किन बीमारियों के कारण अनिद्रा होती है। पुरानी अनिद्रा के कारण और उपचार। कुछ दवाओं का उपयोग

अनिद्रा से पीड़ित लोगों को इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं होता है कि यह हानिरहित प्रतीत होने वाला विकार उनके स्वास्थ्य को कितना नुकसान पहुँचा सकता है। वास्तव में, नींद की संरचना के बार-बार उल्लंघन के लिए जीवन शैली में तत्काल सुधार की आवश्यकता होती है।

खोई हुई ताकत को बहाल करना, शरीर को आराम देना, स्वस्थ स्थिति बनाए रखना, सौंदर्य और स्वास्थ्य उच्च गुणवत्ता वाली गहरी नींद के बिना असंभव है, जो दिन में कम से कम 8 घंटे तक चलती है।

यदि आप अपने विचारों में "स्क्रॉलिंग" से बिस्तर पर जाने से पहले उत्पन्न होने वाली अप्रिय दर्दनाक संवेदनाओं से परिचित हैं और दिन के दौरान अनुभव की गई घटनाओं और समस्याओं के बारे में सोचते हैं, या बिना किसी कारण के रात में जागते हैं, तो आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। जिन लोगों को सप्ताह में कम से कम तीन बार सोने में कठिनाई होती है, उन्हें अनिद्रा का संदेह हो सकता है।

पुरानी अनिद्रा के कारण

वे पुरानी अनिद्रा के बारे में कहते हैं जब सोने में कठिनाई होती है और 1 महीने से अधिक समय तक उथली नींद आती है। लंबे समय तक ठीक से सोना संभव नहीं है, पूरी तरह से नींद में डूबे रहना। पुरानी अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• पर्यावरण में परिवर्तन (चलती, परेशान करने वाले कारकों की उपस्थिति)
• नौकरी का परिवर्तन, गतिविधि का प्रकार
• डिप्रेशन
• हाल के आघात या बीमारी से जुड़ा एक मानसिक विकार
• दिल के रोग
• रोग जो शारीरिक पीड़ा का कारण बनते हैं
• गुर्दे की बीमारी जटिल बार-बार आग्रह करनापेसाब करना
• एपनिया
• दमा
• बहुत सारी कॉफी, शराब पीना
• साइकोट्रोपिक दवाओं का दुरुपयोग

महत्वपूर्ण: पुरानी अनिद्रा का विकास गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करता है। इस मामले में, स्व-दवा अत्यधिक अवांछनीय है, क्योंकि यह रोगी की स्थिति को और बढ़ा सकती है।

बच्चों में अनिद्रा के कारण

आंकड़ों के मुताबिक, हर पांचवां बच्चा नींद की समस्या का अनुभव करता है। अक्सर, बच्चों की अनिद्रा अस्थायी होती है, और शासन को तोड़ने के अलावा कुछ भी बुरा नहीं होता है। लेकिन कुछ मामलों में, एक नींद विकार बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है: थकान, कमजोरी, चिंता और चक्कर आने के अलावा, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो सकती है।

अनिद्रा के कारणबच्चे की उम्र पर निर्भर। जन्म से लेकर एक वर्ष तकतंत्रिका तंत्र की अपूर्णता के कारण बच्चा दिन और रात को भ्रमित कर सकता है। बड़े होकर, बच्चे को सही मोड की आदत हो जाती है और उसकी नींद सामान्य हो जाती है। लेकिन अगर बच्चे की रात की नींद रोने, आँसू या असंतोष के अन्य अभिव्यक्तियों के साथ होती है, तो माता-पिता को बाहर करने के लिए बच्चे को सावधानीपूर्वक निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है:

• शूल, पेट दर्द
• कान का दर्द
• डायपर दाने, जलन, कांटेदार गर्मी

कम सामान्यतः, प्रकाश या शोर शिशु की नींद में बाधा डाल सकता है। लेकिन कमरे में शुष्क हवा और गर्मी से बच्चे को परेशानी हो सकती है, जिससे नींद बेचैन और उथली हो सकती है।

बच्चों की रात की नींद खराब कर रहे हैं 36 सालमई:

• दिन के दौरान प्राप्त जानकारी पर प्रतिबिंब
• कार्टून देखने से उत्पन्न उत्साह
• जुकाम का विकास

विद्यार्थियोंरात को नींद नहीं आती क्योंकि:

• स्कूल के प्रदर्शन की चिंता
• आगामी परीक्षणों, परीक्षाओं से डरते हैं
• बेस्ट फ्रेंड/गर्लफ्रेंड से झगड़ा
• माता-पिता स्वतंत्रता को सीमित करते हैं, अपनी बात थोपने की कोशिश करते हैं
• माता-पिता ने कंप्यूटर/फोन/टीवी पर प्रतिबंध लगा दिया
• गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं

महत्वपूर्ण: यदि बचपन की अनिद्रा पुरानी हो गई है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

किशोरों में अनिद्रा के कारण

एक किशोर की नींद एक बच्चे और एक वयस्क की नींद से अलग होती है। यह नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन - मेलाटोनिन के किशोरों के शरीर में कमी के कारण होता है। युवा लोगों के लिए मामूली कारणों से लंबी अवधि के लिए अपनी सामान्य नींद की समय-सारणी से हटना बहुत आसान है। किशोर अनिद्रा के लिए प्रोत्साहन हो सकता है:

बुरी आदतें प्राप्त करना

परहेज़, कुपोषण

कंप्यूटर गेम में अत्यधिक रुचि

उच्च मानसिक भार, जटिल पाठ्यक्रम

भावनात्मक अनुभव, पहला प्यार

प्राकृतिक उम्र से संबंधित शारीरिक परिवर्तनों का कोर्स

महत्वपूर्ण: गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी वाला किशोर चिड़चिड़ा, आक्रामक, मूडी हो जाता है। स्मृति के बिगड़ने और लगातार थकान की भावना के कारण अध्ययन करना कठिन होता है।

एक किशोर को सामान्य जीवन में लौटने में मदद करने के लिए, माता-पिता को चाहिए:

• बच्चे को देर से खाना खाने से रोकें
• शाम को टीवी देखना और कंप्यूटर गेम कम से कम करें
• घर में एक आरामदायक, आरामदायक वातावरण बनाएँ
• अपने बेटे या बेटी से बात करें, बच्चे की समस्याओं और अनुभवों के बारे में पता करें, समर्थन करें
• किसी किशोर को सज़ा न दें, बिस्तर पर जाने से पहले उसके साथ बातें न करें

महत्वपूर्ण: यदि माता-पिता द्वारा किए गए उपायों से मदद नहीं मिली, और किशोरी की अनिद्रा पुरानी हो गई है, तो आपको विकार के वास्तविक कारणों का पता लगाने के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है।

महिलाओं में अनिद्रा के कारण

अनिद्रा अक्सर एक आधुनिक महिला की वफादार साथी बन जाती है। एक महिला निम्नलिखित कारणों से ऐसी "प्रेमिका" पा सकती है:

• काम पर संघर्ष
• शिफ्ट कार्य अनुसूची
• व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं, परिवार में
• अपने स्वयं के जीवन से असंतोष
• डिप्रेशन
• बहुत सारी कॉफी, चाय, चॉकलेट पीना
• नींद की गोलियों का अनियंत्रित सेवन
• सोने से पहले शराब पीना
• दर्द के साथ रोगों का विकास

महत्वपूर्ण: अनिद्रा एक महिला को निराशाजनक रूप से प्रभावित करती है। अधिग्रहीत चिड़चिड़ापन और थकान के अलावा, एक महिला अब और फिर दिन के बीच में झपकी लेती है। कार्यस्थल पर ऐसा हो सकता है सार्वजनिक परिवाहन, जिम्मेदार बैठकों में। इस नींद की स्थिति से खुद को बाहर निकालने के लिए महिला काफी कॉफी पीती है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है।

गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा के कारण

गर्भावस्था महिला शरीर की एक विशेष अद्भुत अवस्था है, जब वह अंदर पैदा होती है और विकसित होती है नया जीवन. इस छोटे आदमी के निर्माण में महिला की भूमिका बहुत बड़ी है: उसके अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक स्थिति माँ की जीवन शैली और व्यवहार पर निर्भर करती है। अनिद्रा गर्भावस्था पर कभी भी भारी पड़ सकती है। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि एक महिला जो इस तरह के विकारों से कभी पीड़ित नहीं हुई है, वह स्लीप मोड में विफल हो सकती है। यह निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

• नाराज़गी, पेट की परेशानी, विषाक्तता
• बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता
• मजबूर असहज नींद की स्थिति
• निचली कमर का दर्द
• बछड़ा क्षेत्र में पैर ऐंठन
• औक्सीजन की कमी
• आगामी जन्म और बच्चे की भलाई के बारे में बेचैन विचार
• परेशान करने वाले सपने, बुरे सपने

महत्वपूर्ण: गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल हमेशा किसी असुविधा या परेशानी की उपस्थिति का संकेत नहीं देती है। कभी-कभी अनिद्रा गर्भवती महिला के शरीर द्वारा भावी मातृत्व के लिए तैयार करने का एक प्रयास मात्र है। आखिरकार, जब बच्चे का जन्म होता है, तो माँ को हल्का सोना पड़ता है और बच्चे को रात में कई बार दूध पिलाने के लिए जगाना पड़ता है।

रजोनिवृत्ति के साथ अनिद्रा

महिलाओं में प्रजनन कार्य में गिरावट अक्सर नींद संबंधी विकारों से बढ़ जाती है। रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है, क्योंकि रजोनिवृत्ति के दौरान यह जल्दी से पुरानी हो सकती है और स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। महिलाओं को निम्न कारणों से नींद आने में कठिनाई होती है:

• रात ज्वार
• त्वरित दिल की धड़कन
• बढ़ती चिंता और भय
• गंभीर चिड़चिड़ापन

महत्वपूर्ण: रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा के मामले में, एक महिला को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर प्रतिस्थापन के साथ उपचार लिखेंगे हार्मोन थेरेपी, जो रजोनिवृत्ति के अप्रिय प्रभावों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अनिद्रा व्यवसायी पुरुषों का भाग्य बन गया है, जो अक्सर बाद के पक्ष में नींद और काम के बीच चयन करते हैं। कभी-कभी, निश्चित रूप से, कारक जैसे:

• टीवी, कंप्यूटर गेम
• शराब पीना, धूम्रपान करना
• सोने से पहले चाय और कॉफी पीना
• तनाव
• डिप्रेशन
• शिफ्ट कार्य अनुसूची
• सोने से पहले व्यायाम करें
• गतिहीन जीवन शैली, कम ऊर्जा व्यय

महत्वपूर्ण: अनिद्रा का पुरुष शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन, पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन धीमा या बंद हो जाता है, जिससे शक्ति में कमी आती है। आदमी चिड़चिड़ा और आक्रामक हो जाता है। इसके अलावा, लगातार उनींदापन एक कार दुर्घटना या एक जिम्मेदार काम पर दुर्घटना का कारण बन सकता है। इसके अलावा, लगातार सोने से वंचित व्यक्ति के रक्त में शर्करा का स्तर समय के साथ बढ़ता है, जिससे मधुमेह और मोटापे का विकास हो सकता है।

वृद्धावस्था में अनिद्रा

बुजुर्ग लोगों को अक्सर अनिद्रा की शिकायत रहती है। 65 वर्ष से अधिक आयु के 50% से अधिक लोग नियमित रूप से नींद की गोलियां लेते हैं। बुजुर्ग लोगों में नींद संबंधी विकार मस्तिष्क की शिथिलता के विकास से जुड़े हैं। सामाजिक, चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक कारक स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

बुजुर्गों में, अनिद्रा जल्दी पुरानी हो सकती है। यह कई कारणों से होता है, जिनमें शामिल हैं: पैरों में दर्द, तंत्रिका संबंधी विकार, स्लीप एपनिया, इस्केमिया, उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, हृदय की विफलता, ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह.

