आप क्या बेहतर कर सकते हैं। जल्दी ठीक होने और परफेक्ट फिगर पाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? आंतरिक जांघ के विकास के लिए बुनियादी अभ्यास

आनुवंशिक सद्भाव को हमेशा एक फायदा माना गया है। और वजन बढ़ाए बिना केक और रोल पॉप करने की क्षमता पूरी तरह से जादू के बराबर है। यह तेजी से चयापचय का परिणाम है। लेकिन लगातार और अनियंत्रित वजन कम होना पहले से ही एक गंभीर समस्या है। दुबलेपन के सात मुख्य कारण हैं।

आहार की विशेषताएं

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? वजन बढ़ाने का सबसे पक्का तरीका है कि आप सख्त और तर्कसंगत रूप से खाएं। यह आवश्यक है कि शरीर में ऊर्जा का सेवन उसके उपभोग से अधिक हो। इस अंतर के कारण, मांसपेशियों की वृद्धि और एक छोटी वसा परत के गठन के लिए संसाधन दिखाई देते हैं।

उत्पाद तालिका

तालिका में ऐसे उत्पाद हैं जो अत्यधिक पतलेपन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छी मदद करते हैं।

श्रेणी	गतिविधि	उत्पादों
आटा उत्पाद	- सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो जल्दी से वसा ऊतक में बदल जाते हैं; - जल्दी से भूख संतुष्ट करें	- पास्ता; - सफ़ेद ब्रेड; - मफिन; - मिठाई पेस्ट्री
डेरी	- चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें; - आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्जीवित करें	- दूध; - वसायुक्त पनीर; - खट्टी मलाई; - मलाई; - मक्खन; - दही; - सख्त पनीर; - गला हुआ चीज़
मांस और मछली	इसमें प्रोटीन और फैटी एसिड होते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में शामिल होते हैं	- चिड़िया; - गौमांस; - सैल्मन
सब्जियाँ और फल	- सामान्य पाचन के लिए आवश्यक फाइबर युक्त; - भूख को उत्तेजित करें	- तुरई; - कद्दू; - पत्ता गोभी; - आलू; - चुकंदर; - मक्का; - हरी मटर; - खुबानी; - ख़ुरमा; - केले; - एवोकाडो

दूध या पानी में उबाला हुआ दलिया उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट व्यंजन है जो बेहतर होना चाहते हैं या बच्चे का वजन बढ़ाने में मदद करना चाहते हैं। प्रतिदिन वैकल्पिक अनाज। थोड़ा मक्खन डालना न भूलें।

सप्ताह के लिए मेनू

वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको स्वादिष्ट और संतोषजनक खाना शुरू करना होगा। यदि आप अपने पीछे असामान्य पतलापन देखते हैं तो शाकाहार, कच्चे खाद्य आहार और कम कैलोरी आहार पर बैठना सख्त मना है। तालिका दिखाती है नमूना मेनूजो आपको बेहतर होने में मदद करेगा।

तालिका - वजन बढ़ाने के लिए साप्ताहिक मेनू का एक उदाहरण

दिन	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता	रात का खाना	नाश्ता
1	- सॉसेज के साथ 3 अंडे का आमलेट; - पनीर सैंडविच; - कॉम्पोट	मुट्ठी भर मेवे	- चिकन नूडल सूप; - 2 चिकन कटलेट; - भात; - चाय	- मुट्ठी भर सूखे मेवे; - बिना योजक के एक गिलास दही	- मसले हुए आलू; - मीट का चटनी; - सब्जी का रस	केफिर का एक गिलास
2	- दूध के साथ चावल का दलिया; - कठिन उबला हुआ अंडा; - कॉफ़ी	केला	- पकौड़ा; - वेजीटेबल सलाद; - चाय	ताजा जामुन के साथ दही	- सॉसेज, पनीर और टमाटर के साथ 3 अंडों का आमलेट; - कुकी; - फलों का रस	शहद के साथ दूध का गिलास
3	- नट और कैंडीड फलों के साथ दलिया; - 2 कठोर उबले अंडे; - एक गिलास दही	मुट्ठी भर किशमिश	- मटर का सूप; - 2 मीटबॉल; - एक प्रकार का अनाज; - कॉम्पोट	मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच	- सब्जियों के साथ बेक्ड समुद्री मछली; - बिस्किट; - चाय	एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध
4	- पनीर के साथ वरेनिकी; - गाढ़ा दूध; - कॉफ़ी	शहद के साथ मेवे	- बोर्श; - पनीर के साथ पास्ता; - सॉसेज; - चाय	चीज़केक	- बेक्ड मुर्गे की जांघ का मासजड़ी बूटियों के साथ; - टमाटर के साथ सेम; - फलों का रस	बिना योजक के दही
5	- दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया; - पनीर के साथ आमलेट; - दही	मुट्ठी भर सूखी खुबानी	- कान; - पनीर के साथ पके हुए सब्जियां; - चुंबन	जाम के साथ दही	- पनीर के साथ पके हुए सेब; - संसाधित चीज़; - चाय	केफिर का एक गिलास
6	- मक्खन के साथ बाजरा दलिया; - सॉसेज; - ताजा जामुन के साथ दही	शीशे का आवरण में पनीर	- खट्टा क्रीम के साथ बोर्श; - मसले हुए आलू; - टर्की गौलाश; - कॉम्पोट	मांस का पाई	- कीमा बनाया हुआ मांस के साथ घर का बना पिज्जा; - टमाटर का रस	बिना योजक के दही
7	- पेनकेक्स; - गाढ़ा दूध; - कॉफ़ी	मुट्ठी भर खजूर	- पनीर का सूप; - बेक्ड सब्जियां; - चिकन कटलेट; - चाय	चॉकलेट	- टमाटर, मिर्च और पनीर के साथ तले हुए अंडे; - मांस कटलेट; - फलों का रस	एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध

उच्च कैलोरी आहार के लिए तीव्र संक्रमण के साथ शरीर की ताकत का परीक्षण न करें। कुछ हफ़्ते में, अपने भोजन में कैलोरी सप्लीमेंट्स शामिल करना शुरू करें। इसलिए, सूप में सूजी या मिल्क पाउडर मिलाने की सलाह दी जाती है। नट्स और बीजों के साथ सलाद और अनाज को समृद्ध करें। दही और स्मूदी को पिसी हुई दलिया से पतला किया जा सकता है।

पोषण के 8 नियम

आप बढ़े हुए पोषण के माध्यम से जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन इस मुद्दे पर एक तर्कहीन दृष्टिकोण व्यर्थ प्रयास कर सकता है। और एक जोखिम यह भी है कि पतलेपन के बजाय आपको अधिक वजन से लड़ना होगा। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए पोषण के आठ नियमों का ध्यान रखें।

थोड़ा और बार-बार खाएं।पोषण विशेषज्ञ दैनिक कैलोरी सेवन को पांच से छह सर्विंग्स में विभाजित करने की सलाह देते हैं। लेकिन अपने शरीर को सुनना याद रखें। यदि आप छोटे हिस्से से संतुष्ट हैं तो भोजन की संख्या दस तक बढ़ाई जा सकती है।
कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें।पतली लड़कियों के आहार में कार्बोहाइड्रेट 60% और प्रोटीन और वसा क्रमशः 30 और 10% होना चाहिए। 50 किलो वजन वाली महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1600 किलो कैलोरी है।
सोने से पहले अपने पेट को ओवरलोड न करें।अंतिम भोजन प्रोटीन होना चाहिए। यह पनीर, हार्ड पनीर या उबला हुआ सफेद मांस हो सकता है।
जल संतुलन बनाए रखें। 2-3 लीटर साफ पानी पीना जरूरी है - यह उन लोगों के लिए दैनिक मानदंड है जो बेहतर होना चाहते हैं। भोजन की तरह, पूरे दिन तरल पदार्थों का समान रूप से सेवन करना चाहिए।
स्वादिष्ट खाना खाओ।वसा, चीनी और अन्य घटकों के बिना उत्पादों की दिशा में भी न देखें जो वजन कम करने में contraindicated हैं। भोजन से आपको खुशी मिलनी चाहिए, तब लाभ होगा।
रात में खुद को खाने दें।यदि आप भूख की भावना से जागते हैं, तो बेझिझक रसोई में जाएं और सैंडविच बनाएं। यदि आप सुबह नाश्ते के लिए प्रतीक्षा करते हैं, तो शरीर उन कीमती कैलोरी का उपयोग करना शुरू कर देगा जो पहले ही जमा हो चुकी हैं।
भोजन न छोड़ें।हमेशा खाने के कंटेनर, प्रोटीन बार, नट्स, फल, जो कुछ भी आपको अपने शरीर को कैलोरी की जरूरत होती है, ले जाएं।
तेजी से खाओ। भोजन के पाचन की प्रक्रिया आपके भोजन समाप्त करने से पहले ही शुरू हो जाती है। आपको अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना चाहिए, लेकिन जल्दी से, जितना संभव हो उतना खाने के लिए जब तक कि संतृप्ति न हो जाए। यह धीरे-धीरे भाग के आकार में वृद्धि करेगा।

यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो हर हफ्ते वजन 500 ग्राम तक बढ़ना चाहिए। यदि वजन कम है, तो आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। यदि वजन अधिक तेजी से बढ़ रहा है, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करें या शारीरिक गतिविधि पर अधिक ध्यान दें।

