Pagpapatigas ng tubig - pagbubuhos ng malamig na tubig, isang contrast shower, pagligo sa taglamig. Paraan ng hardening sa shower Water hardening ng shower

Inihanda ni: Anastasia Kuzheleva

Kung ikaw ay pagod na magkasakit sa tuwing nagbabago ang panahon, simulan ang pagpapalamig ng iyong katawan. Makakatulong ito hindi lamang palakasin ang immune system, ngunit mapabuti din ang metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, palakasin ang nervous system, puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit huwag agad tumalon sa butas. Paano magalit nang maayos - sa aming artikulo.

Bago ilista ang lahat ng ligtas na paraan ng pagpapatigas, tandaan ang sumusunod:
Huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - kung hindi, ang kabaligtaran na epekto ay susunod: magkakasakit ka. Pumili ng ilan sa mga sumusunod na item at unti-unting idagdag ang natitira sa mga ito.
Dapat mong simulan ang pagpapatigas lamang pagkatapos matiyak na ikaw ay ganap na malusog.
Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, i-on ang mas malumanay na hardening mode, o pansamantalang tanggihan ang mga pamamaraan na nagpalala sa iyong pakiramdam.
Ang thermoregulation sa mga bata ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong sanggol, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

1. Naglalakad ng walang sapin

Upang ihanda ang iyong katawan para sa hardening, simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at sa pinakamagaan na posibleng damit. Oo, inilagay ang mga home sweater, leggings at terry dressing gown sa pinakaitaas na istante.

2. Matulog nang may bukas na bintana

Ugaliing matulog nang bukas ang bintana sa taglamig at ganap na bukas ang bintana sa tag-araw. Ito ay hindi lamang nagpapatigas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Sa isang mahabang hindi maaliwalas na silid, ang carbon dioxide ay naipon, nilalanghap ito, isang pakiramdam ng pagkapagod ay lumitaw, ang mga tao ay nagsimulang humikab. Ang pagtulog sa gayong silid ay nakakagambala - kadalasan ay mga bangungot.

3. Paghuhugas ng malamig na tubig

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malamig na tubig mula sa isang maliit na punto - simulan ang paghuhugas ng iyong sarili sa umaga at gabi na may malamig na tubig. Nalalapat ang panuntunan sa lahat ng panahon.

4. Pagpahid ng tuwalya

Upang simulan ang hardening, ang pagpahid ng tuwalya ay isa sa mga pinakaligtas na paraan upang mapabuti ang thermoregulation, iyon ay, upang makatulong na mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura ng katawan sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.
Ang mga rubdown ay kapaki-pakinabang sa lahat, maliban sa mga taong may mga sakit o sakit sa balat.
Ano ang kailangan nating gawin? Basain ang isang tuwalya ng tubig sa temperatura na 35 degrees at kuskusin ang buong katawan sa pamumula. Ito ay tumatagal ng wala pang dalawang minuto. Unti-unting babaan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong punasan ang iyong sarili ng isang malamig na basang tuwalya.

5. Mga paliguan ng hangin

Ang hangin ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng presyon ng dugo. Maaari kang maligo sa hangin sa bahay at sa kalye.
Mga Bahay: buksan ang lahat ng bintana sa apartment, lumikha ng draft, at maghubad. Isara ang mga bintana pagkatapos ng 5 minuto at buksan muli ang mga ito pagkatapos ng 10 minuto.
Sa kalye: ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na kumuha ng air baths sa paggalaw, kung ito ay mainit-init sa labas - ilagay sa isang minimum na mga damit at lumabas para sa isang lakad. Sa malamig na panahon - damit upang hindi mag-freeze. Dapat tandaan na madali kang magkasakit kung lumalakad ka sa mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Huwag patigasin sa labas kung sakaling umulan, hamog at malakas na hangin.

6. Pagbuhos

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagbuhos sa mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng silid. Ang pinakamainam na oras para sa pagbuhos ay sa umaga. Unti-unting tumuloy sa paghuhugas ng buong katawan. Kung nasa iyo ang gawaing ito, unti-unting babaan ang temperatura ng tubig. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan, sisimulan mong basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig. Upang hindi palamigin ang katawan, maligo muna bago mag-dousing. Kung pinapayagan ka ng lupain, pumunta sa labas upang ibuhos ang iyong sarili, siyempre, sa tag-araw. Ang pagbuhos sa kalye sa taglamig ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo - ito ay makatwiran lamang pagkatapos ng ilang taon ng pagpapatigas.

7. Contrast shower

Ang isang contrast shower ay magpapabilis ng mga proseso ng metabolic at mapabuti ang trabaho ng cardio-vascular system. Ang mga pangunahing patakaran ng isang contrast shower ay ang pag-spray ng buong katawan ng isang stream ng tubig at hindi antalahin ang paglipat ng mainit at malamig na tubig. Magsimula sa ilang mga cycle ng 30 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng mainit-init - 5 segundo ng malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, alisin ang gitnang bahagi ng cycle, na nag-iiwan lamang ng mainit at malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, gawing kumplikado ang gawain - 20 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng malamig. Sa isang buwan, makakapag-contrast shower ka ng 20-30 segundo ng mainit na tubig, 20-30 segundo ng malamig.

8. Naninigas ang mga paa

Ito ay kapaki-pakinabang upang patigasin ang mga paa kapwa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng immune system, at para sa pag-iwas sa flat feet o hyperhidrosis - labis na pagpapawis. Punan ang tub na lalim ng bukung-bukong ng tubig sa temperatura ng silid at maglakad-lakad dito sa loob ng ilang minuto. Unti-unting babaan ang temperatura ng 5 degrees.

9. Paligo

Paligo, sauna - ay isa ring magandang pinagmumulan ng pagpapatigas. Pagkatapos maligo, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig o tumalon sa niyebe. tandaan mo, yan matalim na patak Ang mga temperatura para sa isang hindi handa na organismo ay mapanganib. Kung nagsimula ka pa lamang na tumigas, ang item na "malamig pagkatapos maligo" ay hindi na kailangan. Kumuha ng mainit na shower.

10. Pagligo at paglangoy sa taglamig

Ang paglangoy sa ilog sa tag-araw ay isa rin sa mga paraan ng init ng ulo. Bihirang, kapag ang tubig sa mga ilog ng gitnang Russia ay nagpainit ng higit sa 25 degrees. Kung ikaw ay nanigas nang higit sa isang taon, subukang lumangoy ng ilang minuto o kahit saglit ay pumunta sa malamig na tubig sa natitirang bahagi ng taon. At para sa binyag, bumulusok sa butas.

ITO AY ISA SA PINAKA LIGTAS, EPEKTIBO AT, MAHALAGA, MABIGAT NA PARAAN UPANG KONTRA ANG BANTA NG MGA SAKIT SA LAMIG. THE ONLY MINUS - IMPOSIBLE NA TIGAS AGAD ANG ORGANISMO. MAHABA ANG PROSESO NA ITO AT KINAKAILANGAN NG REGULAR NA PAGDARATING. PERO ANG LARO AY WORTH THE CANDLE! ETO KUNG PAANO MAG-TEMPER NG TUBIG SA SHOWER NG TAMA!

