Zhoršenie zraku v dôsledku počítača. Ako si udržať zrak pri práci na počítači? Zabudol si nosiť slnečné okuliare

Len za nejakých 15 - 20 rokov sa osobné počítače tak pevne udomácnili v našich životoch, že si to bez nich už ani nevieme predstaviť. Ako tento nový „biotop“ ovplyvňuje videnie dieťaťa a dospelého? Čo ho čaká v budúcnosti? Čo treba urobiť na záchranu zraku? Oftalmologička Elena Ivanova, kandidátka lekárskych vied, asistentka generálneho riaditeľa pre lekársku prácu Federálnej štátnej inštitúcie „MNTK „Mikrochirurgia oka“ pomenovaná po akademikovi S. N. Fedorovovi z Rosmedtekhnologii“ odpovedala na tieto otázky nášho korešpondenta.

Elena Vladimirovna, existuje názor, že počítač spôsobuje veľké škody, s ktorými je však potrebné sa vyrovnať. Čo na to hovoria oftalmológovia?

Áno, okolo počítačov koluje veľa mýtov. A mnohé z nich je čas odhaliť.

Napríklad - že škodlivé žiarenie pochádza z počítača. Boli to prvé počítače, ktoré mali katódové monitory. To z nich naozaj pochádzalo z pomerne silného elektromagnetického žiarenia. Vedci však nakoniec dospeli k záveru, že nie je až taký nebezpečný a na človeka nevyvoláva zvláštny účinok. A moderné monitory sú z tekutých kryštálov, nevychádza z nich vôbec žiadne škodlivé žiarenie. Stačí si zvoliť správny jas a kontrast obrazovky. Čím jasnejší je obrázok, čím lepšie je písmo, tým lepšie je navrhnutý text (s odsekmi, zvýraznenými nadpismi), tým ľahšie oko tieto „obrázky“ vníma.

Znamená to, že kvôli zdraviu treba kupovať čo najkvalitnejšie a najdrahšie vybavenie?

Ak si kúpite bežný plochý monitor, bude absolútne bezpečný. Nemusíte kupovať ten najdrahší. Oveľa dôležitejšie je, ako som už povedal, nastaviť nastavenia – napríklad tak, aby rozlíšenie obrazovky zodpovedalo technickému rozlíšeniu monitora. Ak je obraz kvalitný, tak oku „je jedno“, či pracujete na počítači alebo čítate knihu.

Rizikové skupiny

Pochopil som správne, že medzi prácou na počítači a stratou zraku nie je žiadna súvislosť?

Existuje taká závislosť, ale prejavuje sa individuálne. U dospelého človeka sa pri dlhšej práci za počítačom, keď nerobí prestávky, môžu objaviť rôzne nepríjemné pocity, s ktorými prichádza k lekárovi. Môže to byť zraková únava, znížené videnie, podráždenie, začervenanie, hmla a závoj pred očami. U detí a dospievajúcich môže dlhodobé „sedenie“ pred obrazovkou monitora viesť k vzniku a progresii krátkozrakosti. Od prírody sú naše oči viac navrhnuté tak, aby sa pozerali do diaľky, a zaťaženie „v blízkosti“ je to, čo nám ukladá moderný život.

Deti a mladí ľudia, ktorí sú ohrození – a to sú tí, ktorí majú na krátkozrakosť dedičnú predispozíciu – je samozrejme lepšie dlho pri počítači nevysedávať, ale chodiť viac po ulici, kde má oko veľa „pozerať do diaľky“. Ak sa však bez počítača nezaobídete, dieťa si musí každých dvadsať minút urobiť prestávku a pravidelne robiť špeciálne cvičenia pre oči. Potom bude dieťa odchádzať zo školy s normálnym vysvedčením a dobrým zrakom. Koniec koncov, najčastejšie strata zraku je na strednej škole.

To znamená, že akékoľvek namáhanie zraku, aj keď nie je spojené s počítačom, môže viesť k krátkozrakosti?

Existuje niečo ako "falošná krátkozrakosť". Dieťa sa sťažuje, že sa mu zhoršilo videnie, je odvezené k lekárovi. Vyšetrenie ukazuje, že potrebuje okuliare s optickou mohutnosťou -1,0 dioptrie. Dostane špeciálny liek, ktorý rozšíri zrenicu a uvoľní ciliárny sval, ktorý bol stiahnutý presilením a kŕč sa uvoľní. A znova skontrolujte zrakovú ostrosť. A ak sa ukáže, že má sto percent, tak to bol kŕč akomodácie, alebo takzvaná „falošná krátkozrakosť“. V žiadnom prípade by takéto deti nemali preťažovať oči: sedieť dlho pri počítači a knihách. Ak spazmus postupuje, môže to už viesť k skutočnej krátkozrakosti.

Falošná krátkozrakosť sa môže vyvinúť na pozadí skutočnej krátkozrakosti. Napríklad dieťa, ktoré potrebuje zobrať okuliare, údajne mínus päť. Rozšírime mu zrenicu, pozrieme a ukáže sa, že má len mínus tri. A tie mínus dva sú „falošná krátkozrakosť“ spôsobená kŕčom, ktorý vznikol z prepätia.

A čo vízia ruských študentov? Nelúčia sa s počítačmi, mobilnými telefónmi, cez ktoré pristupujú na internet...

Často nás oslovujú mladí ľudia, ktorí pri počítačoch trávia naozaj veľa času. Zisťujeme u nich porušenie výživy sietnice, ktoré je nutné liečiť laserom, inak môže dôjsť k odlúpnutiu sietnice. Najnepríjemnejšie je, že odlúčenie sa zatiaľ neprejavuje a tento problém dokáže odhaliť len odborník pri vyšetrení. Preto je potrebné navštíviť očného lekára aspoň raz za dva roky.

