At ibalik ang lakas ng pagpili ng naaangkop. Patuloy, talamak na pagkapagod o kung paano ibalik ang lakas at ibalik ang enerhiya. Paano ibalik ang lakas sa mga remedyo ng katutubong

Ang bilis ng modernong mundo ay tumaas nang labis na ang isang tao ay walang oras upang maibalik ang kanyang lakas, na nasa patuloy na pag-ikot ng mga pag-iisip at gawa.

Wala akong lakas para sa aking pamilya, para sa trabaho, para sa aking sarili, hindi ko gusto ang anuman, ang aking kalooban ay nagbabago sa bilis ng liwanag, lahat ng ito ay nakakaapekto sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay.

Paano malalampasan ang estadong ito at magsimulang magsaya araw-araw muli? Paano makakuha ng sigla?

Dinadala ko sa iyong pansin ilang epektibo bawat tao ay may mga paraan upang mapanatili at maibalik ang pisikal at mental na lakas.

Paano makakuha ng sigla

Mga paraan upang maibalik ang pisikal na lakas

Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo ng pang-araw-araw na gawain, kung saan maaari mong sundin panatilihin at palakihin ang iyong kalusugan.

Ang isa sa kanila ay may kinalaman sa kanais-nais na pagtulog nang hindi lalampas sa 9 p.m. 22 oras ay ang tanging oras kapag ang mga bato ay nagpapahinga, at mula 22 hanggang 23 na oras ang endocrine system ay nagpapahinga, na responsable para sa hormonal background at kaligtasan sa sakit.

Ang pangalawa, hindi gaanong kilala, ang prinsipyo ay ang pagsikat sa araw, ipinapayong bumangon nang hindi lalampas sa 8:00. Ang huli kang bumangon, mas kaunting trabaho ang mayroon ka, dahil ang mga oras ng umaga ay ang pinaka-produktibong oras para sa katawan.

Maaari kong idagdag sa aking sarili iyon mas mabuting baguhin ang pang-araw-araw na gawain nang paunti-unti. Subukang matulog at gumising ng isang oras nang mas maaga kaysa karaniwan sa loob ng ilang araw. Pagkatapos ng ilang araw, baguhin muli ang oras ng pagbangon at pagtulog nang mas maaga ng isang oras.

Bilang resulta, mas masasanay ang katawan sa bagong pang-araw-araw na gawain.

Walang alinlangan, isang kapaki-pakinabang na item para sa lahat. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa katawan upang mapanatili ang kalusugan at mabuting espiritu.

Kapag tayo ay nagpapahinga, ang mga puwersa at enerhiya ay hindi nagagawa, kaya tayo mahahalagang paggalaw Kung mas aktibo tayong gumagalaw, mas aktibong gumagawa ang katawan ng sigla.

Maaari kang gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo, maging ito: ehersisyo, paglalakad, pagtakbo, yoga, swimming pool, gym, atbp. Ang pangunahing bagay ay nagdudulot ito ng kagalakan at singil ng kasiglahan para sa buong araw.

Mula sa aking sarili maipapayo ko sa iyo na mag-aral Slavic toast, dahil ito lamang ang mga pagsasanay na idinisenyo upang gumana sa tatlong bahagi: katawan, kaluluwa at espiritu.

Ang pundasyon ng wastong nutrisyon ay kakayahang makinig at mag-decipher ng mga signal ng iyong katawan. Kadalasan, sa ilalim ng pangangailangan ng ating katawan para sa tubig, binibigyang-kahulugan natin ang senyales nito bilang pagnanais na kumain ng produktong harina, o mga crackers.

At gayon din sa halos lahat ng bagay. Pinipili namin kung ano ang pamilyar sa amin, ngunit hindi kinakailangang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa katawan.

Sa oras ng pagkain:

• Ang mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng protina ay pinakamahusay na ubusin bago ang 13-14 na oras ng araw upang magkaroon sila ng oras upang matunaw.
• Ang mga kumplikadong karbohidrat ay pinakamahusay na natupok bago ang 18 oras, upang ang katawan ay magkaroon din ng oras upang matunaw ang mga ito.
• Maipapayo na tapusin ang huling pagkain bago ang 18-19 na oras, upang hindi bababa sa 3 oras bago matulog, at ang pagkain ay may oras upang matunaw, kung hindi man ito ay mananatili sa tiyan hanggang sa umaga at magsimulang mag-ferment.

Iba pa mga prinsipyo malusog na pagkain maaari kang pumili para sa iyong sarili, batay sa iyong mga kagustuhan sa panlasa at kaalaman sa kung paano gumagana ang iyong katawan.

Ikaw mismo ang may pananagutan sa estado ng iyong katawan, at ito ay nakasalalay lamang sa iyo kung bumuti ang iyong pakiramdam o mas masahol pa.

Ang isang tao ay higit sa 78% na tubig, kaya natural na mahalaga sa atin ang pagkonsumo ng sapat na tubig para sa katawan, ngunit bukod sa dami, mahalaga din ang kalidad nito.

Halimbawa, ang ating mga ninuno kayang lumikha ng buhay na tubig para sa pagpuno, igiit ito sa araw sa araw, pagdaragdag ng iba't ibang mga metal at mineral sa tubig: tanso, kuwarts, shungite, pilak, iba't ibang mga hiyas.

Ang isang kinakailangan ay regular na baguhin ang mga ito upang walang labis na saturation sa mga ion ng isang metal o bato.

Maraming tubig din ang pumapasok at lumalabas sa mga pores ng ating balat, kaya napakahalaga na maghugas ng katawan pagkatapos matulog, mag-ehersisyo, nakaka-stress, sobrang pagod, at kapag gusto mo lang mag-relax.

Planuhin ang iyong oras ayon sa bilang ng mga gawain na maaari mong tapusin sa isang araw.

Huwag ikalat ang iyong lakas at lakas maraming bagay nang sabay-sabay. Huwag sisihin at huwag sisihin ang iyong sarili kung ang isang bagay ay hindi naaayon sa plano at hindi nakumpleto sa oras, tayo ay mga taong nabubuhay pa, hindi mga robot na nabubuhay ayon sa isang ibinigay na programa.

Mga paraan upang maibalik ang lakas ng kaisipan

Ang mga kapangyarihan ng kaluluwa ay direktang nauugnay sa mga emosyon na natatanggap natin at sa mga damdaming nararanasan natin.

1. Ano ang iniisip mo, saan nakadirekta ang iyong atensyon?

Hindi na lihim sa sinuman ang pwersahang pumunta kung saan nakadirekta ang atensyon. kaya lang mahalagang tumutok sa mga mahahalaga, nang hindi patuloy na nag-i-scroll sa aking ulo ang mga iniisip tungkol sa mga gawa, ang nakaraan at ang hinaharap.

Maaari kang maglaan ng isang tiyak na oras para sa mga pagmumuni-muni na ito, halimbawa, 1 oras sa isang araw, kung saan maaari kang magtrabaho sa iyong nakaraan o magplano ng iyong hinaharap.

