कंप्यूटर के कारण दृश्य हानि। कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आंखों की रोशनी कैसे रखें? आप धूप का चश्मा पहनना भूल जाते हैं

केवल 15-20 वर्षों में, पर्सनल कंप्यूटर हमारे जीवन में इतनी मजबूती से स्थापित हो गए हैं कि उनके बिना इसकी कल्पना करना पहले से ही असंभव है। यह नया "आवास" एक बच्चे और एक वयस्क की दृष्टि को कैसे प्रभावित करता है? भविष्य में उसका क्या इंतजार है? दृष्टि बचाने के लिए क्या करना चाहिए? नेत्र रोग विशेषज्ञ ऐलेना इवानोवा, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, संघीय राज्य संस्थान "एमएनटीके "आई माइक्रोसर्जरी" के चिकित्सा कार्य के लिए सहायक निदेशक, रोस्मेडटेक्नोलोजी के शिक्षाविद एस एन फेडोरोव के नाम पर हमारे संवाददाता के इन सवालों के जवाब दिए।

ऐलेना व्लादिमीरोवना, एक राय है कि कंप्यूटर बहुत नुकसान पहुंचाता है, जिसे फिर भी सहने की जरूरत है। इस बारे में नेत्र रोग विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

जी हां, कंप्यूटर को लेकर कई तरह के मिथ हैं। और उनमें से कई यह डिबंक करने का समय है।

उदाहरण के लिए - वह हानिकारक विकिरण कंप्यूटर से आता है। ये पहले कंप्यूटर थे जिनमें कैथोड रे ट्यूब मॉनिटर थे। यह उनमें से वास्तव में काफी मजबूत विद्युत चुम्बकीय विकिरण से आया है। लेकिन वैज्ञानिक अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह इतना खतरनाक नहीं है और मनुष्यों पर विशेष प्रभाव नहीं डालता है। और आधुनिक मॉनीटर लिक्विड क्रिस्टल होते हैं, इनसे कोई हानिकारक विकिरण नहीं होता है। आपको बस स्क्रीन की सही चमक और कंट्रास्ट चुनने की जरूरत है। तस्वीर जितनी साफ होगी, फॉन्ट उतना ही बेहतर होगा, टेक्स्ट को बेहतर तरीके से डिजाइन किया जाएगा (पैराग्राफ, हाइलाइटेड हेडिंग के साथ), आंखों के लिए इन "तस्वीरों" को समझना उतना ही आसान होगा।

क्या इसका मतलब यह है कि स्वास्थ्य के लिए आपको उच्चतम गुणवत्ता और सबसे महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता है?

यदि आप एक सामान्य फ्लैट मॉनिटर खरीदते हैं, तो यह बिल्कुल सुरक्षित होगा। आपको सबसे महंगा खरीदने की ज़रूरत नहीं है। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है, जैसा कि मैंने कहा, सेटिंग्स सेट करना - उदाहरण के लिए, ताकि स्क्रीन रिज़ॉल्यूशन मॉनिटर के तकनीकी रिज़ॉल्यूशन से मेल खाता हो। यदि छवि उच्च गुणवत्ता की है, तो आंख "परवाह नहीं करती" चाहे आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों या किताब पढ़ रहे हों।

जोखिम वाले समूह

क्या मैंने आपको सही ढंग से समझा कि कंप्यूटर के काम और दृष्टि हानि के बीच कोई संबंध नहीं है?

