मछली के तेल के कैप्सूल कैसे लें: बच्चों और वयस्कों के लिए संकेत और खुराक। मछली का तेल - संकेत और contraindications: मछली के तेल की आवश्यकता किसे है और क्यों? क्या हर दिन मछली का तेल पीना संभव है

मछली की चर्बी - सबसे अच्छा उपायस्वस्थ वजन घटाने के लिए। इसमें शामिल आहार वसा सबसे अमीर है प्राकृतिक स्रोतओमेगा -3 फैटी एसिड। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मछली का तेल मजबूत बनाने में मदद कर सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केमस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है, सूजन को कम करता है और मधुमेह के खतरे को कम करता है।

वास्तव में, यह कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है! इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि मछली का तेल क्या है, यह वजन घटाने को कैसे बढ़ावा देता है, यह किस विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है, इसे किस रूप और खुराक में लिया जाना चाहिए, क्या यह गर्भावस्था के दौरान करने लायक है (मतभेद हैं) और बहुत अधिक। लेकिन पहले, मैं आपको सामान्य रूप से इस पूरक के बारे में कुछ बता दूं।

मछली का तेल वसायुक्त मछली से प्राप्त किया जाता है। इसकी संरचना पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक द्रव्यमान है जिसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के रूप में जाना जाता है। उन्हें पॉलीअनसेचुरेटेड कहा जाता है क्योंकि उनकी रासायनिक संरचना में कई दोहरे बंधन होते हैं। यह पता चला कि संतृप्त फैटी एसिड (रासायनिक संरचना में दोहरे बंधन के बिना) की तुलना में ऐसी संरचना मनुष्यों के लिए अधिक उपयोगी है।

और अब इस विषय में थोड़ा और गहराई में जाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं: ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड), डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए)। ये सभी मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जबकि एएलए शरीर में संश्लेषित होता है, ईपीए और डीएचए नहीं होते हैं। और यद्यपि एएलए को ईपीए और डीएचए में परिवर्तित किया जाता है, परिवर्तित एसिड का प्रतिशत बहुत कम है। सौभाग्य से, मछली के तेल में, इन यौगिकों का एकमात्र स्रोत, वे सही अनुपात में मौजूद हैं, जो कि 1.5:1 है। यह अनुपात और ओमेगा -3 फैटी एसिड सामान्य रूप से वजन घटाने में कैसे योगदान करते हैं? हम अगले भाग में जानेंगे।

फैटी मछली से प्राप्त मछली का तेल अत्यंत स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड (ईपीए और डीएचए) का एक उत्कृष्ट स्रोत है और इसका सेवन किया जाना चाहिए।

वजन कम करने में मछली का तेल कैसे मदद करता है?

वजन कम होना कई कारकों से निर्धारित होता है, लेकिन हम में से अधिकांश एक ही समस्या से पीड़ित हैं - साधारण भोजन से पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने में असमर्थता। और यह वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है।

सामान्य तौर पर, ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड का अनुपात 1: 1 होना चाहिए। हालांकि, जर्नल ऑफ बायोमेडिसिन एंड फार्माकोथेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मानक पश्चिमी आहार में यह 15:1 या अधिक है। यह असंतुलन हृदय प्रणाली, सूजन, तनाव, अवसाद, मोटापा और कैंसर के रोगों को जन्म देता है।

वे इसके साथ मछली का तेल या पोषक तत्वों की खुराक क्यों पीते हैं और क्या यह वजन कम करने में मदद करता है? इस तरह आप ओमेगा -6 से ओमेगा -3 के सही अनुपात को बहाल कर सकते हैं। यह, बदले में, सूजन के जोखिम को कम करने के साथ-साथ परिणामी वजन बढ़ाने और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करेगा। ऐसा है वैज्ञानिक तर्क जो बताते हैं चमत्कारी गुण मछली का तेलअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में।

यहाँ कुछ और हैं रोचक तथ्यवैज्ञानिक अध्ययनों से जो मछली के तेल और वजन घटाने के बीच की कड़ी की व्याख्या करते हैं और इसका उपयोग क्यों करते हैं।

• तृप्ति की भावना पैदा करता है

एक प्रयोग किया गया जिसमें मोटापे से ग्रस्त वयस्क रोगियों को आहार पर रखा गया, लेकिन साथ ही उन्हें ओमेगा -3 ब्रांकेड-चेन फैटी एसिड दिया गया। उन्हें प्रति दिन 260 या 1300 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड दिया गया था और उनके बाद के तृप्ति के स्तर को मापा गया था।

ओमेगा -3 फैटी एसिड की दोनों खुराक लेने वाले मरीजों ने तृप्ति के उच्च स्तर को दिखाया। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मछली के तेल या मछली के तेल की खुराक का उपयोग भूख को दबाने में मदद कर सकता है। और यह, बदले में, अधिक खाने और वजन बढ़ने से रोकेगा।

• ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है

ट्राइग्लिसराइड्स आपके शरीर में वसा के पाचन के अंतिम उत्पाद हैं। वे रक्त में घूमते हैं और शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाते हैं या वसा कोशिकाओं में अवशोषित और संग्रहीत होते हैं।

यदि आप बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाता है। यह आपको मोटापे और संबंधित हृदय रोग, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, और बहुत कुछ के जोखिम में डालता है।

मछली के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है। ट्राइग्लिसराइड्स फैटी एसिड अणुओं के संयोजन से संश्लेषित होते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी एसिड की उपलब्धता और वितरण को कम करते हैं और उन्हें संश्लेषित करने वाले एंजाइमों की संख्या को कम करते हैं। यह, बदले में, ट्राइग्लिसराइड अणुओं के निर्माण को रोकता है और आपको वजन (आंत और उपचर्म वसा) बढ़ने से बचाता है।

