בתוך כ-15 - 20 שנה בלבד, המחשבים האישיים התבססו כל כך חזק בחיינו, עד שכבר אי אפשר לדמיין זאת בלעדיהם. כיצד "בית גידול" חדש זה משפיע על הראייה של ילד ומבוגר? מה מחכה לו בעתיד? מה צריך לעשות כדי להציל את הראייה? רופאת עיניים אלנה איבנובה, מועמדת למדעי הרפואה, עוזרת למנהל הכללי לעבודה רפואית של מוסד המדינה הפדרלי "MNTK "מיקרוכירורגיה של העיניים" על שם האקדמיה S. N. Fedorov מ-Rosmedtekhnologii" ענתה על שאלות אלו של כתבנו.
אלנה ולדימירובנה, יש דעה שהמחשב גורם נזק גדול, שבכל זאת צריך להשלים עם. מה אומרים על זה רופאי עיניים?
כן, יש הרבה מיתוסים סביב מחשבים. ורבים מהם הגיע הזמן להפריך.
למשל - שקרינה מזיקה מגיעה ממחשב. אלו היו המחשבים הראשונים עם צגי שפופרת קרני קתודית. זה מהם באמת הגיע מקרינה אלקטרומגנטית חזקה למדי. אבל מדענים הגיעו בסופו של דבר למסקנה שזה לא כל כך מסוכן ואינו יוצר השפעה מיוחדת על בני אדם. ומסכים מודרניים הם גביש נוזלי, אין מהם קרינה מזיקה כלל. אתה רק צריך לבחור את הבהירות והניגודיות הנכונים של המסך. ככל שהתמונה ברורה יותר, הגופן טוב יותר, הטקסט מעוצב טוב יותר (עם פסקאות, כותרות מודגשות), כך קל יותר לעין לתפוס את ה"תמונות" הללו.
האם זה אומר שלמען הבריאות צריך לקנות את הציוד האיכותי והיקר ביותר?
אם אתה קונה צג שטוח רגיל, זה יהיה בטוח לחלוטין. אתה לא צריך לקנות את היקר ביותר. הרבה יותר חשוב, כפי שאמרתי, להגדיר את ההגדרות – למשל כך שרזולוציית המסך תתאים לרזולוציה הטכנית של הצג. אם התמונה באיכות גבוהה, אז לעין "לא אכפת" אם אתה עובד על מחשב או קורא ספר.
קבוצות בסיכון
האם הבנתי אותך נכון שאין קשר בין עבודת מחשב לאובדן ראייה?
יש תלות כזו, אבל היא מתבטאת בנפרד. אצל מבוגר, כאשר הוא עובד ליד מחשב במשך זמן רב, כאשר הוא אינו עושה הפסקות, עלולות להופיע תחושות לא נעימות שונות, איתן הוא מגיע לרופא. זו עשויה להיות עייפות ראייה, ירידה בראייה, גירוי, אדמומיות, ערפל וצעיף מול העיניים. בילדים ובני נוער, "ישיבה" ממושכת מול מסך מוניטור עלולה להוביל להופעה ולהתקדמות של קוצר ראייה. מטבענו, העיניים שלנו מתוכננות יותר להביט למרחוק, והעומס "קרוב" הוא מה שהחיים המודרניים מטילים עלינו.
ילדים וצעירים שנמצאים בסיכון - ואלה שיש להם נטייה תורשתית לקוצר ראייה - כמובן שעדיף לא לשבת הרבה זמן ליד המחשב, אלא ללכת יותר ברחוב, היכן שיש לעין. הרבה כדי "להסתכל למרחוק". אבל אם אתה לא יכול בלי מחשב, הילד צריך לקחת הפסקה כל עשרים דקות ולעשות באופן קבוע תרגילים מיוחדים לעיניים. אז הילד יעזוב את בית הספר עם תעודה רגילה וראייה טובה. אחרי הכל, לרוב אובדן ראייה הוא בתיכון.
כלומר, כל מאמץ ראייה, גם אם אינו מחובר למחשב, יכול להוביל לקוצר ראייה?
יש דבר כזה "קוצר ראייה כוזב". הילד מתלונן שראייתו החמירה, הוא נלקח לרופא. מהבדיקה עולה כי הוא זקוק למשקפיים בעוצמה אופטית של -1.0 דיופטר. נותנים לו תרופה מיוחדת שמרחיבה את האישון ומרפה את שריר הריסי, שהתכווץ עקב מאמץ יתר, והעווית מוקלת. ושוב לבדוק את חדות הראייה. ואם יתברר שיש לו מאה אחוז, אז זה היה עווית של לינה, או מה שנקרא "קוצר ראייה כוזב". בשום מקרה אסור שילדים כאלה יתאמצו יותר מדי את עיניהם: לשבת ליד מחשב וספרים במשך זמן רב. אם העווית מתקדמת, זה כבר יכול להוביל לקוצר ראייה אמיתי.
קוצר ראייה כוזב יכול להתפתח על רקע האמיתי. למשל, ילד שצריך להרים משקפיים לכאורה מינוס חמש. אנחנו מרחיבים לו את האישון, מסתכלים, ומסתבר שיש לו רק מינוס שלוש. ואלו מינוס שניים הם "קוצר ראייה שקרי" שנגרם על ידי עווית, שנבעה ממאמץ יתר.
ומה עם החזון של סטודנטים רוסים? הם לא נפרדים ממחשבים, טלפונים ניידים, שדרכם הם ניגשים לאינטרנט...
לעתים קרובות פונים אלינו צעירים שבאמת מבלים הרבה זמן במחשבים. אצלם אנו מוצאים הפרה בתזונה של הרשתית שיש לטפל בה בלייזר, אחרת עלולה להיווצר היפרדות רשתית. הדבר הכי לא נעים הוא שהניתוק אינו מתבטא לעת עתה, ורק מומחה יכול לזהות בעיה זו במהלך הבדיקה. לכן יש צורך להגיע לרופא עיניים לפחות פעם בשנתיים.