Oči "suché"

Ak sú moderné počítače samy o sebe bezpečné, prečo sú potom po dlhej práci unavené a ubolené oči?

Keď človek sedí za počítačom niekoľko hodín po sebe, oči sa dlho pozerajú na tie isté predmety vo veľmi blízkej vzdialenosti, prakticky bez pohybu. A ciliárny sval, ktorý je zodpovedný za ubytovanie (schopnosť oka jasne vidieť predmety na rôzne vzdialenosti), sa unaví. Tento sval, ktorý drží kryštál oka, je napätý, keď sa človek pozerá na niečo blízke, a uvoľnený, keď sa pozerá ďaleko.

Keď sa človek pozerá do počítača, zdá sa, že jeho pohľad smeruje mierne nahor, a keď napríklad číta knihu, nadol. Keď sa človek pozerá rovno, žmurká menej často, respektíve oko vysychá, pretože je menej zvlhčené. Mnoho používateľov počítačov preto trpí „syndrómom suchého oka“.

Takže sa musíte nútiť žmurkať častejšie?

Áno, a tiež sa často odtrhnite od monitora, pozrite sa do diaľky a z času na čas zatvorte oči.

Povedzte nám viac o syndróme suchého oka.

Súvisí to s tým, že sa u človeka zhoršuje kvalita sĺz, niekedy aj množstvo slznej tekutiny. A veľmi často u mladých ľudí telo kompenzuje zlú kvalitu sĺz kvantitou. Preto prvým príznakom „syndrómu suchého oka“ sú slzy vo vetre, na svetle, v reakcii na akékoľvek dráždivé látky. Častejšie tento syndróm postihuje mladých ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači. Začínajú sa sťažnosti na nepohodlie v očiach, začervenanie, túžbu žmurkať, navlhčiť oči. V tomto prípade je potrebné poradiť sa s oftalmológom, ktorý predpíše potrebné lieky. Niekomu ich stačí nakvapkať niekoľkokrát, niekto ich potrebuje stále – to do značnej miery závisí od životného štýlu, ktorý človek vedie.

Kvapky na suché oči

Aké lieky sa bežne používajú na liečbu suchého oka?

Predpísané sú lieky na substitučnú terapiu sĺz - dnes sú rozšírené. Sú tekutejšie a viskóznejšie, gélovité (tieto vydržia na očiach dlhšie). Náhradky sĺz sa líšia prítomnosťou alebo neprítomnosťou konzervačných látok v ich zložení. Lekári zvyčajne odporúčajú nákup bez konzervačných látok, pretože samotná konzervačná látka môže zhoršiť „syndróm suchého oka“. Je nežiaduce používať lieky s konzervačnými látkami, ak osoba nosí kontaktné šošovky. Úlohou takýchto kvapiek je obnoviť kvalitu slzy, acidobázickú rovnováhu a slzný film, aby človek nepociťoval diskomfort. Najčastejšie sa používajú trikrát denne, takéto lieky sa vyberajú individuálne - podľa predpisu oftalmológa.

Spravidla sa tam inzerujú kvapky s vazokonstrikčným účinkom. Takéto lieky neodporúčame ani nepredpisujeme. Poskytujú iba viditeľnú úľavu - zmierňujú začervenanie, odstraňujú suchosť, podráždenie. Možno je to niekedy potrebné pre ľudí vo verejných profesiách. Nemôžete ich však neustále kvapkať: sťahujú krvné cievy a znižujú kvalitu sĺz, to znamená, že v budúcnosti môžu sami vyvolať „syndróm suchého oka“. A pri dlhodobom používaní dochádza k vazokonstrikcii a v dôsledku toho k podvýžive sietnice oka.

A aké sú dôsledky „syndrómu suchého oka“?

Nemusí to viesť k ničomu - len to pomaly „otrávi život“. Ale s týmto syndrómom existuje viac šancí na „dostať“ konjunktivitídu a iné očné choroby. A to vedie k narušeniu stavu rohovky, k neznášanlivosti kontaktných šošoviek, nemožnosti vykonať operáciu na laserová korekcia vízie.

Na všetky príležitosti

Akú praktickú radu by ste dali tým, ktorí pracujú pri počítači a budú pracovať ešte veľa, veľa rokov?

Dobre si zorganizujte svoj pracovný priestor. Monitor by mal byť od očí vzdialený aspoň 50 centimetrov. Nedá sa pracovať v tme alebo naopak pri jasnom svetle, keď je nasmerované priamo na monitor. Svetlo by malo dopadať zboku pod uhlom 90 stupňov. Ak je na monitore oslnenie z okna, musíte ho zakryť svetelnými závesmi.

Dodržiavajte režim práce a odpočinku. Oddýchnite si v práci - pite čaj, kvapnite si do očí kvapky, urobte celkovú rozcvičku a "cvičenie pre oči" - pozerajte sa do diaľky, do strán... Je vhodné to opakovať každú hodinu ťažkého práca. Ak sa nemôžete zastaviť, pozerajte sa častejšie na vzdialené predmety. Ak hovoríme o dieťati, potom sa musí každých tridsať minút odtrhnúť od počítača.

A, samozrejme, nezabudnite správna výživa, užívanie antioxidantov, multivitamínov, vitamínov A, B, C, prípravkov s výťažkami z čučoriedok.

Existuje nejaká „denná norma“ pre prácu pri počítači pre dieťa a dospelého?