महत्वपूर्ण: अनिद्रा अक्सर बुजुर्ग लोगों को सताती है जो उदास अवस्था में होते हैं। उन्हें परेशान करने वाले सपने, रात में सोने में कठिनाई, जल्दी जागना, लाचारी और रक्षाहीनता की भावना से भय की उपस्थिति की विशेषता है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति में अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई के सकारात्मक परिणाम देने के लिए, सबसे पहले, इसके मूल कारण को पहचानना और खत्म करना आवश्यक है।

अनिद्रा के लिए अनुसंधान के तरीके

सही उपचार निर्धारित करने के लिए, या रोगी को सही विशेषज्ञ के पास भेजने के लिए, डॉक्टर को अनिद्रा और इसके कारण होने वाले कारणों पर शोध करना चाहिए।

सबसे पहले, डॉक्टर को रोग के पाठ्यक्रम के इतिहास से परिचित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, रोगी को अपने जीवन के सभी क्षेत्रों से संबंधित कई विविध प्रश्नों का उत्तर देना होगा।

महत्वपूर्ण: आपको प्रश्नों का सच्चाई से उत्तर देने की आवश्यकता है, क्योंकि ये उत्तर ही हैं जो आगे के शोध के बिना तुरंत डॉक्टर को अनिद्रा के वास्तविक कारणों तक ले जा सकते हैं।

साक्षात्कार के बाद निरीक्षण होगा। डॉक्टर, चिकित्सा उपकरणों, उपकरणों और उपकरणों की मदद से रोगी की जांच करता है। यदि इस तरह से अनिद्रा का कारण निर्धारित करना संभव नहीं था, तो परीक्षण निर्धारित हैं। आमतौर पर यह सामान्य विश्लेषणरक्त और मूत्र, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा, हार्मोन का स्तर।

महत्वपूर्ण: परीक्षणों के परिणाम डॉक्टर को उनकी धारणाओं की पुष्टि या खंडन करने में मदद करेंगे सही कारणअनिद्रा और शरीर में छिपे रोग को पहचानें।

महँगा, दुर्गम लेकिन बहुत प्रभावी तरीकाअनिद्रा अनुसंधान है पॉलीसोम्नोग्राफी. यह प्रक्रिया एक सपने में एक आउट पेशेंट के आधार पर की जाती है, और आपको मांसपेशियों की गतिविधि, नींद के चरणों की अवधि और गुणवत्ता, मुंह और नाक के माध्यम से प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा का विस्तार से अध्ययन करने की अनुमति देती है। इस स्तर पर, आमतौर पर अनिद्रा के कारण का पता लगाना और इसे खत्म करने का तरीका चुनना संभव होता है।

अधिक सुलभ लेकिन कम प्रभावी एक अन्य अध्ययन है - एक्टिग्राफी. यह एक विशेष उपकरण पर रोगी के दैनिक गतिविधि स्तर, मांसपेशियों की स्थिति, नींद और जागरुकता को रिकॉर्ड करने की प्रक्रिया है। इस अध्ययन के परिणाम अक्सर अतिरिक्त परीक्षणों को जन्म देते हैं।

यदि चिकित्सक द्वारा किए गए अध्ययनों ने अनिद्रा के कारण को निर्धारित करने में मदद नहीं की, तो वह एक सोमनोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए रेफरल देगा, जो बदले में अनिद्रा और इसके परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करने की कोशिश करेगा।

अनिद्रा के लिए उपचार

अनिद्रा को दवा, सम्मोहन या लोक उपचार से ठीक किया जा सकता है।
दवा उपचार में सूची से एक या अधिक दवाएं लेना शामिल है:

• नींद की गोलियां - लक्षणों को दूर करती हैं, लेकिन अनिद्रा के कारण का इलाज नहीं करती हैं। 14 दिनों से अधिक समय तक नहीं लेना चाहिए, अन्यथा लत लग सकती है
• ट्रैंक्विलाइज़र, 3-ड्रग्स - आराम करने में मदद, जुनूनी और परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा, लेकिन लत का कारण बनता है और एक गंभीर मानसिक विकार पैदा कर सकता है
• मेलाटोनिन - नींद चक्र को विनियमित करने के लिए पुरानी अनिद्रा के उन्नत मामलों में उपयोग किया जाता है। कई अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं
• होम्योपैथिक उपचार - केवल एक होम्योपैथिक चिकित्सक ही लिख सकता है, जिसके शस्त्रागार में दवाओं की एक पूरी सूची है जो रोगी की मानसिक स्थिति पर एक निश्चित प्रभाव डाल सकती है।

मनोचिकित्सकों द्वारा सम्मोहन चिकित्सा की जाती है। कई सत्रों के लिए, एक अनुभवी चिकित्सक अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है।

महत्वपूर्ण: सम्मोहन का कोई मतभेद नहीं है और दुष्प्रभावहालांकि, चिकित्सा एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए, क्योंकि रोगी को एक विशेष तरीके से नींद से परिचित कराना और वापस लेना आवश्यक है।

लोक उपचार का उपयोग तब किया जा सकता है जब यह पुरानी अनिद्रा के बारे में नहीं है। सुखदायक हर्बल चाय नींद के पैटर्न की शायद कभी-कभी विफलता से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

अवसाद के बाद अनिद्रा

अनिद्रा और अवसाद दो स्थितियां हैं जो निकट से संबंधित हैं। अक्सर उदास अवस्था में रोगियों में नींद के पैटर्न का उल्लंघन होता है, साथ ही पुरानी अनिद्रा अवसाद का कारण बन सकती है।

क्लिनिकल डिप्रेशन एक गंभीर मूड डिसऑर्डर की विशेषता है। रोगी को लाचारी, असुरक्षा, अनुपयोगिता, निराशा, अवसाद और उदासी के भाव सताते रहते हैं। यह स्थिति व्यक्ति को रात में भी सस्पेंस में रखती है, उसे बार-बार अप्रिय रोमांचक घटनाओं को मानसिक रूप से फिर से जीने के लिए मजबूर करती है और अनिद्रा का कारण बनती है। बदले में, नींद की निरंतर कमी, चक्र को बंद करना, धीरे-धीरे मनोवैज्ञानिक स्थिति को बढ़ाता है।

यदि आप गहरी अवसाद के साथ पुरानी अनिद्रा का इलाज नहीं करते हैं, तो व्यक्ति कुछ समय के लिए "किनारे पर" हो सकता है, और फिर आत्महत्या करने का प्रयास कर सकता है।

डिप्रेशन में अनिद्रा का इलाज

अवसाद में अनिद्रा का उपचार बहुत विशिष्ट है और इसके लिए एक सक्षम पेशेवर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट और शामक दोनों निर्धारित करता है। उपचार के दौरान, एक मनोवैज्ञानिक और स्व-अध्ययन की यात्रा करने की सिफारिश की जाती है।

आप डॉक्टर की मदद कर सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके अनिद्रा और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं:

• दैनिक ध्यान, किताबें पढ़ना, हल्का संगीत सुनना
• सुबह के खेल, नियमित व्यायाम
• कॉफी, शराब, धूम्रपान से परहेज
• सोने से पहले गर्म स्नान
• बेडरूम में नम और ठंडी हवा
• नया बिस्तर लिनन, आरामदायक गद्दा

नींद और आराम की स्वच्छता। अनिद्रा की रोकथाम

नींद की स्वच्छता अनिद्रा की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

• सोते समय की रस्म का पालन करें। हर शाम एक ही समय पर, उन्हीं क्रियाओं को करें, उनके क्रम को तब तक देखते रहें जब तक कि यह एक आदत और आवश्यकता न बन जाए।
• भरे पेट या भूखे पेट सोने न जाएं। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।
• सोने के लिए संक्रमण के समय, दिन की समस्याओं और घटनाओं के बारे में न सोचें।
• बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें, कॉफी और शराब न पियें।
• अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें और अनिद्रा के बारे में न सोचें, इसकी शुरुआत से डरें नहीं।

महत्वपूर्ण: अच्छी नींद सुनिश्चित करने और अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको अपनी जैविक घड़ी के अनुसार जितनी बार संभव हो सोने और जागने की कोशिश करनी चाहिए।

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक मनोचिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों का एक सेट है जो रोगी को अवचेतन स्तर पर अपने परेशान करने वाले विचारों को बदलने की अनुमति देता है।

सीबीटी में 10-14 सत्र होते हैं। उपचार के परिणामस्वरूप, रोगी सीखता है:

• समय पर परेशान करने वाले विचारों की पहचान करें जो रात में नींद में बाधा डालते हैं, चिंता और चिंता का कारण बनते हैं
• इन विचारों के महत्व को निर्धारित करें, उन्हें अधिक सकारात्मक में बदलें
• अवसादग्रस्तता की स्थिति की शुरुआत से पहले उत्तेजक कारकों को समाप्त करें
• दूसरों के समर्थन का आनंद लें, अपनी चिंताओं और चिंताओं को छिपाएं नहीं, सलाह और मदद लें
• अभ्यास में अर्जित कौशल को आत्मविश्वास से लागू करें

महत्वपूर्ण: सीबीटी को स्वयं पर निरंतर काम करने, कुछ प्रयासों को लागू करने की आवश्यकता होती है। यह विधि त्वरित प्रभाव और अनिद्रा से तुरंत राहत का वादा नहीं करती है।

किन बीमारियों के कारण अनिद्रा होती है

मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अलावा, शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं अनिद्रा का कारण हो सकती हैं। अक्सर अनिद्रा की ओर ले जाने वाली स्थितियों में शामिल हैं:

• हृदय रोग
• थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता
• गुर्दे, यकृत के विकार
• atherosclerosis
• सांस की विफलता
• पार्किंसंस रोग
• पौरुष ग्रंथि की अतिवृद्धि
• दमा
• वात रोग
• एपनिया

महत्वपूर्ण: इन बीमारियों वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य के प्रति विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है, और यदि अनिद्रा के लक्षण दिखाई देते हैं, तो स्व-दवा न करें, बल्कि जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लें।

अनिद्रा के लिए मनोवैज्ञानिक मदद

जब एक स्वस्थ युवक जो ड्रग्स नहीं लेता है और बुरी आदतें नहीं रखता है, पुरानी अनिद्रा से पीड़ित होता है, तो एक मनोवैज्ञानिक उसकी मदद कर सकता है। ऐसे मामलों में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा सुरक्षित और प्रभावी है। डॉक्टर अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारण को निर्धारित करेगा और थोड़े समय में इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण: नींद की गोलियों या शराब के साथ अपने दम पर अनिद्रा को ठीक करने की कोशिश न केवल समस्या को बढ़ा सकती है, बल्कि दवा या शराब पर निर्भरता भी पैदा कर सकती है।

अनिद्रा नकारात्मक प्रभाव

अनिद्रा के परिणाम तत्काल प्रकट नहीं होते हैं, लेकिन व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों पर हमेशा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अगर हम शारीरिक स्थिति के बारे में बात करते हैं, तो यह एक रात की नींद के बाद भी खराब हो जाती है - थकान, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है और दक्षता कम हो जाती है। नींद की और कमी से दृष्टि कमजोर हो जाती है, मतिभ्रम का आभास होता है, मस्तिष्क की गतिविधि में अवरोध होता है, बिगड़ा हुआ ध्यान केंद्रित होता है।

महत्वपूर्ण: सामाजिक-आर्थिक क्षेत्र के संदर्भ में अनिद्रा एक खतरनाक समस्या है। ड्राइवरों की नींद, सुस्ती की स्थिति के कारण रोजाना कई दुर्घटनाएं होती हैं, रात में नींद की कमी के कारण श्रमिकों को काम पर दुर्घटनाओं का सामना करना पड़ता है।

अनिद्रा भी विकास का कारण बन सकती है विभिन्न रोगसब आंतरिक अंगऔर सिस्टम। पुरानी अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति में, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और अवसाद प्रकट होता है, मनोविकार और परेशान करने वाले विचार प्रकट होते हैं।

अनिद्रा के साथ सोने में क्या मदद करता है

जब आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो आप निम्न में से किसी एक तरीके से अपने शरीर को धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं:

• एक उबाऊ किताब लें और वर्णित घटनाओं के विवरण और विवरण में तल्लीन करते हुए इसे पढ़ें। आमतौर पर ऐसी रचनाओं के कुछ पन्ने पढ़कर व्यक्ति को गहरी नींद आ जाती है।
• बाहर सैर करें। एक बहुत प्रभावी तरीका, जिसकी प्रभावशीलता को तापमान अंतर द्वारा समझाया गया है। यह तुरंत लगेगा कि आप बिल्कुल सोना नहीं चाहते हैं, लेकिन टहलने से अपार्टमेंट में लौटने के बाद सोने की इच्छा होगी
• आप सोने से पहले पनीर का एक टुकड़ा खा सकते हैं या एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। इन उत्पादों में पदार्थ ट्रिप्टोफैन होता है, जो संतुष्टि, तंदुरूस्ती और विश्राम की भावना पैदा करता है।
• अपने शानदार भविष्य का सपना देखें। अपने भावी आदर्श जीवन की कल्पना करें, जिसमें आपके सारे सपने साकार हों। छोटे से छोटे विवरण के बारे में सोचें - आपके नए घर का माहौल, आपकी नई नौकरी, आपकी भविष्य की छवि। हर रात सोने से पहले अपने इस आदर्श जीवन में लौट आएं।
• सोने से पहले अपने हाथों और चेहरे पर 7-10 मिनट तक मसाज करें। विशेष रूप से उंगलियों और ईयरलोब पर ध्यान देना चाहिए।
• मानसिक रूप से एक सौ तक गिनें। इसे सौ समान आइटम होने दें: टेबल, कुर्सियाँ, घर। हां, और किसी ने सौ भेड़ों को रद्द नहीं किया। सबसे महत्वपूर्ण बात गिनती खोना नहीं है, और यदि आप फिर भी गिनती खो देते हैं, तो फिर से शुरू करें।

