Pripravila: Anastasia Kuzheleva
Ak vás už nebaví ochorieť pri každej zmene počasia, začnite temperovať svoje telo. To pomôže nielen posilniť imunitný systém, ale aj zlepšiť metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu, posilniť nervový systém, srdce a cievy. Ale neskočte okamžite do diery. Ako správne temperovať - v našom článku.
Pred uvedením všetkých bezpečných metód vytvrdzovania nezabudnite na nasledujúce:
Neponáhľajte sa robiť všetko naraz - inak bude nasledovať opačný efekt: ochoriete. Vyberte si niekoľko z nasledujúcich položiek a postupne k nim postupne pridávajte zvyšok.
S otužovaním by ste mali začať až po uistení sa, že ste absolútne zdraví.
Ak máte pocit, že je vám zle, zapnite si jemnejší režim otužovania, prípadne si procedúry, ktoré vám zhoršovali, dočasne odmietnite.
Termoregulácia u detí je slabšia ako u dospelých. Predtým, ako začnete s otužovaním dieťaťa, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.
1. Chôdza naboso
Aby ste svoje telo pripravili na otužovanie, začnite chodiť po byte bez papúč a v čo najľahšom oblečení. Áno, domáce svetre, legíny a froté župany odložené na najvrchnejšej poličke.
2. Spite pri otvorenom okne
Zvyknite si v zime spať pri otvorenom okne a v lete pri plne otvorenom okne. To nielen otužuje organizmus, ale priaznivo pôsobí aj na spánok. V dlho nevetranej miestnosti sa hromadí oxid uhličitý, pri jeho vdychovaní vzniká pocit únavy, ľudia začínajú zívať. Spánok v takejto miestnosti je rušivý – najčastejšie nočné mory.
3. Umývanie studenou vodou
Svoje telo si na studenú vodu musíte zvyknúť už od malička – začnite sa ráno a večer umývať studenou vodou. Pravidlo platí vo všetkých ročných obdobiach.
4. Utierka
Ak chcete začať s otužovaním, utieranie uterákom je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako zlepšiť termoreguláciu, teda pomôcť udržať stálu telesnú teplotu v rôznych klimatických podmienkach.
Rubdowny sú prospešné pre každého, okrem ľudí s chorobami alebo kožnými poruchami.
čo musíme urobiť? Navlhčite uterák vodou s teplotou 35 stupňov a potierajte celé telo do začervenania. Trvá to menej ako dve minúty. Postupne znižujte teplotu vody o jeden stupeň. Po mesiaci sa môžete utrieť studeným vlhkým uterákom.
5. Vzduchové kúpele
Vzduch priaznivo pôsobí na cievy a zlepšuje krvný tlak. Vzduchové kúpele si môžete urobiť doma aj na ulici.
Domy: otvorte všetky okná v byte, vytvorte prievan a vyzlečte sa. Po 5 minútach zatvorte okná a po 10 minútach ich znova otvorte.
Na ulici: najužitočnejšie je robiť vzduchové kúpele v pohybe, ak je vonku teplo - oblečte si minimum oblečenia a choďte von na prechádzku. V chladnom období - obliekajte sa, aby ste nezmrazili. Malo by sa pamätať na to, že pri nízkej teplote a vysokej vlhkosti môžete ľahko ochorieť. Neotužujte vonku v prípade dažďa, hmly a silného vetra.
6. Nalievanie
Oplatí sa začať prelievať jednotlivé časti tela pri izbovej teplote. Najlepší čas na nalievanie je ráno. Postupne prejdite na oblievanie celého tela. Ak je táto úloha na vás, postupne znižujte teplotu vody. Takže po niekoľkých mesiacoch sa začnete oblievať studenou vodou. Aby nedošlo k podchladeniu tela, dajte si pred oblievaním teplú sprchu. Ak vám to terén dovoľuje, choďte sa naliať von, samozrejme, v lete. Nalievanie na ulici v zime sa rovná ponoreniu do ľadovej diery - je rozumné až po niekoľkých rokoch otužovania.
7. Kontrastná sprcha
Kontrastná sprcha urýchli metabolické procesy a zlepší prácu kardiovaskulárneho systému. Hlavnými pravidlami kontrastnej sprchy je postriekať celé telo prúdom vody a neodkladať prepínanie teplej a studenej vody. Začnite s niekoľkými cyklami 30 sekúnd horúcej vody – 10 sekúnd teplej – 5 sekúnd studenej vody. Po týždni odstráňte strednú časť cyklu a ponechajte iba teplú a studenú vodu. Po týždni si úlohu skomplikujte – 20 sekúnd horúca voda – 10 sekúnd studená. Za mesiac si budete môcť dať kontrastnú sprchu 20-30 sekúnd horúcej vody, 20-30 sekúnd studenej.
8. Kalenie nôh
Otužovanie chodidiel je užitočné ako pre celkové posilnenie imunitného systému, tak aj pre prevenciu plochých nôh či hyperhidrózy – nadmerného potenia. Naplňte vaňu po členky vodou izbovej teploty a niekoľko minút sa v nej prechádzajte. Postupne znižujte teplotu o 5 stupňov.
9. Kúpeľ
Kúpeľ, sauna – sú tiež dobrým zdrojom otužovania. Po kúpeli sa môžete ponoriť do studenej vody, obliať sa studenou vodou alebo skočiť do snehu. zapamätaj si to ostré kvapky teploty pre nepripravený organizmus sú nebezpečné. Ak ste práve začali s otužovaním, položka „chlad po kúpeli“ už nie je potrebná. Dajte si teplú sprchu.
10. Kúpanie a zimné plávanie
Kúpanie v rieke v lete je tiež jedným zo spôsobov, ako sa upokojiť. Zriedkavo, keď sa voda v riekach stredného Ruska zahreje o viac ako 25 stupňov. Ak sa otužujete viac ako rok, skúste si počas zvyšku roka na pár minút zaplávať alebo aspoň nakrátko do studenej vody. A na krst sa ponorte do diery.
