और उपयुक्त की पसंद की ताकत बहाल करें। लगातार, पुरानी थकान या ताकत कैसे बहाल करें और ऊर्जा बहाल करें। लोक उपचार के साथ ताकत कैसे बहाल करें

आधुनिक दुनिया की गति इतनी बढ़ गई है कि विचारों और कर्मों के निरंतर चक्र में रहने के कारण व्यक्ति के पास अपनी ताकत बहाल करने का समय नहीं है।

मेरे पास अपने परिवार के लिए ताकत नहीं है, काम के लिए, खुद के लिए, मुझे कुछ नहीं चाहिए, मेरा मूड प्रकाश की गति से बदलता है, यह सब प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

इस स्थिति से कैसे उबरें और फिर से हर दिन का आनंद लेना शुरू करें? जीवन शक्ति कैसे प्राप्त करें?

मैं आपके ध्यान में लाता हूँ कई प्रभावीप्रत्येक व्यक्ति के पास शारीरिक और मानसिक शक्ति को बनाए रखने और बहाल करने के तरीके हैं।

जीवन शक्ति कैसे प्राप्त करें

शारीरिक शक्ति बहाल करने के उपाय

दैनिक दिनचर्या के कई बुनियादी सिद्धांत हैं, जिनका पालन करके आप कर सकते हैं अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें और बढ़ाएं.

उनमें से एक रात 9 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की वांछनीयता से संबंधित है। 22 घंटे है एकमात्र समयजब गुर्दे आराम कर रहे होते हैं, और 22 से 23 घंटे तक अंतःस्रावी तंत्र आराम कर रहा होता है, जो हार्मोनल पृष्ठभूमि और प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार होता है।

दूसरा, कम प्रसिद्ध नहीं, सिद्धांत सूर्य में उगना है, सलाह दी जाती है कि 8 बजे के बाद उठना न पड़े। आप जितनी देर से उठते हैं, आपके पास उतना ही कम काम होता है, क्योंकि सुबह का समय शरीर के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय होता है।

मैं अपने दम पर जोड़ सकता हूँ कि दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना बेहतर है. कुछ दिनों के लिए सामान्य से एक घंटे पहले सोने और जागने की कोशिश करें। कुछ और दिनों के बाद फिर से एक घंटा पहले उठने और सोने का समय बदल दें।

नतीजतन, शरीर को नई दिनचर्या की बेहतर आदत हो जाएगी।

निस्संदेह, सभी के लिए एक उपयोगी वस्तु। शारीरिक गतिविधि शरीर को स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करती है।

जब हम आराम पर होते हैं, तो बल और ऊर्जा उत्पन्न नहीं होती है, इसलिए हम महत्वपूर्ण आंदोलनहम जितनी अधिक सक्रियता से चलते हैं, शरीर उतनी ही अधिक सक्रियता से जीवन शक्ति उत्पन्न करता है।

आप कोई भी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, चाहे वह व्यायाम, पैदल चलना, दौड़ना, योग, स्विमिंग पूल, जिम आदि हो। मुख्य बात यह है कि यह पूरे दिन के लिए खुशी और जीवंतता का प्रभार लाता है।

मैं अपने आप से आपको अध्ययन करने की सलाह दे सकता हूँ स्लाव टोस्ट, क्योंकि ये तीन घटकों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए एकमात्र अभ्यास हैं: शरीर, आत्मा और आत्मा।

उचित पोषण का आधार है संकेतों को सुनने और समझने की क्षमताआपके शरीर का। अक्सर, हमारे शरीर को पानी की आवश्यकता के तहत, हम इसके संकेत की व्याख्या आटा उत्पाद, या पटाखे खाने की इच्छा के रूप में करते हैं।

और इसलिए यह लगभग हर चीज में है। हम वही चुनते हैं जो हमारे लिए परिचित है, लेकिन जरूरी नहीं कि शरीर के लिए उपयोगी और आवश्यक हो।

समय खाने से:

• बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन दिन के 13-14 घंटे से पहले करना बेहतर होता है ताकि उन्हें पचने का समय मिल सके।
• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन 18 घंटे से पहले करना सबसे अच्छा है, ताकि शरीर को उन्हें पचाने का भी समय मिले।
• अंतिम भोजन 18-19 घंटे से पहले समाप्त करने की सलाह दी जाती है, ताकि सोने से कम से कम 3 घंटे पहले रहें, और भोजन को पचने का समय हो, अन्यथा यह सुबह तक पेट में रहेगा और किण्वन शुरू कर देगा।

अन्य स्वस्थ खाने के सिद्धांतआप अपनी स्वाद वरीयताओं और अपने शरीर के काम करने के ज्ञान के आधार पर अपने लिए चुन सकते हैं।

आप स्वयं अपने शरीर की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं, और यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप बेहतर महसूस करते हैं या बुरा।

एक व्यक्ति में 78% से अधिक पानी होता है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि हमारे लिए शरीर के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन मात्रा के अलावा इसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, हमारे पूर्वज जीवित जल बनाने में सक्षमभरने के लिए, इसे दिन में धूप में जोर देना, पानी में विभिन्न धातुओं और खनिजों को जोड़ना: तांबा, क्वार्ट्ज, शुंगाइट, चांदी, विभिन्न रत्न।

एक शर्त यह थी कि उन्हें नियमित रूप से बदला जाए ताकि एक धातु या पत्थर के आयनों के साथ कोई अतिसंतृप्ति न हो।

बहुत सारा पानी हमारी त्वचा के छिद्रों के माध्यम से भी प्रवेश करता है और बाहर निकलता है, इसलिए नींद, व्यायाम, तनावपूर्ण स्थितियों, अत्यधिक थकान, और जब आप बस आराम करना चाहते हैं, तो शरीर को धोना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप एक दिन में जितने कार्य पूरे कर सकते हैं, उसके अनुसार अपने समय की योजना बनाएं।

अपनी ताकत और ऊर्जा को न बिखेरेंएक साथ कई चीजें। अगर कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है और समय पर पूरा नहीं होता है, तो निंदा न करें और खुद को दोष न दें, हम अभी भी जीवित लोग हैं, किसी दिए गए कार्यक्रम के अनुसार रहने वाले रोबोट नहीं।

मानसिक शक्ति बहाल करने के उपाय

आत्मा की शक्ति का सीधा संबंध हमारे द्वारा प्राप्त भावनाओं और हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं से होता है।

1. आप किस बारे में सोच रहे हैं, आपका ध्यान किस ओर है?