ये सबसे सरल और सबसे किफायती तरीके हैं जो एक ऐसे व्यक्ति की मदद करते हैं जो तीव्र शारीरिक दर्द से पीड़ित नहीं है और गहरे अवसाद की स्थिति में नहीं है, वह जल्दी सो जाता है।

अनिद्रा के लिए दवाएं और नींद की गोलियां

नींद की गोलियों को बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में, क्योंकि उनके कई मतभेद और दुष्प्रभाव हैं। उनमें से कुछ अत्यधिक नशे की लत हैं और नींद की गोलियों की एक और "खुराक" के बिना नींद को असंभव बनाते हैं, जबकि अन्य श्वसन क्रिया को कमजोर करते हैं।

लेकिन अधिक हानिरहित अनिद्रा की दवाएं भी हैं जिन्हें आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे स्वयं ले सकते हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:

• नोवो पासिट, पर्सन- मल्टीकंपोनेंट हर्बल टैबलेट
• डॉर्मिप्लांट- हर्बल दो-घटक नींद की गोली, 2: 1 के अनुपात में वैलेरियन और नींबू बाम होता है
• मदरवॉर्ट, वेलेरियन- प्राकृतिक प्राकृतिक नींद की गोलियांजड़ी बूटियों की जड़ों से बना
• मेलक्सेनस्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का सिंटैक्टिक एनालॉग

महत्वपूर्ण: इन सभी दवाओं का शांत प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें तंत्रिका उत्तेजना के लिए भी लिया जा सकता है। इन दवाओं की मदद से अनिद्रा के जीर्ण रूप से निपटने में सफल नहीं होंगे।

नुस्खे से, आप निम्नलिखित उत्पाद खरीद सकते हैं:

• स्लीपिंग पिल्स ग्रुप "जेड" (ज़ोपिक्लोन, ज़ोलपिडेम, ज़ेलप्लॉन)- सबसे सुरक्षित गोलियां जो नशे की लत नहीं हैं और श्वसन क्रिया को प्रभावित नहीं करती हैं। हालांकि गंभीर जटिलताएं, जिसके लिए अधिक मात्रा में ले जा सकता है, इस उपाय को डॉक्टर के पर्चे के बिना वितरित करने की अनुमति नहीं देता है
• बार्बीचुरेट्स- बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित तैयारी। वे अत्यधिक नशे की लत हैं और उन्हें दवाओं के रूप में वर्गीकृत किया गया है। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक रूप से कार्य करते हैं, जिससे एक कृत्रिम निद्रावस्था और शामक प्रभाव पड़ता है
• डोनोर्मिल- एक नींद सहायता। इसे लेने के बाद सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, इसलिए स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए यह उपाय करना बेहद खतरनाक है। डोनरमिल लेने के बाद पूरे अगले दिन एक व्यक्ति के साथ उनींदापन की स्थिति रहती है
• बेंजोडायजेपाइन (एटिवन, सेराक्स, रेस्टोरिल, ज़ानाक्स, हैलिसन, लिब्रियम, पैक्सपैम, वर्सेड)- नींद की गोलियां - शामक। बेंजोडायजेपाइन की एक छोटी खुराक शामक के रूप में कार्य करती है, एक बड़ी खुराक नींद की गोली के रूप में कार्य करती है। मस्तिष्क गतिविधि को रोकता है, चिंता कम करता है। दवा पर निर्भरता नगण्य है, हालांकि, बेंजोडायजेपाइन की विशेष लत के दुर्लभ मामले सामने आए हैं। अनुशंसित खुराक की थोड़ी अधिक मात्रा के साथ, एक व्यक्ति का भाषण भ्रमित होता है, श्वास भ्रमित होता है, बड़ी मात्रा में पसीना निकलता है, पुतलियाँ फैलती हैं। यदि अधिक मात्रा गंभीर है, तो मृत्यु हो सकती है।

अनिद्रा के लिए लोक व्यंजनों। पुरानी अनिद्रा के लिए लोक उपचार का उपचार

उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में अनिद्रा का अनुभव किया है, आप लोक उपचार की मदद से सामान्य नींद बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं:

पकाने की विधि #1. 50 ग्राम सूखे सोआ के बीज और आधा लीटर कहोर लें। शराब को सॉस पैन में डालें और आग लगा दें। शराब के उबलने के बाद, डिल के बीज को पैन में डालें, आँच को कम करें और लगभग 15 मिनट तक उबालें। फिर परिणामी डिल - वाइन शोरबा को गर्म में छोड़ दिया जाना चाहिए अंधेरी जगह 1 घंटे के लिए। इसके बाद इसे छानकर कांच की बोतल में भर लें। सोने से पहले 30 ग्राम लें।

पकाने की विधि #2. रोज सुबह खाली पेट शहद, नींबू और बोरजोमी पानी का एक शरबत लें। इसे बनाने के लिए आपको 2:1:2 के अनुपात में सूचीबद्ध सामग्री की आवश्यकता होगी।

पकाने की विधि #3. बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास केफिर पियें, जिसमें शहद पहले से घुला हुआ हो (1 बड़ा चम्मच)।

पकाने की विधि #4. वेलेरियन, मदरवार्ट, पुदीना और हॉप्स (2:3:3:2) जड़ी बूटियों को 15 मिनट तक उबाल कर काढ़ा तैयार करें। शोरबा को ठंडा करें और दिन में 3 बार दो बड़े चम्मच लें।

पकाने की विधि संख्या 5. सूखे कैमोमाइल फूल, पुदीना, सौंफ और वेलेरियन रूट को बराबर मात्रा में मिलाकर आधे घंटे तक उबालें, ठंडा करके आधा गिलास दिन में दो बार लें।

पकाने की विधि #6. एक गिलास उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच सूखे हॉप कोन डालें, ढकें, लपेटें और 4-5 घंटे के लिए छोड़ दें। शाम को छान लें और सोने से पहले 5 बड़े चम्मच लें।

नुस्खा संख्या 7। 1 चम्मच लें। चीनी और लैवेंडर का तेल। चीनी में 5 बूंद तेल मिलाकर सोने से पहले यह उपाय करें। यह महत्वपूर्ण है कि चीनी को तुरंत न निगलें, बल्कि इसे यथासंभव लंबे समय तक घोलें।

नुस्खा संख्या 8. रात को सोने से कुछ देर पहले 2 बड़े चम्मच से बनी एक गिलास गर्म चाय पिएं। नींबू बाम और 1 बड़ा चम्मच। शहद। ऐसा पेय आराम और शांत करने में मदद करता है, लेकिन रक्तचाप कम करता है।

नुस्खा #9. 60 सिंघाड़े और रुई के तीन छोटे थैले लो। उनमें से प्रत्येक में 20 गोलियां डालें, थैलियों को सिल दें और बिस्तर पर सिर, पैरों और हृदय के क्षेत्र में बिस्तर पर जाने से पहले रखें। यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं तो उपकरण बहुत प्रभावी है। चेस्टनट को हर साल अपडेट करने की जरूरत है।

नुस्खा संख्या 10. वर्मवुड, पुदीना और हॉप्स के मिश्रण को 1: 1: 1 के अनुपात में एक छोटे सूती तकिए में सिलें, जिसे आप रात में अपने बड़े तकिए के नीचे रखते हैं। इन पौधों की सुगंध आपको जल्दी सोने में मदद करेगी और रात भर गहरी आरामदायक नींद बनाए रखेगी।

नुस्खा संख्या 11. रोज रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म सेब का जूस पिएं। यह उपाय बच्चों में अनिद्रा के साथ मदद करता है।

महत्वपूर्ण: ये सभी व्यंजन उन मामलों में अच्छे हैं जहां अनिद्रा गंभीर असुविधा का कारण नहीं बनती है और समय-समय पर प्रकट होती है। यदि अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन गई है, जुनूनी चिंतित विचारों की घटना, स्व-दवा अस्वीकार्य है।

अनिद्रा के लिए स्नान

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में एक विश्वसनीय सहायक बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले लिया गया गर्म स्नान है।

स्प्रूस सुइयों से स्नान करें
स्प्रूस सुइयों का आराम प्रभाव अच्छा होता है। इसे सुबह पीसा जाना चाहिए, शाम तक खड़े रहने दें और गर्म पानी के स्नान में डाल दें। ताजा तैयार स्प्रूस शोरबा का रंग गहरा भूरा होना चाहिए।

वेलेरियन रूट के काढ़े से स्नान करें
वेलेरियन रूट के काढ़े के साथ 14 प्रक्रियाओं के स्नान का एक कोर्स भी धीरे-धीरे अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको 1 वेलेरियन जड़ को 2 कप पानी में 15 मिनट तक उबालना होगा।

से स्नान करें आवश्यक तेलऔर फूल की पंखुड़ियाँ
पानी में पेपरमिंट, साइट्रस और कैमोमाइल ऑयल की 5 बूंदें मिलाएं। सोने से ठीक पहले नहाएं। आप पानी में अपने पसंदीदा फूलों की पंखुड़ियां भी डाल सकते हैं।

हॉप्स से स्नान करें
भरे हुए स्नान में हॉप शंकु का काढ़ा जोड़ें। इसे तैयार करने के लिए, 200 ग्राम शंकु लें, 0.5 लीटर पानी डालें और 10-15 मिनट तक उबालें। आप ठंडा तना हुआ शोरबा का उपयोग कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण: स्नान में पानी का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, और स्नान की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अनिद्रा: युक्तियाँ और समीक्षाएँ

जिन लोगों ने अपनी खुद की सलाह पर अनिद्रा को दूर किया है:

• खुद से प्यार करें और उसे स्वीकार करें, नींद न आने के लिए खुद की निंदा न करें
• कागज के एक टुकड़े पर उन सभी चीजों के बारे में लिखें जो आपको हाल ही में चिंतित करती हैं
• बेडरूम की खिड़की खुली रखें
• जिम जाओ, स्विमिंग पूल
• शाम को टीवी देखना सीमित करें,
• कंप्यूटर का उपयोग करना
• भारी भोजन से बचें
• सोने से पहले टहलें
• शाम को कॉफी न पियें
• एक नया आरामदायक गद्दा खरीदें

जिन लोगों ने कभी अनिद्रा का अनुभव किया है वे याद रखें:

रीता, 56 वर्ष:

मैं लंबे समय तक अनिद्रा से पीड़ित रहा - लगभग एक वर्ष। यह रजोनिवृत्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हुआ। मेरे पास कठिन समय था। लंबे समय तक मैंने अपने दम पर इस समस्या का सामना करने की कोशिश की, मैंने किसी के सामने यह स्वीकार नहीं किया कि मुझे रात को नींद नहीं आई। बच्चों ने मुझे दिन के दौरान अपने पोते-पोतियों की देखभाल करने, उन्हें बगीचे से लेने के लिए कहा, लेकिन मैं नहीं कर सका, क्योंकि मैं वास्तव में सोना चाहता था। मैंने खुद पर कई लोक उपचारों की कोशिश की, मैंने नियमित रूप से शामक गोलियां पी लीं, लेकिन कुछ भी मदद नहीं की।

जब मैं परिवहन में सो गया और अपना स्टॉप पास कर लिया, तो मैंने डॉक्टर के पास जाने का फैसला किया। मुझे वास्तव में जल्द ही ऐसा न करने का पछतावा हुआ। डॉक्टर ने मेरी बात सुनने के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान मेरी उम्र की महिलाओं के उपयोग के लिए अनुशंसित एक विशेष दवा निर्धारित की। नींद की समस्या गायब हो गई, मुझे तुरंत अपनी खुशी पर विश्वास भी नहीं हुआ। समान स्थिति का सामना करने वाली सभी महिलाओं को मेरी सलाह: स्व-दवा न करें, डॉक्टर से मिलें।

नस्तास्या, 22 साल की:

मैं एक युवा मां हूं, मेरा बेटा आर्टेम 3.5 साल का है। यात्रा के पहले दिनों से ही उन्हें नींद की समस्या थी। बाल विहारऔर दो सप्ताह तक जारी रहा। मैंने सब कुछ अनुकूलन के लिए जिम्मेदार ठहराया और प्राकृतिक में हस्तक्षेप नहीं किया, जैसा कि यह मुझे लग रहा था, प्रक्रिया। लेकिन समय बीतता गया, और बेटे ने सुबह जागरण के दौरान काम करना जारी रखा और अनिच्छा से 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर चला गया।

हमने साधारण दूध की मदद से समस्या का समाधान स्वयं किया। एक शाम मैंने अपने बेटे को एक गिलास गर्म दूध दिया, जिसमें एक चम्मच शहद घुला हुआ था। उसने मजे से पिया और आधे घंटे के बाद मीठी नींद सो गया। इतिहास ने अगले दिन खुद को दोहराया। अब हमारे बेटे के बिस्तर पर जाने की एक निश्चित रस्म है - हम गर्म दूध पीते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं!

