לאנשים הסובלים מנדודי שינה אין מושג כמה נזק יכולה לגרום ההפרעה הנראית לכאורה לא מזיקה לבריאותם. למעשה, הפרה חוזרת ונשנית של מבנה השינה דורשת תיקון מיידי של אורח החיים.
החזרת כוחות שאבדו, הרפיית הגוף, שמירה על מצב בריא, יופי ובריאות בלתי אפשרי ללא שינה עמוקה ואיכותית, הנמשכת לפחות 8 שעות ביום.
אם אתם מכירים את התחושות הכואבות הלא נעימות המתעוררות לפני השינה מ"גלילה" במחשבות על התקריות שחוו במהלך היום וחשיבה על בעיות, או יקיצות לילה ללא סיבה, ייתכן שאתם סובלים מנדודי שינה. מי שמתקשה להירדם לפחות שלוש פעמים בשבוע עלול לחשוד בנדודי שינה.
גורמים לנדודי שינה כרוניים
הם אומרים על נדודי שינה כרוניים כאשר יש קשיים בהירדמות ושינה קצרה רדודה במשך יותר מחודש. במשך זמן רב לא ניתן לישון טוב, שקוע בשינה לחלוטין. גורמים לנדודי שינה כרוניים יכולים להיות:
- שינוי בסביבה (תנועה, הופעת גורמים מעצבנים)
- שינוי מקום עבודה, סוג פעילות
- דִכָּאוֹן
- הפרעה נפשית הקשורה לטראומה או מחלה לאחרונה
- מחלות לב
- מחלות הגורמות לכאב פיזי
- מחלת כליות מסובכת דחפים תכופיםלהטיל שתן
- דום נשימה
- אסטמה של הסימפונות
- לשתות הרבה קפה, אלכוהול
- שימוש לרעה בסמים פסיכוטרופיים
חשוב: התפתחות נדודי שינה כרוניים מצביעה על נוכחות של בעיות בריאותיות חמורות. במקרה זה, טיפול עצמי הוא מאוד לא רצוי, שכן זה יכול להחמיר עוד יותר את מצבו של המטופל.
גורמים לנדודי שינה אצל ילדים
לפי הסטטיסטיקה, כל ילד חמישי חווה בעיות שינה. לעתים קרובות, נדודי שינה של ילדים הם זמניים, ומלבד שבירת המשטר, שום דבר רע לא קורה. אך במקרים מסוימים, הפרעת שינה עלולה להשפיע לרעה על בריאות הילד: בנוסף להופעת עייפות, חולשה, חרדה וסחרחורת, פעילות המוח עלולה להאט.
גורמים לנדודי שינהתלוי בגיל הילד. מלידה ועד שנההתינוק יכול לבלבל בין יום ללילה בגלל חוסר השלמות של מערכת העצבים. כשהתבגר, הילד מתרגל למצב הנכון והשינה שלו מתנרמלת. אבל אם ערות הלילה של התינוק מלווה בבכי, דמעות או ביטויים אחרים של חוסר שביעות רצון, ההורים צריכים להתבונן בזהירות בילד כדי למנוע:
- קוליק, כאבי בטן
- כאב אוזן
- תפרחת חיתולים, גירוי, חום עוקצני
לעתים רחוקות יותר, אור או רעש יכולים להפריע לשנתו של התינוק. אבל אוויר יבש וחום בחדר עלולים לגרום לאי נוחות לילד, ולגרום לשינה להיות חסרת מנוחה ורדודה.
הורס את שנת הלילה לילדים 36 שניםמאי:
- מחשבה על המידע שהתקבל במהלך היום
- התרגשות הנובעת מצפייה בקריקטורות
- הצטננות מפתחת
תלמידיםאל תישן בלילה כי:
- לדאוג לגבי הביצועים בבית הספר
- מפחד ממבחנים, בחינות הקרובות
- רב עם החבר/החברה הכי טובה
- ההורים מגבילים את החופש, מנסים לכפות את נקודת המבט שלהם
- הורים אסרו מחשב/טלפון/טלוויזיה
- יש בעיות בריאות חמורות
חשוב: אם נדודי שינה בילדות הפכו לכרוניים, רצוי להתייעץ עם רופא.
גורמים לנדודי שינה אצל בני נוער
שנתו של נער שונה משנת ילד ומבוגר. הדבר נובע מחוסר בגוף של בני נוער בהורמון האחראי על השינה - מלטונין. קל מאוד לצעירים להיסחף מלוח הזמנים הרגיל שלהם לשינה לפרקי זמן ארוכים מסיבות קלות. הדחף לנדודי שינה בגיל העשרה יכול להיות:
חשוב: נער שחסר לו שינה איכותית הופך לעצבני, תוקפני, במצב רוח. הלימוד קשה בגלל הידרדרות הזיכרון ותחושת עייפות מתמדת.
כדי לעזור לנער לחזור לחיים נורמליים, ההורים צריכים:
- לאסור על הילד לאכול ארוחות מאוחרות
- להמעיט בצפייה בטלוויזיה ובמשחקי מחשב בערב
- ליצור סביבה נעימה ונוחה בבית
- דברו עם בנכם או בתכם, בררו על הבעיות והחוויות של הילד, תמכו
- אל תעניש נער, אל תסדר איתו דברים לפני השינה
חשוב: אם האמצעים שננקטו על ידי ההורים לא עזרו, ונדודי השינה של הנער הפכו לכרוניים, עליך לפנות לפסיכולוג כדי לברר את הסיבות האמיתיות להפרעה.
גורמים לנדודי שינה אצל נשים
נדודי שינה הופכים לעתים קרובות לבן לוויה נאמן של אישה מודרנית. אישה יכולה למצוא "חברה" כזו מהסיבות הבאות:
- קונפליקטים בעבודה
- לוח זמנים לעבודה במשמרות
- בעיות ביחסים אישיים, במשפחה
- חוסר שביעות רצון מהחיים של האדם עצמו
- דִכָּאוֹן
- לשתות הרבה קפה, תה, שוקולד
- שימוש בלתי מבוקר בכדורי שינה
- שתיית אלכוהול לפני השינה
- התפתחות מחלות המלוות בכאב
חשוב: נדודי שינה משפיעים על אישה בצורה מדכאת. בנוסף לעצבנות ועייפות נרכשת, אישה נופלת מדי פעם לשנת צהריים באמצע היום. זה יכול לקרות במקום העבודה תחבורה ציבורית, בישיבות אחראיות. כדי לצאת מהמצב הישנוני הזה, אישה שותה הרבה קפה, ובכך יוצרת מעגל קסמים.
גורמים לנדודי שינה אצל נשים בהריון
הריון הוא מצב נפלא מיוחד של הגוף הנשי, כאשר בתוכו הוא נולד ומתפתח חיים חדשים. תפקידה של אישה בהיווצרותו של האיש הקטן הזה הוא עצום: המצב הבריאותי והפסיכו-רגשי של ילדה שטרם נולד תלוי באורח החיים ובהתנהגותה של האם. נדודי שינה יכולים להאפיל על הריון בכל עת. יתרה מכך, אפילו אישה שמעולם לא סבלה מהפרעות כאלה יכולה להיכשל במצב שינה. זה יכול לקרות מהסיבות הבאות:
- צרבת, אי נוחות בבטן, רעילות
- צורך בהטלת שתן תכופה
- מאולץ תנוחת שינה לא נוחה
- כאב בגב התחתון
- רגליים באזור השוק התכווצויות
- מחסור בחמצן
- מחשבות חסרות מנוחה על הלידה הקרובה ורווחתו של הילד
- חלומות מטרידים, סיוטים
חשוב: הפרעות שינה במהלך ההריון לא תמיד מעידות על נוכחות של אי נוחות או אי נוחות. לפעמים נדודי שינה הם רק ניסיון של גופה של אישה בהריון להתכונן לאמהות עתידית. הרי כשהתינוק ייוולד, האם תצטרך לישון קלות ולהתעורר מספר פעמים בלילה עם התינוק להאכלות לילה.
נדודי שינה עם גיל המעבר
הירידה בתפקוד הרבייה אצל נשים מחמירה לעיתים קרובות על ידי הפרעות שינה. יש צורך להילחם בנדודי שינה במהלך גיל המעבר, שכן במהלך גיל המעבר זה יכול להתפתח במהירות לכרוני, ולגרום נזק רב לבריאות. נשים חוות קשיי שינה עקב:
- גאות לילה
- פעימות לב מואצות
- חרדה ופחד גוברים
- עצבנות קשה
חשוב: במקרה של נדודי שינה במהלך גיל המעבר, אישה צריכה להתייעץ עם רופא. ככל הנראה, הרופא ירשום טיפול בטיפול הורמונלי חלופי, שיעזור להיפטר מההשפעות הלא נעימות של גיל המעבר.
נדודי שינה הפכו לגורלם של אנשי עסקים, שלעתים קרובות בוחרים בין שינה לעבודה לטובת האחרון. לפעמים, כמובן, גורמים כמו:
- טלוויזיה, משחקי מחשב
- שתיית אלכוהול, עישון
- שתיית תה וקפה לפני השינה
- לחץ
- דִכָּאוֹן
- לוח זמנים לעבודה במשמרות
- להתאמן לפני השינה
- אורח חיים בישיבה, הוצאת אנרגיה נמוכה
חשוב: לנדודי שינה יש השפעה הרסנית על הגוף הגברי. קודם כל, ייצור הטסטוסטרון, הורמון המין הגברי, מאט או נפסק, מה שמוביל לירידה בעוצמה. האיש נעשה עצבני ותוקפני. בנוסף, ישנוניות מתמדת עלולה לגרום לתאונת דרכים או לתאונה בעבודה אחראית. בנוסף, בדמו של גבר חסר שינה כל הזמן, רמת הסוכר עולה עם הזמן, מה שעלול להוביל להתפתחות סוכרת והשמנה.
נדודי שינה בגיל מבוגר
קשישים מתלוננים לעתים קרובות על נדודי שינה. יותר מ-50% מהאנשים מעל גיל 65 נוטלים כדורי שינה באופן קבוע. הפרעות שינה אצל קשישים קשורות להתפתחות של תפקוד לקוי של המוח. גורמים חברתיים, רפואיים, פסיכוגניים יכולים להחמיר את המצב.
אצל קשישים, נדודי שינה יכולים להפוך במהירות לכרוניות. זה קורה ממספר סיבות, כולל: כאבים ברגליים, הפרעות נוירולוגיות, דום נשימה בשינה, איסכמיה, יתר לחץ דם, אנגינה פקטוריס, אי ספיקת לב, אסתמה הסימפונות, סוכרת.
חשוב: נדודי שינה רודפים לעתים קרובות אנשים מבוגרים שנמצאים במצב דיכאון. הם מאופיינים בחלומות מטרידים, קושי להירדם בלילה, יקיצה מוקדמת, הופעת פחד מתחושת חוסר אונים וחוסר הגנה.
על מנת שהמאבק בנדודי שינה אצל קשיש ייתן תוצאות חיוביות, יש צורך, קודם כל, לזהות ולחסל את הסיבה השורשית שלה.
שיטות מחקר לנדודי שינה
כדי לרשום את הטיפול הנכון, או להפנות את המטופל למומחה הנכון, על הרופא לערוך מחקר על נדודי שינה והגורמים הגורמים לה.