עיניים "יבשות"
אם מחשבים מודרניים בטוחים בפני עצמם, אז למה העיניים עייפות וכואבות אחרי עבודה ארוכה?
כאשר אדם יושב ליד מחשב מספר שעות ברציפות, העיניים מסתכלות על אותם עצמים במרחק קרוב מאוד במשך זמן רב, כמעט ללא תנועה. ושריר הריסי, שאחראי לאקומודציה (היכולת של העין לראות בבירור עצמים במרחקים שונים), מתעייף. השריר הזה, המחזיק את גביש העין, מתוח כשאדם מסתכל על משהו קרוב, ונינוח כשהוא מביט רחוק.
כאשר אדם מסתכל על מחשב, נראה כי מבטו מופנה מעט כלפי מעלה, וכאשר, למשל, קורא ספר, כלפי מטה. כשאדם מסתכל ישר, הוא ממצמץ פחות, בהתאמה, העין מתייבשת בגלל העובדה שהיא פחות לחה. לכן, משתמשי מחשב רבים סובלים מ"תסמונת העין היבשה".
אז אתה צריך להכריח את עצמך למצמץ לעתים קרובות יותר?
כן, וגם לעתים קרובות להתנתק מהמוניטור, להסתכל למרחקים ופשוט לעצום עיניים מדי פעם.
ספר לנו עוד על תסמונת העין היבשה.
זה קשור לעובדה שאיכות הדמעה מתדרדרת באדם, לפעמים כמות נוזל הדמעות. ולעתים קרובות מאוד אצל צעירים הגוף מפצה על האיכות הירודה של הדמעות בכמות. לכן, הסימן הראשון של "תסמונת העין היבשה" הוא דמעות ברוח, באור, בתגובה לכל גורם מגרים. לעתים קרובות יותר תסמונת זו משפיעה על צעירים המבלים זמן רב ליד המחשב. מתחילות תלונות על אי נוחות בעיניים, אדמומיות, רצון למצמץ, להרטיב את העיניים. במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם רופא עיניים אשר ירשום את התרופות הדרושות. מספיק שמישהו יטפטף אותם כמה פעמים, מישהו צריך אותם כל הזמן - זה תלוי במידה רבה באורח החיים שאדם מנהל.
טיפות לעיניים יבשות
אילו תרופות משמשות בדרך כלל לטיפול בעין יבשה?
תרופות להחלפת דמעות נרשמות - כיום הן נפוצות. הם נוזליים יותר וצמיגים יותר, דמויי ג'ל (אלה מחזיקים מעמד זמן רב יותר על העיניים). תחליפי דמעות נבדלים בנוכחות או בהיעדר חומרים משמרים בהרכבם. בדרך כלל, הרופאים ממליצים לקנות ללא חומרים משמרים, מכיוון שהחומר המשמר עצמו יכול להחמיר את "תסמונת העין היבשה". זה לא רצוי להשתמש בסמים עם חומרים משמרים אם אדם לובש עדשות מגע. המשימה של טיפות כאלה היא להחזיר את איכות הדמעה, את איזון החומצה-בסיס ואת סרט הדמעות, כדי שהאדם לא יחווה אי נוחות. לרוב הם משמשים שלוש פעמים ביום, תרופות כאלה נבחרות בנפרד - כפי שנקבע על ידי רופא עיניים.
ככלל, מפורסמות שם טיפות עם אפקט כיווץ כלי דם. איננו ממליצים או רושמים תרופות כאלה. הם נותנים רק הקלה גלויה - הם מקלים על אדמומיות, מבטלים יובש, גירוי. אולי לפעמים זה נחוץ לאנשים במקצועות ציבוריים. אבל אתה לא יכול לטפטף אותם כל הזמן: הם מכווצים כלי דם ומפחיתים את איכות הדמעות, כלומר, בעתיד הם עצמם יכולים לעורר "תסמונת עין יבשה". ועם שימוש ממושך, מתרחשת כיווץ כלי דם וכתוצאה מכך תת תזונה של הרשתית של העין.
ומהן ההשלכות של "תסמונת העין היבשה"?
זה אולי לא יוביל לשום דבר - זה פשוט ירעיל את החיים לאט לאט. אבל עם תסמונת זו, יש יותר סיכויים "לקבל" דלקת הלחמית ומחלות עיניים אחרות. וזה מוביל להפרה של מצב הקרנית, לאי סבילות לעדשות מגע, לחוסר אפשרות לבצע ניתוח תיקון לייזרחָזוֹן.
לכל אירוע
איזו עצה מעשית היית נותן למי שעובד מול מחשב ויעבוד עוד הרבה הרבה שנים?
ארגן היטב את סביבת העבודה שלך. הצג צריך להיות לפחות 50 ס"מ מהעיניים. אתה לא יכול לעבוד בחושך או להיפך, באור בהיר, כאשר הוא מופנה ישירות אל הצג. אור צריך ליפול מהצד, בזווית של 90 מעלות. אם יש בוהק מהחלון על הצג, אתה צריך לכסות אותו עם וילונות אור.
שימו לב למשטר העבודה והמנוחה. קחו הפסקה מהעבודה - שתו תה, שימו טיפות בעיניים, עשו חימום כללי ו"תעמלו לעיניים" - הסתכלו למרחק, לצדדים... רצוי לחזור על זה כל שעה קשה עֲבוֹדָה. אם אתה לא יכול לעצור, פשוט הסתכל על עצמים רחוקים לעתים קרובות יותר. אם אנחנו מדברים על ילד, אז הוא צריך להתנתק מהמחשב כל שלושים דקות.
וכמובן, אל תשכח תזונה נכונה, נטילת נוגדי חמצון, מולטי ויטמינים, ויטמינים A, B, C, תכשירים עם תמציות אוכמניות.
האם יש "נורמה יומיומית" לעבודה מול מחשב לילד ולמבוגר?
הוא האמין כי עבור ילד - זה לא יותר מארבע שעות ביום, ולאחר מכן - במקרים נדירים.
