Ang bawat tao ay nakakaranas ng isang katulad na estado. ay isang reaksyon ng katawan ng tao na naoobserbahan dahil sa impluwensya ng isang malakas na positibo o negatibong salik na humahantong sa pagbabago sa buhay. Sa panahon ng isang nakababahalang estado, ang adrenaline ay inilabas sa katawan, na tumutulong upang makayanan ang mga paghihirap. Sa bagay na ito, maaaring maobserbahan ang mga pagbabago sa pag-uugali ng tao.
Ang estado na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan upang gawing normal ang paggana nito. Gayunpaman, ang matagal na pagkakalantad sa isang karanasan sa nerbiyos ay humahantong sa mga malfunctions ng mga organo at pagkagambala sa central nervous system, na nagpapalala sa kalusugan ng isang tao. Ang mga palatandaan ng stress ay maaaring makilala sa pamamagitan ng pisikal at mental na pagbabago sa pag-uugali ng isang tao.
Pag-uuri
Ang kundisyong ito ay maaaring:
- Positibong nakakaimpluwensya. Dulot ng biglaang saya. Ang kundisyong ito ay walang negatibong epekto sa kalusugan.
- Negatibong nakakaapekto (distress). Ito ay may negatibong epekto sa isang tao, na nagiging sanhi ng matinding pag-igting sa nerbiyos, na humahantong sa mga malfunctions sa paggana ng mga sistema ng katawan. Kadalasan ay pinukaw ng matinding mga kaganapan, takot, malakas na damdamin.
Ang uri ay talamak at talamak.
Ayon sa paraan ng impluwensya, ang pagkabalisa ay maaaring:
- Neuropsychic. Ang pangunahing uri, nahahati sa impormasyon (labis na impormasyon) at psycho-emosyonal na uri (malakas na galit, sama ng loob, poot).
- Pisikal. Mayroong ilang mga uri: temperatura (reaksyon sa temperatura), pagkain (dahil sa pag-aayuno), liwanag (dahil sa malakas na pag-iilaw).
Mga pangunahing yugto
Tinutukoy ng mga eksperto ang 3 pangunahing yugto ng pag-unlad ng stress:
- Una- tumataas ang panloob na pag-igting, ang adrenaline ay inilabas sa dugo, ang aktibidad ng pag-iisip ng isang tao at ang bilis ng pagdama ng impormasyon ay nagpapabuti.
- Pangalawa- ang kondisyon ay bubuo sa isang nakatagong anyo. Ang mga nakikitang palatandaan ay hindi na napapansin. Ang tao ay nagiging maladaptive.
- Pangatlo- humahantong sa matinding pagkapagod sa nerbiyos at malubhang sakit ng lahat ng sistema ng katawan.
Ang unang yugto ng stress ay hindi nangangailangan ng tulong ng isang doktor. Kapag humina ang adrenaline, babalik sa normal ang paggana ng katawan. Ngunit ang yugto 3 ay nangangailangan ng trabaho ng isang espesyalista (psychologist, neurologist o psychotherapist). Kung walang napapanahong tulong, ang isang tao ay maaaring mahulog sa matinding depresyon, laban sa kung saan ang mga malubhang sakit ay bubuo (arrhythmia, psychosis, pagpalya ng puso).
Paano makilala ang ibang tao
Ang mga palatandaan ng stress ay nagpapakita nang iba depende sa anyo. Ang mga sumusunod na insidente ay maaaring mag-trigger ng prosesong ito:
- Apoy.
- Panggagahasa.
- Kamatayan ng mga mahal sa buhay o kamag-anak.
- Aksidente sa sasakyan.
- Pakikilahok sa mga labanan.
Karaniwang tumatagal ang karanasang ito mula sa ilang oras hanggang 2-3 araw. Matapos magdusa ng gayong kaganapan, kailangan ng isang tao kagyat na Pangangalaga psychiatrist o psychotherapist. Sa pinakamasamang kaso, ang emosyonal na kawalang-tatag ay maaaring humantong sa pagpapakamatay o maging isang talamak na anyo ng sakit.
Maanghang
Ang mga talamak na pagpapakita ng stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
- Mainit ang ulo, pagkabalisa, pagsalakay.
- Pagduduwal na sinundan ng pagsusuka.
- Hindi komportable sa dibdib.
- Matigas na hininga.
- Lagnat.
- Sakit sa tiyan.
- Madalas na pag-ihi.
Kung ang isang tao ay dumanas ng matinding emosyonal na stress, ngunit hindi pa ito umabot sa kritikal na punto, maaaring mangyari ang mga sumusunod na sintomas:
- Mga pulikat ng kalamnan.
- Pain syndrome sa ibabang bahagi ng tiyan habang papunta sa banyo.
- Migraine.
- Pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
Talamak
Ngayon, ang kundisyong ito ay madalas na nangyayari dahil sa pinabilis na takbo ng buhay. Mga palatandaan ng stress sa talamak na anyo hindi kasing binibigkas tulad ng sa talamak na yugto. Maaaring ito ay pagkapagod, pag-aantok, kawalang-interes, pesimismo, pagbawas sa aktibidad sa trabaho. Samakatuwid, madalas itong nalilito sa labis na trabaho o pagkahapo ng katawan.
Mga sintomas
Ang mga pangunahing palatandaan ng stress ay kasama ang pagkapagod ng katawan. Ito ay ipinahayag ng mga sumusunod na sintomas:
- Pagkapagod.
- Hindi pagpaparaan sa init.
- Pagduduwal.
- Pag-aantok at pagkahilo sa araw, hindi pagkakatulog sa gabi.
- Nawawala ang gana.
- Bumababa ang libido.
- Ang isang tao ay nagiging walang malasakit sa lahat.
- Nabawasan ang konsentrasyon.
- Kawalan ng pag-iisip.
- Masamang iniisip.
- pagiging agresibo.
- Cardiopalmus.
- Pinagpapawisan.
Kung ang stimulus ay napakalakas at ang tao ay walang matinding reaksyon sa sitwasyon, pagkatapos ng 7-10 araw na post-traumatic syndrome ay maaaring bumuo, na humahantong sa depresyon at mga problema sa kalusugan.
Paano nagpapakita ang stress sa mga babae at bata
Ang pagpapakita ng isang malfunction ay maaaring mapansin ng pisikal at emosyonal na mga pagbabago sa pag-uugali. Ang indibidwal ay nakakaranas ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, na nakakasira sa kalidad ng buhay. Ang mga unang palatandaan ng isang malfunction ng katawan ay makikita sa mga unang minuto. Kapag nagdurusa mula sa isang talamak na anyo, ang mga sintomas ay maaaring lumitaw pagkatapos ng ilang araw.
Mga sintomas na nauugnay sa mga pagbabago sa pisyolohiya ng tao
Ang mga sintomas ng physiological ng stress ay kinabibilangan ng:
- Heartburn.
- Belching.
- Pagduduwal at pagsusuka.
- Compressive na sakit sa dibdib.
- Madalas na paghihimok sa banyo.
- Nauutal.
- Tuyong bibig.
- Bukol sa lalamunan.
- Tinnitus.
- Mga cramp.
- pananakit ng kalamnan.
- Ang pamumula ng mukha at tenga.
- Ubo, runny nose.
- Mahinang gana.
- Pagbaba o pagtaas ng timbang ng katawan.
- Migraine.
- Pagtaas sa basal na temperatura.
- Suges ang presyon ng dugo.
- Panginginig.
- Nabawasan ang libido.
- Dysfunction ng mga genital organ.
