תזונה של נשים בהריון חשובה לא רק לבריאותן, אלא גם משפיעה על העובר המתפתח. מה הקשר, ואילו מזונות מועילים במהלך ההריון וההנקה? בהריון תקין, אין בעיות בתזונה. כי השינויים המתרחשים בגוף האם והילד מונחים על ידי הטבע. למרבה הצער, לא תמיד ולא כולם בגוף בסדר מופתי.
עשוי להיות חסר ויטמינים או מינרלים. כדי שזה לא ישפיע לרעה על הילד, יש צורך בתזונה נכונה של האם. בדרך כלל אישה בהריון בעצמה מרגישה מה ומתי עליה לאכול. אבל עדיף שהיא תתייעץ עם הרופא שלה. ישנם מזונות שכדאי להימנע מהם במהלך ההריון. למשל, מזון בתוספת תוספי תזונה מזיק לילד. ישנם מזונות שעלולים לגרום לאלרגיות. הרופא ימליץ מה לכלול בתזונה, ומה, להיפך, לא לכלול . נשים צריכות להוציא מזון שומני, תבלינים חמים ומזונות המכילים חומרים משמרים.
ל תזונת ילדיםחשוב לא רק בחירה נכונהמוצרים, אלא גם תהליך ההאכלה עצמו. אם אתה לא פעל לפי כללי האכלה, זה יכול גם להשפיע לרעה על בריאותו של הילד. זמן ההנקה לא ממש משנה. וכאשר מאכילים ילדים בתערובות, עמידה בלוח הזמנים היא חובה. כי לחלב פורמולה לוקח יותר זמן לעכל מחלב אם. הבישול צריך להיות בעיקר אדים. יש להכיר לילד מעל גיל שנתיים מזון מוצק כדי למנוע בעיות בבליעה ולעיסה. פירות עדיף לתת ללא טיפול בחום. כבר בשנה הילד מתרגל לדגנים, פירה. ואחרי שנתיים הם יכולים לקבל בנוסף סלטי פירות וירקות, מרקים טבעיים בצורה לא מעוכה. ממנות בשר בתזונה של הילדים כוללות קציצות, קציצות, תבשילים. שימושי לילד ומוצרי חלב.
חלב טרי נשאר אחד ממרכיבי המזון לתינוקות. עם זאת, יש לזכור שחלק מהילדים אלרגיים לחלב פרה. במקרים כאלה עדיף להחליף את חלב הפרה בחלב עיזים. חלבון חלב עיזים נספג היטב בגוף הילד. הוא עשיר בסידן ושומנים בריאים. על זה אתה יכול לבשל מרקים, דגנים, סופלה, פנקייק, עוגות גבינה. לפיתוח נכון של המרכז מערכת עצביםאסור לילד לסבול ממחסור בתרכובות זרחן, חלבונים, ויטמינים. מזון צריך להכיל מגוון שלם של יסודות קורט ושומנים חיוניים. השימוש בחלב עיזים בתזונה של ילדים ממלא את כל המכלול של יסודות קורט חיוניים.
הדרישות העיקריות לתזונה של הילד לאחר שנה הן גיוון ואיזון ברכיבי תזונה בסיסיים (חלבונים, שומנים, פחמימות, מינרלים, ויטמינים). יש צורך בשילובים של מנות מירקות, גבינת קוטג', גבינה, חלב, בשר של בעלי חיים וציפורים, ביצים, דגנים ומוצרי קמח. הבסיס לתזונה של תינוק מגיל שנה עד 1.5 הוא מוצרים עם תוכן נהדרחלבון מן החי: חלב, חלב ומוצרי חלב, בשר, עופות, ביצים. מנות ממוצרים אלה, כמו גם מירקות, פירות ודגנים, לחייב לקבל מדי יום.