शारीरिक व्यायाम

ठीक से वजन बढ़ाने के लिए बढ़ा हुआ पोषण ही काफी नहीं है। एक सुंदर फिगर और एक स्पोर्टी, टोंड बॉडी के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इस प्रकार, वजन शरीर में वसा की वृद्धि के कारण नहीं होगा, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण के कारण होगा।

व्यायाम का घरेलू सेट

सुंदर और बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम में कक्षाएं एक आदर्श विकल्प हैं। प्रशिक्षक आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करेगा, जिसमें आकृति के प्रकार, स्वास्थ्य संबंधी मतभेदों और शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखा जाएगा। यदि केवल घर पर अभ्यास करना संभव है, तो तालिका में दिखाए गए सार्वभौमिक प्रशिक्षण योजना का उपयोग करें।

टेबल - घर पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम

एक व्यायाम	मांसपेशी समूह	कैसे करना है	रिप्ले	दृष्टिकोण
वाइड स्टांस स्क्वैट्स	- भीतरी जांघ - नितंब	- अपने पैरों को अपने कंधों से 2 गुना चौड़ा फैलाएं, अपने मोज़े बाहर की ओर मोड़ें; - धीरे-धीरे स्क्वाट करें, पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सा सिकोड़ें; - जैसे ही जांघें फर्श के समानांतर हो जाएं, वैसे ही धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं	12	4
रोमन डेडलिफ्ट	- पीछे; - कंधे; - स्तन; - पैर; - नितंब; - नितंब	- पैर थोड़ा अलग; - अपनी बाहों को डम्बल से नीचे करें; - जांघों के सामने दबाएं; - धीरे-धीरे अपने हाथों के पीछे झुकें, अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं (पीठ सीधी है); - धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपने हाथों को अपने पैरों पर खिसकाएं	12	4
पैर की उंगलियों पर उठता है	- कैवियार; - नितंब	- प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि पिछले संस्करण में है; - धीरे से उठें और अपने पैर की उंगलियों पर गिरें	15	4
घुमा	प्रेस	- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें; - अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाए बिना अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं; - घुटनों तक थोड़ा खिंचाव	15	4
घुटने के पुश-अप्स	- हथियार; - कंधे; - पीछे; - दबाएँ	- अपने घुटनों के साथ फर्श पर आराम करें (पैर उठाए और पीछे की ओर) और व्यापक रूप से फैली हुई हथेलियाँ (कोहनी सीधी); - अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे पुश अप करें	12	4
पुल पर झुकना	- पीछे; - हथियार; - स्तन	- एक सहायक पैर के साथ, घुटने पर झुकें, और एक सीधी भुजा के साथ, सोफे पर झुकें; - दूसरे पैर को फर्श पर रखें; - अपना हाथ नीचे करके, एक डंबल लें; - कोहनी पर हाथ झुकाकर जितना हो सके वजन उठाएं	12	4

प्रत्येक कसरत को एक छोटे से वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए और एक खिंचाव के साथ समाप्त होना चाहिए। यह मांसपेशियों के ठीक होने में लगने वाले समय को कम करेगा। मालिश स्ट्रेचिंग का एक विकल्प हो सकता है।

मसल्स वेट बढ़ाने के लिए आपको जिम में काफी मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन अगर बिना सोचे-समझे संपर्क किया जाए तो व्यायाम हानिकारक हो सकता है। प्रभावी और सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए पाँच अनुशंसाएँ सूचीबद्ध करें।

शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें।दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना और अन्य एरोबिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा संसाधनों की आवश्यकता होती है और वसा जलने में योगदान करते हैं। और शक्ति प्रशिक्षण कम ऊर्जा खपत के साथ होता है और एक सुंदर राहत प्रदान करता है।
सर्वोत्तम शेड्यूल के लिए योजना बनाएं।प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि एक घंटा है। सप्ताह में तीन बार शाम को जिम जाएं। लंबे समय तक और अधिक बार व्यायाम करने से प्रोटीन की हानि होगी।
व्यायाम के बीच आराम करें।आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर को ठीक होने दें। निरंतर भार शरीर के लिए एक मजबूत तनाव बन जाएगा, और इससे विपरीत प्रभाव पड़ेगा।
बायोरिदम पर विचार करें।पहले दो सप्ताह के बाद महत्वपूर्ण दिनवर्कआउट सबसे तीव्र होना चाहिए। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता धीरे-धीरे कम होनी चाहिए।
परिवर्तन करें।हर दो महीने में अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें। आप कुछ नए अभ्यास शुरू कर सकते हैं या मौलिक रूप से नए परिसर में स्विच कर सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के प्रशिक्षण की बारीकियां कुछ भिन्न होती हैं। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को सलाह दी जाती है कि वे उसी क्षेत्र को सप्ताह में एक बार से अधिक प्रशिक्षित न करें। लेकिन महिला की मांसपेशियां जल्दी ठीक हो जाती हैं, इसलिए महिलाएं प्रत्येक सत्र में अपने सभी समूहों को लोड कर सकती हैं।

खेल की खुराक

यह उम्मीद न करें कि आप थोड़े समय में बड़ी और सुंदर मांसपेशियां बनाने में सक्षम होंगे। एक एथलेटिक शरीर कई महीनों की कड़ी मेहनत है, जिसमें न केवल प्रशिक्षण शामिल है, बल्कि उचित पोषण. उत्तरार्द्ध में खेल की खुराक का उपयोग शामिल है।

creatine धीरज बढ़ाता है और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को तेज करता है।
प्रोटीन। आहार में पर्याप्त नहीं होने पर प्रोटीन की कमी की भरपाई करता है।
गेनर। तेजी से तृप्ति और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण।
बीसीएए। अमीनो एसिड का एक परिसर जो मांसपेशी फाइबर को विनाश से बचाता है।

घर का बना प्रोटीन शेक

यदि आप खेल की खुराक लेने से डरते हैं, तो लोक उपचार बचाव में आएंगे। मिनटों में अपने आप एक सुरक्षित और स्वादिष्ट प्रोटीन शेक बनाया जा सकता है। आपको बस निम्नलिखित उत्पादों को ब्लेंडर से मारना है:

वसायुक्त पनीर - चार बड़े चम्मच;
दूध - दो गिलास;
प्राकृतिक दही- एक गिलास का एक तिहाई;
अंडे का सफेद भाग - दो;
शहद - दो बड़े चम्मच;
केला एक है।

कसरत के तुरंत बाद एक पौष्टिक पेय पीना चाहिए ताकि मांसपेशियों को ठीक होने के लिए कहीं से ऊर्जा मिल सके। इसके अलावा, एक कॉकटेल सामान्य नाश्ते के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन हो सकता है।

सुंदरता की अवधारणाएं लगातार बदल रही हैं। पतली महिलाएं शरीर में महिलाओं के साथ पोडियम के लिए लड़ रही हैं, बारी-बारी से एक दूसरे को सम्माननीय प्रथम स्थान से विस्थापित कर रही हैं। लेकिन आज तक मान्यता प्राप्त मानक प्राचीन ग्रीक और रोमन मूर्तियां हैं। उन पर चित्रित महिलाएं पतली हैं, लेकिन पतली नहीं हैं। प्रशिक्षित शरीर में एक सुंदर पेशी राहत होती है। यदि आप प्राचीन देवी-देवताओं की छवि के करीब जाना चाहते हैं, तो वजन बढ़ाने के सरल और सुरक्षित तरीके आजमाएं।

बेशक, वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन कुछ पाउंड जोड़ना और भी मुश्किल हो सकता है। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? लेख से सीखें और 31 तरीकों पर ध्यान दें जो आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

हाल ही में हम केवल वजन कम करने के तरीके के बारे में लिख रहे हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप कुछ और ढूंढ रहे हैं? शायद आपको एहसास हो कि आप बहुत पतले हैं और आपको बेहतर होने की ज़रूरत है? हां, ऐसे लोगों के लिए यह वास्तव में एक ऐसी समस्या है जिसे आप फास्ट फूड खाने से हल नहीं कर सकते। वजन कम करने के मामले में, उचित पोषण और व्यायाम को संतुलित करना अनिवार्य है। कुछ लड़कियों के लिए वजन बढ़ाना और बनाए रखना आसान नहीं होता है, इसलिए जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए यहां 31 कारगर उपाय दिए गए हैं।

कैलोरी जोड़ें

यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, लेकिन एक सुंदर सुडौल शरीर चाहते हैं, तो अपने दैनिक भोजन में 500 कैलोरी शामिल करके शुरुआत करें। 500 किलो कैलोरी ज्यादा नहीं है, इसलिए आप बीमार नहीं होंगे, लेकिन ये अतिरिक्त कैलोरी एक लड़की के लिए वजन बढ़ाना आसान बना देगी। चॉकलेट का एक बड़ा बार या गाढ़ा मिल्कशेक ठीक काम करेगा!