PAANO TAMANG MAGTURO NG TUBIG

MGA PAGGAgamot sa TUBIG

Mas mainam na simulan ang pagpapatigas sa isang contrast shower. Tumayo sa ilalim ng isang stream ng maligamgam na tubig at painitin nang mabuti ang buong katawan. Pagkatapos ay ibuhos ang malamig na tubig sa ibabaw nito, kolektahin ito sa isang pre-prepared na lalagyan (ang unang temperatura ng tubig ay dapat na 20-25 ° C, ngunit unti-unti itong mababawasan sa 15-17 ° C). Ang tubig ay dapat ibuhos sa tuktok ng ulo, ngunit sa unang ilang beses mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa pagbuhos dibdib. Hakbang muli sa isang mainit na shower. Kapag nagpainit ka, ulitin ang pamamaraan. At kaya hindi bababa sa tatlong beses. Ang mga contrasting procedure ay dapat kumpletuhin nang mahigpit sa pamamagitan ng pagbubuhos ng maligamgam na tubig. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, pahiran ang katawan ng isang tuwalya, ngunit huwag kuskusin ito ng isang espongha o matigas na tela.
Pagkatapos ng 10-15 araw ng mga regular na pamamaraan ng contrast, maaari mong unti-unting babaan ang temperatura. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay, subukan ang pagbubuhos ng malamig na tubig nang walang thermal preparation. Kung ang temperatura ng tubig ay hindi binabaan, ang pamamaraan ay nawawala ang kahulugan nito.
Bago ang mga pamamaraan ng tubig, inirerekumenda na magsagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo (warm-up) upang mapainit ang katawan - pagkatapos ay magiging mas madaling tiisin ang lamig.

REGULAR APPROACH

Ang susi sa tagumpay ng mga pamamaraan ng hardening ay ang kanilang regular na pagpapatupad. Kung sinimulan mong ibuhos ang iyong sarili ng malamig na tubig isang beses lamang sa isang linggo, ang epekto ng naturang hardening ay minimal. Dapat itong isagawa araw-araw at hindi magambala, kahit na nakakaramdam ka ng bahagyang karamdaman (halimbawa, namamagang lalamunan, runny nose). Ang katotohanan ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang malubhang pasanin para sa katawan, na nagpapakilos sa mga depensa nito, at, nang naaayon, posible na malampasan ang isang paparating na sipon nang mas mabilis.
Napakahalaga kung anong oras ng araw ang pagpapatigas ay isinasagawa. Inirerekomenda - sa umaga. Dahil ang pamamaraan ay nagpapasigla sa paggana ng sistema ng nerbiyos at utak, pagkatapos nito ang tao ay nakakaramdam ng masigla sa buong araw. Ngunit sa gabi, pagkatapos ng 19, mas mahusay na huwag tumigas - kung hindi man ay gising ka ng kalahating gabi.

kung paano magalit sa tubig sa shower (larawan)

MGA BENEPISYO NG PAGTIGAS

Ang pagpapatigas ng ating katawan, dinadala namin ito ng napakahalagang mga benepisyo: ang tono ng central nervous system ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang kaligtasan sa sakit ay nagpapalakas, ang metabolismo ay normalize, ang mental at pisikal na pagganap ay isinaaktibo.

MGA KONTRAINDIKASYON SA PAGTIGAS

Mas mainam na tanggihan ang mga pamamaraan ng hardening para sa mga taong nagdurusa sa hypertension, malubhang sakit sa cardiovascular, mga pasyente na may kakulangan sa bato, na nagkaroon ng atake sa puso, at gayundin sa panahon ng paglala ng mga sakit.

PREVENTION AYON SA CALENDAR: SA DOKTOR - SA SCHEDULE

LUBOS NA ALAM NATING LAHAT NA DAPAT MONG SUNDIN ANG IYONG KALUSUGAN HINDI SA ISANG KASO SA KASO, KUNDI SA ISANG SCHEDULE. TRUTH, HINDI NAMIN LAGING SUMUSUNOD SA TUNTUNIN NA ITO. NGUNIT SA PAMAMAGITAN LAMANG NG PAGPAPASA SA REGULAR NA PAGSUSULIT AY POSIBLENG MAIHAYAT AT MAIWASAN ANG MGA SAKIT, AT IBIG SABIHIN ANG KATAWAN AT KALULUWA SA MATAGAL NA TAON. ANG AMING HEALTH CALENDAR AY TUMULONG SA IYO NA MAGPLANO NG HEALTH EVENTS PARA SA AUTUMN.

OCTOBER

Unang dekada: pagkakaroon ng naubos na mga mapagkukunan ng tag-init, ang balat ay nangangailangan ng karagdagang hydration at nutrisyon. Gayundin, pagkatapos ng pagkakalantad sa sikat ng araw, maaaring lumitaw ang mga spot ng edad dito. Sa panahong ito, maaari mong isagawa ang pamamaraan ng pagpapaputi.
Pangalawang dekada: bisitahin ang isang therapist - upang malaman sa bisperas ng malamig na panahon kung ito ay nagkakahalaga ng pagbabakuna laban sa trangkaso. Kung oo, kailangan mong nasa oras bago magsimula ang epidemya. Ipinapaalala namin sa iyo na ang pagbabakuna ay hindi dapat gawin sa panahon ng isang exacerbation ng mga allergic o malalang sakit.
Sa kaso ng sipon, ang pagbabakuna ay maaaring isagawa lamang ng isang buwan at kalahati pagkatapos ng paggaling.
Pagkatapos mong mabakunahan, kunin ang iyong temperatura sa umaga at gabi sa unang tatlong araw. Kung ito ay tumaas o may iba pang hindi kasiya-siyang sintomas, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.
Ikatlong dekada: bisitahin ang dentista, kahit na hindi ka naaabala ng sakit. Pagkatapos ng tag-araw-taglagas na kasaganaan - mga gulay, prutas, juice, matamis na inumin - mas mahusay na suriin ang kondisyon ng iyong mga ngipin.

NOBYEMBRE

Unang dekada: gumawa ng appointment sa isang gynecologist, kumuha ng mga pagsusuri para sa flora at gumawa ng ultrasound ng pelvis. Kung kinakailangan ang paggamot, mas mahusay na isagawa ito sa taglagas, nang hindi naghihintay para sa malamig na taglamig.
Pangalawang dekada: kumuha ng kurso sa masahe - ito ang tamang panahon: hindi na ito kasing init ng tag-araw, at hindi pa dumarating ang matinding frost. Ang masahe ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at ibalik ang sigla.
Ikatlong dekada: uminom ng mga bitamina at mineral upang maghanda para sa panahon ng beriberi. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga gamot ang dapat mong inumin at sa anong mga dosis. At walang inisyatiba! Hindi karapat-dapat na magreseta ng kurso ng bitaminaization para sa iyong sarili.

TANDAAN!

Huwag kalimutan na kailangan mong regular na sumailalim sa mga sumusunod na pagsusuri:

2 beses sa isang taon - pagsusuri ng isang therapist, dentista, gynecologist
. 1 beses bawat taon - pangkalahatang pagsusuri dugo at ihi, oncocytology, ECG, ultrasound ng pelvic organs, ultrasound o mammography ng dibdib; pagsuri sa kondisyon ng atay (gastroenterologist), paningin at pandinig na organo (oculist, otolaryngologist)
. 1 beses sa 2 taon - isang pagsusuri ng dugo para sa asukal at fluorography
. 1 beses sa 3 taon - isang pagsusuri sa dugo para sa kolesterol
. 1 beses sa 5 taon - suriin ang kondisyon ng thyroid gland

Idinisenyo ang "iskedyul" na ito para sa malusog na tao. Kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan, kailangan mong bisitahin ang mga doktor nang mas madalas.

Marami ang nagrerekomenda ng pagpapatigas na may malamig na tubig, at talagang hindi nang walang dahilan!Dahil ito ay nagdadala ng maraming benepisyo sa kalusugan.
Sa artikulong ito, nakolekta namin ang iba't ibang positibong epekto sa kalusugan ng hardening.