Predpokladá sa, že pre dieťa - to nie je viac ako štyri hodiny denne, a potom - v zriedkavých prípadoch.

Je nežiaduce pracovať v noci. A pre dospelých jedna rada: čo najčastejšie aktivity prerušujte a meňte. Dlhým sedením v jednej polohe totiž netrpia len oči, ale celý organizmus ako celok.

Zdravím všetkých čitateľov. Poznáte odpoveď na otázku - kazí počítač videnie a čo robiť na záchranu očí, ako sú počítač a videnie prepojené. Ale to pomôže mnohým mojim čitateľom, aby nestratili zrak. Aplikujte odporúčania popísané v tomto článku a potom dlhodobá práca pri počítači nezničí váš zrak.

Ako si pomôcť

Všimli ste si, že sa vám zhoršuje zrak a okamžite ste si tento fakt spojili s prácou za počítačom.

Mnoho ľudí totiž za týmto zariadením strávi celý deň.

Moderný život bez nej už nie je možný. Je potrebný na tréning, prácu alebo len na komunikáciu.

Nechýbajú ani tablety, smartfóny, notebooky a iné. elektronické zariadenia.

S najväčšou pravdepodobnosťou kvôli nim vízia spadá medzi občanov stredného veku, ako aj medzi mladých ľudí a dospievajúcich. Rodičia, v domnienke, že za pokles zrakovej ostrosti môže práve počítač, zakazujú svojim deťom sedieť pri tomto zariadení dlhší čas.

Je to naozaj také škodlivé? Ukazuje sa, že toto zariadenie hrá len nepriamu úlohu. Dôležitejšie je niečo iné!

Počítač a vízia: ako vybaviť pracovisko

Prečo sa zrak zhoršuje? Možno vaše pracovisko nespĺňa všetky požiadavky? Je potrebné venovať veľkú pozornosť usporiadaniu vášho pracoviska, aby ste znížili únavu očí.

Čo by ste mali urobiť:

• Vykonajte jednoduché cvičenia každú hodinu;
• Udržujte obrazovku čo najďalej od tváre;
• Pracujte v sede alebo v stoji, ale nikdy nie v ľahu.
• Sledujte osvetlenie. Ak je obrazovka príliš svetlá a pracujete v tme, potom keď zapnete elektroniku, vaše oči začnú byť veľmi stresované, takže mozog okamžite nevníma informácie.
• Monitor zariadenia by mal byť mierne pod tvárou, aby pohľad padol zhora nadol, ale jednoducho ho nedávajte pred tvár;
• Vzdialenosť od obrazovky k tvári by mala byť 1,5-krát väčšia ako jej uhlopriečka. Rodičia, všímajte si, či vaše dieťa vydrží takú vzdialenosť?
• Kontrast a jas by mali byť pohodlné pre prácu;
• Umiestnite stolovú lampu blízko počítača, aby ste zabezpečili dobré osvetlenie.

čo ešte robiť? Každú hodinu si urobte prestávku: odstúpte od stola, vykonajte očné cvičenia, navlhčite očnú buľvu špeciálnymi kvapkami alebo len opláchnite.

Gymnastika pre oči

Ak chcete rýchlo obnoviť vlhkosť očí, doprajte im odpočinok, urobte niekoľko cvičení, 12-krát každý pohyb, čo najviac.

1. Očami robte krúživé pohyby, najskôr jedným smerom, potom druhým smerom.
2. Pevne zatvorte oči a potom ich dokorán otvorte.
3. Pozrite sa hore a potom dole
4. Blikanie 30 sekúnd
5. Pozrite sa ďaleko na objekt a potom sa pozrite na objekt blízko.

Mnohí nepripisujú náležitú dôležitosť tejto gymnastike a márne! Môj priateľ robí aspoň prvé dva cvičenia niekoľkokrát denne a má 100% zrak vo veku 50 rokov. Za počítačom trávi viac ako 8 hodín denne už 20 rokov. Nie je to dôkaz?

Prvé známky zrakového postihnutia pri práci na počítači

Ak spozorujete nasledujúce javy:

• po vypnutí obrazovky pred očami blikajú krátke záblesky svetla;
• cítiť suché oči;
• bol pocit, ako keby v oku „sedelo“ zrnko;
• vo vnútri je pocit pálenia;
• objavila sa slza;
• akoby sa mi pred očami objavila plastová fólia;
• pozerajte sa dlho na obrazovku, ale nezobrazujte text;
• zamieňať čísla a písmená.

Toto sú jasné príznaky problémov so zrakom. Možno potrebujete okuliare? Ak sa neobrátite na oftalmológa, potom sa to môže len zhoršiť. Možno sa objavia také hrozné choroby, ako je šedý zákal, glaukóm, odlúčenie sietnice.

Ako pomôcť deťom udržať si zrak

Mnoho detí začína používať počítač už v ranom veku. Niektorí rodičia sami tieto aktivity podporujú, pretože veria, že sa dieťa lepšie vyvíja, iní sa naopak obávajú o zrakovú ostrosť dieťaťa.

Prečo deťom klesá zrak? Dôvodov je veľa, no v prvom rade je to dlhý pobyt pri počítači. Zrakový systém dieťaťa sa ešte nevytvoril a už dostáva obrovskú záťaž.

Takže poznámka pre rodičov:

• deti vo veku 3-4 roky môžu stráviť pri obrazovke 20 minút denne,
• deti vo veku 5-6 rokov - nie viac ako 30 minút,
• deti 7-8 rokov cca 40 min denne, navyse s prestavkami.