TOTO JE JEDEN Z NAJBEZPEČNEJŠÍCH, NAJÚČINNEJŠÍCH A ČO JE DÔLEŽITÉ, NÁKLADNEJŠÍCH SPÔSOBOV PROTI HROZBE OCHORENÍM Z NAchladnutia. JEDINÉ MÍNUS - ORGANIZMUS NIE JE MOŽNÉ OKAMŽITE OTUŽIŤ. TENTO PROCES JE DLHÝ A VYŽADUJE PRAVIDELNÝ PRÍSTUP. ALE HRA STOJÍ ZA SVIEČKU! TU JE POSTUP, AKO SA SPRÁVNE KÚPIŤ S VODOU V SPRCHE!
AKO SPRÁVNE UČIŤ VODU
VODNÉ ÚPRAVY
Je lepšie začať s otužovaním kontrastnou sprchou. Postavte sa pod prúd teplej vody a dobre prehrejte celé telo. Potom ju zalejte studenou vodou a zachyťte ju do vopred pripravenej nádoby (počiatočná teplota vody by mala byť 20-25 °C, postupne sa však zníži na 15-17 °C). Voda by sa mala naliať na temeno hlavy, ale prvýkrát je lepšie obmedziť sa na nalievanie hrudník. Znova vstúpte do teplej sprchy. Keď sa zahrejete, postup zopakujte. A tak aspoň trikrát. Kontrastné postupy by sa mali vykonávať striktne polievaním teplou vodou. Po vodných procedúrach osušte telo uterákom, ale neutierajte ho špongiou alebo tvrdou handričkou.
Po 10-15 dňoch pravidelných kontrastných procedúr môžete postupne znižovať teplotu. Po mesiaci pravidelného tréningu skúste zálievku studenou vodou bez tepelnej prípravy. Ak sa teplota vody nezníži, postup stráca zmysel.
Pred vodnými procedúrami sa odporúča vykonať jednoduché fyzické cvičenia (zahrievanie) na zahriatie tela - potom bude ľahšie vydržať chlad.
PRAVIDELNÝ PRÍSTUP
Kľúčom k úspechu otužovacích procedúr je ich pravidelné vykonávanie. Ak sa začnete oblievať studenou vodou len raz týždenne, efekt takéhoto otužovania je minimálny. Musí sa cvičiť denne a neprerušovať, aj keď pociťujete miernu nevoľnosť (napríklad bolesť hrdla, nádchu). Faktom je, že oblievanie studenou vodou je pre telo vážnou záťažou, ktorá mobilizuje jeho obranyschopnosť, a preto bude možné hroziace prechladnutie rýchlejšie prekonať.
Je veľmi dôležité, v akú dennú dobu sa vytvrdzovanie vykonáva. Odporúča sa - ráno. Keďže procedúra stimuluje činnosť nervového systému a mozgu, človek sa po nej cíti energicky celý deň. No večer po 19-tej je už lepšie neotužiť – inak budete pol noci hore.
ako temperovať vodou v sprche (foto)
VÝHODY TVRDENIA
Otužovaním nášho tela mu prinášame neoceniteľné výhody: zvyšuje sa tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje sa krvný obeh, posilňuje sa imunita, normalizuje sa metabolizmus, aktivuje sa duševná a fyzická výkonnosť.
KONTRAINDIKÁCIE TVRDENIA
Je lepšie odmietnuť otužovacie procedúry pre ľudí, ktorí trpia hypertenziou, vážnymi kardiovaskulárnymi ochoreniami, pacientmi s renálnou insuficienciou, ktorí mali srdcový infarkt, ako aj počas exacerbácie chorôb.
PREVENCIA PODĽA KALENDÁRA: K LEKÁROVI - V ROZVRHU
VŠETCI PERFEKTNE VIEME, ŽE SVOJE ZDRAVIE BY STE MALI SLEDOVAŤ NIE PRÍPAD OD PRÍPADU, ALE PODĽA HARMONOGRAMU. PRAVDA, NIE VŽDY SA PODĽA TOHTO PRAVIDLA DODRŽUJEME. ALE LEN PRAVIDELNÝMI VYŠETRENIAMI JE MOŽNÉ ODHALIŤ A PREDCHÁDZAŤ CHOROBÁM A PROSTRIEDKU ZACHRÁNIŤ TELO A DUŠU NA DLHÉ ROKY. NÁŠ KALENDÁR ZDRAVIA VÁM POMÔŽE NAPLÁNOVAŤ ZDRAVOTNÉ AKCIE NA JESEŇ.
OKTÓBER
Prvá dekáda: Po vyčerpaní letných zdrojov si pokožka vyžaduje dodatočnú hydratáciu a výživu. Taktiež po vystavení slnečnému žiareniu sa na ňom môžu objaviť starecké škvrny. Počas tohto obdobia môžete vykonať bieliaci postup.
Druhá dekáda: návšteva terapeuta – aby ste v predvečer chladného obdobia zistili, či sa oplatí zaočkovať proti chrípke. Ak áno, musíte byť včas pred začiatkom epidémie. Pripomíname, že očkovanie by sa nemalo robiť počas exacerbácie alergických alebo chronických ochorení.
V prípade prechladnutia je možné očkovanie vykonať len mesiac a pol po zotavení.
Po očkovaní si prvé tri dni merajte teplotu ráno a večer. Ak je zvýšená alebo existujú iné nepríjemné príznaky, určite sa poraďte s lekárom.
Tretia dekáda: navštívte zubára, aj keď vás netrápi bolesť. Po letno-jesennej hojnosti – zelenina, ovocie, džúsy, sladené nápoje – je lepšie skontrolovať stav chrupu.
NOVEMBER
Prvá dekáda: dohodnite si stretnutie s gynekológom, urobte testy na flóru a urobte ultrazvuk panvy. Ak je potrebné ošetrenie, je lepšie ho vykonať na jeseň bez čakania na zimnú zimu.
Druhá dekáda: absolvujte masérsky kurz – toto je správne obdobie: už nie je také teplo ako v lete a ešte neprišli silné mrazy. Masáž pomôže zmierniť únavu a obnoviť vitalitu.
Tretia dekáda: pite vitamíny a minerály, aby ste sa pripravili na obdobie beri-beri. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky by ste mali užívať a v akých dávkach. A bez iniciatívy! Nestojí za to, aby ste si predpísali kurz vitaminizácie.
POZNÁMKA!
