איך לפתח זיכרון אצל מבוגר: תרגילים לאימון. סקירה של השיטות הטובות ביותר לפיתוח זיכרון. איך לשפר זיכרון ותשומת לב הודעה בנושא איך לשפר את הזיכרון

זיכרון הוא תופעה מעניינת ומורכבת. לדברי מדענים, ילדים צעירים יכולים לזכור מידע רב יותר בהשוואה למבוגרים.

זיכרון מסוגל לאחסן כמות גדולה של מידע; ללא זיכרון טוב קשה להצליח.

לכן, רבים מתעניינים כיצד לשפר במהירות את הזיכרון בבית?

כדי שהזיכרון יהיה יציב, יש צורך:

• אוכל בריא;
• לקבל מגוון נתונים;
• לשאוף להשיג את המטרה.

לשיפור הזיכרון חשוב שהמטרה תהיה ברורה ושההשגה תהיה מהנה.

אחרת, המוח יעשה הכל כדי להגן על עצמו מפני מידע מיותר.

איכות הזיכרון מושפעת מהמזון הנצרך - הוא מספק אנרגיה למוח. כדי שהמוח יתפקד באופן מלא, אתה צריך תזונה מאוזנת וכמות מספקת של ויטמינים.לא קל לעמוד בתנאים הללו: דגים מכילים אומגה 3 וזרחן, אך הם אינם נשמרים לאחר הקפאה.

יש לתת עדיפות לא לזמינות המוצרים, אלא לאיכותם. ויטמיני B חשובים למוח ולכן מומלץ לצרוך מוצרי חלב, ביצים, ירקות ירוקים, לחם דגנים מלאים, כבד. אגוזים עוזרים לפתח זיכרון לטווח ארוך.

כאשר אדם זכרון טוב, הוא לא חושב על מטרתו. אם זה מחמיר, אתה יכול לנסות לשפר את תפקוד המוח על ידי התחלת פעילות גופנית עדינה לפני נטילת תרופות.

משפרי זיכרון

יש אנשים המאמינים שרק אנשים מבוגרים זקוקים לתרופות כדי לשפר את פעילות המוח. עם זאת, אפילו ב בגיל צעיר(במיוחד לסטודנטים בערב מפגש) הם עשויים להיות שימושיים.

בעיית אובדן הזיכרון מדאיגה אנשים רבים. שכחה לאורך זמן גורמת לעצבנות, חוסר שביעות רצון מעצמו ומאחרים כאשר לא ניתן לזכור מידע חשוב בזמן.

כשאדם מבחין שהזיכרון החל להיכשל, אדם מנסה לחזק אותו וחושב כיצד לשפר במהירות את הזיכרון בבית.

Nootropics הן תרופות בעלות השפעה מגרה על מחזור הדם המוחי (Piracetam, Oxiracetam, Pramiracetam, Izacetam, Nootropil). על ידי קבלתם, אנשים מתחילים לתפוס מידע בקלות רבה יותר ולזכור אותו מהר יותר.

צפו לתוצאות מיידיות מהשימוש תרופותלא צריך: זה יהיה מורגש רק חודש לאחר תחילת הטיפול.

לפני השימוש בכל אחת מהתרופות הללו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

דרכים לשיפור

אפשר לזכור אירועים שהותירו רושם עז היטב ולאורך זמן. מה שעורר עניין אמיתי, נגע או הפתיע נשאר בתודעה זמן רב יותר. אותן תופעות שלא נותנים להן תשומת לב לא משאירות זכר בתודעה.

אימון זיכרון הכרחי בכל גיל. אם חלקי המוח האחראים על הזיכרון אינם מקבלים עומס במשך זמן רב, מתרחשת ניוון הדרגתי שלהם. אנשים שלא מאמנים את הזיכרון שלהם לאורך זמן מבלבלים בין אירועים ותאריכים, בדיוני וזיכרונות אמיתיים.

קורה שכשאנשים מתחילים להתאמן, יש להם בעיות להתרכז בנתונים שהם צריכים לזכור.

כדי להתרכז, מומלץ להעלים הסחות דעת ומגרים, לעצום עיניים ולנשום 15 נשימות עמוקות.

לשיטות לשיפור פעילות המוח יש את התכונות הבאות:

• במהירות, ללא ערובה לשינון לאורך זמן;
• איטי יותר אך יעיל יותר;
• במאמץ, אבל לאורך זמן.

שינון מהיר לזמן קצר

המונוטוניות מאטה את תפקוד המוח ולכן מומלץ לשנות את המצב: הדרך לעבודה שהפכה מוכרת, לבקר בחנויות אחרות, לבשל מנות חדשות וכו'. בסביבה אחרת המוח יצטרך לזכור רחוב חדש שמות, מספרי הובלה ובניית קשרים חדשים.

הטעם של מנות שלא היו מוכרות בעבר ישפיע גם על תפקוד המוח. אפשר פשוט לבדוק איך עובד שינוי מצב: כתוב טקסט קצר ביד שמאל (לימי ימין). תחושות חריגות יופיעו בראש שלך: החלפה בין-המיספרית מופעלת. גאונים יכולים להיות שוטפים בשתי ידיים.

חסרון: המוח מתרגל אליו בהדרגה, זה דורש אימון מתמיד.

שינון מהיר ואמין

לימוד עוזר לשפר את הזיכרון בזמן קצר שפה זרה.

אתה צריך לשנן מילים לא בצורה מכנית, אלא בעזרת תמונות.

שיטה זו מאפשרת לך לא רק לזכור, אלא גם לתקן קשרי מילים במוח במשך זמן רב.

אתה יכול ללמוד שפה כדי לצפות בסרטים במקור.

שינון איטי לנצח

מדיטציה יומיומית מביאה לרגיעה, מאפשרת לשלוט במחשבות ומשפרת את הזיכרון. ציור הוא סוג של ניתוק. שליטה בנשימה, ריכוז בפרטים ומיומנויות מוטוריות ביד מאמנים את היכולת לשנן היטב.