Para sa mga naghuhugas lamang ng maligamgam na tubig, ang tubig na yelo ay nakakatakot pa ngang isipin. Ngunit sa katunayan, maraming mga tao, na sinubukan ang douche sa isang regular na batayan, ay nagustuhan ang pakiramdam ng sigla at enerhiya na ibinibigay ng malamig na tubig, at maging gumon dito. Ang mga taong ito ay hindi nabaliw, hindi hindi, natuklasan lang nila ang hindi kapani-paniwalang benepisyo sa kalusugan at kagandahan ng pamamaraang ito!

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Malamig na Tubig

Kahit na ikaw ay isang ginaw at mahilig sa mainit na paliguan, marahil ang mga sumusunod na dahilan ay makakatulong na kumbinsihin kahit ikaw na dahan-dahang isama ang malamig na shower o douches sa iyong pang-araw-araw na mga ritwal.

TUMAAS NA ENERHIYA PARA SA KATAWAN AT ISIP

Ang mga pagbuhos at malamig na shower ay nagpapalakas ng iyong enerhiya at pagganap ng utak.

Pagkatapos mong lumabas sa malamig na shower, mararamdaman mo na pagkatapos ng double espresso.

Maliban sa kung paano at kapag ang malamig na tubig ay sumalubong sa iyong balat, ang iyong puso ay nagsimulang mag-bomba ng mabilis at bigla kang nagising. Pagkatapos mong lumabas sa shower, ikaw ay magiging energized, motivated at handa para sa isang produktibong araw.

Bilang karagdagan, ang bawat karagdagang pamamaraan ng hardening ay nagpapataas ng iyong paghahangad at lakas ng pag-iisip. Ang katotohanan na kailangan mong muling pagtagumpayan ang iyong sarili sa bawat pagkakataon, pinihit ang gripo patungo sa malamig na tubig upang makakuha ng panibagong pagkabigla, sinasanay ang iyong kakayahang makaalis sa iyong comfort zone, pagtagumpayan ang iyong mga pagdududa, at manatiling sapat sa isang hindi komportableng sitwasyon.

COLD SHOWER MAGSUNOG NG TABA

Habang nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, ang malamig na tubig ay "nagpapasigla din ng metabolismo." Ang isang mas aktibong metabolismo ay may positibong epekto sa pagsunog ng taba. Ito rin ang dahilan kung bakit ang malamig na shower ay madalas na sinasabing nakakatulong sa pagsunog ng taba.

Maraming tao ang hindi nakakaalam, ngunit bawat isa sa atin ay may dalawa iba't ibang uri taba: brown fat at puting taba.

Ang puting taba ay isa na gustong alisin ng maraming tao.
Ang brown na taba ay bumubuo ng init upang panatilihing mainit tayo.

Sa pakikipag-ugnay sa malamig na tubig, ang brown fat ay isinaaktibo at sinusunog ang mga calorie upang panatilihing mainit ang katawan.

Natuklasan iyon ng mga mananaliksik ng Scandinavian mababang temperatura buhayin ang rate ng fat metabolism ng 15 beses at, samakatuwid, mas maraming calories ang nasusunog. Marahil ito ang sikreto kung bakit ang mga Scandinavian ay matagal nang may isa sa pinakamababang rate ng labis na katabaan sa Europa.

Ito, siyempre, ay hindi sapat upang manatili sa mahusay na hugis nang walang regular na ehersisyo at tamang nutrisyon, ngunit, nakikita mo, isang magandang bonus.

ANG lamig ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at nagsusulong ng pagbabagong-buhay

Hindi lamang isang malamig na shower, ngunit malamig sa pangkalahatan, nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo ng katawan at samakatuwid ay may positibong epekto sa pagbawi ng katawan.

COLD SHOWER - MGA BENEPISYO PARA SA BALAT AT BUHOK

Ang mainit na tubig ay nag-aalis ng proteksiyon na langis at nagpapatuyo ng balat. Ang malamig na tubig, sa kabaligtaran, ay moisturizes at binabawasan ang mga pores.

Tulad ng nabanggit na, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at pinapagana nito ang mga proseso ng metabolic sa balat. Ang mga pores ay lumiliit nang mas mabilis, na binabawasan ang pagkakataon ng mga impurities na makapasok sa balat, na nagreresulta sa mas kaunting mga breakout. Ang balat ay nagiging malambot, ngunit makinis at nababanat.

Pagkatapos hugasan ang iyong buhok gamit ang shampoo, huwag kalimutang banlawan ito ng malamig na tubig, ito ay magbibigay sa iyong buhok na kumikinang at kinis at isara ang mga pores, na makakabawas sa pagkawala ng buhok.

Ang malamig na shower ay mayroon ding anti-cellulite effect.

TINATAAS NG COLD SHOWER ang IMUNITY

Pinapalakas ng hardening ang natural healing powers ng katawan.

COLD SHOWER AGAINST A BAD MOOD

Ang malamig na tubig ay itinuturing din na isang home remedy para sa depressed mood.

Ang ilang mga physiological stressors, tulad ng panandaliang pagbabago sa temperatura ng katawan, ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa mga mood disorder.

Ang sympathetic nervous system ay isinaaktibo, at ang proporsyon ng beta-endorphins at norepinephrine sa dugo ay tumataas. Ang resulta ay pagkatapos ng malamig na shower sa umaga, magiging masigasig ka at mapabuti ang iyong kalooban.

Paano simulan ang hardening?

Madali at masaya ;)

Ito ay magiging mas madali kaysa sa iyong iniisip, kung lalapitan mo ito nang may kagalakan at interes:

"At hanggang kailan ako makakatayo sa ilalim ng malamig na tubig?",
"At ilan sa isang linggo, buwan, anim na buwan ng regular na douching?",
"At paano ito makakaapekto sa aking kalusugan, sa aking pamumuhay?"

Buksan lamang ang gripo sa malamig na tubig, humakbang sa shower, at tapos ka na! Nasa ulo ko lahat ng takot. Sa katunayan, kahit sino ay maaaring magsimula nito ngayon at umani ng mga benepisyong pangkalusugan!

Ang isang paunang kinakailangan para sa pagpapatigas, para sa isang nakapagpapagaling na epekto ay ang paghuhugas ng iyong sarili, kumuha ng malamig na shower, sumisid sa butas, kailangan mong tumungo. Upang hindi hihigit sa 4 na segundo ang dumaan sa pagitan ng ulo at mga binti na nabasa.

Simulan ang pagbuhos ng tubig sa tuktok ng iyong ulo upang ito ay dumaloy muna sa iyong likod, pagkatapos ay pababa sa iyong dibdib, pagkatapos ay pababa sa iyong mga tagiliran. Una, subukang tumayo sa ilalim ng malamig na tubig. 7 segundo dahan-dahang nagbibilang sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, kapag tila hindi ito sapat, maaari kang magdagdag ng pangalawang diskarte, pagkatapos ng maikling pag-pause, at dagdagan ang oras. Aabutin ng ilang linggo, at magagawa mong mahinahon na nasa ilalim ng malamig na shower sa loob ng 2-3 minuto.

Subukang huwag pigilin ang iyong hininga, huminga ng malalim at mahinahon, tumuon sa iyong hininga, pakiramdam kung paano ang bawat bahagi ng iyong katawan ay napuno ng oxygen at nabubuhay.

Laging makinig sa iyong panloob na boses. Makinig sa mga sensasyon, kung ano ang iyong nararamdaman habang, kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos. Kung ikaw ay may sakit o kung ikaw ay may regla, pakinggan ang iyong katawan kung hanggang saan ang maaari mong gawin ngayon.