लीना, 17 साल की।

मेरी माँ ने मुझे डाँटा क्योंकि मुझे रात में कंप्यूटर गेम खेलना अच्छा लगता था। उन्होंने कहा कि मैं अपने लिए समस्याएं पैदा करती हूं। कुछ हद तक, मैं उससे सहमत था, क्योंकि स्कूल में मैं वास्तव में सोना चाहता था और पाठ के सार को समझ नहीं पाया। मुझे उपयुक्त ग्रेड दिए गए।

जब मैंने समय पर सोने की कोशिश की तो मैं सो नहीं सका। फिर मैंने टैबलेट चालू किया और सुबह तीन या चार बजे तक अपना पसंदीदा खेल खेला। खिड़की के बाहर रोशनी होने लगी तो वह सो गई। कुछ घंटे बाद मुझे क्लास के लिए उठना पड़ा। मैं लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करता था, मैं इस अवस्था से बहुत थक गया था। यह तब तक जारी रहा जब तक मेरी मां ने मुझसे मेरा टैबलेट, फोन और लैपटॉप नहीं ले लिया। मैं तुरंत रोया और अपनी मां से नाराज था क्योंकि मैं खेल नहीं सका, और फिर मैंने खुद को ध्यान नहीं दिया कि मैं कैसे सो गया।

उस रात मैं बहुत देर में पहली बार सोया और सुबह मजे से पढ़ने चला गया। मुझे अपना नया राज्य इतना पसंद आया कि शाम को मैंने अपनी माँ को अपनी सारी चीज़ें दे दीं ताकि मैं खेलना शुरू न करूँ, भले ही मैं वास्तव में चाहता हूँ। और फिर से अच्छी नींद आई। अपने लिए, मैंने फैसला किया कि मेरे लिए रात में आराम करना बेहतर है ताकि मुझे दिन में थकान महसूस न हो और मेरे पास पढ़ाई करने और दोस्तों के साथ बाहर जाने का समय हो।

आर्थर, 29 वर्ष:

सड़क पर लगभग एक दुर्घटना होने के बाद मैं डॉक्टर के पास गया। एक और रात की नींद हराम करने के बाद मैं पहिये पर सो गया, मेरी गलती से निर्दोष लोग पीड़ित हो सकते थे। डॉक्टर ने मुझे वे गोलियाँ दीं जो अब मैं तब लेता हूँ जब भी मुझे सोने में कठिनाई होती है।

नींद विकार वाले प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि अनिद्रा किसी भी जीवित जीव की असामान्य स्थिति है। नींद के बिना, एक व्यक्ति ताकत, स्वास्थ्य और जीने की इच्छा खो देता है।

यदि आप अपने दम पर अनिद्रा को दूर नहीं कर सकते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको हार नहीं माननी चाहिए और इस स्थिति का शिकार होना चाहिए। यह संभव है कि समय पर डॉक्टर के पास जाने से आपकी भलाई में सुधार करने और समय के साथ नींद में सुधार करने में मदद मिलेगी।

वीडियो: जल्दी कैसे सोएं? अनिद्रा को कैसे दूर करें

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यह भयानक है जब घड़ी का हाथ, रात के सन्नाटे में सेकंडों की टिक टिक, सुबह उठने के करीब पहुंच जाता है, और नींद, जैसा कि वे कहते हैं, एक आंख में नहीं है। अधिकांश युवा स्वस्थ वयस्क (बच्चों और किशोरों की अपनी समस्याएं होती हैं) अभी तक अनिद्रा की घटना को नहीं जानते हैं, यही कारण है कि युवा इसे कुछ विडंबना के साथ मानते हैं। उसी समय, पुराने या बुजुर्ग रिश्तेदारों के साथ रहने से, उनमें से कई को बाहर से नींद की बीमारी का निरीक्षण करना पड़ता है। रात की सैर, पीड़ित के कमरे में बिना बुझी रोशनी, टीवी चालू करने या संगीत सुनने का प्रयास (शायद यह मदद करेगा?) और कई अन्य साधन।

यह दुर्भाग्य, पहली नज़र में, खरोंच से प्रकट होता है, इसलिए यह अक्सर उम्र से जुड़ा होता है, और उम्र के लोगों में, जैसा कि आप जानते हैं, सब कुछ गलत होने लगता है। इस बीच, अनिद्रा, जैसा कि अनिद्रा कहा जाता है, दवा द्वारा एक बीमारी के रूप में पहचाना जाता है जिसके अपने कारण होते हैं, जो अन्य मामलों में पता लगाने के लिए बहुत ही समस्याग्रस्त हो सकता है (प्राथमिक अनिद्रा)। उपचार की कोई विशेष आशा नहीं है - यह जटिल, लंबा और कभी-कभी अप्रभावी होता है: गोलियों पर एक बार "बैठ जाना", उन्हें "कूदना" इतना आसान नहीं है।

सो अशांति

नींद की गड़बड़ी अलग है: किसी के लिए सो जाना मुश्किल है, किसी के लिए यह सुबह उठकर यातना देने जैसा है, और कोई रात में कई बार घर के चारों ओर घूमता है, यह कहते हुए कि वे अनिद्रा से पीड़ित हैं और खुद को उदास "पागल" कहते हैं। . हालांकि वे कहते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के रात्रि विश्राम की अपनी अवधि होती है, तथापि, जो लोग लगातार कई दिनों तक अधिक देर तक सोने में सक्षम होते हैं, उन्हें भी बाद में नींद विकार होने का खतरा होता है।

रोग के पहले लक्षणों को याद नहीं करने के लिए और, शायद, कुछ उपाय करने के लिए जो सक्रिय कार्य के विकल्प को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं और बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, आराम कर सकते हैं, आपको नींद संबंधी विकारों के पहले लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. नींद की समस्या:सब कुछ सामान्य लग रहा है, तंत्रिका तंत्र शांत है, पूरे दिन के काम हो चुके हैं, बिस्तर मध्यम नरम है, कंबल गर्म है, तकिया ठंडा है। इस बीच, एक हल्की उनींदापन सुखद सपनों की दुनिया में एक गहरी तल्लीनता में विकसित नहीं होती है, एक आरामदायक स्थिति की तलाश शुरू होती है, यह या तो गर्म या ठंडा हो जाता है, और फिर सभी प्रकार के विचार आपके सिर में रेंगते हैं - सपना उड़ जाता है अगर हाथ से;
2. वह जल्दी सो गया, और थोड़े समय के बाद वह अकथनीय भय या दुःस्वप्न के साथ जाग उठा- फिर से जागना, जैसे कि वह बिल्कुल सोया ही न हो। हालाँकि, आराम के लिए शिकार, लेकिन नींद बार-बार नहीं जाती: एक आरामदायक स्थिति के लिए वही खोज, वही "घबराहट", और वही अंतिम परिणाम - कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान;
3. या इस तरह: सो गया, कुछ 2-3-4 घंटे सोए, जो स्पष्ट रूप से एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त नहीं है, और फिर नींद की कमी मुझे पीड़ा देती है और कम से कम एक किताब पढ़ती है, कम से कम संगीत सुनती है - फिर से सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आपको काम के लिए उठने की जरूरत होती है।

उपरोक्त लक्षण शुरुआत में समय-समय पर दिखाई देते हैं, लेकिन अगर ऐसा हर दूसरे दिन एक महीने तक होता है, तो अनिद्रा का निदान बस कोने के आसपास होता है, साथ ही तंत्रिका संबंधी विकारों के लक्षण भी बनते हैं:

• रात में लगातार असुविधा का अनुभव करना, अपने दम पर अनिद्रा से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होना (कार्य या अध्ययन को रद्द नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से दवा के साथ सोएंगे), एक व्यक्ति दिन में अपना व्यवहार बदलता है: तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाता है, काम में सफलता कम होती जा रही है, चिड़चिड़ापन, असंतोष प्रकट होता है, खराब मूड;
• पुरानी अनिद्रा रोगी की मानसिक क्षमताओं पर एक छाप छोड़ती है, दिन के दौरान वह सोना चाहता है, इसलिए मानसिक गतिविधि बाधित होती है, ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है, याद रखना (छात्रों के लिए) मुश्किल होता है, जिससे अकादमिक प्रदर्शन में गिरावट आती है और पेशेवर गतिविधि, कार्य प्रक्रिया में "सिर को शामिल करने" की आवश्यकता होती है;
• लंबे समय तक नींद की कमी आसानी से एक अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर सकती है, हालांकि यह निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है कि प्राथमिक क्या है और माध्यमिक क्या है: अवसाद के कारण अनिद्रा या अनिद्रा ने व्यक्ति को इतना थका दिया कि उसने जीवन में सभी रुचि खो दी.

अनिद्रा से छुटकारा पाने के प्रयास में, कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाना और तुरंत गोलियां खरीदना अवांछनीय हैजिससे शरीर सो जाता है। वे अक्सर नशे की लत होते हैं, निर्भरता होती है और खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा, किसी भी बीमारी की तरह, कारण की पहचान करने की आवश्यकता होती है, जो कभी-कभी विशेष घटनाओं या लोक उपचारों की मदद से अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है, जिसे रद्द करने से व्यक्ति अपने दम पर सो जाने की क्षमता नहीं खोएगा। सामान्य तौर पर, समस्या का अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसके कारणों पर ध्यान देना बहुत ही उचित है।

नींद क्यों जाती है?

शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में होती हैं, नींद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सामान्य गतिविधि से किसी भी विचलन से ग्रस्त होती है, यही कारण है कि अनिद्रा ऐसे कई कारणों का कारण बनती है:

क्या अनिद्रा गर्भावस्था का प्रारंभिक लक्षण है?

बच्चे को जन्म देने की स्थिति में लगभग सभी महिलाएं (80% तक) नींद में खलल का अनुभव करती हैंगंभीर अनिद्रा तक।

गर्भावस्था के दौरान रात्रि विश्राम की समस्या भी कई कारणों से होती है:

• पहली तिमाही में शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन और एक महत्वपूर्ण घटना की तैयारी - तीसरे में;
• एक महिला की सामाजिक और वित्तीय स्थिति, पर्यावरण, करियर ग्रोथ - अशांति के कई कारण हैं, और कभी-कभी इससे भी ज्यादा होने चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था अनियोजित हो सकती है, व्यक्तिगत जीवन अस्थिर होता है, शिक्षा अधूरी होती है। इस मामले में, एक महिला के चरित्र का गोदाम कोई छोटा महत्व नहीं है: कुछ जीवन की किसी भी स्थिति को काफी दृढ़ता से सहन करते हैं, वे बेहतर सोते हैं, दूसरों को यह पता चलता है कि क्या हो रहा है इतनी तेजी से कि वे सामान्य रूप से सो जाने और रात में आराम करने की क्षमता खो देते हैं;
• विषाक्तता की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ। मतली, नाराज़गी, बेचैनी, वृद्धि या कमी रक्त चाप, तचीकार्डिया और अन्य कारक सो जाना मुश्किल बनाते हैं और एक सपने में आराम करने में बाधा डालते हैं;
• बढ़ता वजन, पूरे शरीर में भारीपन और एडिमा, जो हृदय और श्वसन तंत्र पर अतिरिक्त बोझ डालते हैं;
• गर्भाशय के आकार में वृद्धि, जो पड़ोसी अंगों पर दबाव डालना शुरू कर देता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, रक्त परिसंचरण और, जिसे महिलाएं हमेशा ध्यान देती हैं, पेशाब। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में हर मिनट शौचालय जाना एक वास्तविक परीक्षा है। और भले ही इन यात्राओं से लाभ हुआ हो, संतुष्टि की भावना नहीं आती है, एक भावना है कि यात्रा व्यर्थ थी, क्योंकि मूत्राशय अभी भी नींद नहीं आने देता है;
• इसके संबंध में ट्रेस तत्वों (कैल्शियम) की हानि और रात की ऐंठन की उपस्थिति;
• रात में भ्रूण गतिविधि (आंदोलन);
• काठ क्षेत्र में दर्द और दर्द।

इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान नींद संबंधी विकारों के मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन, बढ़ते हुए गर्भाशय और इसके गठन और विकास के लिए भ्रूण को पोषक तत्वों की आपूर्ति है।

सभी ज्ञात पारंपरिक तरीकों से गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा से लड़ना मना है।, समस्या के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और अपनी पहल पर दवाओं का कोई उपयोग नहीं होता है, क्योंकि एक महिला जो कुछ भी लेती है वह बच्चे को मिल जाती है और यह "सब कुछ" बिल्कुल भी उपयोगी नहीं हो सकता है।

पालने से स्कूल तक

एक साल से कम उम्र के बच्चे में अनिद्रा माता-पिता के लिए एक बड़ी समस्या है,आखिरकार, वह अभी भी अपनी चिंताओं के बारे में नहीं कह सकता है, इसलिए कोई केवल चिंता के कारण के बारे में अनुमान लगा सकता है:

1. वह बीमार पड़ गया या बीमारी अभी भी रास्ते में है;
2. उसका पेट दर्द करता है, शायद नर्सिंग मां ने आहार या पूरक खाद्य पदार्थों का उल्लंघन किया "नहीं गया";
3. बच्चे के दांत निकल रहे हैं, वे कहते हैं, दर्द भयानक है;
4. भगवान न करे कि यह फूटे, और कानों को चोट लगे;
5. मौसम बदल गया है;
6. बच्चे को अत्यधिक गर्म कपड़े पहनाए जाते हैं;
7. उसे एक भरे हुए, बिना हवादार कमरे में सुला दिया जाता है।

तो माँ सोचती है कि बच्चे के साथ क्या हो रहा है और वह सो क्यों नहीं रहा है, उसे डिल पानी देता है, उसे हर्बल इन्फ्यूजन में नहलाता है, मोमबत्तियाँ लगाता है, सिरप देता है और उम्मीद करता है कि एक साल की उम्र में सब कुछ बदल जाएगा ...