קודם כל, הרופא צריך להכיר את ההיסטוריה של מהלך המחלה. לשם כך, המטופל יצטרך לענות על מספר שאלות מגוונות מאוד הנוגעות לכל תחומי חייו.
חשוב: עליך לענות על השאלות בכנות, שכן התשובות הללו יכולות מיד, ללא מחקר נוסף, להוביל את הרופא לסיבות האמיתיות של נדודי שינה.
לאחר הראיון תיערך בדיקה. הרופא, בעזרת מכשירים רפואיים, מכשירים ומכשירים, בודק את המטופל. אם לא ניתן היה לקבוע את הגורם לנדודי שינה בדרך זו, בדיקות נקבעות. בדרך כלל זה ניתוח כללידם ושתן, כמות הגלוקוז בדם, רמת ההורמונים.
חשוב: תוצאות הבדיקות יסייעו לרופא לאשר או להפריך את הנחותיו לגבי סיבות אמיתיותנדודי שינה ולזהות את המחלה החבויה בגוף.
יקר, לא נגיש אבל מאוד שיטה יעילהמחקר נדודי שינה הוא פוליסומנוגרפיה. הליך זה מתבצע על בסיס אמבולטורי, בחלום, ומאפשר לך ללמוד בפירוט את פעילות השרירים, משך ואיכות שלבי השינה, כמות האוויר הנכנסת דרך הפה והאף. בשלב זה לרוב ניתן לאתר את הגורם לנדודי שינה ולבחור דרך להעלים אותה.
נגיש יותר אבל פחות יעיל הוא מחקר אחר - אקטיגרפיה. זהו תהליך רישום רמת הפעילות היומית של המטופל, מצב השרירים, השינה והערות במכשיר מיוחד. תוצאות מחקר זה מובילות לעיתים קרובות לבדיקות נוספות.
אם המחקרים שערך המטפל לא עזרו לקבוע את הגורם לנדודי שינה, הוא ייתן הפניות להתייעצות עם סומנולוג, אנדוקרינולוג, קרדיולוג ונוירופתולוג, אשר, בתורו, ינסו לעזור להיפטר מנדודי שינה והשלכותיה.
טיפולים לנדודי שינה
ניתן לרפא נדודי שינה באמצעות תרופות, היפנוזה או תרופות עממיות.
טיפול תרופתי כולל נטילת תרופה אחת או יותר מהרשימה:
- כדורי שינה - מסירים את התסמינים, אך אינם מטפלים בגורם לנדודי שינה. אין ליטול יותר מ-14 ימים, אחרת עלולה להיווצר התמכרות
- תרופות הרגעה, 3 סמים - עוזרים להירגע, להיפטר ממחשבות אובססיביות ומטרידות, אך גורמים להתמכרות ויכולים לגרום להפרעה נפשית חמורה
- מלטונין - משמש במקרים מתקדמים של נדודי שינה כרוניים לוויסות מחזור השינה. יש הרבה תופעות לוואי לא נעימות
- תרופות הומיאופתיות - רק רופא הומאופתי יכול לרשום, שבארסנל שלו יש רשימה שלמה של תרופות שיכולות להשפיע באופן מסוים על מצבו הנפשי של המטופל.
טיפול בהיפנוזה מתבצע על ידי פסיכותרפיסטים. במשך מספר פגישות, רופא מנוסה יכול להשיג תוצאות טובות.
חשוב: להיפנוזה אין התוויות נגד ו תופעות לוואיעם זאת, הטיפול חייב להתבצע על ידי מומחה מוסמך ביותר, שכן יש צורך להציג ולסלק את המטופל משינה בצורה מיוחדת.
ניתן להשתמש בתרופות עממיות כאשר לא מדובר על נדודי שינה כרוניים. תה צמחים מרגיע יעזור להיפטר אולי מהכשל מדי פעם בדפוס השינה.
נדודי שינה לאחר דיכאון
נדודי שינה ודיכאון הם שני מצבים הקשורים זה לזה. לעתים קרובות בחולים במצב דיכאון יש הפרה של דפוס השינה, באותו זמן, נדודי שינה כרוניים יכולים לגרום לדיכאון.
דיכאון קליני מאופיין בהפרעת מצב רוח חמורה. המטופל רדוף על ידי תחושות של חוסר אונים, חוסר ביטחון, חוסר תועלת, חוסר תקווה, דיכאון ועצב. מצב זה שומר על אדם במתח גם בלילה, מאלץ אותו לשחזר נפשית אירועים מרגשים לא נעימים שוב ושוב, וגורם לנדודי שינה. בתורו, מחסור קבוע בשינה, סגירת מעגל, מחמיר בהדרגה את המצב הפסיכולוגי.
אם אינך מטפל בדיכאון עמוק, מלווה בנדודי שינה כרוניים, אז אדם עשוי להיות "על סף" במשך זמן מה, ולאחר מכן לנסות להתאבד.
טיפול בנדודי שינה בדיכאון
הטיפול בנדודי שינה בדיכאון הוא מאוד ספציפי ודורש גישה מקצועית מוכשרת. הרופא רושם גם תרופות נוגדות דיכאון וגם תרופות הרגעה. במהלך הטיפול מומלץ להגיע לפסיכולוג ולימוד עצמי.
אתה יכול לעזור לרופא ולעזור לעצמך להיפטר מנדודי שינה ודיכאון בהקדם האפשרי בעזרת:
- מדיטציה יומיומית, קריאת ספרים, האזנה למוזיקה קלה
- ספורט בוקר, פעילות גופנית סדירה
- הימנעות מקפה, אלכוהול, עישון
- מקלחת חמה לפני השינה
- אוויר לח וקריר בחדר השינה
- מצעים חדשים, מזרן נוח
היגיינה של שינה ומנוחה. מניעת נדודי שינה
היגיינת שינה היא מניעה מצוינת של נדודי שינה. על מנת לשפר את משך ואיכות השינה ולמנוע נדודי שינה, עליך:
- בצע טקס לפני השינה. כל ערב באותו זמן, בצע את אותן פעולות, תוך התבוננות ברצף שלהן עד שזה הופך להרגל והופך להכרח.
- אל תלך לישון עם בטן מלאה או רעב. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה.
- בזמן המעבר לשינה, אל תחשוב על בעיות ותקריות בשעות היום.
- לפני השינה, אל תעשן, אל תשתה קפה ואלכוהול.
- אל תכריח את עצמך לישון ואל תחשוב על נדודי שינה, אל תפחד מהתפרצותה.
חשוב: כדי להבטיח שינה טובה ולמנוע נדודי שינה, עליך לנסות להירדם ולהתעורר לעתים קרובות ככל האפשר בהתאם לשעון הביולוגי שלך.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עבור נדודי שינה הוא סט של טכניקות המשמשות פסיכותרפיסט המאפשרות למטופל לשנות את מחשבותיו המטרידות ברמה התת מודע.
CBT מורכב מ-10-14 מפגשים. כתוצאה מהטיפול, המטופל לומד:
- לזהות בזמן מחשבות מטרידות המפריעות לשינה בלילה, וגורמות לחרדה ודאגה
- לקבוע את המשמעות של מחשבות אלו, לשנות אותן לחיוביות יותר
- לחסל גורמים מעוררים לפני הופעת מצב דיכאון
- תהנה מתמיכת אחרים, אל תסתיר את החרדות והדאגות שלך, פנה לייעוץ ועזרה
- ליישם בביטחון את המיומנויות הנרכשות בפועל
חשוב: CBT דורש עבודה מתמדת על עצמך, יישום מאמצים מסוימים. שיטה זו אינה מבטיחה השפעה מהירה והקלה מיידית מנדודי שינה.
אילו מחלות גורמות לנדודי שינה
בנוסף לבעיות פסיכולוגיות, בעיות בריאות גופניות יכולות להיות הגורם לנדודי שינה. מצבים שמובילים לעתים קרובות לנדודי שינה כוללים:
- מחלות לב וכלי דם
- תִפקוּד לָקוּי בלוטת התריס
- הפרעות של הכליות, הכבד
- טרשת עורקים
- כשל נשימתי
- מחלת פרקינסון
- היפרטרופיה של הערמונית
- אַסְתְמָה
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- דום נשימה
חשוב: אנשים עם מחלות אלו צריכים להיות זהירים במיוחד בבריאותם, ואם מופיעים סימנים של נדודי שינה, אין לבצע תרופות עצמיות, אלא להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי.
עזרה פסיכולוגית עבור נדודי שינה
כאשר צעיר בריא שאינו נוטל סמים ואין לו הרגלים רעים סובל מנדודי שינה כרוניים, פסיכולוג יכול לעזור לו. במקרים כאלה, טיפול פסיכולוגי בטוח ויעיל. הרופא יקבע את הגורם הפסיכולוגי לאינסומניה ויעזור להיפטר ממנו תוך זמן קצר.
חשוב: ניסיון לתקן נדודי שינה בעצמך באמצעות כדורי שינה או אלכוהול יכול לא רק להחמיר את הבעיה, אלא גם להוביל לתלות בסמים או באלכוהול.
נדודי שינה השפעות שליליות
ההשלכות של נדודי שינה אינן מופיעות באופן מיידי, אך תמיד משפיעות לרעה על כל תחומי חייו של אדם.
אם מדברים על המצב הגופני, אז הוא מחמיר גם אחרי לילה אחד ללא שינה - עייפות, עצבנות מופיעה והיעילות יורדת. חוסר שינה נוסף מוביל להיחלשות הראייה, להופעת הזיות, עיכוב בפעילות המוח, פגיעה בריכוז.
חשוב: נדודי שינה היא בעיה מסוכנת מבחינת התחום החברתי-כלכלי. עקב מצבם הישנוני והרדום של הנהגים, מתרחשות תאונות רבות מדי יום, עקב חוסר שינה בלילה, עובדים חווים תאונות בעבודה.
נדודי שינה יכולים גם להוביל להתפתחות מחלות שונותאת כל איברים פנימייםומערכות. אצל אדם הסובל מנדודי שינה כרוניים, החסינות יורדת ומופיע דיכאון, מופיעות פסיכוזות ומחשבות מטרידות.
מה עוזר לישון עם נדודי שינה
כאשר אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב, אתה יכול לנסות לרמות את הגוף שלך באחת מהדרכים הבאות:
- קח ספר משעמם וקרא אותו, התעמק בפרטים ובפרטים של האירועים המתוארים. בדרך כלל, לאחר קריאת כמה עמודים של יצירות כאלה, מגיעה לאדם שינה עמוקה.
- צאו לטייל בחוץ. שיטה יעילה מאוד, שיעילותה מוסברת בהפרש הטמפרטורה. מיד ייראה שאתה לא רוצה לישון בכלל, אבל לאחר החזרה מטיול לדירה, יהיה רצון לישון
- אתה יכול לאכול חתיכת גבינה לפני השינה או לשתות כוס חלב חם. מוצרים אלו מכילים את החומר טריפטופן הגורם לתחושת סיפוק, רווחה ורגיעה.
- חלום על עתידך הנפלא. תארו לעצמכם את החיים האידיאליים העתידיים שלכם, שבהם כל חלומותיכם מתגשמים. חשבו על הכל עד הפרט הקטן ביותר - האווירה של הבית החדש שלכם, העבודה החדשה שלכם, התדמית העתידית שלכם. חזור לחיים האידיאליים האלה שלך כל ערב לפני השינה.