Isang magandang kasanayan na gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw upang subaybayan kung anong mga kaisipan ang lilitaw sa iyong isipan: kung alin ang sinasadya mong nilikha, at kung alin ang nagmumula sa isang lugar.

2. Mga paboritong gawain

Halos bawat tao ay may mga aktibidad na nagbibigay ng matingkad na emosyon, pahinga para sa kaluluwa. Kadalasan ang isang tao ay tinatrato sila nang basta-basta, hindi binibigyang pansin at kahalagahan, dahil hindi sila nagdadala ng magandang kita.

Talagang paboritong aktibidad at libangan ay pinagmumulan ng kagalakan, kaaya-ayang damdamin at punuin kami ng sigla nang hindi bababa sa isang masarap na tanghalian.

Mabuti kung parami nang parami ang mga paboritong bagay, at nagdudulot sila ng bagong kaalaman at kasanayan sa buhay.

Ang ganitong mga aktibidad ay nagpapaunlad sa atin, nagbubukas ng ating mga damdamin, nagpapatahimik sa atin, nagbibigay ng tiwala sa ating sariling mga lakas at kakayahan, nagtuturo sa atin na lumampas sa mga pattern.

3. Komunikasyon

Ang tao ay isang panlipunang nilalang, kaya ang komunikasyon ay may mahalagang papel. Matalik na pag-uusap, oras na ginugol sa mga kaibigan at kasintahan, mga pagtitipon ng pamilya kasama ang mga kamag-anak - lahat ng ito pinupuno ang isang tao ng sigla.

Mahalagang tandaan ang kalidad ng komunikasyon: tsismis, pamumuna, talakayan at pagkondena sa ibang tao - nangangailangan ng lakas.

4. Pagsasanay

Habang ang isang tao ay natututo at natututo ng bago, siya ay nabubuhay at umuunlad. Sa bagong kaalaman ay may bagong kapangyarihan.

Maaaring ito ay: pagdalo sa mga kurso o seminar, pag-master ng isang craft, pagbabasa ng mga libro, pagdalo sa mga lektura, pag-master ng pananahi, atbp.

Kapag ang isang tao huminto sa pagsusumikap para sa mga bagong bagay at pag-unlad, pinapagana nito ang programa sa pagtanda at nagsisimulang mawalan ng sigla.

Isa sa pinakamahalagang paraan upang maibalik at mapunan ay pakikipag-ugnayan sa kalikasan.

Naglalakad sa parke, naglalakbay sa kagubatan, sa ilog o lawa, nagha-hiking sa kabundukan, nagpapahinga sa dagat, kahit saan ka man pumunta o pumunta, bigyang pansin ang kaugnayan sa kalikasan, hayaan ang iyong sarili na madama at madama ito.

Kahit na wala kang pagkakataong umalis sa lungsod, palagi kang makakahanap ng sulok ng wildlife. Ang passive o aktibong panlabas na libangan sa anumang kaso ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang supply ng sigla.

Ang bawat isa sa mga item na ito ay payo lamang kung saan ka nagpasya na sundin o hindi. Ang mga ito ay angkop para sa mga taong may halos anumang pananaw sa buhay.

Kapag sinusubukang ilapat ang anumang sistema ng pagbawi sa iyong sarili, tandaan iyon mahalagang subaybayan ang iyong panloob na estado, kung ang mga pagkilos na ito ay nagpapataas o nagpapababa ng iyong lakas at enerhiya.

Bilang karagdagan sa paksa👇🏻

Hello guys and girls. Kung nakakaramdam ka ng sobrang pagod at pagod, kung hindi ka maka-recover sa sakit o hirap sa trabaho, tingnan ang aming mga tip kung paano maibabalik ang lakas at lakas at maiwasan ang depresyon.

Saan patungo ang puwersa ng buhay?

Upang malaman kung paano ibabalik ang mahahalagang enerhiya, kailangang isipin kung saan ito pupunta at kung paano lumilitaw ang pagkaubos ng enerhiya.

Mahalagang tandaan na ang patuloy na mga karanasan, negatibong emosyon ay nag-aalis ng lakas ng isang tao, at ang mga positibo ay nagpapanumbalik, kahit na hindi kaagad.

Panoorin ang iyong sarili, ilang beses ka bang naiinggit sa isang araw, natakot na sabihin ang iyong iniisip? Narito sila - ang unang sumisipsip ng ating enerhiya. At pagkatapos ay mayroong takot na nag-aalis.

Mayroong mga remedyo para sa lahat ng ito, kailangan lang nating tandaan na ang lahat ng ating pansamantalang paghihirap ay nagsisilbi lamang ng isang layunin - ang espirituwal na paglilinis ng isang tao. Kaya, walang dapat matakot sa kanila, kalmado lamang na lutasin ang lahat ng mga gawain sa buhay.

Mas madaling makayanan kung walang pisikal na lakas. Kailangan mo lang bigyan ng pahinga ang iyong katawan, matulog ng maayos.

Pag-alis ng mga takot

Ang takot ay nangangailangan ng maraming enerhiya sa pag-iisip. Kumuha ng panulat at sa loob ng 35 minuto, isulat ang lahat ng mga takot sa isang hilera sa isang piraso ng papel, at pagkatapos ay sunugin ito, at sa gayon ay isara ang isa sa mga channel para sa pagkawala ng mahalagang enerhiya.

Gawin ang parehong pamamaraan sa iyong mga pagdududa at pagkakasala.

Ang pakiramdam ng pagkakasala ay gumagapang sa isang tao lalo na nang malakas, na sinisira ang katawan.

Itapon din ang lahat ng negatibiti sa papel, pagkatapos ay sunugin ito at simulan ang araw na may malinis na talaan.

Subukang huwag mainggit, huwag magkondena, huwag magalit at makikita mo kung paano uunlad ang iyong buhay. Higit pang katatawanan at positibong emosyon!

Paano gumaling pagkatapos ng sakit

Pagkatapos ng isang sakit, ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding panghihina at pagkawala ng lakas. Subukan ang aromatherapy. Sa simula ng araw, gumamit ng nakapagpapalakas na mahahalagang langis ng sitrus, at sa gabi - mint, lemon balm, lavender.

Ang mabilis na pagbawi ng enerhiya ay nangyayari pagkatapos ng umaga contrast shower at isang mainit na paliguan sa gabi.

Gayundin, gawin simpleng ehersisyo: umupo sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata huminga ng malalim dahan dahan, bukod dito, ang pagbuga ay dapat na medyo mas mahaba kaysa sa paglanghap. Pabilisin ang ritmo ng paghinga, buksan ang iyong mga mata.

Ang masahe ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang lakas. Maghanap ng isang punto sa iyong kamay sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Sa puntong ito, gumawa ng 8-10 circular movements clockwise gamit ang hintuturo ng kabilang kamay, pagkatapos ay ang parehong halaga ay pakaliwa. Pindutin hanggang sa makaramdam ka ng manhid.