यह अब किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि ताकतें वहीं जाती हैं जहां ध्यान दिया जाता है। इसीलिए जरूरी चीजों पर ध्यान देना जरूरी, मेरे सिर में लगातार कर्मों, अतीत और भविष्य के बारे में विचारों को स्क्रॉल किए बिना।

आप इन प्रतिबिंबों के लिए एक निश्चित समय आवंटित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में 1 घंटा, जिसके दौरान आप या तो अपने अतीत के साथ काम करते हैं या अपने भविष्य की योजना बनाते हैं।

आपके दिमाग में कौन से विचार उठते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट खर्च करना एक अच्छा अभ्यास है: आप किन विचारों को सचेत रूप से बनाते हैं, और कौन से कहीं से आते हैं।

2. पसंदीदा गतिविधियां

लगभग हर व्यक्ति में ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जो विशद भावनाएँ देती हैं, आत्मा को आराम देती हैं। बहुत बार एक व्यक्ति उनके साथ हल्का व्यवहार करता है, पर्याप्त ध्यान और महत्व नहीं देता, क्योंकि वे अच्छी आय नहीं लाते हैं।

वास्तव में पसंदीदा गतिविधियाँ और शौक आनंद का स्रोत हैं, सुखद भावनाएं और हमें एक अच्छे दोपहर के भोजन से कम नहीं जीवन शक्ति से भर दें।

यह अच्छा है अगर अधिक से अधिक पसंदीदा चीजें हैं, और वे जीवन में नया ज्ञान और कौशल लाते हैं।

इस तरह की गतिविधियाँ हमें विकसित करती हैं, हमारी भावनाओं को खोलती हैं, हमें शांत करती हैं, अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास दिलाती हैं, हमें पैटर्न से परे जाना सिखाती हैं।

3. संचार

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए संचार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंतरंग बातचीत, दोस्तों और गर्लफ्रेंड के साथ बिताया गया समय, रिश्तेदारों के साथ पारिवारिक समारोह - यह सब एक व्यक्ति को जीवन शक्ति से भर देता है.

संचार की गुणवत्ता को याद रखना महत्वपूर्ण है: गपशप, आलोचना, चर्चा और अन्य लोगों की निंदा - ताकत लेती है।

4. प्रशिक्षण

जबकि एक व्यक्ति कुछ नया सीख रहा है और सीख रहा है, वह रहता है और विकसित होता है। नए ज्ञान के साथ नई शक्तियाँ आती हैं।

यह हो सकता है: पाठ्यक्रम या सेमिनार में भाग लेना, शिल्प में महारत हासिल करना, किताबें पढ़ना, व्याख्यान में भाग लेना, सुई के काम में महारत हासिल करना आदि।

जब कोई व्यक्ति नई चीजों के लिए प्रयास करना और विकास करना बंद कर देता है, यह उम्र बढ़ने के कार्यक्रम को सक्रिय करता है और जीवन शक्ति खोने लगता है।

बहाल करने और फिर से भरने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक प्रकृति के साथ बातचीत है.

पार्क में टहलें, जंगल की सैर करें, नदी या झील की सैर करें, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करें, समुद्र पर आराम करें, चाहे आप कहीं भी जाएं या जाएं, प्रकृति के साथ संबंधों पर ध्यान दें, अपने आप को इसे महसूस करने और महसूस करने दें।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास शहर छोड़ने का अवसर नहीं है, तो आप हमेशा वन्य जीवन का एक कोना पा सकते हैं। किसी भी मामले में निष्क्रिय या सक्रिय आउटडोर मनोरंजन आपको जीवन शक्ति की आपूर्ति बहाल करने की अनुमति देता है।

इनमें से प्रत्येक वस्तु सिर्फ सलाह हैजिसका आप पालन करने का निर्णय लेते हैं या नहीं। वे जीवन पर लगभग किसी भी दृष्टिकोण वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

किसी भी पुनर्प्राप्ति प्रणाली को अपने आप पर लागू करने का प्रयास करते समय, याद रखें कि ट्रैक करने के लिए महत्वपूर्णआपकी आंतरिक स्थिति, चाहे ये क्रियाएं आपकी ताकत और ऊर्जा को बढ़ाएं या घटाएं।

विषय के अलावा

हैलो दोस्तों और लड़कियों। यदि आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं, यदि आप बीमारी या कड़ी मेहनत से उबर नहीं पाते हैं, तो ताकत और ऊर्जा को बहाल करने और अवसाद से बचने के हमारे सुझावों को देखें।

जीवन शक्ति कहाँ जा रही है?

यह जानने के लिए कि महत्वपूर्ण ऊर्जा को कैसे वापस किया जाए, यह कल्पना करना आवश्यक है कि यह कहाँ जाती है और ऊर्जा की कमी कैसे प्रकट होती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि निरंतर अनुभव, नकारात्मक भावनाएं एक व्यक्ति को ताकत से वंचित करती हैं, और सकारात्मक बहाल होते हैं, हालांकि तुरंत नहीं।

अपने लिए देखें, आपने दिन में कितनी बार ईर्ष्या की है, आप क्या सोचते हैं यह कहने से डरते हैं? यहाँ वे हैं - हमारी ऊर्जा के पहले अवशोषक। और फिर डर है जो दूर ले जाता है।

इन सबके लिए उपाय हैं, हमें बस यह याद रखने की जरूरत है कि हमारी सभी अस्थायी कठिनाइयाँ केवल एक ही लक्ष्य की पूर्ति करती हैं - व्यक्ति की आध्यात्मिक शुद्धि। इसलिए उनसे डरने की कोई बात नहीं है, बस शांति से जीवन के सभी कार्यों को हल करें।

यदि शारीरिक शक्ति न हो तो सामना करना आसान हो जाता है। आपको बस अपने शरीर को आराम देने की जरूरत है, अच्छी नींद लें।

भय से मुक्ति

डर बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा लेता है। एक कलम लें और 35 मिनट के लिए, कागज के एक टुकड़े पर सभी आशंकाओं को एक पंक्ति में लिखें, और फिर इसे जला दें, जिससे महत्वपूर्ण ऊर्जा खोने के लिए एक चैनल बंद हो जाए।

अपने संदेह और अपराधबोध के साथ भी यही प्रक्रिया करें।

अपराधबोध की भावना व्यक्ति को विशेष रूप से दृढ़ता से शरीर को नष्ट कर देती है।

कागज पर भी सारी नकारात्मकता को बाहर फेंक दें, फिर उसे जला दें और दिन की शुरुआत एक साफ स्लेट से करें।

ईर्ष्या न करने, निंदा न करने, क्रोधित न होने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बेहतर होगा। अधिक हास्य और सकारात्मक भावनाएं!

बीमारी के बाद कैसे ठीक हो सकते हैं

एक बीमारी के बाद, एक व्यक्ति गंभीर कमजोरी और ताकत की हानि महसूस करता है। अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। दिन की शुरुआत में, स्फूर्तिदायक खट्टे आवश्यक तेलों का उपयोग करें, और शाम को - पुदीना, नींबू बाम, लैवेंडर।

सुबह के बाद तेजी से ऊर्जा की रिकवरी होती है कंट्रास्ट शावरऔर एक शाम गर्म स्नान।

इसके अलावा, करो सरल व्यायाम: कुर्सी पर बैठो, आंखें बंद करो धीरे-धीरे गहरी सांस लेंइसके अलावा, साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में थोड़ा लंबा होना चाहिए। श्वास की लय को तेज करो, आंखें खोलो।

मालिश जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करेगी। अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच अपने हाथ पर एक बिंदु खोजें। इस बिंदु पर, दूसरे हाथ की तर्जनी के साथ घड़ी की दिशा में 8-10 गोलाकार गति करें, फिर उतनी ही मात्रा में वामावर्त करें। जब तक आप सुन्न महसूस न करें तब तक दबाएं।

अपना हाथ अपने घुटने पर रखें, छोटी उंगली के नीचे एक छेद खोजें। इस बिंदु को दोनों पैरों पर एक साथ 3-5 मिनट तक दबाएं। यह मालिश काम पर, घर पर टीवी देखकर की जा सकती है।

