बालवाड़ी में बच्चों का सख्त होना - बच्चे का स्वास्थ्य और उपचार। क्या बालवाड़ी में बच्चों को सख्त करने का कोई फायदा है? बालवाड़ी में बच्चों के लिए धूप सेंकना

नीना बोरोडकिना
प्रीस्कूल में दिन के समय सोने के बाद स्वच्छता प्रक्रियाओं में बदलाव करना

भूमिका को कम आंकना मुश्किल है दिनबच्चे के शारीरिक और बौद्धिक विकास में नींद। दिन के मध्य में आराम उसके लिए बस जरूरी है। लेकिन अपने बच्चे को अच्छे मूड में जगाने और सक्रिय रूप से दिन को जारी रखने में कैसे मदद करें?

बिताना बाद मेंएक शांत घंटे जो स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक और एक परिसर तड़के की गतिविधियाँ!

जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य दोपहर के बादनींद - कंट्रास्ट एयर बाथ और शारीरिक व्यायाम की मदद से बच्चों के मूड और मांसपेशियों की टोन में सुधार करें। बच्चों के स्वास्थ्य का संरक्षण और सुधार करना।

कार्य:

कल्याण:

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना;

आंदोलनों के समन्वय में सुधार और विकास;

जीवन शक्ति बढ़ाएँ;

प्रतिरक्षा को मजबूत करें;

थर्मोरेगुलेटरी उपकरण को प्रशिक्षित करें।

शिक्षात्मक:

बच्चों को नाक से सांस लेना सिखाएं;

एक चिकनी मुक्त साँस छोड़ते में व्यायाम करें;

वयस्कों द्वारा दिखाए गए आंदोलनों को करने की क्षमता बनाने के लिए।

शिक्षात्मक:

स्वस्थ जीवन शैली की आदतें विकसित करें

बच्चों के साथ काम करते समय, आपको बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए सख्त:

कार्यान्वयन सख्त प्रदान किया गयाकि बच्चा स्वस्थ है।

धारण करने की अयोग्यता सख्त प्रक्रियाअगर बच्चे की नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं (डरना, रोना, चिंता करना).

तीव्रता सख्त प्रक्रियाधीरे-धीरे बढ़ता है (कोमल से अधिक तीव्र तक)प्रभाव क्षेत्रों के विस्तार और धारण के समय में वृद्धि के साथ सख्त.

व्यवस्थित और सुसंगत सख्त(केस-दर-मामला आधार पर नहीं).

विभिन्न प्रकार के साधन और संचालन के रूप तड़के की गतिविधियाँ.

बाहर ले जाने की अनुमानित योजना टेम्परिंग, दिन की नींद के बाद स्वच्छता प्रक्रियाएं:

1. जिमनास्टिक बिस्तर में जागना।

2. वेलनेस जिम्नास्टिक कंट्रास्ट एयर बाथ और वॉकिंग के साथ संयुक्त "स्वास्थ्य का मार्ग"

(रिफ्लेक्सोजेनिक पथ).

3. जल प्रक्रियाओं: व्यापक धुलाई, उबले हुए पानी से गरारे करना।

बिस्तर में जागने का जिम्नास्टिक।

मधुर संगीत की ध्वनियों के लिए बच्चों का जागरण वांछनीय है, जिसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

बिस्तर में जिम्नास्टिक का उद्देश्य नींद से जागने की ओर क्रमिक संक्रमण करना है। जाग्रत बच्चों के साथ जिम्नास्टिक शुरू करना जरूरी है, बाकी जागते ही शामिल हो जाते हैं।

बिस्तर में जिम्नास्टिक में घूंट, बारी-बारी से और एक साथ हाथ और पैर उठाना और कम करना, आत्म-मालिश के तत्व, फिंगर जिम्नास्टिक, नेत्र जिम्नास्टिक आदि जैसे तत्व शामिल हो सकते हैं।

मुख्य नियम अचानक आंदोलनों को बाहर करना है जो मांसपेशियों में खिंचाव, अतिरेक, रक्तचाप में गिरावट और, परिणामस्वरूप, चक्कर आना पैदा कर सकता है। बिस्तर में जिम्नास्टिक की अवधि लगभग 2-3 मिनट है।

जागरण जिम्नास्टिक

(श्वास व्यायाम और सुधारात्मक व्यायाम सहित बिस्तर में गर्म करने के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट)

1. शांति से सांस लें, सांस छोड़ें - पूरी सांस के साथ।

2. अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं।

3. अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें।

4. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाकर एक लॉक में जोड़ दें।

5. अपने पूरे शरीर के साथ अच्छी तरह से खिंचाव करें, जिससे कृत्रिम जम्हाई आती है।

6. अपनी बाहों को नीचे करें।

7. अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें।

8. "धोना"गर्म हथेलियों के साथ चेहरा, गर्दन।

9. पुल दायां पैरएड़ी, पैर की अंगुली अपने आप पर।

10. बाएं पैर को एड़ी, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे।

11. दो पैरों को एक साथ खींचो।

12. झुकना।

14. अपने हाथों को आपस में लॉक करें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करके स्ट्रेच करें।

विपरीत हवा के संयोजन में जिम्नास्टिक में सुधार

नहाना और घूमना "स्वास्थ्य का मार्ग" (रिफ्लेक्सोजेनिक पथ)

बच्चे तब आगे बढ़ते हैं "ठंडा"हवादार कमरा नंगे पांव और शॉर्ट्स में। वहां वे मालिश मैट और पथों के साथ-साथ कई मनोरंजक जिमनास्टिक परिसरों पर सुधारात्मक चलने का प्रदर्शन करते हैं।

मालिश मैट का उपयोग करने का उद्देश्य और पटरियों:

1. शरीर का सख्त होना.

2. स्पर्श संवेदनाओं की कमी के लिए मुआवजा।

3. फ्लैट पैरों की रोकथाम और सुधार।

4. संतुलन और आंदोलनों के समन्वय की भावना का विकास।

5. बच्चों के स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का निर्माण।

पैर की मालिश करने से हमारा उपचार प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंग. इसलिए डॉक्टर अधिक बार नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं। मालिश गलीचा चमत्कारिक रूप से समुद्र के किनारे की नकल करता है। नालीदार सतह के लिए धन्यवाद, चटाई पैरों की मालिश प्रदान करती है, टखने के जोड़ को मजबूत करती है और बच्चों में फ्लैट पैरों की उपस्थिति और विकास को रोकती है।

जिम्नास्टिक परिसर दोपहर के बादनींद सुबह के व्यायाम की नकल नहीं करनी चाहिए। इस जिम्नास्टिक की सामग्री का चयन बच्चों के मोटर अनुभव और शैक्षिक की विषयगत सामग्री पर विचार पर आधारित है। प्रक्रिया. इसी समय, न केवल पैरों के लिए व्यायाम की शुद्धता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चों की मुद्रा - सिर, पीठ, कंधे, हाथ की स्थिति भी है।

कसरत दोपहर के बादकंट्रास्ट एयर बाथ के साथ सोने से बच्चों के मूड में सुधार होता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, और आसन और पैर विकारों को रोकने में भी मदद मिलती है।

गर्मियों में, इस जिम्नास्टिक को खुले ट्रांसॉम के साथ किया जाना चाहिए।

मनोरंजक जिम्नास्टिक की कुल अवधि दोपहर के बादनींद कम से कम 12-15 मिनट (वृद्धावस्था, 7-10 मिनट) होनी चाहिए (छोटी उम्र).

सख्त जल उपचार

दिन के बादजिम्नास्टिक आयोजित किया जाता है सख्त जल उपचार, जो न केवल बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके के रूप में कार्य करता है, बल्कि उन्हें स्वस्थ जीवन शैली का उपयोग करना भी सिखाता है स्वच्छता प्रक्रियाएं.

व्यापक धुलाई

ज़रूरी:

पानी से नल खोलें, दाहिनी हथेली को गीला करें और इसे उंगलियों से बाएं हाथ की कोहनी तक पकड़ें; बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।

दोनों हथेलियों को गीला करें, उन्हें गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें और साथ ही ठुड्डी से भी पकड़ें।

दाहिनी हथेली को गीला करें और ऊपरी छाती के साथ एक गोलाकार गति करें।

दोनों हाथों को गीला करके चेहरा धो लें।

कुल्ला करना, "निचोड़ना"दोनों हाथों को पोंछकर सुखा लें।

टिप्पणी। थोड़ी देर के बाद अवधि प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं, एक बिल्कुल: प्रत्येक हाथ, साथ ही गर्दन और छाती, बच्चों को दो बार धोया जाता है।

मुंह और गला कुल्ला

अंत में, हम कमरे के तापमान पर उबले हुए पानी से मुंह और गले को धोने की व्यवस्था करते हैं। इसके लिए प्रत्येक बच्चे के लिए विशेष कप का उपयोग किया जाता है। कौन सा बाद मेंनिम्नलिखित के अनुसार संसाधित योजना: कपों को 0.015% डायक्लोर प्लस के घोल में भिगोएँ (5 लीटर 0.5 टैबलेट के लिए) 10-15 मिनट के लिए, फिर बहते पानी के नीचे धो लें।

जिमनास्टिक सहित सभी मनोरंजक गतिविधियाँ बाद मेंचंचल तरीके से नींद सबसे अच्छी होती है। यह आपको एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाने की अनुमति देता है, सभी कल्याण में बढ़ती रुचि पैदा करता है प्रक्रियाओं. इसके अलावा, एक निश्चित खेल छवि लेने पर, बच्चे अक्सर किसी विशेष व्यायाम को करने की तकनीक को बेहतर ढंग से समझते हैं। इस प्रकार, हम एक ही समय में कई समस्याओं का समाधान करते हैं कार्य: हम बच्चों को चंगा करते हैं, उनकी मोटर कल्पना विकसित करते हैं, जागरूक मोटर कौशल बनाते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह सब उन्हें बहुत खुशी देता है।

तात्याना स्मिस्लोवा
सख्त। सख्त करने के प्रकार

पूर्वस्कूली उम्र में, स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है। साथ ही, चिकित्सा में प्रगति के बावजूद, बच्चों की घटनाएं अधिक बनी हुई हैं। सख्तबच्चों के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। कई प्रकार सख्तपूर्वस्कूली संस्थानों में उपयोग किए जाते हैं, शासन के क्षणों में शामिल होते हैं, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का हिस्सा होते हैं।

सख्त- यह उपायों का एक संपूर्ण परिसर है जिसका उद्देश्य कुछ प्रतिकूल बाहरी कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाना है। वातावरण: ठंड, गर्मी, कम वायुमंडलीय दबाव, सौर विकिरण। मानव थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में रक्त वाहिकाओं की तेजी से प्रतिक्रिया होती है, जिससे शरीर को संकुचित / विस्तार करके ठंडा या गर्म होने का खतरा होता है, जिससे गर्मी हस्तांतरण में एक सीमा या वृद्धि होती है। इस प्रकार, विभिन्न बाहरी तापमानों पर, गर्मी हस्तांतरण और गर्मी उत्पादन के बीच संतुलन बनाए रखा जाता है।

के लिये सख्तप्रकृति के प्राकृतिक कारकों - वायु, जल, सूर्य का उपयोग करें। व्यवस्थित के परिणामस्वरूप सख्तअनुकूली प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो बाहरी तापमान में सहनशील उतार-चढ़ाव की सीमा के विस्तार में योगदान करती हैं। टेम्पर्डएक व्यक्ति न केवल अच्छी तरह से ठंडा करने को सहन करता है, ऑक्सीजन की कमी (हाइपोक्सिया) के लिए उसका प्रतिरोध काफी बढ़ जाता है, उनका स्वास्थ्य अच्छा होता है, भूख लगती है। सख्ततंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी सामान्य करता है, इसे मजबूत करता है। किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र की स्थिरता बढ़ जाती है, जो उसे अधिक संयमित और संतुलित बनाती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति के शरीर की सहनशक्ति, उसके प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार होता है।

सही सख्तजीव सकारात्मक परिणाम तभी दे सकता है जब सिद्धांतों:

1. एक परेशान कारक के शरीर पर प्रभाव धीरे-धीरे होना चाहिए। यह सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे के शरीर में बहुत अधिक प्रतिरोध नहीं होता है और प्रारंभिक, क्रमिक तैयारी के बिना मजबूत उत्तेजनाओं के उपयोग से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सख्तयदि सख्त खुराक स्थापित की जाती है और जलन में धीरे-धीरे वृद्धि होती है तो बच्चे सबसे अच्छा परिणाम देंगे। सबसे अच्छी चीज सख्तगर्म मौसम में शुरू करें।

उदाहरण के लिए: वसंत ऋतु में कपड़ों का धीरे-धीरे हल्का होना, जल प्रक्रियाओं में तापमान में क्रमिक कमी, धूप सेंकने की अवधि में क्रमिक वृद्धि आदि।

2. आवेदन अनुक्रम सख्त प्रक्रिया. सबसे पहले, वायु स्नान किया जाना चाहिए, और फिर आप पानी और सौर के लिए आगे बढ़ सकते हैं। क्रमिकता के सिद्धांत को याद रखना महत्वपूर्ण है। एक खुले जलाशय में तैरना असंभव है यदि पोंछने और भिगोने की प्रक्रिया पहले नहीं की गई है।

3. किसी उद्दीपन की आदत तभी बनती है जब यह उद्दीपन कम या ज्यादा लंबे समय तक लगातार कार्य करता रहे। यदि एक सख्तप्रक्रियाओं को बेतरतीब ढंग से, रुक-रुक कर किया जाता है, फिर बच्चे के शरीर में ठंडी हवा, पानी, सौर विकिरण की क्रिया के लिए अभ्यस्त होने का समय नहीं होता है, और प्राप्त परिणामों को समेकित नहीं कर सकता है। इसलिए, प्रदर्शन करते समय यह आवश्यक है सख्तव्यवस्थित हो। व्यवस्थित के साथ सख्तशरीर की प्रतिक्रिया तेज और बेहतर होती है।

4. चल रही की जटिलता तड़के की गतिविधियाँ, फिर जीव व्यापक रूप से कठोर. मिलाना चाहिए सख्तबच्चों की शारीरिक गतिविधि के साथ गतिविधियाँ, जिमनास्टिक व्यायाम, बाहर रहना, दैनिक दिनचर्या का पालन करना ...

5. बाहर ले जाने पर महान मूल्य टेम्परिंगप्रक्रियाओं में व्यक्तित्व का सिद्धांत होता है (बच्चे की उम्र, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, स्तर कठोरता, मंज़िल)। के संबंध में सभी बच्चे सख्त, तीन . में विभाजित किया जा सकता है समूहों:

1- बच्चे स्वस्थ हैं, पहले कठोर(क्योंकि यह पहले से ही है कठोर बच्चे, तो वे कोई भी उपयोग कर सकते हैं तड़के की गतिविधियाँ, तीव्र तक);

2-स्वस्थ बच्चे, सबसे पहले शुरुआत सख्त, या स्वास्थ्य की स्थिति में कार्यात्मक विचलन वाले बच्चे (आप साहित्य में संकेतित किसी भी सिफारिश का उपयोग कर सकते हैं);

3- पुरानी बीमारियों या कार्यात्मक अवस्था में स्पष्ट विचलन होना। इस श्रेणी में अक्सर बीमार बच्चे शामिल हैं। (यह कोमल है सख्त, डॉव में सबसे अधिक लागू).

6. धारण करने के लिए एक शर्त टेम्परिंगप्रक्रिया प्रक्रिया के लिए एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। अगर बच्चा रोता है या पिछली गतिविधियों से थक गया है तो कुछ भी काम नहीं करेगा। एक अनुकूल वातावरण बनाना, संगीत के साथ खेल प्रेरणा बनाना, बच्चे को आनंद के लिए तैयार करना, जीवंतता और कल्याण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एक वयस्क की भूमिका महत्वपूर्ण है। विद्यार्थियों के स्वास्थ्य को मजबूत करने - मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उन्हें एक आदर्श मॉडल होना चाहिए।

7. यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि संचालन करते समय टेम्परिंगप्रक्रियाओं को जलवायु और मौसम की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि खराब मौसम के कारण कार्यक्रम रद्द नहीं होना चाहिए। सख्त, आप किसी दिए गए मौसम के लिए हमेशा सबसे उपयुक्त मौसम चुन सकते हैं।

कई तरीके हैं सख्त बच्चे का शरीर . पूर्वस्कूली में सख्तगतिविधियों को चिकित्सा कर्मियों की देखरेख के अनुसार किया जाता है, डॉक्टर की सिफारिशें प्रत्येक बच्चे पर विशेष रूप से लागू होती हैं, उनकी व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए। फिर भी, शिक्षक को पता होना चाहिए, सक्षम होना चाहिए, इसकी आवश्यकता को समझना चाहिए तड़के की गतिविधियाँ.

सख्ततक के बच्चे विद्यालय युगपूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में तत्वों सहित गतिविधियों की एक प्रणाली होती है सख्तरोजमर्रा की जिंदगी में और विशेष आयोजन: वायु स्नान, जल प्रक्रियाएं, उचित रूप से व्यवस्थित सैर, घर के अंदर और बाहर हल्के खेलों में किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम।

सख्तहवा - सबसे उपलब्ध उपाय सख्तजो सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है। वायु स्नान से चयापचय में सुधार होता है, भूख बढ़ती है, नींद सामान्य होती है। हवा के तापमान पर निर्भर करता है अंतर करना: गर्म - 20 और ऊपर से, ठंडा - 16-19 और ठंडा स्नान - 15 और नीचे। गर्म हवा के स्नान सबसे अधिक सहनीय हैं। उन्हें से शुरू करना चाहिए हवा का सख्त होना. ठंडी और ठंडी हवा में स्नान करते हुए, आपको सक्रिय रूप से चलने - चलने या जिमनास्टिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। शुरू होने के 10-12 दिन बाद सख्तआप फर्श पर नंगे पांव चलना शुरू कर सकते हैं, फिर जल प्रक्रियाएं जुड़ती हैं (रगड़ना, स्नान करना, स्नान करना, आदि). यदि ठंड लग रही है, तो आपको प्रक्रिया को रोक देना चाहिए या शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। सूखे तौलिये से रगड़ने से ठंड लगने में मदद मिलती है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे जितना हो सके बाहर समय बिताएं और जिस कमरे में वे स्थित हैं वह हमेशा अच्छी तरह हवादार हो। पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान की दैनिक दिनचर्या का उद्देश्य है बच्चे के शरीर का सख्त होना. तेज हवा और बाहर बारिश न होने पर बच्चे को किंडरगार्टन में प्रवेश रोजाना बाहर किया जाता है। इस समय के दौरान, बच्चे साइट पर शांत खेल खेलते हैं, भूमिका निभाने वाले खेल, शब्द खेल, प्रकृति के अवलोकन और बातचीत करते हैं। सुबह के व्यायाम भी बाहर किए जाते हैं (सर्दियों को छोड़कर, खराब मौसम - एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, हल्के कपड़ों में)। जब बाहर गर्मी होती है, तो हम अपनी जैकेट, टोपी, दस्ताने उतार देते हैं, अपनी बेल्ट खोल देते हैं, स्कार्फ खोल देते हैं। सड़क पर जिम्नास्टिक के दौरान हम उचित श्वास पर विशेष ध्यान देते हैं। टहलने से आने वाले बच्चों को कपड़े बदलने चाहिए (ग्रुप रूम में हवा के तापमान के आधार पर, बच्चे हल्के कपड़े पहनते हैं)। ये ड्रेसिंग मदद करते हैं बच्चों के शरीर का सख्त होना. बच्चे घर के अंदर ज़्यादा गरम न करें।

चलना शक्तिशाली है शरीर का सख्त होना. बच्चों के लिए टहलने की दैनिक अवधि कम से कम 4 - 4.5 घंटे है। वॉक का आयोजन दिन में 2 बार किया जाता है। दिन: पहली छमाही में - दोपहर के भोजन से पहले और दिन के दूसरे भाग में - दिन के सोने के बाद या बच्चों के घर जाने से पहले। जब हवा का तापमान माइनस 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे हो और हवा की गति 7 मीटर/सेकेंड से अधिक हो, तो चलने की अवधि कम हो जाती है। वॉक माइनस 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे हवा के तापमान और 4 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 15 मीटर / सेकंड से अधिक हवा की गति पर नहीं किया जाता है, और 5-7 साल के बच्चों के लिए हवा के तापमान पर माइनस 200 डिग्री सेल्सियस से नीचे और हवा की गति 15 से अधिक है। एमएस।

टहलने के लिए कपड़े पहनते समय, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे बहुत सारी चीज़ें न पहनें। बच्चे अलग-अलग खेल खेलना पसंद करते हैं। शिक्षक की एक महत्वपूर्ण भूमिका वॉक के सही संगठन में निहित है (गतिहीन खेलों के विकल्प के साथ बाहरी खेलों का चयन, मोटर गतिविधि विकसित करने के उद्देश्य से जिमनास्टिक अभ्यास करना, साइट के क्षेत्र में संगठित श्रम गतिविधि, फूलों का बगीचा, वनस्पति उद्यान, प्रकृति और आसपास की दुनिया का अवलोकन करना, बातचीत करना, प्लॉट - रोल-प्लेइंग गेम्स का आयोजन, बच्चों के साथ व्यक्तिगत काम करना, ध्यान में रखना उम्र की विशेषताएं).