• वजन घटाने पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है

वसा ऑक्सीकरण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा वसा के अणु फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स में टूट जाते हैं। कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है क्योंकि वसा को सीधे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भी एक बड़ी संख्या कीरक्त में ट्राइग्लिसराइड्स हानिकारक हो सकते हैं।

दुर्भाग्य से, अधिकांश मोटे और गतिहीन लोगों में, उनका स्तर बहुत अधिक होता है। यहीं से मछली का तेल आता है। फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने कई स्वस्थ व्यक्तियों को शामिल करते हुए एक प्रयोग किया। तीन सप्ताह तक उन्हें नियंत्रित आहार पर रखा गया, फिर अगले 10-12 सप्ताह तक उन्हें उसी नियंत्रित आहार को बनाए रखते हुए प्रति दिन 6 ग्राम मछली का तेल दिया गया। 12 सप्ताह के बाद, परिणामों से पता चला कि मछली के तेल का लाभ यह था कि यह वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता था। इस तरह, यह आपके आंतरिक वसा भंडार को जुटाने और अतिरिक्त वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकता है।

• एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से धमनियां बंद हो सकती हैं। दुर्भाग्य से, मोटे लोगों के रक्त में एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर और एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर होता है। एक अध्ययन किया गया, जिसके परिणामों के अनुसार यह पाया गया कि मछली का तेल एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। एक अन्य अध्ययन में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एचडीएल, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो मछली के तेल को ठीक से लेना सीखें और इसे अपने आहार में शामिल करें। यह न केवल आपको चमड़े के नीचे की चर्बी कम करने में मदद करेगा, बल्कि मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को भी कम करेगा।

• मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

मछली का तेल चयापचय को तेज करके मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड को मानव आहार में शामिल करना (उपयोग के लिए निर्देश नीचे सूचीबद्ध हैं) मांसपेशियों के चयापचय में मदद करता है और मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार करता है।

• इंसुलिन प्रतिरोध को रोकता है

यदि आपके पास लगातार उच्च रक्त शर्करा का स्तर है, तो आपका शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी बन सकता है। इंसुलिन ग्लूकोज के प्रति प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। नतीजतन, कोशिकाओं में ग्लूकोज की कमी हो जाती है और आपको लगातार भूख लगती है। आप अधिक खाना शुरू करते हैं और तदनुसार वजन बढ़ाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि तरल मछली के तेल ने चयापचय संबंधी विकारों वाले अध्ययन प्रतिभागियों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद की।

• सूजन से राहत दिलाता है

सूजन घाव भरने का पहला संकेत है। हालांकि, अगर यह बहुत लंबा रहता है, तो यह मददगार नहीं है। यह न केवल शारीरिक परेशानी का कारण बनता है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है। इसके अलावा, शरीर में लगातार तनाव से आपका वजन बढ़ सकता है। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मछली के तेल में सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह भड़काऊ मार्गों को रोककर सूजन को दूर करने में मदद करता है।

तो, ये थे वैज्ञानिक औचित्य कि वजन घटाने के लिए मछली का तेल आवश्यक है। आइए अब चर्चा करते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितना लेना चाहिए।

सही खुराक

क्या मछली के तेल के कैप्सूल आपके लिए अच्छे हैं? हाँ, यह न केवल वसा जलने के लिए, बल्कि हृदय, मस्तिष्क और शरीर की अन्य प्रणालियों के स्वास्थ्य के लिए भी एक उपयोगी पूरक है।
यहाँ अनुशंसित खुराक है।

• स्वस्थ लोग - प्रति दिन 500 मिलीग्राम
• अधिक वजन वाले लोगों के लिए - प्रति दिन 800-1000 मिलीग्राम

याद रखें कि खुराक आपकी उम्र, चिकित्सा इतिहास, आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही दवाओं आदि के आधार पर अलग-अलग होगी। तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए सही तरीके से मछली का तेल कैसे पियें।

इसके साथ बाजार में कई तरह के पोषक तत्व उपलब्ध हैं। नीचे हम नियमित उपयोग के लिए सही मछली के तेल का चयन करने का तरीका जानेंगे।

वजन घटाने के लिए कौन सी मछली या ओमेगा -3 सप्लीमेंट सबसे अच्छा है?

सभी मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, लेकिन वसायुक्त किस्में सबसे प्रचुर मात्रा में होती हैं। वजन कम करने के लिए खाने के लिए फैटी मछली की एक सूची यहां दी गई है।

• जंगली सामन (बाहर जाने पर दरवाजा बंद नहीं करता)
• छोटी समुद्री मछली
• हिलसा
• टूना
• प्रशांत कोड
• भारतीय टेनुअलोज़

सलाह:मछलियां स्थानीय बाजारों से खरीदें, सुपरमार्केट से नहीं।

यदि, किसी कारण या किसी अन्य कारण से, आपके लिए मछली उपलब्ध नहीं है, या आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो पोषक तत्वों की खुराक या कैप्सूल का उपयोग करें। यहां जानिए इन्हें खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

• अपने ईपीए से डीएचए अनुपात की जांच करें। कार्डियोलॉजिस्ट मेहमेट ओज़ के अनुसार, पूरक में 600 मिलीग्राम डीएचए होना चाहिए।
• डब्ल्यूएचओ ईपीए/डीएचए के 0.2-0.5 ग्राम युक्त मछली के तेल का सेवन करने की सलाह देता है।
• एक अच्छी प्रतिष्ठा के साथ एक प्रसिद्ध ब्रांड चुनें।
• अतिरिक्त पदार्थों पर ध्यान दें जिन्हें उत्पाद में जोड़ा जा सकता है, वे आपके लिए विषाक्त हो सकते हैं।
• हमेशा वह सप्लीमेंट खरीदें जो आपके डॉक्टर ने आपके लिए निर्धारित किया है।

तो, मछली के तेल के कैप्सूल लेने का सबसे अच्छा समय कब है? आइए इसके बारे में अगले भाग में बात करते हैं।

सप्लीमेंट कब लें?

