taba ng isda - ang pinakamahusay na lunas para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang taba ng pagkain na nilalaman nito ay ang pinakamayaman likas na pinagmumulan mga omega-3 fatty acid. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang langis ng isda ay makakatulong sa pagpapalakas ng cardio-vascular system, nagpapabuti sa aktibidad ng utak, binabawasan ang pamamaga at binabawasan ang panganib ng diabetes.
Sa katunayan, pinapababa rin nito ang mga antas ng cortisol at makakatulong sa iyo na matanggal ang taba ng tiyan! Sa artikulong ito, tatalakayin natin kung para saan ang langis ng isda, kung paano ito nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, kung anong mga bitamina ang nakakatulong upang sumipsip, sa anong anyo at dosis ito dapat inumin, kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito sa panahon ng pagbubuntis (may mga kontraindikasyon) at higit pa. Ngunit una, hayaan mo akong sabihin sa iyo ng kaunti tungkol sa suplementong ito sa pangkalahatan.
Ang langis ng isda ay nakuha mula sa mataba na isda. Ang komposisyon nito ay isang masa ng polyunsaturated fatty acid na kilala bilang omega-3 at omega-6 fatty acids. Tinatawag silang polyunsaturated dahil marami silang double bond sa kanilang kemikal na istraktura. Ito ay lumabas na ang gayong istraktura ay mas kapaki-pakinabang para sa mga tao kumpara sa mga saturated fatty acid (nang walang dobleng bono sa istraktura ng kemikal).
At ngayon, lumalim tayo nang kaunti sa paksa. May tatlong uri ng omega-3 fatty acids: EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), at alpha-linolenic acid (ALA). Ang lahat ng mga ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao. Habang ang ALA ay synthesize sa katawan, ang EPA at DHA ay hindi. At kahit na ang ALA ay na-convert sa EPA at DHA, ang porsyento ng mga acid na na-convert ay napakababa. Sa kabutihang palad, sa langis ng isda, ang tanging pinagmumulan ng mga compound na ito, naroroon sila sa tamang proporsyon, na 1.5:1. Paano nakakatulong ang proporsyon na ito at omega-3 fatty acid sa pangkalahatan sa pagbaba ng timbang? Malalaman natin sa susunod na seksyon.
Ang langis ng isda, na nagmula sa mataba na isda, ay isang mahusay na pinagmumulan ng lubhang malusog na omega-3 fatty acids (EPA at DHA) at dapat na kainin.
Paano ka nakakatulong sa pagbaba ng timbang ng langis ng isda?
Ang pagbaba ng timbang ay tinutukoy ng maraming mga kadahilanan, ngunit karamihan sa atin ay nagdurusa sa parehong problema - ang kawalan ng kakayahan na makakuha ng sapat na omega-3 fatty acid mula sa ordinaryong pagkain. At ito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang.
Sa pangkalahatan, ang ratio ng omega-6 fatty acids sa omega-3 fatty acids ay dapat na 1:1. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, ito ay 15:1 o higit pa sa karaniwang pagkain sa Kanluran. Ang kawalan ng timbang na ito ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system, pamamaga, stress, depression, labis na katabaan at kanser.
Bakit sila umiinom ng fish oil o nutritional supplements kasama nito at nakakatulong ba ito sa pagbaba ng timbang? Sa ganitong paraan maaari mong ibalik ang tamang ratio ng omega-6 sa omega-3. Ito, sa turn, ay magbabawas sa panganib ng pamamaga, pati na rin ang nagresultang pagtaas ng timbang, at pagbutihin ang profile ng lipid. Ganyan ang siyentipikong lohika na nagpapaliwanag ng mga mahimalang katangian langis ng isda sa pag-alis ng labis na timbang.
Narito ang ilan pa interesanteng kaalaman mula sa mga siyentipikong pag-aaral na nagpapaliwanag ng kaugnayan sa pagitan ng langis ng isda at pagbaba ng timbang at kung bakit ito dapat gamitin.
- Lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog
Ang isang eksperimento ay isinagawa kung saan ang mga pasyenteng nasa hustong gulang na may labis na katabaan ay pinananatili sa isang diyeta, ngunit sa parehong oras ay binigyan sila ng omega-3 branched-chain fatty acids. Binigyan sila ng 260 o 1300 mg ng omega-3 fatty acids kada araw at sinukat ang kanilang post-prandial satiety levels.
Ang mga pasyente na kumuha ng parehong dosis ng omega-3 fatty acid ay nagpakita ng mas mataas na antas ng pagkabusog. Kaya, mahihinuha na ang paggamit ng langis ng isda o mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagsugpo ng gana. At ito naman, ay maiiwasan ang labis na pagkain at pagtaas ng timbang.
- Binabawasan ang mga antas ng triglyceride
Ang mga triglyceride ay ang mga huling produkto ng fat digestion sa iyong katawan. Sila ay umiikot sa dugo at ginagamit ng katawan bilang enerhiya o hinihigop at iniimbak sa mga fat cells.
Kung kumain ka ng maraming hindi malusog na pagkain at hindi nag-eehersisyo, tumataas ang mga antas ng triglyceride sa iyong katawan. Inilalagay ka nito sa panganib para sa labis na katabaan at kaugnay na sakit sa puso, diabetes, atherosclerosis, at higit pa.
Ang mga omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay natagpuan upang makatulong na mapababa ang mga antas ng triglyceride sa dugo. Ang mga triglyceride ay na-synthesize sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga molekula ng fatty acid. Binabawasan ng mga omega-3 fatty acid ang pagkakaroon at pamamahagi ng mga fatty acid at binabawasan ang bilang ng mga enzyme na nag-synthesize sa kanila. Ito, sa turn, ay pumipigil sa pagbuo ng mga molekula ng triglyceride at pinoprotektahan ka mula sa pagkakaroon ng timbang (visceral at subcutaneous fat).