Je ťažké odtrhnúť dieťa od elektroniky? Vyjednávajte! V opačnom prípade vaše dieťa veľmi skoro dostane krátkozrakosť. A tiež s ním robiť gymnastiku.

Nenechajte dieťa zapojiť sa do ľahu, sadnite si zohnuté. Deti by mali mať vlastné, správne vybavené pracovisko s dobrým osvetlením.

Ničí vám smartfón zrak?

Samozrejme, kazí, ak nedodržíte niektoré pravidlá. Ak niečo čítate na svojom telefóne alebo smartfóne, priblížite si to k tvári. Je to neprijateľné.

Čo robíte, ak nemáte telefón? To je nepravdepodobné. Pokúsme sa znížiť škody spôsobené používaním všetkých mobilných gadgetov.
K dispozícii je sedem trikov.

1. Aby ste predišli suchu, musíte žmurkať častejšie. očná buľva.
2. Dodržujte pravidlo 20/20/20. Kedykoľvek ste závislí na čítaní na smartfóne, alebo pozeraní filmu, tak si každých 20 minút dajte prestávku v čítaní a na 20 sekúnd sa pozerajte niekam ďaleko, do vzdialenosti asi 6 metrov.
3. Je potrebné čítať iba vo svetlej miestnosti. Používanie smartfónu v tmavej miestnosti je neprijateľné.
4. Nepozerajte sa na telefón, keď s vami niekto hovorí.
5. Stanovte si pre seba pravidlo nekontrolovať sociálne siete, nečítať správy, aby ste mali malú možnosť skrátiť si čas strávený pred obrazovkou.
6. Zväčšite písmo.
7. Držte telefón alebo smartfón od tváre vo vzdialenosti 40 centimetrov, pretože čím bližšie priblížite elektroniku k očiam, tým rýchlejšie dostanete krátkozrakosť.

Ak si všimnete, že vás po práci na počítači bolí hlava, potom viac odpočívajte, robte relaxačné cvičenia. Veľmi dobre pomáha napísať do vzduchu hlavou svoje priezvisko a krstné meno.

Vedci odporúčajú užívať horčík. Jeho nedostatok môže spôsobiť bolesti hlavy. Zaraďte do jedálnička orechy, strukoviny, ryby, morské plody. Hneď ako si nájdete čas, okamžite vyjdite na vzduch, viac sa prechádzajte. Nehrbte sa, držte chrbát rovno.

Na záver by som si prial dodržiavať jednoduché pravidlá, aby počítač a vízia neboli v rozpore a elektronika a všemožné moderné vychytávky nám len prospeli.

Všetci hovoria o tom, že počítač kladie zrak. Je to pochopiteľné, pri počítači trávime minimálne osem hodín. A čo smartfóny, ktorých je čoraz viac? Počítač je s vami len doma a v kancelárii a smartfón je všade a vždy. Pozeráme sa na malú obrazovku verejná doprava, preč, na ulici, v kaviarni. A kazí videnie ešte viac ako počítač. Je možné znížiť škody spôsobené smartfónom bez toho, aby ste ho úplne opustili?

Nosím kontaktné šošovky už dlho a za celý ten čas sa môj zrak veľmi nezmenil, takže ani nemusím zakaždým prechádzať diagnostikou - kúpite podľa rovnakého predpisu a všetko je v poriadku. Nedávno som si však všimol, že vzdialené predmety sú rozmazané aj so šošovkami a moje oči sa namáhajú, keď sa musím pozerať na vzdialené znaky.

Po premýšľaní som túto zmenu pripísal smartfónu, ktorý sa len ťažko nezasekne. Chodenie na rôzne stránky, čítanie na smartfóne, keď je voľný čas, hry, poznámky. Ak vo svojom voľnom čase potrebujem prístup na internet (ktorý je plný „zamŕzania“ a prechodov z webu na web), urobím to zo svojho smartfónu.

Samozrejme, rozhodol som sa skontrolovať, aké spravodlivé sú moje predpoklady, a ukázalo sa, že áno. Samozrejme, existuje možnosť znížiť poškodenie zraku, ale o tom neskôr. Najprv o probléme.

Ako smartfóny poškodzujú vaše oči

Časopis Journal of Optometry and Vision Science zverejnil informáciu, že ľudia držia svoje mobilné zariadenia príliš blízko, z čoho sa zrak rýchlo zhoršuje.

Štúdia tohto magazínu ukázala, že pri prehliadaní webu na smartfóne a inom mobilnom zariadení ho ľudia držia o štyri až šesť centimetrov bližšie, ako keď píšu.

Zo 129 testovaných nositeľov kontaktných šošoviek ani jeden nesplnil pravidlo 1,2,10. Toto pravidlo je držať telefón jednu nohu, to znamená asi 30 cm od tváre, obrazovka počítača by mala byť dve stopy a televízor desať stôp.

Obrázky na smartfóne môžu byť rôzne veľkosti, napríklad veľmi malé písmo, ktoré je ťažko čitateľné. Smartfón si preto mimovoľne približujete k tvári.

A tieto údaje potvrdzujú aj štatistiky. Jedna štúdia zistila, že celkový zrak ľudí sa od roku 1997, keď sa prvýkrát začali používať smartfóny, zhoršil o 35 %.

Túto štúdiu vykonal David Allambie, očný chirurg a zakladateľ londýnskej Focus Clinic, ktorý dokonca vymyslel termín „krátkozrakosť obrazovky“.

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť vzniká kombináciou faktorov: dedičnosti a namáhania očí neustálym sledovaním blízkych predmetov, ako je napríklad čítanie.