לא רצוי לעבוד בלילה. ולמבוגרים, עצה אחת: לעתים קרובות ככל האפשר, להפריע ולשנות פעילויות. ואכן, מישיבה ממושכת במצב אחד, לא רק העיניים סובלות, אלא האורגניזם כולו בכללותו.
שלום לכל הקוראים. האם אתה יודע את התשובה לשאלה - האם המחשב מקלקל את הראייה ומה לעשות כדי להציל את העיניים, איך המחשב והראייה מחוברים. אבל זה יעזור לרבים מהקוראים שלי לא לאבד את הראייה. החל את ההמלצות המתוארות במאמר זה ואז עבודה ארוכת טווח מול המחשב לא תהרוס לך את הראייה.
איך לעזור לעצמך
שמתם לב שהראייה שלכם מתדרדרת וקשרתם מיד עובדה זו לעבודה מול מחשב.
ואכן, אנשים רבים מבלים את כל היום מאחורי המכשיר הזה.
החיים המודרניים בלעדיו אינם אפשריים יותר. זה נחוץ לאימון, עבודה או סתם לתקשורת.
יש גם טאבלטים, סמארטפונים, מחשבים ניידים ואחרים. מכשירים אלקטרוניים.
סביר להניח שבגללם הראייה נופלת הן בקרב אזרחים בגיל העמידה והן בקרב צעירים ובני נוער. הורים, בהנחה שהמחשב הוא שאשם בירידה בחדות הראייה, אוסרים על ילדיהם לשבת ליד המכשיר הזה זמן רב.
זה באמת כל כך מזיק? מסתבר שהמכשיר הזה ממלא רק תפקיד עקיף. משהו אחר חשוב יותר!
מחשב וחזון: איך לצייד את מקום העבודה
מדוע הראייה מתדרדרת? אולי מקום העבודה שלך לא עומד בכל הדרישות? יש לשים לב היטב לסידור מקום העבודה שלך על מנת להפחית את עומס העיניים.
מה אתה צריך לעשות:
- בצע תרגילים פשוטים כל שעה;
- שמור את המסך רחוק ככל האפשר מהפנים שלך;
- עבודה בישיבה או בעמידה, אך לעולם לא בשכיבה.
- עקוב אחר התאורה. אם המסך בהיר מדי, ואתה עובד בחושך, אז כשאתה מפעיל את האלקטרוניקה, העיניים שלך מתחילות לחוות מתח רב, כך שהמוח לא קולט מיד את המידע.
- המוניטור של המכשיר צריך להיות מעט מתחת לפנים כך שהמבט נפל מלמעלה למטה, אבל רק אל תשימו אותו מול הפנים;
- המרחק מהמסך לפנים צריך להיות גדול פי 1.5 מהאלכסון שלו. הורים, שימו לב האם ילדכם יכול לעמוד במרחק כזה?
- ניגודיות ובהירות צריכים להיות נוחים לעבודה;
- הנח מנורת שולחן ליד המחשב כדי לספק תאורה טובה.
מה עוד לעשות? קחו הפסקה כל שעה: התרחקו מהשולחן, עשו תרגילי עיניים, הרטיבו את גלגל העין בטיפות מיוחדות, או פשוט שטפו.
התעמלות לעיניים
כדי להחזיר במהירות את הלחות לעיניים, תנו להם מנוחה, עשו כמה תרגילים, 12 פעמים כל תנועה, ככל האפשר.
- בצע תנועות מעגליות בעיניים, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
- עצמו את העיניים בחוזקה ואז פתחו אותן לרווחה.
- הסתכל למעלה ואז למטה
- תמצמץ 30 שניות
- הסתכל רחוק על חפץ, ואז הסתכל על חפץ קרוב.
רבים אינם מייחסים חשיבות ראויה להתעמלות זו ולשווא! חבר שלי עושה לפחות את שני התרגילים הראשונים מספר פעמים ביום ויש לו 100% ראייה בגיל 50 שנים. היא מבלה יותר מ-8 שעות ביום ליד המחשב במשך 20 שנה. זו לא הוכחה?
הסימנים הראשונים של לקות ראייה בעבודה מול מחשב
אם אתה מבחין בתופעות הבאות:
- לאחר כיבוי המסך, הבזקים קצרים של אור מרצדים מול העיניים;
- להרגיש יובש בעיניים;
- הייתה תחושה כאילו שבר "יושב" בעין;
- בפנים יש תחושת צריבה;
- הופיעה דמעות;
- כאילו הופיע סרט פלסטיק לנגד עיניי;
- להסתכל על המסך במשך זמן רב, אבל לא לראות את הטקסט;
- לבלבל בין מספרים ואותיות.
אלו סימנים ברורים לבעיות ראייה. אולי אתה צריך משקפיים? אם לא פונים לרופא עיניים, אז זה רק יכול להחמיר. אולי הופעתן של מחלות אימתניות כמו קטרקט, גלאוקומה, היפרדות רשתית.
איך לעזור לילדים לשמור על הראייה
ילדים רבים מתחילים להשתמש במחשבים בגיל צעיר. חלק מההורים עצמם מעודדים פעילויות אלו, מאמינים שהילד מתפתח טוב יותר, בעוד שאחרים, להיפך, חוששים לחדות הראייה של הילד.
מדוע הראייה של ילדים יורדת?יש הרבה סיבות, אבל קודם כל מדובר בשהייה ארוכה מול המחשב. מערכת הראייה של הילד עדיין לא נוצרה, והוא כבר מקבל עומס עצום.
אז הערה להורים:
- ילדים בני 3-4 יכולים לבלות ליד המסך 20 דקות ביום,
- ילדים בני 5-6 שנים - לא יותר מ-30 דקות,
- ילדים בני 7-8 כ-40 דקות ביום, יתר על כן, עם הפסקות.
האם קשה לקרוע את התינוק שלך מהאלקטרוניקה?לָשֵׂאת וְלָתֵת! אחרת, ילדך יקבל בקרוב מאוד קוצר ראייה. וגם לעשות איתו התעמלות.