ऐसी निर्भरता है, लेकिन यह व्यक्तिगत रूप से खुद को प्रकट करती है। एक वयस्क में, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय, जब वह ब्रेक नहीं लेता है, तो विभिन्न अप्रिय संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं, जिसके साथ वह डॉक्टर के पास आता है। यह दृश्य थकान, दृष्टि में कमी, जलन, लालिमा, कोहरा और आंखों के सामने घूंघट हो सकता है। बच्चों और किशोरों में, मॉनिटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक "बैठने" से मायोपिया की शुरुआत और प्रगति हो सकती है। स्वभाव से, हमारी आँखें दूरी में देखने के लिए अधिक डिज़ाइन की गई हैं, और "निकट" भार वह है जो आधुनिक जीवन हम पर थोपता है।

बच्चे और युवा जो जोखिम में हैं - और ये वे हैं जिन्हें मायोपिया के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति है - बेशक, लंबे समय तक कंप्यूटर पर नहीं बैठना बेहतर है, लेकिन सड़क पर अधिक चलना, जहां आंख है "दूरी में देखने" के लिए बहुत कुछ। लेकिन अगर आप कंप्यूटर के बिना नहीं कर सकते हैं, तो बच्चे को हर बीस मिनट में एक ब्रेक लेना चाहिए और नियमित रूप से आंखों के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए। तब बच्चा सामान्य प्रमाण पत्र और अच्छी दृष्टि के साथ स्कूल छोड़ देगा। आखिरकार, हाई स्कूल में अक्सर दृष्टि हानि होती है।

यानी, दृष्टि का कोई भी तनाव, भले ही वह कंप्यूटर से जुड़ा न हो, मायोपिया का कारण बन सकता है?

"झूठी मायोपिया" जैसी कोई चीज होती है। बच्चा शिकायत करता है कि उसकी दृष्टि खराब हो गई है, उसे डॉक्टर के पास ले जाया जाता है। परीक्षा से पता चलता है कि उसे -1.0 डायोप्टर की ऑप्टिकल शक्ति वाले चश्मे की जरूरत है। उसे एक विशेष दवा दी जाती है जो पुतली को फैलाती है और सिलिअरी पेशी को आराम देती है, जो कि अत्यधिक परिश्रम के कारण सिकुड़ गई थी, और ऐंठन से राहत मिलती है। और फिर से दृश्य तीक्ष्णता की जाँच करें। और अगर यह पता चला कि उसके पास एक सौ प्रतिशत है, तो यह आवास की ऐंठन थी, या तथाकथित "झूठी मायोपिया।" किसी भी स्थिति में ऐसे बच्चों को अपनी आँखों पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए: लंबे समय तक कंप्यूटर और किताबों पर बैठना। यदि ऐंठन बढ़ती है, तो यह पहले से ही वास्तविक मायोपिया को जन्म दे सकता है।

झूठी मायोपिया सच्चे की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा जिसे चश्मा लेने की जरूरत है, कथित तौर पर माइनस पांच। हम उसके पुतले को पतला करते हैं, देखते हैं, और यह पता चलता है कि उसके पास केवल माइनस तीन है। और वे माइनस दो "झूठे मायोपिया" हैं जो ऐंठन के कारण होते हैं, जो अत्यधिक परिश्रम से उत्पन्न होते हैं।

और रूसी छात्रों की दृष्टि के बारे में क्या? वे कंप्यूटर, मोबाइल फोन के साथ भाग नहीं लेते हैं, जिसके माध्यम से वे इंटरनेट का उपयोग करते हैं ...

अक्सर युवा लोग हमसे संपर्क करते हैं जो वास्तव में कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। उनमें, हम रेटिना के पोषण में उल्लंघन पाते हैं, जिसका इलाज लेजर से किया जाना चाहिए, अन्यथा रेटिना टुकड़ी हो सकती है। सबसे अप्रिय बात यह है कि टुकड़ी कुछ समय के लिए खुद को प्रकट नहीं करती है, और केवल एक विशेषज्ञ ही परीक्षा के दौरान इस समस्या का पता लगा सकता है। इसलिए, हर दो साल में कम से कम एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है।

आंखें "सूखी"

यदि आधुनिक कंप्यूटर अपने आप में सुरक्षित हैं, तो लंबे समय तक काम करने के बाद आंखें थकी और दर्दी क्यों होती हैं?