आरेख: उम्र के अनुसार नींद के मानदंड, बच्चों में दिन और रात की नींद का सामान्य अनुपात

कुछ बच्चों को एक साल बाद भी नींद नहीं आती है, हालांकि दांत निकल गए, पेट क्रम में आ गया, बच्चा दिखाता है कि यह कहाँ दर्द करता है, लेकिन बाहरी रूप से स्वस्थ होने पर भी वह खराब सोता है। और वह खराब सोता है, जिसका अर्थ है कि वह खराब रूप से बढ़ता और विकसित होता है, अनिच्छा से नए ज्ञान और कौशल में महारत हासिल करता है। और फिर से कारण पता लगाना: मौसम? घुटन? बीमारी? अधिक उत्साहित? डर? तेज आवाज? तेज प्रकाश? असहज बिस्तर? ... और भी बहुत कुछ।

अक्सर नींद की समस्या लगभग स्कूल तक ही रहती है। पूर्वस्कूली बच्चे और प्राथमिक विद्यालय के छात्र में खराब नींद का कारण हो सकता है:

• शाम को आउटडोर खेल (अतिउत्तेजना शांत गिरने में नहीं बदलती);
• मजबूत भावनाएं, और यह एक बच्चे के लिए बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि वे सकारात्मक हैं या नकारात्मक: अत्यधिक मात्रा में रात में रोना और हंसना दोनों ही लगभग एक ही परिणाम देते हैं;
• डरावने कार्टून या एक्शन फिल्मों पर आरोपित कल्पना और बचकानी कल्पनाएँ रात में शुभ संकेत नहीं देतीं;
• कंप्यूटर, टैबलेट, फोन और अन्य सभी चीजों के प्रति प्रारंभिक आकर्षण जो आधुनिक बच्चों के पास अक्सर होता है;
• परिवार में घबराहट की स्थिति, घोटालों, ऊँची आवाज़ में बात करना नाजुक बच्चे के मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है;
• दीवार के पीछे तेज आवाजें, तेज रोशनी, असहज बिस्तर, बिना हवादार कमरा और जाहिर है, बीमारी।

बचपन की अनिद्रा का उपचार इसका कारण बनने वाले कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से है। मालिश, फिजियोथेरेपी अभ्यास, श्वास अभ्यास, सुगंधित स्नान और सभी प्रकार की मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग किया जाता है। बच्चों में नींद की बीमारी की गोलियों का इलाज बहुत कम ही किया जाता है विशेष अवसरों, और केवल विशेषज्ञ, बच्चे के रिश्तेदार और पड़ोसी नहीं.

नींद संबंधी विकार। किशोरावस्था, यौवन

किशोरों में नींद संबंधी विकार होते हैं। यह उनके साथ विशेष रूप से कठिन है - एक संक्रमणकालीन उम्र, जो अक्सर अनिद्रा और पैथोलॉजी नामक अन्य स्थितियों का कारण होती है तरुणाई. एक किशोर से बात करना, उसे कुछ सलाह देना, उसका इलाज करने की कोशिश करना एक संपूर्ण विज्ञान है। इस उम्र में, आप उसे जबरदस्ती बिस्तर पर नहीं रख सकते, आप उसे मॉनिटर से दूर नहीं कर सकते, और नैतिकता आक्रामकता का कारण बन सकती है। प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन अगर माँ को अपने दम पर स्थिति का सामना करने की ताकत नहीं मिलती है, तो एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी, हालांकि, ऐसे बच्चे के लिए माता-पिता का ध्यान, देखभाल और प्यार होना चाहिए। सुनिश्चित किया जाए।

अपने गठन को पूरा करने के बाद, मानव शरीर, यदि यह स्वस्थ है, उस अवधि में प्रवेश करता है जिसमें नींद की गड़बड़ी का जोखिम शून्य हो जाता है।इस बीच कई युवा खुद उस समय को आगे बढ़ा रहे हैं जब नींद की समस्या बन जाती है। बाहरी गतिविधियों के लिए विभिन्न गतिविधियों को प्राथमिकता दी जाती है, जिनके बारे में पिछली शताब्दी में सुना भी नहीं गया था।

कई महिलाओं की शिकायत है कि वे अपने पतियों को "टैंक लड़ाइयों" और अन्य कंप्यूटर गेम से दूर नहीं कर सकतीं, जिन्होंने पुरुष आबादी का एक बड़ा हिस्सा निगल लिया है। और अक्सर परिवार के मुखिया के सभी दावे इस तथ्य के साथ समाप्त हो जाते हैं कि महिला भी उत्साह से "दुश्मन पर गोली चलाना" शुरू कर देती है, घर के कामों को भूल जाती है और "घड़ी नहीं देखती है।" ऐसे मनोरंजन जो किसी व्यक्ति के ख़ाली समय को भरते हैं, न केवल खुद को बल्कि उसके साथ रहने वाले लोगों को भी प्रभावित करते हैं: जल्द ही उनके बच्चे खेलने वाले माता-पिता के बगल में जगह ले लेते हैं।

मैं गंभीर अनिद्रा से पीड़ित हूं - क्या करूं?

अनिद्रा से लड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ लोग, इसके इलाज के लिए अनावश्यक खोज से खुद को परेशान किए बिना, ऐसी गोलियां खोजने की कोशिश करते हैं जो उन्हें कुछ भी करने के लिए मजबूर न करें: उन्होंने पी लिया और लगभग बीस मिनट के बाद वे गहरी नींद में सो गए। . बेशक, ऐसी गोलियां हैं, लेकिन उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना तिरस्कृत नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए आपको डॉक्टर (अधिमानतः एक सोमनोलॉजिस्ट) के पास जाना होगा और उन्हें निर्धारित करने के आपके अनुरोध को सही ठहराना होगा।

गोलियां आखिरी चीज हैं, पहले आपको अन्य तरीकों से अनिद्रा से लड़ने की कोशिश करनी चाहिए:

1. काम और आराम की अपनी व्यक्तिगत व्यवस्था विकसित करें, स्पष्ट रूप से बिस्तर पर जाने के समय को परिभाषित करें (शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और उसी समय बिस्तर मांगना शुरू कर देगा);
2. ज्यादा खाना नहीं, टॉनिक मादक और गैर-मादक पेय, उत्तेजक तंत्रिका प्रणालीगोलियाँ और सिगरेट;
3. एक बहुत भूखा पेट भी वास्तव में आपको सोने नहीं देगा, इसलिए इसे "धोखा" देने के लिए, आप एक गिलास गर्म दूध या केफिर पी सकते हैं या बिना गर्म सॉस और सीज़निंग के हल्का नाश्ता कर सकते हैं;
4. बिस्तर पर जाने से पहले, टहलना, विशेष जिम्नास्टिक और मालिश उपयोगी है, सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ स्नान हस्तक्षेप नहीं करेगा;
5. सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि सामान्य गिरने से रोकती है, सोने से कुछ घंटे पहले इस तरह के काम को रोकना बेहतर होता है, एक आकर्षक उपन्यास भी उपयोगी होने की संभावना नहीं है (बहुत से लोग सोने से पहले पढ़ना पसंद करते हैं);
6. टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन एप्लिकेशन, जैसे इन उपकरणों का उपयोग करके बात करना, सुबह तक के लिए बंद कर दें;
7. आपको अपने लिए एक अच्छी तरह हवादार, ठंडे कमरे में मध्यम नरमी के बिस्तर पर, पर्दे खींचकर और रोशनी बुझाकर अपने लिए आरामदायक स्थिति बनाकर सोने की जरूरत है।

अगर सारे नियम माने जाएं, पड़ोसी शोर न करें, शोर न मचाएं और बर्तन न पीटें, लेकिन फिर भी नींद नहीं जाती, तो आधे घंटे में उठो(यह खराब नहीं होगा), कुछ शांत काम करें, लेकिन नींद के लिए सुखद संगीत चालू करना और उनींदापन की भावना फिर से प्रकट होने तक चुपचाप सुनना बेहतर है।

वयस्कों और लोक उपचार के लिए "कल्याखंका"

कुछ, अनिद्रा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, एक प्रकार का "कल्याखंका" (कल्याखंका एक बेलारूसी लोरी है), अर्थात् नींद संगीत का उपयोग करें। पक्षियों के गायन की चयनित रचना, सर्फ की आवाज़, पत्तियों की सरसराहट, एक मखमली नर आवाज़ के साथ सुगंधित और, निस्संदेह, कई मामलों में अपने लक्ष्य तक पहुँचती है - एक व्यक्ति एक सपने में गिर जाता है। क्या यह सबकी मदद करेगा? यह बहुत ही व्यक्तिगत है, क्योंकि नींद में खलल कई कारणों का कारण बनता है। कष्टदायी मानसिक या शारीरिक पीड़ा संगीत के सभी प्रयासों को अवरुद्ध कर सकती है। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति ने बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने, सोने के लिए संगीत सुनने, सुबह हंसमुख और प्रफुल्लित महसूस करने के लिए इसे नियम बना लिया है, तो इसका स्वागत ही किया जा सकता है। धीरे-धीरे, ये क्रियाएं शाम की रस्म बन जाएंगी जो अच्छे आराम को बढ़ावा देती हैं।

वीडियो: अनिद्रा के लिए आराम संगीत

अनिद्रा से लड़ने के प्रयास में कई लोग लोक उपचार के व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं।हम कुछ का हवाला भी देते हैं, लेकिन हम उसे चेतावनी देते हैं सब कुछ उतना हानिरहित नहीं है जितना अज्ञात लेखक लिखते हैं. अल्कोहल से तैयार किसी भी टिंचर में कुछ मात्रा में अल्कोहल होता है (यद्यपि एक छोटा सा)। क्या यह हमेशा मददगार होता है? इसके अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले कुछ पौधे किसी भी तरह से हानिरहित गुणों का प्रदर्शन नहीं करते हैं। लंबे समय तक उपयोग या ओवरडोज के साथ, वे एक वयस्क के लिए एक "आश्चर्य" तैयार कर सकते हैं, एक बच्चे का उल्लेख नहीं करने के लिए, इसलिए अनिद्रा के लिए ऐसी दवाओं के साथ इलाज शुरू करने से पहले, आपको उनकी संरचना और गुणों, तैयारी की विधि, स्वीकार्य खुराक और संभावित पक्ष का अध्ययन करने की आवश्यकता है प्रभाव अच्छी तरह से।

हालाँकि, हम अपना वादा निभाते हैं:

मदरवॉर्ट और वेलेरियन नर्वस अनिद्रा के लिए सबसे आम उपाय हैं, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए

• हम 50 ग्राम डिल के बीज लेते हैं, आधा लीटर चर्च वाइन में डालते हैं("काहर्स"), स्टोव पर रखो, उबाल लेकर आओ और धीरे-धीरे 15 मिनट तक पकाएं। निकालें, ठंडा करने के लिए मत घूमें, इसे गर्म स्थान पर एक और घंटे के लिए रहने दें। हम फ़िल्टर करते हैं, और ताकि अच्छा गायब न हो, हम इसे भी निचोड़ते हैं। हम सोने से पहले 50 ग्राम लेते हैं। यह संभावना नहीं है कि यह नुस्खा एक बच्चे में अनिद्रा के इलाज के लिए उपयुक्त होगा, हालांकि यह अफसोस के साथ ध्यान दिया जाना चाहिए कि हमारे समय में कुछ माता-पिता इसी तरह के तरीकों का अभ्यास करते हैं।
• रिफाइंड चीनी के एक टुकड़े पर लैवेंडर के तेल की 3-5 बूंदें डालें. प्राप्त दवा को धीरे-धीरे भंग करें, बिस्तर पर जा रहे हैं। ग्लूकोज ही, रक्त में मिलने से कुछ कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव देता है, लेकिन मधुमेह के रोगी को ऐसे प्रयोगों से बचना चाहिए।
• रात को एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाकर पिएं. दवा बच्चों के लिए भी उपयुक्त है, यदि नहीं एलर्जी की प्रतिक्रियाशहद के लिए।