अपनी उंगलियों को फैलाएं, उन्हें अपने सिर पर रखें, मालिश करें बालों वाला हिस्सा"पेंच" आंदोलनों के साथ सिर।

प्वाइंट लाओ गोंग

लाओ गोंग बिंदु सबसे गुप्त एक्यूपंक्चर बिंदुओं में से एक है। सचमुच, इसका नाम पैलेस ऑफ लेबर के रूप में अनुवादित है। और यह आकस्मिक नहीं है, क्योंकि लाओ गोंग हथेली के केंद्र में स्थित होता है, जो व्यक्ति की पकड़ की ताकत के लिए जिम्मेदार होता है और स्वाभाविक रूप से श्रम से जुड़ा होता है।

डॉट ट्रिपल हीटर के चैनल पर स्थित है और आग के तत्व को संदर्भित करता है। शक्ति की हानि, थकान, कमजोरी, हृदय रोग, सांस की तकलीफ के मामले में इसकी मालिश करना उपयोगी है।

इस बिंदु के पवित्र गुण, जो लगभग रूसी स्रोतों में वर्णित नहीं हैं, भय की भावना को अवरुद्ध करने और सुरक्षा की भावना देने की क्षमता है।

लोक उपचार के साथ ताकत कैसे बहाल करें

तंत्रिका थकावट को अवसाद में बदलने से रोकने के लिए, इलाज के अन्य तरीके खोजें:

• भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच खाएं। शहद के साथ मिश्रित चम्मच।
• पिसा हुआ लहसुन - 400 ग्राम, 24 नींबू से निचोड़ा हुआ रस, कांच के जार में डालें, मिलाएँ, गर्दन को धुंध से बाँध लें।

0.5 बड़े चम्मच में मिश्रण को पतला करते हुए प्रतिदिन 1 चम्मच लें। उबला हुआ पानी। यह उपकरण जल्दी से टूटने से छुटकारा दिलाएगा, भलाई में सुधार करेगा, दक्षता बढ़ाएगा।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ न भूलें

दैनिक पोषण पर ध्यान दें। हो सकता है कि आपका आहार फलों और सब्जियों में कम हो? कृपया इस अंतर को तुरंत भरें।

अधिक समुद्री भोजन, अनाज, रेड मीट, फल, सब्जियां खाएं। और कम कॉफी। यह पेय आपको ऊर्जा का बढ़ावा देता है, लेकिन केवल 30 मिनट के लिए। और फिर? फिर उदासीनता और सुस्ती आती है।

यदि आपको उचित पोषण से चिपके रहना मुश्किल लगता है, तो ध्यान दें।

विटामिन सी लेना महत्वपूर्ण है, जो दक्षता बढ़ाने में योगदान देता है। इसकी दैनिक दर 90 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यदि आप सोना चाहते हैं, आप ताकत में अविश्वसनीय गिरावट महसूस करते हैं, तो विटामिन सी के बेहतर अवशोषण के लिए, आपको रूटीन (पी) लेने की भी आवश्यकता है। ये दो विटामिन पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हैं, तनाव और थकान के खिलाफ "सदमे" तकनीक होने के नाते।

एक व्यक्ति की मदद के लिए कौन सी अन्य दवाएं तैयार हैं? बेशक, विटामिन ए, जो बढ़ता है, ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है।

वसा में घुलनशील पदार्थ या विटामिन डी को न भूलें। यह समर्थन करता है प्रतिरक्षा तंत्रअच्छी स्थिति में व्यक्ति।

ब्लूज़ को मात देने के कई तरीके

अगर बिल्कुल शक्ति नहीं है? कुछ सरल तरकीबें आजमाएं:

• एक गिलास पानी पिएं;
• 10 मिनट के लिए ताजी हवा में बाहर जाएं;
• तेज़ी से चलें,
• रक्त शर्करा को कम करने के लिए, खाने के बाद, कुछ जोरदार हरकतें करें;
• एक जड़ी बूटी चुनें - जिनसेंग, एस्ट्रैगलस, लेमनग्रास या रोसिया रोडियोला, उनके टिंचर की कुछ बूंदें पिएं।

सौर श्वास तकनीक

नाक से सांस लेने की तकनीक आपको दिन भर जागते रहने में मदद करेगी। यदि आपके पास था, और आपके पास काम करने की ताकत नहीं है, तो "सौर श्वास" की सरल तकनीक में महारत हासिल करने का प्रयास करें। वह वास्तव में मदद करती है!

एक कुर्सी पर बैठे, अपने बाएं नथुने को बंद करें, और अपने दाहिने से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, ताकि आप इसे अच्छी तरह से साफ कर सकें।

फिर दाहिने नथुने से श्वास लें, इसे अपनी उंगली से बंद करें और जितनी देर हो सके पकड़ें, और बाईं ओर से साँस छोड़ें। 2 मिनट तक इसी तरह सांस लेते रहें।

क्या हो रहा है? दाहिने नथुने से आप ऊर्जा लेते हैं, और बाईं ओर से आप उनींदापन, थकान, सुस्ती छोड़ते हैं। इस तकनीक को रोजाना करें और कोई भी ब्रेकडाउन आपको नहीं तोड़ेगा।

चंद्रमा श्वास तकनीक

एक व्यक्ति को अच्छी नींद लेने में क्या मदद करता है? वही तकनीक, लेकिन केवल "चंद्र श्वास". तो, इसके विपरीत: बाईं ओर से आप श्वास लेते हैं, और दाईं ओर से आप चिड़चिड़ापन, थकान, तनाव छोड़ते हैं और शांति से सो जाते हैं।

अगर आपको रात भर नींद नहीं आई है तो सुबह आप एक संतरा खाकर खा लें। बहुत अच्छा स्फूर्तिदायक!

पूर्वी डॉक्टरों के अनुसार, बिना सोए एक रात बिताने के बाद, टखने, मंदिरों की मालिश और पैरों के तलवों की मालिश करने से लाभ होता है।

प्रिय पाठकों। बहुत से लोग वसंत की थकान, टूटने से दूर हो जाते हैं, लेकिन आप नहीं। क्योंकि आपने उदासीनता और सुस्ती के लिए ऐसी प्रभावी और सरल तकनीक सीखी है और आप ताकत और ऊर्जा को बहाल करना जानते हैं। अपने ज्ञान को दोस्तों, परिचितों के साथ साझा करें और मेरे ब्लॉग को सब्सक्राइब भी करें।

बस जाग गया, लेकिन पहले से ही सोच रहा था कि बिस्तर पर वापस कैसे आऊं? शून्य ऊर्जा और किसी चीज के लिए कोई ऊर्जा नहीं? यदि इन भावनाओं से आप पहले से परिचित हैं, तो संभवतः आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है। शहरी निवासियों का एक वफादार साथी, यह तनाव, ओवरटाइम और नींद की कमी के कारण उत्पन्न होता है। निराशा न करें, थकान का सामना करना आपके विचार से आसान है। मुख्य बात हमारी सलाह को सेवा में लेना है।