כיצד לשפר את הזיכרון במהירות

עבור מבוגרים, רוב הטכניקות המכוונות לפיתוח זיכרון מבוססות על חוקי השינון:

• רגשות;
• עמותות;
• חזרה.

ידיעת הכללים הללו מסייעת בחיי היומיום ובמצבים אחראיים.

על פי חוק הרגשות, כדי לזכור טוב יותר, אתה צריך לקבל רשמים חיים מהנושא. חשוב להתמקד במידע הזה, אז הוא ייזכר טוב יותר מאשר אם תחשוב על זה הרבה זמן ודעתו מוסחת.

בעזרת תרגילים פשוטים תוכלו לשפר במהירות את פעילות המוח והזיכרון:

• לעשות חישובים בראש;
• הדמיית מספרים בעת שינון (ייצג אותם בנפח, כל מספר בצבע מסוים וכו');
• זכור כתובות (של קרובי משפחה, חברים);
• להסתכל על השעון, להיזכר במה שקרה בשעה זו אתמול;
• התבונן בתצלום המתאר מספר רב של חפצים במשך 15 שניות, ולאחר מכן סגור אותו ורשום את שמות החפצים שהצלחת לזכור;
• לכלול זיכרון בכל מקום אפשרי.

סרטון על הנושא

אנו מזמינים אותך לשקול 14 דרכים פשוטות ויעילות לשיפור הזיכרון שלך כדי להגדיל את הפרודוקטיביות האקדמית ו/או המקצועית שלך.

השתמש במנמוניות

כשם שמחשב משתמש בקוד בינארי כדי לאחסן נתונים ומחזיר אותם בצורה ידידותית למשתמש, המוח האנושי רושם מידע בסדר מסוים ומאוחר יותר מציג אותו בצורה מסוימת. Mnemonics משתמש בדיוק בטכניקה הזו. זה עוזר לאחסן מידע בקוד ספציפי ואז לזכור אותו בקלות. זה אולי נשמע מופרך, אבל זה בעצם מאוד פשוט.

מנמוני כרוך בשימוש באסוציאציות פשוטות כדי לזכור מידע. למשל, תמונות, מילים, ריחות ועוד דברים שמוכרים לכם שיכולים להיות קשורים למידע חדש. השתמש בדמיון שלך כדי לשלוט בטכניקת שיפור הזיכרון הזו.

ללמוד משהו חדש

זיכרון הוא כמו מכונית: אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד אותו.

כדי לשפר את הזיכרון שלך ולשמור על ביצועי המוח, למד דברים חדשים לעתים קרובות ככל האפשר. אין מתכון לאריכות ימים, אבל לכל הכבדים הארוכים יש תכונה משותפת (למעט אכילה בריאה): הם כל הזמן משתמשים בשכל שלהם. למד ריקוד חדש, שפה חדשה, משחק חדש.... במקביל, גם תכירו חברים חדשים, וגם החברותא חשובה מאוד, אבל על כך בהמשך.

לישון מספיק

תהליך אחסון המידע מתרחש בזמן השינה. לאחר מכן, המוח עובר ממצב קליטה למצב אחסון: במהלך שינה מהירה בתנועת עיניים, כל האירועים שקרו במהלך היום מסווגים ומקושרים לזיכרונות וידע אחרים שכבר הצטברו.

חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, חקרו את תהליך הירידה בזיכרון אצל מבוגרים ומצאו שהוא קשור שינה גרועה. ומחקר אחר מצא כי שינה מספקת עוזרת לילדים לשפר את הביצועים הלימודיים שלהם. בשילוב תוצאות אלו, אנו מקבלים את המסקנה העיקרית: כדי לשפר את הזיכרון שלך, אתה צריך לישון מספיק, לא משנה בן כמה אתה. כל מבוגר זקוק לשמונה שעות שינה, אולי קצת יותר או פחות, תלוי באדם.

הדרך הטובה ביותר לזכור את המידע שאתה צריך היא להתמקד בו רגע לפני שאתה הולך לישון.

התמקדו בפעילות גופנית

מחקר שנערך על ידי ד"ר דיוויד ג'ייקובס מאוניברסיטת מינסוטה הגיע למסקנה שאנשים העוסקים בקביעות בפעילות גופנית קרדיווסקולרית בצעירותם זיכרון טוב יותרעד גיל העמידה, כלומר אחרי 45 שנים. אמירה זו לא הפכה לסנסציה, שכן כבר ידוע בכל העולם ששחייה, ריצה ופעילויות אחרות עוזרות לאנשים להימנע מהידרדרות הזיכרון בטווח הארוך. אחרי הכל אימון גופנילהגביר את קצב הלב ולהגביר את זרימת הדם למוח.

שימו לב לתזונה שלכם

המונח "מזון מוח" נפוץ למדי. ישנם מזונות המשפרים את תפקוד המוח ומונעים אובדן זיכרון. מחקר חדש שנערך בבית החולים האוניברסיטאי של באזל, שוויץ, מצא את זה תה ירוקבין מזונות העל הללו. חומצות שומן אומגה 3 המצויות באגוזים, דגי אוקיינוס ​​ושמן זית הוכחו גם כמשפרות זיכרון יעילים. מזונות אחרים שכדאי לכלול בתזונה כוללים ביצים, עגבניות, יין אדום (השתמש בזהירות), צלפים, אוכמניות וכורכום.

מחקרים קודמים, פחות מוכרים, מצאו שגם וניל, רוזמרין ומרווה עשויים לעורר את הזיכרון.

לעיסת מסטיק היא דרך מוכחת נוספת לשיפור הזיכרון, מכיוון שהיא מגבירה את קצב הלב ומשחררת ריחות מסוימים. שניהם מפעילים זיכרונות.

תרגול מדיטציה ונשימה נכונה

מדיטציה מקודמת באופן פעיל בימים אלה כתרופה למחלות שונות. זה באמת יכול להביא לך יתרונות והנאה אמיתיים.