אל תתנו לילד לעסוק בשכיבה, שבו כפוף. לילדים צריך מקום עבודה משלהם, מאובזר כהלכה, עם תאורה טובה.
האם סמארטפון הורס לך את הראייה?
כמובן, מקלקל, אם אתה לא פעל לפי כמה כללים. אם אתה קורא משהו בטלפון או בסמארטפון, אז אתה מקרב אותו לפנים שלך. זה לא מקובל.
מה אתה עושה אם אין לך טלפון? זה לא סביר. בואו ננסה לצמצם את הנזק משימוש בכל הגאדג'טים לנייד.
ישנם שבעה טריקים זמינים.
- אתה צריך למצמץ לעתים קרובות יותר כדי למנוע יובש. גַלגַל הָעַיִן.
- פעל לפי כלל 20/20/20. בכל פעם שאתם מכורים לקריאה בסמארטפון, או צפייה בסרט, אז כל 20 דקות קחו הפסקה מהקריאה, ובמשך 20 שניות הסתכלו למקום רחוק, במרחק של כ-6 מטרים.
- יש צורך לקרוא רק בחדר מואר. שימוש בסמארטפון בחדר חשוך אינו מקובל.
- אל תסתכל בטלפון שלך כשמישהו מדבר איתך.
- קבעו לעצמכם כלל לא לבדוק רשתות חברתיות, לא לקרוא חדשות, כדי שתהיה לכם הזדמנות קטנה לצמצם את זמן השהייה מול המסך.
- הגדל את הגופן.
- החזיקו את הטלפון או הסמארטפון מהפנים שלכם במרחק של 40 סנטימטרים, כי ככל שתקרבו את האלקטרוניקה לעיניים, כך תקבלו מהר יותר קוצר ראייה.
אם אתה שם לב שהראש שלך כואב אחרי העבודה מול המחשב, אז תנוח יותר, עשה תרגילים מרגיעים. זה עוזר מאוד לכתוב באוויר בראש את שם המשפחה והשם הפרטי שלך.
מדענים ממליצים ליטול מגנזיום. המחסור בו עלול לגרום לכאבי ראש. כלול בתפריט אגוזים, קטניות, דגים, פירות ים. ברגע שתמצא זמן, צאו מיד לאוויר, צעדו יותר. אל תתרכך, שמור על גב ישר.
לבסוף, אני רוצה להקפיד על כללים פשוטים כדי שהמחשב והראייה לא יהיו מתנגשים, ואלקטרוניקה וכל מיני גאדג'טים מודרניים רק יועילו לנו.
כולם מדברים על זה שהמחשב מכניס ראיה. זה מובן, אנחנו מבלים לפחות שמונה שעות ליד המחשב. ומה לגבי סמארטפונים, שהופכים ליותר ויותר? המחשב איתך רק בבית ובמשרד, והסמארטפון נמצא בכל מקום ותמיד. אנחנו מסתכלים על המסך הקטן תחבורה ציבורית, משם, ברחוב, בבית קפה. וזה מקלקל את הראייה אפילו יותר ממחשב. האם ניתן לצמצם את הנזק מסמארטפון מבלי לנטוש אותו כליל?
אני מרכיב עדשות מגע כבר הרבה זמן, וכל הזמן הזה הראייה שלי לא השתנתה הרבה, אז אני אפילו לא צריך לעבור אבחון כל פעם - אתה קונה לפי אותו מרשם, והכל בסדר. אבל לאחרונה התחלתי לשים לב שאובייקטים רחוקים נעשים מטושטשים אפילו עם עדשות, והעיניים שלי מתאמצות כשאני צריך להסתכל על סימנים רחוקים.
לאחר מחשבה, ייחסתי את השינוי הזה לסמארטפון שקשה לא להיתקע. נכנסים לאתרים שונים, קוראים בסמארטפון כשיש זמן פנוי, משחקים, הערות. אם בזמני הפנוי אני צריך לגשת לאינטרנט (שטומן בחובו "הקפאה" ומעברים מאתר לאתר), אני עושה זאת מהסמארטפון שלי.
כמובן שהחלטתי לבדוק עד כמה ההנחות שלי הוגנות והתברר שכן. כמובן שיש הזדמנות לצמצם את הפגיעה בראייה, אך על כך בהמשך. ראשית לגבי הבעיה.
איך סמארטפונים פוגעים בעיניים שלך
The Journal of Optometry and Vision Science פרסם מידע שאנשים מחזיקים את המכשירים הניידים שלהם קרוב מדי, שממנו הראייה מתדרדרת במהירות.
מחקר של מגזין זה הראה שכאשר גולשים באינטרנט בסמארטפון ובמכשיר נייד אחר, אנשים מחזיקים אותו קרוב בין ארבעה עד שישה סנטימטרים מאשר כשהם מקלידים.
מתוך 129 מרכיבי עדשות מגע שנבדקו, אף אחד לא עמד בחוק 1,2,10. כלל זה הוא להרחיק את הטלפון רגל אחת, כלומר, כ-30 ס"מ מהפנים, מסך המחשב צריך להיות במרחק של שני מטרים, והטלוויזיה עשרה מטרים.
תמונות בסמארטפון עשויות להיות מידות שונות, למשל, אותיות קטנות מאוד שקשה לקריאה. לכן, אתה מקרב את הסמארטפון אל הפנים שלך בעל כורחו.
ונתונים אלה מאושרים על ידי סטטיסטיקה. מחקר אחד מצא כי הראייה הכללית של אנשים הידרדרה ב-35% מאז 1997, כאשר הסמארטפונים נכנסו לשימוש לראשונה.
המחקר הזה נערך על ידי דיוויד אלמבי, מנתח עיניים ומייסד מרפאת פוקוס בלונדון, שאף טבע את המונח "קוצר ראייה מסך".
קוצר ראייה או קוצר ראייה נובע משילוב של גורמים: תורשה ומאמץ בעיניים מצפייה מתמדת בחפצים קרובים, כמו קריאה.