1. इष्टतम नींद कम से कम 7-8 घंटे तक चलनी चाहिए। रात में शरीर को अपनी ताकत बहाल करने के लिए यह समय आवश्यक है और सुबह आप जोरदार हैं। सच है, अच्छा स्वास्थ्य न केवल मात्रा पर निर्भर करता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि गद्दे, कंबल और तकिया आरामदायक हों, नींद के दौरान स्थिति की ख़ासियत को ध्यान में रखें और पीठ की स्थिति के अनुरूप हों। बिस्तर और बिस्तर आरामदायक और चतुराई से मनभावन होने चाहिए। काँटेदार कंबल के नीचे सख्त तकिये पर सोना कभी किसी के लिए अच्छा नहीं रहा।
2. सोने से कुछ घंटे पहले तेज रोशनी बंद कर दें। यह मेलाटोनिन के संश्लेषण को बाधित करता है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। इसलिए, 15-सींग वाले झूमर के बजाय, हल्की मोमबत्तियां (विशेषकर चूंकि उनके साथ रात का खाना बहुत रोमांटिक है!) या स्थानीय प्रकाश व्यवस्था - एक टेबल लैंप, दीवार लैंप, फर्श लैंप। नरम मंद प्रकाश मस्तिष्क को आराम मोड में सेट कर देगा।
3. उपरोक्त सभी काम हो जाने पर भी नींद नहीं आती है तो डॉ. कैलमिंग हर्बल ड्रॉप्स का सेवन करें। बाख या मेलाटोनिन की गोलियां। नींद की गोलियों के विपरीत, ऐसे आहार पूरक व्यसनी नहीं होते हैं और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते हैं ("चौकोर" सिर के साथ जागने का कोई जोखिम नहीं है)। पुदीने की पत्तियों, नींबू बाम, कैमोमाइल आदि के साथ एक कप आराम देने वाली हर्बल चाय अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। ऐसा पेय चिंता और चिंता को दूर भगाएगा, जो अक्सर आपको चैन की नींद सोने से रोकता है।
4. आपको सपनों के हल्के चरण में जागने की जरूरत है। तब जाग्रत आराम से होगा, बिना सिर दर्द के, दुर्बलता का अनुभव होगा और मन में बादल छाए रहेंगे। स्मार्ट अलार्म क्लॉक (ऐपस्टोर और एंड्रॉइड मार्केट में समान एप्लिकेशन देखें) या फिटनेस ब्रेसलेट (जॉबोन) आपको इष्टतम वृद्धि समय को ट्रैक करने में मदद करेंगे। रात में, उपकरण शरीर के सबसे छोटे आंदोलनों को पहचानते हैं और, एल्गोरिदम की एक प्रणाली के लिए धन्यवाद, आदर्श "वेक-अप" पल की गणना करते हैं।
5. आहार को समायोजित करें: भोजन प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर होना चाहिए। नाश्ते पर लोड करें। यह प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा में समृद्ध होना चाहिए, जो आपको दोपहर के भोजन तक ऊर्जा प्रदान करेगा। एक अनुकरणीय उदाहरण: साबुत अनाज टोस्ट या दलिया के साथ तले हुए अंडे। अगर आप कुछ नया चाहते हैं, तो ब्लेंडर में हेल्दी फ्रूट एंड वेजिटेबल स्मूदी बनाएं। और नाश्ते के रूप में, अपने साथ एक दबाया हुआ ग्रेनोला बार (शहद, मेवा और सूखे मेवे के साथ पका हुआ दलिया) लें। लेकिन रात का खाना बेहद आसान होना चाहिए। अधिक खाने पर, परिदृश्य यह होता है: पेट घंटों के बाद काम करता है, आप आधी रात तक टॉस और मुड़ते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
6. सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और औद्योगिक मांस उत्पादों को ब्लैकलिस्ट करें। 21वीं सदी के ये सभी आवश्यक गुण रंगों, स्वाद बढ़ाने वाले, ट्रांस वसा और नमक से भरे हुए हैं। ऐसे जंक फूड के नियमित सेवन से अनिवार्य रूप से विषाक्त पदार्थों का संचय और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

7. अगर जंक फूड के लिए आपकी लालसा ने आप पर हावी हो गए हैं और आपने फ्रेंच फ्राइज़ खा ली है, तो इस पाप का प्रायश्चित फल और सब्जी डिटॉक्स आहार या उपवास दिवस के साथ करें। इस तरह के उपायों से शरीर और आत्मा में हल्कापन आ जाएगा। लेकिन अब से, अधिक जागरूक रहें और गुणवत्ता वाले गैस्ट्रोनॉमी को वरीयता दें और घर का बना खाना. इसके अलावा, खाना बनाना तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है।
8. सफेद चीनी का सेवन सीमित करें। शरीर में एक बार यह बहुत हानिकारक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू करता है। चीनी रक्त प्रवाह में इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, जो जितनी जल्दी बढ़ती है उतनी ही तेजी से गिरती है। ऐसा रोलरकोस्टर हार्मोन कोर्टिसोल की सक्रियता को उत्तेजित करता है, जो बदले में अति सक्रियता, चिंता, चिड़चिड़ापन और तेजी से मिजाज का कारण बन सकता है। यदि आप मीठी चाय और कॉफी के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो उनमें शहद, एगेव सिरप या जेरूसलम आटिचोक मिलाएं।
9. कैफीन छोड़ें। यह जीवंतता का क्षणभंगुर प्रभार देता है, इसके बाद ब्रेकडाउन होता है। कॉफी को स्वस्थ घरेलू पेय के साथ शहद, जिनसेंग, अदरक और मसालों से बदलें। या रेडीमेड प्लांट-बेस्ड एनर्जी ड्रिंक खरीदें। टॉरिन, विटामिन सी, जिन्कगो बिलोबा अर्क, एलुथेरोकोकस और ग्वाराना की तलाश करें। ये सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक उत्तेजक हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। हालांकि, ऐसे सुरक्षित कॉकटेल को भी नहीं ले जाना चाहिए। मानव शरीर आलसी हो जाता है, और अति उत्तेजना समय के साथ प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती है।
10. अरोमाथेरेपी के लाभकारी गुणों को मत भूलना। सुबह के समय शावर जैल, स्क्रब और बॉडी लोशन के साथ ऊर्जा का एक उछाल दिया जाएगा आवश्यक तेलसाइट्रस, इलायची, पुदीना और ऋषि। और सोते हुए लैवेंडर, वर्बेना, कैमोमाइल और नींबू बाम द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। इन सुगंधों के साथ सुखदायक तकिया स्प्रे, पाउच और मोमबत्तियां प्राप्त करें। केंद्रित आवश्यक तेल भी मदद करेंगे, जिनमें से कुछ बूंदों को व्हिस्की या नाक के नीचे लगाया जा सकता है, साथ ही गर्म स्नान में जोड़ा जा सकता है।
11. शहरवासी जल्दी और उथली सांस लेते हैं। जो, अफसोस, ऊर्जा संतुलन के विश्राम और बहाली में योगदान नहीं देता है। गहरी सांस लेने की तकनीक बचाव में आएगी। जुनून के क्षण में गहरी, धीरे और समान रूप से सांस लें। कुछ मिनटों के बाद, मन की स्थिति और तंत्रिका तंत्र स्थिर हो जाता है।
12. शारीरिक गतिविधि (दिन में कम से कम 30 मिनट) को बायपास न करें। यदि आपके पास फिटनेस क्लब में जाने का समय नहीं है, तो सामान्य व्यायाम करें, लेकिन कम प्रभावी व्यायाम न करें। स्मार्टफ़ोन के लिए ऐप्स (द 7 मिनट वर्क आउट; रंटैस्टिक सीरीज़) इसे व्यवस्थित रूप से निष्पादित करने में मदद करेंगे। यदि आप और खेल असंगत हैं, तो अधिक चलने का प्रयास करें, सीढ़ियों से लिफ्टों तक चलना पसंद करें, और से सार्वजनिक परिवाहनकुछ स्टॉप से ​​जल्दी उतरें ताकि आप घर चल सकें। 13. यदि फिटनेस आपके लिए विदेशी नहीं है, तो अपनी आदर्श तनाव-विरोधी दिशा खोजें। नकारात्मक ऊर्जा के छींटे के लिए विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट और खेल तैराकी उपयुक्त हैं। वैसे, सभी ताकत और एरोबिक वर्कआउट की तरह, इन वर्कआउट में 20:00 बजे से पहले जाना बेहतर है। अन्यथा, आप सपने को बाधित कर सकते हैं। काम के बाद, धीमी फिटनेस करना अधिक सही है: पिलेट्स, ताई ची, योग, यमुना और धीमा नृत्य (लैटिना और ज़ुम्बा नहीं!)।
14. आप आखिरी बार कब छुट्टी पर थे? याद नहीं? बात खराब है। अपनी छुट्टी की बेहतर योजना बनाएं। पहले से ही उसके बारे में सोचने से एक भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थापित होगी, जिस पर भलाई निर्भर करती है। यदि आप लंबे समय तक नहीं जा सकते हैं, तो कम से कम कुछ खाली दिन खोजें। शहर के बाहर सप्ताहांत - दृश्यों में भी बदलाव। एक पूर्ण स्विचओवर के लिए आवश्यक शर्तें फोन और इंटरनेट तक पहुंच की कमी हैं। सोशल नेटवर्क से हमें जितनी जानकारी मिलती है, वह अनिवार्य रूप से हमें चिंता और तनाव की स्थिति में ले जाती है। लेकिन यकीन मानिए, एक दो दिनों में दुनिया आपके कमेंट और लाइक के बिना नहीं टूटेगी।