Ilagay ang iyong kamay sa iyong tuhod, maghanap ng isang butas sa ilalim ng maliit na daliri. Pindutin ang puntong ito sa magkabilang binti nang sabay-sabay sa loob ng 3-5 minuto. Ang masahe na ito ay maaaring gawin sa trabaho, sa bahay na nanonood ng TV.

Ikalat ang iyong mga daliri, ilagay ang mga ito sa iyong ulo, masahe mabalahibong bahagi ulo na may "screwing" na paggalaw.

Point Lao Gong

Ang Lao Gong point ay isa sa mga pinakalihim na acupuncture point. Sa literal, ang pangalan nito ay isinalin bilang Palasyo ng Paggawa. At ito ay hindi sinasadya, dahil ang lao gong ay matatagpuan sa gitna ng palad, na responsable para sa lakas ng pagkakahawak ng isang tao at natural na nauugnay sa paggawa.

Ang tuldok ay matatagpuan sa channel ng triple heater at tumutukoy sa elemento ng apoy. Ito ay kapaki-pakinabang upang i-massage ito sa kaso ng pagkawala ng lakas, pagkapagod, kahinaan, sakit sa puso, igsi ng paghinga.

Ang mga sagradong katangian ng puntong ito, na halos hindi inilarawan sa mga mapagkukunang Ruso, ay ang kakayahang hadlangan ang pakiramdam ng takot at magbigay ng isang pakiramdam ng seguridad.

Paano ibalik ang lakas sa mga remedyo ng katutubong

Upang maiwasan ang pagkapagod sa nerbiyos na maging depresyon, maghanap ng iba pang mga paraan upang gamutin ang:

• kumain bago kumain 1 tbsp. kutsarang hinaluan ng pulot.
• ground na bawang - 400 g, juice na kinatas mula sa 24 na limon, ilagay sa isang garapon ng salamin, ihalo, itali ang leeg na may gasa.

Kumuha ng 1 kutsarita araw-araw, diluting ang timpla sa 0.5 tbsp. pinakuluang tubig. Ang tool na ito ay mabilis na mapupuksa ang pagkasira, mapabuti ang kagalingan, dagdagan ang kahusayan.

Huwag Kalimutan ang Buong Pagkain

Bigyang-pansin ang pang-araw-araw na nutrisyon. Siguro ang iyong diyeta ay mababa sa prutas at gulay? Mangyaring punan kaagad ang puwang na ito.

Kumain ng mas maraming seafood, cereal, pulang karne, prutas, gulay. At mas kaunting kape. Ang inuming ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas, ngunit sa loob lamang ng 30 minuto. At pagkatapos? At muli ay dumating ang kawalang-interes at pagkahilo.

Kung nahihirapan kang manatili sa wastong nutrisyon, bigyang pansin.

Mahalagang uminom ng bitamina C, na nag-aambag sa pagtaas ng kahusayan. Ang pang-araw-araw na rate nito ay hindi dapat lumampas sa 90 mg.

Kung gusto mong matulog, nararamdaman mo ang isang hindi kapani-paniwalang pagbaba sa lakas, pagkatapos ay para sa mas mahusay na pagsipsip ng bitamina C, kailangan mo ring kumuha ng rutin (P). Ang dalawang bitamina na ito ay perpektong umakma sa isa't isa, bilang isang "shock" na pamamaraan laban sa stress at pagkapagod.

Anong iba pang mga gamot ang handang tumulong sa isang tao? Siyempre, ang bitamina A, na nagdaragdag, ay nakakatulong sa pagtaas ng enerhiya.

Huwag kalimutan ang isang fat soluble substance o bitamina D. Sinusuportahan nito immune system taong nasa mabuting kalagayan.

Maraming mga paraan upang talunin ang mga blues

Kung talagang walang kapangyarihan? Subukan ang ilang simpleng trick:

• uminom ng isang basong tubig;
• lumabas sa sariwang hangin sa loob ng 10 minuto;
• maglakad ng mabilis,
• upang mapababa ang asukal sa dugo, pagkatapos kumain, gumawa ng ilang masiglang paggalaw;
• pumili ng isang damo - ginseng, astragalus, tanglad o rosea rhodiola, uminom ng ilang patak ng kanilang tincture.

Teknik ng solar breathing

Ang pamamaraan ng paghinga sa ilong ay tutulong sa iyo na manatiling gising sa buong araw. Kung mayroon ka, at wala kang lakas upang magtrabaho, pagkatapos ay subukang makabisado ang simpleng pamamaraan ng "solar breathing". Nakakatulong talaga siya!

Nakaupo sa isang upuan, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong, at huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong kanan, upang maalis mo ito nang maayos.

Pagkatapos ay huminga sa kanang butas ng ilong, isara ito gamit ang iyong daliri at hawakan hangga't kaya mo, at huminga sa kaliwa. Patuloy na huminga ng ganito sa loob ng 2 minuto.

Anong nangyayari? Sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong ay humihinga ka ng enerhiya, at sa kaliwa ay humihinga ka ng antok, pagkapagod, pagkahilo. Gawin ang diskarteng ito araw-araw at walang breakdown ang makakasira sa iyo.

Teknik sa paghinga ng buwan

Ano ang nakakatulong sa isang tao na makatulog ng maayos? Ang parehong pamamaraan, ngunit lamang "lunar breath". Kaya, sa kabaligtaran: sa pamamagitan ng kaliwa ay huminga ka, at sa kanan ay huminga ka ng pagkamayamutin, pagkapagod, pagkapagod at mahinahon na natutulog.

Kung hindi ka natulog sa buong gabi, pagkatapos ay sa umaga dapat kang kumuha at kumain ng isang orange. Napakahusay na nakapagpapalakas!

Ayon sa mga doktor sa Silangan, pagkatapos ng isang gabing walang tulog, nakakatulong nang husto ang pagmamasahe sa auricles, templo, at pagkuskos sa talampakan.

Minamahal na mga mambabasa. Maraming tao ang nadaig ng pagkapagod sa tagsibol, pagkasira, ngunit hindi ikaw. Dahil natutunan mo ang mga mabisa at simpleng pamamaraan para sa kawalang-interes at pagkahilo at alam mo kung paano ibalik ang lakas at enerhiya. Ibahagi ang iyong kaalaman sa mga kaibigan, kakilala, at mag-subscribe din sa aking blog.

Kakagising lang, pero iniisip na kung paano bumalik sa kama? Zero energy at walang energy para sa kahit ano? Kung pamilyar sa iyo ang mga damdaming ito, malamang na mayroon kang chronic fatigue syndrome. Isang matapat na kasama ng mga naninirahan sa lunsod, ito ay nagmumula dahil sa stress, overtime at kakulangan sa tulog. Huwag mawalan ng pag-asa, ang pagharap sa pagkapagod ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang pangunahing bagay ay dalhin ang aming payo sa serbisyo.