- May malakas na epekto sa pagbaba ng timbang
Ang fat oxidation ay ang proseso kung saan ang mga fat molecule ay nabubuwag sa mga fatty acid at triglyceride. Ang prosesong ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng mga selula dahil ang taba ay hindi maaaring direktang gamitin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, tulad ng nabanggit kanina, masyadong malaking bilang ng Ang triglyceride sa dugo ay maaaring makapinsala.
Sa kasamaang palad, sa karamihan sa mga napakataba at laging nakaupo, ang kanilang mga antas ay masyadong mataas. Dito pumapasok ang langis ng isda. Ang mga mananaliksik ng Pransya ay nagsagawa ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng ilang malulusog na indibidwal. Sa loob ng tatlong linggo ay pinananatili sila sa isang kinokontrol na diyeta, pagkatapos sa susunod na 10-12 na linggo ay binigyan sila ng 6 na gramo ng langis ng isda bawat araw, habang pinapanatili ang parehong kinokontrol na diyeta. Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga resulta ay nagpakita na ang benepisyo ng langis ng isda ay na ito ay nagtataguyod ng fat oxidation. Sa ganitong paraan, makakatulong ito sa iyo na mapakilos ang iyong panloob na mga tindahan ng taba at simulan ang pagsunog ng labis na taba.
- Binabawasan ang mga antas ng LDL-kolesterol
Ang LDL cholesterol ay tinatawag na "masamang" kolesterol. Ito ay dahil ang pagtaas ng mga antas ng LDL-kolesterol ay maaaring humantong sa mga baradong arterya. Sa kasamaang palad, ang mga taong napakataba ay may mas mataas na antas ng LDL-cholesterol at mas mababang antas ng HDL o "magandang" kolesterol sa kanilang dugo. Ang isang pag-aaral ay isinagawa, ayon sa mga resulta kung saan nalaman na ang langis ng isda ay nagpapababa ng antas ng LDL-kolesterol. Sa isa pang pag-aaral, natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang omega-3 fatty acids ay nakakatulong na itaas ang mga antas ng HDL, o "magandang" kolesterol. Kaya, kung ikaw ay sobra sa timbang at nais na mapupuksa ito, alamin kung paano maayos na kumuha ng langis ng isda at idagdag ito sa iyong diyeta. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawala ang subcutaneous fat, ngunit bawasan din ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
- Tumutulong sa pagbuo ng kalamnan
Ang langis ng isda ay tumutulong din sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagdaragdag ng mga omega-3 fatty acid sa diyeta ng tao (nakalista sa ibaba ang mga tagubilin para sa paggamit) ay nakakatulong sa metabolismo ng kalamnan at nagpapabuti sa paglaki ng kalamnan.
- Pinipigilan ang insulin resistance
Kung ikaw ay may patuloy na mataas na antas ng asukal sa dugo, ang iyong katawan ay maaaring maging lumalaban sa insulin. Humihinto ang insulin sa pagtugon sa glucose. Bilang resulta, ang mga selula ay kulang sa glucose at palagi kang nakakaramdam ng gutom. Magsisimula kang kumain ng higit pa at, nang naaayon, tumaba. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang likidong langis ng isda ay nakatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin sa mga kalahok sa pag-aaral na may mga metabolic disorder.
- Pinapaginhawa ang pamamaga
Ang pamamaga ay ang unang tanda ng paggaling ng sugat. Gayunpaman, kung ito ay tumatagal ng masyadong mahaba, ito ay hindi nakakatulong. Ito ay hindi lamang nagdudulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, ngunit nagpapahina din sa iyong immune system. Bukod dito, ang patuloy na stress sa katawan ay maaaring tumaba. Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang langis ng isda ay may mga anti-inflammatory properties. Nakakatulong ito na mapawi ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpigil sa mga nagpapaalab na daanan.
Kaya, ito ang mga pang-agham na katwiran na ang langis ng isda ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ngayon ay pag-usapan natin kung magkano ang kailangan mong inumin upang mawalan ng timbang.
Tamang Dosis
Ang mga kapsula ng langis ng isda ay mabuti para sa iyo? Oo, ito ay isang kapaki-pakinabang na suplemento hindi lamang para sa pagsunog ng taba, kundi pati na rin para sa kalusugan ng puso, utak at iba pang mga sistema ng katawan.
Narito ang inirerekomendang dosis.
- Mga malusog na tao - 500 mg bawat araw
- Para sa mga taong sobra sa timbang - 800-1000 mg bawat araw
Tandaan na ang dosis ay mag-iiba depende sa iyong edad, medikal na kasaysayan, mga gamot na kasalukuyan mong iniinom, atbp. Kaya kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano uminom ng langis ng isda na tama para sa iyo.
Mayroong maraming mga uri ng nutritional supplement na magagamit sa merkado kasama nito. Sa ibaba ay malalaman natin kung paano pumili ng tamang langis ng isda para sa regular na paggamit.
Aling isda o omega-3 supplement ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang?
Ang lahat ng isda ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, ngunit ang mataba na varieties ay ang pinaka-sagana. Narito ang isang listahan ng matabang isda na makakain para pumayat.
- Wild salmon (hindi isinasara ang pinto kapag lumabas ito)
- Mackerel
- Herring
- Tuna
- Pacific bakalaw
- Indian tenualose
Payo: Bumili ng isda sa mga lokal na pamilihan, hindi sa supermarket.
Kung, sa isang kadahilanan o iba pa, ang isda ay hindi magagamit sa iyo, o hindi mo gusto ito, gumamit ng mga nutritional supplement o kapsula. Narito kung ano ang dapat abangan kapag binibili ang mga ito.
- Suriin ang iyong EPA sa DHA ratio. Ayon sa cardiologist na si Mehmet Oz, ang suplemento ay dapat maglaman ng 600 mg ng DHA.
- Inirerekomenda ng WHO ang pagkonsumo ng langis ng isda na naglalaman ng 0.2-0.5 gramo ng EPA/DHA.