Mga sintomas na nauugnay sa emosyon
Paano nagpapakita ang stress laban sa background ng isang emosyonal na karamdaman:
- Nadagdagang pagkabalisa.
- Pagkairita at pagiging agresibo.
- Impulsive actions.
- hinala.
- Kasakiman.
- Pagkakasala.
- Pesimismo.
- Touchiness.
- Patuloy na pakiramdam kawalan ng pag-asa at kawalan ng silbi sa iba.
- Mga iniisip tungkol sa pagpapakamatay.
- Madalas na bangungot at nagambala sa pagtulog.
- Pagkasira ng aktibidad ng kaisipan.
- Panic attacks.
Mga sintomas ng panlipunang pag-uugali
Mga doktor, matutukoy nila ang stress sa pamamagitan ng pakikipag-usap at pag-uugali ng isang tao sa lipunan.
Ang mga sumusunod na pagbabago ay sinusunod:
- Kawalan ng pag-iisip.
- Pagnanasa para sa paninigarilyo at alkohol.
- Pagkawala ng interes sa kung ano ang gusto mo.
- Kinakabahan na paulit-ulit na pagtawa.
- Protektahan ang iyong sarili mula sa lipunan.
- Salungatan.
- Hindi nararapat, bastos na pag-uugali.
Mga katangiang matalino
Ang mga pagbabago sa intelektwal na globo ay kapansin-pansin din:
- Ang kapansanan sa memorya (madalas na pagkalimot, kawalan ng pag-iisip).
- Kahirapan sa pagtanggap ng bagong impormasyon.
- Mga pagkahumaling.
- Mabagal na pagsasalita.
- Kawalang-katiyakan kapag sumasagot sa mga tanong.
Mga tampok ng kurso sa kababaihan
Ang mga babae, hindi tulad ng mga lalaki, ay mas madaling kapitan ng stress. Upang magmukhang perpekto, marami silang itinatago sa kanilang sarili, dahil sa takot na tila mainitin ang ulo o mapanghimasok. Karamihan sa mga palatandaan ng stress ay katulad ng mga pangkalahatang sintomas.
Gayunpaman, may mga sintomas na karaniwan lamang sa mga kababaihan:
- Talamak na sakit sa ulo.
- Mga pagkagambala sa cycle ng regla.
- Pagtaas o pagbaba ng timbang.
- Hindi matatag na emosyonal na estado.
- Pagkibot ng talukap ng mata.
- Sakit sa ibabang bahagi ng likod.
- Ang hitsura ng mga pulang spot o maliliit na pimples, katulad ng isang reaksiyong alerdyi.
- Mga cramp sa ibabang bahagi ng tiyan.
- Panic attacks.
- Pagkasira ng koordinasyon ng paggalaw.
- Mga pananabik para sa pagawaan ng gatas, matamis, harina.
- Matinding pagkawala buhok.
- Ang hitsura ng ingay sa mga tainga.
- Pagkasira sa pagganap.
- Tumaas na pagkamayamutin at pagiging agresibo.
- Kawalang-kasiyahan sa iyong hitsura.
Ang mga palatandaan ng depresyon at stress ay lalong kapansin-pansin sa mga kababaihan sa panahon ng postpartum. Ang matagal na kondisyong ito ay maaaring maging postpartum psychosis, na nangangailangan ng medikal na atensyon.
Mga tampok ng kurso sa mga bata
Ang mga unang palatandaan ng kondisyong ito sa isang bata ay mahirap mapansin. SA pagkabata Hindi pa natatanto ng mga bata kung ano ang mga pagbabagong nagaganap. Kung ang isang bata na may edad na 2-3 taon ay nakakaranas ng isang nakababahalang sitwasyon, ang unang senyales ay ang pagtanggi na kumain at pagkamuhi.
Pagkatapos ng 3 taon, ang kaguluhan at pag-aalala ay madarama sa kanilang sarili sa mga sumusunod na pagpapakita:
- Pagsipsip ng hinlalaki o pacifier.
- Pagtanggi na kumain ng mag-isa.
- kawalan ng pagpipigil.
- Pagluluha.
Kung ang stress ay may negatibong epekto sa isang 5 taong gulang na bata, lilitaw ang hyperactivity. Ang mga pagbabago sa temperatura, pagsusuka, kapritso ay nagpapahiwatig din na may isang bagay na nakakaabala sa sanggol. Ang bata ay madalas na nagsisimulang masira ang mga bagay at tanggihan ang mga bagay na inaalok. Posible ang mga salungatan sa ibang mga bata.
Sa mas matandang edad (6-10) taon, ang bata ay nakakaranas ng mga sumusunod na sintomas:
- Nabawasan ang aktibidad.
- Paghina sa pagganap ng paaralan.
- Mahinang mental at pisikal na aktibidad.
- Mga bangungot, hindi pagkakatulog.
- pagiging agresibo.
- Ang hitsura ng phobias.
- Pagtatangkang tumakas sa bahay o ihiwalay ang sarili sa isang silid.
- Pagtanggi na dumalo sa mga pampublikong lugar, paaralan, mga club.
- Pagduduwal na sinundan ng pagsusuka.
- Pananakit ng dibdib.
- Mga jam.
- Kinagat ng bata ang kanyang mga kuko at cuticle.
- Mapanghamong pag-uugali.
- Madalas na kasinungalingan.
Kaya, maaari nating tapusin na maraming mga palatandaan ang katulad ng pag-unlad ng mga sakit lamang loob. Posible upang malaman na ang isang tao ay na-stress lamang sa pamamagitan ng pagkilala sa mga kaguluhan sa paggana ng ilang mga sistema nang sabay-sabay (halimbawa, nagambala ng pansin, pagbaba ng timbang, heartburn). Maiintindihan mo kung ano ang eksaktong nakakaabala sa iyo at kung paano haharapin ito sa pamamagitan lamang ng pagbisita sa isang espesyalista.
Pagkaraan buong diagnostic matutukoy ng doktor ang sanhi ng sakit at, kung kinakailangan, magreseta ng konserbatibong paggamot. Maaaring kailanganin mo ng tulong mula sa isang psychiatrist. Ang ilang mga sesyon sa isang doktor ay makakatulong na makayanan ang mga panloob na pagkabalisa at ibalik ang isang tao sa normal na buhay.
Ang stress ay ang tugon ng katawan sa sobrang stress o emosyonal na stress. Sa panahong ito, ang isang makabuluhang halaga ng adrenaline ay ginawa, na nag-aambag sa paglitaw ng mga tiyak na sintomas sa katawan. Sa artikulong ito matututunan mo ang lahat tungkol sa kung ano ang stress, ang mga sanhi ng paglitaw nito at ang mga pangunahing palatandaan, sintomas at paggamot ng kondisyong ito.
Mga sanhi ng stress
Ang mga sanhi ng stress ay maaaring anuman. Kabilang sa mga panlabas na kadahilanan ang mga alalahanin tungkol sa pagbabago ng trabaho, problema, pagkamatay ng mga mahal sa buhay, atbp. SA panloob na mga kadahilanan isama ang mga tampok ng personal na pagpapahalaga sa sarili, mga halaga at paniniwala. Hiwalay, kinakailangang i-highlight ang mga stress na nagreresulta mula sa mga operasyong militar, natural na sakuna, atbp.