1. Ang pinakamainam na pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-8 oras. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa katawan upang maibalik ang lakas nito sa gabi at sa umaga ikaw ay masigla. Totoo, ang mabuting kalusugan ay nakasalalay hindi lamang sa dami, kundi pati na rin sa kalidad ng pagtulog. Mahalaga na ang kutson, kumot at unan ay komportable, isaalang-alang ang mga kakaibang posisyon sa panahon ng pagtulog at tumutugma sa kondisyon ng likod. Ang bedding at bedding ay dapat na komportable at kasiya-siya sa pandamdam. Ang pagtulog sa matigas na unan sa ilalim ng matulis na kumot ay hindi kailanman naging mabuti para sa sinuman.
2. Patayin ang mga maliliwanag na ilaw ilang oras bago matulog. Sinisira nito ang synthesis ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Samakatuwid, sa halip na isang 15-sungay na chandelier, sindihan ang mga kandila (lalo na dahil ito ay napaka romantikong magkaroon ng hapunan sa kanila!) O lokal na ilaw - isang table lamp, lampara sa dingding, lampara sa sahig. Itatakda ng malambot na ilaw ang utak sa relax mode.
3. Kung ang lahat ng nabanggit ay tapos na, at hindi nakatulog, uminom ng Dr. Calming Herbal Drops. Bach o melatonin tablets. Hindi tulad ng mga tabletas sa pagtulog, ang mga naturang pandagdag sa pandiyeta ay hindi nakakahumaling at hindi nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog (walang panganib na magising na may "parisukat" na ulo). Ang isang tasa ng nakakarelaks na herbal na tsaa na may mga dahon ng mint, lemon balm, chamomile, atbp ay hindi magiging kalabisan. Ang ganitong inumin ay magpapalayas ng pagkabalisa at pagkabalisa, na kadalasang pumipigil sa iyo na makatulog nang mapayapa.
4. Kailangan mong magising sa liwanag na yugto ng mga panaginip. Kung gayon ang paggising ay magiging komportable, nang walang sakit ng ulo, isang pakiramdam ng kahinaan at maulap na pag-iisip. Ang mga smart alarm clock (hanapin ang mga katulad na application sa AppStore at Android Market) o mga fitness bracelet (Jawbone) ay tutulong sa iyo na subaybayan ang pinakamainam na oras ng pagtaas. Sa gabi, kinikilala ng mga aparato ang pinakamaliit na paggalaw ng katawan at, salamat sa isang sistema ng mga algorithm, kalkulahin ang perpektong "wake-up" na sandali.
5. Ayusin ang diyeta: ang mga pagkain ay dapat mangyari sa halos parehong oras araw-araw. Mag-load sa almusal. Dapat itong mayaman sa mga protina, mabagal na carbohydrates at unsaturated fats, na magbibigay sa iyo ng enerhiya hanggang sa tanghalian. Isang huwarang halimbawa: piniritong itlog na may whole grain toast o oatmeal. Kung gusto mo ng bago, gumawa ng malusog na prutas at gulay na smoothie sa isang blender. At bilang meryenda, kumuha ng pinindot na granola bar (oatmeal na inihurnong may pulot, mani at pinatuyong prutas) kasama mo. Ngunit ang hapunan ay dapat na napakagaan. Kapag overeating, ang senaryo ay ito: ang tiyan ay gumagana pagkatapos ng mga oras, itapon mo at lumiko sa kalahating gabi at hindi makakuha ng sapat na tulog.
6. I-blacklist ang mga convenience food, fast food, at mga produktong pang-industriya na karne. Ang lahat ng mahahalagang katangiang ito ng ika-21 siglo ay pinalamanan ng mga tina, pampalasa, trans fats at asin. Ang regular na pagkonsumo ng naturang junk food ay tiyak na hahantong sa akumulasyon ng mga lason at iba pang problema sa kalusugan.

7. Kung ang iyong cravings para sa junk food ay nanaig sa iyo at kumain ka ng french fries, tubusin ang kasalanang ito sa pamamagitan ng prutas at gulay na detox diet o araw ng pag-aayuno. Ang ganitong mga hakbang ay magpapanumbalik ng liwanag sa katawan at espiritu. Ngunit mula ngayon, maging mas may kamalayan at bigyan ng kagustuhan ang kalidad ng gastronomy at lutong bahay. Bukod dito, ang pagluluto ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang stress.
8. Limitahan ang iyong paggamit ng puting asukal. Sa sandaling nasa katawan, ito ay nagsisimula ng isang kadena ng mga napaka-nakakapinsalang proseso. Ang asukal ay nagpapalitaw ng paglabas ng insulin sa daluyan ng dugo, na bumababa nang mabilis habang tumataas ito. Ang ganitong rollercoaster ay naghihikayat sa pag-activate ng hormone cortisol, na maaaring magdulot ng hyperactivity, pagkabalisa, pagkamayamutin at mabilis na pagbabago ng mood. Kung hindi mo maisip ang buhay na walang matamis na tsaa at kape, magdagdag ng pulot, agave syrup o Jerusalem artichoke sa kanila.
9. Laktawan ang caffeine. Nagbibigay ito ng panandaliang singil ng kasiglahan, na sinusundan ng pagkasira. Palitan ang kape ng masustansyang inuming gawa sa bahay na may pulot, ginseng, luya at pampalasa. O bumili ng yari na plant-based na energy drink. Maghanap ng taurine, bitamina C, ginkgo biloba extract, eleutherococcus, at guarana. Ito ang pinakamakapangyarihang natural na stimulant na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, kahit na ang gayong mga ligtas na cocktail ay hindi dapat dalhin. Ang katawan ng tao ay may posibilidad na maging tamad, at ang sobrang pagpapasigla ay maaaring humantong sa masamang epekto sa paglipas ng panahon.
10. Huwag kalimutan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng aromatherapy. Isang surge ng enerhiya sa umaga ang ibibigay ng mga shower gel, scrub at body lotion na may mahahalagang langis citrus, cardamom, mint at sage. At ang pagkakatulog ay itinataguyod ng lavender, verbena, chamomile at lemon balm. Kumuha ng mga nakapapawing pagod na pillow spray, sachet, at kandila na may ganitong mga pabango. Ang mga konsentradong mahahalagang langis ay makakatulong din, ang isang pares ng mga patak ay maaaring mailapat sa whisky o sa ilalim ng ilong, pati na rin idagdag sa isang mainit na paliguan.
11. Mabilis at mababaw ang paghinga ng mga naninirahan sa lungsod. Alin, sayang, ay hindi nakakatulong sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya. Ang mga diskarte sa malalim na paghinga ay darating upang iligtas. Huminga ng malalim, dahan-dahan at pantay-pantay sa sandali ng pagsinta. Pagkatapos ng ilang minuto, ang estado ng pag-iisip at ang nervous system ay nagpapatatag.
12. Huwag laktawan ang pisikal na aktibidad (hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw). Kung wala kang oras upang pumunta sa fitness club, gawin ang karaniwan, ngunit hindi gaanong epektibong ehersisyo. Ang mga app para sa mga smartphone (The 7 Minute Work Out; Runtastic series) ay makakatulong upang maisagawa ito nang sistematikong. Kung ikaw at ang sports ay hindi magkatugma, subukang maglakad nang higit pa, mas gusto mong umakyat sa hagdan patungo sa elevator, at mula sa pampublikong transportasyon bumaba nang maaga para makapaglakad ka pauwi. 13. Kung ang fitness ay hindi alien sa iyo, hanapin ang iyong ideal na anti-stress na direksyon. Ang iba't ibang uri ng martial arts at sports swimming ay angkop para sa splash ng negatibong enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na pumunta sa mga ehersisyo na ito, tulad ng lahat ng lakas at aerobic na ehersisyo, bago ang 20:00. Kung hindi, maaari mong matakpan ang panaginip. Pagkatapos ng trabaho, mas tamang gawin ang mabagal na fitness: Pilates, tai chi, yoga, yamuna at slow dancing (walang latina at zumba!).
14. Kailan ka huling nagbakasyon? hindi mo maalala? Ang bagay ay masama. Mas mahusay na planuhin ang iyong bakasyon. Ang pag-iisip lamang tungkol sa kanya ay magtatatag ng isang emosyonal na background, kung saan nakasalalay ang kagalingan. Kung hindi ka makakaalis nang mahabang panahon, maghanap ng kahit man lang ilang libreng araw. Mga katapusan ng linggo sa labas ng lungsod - pagbabago rin ng tanawin. Ang mga kinakailangang kondisyon para sa isang kumpletong paglipat ay ang kawalan ng access sa telepono at sa Internet. Ang dami ng impormasyong natatanggap namin mula sa mga social network ay hindi maiiwasang nagtutulak sa amin sa isang estado ng pagkabalisa at stress. Ngunit maniwala ka sa akin, sa loob ng ilang araw ay hindi guguho ang mundo kung wala ang iyong mga komento at gusto.