Používanie smartfónu je v podstate to isté ako čítanie či práca pri počítači, len s tým rozdielom, že smartfón približujeme veľmi blízko k tvári a oči sa tak ťažšie sústreďujú na predmet.

Problém je jasný, ale čo robiť? Asi najlepšou možnosťou je vzdať sa smartfónu, no je to málo pravdepodobné. Radšej by sme nosili šošovky, pretože vytvárajú ilúziu dobrého videnia. Prinajmenšom môžete znížiť škody spôsobené používaním smartfónov a iných mobilných gadgetov a tu je 7 tipov, ako na to.

1. Žmurkajte častejšie

Keď sa pozriete na obrazovku smartfónu, žmurknete trikrát menej ako zvyčajne. To vedie k pocitu sucha v očiach. Zdalo by sa, že to nie je dôvod na obavy, ale neustála suchosť môže spôsobiť poškodenie zraku.

2. Pravidlo 20/20/20

Keď čítate na svojom smartfóne, pozeráte film alebo prechádzate z miesta na miesto, každých 20 minút spustite oči z obrazovky a pozerajte sa na 20 sekúnd do vzdialenosti 20 stôp.

3. Sledujte osvetlenie

Zabudnite na čítanie alebo hranie na smartfóne v tmavej miestnosti. Nedostatok osvetlenia v spojení s jasným podsvietením obrazovky je veľmi škodlivý pre oči, preto sa snažte používať zariadenie iba v dobre osvetlenej miestnosti alebo pri dennom svetle.

Je strašne nepríjemné, keď sa niekto pri rozhovore s vami pozerá na smartfón, a ak to robia obaja partneri, vo všeobecnosti je to smutný obraz. Prestaňte to robiť, venujte svojmu partnerovi všetku svoju pozornosť na 100%, čo vám pomôže skrátiť čas strávený pred obrazovkou, a tým aj zdravie vašich očí.

5. Iba na pracovnej ploche

Nastavte si pravidlo, že nebudete vykonávať žiadne akcie zo svojho smartfónu. Napríklad nekontrolujte sociálne siete alebo e-mail, nečítajte novinky alebo zaujímavé články. Je to ďalšia príležitosť, ako skrátiť čas strávený pred malou obrazovkou smartfónu.

6. Zväčšite písmo

Nastavte písmo na svojom smartfóne na „Obrovské“ alebo aspoň „Veľké“. Čím väčšie písmo, tým menej sa oči namáhajú pri pokuse niečo prečítať. Skúste používať mobilné aplikácie webových služieb a vyhýbajte sa stránkam, ktoré nie sú prispôsobené obrazovke smartfónu.

7. Držte ho správne

Ako už bolo spomenuté, hlavné poškodenie zraku pochádza zo skutočnosti, že držíme smartfón príliš blízko tváre. Sledujte sa – v akej vzdialenosti od tváre držíte svoje zariadenie? Je nepravdepodobné, že je to predpísaných 40 centimetrov, možno 30 alebo dokonca 20?

lifehacker.com

V každom prípade platí, že čím bližšie k očiam, tým rýchlejšie vzniká krátkozrakosť.

Ak teda nechcete mať slabý zrak vo veku 20 – 30 rokov sa snažte tráviť čo najmenej času za obrazovkou svojho smartfónu a udržujte ho v správnej vzdialenosti.

Časté bolesti hlavy, suchosť a podráždenie očí, to všetko sú príznaky dlhodobej práce pri počítači a jej negatívny vplyv na zrakový systém. Každý rok sa čoraz viac pacientov obráti na očného lekára s podobnými príznakmi a títo ľudia sú rôzni. vekové kategórie. Je kancelárska práca taká škodlivá pre oči a počítač kazí videnie - o tom všetkom sa bude diskutovať v tomto článku.

Expozícia počítačového monitora

Pravidelnosť zhoršovania zrakových funkcií zaznamenali odborníci z rôznych krajín. To viedlo k myšlienke negatívneho vplyvu počítačového monitora na zrakovú ostrosť. Ale napriek tomuto vzoru, výsledky špeciálnych štúdií naznačujú, že počítač nekazí zrak. Žiarenie, ktoré vyžaruje monitor, má minimálny vplyv na ľudský zrakový aparát, takže nemôže ovplyvniť videnie.

Aký je potom dôvod? Na vine nie je samotný počítač, ale pravidelné porušovanie pravidiel práce s elektronickým počítačom. Nevhodne vybavené pracovisko, slabé osvetlenie alebo príliš vysoko umiestnený monitor – to všetko a ďalšie faktory ovplyvňujú zrak.

Príčiny zníženej zrakovej ostrosti

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa neškodná práca na počítači môže zmeniť na zhoršenie fungovania vizuálneho prístroja. Tie obsahujú:

• poloha očí príliš blízko k monitoru počítača. Ľudia veľmi často zabúdajú na optimálnu vzdialenosť od počítača. Je to asi 60-70 cm;

• správna poloha tela vo vzťahu k obrazovke. Ak človek pracuje pri počítači v ležiacej alebo stojacej polohe, negatívne to ovplyvní videnie. Preto odborníci odporúčajú zaujať polohu v sede tak, aby bol monitor umiestnený priamo pred očami;
• príliš jasné osvetlenie. Príliš osvetlená miestnosť prekáža bežnej prevádzke, najmä ak slnečné lúče dopadajú na monitor v pravom uhle. Ak je to možné, upravte osvetlenie tak, aby bolo menej jasné;
• neupravený jas na monitore počítača vedie k zvýšenej únave očí a v dôsledku toho k zhoršeniu zraku. Dá sa tomu predísť znížením nadmerného jasu monitora.