השימוש בסמארטפון הוא למעשה כמו קריאה או עבודה מול מחשב, עם ההבדל היחיד שאנו מקרבים את הסמארטפון מאוד לפנים, ולעיניים קשה יותר להתרכז באובייקט.
הבעיה ברורה, אבל מה לעשות? כנראה האפשרות הטובה ביותר היא לוותר על הסמארטפון, אבל זה לא סביר. אנו מעדיפים להרכיב עדשות מכיוון שהן מעניקות אשליה של ראייה טובה. לכל הפחות, תוכלו להפחית את הנזק משימוש בסמארטפונים וגאדג'טים ניידים אחרים, והנה 7 טיפים כיצד לעשות זאת.
1. למצמץ לעתים קרובות יותר
כשאתה מסתכל על מסך סמארטפון אתה ממצמץ פי שלושה פחות מהרגיל. זה מוביל לתחושת יובש בעיניים. נראה שאין מה לדאוג, אבל יובש מתמיד עלול לגרום לפגיעה בראייה.
2. חוק 20/20/20
כשאתה קורא בסמארטפון, צופה בסרט או מנווט מאתר לאתר, הסר את העיניים מהמסך כל 20 דקות והסתכל למרחק של 20 רגל למשך 20 שניות.
3. צפו בתאורה
תשכח מקריאה או משחק בטלפון החכם שלך בחדר חשוך. חוסר תאורה, יחד עם תאורה אחורית בהירה של המסך, מזיק מאוד לעיניים, לכן נסו להשתמש במכשיר רק בחדר מואר היטב או באור יום.
זה נורא מעצבן כשמישהו מסתכל על סמארטפון בזמן שהוא מדבר איתך, ואם שני בני השיח עושים את זה, זה בכלל מתברר כתמונה עצובה. פשוט תפסיק לעשות את זה, תן לבן שיחו את כל תשומת הלב שלך ב-100%, וזה יעזור לך להפחית את זמן השהייה מול המסך, ומכאן את בריאות העיניים שלך.
5. רק על שולחן העבודה
הגדר לעצמך כלל לא לבצע שום פעולה מהסמארטפון שלך. למשל, אל תבדוק רשתות חברתיות או דואר אלקטרוני, אל תקרא חדשות או מאמרים מעניינים. זוהי הזדמנות נוספת לצמצם את זמן השהייה מול המסך הקטן של הסמארטפון.
6. הגדל את הגופן
הגדר את הגופן בסמארטפון שלך ל-"Huge" או לפחות "Large". ככל שהגופן גדול יותר, העיניים מתאמצות פחות בניסיון לקרוא משהו. נסו להשתמש באפליקציות סלולריות של שירותי אינטרנט והימנעו מאתרים שאינם מותאמים למסך הסמארטפון.
7. החזק אותו נכון
כאמור, הנזק העיקרי בראייה נובע מכך שאנו מחזיקים את הסמארטפון קרוב מדי לפנים. שמור על עצמך - באיזה מרחק מהפנים שלך אתה מחזיק את המכשיר שלך? לא סביר שמדובר ב-40 סנטימטרים שנקבעו, אולי 30 או אפילו 20?
lifehacker.comבכל מקרה, ככל שמקרבים אותו לעיניים, כך מתפתחת קוצר ראייה מהר יותר.
אז אם אתה לא רוצה לקבל ראייה ירודהבגיל 20-30, נסו לבלות כמה שפחות זמן מאחורי המסך של הטלפון החכם שלכם, ושמרו אותו במרחק הנכון.
כאבי ראש תכופים, יובש וגירוי בעיניים הם כולם תסמינים של עבודה ממושכת מול המחשב והשפעתה השלילית על מערכת הראייה. מדי שנה יותר ויותר חולים פונים לרופא העיניים עם תסמינים דומים, ואנשים אלו שונים. קטגוריות גיל. האם עבודה משרדית כל כך מזיקה לעיניים והאם המחשב מקלקל את הראייה - על כל זה נדון במאמר זה.
חשיפת צג מחשב
סדירות ההידרדרות של תפקודי הראייה צוינה על ידי מומחים ממדינות שונות. זה הוביל לרעיון ההשפעה השלילית של צג מחשב על חדות הראייה. אבל למרות הדפוס הזה, תוצאות מחקרים מיוחדים מצביעות על כך שהמחשב אינו מקלקל את הראייה. לקרינה שפולטת המוניטור יש השפעה מינימלית על מנגנון הראייה האנושי, ולכן אין להן השפעה על הראייה.
מה אם כן הסיבה? לא המחשב עצמו אשם, אלא ההפרה הקבועה של כללי העבודה עם מחשב אלקטרוני. מקום עבודה לא מאובזר, תאורה לקויה או מוניטור המוצב גבוה מדי - כל הגורמים הללו ואחרים משפיעים על הראייה.
גורמים לירידה בחדות הראייה
ישנן מספר סיבות עיקריות שבגללן עבודה לא מזיקה מול המחשב עלולה להפוך להידרדרות בתפקוד מכשיר הראייה. אלו כוללים:
- מיקום העין קרוב מדי לצג המחשב. לעתים קרובות אנשים שוכחים מהמרחק האופטימלי למחשב. זה בערך 60-70 ס"מ;
- מיקום נכון של הגוף ביחס למסך. אם אדם עובד ליד מחשב בשכיבה או בעמידה, הדבר ישפיע לרעה על הראייה. לכן, מומחים ממליצים לנקוט בתנוחת ישיבה כך שהמוניטור ממוקם ישירות מול העיניים;
- תאורה בהירה מדי. חדר מואר מדי מפריע לפעולה רגילה, במיוחד אם קרני השמש פוגעות בצג בזווית ישרה. במידת האפשר, התאם את התאורה, מה שהופך אותה לפחות בהירה;
- בהירות לא מותאמת במסך המחשבמוביל לעייפות מוגברת בעיניים וכתוצאה מכך להידרדרות בראייה. ניתן להימנע מכך על ידי הורדת הבהירות המוגזמת של הצג.