रात में, पूरे शरीर के लिए सुगंधित स्नान या पैरों के लिए सिर्फ गर्म उपयोगी होते हैं, बाद में कॉफी, चाय और हार्दिक रात के खाने के बिना ताजी हवा में एक शाम का व्यायाम।

और याद रखें:बाल चिकित्सा में अनिद्रा के लिए किसी भी साधन का उपयोग हमेशा सवालों के घेरे में रहता है, और शराब युक्त दवाएं निषिद्ध हैं!दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक बार टीवी पर हम विपरीत तस्वीर देखते हैं: बच्चे को बेहतर नींद के लिए, वे उसे मादक पेय भी देते हैं। बच्चे को कितना चाहिए? यहां तक ​​कि अल्प (वयस्क की राय में) खुराक से विषाक्तता, कोमा और वापसी के लक्षण हो सकते हैं। पुनर्जीवन उपायों और गहन चिकित्सा का उपयोग, दुर्भाग्य से, हमेशा शक्तिशाली नहीं होता है।

अनिद्रा की गोलियाँ - आखिरी बात

आवेदन पत्र दवाओंअनिद्रा के उपचार के लिए भी मुख्य रूप से इसके कारणों को खत्म करना है। वे विभिन्न विकारों के कारण होने वाले दर्द और अन्य लक्षणों का इलाज करते हैं, विकार होने पर तंत्रिका तंत्र को वापस सामान्य करने की कोशिश करते हैं, और कभी-कभी सुविधाजनक और आसान तरीकानींद की गड़बड़ी के खिलाफ लड़ाई - नींद की गोलियों की नियुक्ति, जिसे हिप्नोटिक्स कहा जाता है। इस बीच, डॉक्टर इस तरह के नुस्खे नहीं बिखेरने की कोशिश करते हैं और केवल पुरानी, ​​​​दीर्घकालिक अनिद्रा के मामले में, वे रोगी को इस तरह के उपचार की पेशकश करते हैं, लेकिन वे हमेशा चेतावनी देते हैं:

1. नींद की गोलियां शराब और अन्य फार्मास्युटिकल समूहों की कई दवाओं के अनुकूल नहीं हैं;
2. कई एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव को बढ़ाएं, जो स्वयं, वैसे, अक्सर शामक प्रभाव देते हैं;
3. नींद की गोलियां गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए सख्ती से contraindicated हैं;
4. नींद की गोलियां प्रतिक्रिया को धीमा कर देती हैं, ध्यान कमजोर करती हैं, इसलिए उन लोगों द्वारा उपयोग नहीं किया जा सकता जिनके व्यवसायों को त्वरित प्रतिक्रिया (वाहन चालकों) की आवश्यकता होती है;
5. अनिद्रा की गोलियाँ नशे की लत हैं, खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें 3 सप्ताह से अधिक समय तक लगातार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि गोलियों के बिना किसी व्यक्ति के लिए कोई रास्ता नहीं है, तो पहले आप दवाओं के साथ सामान्य नींद बहाल करने की कोशिश कर सकते हैं, जिन्हें अक्सर जैविक रूप से सक्रिय योजक कहा जाता है जो शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, जिसमें रात्रि विश्राम भी शामिल है:

बिना प्रिस्क्रिप्शन के, फ़ार्मेसी भी दवाओं का वितरण करती है जैसे मेलाक्सेन, मेलोटन, यूकालिन, सर्कैडिन. यह मेलाटोनिन है, जो सर्कडियन लय, रक्तचाप और अंतःस्रावी तंत्र का काम करता है।

मेलाटोनिन का उत्पादन रात में ही शरीर द्वारा किया जाता है ताकि किसी व्यक्ति को यह याद दिलाया जा सके कि रात कब है और कब उठने का समय है। किसी फार्मेसी में खरीदी गई मेलाटोनिन-आधारित दवा वह काम करती है जो शरीर भूल गया है कि किसी कारण से कैसे करना है, लेकिन यह नींद की गोली नहीं है, हालांकि यह एक कृत्रिम निद्रावस्था का कार्य कर सकता है यदि कोई व्यक्ति रात के साथ दिन को भ्रमित करता है , जो अक्सर समय क्षेत्र बदलते समय होता है।

वीडियो: मेलाटोनिन - ताल विफलता के कारण अनिद्रा के लिए एक उपाय, कार्यक्रम "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में"

और अंत में वास्तविक नींद की गोलियां या दवाएं जिनका यह प्रभाव होता है:

परिस्थितियों को देखते हुए कि ये दवाएं केवल नुस्खे द्वारा जारी की जाती हैं और उनकी अनुपस्थिति में नहीं, हम उन्हें समूहों में वर्गीकृत नहीं करेंगे, उनके गुणों, खुराक और सभी प्रकार के फायदों का संकेत देंगे, जिन्होंने उन्हें आजमाया - और वह जानते हैं। पाठक को याद रखने वाली मुख्य बात यह है: ये गोलियां केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही ली जाती हैं।और स्थायी उपयोग के लिए हर किसी के लिए उपयुक्त होने से बहुत दूर है और हमेशा उपयुक्त नहीं होता है। उन्हें अपने घर की प्राथमिक चिकित्सा किट में रखने के लिए, आपको उनकी गति को नियंत्रित करने, उन्हें अन्य लोगों द्वारा उपयोग किए जाने से रोकने और उन्हें ऐसे स्थान पर रखने की आवश्यकता है जहां जिज्ञासु छोटे बच्चे किसी भी परिस्थिति में नहीं पहुंच सकते।

वीडियो: अनिद्रा - विशेषज्ञ की राय

वीडियो: "लाइव ग्रेट!" कार्यक्रम में अनिद्रा

न केवल प्यार में पड़े युवा लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, बल्कि परिवारों के सम्मानित पिता, युवा युवतियां, छोटे बच्चे भी हैं। एक शब्द में, हर कोई जो अच्छी नींद लेने जा रहा था और अचानक उसे लगा कि वह ऐसा नहीं कर सकता।

आज तक, मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि अनिद्रा क्यों होती है? इसके प्रकट होने के कारणों और उपचार का विशेष नींद विश्वविद्यालयों में सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाता है। दुर्भाग्य से, एक सार्वभौमिक उपाय नहीं मिला है। अनगिनत तरीके विकसित किए गए हैं, कई दवाओं का परीक्षण किया गया है, कई साल शोध पर खर्च किए गए हैं।

लेकिन आप किसी विशेष रोगी के लिए कुछ प्रक्रियाओं और चिकित्सा का चयन करके ही अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं। और प्रत्येक मामले के लिए, विधियां विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं।

अनिद्रा क्या है?

चिकित्सा में, इस स्थिति को एग्रीपनिया या अनिद्रा कहा जाता है। अनिद्रा क्या है? यह एक नींद विकार है जो एक व्यक्ति को अच्छा आराम करने से रोकता है। साथ ही, सोने की अनुपस्थिति एक साथ कारक नहीं है। इस बीमारी में छोटी नींद, घबराहट, अप्रिय शारीरिक लक्षणों के साथ, कभी-कभी बुरे सपने आते हैं। कभी-कभी सोना काफी आसान होता है, लेकिन यह बहुत सतही होता है।

जो लोग अनिद्रा से आगे निकल जाते हैं, उनके कारणों और उपचारों को काफी गलत तरीके से वर्गीकृत किया जा सकता है। आखिरकार, कभी-कभी उचित आराम का उल्लंघन पूरी तरह से अलग बीमारी का लक्षण होता है। दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना एक सामान्य गलती है। कुछ के लिए, 12 घंटे का आराम आदर्श है, जबकि अन्य के लिए पांच पर्याप्त है।

निर्धारण के लिए प्रभावी उपचारसमझें कि अनिद्रा का कारण क्या है। घटना के कारणों को स्थापित करना कभी-कभी मुश्किल होता है। लेकिन यह समझना बेहद जरूरी है कि क्या नींद चुराता है। आखिरकार, स्रोत को खत्म करके आप समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

नींद का उल्लंघन

यह बहुत सारे विभिन्न कारकों के बारे में है। नींद की स्वच्छता का अर्थ है एक आरामदायक बिस्तर और तकिया, मौन, ताजी हवा और कमरे में इष्टतम तापमान। कभी-कभी जागरण सूर्य की तेज किरणों या चमकते चंद्रमा से उत्तेजित हो सकता है, और कभी-कभी पास के क्लब में तेज संगीत हो सकता है।

नींद की कमी जैसे लक्षण पैदा कर सकती है:

• सोने में असमर्थता (गंभीर थकान की परवाह किए बिना);
• शीघ्र जागरण;
• बार-बार जागने के साथ सतही नींद।

तनावपूर्ण स्थितियां

संदिग्ध लोगों को अनिद्रा का सबसे अधिक खतरा होता है। वे इस समस्या को ध्यान से और लंबे समय तक इस पर विचार करते हुए बहुत बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। और अक्सर वे शाम को बिस्तर पर जाने से पहले "आत्म-खुदाई" आवंटित करते हैं। बेशक, ज्यादातर महिलाएं यह विश्लेषण करती हैं। यह वे हैं जो अपने सभी कार्यों और कमियों को "छांट" लेते हैं। अक्सर, स्वयं को "खोदने" की इच्छा एक तनावपूर्ण स्थिति से प्रेरित होती है। और यह, दुर्भाग्य से, महिलाओं में अनिद्रा का मुख्य कारण है। बेशक, अगर आप फिजियोलॉजी को नहीं छूते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई भी तनाव से प्रतिरक्षा नहीं करता है। और कोई भी स्थिति इसे भड़का सकती है। तनाव के स्रोत के बावजूद - बिना प्यार के, शरद ऋतु की शुरुआत, बर्बाद योजनाओं या किसी प्रियजन की बीमारी - परिणाम वही है - शरीर कमजोर हो जाता है।

ऐसा मनोवैज्ञानिक कारणअनिद्रा तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करती है। तदनुसार, सही समय पर, आराम के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से बस काम नहीं करते हैं। शरीर में स्लीप हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जबकि एड्रेनालाईन की मात्रा काफी बढ़ जाती है। इससे तंत्रिका तंत्र का अतिरेक होता है।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होने वाली अनिद्रा की कई विशेषताएं हैं जैसे:

• सोने में असमर्थ होने का डर;
• अंदर कांपने की भावना (कभी-कभी अंगों की विशेषता);
• नींद उथली है, अक्सर बाधित होती है;
• सीने में दर्द के साथ घबराहट;
• बिना नींद के लंबे समय तक बिस्तर पर रहना (लगभग 30 मिनट);
• तेजी से आँख आंदोलन के एक चरण की विशेषता;
• परेशान करने वाले सपने या बुरे सपने;
• अचानक चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी;
• दिन के दौरान उनींदापन और रात में सक्रिय अवस्था;
• सरदर्द।

तंत्रिका तंत्र के रोग

लंबे समय तक चिंता, तनाव, चिंता के गंभीर परिणाम होते हैं। वे न्यूरोसिस, अवसाद में परिणाम कर सकते हैं, मानसिक बीमारी. परिणाम अधिक लगातार अनिद्रा है। कारण तंत्रिका तंत्र के असंगठित कार्य में हैं। यह मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के निषेध की प्रक्रियाओं की विशेषता है, जबकि नींद के केंद्रों में उत्तेजना का उल्लेख किया गया है। आवश्यक संतुलन का उल्लंघन समस्याओं की ओर ले जाता है। इसी तरह की स्थिति एक हिलाना या न्यूरोइन्फेक्शन का कारण बनती है।

इस अनिद्रा के लक्षण हैं:

• रात के मध्य में बार-बार जागना;
• सोने की कठिन प्रक्रिया;
• लगभग 3 बजे से जागना;
• आंतरायिक, हल्की नींद;
• गंभीर मामलों में - इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।

अनुचित पोषण

सभी जानते हैं कि रात में ज्यादा खाना सख्त वर्जित है। लेकिन क्या होगा अगर आपको भूख लगती है? देर से हार्दिक रात का खाना, विशेष रूप से मांस व्यंजन, लगभग सुबह तक पेट में रहता है। आखिरकार, रात में पाचन की प्रक्रिया बहुत धीमी होती है। एक व्यक्ति को पेट में भारीपन की अप्रिय अनुभूति होती है। नींद के दौरान तीव्र बेचैनी होती है। यदि इस तरह का अधिक भोजन नियमित हो जाए तो भोजन प्रेमी अनिद्रा का शिकार हो जाता है। कारण इतने सरल हैं कि यदि वांछित हो, तो उन्हें आसानी से समाप्त कर दिया जाता है।

स्थिति लक्षणों की विशेषता है जैसे:

• पेट में भारीपन;
• एक आरामदायक मुद्रा का लंबा चयन, लगातार पलटना;
• बेचैन, बल्कि संवेदनशील नींद;
• एकाधिक जागरण।