दिनभर की नींद के बाद हम सख्त जिमनास्टिक. पैंटी में बच्चे कई तरह के व्यायाम करते हैं, फिर अपने पालने साफ करते हैं। यह योगदान देता है शरीर का सख्त होना.

फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए भी, सख्तशरीर के, बच्चे जिमनास्टिक गलीचा पर नंगे पैर चलते हैं, (गर्मियों में कंकड़, घास पर, कई व्यायाम करते हैं, उदाहरण के लिए: "पेंसिल उठाओ", "रुमाल नीचे रखो", "गेंद को रोल करें", "गिलहरी के लिए और अधिक नट कौन इकट्ठा करेगा"साथ ही पैरों के आर्च और स्नायुबंधन भी मजबूत होते हैं। वे कम से कम 18o डिग्री के फर्श के तापमान पर नंगे पैर चलना शुरू करते हैं। पहले मोजे में (4-5 दिनों के लिए, फिर 3-4 मिनट के लिए पूरी तरह से नंगे पैर। हर दिन, प्रक्रिया का समय 1 मिनट बढ़ जाता है और धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक बढ़ जाता है। नंगे पैर चलने का अर्थ है पैरों की त्वचा का सख्त होना, जो मुख्य रूप से के प्रभाव में होता है कम तामपानफर्श और पृथ्वी।

एक कारगर उपाय सख्तनमक पथ पर चल रहा है। नमक पथ का प्रभाव यह है कि नमक बच्चे के पैर में जलन पैदा करता है, जो तंत्रिका अंत में समृद्ध है। प्रक्रिया निम्नलिखित है। तीन तौलिए लिए जाते हैं। पहला तौलिया खारा में डूबा हुआ है (1 लीटर पानी के लिए 90 ग्राम नमक)और फिर फर्श या प्लास्टिक रैप पर फैला दें। दूसरा तौलिया लथपथ ताजा पानीकमरे का तापमान, पहले के बगल में रखा गया। तीसरा तौलिया सूखा रहता है। बच्चा पहले तौलिये पर खड़ा होता है, स्टंप करता है, कूदता है, आदि 4-5 मिनट के लिए, फिर दूसरे तौलिया पर जाता है, पैरों के तलवों से नमक पोंछता है, जैसे कि वह गली से आया हो, और अपने पैरों को पोंछता है गलीचा, और फिर एक सूखे तौलिये में बदल जाता है और पैरों को सूखा पोंछ देता है। संचालन करते समय सख्तनमक के रास्तों पर, पैर को पहले से गरम करना ज़रूरी है।

बच्चे विशेष रूप से फिंगर जिम्नास्टिक करना पसंद करते हैं, जो हाथों के ठीक मोटर कौशल के विकास में योगदान देता है, पूरे शरीर को समग्र रूप से प्रभावित करता है।

जिम्नास्टिक के बाद, बच्चे अपने चेहरे, हाथों को कंधे, गर्दन, छाती तक गीले हाथों से पोंछते हैं, फिर एक तौलिये से पोंछते हैं। बच्चे की स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि नाक बह रही है, खाँसी है, या बस एक बीमारी के बाद आई है, तो उनके लिए पोंछने की प्रक्रिया नहीं की जाती है, एक और घटना के लिए प्रतिस्थापन होता है सख्त.

पूर्वस्कूली में सप्ताह में तीन बार शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, उनमें से एक सड़क पर है। कक्षा के लिए तैयार होना भी मदद करता है शरीर का सख्त होना, क्योंकि उसे थोड़ी देर के लिए वायु स्नान मिलता है। हमारे पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में खेल गतिविधियाँ, मनोरंजन, छुट्टियां आयोजित की जाती हैं। (सर्दियों में हॉल में).

पानी सख्त. जल प्रक्रियाएं उत्साहित तंत्रिका प्रणालीइसलिए इन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद ही करना चाहिए। सूखे तौलिये से किसी भी जल उपचार के बाद त्वचा को पोंछने से अच्छी मालिश मिलती है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, और इसलिए पोषण मिलता है। कमरे के तापमान पर पानी से धोने से बच्चे के शरीर पर असर पड़ता है सख्त प्रभाव. पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो रहा है (29-30 से 22-20 तक हर 5-6 दिनों में 2 बार). बड़े मजे से बच्चे जल प्रक्रियाएं करते हैं। सबसे पहले, वे चेहरा, हाथ, फिर गर्दन और हाथ कोहनी तक धोते हैं।

चार्जिंग के बाद पूरे साल सुबह सुबह स्पंजिंग की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, एक टेरी बिल्ली के बच्चे को पानी में उतारा जाता है, निचोड़ा जाता है और जल्दी से हाथों और पैरों को सिक्त किया जाता है, फिर गर्दन, पीठ, नितंब, छाती, पेट। इसके बाद शरीर को सूखे तौलिये से हल्का सा लाल होने तक मलें। बच्चों के लिए पहले दिनों में पानी का तापमान 33-31 डिग्री होता है, पानी में धीरे-धीरे 6 दिनों के लिए 1 डिग्री से 23-20 डिग्री तक की कमी होती है (उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए).

मजबूत टेम्परिंगडच का प्रभाव है। भिगोने के लिए पानी का तापमान रगड़ने के लिए समान होना चाहिए। गर्मियों में धूप सेंकने के बाद स्नान करना विशेष रूप से उपयोगी होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केवल स्वस्थ बच्चों के साथ ही स्नान किया जाता है। पैर डालना 20 डिग्री से कम नहीं कमरे में हवा के तापमान पर किया जाता है। प्रारंभ में, पानी का तापमान 30 डिग्री है, धीरे-धीरे इसे 20 - 18 डिग्री तक लाया जाता है (बच्चों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, फिर सूखे तौलिये से तब तक पोंछें जब तक कि त्वचा थोड़ी गुलाबी न हो जाए। साथ ही कंट्रास्ट डालनापैर मजबूत करने में मदद करते हैं, शरीर का सख्त होना(36 से धीरे-धीरे ठंडे पानी का तापमान 20 डिग्री तक कम करना). खुले पानी में तैरना बच्चों के पसंदीदा में से एक है। तड़के की गतिविधियाँ. स्नान करते समय वायु, सूर्य और जल एक साथ कार्य करते हैं। यह सब, पानी में तैरते या खेलते समय बच्चे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के साथ मिलकर, तंत्रिका, मांसपेशियों, हृदय और शरीर की अन्य प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है। खुले पानी में तैरने पर सख्ती से नियंत्रण रखना चाहिए। आपको कम से कम 25 डिग्री, पानी 23 के हवा के तापमान पर शांत मौसम में तैरना शुरू करना चाहिए। स्नान की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, भविष्य में समय 5-10 मिनट तक बढ़ जाता है। नहाने के बाद बच्चों को तौलिये से पोछकर छाया में खेलने की पेशकश की जाती है। तैराकी के बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है।

धूप सेंकना। गर्मियों में, के लिए सबसे प्रभावी घटना सख्तशरीर धूप सेंकने का उपयोग है। इसे दिन में 5-6 मिनट के थोड़े समय के लिए धूप वाले क्षेत्र में किया जाता है, जैसे ही तन दिखाई देता है, सूरज के संपर्क की अवधि नहीं बढ़ती है, लेकिन दिन के दौरान यह 40-50 मिनट हो सकती है। सुबह जल्दी या शाम को धूप सेंकना सबसे अच्छा है; इस समय सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम में होता है सबसे बड़ी संख्यापराबैंगनी किरणें और सबसे छोटी मात्रा में अवरक्त किरणें (गर्मी और जलन लेकर). हालांकि, शहरी परिस्थितियों में दिन के दूसरे भाग में हवा सबसे अधिक धूल भरी और प्रदूषित होती है - इसलिए सुबह का समय धूप सेंकने के लिए रहता है। सूर्य की किरणों का शरीर पर तभी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जब इनका सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, नहीं तो ये नुकसान पहुंचा सकती हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चे के सिर को एक हेडड्रेस के साथ कवर किया जाना चाहिए, पीने के नियम का पालन करना आवश्यक है। चूँकि बच्चे गर्मियों में अपना अधिकांश समय बाहर बिताते हैं, शिक्षक को बच्चों की गतिविधियों (विभिन्न खेलों का चयन, शारीरिक गतिविधि व्यायाम, श्रम गतिविधियाँ, रेत, पानी के साथ खेल, अवलोकन, आदि) के आयोजन में एक महत्वपूर्ण कार्य का सामना करना पड़ता है। विशेष तरीके सख्त- कमरे के तापमान पर पानी से मुंह धो लें।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में सख्त उपायों की प्रणाली

सख्त करने का उद्देश्य - शरीर की सुरक्षा का प्रशिक्षण, नई परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल होने की क्षमता विकसित करना।

मुख्य कार्य : प्रकृति के माध्यम से एक प्रीस्कूलर के सुधार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण को पूरा करने के लिए, उसके गठन की प्रक्रिया में बच्चे के सक्रिय समावेश के साथ उसके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के स्तर को ध्यान में रखते हुए।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में पूर्वस्कूली बच्चों के सख्त होने में गतिविधियों की एक प्रणाली होती है जिसमें रोजमर्रा की जिंदगी में सख्त होने के तत्व शामिल होते हैं, जो शासन के क्षणों और विशेष आयोजनों में शामिल होते हैं: वायु स्नान, धूप सेंकना, जल प्रक्रियाएं, एक उचित रूप से संगठित चलना, भाग हैं शारीरिक शिक्षा का।

सख्त करने का आयोजन करते समय, इसके कार्यान्वयन से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए सख्त होने के कई नियमों और सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।

1. एक परेशान कारक के शरीर पर प्रभाव धीरे-धीरे होना चाहिए। यह सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे के शरीर में बहुत अधिक प्रतिरोध नहीं होता है और प्रारंभिक, क्रमिक तैयारी के बिना मजबूत उत्तेजनाओं के उपयोग से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सख्त खुराक स्थापित करने और जलन में धीरे-धीरे वृद्धि होने पर सख्त बच्चे सबसे अच्छा परिणाम देंगे। गर्म मौसम में सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है।

2. सख्त प्रक्रियाओं के आवेदन का क्रम। सबसे पहले, वायु स्नान किया जाना चाहिए, और फिर आप पानी और सौर के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

3. सख्त होने के दौरान व्यवस्थितता का पालन करना आवश्यक है। व्यवस्थित सख्त होने के साथ, शरीर की प्रतिक्रिया तेज और बेहतर होती है। उत्तेजना की आदत तभी बनती है जब यह उत्तेजना कम या ज्यादा लंबे समय तक लगातार काम करती है। यदि सख्त प्रक्रियाओं को बेतरतीब ढंग से, रुक-रुक कर किया जाता है, तो बच्चे के शरीर के पास ठंडी हवा, पानी, सौर विकिरण की क्रिया के लिए अभ्यस्त होने का समय नहीं होगा, और प्राप्त परिणामों को समेकित नहीं कर सकता है।

4. किए गए सख्त उपायों की जटिलता को देखा जाना चाहिए, फिर शरीर को व्यापक रूप से कठोर किया जाता है। बच्चों की शारीरिक गतिविधि, जिमनास्टिक व्यायाम, ताजी हवा में रहने, दैनिक दिनचर्या का पालन करने के साथ सख्त गतिविधियों को जोड़ना आवश्यक है ...

5. सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देते समय, व्यक्तित्व के सिद्धांत का बहुत महत्व होता है (बच्चे की उम्र, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, सख्त होने का स्तर, लिंग)। सख्त करने के संबंध में सभी बच्चों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: 1- बच्चे स्वस्थ हैं, पहले से कठोर हैं (चूंकि ये पहले से ही कठोर बच्चे हैं, वे किसी भी सख्त उपायों का उपयोग कर सकते हैं, गहन तक); 2 - स्वस्थ बच्चे जो पहली बार सख्त होने लगे हैं, या उनके स्वास्थ्य की स्थिति में कार्यात्मक विचलन वाले बच्चे; 3- पुरानी बीमारियों या कार्यात्मक अवस्था में स्पष्ट विचलन होना। इस श्रेणी में अक्सर बीमार बच्चे शामिल होते हैं (यह एक कोमल सख्त है, जो पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में सबसे अधिक लागू होता है)।

6. प्रक्रियाओं को सख्त करने के लिए एक अनिवार्य शर्त प्रक्रिया के लिए एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यदि बच्चा रोता है या पिछली गतिविधि से थक गया है तो कुछ भी काम नहीं करेगा। एक अनुकूल वातावरण बनाना, संगीत के साथ खेल प्रेरणा बनाना, बच्चे को आनंद के लिए तैयार करना, जीवंतता और कल्याण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एक वयस्क की भूमिका महत्वपूर्ण है। विद्यार्थियों के स्वास्थ्य को मजबूत करने - मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उन्हें एक आदर्श मॉडल होना चाहिए।

सख्त होने पर कई प्रकार के मतभेद होते हैं बाल विहारबच्चे की सिफारिश नहीं की जाती है, अर्थात्:

यदि बीमारी या रोगनिरोधी टीकाकरण के पांच दिन नहीं हुए हैं,

यदि किसी पुरानी बीमारी के बढ़ने के दो सप्ताह नहीं हुए हैं,

शाम को बच्चे में बुखार,

बच्चे के सख्त होने का डर।

हम प्राकृतिक कारकों (सूर्य, वायु, जल) के जटिल प्रभाव से सख्त करते हैं

सूरज से सख्त

गर्मियों में बच्चों के शरीर को सख्त बनाने का सबसे कारगर उपाय है धूप सेंकना। इसे दिन में 5-6 मिनट के थोड़े समय के लिए धूप वाले क्षेत्र में किया जाता है, जैसे ही तन दिखाई देता है, सूरज के संपर्क की अवधि नहीं बढ़ती है, लेकिन दिन के दौरान यह 40-50 मिनट हो सकती है। सुबह जल्दी या शाम को 4 बजे के बाद धूप सेंकना सबसे अच्छा है; इस समय सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम में सबसे अधिक मात्रा में पराबैंगनी किरणें होती हैं और सबसे कम मात्रा में अवरक्त किरणें (गर्मी और जलन ले जाने वाली) होती हैं। शहरी परिस्थितियों में, दिन के दूसरे भाग में, हवा सबसे अधिक धूल भरी और प्रदूषित होती है - इसलिए, सुबह के समय धूप सेंकना बच्चों के लिए अनुकूल रहता है।

सूर्य की किरणों का शरीर पर तभी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जब इनका सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, नहीं तो ये नुकसान पहुंचा सकती हैं। सुनिश्चित करें कि बच्चे के सिर को एक हेडड्रेस के साथ कवर किया जाना चाहिए, पीने के नियम का पालन करना आवश्यक है।

हवा का सख्त होना सबसे किफायती सख्त उपकरण जो सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है। वायु स्नान से चयापचय में सुधार होता है, भूख बढ़ती है, नींद सामान्य होती है। हवा के तापमान के आधार पर, वहाँ हैं: गर्म - 20 और ऊपर से, ठंडा - 16-19 और ठंडा स्नान - 15 और नीचे। गर्म हवा के स्नान सबसे अधिक सहनीय हैं। उनके साथ, आपको हवा के साथ सख्त होना शुरू कर देना चाहिए। ठंडी और ठंडी हवा में स्नान करते हुए, आपको सक्रिय रूप से चलने की जरूरत है - चलना या व्यायाम करना।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान की दैनिक दिनचर्या का उद्देश्य बच्चे के शरीर को सख्त करना है।

मई से सितंबर तक किंडरगार्टन में प्रतिदिन बच्चों का स्वागत सड़क पर होता है। सुबह के व्यायाम भी बाहर आयोजित किए जाते हैं। ठंड के मौसम में - जिम में हल्के रूप में 19 ° . से अधिक तापमान पर नहीं

एक दिन की नींद से पहले, हम एक विशेष विपरीत हवा को सख्त करते हैं, इसका अर्थ एक स्पंदित माइक्रॉक्लाइमेट बनाना है, जो समय-समय पर खिलाड़ियों को गर्म कमरे से ठंडे कमरे में ले जाकर बनाया जाता है और इसके विपरीत (खेल तकनीक "बर्ड फ्लाइट" , "हवाई जहाज", "सेंटीपीड", "ट्रेन " आदि)। 1 - 1.5 मिनट के लिए प्रत्येक कमरे में रहने के साथ एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने की संख्या कम से कम 5-6 बार होनी चाहिए। प्रक्रिया के साथ लयबद्ध संगीत का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो बच्चों के भावनात्मक स्वर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जिन बच्चों को तीव्र श्वसन संक्रमण हुआ है, उन्हें एक सप्ताह के लिए आधे निर्दिष्ट समय पर सख्त किया जाता है, बच्चों के कपड़े व्यक्तिगत रूप से बख्शते हैं (मोजे, टी-शर्ट)।

दिन की नींद बिना टी-शर्ट के गुजरती है। बिस्तर में जिम्नास्टिक करना और शॉर्ट्स में बिस्तर बनाना भी बच्चे के शरीर को सख्त करने में मदद करता है।

सख्त करने का एक रूप हैनंगे पैर चलना , पैरों के यांत्रिक और थर्मल एक्यूप्रेशर के रूप में, जो ऊपरी श्वसन पथ के जहाजों की गतिविधि में सुधार करता है।

आपको गर्म, धूप वाले दिनों में, अच्छी तरह से साफ की गई जमीन (कंकड़, बजरी, रेत, घास) पर नंगे पैर चलना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे समय को 2-3 मिनट से बढ़ाकर 10-12 मिनट या उससे अधिक करना चाहिए। साइट पर नंगे पैर चलने की अनुमति है हवा का तापमान कम से कम 20 -22 डिग्री।

फिर हम बच्चों को कम से कम 18 डिग्री के फर्श के तापमान पर नंगे पैर और घर के अंदर (सबसे पहले मोजे में) चलना सिखाते हैं। वे 2-3 मिनट से शुरू करते हैं (दिन के सोने से पहले उन्हें नंगे पैर फर्श पर अपने बिस्तर पर चलने की अनुमति दी जाती है, इस समय को प्रति दिन 1 मिनट तक बढ़ाया जाता है और धीरे-धीरे इसे एक पूर्ण खेल खेल और मनोरंजन घंटे की अवधि तक लाया जाता है।