- Pumili ng isang kilalang brand na may magandang reputasyon.
- Bigyang-pansin ang mga karagdagang sangkap na maaaring idagdag sa produkto, maaaring nakakalason ito sa iyo.
- Palaging bilhin ang suplementong inireseta ng iyong doktor para sa iyo.
Kaya, kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda? Pag-usapan natin ito sa susunod na seksyon.
Kailan kukuha ng suplemento?
Ngayon alamin natin kung paano kumuha ng langis ng isda para sa pagbaba ng timbang at alamin ang pinakamahusay na oras upang kunin ang mga kapsula:
- 30-60 minuto pagkatapos magising
- 30 minuto bago ang problema (mas mainam na uminom bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain)
- sa gabi, tumagal ng 30 minuto bago matulog
Ngayon hayaan mo akong sabihin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga kapsula ng langis ng isda.
Benepisyo para sa kalusugan
Ang langis ng isda ay may hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pag-iwas sa sakit sa puso hanggang sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa buhok na ginagawang makinis at makintab ang mga ito. Tingnan ang kanilang listahan sa ibaba.
- Binabawasan ang presyon ng dugo.
- Nagpapabuti ng kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pagpigil sa pagbuo ng plaka.
- Binabawasan ang panganib na magkaroon ng arrhythmias.
- Tumutulong na mapawi ang stress at pagkabalisa.
- Pinapabagal ang pagtanda.
- Pinapabagal ang macular degeneration.
- Tumutulong na bawasan ang pamamaga at pananakit at pinapaginhawa ang namamagang kalamnan.
- Nagpapabuti ng kalusugan ng balat.
- Binabawasan ang dami ng visceral fat.
- Nagpapabuti ng atensyon sa mga batang may ADHD.
- Pinipigilan ang osteoporosis.
- Binabawasan ang pagkawala ng buhok.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga doktor ay hindi nagrereseta ng langis ng isda sa panahon ng pagbubuntis. Ligtas bang kunin ito sa panahong ito? Alamin natin kung ano ang mga benepisyo at pinsala nito.
Maaari bang uminom ng langis ng isda ang mga buntis?
Ang pagbubuntis ay isang pagpapala para sa isang babae, at kailangan mong mag-ingat lalo na sa kung ano ang iyong dadalhin sa panahong ito. Ayon sa American Pregnancy Association, ang omega-3 fatty acids na EPA at DHA ay may positibong epekto sa parehong sanggol at ina. Tumutulong sila sa pag-unlad ng utak at mata at maiwasan ang mga allergy sa mga sanggol. Ang pag-inom ng langis ng isda ay maiiwasan napaaga kapanganakan. Sa katunayan, ang isang kakulangan sa omega-3 fatty acids ay maaaring magpataas ng iyong mga pagkakataong mahulog sa postpartum depression. Sa madaling salita, ang mga benepisyo ng langis ng isda sa panahon ng pagbubuntis ay mataas at maaaring inumin.
Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at alamin ang dosis at oras ng pangangasiwa, at kung dapat mo itong inumin.
Pagbabalik sa langis ng isda sa konteksto ng pagbaba ng timbang, tanungin natin ang ating sarili, sapat na ba ang kumain ng mamantika na isda, o kailangan mo pa bang uminom ng mga kapsula o suplemento para pumayat? Sa ilang lawak, oo. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa iyong pamumuhay. Tingnan ang listahang ito para malaman kung ano ang kailangan mong gawin para mawalan ng timbang.
Mga pagbabago sa pamumuhay na dapat gawin
Upang ang paggamit ng langis ng isda para sa pagbaba ng timbang ay maging epektibo hangga't maaari, kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta. Kung umiinom ka lang ng suplemento ngunit kumakain ka rin ng mali-mali at kaunti ang paggalaw, hindi ka magpapayat. Ang lahat ng mga pinaka-positibong pagsusuri ng mga nawalan ng timbang ay palaging nauugnay sa pagdaragdag ng gamot sa complex. Wastong Nutrisyon at malusog na Pamumuhay buhay.
- Kumain ng limang iba't ibang uri ng gulay limang beses sa isang araw.
- Kumain ng tatlo iba't ibang uri prutas dalawang beses sa isang araw.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, inumin ang iyong mga suplemento sa mga oras na ipinahiwatig.
- Kumain ng iba't ibang mamantika na isda araw-araw, kahit isang beses sa isang araw.
- Kumonsumo ng walang taba na protina mula sa iba pang mga mapagkukunan, ito ay magbibigay sa iyong katawan ng iba't ibang mga amino acid.
- Kumain ng iba pang malusog na taba tulad ng mga mani, ghee at langis ng oliba, atbp.
- Iwasan ang labis na pagkain.
- Iwasan ang alak. (Siya ay tumatawag ng mga pangalan at patuloy na nagbabad ng masasamang biro.)
- Iwasan ang fast food at pritong pagkain.
- Suriin ang porsyento ng taba ng iyong katawan bawat buwan.
- Suriin ang timbang bawat dalawang linggo, kumuha ng mga larawan at ihambing.
- Mag-ehersisyo nang regular. Gumawa ng halo ng cardio, high intensity interval at strength training.
- Magsanay ng pagmumuni-muni.
- Laging subukang humanap ng 10 minuto para maupo sa katahimikan.
- Maglaro ng mga laro sa labas, kumonekta sa mga tao, turuan ang mga batang mahihirap sa isang lokal na paaralan, gumugol ng oras kasama ang pamilya, mga kaibigan o kasama ang iyong alagang hayop.
- I-off ang iyong mobile phone, laptop, TV, Xbox, atbp. at magbasa ng libro bago matulog.
- Matulog ng 7-8 oras.