Nezabudnite, že musíte pravidelne absolvovať nasledujúce vyšetrenia:
2x ročne - vyšetrenie u terapeuta, zubára, gynekológa
. 1 krát za rok - všeobecná analýza krv a moč, onkocytológia, EKG, ultrazvuk panvových orgánov, ultrazvuk alebo mamografia prsníka; kontrola stavu pečene (gastroenterológ), zraku a sluchu (očný lekár, otorinolaryngológ)
. 1 krát za 2 roky - krvný test na cukor a fluorografiu
. 1 krát za 3 roky - krvný test na cholesterol
. 1 krát za 5 rokov - skontrolujte stav štítnej žľazy
Tento „rozvrh“ je určený pre zdravých ľudí. Ak máte určité zdravotné problémy, musíte častejšie navštevovať lekárov.
Mnohí odporúčajú otužovanie studenou vodou a absolútne nie bezdôvodne!Pretože prináša mnohé zdravotné benefity.
V tomto článku sme zozbierali rôzne pozitívne zdravotné účinky otužovania.
Pre tých, ktorí sa umývajú iba teplou vodou, je ľadová voda dokonca desivá na pomyslenie. V skutočnosti však veľa ľudí, ktorí pravidelne vyskúšali sprchu, si obľúbilo pocit živosti a energie, ktorú studená voda dodáva, a dokonca sa na nej stali závislými. Títo ľudia sa nezbláznili, nie nie, len objavili neuveriteľné zdravotné a kozmetické výhody tejto procedúry!
Zdravotné prínosy studenej vody
Aj keď patríte medzi zimomriavky a fandíte teplým kúpeľom, možno aj vás nasledujúce dôvody presvedčia, aby ste do svojich každodenných rituálov pomaly zaradili studenú sprchu alebo sprchu.
ZVÝŠENÁ ENERGIA PRE TELO A MYSEĽ
Polievanie a studené sprchy zvyšujú vašu energiu a výkon mozgu.
Keď vyjdete zo studenej sprchy, budete sa cítiť ako po dvojitom espresse.
Okrem toho, ako a kedy sa ľadovo studená voda stretne s vašou pokožkou, vaše srdce začne rýchlo pumpovať a zrazu sa zobudíte. Keď vyjdete zo sprchy, budete nabití energiou, motivovaní a pripravení na produktívny deň.
Každá ďalšia otužovacia procedúra navyše zvyšuje vašu vôľu a duševnú silu. Skutočnosť, že sa musíte zakaždým znova prekonať, otáčaním kohútika smerom k studenej vode, aby ste dostali ďalší šok, trénuje vašu schopnosť vyjsť zo svojej komfortnej zóny, prekonať svoje pochybnosti a zostať adekvátny v nepríjemnej situácii.
STUDENÁ SPRCHA SPAĽUJE TUKY
Studená voda podporuje krvný obeh a zároveň „stimuluje metabolizmus“. Aktívnejší metabolizmus má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Aj to je dôvod, prečo sa často hovorí, že studené sprchy pomáhajú spaľovať tuky.
Veľa ľudí to nevie, ale každý z nás má dve rôzne druhy tuk: hnedý tuk a biely tuk.
- Biely tuk je ten, ktorého sa chce veľa ľudí zbaviť.
- Hnedý tuk vytvára teplo, aby nás udržal v teple.
Pri kontakte so studenou vodou sa aktivuje hnedý tuk a spaľuje kalórie, aby udržal telo v teple.
Zistili to škandinávski vedci nízke teploty aktivuje rýchlosť metabolizmu tukov 15-krát, a preto sa spáli viac kalórií. Možno práve toto je tajomstvom, prečo majú Škandinávci dlhodobo jednu z najnižších mier obezity v Európe.
To, samozrejme, nestačí na to, aby ste si udržali skvelú kondíciu bez pravidelného cvičenia a správnej výživy, ale, vidíte, príjemný bonus.
CHLAD STIMULUJÚ KRVNÝ OBRUH A PODPORUJE REGENERÁCIU
Nielen studená sprcha, ale chlad celkovo podporuje prekrvenie organizmu a preto priaznivo pôsobí na zotavenie organizmu.
STUDENÁ SPRCHA - VÝHODY PRE POKOŽKU A VLASY
Horúca voda odstraňuje ochranný maz a vysušuje pokožku. Studená voda, naopak, zvlhčuje a redukuje póry.
Ako už bolo spomenuté, zlepšuje sa krvný obeh a tým sa aktivujú metabolické procesy v koži. Póry sa rýchlejšie sťahujú, čím sa znižuje možnosť vniknutia nečistôt do pokožky, čo má za následok menej vyrážok. Pokožka sa stáva jemnou, ale hladkou a elastickou.
Po umytí vlasov šampónom ich nezabudnite opláchnuť studenou vodou, vlasom to dodá lesk a hladkosť a uzavrie póry, čím znížite vypadávanie vlasov.
Studená sprcha pôsobí aj proti celulitíde.
STUDENÁ SPRCHA ZVYŠUJE IMUNITU
Otužovanie aktivuje prirodzené liečivé sily tela.
STUDENÁ SPRCHA PROTI ZLEJ NÁLADE
Studená voda sa tiež považuje za domáci liek na depresívnu náladu.
V prevencii porúch nálady zohrávajú významnú úlohu niektoré fyziologické stresory, ako napríklad krátkodobé zmeny telesnej teploty.
Aktivuje sa sympatický nervový systém, zvyšuje sa podiel beta-endorfínov a norepinefrínu v krvi. Výsledkom je, že po rannej studenej sprche sa budete cítiť nadšene a zlepšíte si náladu.
Ako začať s otužovaním?
Jednoduché a šťastné ;)
Bude to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte, ak k tomu pristúpite s radosťou a záujmom:
- "A ako dlho môžem stáť pod studenou vodou?",
- "A koľko za týždeň, mesiac, šesť mesiacov pravidelného sprchovania?",
- "A ako to ovplyvní moje zdravie, môj životný štýl?"
Stačí otočiť kohútik na studenú vodu, vstúpiť do sprchy a máte hotovo! Všetky obavy sú v mojej hlave. V skutočnosti s tým dnes môže začať každý a ťažiť zo zdravotných výhod!
Predpokladom otužovania, pre liečivý účinok je obliecť sa, dať si studenú sprchu, ponoriť sa do diery, treba zamieriť. Aby medzi navlhnutím hlavy a nôh neprešlo viac ako 4 sekundy.