Poznámka! Oči sú poškodené nie nárazom monitora PC, ale vinou samotných ľudí, ktorí z neznalosti alebo neskúsenosti ignorujú bezpečnostné pravidlá pri práci s počítačom. Takéto zanedbávanie môže viesť nielen k poškodeniu zraku, ale aj k rozvoju rôznych očných ochorení.

Zrak sa môže znížiť v dôsledku dlhšej práce na počítači, pretože oči sú príliš namáhané, kvôli čomu nemajú čas na normálne zotavenie. Minimálne množstvo obdobia odpočinku alebo ich úplná absencia postupne vedie k zníženiu tonusu svalov šošovky, v dôsledku čoho sa človek nemusí prispôsobiť jasným zdrojom svetla. Vízia sa preto zhoršuje nie kvôli samotnému počítaču, ale pri práci s ním, to znamená v dôsledku nedodržiavania bezpečnostných pravidiel.

Pridružené symptómy

Zhoršenie videnia si môžete všimnúť niekoľkými príznakmi, ktoré je ťažké ignorovať. Zoberme si tie hlavné:

• pocit sucha v očiach. Tento príznak sa spravidla prejavuje na pozadí nedostatočnej hydratácie sliznice orgánov zraku. Zvýšená suchosť je často sprevádzaná požitím patogénne mikroorganizmy na sliznici a v dôsledku toho vývoj;

• zvýšené slzenie. S nadmernou vlhkosťou cievy v oblasti očí pretečú krvou, kvôli čomu sčervenajú;
• vzhľad cudzích predmetov na povrchu očí. Tento nepríjemný pocit sa často vyskytuje, ak človek sedí pred monitorom počítača príliš dlho a hlavne bez prerušenia;

• znížená adaptácia zraku. Keď človek stiahne oči z monitora, nejaký čas trvá, kým sa obnoví jasnosť videnia;
• tvorba závoja pred očami. Dlhodobá práca na počítači vedie k vzhľadu, kvôli ktorému je pre človeka pri slabom osvetlení ťažké rozlišovať medzi rôznymi objektmi, jeho zraková ostrosť klesá.

Či sa váš zrak zhoršil, budete môcť určiť, či bol zistený aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov. Ak sa to stále stalo, musíte čo najskôr vyhľadať pomoc od oftalmológa. Nie je možné s tým oddialiť, aby sa nekomplikoval patologický proces a neviedol k ešte horším následkom.

Spôsoby, ako obnoviť víziu

V modernom svete skutočne veľa ľudí trávi dni pred počítačovým monitorom. A často takýto koníček alebo práca, ak sa nedodržiavajú bezpečnostné pravidlá, vedie k zhoršeniu zraku. Navyše tým trpia nielen deti, ale aj starší ľudia. Čo však robiť, ak je práca spojená s počítačom a nie je možné obmedziť čas strávený pri počítači? V takýchto prípadoch niekoľko jednoduché odporúčania obnoviť plné fungovanie vizuálneho prístroja.

Hovoríme o správnom usporiadaní vášho pracoviska a pravidelnom vykonávaní gymnastiky. Samozrejme, bez predbežného vyšetrenia a konzultácie s lekárom sa to neodporúča.

Usporiadanie pracoviska

Je dôležité, aby pracovisko spĺňalo všetky náležitosti, preto ak pracujete pri počítači každý deň, je potrebné venovať dostatok času usporiadaniu pracoviska. Tým sa minimalizuje zaťaženie orgánov zraku.

• držte monitor čo najďalej od očí. V tomto prípade musíte dodržiavať pravidlo dĺžky paže (obrazovka by mala byť približne v tejto vzdialenosti);
• pracovať pri PC len v sede, nie však v ľahu alebo v stoji;
• zabezpečiť dostatočné osvetlenie pracovnej miestnosti. Napríklad jas obrazovky monitora by nemal byť vysoký, pretože to spôsobí zvýšenú únavu očí, najmä ak pracujete v tmavej miestnosti. Je tiež potrebné zabezpečiť, aby osvetlenie v miestnosti nebolo príliš jasné - to tiež negatívne ovplyvňuje vizuálne funkcie;

• tvár by mala byť mierne nad monitorom, aby pri práci smeroval pohľad nie zdola nahor, ale naopak. Dôrazne sa neodporúča umiestniť obrazovku na rovnakú úroveň s tvárou;
• medzi vašou tvárou a monitorom by mala byť vzdialenosť o 150 % väčšia ako je uhlopriečka obrazovky. V prvom rade toto pravidlo platí pre deti, ktoré si pri hre často nevšimnú, ako blízko sú k monitoru. Preto by to rodičia mali sledovať;
• upravte jas a kontrast na monitore tak, aby vyhovoval vašim očiam;
• postavte vedľa PC malú stolnú lampu. Zlepšíte tým osvetlenie v miestnosti a v dôsledku toho znížite únavu očí.

Na poznámku! Tiež odborníci odporúčajú približne 7-8 krát denne alebo každú hodinu urobiť si krátku prestávku. Počas tejto doby sa musíte vzdialiť z pracoviska, môžete použiť zvlhčujúce kvapky alebo urobiť nejaké očné cvičenia.