Ang langis ng isda ay isang mahusay na suplemento sa pagbaba ng timbang at isang mahusay na mapagkukunan ng mga taba sa pandiyeta na tutulong sa iyo na putulin ang mga dagdag na pulgada mula sa iyong baywang. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang sa langis ng isda ay nangangailangan ng paglipat sa malusog na pagkain at regular na ehersisyo, ito ay makabuluhang mapabilis ang proseso. Kumonsulta sa iyong doktor o dietitian at simulan ang pagbaba ng timbang sa langis ng isda. Good luck!
Alam ng lahat ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng langis ng isda. Ito ay inireseta kapwa sa panahon ng sakit at para sa pag-iwas. Ang langis ng isda ay kailangang-kailangan para sa pagkawala ng lakas, depresyon, upang maibalik ang kaligtasan sa sakit, ngunit ang amoy nito ay nagdudulot ng pagkasuklam sa marami. mas mapalad kaysa sa aming mga lolo't lola: nagsimulang gumawa ang mga tagagawa ng langis ng isda sa mga kapsula ng gelatin. Ito ay napaka maginhawa, wala sila mabaho at ang produkto ay hindi nag-oxidize kapag nakalantad sa hangin.
Paano kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda para sa mga matatanda?
Alinsunod sa physiological data ng bawat tao, ang dosis at oras ng pangangasiwa ay tinutukoy ng doktor nang paisa-isa. Ito ay apektado ng:
- Edad.
- Contraindications.
- Para sa anong mga layunin inireseta ang gamot (para sa pag-iwas o para sa isang sakit).
Ngunit paano kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda para sa mga matatanda na ayaw pumunta sa doktor para sa payo? Ayon kay pangkalahatang rekomendasyon, para sa pag-iwas, kinakailangan na sumunod sa paggamit ng 1-2 kapsula bawat araw sa loob ng 1 buwan. Ang ganitong kurso ay maaaring ulitin ng tatlong beses sa isang taon, maliban sa tag-araw, kapag ang bitamina D ay ginawa dahil sa sikat ng araw.
Ang pagkuha ng mga kapsula ng langis ng isda, ang presyo nito ay magagamit ng sinuman, maaari mong mapupuksa ang stress at pagkabalisa dahil sa paglabas ng hormone ng kagalakan sa dugo. Ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ang produkto, kung hindi man ay maaaring magkaroon ng labis na dosis, na humahantong sa malubhang kahihinatnan.
Ang pinakamahusay na langis ng isda
Ang naka-encapsulated na produkto ay itinuturing na pinakamahusay para sa pagkonsumo. Kapag ginagamit ito, walang tiyak na amoy at mamantika na lasa. Ang pagpili ng mga kapsula ng langis ng isda ay hindi madali, dahil ang merkado ay puno ng mga pandagdag sa pandiyeta. Sa abot ng pandaigdigang merkado, ang Norway ang pangunahing tagapagtustos. Ang langis ng isda ng kaharian ay itinuturing na pinakamahusay, ngunit ang produktong Ruso ng mga halaman sa pagproseso ng isda ng Arkhangelsk at Murmansk ay may magandang kalidad din.
Ano ang hahanapin kapag pumipili?
1. Pagkakaroon ng sertipiko ng kalidad. Inilalarawan nito nang detalyado ang komposisyon ng produkto, at nagpapahiwatig ng kawalan ng mga nakakalason na sangkap.
2. "Medical fish oil" at ang porsyento ng PUFA - impormasyon na dapat ay nasa pakete. Mas mainam na kumuha ng taba na nilalaman ng hindi bababa sa 15%. Ang proporsyon ng omega-3 na nilalaman ay maaari ding matukoy sa pamamagitan ng pangalan ng produkto. Ang langis ng atay ng isda ng bakalaw ay may maliit na proporsyon ng Omega-3, ngunit isang malaking komposisyon ng mga bitamina A, D, E. Ang langis ng isda mula sa mga fibers ng kalamnan ng isda ay may malaking halaga ng PUFA, ngunit mas kaunting mga bitamina.
3. Ang paraan ng molecular differentiation ay isa pang tanda ng isang dekalidad na produkto. Ang nasabing impormasyon ay dapat ipahiwatig sa packaging.
4. Kapag gumagawa ng mga kapsula ng langis ng isda, ang mga tagagawa ay gumagamit ng iba't ibang gulaman. Maaari itong pinanggalingan ng hayop o isda. Ang huli na gulaman ay mas mahal dahil mas mahirap gawin at hindi natutunaw ng mabuti sa tubig, na siyang kailangan para sa isang naka-encapsulated na produkto.
5. Ang bigat ng kapsula ay isang mahalagang tagapagpahiwatig kapag pumipili, kung hindi man kung paano magkalkula araw-araw na dosis pagtanggap.
Isaalang-alang ang mga kontraindiksyon kapag pumipili ng langis ng isda!
Ang produkto ay hindi inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong may ilang mga abnormalidad sa normal na paggana ng sistema ng ihi, thyroid gland at gastrointestinal tract. Gayundin, ang negatibong epekto ng langis ng isda ay makakaapekto sa katawan na may mas mataas na nilalaman ng kolesterol sa dugo at may labis na calcium. Ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto o mga indibidwal na bahagi nito ay maaaring magresulta sa isang reaksiyong alerdyi.
Ang langis ng isda ay isang taba ng hayop na nagmula sa isda at naglalaman ng mga omega-3 acid. Sa turn, ito ay isa sa pinakamahalagang sangkap para sa metabolismo ng tao. Bilang karagdagan, hindi ito ginawa sa katawan sa sarili nitong, kaya kailangan mong regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3. Una sa lahat, kasama sa mga produktong ito ang isda sa dagat at mga langis ng ilang halaman.