- עסו את הידיים והפנים לפני השינה למשך 7-10 דקות. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לקצות האצבעות ולתנוכי האוזניים.
- ספור נפשית עד מאה. תן לזה להיות מאה פריטים זהים: שולחנות, כיסאות, בתים. כן, ואף אחד לא ביטל מאה כבשים. הדבר החשוב ביותר הוא לא לאבד את הספירה, ואם אתה עדיין מאבד את הספירה, התחל מחדש.
אלו הן השיטות הפשוטות והמשתלמות ביותר שעוזרות לאדם שאינו סובל מכאבים פיזיים חריפים ואינו נמצא במצב של דיכאון עמוק להירדם במהירות.
תרופות וכדורי שינה נגד נדודי שינה
יש ליטול כדורי שינה בזהירות רבה, רק לפי הנחיות רופא, שכן יש להם התוויות נגד ותופעות לוואי רבות. חלקם ממכרים מאוד והופכים את השינה לבלתי אפשרית ללא עוד "מנה" של כדורי שינה, בעוד שאחרים מחלישים את תפקוד הנשימה.
אבל יש גם תרופות לא מזיקות יותר לנדודי שינה שאפשר לקנות בבית מרקחת ללא מרשם ולקחת בעצמך. תרופות אלו כוללות:
- נובו פאסיט, פרזן- טבליות צמחי מרפא מרובות רכיבים
- דורמיפלנט- כדור שינה דו-רכיבי צמחי, מכיל ולריאן ולימון מזור ביחס של 2:1
- אמהות, ולריאן- כדורי שינה טבעיים העשויים מקני שורש של עשבי תיבול
- מלקסןאנלוג תחבירי של הורמון השינה מלטונין
חשוב: לכל התרופות הללו יש השפעה מרגיעה, כך שניתן ליטול אותן גם לעוררות עצבים. להתמודד עם הצורה הכרונית של נדודי שינה בעזרת תרופות אלו לא יצליח.
על פי מרשם, אתה יכול לרכוש את הקרנות הבאות:
- כדורי שינה מקבוצת Z (zopiclone, zolpidem, zaleplon)- הגלולות הבטוחות ביותר שאינן ממכרות ואינן משפיעות על תפקוד הנשימה. למרות זאת סיבוכים רציניים, שאליו יכולה להוביל מנת יתר, אינה מאפשרת מתן תרופה זו ללא מרשם
- ברביטורטים- תכשירים המבוססים על חומצה ברביטורית. הם מאוד ממכרים והם מסווגים כסמים. הם פועלים בצורה מדכאת על מערכת העצבים המרכזית, ובכך מפעילים השפעה היפנוטית ומרגיעה
- דונורמיל- עזר שינה. לאחר נטילת זה, כל השרירים נרגעים, ולכן זה מסוכן ביותר עבור אנשים עם דום נשימה בשינה לקחת תרופה זו. מצב ישנוני מלווה אדם כל היום שלמחרת, לאחר נטילת דונורמיל
- בנזודיאזפינים (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Halcyon, Librium, Paxpam, Versed)- כדורי שינה - תרופות הרגעה. מנה קטנה של בנזודיאזפין פועלת כחומר הרגעה, מנה גדולה משמשת ככדור שינה. מעכב את פעילות המוח, מפחית חרדה. התלות בתרופה אינה משמעותית, עם זאת, היו מקרים נדירים של התמכרות מיוחדת לבנזודיאזפינים. עם עודף קל של המינון המומלץ, דיבורו של אדם מבולבל, הנשימה מבולבלת, כמות גדולה של זיעה משתחררת, האישונים מתרחבים. אם מנת יתר חמורה, עלול להתרחש מוות.
מתכונים עממיים לנדודי שינה. טיפול בתרופות עממיות עבור נדודי שינה כרוניים
למי שחוו נדודי שינה לאחרונה, אתה יכול לנסות להחזיר שינה נורמלית בעזרת תרופות עממיות:
מתכון מס' 1. קח 50 גרם של זרעי שמיר מיובשים וחצי ליטר Cahors. יוצקים את היין לסיר ומעלים על האש. לאחר שהיין רותח, יוצקים למחבת את זרעי השמיר, מנמיכים את האש ומבשלים כ-15 דקות. ואז את השמיר המתקבל - מרק יין צריך להישאר חם מקום חשוךבמשך שעה 1. לאחר מכן, מסננים ויוצקים לבקבוק זכוכית. קח 30 גרם לפני השינה.
מתכון מס' 2. כל בוקר על קיבה ריקה קח סירופ של דבש, לימון ומי בורג'ומי. להכנתו, תזדקק למרכיבים המפורטים ביחס של 2: 1: 2.
מתכון מס' 3. לפני השינה, שתו כוס קפיר, עם דבש שהומס קודם לכן (1 כף).
מתכון מס' 4. הכן מרתח של עשבי תיבול ולריאן, עשב, נענע וכשות (2:3:3:2) על ידי הרתחתם במשך 15 דקות. מצננים את המרק ולוקחים 3 פעמים ביום, שתי כפות.
מתכון מספר 5. תערובת של פרחי קמומיל מיובשים, נענע, שומר ושורש ולריאן, נלקחים בכמויות שוות, מרתיחים חצי שעה, מצננים ולוקחים חצי כוס פעמיים ביום.
מתכון מס' 6. יוצקים שתי כפות קונוסים של כשות יבשה עם כוס מים רותחים, מכסים, עוטפים ומשאירים ל-4-5 שעות. מסננים בערב ולוקחים 5 כפות לפני השינה.
מתכון מספר 7.קח 1 כפית. סוכר ושמן לבנדר. הוסיפו 5 טיפות שמן לסוכר וקחו את התרופה לפני השינה. חשוב לא לבלוע סוכר מיד, אלא להמיס אותו כמה שיותר זמן.
מתכון מספר 8. שתו זמן קצר לפני שנת הלילה כוס תה חם עשוי מ-2 כפות. מליסה לימון ו-1 כף. דבש. משקה כזה עוזר להירגע ולהרגיע, אבל מוריד את לחץ הדם.
מתכון מס' 9. קח 60 ערמונים ושלושה שקיות כותנה קטנות. שמים בכל אחד מהם 20 ערמונים, תופרים את השקיות ומניחים לפני השינה על המיטה בראש, ברגליים ובאזור הלב. הכלי יעיל מאוד אם אתה משתמש בו באופן קבוע. ערמונים צריכים להתעדכן מדי שנה.
מתכון מספר 10. תפרו תערובת של לענה, נענע וכשות, נלקחת ביחס של 1:1:1, לכרית כותנה קטנה, אותה מניחים מתחת לכרית הגדולה בלילה. הארומה של הצמחים הללו תעזור לכם להירדם במהירות ולשמור על שינה רגועה עמוקה לאורך כל הלילה.
מתכון מספר 11. שתו כוס מיץ תפוחים חם כל ערב לפני השינה. תרופה זו עוזרת עם נדודי שינה אצל ילדים.
חשוב: כל המתכונים הללו טובים במקרים בהם נדודי שינה אינם גורמים לאי נוחות חמורה ומופיעים מעת לעת, מעת לעת. אם נדודי שינה הפכו לגורם לבעיות בריאות, התרחשות של מחשבות חרדה אובססיביות, תרופות עצמיות אינן מקובלות.
אמבטיה עבור נדודי שינה
עוזר אמין במאבק נגד נדודי שינה הוא אמבטיה חמה שנלקחת כמה שעות לפני השינה.
אמבטיה עם מחטי אשוח
למחטי אשוח יש אפקט מרגיע טוב. יש לחלוט אותו בבוקר, לתת לו לעמוד עד הערב ולשפוך אותו לאמבט של מים חמימים. צבעו של מרק אשוח שהוכן טרי צריך להיות חום כהה.
אמבטיה עם מרתח של שורש ולריאן
קורס של אמבטיות של 14 הליכים עם תוספת של מרתח של שורש ולריאן יעזור גם להיפטר בהדרגה מנדודי שינה. כדי להכין את המרתח, תצטרך להרתיח 1 שורש ולריאן ב-2 כוסות מים במשך 15 דקות.
אמבטיה עם שמן חיוניועלי כותרת של פרחים
מוסיפים למים 5 טיפות שמן מנטה, הדרים וקמומיל. עשה אמבטיה ממש לפני השינה. אתה יכול גם להוסיף את עלי הכותרת של הפרחים האהובים עליך למים.
אמבטיה עם כשות
הוסף מרתח של קונוסים כשות לאמבטיה מלאה. כדי להכין אותו, קח 200 גרם קונוסים, יוצקים 0.5 ליטר מים ומרתיחים במשך 10 - 15 דקות. אתה יכול להשתמש במרק המסונן המקורר.
חשוב: טמפרטורת המים באמבטיה לא תעלה על 40 מעלות צלזיוס, ומשך הרחצה לא יעלה על 20 דקות.
נדודי שינה: טיפים וסקירות
אנשים שהתגברו על נדודי שינה בעצמם מייעצים:
- תאהב וקבל את עצמך, אל תגנה את עצמך על כך שאתה לא יכול לישון
- כתוב על פיסת נייר על כל מה שמדאיג אותך בזמן האחרון
- לשמור על חלון חדר השינה פתוח
- ללכת לחדר כושר, לבריכת שחייה
- הגבלת צפייה בטלוויזיה בערב,
- להשתמש במחשב
- להימנע מארוחות כבדות
- ללכת לפני השינה
- אל תשתה קפה בערב
- לקנות מזרון נוח חדש
אלה שחוו אי פעם נדודי שינה זוכרים:
ריטה, בת 56:
סבלתי מנדודי שינה במשך תקופה ארוכה - כמעט שנה. זה התעורר על רקע גיל המעבר. היה לי קשה. הרבה זמן ניסיתי להתמודד עם הבעיה הזו בעצמי, לא הודיתי בפני אף אחד שלא ישנתי בלילה. הילדים ביקשו ממני לשמור על הנכדים שלהם במהלך היום, לאסוף אותם מהגן, אבל לא יכולתי, כי מאוד רציתי לישון. ניסיתי תרופות עממיות רבות על עצמי, שתיתי באופן קבוע כדורי הרגעה, אבל שום דבר לא עזר.
לאחר שנרדמתי בטרנספורט ועברתי את התחנה שלי, החלטתי ללכת לרופא. ממש הצטערתי שלא עשיתי את זה מוקדם יותר. הרופא, לאחר שהקשיב לי, רשם תרופה מיוחדת שהומלצה לשימוש על ידי נשים בגילי בגיל המעבר. בעיות שינה נעלמו, אפילו לא יכולתי להאמין מיד לאושר שלי. העצה שלי לכל הנשים המתמודדות עם מצב דומה: אל תעשו תרופות עצמיות, פנו לרופא.
נסטיה, בת 22:
אני אמא צעירה, בני ארטם בן 3.5. היו לו בעיות שינה מהימים הראשונים של הביקור. גן ילדיםונמשך שבועיים. ייחסתי הכל להסתגלות ולא התערבתי בתהליך הטבעי, כפי שנראה לי. אבל הזמן חלף, והבן המשיך לפעול במהלך יקיצות הבוקר והלך לישון בחוסר רצון אחרי השעה 23.00.