Ang mga pangunahing traumatikong kadahilanan na nagdudulot ng stress:
- sakit;
- kamatayan;
- diborsyo o paghihiwalay;
- pagkasira ng sitwasyon sa pananalapi;
- kapanganakan ng isang bata;
- gumagalaw;
- mga problema sa sekswal;
- pagbabago ng lugar ng trabaho o uri ng aktibidad;
- pensiyon;
- pagbabago ng pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis.
- mga problema sa batas.
Lahat ng tao ay nakakaranas ng stress. Dahil sa impormasyon at emosyonal na pagkarga, ang mga bata ay lalong nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang konsepto ng stress samakatuwid ay napakahalaga upang labanan ang mga epekto nito at maiwasan ang pag-ulit nito.
Ang menor de edad na labis na pagsisikap ay hindi nakakapinsala sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, ay itinuturing na kapaki-pakinabang para dito. Bukod dito, itinutulak nila ang isang tao na makahanap ng isang paraan sa isang kritikal na sitwasyon. Gayunpaman, ang matagal na karanasan at emosyon ay maaaring magdulot ng depresyon. Upang maiwasan ito, napakahalaga na malaman ang mga kasanayan sa pag-aaral sa sarili at pagbuo ng lakas ng loob.
Mga uri ng stress
Ang pinakakaraniwang pag-uuri ng mga uri ng stress ay ang mga sumusunod.
- Eustress, o kapaki-pakinabang na stress. Ang bawat tao ay nangangailangan nito, dahil ang paglabas ng isang tiyak na halaga ng hormone adrenaline sa dugo ay nakasalalay dito. Ang stress na ito ay maihahambing sa paggising: ang isang tao ay nangangailangan lamang ng isang maliit na pagtulak upang simulan ang anumang aktibidad. Ginagawa ng Eustress ang pag-andar ng naturang push.
- Ang pagkabalisa ay lumitaw bilang resulta ng epekto ng mga negatibong emosyon sa katawan at palaging nangyayari sa mga oras ng kritikal na stress. Sa kondisyong ito na ang mga katangiang pagpapakita nito ay nangyayari sa kapwa lalaki at babae.
- Ang mga post-traumatic na sitwasyon ay nabubuo pagkatapos makaranas ng pisikal na trauma o makaranas ng mga traumatikong pangyayari. Isa sa mga manifestations ng ganitong uri ng disorder ay urinary incontinence. Pangunahin itong nangyayari sa mga bata.
Mga pangunahing palatandaan ng stress
Ang mga unang palatandaan ng kondisyong ito ay lilitaw kaagad pagkatapos ng pagkilos ng isang kapansin-pansing emosyonal na estado.
Ang mga pangunahing sintomas ng isang nakababahalang estado:
- pare-pareho ang pagkamayamutin;
- mahirap at nakakagambalang pagtulog;
- pisikal na kahinaan at depresyon;
- sakit sa ulo, matinding pagkapagod;
- kawalang-interes, pag-aatubili na gumawa ng isang bagay;
- nabawasan ang konsentrasyon (ginagawa nitong imposible na mag-aral o magtrabaho);
- kawalan ng kakayahan upang makapagpahinga;
- pagkawala ng interes sa labas ng mundo;
- patuloy na pagnanais na umiyak, magreklamo, labis na pagluha, walang dahilan na matagal na kapanglawan;
- mga reklamo tungkol sa mga pagbabago sa gana (sa ilalim ng stress maaari itong tumaas o mawala nang buo);
- obsessive na paggalaw at gawi;
- pagkabahala;
- kawalan ng tiwala sa ibang tao.
Mga yugto ng stress
Mayroong 3 yugto ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbabago sa mga reaksyon ng pagsugpo at paggulo. Ang lahat ng mga yugto ay malapit na nauugnay sa bawat isa. Ang kanilang tagal ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa dahilan na nagdulot ng stress reaction mismo.
- Sa unang yugto, ang isang tao ay unti-unting nawawalan ng kakayahang kontrolin ang kanyang mga iniisip at kilos. Kasabay nito, bumababa ang pangkalahatang resistensya ng katawan. Ang pag-uugali ng gayong tao ay maaaring magbago nang malaki: kung siya ay, sabihin, mabait, kung gayon siya ay nagiging mainitin ang ulo at galit. Ang mga taong mainit ang ulo ay madalas na umiiwas sa kanilang sarili.
- Sa ikalawang yugto, nangyayari ang paglaban at pagbagay sa psycho-emotional stress. Ang katawan ng tao ay unti-unting nasanay na magtrabaho sa isang nakababahalang sitwasyon. Nagsisimula ang indibidwal na gumawa ng mga desisyon na magpapahintulot sa kanya na makayanan ang isang hindi kanais-nais na sitwasyon.
- Sa ikatlong yugto, nangyayari ang unti-unting pag-ubos ng nervous system. Sa matagal na pagkakalantad sa isang traumatikong sitwasyon, ang isang tao ay unti-unting nagkakaroon ng talamak na stress. Nangangahulugan ito na hindi siya nakapag-iisa na makayanan ang mga salik na humahantong sa nerbiyos na pag-igting. Ang pakiramdam ng pagkakasala at pagkabalisa ay unti-unting nabubuo at lumalala. Ang talamak na stress ay unti-unting humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa somatic sa mga matatanda. Ang pagharap sa talamak na stress ay maaaring maging napakahirap.
Paggamot ng stress
Ang pag-alis ng tensyon ay hindi ganoon kadali. Ang isang maling at lubhang nakakapinsalang opinyon ay para dito kailangan mong uminom ng kaunting alak. Ang pag-inom ng alak ay maaaring, sa kabaligtaran, ay magpapalala sa sitwasyon. Sa isang post-traumatic na sitwasyon, napakahalaga na humingi ng tulong mula sa isang nakaranasang espesyalista para sa paggamot. Sa kaso ng mga menor de edad na sintomas ng isang post-traumatic episode, ang mga nasa hustong gulang ay maaaring kumuha ng kurso pampakalma, mga sedative na ibinebenta nang walang reseta ng doktor.
Maaari kang mag-isa na magsagawa ng mga kurso sa pagpapahinga o auto-training. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng gayong mga kasanayan. Ang lahat ng ito ay naglalayong bumuo ng kakayahan ng isang tao na makapagpahinga nang maayos. Makakatulong din ang mga homemade recipe para sa mga nakapapawi na tsaa. Mga tradisyonal na pamamaraan ang mga paghahanda ng gamot ay maaari lamang gamitin bilang pantulong na therapy.
Ang mga kahihinatnan at komplikasyon ng mga nakababahalang sitwasyon ay lubhang mapanganib. Maaari itong pagalingin, ngunit hindi ito magagawa nang walang tulong ng isang psychotherapist.
Tandaan! Kung ang sakit ay hindi ginagamot, ang isang tao ay maaaring makaranas ng malubhang somatic disorder - exacerbation ng tiyan ulcers, oncological pathologies. Walang diagnosis ng stress; may mga kaguluhan sa paggana ng katawan bilang resulta ng isang kadahilanan ng stress.
Upang maiwasan ang stress, mahalagang talikuran ang mga droga, alkohol, at tabako. Ang lahat ng ito ay magpapataas ng resistensya ng katawan at malampasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Panoorin ang video:
Ang acne o acne ay isa sa mga pinaka-kapansin-pansing sintomas ng matinding stress. Kapag naranasan ng ilang tao ang kundisyong ito, mas madalas nilang hinahawakan ang kanilang mga mukha. Ito ay maaaring magsulong ng pagkalat ng bacteria at maging sanhi ng acne.