सोडा पीओ

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ लोग अपने आहार में उच्च कैलोरी सोडा जोड़ने का सुझाव देते हैं। कुछ बोतलें आपको एक दिन में अतिरिक्त सौ कैलोरी देंगी! यदि आप स्वस्थ पेय में रुचि रखते हैं (जो बहुत चालाक है), फलों के रस के लिए सोडा को स्वैप करने का प्रयास करें। फलों के रस स्वादिष्ट और कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए वे आपकी मदद करेंगे और आपको अतिरिक्त ऊर्जा देंगे।

शाम को खाएं

पोषण विशेषज्ञ हमेशा हमें सलाह देते हैं कि अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो 6 के बाद न खाएं, तो क्यों न इसके विपरीत प्रयास करें? सबसे अधिक संभावना है कि यह बहुत प्रभावी होगा। तो आगे बढ़ें - देर रात के नाश्ते पर स्टॉक करें और सोने से पहले एक पेट दावत करें।

ऐसा लगता है कि व्यायाम और खेल सिर्फ उन लोगों के लिए हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके विपरीत नहीं, लेकिन यहां हम ताकत प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, या यों कहें कि भारोत्तोलन के बारे में। डम्बल और बारबेल के साथ काम करने से आपको जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी, और तदनुसार, अधिक वजन होगा। इसलिए यदि आप बल्क अप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जिम जाने और डम्बल खींचने की कोशिश करें।

अधिक प्रोटीन खाएं

हम आपके आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने का सुझाव देते हैं, खासकर यदि आप भारोत्तोलन में भी शामिल हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, शरीर को अच्छे आकार में रखता है और सुंदर दिखता है। और साथ ही तराजू पर प्रदर्शन बढ़ाएं!

यहाँ कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने आस-पास की दुकानों में पा सकते हैं:

दूध
सोय दूध
दही
मूंगफली का मक्खन
दुबला मांस, मछली और कुक्कुट
बीन्स, टोफू, दाल और अन्य फलियां
ब्रेड और पास्ता सहित अनाज
दाने और बीज

सब्जी और मक्खन डालें

हम सभी को वनस्पति तेल के साथ खाना बनाना पसंद है, लेकिन जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह वर्जित है। लेकिन आपके मामले में, सब्जी का केवल स्वागत है (उचित मात्रा में, बिल्कुल)। यह अपने स्वयं के स्वास्थ्य को जोखिम में डालने के लायक नहीं है, इसलिए जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर है। और अतिरिक्त किलोग्राम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएंगे।

वसा में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन (9 किलो कैलोरी प्रति ग्राम बनाम 4) की तुलना में प्रति ग्राम दोगुनी कैलोरी होती है, इसलिए कैलोरी में 100% वसायुक्त भोजन विशेष रूप से उच्च होता है। जैतून का तेल (और यह शुद्ध वसा है) में 1920 किलो कैलोरी प्रति 250 मिलीलीटर होता है। वसा से भरपूर कोई भी भोजन होगा एक बड़ी संख्या कीकैलोरी। तो दोस्तों आप जितना ज्यादा तेल इस्तेमाल करेंगे उतना ही अच्छा है!

हाई-कैलोरी स्नैक्स खाएं

दिन के दौरान, आप लगातार हाई-कैलोरी स्नैक्स खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक क्रीम चीज़ बैगेल, चीज़ क्रैकर्स, या एक पीनट बटर सैंडविच। यदि आपका मेटाबॉलिज्म बहुत तेज है, तो इसे अपने सर्वोत्तम तरीके से काम करते रहें, और फिर आप जितनी कैलोरी खो देंगे उससे अधिक कैलोरी प्राप्त करेंगे।

अधिक दूध पिएं

क्या आपको दूध पसंद है? जवाब चाहे जो भी हो, अगर आप मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं तो आपको इसे पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, चॉकलेट दूध बहुत स्वादिष्ट होता है और इसके अलावा, कैलोरी से भरपूर होता है। दिन भर इसका सेवन करें। और न केवल दूध, बल्कि मिल्कशेक और हाई-कैलोरी स्मूदी भी।

दिन में तीन बार खाएं

लड़कियां वजन कम करने के लिए खाना छोड़ देती हैं, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कभी नहीं - सुनिए, कभी नहीं! - खाना न छोड़ें। आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए। केवल इस तरह से आपको भूख नहीं लगेगी और साथ ही कैलोरी की बचत भी होगी। हालांकि कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि भोजन छोड़कर हम अपने शरीर को वसा जमा करना शुरू करने का संकेत देते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि यह केवल के लिए सच है। मोटे लोग. यदि आप दुबले-पतले हैं, तो भोजन छोड़ना आपके लिए अनुशंसित नहीं है, बल्कि केवल contraindicated है।

अपनी सेवा का आकार बढ़ाएँ

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भागों में कटौती करने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप वास्तव में कुछ पाउंड डालना चाहते हैं तो विपरीत सच है। एक बड़ी प्लेट लें और धीरे-धीरे भाग बढ़ाएं, और अगर आपको लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है, तो बेझिझक कुछ और मांगें :)

वर्जित फल चखें

यदि आपको "थोड़ा मोटा होने" की आवश्यकता है, तो उन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के बारे में सोचें जिन्हें आप सामान्य रूप से टालते हैं। अंत में, आप वह कोशिश कर सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे! जरा सोचिए कि कितने डेसर्ट, स्वादिष्ट स्नैक्स और हाई-कैलोरी स्नैक्स आपका इंतजार कर रहे हैं! हालांकि, फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे बेकार और हानिकारक कैलोरी से भरे हुए हैं जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

अपने कार्ब्स सावधानी से चुनें

अगर आप वजन कम करने की कोशिश में ब्रेड, पास्ता और अन्य कार्बोहाइड्रेट को अपना दुश्मन मानते हैं, तो अगर आप आसानी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप उन्हें अपना दोस्त मान सकते हैं। आप राई के आटे से बने कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों पर भी ध्यान दे सकते हैं। आगे बढ़ें और मक्खन या क्रीम चीज़ के साथ राई ब्रेड सैंडविच बनाएं।

पानी वाली सब्जियों से बचें

हां, सब्जियां सेहतमंद होती हैं, खासकर वे जो पानी से भरी हों। हालांकि, आपके मामले में, अजवाइन और ककड़ी जैसी पानी से भरपूर सब्जियों के बजाय, मकई, आलू और गाजर जैसी स्टार्च वाली सब्जियों को चुनना बेहतर है।

सही फल खाएं

सब्जियों की तरह फलों में भी बहुत सारा पानी होता है। इस वजह से, वे उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अगर विपरीत सच है, तो ऐसे फलों से परहेज करना बेहतर है। इसलिए बेहतर है कि तरबूज और खरबूजे को कुछ सघन करने के लिए बदलें, उदाहरण के लिए, केला या सूखे मेवे।

क्रीम डालें

खैर, भारी क्रीम किसे पसंद नहीं है? लेकिन वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं! क्या आपका वजन कम नहीं हो रहा है? जरा सोचिए कि अगर इसमें क्रीम हो तो आप अपने आहार में कितनी स्वादिष्ट चीजें शामिल कर सकते हैं! क्रीम के साथ लट्टे, स्वादिष्ट कुकीज़, हार्दिक दलिया ... एमएमएम ... केवल लार चलाने के बारे में सोचा!

कुछ आराम मिलना

यदि आप मास बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको न केवल अधिक खाने और ठीक से व्यायाम करने की आवश्यकता है, बल्कि दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद भी लेनी चाहिए। आराम के दौरान, आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, इसलिए यदि आप पर्याप्त नींद लेंगे तो आप इसे तेजी से करेंगे।

पूरक जोड़ें

आप हमें इस तनातनी के लिए क्षमा करेंगे, लेकिन यह सच है। अब कई अलग-अलग हर्बल और आहार पूरक हैं जो आपकी समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। क्षेत्र के जानकार विशेषज्ञ से मदद लें, क्योंकि सभी सप्लीमेंट समान नहीं बनाए जाते हैं।

स्थायित्व

दृढ़ता एक कपटी चीज है, बहुतों के पास बिल्कुल नहीं है। लेकिन इस कला में महारत हासिल करना बेहतर होगा यदि आप बेहतर होने की कोशिश कर रहे हैं (और वजन भी कम करें)। यह कितनी बार था जब आपने एक नियम निर्धारित किया, फिर टूट गया, और फिर शुरुआत में फिर से लौट आया, लेकिन आपके पीछे एक खोए हुए परिणाम के साथ? तो ऐसा नहीं होना चाहिए। निरंतरता होनी चाहिए अभिन्न अंगआपके जीवन का।

एक जर्नल शुरू करें

आमतौर पर वजन कम करने वाली महिलाएं क्या, कैसे और कब खाती हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल शुरू करती हैं। ठीक है, यदि आप विपरीत लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं तो यह आपके लिए भी उपयुक्त होगा। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें, कैलोरी गिनें और एक कसरत डायरी रखें। एक शब्द में, वह सब कुछ लिखें जो आपके शरीर और स्वास्थ्य की निगरानी करने में आपकी सहायता करेगा।

डॉक्टर को दिखाओ

यदि आपको गंभीर वजन की समस्या हो रही है (चाहे किसी भी तरह से), अपने डॉक्टर को देखें। किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना अपने आहार और आदतों में भारी बदलाव न करें। डॉक्टर के पास जाएं और सुनिश्चित करें कि आपका वजन कम होना (या बढ़ने में विफलता) किसी प्रकार के दर्द के कारण तो नहीं है।

डबल फैट

यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप प्रत्येक भोजन (नाश्ता या रात का खाना) में खाने वाले वसा की मात्रा को दोगुना कर दें। नट्स की एक सर्विंग के बजाय, दो लें। खाना बनाते समय एक के बजाय 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल या मक्खन डालें, या नुस्खा में बताए अनुसार आधे के बजाय एक पूरा एवोकैडो डालें। इसे बनाना आसान है और स्वादिष्ट परिणाम देता है। इसके अलावा, यह आपको काफी तेजी से गोल करने में मदद करेगा, चाहे वे वसा कितने भी अच्छे हों।

रोजाना आलू खाएं

आलू में पोषक तत्व होते हैं, लेकिन वे तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। मेरा विश्वास करो, यह है। यहां तक कि "स्वस्थ" आलू की किस्में, जैसे कि शकरकंद, उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो कुछ पाउंड डालना चाहते हैं। एक-एक करके खाएं ताकि आपके शरीर को उन कार्ब्स को जलाने का मौका न मिले।

सप्ताह में दो बार आइसक्रीम खाएं

आइसक्रीम (कोई भी) कैलोरी और चीनी से भरपूर होती है। यहां तक कि अगर आप शाकाहारी हैं, तो सप्ताह में एक दो बार खाएं और इसे टुकड़ों में बांटने के बारे में सोचें भी नहीं। और आनंद लेना न भूलें! आपका वजन बहुत जल्दी बढ़ जाएगा और आपकी स्वाद कलिकाएं इसके लिए आपको धन्यवाद देंगी!