जब कोई व्यक्ति लगातार कई घंटों तक कंप्यूटर पर बैठता है, तो आंखें एक ही वस्तु को लंबे समय तक बहुत करीब से देखती हैं, व्यावहारिक रूप से बिना गति के। और सिलिअरी मांसपेशी, जो आवास के लिए जिम्मेदार है (आंख की विभिन्न दूरी पर वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता), थक जाती है। यह पेशी, जिसमें आंख का क्रिस्टल होता है, तनावग्रस्त हो जाती है जब कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देखता है, और जब वह दूर देखता है तो आराम करता है।

जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर को देखता है, तो उसकी निगाह थोड़ी ऊपर की ओर होती है, और जब, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ना, नीचे की ओर। जब कोई व्यक्ति सीधा दिखता है, तो वह कम बार झपकाता है, क्रमशः कम नमी के कारण आंख सूख जाती है। इसलिए, कई कंप्यूटर उपयोगकर्ता "ड्राई आई सिंड्रोम" से पीड़ित हैं।

तो आपको अपने आप को अधिक बार पलक झपकने के लिए मजबूर करना होगा?

हां, और अक्सर मॉनिटर से दूर हो जाते हैं, दूरी में देखते हैं और समय-समय पर अपनी आंखें बंद करते हैं।

ड्राई आई सिंड्रोम के बारे में हमें और बताएं।

यह इस तथ्य से जुड़ा है कि किसी व्यक्ति में आंसू की गुणवत्ता खराब हो जाती है, कभी-कभी आंसू द्रव की मात्रा। और बहुत बार युवा लोगों में शरीर मात्रा के साथ आँसू की खराब गुणवत्ता की भरपाई करता है। इसलिए, "ड्राई आई सिंड्रोम" का पहला संकेत हवा में, प्रकाश में, किसी भी परेशानी के जवाब में आँसू है। अधिक बार यह सिंड्रोम उन युवाओं को प्रभावित करता है जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। आंखों में जलन, लालिमा, पलक झपकने की इच्छा, आंखों में नमी की शिकायत होने लगती है। इस मामले में, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है जो आवश्यक दवाओं को निर्धारित करेगा। किसी के लिए उन्हें कई बार टपकाना काफी है, किसी को हर समय उनकी जरूरत होती है - यह काफी हद तक उस व्यक्ति की जीवनशैली पर निर्भर करता है।

सूखी आँखों के लिए बूँदें

सूखी आंख के इलाज के लिए आमतौर पर कौन सी दवाओं का उपयोग किया जाता है?

आंसू प्रतिस्थापन चिकित्सा दवाएं निर्धारित हैं - आज वे व्यापक हैं। वे अधिक तरल और अधिक चिपचिपे, जेल जैसे होते हैं (ये आंखों पर लंबे समय तक चलते हैं)। उनकी संरचना में परिरक्षकों की उपस्थिति या अनुपस्थिति में आंसू के विकल्प भिन्न होते हैं। आमतौर पर, डॉक्टर परिरक्षकों के बिना खरीदने की सलाह देते हैं, क्योंकि परिरक्षक स्वयं "ड्राई आई सिंड्रोम" को बढ़ा सकता है। यदि कोई व्यक्ति पहनता है तो परिरक्षकों के साथ दवाओं का उपयोग करना अवांछनीय है कॉन्टेक्ट लेंस. ऐसी बूंदों का कार्य आंसू की गुणवत्ता, एसिड-बेस बैलेंस और आंसू फिल्म को बहाल करना है, ताकि व्यक्ति को असुविधा का अनुभव न हो। अक्सर उन्हें दिन में तीन बार उपयोग किया जाता है, ऐसी दवाओं को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है - जैसा कि एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है।