בתזונה של תינוק מעל גיל שנה, תפקיד גדול שייך לחלב, חלב ומוצרי חלב חמוץ. הם כוללים חלבונים קלים לעיכול, שומנים, ויטמינים, מינרלים. מוצרי חלב מותסס מכילים חיידקי חומצה לקטית המווסתים את תפקוד מערכת העיכול, משפיעים לטובה על המיקרופלורה של המעי, משפרים את העיכול ומגבירים את חסינות הילד. חלב, יוגורט צריך להיכלל בתזונה היומית ילד בריא, וניתן להשתמש בשמנת, גבינת קוטג', שמנת חמוצה וגבינה לאחר יום עד יומיים. עבור ילדים עם משקל גוף תקין, מוצרים עם אחוזי שומן מופחתים אינם מקובלים, הדיאטה משתמשת בחלב 3.2% שומן, קפיר 2.5-3.2%, יוגורט 3.2%, שמנת חמוצה עד 10%, קצפת, כמו חלב, ו שמנת - 10% שומן. סך חלב ו מוצרי חלב מותססיםצריך להיות 550-600 מ"ל ליום, תוך התחשבות בהכנת מנות שונות. מתוכם, 200 מ"ל קפיר המיועדים למזון תינוקות, הילד יכול לקבל מדי יום. ילדים עם אי סבילות לחלבון חלב פרהעדיף לדחות את ההיכרות עם חלב מלא למועד מאוחר יותר (עד 2-2.5 שנים), ובמקום זאת להמשיך להשתמש בתערובות למחצית השנייה של החיים (הן עשויות מאבקת חלב מלא ללא תוספת מי גבינה). תינוקות בני שנה יכולים לקבל רק יוגורט מיוחד מחלב ילדים (לא שמנת) עם תכולה מתונה של שומנים ופחמימות בנפח של עד 100 מ"ל ליום. גבינת קוטג', כמקור לחלבון וסידן, נחוצה לילדים תוך 50 גרם ליום. ניתן להשתמש בשמנת חמוצה או שמנת 5-10 גרם להלבשת המנות הראשונות, גבינות קשות עד 5 גרם בצורה מרוסקת משמשות לתזונה של תינוק בשנה השנייה לחייו לאחר 1-2 ימים.
מוצר בעל ערך במזון לתינוקות (אם אין התוויות רפואיות, כגון אי סבילות למזון, דיסקינזיה של דרכי המרה (הפרעות)) - ביצים שניתנות לתינוק מבושלות קשות או מוסיפות למנות שונות, בנפח יומי של 1/ 2 ביצי עוף או 1 שליו. עד שנה וחצי, מומלץ להשתמש רק קשות חֶלמוֹןעל ידי ערבוב עם מחית ירקות.
עם הגיל, כמות הבשר בתזונה עולה בהדרגה. שימורי בשר, סופלה בשר, קציצות, בשר טחון מבשר בקר רזה, עגל, חזיר, בשר סוס, ארנבת, עוף, הודו בכמות של 100 גרם ניתן לתת לילד מדי יום, רצוי בבוקר, לאור תקופת ההטמעה הארוכה שלו. . הרחבת התזונה מתרחשת עקב החדרת פסולת - כבד, לשון ונקניקיות ילדים (על האריזות עולה כי הן מיועדות לילדים צעירים). נקניקיות - אינן נכללות ברשימת המוצרים ה"מותרים".
עם סובלנות והיעדר טוב תגובות אלרגיותזני ים ונהרות דלי שומן של דגים (פולוק, הייק, בקלה, חוואר) מוכנסים לתזונה של הילד בצורה של דגים משומרים, דגים וירקות למזון תינוקות, סופלה דגים, 30-40 גרם לכל קבלה, 1- 2 פעמים בשבוע.
בשיעור יומי של 6 גרם, רצוי להשתמש בו גולמי, להוסיף אותו למחית ירקות ולסלטים. שומנים ממקור בעלי חיים הילד מקבל עם שמנת חמוצה ו חמאה(תעריף יומי עד 17 גרם).
סט המוצרים לילדים בגילאי 1-1.5 שנים צריך לכלול לחם מסוגים שונים מקמח שיפון (10 גרם ליום) וקמח מלא (40 גרם ליום). ניתן לתת עוגיות וביסקוויטים 1-2 חתיכות לארוחה.
עד 1.5 שנים, אסור להציע לילדכם פסטה עשירה בפחמימות.