अब आइए जानें कि वजन घटाने के लिए मछली का तेल कैसे लें और कैप्सूल लेने का सबसे अच्छा समय जानें:

• जागने के 30-60 मिनट बाद
• परेशानी से 30 मिनट पहले (भोजन से पहले या खाने के आधे घंटे बाद ही पीना बेहतर होता है)
• रात में, सोने से 30 मिनट पहले लें

अब मैं आपको मछली के तेल के कैप्सूल के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताता हूं।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

मछली के तेल के अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं, हृदय रोग की रोकथाम से लेकर बालों पर लाभकारी प्रभाव जो उन्हें चिकना और चमकदार बनाते हैं। नीचे उनकी सूची पर एक नज़र डालें।

• रक्तचाप को कम करता है।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और पट्टिका के गठन को रोककर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• अतालता के विकास के जोखिम को कम करता है।
• तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
• उम्र बढ़ने को धीमा करता है।
• धब्बेदार अध: पतन को धीमा करता है।
• सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है और गले की मांसपेशियों को शांत करता है।
• त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• आंत के वसा की मात्रा को कम करता है।
• एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान में सुधार करता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
• बालों का झड़ना कम करता है।

ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की सलाह नहीं देते हैं। क्या इस दौरान इसे लेना सुरक्षित है? आइए जानते हैं क्या हैं इसके फायदे और नुकसान।

क्या गर्भवती महिलाएं मछली का तेल पी सकती हैं?

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक वरदान है, और आपको इस दौरान विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है कि आप इस दौरान क्या लेती हैं। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए का बच्चे और मां दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करते हैं और शिशुओं में एलर्जी को रोकते हैं। मछली का तेल लेने से होगा बचाव समय से पहले जन्म. वास्तव में, ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी आपके प्रसवोत्तर अवसाद में पड़ने की संभावना को बढ़ा सकती है। दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल के लाभ अधिक होते हैं और इसका सेवन किया जा सकता है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और प्रशासन की खुराक और समय का पता लगाएं, और क्या आपको इसे बिल्कुल लेना चाहिए।

वजन घटाने के संदर्भ में मछली के तेल पर लौटते हुए, आइए खुद से पूछें, क्या तैलीय मछली खाना पर्याप्त है, या क्या आपको अभी भी वजन कम करने के लिए कैप्सूल या सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है? कुछ हद तक, हाँ। हालाँकि, यह सब आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए इस सूची पर एक नज़र डालें।

लेने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन

वजन घटाने के लिए मछली के तेल का सेवन यथासंभव प्रभावी होने के लिए, जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करना आवश्यक है। अगर आप सिर्फ सप्लीमेंट लेते हैं, लेकिन गलत तरीके से खाते हैं और थोड़ा हिलते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। वजन कम करने वालों की सभी सबसे सकारात्मक समीक्षाएं हमेशा दवा को जटिल में जोड़ने से जुड़ी होती हैं। उचित पोषणतथा स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

• पांच अलग-अलग तरह की सब्जियां दिन में पांच बार खाएं।
• तीन खाओ विभिन्न प्रकार केफल दिन में दो बार।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बताए गए समय पर अपनी खुराक लें।
• दिन में कम से कम एक बार रोजाना कई तरह की तैलीय मछली खाएं।
• अन्य स्रोतों से लीन प्रोटीन का सेवन करें, यह आपके शरीर को विभिन्न अमीनो एसिड प्रदान करेगा।
• अन्य स्वस्थ वसा जैसे नट्स, घी और जैतून का तेल आदि खाएं।
• ज्यादा खाने से बचें।
• शराब से बचें। (वह नाम पुकारता है और लगातार बुरे चुटकुले सुनाता है।)
• फास्ट फूड और तली-भुनी चीजों से परहेज करें।
• हर महीने अपने शरीर में वसा प्रतिशत की जाँच करें।
• हर दो हफ्ते में वजन की जांच करें, तस्वीरें लें और तुलना करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। कार्डियो, हाई इंटेंसिटी इंटरवल और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिक्सचर करें।
• ध्यान का अभ्यास करें।
• हमेशा 10 मिनट मौन में बैठने का प्रयास करें।
• आउटडोर गेम्स खेलें, लोगों से जुड़ें, स्थानीय स्कूल में वंचित बच्चों को पढ़ाएं, परिवार, दोस्तों या अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं।
• अपना मोबाइल फोन, लैपटॉप, टीवी, एक्सबॉक्स आदि बंद कर दें। और सोने से पहले एक किताब पढ़ें।
• 7-8 घंटे की नींद लें।

मछली का तेल एक उत्कृष्ट वजन घटाने का पूरक है और आहार वसा का एक बड़ा स्रोत है जो आपकी कमर से उन अतिरिक्त इंच को ट्रिम करने में आपकी मदद करेगा। हालांकि, मछली के तेल से वजन कम करने के लिए स्विच करने की आवश्यकता होती है पौष्टिक भोजनऔर नियमित व्यायाम, इससे प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें और मछली के तेल से वजन कम करना शुरू करें। आपको कामयाबी मिले!