एक नियम के रूप में, वैसोकॉन्स्ट्रिक्टिव प्रभाव वाली बूंदों का विज्ञापन वहां किया जाता है। हम ऐसी दवाओं की सिफारिश या सलाह नहीं देते हैं। वे केवल दृश्यमान राहत देते हैं - वे लालिमा से राहत देते हैं, सूखापन, जलन को खत्म करते हैं। शायद कभी-कभी यह सार्वजनिक व्यवसायों में लगे लोगों के लिए आवश्यक होता है। लेकिन आप उन्हें हर समय ड्रिप नहीं कर सकते: वे रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और आंसुओं की गुणवत्ता को कम करते हैं, अर्थात भविष्य में वे स्वयं "ड्राई आई सिंड्रोम" को भड़का सकते हैं। और लंबे समय तक उपयोग के साथ, वाहिकासंकीर्णन होता है और, परिणामस्वरूप, आंख की रेटिना का कुपोषण।

और "ड्राई आई सिंड्रोम" के परिणाम क्या हैं?

यह कुछ भी नहीं ले सकता है - यह धीरे-धीरे "जहर जीवन" होगा। लेकिन इस सिंड्रोम के साथ, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और अन्य नेत्र रोगों को "प्राप्त" करने की संभावना अधिक होती है। और इससे कॉर्निया की स्थिति का उल्लंघन होता है, कॉन्टैक्ट लेंस के प्रति असहिष्णुता, ऑपरेशन करने की असंभवता लेजर सुधारनज़र।

सभी अवसरों के लिए

आप उन लोगों को क्या व्यावहारिक सलाह देंगे जो कंप्यूटर पर काम करते हैं और कई सालों तक काम करेंगे?

अपने कार्यक्षेत्र को अच्छी तरह व्यवस्थित करें। मॉनिटर आंखों से कम से कम 50 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए। जब आप इसे सीधे मॉनीटर पर निर्देशित करते हैं, तो आप अंधेरे में या, इसके विपरीत, उज्ज्वल प्रकाश में काम नहीं कर सकते। प्रकाश पक्ष से 90 डिग्री के कोण पर गिरना चाहिए। यदि मॉनिटर पर खिड़की से चकाचौंध है, तो आपको इसे हल्के पर्दे से ढकने की जरूरत है।

काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें। काम से ब्रेक लें - चाय पीएं, आंखों में बूंदें डालें, सामान्य वार्म-अप करें और "आंखों के लिए व्यायाम करें" - दूरी में, पक्षों को देखें ... इसे हर घंटे कड़ी मेहनत करने की सलाह दी जाती है काम। यदि आप रुक नहीं सकते हैं, तो बस दूर की वस्तुओं को अधिक बार देखें। अगर हम एक बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं, तो उसे हर तीस मिनट में कंप्यूटर से अलग होने की जरूरत है।

और, ज़ाहिर है, के बारे में मत भूलना उचित पोषण, एंटीऑक्सिडेंट, मल्टीविटामिन, विटामिन ए, बी, सी, ब्लूबेरी के अर्क के साथ तैयारी करना।

क्या एक बच्चे और एक वयस्क के लिए कंप्यूटर पर काम करने के लिए कोई "दैनिक मानदंड" है?

यह माना जाता है कि एक बच्चे के लिए - यह दिन में चार घंटे से अधिक नहीं है, और फिर - दुर्लभ मामलों में।

रात में काम करना अवांछनीय है। और वयस्कों के लिए, सलाह का एक टुकड़ा: जितनी बार संभव हो, गतिविधियों को बाधित करें और बदलें। दरअसल, एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठने से न केवल आंखें, बल्कि पूरे जीव को नुकसान होता है।

सभी पाठकों को नमस्कार। क्या आप इस सवाल का जवाब जानते हैं - क्या कंप्यूटर दृष्टि खराब करता है और आंखों को बचाने के लिए क्या करना चाहिए, कंप्यूटर और दृष्टि कैसे जुड़े हैं। लेकिन इससे मेरे कई पाठकों को अपनी दृष्टि न खोने में मदद मिलेगी। इस लेख में वर्णित सिफारिशों को लागू करें और फिर कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आपकी दृष्टि खराब नहीं होगी।

अपनी मदद कैसे करें

आपने देखा कि आपकी दृष्टि खराब हो रही है और तुरंत इस तथ्य को कंप्यूटर पर काम करने से जोड़ दिया।

दरअसल, कई लोग इस डिवाइस के पीछे पूरा दिन बिता देते हैं।

इसके बिना आधुनिक जीवन संभव नहीं है। यह प्रशिक्षण, काम या सिर्फ संचार के लिए आवश्यक है।

टैबलेट, स्मार्टफोन, लैपटॉप और अन्य भी हैं। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों.