हवा का झोंका किंडरगार्टन में एक अभिनव सख्त विधि के रूप में लागू किया जा सकता है।

कारणों में से एक जुकामबच्चे ड्राफ्ट के प्रति अस्थिर हो सकते हैं। 5 साल से अधिक उम्र के बच्चों को एयर शावर से सख्त करने से उनमें ड्राफ्ट के प्रति प्रतिरोध विकसित होता है। शॉवर कमरे के तापमान पर हवा है, और ड्राफ्ट कम तापमान पर हवा ले जाता है।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं या खेल के घंटों के दौरान घरेलू टेबल या फर्श के पंखे से सामूहिक वायु स्नान किया जाता है। केवल आवश्यकता यह है कि बच्चे लगातार हवा की धारा के प्रभाव में न रहें। यह या तो पंखे के एक निश्चित संचालन द्वारा प्राप्त किया जाता है, या बच्चों के साथ खेल खेलकर सक्रिय रूप से कमरे में घूम रहा है, जिसमें वे थोड़े समय के लिए एयर शावर क्षेत्र में प्रवेश करते हैं।

चूंकि सक्रिय खेल क्रियाएं या खेल रिले दौड़ शारीरिक शिक्षा के समय का केवल एक हिस्सा लेती हैं, इसलिए एयर शावर का उपयोग केवल उनके कार्यान्वयन के दौरान किया जाता है।

पानी सख्त

जल प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, इसलिए उन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद किया जाना चाहिए। सूखे तौलिये से किसी भी जल उपचार के बाद त्वचा को पोंछने से अच्छी मालिश मिलती है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, और इसलिए पोषण मिलता है।

पारंपरिक जल प्रक्रियाएं जो किंडरगार्टन में की जाती हैं, वे हैं पोंछना, स्नान करना, स्नान करना। पारंपरिक तरीकों के अलावा, विशेष जल सख्त विधियों का उपयोग किया जा सकता है।

सुबह के व्यायाम से पहले, उबले हुए पानी से गरारे किए जाते हैं। यह बहुत ही प्रभावी उपकरणनासॉफिरिन्क्स को सख्त करने के लिए: टॉन्सिलिटिस की रोकथाम, टॉन्सिल और एडेनोइड का प्रसार। खेल व्यायाम"कोयल" संगीत संगत के लिए आयोजित किया जाता है। प्रत्येक कुल्ला के लिए, लगभग 1/2 - 1/3 कप पानी का उपयोग करें। पानी का प्रारंभिक t° 23-28° है, प्रत्येक सप्ताह 1-2° कम करके धीरे-धीरे इसे कमरे t° पानी में लाया जाता है।

शारीरिक शिक्षा के बाद पानी का प्रयोग किया जाता है - अपने हाथ की हथेली से हाथ, छाती, दोस्त की पीठ थपथपाना। बिना तौलिये से खुद को पोंछे बच्चे संगीत-लयबद्ध प्रदर्शन करते हैं, संगीत पर नृत्य करते हैं, फिर कपड़े पहनते हैं।

गर्मियों में हम सख्त करने के लिए शॉवर का इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए, स्नान करने या पोंछने की तुलना में एक शॉवर अधिक मजबूत होता है, क्योंकि यहां जेट दबाव का प्रभाव तापमान कारक में जुड़ जाता है। दबाव में शॉवर से निकलने वाले पानी का मालिश प्रभाव पड़ता है। शावर का पानी डालने या रगड़ने पर उसी तापमान के पानी की तुलना में गर्म लगता है। पानी का तापमान, जो शुरुआत में (लगभग + 36 + 37 डिग्री) ठंडक की भावना पैदा नहीं करता है, बच्चों की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी के साथ इसमें धीरे-धीरे कमी आती है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए, तापमान में कमी धीमी है। यह पेशीय प्रणाली के स्वर को बढ़ाता है, दक्षता बढ़ाता है, जोश देता है और ऊर्जा में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

एक झपकी के बाद अपने काम में, हम सपाट पैरों को रोकने के लिए स्पर्श पथ पर नंगे पैर चलने के साथ पैरों को सख्त करने वाले ठंडे पानी के संयोजन का उपयोग करते हैं। पैरों की रूखी त्वचा दर्द को कम करती है और ठंड के प्रति उत्तेजना को कम करती है।

प्रतिगहन (गैर-पारंपरिक) सख्त तरीके किसी भी तरीके को शामिल करें जिसमें बर्फ, बर्फ के पानी, नकारात्मक तापमान की हवा के साथ नग्न मानव शरीर का कम से कम अल्पकालिक संपर्क हो।

माता-पिता स्वास्थ्य क्लबों में छोटे बच्चों के गहन सख्त होने का पर्याप्त अनुभव है। हालांकि, इस प्रकार के सख्त उपयोग की संभावना दिखाने वाले व्यावहारिक रूप से कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है।

ठंडे पानी से गरारे करना इसके तापमान में कमी के साथ नासॉफिरिन्क्स के रोगों को रोकने का एक तरीका है। वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे जानते हैं कि कैसे इन प्रक्रियाओं को + 36-37C के पानी के तापमान पर गरारे करना और शुरू करना है। सख्त प्रभाव प्राप्त करने के लिए पानी का तापमान हर 2-3 दिनों में 1C कम किया जाता है और 20-22C तक लाया जाता है।

नंगे पैर चलना सख्त करने के गैर-पारंपरिक तरीकों को भी संदर्भित करता है, जो पैर के मेहराब और उसके स्नायुबंधन को मजबूत करने का एक अच्छा साधन भी है। चूंकि नंगे पैर चलना सख्त होने का एक साधन है, इसलिए क्रमिकता और व्यवस्थितता के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है।

आपको पहले 1 मिनट के लिए कमरे में नंगे पैर चलना शुरू करना होगा और हर 5-7 दिनों में 1 मिनट जोड़ना होगा, जिससे कुल अवधि 8-10 मिनट प्रतिदिन हो जाएगी। सभी आयु समूहों में नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है।

तरीकानमक सख्त करना (रीगा विधि) पूर्वस्कूली उम्र के सभी बच्चों को दिखाया जाता है। एक शिक्षक की देखरेख में दिन में सोने के बाद सख्त किया जाता है। बच्चा 10% कमरे के तापमान सामान्य नमक के घोल से सिक्त फलालैन चटाई पर नंगे पैर चलता है। वे 2 मिनट के लिए चटाई पर रौंदते हैं। बच्चे फिर दूसरी चटाई पर चले जाते हैं, अपने पैरों के तलवों से नमक पोंछते हैं, और फिर एक सूखी चटाई पर चले जाते हैं और अपने पैरों को पोंछते हैं। एक महत्वपूर्ण बिंदुसख्त करते समय यह है कि पैर पहले से गरम होना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, पैर की मालिश, बटन और स्टिक ट्रैक का उपयोग किया जाता है। सख्त करने की यह विधि सस्ती और सरल है, इसमें बड़ी सामग्री लागत और समय की आवश्यकता नहीं होती है, और यह बच्चों के लिए एक खुशी की बात है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका स्पष्ट प्रभाव है, बच्चों में सर्दी की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी हद तक उनके कार्यान्वयन की शुद्धता पर निर्भर करती है, जब कोई भी प्रतीत होता है कि मामूली बात है।

सभी स्वच्छ जल प्रक्रियाओं का सख्त प्रभाव पड़ता है, अगर उन्हें विशेष तकनीकों के साथ कुशलता से जोड़ा जाता है। ठंडे पानी से सख्त करने से वांछित प्रभाव नहीं आएगा यदि सामान्य स्वच्छ धुलाई गर्म पानी से की जाती है। सख्त के साथ स्वच्छता उपायों को मिलाकर, शरीर का एक व्यवस्थित प्रशिक्षण प्राप्त किया जाता है और प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से आवंटित समय कम हो जाता है। इसके अलावा, वयस्कों और बच्चों को दैनिक दिनचर्या में सख्त गतिविधियों की आवश्यकता को समझने के लिए शिक्षित करके एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

सख्त उपायों को एक निश्चित प्रणाली में एक सचेत आवेदन के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, जल्दी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना विभिन्न स्थितियों में लागू करने की क्षमता को शिक्षित करता है। बाहरी वातावरण, इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: वे तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करते हैं।

हवा, धूप सेंकने, जल प्रक्रियाओं का उपचार मूल्य, इसमें कोई संदेह नहीं है। कठोर लोग कम बीमार पड़ते हैं, बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त साधनों की उपलब्धता यह है कि वे हमेशा हाथ में होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी न किसी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष अलमारियाँ की आवश्यकता नहीं है; कुशल हाथों में उनके आवेदन के तरीके मुश्किल नहीं हैं।

इस प्रकार, सख्त शरीर को ठंडा करने या उच्च तापमान के नकारात्मक प्रभावों को रोकने का एक महत्वपूर्ण साधन है। सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग बच्चों में सर्दी की संख्या को 2-5 गुना कम कर देता है, और कुछ मामलों में उन्हें लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है।

हार्डनिंग विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है। ठंड, गर्मी, सूर्य की पराबैंगनी किरणों आदि के प्रभावों के लिए शरीर के लगातार अभ्यस्त और अनुकूलन में सख्त होते हैं।
सख्त होना पहले साल से भी नहीं, बल्कि बच्चे के जीवन के दिनों से शुरू होना चाहिए। लेकिन, अगर आपने इसे समय पर नहीं किया है, तो बिना देर किए तुरंत शुरू करें।
इवानोवो क्षेत्र में, जहां सर्दियों में कम मूल्यों की प्रबलता के साथ हवा के तापमान में महत्वपूर्ण मौसमी उतार-चढ़ाव होते हैं और गर्मियों में थर्मोन्यूट्रल (आरामदायक) से नीचे होते हैं, बच्चों के शरीर के प्रतिरोध को मुख्य रूप से ठंड उत्तेजनाओं का उपयोग करके बनाने की सलाह दी जाती है सख्त प्रणाली में शीतलन।
व्यवहार में, अक्सर किसी एक विशेष सख्त प्रक्रिया का उपयोग, उदाहरण के लिए, पैरों या शॉवर को डुबोना, पहले से ही सख्त होने पर विचार करने के लिए एक आधार के रूप में कार्य करता है। हालांकि, केवल एक, विशेष सख्त प्रक्रिया, यहां तक ​​कि एक शक्तिशाली के उपयोग से वांछित प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए, एक पूर्वस्कूली संस्थान में बच्चों के पुनर्वास का आयोजन करते समय, यह याद रखना चाहिए कि सख्त गतिविधियों की एक पूरी प्रणाली है जिसे दैनिक दिनचर्या में बार-बार दोहराया जाता है, न कि एक प्रक्रिया।
सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

सख्त प्रक्रियाओं से सकारात्मक परिणामों की उम्मीद तभी की जा सकती है जब कई सिद्धांतों का पालन किया जाए।

1. उत्तेजना की खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि।

क्रमिकता, सबसे पहले, इस तथ्य में निहित है कि पहली तड़के की प्रक्रियाओं को, उनकी ताकत और अवधि दोनों में, शरीर में न्यूनतम परिवर्तन का कारण होना चाहिए, और केवल जब वे इस उत्तेजना के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो उन्हें सावधानीपूर्वक मजबूत किया जा सकता है। हार्डनिंग गर्मियों में शुरू करना बेहतर होता है, जब हवा का तापमान अन्य मौसमों की तुलना में अधिक होता है, और इसके उतार-चढ़ाव तेज नहीं होते हैं।

2. सख्त प्रक्रियाओं के आवेदन का क्रम।

बच्चे को वायु स्नान का आदी होने के बाद आप जल प्रक्रियाओं और धूप सेंकने पर स्विच कर सकते हैं, जिससे शरीर में कम परिवर्तन होते हैं; बच्चों को पोंछने और खुले पानी में स्नान करने से पहले स्नान करने की अनुमति नहीं है - इससे पहले कि उनके साथ स्नान न किया जाए।

2. व्यवस्थित।

इसके लिए गंभीर आधार के बिना सख्त प्रक्रियाओं को बाधित करना असंभव है, क्योंकि इस मामले में वे अनुकूली परिवर्तन, या "तंत्र" जो पहले से ही सख्त होने की प्रक्रिया में विकसित हो चुके हैं, और इस प्रकार बाहरी उत्तेजना के लिए जीव की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। फिर से।

4. जटिलता।

विशेष तड़के की प्रक्रियाएं वांछित परिणाम नहीं देती हैं यदि वे बच्चे के दैनिक जीवन में उसके शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों के साथ संयुक्त नहीं हैं (ताजी हवा में चलना, सुबह का व्यायाम, परिसर का नियमित प्रसारण, आदि), और यदि वे हैं व्यापक रूप से नहीं किया गया। इसलिए, बाहरी खेलों, शारीरिक व्यायाम और शारीरिक श्रम के साथ वायु स्नान को संयोजित करना वांछनीय है।

ये गतिविधियाँ सक्रिय आंदोलनों के साथ होती हैं, जिससे गहरी साँस लेने की आवश्यकता होती है, जिसमें हवा के संपर्क में श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली का क्षेत्र बढ़ जाता है। इसके अलावा, आंदोलनों के दौरान, गर्मी का उत्पादन बढ़ जाता है, जो शरीर को ठंडे मौसम में हाइपोथर्मिया से बचाता है। बच्चे को हवा में स्नान करने की आदत पड़ने के बाद, उन्हें सौर और जल प्रक्रियाओं के साथ जोड़ना अच्छा होता है, और गर्मियों में - स्नान के साथ।

5. लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चा।

सख्त करना शुरू करने से पहले, प्रत्येक बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है। चिकित्सा परीक्षा के आंकड़ों, शैक्षणिक टिप्पणियों, माता-पिता से प्राप्त जानकारी के आधार पर, शिक्षक बच्चे का विवरण तैयार करता है। बच्चों के संस्थानों में सख्त गतिविधियाँ करते समय, सभी बच्चों को उनकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार 3 समूहों में विभाजित किया जाता है:

1) स्वस्थ, पहले कठोर;

2) स्वस्थ, पहली बार सख्त उपायों की शुरुआत, और उनके स्वास्थ्य की स्थिति में कार्यात्मक विचलन वाले बच्चे;

3) पुरानी बीमारियों के साथ और जो लंबी बीमारी के बाद प्रीस्कूल संस्थान में लौट आए।

जैसे ही वे कठोर होते हैं, लेकिन 2 महीने से पहले नहीं, विद्यार्थियों को एक समूह से दूसरे समूह में स्थानांतरित कर दिया जाता है। स्थानांतरण का आधार निम्नलिखित संकेतक होना चाहिए: इस अवधि के दौरान अनुपस्थिति तीव्र रोग, प्रक्रिया के लिए बच्चे की सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया, ठंड उत्तेजना के लिए नकारात्मक बाहरी संकेतों की अनुपस्थिति (गंभीर सांस की तकलीफ, हृदय गति में तेज वृद्धि, "हंस" की उपस्थिति)।

प्रस्तुत संकेतक दूसरे समूह के बच्चों की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप (मिलते हैं)। 1 समूह के बच्चों के लिए, सख्त होने के दौरान हवा और पानी का अंतिम तापमान 2-4 डिग्री सेल्सियस कम हो सकता है, तीसरे समूह के बच्चों के लिए (पूर्वस्कूली संस्थान के डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर) - 2 डिग्री सेल्सियस अधिक। सक्रिय कारक का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए (स्थानीय जोखिम के साथ 3-4 दिनों के बाद और सामान्य जोखिम के साथ 5-6 दिनों के बाद) या इसके जोखिम के समय को कम करें।

6. सख्त प्रक्रियाओं के प्रति बच्चों का सक्रिय और सकारात्मक रवैया।

सख्त होने के परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि बच्चे इससे कैसे संबंधित हैं। प्रक्रियाओं का डर, और इससे भी अधिक जबरन आचरण, इसमें योगदान नहीं देगा सकारात्मक प्रभावशरीर पर। प्रक्रियाओं पर विचार करना और उन्हें व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे बच्चों में सकारात्मक भावनाओं को जगा सकें।

शिक्षक को प्रत्येक बच्चे के लिए एक विशेष कार्ड बनाना चाहिए, जिसमें तारीख, हवा और पानी का तापमान, प्रक्रिया की अवधि और बच्चे की प्रतिक्रिया को प्रतिदिन नोट किया जाना चाहिए। अच्छी नींद, सामान्य भूख, बच्चों का हंसमुख मिजाज और उनके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य में और सुधार तड़के प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव की गवाही देगा।

हवा का सख्त होना

वायु वर्ष के किसी भी समय सख्त होने का सबसे सुलभ साधन है। वायुमण्डल में वायु की गति कमरे की अपेक्षा अधिक तीव्र होती है, इसलिए त्वचाएक व्यक्ति जो परिसर के बाहर है, वह मजबूत प्रभावों के अधीन है, जो वासोमोटर तंत्र (त्वचा केशिकाओं को संकुचित या विस्तार) के निरंतर सुरक्षात्मक कार्य का कारण बनता है। हवा के लिए बच्चे का व्यवस्थित संपर्क शरीर को नई तापमान स्थितियों के अनुकूल जल्दी से विकसित करने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है।

हवा का सख्त होना उस कमरे के अच्छे वेंटिलेशन से शुरू होता है जिसमें बच्चे हैं। इसका उपचार प्रभाव जितना अधिक होता है, त्वचा की सतह उतनी ही बड़ी हवा के संपर्क में आती है, इसलिए धीरे-धीरे बच्चों को हल्के कपड़े (सर्दियों में, घर के अंदर और बाहर गर्म मौसम में) चलना सिखाना आवश्यक है। सामान्य हवा के तापमान पर, बच्चों को दो-परत वाले कपड़े और गोल्फ में होना चाहिए।

वायु स्नान के दौरान, बच्चे का शरीर तापमान, आर्द्रता और वायु वेग से प्रभावित होता है, और वसंत-गर्मी की अवधि में, परावर्तित, बिखरी हुई सूरज की किरणों से भी प्रभावित होता है। जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के साथ, भोजन के 30-40 मिनट बाद और एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए - 1-1.5 घंटे के बाद वायु स्नान किया जा सकता है।

वायु स्नान अच्छी तरह से मालिश, निष्क्रिय और सक्रिय जिमनास्टिक (जीवन के पहले वर्ष के बच्चे), बाहरी खेल, बगीचे और बगीचे में काम (पुराने प्रीस्कूलर) के साथ संयुक्त हैं। आंदोलनों और श्रम गतिविधि के दौरान, बच्चे के शरीर में गर्मी उत्पन्न होती है, जो हाइपोथर्मिया और सर्दी से बचाती है।

छोटे बच्चों (जीवन का पहला वर्ष) एक हवाई स्नान के दौरान कई मिनट के लिए अपने अंडरशर्ट में छोड़ दिया जाता है, और फिर वे पूरी तरह से कपड़े उतार देते हैं। 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे पहले टी-शर्ट, शॉर्ट्स और हल्के जूते में हवा से स्नान करते हैं, क्योंकि वे सख्त होते हैं - शॉर्ट्स में और, यदि स्थिति अनुमति देती है, तो नंगे पैर।

नंगे पैर चलना पैर के आर्च को सख्त, मजबूत और आकार देने का एक अच्छा उपकरण है। गर्मियों में बच्चों को अच्छी तरह से साफ की हुई जमीन (घास, बजरी, रेत) पर नंगे पैर चलना सिखाया जाना चाहिए। आपको गर्म, धूप वाले दिनों में नंगे पैर चलना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे समय को 2-3 मिनट से बढ़ाकर 10-12 मिनट या उससे अधिक करना चाहिए। न्यूनतम हवा का तापमान जिस पर बच्चों को नंगे पैर चलने की अनुमति दी जाती है वह 20 - 22 डिग्री सेल्सियस है।

इसके बाद बच्चों को नंगे पैर और घर के अंदर चलना सिखाया जाता है। झपकी लेने से पहले, उन्हें रेड कार्पेट पर अपने बिस्तर पर नंगे पैर चलने की अनुमति है। 5-7 साल के बच्चों के साथ, सुबह के व्यायाम और शारीरिक शिक्षा कक्षाएं करने की सिफारिश की जाती है, पहले मोजे में, और फिर नंगे पैर। हॉल में फर्श लकड़ी की छत या प्लास्टिक, कालीन से ढका होना चाहिए। इनके ऊपर या नीचे के तापमान पर, क्रमशः अति ताप या हाइपोथर्मिया होता है, जो बीमारी का कारण बन सकता है।