Začnite si liať vodu na temeno hlavy tak, aby najprv stekala po chrbte, potom po hrudi a potom po bokoch. Najprv skúste stáť pod studenou vodou. 7 sekúnd pomaly počítaj pre seba. Postupom času, keď sa vám to zdá málo, môžete po krátkej pauze pridať druhý prístup a predĺžiť čas. Bude to trvať niekoľko týždňov a vy budete môcť byť pod studenou sprchou pokojne aj 2-3 minúty.
Snažte sa nezadržiavať dych, dýchajte zhlboka a pokojne, sústreďte sa na svoj dych, vnímajte, ako sa každá časť vášho tela napĺňa kyslíkom a ožíva.
Vždy počúvajte svoj vnútorný hlas. Počúvajte pocity, ako sa cítite počas, ako sa cítite po. Ak ste chorá alebo máte menštruáciu, počúvajte svoje telo, ako ďaleko môžete dnes zájsť.
Takže s pravidelnými studenými sprchami:
- zvýšiť duševnú silu a posilniť vôľu;
- obohatiť sa o nové skúsenosti;
- stať sa zdravším;
- zlepšiť svoj vzhľad;
- dodaj si energiu a vitalitu.
Len to skúste a nechajte studenú vodu urobiť trik! Nebudeš ľutovať!;)
Ak sa vám tento článok páčil, povedzte o ňom svojim priateľom ;-)
Ďalšie články z tejto kategórie:
Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná rada!
Všeobecné informácie
Kontrastné vodné procedúry prinášajú telu hmatateľné výhody. Postup zahŕňa striedanie horúceho ( až 45 stupňov) a zima ( do 20 stupňov) voda. Studená a horúca sprchačloveka dokonale osvieži a otužuje.Ak zvážime vplyv teplej a studenej vody na telo oddelene, môžeme nájsť veľa nevýhod. Keď sa napríklad studená voda dostane na pokožku, telo to vníma ako stres a nadobličky začnú intenzívne uvoľňovať adrenalín. Samozrejme, pre tých, ktorí trpia srdcovými chorobami, bude vplyv studenej vody na pokožku negatívny. Účinok horúcej vody napríklad dlhý pobyt v horúcom kúpeli), môže viesť k zníženiu ochranných funkcií tela.
Ale ak striedate teplú a studenú vodu, tak to má vplyv na spojivové tkanivo a cievy majú úplne iný účinok. Je to úžasný osviežujúci, povzbudzujúci a otužujúci liek. Teplá voda uvoľňuje a studená posilňuje cievy a zvyšuje ich tonus.
úžitok
Kontrastná sprcha je veľmi užitočný postup. Pôsobením tepla sa póry pokožky otvárajú, cievy sa začínajú rozširovať a toxíny vychádzajú z tela von. A prudký účinok chladu spôsobuje stiahnutie pórov. Vďaka tomuto kontrastu sa pokožka čistí, stáva sa hladkou. Pri kontrastnom umývaní nemôžete používať mydlo alebo ho používať nie viac ako raz týždenne.Striedavé pôsobenie tepla a chladu posilňuje cievy, ktorých steny sa stávajú elastickými; krvný obeh sa zvyšuje, stáza krvi sa vyrieši. Metabolizmus sa aktivuje, imunitný systém sa posilňuje. Striedavá stimulácia hmatových, chladových a tepelných receptorov stimuluje nervový systém a normalizuje činnosť endokrinného systému, aktivuje redoxné reakcie. Tento nástroj je nielen veľmi užitočný, ale aj cenovo dostupný!
Niektorí vedci sa prikláňajú k názoru, že kontrastné výplachy a otužovanie môžu vyliečiť rakovinu.
otužovanie
Kontrastné vodné procedúry sú druhom vytvrdzovania. Lekári definujú otužovanie ako súbor opatrení, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči nepriaznivým klimatickým podmienkam a tiež pomáhajú organizmu rozvíjať podmienené reflexné mechanizmy termoregulácie za účelom jej zlepšenia.Postupy otužovania zahŕňajú prírodné faktory: slnko, vzduch, voda. Postupy kalenia, ak sú správne vykonané, môžu zvýšiť vytrvalosť a výkon. Okrem toho sa otužovaním trénujú aj psychické vlastnosti: vytrvalosť, cieľavedomosť.
Naša individuálna reakcia na teplo alebo chlad závisí od nás ( neberieme do úvahy napríklad záchvaty alergie na chlad - v takýchto prípadoch nevieme tento proces vedome regulovať). Otužilec tiež upadá pod vplyv chladu, ako neotužilec, ale chlad nenarúša jeho stálu teplotu: takýto organizmus pri ochladení produkuje viac tepla, dáva ho menej vonkajšiemu prostrediu a zvyšuje metabolizmus. Vďaka tomu je zabezpečený normálny priebeh všetkých biochemických a fyziologických procesov v tele.
Kontrastná sprcha je dobrou domácou alternatívou napríklad zimného plávania. V oboch prípadoch je potrebný správny prístup k postupu.
Požiadavky: nielen dôslednosť a pravidelnosť procedúr, ale aj správne pochopenie teplotného režimu a jeho vplyvu na zdravie. Ak človek s najlepšími úmyslami, aby sa zotavil z prechladnutia a rýchlo stvrdol, začne na seba okamžite liať ľad a horúcu vodu, neprinesie to telu žiadny úžitok. Naopak, človek ochorie ešte viac.
Pre deti sú dôležité najmä dôsledné a postupné otužovacie postupy. Koniec koncov, hlavné pravidlo pre aplikáciu všetkých lekárskych postupov a lieky- "Neubližuj".
Pri otužovaní sa treba riadiť medicínskym pravidlom, že slabý a stredný podnet zlepšuje funkcie a veľmi silný je škodlivý. Príkladom je otužovanie nôh studenou vodou. Ak nepripravený človek ponorí nohy do veľmi studenej vody, potom má príval krvi na sliznicu hornej časti dýchacieho traktu a nos. Z tohto dôvodu stúpa telesná teplota, zvyšuje sa produkcia hlienu, čo vytvára priaznivé podmienky pre rast a reprodukciu patogénnej mikroflóry. Oslabenie tela v spojení s reprodukciou patogénne mikroorganizmy vedie k rozvoju zápalové procesy. Ale ak si ochladíte ruky rovnakým spôsobom, potom jednoducho nedôjde k takejto reakcii tela. Dá sa to vysvetliť tým, že ruky sú oveľa častejšie vystavené tepelným vplyvom a sú viac otužilé ako napríklad chodidlá, ktoré sú chránené topánkami.