दो नाश्ता

एक बार नाश्ता क्यों करें जब आपके पास दो हो सकते हैं! सुबह 7 बजे के आसपास नाश्ता करें और फिर सुबह 10 बजे (अच्छी तरह से, या उसके आसपास)। और अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए अन्य भोजन के बारे में मत भूलना। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी, चाहे आप कितना भी स्वस्थ खाएं।

अधिक बार खाएं

एक रेस्तरां में व्यंजन कैलोरी में अधिक होते हैं - यह एक सच्चाई है। यहां तक कि "स्वस्थ" प्रतिष्ठान घर पर आप जो खाते हैं उससे अधिक उच्च कैलोरी भोजन पकाते हैं। कई रेस्तरां सलाद में दो चीज़बर्गर की तुलना में अधिक कैलोरी होती है! इसलिए हफ्ते में कई बार रात का खाना घर के बाहर ही खाएं और जल्दी से मनचाहा वजन बढ़ाएं।

पीनट बटर खाएं

मूंगफली का मक्खन कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, ज्यादातर लोगों के लिए यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है। दिन में कई बड़े चम्मच खाएं। बेहतर अभी तक, सोने से पहले एक पीनट बटर और जैम सैंडविच लें और इसे एक गिलास दूध से धो लें! कई एथलीट इस तकनीक का इस्तेमाल करते हैं - कुछ लड़कियां महीने में 5 किलो आसानी से हासिल कर लेती हैं, केवल इस आदत की बदौलत।

स्मूदी ट्राई करें

वजन कम करने की कोशिश में लड़कियां मदद के लिए स्मूदी की ओर रुख करती हैं, लेकिन स्मूदी उन लोगों की मदद कर सकती है जो उन्हें हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि वे उच्च कैलोरी सामग्री से भरे हुए हैं। दो केले, बेरी और अनानास लें, फिर दो चम्मच प्रोटीन पाउडर, हरी सब्जियां और दो बड़े चम्मच पीनट बटर फुल फैट दही के साथ मिलाएं। आपका वजन तुरंत बढ़ जाएगा, खासकर अगर आप नारियल भी मिलाते हैं। यह सब - स्वस्थ आहार, लेकिन इस तरह के कॉकटेल में 600 किलो कैलोरी होता है, इसलिए इस तरह के पेय को दिन में दो बार पिएं, और शरीर का अतिरिक्त वजन आने में लंबा नहीं होगा।

मूवी थियेटर स्नैक्स खाएं

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो आमतौर पर उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स से दूर भागते हैं, जिसके साथ लोग आमतौर पर फिल्मों में जाते हैं, तो उन्हें एक कोशिश देने पर विचार करना चाहिए। अगली बार जब आप मूवी देखने जाएं तो एक छोटा पॉपकॉर्न खरीदें। एक सत्र में, आप लगभग 400 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे, खासकर अगर पॉपकॉर्न मक्खन के साथ हो। पॉपकॉर्न और नाचोस में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह मोटा होने और एक ही समय में अपनी पसंदीदा फिल्म देखने का एक शानदार तरीका है।

मिल्कशेक और फ्रेंच फ्राइज़

हम सभी जानते हैं कि फास्ट फूड से वजन बढ़ता है, लेकिन फ्रेंच फ्राइज और मिल्कशेक सिर्फ आपके लिए एक विस्फोटक संयोजन है। आप सप्ताह में कई बार इस व्यंजन का आनंद ले सकते हैं, और आपको एक बड़ा हिस्सा ऑर्डर करने की अनुमति है!

क्रीम और चीनी

अगर आप कॉफी पीते हैं तो हैवी क्रीम और चीनी का इस्तेमाल करें। हां, यह एक हानिकारक संयोजन है, लेकिन यह आपको तेजी से वजन बढ़ाने की ओर ले जाएगा। स्टीविया और बिना चीनी वाले बादाम के दूध को भूल जाइए और अपना ध्यान चीनी और क्रीम की ओर लगाइए। प्रयास करें और खुद देखें।

इतना करना बंद करो

खैर, और अंत में, शारीरिक गतिविधि के साथ जोश में न आएं। बेशक, यदि आप खेलों के साथ रहने के अभ्यस्त हैं, तो आप योग कर सकते हैं - यह वजन और मासिक धर्म की समस्याओं वाली लड़कियों की मदद करता है। यह जल्दी से थोक करने का एक शानदार तरीका भी है। एक अन्य विकल्प: हर दिन लगभग 20 मिनट धीमी गति से चलें। आप जितनी कम कैलोरी बर्न करेंगे, आपका वजन उतना ही अधिक होगा।

यदि, अधिकांश महिलाओं के विपरीत, आप इसे कम करने के बजाय वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद यहां प्रस्तुत सुझावों में से कुछ (या सभी) आपको इसे जल्दी और सुरक्षित रूप से करने में मदद करेंगे। और यह मत भूलो कि आपके लिए एक संतोषजनक वजन तक पहुंचने के बाद, आपको इसे लगातार इस स्तर पर बनाए रखना होगा ताकि बहुत अधिक उतार-चढ़ाव न हो।

वीडियो

ओलेया लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

विषय

जो लोग जल्दी से बेहतर होना चाहते हैं, वे वजन कम करने का सपना देखने वालों की तुलना में बहुत कम हैं, लेकिन उन्हें अधिक कठिन कार्य का सामना करना पड़ता है। वजन बढ़ाने के उद्देश्य से असंतुलित आहार इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि द्रव्यमान मुख्य रूप से शरीर के कुछ हिस्सों में वसा के अनुपातहीन जमाव के कारण बढ़ेगा, जो आकृति को विकृत कर सकता है। यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे जल्दी से बेहतर हो, तो याद रखें: उचित वजन बढ़ाने के मुख्य घटक एक सक्षम आहार और विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट है। आप अभी भी लोक उपचार का सहारा ले सकते हैं - काढ़े भूख बढ़ाने में योगदान करते हैं।

पोषण सुविधाएँ

पोषण बेहतर होने के लिए, उच्च कैलोरी होना चाहिए, यह स्पष्ट है। यदि एक सामान्य महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1500-2000 है, तो त्वरित चयापचय वाले पतले लोगों को चेहरे और शरीर को बेहतर बनाने के लिए दोगुना खाना चाहिए - उनके आहार में 3000-4000 कैलोरी होनी चाहिए। आदत से इतनी मात्रा में भोजन को पचाना मुश्किल है, इसलिए वजन बढ़ाने के लिए, आंशिक भोजन का आयोजन करना सबसे अच्छा है, जिसमें प्रत्येक मुख्य भोजन के 1.5-2 घंटे बाद नाश्ता शामिल है।

जल्दी से ठीक होने के लिए और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है या आंकड़े को अप्रिय परिणाम नहीं देता है, आपको अपने आहार को संतुलित करना चाहिए और निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

सही उत्पाद चुनें। इस तथ्य के बावजूद कि आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को वरीयता देने की आवश्यकता है, भोजन स्वस्थ होना चाहिए: फास्ट फूड के लिए जल्दी से बेहतर होना सबसे विवेकपूर्ण निर्णय नहीं है। आहार में डेयरी उत्पादों, नट, बीज, विभिन्न प्रकार के मांस (दुबला चिकन सहित), मक्खन, हलवा, कुकीज़, ब्रेड को सक्रिय रूप से शामिल करना बेहतर है।
बेहतर होने का निर्णय लेने के बाद पहले दिन से ही यह इसके लायक नहीं है, बड़ी मात्रा में भोजन करें। अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाएं। गणना करें कि वांछित परिणाम पर जल्दी से ठीक होने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, तीन से चार दिनों में इस मात्रा में भोजन करें।
अपनी भूख को बढ़ाने के लिए हर बार जब आप खाते हैं तो एक गिलास फलों का रस पिएं।
खाए गए खाद्य पदार्थों को बेहतर अवशोषित करने के लिए, हार्दिक भोजन के बाद, आपको अपने लिए थोड़ा आराम करने की व्यवस्था करनी चाहिए।
पानी भी बेहतर होने में मदद करता है, इसलिए इसे पर्याप्त मात्रा में (लगभग 2-3 लीटर प्रति दिन) पिएं। मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं की तरह, वसा, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि पानी की भागीदारी के साथ होती है।