Ang mga benepisyo ng omega-3 ay nasa paglaban sa iba't ibang pamamaga. Ang isang talamak na kakulangan ng mga fatty acid na ito na nauugnay sa isang kakulangan ng mga mapagkukunan ng omega-3 sa diyeta (tandaan na hindi sila matatagpuan sa trigo at iba pang mga cereal, pati na rin sa karne, gulay at prutas) ay nauugnay sa pagtaas ng masamang kolesterol , mga sakit sa cardiovascular at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
Kung kumain ka ng isda sa dagat nang mas mababa sa 2 beses sa isang linggo, inirerekumenda na kumuha ng Omega-3 sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga kapsula ng langis ng isda. Hiwalay, tandaan namin na ang mga fatty acid na ito ay parehong gulay at hayop. Kasabay nito, ito ay mga hayop na pinakamahusay na hinihigop, kaya ang isda sa dagat at langis ng isda sa mga kapsula ay mas mainam na kunin kaysa sa langis ng flaxseed, mga walnut, at iba pang pinagmumulan ng halaman ng Omega-3.
Langis ng isda: dosis
Muli, tandaan namin na ang pinakamahusay na mapagkukunan ng Omega-3 ay langis ng isda - ito ay hinihigop ng katawan nang buo hangga't maaari, na mabilis na kasama sa metabolismo. Ang karaniwang inirerekomendang dosis ng langis ng isda ay 1-2 kapsula 3 beses araw-araw pagkatapos kumain. Gayunpaman, kapag kinukuha ito, mahalagang isaalang-alang ang nilalaman ng mga aktibong sangkap sa bawat kapsula - ibig sabihin, mga taba ng omega-3 ng hayop sa anyo ng DHA at EPA.
Pang-araw-araw na Mga Halaga ng Omega-3
- Mga bata hanggang 12 buwan - 0.5 g
- Mga bata mula 1 hanggang 3 taon - 0.7 g
- Mga bata mula 4 hanggang 8 taong gulang - 0.9 g
- Mga bata mula 9 hanggang 13 taong gulang - 1-1.2 g
- Mga bata mula 14 hanggang 18 taong gulang - 1.2-1.6 g
- Mga matatanda mula 18 hanggang 50 taong gulang - 1.2-1.6 g
Ang pinakamababang paggamit ng omega-3 na taba para sa mga matatanda at bata ay humigit-kumulang 0.25 g (250 mg) bawat araw, ang pinakamainam para sa kalusugan ay mga 1-1.5 g (1000-1500 mg). Ang maximum na ligtas na dosis para sa kalusugan ay nakasalalay sa mga mapagkukunan ng Omega-3 - hindi hihigit sa 7-8 g bawat araw sa anyo ng mga kapsula ng langis ng isda at walang limitasyon sa anyo ng isang regular na pagkain. Alalahanin na sa malalaking dami, ang langis ng isda ay maaaring nakakalason.
Ang mga Omega-3 na taba ay kailangan ng katawan sa lahat ng oras - ang rekomendasyon na ang langis ng isda ay dapat inumin sa mga cycle ay mali. Ang oras ng pagpasok ay hindi mahalaga - maaari kang uminom ng mga kapsula kapwa sa umaga at sa gabi. Ayon sa kaugalian, ang mga langis ng isda ay kinuha kasama ng pagkain upang hindi masyadong makilala ang kanilang lasa. Ito ay gumaganap ng isang partikular na mahalagang papel kapag ang mga bata ay umiinom ng mga kapsula.
Napansin din namin na ang kakulangan ng Omega-3 sa diyeta ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig na ang pang-araw-araw na nutrisyon ng isang tao ay binuo nang hindi tama. Kahit na ang isang pangmatagalang paggamit ng langis ng isda sa mga kapsula ay kadalasang hindi nalalampasan ang pinsalang dulot ng malnutrisyon, mayaman sa mabilis na carbohydrates, ngunit mahirap sa mga tuntunin ng mga gulay at iba pa, pati na rin ang marine fish.
Mga Pagkaing Mayaman sa Omega-3
Alalahanin na ang omega-3 fatty acids ay halaman at hayop. Kasama sa mga halaman ang ALA (alpha-linolenic acid o AKA), habang ang mga hayop ay kinabibilangan ng DHA (docosahexaenoic acid o DHA) at EPA (eicosapentaenoic acid o EPA). Ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na 10-20% lamang ng mga omega-3 na nakabatay sa halaman ang ganap na nasisipsip ng katawan¹.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga isda sa dagat (una sa lahat, salmon at salmon), pati na rin ang langis ng isda sa mga kapsula, ay mas mainam na kunin kaysa sa mga mapagkukunan ng halaman ng Omega-3. Tandaan na ang farm salmon ay maaaring ituring na mas kapaki-pakinabang kaysa sa ligaw na salmon - dahil ang beta-carotene ay ginagamit upang magbigay ng isang mapula-pula na kulay, ang isda ay naglalaman ng mahalaga para sa kaligtasan sa sakit at metabolismo.
| Kabuuang nilalaman ng Omega-3 | Profile ng taba ng Omega-3, g | |||
| ALA | DHA | EPA | ||
| Langis ng flaxseed, kutsara | 7.3 g | 7.3 g | – | – |
| Mga buto ng chia, 30 g | 5 g | 5 g | – | – |
| Mga nogales, 30 g | 2.6 g | 2.6 g | – | – |
| Salmon, niluto, 100 g | 1.5 - 1.8 g | – | 1.2 - 1.3 g | 0.3 - 0.5 g |
| Herring, luto, 100 g | 1.6 - 1.8 g | – | 0.9 - 1 g | 0.7 - 0.8 g |
| Canola oil, kutsara | 1.3 g | 1.3 g | – | – |
| Mga de-latang sardinas, 100 g | 1.1 - 1.3 g | – | 0.7 - 0.8 g | 0.4 - 0.5 g |
| Trout, luto, 100 g | 0.8 - 0.9 g | – | 0.4 - 0.5 g | 0.4 g |
| Sea bass (sea bass), niluto, 100 g | 0.5 - 0.7 g | – | 0.4 - 0.5 g | 0.1 - 0.2 g |
| Mga hipon, niluto, 100 g | 0.2 - 0.3 g | – | 0.15 g | 0.15 g |
| Naka-kahong tuna, 100 g | 0.1 - 0.3 g | – | 0.1 - 0.2 g | 0.05 g |
| Karne ng baka, niluto, 100 g | 0.05 g | 0.05 g | – | – |
Mga Benepisyo ng Omega-3 at Fish Oil
Ang mga omega-3 fatty acid ay kailangan ng katawan upang labanan ang iba't ibang proseso ng pamamaga sa katawan. Pinapabilis nila ang metabolismo at pag-aayos ng tissue, bawasan ang antas ng stress hormone, bawasan ang lagkit ng dugo, normalize presyon ng arterial. Gayunpaman, mas tama na pag-usapan ang tungkol sa mga panganib ng kakulangan ng Omega-3 sa diyeta kaysa sa mga benepisyo ng karagdagang paggamit.