दिन की नींद और सैर का आयोजन करते समय हवा के उपचार प्रभाव का भी उपयोग किया जाना चाहिए।

दो महीने की उम्र के बच्चों के साथ वायु स्नान करना शुरू करें। गर्म मौसम में, उनकी नींद हवा और सीधी धूप से सुरक्षित स्थानों पर व्यवस्थित होती है: खुले बरामदे, छतों पर, विशेष रूप से छत के नीचे या पेड़ों की छाया में, नदी या समुद्र के किनारे, जंगल में, पर बरसात के दिनों में और सर्दियों में - बरामदे पर या खुले ट्रांसॉम और वेंट वाले कमरों में।

सूरज से सख्त

सूर्य की दीप्तिमान ऊर्जा का शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधियों पर बहुत प्रभाव पड़ता है। 390 से 760 एनएम की तरंग दैर्ध्य के साथ, दृश्यमान के अलावा, सूर्य की किरणों में अदृश्य किरणें होती हैं: अवरक्त (760 एनएम से अधिक तरंग दैर्ध्य) और पराबैंगनी (तरंग दैर्ध्य लगभग 390 एनएम)। एक जीवित जीव पर जैविक प्रभाव मुख्य रूप से पराबैंगनी किरणों द्वारा डाला जाता है।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, कोशिकाओं और ऊतकों में रासायनिक और जैविक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, समग्र चयापचय बढ़ जाता है, एपिडर्मिस की परत मोटी हो जाती है, विशेष रूप से वर्णक कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि के कारण, जो एक ही समय में गहन रूप से डाई का उत्पादन शुरू करते हैं। मेलेनिन चमड़े के नीचे की वसा परत में, पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, प्रोविटामिन डी से सक्रिय विटामिन डी का उत्पादन होता है। शरीर की सामान्य स्थिति में परिवर्तन होता है, मनोदशा, नींद, भूख में सुधार, दक्षता और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

सूर्य की किरणें शरीर पर तभी लाभकारी प्रभाव डालती हैं जब उनका सही उपयोग किया जाए, अन्यथा वे नुकसान पहुंचा सकती हैं, गंभीर जलन, आंखों की बीमारी, कुछ बीमारियों (फुफ्फुसीय तपेदिक, विषाक्त फैलाना गण्डमाला, जठरांत्र संबंधी विकार) का कारण बन सकती हैं। यहां तक ​​​​कि जिन बच्चों को इसकी आदत नहीं है, उनकी त्वचा पर सूरज के अल्पकालिक संपर्क के साथ, लालिमा (एरिथेमा) या पहली डिग्री का जलना दिखाई दे सकता है, लंबे समय तक संपर्क में रहने पर फफोले बन सकते हैं (सेकंड डिग्री बर्न) और यहां तक ​​​​कि नेक्रोसिस भी हो सकता है। त्वचा (थर्ड डिग्री बर्न)। त्वचा की सनबर्न, यहां तक ​​​​कि मैं डिग्री, खासकर अगर वे व्यापक हैं, एक सामान्य दर्दनाक प्रतिक्रिया के साथ हैं: शरीर का तापमान बढ़ सकता है, ठंड लगना, सुस्ती, सिरदर्द, मतली दिखाई दे सकती है। इसलिए, बच्चों की उम्र और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए, सावधानी से धूप सेंकना चाहिए।

सख्त करने के उद्देश्य से सौर विकिरण के उपयोग के लिए कई मतभेद हैं। जीवन के पहले वर्ष के सभी बच्चों और शारीरिक विकास में तेज अंतराल वाले बड़े बच्चों के लिए, एनीमिया से पीड़ित, रोग की तीव्र अवधि में, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि के साथ, सीधे सूर्य के प्रकाश के साथ विकिरण की सिफारिश नहीं की जाती है। इन मामलों में, बिखरी हुई रोशनी और परावर्तित सूर्य के प्रकाश के साथ विकिरण का उपयोग किया जाता है।

पूर्वस्कूली संस्थानों में, टहलने के दौरान, विशेष रूप से वसंत और गर्मियों में, बच्चों की सामान्य विविध गतिविधियों के दौरान, सूरज द्वारा सख्त किया जाता है। वे पेड़ों की छाया में हल्की-हल्की स्नान से शुरुआत करते हैं, फिर स्थानीय धूप सेंकने के लिए आगे बढ़ते हैं, जिसके लिए बच्चों के हाथ और पैर नंगे होते हैं (सिर पर हल्की टोपी होनी चाहिए)। धूप सेंकने के लिए, बच्चों के खेल 5-6 मिनट के लिए सूरज की सीधी किरणों के तहत आयोजित किए जाते हैं, और फिर बच्चों को फिर से छाया में ले जाया जाता है। जैसे ही धूप की कालिमा दिखाई देती है, धूप सेंकना आम हो जाता है, इसके लिए विद्यार्थियों को कपड़े उतारे जाते हैं, उन्हें शॉर्ट्स और टी-शर्ट में छोड़ दिया जाता है, और फिर केवल शॉर्ट्स में। बच्चों के सीधे धूप में रहने का समय पहले 5 मिनट है, धीरे-धीरे इसे 10 मिनट तक लाया जाता है। दिन के दौरान, धूप सेंकने की अवधि 40-50 मिनट हो सकती है।

शरद ऋतु और सर्दियों में, मध्य लेन में, और विशेष रूप से सुदूर उत्तर में, जहां कुछ धूप वाले दिन होते हैं, बच्चों को पारा-क्वार्ट्ज लैंप से विकिरणित किया जाता है। सभी बच्चों को वर्ष में 2 बार पराबैंगनी किरणों से विकिरणित करने की सिफारिश की जाती है: नवंबर-दिसंबर में और मार्च-अप्रैल (15-20 प्रक्रियाओं) में, बिना किसी रुकावट के। विकिरण करते समय, पराबैंगनी किरणों की सही खुराक सुनिश्चित करना, काले चश्मे से बच्चों और कर्मचारियों की आंखों की रक्षा करना और प्रत्येक बच्चे की प्रतिक्रिया की कड़ाई से निगरानी करना आवश्यक है। ये प्रक्रियाएं, जो चिकित्सा कर्मियों द्वारा की जाती हैं, न केवल एक स्वस्थ घटना है, बल्कि एक अच्छा भी है निवारक उपायरिकेट्स वाले बच्चों की बीमारियों के साथ-साथ सर्दी और अन्य बीमारियों के खिलाफ।

उपचार और सख्त करने के कारक के रूप में पानी

जल प्रक्रियाएं स्थानीय हो सकती हैं (धोना, पैर स्नान करना, पोंछना या कमर तक भिगोना) और सामान्य (पूरे शरीर को पोंछना और डुबाना, पूल में तैरना, खुला पानी)। पानी का उपयोग ऐसे तापमान पर किया जाता है जो बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र (28 - 36 डिग्री सेल्सियस) पर बहुत अधिक तनाव पैदा नहीं करता है, और तब किया जाता है जब उसका शरीर सुपरकूल या ज़्यादा गरम नहीं होता है।

जल उपचारों का वायु और सूर्य स्नान की तुलना में यह लाभ है कि इन्हें आसानी से लगाया जा सकता है। जब पानी से स्नान करते हैं, खुले पानी में स्नान करते हैं, तो मानव शरीर न केवल तापमान से प्रभावित होता है, बल्कि पानी के दबाव से भी प्रभावित होता है, और नमक, शंकुधारी स्नान, समुद्र में तैरने और हीलिंग स्प्रिंग्स लेने पर इसकी रासायनिक संरचना भी प्रभावित होती है। किसी भी पानी की प्रक्रिया के बाद सूखे तौलिये से त्वचा को पोंछने से उसकी अच्छी मालिश होती है, रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है और इसलिए पोषण मिलता है। जल उपचार एक कामोत्तेजक और टॉनिक हैं, इसलिए उन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद किया जाना चाहिए।

धुलाई, जो एक निश्चित संगठन के साथ स्वच्छ उद्देश्यों के लिए रोजाना सुबह की जाती है, बच्चों पर सख्त प्रभाव डाल सकती है। ऐसा करने के लिए, धोते समय, पानी का तापमान धीरे-धीरे (प्रत्येक 2 - 3 दिन) 1 डिग्री कम हो जाता है और 1 वर्ष से 2 वर्ष तक के बच्चों के लिए 28 से 20 ° C, 2 से 3 वर्ष तक - तक समायोजित किया जाता है। 16 "सी, 3 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए - 14" सी तक।

2 साल से कम उम्र के बच्चे आमतौर पर अपना चेहरा और हाथ धोते हैं, 2-3 साल की उम्र में, इसके अलावा, कोहनी तक गर्दन और हाथ, 3 साल और उससे अधिक उम्र के, धोते समय, आप ऊपरी छाती को भी धो सकते हैं।

पैर स्नान सख्त होने का एक अच्छा साधन है। जैसा कि आप जानते हैं, पैरों की हाइपोथर्मिया अक्सर सर्दी की ओर ले जाती है, क्योंकि मजबूत शीतलन के साथ वे प्रतिवर्त रूप से संकीर्ण हो जाते हैं रक्त वाहिकाएंनासॉफिरिन्क्स, जिसके परिणामस्वरूप नाक और गले के श्लेष्म झिल्ली का पोषण बिगड़ जाता है, और हमेशा रहने वाले सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि बढ़ जाती है। पैर स्नान पूरे जीव के सख्त होने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, दैनिक पैर स्नान पैरों के पसीने को कम करते हैं और फ्लैट पैरों को रोकते हैं।

20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं के कमरे में हवा के तापमान पर 0.5 लीटर की क्षमता वाली बाल्टी से पैरों की स्थानीय धुलाई की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, निचले पैर और पैर के निचले आधे हिस्से को सिक्त किया जाता है। पानी के साथ एक बर्तन शरीर से करीब (4-5 सेमी) दूरी पर रखा जाता है। प्रत्येक स्नान के लिए उपयुक्त तापमान के 2-3 लीटर पानी की खपत होती है। डूजिंग स्वयं 15-20 सेकंड तक रहता है, फिर बच्चे के पैरों को सूखे तौलिये से तब तक पोंछा जाता है जब तक कि त्वचा थोड़ी गुलाबी न हो जाए। यह याद रखना चाहिए कि सख्त प्रभाव तभी होगा जब बच्चे के गर्म पैरों पर ठंडा पानी डाला जाए। इस संबंध में, पैरों को डुबोना आमतौर पर दिन में सोने के बाद किया जाता है। गर्मियों में, चलने के बाद पैरों को धोने के साथ उन्हें धोने की सलाह दी जाती है: पैरों को गर्म पानी और साबुन से धोया जाता है और उचित तापमान के पानी से धोया जाता है।

जीवन के पहले वर्षों में बच्चों के पैरों को डुबोते समय, पानी का उपयोग 30 डिग्री सेल्सियस के शुरुआती तापमान के साथ किया जाता है, और फिर इसे हर 1 से 2 दिनों में 2 डिग्री सेल्सियस कम किया जाता है। पूर्वस्कूली समूहों में, वे 30 डिग्री सेल्सियस के प्रारंभिक तापमान के साथ पानी का उपयोग करते हैं, इसे हर 1-2 दिनों में 2 डिग्री सेल्सियस तक कम करते हैं और धीरे-धीरे इसे जीवन के पहले वर्षों के बच्चों के लिए 18-16 डिग्री सेल्सियस तक लाते हैं, और में पूर्वस्कूली समूह (4-7 वर्ष पुराने) 16-14 डिग्री सेल्सियस तक।

ठंड के मौसम में छोटे बच्चों के लिए विपरीत तापमान के पानी के साथ पैर डालने की सिफारिश की जा सकती है, जब श्वसन रोगों की आवृत्ति बढ़ जाती है। वे एक प्रतिकूल महामारी की स्थिति (श्वसन की उपस्थिति और) के दौरान विपरीत डौश पर भी स्विच करते हैं संक्रामक रोगपूर्वस्कूली संस्थानों में), साथ ही 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे के समूह के कमरों में हवा के तापमान पर।

कंट्रास्टिंग डौश कोमल हो सकता है: पहले, पैरों को गर्म पानी (35 - 36 डिग्री सेल्सियस) से धोया जाता है, और फिर तुरंत ठंडा (24 - 25 डिग्री सेल्सियस), फिर गर्म पानी (35 - 36 डिग्री सेल्सियस) के साथ। धीरे-धीरे, गर्म पानी का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, और ठंडा पानी 18 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। सूखी रगड़ के साथ प्रक्रिया समाप्त करें। कमजोर बच्चों या जिन्हें कोई बीमारी हो गई है, उनके लिए इस विधि की सिफारिश की जाती है। कठोर और शायद ही कभी बीमार विद्यार्थियों के लिए, इस प्रक्रिया को उल्टे क्रम में करना बेहतर होता है, ठंडे पानी (24 - 25 डिग्री सेल्सियस) से शुरू होकर 35 - 36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में जाना, और फिर वापस ठंड में तापमान में समान क्रमिक परिवर्तन के साथ पानी। डालने के बाद - सूखी रगड़। भोजन के बाद 30-40 मिनट से पहले सामान्य जल प्रक्रियाएं (रगड़ना, स्नान करना, स्नान करना) नहीं की जाती हैं।

रगड़ना 3 महीने की उम्र से शुरू किया जा सकता है। जीवन के पहले वर्ष के बच्चे, साथ ही कमजोर बड़े विद्यार्थियों, 1-2 सप्ताह के लिए पानी से रगड़ने से पहले, त्वचा को एक साफ मुलायम कपड़े से तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि यह थोड़ा लाल न हो जाए। कपड़े न पहने बच्चों को प्रक्रिया की प्रतीक्षा करने से रोकने के लिए, आपको अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पहले से तैयार करनी चाहिए। 3 साल से अधिक उम्र के लड़के और लड़कियों को अलग-अलग मिटा दिया जाता है।

मुलायम कपड़े से बनी मिट्टियाँ, जिनसे बच्चों को पोंछा जाता है, को एक बड़े बेसिन में वांछित तापमान के पानी के साथ रखा जाता है। पानी में समुद्री या टेबल नमक मिलाएं (प्रति बाल्टी 2 बड़े चम्मच)। एक अच्छी तरह से सिक्त बिल्ली के बच्चे के साथ रगड़ने के बाद, बच्चे के शरीर को तुरंत एक सूखे स्नान तौलिया से रगड़ दिया जाता है।

शिशु पहले अपने हाथ और पैर, फिर अपनी गर्दन, छाती, पेट और उसके बाद ही अपनी पीठ को पोंछते हैं। पैरों और हाथों को पोंछा जाता है, उंगलियों से धड़ तक की दिशा में त्वचा की हल्की मालिश की जाती है (यह नसों और केशिकाओं में रक्त के ठहराव को रोकता है)। जो बच्चे अच्छी तरह से खड़े हो सकते हैं उन्हें खड़े होने की स्थिति में मिटा दिया जाता है: पहले ऊपरी और फिर शरीर का निचला हिस्सा।

5 से 7 साल की उम्र से, प्रीस्कूलर को खुद को पोंछना सिखाया जाता है, जिससे उन्हें एक बिल्ली के बच्चे को गीला करने और अपनी पीठ को पोंछने में मदद मिलती है। उपयोग के बाद मिट्टियों को उबालकर सुखाया जाता है।

पूरे शरीर को कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर डुबोया जाता है। पानी को पानी के कैन से कंधों, छाती, पीठ (पानी की खपत 1.5 - 2.0 लीटर) पर डाला जाता है, जबकि पानी के साथ बर्तन को 6 - बच्चे से 8 सेमी ऊपर। डालने के बाद, सूखी रगड़ तुरंत पीछा करती है। प्रक्रिया की अवधि 15 से 35 एस तक बढ़ा दी गई है। 3-4 दिनों के बाद पानी का तापमान 2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। शावर इंस्टॉलेशन (नल) का उपयोग पानी से सख्त होने पर ही किया जाता है, यदि वे इसका निरंतर तापमान प्रदान करते हैं। आमतौर पर आवश्यक तापमान का पानी विशेष टैंकों में पतला होता है।

अनुमानित स्नान के पानी का तापमान

बच्चों की उम्र

प्रारंभिक तापमान °С

तापमान सीमित करें °С

जीवन का पहला वर्ष

1 साल से 3 साल तक

4 से 7 साल की उम्र

डालने के लिए अनुमानित पानी का तापमान

बच्चों की उम्र

प्रारंभिक तापमान, °С

अंतिम तापमान, °С

3 साल तक

26-28

3-4 साल

35-34

5-7 साल

34-35

गर्मियों में, बाहर डालने और स्नान करने की सिफारिश की जाती है। जब सख्त होने के दौरान पानी और हवा का अंतिम तापमान पहुंच जाता है, तो प्रशिक्षण के प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए उन्हें 2 महीने के लिए रोक दिया जाता है। इसके अलावा, आप वर्तमान कारक को मजबूत कर सकते हैं (स्थानीय से सामान्य तक, कमजोर से मजबूत प्रक्रियाओं की ओर बढ़ सकते हैं) या इसकी कार्रवाई की अवधि बढ़ा सकते हैं।

खुले जल निकायों (पूल, नदी, झील, समुद्र) में तैरना बच्चों द्वारा पसंद की जाने वाली सख्त प्रक्रियाओं में से एक है। वायु, सूर्य, जल (इसका तापमान, संरचना) एक साथ बच्चे के शरीर पर कार्य करते हैं। यह सब, पानी में तैरते या खेलते समय बच्चे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के साथ, तंत्रिका, हृदय, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है।

खुले पानी में नहाने से बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र पर काफी दबाव पड़ता है और इसलिए इसे सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। पूर्वस्कूली संस्थानों की स्थितियों में, केवल 3 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ बच्चों (स्वास्थ्य समूह 1) को खुले पानी में तैरने की अनुमति है।

प्रीस्कूलर शांत मौसम में कम से कम 25 "C के हवा के तापमान और 23 ° C के पानी में तैरना शुरू कर सकते हैं। कठोर बच्चों को नहाने के समय को कम करते हुए ठंडे पानी में तैरने की अनुमति दी जा सकती है। बच्चों को खाली पेट नहीं नहलाना चाहिए या भोजन करने के 1.5 घंटे से पहले छात्र दिन में एक बार स्नान करते हैं।

पहले स्नान की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, भविष्य में इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है: 3-5 साल के बच्चों के लिए 5 मिनट तक, 6-7 साल के बच्चों के लिए - 8-10 मिनट तक। बच्चों को सुबह धूप सेंकने के बाद नहलाना चाहिए।

6 बच्चे एक ही समय में तैर सकते हैं, जबकि एक शिक्षक जो तैरना जानता है उसे पानी में होना चाहिए, और दूसरा शिक्षक या नानी किनारे पर रहता है और बाकी बच्चों की देखभाल करता है। पानी में, बच्चों को हर समय चलना चाहिए, गेंदें, रबर के खिलौने खेलना चाहिए। पांच साल के बच्चों को पहले से ही तैरना सिखाया जा सकता है।

तैरते समय, बच्चों को निर्दिष्ट स्थान से आगे जाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, मज़ाक नहीं खेलना चाहिए, एक दूसरे को धक्का देना चाहिए, अपने सिर के साथ पानी में डुबकी नहीं लगानी चाहिए। यदि कोई बच्चा जम जाता है, कांपने लगता है, तो उसे तुरंत पानी से बाहर निकाल देना चाहिए, एक तौलिया से अच्छी तरह से रगड़ना चाहिए और कपड़े पहनना चाहिए।

नहाने के बाद सभी विद्यार्थियों को जल्दी से अलग-अलग तौलिये से पोंछा जाता है, छाया में आउटडोर खेलों का आयोजन किया जाता है। तैराकी के बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है।