बेहतर होने के लिए क्या खाएं - उच्च कैलोरी वाला आहार

जो लोग जल्दी ठीक होना चाहते हैं उनका आहार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। यह अच्छा है यदि वे प्रत्येक भोजन के दौरान एक दूसरे के पूरक हों। बिना असफल हुए, मछली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद उन लोगों के आहार में मौजूद होने चाहिए जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। यह भोजन विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर होता है।

प्रोटीन शेक का उपयोग जल्दी से ठीक होने में मदद करेगा: खरीदे गए मिश्रण और तैयार दोनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यह नुस्खा: एक गिलास क्रीम, पनीर का एक पैकेट, कुछ बड़े चम्मच जैम लें और सभी को एक ब्लेंडर में अच्छी तरह मिला लें। एक ही समय में स्वादिष्ट और स्वस्थ - अपने आप को ठीक करने का एक बड़ा बहाना।

जैतून, सूरजमुखी या सोयाबीन के तेल से भरने के लिए सलाद अच्छे हैं, क्योंकि ये उत्पाद वसा के समृद्ध स्रोत हैं। लेकिन सफेद ब्रेड, आलू, पास्ता, मिठाई, शहद, चीनी में बेहतर होने के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। खनिज और विटामिन की उपस्थिति के संबंध में दैनिक आहार संतुलित होना चाहिए। वे शरीर में सभी प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, भूख में सुधार करते हैं, जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू और व्यंजन विधि

जल्दी से बेहतर होने के लिए, पुरुष और महिलाएं समान खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन उनकी मात्रा अलग होगी, क्योंकि पुरुष शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि वजन बढ़ाने के लिए काफी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हम आपके ध्यान में उन लोगों के लिए एक सप्ताह के लिए संतुलित आहार लाते हैं जो जल्दी ठीक होना चाहते हैं।

आहार के पहले और पांचवें दिन, जिसके साथ आपको बेहतर होना है।

सुबह: गेहूं का दलियाचिकन मांस के साथ, पनीर और हैम के साथ सैंडविच, कॉफी।
स्नैक: नट्स, कुकीज।
दोपहर का भोजन: मटर का सूप, मांस के साथ पके हुए आलू, मक्खन के साथ सब्जी का सलाद।
शाम: पनीर, मशरूम और मांस, चाय के साथ तले हुए अंडे।

दूसरा और छठा दिन: बेहतर होने के लिए आपको खूब खाना पड़ेगा।

सुबह: दूध के साथ दलिया, मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच, कोको या कॉफी।
स्नैक: फल, रोटी।
दोपहर का भोजन: हॉजपॉज, पोर्क मांस के साथ पास्ता, कॉम्पोट।
शाम: चिकन मांस गार्निश, पनीर पुलाव या पाई, एक कप चाय के साथ।

तीसरे और पांचवें दिन एक विविध मेनू पेश करेंगे, जिसका उद्देश्य आपको सही गति से ठीक होने की अनुमति देना है।

सुबह: मक्खन, हैम सैंडविच, चाय या कॉफी के साथ शहद, चीनी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
स्नैक: सेब, केला, पूर्ण वसा वाला दही।
दोपहर का भोजन: मांस के साथ यूक्रेनी बोर्स्ट, तली हुई मछली के साथ आलू, कॉम्पोट
शाम: बीफ, पेस्ट्री, नट्स, अपनी पसंद का मीठा पेय के साथ पिलाफ।

चौथा दिन, जो बेहतर होने की दौड़ में एक प्रकार का उतराई माना जाता है।

सुबह: आलू और लीन मीट, दूध के साथ कोको, पनीर सैंडविच।
स्नैक: चाय के साथ कुकीज या बन।
दोपहर का भोजन: मटर का सूप मांस, पकौड़ी, फल, मीठा कॉम्पोट के साथ।
शाम: तले हुए मांस के साथ पास्ता, कुछ उबले अंडे, मीठी चाय या दूध।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए असरदार एक्सरसाइज

इसलिए, जो लोग जानना चाहते हैं कि आप कैसे जल्दी से बेहतर हो सकते हैं और आपके स्वास्थ्य या आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, उन्हें निश्चित रूप से याद रखना चाहिए कि यह व्यायाम के बिना नहीं किया जा सकता है। ये सभी शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं, त्वचा की लोच बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी मदद से आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं और आंकड़ा खराब नहीं कर सकते। यहाँ प्रतिदिन करने के लिए व्यायाम की एक सूची दी गई है:

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे उठें, और फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। शारीरिक व्यायाम 25-30 बार करें।
अगला अभ्यास कैंची है। कुछ भारी जूते पहनें, अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ अपनी हथेलियों के साथ नीचे रखें। इसके बाद, अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, उन्हें क्रॉस करें और फिर उन्हें अलग फैलाएं। इसलिए इस एक्सरसाइज को 15-20 बार दोहराएं।
अपने भारी जूते उतारे बिना, अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें। अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर और नीचे उठाएं और नीचे करें, जैसे कि ऊर्ध्वाधर कैंची का चित्रण कर रहे हों। इस शारीरिक व्यायाम के दोहराव की संख्या 10-12 गुना है।
अपने घुटनों के बल उठें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को मोड़ें और फिर धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें। इस शारीरिक व्यायाम को 10-15 बार करें।
अपने पैरों को ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियां अलग, एड़ी एक साथ। इसके बाद, धीरे से अपने पैर की उंगलियों पर उठें, थोड़ा बैठें और अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं। उसके बाद, अपने पैर की उंगलियों को और भी ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति लें। अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 20-30 बार है।

लोक उपचार की मदद से आप वजन कैसे बढ़ा सकते हैं?

जानना चाहते हैं कि और कैसे जल्दी से बेहतर हो सकता है? न केवल आहार और व्यायाम को संतुलित करना आवश्यक है, बल्कि सहायता का सहारा लेना भी आवश्यक है लोक उपचार. कुछ जड़ी-बूटियाँ भूख बढ़ाने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे पूरे पाचन तंत्र को क्रम में रखकर जल्दी ठीक होने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके उपयोग के लाभ दोगुने हैं।

कॉर्नफ्लावर। इस जड़ी बूटी का काढ़ा भूख बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि यह जल्दी ठीक होने में मदद करता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास उबलते पानी के साथ 10 ग्राम सूखा कॉर्नफ्लावर डालना होगा, जोर दें अंधेरी जगह 1 घंटा। इस काढ़े का सेवन दिन में तीन बार करना चाहिए। इसकी कुछ कड़वाहट को दूर करने के लिए आप इसमें चीनी या शहद मिला सकते हैं।
पेपरमिंट आपकी भूख को बढ़ाने के लिए भी बहुत अच्छा है। एक लीटर उबलते पानी के साथ 30 ग्राम पौधे डालना आवश्यक है, कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले या तुरंत बाद सेवन करें।
थाइम जल्दी ठीक होने में भी मदद करता है। पौधे का 20 ग्राम लें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, फिर 2 घंटे के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दें। भोजन से पहले हर बार 100 ग्राम पिएं।
बरबेरी में कोलेरेटिक गुण होता है, पाचन में सुधार करता है और भूख बढ़ाता है। बेहतर होने के लिए, काढ़ा तैयार करें: 2 बड़े चम्मच लें। पौधे की पत्तियों और टहनियों के चम्मच, एक कप में डालें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। कम से कम 2 घंटे के लिए काढ़ा करें, फिर भोजन से 30 मिनट पहले एक तिहाई गिलास छान लें और पी लें।

वीडियो: घर पर बेहतर पतली लड़की कैसे पाएं

क्या आप इस बारे में अधिक जानना चाहेंगे कि अत्यधिक पतलेपन का क्या कारण है? नीचे दिया गया वीडियो आपको बताएगा कि आप कैसे जल्दी से बेहतर हो सकते हैं, अपने आहार को संतुलित कर सकते हैं, अपनी भूख में सुधार कर सकते हैं और आपको किन उत्पादों की आवश्यकता है। अन्य तरीके देखें।

क्या आपको पाठ में कोई त्रुटि मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएं और हम इसे ठीक कर देंगे!

वजन बढ़ाना कभी-कभी इसे खोने से कहीं ज्यादा कठिन होता है। अक्सर, मोटी महिलाएं वजन कम करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए बहुत आलसी होती हैं। लेकिन पतली महिलाओं को 2-3 किलो वजन बढ़ाने के लिए। आपको बहुत मेहनत करनी होगी। पतला कैसे बनें, वजन बढ़ाने में उनकी मदद कैसे करें?