ראשית, מדיטציה יכולה להאיץ את קצב הלב שלך, ובכך להגביר את זרימת הדם למוח ולהעשיר אותו בחמצן. שנית, תרגול זה יעזור לך להירגע ולהתמקד, שיש לו השפעה מועילה באופן מפתיע על היכולות המנטליות והרווחה הכללית שלך.

רוב טכניקות המדיטציה כוללות נשימה עמוקה, המסייעת גם בשיפור הזיכרון והפגת מתחים. תוך דקות ספורות ביום, תשפרו את בריאותכם, תקבלו גישה חיובית ותרגישו אנרגטיים יותר. בנוסף, זה בחינם.

תהנה מהטבע

הליכה באוויר הצח משפרת את הזיכרון. תיאוריה זו אוששה על ידי חוקרים מאוניברסיטת מישיגן על ידי בדיקת שתי קבוצות של אנשים שהתבקשו לזכור רשימה של פריטים מסוימים. במקביל הוזמנה קבוצה אחת לטייל בגן, והשנייה - להסתובב בעיר. לקבוצה הראשונה היה זיכרון טוב יותר ב-20%. אבל החוקרים לא הפסיקו; הם בדקו את הנבדקים שוב. הפעם הוצגו לאנשים צילומים של נופי טבע ונופים עירוניים. התוצאות חזרו על עצמן!

בפעם הבאה שתשכחו משהו, פתחו במחשב תמונות של יערות ירוקים והזיכרון שלכם יחזור אליכם.

לְשַׂחֵק

משחקי מחשב עשויים להיות מעולים, אבל לא סביר שהם ישפרו את התפקוד הקוגניטיבי שלך. אבל למשחקים לוגיים ואסטרטגיים תהיה השפעה חיובית על הזיכרון והקשב. המשחקים המתאימים ביותר הם שחמט, סודוקו וכדומה. התאים האפורים במוח שלך יודו לך.

השתמש בתכנות נוירו-לשוני (NLP)

הרעיון של NLP הוא חדש יחסית, אבל הוא מאוד יעיל. הרעיון המרכזי הוא שגבולות היכולות האנושיות מומצאים על ידי האדם עצמו, כך שניתן להרוס אותם על ידי היפנוזה עצמית.

בעיקרון זה עובד כמו פלצבו. מדיטציה היא הקדמה מצוינת ל-NLP, ובשילוב עם דיאטה, ארומתרפיה ואימונים, תשפר ביעילות את הזיכרון והיכולות המנטליות שלך.

השתמש בארומתרפיה

בושם הוא לא רק ארומה נעימה, אלא גם דרך להחיות זיכרונות. ארומתרפיה היא אחת מהטיפולים אמצעים זמיניםשיפורים בזיכרון. מחקרים רבים הוכיחו את יעילותם של רוזמרין ונענע.

ניסויים שנערכו בעכברים אישרו שרוזמרין מגביר את הערנות ומסייע במניעת אובדן זיכרון הקשור לגיל. לנענע יש תכונות דומות, אז בפעם הבאה שאתם לומדים למבחן, הצטיידו במסטיק מנטה.

קבל אקופרסורה או דיקור סיני

דיקור סיני נמצא בשימוש ברפואה הסינית כבר מאות שנים ומניב תוצאות מצוינות כמעט בכל תחום, כך שאין זה מפתיע שהוא יעיל גם לשיפור הזיכרון.

כל חלק בגוף שלך עמוס בעצבים ובערוצי אנרגיה. אתה יכול להפעיל נקודות מסוימות עם מחט עדינה מאוד או על ידי לחיצה עם האצבעות.

כדי לעורר את הזיכרון ולזכור משהו חשוב, הפעילו לחץ עדין על הרקות בקצות האצבעות למשך מספר שניות. כך תשחררו מתח ותזכרו, למשל, היכן שמתם את המפתחות שלכם.

דמיינו זיכרונות

מחקר שנערך באוניברסיטת הלסינקי אישר שלאנשים יש זיכרון חזותי רב עוצמה. התאמת תמונות מסוימות למידע חדש עוזרת לזכור מידע זה כאשר רואים את אותה תמונה שוב. זו הסיבה שכל כך קל להיקרע כשמסתכלים על תמונות ישנות.

תפסיק לעשות ריבוי משימות

ריבוי משימות היא אחת מהתפיסות השגויות הגדולות של הפרודוקטיביות בהיסטוריה של המין האנושי. למרות שכל החברות מחפשות את המיומנות הזו אצל עובדים עתידיים, היא למעשה מפחיתה משמעותית את הכמות והאיכות של הדברים שניתן לבצע בזמן נתון.

כדי לשפר את הזיכרון שלך ולהיות פרודוקטיבי יותר, הפסק לעשות יותר מדי דברים בבת אחת והתחל להתמקד בדבר אחד בכל פעם. תחילה בצע את המשימות החשובות ביותר, ולאחר מכן עשה הפסקה קצרה. השאר את המשימות הקלות ביותר לסוף. עדיף לתכנן פגישות במחצית הראשונה של היום.

לתקשר

תקשורת טובה למוח ולמצב הרוח הכללי. אל תזלזלו בכוחה של שיחה טובה, גם אם אתם לא מתעניינים בה במיוחד. פשוט לשוחח על אירועים אחרונים יכולים לשפר את הזיכרון על ידי גירוי אזורים מרובים במוח בו זמנית.

תהליך הדיבור שומר על נקודות המגע בין נוירונים, סינפסות, פעילות, דבר הכרחי לזיכרון טוב.

זיכרון טוב נחוץ בחיי היומיום. לא יכול להתקיים בלעדיה אדם מצליח. עם זאת, כיום אנשים רבים סובלים. דרכים שונות לשפר את זה יכולות לעזור בעניין זה: שיטות רפואיות, משחקים, צריכה של מזונות מיוחדים וויטמינים. היום נלמד כיצד לפתח יכולת מצוינת לשמר ולשחזר מיומנויות וידע גם בבגרות.