15. Sa trabaho, tandaan ang kahalagahan ng maikling pahinga. Sa "limang minuto ng pagpapahinga" kailangan mong magpahinga mula sa negosyo, maglakad at hayaang mabawi ang iyong mga mata pagkatapos ng mga oras ng pagmumuni-muni sa monitor. Ang lahat ng ito ay magdaragdag ng lakas at magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makayanan ang kasalukuyang gawain.
16. Ilagay sa iyong desktop ang mga larawan ng mga mahal sa buhay, kaibigan at souvenir mula sa mga biyahe. Panatilihin ang isang maliit na bote ng iyong paboritong pabango sa iyong pitaka. Ang kanilang pacifying flair at iba pang maliliit na bagay na mahal sa puso ay magpapasaya sa iyo sa isang sandali ng krisis.
17. Humanap ng oras para sa iyong sarili. Kung gusto mong ipagpalit ang isa pang party para sa isang gabi sa bahay gamit ang isang libro, karapatan mo iyon. Walang sinuman, maliban sa mga mahilig mag-party, ang hahatol sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa maliliit na kasiyahan tulad ng pakikipag-usap sa isang bata o isang alagang hayop. Gayundin sa listahan ng mga simpleng kasiyahan: aroma bath sa pamamagitan ng candlelight, board games kasama ang mga kaibigan, online shopping, atbp.
18. Ayon sa mga psychologist, ang pinakamahusay na pag-iwas talamak na pagkapagod - isang paboritong libangan. Alamin ang paggawa ng sabon, pagpipinta, scrapbooking o palayok. Ang isang bagong uri ng aktibidad ay perpektong nagbabago sa sikolohikal, nagbibigay inspirasyon at nagbubukas ng mga dating hindi kilalang talento. At sa pamamagitan ng paraan, hindi mo alam kung anong libangan ang maaaring mabuo sa isang gawain sa buhay.

19. Ang pagtitiwala sa pagiging kaakit-akit ng isang tao ay nakakaapekto sa kagalingan nang higit pa kaysa sa iniisip natin. Wala sa mood? Gawin ang iyong sarili at magsuot ng magandang damit nang walang dahilan, pinturahan ang iyong mga labi ng maliwanag na kolorete, linya ang iyong mga mata at hayaan ang iyong buhok. Ang tagumpay sa mga lalaki ay garantisadong. Kaya, ang parehong pagpapahalaga sa sarili at kalooban ay tiyak na mapabuti.
20. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang magandang postura ay ang susi sa maayos na sirkulasyon ng dugo at walang patid na supply ng oxygen sa lahat ng organo ng katawan, kabilang ang utak.
21. Kung naninigarilyo ka, huminto ka. Kung hindi, huwag magsimula. Ang nikotina ay nagagawang magbigay ng maikling pagsabog ng enerhiya at patalasin ang isip. Gayunpaman, pagkatapos ng gayong pagtaas, bababa ang iyong pagganap. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay humahantong sa slagging ng katawan at "haharangan" ang pag-access ng oxygen. At hindi ito lahat ng mga argumento na pabor sa pag-abandona sa pagkagumon. Kahit gaano kaboring ang tunog nito.
22. Ang bitamina D, na ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ay kailangan lamang para sa atin. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay nagiging sanhi ng panghihina ng kalamnan, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod at ... pagbaba ng libido. Subukang gumugol ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw sa araw. Sa tag-araw, hindi ito problema. Sa ibang mga panahon, ipinapayo namin sa iyo na abutin ang mga bihirang malinaw na araw, sa tulong ng mga nutritional supplement at dalawang-tatlong minutong pagtakbo sa solarium.
23. Mapurol na balat, bag at asul sa ilalim ng mata, lumalabas ang mga wrinkles ... May mga palatandaan ng pagkapagod! Regular na gumamit ng mga produkto na "recharge" ang mga cell na may enerhiya. Ilang beses sa isang linggo, gumawa ng mga balat at maskara na nagpapalabas ng mga keratinized na kaliskis - pangunahing dahilan mapurol na kutis. Ang mga cooling eye gel at patch ay idinisenyo upang maalis ang pamamaga at maitim na bilog sa ilalim ng mata. Itabi ang mga produktong ito sa refrigerator para sa isang nakakapreskong epekto.
24. Ang mga espesyal na corrective serum ay makakatulong upang itago ang mga bakas ng walang tulog na gabi. Ginagawa nilang malusog at maliwanag ang kutis. Kung hindi ito sapat, gumamit ng tulong ng isang pundasyon na may epekto ng ningning. Ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay magtatago ng isang siksik na concealer. Ang isang puti, kulay ng laman o mala-bughaw na lapis ay makakatulong upang bigyan ang hitsura ng ningning (dalhin ang ibabang talukap ng mata sa kanila). Ngunit ang itim na eyeliner at mascara sa kahabaan ng mas mababang linya ng pilikmata ay pinakamahusay na iwasan. Binibigyang-diin nila ang haggard na hitsura at biswal na binabawasan ang mga mata.
25. Sa off-season, gumamit ng mabigat na kagandahan-"artilerya". Kumuha ng isang kurso ng oxygen therapy, pati na rin ang revitalizing at bitamina injection para sa mukha, na ibabalik ang hydration ng balat, tono at nagliliwanag na hitsura.