सबसे अधिक संभावना है, उनकी वजह से, मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों और युवा लोगों और किशोरों दोनों में दृष्टि गिरती है। माता-पिता, यह मानते हुए कि यह कंप्यूटर है जो दृश्य तीक्ष्णता में कमी के लिए जिम्मेदार है, अपने बच्चों को इस उपकरण पर लंबे समय तक बैठने से मना करते हैं।

क्या यह वाकई इतना हानिकारक है? यह पता चला है कि यह उपकरण केवल एक अप्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। कुछ और महत्वपूर्ण है!

कंप्यूटर और दृष्टि: कार्यस्थल को कैसे सुसज्जित करें

दृष्टि क्यों बिगड़ती है? शायद आपका कार्यस्थल सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है? आंखों के तनाव को कम करने के लिए अपने कार्यस्थल की व्यवस्था पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है।

तुम्हे क्या करना चाहिए:

• हर घंटे सरल व्यायाम करें;
• स्क्रीन को अपने चेहरे से जितना हो सके दूर रखें;
• बैठे या खड़े होकर काम करें, लेकिन कभी लेटकर नहीं।
• प्रकाश व्यवस्था का पालन करें। यदि स्क्रीन बहुत अधिक चमकीली है, और आप अंधेरे में काम करते हैं, तो जब आप इलेक्ट्रॉनिक्स चालू करते हैं, तो आपकी आंखों को बहुत अधिक तनाव का अनुभव होने लगता है, इसलिए मस्तिष्क को तुरंत जानकारी नहीं होती है।
• डिवाइस का मॉनिटर चेहरे से थोड़ा नीचे होना चाहिए ताकि टकटकी ऊपर से नीचे की ओर गिरे, लेकिन बस इसे चेहरे के सामने न लगाएं;
• स्क्रीन से चेहरे की दूरी इसके विकर्ण से 1.5 गुना अधिक होनी चाहिए। माता-पिता, ध्यान दें कि क्या आपका बच्चा इतनी दूरी झेल सकता है?
• काम के लिए कंट्रास्ट और चमक आरामदायक होनी चाहिए;
• अच्छी रोशनी प्रदान करने के लिए कंप्यूटर के पास एक टेबल लैंप रखें।

और क्या करना है? हर घंटे एक ब्रेक लें: टेबल से दूर कदम रखें, आंखों का व्यायाम करें, विशेष बूंदों से नेत्रगोलक को गीला करें, या बस कुल्ला करें।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की नमी को जल्दी से बहाल करने के लिए, उन्हें आराम दें, कुछ व्यायाम करें, जितना संभव हो 12 बार प्रत्येक आंदोलन करें।

1. अपनी आंखों से गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
2. अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें चौड़ा खोलें।
3. ऊपर देखो फिर नीचे
4. 30 सेकंड झपकाएं
5. किसी वस्तु को दूर से देखें, फिर पास की वस्तु को देखें।

बहुत से लोग इस जिम्नास्टिक को उचित महत्व नहीं देते और व्यर्थ में! मेरा दोस्त कम से कम पहले दो अभ्यास दिन में कई बार करता है और 50 साल की उम्र में 100% दृष्टि रखता है। वह 20 साल तक रोजाना 8 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर बिताती है। क्या वह सबूत नहीं है?