ירקות חשובים כמקור לפחמימות, , מלחים מינרלים, סיבים תזונתיים, ויש להשתמש בו באופן נרחב בתזונה של ילדים מגיל שנה עד 1.5 בצורת מחית ירקות. הנפח היומי של מנות ירקות מ, קישואים, בתוספת בצל ועשבי תיבול הוא 200 גרם ומנות מ - לא יותר מ 150 גרם, כי. הוא עשיר בעמילן, מה שמאט את חילוף החומרים. לילדים צעירים, כמו גם לילדים עם הפרעות תפקודיות של מערכת העיכול, אסור להציע שום, צנון, צנון ולפת.
בהיעדר התוויות רפואיות (לדוגמה, אלרגיות למזון), ילדים צריכים לקבל 100-200 גרם ליום של פירות טריים ו-10-20 גרם. הם גם נהנים ממיצי פירות שונים, פירות יער (רצוי ללא סוכר) וירקות, מרתח ורד בר(עד 100-150 מ"ל) ליום לאחר הארוחות. לא מומלץ להשתמש בג'לי בתזונה של ילדים קטנים, שכן הם מעשירים את המזון בפחמימות שלא לצורך, וערכם התזונתי נמוך.
אל תשכח שהילד חייב לקבל כמות מספקת של נוזל. אין נורמות לנפח הנוזל הנוסף, אתה צריך להשקות את התינוק לפי דרישה (במהלך האכלה, בין ההנקות). עדיף להציע לילד מים רתוחים, מותק מי שתייה, תה חלש או תה לילדים. משקאות מתוקים – לפתנים, משקאות פירות, מיצים אינם מפצים על המחסור בנוזלים, והסוכר שהוא חלק מהם מפחית את התיאבון, מגביר את העומס על הלבלב של הילד. ודא שנוזלים זמינים לתינוקך בין ההנקות.
וכמה מילים על עיבוד מזון: לילד מתחת לגיל 1.5. דייסות, מרקים מוכנים בצורה מחית, ירקות ופירות בצורת פירה, בשר ודגים בצורה של בשר טחון רך (מועבר פעם אחת במטחנת בשר) או בצורה של סופלה, קציצות אדים, קציצות. כל המנות מוכנות על ידי הרתחה, תבשיל, אידוי, ללא הוספת תבלינים (פלפל, שום וכו').
האכילו את תינוקכם בכפית ושתו מכוס.
כמות מזון משוערת ביום(בגרמים), מומלץ לילדים בגילאי שנה עד 1.5 שנים. כמות המזון היומית - 1200-1250 מ"ל. תכולת קלוריות בתזונה היומית - 1200 קק"ל
ארוחת בוקר: מנת דייסה או ירקות (150 גרם); מנת בשר או דגים, או ביצים מקושקשות (50 גרם); חלב (100 מ"ל)
ארוחת צהריים: מרק (50 גרם); מנת בשר או דגים (50 גרם); קישוט (70 גרם); מיץ פירות (100 מ"ל)
חטיף אחר הצהריים: קפיר או חלב (150 מ"ל); עוגיות (15 גרם); פרי (100 גרם)
ארוחת ערב: מנת ירקות או דייסה, או תבשיל גבינת קוטג' (150 גרם); חלב או קפיר (150 מ"ל)
תפריט לדוגמהליום אחד:
ארוחת בוקר: דייסת חלב עם פירות; לחם
ארוחת צהריים: מרק מחית ירקות; מחית ירקות מכרובית עם בשר; ביסקוויטים; מיץ פירות.
חטיף אחר הצהריים: יוגורט או ביוקפיר; עוגיות לתינוק.
ארוחת ערב: גבינת קוטג' או חלב; מחית פירות או ירקות.
מה צריכה להיות התזונה הנכונה של הילד? ולמה יש כל כך הרבה תשומת לב בנושא הזה? קשה להפריז בחשיבותו של מזון בריא: עבור התינוק, הוא מקור אנרגיה, הבריאות הכללית והחסינות של הילד תלויה בכך. תפריט ילדים מעוצב כהלכה אמור להבטיח את גדילתו והתפתחותו התקינה של התינוק.