Ak si však pravidelne a postupne otužujete nohy studenou vodou, prejavy slizníc v podobe nádchy budú čoraz menej výrazné a nakoniec jednoducho zmiznú. Potom môžete rovnakým spôsobom prejsť na plnohodnotnú kontrastnú sprchu, postupne zvyšovať čas procedúry a zvyšovať teplotný kontrast.
Kontraindikácie
Kontrastná sprcha by sa v žiadnom prípade nemala používať na otužovanie a hojenie u ľudí, ktorí majú silne oslabenú imunitu, inak to povedie k opačnému výsledku. Pre chorých je vhodné upustiť od používania kontrastných procedúr alebo aspoň znížiť teplotný kontrast.Je tiež nežiaduce zažiť účinok kontrastnej sprchy v prítomnosti: neustále vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb; tromboflebitída; nádorov.
Ako brať?
Znakom, že kontrastné kúry sú pre vás to pravé, je pocit energie a elánu po sprche. Ak po sprche dôjde k silnému chladu a zmrazeniu končatín, potom je teplotný režim zvolený nesprávne. V tomto prípade by ste mali upraviť teplotu teplej a studenej vody, aby ste nepociťovali nepohodlie.
Musíte si vziať kontrastnú sprchu ráno po gymnastike ( ak to urobíte) a pred raňajkami. Trvanie procedúry je 5 - 8 minút. Počas procedúry nenalievajte na hlavu, ale iba na telo. Správna kontrastná sprcha by mala začínať teplou vodou a končiť studenou vodou.
V prvom týždni zvyknutia na kontrastné procedúry by ste sa mali obliať mierne chladnou a mierne teplou vodou. V druhom a treťom týždni sa už môžete oblievať podľa tejto schémy: 1 minúta teplá voda - pol minúty chladná - pol minúty teplá - pol minúty chladná. Tento počet kvapiek bude zatiaľ postačujúci a takýto postup bude časovo krátky. Štvrtý týždeň môžete zvýšiť počet kvapiek a tým predĺžiť dobu procedúry na odporúčanú. Postupne môžete zvýšiť kontrast teplôt, prechodom od mierne teplej vody k horúcej a od studenej k studenej. Optimálny teplotný rozdiel je 25 - 30 stupňov.
Po kontrastnej sprche by ste v žiadnom prípade nemali okamžite ísť von. Procedúra by sa mala skončiť dôkladným trením tvrdým uterákom a iba 30 minút po trení môžete ísť von.
Tí, ktorí začínajú vykonávať kontrastné postupy, keď počuli o ich výhodách, niekedy robia hrubú chybu, ktorá môže negatívne ovplyvniť zdravie a pohodu. Človek sa napríklad týždeň po sebe nalieva studenou vodou bez toho, aby znížil jej teplotu na odporúčanú hodnotu. Potom ochorie. Ukazuje sa, že teplota takejto vody vážne ochladzuje telo, ale zároveň ešte nie je taká studená, aby aktivovala imunitný systém. Ak sa však náhle, ale nie nadlho, poliate veľmi studenou vodou, telo sa nestihne veľmi ochladiť, ale nervový systém dostáva silný otras a súčasne sa spúšťa imunitný a termoregulačný mechanizmus.
Postup sa musí vykonávať každý deň. Denné systémové kontrastné postupy budú mať komplexný účinok na telo. Pred vykonaním kontrastnej sprchy si musíte "zvyknúť na vodu". Aby ste to dosiahli, musíte najprv stáť niekoľko minút pod sprchou nastavenou na vodu s izbovou teplotou. Potom sa na minútu musíte obliať horúcou vodou a potom len pol minúty stáť v studenej vode. Tieto kroky musíte vykonať niekoľkokrát.
Zvyknutie nepríde hneď, ale opakovaním takéhoto tréningu po dobu troch až štyroch dní si môžete nielen zvyknúť, ale aj „zvyknúť“.
Z pravidelného polievania hlavy horúcou vodou začnú vypadávať vlasy a zrak sa môže začať zhoršovať. Preto je lepšie neumývať hlavu spolu s telom, ale robiť pre ňu samostatné krátke procedúry s nie príliš kontrastnými teplotami.
Trenie je utieranie tela po kontrastnej sprche froté rukavicou alebo tvrdým uterákom. Vďaka utieraniu po sprche dochádza k odstráneniu zrohovatenej vrstvy pokožky a posilneniu krvného obehu.
Najprv si musíte utrieť hlavu, ak je mokrá, v smere od periférie do stredu. Potom prejdite uterákom od prstov nahor po končatinách. Hrudník sa stiera v kruhu, začínajúc od stredu, postupne sa zvyšuje polomer ich kruhových pohybov. Rovnakým spôsobom utierajú žalúdok, ale krúživými pohybmi sa nielen rozširujú, ale aj zužujú späť k pupku. Potom prichádza obrat spodnej časti chrbta, ktorá sa šúcha zdola nahor, v smere od kostrče. Chrbát sa masíruje zdola nahor, pozdĺž chrbtice.
Na chudnutie
Kontrast teplôt cvičí cievy a vďaka tomu sa zvyšuje prekrvenie celého tela, problémové partie nevynímajúc. Zvýšený trofizmus výrazne zlepšuje rýchlosť metabolických procesov, aktivuje rozklad tuku a pomáha napínať pokožku. Účinok chudnutia bude lepšie vyjadrený, ak skombinujete kontrastnú sprchu a hydromasáž. Akékoľvek prípravky na chudnutie sa lepšie vstrebávajú do pokožky a účinnejšie pôsobia pri zvýšenom prietoku krvi.Kontrastné procedúry sa hodia k telovým zábalom, k akémukoľvek druhu masáže: medová, lymfodrenáž, celková, proti celulitíde.