कंप्यूटर पर काम करते समय दृश्य हानि के पहले लक्षण

यदि आप निम्नलिखित घटनाओं को नोटिस करते हैं:

• स्क्रीन बंद करने के बाद, आंखों के सामने प्रकाश की छोटी चमक झिलमिलाहट;
• सूखी आँखें महसूस करो;
• ऐसा लग रहा था जैसे आंख में एक मोट "बैठ गया";
• अंदर जलन होती है;
• अशांति दिखाई दी;
• मानो मेरी आंखों के सामने कोई प्लास्टिक की फिल्म आ गई हो;
• स्क्रीन को लंबे समय तक देखें, लेकिन टेक्स्ट न देखें;
• संख्याओं और अक्षरों को भ्रमित करें।

ये दृष्टि समस्याओं के स्पष्ट संकेत हैं। शायद आपको चश्मा चाहिए? यदि आप किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास नहीं जाते हैं, तो यह केवल खराब हो सकता है। शायद मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, रेटिना टुकड़ी जैसे दुर्जेय रोगों की उपस्थिति।

बच्चों की आंखों की रोशनी बनाए रखने में कैसे मदद करें

कई बच्चे कम उम्र में ही कंप्यूटर का इस्तेमाल करने लगते हैं। कुछ माता-पिता स्वयं इन गतिविधियों को प्रोत्साहित करते हैं, यह मानते हुए कि बच्चे का बेहतर विकास होता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता से डरते हैं।

बच्चों की आंखों की रोशनी क्यों कम हो जाती है?कई कारण हैं, लेकिन सबसे पहले, यह कंप्यूटर पर लंबे समय तक रहना है। बच्चे की दृश्य प्रणाली अभी तक नहीं बनी है, और वह पहले से ही एक बड़ा भार प्राप्त कर रहा है।

तो, माता-पिता को ध्यान दें:

• 3-4 साल के बच्चे दिन में 20 मिनट स्क्रीन पर बिता सकते हैं,
• 5-6 वर्ष के बच्चे - 30 मिनट से अधिक नहीं,
• 7-8 साल के बच्चे दिन में लगभग 40 मिनट, इसके अलावा, ब्रेक के साथ।

क्या आपके बच्चे को इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर करना मुश्किल है?मोल-भाव करना! नहीं तो आपके बच्चे को जल्द ही मायोपिया हो जाएगा। और उसके साथ जिम्नास्टिक भी करते हैं।

बच्चे को लेटने में व्यस्त न होने दें, झुककर बैठें। बच्चों के पास अच्छी रोशनी के साथ अपना, ठीक से सुसज्जित कार्यस्थल होना चाहिए।

क्या स्मार्टफोन आपकी आंखों की रोशनी खराब कर देता है?

बेशक, लूट, अगर आप कुछ नियमों का पालन नहीं करते हैं। अगर आप अपने फोन या स्मार्टफोन पर कुछ पढ़ रहे हैं तो उसे अपने चेहरे के करीब लाएं। यह अस्वीकार्य है।

अगर आपके पास फोन नहीं है तो आप क्या करते हैं? यह संभावना नहीं है। आइए सभी मोबाइल गैजेट्स के उपयोग से होने वाले नुकसान को कम करने का प्रयास करें।
सात तरकीबें उपलब्ध हैं।

1. सूखापन को रोकने के लिए आपको अधिक बार पलकें झपकाने की जरूरत है। नेत्रगोलक.
2. 20/20/20 नियम का पालन करें। जब भी आपको अपने स्मार्टफोन पर पढ़ने, या मूवी देखने की लत लग जाए तो हर 20 मिनट में पढ़ने से ब्रेक लें और 20 सेकेंड के लिए कहीं दूर, करीब 6 मीटर की दूरी पर देखें।
3. केवल एक उज्ज्वल कमरे में पढ़ना आवश्यक है। एक अंधेरे कमरे में स्मार्टफोन का उपयोग अस्वीकार्य है।
4. जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो अपने फोन की तरफ न देखें।
5. अपने लिए एक नियम निर्धारित करें कि सामाजिक नेटवर्क की जांच न करें, समाचार न पढ़ें, ताकि आपके पास स्क्रीन के सामने बिताए समय को कम करने का एक छोटा सा अवसर हो।
6. फॉन्ट को बड़ा करें।
7. अपने फोन या स्मार्टफोन को अपने चेहरे से 40 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, क्योंकि आप इलेक्ट्रॉनिक्स को अपनी आंखों के जितना करीब लाते हैं, उतनी ही तेजी से आपको मायोपिया होता है।