मछली के तेल के लाभकारी गुण सभी जानते हैं। यह बीमारी के दौरान और रोकथाम दोनों के लिए निर्धारित है। मछली का तेल शक्ति की हानि, अवसाद, प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए अपरिहार्य है, लेकिन इसकी गंध कई लोगों में घृणा की भावना पैदा करती है। हमारे दादा-दादी की तुलना में अधिक भाग्यशाली: निर्माताओं ने जिलेटिन कैप्सूल में मछली के तेल का उत्पादन शुरू किया। यह बहुत सुविधाजनक है, उनके पास नहीं है बुरा गंधऔर उत्पाद हवा के संपर्क में आने पर ऑक्सीकरण नहीं करता है।

वयस्कों के लिए मछली के तेल के कैप्सूल कैसे लें?

प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक आंकड़ों के अनुसार, खुराक और प्रशासन का समय चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। इससे प्रभावित होता है:

• आयु।
• अंतर्विरोध।
• दवा किन उद्देश्यों के लिए निर्धारित है (रोकथाम के लिए या किसी बीमारी के लिए)।

लेकिन उन वयस्कों के लिए मछली के तेल के कैप्सूल कैसे लें जो सलाह के लिए डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहते हैं? के अनुसार सामान्य सिफारिशेंरोकथाम के लिए, 1 महीने के लिए प्रति दिन 1-2 कैप्सूल के सेवन का पालन करना आवश्यक है। इस तरह के कोर्स को साल में तीन बार दोहराया जा सकता है, गर्मियों को छोड़कर, जब सूरज की रोशनी के कारण विटामिन डी का उत्पादन होता है।

मछली के तेल के कैप्सूल, जिसकी कीमत किसी को भी मिल जाती है, लेने से रक्त में खुशी के हार्मोन के निकलने के कारण तनाव और चिंता से छुटकारा मिल सकता है। मुख्य बात उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना है, अन्यथा अधिक मात्रा में हो सकता है, जिससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

सबसे अच्छा मछली का तेल

इनकैप्सुलेटेड उत्पाद को उपभोग के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इसका उपयोग करते समय, कोई विशिष्ट गंध और तैलीय स्वाद नहीं होता है। मछली के तेल के कैप्सूल चुनना आसान नहीं है, क्योंकि बाजार बस इन पूरक आहारों से अटा पड़ा है। जहां तक ​​विश्व बाजार का संबंध है, नॉर्वे मुख्य आपूर्तिकर्ता है। राज्य का मछली का तेल सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन आर्कान्जेस्क और मरमंस्क मछली प्रसंस्करण संयंत्रों का रूसी उत्पाद भी अच्छी गुणवत्ता का है।

चुनते समय क्या देखना है?

1. गुणवत्ता प्रमाणपत्र की उपलब्धता। यह उत्पाद की संरचना का विस्तार से वर्णन करता है, और विषाक्त पदार्थों की अनुपस्थिति को इंगित करता है।

2. "मेडिकल फिश ऑयल" और PUFA का प्रतिशत - जानकारी जो पैकेज पर होनी चाहिए। कम से कम 15% वसा सामग्री लेना बेहतर है। ओमेगा -3 सामग्री का अनुपात उत्पाद के नाम से भी निर्धारित किया जा सकता है। कॉड मछली के जिगर के तेल में ओमेगा -3 का एक छोटा सा अनुपात होता है, लेकिन विटामिन ए, डी, ई की एक बड़ी संरचना मछली की मांसपेशी फाइबर से मछली के तेल में बड़ी मात्रा में पीयूएफए, लेकिन कम विटामिन होते हैं।

3. आणविक विभेदन की विधि गुणवत्ता वाले उत्पाद का एक और संकेत है। ऐसी जानकारी पैकेजिंग पर इंगित की जानी चाहिए।

4. मछली के तेल के कैप्सूल बनाते समय, निर्माता विभिन्न जिलेटिन का उपयोग करते हैं। यह पशु मूल या मछली का हो सकता है। बाद वाला जिलेटिन अधिक महंगा है क्योंकि इसका निर्माण करना अधिक कठिन है और पानी में अच्छी तरह से नहीं घुलता है, जो कि एक इनकैप्सुलेटेड उत्पाद के लिए आवश्यक है।

5. चुनते समय कैप्सूल का वजन एक महत्वपूर्ण संकेतक है, अन्यथा गणना कैसे करें प्रतिदिन की खुराकस्वागत समारोह।

मछली का तेल चुनते समय मतभेदों पर विचार करें!

उत्पाद उन लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास मूत्र प्रणाली के सामान्य कामकाज में कुछ असामान्यताएं हैं, थाइरॉयड ग्रंथिऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग। इसके अलावा, मछली के तेल का नकारात्मक प्रभाव रक्त में कोलेस्ट्रॉल की बढ़ी हुई सामग्री और कैल्शियम की अधिकता के साथ शरीर को प्रभावित करेगा। उत्पाद या उसके व्यक्तिगत घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के परिणामस्वरूप एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।

मछली का तेल मछली से प्राप्त एक पशु वसा है और इसमें ओमेगा -3 एसिड होता है। बदले में, यह मानव चयापचय के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है। इसके अलावा, यह शरीर में अपने आप नहीं बनता है, इसलिए आपको नियमित रूप से ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। सबसे पहले, इन उत्पादों में समुद्री मछली और कुछ पौधों के तेल शामिल हैं।

ओमेगा -3 के लाभ विभिन्न सूजन के खिलाफ लड़ाई में हैं। आहार में ओमेगा -3 स्रोतों की कमी से जुड़े इन फैटी एसिड की पुरानी कमी (याद रखें कि वे गेहूं और अन्य अनाज, साथ ही मांस, सब्जियों और फलों में नहीं पाए जाते हैं) खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि से जुड़े हैं , हृदय रोग और प्रतिरक्षा में कमी।