15. काम पर, छोटे ब्रेक के महत्व को याद रखें। "पांच मिनट के विश्राम" में आपको व्यवसाय से ब्रेक लेने, चलने और मॉनिटर के घंटों के चिंतन के बाद अपनी आंखों को ठीक करने की आवश्यकता है। यह सब ताकत जोड़ देगा और आपको वर्तमान कार्य से जल्दी से निपटने की अनुमति देगा।
16. अपने डेस्कटॉप पर प्रियजनों, दोस्तों और यात्राओं से स्मृति चिन्ह की तस्वीरें लगाएं। अपने पर्स में अपने पसंदीदा परफ्यूम की एक मिनी बोतल रखें। उनका शांत स्वभाव और दिल को प्रिय अन्य छोटी चीजें संकट के क्षण में आपको खुश कर देंगी।
17. अपने लिए समय निकालें। यदि आप किसी अन्य पार्टी को शाम के लिए घर पर एक किताब के साथ व्यापार करना चाहते हैं, तो यह आपका अधिकार है। कट्टर पार्टी करने वालों के अलावा कोई भी आपकी निंदा नहीं करेगा। बच्चे या पालतू जानवर के साथ संचार जैसे छोटे सुखों के बारे में मत भूलना। इसके अलावा साधारण सुखों की सूची में: मोमबत्ती की रोशनी में सुगंध स्नान, दोस्तों के साथ बोर्ड गेम, ऑनलाइन शॉपिंग आदि।
18. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सबसे अच्छी रोकथामपुरानी थकान - एक पसंदीदा शौक। साबुन बनाना, पेंटिंग करना, स्क्रैपबुकिंग या मिट्टी के बर्तन बनाना सीखें। एक नई प्रकार की गतिविधि मनोवैज्ञानिक रूप से पूरी तरह से बदल जाती है, प्रेरित करती है और पहले की अज्ञात प्रतिभाओं को खोलती है। और वैसे, आप कभी नहीं जानते कि कौन सा शौक अंततः जीवन के काम में बदल सकता है।

19. किसी के आकर्षण में विश्वास हमारे विचार से अधिक कल्याण को प्रभावित करता है। मूड में नहीं? अपने आप पर हावी हो जाएं और बिना किसी कारण के एक सुंदर पोशाक पहनें, अपने होठों को चमकीले लिपस्टिक से पेंट करें, अपनी आंखों को लाइन करें और अपने बालों को नीचे आने दें। पुरुषों में सफलता की गारंटी है। तो, आत्मसम्मान और मनोदशा दोनों में निश्चित रूप से सुधार होगा।
20. अपनी पीठ सीधी रखें। अच्छी मुद्रा उचित रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन की निर्बाध आपूर्ति की कुंजी है।
21. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। यदि नहीं, तो शुरू न करें। निकोटिन ऊर्जा का एक छोटा विस्फोट देने और दिमाग को तेज करने में सक्षम है। हालांकि, इतनी वृद्धि के बाद आपके प्रदर्शन में कमी आएगी। इसके अलावा, धूम्रपान से शरीर की स्लैगिंग होती है और ऑक्सीजन की पहुंच "अवरुद्ध" होती है। और यह सब व्यसन छोड़ने के पक्ष में तर्क नहीं है। सुनने में कितना भी उबाऊ क्यों न लगे।
22. विटामिन डी, जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में उत्पन्न होता है, हमारे लिए बस आवश्यक है। इस घटक की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, थकान में वृद्धि और ... कामेच्छा में कमी आती है। दिन में कम से कम 10-15 मिनट धूप में बिताने की कोशिश करें। गर्मियों में यह समस्या नहीं होती है। अन्य मौसमों में, हम आपको पोषण की खुराक और धूपघड़ी में दो-तीन मिनट की दौड़ की मदद से दुर्लभ स्पष्ट दिनों को पकड़ने की सलाह देते हैं।
23. सुस्त त्वचा, बैग और आंखों के नीचे नीलापन, झुर्रियां दिखना... थकान के संकेत हैं! नियमित रूप से उन उत्पादों का उपयोग करें जो ऊर्जा के साथ कोशिकाओं को "रिचार्ज" करते हैं। सप्ताह में दो बार, केराटिनाइज्ड स्केल को एक्सफोलिएट करने वाले छिलके और मास्क करें - मुख्य कारणसुस्त रंग। आंखों के नीचे सूजन और काले घेरे को खत्म करने के लिए कूलिंग आई जैल और पैच तैयार किए गए हैं। इन उत्पादों को ताज़ा प्रभाव के लिए रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।
24. विशेष सुधारात्मक सीरम नींद की रात के निशान छिपाने में मदद करेंगे। वे रंग को स्वस्थ और चमकदार बनाते हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो एक चमक प्रभाव के साथ नींव की मदद का सहारा लें। आंखों के नीचे काले घेरे घने कंसीलर को छुपाएंगे। एक सफेद, मांस के रंग की या नीली पेंसिल लुक को चमक देने में मदद करेगी (निचली पलक को उनके पास लाएं)। लेकिन निचली लैश लाइन के साथ ब्लैक आईलाइनर और मस्कारा से बचना चाहिए। वे आलसी दिखने पर जोर देते हैं और आंखों को दृष्टि से कम करते हैं।
25. ऑफ-सीजन में, भारी सुंदरता का सहारा लें- "आर्टिलरी"। ऑक्सीजन थेरेपी का एक कोर्स लें, साथ ही चेहरे के लिए पुनरुत्थान और विटामिन इंजेक्शन, जो त्वचा की हाइड्रेशन, टोन और चमकदार उपस्थिति को बहाल करेगा।