आइए साइट www.site पर इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए एक साथ देखें, आइए इस बारे में बात करें कि आप एक निश्चित आहार का उपयोग करके एक सप्ताह में कैसे जल्दी से बेहतर हो सकते हैं।

कम वजन के कारण

तथ्य यह है कि यदि आप अपने आप को पूरे दिन केवल आराम के लिए ब्रेक के साथ खाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप जल्दी से विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास त्वरित चयापचय है, तो आप किलोग्राम बढ़ाने के बजाय और भी अधिक वजन कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, इस तरह का बढ़ा हुआ पोषण शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। वह भोजन को पारगमन में "ड्राइव" करता है, उसके पास उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करने का समय नहीं होता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर पर जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, आपको पतलेपन के कारण का पता लगाने की जरूरत है।

यदि आप स्वस्थ हैं, ऐसे रोगों से पीड़ित नहीं हैं जिनमें सक्रिय रूप से वजन कम होता है, तो इसका कारण शारीरिक हो सकता है। ऐसे लोग हैं जिनके बारे में वे कहते हैं "घोड़े को मत खिलाओ।" वे बहुत कुछ खा सकते हैं और बेहतर नहीं हो सकते। इसके कई शारीरिक कारण हैं। प्राथमिक कारण हार्मोन कोर्टिसोल की अधिकता है। यह शरीर में ऊतक के टूटने के लिए जिम्मेदार है। इसकी अधिकता के साथ, वसा का तेजी से "जलन" होता है। इस बाधा को दूर करने के लिए, आपको न केवल चौबीसों घंटे सब कुछ खाना चाहिए, बल्कि एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए आहार

अपचय का मुकाबला करने के लिए ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया के लिए स्थितियां बनाने के लिए, आपको अपने शरीर को लगातार ईंधन, साथ ही निर्माण सामग्री की आपूर्ति करने की आवश्यकता है। ईंधन वसा, कार्बोहाइड्रेट है। निर्माण सामग्री - प्रोटीन, प्रोटीन।

वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के विपरीत, आप कार्बोहाइड्रेट के बाद वसा खा सकते हैं। आहार में अनाज के साथ मक्खन, आलू के साथ चरबी जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मुख्य भोजन से पहले आधा गिलास खट्टा क्रीम खाएं। दोपहर के भोजन के बाद, अपने आप को आइसक्रीम, केक का एक टुकड़ा, या एक ब्राउनी का इलाज करें। एक हफ्ते तक इस तरह के आहार से आप आसानी से 2-3 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।

हालांकि, प्रोटीन के बारे में मत भूलना। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको उनकी आवश्यकता है। एक सुंदर मांसपेशी राहत के गठन के साथ चमड़े के नीचे की वसा की एक निश्चित मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए। इसलिए आपको प्रोटीन से भरपूर चीजें खानी चाहिए। बस बहुत अधिक जोश में न हों, क्योंकि शरीर अतिरिक्त प्रोटीन को हटा देगा, केवल उतनी ही मात्रा को छोड़ेगा जिसकी उसे आवश्यकता है।

इन पदार्थों का मुख्य स्रोत ताजा पूरा दूध है, अधिमानतः देहाती। इसे खाने के तुरंत बाद नहीं बल्कि थोड़ी देर बाद पीना चाहिए। प्रति दिन एक लीटर दूध पिएं। यह काफी है। इसके अलावा, दूध में कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और शरीर के लिए आवश्यक कई अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं।

प्रोटीन का एक स्रोत भी हैं: कोई भी मांस, मछली, दुग्ध उत्पाद, पनीर, अंडे, नट।

अपने कार्य को पूरा करने के लिए - एक सप्ताह में बेहतर होने के लिए, हम भी बिना नहीं कर सकते ताजा सब्जियाँ, फल।

वे खाए गए भोजन को आत्मसात करने के लिए आवश्यक हैं और कब्ज की रोकथाम हैं। एक दिन में कई आड़ू, संतरा, सेब और नाशपाती खाएं। शाम को, खट्टा क्रीम के साथ ताजा गाजर का हल्का सब्जी सलाद, एक सेब के साथ गोभी जरूरी है। दिन में तोरी, बैंगन और अन्य सब्जियों के साइड डिश पकाएं। फलों के रस में चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण सबसे अच्छा परहेज किया जाता है। बेहतर होगा कि आप अपना फल खुद खाएं। सर्दियों में लें विटामिन कॉम्प्लेक्स.

प्रति दिन 2-3 लीटर तक ताजा पानी पिएं। नमक का सेवन कम से कम करें। यह आवश्यक है ताकि द्रव शरीर में न रुके। अतिरिक्त तरल पदार्थ प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है आंतरिक अंग. खासकर यह दिल को ओवरलोड करता है। दिन के दौरान आप जो भी पानी पीते हैं वह पाचन तंत्र के माध्यम से स्वतंत्र रूप से बहना चाहिए और शरीर से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए। इसलिए आपको स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, नमकीन व्यंजन नहीं खाना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए अनुमानित आहार

सुबह उठकर तुरंत एक गिलास दूध या केफिर, दही पिएं। उसके बाद, आप अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू कर सकते हैं। लगभग आधे घंटे के बाद, आप मुख्य नाश्ता शुरू कर सकते हैं।

नाश्ते के लिए मक्खन के साथ एक प्लेट दलिया (एक प्रकार का अनाज, चावल) दलिया खाना अच्छा है। एक घंटे के बाद, आप कुछ ताजे फल, मेवा या मुट्ठी भर सूखे खुबानी, प्रून खा सकते हैं। यह उपचय की "आग" का समर्थन करने में मदद करेगा।

दोपहर का भोजन भारी होना चाहिए। रात के खाने के बाद हो सके तो कुछ देर लेट जाएं, आराम करें। 1-2 घंटे बाद दूध पिएं। एक घंटे के बाद फल, मेवा खाएं।

एक और घंटे के बाद, दोपहर का नाश्ता करें। आप सब्जियों के साथ कुछ उबला हुआ मांस खा सकते हैं।

रात के खाने के लिए, सब्जी सलाद की एक बड़ी प्लेट, दलिया के साथ मांस का एक टुकड़ा खाएं। या उबले आलू के साथ खाएं सब्जी मुरब्बा.

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आप किशमिश के साथ कुछ ताजा पनीर खा सकते हैं, केफिर पी सकते हैं। साथ ही, याद रखें कि हमारे उद्देश्यों के लिए, हमें लंबी, पूर्ण नींद की आवश्यकता होती है।

मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपकी मदद करेंगे, और अब आप जानते हैं कि आप एक हफ्ते में कैसे बेहतर हो सकते हैं। हालांकि, इस तरह के आहार को शुरू करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप स्वस्थ हैं और पतलेपन की स्थिति किसी बीमारी की उपस्थिति से जुड़ी नहीं है। स्वस्थ रहो!

कोई अपना जीवन अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में बिता देता है, कोई इस कठिन लड़ाई को जीतने के लिए भाग्यशाली भी था ... और इन लोगों के लिए यह कल्पना करना मुश्किल है कि कोई मोटा होना चाहता है!

दुबलेपन के कारण

तो चलिए शुरू करते हैं स्वास्थ्य समस्याओं से। आखिरकार, एक नियम के रूप में, जब स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, तो वजन की समस्याएं पहले से ही पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। कई बीमारियां हैं जो वजन घटाने का कारण बनती हैं। और उन सभी का इलाज डॉक्टरों द्वारा किया जाना चाहिए। लेकिन हम बीमारियों के दो समूहों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें जीवन का आदर्श माना जाता है और जो आपको वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

पहला समूह रीढ़ की वक्रता है। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के कारण पतलापन नहीं होता है। लेकिन अगर वह क्षेत्र जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को प्रभावित करता है या थाइरॉयड ग्रंथि, तो यह अच्छी तरह से पतलेपन को जन्म दे सकता है। और सामान्य तौर पर, सामान्य तौर पर, यदि आप पतलेपन के शिकार हैं, तो आपके स्वास्थ्य में किसी भी तरह की कमी से वजन कम होगा। रीढ़ का इलाज कैसे करें, इस पर यहां चर्चा नहीं की जाएगी, क्योंकि। इस विषय पर लागू नहीं होता। केवल इतना ही कहा जा सकता है कि अगर आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में समस्या है, तो एक अच्छे विशेषज्ञ चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें। यहां एकमात्र समस्या यह है कि आपके पास वक्रता जितनी लंबी होगी, इसे कम करना या पूरी तरह से समाप्त करना उतना ही कठिन होगा।

दूसरा समूह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं। आखिर जब पाचन तंत्र में कोई समस्या होती है तो हम किस तरह के वजन बढ़ने की बात कर सकते हैं। हम इस समस्या पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे, क्योंकि यह अभी भी साइट के विषय के अंतर्गत आता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के उल्लंघन से भोजन की पाचनशक्ति में कमी आती है, भूख कम लगती है। तदनुसार, ताकि यह एक बाधा न बने, इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

भोजन

तुम्हें पता है, एक प्रकार है जिसके बारे में वे लोगों के बीच कहते हैं "घोड़े को मत खिलाओ।" ये वे लोग हैं जो खाने में तो बहुत लगते हैं, लेकिन सुधरते नहीं हैं। उनके लिए एक किलोग्राम वजनी होना एक चमत्कार है। शरीर की इस अवस्था के कई शारीरिक कारण होते हैं। उनमें से एक कोर्टिसोल की अधिकता है, जो हमारे ऊतक के टूटने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। यह उसके "हल्के हाथ" से है कि सब कुछ जल गया।

अत्यधिक दुबलेपन का मुकाबला चरम तरीकों से किया जाना चाहिए। एक अनुस्मारक के रूप में, यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक सामान्य मार्गदर्शिका नहीं है, यह बहुत पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाने का कार्यक्रम है! जिनके पास कम से कम कुछ वसा है, उनके लिए निम्नलिखित सिफारिशें काम नहीं करेंगी।