מהי תזונה נכונה?
הרגלי אכילה בריאים נוצרים כבר בגיל צעיר. אם את, כאמא, תוודא שילד ילמד את יסודות התזונה הנכונה מילדות, אז לאחר שהתבגר, הוא ימשיך לפעול לפי העקרונות הללו. כדי לעשות זאת, אתה צריך מעט מאוד: פעל על פי הכללים הפשוטים האלה ואל תשכח שבריאותו של הילד בידיים שלך.
- דִיאֵטָה. העיכול תלוי בקביעות צריכת המזון. אם כל הארוחות מתקיימות בזמן מסוים, הגוף "יתרגל" לכך ובעיות עם חוסר תיאבון ייעלמו מעצמן.
- מוצרים ושיטות עיבוד. הבסיס לתזונה של הילדים צריך להיות דגנים, ירקות, בשר ודגים, חלב. פסטה, ממתקים ובעיקר מזונות שומניים אינם מועילים. המאכלים האלה הם שהילדים הכי אוהבים, אבל המשימה שלך היא להוציא אותם מתפריט הילדים שלהם. כדאי לזכור שאמא טובה לא תאכיל את ילדה במוצרים חצי מוגמרים וקרקרים.
- תפריט מעוצב היטב. אתה צריך לאכול מעט ובמנות קטנות. האפשרות הטובה ביותר לפירוק ארוחות:
- ארוחת בוקר;
- ארוחת צהריים קלה;
- אֲרוּחַת עֶרֶב;
- תה של אחר הצהריים;
- אֲרוּחַת עֶרֶב;
- ספר חלומות.
תזונה לילדים
עם תינוקות הכל פחות או יותר ברור. אבל ילדים גדלים, שינויים בתכולת הקלוריות של המזון, הצורך בויטמינים, מיקרו-ומאקרו-אלמנטים משתנה. התזונה של ילד בגיל הגן תלויה לחלוטין בהורים. אמהות ואבות הם שמכניסים מזון לבית ומאכילים בו את התינוק. מה המוצרים האלה צריכים להיות? הם חייבים לספק לאורגניזם הגדל את כל האלמנטים הדרושים.
אלמנטים מיקרו ומקרו
מגיל שנה, תזונת הילד עוברת שינויים משמעותיים. באופן אידיאלי, עד למועד זה, התינוק קיבל את כל מה שהוא צריך עם חלב אמו. המעבר לפורמולה או למזון מוצק יהיה ללא כאבים אם תספק לתינוק שלך מספיק ברזל.
בַּרזֶל
ילד מגיל שנה עד 3 צריך לקבל 7 מ"ג ברזל מדי יום, הנורמה לילדים מגיל 4 עד 8 היא 10 מ"ג. יסוד זה אחראי על אספקת חמצן לתאי הגוף. המחסור בו מוביל לאנמיה. המחלה גורמת לחולשה כללית, ירידה בחסינות, סחרחורת. אם יש חשד לאנמיה, יש לבצע בדיקות דם. אתה לא יכול להתבדח עם זה, כי המחלה משפיעה על המשך ההתפתחות של התינוק.
יש הרבה ברזל ב:
- אגוזים (במיוחד אגוזי מלך);
- בשר וכבד אדום;
- ביצי עוף;
- מיץ רימונים;
- מנות שעועית.
סִידָן
הרופאים אומרים שכ-50% מהילדים בגילאי 6-11 סובלים מחוסר סידן בגוף. אם ילד לא קיבל מספיק מהאלמנט עם האוכל בילדותו, אז עם הגיל הוא עלול לסבול מאוסטאופורוזיס. חוסר סידן בתזונה של ילד בגיל בוגר יותר עלול להגביר את הנטייה לדלקות פרקים, סוכרת, הפרעות קצב, אוסטאוכונדרוזיס ומחלות חניכיים.