Gymnastika pre oči

Prvé známky únavy očí sú bolesť hlavy, začervenanie a svrbenie. Ak sa na vrchole pracovného dňa tieto znaky jednoducho nevšimnú a ignorujú sa všetkými možnými spôsobmi, potom sa večer stanú výraznejšími. Prejavia sa najmä pri čítaní alebo zaostrovaní na malé predmety. Nižšie je uvedený pokyn, ktorého dodržiavanie vám umožní uvoľniť orgány zraku a zabrániť porušovaniu ich funkcií.

Tabuľka. Relaxačné cvičenia pre oči.

Kroky, foto	Popis akcií
	Striedavo pohybujte pohľadom doprava a doľava, pričom sa snažte udržať oči v priamej línii.
	Opakujte prvé cvičenie, ale s miernou korekciou: pohľad by sa teraz mal pohybovať zdola nahor a späť. Rovnako ako predtým, oči by sa mali pohybovať v priamej línii.
	Pomaly otáčajte očami v smere hodinových ručičiek. Po dokončení 5 kruhov pokračujte v otáčaní v opačnom smere.
	Pri pohľade priamo pred seba zatvorte oči a potom ich rovnako rýchlo otvorte.
	Presuňte oči z pravého horného rohu do ľavého dolného, ​​teda diagonálne. Najprv musíte pohybovať očami jedným smerom a potom opačným smerom.
	Pomaly privádzajte oči do stredu, bližšie ku koreňu nosa. Upevnite oči v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
	Začnite intenzívne a rýchlo žmurkať očami. Opakujte postup 5-10 sekúnd.

Často ľudia podceňujú účinnosť tejto gymnastiky, ignorujúc predpis ošetrujúceho lekára. Ale pravidelným vykonávaním vyššie uvedených cvičení si môžete zachrániť zrak takmer do vysokého veku. Táto téma je obzvlášť dôležitá pre ľudí, ktorí trávia viac ako 6 hodín denne pri počítači.

Ako chrániť deti

Deti minulej generácie trávili všetok svoj voľný čas na ulici hraním rôznych druhov aktívnych hier, ale moderné deti už dlho uprednostňujú virtuálne hry. Ak niektorí rodičia podporujú takéto aktivity svojho dieťaťa v domnení, že sa tak bude aktívnejšie rozvíjať, iní sa ho naopak v obave o zrakovú ostrosť svojho dieťaťa snažia pred počítačom chrániť.

Aby sa zabránilo zobrazovaniu neškodných počítačových hier na vizuálnych funkciách dieťaťa, rodičia musia dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• ak dieťa nemá viac ako 4 roky, maximálna doba, ktorú môže stráviť pri počítači, by nemala byť dlhšia ako 20 minút denne;
• pre staršie deti vo veku od 4 do 6 rokov sa povolený čas zvyšuje na 30 minút;
• pre 8-ročné deti je optimálny povolený čas hrania pri počítači 40-50 minút.

Poznámka! Deti nie vždy poslúchajú svojich rodičov, keď ide o ich obľúbené počítačové hry, preto potrebujú osobitný prístup. Skúste s nimi vyjednávať, nájdite kompromis, ktorý vám umožní chrániť ich víziu bez morálneho utrpenia. Napríklad lahodná zmrzlina odvedie pozornosť dieťaťa od hier.

Obnovenie zraku po rokoch ignorovania pravidiel počítačovej bezpečnosti je náročná úloha. Oveľa jednoduchšie je však zabrániť poklesu zrakovej ostrosti tým, že ochránime oči pred účinkami počítačov. Toto je uskutočniteľná úloha, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• pri práci na počítači si robte pravidelné prestávky. Odborníci odporúčajú každú hodinu vstať od stola a urobiť si rozcvičku pre oči. Ak je to možné, odvracajte zrak od monitora každých 20-30 minút;
• pravidelne podstupujte vyšetrenie u oftalmológa na kontrolu vášho zraku. možné patologické procesy oveľa jednoduchšie odstrániť, ak boli identifikované na skoré štádium rozvoj. V prípade potreby môže lekár po vykonaní diagnostického vyšetrenia predpísať ďalšie postupy;

• Pri práci na počítači používajte špeciálne ochranné okuliare. na zníženie odleskov monitora a zlepšenie kvality obrazu. Pre správny výber takéhoto príslušenstva musíte kontaktovať optometristu;

• udržujte oči dobre hydratované. Nie je žiadnym tajomstvom, že pri čítaní alebo práci na PC oči vysychajú, čo vedie k podráždeniu. Aby ste tomu zabránili, skúste žmurkať častejšie. Tiež v prípade potreby použite, ktorého zloženie je veľmi podobné prírodnej slze.

Video – Sú monitory škodlivé pre zrak

V modernom svete je počítač, ako aj rôzne pomôcky, nevyhnutnou súčasťou nášho života. Mnoho ľudí si preto kladie otázku, ako počítač ovplyvňuje videnie, keďže pri monitore treba tráviť stále viac času a ako dlho sa za ním dá zostať. Na túto tému sa urobilo veľa výskumov a sú uvedené jednoznačné odpovede, ktorým je potrebné venovať pozornosť. Poškodzuje teda počítač váš zrak?

Po tom, čo sa vo vyspelých krajinách zistilo, že sa zrak obyvateľstva zhoršuje, mnohí vedci si začali myslieť, že takéto efekty spôsobuje žiarenie monitora, ktoré ho svojim používateľom kazí. Štúdie však ukázali, že vplyv počítača na videnie je minimálny a nemôže pokaziť videnie.

Ale nerešpektovanie pravidiel práce na počítači môže pokaziť oči a viesť k rôznym chorobám.