Kaya, sa regular na malamig na shower, ikaw ay:

dagdagan ang lakas ng kaisipan at palakasin ang paghahangad;
pagyamanin ang iyong sarili ng mga bagong karanasan;
maging mas malusog;
pagbutihin ang iyong hitsura;
magdagdag ng enerhiya at sigla sa iyong sarili.

Subukan lang ito at hayaan ang malamig na tubig na gawin ang lansihin! Hindi mo pagsisisihan!;)

Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol dito ;-)

Higit pang mga artikulo mula sa kategoryang ito:

Nagbibigay ang site ng impormasyon ng sanggunian para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang payo ng eksperto!

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga contrast na paggamot sa tubig ay nagdudulot ng mga nakikitang benepisyo sa katawan. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng alternating mainit ( hanggang 45 degrees), at malamig ( hanggang 20 degrees) tubig. Malamig at mainit na shower perpektong nagre-refresh at nagpapatigas sa isang tao.

Kung isasaalang-alang natin ang epekto sa katawan ng mainit at malamig na tubig nang hiwalay, maaari tayong makahanap ng maraming mga kawalan. Halimbawa, kapag ang malamig na tubig ay nahuhulog sa balat, nakikita ito ng katawan bilang stress, at ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang masinsinang naglalabas ng adrenaline. Siyempre, para sa mga may sakit sa puso, magiging negatibo ang epekto ng malamig na tubig sa balat. Ang epekto ng mainit na tubig hal. mahabang pananatili sa isang mainit na paliguan), ay maaaring humantong sa pagbawas sa mga proteksiyon na function ng katawan.

Ngunit kung ikaw ay halili sa mainit at malamig na tubig, kung gayon ito ay may epekto sa nag-uugnay na tisyu at ang mga sisidlan ay may ganap na naiibang epekto. Ito ay isang kahanga-hangang nakakapreskong, nakapagpapalakas at nagpapatigas na lunas. Ang maligamgam na tubig ay nakakarelaks, at ang malamig na tubig ay nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng tono nito.

Benepisyo

Ang isang contrast shower ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan. Sa ilalim ng pagkilos ng init, ang mga pores ng balat ay nagbubukas, ang mga sisidlan ay nagsisimulang lumawak, at ang mga lason ay lumalabas sa katawan. At ang matalim na epekto ng lamig ay nagiging sanhi ng pagliit ng mga pores. Salamat sa kaibahan na ito, ang balat ay nalinis, nagiging makinis. Sa contrast washing, hindi ka maaaring gumamit ng sabon, o gamitin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Ang alternating action ng init at lamig ay nagpapalakas sa mga sisidlan, ang mga dingding nito ay nagiging nababanat; tumataas ang sirkulasyon ng dugo, lumulutas ang stasis ng dugo. Ang metabolismo ay isinaaktibo, ang immune system ay pinalakas. Ang kahaliling pagpapasigla ng mga tactile, malamig at init na mga receptor ay pinasisigla ang sistema ng nerbiyos at pinapa-normalize ang aktibidad ng endocrine system, pinapagana ang mga reaksyon ng redox. Ang tool na ito ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit abot-kayang din!

Ang ilang mga siyentipiko ay may hilig na maniwala na ang mga contrast douches at hardening ay maaaring gamutin ang kanser.

nagpapatigas

Ang mga contrasting water procedure ay isang uri ng hardening. Tinukoy ng mga doktor ang hardening bilang isang hanay ng mga hakbang na nagpapataas ng paglaban ng katawan sa masamang kondisyon ng klimatiko, at tinutulungan din ang katawan na bumuo ng mga conditional reflex na mekanismo ng thermoregulation upang mapabuti ito.

Kasama sa mga pamamaraan ng hardening ang mga natural na kadahilanan: araw, hangin, tubig. Ang mga pamamaraan ng hardening, kapag naisagawa nang maayos, ay maaaring magpataas ng tibay at pagganap. Bilang karagdagan, ang mga sikolohikal na katangian ay sinanay din sa pamamagitan ng pagpapatigas: tiyaga, layunin.

Ang ating indibidwal na reaksyon sa init o lamig ay nakasalalay sa atin ( hindi namin isinasaalang-alang, halimbawa, ang mga pag-atake ng allergy sa sipon - sa mga ganitong kaso, hindi namin sinasadya ang prosesong ito.). Ang isang matigas na tao ay nahuhulog din sa ilalim ng impluwensya ng malamig, tulad ng isang hindi matitigas na tao, ngunit ang malamig ay hindi lumalabag sa kanyang patuloy na temperatura: ang gayong organismo, kapag pinalamig, ay gumagawa ng mas maraming init, binibigyan ito ng mas kaunti sa panlabas na kapaligiran, at pinatataas ang metabolismo. Salamat sa ito, ang normal na kurso ng lahat ng biochemical at physiological na proseso sa katawan ay natiyak.

Ang isang contrast shower ay isang magandang alternatibo sa bahay sa paglangoy sa taglamig, halimbawa. Sa parehong mga kaso, ang tamang diskarte sa pamamaraan ay kinakailangan.

Mga kinakailangan: hindi lamang ang pagkakapare-pareho at pagiging regular ng mga pamamaraan, kundi pati na rin ang tamang pag-unawa sa rehimen ng temperatura at ang epekto nito sa kalusugan. Kung ang isang tao na may pinakamahusay na hangarin, upang mabawi mula sa isang malamig at mabilis na tumigas, ay agad na nagsisimulang magbuhos ng yelo at mainit na tubig sa kanyang sarili, hindi ito magdadala ng anumang benepisyo sa katawan. Sa kabaligtaran, ang tao ay lalong magkakasakit.

Ang pare-pareho at unti-unting mga pamamaraan ng pagpapatigas ay lalong mahalaga para sa mga bata. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing panuntunan para sa aplikasyon ng lahat ng mga medikal na pamamaraan at mga gamot- "Huwag mong saktan".

Kapag nagpapatigas, ang isa ay dapat na magabayan ng medikal na tuntunin na ang mahina at katamtamang pampasigla ay nagpapabuti sa mga pag-andar, at ang isang napakalakas na pampasigla ay nakakapinsala. Ang isang halimbawa ay ang malamig na tubig na tumitigas ng mga paa. Kung ang isang hindi handa na tao ay naglulubog ng mga paa sa napakalamig na tubig, kung gayon mayroon siyang pag-agos ng dugo sa mauhog lamad ng itaas. respiratory tract at ilong. Dahil dito, tumataas ang temperatura ng katawan, tumataas ang produksyon ng uhog, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglaki at pagpaparami ng pathogenic microflora. Paghina ng katawan kasabay ng pagpaparami mga pathogenic microorganism humahantong sa pag-unlad nagpapasiklab na proseso. Ngunit kung pinalamig mo ang iyong mga kamay sa parehong paraan, pagkatapos ay walang ganoong reaksyon mula sa katawan. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kamay ay mas malamang na malantad sa mga thermal effect, at sila ay mas tumigas kaysa, halimbawa, ang mga paa, na protektado ng sapatos.

Ngunit kung regular at unti-unting pinatigas mo ang iyong mga paa ng malamig na tubig, kung gayon ang mga phenomena mula sa mauhog na lamad sa anyo ng isang runny nose ay magiging mas kaunti at hindi gaanong binibigkas, at, sa huli, mawawala lang sila. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa isang ganap na contrast shower, sa parehong paraan, unti-unting pagtaas ng oras ng pamamaraan at pagtaas ng kaibahan ng temperatura.