Ano ang Recuperation Products? Ito ay pagkain na nagpapanumbalik ng sigla at aktibidad ng isang tao - pagkatapos ng mataas na pagkarga, mga sakit, pagkalason o anumang iba pang nakababahalang sitwasyon. Naniniwala ang mga eksperto na upang makamit ang resulta, kinakailangan upang pagsamahin ang dalawang mga kadahilanan: mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan kasama ang magandang pagtulog.

Ang diyeta na nagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng ehersisyo ay dapat maglaman ng maraming protina. Sinusuportahan nito ang mga kalamnan at pinatataas ang pangkalahatang enerhiya. Ang pangalawang kadahilanan ay ang pag-inom ng maraming tubig. mineral na tubig, nagsisilbing ibalik at mapanatili ang balanse ng tubig-asin.

Ang pagpapanumbalik ng lakas ng isang taong may sakit ay nangyayari sa ibang paraan. Ang kakulangan sa ginhawa mula sa pagkawala ng enerhiya, dahil sa paglaban sa sakit, ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, nangangailangan ng oras upang ganap na mabawi. magandang kondisyon para sa libangan at Wastong Nutrisyon mabilis na natutunaw na mga produkto upang maibalik ang katawan. Ang isang pansamantalang bawal ay ipinapataw sa mabibigat, mataba, maanghang, maalat na pagkain.

Ang sample na menu ay binubuo ng mga gulay, prutas, pulot, pinatuyong prutas, mani, sitrus na prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas; inumin - juice, tsaa, tubig, decoctions. Higit pa tungkol sa mga pagkaing mayaman sa enerhiya:

1. Ang Mate ay ang pinakamahusay na alternatibo sa kape.
2. Honey - lumilikha ng reserbang enerhiya sa mahabang panahon.
3. Mga buto ng kalabasa - pasiglahin ang pagbuo ng mga protina, dagdagan ang tibay.
4. Walnut- isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
5. Saging - naglalaman ng parehong mabilis at mabagal na carbohydrates; agad na nagbibigay-kasiyahan sa gutom at nag-iimbak ng enerhiya para sa "mamaya".
6. Ang itlog ay mayaman sa leucine, na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya.
7. Apple - nagbibigay ng quercetin, na nagpapasigla sa kakayahan ng mga selula ng kalamnan na maglabas ng enerhiya.

1. Ang mga munggo ay pinagmumulan ng mga protina ng gulay at maraming iba pang kapaki-pakinabang na sangkap.
2. Oatmeal - ang katanyagan ng almusal ay dahil sa pagkakaroon ng thiamine, na nagpapataas ng tibay at kakayahang makatiis sa pang-araw-araw na stress.
3. Yogurt - pinatataas ang lakas ng immune, pinipigilan ang mga sakit sa bituka.

Binibigyang-diin ng mga eksperto na upang mapabilis ang rehabilitasyon pagkatapos ng isang sakit, ang sikolohikal na oryentasyon ng isang tao, ang kanyang pagnanais na mabawi nang mas mabilis, ibalik ang pisikal at mental na lakas ay mahalaga.

Mga Produktong Mabilis na Pagbawi

Sa proseso ng paggaling pagkatapos ng isang sakit, ang pagkain ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Sa tulong ng mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan, kinakailangan upang mabawi ang pagkawala ng mga calorie, protina, bitamina at iba pang mga sangkap na ginagamit upang labanan ang sakit. At kasama nila, ang lakas at lakas ay maibabalik.

Sa menu ng diyeta, ang mga sumusunod na pinggan ay lubhang kapaki-pakinabang:

• pinakuluang isda, karne;
• sariwa, nilaga, adobo (lalo na repolyo) mga gulay;
• semolina sinigang, oatmeal na may pinatuyong prutas;
• mga keso;

• tsaa, kakaw, prutas at berry na inumin.

Bilang karagdagan sa nutrisyon, mahalaga para sa pasyente na uminom ng higit pa, matulog at huminga. At hindi lamang malinis na hangin, ngunit puspos ng kaaya-ayang mga amoy, mahahalagang langis: lavender, mint, pine needles, lemon balm, orange peels, ground coffee. Napatunayan na ang lahat ng insenso na ito, gaya ng tawag sa kanila noong unang panahon, ay nag-aambag sa pagbawi sa pinakakahanga-hangang paraan.

Kasabay nito, para sa panahong ito, kinakailangang ibukod ang mga inuming lactic acid, cottage cheese at sour cream, marinades, kaasinan, mabigat na pagkain, tsokolate, mani mula sa menu.

Ang supply ng enerhiya ay kailangan at malusog na tao, halimbawa, pagkatapos magsagawa ng masinsinang gawain - pisikal, intelektwal, o mga aktibidad sa palakasan. Upang gawin ito, gumamit ng mga produkto para sa mabilis na paggaling mga organismo tulad ng:

• saging;
• pinakuluang kanin;
• mga pinggan ng patatas;
• kape.

Mga Pagkain ng Mabilis na Pagbawi ng Muscle

Ang mga produkto ng mabilis na pagbawi ng kalamnan ay pangunahing ginagamit ng mga atleta pagkatapos ng matinding pagsasanay. Sa panahon ng ehersisyo, ang ligaments, joints at muscles ay overloaded, na may masaganang pawis na nawawala sa katawan malaking bilang ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Samakatuwid, ang mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan ay dapat maglaman ng carbohydrates, protina, taba, likido, hibla, mga elemento ng bakas. Ang pagkain ay dapat na sariwa, mataas ang kalidad, malasa.

Upang makabawi sa mga pagkalugi, mahalagang kumain sa isang tiyak na oras; Ang pinakamagandang opsyon para sa meryenda, ayon sa mga eksperto, ay ang unang oras pagkatapos ng klase. Ang ratio ng carbohydrate-protein ay depende sa intensity ng ehersisyo; bilang panuntunan, ito ay mula 2:1 hanggang 4:1.

Listahan ng bibilhin:

1. Tubig - inasnan, pulot, kasama ang pagdaragdag ng orange juice.
2. Buong butil na tinapay, pasta, cereal (bigas, oatmeal).
3. Isda ng salmon.

1. Mga itlog ng manok, fillet.
2. Legumes.
3. Yogurt.
4. Peanut butter.
5. Brokuli, karot, gulay.
6. Mga tuyo at sariwang prutas.
7. tsokolate.

Ang isang sanwits na ginawa mula sa mga nakalistang produkto, halimbawa, na may salmon, fillet ng manok o itlog, litsugas, perpektong nakayanan ang gawain ng kasiyahan sa gutom at mabilis na pagpapanumbalik ng lakas ng kalamnan. Ang Yogurt o oatmeal na may prutas ay isa ring magandang opsyon.

Mga pagkain para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ang mga ligaments, joints at muscles ay napapailalim sa mabibigat na pagkarga, at maraming microelement ang inalis sa katawan na may pawis. Upang maibalik ang buong paggana, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng protina, at ang katawan sa kabuuan ay kailangang maglagay muli ng mga pagkalugi, kabilang ang mga enerhiya.