यदि आप सप्ताह में 2 बार से कम समुद्री मछली खाते हैं, तो ओमेगा -3 को आहार पूरक और मछली के तेल के कैप्सूल के रूप में लेने की सलाह दी जाती है। अलग-अलग, हम ध्यान दें कि ये फैटी एसिड वनस्पति और पशु दोनों हैं। इसी समय, यह जानवरों को सबसे अच्छा अवशोषित होता है, इसलिए कैप्सूल में समुद्री मछली और मछली का तेल अलसी के तेल की तुलना में लेना बेहतर होता है, अखरोट, और ओमेगा -3 के अन्य पादप स्रोत।

मछली का तेल: खुराक

एक बार फिर, हम ध्यान दें कि ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत मछली का तेल है - यह शरीर द्वारा यथासंभव पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, जल्दी से चयापचय में शामिल हो जाता है। विशिष्ट अनुशंसित मछली के तेल की खुराक भोजन के बाद दिन में तीन बार 1-2 कैप्सूल हैं। हालांकि, इसे लेते समय, प्रत्येक कैप्सूल में सक्रिय अवयवों की सामग्री पर विचार करना महत्वपूर्ण है - अर्थात्, डीएचए और ईपीए के रूप में पशु ओमेगा -3 वसा।

दैनिक ओमेगा -3 मान

• 12 महीने तक के बच्चे - 0.5 ग्राम
• 1 से 3 साल के बच्चे - 0.7 ग्राम
• 4 से 8 साल के बच्चे - 0.9 ग्राम
• 9 से 13 साल के बच्चे - 1-1.2 ग्राम
• 14 से 18 वर्ष के बच्चे - 1.2-1.6 g
• 18 से 50 वर्ष की आयु के वयस्क - 1.2-1.6 g

वयस्कों और बच्चों के लिए ओमेगा -3 वसा का न्यूनतम सेवन प्रति दिन लगभग 0.25 ग्राम (250 मिलीग्राम) है, स्वास्थ्य के लिए इष्टतम लगभग 1-1.5 ग्राम (1000-1500 मिलीग्राम) है। स्वास्थ्य के लिए अधिकतम सुरक्षित खुराक ओमेगा -3 के स्रोतों पर निर्भर करती है - मछली के तेल कैप्सूल के रूप में प्रति दिन 7-8 ग्राम से अधिक नहीं और नियमित भोजन के रूप में असीमित। याद रखें कि बड़ी मात्रा में मछली का तेल जहरीला हो सकता है।

ओमेगा -3 वसा की शरीर को हर समय आवश्यकता होती है - मछली के तेल को चक्र में लेने की सिफारिश गलत है। प्रवेश का समय मायने नहीं रखता - आप कैप्सूल को सुबह और शाम दोनों समय पी सकते हैं। परंपरागत रूप से, मछली के तेल को भोजन के साथ लिया जाता है ताकि उनके स्वाद में बहुत अधिक अंतर न हो। जब बच्चे कैप्सूल लेते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हम यह भी ध्यान देते हैं कि आहार में ओमेगा -3 की कमी प्रमुख संकेतकों में से एक है कि किसी व्यक्ति का दैनिक पोषण गलत तरीके से बनाया गया है। यहां तक ​​​​कि कैप्सूल में मछली के तेल का लंबे समय तक सेवन अक्सर कुपोषण से होने वाले नुकसान को कम करने में सक्षम नहीं होता है, जो तेज कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, लेकिन सब्जियों और अन्य के साथ-साथ समुद्री मछली के मामले में भी खराब होता है।

ओमेगा -3 रिच फूड्स

याद रखें कि ओमेगा -3 फैटी एसिड पौधे और जानवर हैं। पौधों में एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड या एकेए) शामिल हैं, जबकि जानवरों में डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड या डीएचए) और ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड या ईपीए) शामिल हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि पौधों पर आधारित ओमेगा -3 का केवल 10-20% ही शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है।

यही कारण है कि समुद्री मछली (सबसे पहले, सामन और सामन), साथ ही कैप्सूल में मछली का तेल, ओमेगा -3 के पौधों के स्रोतों की तुलना में लेना बेहतर होता है। ध्यान दें कि फार्म सैल्मन को जंगली सामन की तुलना में और भी अधिक उपयोगी माना जा सकता है - चूंकि बीटा-कैरोटीन का उपयोग लाल रंग देने के लिए किया जाता है, मछली में प्रतिरक्षा और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण होता है।

	कुल ओमेगा -3 सामग्री	ओमेगा -3 वसा प्रोफ़ाइल, जी
		आला	डीएचए	ईपीए
अलसी का तेल, बड़ा चम्मच	7.3 ग्राम	7.3 ग्राम	–	–
चिया बीज, 30 ग्राम	5 ग्राम	5 ग्राम	–	–
अखरोट, 30 ग्राम	2.6 ग्राम	2.6 ग्राम	–	–
सामन, पका हुआ, 100 ग्राम	1.5 - 1.8 ग्राम	–	1.2 - 1.3 ग्राम	0.3 - 0.5 ग्राम
हेरिंग, पका हुआ, 100 ग्राम	1.6 - 1.8 ग्राम	–	0.9 - 1 ग्राम	0.7 - 0.8 ग्राम
कैनोला तेल, बड़ा चम्मच	1.3 ग्राम	1.3 ग्राम	–	–
डिब्बाबंद सार्डिन, 100 ग्राम	1.1 - 1.3 ग्राम	–	0.7 - 0.8 ग्राम	0.4 - 0.5 ग्राम
ट्राउट, पका हुआ, 100 ग्राम	0.8 - 0.9 ग्राम	–	0.4 - 0.5 ग्राम	0.4 ग्राम
समुद्री बास (समुद्री बास), पका हुआ, 100 ग्राम	0.5 - 0.7 ग्राम	–	0.4 - 0.5 ग्राम	0.1 - 0.2 ग्राम
झींगा, पका हुआ, 100 ग्राम	0.2 - 0.3 ग्राम	–	0.15 ग्राम	0.15 ग्राम
डिब्बाबंद टूना, 100 ग्राम	0.1 - 0.3 ग्राम	–	0.1 - 0.2 ग्राम	0.05 ग्राम
बीफ़, पका हुआ, 100 ग्राम	0.05 ग्राम	0.05 ग्राम	–	–