रिकवरी उत्पाद क्या हैं? यह भोजन है जो किसी व्यक्ति की शक्ति और गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है - उच्च भार, बीमारियों, विषाक्तता या किसी अन्य तनावपूर्ण स्थितियों के बाद। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए, दो कारकों को संयोजित करना आवश्यक है: शरीर की बहाली के लिए उत्पाद और अच्छी नींद।

व्यायाम के बाद ताकत बहाल करने वाले आहार में बहुत अधिक प्रोटीन होना चाहिए। यह मांसपेशियों का समर्थन करता है और समग्र ऊर्जा को बढ़ाता है। दूसरा कारण है खूब पानी पीना। शुद्ध पानी, जल-नमक संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने का कार्य करता है।

एक बीमार व्यक्ति की ताकत को बहाल करना एक अलग तरीके से होता है। बीमारी के खिलाफ लड़ाई के कारण ऊर्जा की हानि से बेचैनी लंबे समय तक रह सकती है। आखिरकार, पूरी तरह से ठीक होने में समय लगता है। अच्छी स्थितिमनोरंजन के लिए और उचित पोषणशरीर को बहाल करने के लिए तेजी से पचने वाले उत्पाद। भारी, वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन खाद्य पदार्थों पर एक अस्थायी निषेध लगाया जाता है।

नमूना मेनू में सब्जियां, फल, शहद, सूखे मेवे, मेवा, खट्टे फल, डेयरी उत्पाद शामिल हैं; पीना - जूस, चाय, पानी, काढ़ा। ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी:

1. मेट कॉफी का सबसे अच्छा विकल्प है।
2. शहद - लंबे समय तक ऊर्जा का भंडार बनाता है।
3. कद्दू के बीज - प्रोटीन के निर्माण को उत्तेजित करते हैं, धीरज बढ़ाते हैं।
4. अखरोट- एक उत्कृष्ट ऊर्जा स्रोत।
5. केला - इसमें तेज और धीमी दोनों तरह के कार्बोहाइड्रेट होते हैं; तुरंत भूख को संतुष्ट करता है और ऊर्जा को "बाद में" के लिए संग्रहीत करता है।
6. अंडा ल्यूसीन से भरपूर होता है, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है।
7. सेब - क्वेरसेटिन की आपूर्ति करता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं की ऊर्जा मुक्त करने की क्षमता को उत्तेजित करता है।

1. फलियां वनस्पति प्रोटीन और कई अन्य उपयोगी पदार्थों का स्रोत हैं।
2. दलिया - नाश्ते की लोकप्रियता थायमिन की उपस्थिति के कारण है, जो सहनशक्ति और दैनिक तनाव को झेलने की क्षमता को बढ़ाता है।
3. दही - प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाता है, आंतों के विकारों को रोकता है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि बीमारी के बाद पुनर्वास में तेजी लाने के लिए, एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक अभिविन्यास, तेजी से ठीक होने की उसकी इच्छा, शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करना महत्वपूर्ण है।

तेजी से रिकवरी उत्पाद

बीमारी के बाद स्वस्थ होने की प्रक्रिया में, भोजन एक प्रमुख भूमिका निभाता है। शरीर की बहाली के लिए उत्पादों की मदद से, कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन और बीमारी से लड़ने के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य घटकों के नुकसान की भरपाई करना आवश्यक है। और उनके साथ, ताकत और ऊर्जा बहाल हो जाएगी।

आहार मेनू में, निम्नलिखित व्यंजन बहुत उपयोगी हैं:

• उबली हुई मछली, मांस;
• ताजा, दम किया हुआ, मसालेदार (विशेषकर गोभी) सब्जियां;
• सूजी दलिया, सूखे मेवे के साथ दलिया;
• चीज;

• चाय, कोको, फल और बेरी पेय।

पोषण के अलावा, रोगी के लिए अधिक पीना, सोना और अधिक सांस लेना महत्वपूर्ण है। और न केवल स्वच्छ हवा, बल्कि सुखद गंध, आवश्यक तेलों से संतृप्त: लैवेंडर, पुदीना, पाइन सुई, नींबू बाम, संतरे के छिलके, पिसी हुई कॉफी। यह सिद्ध हो गया है कि ये सभी धूप, जैसा कि उन्हें पुराने दिनों में कहा जाता था, सबसे चमत्कारी तरीके से वसूली में योगदान करते हैं।

इसी समय, इस अवधि के लिए, मेनू से लैक्टिक एसिड पेय, पनीर और खट्टा क्रीम, अचार, लवणता, भारी भोजन, चॉकलेट, नट्स को बाहर करना आवश्यक है।

ऊर्जा आपूर्ति की जरूरत है और स्वस्थ लोग, उदाहरण के लिए, गहन कार्य करने के बाद - शारीरिक, बौद्धिक, या खेल गतिविधियाँ। ऐसा करने के लिए, उत्पादों का उपयोग करें त्वरित वसूलीजीव जैसे:

• केले;
• भात;
• आलू के व्यंजन;
• कॉफ़ी।

फास्ट स्नायु रिकवरी फूड्स

तीव्र प्रशिक्षण के बाद एथलीटों द्वारा तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी उत्पादों का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है। व्यायाम के दौरान, स्नायुबंधन, जोड़ और मांसपेशियां अतिभारित हो जाती हैं, अत्यधिक पसीने के साथ शरीर खो देता है एक बड़ी संख्या कीउपयोगी पदार्थ। इसलिए, शरीर की बहाली के लिए उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, तरल, फाइबर, ट्रेस तत्व होने चाहिए। भोजन ताजा, उच्च गुणवत्ता वाला, स्वादिष्ट होना चाहिए।

नुकसान की भरपाई के लिए एक निश्चित समय पर खाना जरूरी है। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प, विशेषज्ञों के अनुसार, कक्षा के बाद पहला घंटा है। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन अनुपात व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है; एक नियम के रूप में, यह 2:1 से 4:1 तक है।

किराना सूची:

1. पानी - नमकीन, शहद, संतरे के रस के साथ।
2. साबुत अनाज की रोटी, पास्ता, अनाज (चावल, दलिया)।
3. सैलमन मछली।

1. चिकन अंडे, पट्टिका।
2. फलियां।
3. दही।
4. मूंगफली का मक्खन।
5. ब्रोकोली, गाजर, साग।
6. सूखे और ताजे फल।
7. चॉकलेट।

सूचीबद्ध उत्पादों से बना एक सैंडविच, उदाहरण के लिए, सामन, चिकन पट्टिका या अंडे, सलाद के साथ, भूख को संतुष्ट करने और मांसपेशियों की ताकत को जल्दी से बहाल करने के कार्य के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है। फलों के साथ दही या दलिया भी एक अच्छा विकल्प है।