פתרנו את הבעיה בעצמנו בעזרת חלב רגיל. ערב אחד הצעתי לבן שלי כוס חלב חם, ובתוכה כף דבש מומסת. הוא שתה בהנאה ואחרי חצי שעה נרדם במתיקות. ההיסטוריה חזרה על עצמה למחרת. עכשיו לבן שלנו יש טקס מסוים של ללכת לישון - אנחנו שותים חלב חם והולכים לישון!
לנה, בת 17.
אמא שלי נזפה בי כי אהבתי לשחק משחקי מחשב בלילה. היא אמרה שאני יוצרת לעצמי בעיות. במידה מסוימת הסכמתי איתה, כי בבית הספר מאוד רציתי לישון ולא הצלחתי להבין את מהות השיעור. נתנו לי ציונים מתאימים.
כשניסיתי להירדם בזמן, לא הצלחתי. אחר כך הפעלתי את הטאבלט ושיחקתי את המשחק האהוב עלי עד שלוש או ארבע לפנות בוקר. היא נרדמה כשהחל להיות אור מחוץ לחלון. כמה שעות אחר כך נאלצתי לקום לשיעור. כל הזמן הרגשתי מוצף ועייף, הייתי עייף מאוד מהמצב הזה. זה נמשך עד שאמא שלי לקחה ממני את הטאבלט, הטלפון והמחשב הנייד שלי. מיד בכיתי וכעסתי על אמא שלי כי לא יכולתי לשחק, ואז אני בעצמי לא שמתי לב איך נרדמתי.
באותו לילה ישנתי לראשונה מזה הרבה זמן ובבוקר הלכתי ללמוד בהנאה. כל כך אהבתי את המצב החדש שלי שבערב נתתי לאמא שלי את כל הדברים שלי כדי לא להתחיל לשחק, גם אם מאוד רציתי. ושוב ישן טוב. לעצמי, החלטתי שעדיף לי לנוח בלילה כדי שלא ארגיש עייף במהלך היום ויהיה לי זמן ללמוד ולצאת עם חברים.
ארתור, בן 29:
הלכתי לרופא אחרי שכמעט נקלעתי לתאונה בכביש. נרדמתי על ההגה אחרי עוד לילה ללא שינה, אנשים חפים מפשע עלולים לסבול באשמתי. הרופא רשם לי את הכדורים שאני לוקחת עכשיו בכל פעם שאני מתקשה להירדם.
כל מי שיש לו הפרעות שינה צריך להבין שנדודי שינה הם מצב חריג של כל אורגניזם חי. ללא שינה, אדם מאבד כוח, בריאות ורצון לחיות.
אם אינך יכול להתגבר על נדודי שינה בעצמך, בשום מקרה אין לוותר ולהיכנע למצב זה. יתכן שביקור בזמן אצל הרופא יעזור לשפר את רווחתך ולשפר את השינה לאורך זמן.
סרטון: איך להירדם מהר? איך להתגבר על נדודי שינה
© שימוש בחומרי האתר רק בהסכמה עם ההנהלה.
זה נורא כשמחוג השעון, מתקתק שניות בדממת הלילה, מתקרב ללא רחם לעליית הבוקר, והשינה, כמו שאומרים, אינה בעין אחת. רוב הצעירים הבריאים (לילדים ובני נוער יש בעיות משלהם) עדיין לא מכירים את תופעת נדודי השינה, וזו הסיבה שגיל צעיר מתייחס אליה באירוניה מסוימת. יחד עם זאת, חיים משותפים עם קרובי משפחה מבוגרים או קשישים, רבים מהם צריכים להבחין בהפרעת שינה מבחוץ. טיולי לילה, אורות לא כבויים בחדר הסובל, ניסיונות להדליק את הטלוויזיה או להאזין למוזיקה (אולי זה יעזור?) ועוד הרבה אמצעים.
חוסר המזל הזה מופיע, במבט ראשון, מאפס, ולכן הוא קשור לעתים קרובות לגיל, ואצל אנשים בגיל, כפי שאתה יודע, הכל מתחיל להשתבש. בינתיים, נדודי שינה, כפי שמכונה נדודי שינה, מוכרת על ידי הרפואה כמחלה שיש לה גורמים משלה, שבמקרים אחרים יכול להיות מאוד בעייתי לגלות (אינסומיה ראשונית). אין תקווה מיוחדת לטיפול - הוא מורכב, ממושך ולעיתים לא יעיל: "לאחר שישבתי" פעם אחת על כדורים, "לקפוץ" מהם זה לא כל כך קל.
הפרעת שינה
הפרעות שינה שונות: למישהו קשה להירדם, למישהו זה דומה לעינויים בבוקר לקום, ומישהו מסתובב בבית מספר פעמים בלילה, מצהיר שהוא סובל מנדודי שינה וקורא לעצמו לצערנו "משוגע". . למרות שהם אומרים שלכל אחד יש את אורך מנוחת הלילה שלו, עם זאת, אנשים שמסוגלים לישון יתר על המידה במשך ימים ברציפות מסתכנים גם בהמשך להפרעת שינה.
כדי לא לפספס את הסימנים הראשונים של המחלה ואולי לנקוט כמה אמצעים שיכולים לעזור לווסת את החלפת העבודה הפעילה ומנוחה מלאה, מנותקת מהעולם החיצון, אתה צריך לשים לב לתסמינים הראשונים של הפרעות שינה:
- בעיות שינה:נראה שהכל תקין, מערכת העצבים רגועה, כל ענייני היום נעלמים, המיטה רכה במידה, השמיכה חמה, הכרית קרירה. בינתיים ישנוניות קלה לא מתפתחת לטבילה עמוקה בעולם החלומות הנעימים, החיפוש אחר תנוחה נוחה מתחיל, מתחמם או קר ואז מתגנבות לראשך כל מיני מחשבות - החלום ממריא כמו אם ביד;
- הוא נרדם מהר, ואחרי זמן קצר הוא מתעורר עם פחד בלתי מוסבר או אפילו סיוט– שוב ערות, כאילו לא ישן כלל. עם זאת, ציד למנוחה, אבל שינה לא הולך לשום דבר ושוב: אותו חיפוש אחר תנוחה נוחה, אותה "עצבנות", ואותה תוצאה סופית - חולשה, עצבנות, עייפות;
- או ככה: נרדם, ישן איזה 2-3-4 שעות, וזה בבירור לא מספיק למנוחה טובה, ואז חוסר השינה מייסר אותי ולפחות לקרוא ספר, לפחות להקשיב למוזיקה - לא תמיד אפשר להירדם שוב, אבל צריך לקום לעבודה.
התסמינים לעיל מופיעים מעת לעת בהתחלה, אבל אם זה קורה כל יומיים במשך חודש, אז האבחנה של אינסומיה נמצאת ממש מעבר לפינה, בנוסף נוצרים גם סימנים להפרעות נוירולוגיות:
- חווה אי נוחות מתמדת בלילה, לא מצליח להיפטר מנדודי שינה בעצמו (לא ניתן לבטל עבודה או לימודים, אבל בהחלט תישן יתר על המידה עם התרופה), אדם משנה את התנהגותו בשעות היום: מערכת העצבים משתחררת, יש פחות ופחות הצלחה בעבודה, עצבנות, חוסר שביעות רצון מופיעים, מצב רוח רע;
- נדודי שינה כרוניים מותירים חותם על היכולות המנטליות של המטופל, במהלך היום הוא רוצה לישון, ולכן הפעילות הנפשית מופרעת, הקשב והריכוז מופחתים, השינון (לסטודנטים) קשה, מה שמוביל לירידה בביצועים בלימודים פעילות מקצועית המחייבת "שילוב ראש" בתהליך העבודה;
- חוסר שינה ממושך יכול בקלות להוביל למצב דיכאוני, אם כי לעתים קרובות קשה לקבוע מה ראשוני ומה משני: דיכאון גרם לנדודי שינה או נדודי שינה כל כך התיש את האדם עד שהוא איבד כל עניין בחיים.
בניסיון להיפטר מנדודי שינה, לא רצוי ללכת בדרך של ההתנגדות הקטנה ביותר ולרכוש מיד כדוריםגורם לגוף להירדם. לרוב הם ממכרים, יש תלות וצורך להעלות את המינון.
נדודי שינה, כמו כל מחלה, דורשים לזהות את הסיבה, מה שעוזר לפעמים להילחם בנדודי שינה בעזרת אירועים מיוחדים או תרופות עממיות, המבטלות שאדם לא יאבד את היכולת להירדם בעצמו. באופן כללי, יש לחקור את הבעיה, ולכן רצוי מאוד להתעכב על הסיבות לה.
למה השינה עוזבת?
כל התהליכים המתרחשים בגוף נמצאים בשליטה של מערכת העצבים המרכזית, השינה סובלת מכל חריגה מהפעילות הרגילה של מערכת העצבים המרכזית, וזו הסיבה שנדודי שינה גורמים למגוון כל כך של סיבות:
האם נדודי שינה זה סימן מוקדם להריון?
כמעט כל הנשים (עד 80%) במצב של לידת ילד חוות הפרעות שינהעד לנדודי שינה קשים.
הבעיה של מנוחת לילה במהלך ההריון נובעת גם מנסיבות רבות:
- מבנה מחדש הורמונלי של הגוף בשליש הראשון והכנה לאירוע חשוב - בשלישי;
- מצבה החברתי והכלכלי של האישה, הסביבה, צמיחת הקריירה - יש הרבה סיבות לאי שקט, ולפעמים אפילו יותר ממה שצריך, כי הריון יכול להיות לא מתוכנן, החיים האישיים מעורפלים, החינוך אינו שלם. במקרה זה, למחסן של אופי האישה יש חשיבות לא קטנה: חלקם סובלים כל מצב חיים די יציב, הם ישנים טוב יותר, אחרים תופסים את המתרחש בצורה כה חדה שהם מאבדים את היכולת להירדם כרגיל ולנוח בלילה;
- ביטויים שונים של רעילות. בחילות, צרבת, אי נוחות, עליה או ירידה לחץ דם, טכיקרדיה וגורמים אחרים מקשים על ההירדמות ומפריעים למנוחה בחלום;
- עלייה במשקל, כבדות בכל הגוף ובצקות, הנושאות עומס נוסף על מערכת הלב וכלי הדם והנשימה;
- עלייה בגודל הרחם, שמתחילה להפעיל לחץ על איברים שכנים, ומקשה על הנשימה, זרימת הדם, והנשים עצמן תמיד מבחינות במתן שתן. כל דקת הליכה לשירותים היא מבחן אמיתי בחודשי ההריון האחרונים. וגם אם היו הטבות מביקורים אלו, תחושת הסיפוק לא מגיעה, יש תחושה שהטיול היה לשווא, כי השלפוחית עדיין לא מאפשרת שינה;
- אובדן יסודות קורט (סידן,) והופעת התכווצויות לילה בקשר לכך;
- פעילות עוברית בלילה (תנועה);
- כאבים באזור המותני.
לפיכך, הגורמים העיקריים להפרעות שינה במהלך ההריון הם שינויים הורמונליים, גידול הרחם ואספקת חומרי הזנה לעובר להיווצרותו והתפתחותו.
אסור לנשים בהריון להילחם בנדודי שינה בכל השיטות המסורתיות הידועות., הבעיה דורשת גישה מיוחדת וללא שימוש בסמים מיוזמתה, כי כל מה שאישה לוקחת מגיע איכשהו לילד ו"הכל" הזה אולי לא מועיל בכלל.