עבור ילד, העיקר הוא חלב. ילדים סופגים ממנו 52% מהאלמנט הזה, מה שלא ניתן לומר על מבוגרים. מספיק לילד לאכול 3 מנות מוצרי חלב ביום. זה יכול להיות:
- דייסת חלב;
- יוגורטים;
- גבינת קוטג;
סידן נמצא גם ב:
- ירקות עליים ירוקים (פטרוזיליה, סלרי);
- כל סוגי הכרוב (ברוקולי, כרובית, כרוב לבן);
- אספרגוס;
- קטניות;
- אֱגוֹזִים;
- חלמונים.
אֶשׁלָגָן
אלמנט זה מבטיח את התפקוד התקין של מערכת העצבים. זה נכנס לגוף מ:
- הדרים ובננות;
- ירקות עליים ועשבי תיבול;
- זרעי חמניות;
- תפוחי אדמה אפויים.
איך להכין דיאטה לילד
בנוסף לאלמנטים של מיקרו ומקרו גוף של ילדיםיש צורך בסיבים וויטמינים C, A, E, D, קבוצה B וסיבים. לתזונה טובה, עליך לכלול בתפריט:
- דגנים ודגנים (דגנים, לחם דגנים);
- פירות וירקות;
- קטניות;
- מַחלָבָה;
- בשר עופות, בשר עגל, דגים רזים, ביצים;
- אגוזים וזרעים.
אין להשתמש בטיגון בשמן עמוק, עדיף להשתמש בטכניקות קולינריות כמו תבשיל ואפייה. הילד חייב לשתות מספיק נוזלים. מים הם המתאימים ביותר למטרה זו. אל תהיו קנאים עם לפתנים ומיצים - יש הרבה סוכר, שהילד לא צריך.
תזונת ילדים לפי גיל
התזונה של ילדים בגיל הגן נוצרת על ידי ההורים. שמור את התלמידים בפנים תזונה נכונההרבה יותר קשה. העקרונות של גיבוש דיאטה לכך קטגוריית גיללמעשה אינם שונים. הקושי היחיד הוא המצב.
נסו ללמד את ילדכם לאכול ארוחת בוקר כל יום. הדוגמה שלך עובדת היטב. עשה כלל - כולם בבית שלי אוכלים ארוחת בוקר. הכינו מנות ארוחת בוקר שרוב בני המשפחה אוהבים. ועם הזמן, ארוחת הבוקר תהפוך להרגל, ולא תצטרכו להזכיר לילדכם עליהן.
תזונה נכונה היא הבסיס לחיים של בריאות. זכור זאת ואל תוותר. המשימה שלכם היא להניח את הבסיס לתזונה נכונה בילדות המוקדמת, הדבר ישפיע לטובה על רווחתו של הילד, על התפתחותו ואף על עתידו.
חלב אם הוא הטוב ביותר אוכל לתינוקות, שהוא רק 2-3 חודשים. ראשית, הוא מכיל הרבה יותר חומרים שימושיים שהתינוק צריך בגיל הזה. ושנית, זה מאוד נוח, גם לתינוק וגם לאם.
אתה יכול להסתובב, ללכת לאן שאתה צריך, מבלי לדאוג במה תאכלי את התינוק. אין צורך לחשוב ולחפש היכן לחמם את הבקבוק. יש לך כבר את כל האוכל שאתה צריך.
בשלב זה, אתה כבר יכול להתחיל להאכיל עם מרווח מסוים, ליצור משטר מסוים. בגיל 3 חודשים, זה כבר יכול להיעשות. לדוגמה, האכילו את תינוקכם בכל פעם לאחר הליכה, לאחר רחצה. אז הפירורים יפתחו הרגל. זה לא מפותח כל כך מהר, אז הגיע הזמן להתחיל לאט לאט לעשות את זה.
כאשר תינוק בן 3 חודשים, אמהות מתלוננות לעתים קרובות שיש פחות חלב אם. זה לא נכון. זה עדיין מספיק עבור הקטן שלך. רק שהתינוק גדל וצריך קצת יותר אוכל. זה נקרא גם משבר הנקה. מצב זה אינו נמשך זמן רב, מספר ימים.
מה לעשות כדי שמשבר ההנקה לא יימשך?