הערה! העיניים נפגעות לא בגלל פגיעת צג ה-PC, אלא באשמת האנשים עצמם, שמרוב בורות או חוסר ניסיון מתעלמים מכללי הבטיחות בעבודה עם מחשבים. הזנחה כזו עלולה להוביל לא רק לליקוי ראייה, אלא גם להתפתחות מחלות עיניים שונות.
הראייה עלולה לרדת כתוצאה מעבודה ממושכת מול המחשב, בגלל שהעיניים לחוצות יותר מדי, בגלל זה אין להן זמן להתאושש כרגיל. כמות מינימליתתקופות מנוחה או היעדרותן המוחלטת מובילות בהדרגה לירידה בטון של שרירי העדשה, וכתוצאה מכך אדם עלול להיכשל להסתגל למקורות אור בהירים. לכן הראייה מתדרדרת לא בגלל המחשב עצמו, אלא מהעבודה איתו, כלומר מאי עמידה בכללי הבטיחות.
סימפטומים נלווים
ניתן להבחין בירידה בראייה על ידי מספר סימנים שקשה להתעלם מהם. בואו נבחן את העיקריים שבהם:
- תחושת יובש בעיניים. ככלל, סימפטום זה מתבטא על רקע הידרציה לא מספקת של הקרום הרירי של איברי הראייה. יובש מוגבר מלווה לעתים קרובות בבליעה מיקרואורגניזמים פתוגנייםעל הקרום הרירי וכתוצאה מכך התפתחות;
- קריעה מוגברת. עם עודף לחות כלי דםבאזור העיניים מציפות דם, שבגללו הן הופכות לאדומות;
- הופעת חפצים זרים על פני העיניים. תחושה לא נעימה זו מתרחשת לעתים קרובות אם אדם יושב מול צג מחשב זמן רב מדי, והכי חשוב, ללא הפרעה;
- ירידה בהסתגלות הראייה. לאחר שאדם מוריד את עיניו מהמוניטור, לוקח קצת זמן להחזיר את בהירות הראייה;
- היווצרות רעלה מול העיניים. עבודה ממושכת מול המחשב מובילה להופעה, שבגללה, בתנאי תאורה חלשים, קשה לאדם להבחין בין עצמים שונים, חדות הראייה שלו יורדת.
אם הראייה שלך התדרדרה, תוכל לקבוע אם לפחות אחד מהתסמינים לעיל זוהה. אם זה עדיין קרה, אז אתה צריך לפנות לייעוץ מרופא עיניים בהקדם האפשרי. אי אפשר לעכב עם זה, כדי לא לסבך את התהליך הפתולוגי ולא להוביל לתוצאות גרועות עוד יותר.
דרכים להחזרת הראייה
ואכן, בעולם המודרני אנשים רבים מבלים ימים מול צג מחשב. ולעתים קרובות תחביב או עבודה כאלה, אם לא מקפידים על כללי הבטיחות, מובילים להידרדרות בראייה. יתרה מכך, לא רק ילדים סובלים מכך, אלא גם אנשים מבוגרים. אבל מה לעשות אם העבודה מחוברת למחשב ואי אפשר להגביל את זמן השהות במחשב? במקרים כאלה, כמה המלצות פשוטותלשחזר את התפקוד המלא של מנגנון הראייה.
אנחנו מדברים על סידור נכון של מקום העבודה שלך ועל ביצוע קבוע של התעמלות. כמובן שללא בדיקה מקדימה והתייעצות עם רופא, לא מומלץ לעשות זאת.
סידור מקום העבודה
חשוב שמקום העבודה יעמוד בכל הדרישות, כך שאם אתם עובדים מול מחשב כל יום, עליכם להקדיש מספיק זמן לסידור מקום העבודה. זה ימזער את העומס על איברי הראייה.
- הרחק את המוניטור מהעיניים שלך ככל האפשר. במקרה זה, אתה צריך לעקוב אחר כלל אורך הזרוע (המסך צריך להיות בערך במרחק זה);
- עבודה מול המחשב בישיבה בלבד, אך לא בשכיבה או בעמידה;
- לספק תאורה מספקת בחדר העבודה. לדוגמה, הבהירות של מסך הצג לא צריכה להיות גבוהה, כי זה יגרום למאמץ מוגבר בעיניים, במיוחד אם אתה עובד בחדר חשוך. זה גם הכרחי כדי להבטיח כי התאורה בחדר אינה בהירה מדי - זה גם משפיע לרעה על פונקציות חזותיות;
- הפנים צריכים להיות מעט מעל הצג כך שבעת העבודה, המבט לא מכוון מלמטה למעלה, אלא להיפך. מאוד לא מומלץ לשים את המסך באותה רמה עם הפנים;
- בין הפנים למסך צריך להיות מרחק של 150% יותר מהאלכסון של המסך. קודם כל, כלל זה חל על ילדים שבזמן המשחק, לרוב לא שמים לב עד כמה הם קרובים למוניטור. לכן, ההורים צריכים לצפות בזה;
- התאם את הבהירות והניגודיות על הצג כך שיפעל בנוחות עבור העיניים שלך;
- שים מנורת שולחן קטנה ליד המחשב. זה ישפר את התאורה בחדר וכתוצאה מכך יפחית את עומס העיניים.
על פתק! כמו כן, מומחים ממליצים בערך 7-8 פעמים ביום או כל שעה לקחת הפסקה קצרה. במהלך הזמן הזה, אתה צריך להתרחק ממקום העבודה, אתה יכול להשתמש בטיפות לחות או לעשות כמה תרגילי עיניים.
התעמלות לעיניים
הסימנים הראשונים לעייפות העיניים הם כְּאֵב רֹאשׁ, אדמומיות וגרד. אם בשיא יום העבודה פשוט לא שמים לב לסימנים האלה ומתעלמים מהם מכל בחינה אפשרית, אז לקראת הערב הם הופכים בולטים יותר. הם ניכרים במיוחד במהלך קריאה או התמקדות בחפצים קטנים. להלן הוראה, אשר קיום זה יאפשר לך להרפות את איברי הראייה ולמנוע הפרות של הפונקציות שלהם.