ओमेगा -3 और मछली के तेल के लाभ

शरीर में विभिन्न सूजन प्रक्रियाओं से लड़ने के लिए शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। वे चयापचय और ऊतक की मरम्मत में तेजी लाते हैं, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करते हैं, रक्त की चिपचिपाहट को कम करते हैं, सामान्य करते हैं धमनी दाब. हालांकि, आहार में ओमेगा -3 की कमी के खतरों के बारे में अतिरिक्त सेवन के लाभों के बारे में बात करना अधिक सही है।

यदि आप नियमित रूप से ऊपर दी गई तालिका में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको मछली के तेल के कैप्सूल लेने के बारे में नहीं सोचना चाहिए। यदि आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन बिल्कुल नहीं करते हैं, तो आपको विटामिन खरीदने के बारे में सोचना चाहिए। अन्यथा - प्रतिरक्षा और चयापचय संबंधी विकारों में कमी। यही कारण है कि मछली के तेल पर वैज्ञानिक अध्ययन मिश्रित हैं - अगर किसी व्यक्ति का आहार सही है, तो ओमेगा -3 s लेने से कोई लाभ नहीं होगा।

सर्वश्रेष्ठ मछली के तेल कैप्सूल

मछली के तेल के कैप्सूल चुनते समय, इसकी संरचना में ईकोसापेंटेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) फैटी एसिड की सामग्री के साथ-साथ अनुशंसित दैनिक खुराक पर ध्यान दें। दैनिक मानदंड इन ईपीए और डीएचए के रूप में प्रति दिन लगभग 1 ग्राम ओमेगा -3 का कुल सेवन है। कुछ निर्माता उत्पाद की लागत को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए वे सक्रिय अवयवों की मात्रा कम कर देते हैं।

हालांकि मछली के तेल की पैकेजिंग में उल्लेख होगा कि ओमेगा -3 की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रति दिन 3-5 कैप्सूल की आवश्यकता होगी, खरीदार इस पर कोई ध्यान नहीं देगा और 1 कैप्सूल लेगा। वसा के साथ कैप्सूल खरीदना जरूरी है, और नहीं विटामिन कॉम्प्लेक्स, चूंकि दूसरे मामले में, प्रति कैप्सूल ओमेगा -3 की खुराक न्यूनतम होगी।

कच्चे माल की गुणवत्ता और प्रसंस्करण प्रौद्योगिकी भी कैप्सूल में सबसे अच्छा मछली का तेल चुनने में एक भूमिका निभाती है - जिस मछली से यह तेल निकाला गया था, कैप्सूल की गुणवत्ता के साथ ही समाप्त होता है। अच्छे कैप्सूल एक मोटे खोल से अलग होते हैं जो पेट में टूट जाता है और बाद में स्वाद को कम करता है - तरल मछली के तेल के विपरीत, जिसे चम्मच से पिया जाना चाहिए।

ओमेगा -3 के स्रोत के रूप में अलसी का तेल

इस तथ्य के बावजूद कि अलसी के तेल (अलसी या चिया सीड्स की तरह) में काफी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, इन ओमेगा -3 का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होगा। अपने दैनिक भत्ते को पूरा करने के लिए, आपको एक बड़ा चम्मच अलसी का तेल पीना होगा।

चिया सीड्स के साथ स्थिति और भी दयनीय है - निर्माता पैकेजिंग पर यह संकेत देना पसंद करते हैं कि ये बीज ओमेगा -3 सामग्री में अग्रणी हैं, यह उल्लेख करना भूल जाते हैं कि आपको इन बीजों को प्रतिदिन 30 से 50 ग्राम तक खाना होगा। दैनिक भत्ता। चिया सीड्स की कीमत को देखते हुए, औसत व्यक्ति के लिए इस दृष्टिकोण की सिफारिश करना मुश्किल है।

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ओमेगा -3 विटामिन की तरह हैं - वे चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे शरीर में उत्पन्न नहीं हो सकते हैं और भोजन के माध्यम से नियमित रूप से सेवन किया जाना चाहिए। ओमेगा -3 की दैनिक दर लगभग 1-1.2 ग्राम प्रति दिन है, और खुराक को मछली के तेल में परिवर्तित करना सक्रिय अवयवों की सामग्री को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। इन एसिड की शरीर को हर समय जरूरत होती है - या तो हफ्ते में 1-2 बार समुद्री मछली खाना जरूरी है, या फिर कैप्सूल में मछली का तेल लंबे समय तक पीना चाहिए।

वैज्ञानिक स्रोत:

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2. Examine.com: पूरक, पोषण, फिटनेस और स्वास्थ्य पर एक संग्रह - मछली का तेल,
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5. ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए: जीवन भर स्वास्थ्य लाभ,
6. खेल प्रदर्शन के लिए ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड पूरकता के अनुप्रयोग,

हम में से अधिकांश लोग उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली से चिपके रहने की कोशिश करते हैं। और हम में से कितने लोग 100% स्वस्थ आहार पर हैं?