- הנקה בתדירות גבוהה. מציצת תינוקך מקדמת ייצור חלב.
- הישארו רגועים. למתח יש השפעה שלילית על כמות החלב, שכן הגוף אינו יכול להתמקד בתהליך הייצור.
- אמא בתקופה זו צריכה לשתות יותר (תה, חליטות להגברת הנקה), לאכול מזון נוזלי.
- אל תנסה להאכיל את התינוק שלך. להיפך, זה יוביל לכך שהתינוק יאכל פחות חלב, בהתאמה, ייצור פחות.
- תן לזה כמה ימים ואתה תהיה בסדר.
בממוצע, מאמינים שהתינוק צריך לעלות בערך 750 גרם, ולעלות בגובה של 2.5 ס"מ. אבל אלה ערכים ממוצעים.
- שאלה שמדאיגה כל אישה נורמלית שילדה. התשובה חשובה ביותר, שכן תזונת האם משפיעה ישירות על איכות וכמות חלב האם. חלב אם הוא המוצר היקר ביותר שתינוק יכול להרשות לעצמו כיום. חשוב להקפיד על איכותו ונפחו הגבוהים ביותר כדי להרוות את התינוק. זו בעיקר הקנאה בתפריט של אמא. זה חייב להיות מאוזן ומלא. חלב צריך להכיל מגוון שלם של ויטמינים ומינרלים, כמו גם חלבונים, שומנים ופחמימות בכמות מספקת. כמו בהריון, יש לו מזונות אסורים משלו שיכולים להזיק לתינוק.
אמא צריכה לאכול בסביבה רגועה כך שכל המזונות ייספגו היטב. בדרך כלל, דקות אלו הן דקות השינה של התינוק. 4-5 ארוחות ביום לפני כל האכלה יהיו אופטימליות.
כדאי לבטל מיד את רשימת המוצרים הנצרכים מכל סוגי השימור, בשרים מעושנים ומזונות שומניים. בעת הבישול יש להימנע ממגוון מרינדות ומשימורים, יש להפחית מאוד את כמות התבלינים. כגון מאכלים בריאים, כמו בצל ושום, יש להגביל מאוד, מכיוון שהחלב שלך יהפוך למריר והילד יסרב לשתות אותו. זה צריך להיות מוצרים נטושים זמנית הגורמים לתסיסה במעיים (ממתקים, ממתקים, סוכר, ענבים וכו').
חשוב מאוד שהמזונות שצורכת האם יתעכלו במהירות. חלבון ניתן לקבל מביצים, בשר ודגים רזים. מבשר, בשר עגל יהיה הטוב ביותר, מדגים כדאי לתת עדיפות לבקלה, פולוק, הליק או פייק. יחד עם זאת, אין לטגן בשר ודגים, אך עדיף לצרוך מבושלים, מבושלים או אפויים. באופן כללי, מוצרים לאם צעירה צריכים לעבור טיפול חום מינימלי, אשר ישמר את הכמות המקסימלית של חומרים יקרי ערך בהם. אגב, הדג מכיל מספר גדול שלויטמין די.
סידן חיוני לאם ולתינוק. ניתן להשיג אותו בקלות מגבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס, שמנת חמוצה, קפיר. חוסר סידן מעורר תפקוד לא תקין של מערכת הלב וכלי הדם, זה גם אפשרי לילד לפתח רככת. עם זאת, אסור לכלול יותר מדי מוצרי חלב בתזונה, אחרת הילד עלול לחוות עצירות וגזים.
חייבת להיות דייסה בתפריט של האם. עדיפות על כוסמת, שיבולת שועל וחיטה, המכילות כמות גדולה של סיבים תזונתיים.
פירות וירקות - חלק אינטגרלי מתפריט של אמא צעירה. יש לצרוך מוצרים אלה טריים או מבושלים, כלולים בכל ארוחה. אין לאכול פירות וירקות משומרים, למעט קומפוטים טבעיים בישול ביתי. מיץ טרי הוא גם שימושי מאוד, אבל יש לצרוך אותו במינונים קטנים כדי לא לגרום לאלרגיות בעור בילדים בצורה של פריחה.