שולחן. תרגילים מרגיעים לעיניים.
| שלבים, צילום | תיאור הפעולות |
|---|---|
| הזיזו לסירוגין את המבט ימינה ושמאלה, תוך ניסיון להשאיר את העיניים בקו ישר. |
| חזור על התרגיל הראשון, אך עם תיקון קל: המבט אמור לעבור כעת מלמטה למעלה ובחזרה. כמו קודם, העיניים צריכות לנוע בקו ישר. |
| סובב לאט את עיניך בכיוון השעון. לאחר השלמת 5 מעגלים, המשך לסובב בכיוון ההפוך. |
| הסתכל ישר קדימה, עצמו את עיניכם בחדות ואז פתחו אותן באותה מהירות. |
| הזיזו את העיניים מהפינה הימנית העליונה לשמאל התחתונה, כלומר באלכסון. ראשית עליך להזיז את העיניים לכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון ההפוך. |
| לאט לאט הביאו את העיניים למרכז, קרוב יותר לגשר האף. קבע את עיניך במצב זה למשך מספר שניות, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. |
| התחל למצמץ בעיניים בעוצמה ובמהירות. חזור על ההליך במשך 5-10 שניות. |
לעתים קרובות אנשים מזלזלים ביעילות של התעמלות זו, מתעלמים מהמרשם של הרופא המטפל. אבל עם יישום קבוע של התרגילים לעיל, אתה יכול לשמור את הראייה שלך כמעט עד גיל מבוגר. נושא זה רלוונטי במיוחד לאנשים המבלים יותר מ-6 שעות ביום ליד המחשב.
איך להגן על ילדים
ילדים מהדור הקודם בילו את כל זמנם הפנוי ברחוב, ושיחקו סוגים שונים של משחקים פעילים, אבל ילדים מודרניים מעדיפים משחקים וירטואליים במשך זמן רב. אם הורים מסוימים מעודדים פעילויות כאלה של ילדם, מאמינים שכך הוא יתפתח בצורה פעילה יותר, אז אחרים, להיפך, מפחדים לחדות הראייה של ילדם, מנסים להגן עליו מפני המחשב.
כדי למנוע ממשחקי מחשב לא מזיקים להיות מוצגים בפונקציות החזותיות של הילד, ההורים חייבים לפעול לפי כמה כללים פשוטים:
- אם הילד לא יותר מגיל 4, אז התקופה המקסימלית שהוא יכול לבלות ליד המחשב לא צריכה להיות יותר מ-20 דקות ביום;
- עבור ילדים גדולים יותר, בגילאי 4 עד 6 שנים, הזמן המותר גדל ל-30 דקות;
- עבור ילדים בני 8, זמן המשחק האופטימלי המותר במחשב הוא 40-50 דקות.
הערה! ילדים לא תמיד מצייתים להוריהם בכל הנוגע למשחקי המחשב האהובים עליהם, ולכן הם זקוקים לגישה מיוחדת. נסו לנהל איתם משא ומתן, מצאו פשרה המאפשרת לכם להגן על החזון שלהם ללא סבל מוסרי. לדוגמה, גלידה טעימה תסיח את דעתו של הילד ממשחקים.
החזרת הראייה לאחר שנים של התעלמות מכללי בטיחות המחשב היא משימה קשה. אבל הרבה יותר קל למנוע ירידה בחדות הראייה על ידי הגנה על העיניים מהשפעות המחשבים. זוהי משימה ריאלית אם תפעל לפי ההמלצות הבאות:
- לקחת הפסקות קבועות בזמן העבודה מול המחשב. מומחים ממליצים לקום מהשולחן כל שעה ולעשות חימום לעיניים. במידת האפשר, הבט מהצג כל 20-30 דקות;
- לעבור מעת לעת בדיקה אצל רופא עיניים כדי לבדוק את הראייה שלך. אפשרי תהליכים פתולוגייםהרבה יותר קל לחסל אם הם זוהו על בשלב מוקדםהתפתחות. במידת הצורך, הרופא, לאחר ביצוע בדיקה אבחנתית, רשאי לקבוע נהלים אחרים;
- בעת עבודה מול מחשב, הקפד להשתמש במשקפי מגן מיוחדים.כדי להפחית את בוהק הצג ולשפר את איכות התמונה. לבחירה נכונה של אביזר כזה, עליך לפנות לאופטומטריסט;
- לשמור על לחות טובה לעיניים. זה לא סוד שבקריאה או עבודה במחשב, העיניים מתייבשות, מה שמוביל לגירוי. כדי למנוע את זה, נסה למצמץ לעתים קרובות יותר. כמו כן, במידת הצורך, השתמש, שהרכבו דומה מאוד לקרע טבעי.
וידאו - האם מוניטורים מזיקים לראייה
בעולם המודרני, מחשב, כמו גם גאדג'טים שונים, הם חלק הכרחי מחיינו. לכן, לאנשים רבים יש שאלה כיצד מחשב משפיע על הראייה, מכיוון שצריך לבלות יותר ויותר זמן ליד הצג, וכמה זמן אפשר להישאר מאחוריו. נעשו מחקרים רבים בנושא זה וניתנות תשובות חד משמעיות שצריך לשים לב אליהן. אז האם המחשב פוגע בראייה שלך?
לאחר שנמצא במדינות מפותחות שראיית האוכלוסייה מתדרדרת, החלו מדענים רבים לחשוב שהשפעות כאלה נגרמות מקרינת המוניטור, שמקלקלת אותו למשתמשים בו. אבל מחקרים הראו שהשפעת מחשב על הראייה היא מינימלית, והיא לא יכולה לקלקל את הראייה.
אבל התעלמות מכללי העבודה על מחשב עלולה לקלקל את העיניים ולהוביל למחלות שונות.