Contraindications

Sa anumang kaso ay hindi dapat gumamit ng isang contrast shower para sa pagpapatigas at pagpapagaling para sa mga taong iyon na lubhang humina ng kaligtasan sa sakit, kung hindi man ito ay hahantong sa kabaligtaran na resulta. Maipapayo para sa mga taong may sakit na iwanan ang paggamit ng mga pamamaraan ng kaibahan, o kahit man lang bawasan ang kaibahan ng temperatura.

Hindi rin kanais-nais na maranasan ang epekto ng isang contrast shower sa pagkakaroon ng: patuloy na mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso; thrombophlebitis; mga bukol.

Paano kumuha?

Ang isang palatandaan na ang mga contrast treatment ay tama para sa iyo ay ang pakiramdam ng enerhiya at sigla pagkatapos maligo.

Kung, pagkatapos ng shower, mayroong isang malakas na ginaw at pagyeyelo ng mga limbs, kung gayon ang rehimen ng temperatura ay napili nang hindi tama. Sa kasong ito, dapat mong ayusin ang temperatura ng mainit at malamig na tubig upang hindi ka makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kailangan mong kumuha ng contrast shower sa umaga, pagkatapos ng gymnastics ( kung gagawin mo ito) at bago mag-almusal. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 - 8 minuto. Sa panahon ng pamamaraan, huwag ibuhos sa ulo, ngunit sa katawan lamang. Ang tamang contrast shower ay dapat magsimula sa maligamgam na tubig at magtatapos sa malamig na tubig.

Sa unang linggo ng pagiging masanay sa kaibahan ng mga pamamaraan, dapat mong basagin ang iyong sarili ng katamtamang malamig at katamtamang mainit na tubig. Sa pangalawa at pangatlong linggo, maaari mo nang ibuhos ang iyong sarili ayon sa pamamaraang ito: 1 minuto ng maligamgam na tubig - kalahating minuto ng malamig - kalahating minuto ng mainit-init - kalahating minuto ng malamig. Ang bilang ng mga patak na ito ay magiging sapat sa ngayon, at ang gayong pamamaraan ay magiging maikli sa oras. Sa ika-apat na linggo, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga patak at sa gayon ay dagdagan ang oras ng pamamaraan sa inirerekomendang isa. Unti-unti, maaari mong taasan ang kaibahan ng mga temperatura, paglipat mula sa katamtamang mainit na tubig hanggang sa mainit, at mula sa malamig hanggang sa malamig. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura ay 25 - 30 degrees.

Pagkatapos ng contrast shower, sa anumang kaso ay hindi ka dapat lumabas kaagad. Ang pamamaraan ay dapat magtapos sa masusing paghuhugas gamit ang isang matigas na tuwalya, at 30 minuto lamang pagkatapos ng paghuhugas, maaari kang lumabas.

Ang mga nagsisimulang magsagawa ng mga contrast procedure, nang marinig ang tungkol sa kanilang mga benepisyo, kung minsan ay nakakagawa ng isang malaking pagkakamali na maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan at kagalingan. Halimbawa, ang isang tao ay nagbubuhos ng kanyang sarili ng malamig na tubig sa loob ng isang linggo nang sunud-sunod, nang hindi binababa ang temperatura nito sa inirekumendang halaga. Pagkatapos nito, nagkakasakit siya. Lumalabas na ang temperatura ng naturang tubig ay seryosong nagpapalamig sa katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi pa ito masyadong malamig upang maisaaktibo. immune system. Ngunit kung bigla kang, ngunit hindi nagtagal, binuhusan mo ang iyong sarili ng napakalamig na tubig, kung gayon ang katawan ay walang oras upang lumamig, ngunit sistema ng nerbiyos tumatanggap ng isang malakas na shake-up, at sa parehong oras, ang immune at thermoregulatory mekanismo ay inilunsad.

Ang pamamaraan ay dapat isagawa araw-araw. Ang pang-araw-araw na systemic contrast procedure ay magkakaroon ng kumplikadong epekto sa katawan. Bago magsagawa ng contrast shower, kailangan mong "masanay sa tubig." Upang gawin ito, kailangan mo munang tumayo ng ilang minuto sa ilalim ng shower set sa tubig na temperatura ng kuwarto. Pagkatapos, sa loob ng isang minuto, kailangan mong ibuhos ang iyong sarili ng mainit na tubig, at pagkatapos nito, tumayo lamang sa malamig na tubig sa loob lamang ng kalahating minuto. Kailangan mong gawin ang mga hakbang na ito nang maraming beses.

Ang pagiging masanay dito ay hindi kaagad darating, ngunit sa pamamagitan ng pag-uulit ng naturang pagsasanay sa loob ng tatlo hanggang apat na araw, hindi ka lamang masanay, ngunit "masanay din".

Mula sa regular na pagbubuhos ng mainit na tubig sa ulo, ang buhok ay magsisimulang malaglag, at ang paningin ay maaaring magsimulang lumala. Samakatuwid, mas mahusay na huwag ibuhos ang ulo kasama ang katawan, ngunit gumawa ng hiwalay na mga maikling pamamaraan para dito na hindi masyadong magkakaibang mga temperatura.

Ang pagkuskos ay pagpahid sa katawan pagkatapos ng contrast shower gamit ang terry mitten o hard towel. Salamat sa pagpahid pagkatapos ng shower, ang stratum corneum ay tinanggal mula sa balat at ang sirkulasyon ng dugo ay pinahusay.

Una kailangan mong punasan ang iyong ulo, kung ito ay basa, sa direksyon mula sa paligid hanggang sa gitna. Pagkatapos nito, magpahid ng tuwalya mula sa iyong mga daliri pataas sa mga limbs. Ang dibdib ay pinupunasan sa isang bilog, simula sa gitna, unti-unting pinapataas ang radius ng kanilang mga pabilog na paggalaw. Pinupunasan nila ang tiyan sa parehong paraan, ngunit ang mga pabilog na galaw ay hindi lamang lumalawak, ngunit din makitid pabalik sa pusod. Pagkatapos ay ang pagliko ng mas mababang likod, na kung saan ay hadhad mula sa ibaba pataas, sa direksyon mula sa coccyx. Ang likod ay minasahe mula sa ibaba pataas, kasama ang gulugod.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang kaibahan ng mga temperatura ay nagsasanay sa mga sisidlan, at dahil dito, ang daloy ng dugo sa buong katawan ay tumataas, hindi kasama ang mga lugar ng problema. Ang pagtaas ng trophism ay makabuluhang nagpapabuti sa rate ng mga proseso ng metabolic, pinapagana ang pagkasira ng taba, at tumutulong na higpitan ang balat. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay mas maipapahayag kung pagsasamahin mo ang isang contrast shower at hydromassage. Ang anumang mga produkto ng pagbaba ng timbang ay mas mahusay na hinihigop sa balat at gumagana nang mas epektibo sa pagtaas ng daloy ng dugo.

Ang mga contrasting procedure ay napupunta nang maayos sa body wraps, sa anumang uri ng masahe: honey, lymphatic drainage, general, anti-cellulite.

Inirerekomenda na magsagawa ng mga pamamaraan ng kaibahan sa umaga, ngunit kung hindi ito gumana, maaari mo itong gawin sa gabi, ngunit sa kasong ito kailangan mong tapusin ang pamamaraan hindi sa malamig, ngunit may bahagyang malamig na tubig. Ito ay kanais-nais na magsagawa ng isang contrast shower na kahanay sa isang masahe na may mga water jet. Upang gawin ito, ang shower head ay dapat na gaganapin sa layo na humigit-kumulang 20 cm mula sa katawan. Kung ang shower ay inilipat sa isang bilog, na kinukuha ang tiyan, dibdib, puwit, kung gayon ang mga naturang paggalaw ay dagdagan ang sirkulasyon ng dugo.