תרופות המשפרות את תפקוד המוח והזיכרון: שמות

אנשים רבים מאמינים שכדורים לשינון טוב יותר ושמירת מידע נחוצים רק לקשישים. עם זאת, זוהי תפיסה מוטעית. אחרי הכל, התלמידים יכלו להשתמש בתרופות זיכרון לפני הפגישה. וגם אמהות צעירות המגדלות ילדים זקוקות להתאמות תרופתיות, מכיוון שלעתים קרובות הן שוכחות ממשימות יומיומיות רבות.

תרופות הממריצות את מחזור הדם במוח נקראות נוטרופיות. אנשים הנוטלים תרופות כאלה מתחילים לתפוס ולזכור מידע בקלות רבה יותר. תרופות כאלה הן: Nootropil, Izacetam, Pramiracetam, Oxiracetam, Piracetam.

אתה לא יכול לקחת שום נוטרופי בעצמך. לפני שתתחיל ליטול גלולות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

מוצרים לעירנות נפשית

איך לעשות את זה בבית במהירות ובתועלת לכל הגוף? מוצרים שימושיים יעזרו בכך:

1. אֱגוֹזִים. הם מכילים לציטין, המשפר את תפקוד המוח וממריץ את הזיכרון. אתה יכול לאכול 5 אגוזי מלך ביום.

2. דג. הוא מכיל זרחן וחומצות שומן מיוחדות המשפרות את תפקוד המוח. שימושיים במיוחד הם סרדינים, סלמון והרינג.

3. כרוב. ירק זה עוזר להתגבר על הפרעות הקשורות לגיל מערכת עצבים, כמו גם לנרמל פעילות מוחית תקינה.

4. עגבניות. הם מכילים נוגד חמצון בשם ליקופן, המונע פגיעה בתאי המוח והתפתחות דמנציה.

5. תפוחים. פירות אלו עוזרים לשמור על בהירות נפשית גם בגיל מבוגר.

6.פולי קקאו.הם משפרים את אספקת הדם למוח.

7. פירות יער.תותים, חמוציות, אוכמניות, אוכמניות מגנים על כלי הדם ומספקים פעילות מוחית מעולה.

8. שום – משפר את הזיכרון וגם לא מונע הופעת דמנציה סנילי.

אימון זריזות מנטלית לילדים

כיצד לשפר את הזיכרון של ילד כך שיצליח יותר בבית הספר ויזכור במהירות מידע שהתקבל בכיתה? לשם כך, ההורים צריכים לעבוד עם בנם ובתם, והפעילויות הבאות יעזרו בכך:

1. ללמוד שפות זרות.זהו אימון זיכרון נהדר. אתה יכול לרשום את ילדך לשיעורים קבוצתיים כדי ללמוד אנגלית, גרמנית, צרפתית ושפות אחרות, או לשכור מורה.

2. אמא, אבא, יחד עם בנם או בתם, צריכים ללמוד שירים ואפוריזמים בבית.אין צורך לעשות זאת כל יום, מספיק ללמוד 2 שירים בשבוע, שעליהם יש לחזור מדי פעם.

3. מסייע בהפעלת פעילות המוח זוכר את כתובת הבית שלך: שלך, קרובי משפחה, חברים. תוכלו גם לתת לילדכם את המשימה לברר את ימי ההולדת של חבריו ולאחר מכן לוודא שהוא לא ישכח אותם.

4. תרגיל מוח של שבע דקות בוקריעזור לילדך לזכור מידע מהר יותר וטוב יותר. אתה צריך לעשות את התרגילים הבאים:

על הילד לבטא את כל אותיות האלפבית בצורה ברורה ואטית, ולהמציא מילה לכל אחת מהן. הוא חייב לעשות את זה מהר. ואם הילד לא יכול להמציא מילה, אז הוא חייב לדלג על האות.

לאחר טעינה מספרית כזו, עליך לעבור לזו הנומינלית. הילד צריך למנות 10 שמות זכרים ומספר זהה של שמות נקבה בסדר אלפביתי, ולהשתמש במספרים. לדוגמה, 1 - אלנה, 2 - ברברה, 3 - ואסיליסה וכו'.

משמות אנחנו צריכים עכשיו לעבור למוצרי מזון. ערכת התרגילים דומה לקודמת.

הודות לתרגיל המוח הבוקר, לילד לא יהיו בעיות לזכור מידע, ולהורים כבר לא תהיה השאלה: "איך לשפר את הזיכרון של הילד?"

הפיכת הבן או הבת שלך לתלמיד מצוין

אין ספק שזיכרון הוא תנאי חשוב בדרך ללימוד מוצלח. אבל יש עוד נקודות שמבדילות תלמיד מצוין מכל שאר הילדים. וזו תשומת לב, כמו גם חשיבה. כדי שילדכם יצליח בבית הספר, עליכם לפתח גם אותם. להלן תרגילים לפיתוח קשב, זיכרון וחשיבה עבור תלמידי בית ספר צעירים יותר. למעשה, יש הרבה דוגמאות כאלה, אבל בואו נסתכל על כמה מהן כדוגמה.

1. מצא את ההבדלים. לילד מוצגות שתי תמונות זהות לכאורה, אך עדיין יש ביניהן הבדלים. אלה הם אלה שאתה צריך למצוא.

2. מבוגר קורא משפט קצר בקול ובמקביל מקיש בשקט בעיפרון על השולחן.המשימה של הילד היא לזכור את הטקסט וגם לספור נכון את מספר הפעימות.

3. מצא את המילה או התמונה הנוספת.

4. פעילות גופנית לגמישות מחשבתית: המבוגר חייב לומר לילד מילה אחת, והילד חייב לחשוב ולכתוב מילים שקשורות למילה שאמא או אבא ביקשו. לדוגמה, הורה קורא למילה "עץ", והילד עונה לו: "אלון, אורן, ליבנה, צפצפה" וכו'.

5. שרטוטים עוקבים.המבוגר מראה לילד תמונות באופן אקראי, המשימה של הילד היא לשים אותן ברצף הגיוני.

התרגילים הנ"ל לפיתוח תשומת לב, זיכרון וחשיבה יעזרו לילדך להשלים שיעורי בית במהירות וביעילות.