Kinumpirma din ng ilang pag-aaral na ang acne ay maaaring nauugnay sa mas mataas na antas ng stress. Sinusukat ng isang pag-aaral ang kalubhaan ng acne sa 22 tao bago at sa panahon ng pagsusulit. Ang mas mataas na antas ng stress sa pagsusulit ay nauugnay sa mas mataas na kalubhaan ng acne.
Ang isa pang pag-aaral ng 94 na mga tinedyer ay natagpuan na ang mas mataas na antas ng stress ay nauugnay sa mas masahol na kondisyon ng balat ng mukha at mas maraming pimples at acne, lalo na sa mga lalaki.
Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita ng isang link ngunit hindi isinasaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan na maaaring kasangkot. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang masubaybayan ang koneksyon sa pagitan ng acne at stress.
Ang iba pang mga potensyal na sanhi ng acne ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa hormonal, bakterya, labis na produksyon ng sebum at mga naka-block na pores.
Konklusyon:
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mas mataas na antas ng stress ay nauugnay sa pagtaas ng kalubhaan ng acne (mga pimples at pimples).
2. Sakit ng ulo
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang stress ay maaaring mag-ambag sa pananakit ng ulo, isang kondisyon na nailalarawan sa pananakit sa lugar ng ulo o leeg. Ang isang pag-aaral ng 267 mga tao na may talamak na pananakit ng ulo ay natagpuan na ang isang nakababahalang kaganapan ay nauna sa pag-unlad ng talamak na pananakit ng ulo sa halos 45% ng mga kaso.
Nalaman ng isang mas malaking pag-aaral na ang pagtaas ng intensity ng stress ay nauugnay sa pagtaas ng tagal ng sakit ng ulo (pagtaas ng bilang ng mga araw bawat buwan).
Ang isa pang pag-aaral ay nakapanayam ng 150 tauhan ng militar sa isang klinika sa sakit ng ulo at natagpuan na 67% ay nakaranas ng pananakit ng ulo bilang resulta ng stress. Ginagawa nitong pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng ulo.
Kabilang sa iba pang karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo ang kakulangan sa tulog, pag-inom ng alak at dehydration.
Konklusyon:
Ang stress ay isang pangkaraniwang kadahilanan ng panganib para sa pananakit ng ulo. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pagtaas ng antas ng stress ay nauugnay sa pagtaas ng dalas ng pananakit ng ulo.
3. Malalang sakit
Kabilang sa mga pisikal na senyales ng stress ang malalang pananakit, na isang karaniwang reklamo. Ang isang pag-aaral ng 37 kabataan na may sickle cell disease ay natagpuan na ang mas mataas na antas ng pang-araw-araw na stress ay nauugnay sa mas mataas na antas ng sakit sa loob ng isang araw.
Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mataas na antas ng cortisol (ang stress hormone) ay maaaring nauugnay sa malalang pananakit. Halimbawa, inihambing ng isang pag-aaral ang 16 na pasyente na may talamak na pananakit ng likod sa isang control group. Napag-alaman na ang mga taong may talamak na sakit ay may higit pa mataas na lebel cortisol.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga taong may malalang pananakit ay may mas mataas na antas ng cortisol sa kanilang buhok, na nagpapahiwatig ng matagal na stress.
Tandaan na ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita ng isang link ngunit hindi isinasaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan na maaaring kasangkot din. Bukod pa rito, hindi malinaw kung nakakaimpluwensya ang stress sa talamak na sakit o kabaliktaran, o kung may isa pang kadahilanan na nagdudulot ng parehong mga kondisyon.
Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa malalang sakit, kabilang ang mga kondisyon tulad ng pagtanda, pinsala, mahinang postura, at pinsala sa ugat.
Konklusyon:
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang malalang sakit ay maaaring nauugnay sa mas mataas na antas ng stress, gayundin tumaas na antas cortisol.
4. Madalas na karamdaman
Kung sa tingin mo ay patuloy kang nakikipaglaban sa isang runny nose, ang stress ay maaaring masisi. Ang kundisyong ito ay maaaring makaapekto sa iyong immune system at maaaring magdulot ng mas mataas na pagkamaramdamin sa mga impeksyon.
Sa isang pag-aaral, 61 matatanda ang nabigyan ng bakuna laban sa trangkaso. Napag-alaman na ang mga pasyente na may talamak na stress ay may mahinang immune response sa bakuna, na nagpapahiwatig ng posibleng link sa pagitan ng kondisyon at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
Sa isa pang pag-aaral, 235 na matatanda ang itinalaga sa alinman sa mataas o mababang mga grupo ng stress. Sa loob ng anim na buwang panahon, ang mga pasyente na may mataas na antas ng stress ay nagkaroon ng 70% na higit pang mga impeksyon sa paghinga at nakaranas ng mga sintomas na 61% na mas mahaba kaysa sa mababang pangkat ng stress.
Katulad nito, natuklasan ng isang pagsusuri sa 27 na pag-aaral na ang stress ay nauugnay sa pagtaas ng pagkamaramdamin sa pagbuo ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract. respiratory tract. Higit pang pananaliksik sa mga tao ang kailangan upang maunawaan ang kumplikadong relasyon sa pagitan ng stress at kaligtasan sa sakit.
Ang mahinang immune system ay maaari ding resulta ng hindi magandang diyeta, kakulangan sa ehersisyo at ilang mga sakit na immunodeficiency tulad ng leukemia at multiple myeloma.
Konklusyon:
Ang stress ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong immune system. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mas mataas na antas ng stress ay nauugnay sa mas mataas na pagkamaramdamin sa impeksyon.
5. Nabawasan ang mga antas ng enerhiya at hindi pagkakatulog
Ang talamak na pagkapagod at pagbaba ng mga antas ng enerhiya ay maaari ding sanhi ng pangmatagalang stress. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral ng 2,483 na tao na ang pagkapagod ay malakas na nauugnay sa pagtaas ng mga antas ng stress.
Ang stress ay maaari ring makagambala sa pagtulog at maging sanhi ng insomnia, na maaaring humantong sa mababang antas ng enerhiya. Sa isa maliit na pag-aaral Ang mas mataas na antas ng stress na may kaugnayan sa trabaho ay natagpuan na nauugnay sa pagtaas ng antok at pagkabalisa bago matulog.
Ang isa pang pag-aaral ng 2,316 na kalahok ay natagpuan na ang isang mas mataas na bilang ng mga nakababahalang kaganapan ay makabuluhang nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng insomnia.
Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita ng isang link, ngunit hindi nila isinasaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan na maaaring gumanap ng isang papel. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung ang stress ay maaaring direktang magdulot ng pagbaba ng mga antas ng enerhiya.
Ang iba pang mga salik na maaaring may papel sa mababang antas ng enerhiya ay ang dehydration, hypoglycemia (mababang asukal sa dugo), mahinang diyeta, o hypothyroidism (hindi sapat thyroid gland).
Konklusyon:
Ang stress ay nauugnay sa pagkapagod at pagkagambala sa pagtulog, na maaaring humantong sa pagbaba ng mga antas ng enerhiya.
6. Mga pagbabago sa libido
Maraming tao ang nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang sex drive sa panahon ng stress. Sinuri ng isang maliit na pag-aaral ang mga antas ng stress ng 30 kababaihan at pagkatapos ay sinukat ang kanilang pagpukaw habang nanonood ng isang erotikong pelikula. Ang mga babaeng may mataas na antas ng talamak na stress ay nakaranas ng mas kaunting pagpukaw kumpara sa mga babaeng may mababang antas ng stress.