बस्तियों में बच्चों को नहलाने के लिए, सामान्य समुद्र तट के हिस्से और एक चेक किए गए तल के साथ एक जलाशय को बंद करना आवश्यक है। जलाशय की गहराई 60-70 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप स्नान की व्यवस्था नहीं कर सकते जहां मवेशियों को नहलाया जाता है या ऊपर की ओर पानी पिलाया जाता है। किनारे पर, बच्चों के कपड़े उतारने के लिए अलग-अलग बिस्तर रखना अच्छा है।

जिस पानी के कुंड में बच्चे नहाते हैं, वह प्रवाहित होना चाहिए, साफ होना चाहिए, पूल का तल - बिना छेद और पत्थरों के, धीरे-धीरे कम होना चाहिए।

समुद्री स्नान सबसे शक्तिशाली जटिल सख्त एजेंट है। समुद्र में तैरते समय बच्चे का शरीर न केवल पानी के तापमान से बल्कि उसके दबाव से भी प्रभावित होता है। रासायनिक संरचना(सोडियम क्लोराइड के लवण, आदि)। समुद्र के पानी से घर के अंदर गर्म स्नान किसी भी उम्र के बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो रिकेट्स से पीड़ित हैं।

एक महीने के भीतर, बच्चों के साथ 20 समुद्री स्नान करना (दिन में एक बार तैरना) पर्याप्त है। ठंडे और बरसात के मौसम में नहाने की जगह समुद्र के पानी से नहाने या पोंछने की जगह ले ली जाती है।

कई पूर्वस्कूली ने बच्चों के लिए गर्म मौसम में स्नान करने के लिए पैडलिंग पूल बनाए हैं। इस तरह के पूल गर्मियों में बच्चों को सख्त करने के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब उनमें पानी नियमित रूप से बदला जाए, और दीवारों और तल को गंदगी और विदेशी वस्तुओं से साफ किया जाए।

गर्मियों में, सख्त करने के उद्देश्य से, बच्चों को तालों, नालों और अन्य बहने वाले जलाशयों के पानी में खेलने की अनुमति दी जा सकती है। पानी का तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। खेल का समय धीरे-धीरे 5-10 मिनट तक बढ़ जाता है।

मौखिक गुहा और नासोफरीनक्स को सख्त करने का एक अच्छा साधन कमरे के तापमान पर पानी से उनका व्यवस्थित धुलाई है। इस प्रक्रिया को सुबह सोने के बाद और रात को सोने से पहले करना सबसे सुविधाजनक होता है। आप 2-3 साल की उम्र से बच्चों को मुंह धोना सिखा सकते हैं, 4-5 साल की उम्र से वे अपना गला भी धो सकते हैं। 1/2-1/3 कप पानी को धोने के लिए खर्च करें। अनुभव से पता चलता है कि यह प्रक्रिया टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस, एडेनोइड को रोकने का एक प्रभावी साधन है।

बच्चों में बढ़ी हुई रुग्णता, संगरोध और बीमारियों के बाद की अवधि के दौरान सख्त करने के उपाय विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। साथ ही, प्रभावित करने वाले कारक की ताकत अस्थायी रूप से कम हो जाती है, और बच्चों पर चिकित्सा नियंत्रण बढ़ाया जाता है। पूर्वस्कूली संस्थानों के बच्चों के समूहों में सख्त होने से कोई चिकित्सा छूट नहीं होनी चाहिए, क्योंकि उम्र, बच्चे की स्थिति और स्थितियों के आधार पर सख्त होने के तरीकों और साधनों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। वातावरण. के लिए जिम्मेदारी उचित संगठनबच्चों को सख्त करने का काम पूर्वस्कूली संस्था के प्रमुख और डॉक्टर द्वारा किया जाता है।

वायु स्नान .
सबसे नरम सख्त प्रक्रिया माना जाता है। शारीरिक शिक्षा और संगीत की कक्षाओं, सुबह के व्यायाम और सामान्य वायु स्नान के दौरान - कपड़े बदलते समय, दिन और रात की नींद के दौरान, बच्चे को सामान्य कपड़ों में, अपने हाथों और पैरों को नंगे छोड़कर, स्थानीय वायु स्नान प्राप्त होता है।
वायु स्नान आराम और गति दोनों में किया जा सकता है।
वायु प्रवाह से सख्त होना।
रोजमर्रा की जिंदगी में, घर के अंदर या बाहर बच्चे के शरीर पर अभिनय करने वाली ठंडी हवा का प्रवाह न केवल विभिन्न सर्दी, बल्कि दमा प्रतिक्रियाओं और अन्य नकारात्मक घटनाओं के विकास को भी भड़का सकता है। इसलिए, ड्राफ्ट और हवा की ठंड के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए, कमरे में पंखे के कारण कृत्रिम वायु प्रवाह बनाकर बच्चों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।
फर्श से 30-40 सेमी की ऊंचाई पर सख्त (बेडरूम, जिम) के लिए आरक्षित कमरे में, एक या एक से अधिक पंखे लगाए जाते हैं, जो एक सर्कल या अर्धवृत्त में स्थित होते हैं ताकि हवा का प्रवाह अलग हो जाए और प्रत्येक को सुदृढ़ न करें अन्य उड़ाने के दौरान।
प्रत्येक पंखे के सामने, कुछ ही दूरी पर बच्चे अपने शॉर्ट्स (प्रति पंखे दो बच्चे) तक उतार देते हैं।
शिक्षक के आदेश पर, बच्चे अपने चेहरे या पीठ को वायु प्रवाह के स्रोत की ओर मोड़ते हैं।
22 सी से कम नहीं के तापमान पर हवा की धारा वाले बच्चों को सख्त करना शुरू करना आवश्यक है।
पहली प्रक्रिया का समय वायु प्रवाह स्रोत से 6 मीटर की दूरी पर 20 सेकंड (शरीर के आगे और पीछे की सतहों पर प्रत्येक 10 सेकंड) है।
सख्त होने के हर दो दिनों में, बच्चे के शरीर की आगे और पीछे की सतहों को उड़ाने का समय 20 सेकंड बढ़ जाता है और सख्त होने के 24 वें दिन तक 3 मिनट (शरीर की आगे और पीछे की सतहों के लिए 90 सेकंड) तक लाया जाता है।
हर दो दिन में पंखे से बच्चों की दूरी 0.5 मीटर कम हो जाती है, सख्त होने के 24 वें दिन तक 0.5 मीटर के बराबर रह जाती है।
सख्त होने की प्रारंभिक अवधि में, ब्लेड के रोटेशन की सबसे कम गति का उपयोग किया जाता है।
बच्चों की संस्था की दैनिक दिनचर्या में वायु प्रवाह के साथ सख्त होने का सबसे सुविधाजनक समय दिन की नींद से पहले है।

सूरज से सख्त .
यह सैर के दौरान किया जाता है, खासकर वसंत और गर्मियों में। वहीं सिर पर हमेशा लाइट कैप लगानी चाहिए।
जैसे-जैसे तन विकसित होता है, बच्चे कपड़े उतारते हैं, उन्हें शॉर्ट्स और टी-शर्ट में छोड़ देते हैं, और फिर केवल शॉर्ट्स में। धूप सेंकने की अवधि पहले 5 मिनट है, फिर इसे बढ़ाकर 10 मिनट कर दिया जाता है, और दिन के दौरान बच्चों द्वारा धूप में बिताया गया समय 40-50 मिनट हो सकता है।

जल प्रक्रियाएं।
सख्त होने की शुरुआत धोने, पैरों को धोने से होती है, जो पानी से सबसे सरल खेल है।

गीला रगड़। यह प्रक्रिया घर के अंदर कम से कम 18-200C के हवा के तापमान पर की जाती है। बच्चे को एक नम तौलिया, स्पंज या सिर्फ अपने हाथ से पोंछा जा सकता है। एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे 320-330C पर पानी से पोंछना शुरू करते हैं और धीरे-धीरे इसे सर्दियों में +260C और गर्मियों में +240C तक लाते हैं। स्कूली बच्चों को कमरे के तापमान पर पानी पीने की आदत डालनी चाहिए।
पहले 2-3 सप्ताह में बच्चे को कमर तक पोंछा जाता है। फिर वे निम्नलिखित क्रम में पूरे शरीर को पोंछने के लिए आगे बढ़ते हैं: गर्दन - छाती - हाथ - पीठ - पैर। प्रक्रिया की अवधि, उम्र के आधार पर, 1 से 5 मिनट तक है।

स्थानीय सख्त भी सर्दी के खिलाफ एक विश्वसनीय बाधा बन सकता है। यह नासॉफिरिन्क्स के पुराने रोगों से पीड़ित बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, टॉन्सिलिटिस, नाक बहने की संभावना है। उन्हें सुबह-शाम ठंडे पानी से अपनी गर्दन धोना सिखाएं। वे +22, +23 C के तापमान से शुरू होते हैं और धीरे-धीरे इसे +10, +12 C तक कम कर देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन ठंडे पानी से अपने पैरों को कुल्ला करने की भी सिफारिश की जाती है।
नासॉफिरिन्क्स और मौखिक श्लेष्म को सख्त करने का उद्देश्य एनजाइना को रोकना है। 2-3 साल की उम्र से, बच्चों को कमरे के तापमान पर पानी से अपना मुँह कुल्ला करना सिखाया जाना चाहिए। 4-5 साल की उम्र से आप उन्हें गरारे करना सिखा सकते हैं।
सख्त होने से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बच्चा पानी से गरारे करना शुरू कर देता है, पहले +36, +37 C के तापमान के साथ, उसके बाद हर तीन से चार दिनों में 1-2 C से +8, +10 C तक कम हो जाता है। कुल्ला करने के लिए, 1/3 कप पानी (प्लास्टिक या 50 मिली के कांच के बीकर) का उपयोग करें।
कमजोर बच्चों के लिए, जड़ी-बूटियों के काढ़े (सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, ऋषि) का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
गले में पानी की "गुरगुराहट" यथासंभव लंबी होनी चाहिए। सुबह सोने के बाद, शाम को सोने से पहले, रात के खाने से पहले, रात के खाने के बाद गरारे करना टॉन्सिलिटिस, एडेनोइड और टॉन्सिल के प्रसार को रोकने का एक प्रभावी साधन है।

लहसुन के घोल से नासोफरीनक्स को सख्त करने से रक्त साफ होता है, रोगजनक रोगाणुओं को मारता है, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण के लिए एक उपाय के रूप में।
गणना 1 गिलास पानी में लहसुन की 1 लौंग है। लहसुन को मैश करें, ठंडा उबला हुआ पानी डालें और 1 घंटे के लिए छोड़ दें। गार्गल, आप नाक में टपका सकते हैं (जिन्हें जरूरत है)। तैयारी के 2 घंटे के भीतर घोल का प्रयोग करें।
टहलने के लिए जाने से पहले कक्षा के बाद 1 अक्टूबर से 1 अप्रैल तक रोजाना आवेदन करें।

सख्त करना बंद करो। इसे एक स्वतंत्र सख्त प्रक्रिया, पैर स्नान के साथ-साथ फर्श पर नंगे पैर चलने, ठंडी और गर्म रेत आदि के संयोजन के रूप में पैरों को धोने के रूप में किया जा सकता है।
एक पूर्वस्कूली में फर्श पर नंगे पैर चलना कम से कम +18 सी के फर्श के तापमान पर शुरू होता है, पहले मोजे (3-5 दिन) के साथ, फिर उनके बिना। पहली बार ठंडा करने का समय 5-7 दिनों के लिए 3-4 मिनट है, फिर यह प्रति दिन 1 मिनट बढ़कर 15-20 मिनट तक हो जाता है। चलने के बाद, स्वच्छ और सख्त उद्देश्यों के लिए पैरों को धोना आवश्यक है। धुलाई +360, +370 सी के पानी के तापमान पर शुरू होती है, जिसमें हर दूसरे दिन 1 सी की कमी होती है, इसे 18-20 सी तक लाया जाता है। भिगोने के बाद, आप पैरों को हवा में सुखाने के विकल्प का उपयोग कर सकते हैं, के लिए जिसे तौलिये से पैरों की सतह से केवल पानी की बड़ी बूँदें हटा दी जाती हैं। पैरों को कम से कम 18 C के कमरे में हवा के तापमान पर सुखाना चाहिए।
यह याद रखना चाहिए कि सख्त होने का असर तभी होगा जब बच्चे के गर्म पैरों पर ठंडा पानी डाला जाए। इस संबंध में, दिन में सोने के बाद पैरों को डुबोने की सलाह दी जाती है।

विपरीत पैर लपेटता है। 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, हम वायु स्नान के संयोजन में पैरों की कंट्रास्ट डूजिंग करते हैं।
स्वस्थ बच्चों के लिए, कमजोर बच्चों के लिए पानी का तापमान +38, +18, +38, +18, आदि है - +38, +28, +38, +28, आदि।
प्रक्रिया का दूसरा भाग पैरों के सूखे तौलिये से पैर से निचले पैर तक जोरदार रगड़ना है, जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। यह बच्चा खुद एक नानी की मदद से करता है। पूरी प्रक्रिया में 7-8 मिनट लगते हैं।

गीले कंबल पर चलकर पैरों को सख्त करना। एक झपकी के बाद, बच्चे आमतौर पर जल्दी और एक साथ संगीत की आवाज़ के लिए जागते हैं। उसी समय, वे कंबल हटाते हैं और, बिस्तर पर लेटते हुए, 2-3 मिनट के लिए 3-4 शारीरिक व्यायाम करते हैं (मुड़े हुए घुटनों को छाती की ओर खींचते हैं; हाथों और पैरों के क्रॉस और समानांतर आंदोलनों; मुड़े हुए घुटनों को हिलाते हुए) दाएं और बाएं तरफ; पेट पर विभिन्न व्यायाम)। शिक्षक के आदेश पर, बच्चे उठते हैं, एक रिब्ड बोर्ड, रबर मैट पर नंगे पैर चलते हैं, फिर एक गीले कंबल (उस पर चलना) पर चलते हैं, 30 सेकंड से शुरू होकर, धीरे-धीरे समय को 2 मिनट तक लाते हैं। कंबल को भिगोने का प्रारंभिक तापमान +38*,+40*С है। हर दो दिन में तापमान 1*C से +20*C तक गिर जाता है।
सख्त होने के लिए ऊनी कंबल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसके नीचे एक ऑयलक्लोथ रखने के बाद।
पूल को सबसे मजबूत जटिल सख्त एजेंट माना जाता है। पूल में व्यायाम करते समय, बच्चों को विपरीत पानी और वायु तड़के प्रक्रियाओं का एक जटिल प्राप्त होता है:
- कंट्रास्ट एयर बाथ (वायु टी के चार परिवर्तन)
- वार्म-अप के दौरान वायु स्नान
- पैरों की मालिश (दो बार)
- स्व-मालिश (पूरे शरीर को तौलिये से रगड़ना)
- पानी में व्यायाम करते समय पानी की प्रक्रिया और अधिक तीव्रता का मोटर लोड।

पानी में खेल और व्यायाम न केवल शरीर को सख्त करते हैं, बल्कि बहुत खुशी भी लाते हैं, बच्चों को खुश करते हैं।

स्वस्थ, मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित बच्चों की परवरिश तभी संभव है जब परिवार के साथ निकट संपर्क हो।
माता-पिता-शिक्षक बैठकों, परामर्शों और वार्तालापों में, हम माता-पिता को समझाते हैं कि शारीरिक शिक्षा पर जो काम बच्चों के संस्थान में शुरू हुआ है, उसे घर पर ही जारी रखना चाहिए। हम माता-पिता को सुबह के व्यायाम के परिसरों से परिचित कराते हैं, तड़के की प्रक्रियाओं के तरीकों के साथ, घर पर एक स्पोर्ट्स कॉर्नर को व्यवस्थित करने के बारे में सलाह देते हैं, उन माता-पिता का परिचय देते हैं जिनके बच्चों में सुधारात्मक अभ्यास के साथ आसन विकार हैं, हम विशेष साहित्य पढ़ने की सलाह देते हैं।
माता-पिता के साथ काम के रूपों में से एक शारीरिक शिक्षा के विभिन्न मुद्दों के लिए समर्पित खुले दिन हैं।

व्यवस्थित रूप से आयोजित व्यवस्थित कार्यअच्छे परिणाम दिए: जुकाम की संख्या में काफी कमी आई, बच्चे मजबूत हुए, उन्होंने सीखा कि बुनियादी आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए। शारीरिक शिक्षा प्रीस्कूलर के जीवन में प्रवेश कर गई है।

सख्त दक्षता का नियंत्रण निम्नलिखित संकेतकों के अनुसार किया जाता है:
1. विभिन्न शासन के क्षणों में बच्चों का व्यवहार - सामान्य शिक्षा कक्षाओं में उत्तेजना में कमी, जल्दी सोना, गहरी नींद, अच्छी भूख, ध्यान और गतिविधि में वृद्धि।
2. बच्चों को तड़के की प्रक्रिया करने की इच्छा, उनके कार्यान्वयन के दौरान एक सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा।
3. बच्चों में वानस्पतिक-संवहनी प्रतिक्रिया में सुधार - हाथों और पैरों की त्वचा के तापमान में वृद्धि (दिन में गर्म हाथ और पैर)
4. बच्चों में रोग की गतिशीलता:
- बार-बार बीमार होने वाले बच्चों की संख्या में कमी,
- प्रति बच्चे तीव्र श्वसन संक्रमण के मामलों की संख्या,
- प्रति वर्ष बीमारी के कारण एक बच्चे द्वारा छूटे दिनों की संख्या।
5. बच्चों के स्वास्थ्य का व्यापक मूल्यांकन और स्वास्थ्य समूहों द्वारा पुनर्वितरण।

यह सब सिर्फ एक बड़े और गंभीर काम की शुरुआत है जिसे हमें स्वस्थ, मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित लोगों को विकसित करने के लिए गहरा और सुधारना है।

कमरे का तापमान

एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, एक बंद कमरे का तापमान शासन, वयस्कों के लिए, + 17 ° से + 19 ° तक होता है। शरद ऋतु-सर्दियों के समय में, कमरे को कम से कम 10-15 मिनट के लिए 4-5 बार प्रसारित किया जाना चाहिए। यह अंत करने के लिए, खिड़की में वेंट या ट्रांसॉम होना चाहिए। खिड़की या ट्रांसॉम खोलते समय, हवा को छत की ओर निर्देशित किया जाता है; आगे, थोड़ा गर्म होने पर, यह नीचे जाता है, ऊपर उठता है और कमरे से बाहर निकलता है।

सबसे अच्छा तरीकाएयर फ्रेशनिंग - वेंटिलेशन के माध्यम से। इसी समय, खुली खिड़की की तुलना में वायु विनिमय 7 गुना तेजी से किया जाता है। कमरे के वेंटिलेशन को रोकने की कसौटी हवा का तापमान है, जो 2 - 3 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। गर्म मौसम में, खिड़की या खिड़की को पूरे दिन खुला रखा जा सकता है, रात में खिड़कियां बंद करना आवश्यक है, क्योंकि रात में कमरे के तापमान को नियंत्रित करना ज्यादा मुश्किल होता है।

खुली हवा में चलता है

बच्चे को प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के 2 सप्ताह बाद गर्मियों में चलना, ताजी हवा में सोना बच्चों के लिए निर्धारित किया जा सकता है। सूखे और गर्म, गैर-बरसात वाले दिन बच्चे के साथ चलना शुरू करना आवश्यक है; ठंड के मौसम में - कम से कम 5 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर। 1.5 साल से अधिक उम्र के बच्चों को दिन में कम से कम 2 बार हवा में चलने की जरूरत है। 2.5 - 3 घंटे। ठंड के मौसम में, कम से कम तापमान पर चलता है - 15 - 16 डिग्री सेल्सियस। सुदूर उत्तर की स्थितियों में, 1 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, हवा के तापमान पर - 15 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं, 3-4 साल के बच्चों के लिए - 30 0 सी से कम नहीं, हवा की ताकत से अधिक नहीं के साथ सैर की जाती है। 5 एम / एस। हवा की ताकत में 10 मीटर / सेकंड की वृद्धि के साथ, अनुमेय हवा का तापमान - 25 डिग्री सेल्सियस है। 5 - 7 साल के बच्चे - 35 डिग्री सेल्सियस (5 मीटर / सेकंड की हवा की ताकत के साथ) के तापमान पर चल सकते हैं। . चलने की अवधि 15 - 30 मिनट है। सर्दियों की सैर 1.5 - 2 घंटे की होती है, और टहलने का आयोजन इस तरह से किया जाता है कि इसका पहला भाग बच्चों की 15 - 20 मिनट की शांत गतिविधि है, फिर - 25 - 30 मिनट के लिए आउटडोर खेल, उसके बाद शांत खेल . अंत में, बच्चे 20 - 25 मिनट खेलते हैं।