זכור תוך כדי משחק

האם ניתן לאמן באופן לא פולשני ערנות נפשית? כמובן. ומשחקי זיכרון יעזרו בזה. יש מספר עצום של כל מיני יישומים באינטרנט, שבזכותם אתה יכול לאמן את המוח שלך בקלות. עם זאת, אם הורים לא ממש מקבלים בברכה את בנם או בתם מבלים ליד המחשב, אז אתה יכול בקלות לאמן ערנות נפשית מבלי להשתמש במחשב נייד. משחקי זיכרון יכולים להיות כאלה:

איסוף חידות וחידות.

שַׁחְמָט.

משחקי קלפים, החל מ"שוטה" ועד סוליטר.

משחק "מה השתנה?" אתה צריך לפרוס 10 חפצים שונים על השולחן, והאדם השני חייב לזכור אותם. לאחר מכן, הוא עוזב, ופריט אחד מוסר מהשולחן. האדם חייב לנחש איזה חפץ חסר.

ויטמינים חיוניים

איך לשפר את הזיכרון בבית במהירות גם למבוגרים וגם לילדים? לשם כך, חשוב לצרוך ויטמין B. הוא זה שמפעיל את הזיכרון והחשיבה. קבוצת ויטמין B כוללת רכיבים כגון:

B1 - תיאמין. יש לו השפעה חיובית על היכולת לזכור מידע במהירות.

B2 - מאיץ תגובות נפשיות.

B3 - ממריץ את פעילות המוח, נלחם בירידה בריכוז ובעייפות.

B6 - מגביר אינטליגנציה, מונע דיכאון ועצבנות.

B9 - מאיץ את מהירות החשיבה, עוזר להתרכז מהר יותר.

B12 - מונע התפתחות של דמנציה סנילי ובלבול. זה משפר את הזיכרון ונלחם בעייפות.

שיטות סבתא לערנות נפשית

אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך באמצעות תרופות עממיות ומתנות טבעיות כגון:

ניצני אורן.

טַיוּן.

שימוש בניצני אורן

איך לשפר את הזיכרון בבית במהירות ובזול? בשביל זה תצטרך ניצני אורן. יש לאסוף אותם בתחילת האביב, ואז יש להכין עירוי מרפא. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת 1 כף ניצני אורן לכל 200 מ"ל מים רותחים. יש לשמור את העירוי למשך שעה, לסנן ולשתות 2 כפות 3 פעמים ביום לפני הארוחות.

באמצעות תלתן

צמח זה יעזור לזכור ולשמר מידע בזיכרון לאורך זמן אצל גברים ונשים. כיצד לשפר את הזיכרון של מבוגר באמצעות תלתן? כדי לעשות זאת, פשוט בחר את הפרחים של הצמח הזה, שים אותם בצנצנת של חצי ליטר, ולאחר מכן מלא אותם בוודקה. השאר את התמיסה הזו למשך שבועיים, ונער אותה מעת לעת. לאחר מכן, עליך לסנן את הנוזל הרפואי ולקחת כף אחת פעם ביום לפני השינה. תמיסת תלתן משפרת את הזיכרון, מפחיתה לחץ תוך גולגולתי ומפחיתה את הביטויים של טרשת כלי דם מוחית.

סיכום

עכשיו אתה יודע איך לשפר את הזיכרון שלך בבית. משחקי אימון מיוחדים כגון סודוקו, פאזלים, פאזלים וכו' יעזרו ללמד ילד במהירות לזכור מידע. מתאים לאנשים מבוגרים תרופות עממיותלזיכרון, כמו גם תרופות.

לזכור את שמו של שחקן או למצוא את המפתחות שנותרו מאחורי הערב יכול להיות לפעמים קשה. כדי לשחזר את המידע הדרוש בזיכרון דורש מאמץ רב. שכחה היא תהליך טבעי שנועד להקל על מערכת העצבים ממידע שלא נתבע ולהגן עליה מפני עומס יתר. אבל שכחה מוגברת יכולה לסבך את החיים באופן משמעותי. זה יכול להיגרם מחוסר שינה, מתח, התמכרויות או עומס מידע.

אם בעיה זו אינה קשורה לפציעה או למחלה, ניתן לפתור אותה באופן ריאלי בעצמך. ניתן לפתח ולשפר זיכרון, כמו כל יכולת אחרת. כדי להפעיל את הפוטנציאל שלו, יש צורך בפעילות גופנית סדירה, כמו בספורט או במוזיקה. ולהיפך - בהיעדרם, היכולת של המוח לזכור תפחת. אנחנו מדברים על הכי הרבה דרכים יעילותמה שיעזור לחזק את הזיכרון ולשפר את תפקוד המוח.

1. ליצור אסוציאציות ודימויים ויזואליים

יהיה קל יותר לזכור דברים חדשים אם תחבר את הלא נודע עם הידע הקיים. המהות של שיטת האסוציאציות היא שילוב הידוע והלא נודע לסיפור אחד, סימון מידע חדש בסמנים מוכרים. כך ניתן לזכור בקלות את המידע המתקבל ולשחזר אותו במהירות בזמן הנכון. בעזרת הקבלות אסוציאטיביות קל ללמוד תמרורים, סיסמאות ותאריכים, מספרי טלפון וכרטיסי אשראי.

ב-1980 נפתחו המשחקים האולימפיים במוסקבה, ו-600 שנה לפני כן התרחש קרב קוליקובו. ניתן לייצג את המספר 5813 כביטוי המספרי 5+8=13. יחד עם זאת, תמונות נזכרות ביתר יעילות. עדיף אם הם יוצאי דופן ואפילו אבסורדיים. לדוגמה, המספר שמונה דומה לאישה עם ירכיים גדולות ושדיים נפחיים, והמספר חמש דומה לחד אופן בקרקס. צייר מנטלית תמונה של גברת שמנמנה שקונה אופניים כאלה ורוכבת עליהם ברחבי העיר.