Ang isa sa mga paraan upang mapawi ang pagkapagod at ipagpatuloy ang isang aktibong estado ay tamang diyeta, na binubuo ng mga produkto para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang isang atleta ay nangangailangan ng iba't ibang mga produkto upang maibalik ang katawan: carbohydrates - "gasolina", protina - "mga materyales sa gusali", malusog na taba, likido. Ang ratio ng mga protina at carbohydrates ay mahalaga, pati na rin ang diyeta, depende sa intensity at iba pang mga katangian ng pagsasanay.

• Mga pagkaing may karbohidrat: whole grain na tinapay at pasta, oatmeal at brown rice sinigang, berries, (tuyo) na prutas, natural na tsokolate.
• May taba: salmon, salmon, tuna, trout, peanut butter.
• Protina: fillet ng manok, munggo, mani, yogurt, itlog.

Maaari mong pagsamahin ang mga produktong ito sa iba't ibang paraan: magdagdag ng mga sandwich ng tinapay na may isda o karne na may madahong mga gulay, ibuhos ang oatmeal na may unsweetened yogurt, magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mani, tsokolate.

Para sa mabilis na paggaling pagkatapos ng ehersisyo, ang mga sumusunod na produkto ay inirerekomenda:

• berdeng prutas at gulay na smoothie;
• protina shakes;
• gata ng niyog;
• mga prutas ng avocado;

• mani o buto;
• saging;
• oatmeal.

Para sa isang ganap na paggaling sa panahon sa pagitan ng mga ehersisyo, bilang karagdagan sa nutrisyon, ang mga kalamnan ay dapat bigyan ng kapayapaan at pahinga.

Ang mabilis na takbo ng buhay ay humahantong sa pagkahapo, kapwa pisikal at emosyonal. Kami ay patuloy na gumagalaw, tense, napakabihirang mag-relax. Ang pakiramdam ng pagkapagod na nangyayari sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho ay isang ganap na normal na kondisyon para sa karamihan ng mga tao. Ngunit, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas at pagkapagod sa umaga, dapat isa tunog ang alarma. Ang katawan ay nangangailangan ng agarang resuscitation. Mahalagang matutunan kung paano maging masaya sa umaga. Tatalakayin ito sa artikulo.

Kaya, paano mabilis na maibalik ang lakas at maibalik ang enerhiya?

Pagpapanumbalik ng mahahalagang enerhiya pagkatapos ng sakit

Paano mabilis na maibalik ang lakas pagkatapos ng isang sakit? Ang sakit ay ang huling senyales sa katawan tungkol sa mga pagkabigo o labis na pagkarga. Ang sakit ay hindi lilitaw sa isang oras, ito ay "nagsisimula" sa loob ng mahabang panahon at nagpapakita ng sarili pagkatapos ng isang tiyak na oras. Ang anumang sakit ay sinamahan ng isang pansamantalang pagbaba sa aktibidad, ito ay nagbibigay sa amin ng pagkakataon na muling pag-isipan ang aming mga aksyon, iniisip, layunin, saloobin.

Mabilis mong maibabalik ang pisikal na lakas gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Pag-inom ng bitamina.
• Ang pagkain ng mga prutas at gulay, pulot, herbs at decoctions, pampalasa at pandagdag sa pandiyeta.
• Naglalakad sa open air.
• Gymnastics.

Upang maibalik ang kapayapaan ng isip, ipinapayo ng mga eksperto:

• Humanga sa kagandahan ng kalikasan, mga pintura ng mga artista.
• Makinig sa mga kaaya-ayang himig, panalangin, pagmumuni-muni, tunog ng kalikasan.
• Makipag-usap sa mga hayop.

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsusumikap

Sa sobrang dami ng trabaho, nauubos ang supply ng vital energy at strength. Ang patuloy na pamumuhay sa ganoong bilis ay nangangahulugan ng unti-unting pag-iipon ng pisikal na pagkapagod. Darating ang panahon na ang katawan ay magsisimulang magbigay ng mga senyales na dapat baguhin ang ritmo.

Ang mga sumusunod na paraan ng pisikal na pagbawi ay makakatulong:

• Malamig at mainit na shower. Ang tubig ay "naghuhugas" ng pagkapagod mula sa katawan at "nag-aalis" ng lahat ng negatibong kaisipan mula sa ulo.
• Ang paglalakad sa kagubatan ng koniperus ay binabad ang katawan ng oxygen at pinapawi ang pagkapagod.
• Kumpletong tulog.
• Katas ng prutas.
• Masahe.
• Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na makapagpahinga at mapawi ang stress.
• Isang baso ng malinis na inuming tubig.

Pagbawi ng mental at pisikal na lakas sa panahon ng stress

Ang stress ay nag-iiwan ng marka sa buhay ng bawat tao, nag-aalis ng lakas. Ngunit kailangan mong matutunan kung paano alisin ang iyong sarili sa depresyon nang mag-isa o sa tulong ng mga taong may positibong pag-iisip.

Ito ay nangyayari na ang isang tao ay hindi nakakakita ng isang paraan palabas. Ang problema ay kumakain sa kanya nang labis na ang mundo ay nawalan ng kagalakan at ningning. Ano ang maaari mong gawin sa kasong ito para sa iyong sarili? Paano ibalik ang lakas at enerhiya sa iyong sarili? Kung nagtagumpay ang depresyon, dapat mong:

• Maglakad ng ilang oras, mas mabuti na malapit sa isang lawa.
• Umalis ka muna saglit.
• Bisitahin ang templo.
• Magsagawa ng ritwal ng aromatherapy.
• Bilhin ang iyong sarili ng mga bagay na matagal mo nang gustong bilhin.
• Baguhin ang estilo, hairstyle.

Kung ang sitwasyon ay napakahirap at hindi makayanan nang mag-isa, dapat kang makipag-ugnay sa isang psychologist, espirituwal na gabay. Maaari kang gumawa ng isang bagay na matagal mo nang pinangarap, ngunit ipagpaliban sa ilang kadahilanan, halimbawa, maglakbay.

Pagbawi mula sa mental stress

Hindi tulad ng pisikal na pagkapagod, na nangyayari dahil sa sobrang pagod at labis na trabaho ng mga kalamnan, ang pagkapagod sa isip ay naghihikayat ng matagal at nakababahalang trabaho. Ito ay pinaniniwalaan sa mga tao na pagkatapos magtrabaho kasama ang ulo, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong mga kamay.

Ang pagkapagod sa isip ay:

• pangkalahatan,
• talamak
• lokal
• pana-panahon.

Ang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng mental na paggawa ay iba:

• Sariwang hangin - isang lakad o isang bukas na bintana sa silid-tulugan.
• Sikat ng araw.
• Pagsasanay sa palakasan - pagsasayaw, yoga, swimming pool, himnastiko.
• libangan.
• Magandang panaginip.
• Hiking.
• Pagpaplano ng bakasyon.