विभिन्न मौसमों में बच्चों के कपड़ों के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं

सर्दी, गर्मी, शरद ऋतु, वसंत, हवा, बारिश, बर्फ या तेज धूप ... बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं ताकि वह बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए आरामदायक और सुविधाजनक हो।

I. गर्मी के कपड़े गर्मियों में, मौसम की स्थिति के आधार पर, बच्चे एक या दो परत वाले कपड़े पहनते हैं। कपड़ों की पहली परत लिनन (बिना आस्तीन की शर्ट या टी-शर्ट, शॉर्ट्स) है। दूसरी एक हल्की पोशाक है (लड़की के लिए - ब्लाउज के साथ एक पोशाक या स्कर्ट, लड़कों के लिए - छोटी पैंट और एक शर्ट)। अंडरवीयर को अंडरवियर स्पेस (त्वचा और कपड़ों की आंतरिक परत के बीच की जगह) से चयापचय उत्पादों को हटाने में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, अन्यथा सामान्य त्वचा "श्वास" और शरीर की सामान्य गतिविधि परेशान होती है। ऐसा करने के लिए, लिनन के कपड़े नरम, पतले होने चाहिए, उच्च वायु पारगम्यता (200 - 500 dm3 / m2s), अच्छी हाइग्रोस्कोपिसिटी (20%) और उच्च वाष्प पारगम्यता (लगभग 90%) और वेटेबिलिटी (हाइड्रोफिलिसिटी) होनी चाहिए। कुछ को जल्दी सूखना चाहिए। लिनन का फ्री कट होना चाहिए, बच्चे की त्वचा को निचोड़ना नहीं चाहिए, मोटे निशान नहीं होने चाहिए। शॉर्ट्स और नाइटवियर में, इलास्टिक को केवल पीठ में पिरोया जाना चाहिए। सबसे बड़ी सीमा तक, इन आवश्यकताओं को पतले और मुलायम सूती और लिनन के कपड़े (कैम्ब्रिक, मेडपोलम, लिनन, आदि) से पूरा किया जाता है। बुना हुआ सूती अंडरवियर के कई फायदे हैं (उच्च कोमलता, लचीलापन, उच्च हवा और वाष्प पारगम्यता), लेकिन इस तथ्य के कारण कि यह कपड़े की तुलना में त्वचा के अधिक निकट फिट बैठता है, और पसीना आने पर आसानी से चिपक जाता है, इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जब उच्च हवा का तापमान।

रात में, बच्चे को एक लंबे, ढीले नाइटगाउन (पैर के अंगूठे तक) या पजामा में एक नरम, ढीले लोचदार बैंड के साथ सोना चाहिए। बच्चों के अंडरवियर को हल्के से बनाने की सलाह दी जाती है, सफेद कपड़े सबसे अच्छे होते हैं। इसे स्टार्च नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि स्टार्च कपड़े के छिद्रों को बंद कर देता है। लिनन के गंदे होने पर उसे सप्ताह में कम से कम दो बार बदलना चाहिए। धोते समय, यदि सिंथेटिक डिटर्जेंट का उपयोग किया जाता है, तो कपड़े को साफ पानी में कई बार धोना चाहिए। सुखाने के बाद - कीटाणुशोधन के लिए लोहे के साथ लोहा। नवजात शिशुओं, बच्चों और पूर्वस्कूली बच्चों के लिए लिनन के निर्माण के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्रियों में सिंथेटिक और एसीटेट फाइबर जोड़ने की सख्त मनाही है। पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, काप्रोविस्कोस कपड़े और कपास-लवसन यार्न से बने कपड़े, जिसमें नायलॉन और लवसन की सामग्री 40% से अधिक नहीं होती है, साथ ही नायलॉन बनावट वाले लोचदार धागे के साथ सूती कपड़े (23% से अधिक नहीं) ) इस्तेमाल किया जा सकता है। हल्की पोशाक अंडरवियर की तरह, कपड़े ढीले-ढाले होने चाहिए, जिसमें छोटी आस्तीन (कोई लोचदार या कफ नहीं) या ढीली नेकलाइन के साथ बिना आस्तीन का होना चाहिए। यह बेहतर है कि पोशाक का अंडरकट कमर से अधिक या कम हो - इससे आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता मिलती है। स्कर्ट चौड़ी और छोटी (घुटनों के ऊपर) होनी चाहिए। पतलून और शॉर्ट्स की तरह, इसे चौड़ी पट्टियों के साथ जगह पर रखना चाहिए। लोचदार बैंड, बेल्ट आदि को कसने की अनुमति नहीं है। गर्मियों के कपड़ों का रंग हल्का होना चाहिए, क्योंकि हल्के कपड़े बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पराबैंगनी किरणों को अच्छी तरह से संचारित करते हैं, और गर्मी को दर्शाते हैं। दक्षिण की स्थितियों में, जहां पराबैंगनी विकिरण में तेजी से वृद्धि होती है, प्रत्यक्ष विकिरण की स्थितियों में, लाल और नीले रंग के कपड़े अधिक उपयुक्त होते हैं, क्योंकि यह पराबैंगनी किरणों को सफेद की तुलना में कुछ हद तक कम करता है। गर्मियों के कपड़ों के लिए उपयोग किए जाने वाले कपड़े अंडरवियर की तरह नरम होने चाहिए, उच्च हवा और वाष्प पारगम्यता, उच्च तापीय चालकता, अपने गुणों को खोए बिना अच्छी तरह से धोया और इस्त्री किया जाना चाहिए। इन आवश्यकताओं को पतले सूती और लिनन के कपड़े (चिंट्ज़, लिनन, साटन, कैम्ब्रिक, आदि) से पूरा किया जाता है। रेशम के कपड़े, एक नियम के रूप में, सूती कपड़ों की तुलना में हल्के और नरम होते हैं, जो हाइग्रोस्कोपिसिटी के साथ-साथ तापीय चालकता के मामले में बाद वाले से हीन होते हैं। इसलिए, गर्म मौसम में लगातार पहनने के लिए, बच्चों के लिए रेशमी कपड़े की सिफारिश नहीं की जाती है। नवजात शिशुओं और बच्चों के लिए हल्के गर्मी के कपड़ों में सिंथेटिक फाइबर के अतिरिक्त सामग्री का उपयोग निषिद्ध है। बच्चों के कपड़ों के निर्माण के लिए 1 परत आकार 30 समावेशी तक, केवल प्राकृतिक कपड़ों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। द्वितीय. सर्दियों के कपड़े सर्दियों में, कपड़े थर्मल आराम की स्थिति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बच्चों के खुली हवा में रहने के दौरान इसकी भूमिका विशेष रूप से महान होती है। बच्चे को ठंड से बचाने के लिए, कपड़ों को शरीर के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए: गर्मी हस्तांतरण, गैस विनिमय, नमी का वाष्पीकरण, आदि। इसके अलावा, कपड़ों को बच्चे की उच्च प्राकृतिक गति की आवश्यकता में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। कपड़ों के इन्सुलेशन की डिग्री पर्यावरण के शीतलन प्रभाव (और मुख्य रूप से हवा के तापमान और इसकी गति) के सीधे आनुपातिक होनी चाहिए और गतिविधि के प्रकार के आधार पर ऊर्जा खपत के विपरीत आनुपातिक होनी चाहिए।

सर्दियों में बच्चों के कपड़े बहुस्तरीय होते हैं: लिनन, पोशाक, बुना हुआ स्वेटर, चड्डी; सड़क पर - एक स्वेटर, लेगिंग, एक कोट के अलावा। कपड़ों में प्रत्येक नई परत गर्मी से बचाने वाले गुणों को बढ़ाती है और साथ ही इसे भारी भी बनाती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कपड़ों की प्रत्येक बाद की परत (शरीर की सतह से गिनती) की प्रभावशीलता पिछले एक से कम है। तो, एक बच्चे में जो घर के अंदर है, धड़ क्षेत्र में त्वचा का तापमान कपड़ों की परतों में 2 से 3 से लगभग 1.5 डिग्री और 3 से 4 - केवल 0.5 डिग्री की वृद्धि के कारण बढ़ जाता है। उसी तरह, टहलने के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण गर्मी-परिरक्षण प्रभाव कपड़ों (अंडरवियर, ड्रेस, बुना हुआ जैकेट, कोट) के लिए चौथी परत का जोड़ है। पांचवीं परत, उदाहरण के लिए, एक और स्वेटर, का प्रभाव बहुत कम होता है, और छठी परत का लगभग कोई प्रभाव नहीं होता है। इसी समय, केवल कपड़ों का कुल वजन बढ़ता है और टहलने के दौरान बच्चे की गतिशीलता सीमित होती है। इसलिए, अत्यधिक स्तरित और भारी कपड़े बच्चों के लिए अवांछनीय हैं। ठंड के मौसम में लिनन पर वही आवश्यकताएं लगाई जाती हैं जो गर्मियों में होती हैं। वर्ष के इस समय, सूती जर्सी अंडरवियर की सिफारिश की जाती है, जिसमें अनुकूल स्वच्छ गुण होते हैं और साथ ही साथ संबंधित कपड़े सामग्री की तुलना में कम तापीय चालकता होती है। बाहर व्यायाम करते समय, ट्रैकसूट के नीचे ऊन के निटवेअर से बने अंडरवियर पहनने की सलाह दी जाती है। कमरे में बच्चों के हल्के कपड़े हवा के तापमान से निर्धारित होते हैं। पर्याप्त रूप से उच्च हवा के तापमान (20 डिग्री सेल्सियस से ऊपर) पर, बच्चों के कपड़े गर्मियों के करीब होने चाहिए। कमरे में हवा के तापमान में कमी के साथ, कपड़ों का गर्मी-परिरक्षण प्रभाव बढ़ जाना चाहिए (तालिका 1 देखें)। तालिका 1 विभिन्न हवा के तापमान (मध्यम शारीरिक गतिविधि) पर इनडोर परिस्थितियों में पूर्वस्कूली बच्चों के लिए कपड़ों के लिए सिफारिशें हवा का तापमान ° С कपड़ों के आइटम धड़ क्षेत्र में कपड़ों की परतों की स्वीकार्य संख्या 16-17 ° कपास लिनन, पी / डब्ल्यू पोशाक या ऊनी , बुना हुआ जैकेट, चड्डी (जूते या पैरों पर गर्म चप्पल)। 3 - 4 18-20° कॉटन लिनेन, p/w या मोटी कॉटन ड्रेस, टाइट्स (पैरों पर जूते) 2 - 3 21-22° कॉटन लिनेन, छोटी आस्तीन के साथ पतले सूती कपड़े से बनी ड्रेस, स्टॉकिंग्स (जूते या सैंडल) पैरों पर) 2 23° और ऊपर पतली सूती पोशाक या उसके बिना; बिना आस्तीन, मोजे (पैरों पर सैंडल) के बिना हल्की गर्मी की पोशाक 1 - 2 बच्चों की हल्की सर्दियों की पोशाक के लिए, मोटे सूती कपड़े (फलालैन, बेज, मखमली, टार्टन), ऊनी और आधा ऊनी (अतिरिक्त के साथ) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। कपास और विस्कोस), विभिन्न धागों से कपड़े (कपास, ऊनी, विस्कोस)। नाइट्रोन फाइबर (35% से अधिक नहीं) और विस्कोस्लावन यार्न (40% से अधिक लवसन) के मिश्रण के साथ ऊनी कपड़ों का उपयोग करना स्वीकार्य है। बच्चों के कपड़ों में बाहरी कपड़ों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है: ब्लाउज, जंपर्स, बनियान, सूट। बड़े बच्चों और बड़े बच्चों के लिए, अर्ध-ऊनी यार्न (50% एच / डब्ल्यू और 50% नाइट्रोन) और पॉलीएक्रेलिक यार्न का उपयोग शुद्ध रूप में और प्राकृतिक और कृत्रिम (विस्कोस) फाइबर के संयोजन में करने की अनुमति है। बाहरी वस्त्र सबसे गर्म बाहरी वस्त्र फर कोट (चर्मपत्र कोट) है। गंभीर जलवायु परिस्थितियों (उत्तर, साइबेरिया) वाले क्षेत्रों में उनका उपयोग सबसे अधिक समीचीन है। समशीतोष्ण जलवायु में, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए सर्दियों में एकमात्र बाहरी कपड़ों के रूप में इन फर कोटों का उपयोग तर्कहीन है, क्योंकि गंभीर मौसम की स्थिति के साथ अपेक्षाकृत कुछ दिन होते हैं। मध्यम ठंढ (-15 डिग्री सेल्सियस तक) और तेज हवा की अनुपस्थिति (3 - 7 मीटर / सेकंड के भीतर) के साथ, फर कोट में चलने वाले 70 - 80% बच्चे गंभीर पसीने के साथ कमरे में लौटते हैं, जो अधिक गरम होने का संकेत देते हैं। यह शीतलन कारक के बच्चे के शरीर पर सख्त प्रभाव को बाहर करता है। इसलिए, समशीतोष्ण जलवायु में बच्चों के लिए हल्के कपड़ों का उपयोग करना अधिक तर्कसंगत है। साथ ही, बच्चों के लिए सबसे आम बाहरी वस्त्र - एक मानक शीतकालीन कोट (वैडिंग पर हल्के कपड़े से बना) भी इष्टतम नहीं है: उच्च श्वसन क्षमता (लगभग 90 डीएम 3 / एम 2 एस) के कारण, यह अपने गर्मी-परिरक्षण गुणों को महत्वपूर्ण रूप से खो देता है अपेक्षाकृत छोटी हवा (3 - 7 मीटर / सेकंड के भीतर) की उपस्थिति, और बच्चे के शरीर की एक समान वार्मिंग प्रदान नहीं करती है। छोटे बच्चों के लिए अधिक तर्कसंगत, जो अपने समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बाहर, चलते-फिरते बिताते हैं, बाहरी वस्त्र हैं जिनमें चौग़ा या अर्ध-चौग़ा का डिज़ाइन होता है। इसी समय, यह वांछनीय है कि ऐसे कपड़ों के गर्मी-परिरक्षण गुण बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, किट में पतलून के लिए एक बनियान की उपस्थिति के कारण)। समशीतोष्ण जलवायु में कपड़ों के शीर्ष के लिए, ऐसे कपड़ों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो वजन में हल्के होते हैं और जिनमें हवा की पारगम्यता और नमी क्षमता कम होती है (जल-विकर्षक संसेचन के साथ रेनकोट कपड़े, कला। 629, आदि)। इन्सुलेशन अर्ध-ऊनी बल्लेबाजी (1.5 - 2 परतें) या सिंथेटिक इन्सुलेशन (अशुद्ध फर, सिंथेटिक ऊन, आदि) के साथ बल्लेबाजी का संयोजन हो सकता है। ऐसे कपड़ों का ऊष्मीय प्रतिरोध लगभग 0.4°C m2/W होना चाहिए। यह कपड़े बच्चों के लिए 1.5 - 2 घंटे की पैदल दूरी के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ हवा के तापमान - 15 डिग्री सेल्सियस तक और हवा की गति 3 - 7 मीटर / सेकंड (मौसम की रिपोर्ट के अनुसार) के दौरान आरामदायक थर्मल स्थिति प्रदान करता है। सामान्य सर्दियों के कपड़ों का उपयोग करने के लिए इष्टतम स्थितियां, मौसम की स्थिति, शारीरिक गतिविधि के स्तर और धड़ क्षेत्र में कपड़ों की कुल परतों को ध्यान में रखते हुए, तालिका 2 में दी गई हैं। तालिका 2 सामान्य सर्दियों के बाहरी कपड़ों के उपयोग के लिए सिफारिशें जब चलने वाले बच्चे, मौसम की स्थिति के आधार पर, शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए

मौसम गतिविधि बाहरी वस्त्र परतों की कुल संख्या

3 - 3°, 2 मी/से तक हवा खेल गतिविधियाँ (आउटडोर खेल) स्की सूट 3

3 - 3°, हवा 3 - 7 m/s स्की सूट, विंड जैकेट 4

3 - 3°, 2 m/s तक हवा मध्यम गतिशीलता खेल पतलून के साथ अछूता जैकेट 4

3 - 3°, हवा 3 - 7 m/s 4 -4-10°, 2 m/s तक हवा शीतकालीन कोट फर कोट 4 -4-10°, हवा 3 - 7 m/s शीतकालीन कोट फर कोट 5 4 -11 - 15°, 2 m/s तक हवा शीतकालीन कोट फर कोट 5 4 -11 - 15°, हवा 3 - 7 m/s आउटडोर खेल, गहन चलने वाला शीतकालीन कोट फर कोट 5 4 -16 - 20°, हवा 2 m/s तक शीतकालीन कोट फर कोट 5 4 -16 - 20°, हवा 3 - 7 m/s फर कोट 4

ध्यान दें: बच्चों के पैरों में इंसुलेटेड बूट शून्य से कम तापमान पर होने चाहिए। हवा के तापमान पर -10 ° से नीचे के जूते फर या महसूस किए गए जूते के साथ। एक मानक बच्चों का शीतकालीन कोट उत्तर और साइबेरिया के क्षेत्रों की विशिष्ट कठोर मौसम स्थितियों में ठंड से पर्याप्त सुरक्षा प्रदान नहीं करता है। यह कपड़ों के खुले डिजाइन ("घंटी" आकार) के कारण है, जो अंडरवियर स्पेस में बढ़ाया वेंटिलेशन बनाता है, कपड़ों की सामग्री के "पैकेज" के अपर्याप्त थर्मल प्रतिरोध और उनकी उच्च वायु पारगम्यता। कठोर जलवायु परिस्थितियों के लिए बढ़े हुए गर्मी-परिरक्षण गुणों वाले शीतकालीन बच्चों के कपड़ों में कपड़ों के नीचे ठंडी हवा के प्रवेश के खिलाफ सुरक्षात्मक उपकरणों के साथ एक बंद डिजाइन (चौग़ा, अर्ध-चौग़ा) होना चाहिए। कोट में 16-18 मिमी तक और पतलून में 8-10 मिमी तक इन्सुलेशन की एक अतिरिक्त परत जोड़कर मानक कपड़ों की तुलना में कपड़ों की मोटाई बढ़ाई जानी चाहिए। ऐसे कपड़ों की सांस लेने की क्षमता 60 dm3/m2s (196 Pa पर) से अधिक नहीं होनी चाहिए। - 30 - 40 डिग्री सेल्सियस - लगभग 0.7 डिग्री सेल्सियस / एम 2 / डब्ल्यू के तापमान पर अपेक्षाकृत शांत हवा की स्थितियों में थर्मल प्रतिरोध। समान परिस्थितियों में एक मानक शीतकालीन कोट लगभग चार गुना कम थर्मल प्रतिरोध (लगभग 0.2 डिग्री सेल्सियस/एम2/डब्ल्यू) प्रदान करता है। उन क्षेत्रों के लिए जिनकी जलवायु में ठंढ और स्पष्ट हवा के संयोजन की विशेषता है, कपड़ों की सांस लेने की क्षमता को और कम किया जा सकता है - 10 - 20 dm3 / m2s तक, जो या तो शीर्ष कपड़े (बच्चों के ड्रेप) को एक सघन के साथ बदलकर प्राप्त किया जाता है। , या "पैकेज" में विंडप्रूफ कपड़ों को शामिल करके। बच्चों के बाहरी कपड़ों के निर्माण में, ऊपरी कपड़े के लिए सिंथेटिक और कृत्रिम फाइबर के अतिरिक्त सामग्री का उपयोग करने की अनुमति है, बच्चों के लिए कपड़ों को छोड़कर (सिंथेटिक फाइबर का मिश्रण 50% से अधिक नहीं है)। इन्सुलेशन के लिए, बड़े बच्चे और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए कपड़ों में 50% से अधिक सिंथेटिक और कृत्रिम फाइबर के अतिरिक्त सामग्री का उपयोग करने की अनुमति है। छोटे बच्चों के लिए, इन्सुलेशन में सिंथेटिक फाइबर का मिश्रण निषिद्ध है। प्राकृतिक और विस्कोस फाइबर से अस्तर सामग्री का उपयोग किया जाना चाहिए। अस्तर के लिए सिंथेटिक सामग्री की अनुमति नहीं है।