स्वस्थ भोजन और व्यायाम के मामले में वजन बढ़ाना वजन कम करने के समान है। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नजदीकी वेंडिंग मशीन पर दौड़ना होगा और उच्च कैलोरी, कम पोषण वाले खाद्य पदार्थों का एक गुच्छा लेना होगा। आपको वसा में तैरने की जरूरत नहीं है, आपको मांसपेशियों की जरूरत है।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करने की आवश्यकता है जो आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति दें, और आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध होगा। अधिक खाओ, लेकिन सही खाओ। अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें, अर्थात्: अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन से भरपूर लीन मीट (चिकन, मछली), और फलियां।

दिन में तीन बार नियमित रूप से खाएं

इसका मतलब है कि आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना समय पर और नियमित रूप से करना चाहिए। इसलिए, आपको हर दिन खाना बनाना चाहिए और दोपहर का भोजन या नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, भले ही आप काम के लिए देर से आए हों या बस खाना नहीं चाहते हों।

दिन में तीन बार नाश्ता करें

इसका मतलब है कि दिन में तीन बार भोजन करने के अलावा, आपको भोजन (सुबह, दोपहर और शाम) के बीच तीन स्नैक्स लेने चाहिए। इसे एक ही समय में करना उचित है। अपने लिए एक भोजन कार्यक्रम निर्धारित करें और उस पर टिके रहें।

लो-कैलोरी (कैलोरी-फ्री) ड्रिंक न लें

ऐसे पेय से हमारा तात्पर्य बिना चीनी के सोडा, चाय और कॉफी से है, शुद्ध पानी. क्रीम, दूध (1% - 1.5% वसा), 100% जूस पिएं।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं

आपको अजवाइन और गाजर को कुछ अधिक उच्च कैलोरी से बदलना चाहिए: आलू, अनाज और फलियां। सेब या संतरे के रस को केले या क्रैनबेरी से बदलें। उबले हुए चावल की तुलना में दानेदार अनाज अधिक पौष्टिक होते हैं। स्टोर पर आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की जाँच करने की आदत डालें।

अपने मेनू में विविधता लाएं

आपके मेनू में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (आलू, चावल, पास्ता, ब्रेड, अनाज), सब्जियां और फल, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (चिकन, रेड मीट, मछली, टोफू, अंडे, पनीर, बीन्स, पीनट बटर) शामिल होना चाहिए। भोजन के साथ 2-3 बड़े चम्मच मार्जरीन का सेवन करें।

वजन बढ़ाना, जैसा कि पहली नज़र में लगता है, इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस कुछ नियमों का पालन करने और रोजाना उनका पालन करने की आवश्यकता है।

तो वजन कैसे बढ़ाएं:

सबसे पहले चिकन मीट को डाइट में शामिल करें और वजन बढ़ने पर इसे मुख्य भोजन बनाएं। यह आसानी से पचने योग्य होता है और इसमें बहुत अच्छा प्रोटीन होता है - मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छी निर्माण सामग्री।

उबले हुए नरम उबले अंडे (3 मिनट के लिए उबाल लें) का उपयोग करना बेहतर है, लेकिन प्रति सप्ताह 3-4 अंडे से अधिक नहीं।

पनीर 0% वसा, "गांव में घर" सबसे अच्छा है, इस प्रोटीन का उपयोग चिकन मांस और अंडे के अतिरिक्त के रूप में किया जाना चाहिए।

दूध 1.5% वसा के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि। इसमें पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट होता है और इतना वसा नहीं।

भोजन ज्यादातर प्रोटीन, प्लस कार्बोहाइड्रेट और कुछ वसा होना चाहिए।

प्रशिक्षण से पहले और बाद में चावल खाना अच्छा है। चूंकि मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार (मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार) को फिर से भरना आवश्यक है। इसमें चावल बहुत अच्छा है। प्रशिक्षण से पहले चावल कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है, और इसके बाद ऊर्जा की खपत को जल्दी से भरने में मदद करता है। आप चाहें तो ट्रेनिंग के बाद दूध पी सकते हैं और जब खाने का मन हो तब चावल पी सकते हैं।

हां, डाइट सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं है। आहार एक विशेष आहार है। और कई लक्ष्य हो सकते हैं। और बहुत बार ऐसा होता है कि हमें वजन कम करने या इसके विपरीत वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। इसलिए हमें यह जानने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ मास गेन को प्रोत्साहित करते हैं। एक एथलीट के लिए, ये उत्पाद सिर्फ एक गॉडसेंड हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए यह एक आपदा है।

हिलसा

अगर आपका वजन कम हो रहा है तो आपको कम नमकीन हेरिंग खाना चाहिए। तथ्य यह है कि यह मछली, कई लोगों द्वारा प्रिय, सबसे मजबूत प्राकृतिक (प्राकृतिक) उपचय में से एक है। ये ऐसे पदार्थ हैं जो प्रोटीन प्रक्रियाओं और विशेष रूप से प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है। यदि आप ताकत के खेल के बारे में गंभीर हैं, तो यह आपके पसंदीदा भोजन में से एक होना चाहिए। लेकिन अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको हेरिंग का सेवन सीमित करना चाहिए। इसके अलावा, नमकीन मछली के बाद, आपको बहुत प्यास लगती है। जो, एक साथ एक स्पष्ट उपचय प्रभाव और क्रोमियम, जो हेरिंग में भी समृद्ध है, मांसपेशियों में बहुत अच्छी वृद्धि देता है।

लहसुन

यह आपको अजीब लगेगा, लेकिन लहसुन भी एक मजबूत प्राकृतिक उपचय है। हालांकि इस प्रभाव का कारण पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन यह एक सच्चाई है। प्रोटीन संश्लेषण की उत्तेजना का मुख्य कारण यह है कि लहसुन गले में सूखापन की भावना पैदा करता है। और हम लहसुन के साथ व्यंजन के बाद पीना चाहते हैं। और पानी, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी कोशिकाओं का आधार है। यह मांसपेशियों का जोड़ है।

कॉफ़ी

बहुत से लोग इसे प्यार करते हैं। खासतौर पर बॉडीबिल्डर और खासतौर पर वे जो क्रिएटिन नहीं लेते हैं। कैफीन युक्त इस स्फूर्तिदायक पेय में कई गुण हैं, जो एक ओर, विरोधाभासी हैं, और दूसरी ओर, काफी तार्किक हैं। कॉफी में काफी मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। एक ओर, यह अच्छा है। लेकिन दूसरी तरफ... क्या आपने कभी एक कप कॉफी से अपनी प्यास बुझाने की कोशिश की है? क्या आप सफल हुए? मेरे ख़्याल से नहीं। कॉफी अधिक पानी के लिए "मांग" भी देती है। यह हमसे पानी निकालता है, लेकिन हमें और भी अधिक "पीता" है। यह कैफीन की क्रिया है। यह प्रदर्शन को भी उत्तेजित करता है। और अगर आप कॉफी के साथ खुश होना चाहते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए - 40 मिनट के बाद कैफीन काम करना शुरू कर देता है।

खाने का मन न हो तो क्या करें?

आपको बस ऊर्जा की खपत बढ़ाने की जरूरत है - यानी। कसरत करना। कोई भी। शुरुआत के लिए, आकार देना या एरोबिक्स पर्याप्त है, एक पूल, एक साइकिल, रोलरब्लैड - सब कुछ करेगा। और जो मांसपेशियां धीरे-धीरे दिखाई देंगी, वे वांछित परिपूर्णता देंगी। दिन की व्यवस्था का निरीक्षण करें, पर्याप्त नींद लें, अक्सर ताजी हवा में रहें।

और फिर भी, क्या आपने कभी गौर किया है कि अधिक वजन वाले लोगों में बेहद कम भावनात्मक व्यक्तित्व होते हैं? इसलिए संतुलित आहार के अलावा यह भावनात्मक पृष्ठभूमि को संतुलित करने लायक है। जीवन बहुत आसान हो जाएगा। जितना हो सके नर्वस होने की कोशिश करें और संतुलन से बाहर न निकलें। अपने आप में एक निश्चित कफ विकसित करें। उत्तेजक से बचें तंत्रिका प्रणालीउत्पाद: शराब, कॉफी, मजबूत चाय, सिगरेट, टॉनिक पेय।

स्वास्थ्य भोजन

भूख और पाचन में सुधार करने वाले विभिन्न हर्बल इन्फ्यूजन के उपयोग से पतलेपन के उपचार के प्रभाव को काफी बढ़ाया जाता है। पतलेपन के उपचार के अभ्यास में, औषधीय पौधों जैसे सोफोरा, तिपतिया घास, अल्फाल्फा, ल्यूजिया, सिंहपर्णी, वर्मवुड, यारो, सिनकॉफिल, यासनिटका, नॉटवीड, बिछुआ, धनिया, काली मिर्च नॉटवीड का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

बढ़े हुए चिकित्सीय पोषण को पतलेपन के रूप और शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है।

यदि आपका पतलापन भूख की कमी के साथ है, हम आपको दैनिक आहार में कैलोरी में क्रमिक वृद्धि के साथ प्रोटीन से भरपूर आहार (उदाहरण के लिए, मांस, मछली, दोपहर के भोजन के मेनू में अंडे) को बढ़ाने की सलाह देते हैं। खूबसूरती से सजाया गया, स्वादिष्ट, विविध भोजन भूख को उत्तेजित करता है और शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