Ang isa pang pag-aaral ng 103 kababaihan ay natagpuan na ang mas mataas na antas ng stress ay nauugnay sa mas mababang antas ng sekswal na aktibidad at kasiyahan.
Gayundin, ang isang pag-aaral ay tumingin sa 339 na paksa. Iniulat nila na ang mataas na antas ng stress ay negatibong nakakaapekto sa sekswal na pagnanais, pagpukaw, at kasiyahan.
Mayroong maraming iba pang mga potensyal na sanhi ng mga pagbabago sa libido, kabilang ang mga pagbabago sa hormonal, pagkapagod at mga sikolohikal na dahilan.
Konklusyon:
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mas mataas na antas ng stress ay nauugnay sa pagbaba ng sex drive, pagpukaw, at kasiyahan.
7. Mga problema sa pagtunaw
Kasama rin sa mga palatandaan ng matinding stress ang mga problema sa pagtunaw tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi. Halimbawa, ang isang pag-aaral ay tumingin sa 2,699 mga bata at natagpuan na ang pagkakalantad sa mga nakababahalang kaganapan ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng paninigas ng dumi.
Ang stress ay maaaring makaapekto lalo na sa mga digestive disorder tulad ng irritable bowel syndrome (IBS) o inflammatory bowel disease (IBD). Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit ng tiyan, bloating, pagtatae at paninigas ng dumi.
Sa isang pag-aaral, ang mas mataas na antas ng pang-araw-araw na stress ay nauugnay sa mas masamang digestive distress sa 181 kababaihan na may IBS.
Bukod pa rito, isa sa 18 na pag-aaral na nagsuri sa papel ng stress sa nagpapaalab na sakit gut, nabanggit na 72% ng mga pag-aaral ay nakakita ng isang link sa pagitan ng stress at mga sintomas ng digestive.
Habang ang mga natuklasang ito ay nagpapakita ng isang link, higit pang pananaliksik ang kailangan upang tingnan kung paano direktang makakaapekto ang stress sa digestive system.
Gayundin, tandaan na maraming iba pang salik ang maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw, gaya ng diyeta, pag-aalis ng tubig, antas ng pisikal na aktibidad, mga impeksiyon, o ilang partikular na gamot.
Konklusyon:
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang stress ay maaaring nauugnay sa mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi at pagtatae, lalo na sa mga pasyente na may mga digestive disorder.
8. Mga pagbabago sa gana
Ang mga palatandaan ng emosyonal na stress ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa gana. Kapag nakakaramdam ka ng stress, maaari mong makita na ganap kang nawalan ng gana, o maaari mong simulan ang pagsalakay sa refrigerator sa kalagitnaan ng gabi.
Nalaman ng isang pag-aaral ng mga mag-aaral sa kolehiyo na 81% ang nag-ulat na napansin nila ang mga pagbabago sa gana kapag sila ay nasa ilalim ng matinding stress. Sa mga ito, 62% ang nakaranas ng pagtaas ng gana, at 38% ang pagbaba.
Sa isang pag-aaral ng 129 na tao, ang pagkakalantad sa stress ay nauugnay sa mga pag-uugali tulad ng pagkain nang hindi nakakaramdam ng gutom.
Ang mga pagbabagong ito sa gana ay maaari ding maging sanhi ng pagbabagu-bago ng timbang sa panahon ng mabigat na panahon. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral ng 1,355 na tao na ang stress ay nauugnay sa pagtaas ng timbang sa mga nasa hustong gulang na sobra sa timbang.
Bagama't ang mga natuklasang ito ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng stress at mga pagbabago sa gana o timbang, higit pang pananaliksik ang kailangan upang maunawaan kung may iba pang mga kadahilanan.
Sa iba posibleng dahilan Kabilang sa mga pagbabago sa gana sa pagkain ang paggamit ng ilang partikular na gamot, pagbabago sa hormonal at sikolohikal na kondisyon.
Konklusyon:
Iminumungkahi ng pananaliksik na maaaring may kaugnayan sa pagitan ng mga pagbabago sa gana at mga antas ng stress. Para sa ilang mga tao, ang mas mataas na antas ng stress ay maaari ding humantong sa pagtaas ng timbang.
9. Depresyon
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang talamak na stress ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng depresyon. Ang isang pag-aaral ng 816 na malubhang nalulumbay na kababaihan ay natagpuan na ang simula ng depresyon ay makabuluhang nauugnay sa parehong talamak at talamak na stress.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mataas na antas ng stress ay nauugnay sa mas mataas na antas ng mga sintomas ng depresyon sa 240 na kabataan.
Bukod pa rito, natuklasan ng isang pag-aaral ng 38 tao na may hindi talamak na major depression na ang mga nakababahalang pangyayari sa buhay ay makabuluhang nauugnay sa mga yugto ng depresyon.
Tandaan na ang data na ito ay nagpapakita ng isang koneksyon, ngunit hindi nangangahulugang ang stress ay nagdudulot ng depresyon. Higit pang pananaliksik ang kailangan tungkol sa papel ng stress sa pag-unlad ng depression.
Ang iba pang mga potensyal na kadahilanan na nag-aambag sa depresyon ay kinabibilangan ng pagmamana, mga antas ng hormone, mga kadahilanan kapaligiran at kahit ilang gamot.
Konklusyon:
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mataas na antas ng stress ay maaaring nauugnay sa depression at depressive episodes.
10. Tumaas na tibok ng puso
Kasama rin sa mga sintomas ng stress ang pagtaas ng rate ng puso. Sinusukat ng isang pag-aaral ang reaktibiti rate ng puso bilang tugon sa mga nakaka-stress at hindi nakaka-stress na mga kaganapan, na nakasaad na ang rate ng puso ay makabuluhang mas mataas sa panahon ng mga nakababahalang kondisyon.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral ng 133 kabataan na ang isang nakababahalang gawain ay nagdulot ng pagtaas ng rate ng puso.
Natuklasan ng isang katulad na pag-aaral na ang isang nakababahalang gawain ay nagpapataas ng rate ng puso at presyon ng dugo sa 87 mga mag-aaral sa kolehiyo. Kapansin-pansin, ang pagtugtog ng nakakarelaks na musika sa panahon ng gawain ay talagang nakatulong na maiwasan ang mga pagbabagong ito.
Ang mabilis na tibok ng puso ay maaari ding sanhi ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa thyroid, ilang sakit sa cardiovascular, at malaking dami mga inuming may caffeine o alkohol.
Konklusyon:
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mataas na antas ng stress ay maaaring maging sanhi ng palpitations ng puso. Ang mga nakababahalang kaganapan o gawain ay maaari ding magpapataas ng iyong tibok ng puso.
11. Pinagpapawisan
Ang labis na pagpapawis ay maaari ding maging bunga ng stress. Ang isang maliit na pag-aaral ay tumingin sa 20 tao na may palmar hyperhidrosis, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagpapawis sa mga kamay. Sinuri ng pag-aaral ang kanilang rate ng pawis sa buong araw gamit ang scale mula 0 hanggang 10.
Ang stress at ehersisyo ay natagpuan na makabuluhang tumaas ang rate ng pawis ng dalawa hanggang limang puntos sa mga pasyente na may palmar hyperhidrosis, gayundin sa control group.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral ng 40 mga tinedyer na ang pagkakalantad sa stress ay humantong sa labis na pagpapawis at hindi kanais-nais na amoy mga katawan.