भोजन से स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए इसके लिए बहुत सारी योजना और कार्य की आवश्यकता होती है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कभी-कभी हमें अंतराल को भरने में सहायता की आवश्यकता होती है।

यह लेख मछली के तेल के लाभों पर केंद्रित है, अर्थात् महिलाओं के लिए लाभ और पूरक आहार लेने से पुरुषों के लिए लाभ।

क्या मछली के तेल के कैप्सूल आपके लिए अच्छे हैं? इस अद्भुत पूरक में स्वस्थ त्वचा, मजबूत दिल और वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं। मछली के तेल की खुराक लेना आपके शरीर को आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करने का एक शानदार तरीका है।

मछली का तेल फैटी मछली के ऊतकों से प्राप्त होता है और इसमें 2 प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जिन्हें ईकोसापेंटेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) एसिड के रूप में जाना जाता है।

हमारा शरीर इन अम्लों का पर्याप्त उत्पादन अपने आप नहीं कर सकता है, इसलिए हमें उन्हें भोजन और पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।

प्रति सप्ताह तैलीय मछली के दो सर्विंग इन एसिड के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरी तरह से कवर करेंगे। इन उद्देश्यों के लिए, टूना, सामन या मैकेरल परिपूर्ण हैं।

लेकिन अगर आप नियमित रूप से मछली नहीं खाते हैं या आपको दिल की समस्या है, तो ओमेगा -3 सप्लीमेंट एक बेहतरीन तरीका है।

मछली के तेल के अलावा कई अन्य ओमेगा -3 पूरक हैं।

इससे पहले कि हम मछली के तेल की खुराक के लाभों में शामिल हों, आइए कुछ प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक के बीच के अंतरों को देखें।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, क्रिल ऑयल एक छोटे क्रस्टेशियन क्रिल से प्राप्त होता है। क्रिल ऑयल में मछली के तेल के समान गुण और लाभ होते हैं, लेकिन फिलहाल इसके लिए ज्यादा सबूत नहीं हैं।

क्रिल ऑयल की कीमत मछली के तेल से लगभग 10 गुना अधिक महंगी है।

इसे छोटे कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और फॉस्फोलिपिड होते हैं, जो सैद्धांतिक रूप से अवशोषण में सुधार करते हैं।

दुर्भाग्य से, इस बात का कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि मछली के तेल की तुलना में क्रिल ऑयल शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।

कुछ लोग क्रिल्ल तेल पसंद करते हैं क्योंकि इसे लेने के बाद मछली का डकार नहीं आता है, जैसे मछली का तेल लेने के बाद।

इस अप्रिय क्षण से बचा जा सकता है यदि आप जानते हैं कि मछली के तेल को सही तरीके से कैसे लिया जाए। शुरुआत के लिए, बिना गंध की खुराक चुनें, भोजन से ठीक पहले कैप्सूल पीना बेहतर है। आप उन्हें फ्रीज करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

कॉड लिवर तेल बनाम। मछली वसा

इन दो वसाओं में एक समान पोषक तत्व संरचना होती है। बेशक, दोनों के बीच कुछ अनोखे अंतर हैं। कॉड लिवर ऑयल में अधिक वसा में घुलनशील विटामिन ए और डी होता है, लेकिन कम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

इस मछली के लीवर से सीधे कॉड लिवर ऑयल बनाया जाता है, जो विषाक्त पदार्थों को छानने का काम करता है। क्या यह उपयोगी है?! मुझे नहीं लगता, क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, एडिटिव्स में मछली के तेल के विपरीत कोई भी विषाक्त पदार्थ होगा, जो सीधे मछली के मांस से उत्पन्न होता है।

इसके अलावा, कॉड लिवर ऑयल में बहुत अधिक विटामिन ए होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान उनके साथ पूरक की सिफारिश नहीं की जाती है। उच्च खुराक में विटामिन ए स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इससे हो सकता है जन्मजात दोषऔर विकासात्मक दोष, गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल को एक सुरक्षित विकल्प बनाना।

अलसी का तेल बनाम। मछली वसा

अलसी का तेल अक्सर शाकाहारियों की पसंद होता है क्योंकि यह ओमेगा -3 का एक उत्कृष्ट पौधा-आधारित स्रोत है।

किसे पड़ी है? क्रिल ऑयल, फिश ऑयल और कॉड लिवर ऑयल के विपरीत अलसी के तेल में ईपीए और डीएचए नहीं होता है और इसे अक्सर तरल रूप में बेचा जाता है। इसके बजाय, इसमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जिसे कम मात्रा में EPA और DHA में बदला जा सकता है।

अलसी के तेल की केवल थोड़ी मात्रा को शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है, और इसे लेने से महत्वपूर्ण लाभों का सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है। इसलिए, अलसी का तेल मछली के तेल का सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

मछली के तेल के उपयोगी गुण

मनुष्यों के लिए कैप्सूल में उपयोगी मछली का तेल क्या है? इन पीले कैप्सूल के सबसे महत्वपूर्ण लाभ नीचे दिए गए हैं।

1. वे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं

ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के कारण मछली के तेल को इसके हृदय सुरक्षात्मक गुणों के लिए महत्व दिया जाता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड सीरम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाता है। वे यकृत में प्रवेश करने वाले फैटी एसिड की मात्रा को कम करके, उनके संश्लेषण को धीमा करके और एंजाइमों को रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स बनाने से रोककर ऐसा करते हैं।

रक्त में कम हानिकारक पदार्थों का मतलब है कि हृदय बेहतर काम करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 s लेने से दिल की विफलता का खतरा कम हो जाता है।

2. वे सूजन को कम करते हैं

बहुत से लोग अक्सर सूजन को कम करने के लिए मछली के तेल की मदद लेते हैं, क्योंकि गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का द्रव्यमान होता है दुष्प्रभाव.