איורים כאלה צריכים להיות גדולים, נפחיים, צבעוניים ומפורטים ככל האפשר. מיומנות הקידוד לתמונות ויזואליות מאומנת ואוטומטית במהירות. בעתיד, לא יהיה קשה לשחזר בזיכרון גם את התמונות הללו וגם את המשמעות הטמונה בהן. שוב, כאשר מניחים את המפתחות במקום זה או אחר, דמיינו איך פרח פורח כאן. למחרת בבוקר בהחלט לא תשכח היכן בדיוק צמח הפרח בבית שלך, ותמצא במהירות את הדבר הנכון.

מאסטר וון / Unsplash

2. למד שירה וקראה בקול רם

שיטה שנבחנת בזמן היא שינון שירים. לא מדובר על דחיסה חסרת שכל, אלא על הבנת המשמעות, התפיסה המודעת שלה. קבעו לכלל ללמוד יצירה קצרה אחת בכל שבוע. הגדל בהדרגה את נפח החומר. יהיה קל יותר לזכור אם תחלקו אותו למספר חלקים מראש ותלמדו אותו בריבועים. אתה יכול לעשות זאת בכל מקום: בארוחת צהריים, תוך כדי הליכה או בתחבורה. אל תפחד מחזרות גבוהות. עם הזמן, תשים לב איך לוקח פחות ופחות זמן לזכור.

ההשפעה תהיה טובה עוד יותר אם תיקח את היצירות של אותם סופרים שהאוספים שלהם לא מעוררים עניין שלך. יידרש יותר מאמץ כדי ללמוד פסוקים כאלה. נסו להתעמק בתוכן שלהם ולהרהר בטכניקות האמנותיות בהן השתמש המחבר. אפשר לדקלם שירה מול מראה או לרשום מהזיכרון. קריאה בקול מועילה באותה מידה. זה עוזר לשפר דיקציה, אינטונציה ולפתח זיכרון שמיעתי. אם אתה לא אוהב שירה, למד מילות שיר.

קינגה צ'יצ'ביץ' / Unsplash

3. נסו להיזכר במה ששכחתם

אין צורך לקחת איתך את רשימת הקניות שנעשתה לפני היציאה לחנות. מצד אחד, רשימה כזו תעזור לכם לא לפספס שום דבר ויחד עם זאת לא לקנות יותר מדי. מצד שני, היעדרו ישפיע לטובה על מצב הזיכרון. אל תקנו משהו הפעם - לטיול הבא יהיה לכם תמריץ לזכור טוב יותר את הפריטים ברשימה ולזכור אותם. שכחת שם מישהו, מספר טלפון, סיסמה או מרכיבים במתכון? נסה להיזכר. קחו את הזמן והקדישו לזה כמה דקות במקום לחפש את התשובה בסמארטפון או במחברת. זהו מגבר זיכרון נהדר.

אנדריי ליסקוב / Unsplash

4. למד שפות זרות

אתה יכול ללמוד שירים ושירים לא רק בשפת האם שלך. אם אינך יודע שפה זרה, התחל ללמוד אותה. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להפעיל את תאי המוח שלך ולשפר את יכולות הזיכרון שלך. אם אתה משנן כמה מילים כל יום, לאחר כמה חודשים אתה יכול להרגיש תוצאה בולטת. לימוד שפה חדשה מפתח את היכולת לבנות, לנתח ולזכור מידע. יתר על כן, זה מניעה טובה מחלות הקשורות לגיל. למשל, מחלת אלצהיימר. הדרך הפופולרית ביותר לשנן אוצר מילים זר היא קלפים עם מילים וביטויים. טכניקה זו מבוססת בדיוק על אסוציאציות ויזואליות.

פלורנסיה ויאדנה / Unsplash

5. זכרו את אירועי היום

דרך נוספת להפעיל את הזיכרון שלך היא לצלול לתוך היום החולף ולזכור את כל האירועים שלו. לפני השינה נסו לשחזר קטעים של דיאלוגים, תמונות של אנשים, הבעות הפנים והמחוות שלהם, כל שיחת טלפון ומנות שהרכיבו את הדיאטה שלכם. נסו לשחזר את רצף כל הפעולות מהרגע שהתעוררתם. הציגו את התמונות הללו בפירוט רב ככל האפשר. במקרה זה, חשוב לחבר בין הדמיון, הזיכרון החזותי, השמיעתי והריח.

אם אתה משועמם לזכור את היום בצורה של איורים דמיוניים, נהלו יומן ותארו באופן קבוע אירועים על נייר. מומלץ לחזור על אותו הדבר עם הסרטים שצפיתם בהם. לאחר הצגת הסרטים הבאה, החזרו שוב את העלילה בראשכם. זכרו לא רק את הרגעים המרכזיים, אלא גם את הדיאלוגים של הדמויות, את פרטי הלבוש שלהן ואת הפנים של מקומות הצילום. זה אפילו יותר שימושי לספר מחדש את התוכן של סרטים, מחזות, מאמרים וספרים שנקראו לחברים שלך. זה לא רק מאמן את הזיכרון שלך היטב, אלא גם מפתח דיבור ומעשיר את אוצר המילים שלך.

אריק ויטסו / Unsplash

6. שחקו משחקי חשיבה

אלה יכולים להיות פאזלים, שחמט, שש בש, סודוקו, פוקר, חידות וחידות שונות. משחקים אינטלקטואלים מפעילים את המוח, מאמנים זיכרון ותשומת לב. חשוב לא פחות לבצע תרגילים על זיכרון ומהירות תגובה. בחרו מתחם שיהיה מעניין ונוח עבורכם. גישה זו תגדיר אותך ליישום שיטתי ותעזור לך להשיג תוצאות מהר יותר. לאחר שלמדת כיצד לפתור תשבצים יפניים, עבור לפאזל חדש. המוח מתרגל לפתור בעיות דומות די מהר.