कसरत के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए खाद्य पदार्थ

गहन प्रशिक्षण के दौरान, स्नायुबंधन, जोड़ों और मांसपेशियों को भारी भार के अधीन किया जाता है, और पसीने के साथ शरीर से कई सूक्ष्म तत्व हटा दिए जाते हैं। पूर्ण कामकाज को बहाल करने के लिए, मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और पूरे शरीर को ऊर्जा सहित नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता होती है।

थकान दूर करने और सक्रिय अवस्था को फिर से शुरू करने के तरीकों में से एक है सही भोजन, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उत्पादों से बना है। एक एथलीट को शरीर को बहाल करने के लिए विभिन्न प्रकार के उत्पादों की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट - "ईंधन", प्रोटीन - "निर्माण सामग्री", स्वस्थ वसा, तरल। प्रशिक्षण की तीव्रता और अन्य विशेषताओं के आधार पर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात महत्वपूर्ण है, साथ ही आहार भी।

• कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ: साबुत अनाज की रोटी और पास्ता, दलिया और ब्राउन राइस दलिया, जामुन, (सूखे) फल, प्राकृतिक चॉकलेट।
• वसा युक्त: सामन, सामन, टूना, ट्राउट, पीनट बटर।
• प्रोटीन: चिकन पट्टिका, फलियां, नट्स, दही, अंडे।

आप इन उत्पादों को विभिन्न तरीकों से जोड़ सकते हैं: मछली के साथ ब्रेड सैंडविच या पत्तेदार सब्जियों के साथ मांस, बिना चीनी के दही के साथ दलिया डालें, सूखे मेवे, नट्स, चॉकलेट डालें।

व्यायाम के बाद जल्दी ठीक होने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों की सिफारिश की जाती है:

• हरे फल और सब्जी की स्मूदी;
• प्रोटीन हिलाता है;
• नारियल का दूध;
• एवोकैडो फल;

• नट या बीज;
• केले;
• जई का दलिया।

वर्कआउट के बीच की अवधि में पूरी तरह से ठीक होने के लिए, पोषण के अलावा, मांसपेशियों को शांति और आराम देना चाहिए।

जीवन की तेज गति शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से थकावट की ओर ले जाती है। हम लगातार गति में हैं, तनाव में हैं, बहुत कम ही आराम करते हैं। कार्य दिवस के अंत में होने वाली थकान की भावना अधिकांश लोगों के लिए पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। लेकिन, अगर किसी व्यक्ति को सुबह ताकत और थकान महसूस होती है, तो उसे अलार्म बजाना चाहिए। शरीर को तत्काल पुनर्जीवन की आवश्यकता है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सुबह में खुश कैसे महसूस किया जाए। इस पर लेख में चर्चा की जाएगी।

तो, जल्दी से ताकत कैसे बहाल करें और ऊर्जा बहाल करें?

बीमारी के बाद महत्वपूर्ण ऊर्जा की बहाली

बीमारी के बाद जल्दी से ताकत कैसे बहाल करें? रोग विफलताओं या अत्यधिक भार के बारे में शरीर को अंतिम संकेत है। रोग एक घंटे में प्रकट नहीं होता है, यह लंबे समय तक "शुरू" होता है और एक निश्चित समय के बाद ही प्रकट होता है। कोई भी बीमारी गतिविधि में अस्थायी कमी के साथ होती है, इससे हमें अपने कार्यों, विचारों, लक्ष्यों, दृष्टिकोणों पर पुनर्विचार करने का अवसर मिलता है।

आप निम्न विधियों का उपयोग करके जल्दी से शारीरिक शक्ति बहाल कर सकते हैं:

• विटामिन लेना।
• फल और सब्जियां, शहद, जड़ी-बूटियां और काढ़े, मसाले और पूरक आहार खाना।
• खुली हवा में चलता है।
• जिम्नास्टिक।

मन की शांति बहाल करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• प्रकृति की सुंदरता, कलाकारों की पेंटिंग को निहारें।
• सुखद धुन, प्रार्थना, ध्यान, प्रकृति की ध्वनियाँ सुनें।
• जानवरों के साथ संवाद करें।

कड़ी मेहनत के बाद शरीर की रिकवरी

अत्यधिक कार्यभार के साथ, महत्वपूर्ण ऊर्जा और शक्ति की आपूर्ति समाप्त हो जाती है। लगातार ऐसी गति से जीने का मतलब है धीरे-धीरे शारीरिक थकान का जमा होना। एक समय आएगा जब शरीर संकेत देना शुरू कर देगा कि लय बदलनी चाहिए।

शारीरिक पुनर्प्राप्ति के निम्नलिखित तरीके मदद करेंगे:

• ठंडा और गर्म स्नान. पानी शरीर से थकान को "धोता है" और सिर से सभी नकारात्मक विचारों को "हटा देता है"।
• शंकुधारी जंगल में घूमना शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और थकान से राहत देता है।
• पूरी नींद।
• फलों के रस।
• मालिश।
• ध्यान आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है।
• एक गिलास साफ पीने का पानी।

तनाव के दौरान मानसिक और शारीरिक शक्ति की रिकवरी

तनाव हर व्यक्ति के जीवन में अपनी छाप छोड़ता है, ताकत छीन लेता है। लेकिन आपको यह सीखने की जरूरत है कि खुद को या सकारात्मक सोच वाले लोगों की मदद से खुद को डिप्रेशन से कैसे बाहर निकाला जाए।

ऐसा होता है कि व्यक्ति को कोई रास्ता नहीं दिखता है। समस्या उसे इस कदर खा जाती है कि दुनिया अपनी खुशी और चमक खो देती है। इस मामले में आप अपने लिए क्या कर सकते हैं? अपने दम पर ताकत और ऊर्जा कैसे बहाल करें? यदि अवसाद खत्म हो जाता है, तो आपको चाहिए:

• कई घंटों तक टहलें, अधिमानतः एक तालाब के पास।
• थोड़ी देर के लिए शहर से बाहर निकलें।
• मंदिर के दर्शन करें।
• एक अरोमाथेरेपी अनुष्ठान करें।
• अपने लिए वे चीजें खरीदें जिन्हें आप लंबे समय से खरीदना चाहते थे।
• शैली बदलें, केश।

यदि स्थिति बहुत कठिन है और अकेले सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए, आध्यात्मिक मार्गदर्शक. आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, लेकिन किसी कारण से स्थगित कर दिया, उदाहरण के लिए, यात्रा पर जाना।

मानसिक तनाव से मुक्ति

शारीरिक थकान के विपरीत, जो अत्यधिक परिश्रम और मांसपेशियों के अधिक काम के कारण होती है, मानसिक थकान लंबे समय तक और तनावपूर्ण काम को उत्तेजित करती है। लोगों के बीच यह माना जाता है कि सिर से काम करने के बाद हाथों से मेहनत करनी पड़ती है।

मानसिक थकान है:

• सामान्य,
• दीर्घकालिक
• स्थानीय
• आवधिक।

मानसिक श्रम के बाद ताकत बहाल करने के तरीके अलग हैं:

• ताजी हवा - शयन कक्ष में टहलना या खुली खिड़की।
• सूरज की रोशनी।
• खेल प्रशिक्षण - नृत्य, योग, स्विमिंग पूल, जिमनास्टिक।
• शौक।
• अच्छा सपना।
• लंबी दूरी पर पैदल चलना।
• छुट्टी की योजना।