Kontrastné procedúry sa odporúča vykonávať ráno, ale ak to nefunguje, môžete to urobiť večer, ale v tomto prípade musíte postup dokončiť nie studenou, ale mierne studenou vodou. Je žiaduce vykonávať kontrastnú sprchu paralelne s masážou vodnými tryskami. K tomu je potrebné držať sprchovú hlavicu vo vzdialenosti približne 20 cm od tela. Ak sa sprcha pohybuje v kruhu, zachytáva žalúdok, hrudník, zadok, potom takéto pohyby navyše zvýšia krvný obeh.
Kontrastná sprcha na chudnutie má tiež kontraindikácie: prechladnutie, myómy, cysty na vaječníkoch, nádory, poruchy krvného obehu.
Masírovaním tela a kontrastnými sprchami na chudnutie sa môžete nielen zbaviť prebytočného tuku, ale tiež urobiť pokožku zadku, brucha a hrudníka elastickou a jemnou. A okrem toho sa posilní zdravie a prechladnutia nebudeš sa báť.
S kŕčovými žilami
Ak žily na dolných končatinách vyčnievajú, znamená to, že ich steny sa pod tlakom krvi natiahli a stenčili. To znamená, že krv zle cirkuluje v žilách kvôli poruche funkcie žilových chlopní. Takáto stagnácia krvi postupuje a časom pridáva chorému človeku problémy. Pre ženy má tento problém aj kozmetický význam – modrasté žilky opúchajú, dvíhajú pokožku, tvoria sa na pokožke nepekné vystupujúce fľaky. Nohy už nie sú také krásne ako kedysi, čo ženu nemôže len rozčúliť.Kontrastná sprcha na kŕčové žily je užitočná v tom, že v dôsledku zvýšeného prietoku krvi a zvýšeného žilového tonusu sa eliminuje prekrvenie žíl, ktoré spôsobuje ich vystupovanie. Aj keď nemáte kŕčové žily, stále je lepšie použiť kontrastnú sprchu, pretože je výbornou prevenciou tohto ochorenia.
S vekom sa toto ochorenie spravidla nevyhýba žiadnej žene. Príčinou kŕčových žíl je nosenie opätkov, záťaž dolných končatín v tehotenstve atď. Lekári preukázali myostimulačný účinok kontrastných procedúr na kŕčové žily.
Posilňovanie stien ciev je zároveň prevenciou kŕčových žíl. Akékoľvek krémy a masti určené na zlepšenie stavu žíl fungujú efektívnejšie po predbežnej príprave vo forme kontrastných vodných procedúr.
Pravidlo kontrastnej sprchy pre kŕčové žily: studená voda by sa mala ochladzovať pomaly a postupne a stupeň teplej vody by sa nemal prudko zvyšovať, pretože kŕčové žily samy sa rozširujú a horúca voda ich môže rozšíriť ešte viac. Pri nesprávnom použití môže byť kontrastná liečba škodlivá.
Pre potenciu
Pre mužov je užitočná kontrastná sprcha, ktorá zvyšuje ich potenciu.Požiadavky na kontrastné procedúry v intímnej oblasti: nie príliš veľký teplotný rozdiel aby neprechladli); trenie penisu po sprche, kým pokožka nezčervená. Mechanizmus priaznivého účinku je rovnaký ako pri iných poruchách, ktoré kontrastná sprcha lieči: zvýšený prietok krvi odstraňuje väčšinu kongestívnych problémov a aktivuje prospešné telesné funkcie.
Pre deti
Výhody otužovania pre deti sú dlhodobo overené. Aby boli odolné voči prechladnutiu a nádche, musíte pravidelne vykonávať kontrastné sprchy. Účinok procedúr sa postupne dostaví, ale nemali by ste očakávať okamžitý výsledok. Pediatri môžu rodičom poskytnúť údaje o všeobecných mierach otužovania. Vždy ich však treba upraviť v rámci individuálneho prístupu k dieťaťu.
Základnými princípmi otužovania sú pravidelnosť a postupnosť.
Samozrejme, nemôžete vystaviť dieťa kontrastnej duši, ak mu nie je dobre ( prechladnutie, chrípka a pod.). Čo ak má dieťa chronické ochorenie? bronchitída v chronická forma, napríklad), potom by ste mali zmeniť taktiku otužovania a začať ju nie kontrastnou sprchou, ale vzduchovými kúpeľmi.
Malým deťom do siedmich rokov sa ukazuje chôdza pri teplote životné prostredie od 13 do 22 stupňov. Chôdza môže byť krátka – do pol hodiny, alebo dlhá – do hodiny.
Pre choré deti môže byť procedúra vzduchových kúpeľov o niečo kratšia, ale teplota vzduchu musí byť o niekoľko stupňov vyššia.
Pediatri považujú vodné procedúry za spoľahlivejší prostriedok na otužovanie. Je lepšie ich začať začiatkom jesene alebo leta a pre často choré deti je lepšie robiť vodné procedúry výlučne v lete, kým telo nezosilnie.
Špongiovanie je taký jednoduchý postup, že ho dieťa zvládne aj samo. Na to potrebujete mäkkú špongiu alebo kúpeľňovú rukavicu namočenú v teplej vode ( okolo 30 stupňov Celzia). Do vody môžete pridať kuchynskú soľ, tým sa zlepší účinok ( Do 5 litrov vody sa pridá 50 gramov soli).
Najprv si utrite ruky a nohy, potom hrudník a brucho, chrbát. Uistite sa, že trieť suchým uterákom, kým pokožka nezčervená - tento druh masáže je veľmi užitočný. Každý týždeň môžete znížiť teplotu vody o jeden stupeň. Samotný postup by nemal trvať dlhšie ako dve minúty.
Následne, ak dieťa dobre znáša rubdown, môžete prejsť na najviac efektívna metodika kalenie doma - na kontrastnú sprchu. Najprv by mala byť teplota vody na kontrastnú sprchu o niekoľko stupňov vyššia ako teplota vody na trenie. Potom môžete postupne a plynulo znižovať na 15 - 20 stupňov. Trvanie kontrastnej sprchy pre dieťa by nemalo byť dlhšie ako 2-3 minúty. Stačí ešte jeden účinný prostriedok nápravy na otužovanie - to sú kúpele na nohy.
Na kontrastné procedúry je možné dieťa zvyknúť už od jedného roka a je potrebné začať s otužovaním vzduchovými kúpeľmi a oblievaním nôh. Vo veku jeden a pol roka môže byť dieťa pomaly umiestnené pod kontrastnú sprchu.