Kung regular mong kinakain ang mga pagkaing nakalista sa talahanayan sa itaas, hindi mo dapat isipin ang pagkuha ng mga kapsula ng langis ng isda. Kung hindi ka kumakain ng mga pagkaing ito, dapat mong isipin ang pagbili ng mga bitamina. Kung hindi man - isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit at metabolic disorder. Ito ang dahilan kung bakit pinaghalo ang mga siyentipikong pag-aaral sa langis ng isda - kung tama ang diyeta ng isang tao, ang pag-inom ng omega-3 ay hindi makikinabang.
Pinakamahusay na mga kapsula ng langis ng isda
Kapag pumipili ng mga kapsula ng langis ng isda, bigyang-pansin ang nilalaman ng eicosapentaenoic (EPA) at docosahexaenoic (DHA) fatty acid sa komposisyon nito, pati na rin ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay ang kabuuang paggamit ng humigit-kumulang 1 g ng Omega-3 bawat araw sa anyo ng mga EPA at DHA na ito mismo. Sinusubukan ng ilang mga tagagawa na bawasan ang halaga ng produkto, kaya binabawasan nila ang dami ng mga aktibong sangkap.
Bagama't babanggitin ng fish oil packaging na 3-5 kapsula kada araw ang kakailanganin upang masakop ang pang-araw-araw na pangangailangan ng Omega-3, hindi ito papansinin ng mamimili at kukuha ng 1 kapsula. Kinakailangang bumili ng mga kapsula na may taba, at hindi mga bitamina complex, dahil sa pangalawang kaso, ang dosis ng Omega-3 bawat kapsula ay magiging minimal.
Ang kalidad ng mga hilaw na materyales at teknolohiya sa pagpoproseso ay gumaganap din ng isang papel sa pagpili ng pinakamahusay na langis ng isda sa mga kapsula - mula sa kung saan nakuha ang langis na ito, na nagtatapos sa kalidad ng kapsula mismo. Ang mga magagandang kapsula ay nakikilala sa pamamagitan ng isang makapal na shell na nasira sa tiyan at pinapaliit ang aftertaste - hindi tulad ng likidong langis ng isda, na dapat na lasing na may mga kutsara.
Flaxseed oil bilang pinagmumulan ng Omega-3
Sa kabila ng katotohanan na ang flaxseed oil (tulad ng flaxseed o chia seeds) ay naglalaman ng medyo malaking halaga ng Omega-3 fatty acids, maliit na bahagi lamang ng mga Omega-3 na ito ang ganap na maa-absorb ng katawan. Upang masakop ang iyong pang-araw-araw na allowance, kakailanganin mong uminom ng isang malaking kutsara ng flaxseed oil.
Ang sitwasyon sa mga buto ng chia ay mas nakalulungkot - nais ng mga tagagawa na ipahiwatig sa packaging na ang mga buto na ito ang nangunguna sa nilalaman ng omega-3, na nakakalimutang banggitin na kailangan mong kumain ng 30 hanggang 50 gramo ng mga buto na ito bawat araw upang masakop ang pang-araw-araw na allowance. Dahil sa halaga ng chia seeds, mahirap irekomenda ang diskarteng ito sa karaniwang tao.
***
Ang Omega-3 ay tulad ng mga bitamina - ang mga ito ay mahalaga para sa metabolismo, ngunit hindi sila magawa sa katawan at dapat na regular na kainin sa pamamagitan ng pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng Omega-3 ay tungkol sa 1-1.2 g bawat araw, at ang pag-convert ng dosis sa langis ng isda ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang nilalaman ng mga aktibong sangkap. Ang mga acid na ito ay kailangan ng katawan sa lahat ng oras - mahalaga na kumain ng isda sa dagat 1-2 beses sa isang linggo, o uminom ng langis ng isda sa mga kapsula sa loob ng mahabang panahon.
Mga mapagkukunang pang-agham:
- Efficiency ng conversion ng alpha-linolenic acid sa mahabang chain n-3 fatty acids sa tao,
- Examine.com: isang compendium sa mga suplemento, nutrisyon, fitness, at kalusugan - Langis ng Isda,
- Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan,
- Pagkonsumo ng Isda, Langis ng Isda, Omega-3 Fatty Acids, at Cardiovascular Disease, Kris-Etherton, Penny M.; William S. Harris, Lawrence J. Appel,
- Omega-3 fatty acids EPA at DHA: Mga benepisyo sa kalusugan sa buong buhay,
- Mga aplikasyon ng omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation para sa pagganap ng isport,
Karamihan sa atin ay nagsisikap na manatili sa wastong nutrisyon at isang aktibong pamumuhay. At ilan sa atin ang nasa 100% malusog na diyeta?
Nangangailangan ito ng maraming pagpaplano at trabaho upang makuha ang lahat ng nutrients na kailangan mo para sa kalusugan mula sa pagkain. Kaya hindi nakakagulat na kung minsan kailangan namin ng tulong sa pagpuno sa mga kakulangan.