Ang isang contrast shower para sa pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga kontraindiksyon: sipon, fibroids, ovarian cyst, tumor, circulatory disorder.

Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa iyong katawan at paggawa ng mga contrast douches para sa pagbaba ng timbang, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na taba, ngunit gagawin din ang balat ng puwit, tiyan, at dibdib na nababanat at pinong. At bukod dito, lalakas ang kalusugan, at sipon hindi ka matatakot.

Sa varicose veins

Kung ang mga ugat ay nakausli sa mas mababang mga paa't kamay, nangangahulugan ito na ang kanilang mga pader ay nakaunat sa ilalim ng presyon ng dugo at nagiging mas payat. Nangangahulugan ito na ang dugo ay hindi maganda ang sirkulasyon sa mga ugat dahil sa isang malfunction ng venous valves. Ang ganitong pagwawalang-kilos ng dugo ay umuunlad at sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng problema sa taong may sakit. Para sa mga kababaihan, ang problemang ito ay may kahalagahan din sa kosmetiko - ang maasul na mga ugat ay namamaga, nag-angat ng balat, bumubuo ng mga pangit na nakausli na mga spot sa balat. Ang mga binti ay hindi kasing ganda ng dati, na hindi maaaring hindi mapagalitan ang babae.

Ang isang contrast shower para sa varicose veins ay kapaki-pakinabang na, dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo at pagtaas ng venous tone, ang pagsisikip sa mga ugat na nagiging sanhi ng mga ito sa pag-usli ay inalis. Kahit na wala kang varicose veins, mas mahusay pa ring gumamit ng contrast shower, dahil ito ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit na ito.

Bilang isang patakaran, walang babae ang umiiwas sa sakit na ito sa edad. Ang sanhi ng varicose veins ay ang pagsusuot ng takong, ang pagkarga sa lower limbs sa panahon ng pagbubuntis, atbp. Ang myostimulating effect ng contrast procedure para sa varicose veins ay napatunayan na ng mga doktor.

Ang pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo ay ang pag-iwas din sa varicose veins. Anumang mga cream at ointment na idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng mga ugat ay gumagana nang mas epektibo pagkatapos ng paunang paghahanda sa anyo ng magkakaibang mga pamamaraan ng tubig.

Ang panuntunan ng isang contrast shower para sa varicose veins: Ang malamig na tubig ay dapat na palamig nang dahan-dahan at unti-unti, at ang antas ng maligamgam na tubig ay hindi dapat tumaas nang husto, dahil varicose veins ang kanilang mga sarili ay pinalawak, at ang mainit na tubig ay maaaring lumawak pa ang mga ito. Kung ginamit nang hindi tama, maaaring makapinsala ang mga contrast treatment.

Para sa potency

Ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, pagpapahusay ng kanilang potency.

Mga kinakailangan para sa contrast procedure sa intimate area: hindi masyadong pagkakaiba sa temperatura para hindi sipon); hinihimas ang ari pagkatapos maligo hanggang sa mamula ang balat. Ang mekanismo ng kapaki-pakinabang na pagkilos ay kapareho ng para sa iba pang mga karamdaman na ginagamot ng isang contrast shower: ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nag-aalis ng karamihan sa mga problema sa congestive at nagpapagana ng mga kapaki-pakinabang na function ng katawan.

Para sa mga bata

Ang mga benepisyo ng hardening para sa mga bata ay napatunayan nang mahabang panahon. Upang gawin silang immune sa mga sipon at runny noses, kailangan mong regular na magsagawa ng contrast douches.
Ang epekto ng mga pamamaraan ay unti-unting darating, ngunit hindi mo dapat asahan ang isang instant na resulta. Ang mga Pediatrician ay maaaring magbigay sa mga magulang ng data sa pangkalahatang mga rate ng hardening. Gayunpaman, palaging kailangan nilang ayusin bilang bahagi ng isang indibidwal na diskarte sa bata.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng hardening ay regularity at gradualness.

Siyempre, hindi mo maaaring ilantad ang isang bata sa isang kakaibang kaluluwa kung siya ay masama ang pakiramdam ( sipon, trangkaso, atbp.). Paano kung ang bata ay may malalang sakit? bronchitis sa talamak na anyo, Halimbawa), pagkatapos ay dapat mong baguhin ang mga taktika ng hardening at simulan ito hindi sa isang contrast shower, ngunit sa mga air bath.

Ang maliliit na bata na wala pang pitong taong gulang ay ipinapakita na naglalakad sa isang temperatura kapaligiran mula 13 hanggang 22 degrees. Ang paglalakad ay maaaring maikli - hanggang kalahating oras, o mahaba - hanggang isang oras.
Para sa mga may sakit na bata, ang pamamaraan para sa pagkuha ng mga air bath ay maaaring medyo mas maikli, ngunit ang temperatura ng hangin ay dapat na ilang degree na mas mataas.

Itinuturing ng mga Pediatrician na ang mga pamamaraan ng tubig ay isang mas maaasahang paraan ng pagpapatigas. Mas mainam na simulan ang mga ito sa unang bahagi ng taglagas o tag-araw, at para sa madalas na mga bata na may sakit - mas mahusay na gawin ang mga pamamaraan ng tubig nang eksklusibo sa tag-araw, hanggang sa lumakas ang katawan.

Ang sponging ay isang simpleng pamamaraan na ang isang bata ay maaaring gawin ito sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan mo ng malambot na espongha o bath mitt na nilubog sa maligamgam na tubig ( humigit-kumulang 30 degrees Celsius). Maaari kang magdagdag ng table salt sa tubig, mapapabuti nito ang epekto ( Ang 50 gramo ng asin ay idinagdag sa 5 litro ng tubig).

Punasan muna ang mga braso at binti, pagkatapos ay ang dibdib at tiyan, likod. Siguraduhing kuskusin ng tuyong tuwalya hanggang sa mamula ang balat - ang ganitong uri ng masahe ay lubhang kapaki-pakinabang. Bawat linggo maaari mong babaan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Ang pamamaraan mismo ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa dalawang minuto.

Sa dakong huli, kung ang sanggol ay pinahihintulutan nang mabuti ang rubdown, maaari kang magpatuloy sa pinaka epektibong pamamaraan pagpapatigas sa bahay - sa isang contrast shower. Sa una, ang temperatura ng tubig para sa contrast shower ay dapat na ilang degree na mas mataas kaysa sa tubig para sa gasgas. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ito nang paunti-unti at maayos sa 15 - 20 degrees. Ang tagal ng isang contrast shower para sa isang bata ay dapat na hindi hihigit sa 2-3 minuto. Isa pa ay sapat na mabisang lunas para sa hardening - ito ay mga foot bath.

Posibleng sanayin ang isang bata sa mga pamamaraan ng kaibahan mula sa edad na isa, at kinakailangan upang simulan ang pagpapatigas sa mga paliguan ng hangin at pag-dousing sa mga paa. Sa edad na isa at kalahating taon, ang bata ay maaaring dahan-dahang ilagay sa ilalim ng contrast shower.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa mga paa, na ang temperatura ay dahan-dahan at patuloy na bumababa, ay nagbibigay ng magagandang resulta. Kailangan mong magsimula sa temperatura na 28 degrees, ibababa ito tuwing dalawang araw sa loob ng tatlong linggo ng isang degree.