Ang labis na pagpapawis ay maaari ding sanhi ng pagkabalisa, sobrang pag-init ng katawan (halimbawa, sa init o sa panahon ng makabuluhang pisikal na Aktibidad), sakit sa thyroid, at ang paggamit ng ilang partikular na gamot.
Konklusyon:
Ipinakikita ng pananaliksik na ang stress ay maaaring maging sanhi ng labis na pagpapawis, kapwa sa mga taong may mga sakit sa pagpapawis tulad ng palmar hyperhidrosis at sa sinumang iba pa.
Ibuod
- Ang stress ay isang kondisyon na mararanasan ng karamihan sa mga tao sa isang punto ng kanilang buhay.
- Maaaring makaapekto ang kundisyong ito sa maraming aspeto ng kalusugan at may malawak na hanay ng mga sintomas at palatandaan, kabilang ang pagbaba ng mga antas ng enerhiya at pananakit ng ulo o malalang pananakit.
- Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang makatulong na mapawi ang stress, tulad ng meditation, yoga at sports.
Ang isang nakababahalang estado ay isang hanay ng mga reaksyon ng katawan na idinisenyo upang umangkop sa kasalukuyang sitwasyon. Ang anumang hindi inaasahang pangyayari ay maaaring maging stress, kung saan ang katawan ay agad na tumutugon at nagsisikap na bumalik sa orihinal nitong estado.
Ano ang isang nakababahalang estado
Karamihan sa mga tao ay nagkakamali na iniuugnay ang stress sa masasakit na karanasan o pagkabigo na dulot ng hindi malulutas na mga hadlang. Pinabulaanan ito ng mga doktor at tandaan na mayroong 2 uri ng stress: eustress at distress. Sa unang kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng mga positibong emosyon, na tumutulong sa kanya na maging mas aktibo at pasiglahin siya na maging aktibo. Ang pagkabalisa ay isang negatibong karanasan na kadalasang humahantong sa sikolohikal na trauma.
Kung ang isang tao ay nasa isang estado ng pagkabalisa sa loob ng mahabang panahon, ang mga hindi kanais-nais na pagbabago ay nangyayari sa kanyang katawan:
- lumalala ang pisikal at mental na kalusugan;
- bumababa ang kaligtasan sa sakit, dahil sa kung saan ang paglaban sa sakit ay humina;
- Ang mga antas ng asukal ay tumaas nang husto at nagbabago ang timbang ng katawan;
- mga kalamnan nang hindi sinasadya;
- ang mga proseso ng metabolic ay nagambala;
- ang mga capillary ay lumalaki at sumabog.
Sa isang nakababahalang estado, ang mga glandula ng endocrine ay gumagana nang higit sa normal, at ang autonomic sistema ng nerbiyos ay isinaaktibo. Kung ang isang pasyente ay madalas na nakakaranas ng pagkabalisa, maaari siyang magkaroon ng iba't ibang phobias o isang depressive disorder.
Mga sanhi at sintomas ng stress
Karamihan karaniwang dahilan stress - isang pagkakaiba sa pagitan ng mga ideya tungkol sa mundo at katotohanan. Ang mga ito ay maaaring parehong negatibo at positibong pagbabago. Hindi gaanong madalas, nangyayari na ang pasyente ay "nag-imbento" ng isang problema, nararanasan ito sa kanyang imahinasyon, ngunit nakikita ng katawan ang sitwasyong ito bilang nangyari na at tumugon nang naaayon. Laban sa background ng mga karanasan, maaaring magsimula ang pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic. Madalas din itong nagdudulot ng pagtaas presyon ng dugo.
Ang mga karaniwang sanhi ng stress ay kinabibilangan ng:
- pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak;
- diborsiyo;
- paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay;
- pagpapaalis;
- pagkakulong;
- pagkawala ng trabaho;
- malubhang sakit;
- kasal;
- kapanganakan ng isang bata;
- mga pagbabago sa pag-uugali sa pagkain;
- simula ng pagsasanay;
- pagkasira ng mga relasyon sa pamilya.
Ang mga pagpapakita ng stress ay nakasalalay sa indibidwal na katangian tao, ngunit lahat sila ay pinagsama ng negatibong kulay. Ang isang tao ay dumaranas ng walang dahilan na pagkabalisa, tensyon, pagiging sensitibo, pagiging agresibo, pagbaba ng konsentrasyon, depresyon, at kawalang-interes. Sa mga malubhang kaso, ang isang tao ay umalis mula sa kanyang sariling "Ako" at nararamdaman na ang mundo sa paligid niya ay ilusyon at hindi totoo. Ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nabawasan sa pinakamaliit, humihina ang tulog, tumataas ang gana o ganap na nawawala.
Kasama sa mga sintomas ang mga problema sa memorya, pagbaba ng pagganap, at pisikal na kahinaan. Ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na karga, hindi makayanan ang kanyang karaniwang mga responsibilidad, at nagiging sumpungin at magagalitin. Ang mga palatandaan ng stress na ito ay hindi maaaring balewalain: kung ang isang tao ay dati nang naiiba, dapat siyang magpatingin sa doktor.
Paggamot at pag-iwas
Sa mga malubhang kaso, kapag ang pasyente ay nakakaranas ng hindi makatwirang pagkabalisa at hindi makapag-concentrate sa mga karaniwang gawain, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga tranquilizer, antipsychotics, antidepressants, beta blockers at pampatulog. Ito ay mga makapangyarihang gamot na hindi dapat inumin nang walang reseta ng doktor. Kung hindi, maaari kang magdulot ng higit pang pinsala sa iyong sarili, dahil ang mga gamot ay nagbibigay ng malakas side effects.
Ang reseta ng mga gamot ay isang paraan ng paggamot na pangunahing naglalayong mapawi ang mga sintomas. Upang gawing mas madaling madala ang talamak na emosyonal na stress sa hinaharap, inirerekomenda ang pasyente na kumunsulta sa isang psychologist. Tutukuyin ng espesyalista ang ugat ng problema at mag-aalok ng mga solusyon na makakatulong sa tao na maging mas lumalaban sa stress sa hinaharap.
Kung ang isang tao ay walang pagkakataon na makipag-ugnay sa isang espesyalista, maaari mong subukang makayanan ang stress sa iyong sarili. Inirerekomenda na "maglabas ng singaw": huminga habang winawagayway ang iyong mga braso. Kailangan mong huminga nang malalim, hawakan ang iyong hininga at huminga pagkatapos ng 5 segundo. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, mahalagang tumutok sa iyong sariling damdamin. Maaari mo ring sabihin ang iyong problema sa ibang tao o isulat ito sa papel.
Ang stress ay ang reaksyon ng katawan sa malakas na emosyon (maaari silang maging negatibo at positibo), pagkabahala at labis na pagsisikap. Sa panahong ito, ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumawa ng hormone adrenaline - kailangan nitong makahanap ng paraan! Sinasabi ng maraming tao na ang stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao: kung wala ang gayong mga emosyon, "pagkabigla" at pag-aalala, ang buhay ay magiging masyadong mayamot at walang laman. Ngunit dapat mong maunawaan na kung mayroong maraming mga nakababahalang sitwasyon, kung gayon ang katawan ay napapagod at nagsisimulang mawalan ng lakas at kakayahang malutas kahit na mga kumplikadong problema.