बिना पूर्व तैयारी के अपने शरीर को बड़ी मात्रा में भोजन करने के लिए मजबूर करना उचित नहीं है, यह केवल भोजन के प्रति उसके घृणा को बढ़ा सकता है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है (उदाहरण के लिए, प्रति दिन 300 कैलोरी), इसे 5000 तक लाना।

15 सामयिक सुझाव

हर चीज का आधार है प्रोटीन

रंगीन गेंदों-सजावटों की एक लंबी क्रिसमस ट्री माला की कल्पना करें। यह एक प्रोटीन अणु का मॉडल है। खैर, प्रत्येक रंगीन गेंद किसी प्रकार का एक एमिनो एसिड है। जब ऐसा प्रोटीन "माला" हमारे पास आता है पाचन तंत्र, आमाशय रसइंटरमीडिएट कनेक्टिंग लिंक को भंग कर देता है और एमिनो एसिड की "बॉल्स" मुक्त हो जाती है। वे रक्त में प्रवेश करते हैं और इसके साथ हमारे शरीर के माध्यम से एक यात्रा शुरू करते हैं।

अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं

यह ज्ञात है कि पौधे सूर्य को "खाते" हैं। इसके अलावा, बढ़ते पौधे के ऊतक अपने भीतर सौर फोटोन की ऊर्जा जमा करते हैं। और यह सारी ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट नामक विशेष अणुओं में "छिपी" होती है।

कैलोरी एक वृद्धि कारक हैं

वैज्ञानिकों ने विशेष इकाइयों - कैलोरी में भोजन की मात्रा को मापने का विचार रखा। वे एक व्यक्ति द्वारा बलों के खर्च को भी मापते हैं। ऐसा लगता है कि आपने कितनी कैलोरी खर्च की है, उसी राशि की प्रतिपूर्ति रसोई की मेज पर की जानी चाहिए। नहीं, आपको अधिक कैलोरी "खाने" की आवश्यकता है! याद रखें, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खुद को ऊर्जा के प्रवाह की आवश्यकता होती है।

वसा दोस्त हैं, दुश्मन नहीं

सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन के स्राव और वसा के सेवन का सीधा संबंध है। वसा से, हमारा शरीर टेस्टोस्टेरोन सहित मुख्य उपचय हार्मोन "बनाता है"। यही कारण है कि कम वसा वाले शाकाहारी भोजन में संक्रमण हमेशा सेक्स ड्राइव में गिरावट के साथ प्रतिक्रिया करता है - शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन का स्राव होता है। हालांकि, वसा की अधिकता उनकी कमी की तरह ही हानिकारक होती है।

भोजन विविध होना चाहिए।

और क्या होगा अगर प्राकृतिक उत्पादों के बजाय पाउडर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए, मछली वसा- चम्मच, और विटामिन और खनिज - गोलियों में? क्या इस तरह के आहार पर बड़ा होना संभव है? मुश्किल से। आज, पोषण विशेषज्ञों ने "जीवित" पौधों के खाद्य पदार्थों में लगभग पचास मौलिक रूप से नए यौगिकों की खोज की है, जिन्हें फाइटोसबस्टेंस कहा जाता है।

जितना बड़ा उतना अच्छा

प्रशिक्षण के भारी ऊर्जा व्यय को पुनर्प्राप्त करने के लिए आपको बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। और इसका मतलब है कि आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत है जिनमें सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट हों। बड़े पैमाने पर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मैश किए हुए आलू, पास्ता, चावल, किशमिश, शहद, पेनकेक्स, दलिया कुकीज़, मफिन, सेब और पके केले। ये खाद्य पदार्थ आपको अपने पेट को सांस फूलने तक भरने के जोखिम के बिना, कार्बोहाइड्रेट के अपने दैनिक "मानक" तक पहुंचने की अनुमति देंगे।

अपने वर्कआउट से पहले धीमी गति से काम करने वाले कार्ब्स खाएं

कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: "तेज़" और "धीमा"। कुछ लगभग तुरंत पच जाते हैं। अन्य आंतों में झूठ बोलते हैं, धीरे-धीरे खुद से ऊर्जा छोड़ते हैं। एक को दूसरे से कैसे अलग करें? "तेज़" कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर मीठे होते हैं। यहाँ उदाहरण हैं: जैम, केक, केक, मिठाई...

कसरत के बाद के भोजन पर पूरा ध्यान

अति-गहन प्रशिक्षण कोर्टिसोल, ग्लूकागन और कैटेकोलामाइन के स्राव में वृद्धि का कारण बनता है, हार्मोन जो उत्तेजित कर सकते हैं श्रृंखला अभिक्रियामांसपेशियों के ऊतकों का विनाश।

जितनी बार आप कर सकते हैं नाश्ता करें!

डॉक्टरों द्वारा कई भोजन (दिन में 8 बार छोटे हिस्से में) का आविष्कार किया गया था। हालांकि, इस पोषण रणनीति को अपनाने वाले पहले बॉडीबिल्डर थे। यहाँ प्रसिद्ध समर्थक माइक मातराज़ो की राय है: "जब मैंने अपने दैनिक आहार को कई छोटे भोजन में तोड़ दिया, तो मैंने तुरंत वजन बढ़ाया।" जब आप छोटे ब्रेक के साथ अक्सर खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को अमीनो एसिड (प्रोटीन से) और ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट से) की निरंतर आपूर्ति प्रदान की जाती है।

विटामिन सी और ई को न भूलें

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक एथलीट का शरीर अकल्पनीय मात्रा में मुक्त कणों को जन्म देता है। ये हानिकारक यौगिक मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देते हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिक उन्हें मानते हैं मुख्य कारणकई बीमारियां - त्वचा रोग से लेकर कैंसर तक। और फिर भी, एथलीट बुढ़ापे तक स्वस्थ लोग रहते हैं।

क्रिएटिन और ग्लूटामाइन की "सेवाओं" का उपयोग करें

आहार पूरक के रूप में, क्रिएटिन अद्वितीय है - यह वास्तव में धीरज, मांसपेशियों की ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है। इंजेक्शन, संक्षेप में, तीन के लिए।

वज़न पर ध्यान दें

आपके तल के तराजू की रीडिंग सीधे आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से संबंधित होती है। कैसे? सब कुछ बहुत सरल है: यदि तराजू दिखाते हैं कि आप 200 से 500 ग्राम जोड़ रहे हैं। प्रति सप्ताह का मतलब है कि आप पर्याप्त कार्ब्स खा रहे हैं। यदि आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आप जो कार्बोहाइड्रेट खाते हैं वह शायद पर्याप्त नहीं है।

तराजू के अलावा, आपको एक कैलिबर की आवश्यकता होगी

एक हमले की संभावनाओं का आकलन करने के लिए, एक अनुभवी कमांडर स्थिति का आकलन करने के लिए कई तरह के तरीकों का सहारा लेता है। तो आप कुछ वज़न तक सीमित नहीं रह सकते। ऐसी अद्भुत चीज है - त्वचा की परतों को मापने के लिए एक गेज; यह आपको अपने शरीर की संरचना में मांसपेशियों और वसा के बीच विशिष्ट अनुपात को कम या ज्यादा सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अधिक पानी पीना

आप सही मात्रा में पानी नहीं पीएंगे - आप अपने पिछले वजन पर बने रहेंगे। क्यों? हां, क्योंकि आपका शरीर 75% पानी है, और इसके बिना कोई भी विकास असंभव नहीं है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो पानी मांसपेशियों की कोशिकाओं को छोड़ देता है और इस तरह मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के तंत्र को ट्रिगर करता है।

वैसे, यह मत भूलो कि क्रिएटिन और ग्लूटामाइन की क्रिया काफी हद तक मांसपेशियों की "सूजन" के प्रभाव पर आधारित है, अर्थात उन्हें तरल पदार्थ से भरना। मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी "खींच" करके, क्रिएटिन और ग्लूटामाइन मांसपेशियों को आगे बढ़ने के लिए धक्का देते हैं।

मांस पर लोड

वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्राकृतिक गोमांस दुबले चिकन स्तनों या मछली से भी बदतर नहीं है। शव के कम वसा वाले हिस्से - दुम, फ्लैंक - में समान मात्रा में आहार वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन "ऊर्जा-गहन" बी विटामिन के संदर्भ में, बी 12, साथ ही क्रिएटिन, लोहा और जस्ता, बीफ़ के बराबर नहीं है .

विटामिन बी12, आयरन और जिंक कोशिका वृद्धि के लिए "उत्प्रेरक" के रूप में कार्य करते हैं; विशेष रूप से, वे लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, जिंक टेस्टोस्टेरोन के "उत्पादन" पर काम करता है, जो मांसपेशियों की ताकत और आकार के लिए जिम्मेदार पुरुष सेक्स हार्मोन है।

इसलिए, यदि आप बड़ा होना चाहते हैं, तो बहुत कुछ खाएं, लेकिन वास्तव में - तब आप वसा नहीं, बल्कि प्रथम श्रेणी की मांसपेशी प्राप्त करेंगे!

वजन बढ़ाने में शामिल सबसे महत्वपूर्ण विटामिन: सी, बी6, बी1, डी, बी3, ई, ए, बी2, एच, बी12।