तात्याना आयनोवा
किंडरगार्टन में बच्चों को सख्त करने के तरीके और तकनीक

शिक्षकों के लिए सलाह विषय: « किंडरगार्टन में बच्चों को सख्त करने के तरीके और तकनीक

सभी विधियों के लाभ और महत्व बच्चों के शरीर का सख्त होना

आजकल, बच्चे कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, शायद ही कभी बाहर जाते हैं, बाहरी सैर और बाहरी खेलों की उपेक्षा करते हैं, जो उनके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकते। "ग्रीनहाउस"एक घर का बच्चा अक्सर चलने वाले, तैराकी और खेलकूद के लिए जाने वाले की तुलना में अधिक बार बीमार होता है। सूर्य, वायु और जल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं, खासकर कम उम्र में।

का उपयोग करके सख्तएक व्यक्ति को अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करने, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, यानी शरीर की सुरक्षा को अधिकतम करने का अवसर मिलता है।

विविध बच्चों के लिए सख्त तरीकेआपको शरीर की विशेषताओं, बच्चे की उम्र, उसकी तैयारी के स्तर, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के आधार पर सबसे उपयुक्त चुनने की अनुमति देता है।

सख्तअक्सर घर पर प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन यह भी किंडरगार्टन में बच्चों को सख्त करने के अपने तरीके हैं. जहां कहीं भी यह कार्य किया जाता है, उसे धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ना चाहिए, क्योंकि सख्तयह हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। आप एक तेज शीतलन के साथ शुरू नहीं कर सकते हैं, पहले आपको अपने आप को हल्के शरीर की शीतलन प्रक्रियाओं तक सीमित करने की आवश्यकता है। यदि एक सख्तपानी का उपयोग करके किया जाता है, इसका तापमान धीरे-धीरे कम होना चाहिए, कमरे के तापमान से शुरू होकर, धीरे-धीरे ठंडा और फिर ठंडा होना चाहिए।

उस अवधि के दौरान प्रक्रिया से बचना आवश्यक है जब बच्चा अस्वस्थ महसूस करता है या बीमार होता है। ठीक होने के बाद, आपको एक रगड़ और एक विपरीत शॉवर के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। 2-3 सप्ताह के बाद आप शुरू कर सकते हैं गुस्सा.

तरह तरह के बच्चों का सख्त होनाप्रत्येक बच्चे के लिए उनमें से सबसे इष्टतम चुनना संभव बनाता है, क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है। सभी विधियों को विशेष और गैर-विशेष में विभाजित किया गया है। किसी विशेष व्यक्ति के लिए उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए विशेष लोगों को चुना जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कोई अधिक उपयुक्त है पानी सख्त, और किसी को धूप सेंकने से बहुत लाभ होगा।

पारंपरिक और गैर-पारंपरिक बच्चों के लिए सख्त तरीकेपूर्वस्कूली उम्र

पारंपरिक हैं बच्चों के लिए सख्त तरीकेपूर्वस्कूली और गैर-पारंपरिक। पारंपरिक लोग धीरे-धीरे ठंडक और बाद में ठंड के अभ्यस्त होने पर आधारित होते हैं। गैर पारंपरिक बच्चों के लिए सख्त तरीकेपूर्वस्कूली उम्र प्रत्यावर्तन पर आधारित होती है तापमान: निम्न और उच्च। पर बच्चों केउद्यान गैर-पारंपरिक को पेश करने की कोशिश कर रहे हैं बच्चों के लिए सख्त तरीके, संयोजन सख्तशारीरिक व्यायाम और खेल के तत्वों के साथ, क्योंकि इसका सामान्य से अधिक प्रभाव पड़ता है सख्त.

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको उपयुक्त बनाने की आवश्यकता है शर्तें: साफ-सफाई सुनिश्चित करें, जांचें कि हवा का तापमान आवश्यकताओं को पूरा करता है या नहीं, आरामदायक कपड़े और जूते तैयार करें।

पारंपरिक तरीके बच्चों के शरीर का सख्त होनामाता-पिता और देखभाल करने वालों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है किंडरगार्टन. इन विधियों को अच्छी तरह से जाना जाता है और अध्ययन किया जाता है, उनकी प्रभावशीलता और स्वास्थ्य लाभ समय-परीक्षण किए जाते हैं।

मुख्य बच्चों के लिए सख्त तरीकेपूर्वस्कूली उम्र है सूरज से सख्त, हवा और पानी। सूचीबद्ध तरीकोंपारंपरिक माना जाता है। उनका समय-परीक्षण किया जाता है, क्योंकि उनका उपयोग कई दशकों से किया जा रहा है और उन्हें बहुत प्रभावी माना जाता है।

बच्चों को सख्त करने की विधिपूर्वस्कूली पानी

सख्तठंडे पानी से शरीर शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाने और मजबूत बनाने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है प्रतिरक्षा तंत्र. इस पद्धति का उपयोग करने का निर्णय बच्चा सख्त, माता-पिता को यह समझना चाहिए कि शरीर पर एक बड़ा भार देते हुए इसे चरम कहा जाता है, लेकिन साथ ही साथ बहुत प्रभावी होता है।

बच्चों को पानी से सख्त करने की विधिपूर्वस्कूली उम्र में विभिन्न का उपयोग शामिल है तरीके:

धुलाई;

नीचे रगड़ दें;

स्नान करना, स्नान करना;

खुले पानी में तैरना;

डालना।

शुरु करो सख्त होना क्रमिक होना चाहिए, कुछ त्वचा पर हल्के प्रभाव के साथ, और फिर पूरे शरीर को पोंछने / पोंछने के लिए आगे बढ़ें। प्रक्रियाओं के पहले दिनों में, पानी का तापमान 30 डिग्री होना चाहिए, अगले दिनों इसे 1 - 2 डिग्री तक कम किया जाना चाहिए, और इसी तरह जब तक यह 16 डिग्री तक नहीं पहुंच जाता।

बच्चों को सख्त करने के तरीकेउन लोगों के लिए पानी की सिफारिश की जाती है जो अक्सर बीमार होते हैं या बीमारी के बाद कमजोर हो जाते हैं, अपने पैरों पर पोंछने और विपरीत डालने के साथ शुरू करने के लिए। कंट्रास्ट डौश के साथ, वैकल्पिक रूप से गर्म और ठंडा पानी (गर्म तापमान 36 डिग्री और ठंडा तापमान 24 डिग्री). ठंडे पानी को धीरे-धीरे 20 डिग्री तक कम किया जाता है।

धोने की प्रक्रिया में चेहरे, गर्दन, बाहों को कोहनी और ऊपरी छाती तक के छोटे बच्चों द्वारा धोना शामिल है। गर्म मौसम में, ठंडे नल के पानी का उपयोग किया जाता है, और ठंड के मौसम में सख्त 28 डिग्री के तापमान पर गर्म पानी के उपयोग से शुरू होता है। हर 2 - 3 दिनों में तापमान 17 डिग्री तक पहुंचने तक 3 डिग्री कम हो जाता है। धोने के बाद बच्चे अपने आप को तौलिए से पोंछते हैं। पूरी प्रक्रिया में लगभग 2-3 मिनट लगने चाहिए।

महान उपकार बच्चों केशरीर ठन्डे पानी से पैरों को धोता है। इसके लिए 0.5 लीटर की मात्रा वाले कंटेनर की आवश्यकता होती है। गर्म पैरों पर ठंडा पानी डाला जाता है, जिससे पिंडली और पैरों के निचले हिस्से को ढक दिया जाता है। पूरी प्रक्रिया में 30 - 40 सेकंड का समय लगेगा, फिर पैरों को सूखे तौलिये से रगड़ा जाता है।

मुख्य में बच्चों को सख्त करने के तरीकों में शामिल हैं और स्पंजिंग, जिसे धोने से अधिक प्रभावी माना जाता है। पोंछने के लिए, आपको एक टेरी बिल्ली का बच्चा, मुलायम कपड़े या तौलिया की आवश्यकता होगी। चयनित विशेषता को ठंडे पानी से सिक्त किया जाता है, जिसके बाद हाथों से कंधे तक की दिशा में मालिश करते हुए अंगों को मिटा दिया जाता है। पहले हाथ, फिर गर्दन, छाती, पेट, पीठ को पोंछ लें। प्रक्रिया में 2-3 मिनट लगते हैं। पूरा होने पर, त्वचा को एक सूखे तौलिये से पोंछ दिया जाता है, धीरे से त्वचा की मालिश तब तक की जाती है जब तक कि यह थोड़ा लाल न हो जाए।

बच्चों को सख्त करने की विधिस्नान और स्नान करने की सलाह देते हैं। दोनों प्रक्रियाओं के लिए दिखाया गया है बच्चे 1 वर्ष से और 30 मिनट बाद किया जाना चाहिए भोजन लेना. स्नान 35 डिग्री के तापमान पर पानी से भर जाता है। पानी की ऊंचाई बच्चे की छाती को नहीं छिपाना चाहिए। स्वीकृति की अवधि सख्तस्नान 10 मिनट है, इसके बाद इसके विपरीत 32 - 33 डिग्री के तापमान पर पानी से स्नान करें। प्रक्रिया को एक शांत बाथरूम में किया जाता है, इसके पूरा होने के बाद, बच्चे को जल्दी से एक सूखे तौलिया से पोंछना चाहिए और कपड़े पहनना चाहिए।

गर्म स्नान या शॉवर में सामान्य स्नान के बाद ठंडे पानी से स्नान किया जा सकता है। सबसे पहले, पानी का उपयोग 35 - 36 डिग्री के तापमान के साथ करने के लिए किया जाता है, जो धीरे-धीरे 26 डिग्री तक कम हो जाता है। इस प्रक्रिया को शिशुओं के साथ-साथ कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चों के साथ करने की अनुमति है।

ऐसे की जा सकती है सिंचाई मार्ग: एक बाल्टी को 35 डिग्री के तापमान पर पानी से भरें। हाथ, पैर, पीठ, छाती, सिर में संक्रमण के साथ डाउटिंग शुरू होती है। सप्ताह के अंत तक, पानी का तापमान 1 - 2 डिग्री कम करें, इसे 5 - 7 दिनों तक बच्चे के ऊपर डालना जारी रखें, और इसी तरह जब तक पानी का तापमान 25 - 27 डिग्री न हो जाए। प्रक्रिया के अंत में, शरीर को सूखे तौलिये से मिटा दिया जाता है।

परंपरागत सख्त करने के तरीकेघर पर 3 साल का बच्चा

बच्चों को सख्त करने के तरीकेघर पर वे माता-पिता की देखरेख में खुले पानी में तैरने की अनुमति देते हैं। इस पद्धति का शरीर पर सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह तीन शक्तिशाली को जोड़ती है कारक ए: ताजी हवा, पानी और धूप। 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए खुले पानी में तैरने की अनुमति है जो पहले ही पास हो चुके हैं सख्त 24 डिग्री के तापमान पर पानी। प्रक्रिया की अवधि 5 - 8 मिनट होगी। मजबूत प्रतिरक्षा वाले स्वस्थ बच्चों को कम तापमान पर पानी में तैरने की अनुमति दी जाती है, लेकिन नहाने की अवधि को 3 मिनट तक कम कर दिया जाता है।

पर सख्त करने के तरीके 3 साल के बच्चे में बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी शामिल है। तरीकाकमजोर प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है। प्रक्रिया के लिए, आपको दो बाल्टी ठंडे और गर्म पानी की आवश्यकता होगी। पहली बार ठंडे पानी का तापमान 35 डिग्री, गर्म - 40 डिग्री होना चाहिए। स्नान की शुरुआत बच्चे के अंगों से होती है, फिर शरीर और सिर डाला जाता है। प्रक्रिया ठंडे पानी से शुरू होती है, जिसके बाद इसे तुरंत गर्म किया जाता है।

जो कुछ पानी सख्त, इसे व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, उन दिनों को छोड़कर जब बच्चा बीमार होता है।

मुख्य बच्चों के लिए सख्त तरीकेपूर्वस्कूली आयु: धूप सेंकना

मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश के लाभकारी प्रभाव को सभी जानते हैं। कम उम्र में सूर्य के नीचे रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रतिरक्षा अभी भी विकसित हो रही है। सूर्य के प्रकाश के क्या लाभ हैं? इसके प्रभाव में, बच्चे को पूरी तरह से विटामिन डी प्राप्त होता है, जो उसके पूर्ण विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि, बहुत अधिक या बहुत कम धूप हानिकारक है बच्चों केजीव और विभिन्न विचलन का कारण बनता है।

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सीधे धूप में रहने की सलाह नहीं दी जाती है, और जब वे खर्च करने की योजना बनाते हैं सख्त, आपको निर्देशित करने के लिए नहीं, बल्कि विसरित धूप को वरीयता देनी चाहिए, उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ पेड़ों की छाया में अधिक समय बिताना आदि।

एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे कर सकते हैं गुस्साचलते समय या बाहर खेलते समय, लेकिन सुबह के समय ऐसा करना सबसे अच्छा है। त्वचा को ज़्यादा गरम या जलाएं नहीं। धूप सेंकने के पहले दिन, यहां तक ​​कि गर्म मौसम में भी, हल्के कपड़ों में लेना चाहिए, और 5-7 दिनों के बाद, आप नग्न शरीर के साथ प्रक्रिया कर सकते हैं। सनबाथिंग अलग-अलग पोज़ में होनी चाहिए, बारी-बारी से उन्हें: पीठ, पेट, बाजू के बल लेटना। प्रत्येक स्थिति में 3 मिनट से अधिक न लेटें। धीरे-धीरे सूर्य के नीचे बिताया गया समय बढ़ाया जाना चाहिए। 5 साल से कम उम्र के बच्चों को दिन में 10-15 मिनट धूप सेंकने की अनुमति है, 5-6 साल की उम्र - 20-25 मिनट, 6-7 साल की उम्र - 25-30 मिनट।

ठंडे पानी से स्नान के साथ वैकल्पिक वायु स्नान करना बहुत उपयोगी है। ताजी हवा में व्यायाम, बाहरी खेलों या शारीरिक श्रम के साथ धूप सेंकने की भी सिफारिश की जाती है।

ओवरहीटिंग से बचने के लिए आपको अपने साथ ले जाना चाहिए पेय जलऔर भीषण गर्मी में हर 10 मिनट में बच्चे को पानी पिलाएं। प्रक्रिया के दौरान सिर को हेडगियर द्वारा संरक्षित किया जाना चाहिए।

कब करना है सूरज से सख्त? यह प्रश्न इस कारण से प्रासंगिक है कि बच्चे और वयस्क वर्ष के अलग-अलग समय पर धूप सेंकते हैं। यदि एक वयस्क गर्म वसंत के दिनों की शुरुआत के साथ प्रक्रिया शुरू कर सकता है, तो बच्चे को चाहिए गुस्सागर्मियों में धूप और तभी जब वह पूरी तरह से स्वस्थ हो। बाकी प्रक्रिया को ताजी हवा में चलने से बदल दिया जाएगा।

पारंपरिक तरीका हवा के साथ सख्त बच्चे

बच्चे के जीवन के पहले महीनों से ही वायु स्नान करना आवश्यक हो सकता है। सख्तहवा में से एक है सबसे प्रभावी तरीकेसर्दी और वायरल संक्रमण से बचें। इसके अलावा, यह प्रक्रिया बच्चों के लिए सुखद है, क्योंकि कम उम्र में बाहर रहना हमेशा हर्षित, सकारात्मक भावनाएं होती हैं।

यह प्रक्रिया बहुत सरल है, लेकिन साथ ही इसके लिए उपयोगी है बच्चे का शरीर. टेम्परिंगप्रभाव तब प्राप्त होता है जब हवा और त्वचा की सतह के बीच तापमान का अंतर होता है। पारंपरिक तरीके सख्तबच्चे के जीवन के पहले दिनों से हवा का उपयोग किया जाता है। एक तरीका कमरे को हवादार करना है। जिस कमरे में बच्चा ज्यादातर समय बिताता है, वहां हवा का तापमान 1 - 2 डिग्री कम हो जाता है। वेंटिलेशन के माध्यम से करना उपयोगी है, अर्थात, खिड़की और दरवाजे दोनों को खोलकर कमरे में एक ड्राफ्ट की व्यवस्था करना। शरद ऋतु - सर्दियों की अवधि में, दिन में कम से कम 4 बार प्रसारण किया जाता है, खिड़की को 15 मिनट के लिए खोल दिया जाता है। इस समय, बच्चे को कमरे से हटा दिया जाता है। गर्मियों में, गर्म दिनों में, खिड़की को चौबीसों घंटे खुला रखना चाहिए।

आधुनिक बच्चों को सख्त करने के तरीकेघर पर, वायु स्नान की सिफारिश की जाती है, जो बच्चे के जीवन के पहले दिनों से आवश्यक हैं। खुली हवा में एक हवाई स्नान एक सपना है, और टहलना, और सड़क पर नंगे पैर चलना।

बाहर सोना, मौसम की परवाह किए बिना, नवजात शिशुओं और 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए संकेत दिया गया है। बच्चों के लिए कपड़े मौसम, बाहर हवा के तापमान के अनुसार चुने जाने चाहिए। कई माताएँ ठंढे दिनों में चलने की उपेक्षा करती हैं, लेकिन सर्दियों में, सड़क पर दिन में सोना दोगुना उपयोगी होता है, क्योंकि सर्दियों की हवा गर्मियों की हवा की तुलना में बहुत साफ होती है, क्योंकि इसमें लगभग कोई कीटाणु नहीं होते हैं। राजमार्गों से दूर पार्कों, जंगल की पट्टी में चलना सबसे अच्छा है। चलने की अवधि हवा के तापमान पर निर्भर करती है। सर्दियों में ठंढे मौसम में 30 मिनट बाहर रहना काफी होता है, जबकि गर्मियों में यह समय 2-3 घंटे तक बढ़ जाता है।

शरीर को मजबूत करने के लिए, विशेष रूप से कमजोर प्रतिरक्षा के साथ, डॉक्टर सिद्ध का उपयोग करने की सलाह देते हैं बालवाड़ी में और घर पर बच्चों के लिए सख्त तरीकेजिस पर चलना है। कम उम्र से ही बच्चों को ठंडी हवा की आदत डाल लेनी चाहिए, तभी वे तरह-तरह की सर्दी-जुकाम से बच पाएंगे। आपको गर्मी और सर्दी दोनों में चलने की जरूरत है। विंटर वॉक एक साधारण वॉक, आउटडोर गेम्स, स्कीइंग आदि है। गर्मियों में आप अपने बच्चे को नंगे पैर चलना सिखा सकते हैं।

टहलने के लिए, आपको सड़कों के पास के स्थानों का चयन नहीं करना चाहिए, साथ ही कारखानों और पौधों से दूर नहीं होना चाहिए। इन जगहों की हवा प्रदूषित है, इसलिए इस तरह की सैर से होने वाले नुकसान अच्छे से ज्यादा होंगे। पार्कों, चौकों, जंगल में घूमना बेहतर है। टहलने के लिए, सुबह के घंटे चुनने की कोशिश करें, क्योंकि सुबह की हवा सबसे साफ होती है।

अपरंपरागत: नंगे पैर चलना और गरारे करना

गैर पारंपरिक बालवाड़ी में बच्चों को सख्त करने के तरीकेस्वास्थ्य को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने, मोटर कौशल का निर्माण, अनुशासन, एक स्वस्थ जीवन शैली में रुचि, समूहों में रुग्णता को कम करने के उद्देश्य से।

एक और आम सख्त करने के तरीकेनंगे पैर चल रहा है। पैर रिसेप्टर्स और शरीर के बीच सीधा संबंध है। यह देखा गया है कि यदि आप लगातार गर्म जूतों में चलते हैं, तो पैरों को इस तापमान की आदत हो जाती है और जब पैर ठंडे हो जाते हैं, तो बीमारी शुरू हो जाती है। यदि आप अभ्यास करते हैं सख्त करना बंद करो, आप उनकी संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं, और इसलिए तापमान में परिवर्तन की संवेदनशीलता।

बालवाड़ी में पैरों का सख्त होनाइसका मतलब है कि फर्श पर 18 डिग्री के तापमान पर चलना। 5 दिनों के लिए, मोजे में चलना किया जाता है, फिर नंगे पैर, दिन में 3 से 4 मिनट से शुरू होता है। धीरे-धीरे, ठंडे फर्श पर नंगे पैर चलने का समय 1 मिनट बढ़ जाता है, जब तक कि यह 20 - 25 मिनट तक नहीं पहुंच जाता। यह प्रक्रिया सभी उम्र के बच्चों के लिए इंगित की गई है।

घर पर, गर्मियों में मिट्टी, रेत और डामर पर नंगे पैर चलने के लिए बच्चे को आदी बनाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इसी समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि छोटे पत्थरों, शंकुधारी सुइयों, शंकु का शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, जबकि रेत और नरम घास शांत होती है।

बच्चों को सख्त करने की विधिपूर्वस्कूली उम्र के अलग-अलग रूप हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक का अपना अर्थ है। तो, गले और नासॉफिरिन्क्स के रोगों की रोकथाम के लिए, तापमान में क्रमिक कमी के साथ ठंडे पानी से गरारे किए जाते हैं। प्रक्रिया पुराने पूर्वस्कूली बच्चों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वे पहले से ही जानते हैं कि अपने दम पर कैसे गरारे करना है। शुरुआती दिनों में सख्त 36 डिग्री के तापमान के साथ पानी लें, बाद के दिनों में यह 2 - 3 डिग्री कम हो जाता है और परिणामस्वरूप 10 डिग्री हो जाता है।

अपरंपरागत बच्चों के लिए सख्त विधिहिमपात के साथ कम उम्र

अपरंपरागत तरीकों से बच्चों के लिए सख्तबर्फ से पोंछना भी शामिल है, साथ ही बर्फ में नंगे पैर चलना भी शामिल है। नतीजतन, बच्चे को सर्दी में अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने का अवसर मिलता है, पुरानी सर्दी वाले बच्चों के अपवाद के साथ, जो इस प्रकार सख्त उपयुक्त नहीं है.