Polievanie nôh studenou vodou, ktorej teplota pomaly a stále klesá, poskytuje úžasné výsledky. Musíte začať s teplotou 28 stupňov a znižovať ju každé dva dni počas troch týždňov o jeden stupeň.
U starších detí od piatich rokov) dobré výsledky ukazuje kloktanie vodou kontrastnej teploty: teplá, studená, studená. Tento postup je najlepšie vykonať ráno pri čistení zubov.
Otužovanie, kontrastné sprchy a ďalšie opatrenia na posilnenie imunity a celkového zdravia sú zahrnuté v koncepcii telesnej kultúry. Je to pohodlný a nekomplikovaný spôsob, ako urobiť seba a svoju rodinu zdravšími.
Čo sa stane s vaším telom, ak sa budete každý deň liať studenou vodou?
Všetky fotografie z článku
O otužovaní sa toho popísalo veľa, hovoria nám o ňom z televíznych obrazoviek, na stránkach tlačených publikácií, v detských ambulanciách. Ale chápe každý podstatu a konečný výsledok? Otužovanie tela je systém opatrení a postupov, ktoré zvyšujú odolnosť voči negatívnym faktorom vonkajšie prostredie. Ak sa to robí správne a systematicky, mali by sme získať silnú imunitu a nemenej silného ducha.
Potrebuje otužovanie každý?
Ak by som bol požiadaný, aby som definoval otužovanie jedným slovom, povedal by som „tréning“. Výcvik ochranných síl, príprava na „mobilizáciu“ v prípade kritických stavov.
Čo dáva otužovanie?
- normalizácia stavu emocionálnej sféry;
- vytvorenie zdržanlivosti a rovnováhy;
- zlepšenie nálady;
- veselosť;
- výkon;
- odolnosť tela.
Navyše tým, že ste otužilí, ľahšie znášate meniace sa poveternostné podmienky a zmeny teplôt. Súhlasíte, vymenoval som pomerne pôsobivý zoznam „dobrôt“, ktoré vaše telo dostane, ak sa rozhodnete začať s otužovaním tu a teraz.
Kalenie bez chyby
Postupy by sa mali začať, keď je telo absolútne zdravé.. Ak si spomeniete na potrebu rozveseliť svoje telo len vtedy, keď podpíšete práceneschopnosť kvôli ďalšiemu SARS, je to zlé, veľmi zlé!
Otužovanie si vyžaduje sebakontrolu a zváženie množstva faktorov. Tie zahŕňajú telesnú hmotnosť, teplotu, pulz, krvný tlak, spánok, chuť do jedla a celkovú pohodu. Mysleli ste si, že s rozbehnutým štartom skočíme do misky so studenou vodou?!
Otužovanie (s výnimkou zimného plávania) nelieči, ale iba predchádza chorobám.
Procedúry nemajú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, pohlavia alebo úrovne fyzického vývoja. Je spravodlivé pripomenúť, že otužovanie je druh telesnej kultúry, ktorá je najdôležitejším článkom telesnej výchovy.
Otužovacím procedúram sa v starovekom Grécku a Ríme venovala veľká pozornosť. V starovekom Rusku sa spoliehali na kúpeľný dom s veselým trením snehom a všeobecným kúpaním v rieke.
Pravidlá prípravy a držania:
- Predtým, ako sa chytíte na misku so studenou vodou alebo sa rozhodnete skočiť do snehovej záveje, zbavte svoje telo hniezd zárodkov. Takí neexistujú? Samozrejme? Čo však neošetrené zuby a pripomínajúce zapálené mandle?
- Zahrejte sa vedome. Všetko, čo robíte, by malo priniesť pozitívne emócie;
- Nezabudnite byť systematický. Prekážkou by sa nemali stať nepriaznivé poveternostné podmienky či zlá nálada. Pamätáte si, ako Dr. Aibolit letel k chorým zvieratám cez búrky, fujavice a hurikány? Takto si vydláždime cestu k zdravému telu.
Ak vám poistka vystačí len na 2-3 mesiace, z jej výsledku sa budete tešiť len 3-4 týždne a potom sa všetko vráti do predchádzajúceho stavu; - Netrestajte svoje telo. Trvanie a intenzita postupu by sa mala postupne zvyšovať. Skok do ľadovej diery bez prípravy alebo utieranie sa snehom v spoločnosti suseda, strýka Váňa, telu len uškodí;
- Začnite s „nudnými“ rutinami. Môže to byť utieranie studenou vodou, kúpele na nohy a dokonca aj dlhé prechádzky;
- Otužovanie výborne dopĺňajú fyzické cvičenia, hry a športy.
Metódy a metódy
Tak sme sa dostali k tomu najzaujímavejšiemu. Áno, áno, do záveja, ľadovej diery, mokrého uteráka a princípov ich integrácie do nášho života.
Telo musí byť odolné voči všetkým faktorom, preto ho budeme otužovať slnkom, vzduchom a vodou.
Pamätáte si slogan „Slnko, vzduch a voda sú naši najlepší priatelia“?
- Vzduchové kúpele. Najjednoduchší spôsob tréningu tela, ktorý sa používa na preventívne a terapeutické účely;
- opaľovanie. Idú v kombinácii so vzduchovými kúpeľmi a sú zamerané na úžitok zo slnečných lúčov;
- Chôdza naboso. Takéto prechádzky musíte začať v teplom počasí a pokračovať celý rok. Keď za oknom zúri zima, čas promenády by sa mal postupne zvyšovať, čo umožní telu zvyknúť si na extrémne podmienky;
- Studená a horúca sprcha. Zahŕňa oblievanie studenou a horúcou vodou. Takéto postupy sa vykonávajú niekoľkokrát, ranná sprcha končí studenou vodou a večerná sprcha teplou;
- Sauna s ponorením do studeného bazéna;
- Polievanie studenou vodou (raz denne);
- stieranie snehu. Začnite tým, že sa utriete uterákom hodeným do snehu. Áno, vaše telo bude prekvapené, ale nie choré;
- Plávanie v diere. Určené pre tých, ktorí už prešli všetkými vyššie uvedenými bodmi a sú pripravení sa potápať.
Element Air
Začnite s procedúrami v miestnosti, keď teplota mimo okna neklesne pod +15 ° C. Po odhalení tela zostaňte 3-5 minút na dobre vetranom mieste.