עצמו עיניים ונסו לדבר על מיקומם של כל החפצים בחדר. כעת זרקו חופן גפרורים על השולחן והסתכלו היטב כדי לזכור את ההזמנה שלהם. לאחר מכן, צלמו את הגפרורים וערבבו. המשימה שלך היא ליצור מחדש את הקומפוזיציה. כדי לפתח זיכרון חזותי, זה שימושי מעת לעת לבצע משימות רגילות עם כיסוי עיניים או אוזניים עצומות. בנוסף, באינטרנט ניתן למצוא המון אפליקציות שמטרתן פיתוח זיכרון וקשב. לדוגמה, גרסה אלקטרונית של התמונות Find the Differences.

מרטן ואן דן היובל/Unsplash

7. שנה את המסלול הרגיל שלך

האם אתה תמיד הולך לעבודה באותה דרך? שנה את המסלול שלך. גם אם זה נוח וקצר יותר. המוח זקוק למגוון מתמיד ולחוויות חדשות כדי לתפקד. במקביל, נסו לשים לב לכל פרט מינורי מסביבכם, בגדי העוברים והשבים, מילוי חלונות ראווה, שלטים, בתים וחנויות. אתה יכול לספור את מספר היונים, המכוניות האדומות או החפצים שמתחילים באות מסוימת שאתה רואה. פעולות לא סטנדרטיות, תחושות וריחות יוצאי דופן מעוררים את הופעתם של קשרים עצביים חדשים ומשפיעים על תהליכי זיכרון.

מאותה סיבה, מומלץ להכניס הרגלים חדשים לעתים קרובות יותר. התחל לצחצח שיניים עם היד השנייה או בצע את טקסי הבוקר המסורתיים שלך בסדר אחר. טיולים מועילים לא פחות לחיזוק הזיכרון: נסה מנות ומוצרים חדשים, גלה מקומות לא מוכרים, בקר בתערוכות ובמוזיאונים, האזן למוזיקה חדשה לעתים קרובות יותר. עיבוד והבנה של מידע כזה מהמוח ידרוש משאבים נוספים. בנוסף לרגשות חיוביים ולהרחבת אופקים, פעילויות כאלה מפתחות זיכרון מרחבי.

מריון מישל / Unsplash

אבל אלכוהול ועשן טבק, להיפך, הורסים תאי מוח. כולל האחראים על הזיכרון.

ישנם סוגים שונים של זיכרון. יכולת זיכרון מידע מגוון, רגשות ורשמים מסופקים על ידי מה שנקרא. זיכרון עצבי או נוירולוגי. לעתים קרובות אדם מתחיל לשים לב שקשה לו לזכור מספר טלפון או תאריך לידה של מישהו. אם התהליך מתקדם, אז אתה יכול אפילו לשכוח מפגישה חשובה.

גורמים אפשריים לפגיעה בזיכרון

ירידה ביכולת לזכור אופיינית יותר לאנשים מבוגרים וסניליים, כאשר הפרעה בפעילות המוח נגרמת משינויים הקשורים לגיל. עם זאת, לעתים קרובות יותר ויותר הפרעות מסוימות נרשמות אצל צעירים.

ישנן מספר דרכים לשיפור משמעותי בזיכרון ובתפקוד המוח באופן כללי. אלה כוללים אימון זיכרון קבוע (אוטו-אימון), נטילת חומרים תרופתיים ותיקון דיאטה, הכרוך בהכללה של מזונות מסוימים בתזונה. לפני שמתחילים להשתמש באמצעים כלשהם לשיפור הזיכרון, חשוב להבין את הסיבות שגרמו לפגיעה בו. אין שיטה אוניברסלית. דרכי הטיפול בכל מקרה ספציפי נקבעות על ידי רופא - נוירולוג, פסיכיאטר או מומחה אחר.

"הפסקות" משמעותיות בזיכרון, כמו גם אמנזיה, מצריכים טיפול ארוך טווח רציני, המחייב לעתים קרובות את המטופל להתאשפז. עם ליקויים קלים, אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך בבית.

כיום, הגורמים העיקריים לאובדן זיכרון שאינם קשורים למחלות קשות הם:

• כרוני (תסמונת עייפות כרונית);
• עומס פסיכו-רגשי ();
• הרגלים רעים;
• תזונה לקויה.

איך לשפר את הזיכרון והקשב אצל מבוגרים מבלי לקחת גלולות?

אם הבעיות קשורות ל עייפות כרוניתולחץ, אתה יכול לעתים קרובות להסתדר בלי מיוחד תרופות פרמקולוגיות, שיפור הזיכרון ויכולת הריכוז. במקרים כאלה, הדבר הראשון שחשוב הוא מנוחה נכונה והקפדה על שגרת יומיום. יש צורך להימנע מחוסר שינה קבוע ורגשות שליליים. בזמנך הפנוי מהעבודה, מומלץ לא לשכב על הספה מול הטלוויזיה, אלא לאמן את המוח על ידי פתרון בעיות לוגיות. הערה : מדעני מוח ממליצים להתחיל ללמוד שפה חדשה כדי לשפר את הזיכרון. אתה יכול להשתמש בשיטות פשוטות כל כך של אימון מוח כמו צחצוח שיניים ביד שמאל (עבור אנשים ימניים), כמו גם ניווט עיוור בדירה.

רצוי לתת עדיפות לבילוי פעיל בטבע; הליכה באוויר הצח משפיעה לטובה על אספקת הדם למוח, שלעתים קרובות עוזרת להתמודד עם היעדר נפש ושכחה מתמדת. הזיכרון עלול להיפגע עקב עישון ושימוש לרעה באלכוהול. יש לוותר על הרגלים רעים. ניקוטין הוא פסיכוסטימולנט שעוזר לאנשים מסוימים להתרכז לזמן מה. אבל זה גורם לעווית בולטת של כלי מוח, וזה הכי הרבה בצורה שליליתמשפיע על היכולת לזכור. לאתנול יש גם השפעה שלילית על מערכת לב וכלי דם, כולל מוחי כלי דם. עם הזמן, שתיית משקאות אלכוהוליים מתחילה לגרום לקשיי זיכרון אמיתיים, שבהם אדם אינו זוכר לחלוטין את האירועים שקרו יום קודם לאחר תחילת השיכרון.