Preto, aby ste pochopili otázku, prečo zrak klesá, ak často sedíte pri monitore, musíte vysvetliť, že sa to deje z nasledujúcich dôvodov:

1. Prvým je, že človek je príliš blízko monitora, ideálna vzdialenosť medzi počítačom a očami je dĺžka natiahnutej ruky.
2. Druhým dôvodom je, že človek si pri práci zvolil nesprávne držanie tela; pri monitore treba sedieť, nie ležať ani stáť.
3. Tretím dôvodom, prečo sa zrak zhoršuje, je nesprávne osvetlenie miestnosti, kde má človek monitor, za ktorým sa pracuje (svetlo by nemalo byť jasné a jeho lúče by mali dopadať na počítač v pravom uhle).
4. Štvrtým dôvodom je správne nastavenia pri monitore, to znamená, že by nemal byť príliš svetlý a pri práci za ním by sa oči nemali unavovať.

Preto videnie klesá. Z toho vyplýva, že vplyv počítača na videnie je minimálny.

Toto bolo zistené v priebehu rôznych štúdií a testov, ktoré sa uskutočnili. Preto je informácia, že počítač ovplyvňuje oči, mýtus, ktorý vyvrátili moderní vedeckí lekári.

Analýzou vyššie uvedených dôvodov možno dospieť k jednoznačnému názoru, že k poškodeniu zraku dochádza vinou samotnej osoby, a to jej zanedbávaním seba a neochotou dodržiavať bezpečnostné pravidlá pri práci s počítačom.

Je dôležité vedieť, že pri dlhšej práci pri monitore dochádza k zhoršeniu zraku. Je to spôsobené tým, že oči sú veľmi namáhané a vyžadujú si pravidelný odpočinok.

Ak sa tak nestane, svaly šošovky začnú slabnúť a nebudú sa môcť prispôsobiť iným zdrojom svetla. Preto víziu nekazí počítač, ale štýl, ktorý sa pri práci s ním používa.

Známky poškodenia zraku

Oftalmológovia po výskume zistili niektoré znaky, ktoré naznačujú, že počítač a štýl práce s ním začína kaziť víziu človeka.

• V očiach sa objavuje suchosť. To naznačuje nedostatočnú vlhkosť sliznice a jej slabú ochranu pred baktériami a mikróbmi, čo môže viesť k zápalu spojiviek.
• Ak naopak dôjde k silnej hydratácii očí, začnú červenať a cievy sa naplnia krvou.
• Pri dlhšej práci na počítači má človek pocit prítomnosti cudzích predmetov v oku.

• Adaptácia očí sa zhoršuje, ak sa pozornosť prudko odvráti od počítača, v niektorých prípadoch trvá normalizácia videnia niekoľko sekúnd alebo minút.
• Posledná je, keď sa po práci s monitorom na očiach objaví závoj (zákal) a zraková ostrosť človeka na nejaký čas zmizne. V tejto chvíli je pre neho ťažké sústrediť sa na iné predmety, najmä ak je miestnosť slabo osvetlená.

To všetko naznačuje, že si môžete úplne zničiť zrak, ak sa včas neobrátite na odborníka.

Je dôležité pochopiť, že vízia sa zhoršuje rovnakým spôsobom, ak pri práci s počítačom zanedbávate najjednoduchšie pravidlo. Spočíva v tom, že sa na monitor treba pozerať zhora nadol.

Obnova videnia

Aby ste zistili, ako obnoviť videnie po počítači, musíte pochopiť dôvody jeho zhoršenia a minimalizovať ich.

Pravidlá na obnovenie zraku sú nasledujúce:

• Aby nedošlo k vysušeniu sliznice, mnohí odborníci odporúčajú pred začatím práce zvlhčiť oči. Aby ste to dosiahli, musíte si kúpiť špeciálne kvapky a kvapkať ich do očí.
• Ďalším pravidlom je vybavenie pracoviska. Vyššie bolo povedané, že monitor by mal byť na dĺžku paže a musíte sa naň pozerať zhora nadol. Zároveň musíte sedieť v pravom uhle a vaše ruky by mali byť rovnobežné s podlahou.
• Ďalšie pravidlo sa týka otázky, koľko môžete pracovať na počítači. Na zachovanie videnia by čas nemal presiahnuť niekoľko hodín. Ale ak to nie je možné, potom po určitom čase musíte urobiť špeciálnu gymnastiku. Aby ste to urobili, musíte vstať od stola, rozhliadnuť sa a potom robiť pohyby očí doprava a doľava. Môžete urobiť nasledujúce cvičenie - pravidelne robte kruhové pohyby s očami a sústreďte sa na špičku nosa.

• Uložiť dobré videnie keratín pomôže. On je v vo veľkom počte nachádza sa v mrkve, černiciach. Aby ste to dosiahli, musíte si vyrobiť prírodnú šťavu z mrkvy alebo černíc, ktorá by sa mala piť počas dňa.
• Posledným pravidlom na záchranu zraku je neľahnúť si pred monitor. Táto situácia je škodlivá pre zrak.
• Hlavná vec je správne nastaviť monitor. Svojím ideálnym nastavením, nech za ním človek sedí akokoľvek dlho, neškodí očiam.

Je dôležité pochopiť, že aby ste si zachránili oči, je nevyhnutné dodržiavať vyššie uvedené pravidlá a pravidelne navštevovať očného lekára na kontrolu zrakovej ostrosti. Ak sa tak nestane, môžu nastať vážne následky, až katarakta alebo odlúčenie sietnice.

Samotný počítač nezhoršuje videnie. Zhoršuje sa kvôli nedodržiavaniu pravidiel pre prácu s ním, ako aj zanedbaniu odporúčaní oftalmológov.