מהעריסה לבית הספר
נדודי שינה אצל ילד מתחת לגיל שנה היא בעיה גדולה להורים,אחרי הכל, הוא עדיין לא יכול לומר על החרדות שלו, ולכן, אפשר רק לנחש על סיבת החרדה:
- הוא חלה או שהמחלה עדיין בדרך;
- כואבת לו הבטן, אולי האם המניקה הפרה את הדיאטה או שהמזונות המשלימים "לא הלכו";
- הילד צומח שיניים, הם אומרים, הכאב נורא;
- חלילה זה נשף, והאוזניים כואבות;
- מזג האוויר השתנה;
- הילד לבוש בחמימות יתר;
- מרדימים אותו בחדר מחניק ולא מאוורר.
אז אמא תוהה מה קורה עם התינוק ולמה הוא לא ישן, נותנת לו מי שמיר, רוחצת אותו בחליטות צמחים, מניחה נרות, נותנת סירופים ומצפה שבגיל שנה הכל ישתנה...
תרשים: נורמות שינה לפי גיל, יחסים נורמליים של שינה בשעות היום והלילה אצל ילדים
יש ילדים שלא ישנים גם אחרי שנה, למרות שהשיניים בקעו, הבטן הגיעה לסדר, הילד מראה איפה כואב, אבל ישן גרוע גם אם הוא בריא כלפי חוץ. והוא ישן גרוע, מה שאומר שהוא גדל ומתפתח בצורה גרועה, שולט בעל כורחו בידע ובכישורים חדשים. ושוב לגלות את הסיבה: מזג אוויר? צָרוּת אוֹפֶק? מַחֲלָה? התרגשות יתר על המידה? פחד? צלילים חזקים? אור בהיר? מיטה לא נוחה? ... ועוד הרבה יותר.
לעתים קרובות, בעיות שינה נשארות כמעט עד בית הספר. הסיבה לשינה לקויה אצל ילד בגיל הגן ותלמיד בית ספר יסודי יכולה להיות:
- משחקי חוץ בערב (התרגשות יתר לא הופכת להירדמות רגועה);
- רגשות חזקים, ולא משנה כלל לילד אם הם חיוביים או שליליים: גם בכי וגם צחוק בלילה במינונים מוגזמים נותנים בערך את אותה תוצאה;
- דמיון ופנטזיות ילדותיות המוצבות על גבי קריקטורות מפחידות או סרטי פעולה אינם מבשרים טובות בלילה;
- התלהבות מוקדמת מהמחשב, הטאבלט, הטלפון וכל השאר שלילדים מודרניים יש לעתים קרובות גישה אליו;
- המצב העצבני במשפחה, שערוריות, דיבור בקול מורם משפיעים לרעה על נפשו של הילד העדין;
- רעשים חזקים מאחורי הקיר, אורות עזים, מיטה לא נוחה, חדר לא מאוורר וכמובן מחלות.
טיפול בנדודי שינה בילדות נועד לחסל את הגורמים הגורמים לה. נעשה שימוש בעיסוי, תרגילי פיזיותרפיה, תרגילי נשימה, אמבטיות ארומטיות וכל מיני שיטות פסיכותרפיה. גלולות לטיפול בהפרעות שינה בילדים מטופלות לעיתים רחוקות ביותר, ב אירועים מיוחדים, ורק מומחים, לא קרובי משפחה ושכנים של התינוק.
הפרעות שינה. גיל ההתבגרות, נוער
יש הפרעות שינה אצל מתבגרים. קשה במיוחד איתם - גיל מעבר, שהוא לרוב הגורם לנדודי שינה ומצבים אחרים הנקראים פתולוגיה גיל ההתבגרות. לדבר עם נער, לייעץ לו משהו, לנסות לטפל בו זה מדע שלם. בגיל הזה, אתה לא יכול להשכיב אותו בכוח לישון, אתה לא יכול לקרוע אותו מהמוניטור, והמוסר יכול לגרום לתוקפנות. כל מקרה הוא אינדיבידואלי, אך אם האם לא מוצאת את הכוח להתמודד עם המצב בעצמה, אזי תידרש עזרה של פסיכולוג רפואי, אולם תשומת לב, טיפול ואהבה לילד כזה מההורים חייבות להיות מובטח.
לאחר השלמת היווצרותו, גוף האדם, אם הוא בריא, נכנס לתקופה בה הסיכון להפרעות שינה שואף לאפס.בינתיים, צעירים רבים בעצמם דוחפים את הזמן שבו השינה הופכת לבעיה. פעילויות שונות עדיפות על פני פעילויות חוצות, שאפילו לא שמעו עליהן במאה הקודמת.
נשים רבות מתלוננות שאינן יכולות לקרוע את בעליהן מ"קרבות הטנקים" וממשחקי מחשב אחרים שבלעו חלק עצום מאוכלוסיית הגברים. ולעיתים קרובות כל הטענות לראש המשפחה מסתיימות בכך שגם האישה מתחילה בהתלהבות "לירות באויב", שוכחת את מטלות הבית ו"לא מסתכלת על השעון". בילויים כאלה שממלאים את שעות הפנאי של אדם משפיעים לא רק על עצמו, אלא גם על האנשים שחיים איתו: בקרוב ילדיהם תופסים את המקום ליד ההורים המשחקים.
אני סובל מנדודי שינה קשים - מה לעשות?
זה יכול להיות קשה מאוד להילחם בנדודי שינה, אבל יש אנשים, מבלי להטריד את עצמם בחיפושים מיותרים אחר תרופות לכך, מנסים למצוא כדורים שלא מאלצים אותם לעשות כלום: הם שתו ואחרי כעשרים דקות הם שקעו בשינה עמוקה. . כמובן שיש כדורים כאלה, אבל אין לחלק אותם ללא מרשם, אז תצטרכו ללכת לרופא (רצוי רופא שינה) ולנמק את בקשתכם לרשום אותם.
גלולות הן הדבר האחרון, ראשית עליך לנסות להילחם בנדודי שינה בדרכים אחרות:
- פתח משטר אישי משלך של עבודה ומנוחה, הגדיר בבירור את זמן ההליכה לישון (הגוף יתרגל לזה ויתחיל לבקש לישון באותה שעה);
- ללא אכילת יתר, משקאות אלכוהוליים ולא אלכוהוליים טוניקיים, מעורר מערכת עצביםטבליות וסיגריות;
- בטן רעבה מאוד גם לא ממש תיתן לך להירדם, אז כדי "להטעות" אותה, אתה יכול לשתות כוס חלב חם או קפיר או לאכול חטיף קל בלי רטבים חריפים ותבלינים;
- לפני השינה, טיולים, התעמלות מיוחדת ועיסוי שימושיים, אמבטיות עם עשבי תיבול ארומטיים לא יפריעו;
- פעילות מוחית פעילה מונעת הירדמות רגילה, עדיף להפסיק עבודה כזו כמה שעות לפני השינה, רומן מרתק גם לא סביר שיהיה שימושי (אנשים רבים אוהבים לקרוא לפני השינה);
- יישומי טלוויזיה, מחשב, טלפון נייד, בדיוק כמו דיבור באמצעות הכלים האלה, דוחים לבוקר;
- אתה צריך לישון על ידי יצירת תנאים נוחים עבור עצמך בחדר מאוורר היטב וקריר על מיטה של רכות מתונה, הסרת הווילונות וכיבוי האורות.
אם מקפידים על כל הכללים, השכנים לא עושים רעש, לא צועקים ולא מרביצים לכלים, אבל השינה עדיין לא הולכת, אז לקום תוך חצי שעה(זה לא יחמיר), עשו עבודה שקטה, אבל עדיף להפעיל מוזיקה נעימה לשינה ולהקשיב בשקט עד שתחושת הנמנום תופיע שוב.
"Kalykhanka" למבוגרים ותרופות עממיות
חלקם, המנסים להיפטר מנדודי שינה, משתמשים בסוג של "קליקאנקה" (קאליקנקה הוא שיר ערש בלארוסית), כלומר, מוזיקת שינה. ההרכב הנבחר של שירת הציפורים, קול הגלישה, רשרוש העלים, בטעם קול גברי קטיפתי, מרגיע וללא ספק, במקרים רבים מגיע ליעדו - אדם נופל בחלום. האם זה יעזור לכולם? זה מאוד אינדיבידואלי, מכיוון שהפרעת שינה גורמת לסיבות רבות. כאב נפשי או פיזי מייגע יכול לחסום את כל מאמצי המוזיקה. עם זאת, אם אדם קבע כלל להירגע לפני השינה, להאזין למוזיקה לשינה, כדי להרגיש עליז ועליז בבוקר, ניתן רק לברך על כך. בהדרגה, פעולות אלו יהפכו לטקס ערב המקדם מנוחה טובה.
וידאו: מוזיקה מרגיעה עבור נדודי שינה
רבים בניסיון להילחם בנדודי שינה מחפשים מתכונים לתרופות עממיות.אנחנו גם מצטטים כמה, אבל אנחנו מזהירים את זה לא הכל לא מזיק כפי שכותבים מחברים לא ידועים. כל תמיסות שהוכנו עם אלכוהול מכילות כמות מסוימת של אלכוהול (אם כי קטנה). האם זה תמיד מועיל? בנוסף, צמחים מסוימים, המשפיעים על מערכת העצבים המרכזית, אינם מציגים בשום אופן תכונות בלתי מזיקות. בשימוש ממושך או במינון יתר, הם יכולים להכין "הפתעה" למבוגר, שלא לדבר על ילד, אז לפני תחילת טיפול בתרופות כאלה עבור נדודי שינה, אתה צריך ללמוד את הרכבן ותכונותיהן, שיטת ההכנה, המינון המקובל והצד האפשרי משפיע היטב.
עם זאת, אנו מקיימים את הבטחתנו:
תועלת ולריאן הן התרופות הנפוצות ביותר עבור נדודי שינה עצבניים, אך אסור להתעלל בהן
- אנחנו לוקחים 50 גרם של זרעי שמיר, יוצקים לחצי ליטר יין כנסייה("קאהורס"), מניחים על הכיריים, מביאים לרתיחה ומבשלים לאט במשך 15 דקות. מוציאים, אל תמהרו להתקרר, תנו לו להחדיר עוד שעה במקום חמים. אנחנו מסננים, וכדי שהטוב לא ייעלם, אנחנו גם סוחטים אותו. אנחנו לוקחים 50 גרם לפני השינה. לא סביר שהמתכון הזה יתאים לטיפול בנדודי שינה אצל ילד, אם כי יש לציין בצער שבזמננו יש הורים שמתרגלים שיטות דומות.
- זרוק 3-5 טיפות שמן לבנדר על חתיכת סוכר מזוקק. ממיסים לאט את התרופה שהתקבלה, הולכים לישון. הגלוקוז עצמו, הנכנס לדם, נותן אפקט היפנוטי כלשהו, אך יש להימנע מניסויים כאלה בחולה עם סוכרת.
- שתו כוס חלב חם עם כפית דבש טבעי בלילה. התרופה מתאימה גם לילדים, אם לא תגובה אלרגיתעבור דבש.
בלילה, אמבטיות ארומטיות מרגיעות לכל הגוף או סתם חמות לרגליים שימושיות, תרגיל ערב באוויר הצח ללא קפה, תה וארוחת ערב דשנה.