ऐसा माना जाता है कि ओमेगा -3 एस एक संकेत भेजकर सूजन से लड़ता है जो प्रक्रिया को लगभग प्रारंभिक चरण में रोकता है, जब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पहली बार दिखाई देती है।

ये पूरक जीर्ण के उपचार के लिए अत्यंत उपयोगी हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंजैसे क्रोहन रोग, रूमेटाइड गठिया, दमा।

2006 के एक अध्ययन ने पुष्टि की चिकित्सा गुणोंपुरानी पीठ और गर्दन के दर्द के लिए मछली का तेल।

मरीजों ने मछली के तेल का इस्तेमाल किया, और लगभग कुछ महीनों के बाद लगभग लेने की शुरुआत से उनमें से 60 प्रतिशत ने सुधार के कारण एनएसएआईडी लेना बंद कर दिया। नियमित पूरकता के परिणामों से 80 प्रतिशत संतुष्ट थे।

3. आंखों के लिए मछली के तेल के फायदे

ओमेगा -3 फैटी एसिड जन्म से लोगों के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि वे सामान्य दृष्टि के गठन के लिए आवश्यक हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि समय से पहले बच्चे जो बच्चों का खानाजोड़ा डीएचए (मछली के तेल का एक घटक), यह था बेहतर दृष्टिउन शिशुओं की तुलना में जिन्हें पूरक आहार नहीं दिया गया था।

ओमेगा -3 फैटी एसिड बुढ़ापे में आंखों की बीमारियों के खतरे को कम करता है, जैसे मैकुलर डिजनरेशन और ड्राई आई सिंड्रोम।

2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग मछली के तेल का सेवन करते हैं उनमें मैकुलर डिजनरेशन होने की संभावना 30% कम होती है।

4. वसा जलने के लिए मछली का तेल

यह उल्टा लग सकता है कि वसा की खुराक आपको वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन यह सच है। क्योंकि हम बात कर रहे हैं पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की, जो शरीर में फैट बर्न करने के लिए बेहद जरूरी होते हैं।

2015 के एक अध्ययन ने जानवरों में मछली के तेल के वसा जलने के प्रभावों की पुष्टि की।

शोधकर्ताओं ने चूहों को दो समूहों में विभाजित किया। दोनों समूहों को हार्दिक भोजन मिला, लेकिन उनमें से केवल एक को मछली का तेल दिया गया। उन्होंने पाया कि पूरक चूहों के दूसरे समूह ने कम वजन और शरीर में वसा, साथ ही कम इंसुलिन और रक्त शर्करा का स्तर प्राप्त किया।

यह काम किस प्रकार करता है? लब्बोलुआब यह है कि मछली का तेल आरबी -1 नामक प्रोटीन को सक्रिय करके सफेद वसा को भूरे वसा में बदलने में सक्षम है।

सफेद वसा ऊतक की तुलना में भूरा वसा ऊतक अधिक उपयोगी होता है क्योंकि यह अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होता है। अधिक कैलोरी बर्न करने का अर्थ है अधिक पाउंड खोना। इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाकर वजन कम करने के लिए कैप्सूल या आपके लिए सुविधाजनक किसी अन्य रूप में वजन घटाने के लिए मछली का तेल लें।

5. अल्जाइमर को रोकने में मदद करें

मछली के तेल के सबसे लोकप्रिय लाभों में से एक इसकी मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता है। यह अल्जाइमर रोग को रोकने में सक्षम है, जो 85 वर्ष से अधिक आयु के लगभग आधे लोगों को प्रभावित करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि ओमेगा -3 पूरकता मस्तिष्क शोष को 70% तक धीमा कर देती है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि वे 50-70 आयु वर्ग के लोगों में याददाश्त में सुधार करते हैं।

इस सबूत के साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध का समर्थन करते हुए, कई विशेषज्ञ अल्जाइमर को रोकने के लिए मछली के तेल खाने की सलाह देते हैं।

6. त्वचा के लिए मछली की उपयोगिता

मछली का तेल न सिर्फ हमारे दिल, दिमाग और आंखों की सुरक्षा करता है बल्कि त्वचा को कोमल और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है। यह त्वचा को हाइड्रेट रखता है और स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है।

मछली के तेल में सुधार दिखावटसोरायसिस के साथ त्वचा और झुर्रियों को चिकना करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध भूमध्य व्यंजन, यहां तक ​​​​कि मुँहासे से लड़ने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

7. मछली के तेल कैप्सूल के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

एक धारणा है कि ओमेगा -3 एस मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।

मछली के तेल में पाए जाने वाले दो मुख्य ओमेगा -3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए, केंद्रीय के लिए महत्वपूर्ण हैं तंत्रिका प्रणाली. डीएचए न्यूरोनल झिल्ली के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि ईपीए सामान्य न्यूरोनल गतिविधि का समर्थन करता है।

अध्ययनों ने अवसाद और आहार में ओमेगा -3 की कमी के बीच संबंध की पुष्टि की है।

सिज़ोफ्रेनिया और अवसाद सहित अध्ययनों ने भी मछली के तेल के सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव की पुष्टि की है।

अन्य अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि मछली का तेल इलाज में सहायक हो सकता है सीमा रेखा विकारव्यक्तित्व और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार।

वयस्कों के लिए मछली का तेल कैसे पियें

मुझे आशा है कि यह स्पष्ट हो गया है कि मानव स्वास्थ्य के कई पहलुओं के संबंध में मछली का तेल इतना उपयोगी और लागू क्यों है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन हर दिन कम से कम 0.3-0.5 ग्राम ईपीए और डीएचए लेने की सलाह देता है, जो 2 x 1000 मिलीग्राम कैप्सूल के बराबर है। पूरक आहार के लिए निर्देशों को पढ़ना न भूलें और शरीर के लिए मछली के तेल के लाभ और हानि के बारे में अपनी प्रतिक्रिया, टिप्पणी और प्रश्न छोड़ें।