Postupom času zvýšte trvanie procedúry a znížte teplotu. Vonku sa môžete pohybovať pri teplote +20 - 22 ° С. Prvý postup by nemal trvať dlhšie ako štvrť hodiny, každý ďalší sa zvýši o 3-5 minút.
Studené kúpele v rozmedzí teplôt od +4 do +13°C sú partiou otužilcov. Ale ani u nich by trvanie akcie nemalo presiahnuť 5-6 minút.
Ak sa pýtate, prečo to potrebujem? Vysvetlím, systematické otužovanie vzduchom nabudí termoregulačný aparát, priaznivo ovplyvňuje fungovanie pokožky, kardiovaskulárneho a dýchací systém, tráviace orgány a priaznivo pôsobí na psychiku.
Sedím na slnku
Nesedím, klamem. Aj keď nie som taký zásadový ako Korytnačka.
Ultrafialové lúče majú intenzívny tepelný účinok, prispievajú k tvorbe dodatočného tepla v tele. V dôsledku toho sa zvyšuje práca potných žliaz, zvyšuje sa úroveň odparovania vlhkosti, dochádza k vazodilatácii a spúšťa sa proces kožnej hyperémie, zvyšuje sa prietok krvi, čo zase zlepšuje krvný obeh vo všetkých tkanivách tela.
Slnečné lúče sú vitamínom D v našom tele, urýchľujú metabolické procesy, prispievajú k tvorbe vysoko aktívnych prvkov metabolizmu bielkovín.
Dnes je diskusia o výhodách opaľovania čoraz horúcejšia a hranica medzi prínosom a škodou sa stenčuje.
Optimálny čas je ráno alebo neskoro popoludní (9-13 a 16-18 hodín, v južných regiónoch 8-11 a 17-19). Prvé procedúry by mali prebiehať pri teplote nad +18 °C a trvať 5-7 minút. Každý deň sa čas zvýši o 5 minút a dosiahne až hodinu. Ach áno, nezabudnite na panamský klobúk.
Do náručia slnka sa môžete vrhnúť len 1,5 hodiny po raňajkách (nemá rád hladných). Optimálna poloha je ľah, chodidlá na slnku. A áno, prestaňte spať!
Studená voda, hovorím "Áno!"
Vodné procedúry sa vykonávajú ráno po nabití. Nabíjate? Klasická metóda zahŕňa použitie vody mierne pod telesnou teplotou (+ 34-36 ° C). V budúcnosti sa voda ochladí o 1 stupeň každé 3-4 dni.
Čo sa deje s naším telom, keď je vystavený studenej vode? Naše cievy sa zúžia, krv smeruje do vnútorné orgány, po sérii zložitých reakcií sa aktivuje nervový a kardiovaskulárny systém, zrýchľujú sa metabolické procesy. V dôsledku toho sa cievy rozšíria, krv sa rozprúdi do pokožky a po tele sa rozšíri pocit tepla.
| Vodné metódy otužovania tela | Pokyny a zásady pre vedenie |
| Miestne vodné procedúry. | Do tejto kategórie patrí kloktanie a umývanie nôh studenou vodou. Umývanie nôh sa vykonáva počas celého roka pred spaním. V prvých fázach sa teplota môže meniť v rozmedzí +26–28 °С, potom sa zníži na +12–15 °С. Po umytí chodidiel dôkladne vtierajte, kým sa neobjaví začervenanie. Kloktanie sa vykonáva denne ráno a večer. Na tento účel použite vodu + 23–25 ° С, týždenne znížte teplotu o 1–2 ° С a zvýšte ju na + 5–10 ° С. |
| Rubdown | Postup je indikovaný na otužovanie detí a dospelých. Vykonajte pomocou handričky, špongie alebo ruky namočenej vo vode. Po dobu 5 minút sa telo utrie v poradí krk / hrudník / chrbát a rozotrie sa do červena. Na konci utrite nohy a chodidlá. |
| Nalievanie | Prvé nalievanie sa vykonáva vodou pri teplote +30 ° C, v budúcnosti sa zníži na +15 ° C. |
| Sprcha | Začnite od +30–32 °С a pokračujte maximálne 1 minútu. Keď si telo zvykne, teplota sa zníži a čas sa zvýši, čím sa zvýši na + 13–20 ° С. |
Nenechajte si ujsť príležitosť otužovať telo plávaním vo voľnej vode. Prvé postupy sa vykonávajú pri teplote vzduchu +18–20 °С, voda - +14–15 °С.
Vo „víri“ hlavy
Dobre, vynecháme tému bazéna, ale povedzme si o záveji. Snehové kúpele sa vykonávajú za zasneženého pokojného počasia.
Postupnosť vykonávania:
- Odstráňte oblečenie z hornej časti tela;
- Vezmite si za hrsť snehu, potrite si ním krk a tvár. Opäť vezmite sneh do dlane a intenzívne si potierajte brucho a hrudník. Urobte to isté s ramenami a rukami;
- Trvanie trenia je 10-15 sekúnd, pri 12 sedeniach sa predlžuje na 20-30 sekúnd.
Plávanie v ľadovej vode
Uh-uh chlapče, si pripravený sa ponoriť?
Mzhevanie je údelom tých, ktorí boli vyškolení.
V prvých fázach môže dokonca pripravený organizmus zostať vo vode maximálne 20-30 sekúnd, postupne sa čas predĺži a dosiahne značku 1 minúty. Frekvencia "vykurovania" - nie viac ako 2-3 krát týždenne.
Zimné plávanie má a liečivý účinok, pomáha liečiť ischias, hypotenziu a dokonca aj kožné ochorenia.
Zimné plávanie je pri ateroskleróze zakázané, hypertenzia, chronický zápal pľúc a bronchiálna astma. Po 50 rokoch sa neodporúča ponoriť do ľadovej vody.
Je pre vás dobré zimné plávanie? Ako skontrolovať? Choďte do kúpeľne, vezmite si vedro studenej vody a nalejte si ju. Ak koža získala červenkastý odtieň, ste potenciálny mrož, modrá - postup nie je pre vás.
Zhrnutie
Otužovanie tela sprchou, opaľovanie a čerstvý vzduch sú bežne dostupné spôsoby na posilnenie imunity. Nebuďte leniví starať sa o svoje zdravie!