ותזכור:השימוש בכל אמצעי עבור נדודי שינה ברפואת ילדים הוא תמיד בסימן שאלה, ואלה המכילים אלכוהול אסורים!למרבה הצער, לעתים קרובות יותר ויותר בטלוויזיה אנו רואים תמונה הפוכה: כדי שהילד יישן טוב יותר, הם אפילו נותנים לו משקאות אלכוהוליים. כמה צריך ילד? אפילו מינונים דלים (לדעת מבוגר) מובילים להרעלה, תרדמת ותסמיני גמילה. השימוש באמצעי החייאה ובטיפול אינטנסיבי, למרבה הצער, אינו תמיד כל יכול.
כדורי נדודי שינה - הדבר האחרון
יישום תרופותלטיפול בנדודי שינה מכוון בעיקר לסילוק הגורמים לה. הם מטפלים בכאב ובתסמינים אחרים הנגרמים על ידי פתולוגיות שונות, מנסים להחזיר את מערכת העצבים לשגרה אם יש הפרעות, ולפעמים פונים לנוחות ו הדרך הקלההמאבק בהפרעות שינה - מינוי כדורי שינה, הנקראים היפנוטיים. בינתיים, הרופאים מנסים לא לפזר מרשמים כאלה ו רק במקרה של נדודי שינה כרוניים ומתמשכים, הם מציעים למטופל טיפול כזה, אבל הם תמיד מזהירים:
- כדורי שינה אינם תואמים לאלכוהול ולתרופות רבות מקבוצות תרופות אחרות;
- שפר את ההשפעה של תרופות אנטי-פסיכוטיות ונוגדי דיכאון רבים, שבעצמם, אגב, לרוב נותנים אפקט הרגעה;
- כדורי שינה הם התווית נגד לנשים בהריון וילדים;
- כדורי שינה מאטים את התגובה, מחלישים את תשומת הלב, לכן, הם לא יכולים לשמש אנשים שמקצועם דורש תגובה מהירה (נהגי רכב);
- כדורי נדודי שינה ממכרים, דורשים הגדלת מינון ולכן לא מומלץ להשתמש בהם ברציפות יותר מ-3 שבועות.
אם אין דרך לאדם ללא גלולות, אז בתור התחלה אתה יכול לנסות לשחזר שינה רגילה עם תרופות, המכונה לעתים קרובות יותר תוספים פעילים ביולוגית המווסתים תהליכים רבים בגוף, כולל מנוחה בלילה:
ללא מרשם, בית המרקחת מחלק גם תרופות כגון מלקסן, מלטון, יוקלין, סירקאדין. זהו מלטונין, מווסת של קצב יממה, לחץ דם ועבודה של המערכת האנדוקרינית.
מלטונין מיוצר בלילה על ידי הגוף עצמו כדי להזכיר לאדם מתי לילה ומתי הגיע הזמן לקום. תרופה על בסיס מלטונין שנרכשה בבית מרקחת עושה את העבודה שהגוף שכח איך לעשות מסיבה כלשהי, אבל זה לא כדור שינה, למרות שהוא יכול לקבל את התפקוד של מהפנט אם אדם התבלבל בין יום ללילה , מה שקורה לעתים קרובות בעת שינוי אזורי זמן.
סרטון: מלטונין - תרופה לנדודי שינה כתוצאה מכשל בקצב, התוכנית "על הדבר הכי חשוב"
ולבסוף אמיתי כדורי שינהאו תרופות בעלות ההשפעה הבאה:
בהתחשב בנסיבות שתרופות אלו מונפקות רק במרשם ולא בהיעדרו, לא נסווג אותן לקבוצות, נציין את תכונותיהן, המינונים וכל מיני יתרונות, מי ניסה אותן – והוא יודע. הדבר העיקרי שהקורא יזכור הוא: גלולות אלו נלקחות רק לפי הוראות הרופא.ולשימוש קבוע רחוק מלהיות מתאים לכולם ולא תמיד מתאים. אם יש אותם בערכת העזרה הראשונה הביתית שלך, עליך לשלוט בתנועתם, למנוע מהם להשתמש על ידי אנשים אחרים, ולאחסן אותם במקום שבו ילדים קטנים סקרנים לא יכולים להגיע בשום פנים ואופן.
סרטון: נדודי שינה - חוות דעת מומחה
וידאו: נדודי שינה בתוכנית "חי נהדר!"
לא רק צעירים מאוהבים סובלים מנדודי שינה, אלא גם אבות משפחות מכובדים, עלמות צעירות, תינוקות זעירים. במילה אחת, כל מי שהולך לישון טוב ופתאום הרגיש שהוא לא יכול לעשות את זה.
עד היום, פסיכולוגים ורופאים מנסים להבין מדוע מתרחשים נדודי שינה? הסיבות לביטוי והטיפול שלה נלמדות בקפידה באוניברסיטאות שינה מיוחדות. למרבה הצער, תרופה אוניברסלית לא נמצאה. פותחו אינספור שיטות, תרופות רבות נבדקו, שנים רבות הושקעו במחקר.
אבל אתה יכול להיפטר מנדודי שינה רק על ידי בחירת נהלים מסוימים וטיפול עבור מטופל מסוים. ולכל מקרה, השיטות אינדיבידואליות בלבד.
מה זה נדודי שינה?
ברפואה, מצב זה נקרא אגריפניה, או נדודי שינה. מה זה נדודי שינה? זוהי הפרעת שינה המונעת מאדם לנוח טוב. יחד עם זאת, היעדר הירדמות אינו בהכרח גורם נלווה. מחלה זו כוללת שינה קצרה, חרדה, עם תסמינים פיזיולוגיים לא נעימים, מלווה לעיתים בסיוטים. לפעמים ההירדמות קלה מספיק, אבל היא שטחית מדי.
אנשים אשר מוצפים על ידי נדודי שינה, את הסיבות והטיפול ניתן לסווג באופן שגוי למדי. אחרי הכל, לפעמים הפרה של מנוחה טובה היא סימפטום של מחלה אחרת לגמרי. טעות נפוצה היא להתמקד באנשים אחרים. עבור חלק, מנוחה של 12 שעות היא הנורמה, בעוד עבור אחרים, חמש מספיקות.
לשם קביעה טיפול יעיללהבין מה גורם לנדודי שינה. לפעמים קשה לקבוע את הסיבות להתרחשות. אבל חשוב ביותר להבין מה גונב שינה. אחרי הכל, על ידי ביטול המקור, אתה יכול להיפטר מהבעיה.
הפרת שינה
זה קשור להרבה גורמים שונים. היגיינת שינה פירושה מיטה וכרית נוחה, שקט, אוויר צח והטמפרטורה האופטימלית בחדר. לפעמים התעוררות יכולה להיות מעוררת על ידי קרני השמש הבהירות או הירח הזוהר, ולפעמים מוזיקה רועשת במועדון סמוך.
חוסר שינה עלול לגרום לתסמינים כגון:
- חוסר יכולת לישון (ללא קשר לעייפות חמורה);
- התעוררות מוקדמת;
- שינה שטחית עם יקיצות תכופות.
מצבים מלחיצים
אנשים חשודים נוטים ביותר לנדודי שינה. הם מגזימים מאוד את הבעיה, בזהירות ובמשך זמן רב מאוד שוקלים אותה. ולעתים קרובות הם מקצים "חפירה עצמית" דווקא בערב, לפני השינה. כמובן, לרוב נשים עושות את הניתוח הזה. הם אלה שנוהגים "לסדר" את כל מעשיהם וחסרונותיהם. לעתים קרובות, הרצון "לחפור" בעצמו מונע ממצב מלחיץ. וזה, למרבה הצער, הגורם העיקרי לנדודי שינה אצל נשים. כמובן, אם לא נוגעים בפיזיולוגיה.
יש לציין שאף אחד אינו חסין מלחץ. וכל מצב יכול לעורר את זה. בלי קשר למקור הלחץ - אהבה נכזבת, תחילת הסתיו, תוכניות הרוסו או מחלה של אדם אהוב - התוצאה זהה - הגוף נחלש.
גורמים פסיכולוגיים כאלה של נדודי שינה משבשים את התפקוד התקין של מערכת העצבים. בהתאם לכך, בזמן הנכון, חלקי המוח האחראים למנוחה פשוט לא עובדים. בגוף ייצור הורמון השינה יורד, בעוד שכמות האדרנלין עולה משמעותית. זה מוביל לעוררות יתר של מערכת העצבים.
לנדודי שינה הנגרמים מבעיות פסיכולוגיות יש מספר תכונות כגון:
- פחד מחוסר יכולת לישון;
- תחושת רעד בפנים (מאפיינת לעיתים את הגפיים);
- השינה רדודה, לעתים קרובות מופרעת;
- דפיקות לב המלווים בכאבים בחזה;
- שהייה ארוכה במיטה (כ-30 דקות) ללא שינה;
- מאופיין בשלב של תנועת עיניים מהירה;
- חלומות או סיוטים מטרידים;
- סחרחורת פתאומית, לפעמים עילפון;
- ישנוניות במהלך היום ומצב פעיל בלילה;
- כְּאֵב רֹאשׁ.
מחלות של מערכת העצבים
חרדה ממושכת, מתח, חרדה מובילים לתוצאות חמורות. הם יכולים לגרום לנוירוזה, דיכאון, מחלת נפש. התוצאה היא נדודי שינה מתמשכים יותר. הסיבות נעוצות בעבודה הלא מתואמת של מערכת העצבים. זה מאופיין בתהליכי עיכוב של חלקים מסוימים של המוח, בעוד עירור הוא ציין במרכזי השינה. הפרת האיזון הדרוש מובילה לבעיות. מצב דומה גורם לזעזוע מוח או לזיהום עצבי.
התסמינים של נדודי שינה זה הם:
- יקיצות תכופות באמצע הלילה;
- תהליך קשה של הירדמות;
- ערות בערך משעה 3 לפנות בוקר;
- שינה לסירוגין, קלה;
- במקרים חמורים - היעדרו המוחלט.
תזונה לא נכונה
כולם יודעים שאכילת יתר בלילה אסורה בהחלט. אבל מה אם אתה מרגיש רעב? ארוחת ערב דשנה מאוחרת, בעיקר מנות בשריות, מתעכבת בבטן כמעט עד הבוקר. אחרי הכל, בלילה תהליך העיכול איטי מאוד. לאדם יש תחושת כובד לא נעימה בבטן. יש אי נוחות עזה במהלך השינה. אם אכילת יתר כזו הופכת לסדירה, חובב האוכל סובל מנדודי שינה. הסיבות כל כך פשוטות שאם רוצים, הן נמחקות בקלות.
המצב מאופיין בתסמינים כגון:
- כבדות בבטן;
- בחירה ארוכה של יציבה נוחה, התהפכות מתמדת;
- שינה חסרת מנוחה, רגישה למדי;
- התעוררויות מרובות.
מחלות של הגוף
זהו מקור חזק למדי להפרעות שינה. במיוחד כשזה מגיע מחלות מדבקות, אנגינה פקטוריס, יתר לחץ דם, כיבים במערכת העיכול, דרמטוזות מגרדות. לפעמים חולשה קלה, הסימפטומים גורמים להפרעת שינה לטווח קצר. זה בולט במיוחד אצל קשישים. מחלות כרוניות נרכשות הן הגורמים העיקריים לאינסומניה בקשישים.