शरीर के रोग

यह नींद की गड़बड़ी का काफी मजबूत स्रोत है। खासकर जब बात आती है संक्रामक रोग, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर, खुजली वाले डर्माटोज़। कभी-कभी थोड़ी अस्वस्थता, लक्षण अल्पकालिक नींद की गड़बड़ी का कारण बनते हैं। यह विशेष रूप से बुजुर्गों में उच्चारण किया जाता है। अधिग्रहित पुरानी बीमारियाँ बुजुर्गों में अनिद्रा का मुख्य कारण हैं।

निम्नलिखित लक्षण देखे गए हैं:

• खराब स्वास्थ्य आपको लंबे समय तक सोने नहीं देता है;
• ऐसी अवस्था में परेशान करने वाले विचार जुड़ जाते हैं;
• दर्द के हमलों से अल्पकालिक नींद बाधित होती है;
• दिन के दौरान सोने की इच्छा होती है।

नींद का डर

जैसे-जैसे शाम ढलती है, व्यक्ति अवचेतन रूप से डर की भावना का अनुभव करने लगता है। इस तरह के अनिद्रा के दिल में नींद के प्रति नकारात्मक रवैया होता है। यह तलाक के बाद या रात में बार-बार बुरे सपने आने के साथ हो सकता है। एक व्यक्ति सो जाने से डरने लगता है, ताकि कुछ बुरा न हो। शाम के आगमन के साथ, तंत्रिका तंत्र, आवश्यक शांत होने के बजाय, उत्तेजित अवस्था में आ जाता है। बेशक, यह सोने के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं है।

अभिव्यक्ति की विशेषताएं:

• नींद केवल 3, और कभी-कभी 4 घंटे बाद आती है;
• सुबह थका हुआ और थका हुआ महसूस करना;
• परेशान करने वाले दुःस्वप्न के साथ उथली नींद;
• समस्या अक्सर जगह से संबंधित होती है (पार्टी में पूरी तरह से गायब हो जाती है)।

जैविक घड़ी का उल्लंघन

अलग-अलग समय क्षेत्रों में उड़ान भरने के बाद, रात में काम करने के परिणामस्वरूप नींद में खलल पड़ता है। यह दिलचस्प है कि इस तरह के अनिद्रा, जिसके कारण जैविक घड़ी की विफलता में झूठ बोलते हैं, "उल्लू" द्वारा "लार्क्स" की तुलना में अधिक आसानी से सहन किया जाता है। यह बाद वाला है जो इस तरह के परिवर्तनों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल नहीं होता है और उन्हें कठिन अनुभव करता है।

उदाहरण के लिए, कई समय क्षेत्रों के माध्यम से उड़ान भरने के बाद, आप अपने आप को एक ऐसे क्षेत्र में पाते हैं जहाँ बिस्तर पर जाने का समय होता है। लेकिन प्राकृतिक जैविक लय इससे सहमत नहीं है। ग्लूकोज और हार्मोन के पर्याप्त स्तर से भरा शरीर आराम के लिए पूरी तरह तैयार नहीं है। यह अनिद्रा का कारण बनता है। सक्रिय दिन का आराम भी नींद के समय को बदल देता है, जैविक घड़ी को नीचे गिरा देता है। अक्सर, किशोरों में अनिद्रा के ऐसे कारण देखे जाते हैं।

विशिष्ट लक्षण:

• शाम और रात में बढ़ी हुई गतिविधि या प्रफुल्लता;
• सोने में असमर्थता;
• दिन के दौरान नींद की स्थिति;
• याददाश्त, ध्यान, प्रदर्शन में कमी।

रात enuresis

25% बच्चों में मूत्र असंयम होता है पूर्वस्कूली उम्र. हर शाम, आपके मूत्राशय के लिए डर का उभरना नींद को एक वास्तविक खतरे में बदल देता है। अक्सर यह बच्चों में अनिद्रा का कारण होता है। स्रोत तनाव सहित विभिन्न प्रकार की बीमारियों के रूप में काम कर सकते हैं। अक्सर कारण तंत्रिका तंत्र, एलर्जी, हाइपरथायरायडिज्म, मूत्र पथ के संक्रमण, मधुमेह की अपरिपक्वता में होते हैं।

श्वास और खर्राटे

गंभीर समस्याओं में से एक जो एक अच्छे आराम में बाधा डालती है। नींद के दौरान स्वरयंत्र की मांसपेशियां आराम करती हैं। एक निश्चित समय के लिए, वे फेफड़ों में हवा के प्रवेश की संभावना को बंद कर देते हैं। इस प्रक्रिया को एपनिया कहा जाता है। इसे मस्तिष्क के कामकाज की एक विशेषता कहा जाता है। तंत्रिका केंद्रइनहेलेशन के लिए जिम्मेदार पर्याप्त रूप से उत्तेजित नहीं होते हैं। यह लगभग 10 सेकंड के लिए और कभी-कभी अधिक समय के लिए नींद के दौरान सांस लेने में देरी को भड़काता है। इसे प्रति घंटे पांच बार तक दोहराया जा सकता है।

खर्राटे एडेनोइड्स, विचलित सेप्टम, बढ़े हुए टॉन्सिल या अधिक वजन के कारण होते हैं। अक्सर पुरुषों में अनिद्रा के ऐसे कारण होते हैं। ठीक से सांस लेने के लिए ऑक्सीजन की कमी के कारण लगभग 25 प्रतिशत मजबूत सेक्स बार-बार जागने के अधीन हैं।

निम्नलिखित विशेषताएं नोट की गई हैं:

• नींद की कमी की निरंतर भावना;
• दिन के दौरान सिरदर्द;
• बार-बार जागना, कभी-कभी अगोचर, लेकिन एक अच्छे आराम में बाधा डालना;
• घटी हुई ध्यान, स्मृति, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।

उत्तेजक और दवाएं

कड़क चाय, डार्क चॉकलेट, एक कप कॉफी टोन को बढ़ा देती है। शराब, कोला, निकोटीन, एम्फ़ैटेमिन तंत्रिका तंत्र की सक्रियता में योगदान करते हैं, आरक्षित शक्ति देते हैं और निश्चित रूप से, सामान्य नींद में पूरी तरह से हस्तक्षेप करते हैं। ये पदार्थ इसकी अवधि को काफी कम कर देते हैं। शराब और धूम्रपान की तीव्र अस्वीकृति के साथ, दुर्बल करने वाली लगातार अनिद्रा देखी जाती है।

नींद में खलल के कारण भी हो सकता है दवाओं. कुछ एंटीडिप्रेसेंट (फ्लुओक्सेटीन, वेनालाफैक्सिन) तंत्रिका तंत्र की सक्रियता का कारण बनते हैं, जो अक्सर अनिद्रा को भड़काते हैं।

बेचैन पैर सिंड्रोम

नींद के दौरान, अंगों की अनैच्छिक गति हो सकती है। इस तरह की चिंता गठिया, गर्भावस्था, मधुमेह, एनीमिया, ल्यूकेमिया से जुड़ी हो सकती है। मेरुदण्ड. लगातार आंदोलन एक व्यक्ति को जगाता है।

निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ विशेषता हैं:

• बेचैनी के कारण सोने का कोई उपाय नहीं है;
• बेचैनी या अचानक हलचल बार-बार जागना भड़काती है;
• सुबह थकान महसूस होना;
• दिन के दौरान चिड़चिड़ापन और नींद आना।

हार्मोनल असंतुलन

बहुत बार, महिलाओं में अनिद्रा के कारण शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से जुड़े होते हैं। गर्भावस्था के दौरान, प्रसवोत्तर अवधि में, नींद की गड़बड़ी हो सकती है। आखिरकार, शरीर एक वास्तविक हार्मोनल पुनर्गठन का अनुभव कर रहा है। चालीस वर्षीय महिलाओं में से आधी नींद विकार की रिपोर्ट करती हैं। और रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, राशि 75% तक बढ़ जाती है।

जीवन शैली

पुरुषों में अनिद्रा के कारण क्या हैं? मनोवैज्ञानिक कई भेद करते हैं। उपरोक्त के अलावा, जीवन शैली का बहुत प्रभाव पड़ता है। अधिकांश पुरुष पेशे आज सीधे कार्यालय, कंप्यूटर से संबंधित हैं। इस तरह के काम से मस्तिष्क पर जबरदस्त भार पड़ता है, लेकिन शरीर की गति कम से कम होती है।

कार्य दिवस मानसिक रूप से थका देने वाला है। लेकिन शरीर ने ऊर्जा की पूरी आपूर्ति का उपयोग नहीं किया है। थकान महसूस करना और जल्द से जल्द सपनों में लिप्त होना चाहते हैं, आपका सामना शरीर की दक्षता से होता है। आखिरकार, मानसिक की तुलना में शारीरिक गतिविधि बहुत छोटी है। एक निरंतर अनसुलझा विवाद पुरुष अनिद्रा का कारण बनता है।

किशोर नींद संबंधी विकार

बच्चे सबसे ज्यादा ध्यान के पात्र हैं। किशोरों में अनिद्रा के कारण एक वयस्क में रोग के विकास के संकेतों से काफी भिन्न होते हैं। अक्सर समस्या का स्रोत जीवन शैली का उल्लंघन, भावनात्मक संतुलन का नुकसान, स्कूल की गलतफहमी की घटना, व्यक्तिगत जीवन में अनुभव या परिवार में एक कठिन स्थिति है।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे विकारों को शायद ही कभी गंभीर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। अनिद्रा को खत्म करने के लिए, एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेना पर्याप्त है। माता-पिता के साथ मिलकर किशोर के लिए स्थिति से बाहर का सबसे अच्छा तरीका चुना जाएगा।

जीर्ण अवस्था

किसी भी बीमारी की तरह, नींद की गड़बड़ी के लिए तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता होती है। यदि यह स्थिति एक महीने से अधिक समय तक बनी रहे तो अनिद्रा पुरानी हो जाती है। यह काफी खतरनाक है। आखिरकार, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से लंबे समय तक आराम नहीं करता है। पुरानी अनिद्रा के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, कई स्रोत संयुक्त होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद की गड़बड़ी एक गंभीर अवस्था प्राप्त कर लेती है। पुरानी अनिद्रा के कारणों के आधार पर, परिणाम भिन्न हो सकते हैं। कुछ मामलों में, ये हैं: मांसपेशियों या मानसिक थकान, मतिभ्रम, दोहरी दृष्टि। और कभी-कभी उचित आराम की कमी मानसिक विकारों, हृदय रोग, श्वसन विकारों की घटना को भड़काती है।

उपचार के तरीके

नींद की गड़बड़ी के लक्षणों का प्रकट होना कार्रवाई करने का एक प्रकार का संकेत होना चाहिए। अनिद्रा को उकसाने के लिए यह स्थापित करना आवश्यक है। कारण, उपचार (समीक्षा पूरी तरह से पुष्टि करती है कि समस्या को तुरंत हल करने की आवश्यकता है) जो कई तरीकों से संयुक्त हैं, डॉक्टर द्वारा स्थापित की जानी चाहिए। यह न्यूरोलॉजिस्ट है जो अनिद्रा की प्रकृति को निर्धारित करने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो तो चयन करेगा। दवा से इलाज.

सम्मोहन काफी प्रभावी तरीका माना जाता है। ट्रान्स स्टेट में, एक व्यक्ति उन सभी स्थितियों पर पुनर्विचार करता है जो अनिद्रा का कारण बनती हैं। एक बड़ा फायदा दवाओं का पूर्ण अभाव है।

आप हल्की नींद की गोलियां लेकर अपनी नींद को नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, जो फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं। सर्वोत्तम उपायों का चयन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। उसी समय, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। अधिकांश उपचारों का अनुभव करने वाले लोगों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि दवा उपचार शायद ही कभी मदद करता है। आखिरकार, शरीर अंततः किसी भी दवा का आदी हो जाता है।

उपचार के लोक तरीके

कैसे छुटकारा पाएं अत्यंत थकावट, परेशान करने वाले सपने? अनिद्रा के सभी कारणों को कैसे दूर करें? इलाज लोक उपचारअप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में यह अमूल्य होगा।

सबसे द्वारा प्रभावी उत्पादमधु है। एक से अधिक पीढ़ियों द्वारा परीक्षण किए गए कई व्यंजन इसके उपचार गुणों की पुष्टि करते हैं, विशेष रूप से नींद की समस्याओं को हल करने में। इसके अलावा, शहद नशे की लत नहीं है और शरीर के लिए बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है।

पकाने की विधि 1

सबसे आसान और बेहतरीन तरीका। एक चम्मच शहद को एक गिलास पानी में अच्छी तरह मिला लेना चाहिए। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले पीने की सलाह दी जाती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप व्हिस्की को लैवेंडर के तेल से चिकना कर सकते हैं या इसे चीनी के एक टुकड़े पर गिरा सकते हैं, जिसे सोने से पहले चूसा जाना चाहिए।

पकाने की विधि 2

बोरजोमी पानी और शहद को समान अनुपात (1 बड़ा चम्मच प्रत्येक) में मिलाया जाता है। रचना में आधा चम्मच कटा हुआ नींबू मिलाया जाता है। सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाया जाता है। सुबह के समय लेना चाहिए। उपचार के दौरान एक महीने माना जाता है।

पकाने की विधि 3

आधा कप पानी में एक कप चोकर भिगो दें। परिणामी दलिया में 0.5 कप शहद डालें। इस उपाय को रात को सोते समय दो चम्मच लें। प्रक्रिया दो महीने तक जारी रहनी चाहिए।

निष्कर्ष

अनिद्रा, जिसके कारण काफी विविध हैं, ज्यादातर मामलों में एक वास्तविक यातना बन जाती है। लंबे समय तक नींद की कमी पूरे दिन उनींदापन का कारण बनती है, जिससे सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। खुश करने की कोशिश में, आपको कई कप कैफीनयुक्त पेय पीने होंगे। दुर्भाग्य से, यह केवल नींद की गड़बड़ी को बढ़ाता है। और अगर नींद की कमी पुरानी हो जाती है, तो चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ने के साथ, रिश्तेदारों, दोस्तों और सहयोगियों के साथ बेवजह के विवाद पैदा हो जाते हैं।

आपको कितनी बार नींद में खलल की शिकायत करनी पड़ती है और बुरा सपना? क्या आप उठने के बाद कमजोर महसूस करते हैं? क्या आपको रात में सोना मुश्किल लगता है?