Ang artikulong ito ay nakatuon sa mga benepisyo ng langis ng isda, lalo na ang mga benepisyo para sa mga kababaihan at ang mga benepisyo para sa mga lalaki mula sa pag-inom ng mga suplemento.
Ang mga kapsula ng langis ng isda ay mabuti para sa iyo? Ang kahanga-hangang suplementong ito ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang malusog na balat, malakas na puso, at pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng mga suplemento ng langis ng isda ay isang mahusay na paraan upang mabigyan ang iyong katawan ng mahahalagang fatty acid.
Ang langis ng isda ay nagmula sa fatty fish tissue at naglalaman ng 2 uri ng omega-3 fatty acids na kilala bilang eicosapentaenoic (EPA) at docosahexaenoic (DHA) acids.
Ang ating katawan ay hindi makagawa ng sapat na mga acid na ito nang mag-isa, kaya kailangan natin itong makuha sa pamamagitan ng pagkain at mga suplemento.
Ang dalawang servings ng mamantika na isda bawat linggo ay ganap na sasakupin ang pangangailangan ng katawan para sa mga acid na ito. Para sa mga layuning ito, perpekto ang tuna, salmon o mackerel.
Ngunit kung hindi ka kumakain ng isda nang regular o kung mayroon kang mga problema sa puso, kung gayon ang mga suplementong omega-3 ay isang mahusay na paraan.
Mayroong ilang iba pang mga suplemento ng omega-3 bukod sa langis ng isda.
Bago tayo pumasok sa mga benepisyo ng mga suplemento ng langis ng isda, tingnan natin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng ilang uri ng mga suplemento ng omega-3 fatty acid.
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang langis ng krill ay nagmula sa krill, isang maliit na crustacean. Ang langis ng krill ay may katulad na mga katangian at benepisyo sa langis ng isda, ngunit walang gaanong katibayan para dito sa ngayon.
Ang presyo ng langis ng krill ay mas mahal kaysa sa langis ng isda, halos 10 beses.
Ito ay ibinebenta sa anyo ng mga maliliit na kapsula, na naglalaman ng mga antioxidant at phospholipid, na theoretically nagpapabuti sa pagsipsip.
Sa kasamaang palad, walang kongkretong katibayan na ang langis ng krill ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa langis ng isda.
Ang ilang mga tao ay mas gusto ang langis ng krill dahil walang malansa na dumighay pagkatapos itong inumin, tulad ng pagkatapos uminom ng langis ng isda.
Ang hindi kanais-nais na sandali na ito ay maiiwasan kung alam mo kung paano kumuha ng langis ng isda nang tama. Para sa mga nagsisimula, pumili ng mga suplementong walang amoy, mas mainam na uminom kaagad ng mga kapsula bago kumain. Maaari mo ring subukang i-freeze ang mga ito.
Cod liver oil vs. taba ng isda
Ang dalawang taba na ito ay may magkatulad na komposisyon ng nutrisyon. Mayroong, siyempre, ilang natatanging pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Ang cod liver oil ay naglalaman ng mas maraming fat-soluble na bitamina A at D, ngunit mas kaunting omega-3 fatty acids.
Ang langis ng bakalaw sa atay ay direktang ginawa mula sa atay ng isda na ito, na nagsisilbing salain ang mga lason. Kapaki-pakinabang ba ito?! Hindi ko iniisip, dahil, malamang, ang mga additives ay maglalaman ng anumang nakakalason na sangkap, hindi katulad ng langis ng isda, na direktang ginawa mula sa karne ng isda.
Bilang karagdagan, ang langis ng bakalaw sa atay ay naglalaman ng maraming bitamina A, kaya hindi inirerekomenda ang suplemento sa kanila sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina A sa mataas na dosis ay nakakapinsala sa kalusugan at maaaring humantong sa congenital defects at mga depekto sa pag-unlad, na ginagawang ligtas na pagpipilian ang langis ng isda para sa mga buntis na kababaihan.
Langis ng linseed vs. taba ng isda
Ang langis ng flaxseed ay kadalasang pinipili ng mga vegetarian dahil ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 na nakabatay sa halaman.
Sino ang nagmamalasakit? Ang flaxseed oil, hindi tulad ng krill oil, fish oil at cod liver oil, ay hindi naglalaman ng EPA at DHA at kadalasang ibinebenta sa likidong anyo. Sa halip, naglalaman ito ng alpha-linolenic acid, na maaaring i-convert sa maliit na halaga sa EPA at DHA.
Isang maliit na halaga lamang ng langis ng flaxseed ang nasisipsip ng katawan, at walang katibayan na magmumungkahi ng mga makabuluhang benepisyo mula sa pagkuha nito. Samakatuwid, ang langis ng flaxseed ay hindi ang pinakamahusay na alternatibo sa langis ng isda.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng langis ng isda
Ano ang kapaki-pakinabang na langis ng isda sa mga kapsula para sa mga tao? Nasa ibaba ang pinakamahalagang benepisyo ng mga dilaw na kapsula na ito.
1. Sinusuportahan nila ang Kalusugan ng Puso
Ang langis ng isda ay pinahahalagahan para sa mga katangian nitong proteksiyon sa puso dahil sa nilalaman nitong omega-3 fatty acid.
Ang Omega-3 fatty acid ay nagpapababa ng serum triglycerides at nagpapataas ng good cholesterol (HDL). Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga fatty acid na pumapasok sa atay, pagpapabagal sa kanilang synthesis at pagpigil sa mga enzyme sa paggawa ng mga triglyceride sa dugo.
Ang mas kaunting mga mapanganib na sangkap sa dugo ay nangangahulugan na ang puso ay gumagana nang mas mahusay.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng omega-3 ay binabawasan ang panganib ng pagpalya ng puso.
2. Binabawasan nila ang Pamamaga
Karamihan sa mga tao ay madalas na bumaling sa tulong ng langis ng isda upang mabawasan ang pamamaga, dahil ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay may masa. side effects.