התסמינים הבאים נצפים:
- בריאות לקויה אינה מאפשרת לך להירדם במשך זמן רב;
- למצב כזה מתווספות מחשבות מטרידות;
- שינה לטווח קצר מופרעת על ידי התקפי כאב;
- במהלך היום יש חשק לישון.
פחד משינה
כשהערב מתקרב, אדם מתחיל לחוות באופן לא מודע תחושת פחד. בלב נדודי שינה כאלה טמונה גישה שלילית לשינה. זה יכול להתרחש לאחר גירושין או עם סיוטים תכופים בלילה. אדם מתחיל לפחד להירדם, כך ששום דבר רע לא יקרה. עם בוא הערב, מערכת העצבים, במקום הרוגע הדרוש, מגיעה למצב נרגש. כמובן, זה ממש לא תורם לשינה.
תכונות של ביטוי:
- השינה מגיעה רק לאחר 3, ולפעמים 4 שעות;
- תחושת עייפות ועייפות בבוקר;
- שינה רדודה מלווה בסיוטים מטרידים;
- הבעיה קשורה לעתים קרובות למקום (נעלמת לחלוטין במסיבה).
הפרת השעון הביולוגי
לאחר טיסה באזורי זמן שונים נוצרת הפרעת שינה כתוצאה מעבודה בלילה. מעניין שנדודי שינה כאלה, שהגורמים להם נעוצים בכשל של השעון הביולוגי, נסבלים בקלות רבה יותר על ידי "ינשופים" מאשר על ידי "עפרונים". אלה האחרונים אינם מסתגלים היטב לשינויים כאלה וחווים אותם קשה למדי.
לדוגמה, לאחר טיסה בכמה אזורי זמן, אתה מוצא את עצמך באזור שבו הגיע הזמן ללכת לישון. אבל הקצב הביולוגי הטבעי אינו מסכים עם זה. הגוף, המלא ברמות מספיקות של גלוקוז והורמונים, אינו מוכן לחלוטין למנוחה. זה גורם לנדודי שינה. מנוחה פעילה בשעות היום גם מסיטה את זמן השינה, ומפילה את השעון הביולוגי. לעתים קרובות למדי, גורמים כאלה של נדודי שינה אצל מתבגרים נצפים.
תסמינים אופייניים:
- פעילות מוגברת או עליזות בערב ובלילה;
- חוסר יכולת לישון;
- מצב ישנוני במהלך היום;
- ירידה בזיכרון, תשומת לב, ביצועים.
הרטבת לילה
בריחת שתן מתרחשת עד 25% מהילדים גיל הגן. בכל ערב, הופעת הפחד לשלפוחית השתן שלך הופכת את השינה לאיום ממשי. לעתים קרובות זה הגורם לנדודי שינה אצל ילדים. מקורות יכולים לשמש מגוון של מחלות, כולל מתח. לעתים קרובות הגורמים נעוצים בחוסר בשלות של מערכת העצבים, אלרגיות, יתר פעילות בלוטת התריס, דלקות בדרכי השתן, סוכרת.
נשימה ונחירות
אחת הבעיות החמורות שמפריעות למנוחה טובה. במהלך השינה, שרירי הגרון נרגעים. לזמן מסוים הם סוגרים את האפשרות של כניסת אוויר לריאות. תהליך זה נקרא דום נשימה. זה נקרא תכונה של תפקוד המוח. מרכזי עצביםהאחראים לשאיפה אינם מגורים מספיק. הדבר מעורר עיכוב בנשימה במהלך השינה למשך כ-10 שניות, ולעיתים למשך זמן רב יותר. ניתן לחזור על פעולה זו עד חמש פעמים בשעה.
נחירות נגרמות על ידי אדנואידים, מחיצה סטיה, שקדים מוגדלים או עודף משקל. לעתים קרובות יש גורמים כאלה לנדודי שינה אצל גברים. כמעט 25 אחוז מהמין החזק נתונים ליקיצה חוזרת ונשנית בגלל חוסר חמצן לנשימה נכונה.
התכונות הבאות מצוינות:
- תחושה מתמדת של חוסר שינה;
- כאבי ראש במהלך היום;
- התעוררות תכופה, לפעמים בלתי מורגשת, אך קוטעת מנוחה טובה;
- ירידה בתשומת הלב, בזיכרון, בעצבנות מוגברת.
ממריצים וסמים
תה חזק, שוקולד מריר, כוס קפה מגבירים את הטון. אלכוהול, קולה, ניקוטין, אמפטמינים תורמים להפעלת מערכת העצבים, נותנים כוח מילואים וכמובן מפריעים לחלוטין לשינה רגילה. חומרים אלה מפחיתים משמעותית את משך הזמן שלו. עם סירוב חד של אלכוהול ועישון, נדודי שינה מתישים נצפים.
הפרעות שינה יכולות להיגרם גם על ידי תרופות. תרופות נוגדות דיכאון מסוימות (Fluoxetine, Venlafaxine) גורמות להפעלה של מערכת העצבים, שלעתים קרובות מעוררת נדודי שינה.
תסמונת רגל חסרת מנוחה
במהלך השינה עלולות להתרחש תנועות לא רצוניות של הגפיים. חרדה כזו יכולה להיות קשורה לדלקת פרקים, הריון, סוכרת, אנמיה, לוקמיה, עמוד שדרה. תנועה מתמדת גורמת לאדם להתעורר.
הביטויים הבאים אופייניים:
- בשל אי נוחות, אין דרך לישון;
- אי נוחות או תנועות פתאומיות מעוררות יקיצות תכופות;
- תחושת עייפות בבוקר;
- עצבנות וישנוניות במהלך היום.
חוסר איזון הורמונלי
לעתים קרובות מאוד, הגורמים לנדודי שינה בנשים קשורים לשינויים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף. במהלך ההריון, בתקופה שלאחר הלידה, עלולות להופיע הפרעות שינה. אחרי הכל, הגוף חווה מבנה הורמונלי של ממש. מחצית מהנשים בנות ארבעים מדווחות על הפרעת שינה. ועם תחילת גיל המעבר, הכמות עולה ל-75%.
סגנון חיים
מהן הסיבות לנדודי שינה אצל גברים? פסיכולוגים מבחינים בין כמה. בנוסף לאמור לעיל, לאורח החיים יש השפעה רבה. רוב מקצועות הגברים כיום קשורים ישירות למשרד, למחשב. עבודה כזו מרמזת על עומס אדיר על המוח, אך מינימום של תנועות גוף.
יום העבודה מתיש נפשית. אבל הגוף לא ניצל את כל אספקת האנרגיה. מרגישים עייפים ורוצים להתמכר לחלומות בהקדם האפשרי, אתם עומדים בפני היעילות של הגוף. אחרי הכל, פעילות גופנית, בהשוואה למנטלית, היא קטנה מאוד. מחלוקת מתמדת בלתי פתירה גורמת לנדודי שינה אצל גברים.
הפרעות שינה של מתבגרים
לילדים מגיע את מירב תשומת הלב. הגורמים לאינסומניה אצל מתבגרים שונים באופן משמעותי מסימני התפתחות המחלה אצל מבוגר. לעתים קרובות מקור הבעיה הוא הפרה של אורח החיים, אובדן איזון רגשי, התרחשות של אי הבנות בבית הספר, חוויות בחיים האישיים או מצב קשה במשפחה.
ראוי לציין כי הפרעות כאלה לעיתים נדירות דורשות טיפול רפואי רציני. כדי לחסל נדודי שינה, די לפנות לעזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיסט מקצועי. יחד עם ההורים תיבחר עבור המתבגר הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב.
שלב כרוני
כמו כל מחלה, גם הפרעות שינה דורשות פעולה מיידית. אם מצב זה נמשך יותר מחודש, אז נדודי שינה הופכים לכרוניים. זה מספיק מסוכן. אחרי הכל, אדם כמעט אינו נח במשך זמן רב. הגורמים לנדודי שינה כרוניים יכולים להיות שונים מאוד. לרוב, משולבים מספר מקורות, וכתוצאה מכך הפרעת שינה מקבלת שלב חמור. בהתאם לגורמים לנדודי שינה כרוניים, ההשלכות יכולות להיות שונות. במקרים מסוימים, יש: עייפות שרירים או נפשית, הזיות, ראייה כפולה. ולפעמים חוסר מנוחה נאותה מעורר התרחשות של הפרעות נפשיות, מחלות לב, הפרעות נשימה.
שיטות טיפול
הופעת סימפטומים של הפרעת שינה צריכה להיות מעין אות לנקוט בפעולה. יש צורך לקבוע מה עורר נדודי שינה. הסיבות, הטיפול (ביקורות מאשרות באופן מלא שיש לפתור את הבעיה באופן מיידי) המשולבות במספר שיטות, צריכות להיקבע על ידי הרופא. הנוירולוג הוא שיעזור לקבוע את אופי נדודי השינה ולבחור, במידת הצורך, טיפול תרופתי.
היפנוזה נחשבת לשיטה יעילה למדי. במצב טראנס, אדם חושב מחדש על כל המצבים שגרמו לנדודי שינה. יתרון גדול הוא היעדר מוחלט של תרופות.
אפשר לנסות לווסת את השינה על ידי נטילת כדורי שינה מתונים, הנמכרים ללא מרשם בבתי המרקחת. עדיף להתייעץ עם רופא כדי לבחור את התרופות הטובות ביותר. יחד עם זאת, אתה לא צריך להגזים. ביקורות של אנשים שחוו את רוב התרופות מצביעות על כך שטיפול תרופתי רק לעתים רחוקות עוזר. אחרי הכל, הגוף בסופו של דבר מתרגל לכל תרופה.
שיטות טיפול עממיות
איך להיפטר עייפות כרונית, חלומות מטרידים? איך להתגבר על כל הגורמים לנדודי שינה? יַחַס תרופות עממיותזה לא יסולא בפז בהיפטרות מתסמינים לא נעימים.
לפי הכי הרבה מוצר יעילהוא דבש. מתכונים רבים שנבדקו על ידי יותר מדור אחד מאשרים את תכונות הריפוי שלו, במיוחד בפתרון בעיות שינה. בנוסף, הדבש אינו ממכר ואינו מסוכן כלל לגוף.
מתכון 1
השיטה הקלה והטובה ביותר. יש לערבב היטב כף דבש בכוס מים. מומלץ לשתות ממש לפני השינה. כדי להעצים את האפקט, אפשר לשמן וויסקי בשמן לבנדר או להפיל אותו על פיסת סוכר, אותה יש למצוץ לפני השינה.
מתכון 2
מי בורג'ומי ודבש מעורבבים בפרופורציות שוות (1 כף כל אחד). להרכב מוסיפים חצי כף לימון קצוץ. כל הרכיבים מעורבבים היטב. צריך לקחת בבוקר. מהלך הטיפול נחשב לחודש.
מתכון 3
משרים כוס סובין בחצי כוס מים. יוצקים 0.5 כוסות דבש לתוך הדייסה שהתקבלה. בלילה, קח שתי כפות של תרופה זו. יש להמשיך את ההליך במשך חודשיים.
סיכום
נדודי שינה, שהגורמים להם מגוונים למדי, הופכים ברוב המקרים לעינוי אמיתי. חוסר שינה כרוני גורם לנמנום לאורך כל היום, ומקשה על קימה בבוקר. בניסיון להתעודד, יש לשתות מספר כוסות של משקאות המכילים קפאין. למרבה הצער, זה רק מחמיר את הפרעות השינה. ואם חוסר שינה הופך לכרוני, אז עם עלייה בעצבנות ועייפות, נוצרים קונפליקטים חסרי בסיס עם קרובי משפחה, חברים ועמיתים.