यदि आपने कम से कम एक प्रश्न का उत्तर "हां" में दिया है, तो यह सोचने का अवसर है कि क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह सिंड्रोम विभिन्न व्यवसायों, सामाजिक स्तर के लोगों को प्रभावित करता है, ज्यादातर यह वयस्कों में होता है। ऐसा क्यों होता है, कौन सी बीमारियाँ नींद आने में समस्या पैदा करती हैं, सामान्य तौर पर - खराब नींद कितनी खतरनाक है?

पुरुषों की तुलना में महिलाएं अक्सर खराब नींद की शिकायत करती हैं

अनिद्रा एक निश्चित और दीर्घकालिक लगातार नींद विकार है जो सो जाने में असमर्थता, बार-बार जागना, या अपर्याप्त आराम अवधि की विशेषता है। कुछ स्रोतों में आप इसका दूसरा नाम भी पा सकते हैं - "अनिद्रा"। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की दर अलग-अलग होती है, अनिद्रा के लिए कोई सटीक निदान मानदंड नहीं है, सिंड्रोम व्यक्ति के व्यक्तिपरक छापों के आधार पर निर्धारित किया जाता है।

अनिद्रा के लक्षण और लक्षण

अनिद्रा एक व्यक्ति को सोना मुश्किल बना देती है या उसे बहुत जल्दी जागने के कारण परेशान करती है। लंबे समय तक नींद की समस्या इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रोगी कमजोरी का अनुभव करता है, मूड की शाश्वत कमी की शिकायत करता है। कभी-कभी अन्य, अधिक गंभीर बीमारियां अनिद्रा के पीछे छिपी होती हैं, इसलिए यदि आपको नींद की लगातार समस्या है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि अन्य लक्षण दिखाई देते हैं जो गिरने से संबंधित नहीं हैं, तो एक चिकित्सक के साथ परामर्श की भी आवश्यकता होती है।

पूरी दुनिया के 8-15% वयस्क आबादी खराब नींद की लगातार शिकायत करते हैं, और 9-11% विभिन्न नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं।

अनिद्रा निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• आपके लिए रात में सोना मुश्किल हो जाता है, आप अक्सर जागते हैं, जागने के बाद आप कमजोरी से परेशान होते हैं;
• नींद की समस्या सप्ताह में तीन बार से अधिक प्रकट होती है;
• आप सोते समय अपनी समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, एक जुनूनी विचार अक्सर आपके सिर में घूम रहा है "क्यों मैं रात में सो नहीं सकता?";
• कम नींद के कारण होने वाली कमजोरी और चिड़चिड़ापन पेशेवर और सामाजिक कार्यों के उल्लंघन का कारण बनता है।

लंबे समय तक अनिद्रा नकारात्मक तरीके सेकिसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करता है और शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी का कारण है शिक्षण संस्थानों, कार्यस्थल में गिरती उत्पादकता। सामान्य कमजोरी, जो लगातार नींद की समस्या के कारण पुरानी हो जाती है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, स्मृति क्षीण हो जाती है। अनिद्रा व्यक्तित्व के ऐसे क्षेत्रों को प्रेरणा, गतिविधि और पहल करने की प्रवृत्ति के रूप में नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

खराब नींद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मनोदैहिक विकारों के रोगों को भड़काती है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है सरदर्द. साथ ही, कुछ रोगियों की भूख भी कम हो जाती है।

अनिद्रा क्यों होती है?

अनिद्रा के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं: यह एक जैविक बीमारी हो सकती है, दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद गंभीर थकान, नींद की गड़बड़ी। नींद आने में लगातार समस्याएं उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं जिन्हें अक्सर समय क्षेत्र बदलना पड़ता है, और अप्रत्याशित रूप से शुरू होने वाली नींद की गड़बड़ी एक जैविक बीमारी की शुरुआत का संकेत दे सकती है। अनिद्रा तनाव, भावनात्मक अनुभवों से जुड़ा हुआ है, और शारीरिक ओवरस्ट्रेन के कारण भी हो सकता है, जो बताता है कि वयस्कों में अनिद्रा अधिक आम क्यों है, जिन्हें काम पर लगातार इसका सामना करना पड़ता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, नींद की गड़बड़ी यादृच्छिक होती है, गंभीर नहीं होती है और चिंता का कारण नहीं होती है।

निम्नलिखित जैविक रोग नींद की समस्या को ट्रिगर करते हैं:

• हृदय। धमनी उच्च रक्तचाप, अतालता, दिल की विफलता (मायोकार्डिअल कमजोरी)।
• श्वसन। दमा, वातस्फीति।
• मस्कुलोस्केलेटल। रूमेटाइड गठिया, आर्थ्रोसिस।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग। जठरशोथ, अल्सर ग्रहणीचिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पित्ताशय की थैली के विकार।
• मूत्रजननांगी क्षेत्र। सिस्टिटिस, स्फिंक्टर की कमजोरी मूत्राशय, प्रोस्टेटाइटिस।
• हार्मोनल रोग। इंसुलिन उत्पादन (मधुमेह) का उल्लंघन, थायरॉयड ग्रंथि के विकार (हाइपोथायरायडिज्म)।
• न्यूरोलॉजी। पार्किंसंस रोग, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, मनोभ्रंश।

गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अनिद्रा हो सकती है। महिलाओं में, नींद की समस्या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के तत्वों के रूप में देखी जाती है।

खराब नींद निम्नलिखित "गैर-खतरनाक" कारणों से होती है:

• एलर्जी।
• कुछ दवाओं के बाद निकासी सिंड्रोम।
• पैर हिलाने की बीमारी।
• काम के बाद थकान, कमजोरी।
• तंत्रिका तनाव, तनाव।

चूंकि अनिद्रा एक न्यूरोलॉजिकल सिंड्रोम है, ऐसे पदार्थों का लंबे समय तक उपयोग जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, इसकी उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। तो, शराब और मादक पदार्थों की लत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है।

नींद संबंधी विकार किसी भी उम्र में और सभी के लिए होते हैं आयु वर्गविशिष्ट प्रकार के उल्लंघन।

आहार में कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों (चाय, चॉकलेट, कॉफी, कोका-कोला) की अधिकता से भी नींद की समस्या होती है।

मानव बायोरिएथम्स के नियमन में दिन और रात की विधा एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। सोने के लिए गैर-प्रणालीगत समय, दैनिक दिनचर्या की कमी भी व्यक्ति की समय पर सोने की क्षमता को प्रभावित करती है। गठन में बाहरी कारक भी शामिल हैं: कुछ लोगों के लिए अपने पसंदीदा तकिए या परिचित घरेलू वातावरण के बिना सोना मुश्किल है।

मानसिक विकार जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• डिप्रेशन।
• घबराहट की बीमारियां।
• न्यूरोसिस।

मानसिक विकारों के पाठ्यक्रम की एक विशेषता यह है कि यह स्थापित करना हमेशा संभव नहीं होता है कि कौन से सिंड्रोम अधिक प्राथमिक हैं। नींद संबंधी विकार कम मूड, चिंता विकार पैदा करते हैं, लेकिन चिंता विकार स्वयं अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।

अनिद्रा का निदान

यदि आपको लंबे समय से नींद की समस्या है, तो चिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है। अनिद्रा के कारणों का निदान करने के लिए, चिकित्सक रोगी के जीवन की शिकायतें और इतिहास एकत्र करता है, जिससे वह उपचार निर्धारित करते समय पीछे हट जाता है। यदि नींद आने की समस्या तंत्रिका तनाव के कारण होती है, तो निदान वहीं समाप्त हो जाता है, यदि नहीं, तो एक हार्डवेयर अध्ययन निर्धारित है - पॉलीसोम्नोग्राफी।

अन्य निदान विधियों में:

• नींद की डायरी;
• शारीरिक जाँच;
• प्रयोगशाला परीक्षण (रक्त और मूत्र) की डिलीवरी;
• अंग प्रणालियों का अध्ययन।

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

अनिद्रा का उपचार सीधे इसके एटियलजि पर निर्भर करता है, जिससे सक्षमता का महत्व बढ़ जाता है क्रमानुसार रोग का निदान. उपचार निर्धारित करने से पहले, सामान्य चिकित्सक आवश्यक परीक्षाएं आयोजित करता है, कभी-कभी इसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने दम पर अनिद्रा का इलाज नहीं कर सकते हैं, तो यह एक विशेष क्लिनिक से संपर्क करने का एक कारण है, और अपने और अपने शरीर पर अत्याचार जारी नहीं रखना चाहिए।

चिंता विकारों, अवसाद के लिए डॉक्टर को एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र (शामक) लिखने की आवश्यकता होती है, जो रोगी की मानसिक स्थिति को सामान्य करते हैं। रोगी को आराम देने के उद्देश्य से मनोचिकित्सात्मक हस्तक्षेप के तरीकों का उपयोग किया जाता है।

एंटीडिप्रेसेंट लेना अचानक बंद न करें। इससे लक्षण बिगड़ सकते हैं या अवसाद का एक प्रकरण हो सकता है।

रोगी की नींद की स्वच्छता चिकित्सा की जाती है: उसे बायोरिएम्स और दिन और रात के आहार की सलाह दी जाती है। वे फोटोथेरेपी के माध्यम से सर्कडियन लय को स्थिर करते हैं और दैनिक चक्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन मेलाटोनिन लेते हैं। जब अनिद्रा कार्बनिक विकारों के कारण होती है, तो विकारों का इलाज स्वयं किया जाता है, रोगी को एक विशेष विशेषज्ञ के परामर्श के लिए भेजा जाता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ दवाएं केवल अनिद्रा को बढ़ाती हैं, इसलिए आपको उन्हें लेना बंद करना होगा यदि यह नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पोषण को ठीक किया जा रहा है: तंत्रिका तंत्र के सभी रोगजनकों की अस्वीकृति, उदाहरण के लिए, कैफीन। मरीजों को एक "स्लीप डायरी" रखते हुए दिखाया गया है, जहाँ वह उन कारकों को नोट करता है जो किसी न किसी तरह उसकी आगे की नींद को प्रभावित करते हैं। यह हानिकारक व्यवहारों की पहचान करने में मदद करता है जो सोने पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

अनिद्रा को ठीक करने के बाद अपनी दिनचर्या को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित सुझाव भी दिए जाते हैं:

• नींद नियमित, लयबद्ध होनी चाहिए। आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है।
• शरीर को ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए एक सक्रिय जीवन शैली की आवश्यकता होती है।
• दिन की नींद सीमित है।
• तंत्रिका तंत्र (कैफीन, शराब, निकोटीन) को उत्तेजित करने वाले पदार्थों की खपत को कम करना।
• मसालेदार सीज़निंग से इनकार करते हुए, अंतिम भोजन में डेयरी उत्पादों को वरीयता दी जाती है।
• सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं।
• कोशिश करें कि मानसिक आघात वाली परिस्थितियों का सामना न करें, तनाव से बचें।
• सोने का स्थान आरामदायक होना चाहिए, कमरा हवादार हो।
• सोने से एक घंटा पहले, मानसिक गतिविधि को कम से कम रखें: कोई किताब नहीं, कोई काम नहीं, कोई टीवी नहीं।
• आपको अंधेरे में सोने की जरूरत है, यह हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है।
• आधे घंटे के बाद बिना सोए बिस्तर पर रहने का कोई मतलब नहीं है। अगर नींद नहीं आती है तो बेहतर है कि उठकर किसी आरामदेह चीज में खुद को व्यस्त कर लिया जाए।
• उचित गहरी सांस लेने, नियमित शारीरिक व्यायाम (योग) करने से नींद के पैटर्न में सुधार होता है।