לכן, בהבנת השאלה מדוע הראייה נופלת אם אתה יושב לעתים קרובות ליד המוניטור, עליך להסביר שזה קורה מהסיבות הבאות:
- הראשון הוא שהאדם קרוב מדי לצג, המרחק האידיאלי בין המחשב לעיניים הוא אורך זרוע מושטת.
- הסיבה השנייה היא שאדם בחר בתנוחה לא נכונה בעת העבודה; אתה צריך לשבת ליד הצג, לא לשכב או לעמוד.
- הסיבה השלישית לכך שהראייה מתדרדרת היא תאורה לא נכונה של החדר שבו לאדם יש צג שמאחוריו מתבצעת העבודה (האור לא צריך להיות בהיר, וקרניו צריכות ליפול על המחשב בזווית ישרה).
- הסיבה הרביעית היא הגדרות נכונותבצג, כלומר, הוא לא צריך להיות בהיר מדי, והעיניים לא צריכות להתעייף כשעובדים מאחוריו.
בגלל זה החזון נופל. מכאן נובע שהשפעת המחשב על הראייה היא מינימלית.
זה נקבע במהלך מחקרים ומבחנים שונים שהתקיימו. לכן, המידע שהמחשב משפיע על העיניים הוא מיתוס שהופרך על ידי רופאים מדעיים מודרניים.
בניתוח הסיבות הנ"ל, ניתן להגיע לדעה חד משמעית כי נזק לעיניים מתרחש באשמת האדם עצמו, דהיינו הזנחתו מעצמו, ואי נכונותו להקפיד על כללי בטיחות בעבודה עם מחשב.
חשוב לדעת כי ליקוי ראייה מתרחש עם עבודה ממושכת ליד המוניטור. זאת בשל העובדה שהעיניים נמצאות במתח כבד, ודורשות מנוחה תקופתית.
אם זה לא נעשה, אז שרירי העדשה יתחילו להיחלש, ולא יוכלו להסתגל למקורות אור אחרים. לכן, לא המחשב הוא שמקלקל את הראייה, אלא הסגנון בו משתמשים בעבודה איתו.
סימנים של לקות ראייה
רופאי עיניים, לאחר מחקר, קבעו כמה סימנים המעידים על כך שהמחשב וסגנון העבודה איתו מתחילים לקלקל את הראייה של האדם.
- יובש מופיע בעיניים. זה מעיד על לחות לא מספקת של הקרום הרירי, ועל ההגנה הגרועה שלה מפני חיידקים וחיידקים, מה שעלול להוביל לדלקת הלחמית.
- אם, להיפך, יש הידרציה חזקה של העיניים, הם מתחילים להפוך לאדומים, והכלים מתמלאים בדם.
- כאשר עובדים על מחשב במשך זמן רב, לאדם יש תחושה של נוכחות של עצמים זרים בעין.
- ההסתגלות של העיניים מחמירה אם תשומת הלב מופנית בחדות מהמחשב, במקרים מסוימים לוקח מספר שניות או דקות לנרמל את הראייה.
- האחרון הוא כאשר, לאחר עבודה עם המוניטור, נמצא צעיף (עננות) על העיניים, ולמשך זמן מה חדות הראייה של האדם נעלמת. ברגע זה, קשה לו להתרכז בנושאים אחרים, במיוחד אם החדר מואר גרוע.
כל זה מצביע על כך שאתה יכול להרוס לחלוטין את הראייה שלך אם לא תפנה למומחה לייעוץ בזמן.
חשוב להבין שהראייה מתדרדרת באותו אופן אם מזניחים את הכלל הפשוט ביותר בעבודה עם מחשב. זה טמון בעובדה שאתה צריך להסתכל על הצג מלמעלה למטה.
שיקום הראייה
כדי להבין כיצד לשחזר את הראייה לאחר מחשב, אתה צריך להבין את הסיבות להידרדרות שלה ולמזער אותן.
הכללים לשיקום הראייה הם כדלקמן:
- כדי למנוע מהקרום הרירי להתייבש, מומחים רבים ממליצים על לחות לעיניים לפני תחילת העבודה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לרכוש טיפות מיוחדות ולטפטף אותם לתוך העיניים שלך.
- הכלל הבא הוא הציוד של מקום העבודה. נאמר למעלה שהמוניטור צריך להיות במרחק זרוע, ואתה צריך להסתכל עליו מלמעלה למטה. במקביל, אתה צריך לשבת בזווית ישרה, והידיים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה.
- הכלל הבא נוגע לשאלה כמה אתה יכול לעבוד מול המחשב. כדי לשמר את הראייה, הזמן לא יעלה על כמה שעות. אבל אם זה לא אפשרי, אז לאחר פרק זמן מסוים אתה צריך לעשות התעמלות מיוחדת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקום מהשולחן, להסתכל מסביב, ואז לבצע תנועות עיניים ימינה ושמאלה. אתה יכול לעשות את התרגיל הבא - לבצע מעת לעת תנועות מעגליות עם העיניים, לרכז את העיניים בקצה האף.
- להציל ראיה טובהקראטין יעזור. הוא ב במספרים גדוליםנמצא בגזר, בפטל שחור. כדי לעשות זאת, אתה צריך להכין מיץ טבעי מגזר או פטל שחור, אותו יש לשתות לאורך כל היום.
- הכלל האחרון כדי להציל את הראייה שלך הוא לא לשכב מול המוניטור. מצב זה פוגע בראייה.
- העיקר הוא להגדיר כראוי את הצג. עם ההגדרות האידיאליות שלו, לא משנה כמה זמן אדם יושב מאחוריו, זה לא פוגע בעיניים.
חשוב להבין שכדי להציל את העיניים, חובה להקפיד על הכללים הנ"ל, ולבקר מדי פעם אצל רופא עיניים כדי לשלוט בחדות הראייה. אם זה לא נעשה, אז עלולות להתרחש השלכות חמורות, עד קטרקט או היפרדות רשתית.
המחשב עצמו אינו פוגע בראייה. זה מתדרדר עקב אי עמידה בכללי העבודה איתו, כמו גם הזנחה של המלצות רופאי עיניים.