חשוב מאוד להקפיד על מה שאתה אוכל. הפרה של תפקודי מוח בסיסיים קשורה לעתים קרובות עם hypovitaminosis (הן עבור ויטמינים PP והן), מחסור בברזל וחוסר חומצות שומן רב בלתי רוויות בתזונה. הימנעו ממזון מהיר: במוצרים שמציעות רשתות המזון המהיר יש הכל כדי לפגוע בזיכרון ולגרום להרבה מחלות קשות.

מזונות המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח

אם השאלה "איך לשפר את הזיכרון אצל מבוגרים בבית ללא עזרה של גלולות?" הפכה להיות רלוונטית עבורך, שימו לב לתזונה שלכם. הוא חייב להכיל תפוחים רגילים. הם יעזרו לפצות על המחסור של מקרו-נוטריינט כה חשוב כמו ברזל. הפירות מכילים תרכובות המגנות על תאי המוח מפני השפעות שליליות. רדיקלים חופשיים. עם צריכה קבועה של תפוחים, הגוף ממריץ את הסינתזה של נוירוטרנסמיטורים, הדרושים לשיפור הזיכרון. אכלו יותר מזונות המכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות. תרכובות אלו קיימות בכמות גדולה בדגי ים (כולל דגים רגילים), גרעיני חמניות (רצוי טרי), גרגרי חיטה מונבטים, שמנים צמחיים בתוליים וכן בירקות עלים (שימושיים במיוחד). אכלו יותר עגבניות טריות וברוקולי. הם יעזרו לך לשפר את הזיכרון שלך בזמן הקצר ביותר האפשרי. פירות יער טריים .

חָשׁוּב:שימושי מאוד לשיפור תפקוד המוח, הידוע גם בשם "אגס עפר". ירק שורש זה מכיל מספר גדול שלויטמיני B, וכן פחמימות מורכבות וחומרים בעלי פעילות נוגדת חמצון.

הערה: כדי לשפר את הזיכרון והקשב, עדיף לאכול תפוחי אדמה אפויים.

גם פסטה העשויה מחיטת דורום שימושית. בין התבלינים הפופולריים המשמשים בבישול, למרווה ולרוזמרין יש השפעה טובה על הזיכרון.

חָשׁוּב:יש להקפיד משטר השתייה, כלומר להימנע מהתייבשות (התייבשות) של הגוף. המוח מורכב מיותר מ-80% מים, כך שלמחסור בנוזל יש השפעה שלילית חדה על יכולת הזיכרון והריכוז. תעריף הצריכה הוא מ-1.5 ליטר ליום (למבוגר).
מומלץ לשתות מים לא ממי ברז רגילים, אלא מבארות ארטזיות. גם שימושי מים מינרלים(עוֹד). לגבי משקאות, מומלץ להעדיף תה (גם שחור וגם ירוק), אך יש לצרוך אותו בכמויות סבירות.

תרופות המשפרות את תפקוד המוח והזיכרון

אנו ממליצים לקרוא:

מבין הויטמינים המשפרים את הזיכרון, הם חשובים במיוחד חומצה פולית(B9) ותרכובות אחרות מקבוצה B, כמו גם חומצה ניקוטינית(RR). קבלה קומפלקסים של ויטמיניםמומלץ להתחיל רק לאחר התייעצות מוקדמת עם הרופא. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בכדורים לשיפור הזיכרון.

התרופות היעילות והנפוצות ביותר כוללות:

גליצין מיוצר בצורה של טבליות תת-לשוניות. הרכיבים הפעילים של התרופה עוזרים לנרמל את השינה, לשפר את חילוף החומרים ולהפחית מתח עצבי. אמינלון ממריץ את פעילות המוח, משפר את הזיכרון, הקשב והיכולות הקוגניטיביות.

לטבליות Phenibut יש תכונות הרגעה. זה מאפשר לך להסיר מתח עצבניולספק למערכת העצבים מנוחה מתאימה.

Pantogam בצורת סירופ וטבליות מיועד לגירוי פעילות המוח. התרופה ניתנת לטיפול באפילפסיה והפרעות נפשיות. Piracetam נמכר בקפסולות וגם כפתרון הזרקה. המוצר משפר משמעותית את אספקת הדם למוח, ממריץ את חילוף החומרים ומקדם צבירת אנרגיה בגוף. Phenotropil זמין בטבליות. ההשפעה הטיפולית זהה לזה של Piracetam, אך ל- Phenotropil יש גם אפקט פסיכוסטימולטיבי. זיכרון Vitrum, הנמכר בצורת טבליות, משפר את החמצן (ריווי חמצן) של תאי קליפת המוח על ידי הגברת זרימת הדם במוח.

איך לשפר את הזיכרון של הילד?

אובדן זיכרון בילדים נגרם לרוב מעבודת יתר. בג'וניור גיל בית ספרזה קשור לעלייה בעומס העבודה במהלך פיתוח תכנית הלימודים של בית ספר חובה. עומס יתר של מערכת העצבים בימינו נגרם לרוב מצפייה ממושכת בתוכניות טלוויזיה ומשחקי מחשב. ודאו שילדכם לא יתעייף ולא נח מול הטלוויזיה, אלא באוויר הצח עם בני גילו.

לילדים עם ליקוי זיכרון ואפילו עיכובים התפתחותיים, בפרט, ניתנת התרופה Intellan, הזמינה בצורת סירופ וטבליות. ניתן לרשום תרופה זו כדי לעורר פעילות מוחית מגיל 3 שנים. אמינלון (בטבליות) ופנטוגם (בצורת סירופ) נמצאים בשימוש נרחב גם ברפואת ילדים. כדי להקל על העייפות ולשפר את תשומת הלב, ניתן לרשום לילדים את התרופה המשולבת ביוטרדין, שהמרכיבים הפעילים בה הם פירידוקסין ו-L-תרונין. בגוף, מרכיבים אלו הופכים לגליצין, המשפר את חילוף החומרים ברקמת המוח.

פליסוב ולדימיר