באיזו תדירות אתה צריך להתלונן על הפרעות שינה ו חלום רע? האם אתה מרגיש חלש אחרי שאתה מתעורר? האם קשה לך לישון בלילה?
אם עניתם "כן" לפחות על שאלה אחת, אז זו הזדמנות לחשוב האם אתם סובלים מנדודי שינה. תסמונת זו משפיעה על אנשים ממקצועות שונים, שכבות חברתיות, לרוב היא מתרחשת אצל מבוגרים. למה זה קורה, אילו מחלות גורמות לבעיות בהירדמות, באופן כללי - עד כמה מסוכנת שינה לקויה?
נשים מתלוננות על שינה לקויה לעתים קרובות יותר מאשר גברים
נדודי שינה היא הפרעת שינה קבועה ומתמשכת לאורך זמן המאופיינת בחוסר יכולת להירדם, יקיצות תכופות או תקופות מנוחה לא מספקות. במקורות מסוימים ניתן למצוא לה גם שם אחר - "נדודי שינה". מאחר וקצב השינה של כל אדם הוא אינדיבידואלי, אין קריטריון אבחון מדויק לנדודי שינה, התסמונת נקבעת על סמך התרשמויותיו הסובייקטיביות של האדם.
תסמינים וסימנים אופייניים של נדודי שינה
נדודי שינה מייסר אדם בכך שהוא מקשה על הירדמות או על ידי כך שהוא גורם לו להתעורר מוקדם מדי. בעיות שינה ממושכות מובילות לעובדה שהמטופל חווה חולשה, מתלונן על חוסר נצחי במצב רוח. לפעמים מחלות אחרות, חמורות יותר, מוסות מאחורי נדודי שינה, אז אם יש לך בעיות שינה מתמשכות, עליך להתייעץ עם רופא. התייעצות עם מטפל נדרשת גם אם מופיעים תסמינים נוספים שאינם קשורים להירדם.
תלונות תכופות על שינה לקויה מופיעות על ידי 8-15% מהאוכלוסייה הבוגרת בכל העולם, ו-9-11% משתמשים בכדורי שינה שונים.
נדודי שינה מאופיינים בתסמינים הבאים:
- קשה לך להירדם בלילה, אתה מתעורר לעתים קרובות, אתה מתייסר בחולשה לאחר ההתעוררות;
- בעיות שינה מתבטאות יותר משלוש פעמים בשבוע;
- אתה מודאג מהבעיות שלך עם הירדמות, מחשבה אובססיבית מסתובבת לעתים קרובות בראש שלך "מאיזו סיבה אני לא יכול להירדם בלילה?";
- חולשה ועצבנות הנגרמים משינה קצרה מובילים להפרה של תפקודים מקצועיים וחברתיים.
נדודי שינה לטווח ארוך בצורה שליליתמשפיע על היכולות הקוגניטיביות של האדם והוא הגורם לירידה בביצועים האקדמיים ב מוסדות חינוך, ירידה בתפוקה במקום העבודה. חולשה כללית, שהופכת לכרונית עקב בעיות שינה קבועות, מקשה על הריכוז, פוגעת בזיכרון. נדודי שינה משפיעים לרעה על אזורים באישיות כמו מוטיבציה, פעילות ונטייה ליוזמה.
שינה לקויה מעוררת מחלות של מערכת העיכול, הפרעות פסיכוסומטיות. אדם המאובחן עם נדודי שינה נוטה יותר לסבול כְּאֵב רֹאשׁ. כמו כן, חלק מהחולים מאבדים את התיאבון.
מדוע מתרחשת נדודי שינה?
הגורמים לנדודי שינה יכולים להיות שונים מאוד: זה יכול להיות מחלה אורגנית, עייפות קשה לאחר יום עבודה קשה, הפרעות שינה. בעיות קבועות עם הירדמות חווים אנשים שלעיתים קרובות נאלצים לשנות את אזור הזמן, והפרעת שינה המתפרצת באופן בלתי צפוי עשויה להעיד על הופעת מחלה אורגנית. נדודי שינה קשורים ללחץ, חוויות רגשיות, ויכולים להיגרם גם מלחץ יתר פיזי, מה שמסביר מדוע נדודי שינה נפוצים יותר אצל מבוגרים הנאלצים להתמודד עם זה כל הזמן בעבודה.
עבור רוב האנשים, הפרעות שינה הן אקראיות, לא חמורות ואינן מעוררות דאגה.
המחלות האורגניות הבאות מעוררות בעיות שינה:
- לב וכלי דם. יתר לחץ דם עורקי, הפרעות קצב, אי ספיקת לב (חולשה בשריר הלב).
- מערכת הנשימה. אסטמה, אמפיזמה.
- שריר-שלד. דלקת מפרקים שגרונית, ארתרוזיס.
- מחלות של מערכת העיכול. גסטריטיס, כיב תְרֵיסַריוֹן, תסמונת המעי הרגיז, הפרעות בכיס המרה.
- אזור אורוגניטלי. דלקת שלפוחית השתן, חולשת סוגר שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, דלקת הערמונית.
- מחלות הורמונליות. הפרה של ייצור אינסולין (סוכרת), הפרעות בבלוטת התריס (היפותירואידיזם).
- נוירולוגיה. מחלת פרקינסון, פגיעה מוחית טראומטית, דמנציה.
נדודי שינה עשויים לנבוע משינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון. אצל נשים, בעיות שינה נצפות כמרכיבים של תסמונת קדם וסתית.
שינה לקויה נובעת מהסיבות ה"לא מסוכנות" הבאות:
- אַלֶרגִיָה.
- תסמונת גמילה לאחר תרופות מסוימות.
- תסמונת רגליים חסרות מנוח.
- עייפות, חולשה לאחר העבודה.
- מתח עצבי, מתח.
כיוון שנדודי שינה היא תסמונת נוירולוגית, שימוש ארוך טווח בחומרים המשפיעים על מערכת העצבים עלול לגרום להופעתה. אז, התמכרות לאלכוהול וסמים מובילה לעובדה שאדם לא יכול להירדם במשך זמן רב.
הפרעות שינה מתרחשות בכל גיל ולכל קטגוריית גילסוגים ספציפיים של הפרות.
עודף של מזונות המכילים קפאין בתזונה (תה, שוקולד, קפה, קוקה קולה) מוביל גם לבעיות שינה.
אופן היום והלילה הוא מרכיב חשוב מאוד בוויסות הביוריתמוס האנושי. זמן לא מערכתי להירדם, היעדר שגרה יומית משפיע גם על יכולתו של האדם להירדם בזמן. בגיבוש מעורבים גם גורמים חיצוניים: לחלק מהאנשים קשה להירדם ללא הכרית האהובה עליהם או הסביבה הביתית המוכרת להם.
הפרעות נפשיות הגורמות לנדודי שינה:
- דִכָּאוֹן.
- הפרעת חרדה.
- נוירוזות.
מאפיין של מהלך ההפרעות הנפשיות הוא שלא תמיד ניתן לקבוע איזו מהתסמונות היא ראשונית יותר. הפרעות שינה מורידות את מצב הרוח, גורמות להפרעות חרדה, אך הפרעות חרדה עצמן יכולות לגרום לנדודי שינה.
אבחון של נדודי שינה
אם יש לך בעיות שינה ארוכות טווח, מומלץ לפנות למטפל. כדי לאבחן את הגורמים לנדודי שינה, הרופא אוסף תלונות ואנמנזה על חיי המטופל, מהם הוא דוחה בעת מתן טיפול. אם בעיות בהירדמות נגרמות על ידי מתח עצבי, האבחנה מסתיימת שם, אם לא, אז נקבע מחקר חומרה - polysomnography.
בין שאר שיטות האבחון:
- יומן שינה;
- בדיקה גופנית;
- מסירת בדיקות מעבדה (דם ושתן);
- חקר מערכות איברים.
איך זה מטופל?
הטיפול בנדודי שינה תלוי ישירות באטיולוגיה שלו, מה שמגביר את חשיבות המוסמכים אבחנה מבדלת. לפני מתן מרשם לטיפול, הרופא הכללי עורך את הבדיקות הדרושות, לעיתים הדבר מצריך ציוד מיוחד. אם אינך יכול לרפא נדודי שינה בעצמך, זו סיבה לפנות למרפאה מתמחה, ולא להמשיך לענות את עצמך ואת גופך.
הפרעות חרדה, דיכאון מחייבות את הרופא לרשום תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה (תרופות הרגעה), המנרמלות את מצבו הנפשי של המטופל. נעשה שימוש בשיטות של התערבות פסיכותרפויטית שמטרתה להרגיע את המטופל.
אל תפסיק לקחת תרופות נוגדות דיכאון פתאום. זה יכול להוביל להחמרה בתסמינים או לאפיזודה של דיכאון.
הטיפול בהיגיינת השינה של המטופל מתבצע: ממליצים לו על ביוריתמוסים ומשטר היום והלילה. הם מייצבים את הקצב הצירקדי באמצעות פוטותרפיה ונטילת מלטונין, הורמון האחראי על ויסות המחזור היומי. כאשר נדודי שינה נגרמים על ידי הפרעות אורגניות, ההפרעות עצמן מטופלות, ושולחים את המטופל להתייעצות עם מומחה מומחה.
יש לקחת בחשבון שחלק מהתרופות רק מחמירות את נדודי השינה, ולכן תצטרך להפסיק לקחת אותן אם זה משפיע לרעה על איכות השינה. תזונה מתוקנת: דחייה של כל הפתוגנים של מערכת העצבים, למשל, קפאין. מטופלים מוצגים מנהלים "יומן שינה", בו הוא מציין את הגורמים המשפיעים בדרך זו או אחרת על המשך השינה שלו. זה עוזר לזהות התנהגויות מזיקות המשפיעות לרעה על ההירדמות.
לאחר ריפוי נדודי שינה, ניתנות גם ההמלצות הבאות לשליטה בשגרת היומיום שלך:
- השינה צריכה להיות סדירה, קצבית. אתה צריך ללכת לישון באותו זמן.
- הגוף צריך להוציא אנרגיה, מה שמצריך אורח חיים פעיל.
- שינה בשעות היום מוגבלת.
- מזעור צריכת חומרים הממריצים את מערכת העצבים (קפאין, אלכוהול, ניקוטין).
- סירוב לתיבול חריף, עדיפות למוצרי חלב בארוחה האחרונה.
- שתו כוס חלב חם לפני השינה.
- נסו לא להתמודד עם נסיבות פסיכוטראומטיות, הימנע מלחץ.
- מקום השינה צריך להיות נוח, החדר מאוורר היטב.
- שעה לפני השינה, הקפידו על פעילות נפשית למינימום: בלי ספרים, בלי עבודה, בלי טלוויזיה.
- אתה צריך לישון בחושך, זה מנרמל את הרקע ההורמונלי.
- אין טעם להישאר במיטה אחרי חצי שעה בלי להירדם. אם השינה לא מגיעה, עדיף לקום, להעסיק את עצמך במשהו מרגיע.
- נשימה עמוקה נכונה, תרגילים גופניים קבועים (יוגה) משפרים את דפוסי השינה.