Ito ay pinaniniwalaan na ang omega-3 ay lumalaban sa pamamaga sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang senyas na humihinto sa proseso halos sa unang yugto, kapag ang immune response ay unang lumitaw.
Ang mga pandagdag na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggamot ng talamak nagpapasiklab na proseso tulad ng Crohn's disease, rheumatoid arthritis, hika.
Kinumpirma ng isang pag-aaral noong 2006 mga katangian ng pagpapagaling langis ng isda para sa talamak na pananakit ng likod at leeg.
Ang mga pasyente ay gumamit ng langis ng isda, at pagkatapos ng halos ilang buwan mula sa simula ng pagkuha ng humigit-kumulang 60 porsiyento sa kanila ay tumigil sa pagkuha ng mga NSAID dahil sa mga pagpapabuti. 80 porsiyento ay nasiyahan sa mga resulta ng regular na supplementation.
3. Mga benepisyo ng langis ng isda para sa mga mata
Ang mga omega-3 fatty acid ay kinakailangan para sa mga tao mula sa kapanganakan, dahil kinakailangan ito para sa pagbuo ng normal na paningin.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga sanggol na wala sa panahon na pagkain ng mga bata nagdagdag ng DHA (isang bahagi ng langis ng isda), ito ay mas magandang paningin kumpara sa mga sanggol na hindi nadagdagan ng mga pantulong na pagkain.
Ang mga omega-3 fatty acid ay nagbabawas sa panganib ng mga sakit sa mata sa katandaan, tulad ng macular degeneration at dry eye syndrome.
Nalaman ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga taong kumakain ng langis ng isda ay 30% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng macular degeneration.
4. Fish oil para sa pagsunog ng taba
Maaaring mukhang counterintuitive na ang mga fat supplement ay nakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, ngunit ito ay totoo. Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga polyunsaturated fatty acid, na napakahalaga para sa pagsunog ng taba sa katawan.
Kinumpirma ng isang pag-aaral noong 2015 ang mga epekto ng pagsunog ng taba ng langis ng isda sa mga hayop.
Hinati ng mga mananaliksik ang mga daga sa dalawang grupo. Ang dalawang grupo ay nakatanggap ng masaganang pagkain, ngunit isa lamang sa kanila ang nabigyan ng langis ng isda. Nalaman nila na ang pangalawang grupo ng mga suplementong daga ay nakakuha ng mas kaunting timbang at taba sa katawan, kasama ang mas mababang antas ng insulin at glucose sa dugo.
Paano ito gumagana? Ang ilalim na linya ay ang langis ng isda ay nagagawang gawing brown na taba ang puting taba sa pamamagitan ng pag-activate ng protina na tinatawag na RB-1.
Ang brown adipose tissue ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa puting adipose tissue dahil nakakapagsunog ito ng mas maraming calories. Ang mas maraming calories na nasunog ay nangangahulugan ng mas maraming pounds ang nawala. Samakatuwid, kumuha ng langis ng isda para sa pagbaba ng timbang sa mga kapsula o ibang anyo na maginhawa para sa iyo upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na taba sa katawan.
5. Tumulong na maiwasan ang Alzheimer's
Ang isa sa mga pinakatanyag na benepisyo ng langis ng isda ay ang kakayahang itaguyod ang kalusugan ng utak. Nagagawa nitong maiwasan ang Alzheimer's disease, na nakakaapekto sa halos kalahati ng mga tao sa edad na 85.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang omega-3 supplementation ay nagpapabagal sa pagkasayang ng utak ng 70%.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na nagpapabuti sila ng memorya sa mga taong may edad na 50-70.
Sa ebidensyang ito na sumusuporta sa link sa pagitan ng omega-3 fatty acids at kalusugan ng utak, maraming eksperto ang nagrerekomenda na kumain ng langis ng isda upang maiwasan ang Alzheimer's.
6. Kapaki-pakinabang ng isda para sa balat
Hindi lamang pinoprotektahan ng langis ng isda ang ating puso, utak, at mata, nakakatulong din itong panatilihing malambot at makintab ang balat. Pinapanatili nitong hydrated ang balat at pinasisigla ang pagbuo ng mga malulusog na selula ng balat.
nagpapabuti ang langis ng isda hitsura balat na may psoriasis at nagpapakinis ng mga wrinkles. Ang lutuing Mediterranean, na mayaman sa omega-3 fatty acid, ay napatunayang tumulong sa paglaban sa acne.
7. Mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng mga kapsula ng langis ng isda
Mayroong isang pagpapalagay na ang mga omega-3 ay lubhang mahalaga para sa kalusugan ng isip.
Ang EPA at DHA, ang dalawang pangunahing omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga langis ng isda, ay mahalaga sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang DHA ay susi sa pagpapanatili ng normal na paggana at kalusugan ng mga neuronal membrane, habang sinusuportahan ng EPA ang normal na aktibidad ng neuronal.
Kinumpirma ng mga pag-aaral ang link sa pagitan ng depression at kakulangan ng omega-3 sa diyeta.
Ang mga pag-aaral kabilang ang schizophrenia at depression ay nakumpirma rin ang positibong therapeutic effect ng fish oil.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagpapagamot borderline disorder personality at attention deficit hyperactivity disorder.
Paano uminom ng langis ng isda para sa mga matatanda
Umaasa ako na naging malinaw kung bakit kapaki-pakinabang at naaangkop ang langis ng isda na may kaugnayan sa maraming aspeto ng kalusugan ng tao.
Inirerekomenda ng World Health Organization ang pag-inom ng hindi bababa sa 0.3-0.5 gramo ng EPA at DHA bawat araw, na katumbas ng 2 x 1000 mg na kapsula. Huwag kalimutang basahin ang mga tagubilin para sa mga suplemento at iwanan ang iyong puna, komento at tanong tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng langis ng isda para sa katawan.