יש צורך להחדיר ירקות, פירות ומיצים בהדרגה ובמינונים קטנים מאוד. לאחר מכן, תוך יום או יומיים, האם צריכה לעקוב אחרי הילד. אם פרי, ירק או מיץ לא מתאימים לו, אז זה יכול להתבטא בעצירות, גזים, פריחות בעור, בכי ללא סיבה של הילד. מוצרים כאלה יש להסיר מיד מהתזונה של האם. אם תרצה, אתה יכול לחזור על קבלת הפנים בכמות קטנה מאוד לא לפני 1-2 חודשים. למרות שכמות הירקות הירוקים הכוללת צריכה להיות לפחות 25% מהתפריט של האם, עדיין כדאי להתמקד בעיקר בתגובת הילד.
הדבר הטוב ביותר עבור אמא הוא לפתוח יומן אוכל. בו היא תשקף את המוצרים שיש לה בעצמה. בהתבסס על רישומים אלו, יהיה קל מאוד לגלות אילו מזונות תופס התינוק באופן נורמלי, ולאילו יש לו תגובה שלילית. באותו יומן רצוי לרשום כמות של מוצר מסוים. זה חשוב במיוחד עבור ירקות, פירות ומיצים. לאחר מכן תוכל לנווט במינונים הבטוחים של מוצר מסוים. יומן כזה יהיה גם עוזר טוב לרופא ילדים בהבנת ההתנהגות הבלתי הולמת של תינוק.
השאלה איזה סוג של מזון צריכה להיות לאמא לאחר לידת ילד כוללת בהכרח לא רק רשימה של מוצרים, אלא גם את אופן הכנתם. מוצרים, במידת האפשר, לא צריכים לעבור טיפול חום ממושך על מנת לשמר את הכמות המקסימלית של חומרים שימושיים בהם. מזון מטוגן אינו רצוי במיוחד, כדאי להגביל מאוד את צריכת המזונות השומניים, לסרב למזונות חריפים ומעושנים. הגבל ככל האפשר את השימוש בכל סוגי התבלינים החמים, אל תיסחף עם מלח רגיל.
המרכיב החשוב ביותר בתזונה של אם צעירה הוא נוזלי. בלעדיו, עם התזונה הנכונה ביותר, אם מיניקה פשוט לא תייצר חלב. בממוצע, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים ביום. יחד עם זאת, אנחנו לא מדברים על מיצים, קוואס ומשקאות מוגזים - זה צריך להיות מי שתייה לא מוגזים באיכות גבוהה. משקאות המעודדים הנקה יכולים להיכלל בתזונה במינונים מתונים: חליטות כמון, אניס, שמיר, מיץ תפוחים ירוקים. אנו ממליצים שלא לכלול פירות הדר, מיץ ענבים ועגבניות מהתזונה שלך. כמו כן, אסור לשתות לימונדות ומשקאות צבעוניים אחרים, שכן הם בהחלט מכילים כמות גדולה של חומרים משמרים וצבעים מלאכותיים. אמהות מניקות יכולות לשתות משקאות קלים כמו עולש, תה וקפה נטול קפאין.
אמהות מניקות לא צריכות לשתות אלכוהול בשום צורה. אם עדיין שתית טוב, אז הקפד לבטא, שכן כמות גדולה של אלכוהול בחלב עלולה לגרום להרעלת התינוק. במינונים קטנים, אלכוהול תורם לעיכוב ההתפתחות הגופנית והנפשית של התינוק.
לאחר דיאטה מסוימת, אם צעירה צריכה לקבל מנוחה נכונה, ללכת באוויר הצח כל יום, בהיעדר התוויות נגד, לעסוק בחינוך גופני פנאי ועבודה פיזית קלה. כל זה יאפשר לגופך לייצר מספיק חלב אם טעים ובריא שהתינוק שלך ישאב בהנאה.
אם יש לך בעיות בהנקה, אל תבזבז זמן והתייעצי מיד עם רופא. זכרו שבריאותו ולפעמים חייו של ילדכם תלויים במהירות שלכם.