बर्फ में पहली सैर के दौरान, बच्चे को गर्म जूते में होना चाहिए। पहले एक पैर से जूते निकाले जाते हैं, उसके बाद पैर को कुछ सेकंड के लिए बर्फ पर रखा जाता है, फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही किया जाता है। जब पैरों को ठंड की आदत हो जाए, तो आप बच्चे को 3 मिनट के लिए बर्फ में चलने या दौड़ने दे सकते हैं। प्रक्रिया को दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे बर्फ पर बिताए समय को 5-7 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।

बच्चों को सख्त करने के तरीकेपूर्वस्कूली बच्चों का उद्देश्य सर्दी को कम करना, संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना और प्रतिरक्षा विकसित करना है। सख्तप्रक्रियाएं बच्चे के जीवन का हिस्सा बननी चाहिए। उनमें से प्रत्येक के लिए, व्यवस्थितता आवश्यक है, तभी यह वांछित प्रभाव लाएगा। 2 सप्ताह का ब्रेक भी शरीर को कमजोर कर देगा और संक्रमण के प्रति प्रतिरोध को कम कर देगा।

बुनियादी सिद्धांत और बच्चों के लिए सख्त तरीकेनियमितता और खुराक में क्रमिक वृद्धि का सुझाव दें। सर्दी के खिलाफ लड़ाई में सफल होने का यही एकमात्र तरीका है।

किंडरगार्टन में तड़के की प्रक्रियाओं का कार्ड इंडेक्स।

सामग्री विवरण:मैं आपको किंडरगार्टन में बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाओं का एक कार्ड इंडेक्स प्रदान करता हूं। यह सामग्री शिक्षकों, नर्सों, अभिभावकों के लिए उपयोगी होगी।

नमक सख्त करने की तकनीक

संकेत:नमक सख्त करने की विधि सभी पूर्वस्कूली बच्चों को दिखाई जाती है।
तकनीक:एक शिक्षक की देखरेख में दिन में सोने के बाद सख्त किया जाता है। बच्चा 10% कमरे के तापमान सामान्य नमक के घोल से सिक्त फलालैन चटाई पर नंगे पैर चलता है। वे 2 मिनट के लिए चटाई पर रौंदते हैं। बच्चे फिर दूसरी चटाई पर चले जाते हैं, अपने पैरों के तलवों से नमक पोंछते हैं, और फिर एक सूखी चटाई पर चले जाते हैं और अपने पैरों को पोंछते हैं। सख्त होने के दौरान एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि पैर को पहले से गरम किया जाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, पैर की मालिश, बटन और स्टिक ट्रैक का उपयोग किया जाता है।
कार्रवाई की प्रणाली:पैरों की त्वचा के थर्मो- और केमोरिसेप्टर्स के माध्यम से यांत्रिक और रासायनिक। खारा समाधान केमोरिसेप्टर्स को परेशान करता है, जिससे पैरों के परिधीय जहाजों के "खेल" का विस्तार होता है। उष्मा उत्पादन प्रतिवर्त रूप से बढ़ता है, रक्त का प्रवाह निचले अंगऔर पैर, यह लंबे समय तक गर्म रहता है। एकमात्र पर जैविक बिंदुओं की जलन के परिणामस्वरूप यांत्रिक क्रियाएं उत्पन्न होती हैं।
उपकरण: 3 फलालैन गलीचे
ए) विभिन्न आकार के सिलना बटन के साथ,
बी) सिले हुए डंडे के साथ।
10% सामान्य नमक के घोल का तापमान +10°+18°C 1 किलो नमक प्रति 10 लीटर। पानी 0.5 किलो प्रति 5 लीटर। पानी 0.25 किग्रा प्रति 2.5 लीटर। पानी।
सख्त करने की यह विधि सस्ती और सरल है, इसमें बड़ी सामग्री लागत और समय की आवश्यकता नहीं होती है, और यह बच्चों के लिए एक खुशी की बात है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका स्पष्ट प्रभाव है, बच्चों में सर्दी की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

व्यापक धुलाई

4 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए।
रगड़ पानी में भिगोए हुए एक बिल्ली के बच्चे के साथ किया जाता है, जिसके कपड़े को निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना चाहिए: पानी को अच्छी तरह से अवशोषित करें, बहुत नरम नहीं। यह वांछनीय है कि मिट्टियाँ अच्छी तरह से सिक्त हों, लेकिन उनमें से पानी नहीं टपकना चाहिए।
पोंछने के बाद शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ा जाता है। मलाई के साथ हल्की मालिश होती है, और मालिश हमेशा परिधि से केंद्र तक निम्नलिखित क्रम में की जाती है:
"1" की कीमत पर - छाती को एक गोलाकार गति में दक्षिणावर्त रगड़ें;
"2" की कीमत पर - हाथों को कंधे तक नीचे से ऊपर तक पोंछें;
"3" की कीमत पर - हम पैरों को पैर से घुटने तक की दिशा में रगड़ते हैं;
"4" की कीमत पर - साथ ही सिर के पीछे से ठोड़ी तक दोनों हाथों से गर्दन को पोंछें;
"5" की कीमत पर - चेहरा और कान पोंछें।
गीली रगड़ के अंत में, बच्चे के शरीर को सूखे तौलिये से रगड़कर हल्का लाल हो जाता है।
इस तड़के की प्रक्रिया को सीखने की शुरुआत में, वयस्क (शिक्षक, सहायक शिक्षक, नर्स) बच्चों की मदद करते हैं। इसके अलावा, बच्चे सभी चरणों को अपने दम पर करते हैं।

नंगे पैर चलना

तकनीकी रूप से सबसे सरल गैर-पारंपरिक सख्त विधि, साथ ही यह पैर के आर्च और स्नायुबंधन को मजबूत करने का एक अच्छा साधन है। हम नंगे पैर जमीन या फर्श पर +18 से कम नहीं चलना शुरू करते हैं। प्रारंभ में, यह 4-5 दिनों के लिए मोजे में किया जाता है, फिर 3-4 मिनट के लिए पूरी तरह से नंगे पैर। हम प्रक्रिया का समय प्रतिदिन 1 मिनट बढ़ाते हैं और इसे 20-25 मिनट तक लाते हैं। प्रक्रिया किसी भी उम्र के बच्चों द्वारा बहुत ही शारीरिक और अच्छी तरह से सहन की जाती है।
"रीगा" विधि के संयोजन में कंट्रास्ट एयर बाथ

प्रक्रिया एक दिन की नींद के बाद होती है: यह 15.00 बजे शुरू होती है, 12-13 मिनट तक चलती है और इसमें "ठंडे" कमरे से "गर्म" कमरे में अनिवार्य संगीत संगत के साथ चलने का चरित्र होता है। इस तकनीक में निम्नलिखित प्रक्रियाएं शामिल हैं। बेडरूम में बच्चों की नींद के दौरान खिड़कियां खुलती हैं और हवा का तापमान +13 +16 डिग्री तक लाया जाता है। जागने के बाद बच्चे जागते हैं और शारीरिक व्यायाम करते हैं। इसके बाद ग्रुप रूम तक दौड़ लगाई जाती है, जहां हवा का तापमान +21 +24 डिग्री तक पहुंच जाता है।
"गर्म" कमरे में बच्चों की गतिविधियाँ इस प्रकार हैं:
- लथपथ गलीचे पर चलना नमकीन घोल;
- साफ पानी में भीगे हुए रास्ते पर चलना;
- सूखी चटाई पर चलना;
- "स्वास्थ्य पथ" के साथ चलना।
पटरियों से गुजरने की गति सामान्य है, और समय के साथ गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
फिर बच्चे एक "ठंडे" कमरे में चले जाते हैं, जहां, एक शिक्षक के मार्गदर्शन में, वे शारीरिक व्यायाम करते हैं, नृत्य करते हैं, और बाहरी खेल खेलते हैं।
गर्म कमरे में, बच्चों को अधिक गर्मी से बचाने के लिए मध्यम गति से व्यायाम करना चाहिए।
1 - 1.5 मिनट के लिए प्रत्येक कमरे में रहने के साथ एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने की संख्या कम से कम 6 गुना होनी चाहिए। पूरी प्रक्रिया "गर्म" कमरे से "ठंडे" कमरे में एक पानी का छींटा के साथ समाप्त होती है, जहां एक शिक्षक के मार्गदर्शन में श्वास अभ्यास किया जाता है।
जिन बच्चों को तीव्र श्वसन संक्रमण हुआ है, उन्हें एक सप्ताह के लिए निर्दिष्ट समय की आधी मात्रा में सख्त किया जाता है। नमक की चटाई इन बच्चों को अस्थायी रूप से 1 सप्ताह के लिए contraindicated है।
"रीगा" विधि और "स्वास्थ्य पथ" के साथ वायु विपरीत सख्त संयोजन करते समय, सख्त होने के प्रभाव के अलावा, पैरों की मालिश और विपरीत नमक सख्त किया जाता है, फ्लैट पैरों की रोकथाम और मुद्रा विकारों की रोकथाम की जाती है। सामान्य तौर पर, यह तकनीक है गैर-विशिष्ट प्रोफिलैक्सिसश्वसन रोग और इसका उद्देश्य प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना है।

स्वच्छ स्नान

गर्मियों में हम सख्त करने के लिए शॉवर का इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए, स्नान करने या पोंछने की तुलना में एक शॉवर अधिक मजबूत होता है, क्योंकि यहां जेट दबाव का प्रभाव तापमान कारक में जुड़ जाता है। दबाव में शॉवर से निकलने वाले पानी का मालिश प्रभाव पड़ता है। शावर का पानी डालने या रगड़ने पर उसी तापमान के पानी की तुलना में गर्म लगता है।
यह पेशीय प्रणाली के स्वर को बढ़ाता है, दक्षता बढ़ाता है, जोश देता है और ऊर्जा में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
पानी का तापमान, जो शुरुआत में (लगभग + 36 + 37 डिग्री) ठंडक की भावना पैदा नहीं करता है, बच्चों की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी के साथ इसमें धीरे-धीरे कमी आती है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए, तापमान में कमी धीमी है। शॉवर के नीचे बिताया गया समय 20-40 सेकंड है।
शॉवर का इस्तेमाल बच्चे के शरीर को साफ रखने के लिए भी किया जाता है। गर्मियों में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि। शरीर के खुले हिस्से आसानी से दूषित हो जाते हैं। इसलिए सबसे पहले आपको अपने पैरों और हाथों को साबुन से धोने की जरूरत है।

एक्यूप्रेशर "मैजिक पॉइंट्स"

(ए.ए. उमांस्काया के अनुसार)
मालिश नाक के म्यूकोसा, ग्रसनी, स्वरयंत्र, श्वासनली, ब्रांकाई और अन्य मानव अंगों के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाती है। मालिश के प्रभाव में, शरीर अपनी दवाओं का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो अक्सर गोलियों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी और सुरक्षित होती हैं।
वयस्कों के लिए एक्यूप्रेशर तकनीक में महारत हासिल करना और फिर बच्चों को पढ़ाना बहुत आसान है।
बिंदु 1।यह 4 पसली के लगाव के स्तर पर, उरोस्थि के केंद्र में स्थित है। श्वासनली, ब्रांकाई और अस्थि मज्जा के म्यूकोसा से संबद्ध। इस क्षेत्र की मालिश करने से खांसी कम हो जाती है, रक्त निर्माण में सुधार होता है।
बिंदु 2।यह उरोस्थि के गले के पायदान के केंद्र में स्थित है। शरीर के प्रतिरक्षा कार्यों को नियंत्रित करता है। संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
बिंदु 3.यह थायरॉयड उपास्थि के ऊपरी किनारे के स्तर पर मांसपेशियों के पूर्वकाल किनारे पर सममित रूप से स्थित है। यह रक्त की रासायनिक संरचना और साथ ही स्वरयंत्र के श्लेष्म झिल्ली को नियंत्रित करता है।
बिंदु 4.यह सममित रूप से, कान के पीछे, खोपड़ी की सीमा पर, पश्चकपाल गुहा के केंद्र में स्थित होता है। गर्दन के पिछले हिस्से की ऊपर से नीचे तक मालिश करनी चाहिए। गर्दन के क्षेत्र सिर, गर्दन और धड़ के जहाजों की गतिविधि के नियामक से जुड़े होते हैं। वेस्टिबुलर तंत्र का काम सामान्यीकृत होता है।
बिंदु 5. 7वीं ग्रीवा और पहली वक्षीय कशेरुकाओं के बीच स्थित है, जहां, जब सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, तो सबसे अधिक उभरी हुई कशेरुकाओं के नीचे एक अवसाद महसूस होता है।
बिंदु 6.यह नाक के पंख के बीच में नासोलैबियल फोल्ड के बीच सममित रूप से स्थित होता है। नाक और मैक्सिलरी कैविटी के श्लेष्म झिल्ली को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। नाक से श्वास मुक्त हो जाती है, बहती नाक गायब हो जाती है।
बिंदु 7. यह सुपरसिलिअरी आर्च के अंदरूनी किनारे पर सममित रूप से स्थित है। क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है नेत्रगोलकऔर मस्तिष्क के ललाट क्षेत्र।
बिंदु 8.यह कान के ट्रैगस के सामने एक अवकाश में सममित रूप से स्थित होता है। इस क्षेत्र की मालिश श्रवण अंगों और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रभावित करती है।
बिंदु 9. सममित, पहली और दूसरी मेटाकार्पल हड्डियों के बीच, जब अंगूठे का अपहरण किया जाता है तो त्वचा की तह के अंत में। मानव हाथ सभी अंगों से जुड़े हुए हैं। इन बिंदुओं पर मालिश करने से शरीर के कई कार्य सामान्य हो जाते हैं।

मालिश तकनीक

आपको बड़े, सूचकांक या मध्य के पैड के साथ जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों की मालिश करने की आवश्यकता है
प्रत्येक दिशा में 4-5 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त और वामावर्त क्षैतिज घूर्णी आंदोलनों के साथ उंगली। मालिश खुरदरी और तेज नहीं होनी चाहिए, खरोंच नहीं छोड़नी चाहिए। हल्के दबाव से शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे जोखिम की तीव्रता में वृद्धि।
जोन 3 (गर्दन क्षेत्र में) ऊपर से नीचे तक हल्की उंगलियों से मालिश करनी चाहिए। यदि मालिश क्षेत्र बहुत दर्दनाक है, तो हल्की गोलाकार मालिश की जाती है। यदि मालिश वाले क्षेत्र में त्वचा बदल जाती है (दमन, घर्षण, खरोंच), तो मालिश रद्द कर दी जाती है।
मालिश से पहले हाथों को बार-बार धोना चाहिए। गर्म, अच्छी तरह से छंटे हुए नाखूनों के साथ। खाने के तुरंत बाद मालिश नहीं करनी चाहिए। एक निवारक उपाय के रूप में, मालिश की सिफारिश दिन में 2-3 बार की जाती है, साथ ही तीव्र श्वसन संक्रमण वाले रोगी के संपर्क में आने के बाद भी की जाती है।
रोगनिरोधी के रूप में, जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों की मालिश लंबे समय तक की जा सकती है, खासकर शरद ऋतु और सर्दियों में। यह याद रखना चाहिए कि केवल नियमित मालिश ही शरीर के उच्च प्रतिरोध का समर्थन करती है।

हवा का सख्त होना

कमरे का वेंटिलेशन
पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, एक इष्टतम वायु व्यवस्था बनाना आवश्यक है। घर के अंदर - सख्त करने की प्रभावशीलता के लिए यह मुख्य स्थिति है। कमरे में हवा का तापमान:
· 1 से 3 साल तक - +20оС
· 3 से 7 साल की उम्र तक - + +18оС, +20оС
कमरे को दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट के लिए ट्रांसॉम के माध्यम से हवादार करना आवश्यक है: सुबह के व्यायाम से पहले, शारीरिक शिक्षा और संगीत की कक्षाओं से पहले, बिस्तर पर जाने से पहले। इस समय बच्चों को बगल के कमरे में ले जाना है। टहलने के दौरान, वेंटिलेशन के माध्यम से किया जाता है, जो बच्चों के आने से 30-45 मिनट पहले (ठंड के मौसम में) समाप्त हो जाता है।
समूह, शयन कक्ष और वाशरूम में थर्मामीटर बच्चों की ऊंचाई पर स्थित होना चाहिए।
चलना हवा के साथ सख्त होने का एक तरीका है
किंडरगार्टन में बच्चे दिन में 2 बार चलते हैं। बिना सैर के बिताया गया एक दिन उसके स्वास्थ्य के लिए खो जाता है (G.N. Speransky)।
ठंढे दिनों में टहलने पर बच्चों की गतिविधि अक्सर बदलनी चाहिए: जॉगिंग करना, पहाड़ी पर चढ़ना शामिल करें। प्राचीर पर चढ़ना, प्राचीर पर चलना और उनमें कूदना। बर्फ की पटरियों पर स्केटिंग। 40-60 मिनट के भीतर शिक्षक को बच्चों की हरकत को सक्रिय कर देना चाहिए।