Sa mas matatandang mga bata mula sa limang taon) ang magagandang resulta ay ipinapakita sa pamamagitan ng pagmumog ng tubig na may kaibahang temperatura: mainit, malamig, malamig. Pinakamabuting gawin ang pamamaraang ito sa umaga habang nagsisipilyo ng iyong ngipin.

Ang hardening, contrast shower, at iba pang mga hakbang upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan ay kasama sa konsepto ng pisikal na kultura. Ito ay isang maginhawa at hindi kumplikadong paraan upang gawing mas malusog ang iyong sarili at ang iyong pamilya.

Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung bubuhusan ka ng malamig na tubig araw-araw?

Lahat ng mga larawan mula sa artikulo

Maraming nasabi tungkol sa hardening, sinabihan kami tungkol dito mula sa mga screen ng TV, sa mga pahina ng mga naka-print na publikasyon, sa mga klinika ng mga bata. Ngunit naiintindihan ba ng lahat ang kakanyahan at ang resulta? Ang pagpapatigas ng katawan ay isang sistema ng mga hakbang at pamamaraan na nagpapataas ng paglaban sa mga negatibong salik panlabas na kapaligiran. Kung gagawin nang tama at sistematiko, dapat tayong magkaroon ng malakas na kaligtasan sa sakit at hindi gaanong malakas na espiritu.

Kailangan ba ng lahat ng hardening?

Kung hihilingin sa akin na tukuyin ang hardening sa isang salita, sasabihin ko ang "pagsasanay". Pagsasanay ng mga pwersang proteksiyon, paghahanda para sa "pagpapakilos" sa kaso ng mga kritikal na kondisyon.

Ano ang nagbibigay ng hardening?

normalisasyon ng estado ng emosyonal na globo;
ang pagbuo ng pagpigil at balanse;
pagpapabuti ng mood;
pagiging masayahin;
pagganap;
tibay ng katawan.

Bilang karagdagan, kapag tumigas, mas madali mong matitiis ang pagbabago ng mga kondisyon ng panahon at pagbabago ng temperatura. Sumang-ayon, pinangalanan ko ang isang medyo kahanga-hangang listahan ng mga "goodies" na matatanggap ng iyong katawan kung magpasya kang magsimulang magpatigas dito at ngayon.

Pagpapatigas nang walang pagkakamali

Ang mga pamamaraan ay dapat magsimula kapag ang katawan ay ganap na malusog.. Kung naaalala mo ang pangangailangan na pasayahin ang iyong katawan kapag pumirma ka ng isang sick leave para sa isa pang SARS, ito ay masama, napakasama!

Ang pagpapatigas ay nangangailangan ng pagpipigil sa sarili at pagsasaalang-alang sa ilang mga kadahilanan. Kasama sa huli ang timbang ng katawan, temperatura, pulso, presyon ng dugo, pagtulog, gana at pangkalahatang kagalingan. Akala mo ba tatalon tayo sa isang mangkok ng malamig na tubig na may takbo?!

Ang hardening (maliban sa paglangoy sa taglamig) ay hindi gumagaling, ngunit pinipigilan lamang ang mga sakit.

Ang mga pamamaraan ay walang mga paghihigpit sa edad, kasarian o antas ng pisikal na pag-unlad. Makatarungang alalahanin na ang hardening ay isang uri ng pisikal na kultura, na siyang pinakamahalagang link sa pisikal na edukasyon.

Ang malaking pansin ay binayaran sa mga pamamaraan ng pagpapatigas sa Sinaunang Greece at Roma. Sa Sinaunang Russia, umasa sila sa isang paliguan na may masasayang pagkuskos ng niyebe at pangkalahatang paliligo sa ilog.

Mga panuntunan para sa paghahanda at paghawak:

Bago ka kumuha sa isang mangkok ng malamig na tubig o magpasya na tumalon sa isang snowdrift, alisin ang iyong katawan ng mga pugad ng mikrobyo. Walang ganyan? Oo naman? Ngunit ano ang tungkol sa hindi ginagamot na mga ngipin at nakapagpapaalaala sa mga inflamed tonsils?
Warm up nang malay. Lahat ng gagawin mo ay dapat magdala ng positibong emosyon;
Tandaan na maging sistematiko. Hindi dapat maging hadlang ang hindi magandang kondisyon ng panahon o masamang mood. Tandaan kung paano lumipad si Dr. Aibolit patungo sa mga maysakit na hayop sa pamamagitan ng mga bagyo, blizzard at bagyo? Ito ay kung paano natin bibigyan ng daan ang isang malusog na katawan.
Kung ang iyong fuse ay sapat lamang sa loob ng 2-3 buwan, masisiyahan ka sa resulta nito sa loob lamang ng 3-4 na linggo, at pagkatapos ay babalik ang lahat sa dati nitong estado;
Huwag parusahan ang iyong katawan. Ang tagal at intensity ng pamamaraan ay dapat na unti-unting tumaas. Ang pagtalon sa isang butas ng yelo nang hindi naghahanda o nagpupunas ng niyebe kasama ng isang kapitbahay, si Uncle Vanya, ay makakasama lamang sa katawan;
Magsimula sa "nakababagot" na mga gawain. Maaari itong punasan ng malamig na tubig, paliguan sa paa at kahit mahabang paglalakad;
Ang hardening ay perpektong kinukumpleto ng mga pisikal na ehersisyo, laro at palakasan.

Mga pamamaraan at pamamaraan

Kaya, nakarating kami sa pinakakawili-wili. Oo, oo, sa isang snowdrift, isang butas ng yelo, isang basang tuwalya at ang mga prinsipyo ng kanilang pagsasama sa ating buhay.

Ang katawan ay dapat na lumalaban sa lahat ng mga kadahilanan, kaya titigasin natin ito sa araw, hangin at tubig.

Tandaan ang slogan na "Ang araw, hangin at tubig ay ating matalik na kaibigan"?

Mga paliguan ng hangin. Ang pinakasimpleng paraan upang sanayin ang katawan, na ginagamit para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika;
sunbathing. Pumunta sila sa kumbinasyon ng mga air bath at naglalayong makinabang mula sa sinag ng araw;
Naglalakad ng walang sapin. Kailangan mong simulan ang gayong mga paglalakad sa mainit na panahon at magpatuloy sa isang buong taon. Kapag ang taglamig ay nagngangalit sa labas ng bintana, ang oras ng promenade ay dapat na unti-unting tumaas, na nagpapahintulot sa katawan na masanay sa matinding mga kondisyon;
Malamig at mainit na shower. Nagsasangkot ng pagbubuhos ng malamig at mainit na tubig. Ang ganitong mga pamamaraan ay isinasagawa nang maraming beses, ang shower sa umaga ay nagtatapos sa malamig na tubig, at ang shower sa gabi na may mainit-init;
Sauna na may diving sa malamig na pool;
Dousing na may malamig na tubig (isang beses sa isang araw);
pagbagsak ng niyebe. Magsimula sa pamamagitan ng pagpahid sa iyong sarili ng isang tuwalya na itinapon sa niyebe. Oo, magugulat ang iyong katawan, ngunit hindi magkakasakit;
Lumalangoy sa butas. Idinisenyo para sa mga nakapasa na sa lahat ng mga punto sa itaas at handa nang sumisid.

Element Air

Magsimula sa mga pamamaraan sa silid kapag ang temperatura sa labas ng bintana ay hindi bumaba sa ibaba +15 ° C. Pagkatapos ilantad ang iyong katawan, manatili sa isang well-ventilated na lugar sa loob ng 3-5 minuto.

Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tagal ng pamamaraan at bawasan ang temperatura. Maaari kang lumipat sa labas sa temperatura na +20 - 22 ° С. Ang unang pamamaraan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang-kapat ng isang oras, ang bawat kasunod ay tataas ng 3-5 minuto.

Ang mga malamig na paliguan sa hanay ng temperatura mula +4 hanggang +13 ° C ay ang karamihan ng mga taong matitigas ang ulo. Ngunit kahit na para sa kanila, ang tagal ng kaganapan ay hindi dapat lumampas sa 5-6 minuto.

Kung tatanungin mo kung bakit kailangan ko ito? Hayaan akong ipaliwanag, ang sistematikong pagpapatigas ng hangin ay nagpapasigla sa thermoregulatory apparatus, positibong nakakaapekto sa paggana ng balat, cardiovascular at sistema ng paghinga, digestive organs at may kapaki-pakinabang na epekto sa psyche.

Nakaupo ako sa araw

Hindi ako umuupo, nagsisinungaling ako. Bagama't hindi ako kasing prinsipyo ng Pagong.

Ang ultraviolet rays ay may matinding thermal effect, nag-aambag sa pagbuo ng karagdagang init sa katawan. Bilang isang resulta, ang gawain ng mga glandula ng pawis ay tumataas, ang antas ng moisture evaporation ay tumataas, ang vasodilation ay nangyayari at ang proseso ng skin hyperemia ay nagsisimula, ang daloy ng dugo ay tumataas, na kung saan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lahat ng mga tisyu ng katawan.

Ang mga sinag ng araw ay bitamina D sa ating katawan, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, na nag-aambag sa pagbuo ng mga aktibong elemento ng metabolismo ng protina.

Ngayon, ang debate tungkol sa mga benepisyo ng sunbathing ay nagiging mas mainit, at ang linya sa pagitan ng benepisyo at pinsala ay lumiliit.

Ang pinakamainam na oras ay umaga o huli ng hapon (9-13 at 16-18 na oras, sa timog na rehiyon 8-11 at 17-19). Ang mga unang pamamaraan ay dapat maganap sa isang temperatura sa itaas +18 ° C at huling 5-7 minuto. Araw-araw tataas ang oras ng 5 minuto, na umaabot hanggang isang oras. Oh yeah, huwag kalimutan ang panama hat.

Maaari mong ihagis ang iyong sarili sa mga bisig ng araw 1.5 oras lamang pagkatapos ng almusal (hindi ito gusto ng gutom). Ang pinakamainam na posisyon ay nakahiga, mga paa sa araw. At oo, itigil ang pagtulog!

Malamig na tubig, sabi ko "Oo!"

Ang mga pamamaraan ng tubig ay isinasagawa sa umaga pagkatapos ng pagsingil. Nagcha-charge ka ba? Ang klasikal na pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng tubig na bahagyang mas mababa sa temperatura ng katawan (+ 34-36 ° C). Sa hinaharap, ang tubig ay lalamig ng 1 degree bawat 3-4 na araw.

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag nakalantad sa malamig na tubig? Ang aming mga sisidlan ay sumikip, ang dugo ay nakadirekta sa lamang loob, pagkatapos ng isang serye ng mga kumplikadong reaksyon, ang mga nervous at cardiovascular system ay isinaaktibo, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis. Bilang resulta, ang mga sisidlan ay lumawak, ang dugo ay dumadaloy sa balat, at isang pakiramdam ng init ay kumakalat sa buong katawan.

Mga pamamaraan ng tubig sa pagpapatigas ng katawan	Mga tagubilin at prinsipyo para sa pagsasagawa
Mga lokal na pamamaraan ng tubig.	Kasama sa kategoryang ito ang pagmumog at paghuhugas ng paa gamit ang malamig na tubig. Ang paghuhugas ng paa ay isinasagawa sa buong taon bago matulog. Sa mga unang yugto, ang temperatura ay maaaring mag-iba sa loob ng +26–28 ° С, pagkatapos ito ay nabawasan sa +12–15 ° С. Pagkatapos hugasan ang paa, kuskusin ng maigi hanggang sa lumitaw ang pamumula. Ang pagmumumog ay ginagawa araw-araw sa umaga at gabi. Upang gawin ito, gumamit ng tubig + 23–25 ° С, lingguhang babaan ang temperatura ng 1–2 ° С at dinadala ito hanggang + 5–10 ° С.
Rubdown	Ang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa pagpapatigas ng mga bata at matatanda. Dalhin gamit ang isang tuwalya, espongha o kamay na isinawsaw sa tubig. Sa loob ng 5 minuto, pinupunasan ang katawan sa sequence neck/chest/back at pinunasan ng pula. Sa dulo punasan ang mga binti at paa.
Pagbuhos	Ang unang pagbuhos ay isinasagawa gamit ang tubig sa temperatura na +30 ° C, sa hinaharap ito ay nabawasan sa +15 ° C.
shower	Magsimula sa +30–32 °C at magpatuloy nang hindi hihigit sa 1 minuto. Habang nasasanay ang katawan, bumababa ang temperatura, at tumataas ang oras, na dinadala ito hanggang + 13-20 ° С.

Huwag palampasin ang pagkakataong patigasin ang katawan sa pamamagitan ng paglangoy sa bukas na tubig. Ang mga unang pamamaraan ay isinasagawa sa temperatura ng hangin na +18–20 ° С, tubig - +14–15 ° С.

Sa "whirlpool" ng ulo

Well, aalisin natin ang paksa ng pool, ngunit pag-usapan natin ang snowdrift. Isinasagawa ang mga paliguan ng niyebe sa kalmadong panahon ng niyebe.

Pagkakasunod-sunod ng pagsasagawa:

Alisin ang damit mula sa itaas na katawan;
Kumuha ng isang dakot ng snow, ipahid ito sa iyong leeg at mukha. Kunin muli ang niyebe sa iyong palad at kuskusin ang iyong tiyan at dibdib nang masinsinan. Gawin ang parehong sa mga balikat at braso;
Ang tagal ng rubbing ay 10-15 segundo, sa 12 session ay pinalawak ito sa 20-30 segundo.

Lumalangoy sa tubig ng yelo

Uh-uh anak, handa ka na bang sumisid?

Mzhevanie ang karamihan sa mga na-train.

Sa mga unang yugto, kahit na ang isang handa na organismo ay maaaring manatili sa tubig nang hindi hihigit sa 20-30 segundo, unti-unting tataas ang oras, na umaabot sa marka ng 1 minuto. Ang dalas ng "heats" - hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Winter swimming ay may at nakapagpapagaling na epekto, nakakatulong na pagalingin ang sciatica, hypotension at maging ang mga sakit sa balat.

Ang paglangoy sa taglamig ay ipinagbabawal sa atherosclerosis, hypertension, talamak na pulmonya at bronchial hika. Hindi inirerekumenda na kumuha ng paglulubog sa tubig ng yelo pagkatapos ng 50 taon.

Mabuti ba para sa iyo ang paglangoy sa taglamig? Paano suriin? Pumunta sa banyo, kumuha ng isang balde ng malamig na tubig at ibuhos ito sa iyong sarili. Kung ang balat ay nakakuha ng isang mapula-pula na tint, ikaw ay isang potensyal na walrus, asul - ang pamamaraan ay hindi para sa iyo.

Summing up

Pagpapatigas ng katawan sa pamamagitan ng shower, sunbathing at ang sariwang hangin ay karaniwang magagamit na mga paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Huwag maging tamad na pangalagaan ang iyong kalusugan!