आपको ठीक होने में मदद करने के लिए विटामिन

शरीर की शारीरिक थकावट प्रकृति द्वारा प्रदान की जाती है, लेकिन हम इस प्रक्रिया को टूट-फूट और अत्यधिक भार के साथ-साथ खराब गुणवत्ता वाले पोषण, गैर-अनुपालन के लिए भी फटकार लगाते हैं। पीने की व्यवस्था, एविटामिनोसिस।

अधिक शारीरिक परिश्रम के मामले में, पोषण विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों की दर बढ़ाने की सलाह देते हैं जिनमें विटामिन होते हैं। उनमें से:

• वसूली तंत्रिका प्रणालीऔर मांसपेशी टोन - विटामिन बी।
• स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए - विटामिन सी।
• मस्तिष्क और आंखों के लिए - विटामिन ए।
• यौवन और सुंदरता के लिए - विटामिन ई।
• मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी।

आयरन डिप्रेशन में मदद करता है, साथ ही यह दिमाग के लिए भी जरूरी है मछली वसा, ऊतकों के लिए - मैग्नीशियम और कैल्शियम, चयापचय प्रक्रियाओं के नियमन के लिए - फोलिक एसिड।

विश्राम

आराम के दौरान स्वस्थ होना सबसे अच्छा है। यह सुनहरा नियमजिसका प्रयोग मानव अनादि काल से करता आ रहा है।

लेकिन जीवन की लय के त्वरण के साथ, आराम के लिए समय कम होता जाता है। अपने शेड्यूल को इस तरह से व्यवस्थित करना आवश्यक है कि आराम और गतिविधि के समय को समझदारी से संयोजित किया जाए, ताकि खुद को अत्यधिक थकान में न लाया जाए।

थकान शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में प्रकट होती है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक आध्यात्मिक थकान को भी अलग करते हैं, जो जीवन में पूर्ण निराशा, आध्यात्मिक थकावट में प्रकट होता है।

सभी के लिए बहाली के तरीके निष्क्रिय और सक्रिय हैं।

सक्रिय विधियाँ वे विधियाँ हैं जिनमें गतिविधि के प्रकार को बदलना शामिल है, उदाहरण के लिए:

• नृत्य।
• पार्क में टहलें।
• धीमी दौड़।

निष्क्रिय तरीकों में शामिल हैं:

• दिन का सपना।
• चाय पीना।
• धूप सेंकने.
• एक दोस्त के साथ बातचीत।
• मजेदार तस्वीरें, वीडियो देखें।

स्वास्थ्य लाभ के लिए उत्पाद

जीवनशैली पोषण में परिलक्षित होती है, जो बदतर और बदतर होती जा रही है। भोजन न केवल शरीर की कोशिकाओं का पोषण है, बल्कि हमारी सूक्ष्म संरचनाओं का पोषण भी है। बहुत बार, गंभीर थकान के साथ, कुछ विशिष्ट खाने की आवश्यकता होती है।

लेकिन ताकत बहाल करने के लिए आपको भोजन से क्या खाना चाहिए? पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• एक गिलास गर्म पानी पिएं।
• एक केला या साइट्रस खाएं।
• एक कप हॉट चॉकलेट पिएं।
• मेवे, शहद, सूखे मेवे।
• हरी सेम।

ख्वाब

आप नींद के जरिए प्राकृतिक तरीके से ताकत बहाल कर सकते हैं। यह जितना मजबूत होता है, जागने के बाद व्यक्ति उतना ही अच्छा महसूस करता है।

नींद को यथासंभव प्रभावी, पुनर्स्थापनात्मक, चिकित्सीय होने के लिए, यह आवश्यक है:

• उसके सामने आधा घंटा टहलें।
• कमरे को लगातार हवादार करें।
• कमरे के चारों ओर एक स्थिर तापमान (लगभग 21 डिग्री सेल्सियस) बनाए रखें।
• अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले और कम मात्रा में लें।
• 22:00 से 23:00 घंटे के बीच सोते समय ऐसा माना जाता है कि इस मोड में हमारे अंगों को जितना हो सके बहाल किया जाता है।
• सोने से पहले स्नान या स्नान करें।
• शहद के साथ हर्बल चाय या एक कप दूध पिएं।
• शयनकक्ष में बिस्तर इस प्रकार लगाएं कि सिर पूर्व या उत्तर की ओर हो।

सोने से पहले जितना हो सके शांत होना जरूरी है।

संगीत

हीलिंग संगीत ताकत बहाल करने में मदद करता है। लेकिन यह हमारे शरीर पर अलग तरह से काम करता है। उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ आराम करती है, शरीर को शक्ति और ऊर्जा से भर देती है। सार्वजनिक स्थानों पर बजने वाला संगीत, एक नियम के रूप में, हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को उत्तेजित और सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, ताकत बहाल करने के लिए, आपको शांति और विश्राम लाने वाली धुनों का चयन करना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त:

• शास्त्रीय संगीत।
• प्रकृति की ध्वनियाँ।
• ध्यान संगीत।
• मंत्र।
• अंग अभिलेख।

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि ऐसा संगीत रचनात्मक रूप से कार्य करता है, नकारात्मक विचारों से विचलित करता है।

ऊर्जा और शक्ति को बहाल करने के लिए लोक उपचार

मानसिक, शारीरिक श्रम या लंबी बीमारी के बाद, लोक उपचार ताकत बहाल करने में मदद करेंगे। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• चीनी कम खाएं।
• माइक्रोवेव में खाना गर्म न करें।
• जंगली गुलाब का अर्क पिएं।
• शंकुधारी काढ़े से स्नान करें।
• रात को सोने से पहले लहसुन या प्याज का मिश्रण शहद और नींबू के साथ लेना फायदेमंद होता है।
• आप तिब्बती चाय पी सकते हैं। इसकी तैयारी के लिए आपको आवश्यकता होगी: 50 ग्राम ग्रीन टी, एक गिलास उबला हुआ दूध, 1 चम्मच मक्खन, एक चुटकी जौ का आटा। ऐसा पेय शरीर को ऊर्जा, शक्ति और विटामिन से भर देगा।

निष्कर्ष

इससे पहले कि आप समस्या से निपटना शुरू करें, आपको इसकी घटना के कारणों का पता लगाना होगा। हाल ही में हुई घटनाओं का विश्लेषण करने के लिए यह पर्याप्त है। रोबोट, जिम में अत्यधिक भार, भावनात्मक, आध्यात्मिक या मनोवैज्ञानिक थकावट के बाद व्यक्ति कमजोरी और थकान महसूस करता है। थकान का कारण कोई बीमारी हो सकती है।

ताकत और ऊर्जा कैसे बहाल करें? अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से भरना, पुरानी चीजों को फेंकना, पार्क में टहलना, अपने लिए उचित और स्वस्थ आहार के बारे में सोचना, नकारात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना, तैराकी, फिटनेस, बिस्तर पर जाना और जागना आवश्यक है। एक ही समय में ऊपर। अपनी ताकत को बहाल करने के लिए, आपको समय-समय पर विभिन्न सुखद छोटी चीजों और अधिग्रहणों के साथ खुद को लाड़-प्यार करने की जरूरत है।