Ang stress ay napakahusay na pinag-aralan ng mga siyentipiko at mga doktor ang mga mekanismo para sa pag-unlad ng kondisyong ito ay nakilala pa nga - kinakabahan, hormonal at sistemang bascular. Ang kondisyong pinag-uusapan ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan (nababawasan ang kaligtasan sa sakit, nagkakaroon ng mga sakit sa gastrointestinal, at nagsisimula sa paglipas ng panahon), kaya kinakailangan hindi lamang malaman ang lahat tungkol sa stress at labanan ito, ngunit upang maunawaan din kung anong mga pamamaraan ang maaari mong gamitin upang maibalik ang iyong kondisyon sa isang malusog na antas.
Mga sanhi ng stress
Sa katunayan, ang sanhi ng pag-unlad ng isang nakababahalang estado ay maaaring maging ganap na anumang sitwasyon na maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa isang tao. Halimbawa, para sa marami, ang pagkawala ng mga guwantes ay itinuturing na isang maliit na bagay, isang bahagyang pagkayamot, ngunit may mga tao na itinuturing ang gayong pagkawala mula sa kabilang panig - mga alalahanin, pagkabigo, isang tunay na trahedya. Ang mga panlabas na stimuli tulad ng kamatayan ay mayroon ding malaking impluwensya sa emosyonal na background ng isang tao. minamahal, palagiang mga iskandalo sa trabaho. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga panloob na irritants-sanhi, pinag-uusapan natin ang isang rebisyon ng ilang mga posisyon sa buhay, paniniwala, at pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Parehong lalaki at babae ay napapailalim sa stress ng iba't ibang edad, anuman ang kanilang katayuan sa lipunan at pinansiyal na kagalingan. At kung ang isang maliit na halaga ng stress ay kahit na kapaki-pakinabang sa katawan, kung gayon ang patuloy na pananatili sa estado na ito ay hahantong sa mga malubhang pagbabago sa pathological. Sa ilang mga kaso, ang konsepto ng "stress" ay ginagamit upang tukuyin ang isang partikular na irritant - halimbawa, ang mga pisikal na irritant ay kinabibilangan ng matagal na pagkakalantad sa malamig o init. Sa pangkalahatan, mayroong tatlong pangunahing uri ng kondisyong isinasaalang-alang:
- kemikal na stress- reaksyon sa pagkakalantad sa iba't ibang mga nakakalason na sangkap;
- kaisipan– epekto sa katawan ng mga positibo/negatibong emosyon;
- biyolohikal- pukawin ang labis na karga ng kalamnan, pinsala, Iba't ibang uri mga sakit.
Sintomas ng stress
Ano ang maaaring ituring na isang nakababahalang kondisyon? Ang sagot sa tanong na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-alam sa mga pangunahing palatandaan ng stress.:
- Iritable at/o depressed mood. Bukod dito, ang mga kababalaghang ito ay itinuturing lamang na mga sintomas ng stress kung nangyari ang mga ito nang walang anumang dahilan.
- Masamang panaginip. Kahit na may pinakamataas na pagod, pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho at ang pangangailangan na gumising ng maaga, ang isang taong nasa ilalim ng stress ay hindi makakatulog ng mahimbing.
- Sumasama ang pakiramdam. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pare-pareho, hindi matinding kalikasan, talamak na pagkapagod at hindi pagnanais na gawin ang anumang bagay.
- Paglabag aktibidad ng utak . Ang mga palatandaan ng stress ay maaaring kabilang ang pagbaba ng pagganap, kapansanan sa konsentrasyon, atbp. Ang sclerosis ay hindi bubuo, at ang kondisyon ay hindi matatawag na amnesia, ngunit ang stress ay maaaring humantong sa kawalan ng kakayahang ganap na makisali sa pag-aaral at gawaing pangkaisipan.
- Kawalang-interes. Sa isang stress na estado, ang isang tao ay nawawalan ng interes sa iba, huminto sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak, at sinusubukang magretiro.
- masama ang timpla. Kasama sa konseptong ito ang pagtaas ng luha, awa sa sarili, mapanglaw, pesimistikong saloobin, pag-iyak, nagiging hysterics.
Sa ilalim ng stress, napapansin ng isang tao ang mga kaguluhan sa gana - maaari itong ganap na mawala o, sa kabaligtaran, maaari itong maging regular. Bilang karagdagan, habang lumalaki ang stress, nervous tics, mga katangian ng paggalaw ng parehong uri - halimbawa, ang isang tao ay maaaring patuloy na kumagat sa kanyang mga labi, kumagat sa kanyang mga kuko. Nagkakaroon din ng kawalan ng tiwala sa iba. Ang mga sintomas sa itaas ng kondisyong pinag-uusapan ay magbibigay-daan sa iyo upang agad na matukoy kung ang isang tao ay nasa ilalim ng stress. Maaari kang kumuha ng isa sa maraming mga pagsubok sa stress na magagamit sa Internet, ngunit mas mahusay na humingi ng tulong mula sa mga propesyonal. Ang mga nakaranasang psychologist ay agad na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong sumailalim sa tunay na karampatang mga pagsusulit, matukoy ang antas ng stress at pumili ng paggamot.
Mga yugto ng pag-unlad ng stress
Ang mga palatandaan sa itaas ng kondisyon na pinag-uusapan ay hindi maaaring lumitaw bigla at kaagad - ang stress, tulad ng anumang patolohiya, ay may progresibong pag-unlad. Tinutukoy ng mga doktor ang ilang mga yugto ng pag-unlad ng stress:
- Una– ang katawan ay nagpapakilos, ang panloob na pag-igting ay tumataas, ang isang tao ay may malinaw na mga proseso ng pag-iisip at isang pagtaas ng kakayahang matandaan ang impormasyon.
- Pangalawang yugto– ang stress ay napupunta sa isang mas nakatagong estado, na parang nagtatago sa loob ng katawan. Ang paglipat sa yugtong ito ay nangyayari lamang sa matagal na stress ng unang yugto ng pag-unlad - ang tao ay pumapasok sa isang panahon ng maladjustment. Mga katangian ikalawang yugto ng stress:
- pagbawas sa kalidad ng mga aktibidad ng anumang uri;
- hindi organisadong pag-uugali;
- Ang kamakailang nakuha na impormasyon ay nawala sa memorya;
- Ang mga aksyon ay ginawa na ang mga kahihinatnan ay hindi iniisip ng isang tao.
- Pangatlo- mayroong isang pagbaba sa panloob na enerhiya, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod ng nerbiyos. Ang resulta ay maaaring hindi naaangkop na pag-uugali, na sa loob ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit.
Tandaan:Ang una at ikalawang yugto ng stress ay hindi kinakailangang nangangailangan ng tulong ng mga doktor - ang katawan ng tao ay napakalakas, mayroon itong malakas na potensyal, na dapat gamitin sa mga nakababahalang kondisyon. Ngunit ang ikatlong yugto ay nangangailangan ng paglahok ng mga espesyalista - mga psychologist, psychoneurologist, therapist - sa paglutas ng problema.
Mga Paraan ng Paggamot sa Stress
Inirerekumenda namin ang pagbabasa:Kung dumating ang mga mahihirap na araw, nakakaramdam ka ng patuloy na pag-igting sa loob, dumaranas ng hindi pagkakatulog at walang dahilan na pangangati, pagkatapos ay huwag magmadaling kumuha mga gamot. Siyempre, maaari kang bumili ng mga sedative sa parmasya, ngunit kailangan mo munang subukang lutasin ang problema sa iyong sariling katawan. 
Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili
Sa mga unang sintomas ng stress, at sa katunayan sa panahon ng paglutas ng maraming mga problema, ito ay nagkakahalaga ng pana-panahong magpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadali. Upang gawin ito, maaari kang magbasa ng isang libro, manood ng iyong mga paboritong pelikula, bisitahin ang mga kaibigan at ayusin tahimik na gabi mga pagpupulong. Ang pangunahing bagay ay hindi madala sa alkohol at maingay na mga establisyimento sa oras na ito, dahil hindi nito mapawi ang pag-igting, ngunit magdaragdag lamang ng hindi kasiya-siyang sensasyon. Inirerekomenda ng mga doktor na kung gusto mong maibsan ang stress, pumunta sa... water treatments. Bukod dito, maaari itong maging isang regular na shower sa isang apartment (perpektong isang contrast shower), paglangoy sa isang pool, o pagpapahinga sa isang bukas na lawa. Kahit na ayon sa mga saykiko at tradisyonal na manggagamot, ang tubig ay maaaring linisin ang larangan ng enerhiya at ibalik ang mga antas ng enerhiya sa katawan. Kapag ang stress ay hindi pa nabubuo sa malubhang kondisyon, maaari mong alisin ito sa tulong ng isang pampakalma. At para dito, hindi kinakailangan na gumamit ng anumang mga espesyal na halo - magluto lamang ng mint, lemon balm o oregano sa anyo ng tsaa at inumin sa buong araw sa halip na mga inumin at kape. Ang isang baso ng mint decoction ay makakatulong sa hindi pagkakatulog - 1 kutsara ng tuyong dahon ng halaman bawat 200 ML ng tubig na kumukulo. Kailangan mong inumin ang "gamot" na ito isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog, araw-araw. Ngunit tandaan na hindi ka dapat masyadong madala sa brewed mint - 5-7 dosis ay sapat na upang maibalik ang tamang pagtulog. Upang mapawi ang pag-igting, maaari mo ring gamitin ang mga paliguan na may sabaw ng mga halamang panggamot. Madaling maghanda ng isang decoction: kumuha ng 50 g bawat isa ng rosemary, wormwood at linden blossom, magdagdag ng 3 litro ng tubig at kumulo sa mababang init sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ang nagresultang produkto ay ibinuhos sa paliguan - ang resulta ay dapat na mainit na tubig. Ang regimen para sa pagkuha ng mga nakapapawi na paliguan ay dalawang beses sa isang linggo para sa 20 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Ano ang magagawa ng doktor?
Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang mga palatandaan ng stress sa iyong sarili, ang pag-igting ay tataas lamang, at ang mga nakapaligid sa iyo ay nakakainis sa iyo, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong. Maaari kang pumunta kaagad sa isang appointment sa isang psychologist - ang isang espesyalista ay hindi lamang makikinig, ngunit magmumungkahi din ng mga paraan upang malutas ang problema, at, kung kinakailangan, sumangguni sa iyo para sa konsultasyon sa mga psychiatrist at neurologist. Mahalaga:Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mga gamot mula sa pangkat ng mga tranquilizer at nootropics sa iyong sarili - dapat silang inireseta ng isang doktor pagkatapos ng pagsusuri.
Ang epekto ng stress sa katawan
Ang stress ay hindi lamang isang masamang kalooban at emosyonal na kaguluhan. Ito pathological kondisyon tiyak na magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng tao at sa panlipunang bahagi ng buhay. 
Stress at kalusugan
Walang nag-aangkin na ang pana-panahong pag-aalab ng mga panahon ng pagkamayamutin at kawalang-interes ay kinakailangang makapinsala sa katawan - pana-panahong nakakaranas ng malakas na emosyon (sila, sa pamamagitan ng paraan, hindi palaging kailangang maging positibo!) ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Ngunit ang matagal na stress ay maaaring humantong sa mga sumusunod na kahihinatnan::
- ang mga kaguluhan sa paggana ng cardiovascular system ay nangyayari - atake sa puso, angina, matagal;
- ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pamamaga ng pancreas at thyroid gland;
- sa kababaihan ito ay may kapansanan cycle ng regla, ang menopause ay maaaring mangyari nang maaga;
- naghihirap ang gastrointestinal tract - maaaring masuri ang colitis at duodenum.
Huwag isipin na pagkatapos ng 2 stress ay tiyak na lilitaw ang mga sakit sa itaas - tinawag ng mga doktor ang kondisyon na pinag-uusapan na isang "time bomb". Pagkatapos ng lahat, imposible na mayroong isang kasabihan - lahat ng mga sakit ay sanhi ng mga ugat! Ang regular na stress ay naghihikayat ng isang mataas na konsentrasyon ng glucocorticoids - humahantong ito sa paglipas ng panahon sa muscular dystrophy, at ang pagsipsip ng calcium ng isang malaking bilang ng mga hormone na "pinakawalan" sa panahon ng stress ay nagtatapos sa pagbuo ng osteoporosis. 
Sa anumang kaso, ang mga kahihinatnan sa kalusugan ng stress ay tunay na seryoso - ang kahalagahan ng pagpigil sa kondisyong pinag-uusapan ay hindi kahit na nagkakahalaga ng pagtalakay.
Ang epekto ng stress sa kapunuan ng buhay
Ang stress mismo ay hindi nakakaapekto sa iba sa anumang paraan - hindi ka maaaring mahawahan nito. Ngunit ang masamang kalooban, pagluha, regular na hysterics, pangangati at pag-atake ng hindi motibong kawalang-interes ay maaaring masira hindi lamang ang komunikasyon sa mga kaibigan at kamag-anak. Dahil sa madalas na stress, nagkakawatak-watak ang mga pamilya - sino ang magnanais na magparaya sa isang hindi balanseng tao sa tabi nila? Pagkatapos makaranas ng stress, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod::
- "Magpabuga ng singaw". Pumili ng isang liblib na lugar, lumabas sa lungsod patungo sa kalikasan, o pumunta lamang sa isang bakanteng lote - kakailanganin mong sumigaw ng malakas. Ito ay sumisigaw na tutulong sa iyo na "itapon" ang mga naipon na negatibong emosyon. Maaari kang sumigaw ng anumang salita o tunog, kadalasan ay sapat na ang dalawa o tatlong malakas na sigaw upang makaramdam ng matinding kaginhawahan.
- Mga ehersisyo sa paghinga. Ang isang direktang koneksyon sa pagitan ng paghinga at ang emosyonal na estado ng isang tao ay matagal nang naitatag - halimbawa, kapag ikaw ay labis na natatakot, ang iyong hininga ay "hihinto." Kapag nangyari ang pangangati, maaari kang huminahon nang mabilis sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpigil dito ng 2-3 segundo, at pagbuga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig.
Makakakita ka ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga paraan ng pagharap sa stress gamit ang mga pagsasanay sa paghinga sa pagsusuri ng video:
- Pisikal na Aktibidad. Upang mabawasan ang mga epekto ng isang nakababahalang estado, kailangan mong makisali sa anumang pisikal na aktibidad - pag-jogging sa sariwang hangin, pag-eehersisyo sa isang weight machine, paglilinis ng bahay, pagtanggal ng damo sa hardin.
- Suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ito ay lubhang mahalagang punto sa paggamot ng stress - sa pamamagitan ng pagranas ng iyong kalagayan nang mag-isa, ang isang tao ay magdaragdag lamang ng pagkabalisa, at ang napakadilim na pag-iisip ay lilitaw. Kadalasan, kailangan mo lang makipag-usap sa isang tao, ibahagi ang iyong sakit, umiyak - walang bakas ng stress na natitira, at ang iyong psycho-emotional na estado ay mabilis na mababawi.