Mga bitamina upang matulungan kang gumaling

Ang pisikal na pagkahapo ng katawan ay likas, ngunit sinisisi din namin ang prosesong ito na may pagkasira at labis na pagkarga, kasama ang hindi magandang kalidad ng nutrisyon, hindi pagsunod rehimen ng pag-inom, avitaminosis.

Sa kaso ng pagtaas ng pisikal na pagsusumikap, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagtaas ng rate ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina. Sa kanila:

• Pagbawi sistema ng nerbiyos at tono ng kalamnan - bitamina B.
• Para sa kalusugan at sigla - bitamina C.
• Para sa utak at mata - bitamina A.
• Para sa kabataan at kagandahan - bitamina E.
• Bitamina D para sa malakas na buto.

Ang bakal ay tumutulong sa depresyon, bilang karagdagan, ito ay kinakailangan para sa utak taba ng isda, para sa mga tisyu - magnesiyo at kaltsyum, para sa regulasyon ng mga proseso ng metabolic - folic acid.

Pagpapahinga

Pinakamainam na gumaling habang nagpapahinga. Ito ang ginintuang tuntunin na ginagamit ng sangkatauhan mula pa noong unang panahon.

Ngunit sa pagbilis ng ritmo ng buhay, kakaunti ang oras para sa pahinga. Kinakailangan na ayusin ang iyong iskedyul sa paraang matalinong pagsamahin ang oras ng pahinga at aktibidad, upang hindi dalhin ang iyong sarili sa matinding antas ng pagkapagod.

Ang pagkapagod ay nagpapakita ng sarili sa pisikal, emosyonal o sikolohikal na globo. Bilang karagdagan, ang mga psychologist ay nakikilala din ang espirituwal na pagkapagod, na nagpapakita ng sarili sa kumpletong pagkabigo sa buhay, espirituwal na pagkapagod.

Ang mga paraan ng pagpapanumbalik para sa lahat ay pasibo at aktibo.

Ang mga aktibong pamamaraan ay mga pamamaraan na kinabibilangan ng pagbabago ng uri ng aktibidad, halimbawa:

• Sayaw.
• Maglakad sa parke.
• Jogging.

Kasama sa mga passive na pamamaraan ang:

• Day dream.
• Pag-inom ng tsaa.
• sunbathing.
• Pag-uusap sa isang kaibigan.
• Tingnan ang mga nakakatawang larawan, video.

Mga produkto para sa pagpapagaling

Ang pamumuhay ay makikita sa nutrisyon, na lumalala at lumalala. Ang pagkain ay hindi lamang nutrisyon ng mga selula ng katawan, kundi pati na rin ang nutrisyon ng ating mga banayad na istruktura. Kadalasan, na may matinding pagkapagod, kailangang kumain ng isang partikular na bagay.

Ngunit ano ang kailangan mong kainin mula sa pagkain upang maibalik ang lakas? Inirerekomenda ng mga Nutritionist:

• Uminom ng isang basong mainit na tubig.
• Kumain ng saging o citrus.
• Uminom ng isang tasa ng mainit na tsokolate.
• Mga mani, pulot, pinatuyong prutas.
• Green beans.

Pangarap

Maaari mong ibalik ang lakas sa natural na paraan sa pamamagitan ng pagtulog. Kung mas malakas ito, mas maganda ang pakiramdam ng tao pagkatapos magising.

Upang ang pagtulog ay maging kasing epektibo, pagpapanumbalik, therapeutic hangga't maaari, kinakailangan:

• Maglakad ng kalahating oras bago siya.
• Palaging i-ventilate ang silid.
• Panatilihin ang isang pare-parehong temperatura sa paligid ng silid (humigit-kumulang 21 °C).
• Dalhin ang huling pagkain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at sa maliit na dami.
• Nakatulog sa pagitan ng 22:00 at 23:00 na oras, pinaniniwalaan na sa mode na ito, ang aming mga organo ay naibalik hangga't maaari.
• Maligo o mag-shower bago matulog.
• Uminom ng herbal tea o isang tasa ng gatas na may pulot.
• Ilagay ang kama sa kwarto upang ang ulo ay nakaharap sa silangan o hilaga.

Mahalagang huminahon hangga't maaari bago matulog.

Musika

Nakakatulong ang healing music upang maibalik ang lakas. Ngunit iba ang kilos nito sa ating katawan. Halimbawa, ang mga tunog ng kalikasan ay nakakarelaks, pinupuno ang katawan ng lakas at enerhiya. Ang musika na tumutunog sa mga pampublikong lugar, bilang panuntunan, ay idinisenyo upang pukawin at i-activate ang lahat ng mga sistema ng ating katawan. Samakatuwid, upang maibalik ang lakas, dapat kang pumili ng mga melodies na nagdudulot ng kapayapaan at pagpapahinga. Angkop para sa mga layuning ito:

• Klasikong musika.
• Mga tunog ng kalikasan.
• Musika ng pagninilay.
• Mga Mantra.
• Mga tala ng organ.

Napatunayan ng agham na ang gayong musika ay kumikilos nang malikhain, nakakagambala sa mga negatibong kaisipan.

Mga katutubong remedyo upang maibalik ang enerhiya at lakas

Pagkatapos ng mental, pisikal na paggawa o isang mahabang sakit, ang mga remedyo ng mga tao ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Narito ang ilang mga tip:

• Kumain ng mas kaunting asukal.
• Huwag painitin ang pagkain sa microwave.
• Uminom ng pagbubuhos ng ligaw na rosas.
• Maligo na may coniferous decoction.
• Kapaki-pakinabang na kumuha ng pinaghalong bawang o sibuyas na may pulot at lemon bago matulog.
• Maaari kang uminom ng Tibetan tea. Para sa paghahanda nito kakailanganin mo: 50 g ng berdeng tsaa, isang baso ng pinakuluang gatas, 1 kutsarita mantikilya, isang kurot ng harina ng barley. Ang ganitong inumin ay pupunuin ang katawan ng enerhiya, lakas at bitamina.

Konklusyon

Bago mo simulan ang pagharap sa problema, kailangan mong malaman ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ito ay sapat na upang pag-aralan ang mga kaganapan na naganap kamakailan. Kahinaan at pagkapagod na nararamdaman ng isang tao pagkatapos ng labis na pagkarga sa robot, sa gym, emosyonal, espirituwal o sikolohikal na pagkahapo. Ang sanhi ng pagkapagod ay maaaring isang sakit.

Paano ibalik ang lakas at enerhiya? Kinakailangang punan ang iyong sarili ng mga positibong emosyon, itapon ang mga lumang bagay, maglakad-lakad sa parke, mag-isip ng tama at malusog na diyeta para sa iyong sarili, alisin ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo, lumangoy, mag-fitness, matulog at gumising. sabay taas. Upang maibalik ang iyong lakas, kailangan mong palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan sa iba't ibang kaaya-ayang maliliit na bagay at pagkuha.