यदि आप देखते हैं कि कंप्यूटर पर काम करने के बाद आपके सिर में दर्द होता है, तो अधिक आराम करें, आराम करने वाले व्यायाम करें। यह हवा में अपने सिर के साथ अपना अंतिम नाम और पहला नाम लिखने में बहुत मदद करता है।

वैज्ञानिक मैग्नीशियम लेने की सलाह देते हैं। इसकी कमी से सिरदर्द हो सकता है। मेनू में नट्स, फलियां, मछली, समुद्री भोजन शामिल करें। जैसे ही आपको समय मिले, तुरंत हवा में निकल जाएं, अधिक चलें। झुकें नहीं, अपनी पीठ सीधी रखें।

अंत में, मैं सरल नियमों का पालन करना चाहता हूं ताकि कंप्यूटर और दृष्टि में टकराव न हो, और इलेक्ट्रॉनिक्स और सभी प्रकार के आधुनिक गैजेट केवल हमें लाभान्वित करें।

हर कोई इस बात की बात करता है कि कंप्यूटर आंखों की रोशनी डालता है। यह समझ में आता है, हम कम से कम आठ घंटे कंप्यूटर पर बिताते हैं। और स्मार्टफोन के बारे में क्या, जो अधिक से अधिक होते जा रहे हैं? कंप्यूटर सिर्फ घर और ऑफिस में ही आपके पास होता है और स्मार्टफोन हर जगह और हमेशा होता है। हम छोटे पर्दे को देख रहे हैं सार्वजनिक परिवाहन, दूर, सड़क पर, एक कैफे में। और यह कंप्यूटर से भी ज्यादा दृष्टि को खराब करता है। क्या स्मार्टफोन को पूरी तरह से छोड़े बिना उससे होने वाले नुकसान को कम करना संभव है?

मैं लंबे समय से कॉन्टैक्ट लेंस पहन रहा हूं, और इस बार मेरी दृष्टि में ज्यादा बदलाव नहीं आया है, इसलिए मुझे हर बार डायग्नोस्टिक्स से गुजरने की जरूरत नहीं है - आप उसी नुस्खे के अनुसार खरीदते हैं, और सब कुछ ठीक है। लेकिन हाल ही में मैंने यह देखना शुरू किया है कि दूर की वस्तुएं लेंस से भी धुंधली हो रही हैं, और जब मुझे दूर के संकेतों को देखना होता है तो मेरी आंखें तनावग्रस्त हो जाती हैं।

कुछ सोचने के बाद, मैंने इस बदलाव के लिए एक ऐसे स्मार्टफोन को जिम्मेदार ठहराया, जो मुश्किल से अटका नहीं है। अलग-अलग साइट्स पर जाना, खाली समय होने पर स्मार्टफोन पर पढ़ना, गेम्स, नोट्स। यदि मेरे खाली समय में मुझे इंटरनेट का उपयोग करने की आवश्यकता है (जो "ठंड" और साइट से साइट पर संक्रमण से भरा है), तो मैं इसे अपने स्मार्टफोन से करता हूं।

बेशक, मैंने यह जांचने का फैसला किया कि मेरी धारणाएं कितनी उचित थीं, और यह पता चला कि यह था। बेशक, दृष्टि की क्षति को कम करने का एक अवसर है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक। सबसे पहले समस्या के बारे में।

स्मार्टफोन आपकी आंखों को कैसे नुकसान पहुंचाते हैं

जर्नल ऑफ ऑप्टोमेट्री एंड विजन साइंस ने जानकारी प्रकाशित की कि लोग अपने मोबाइल उपकरणों को बहुत पास रखते हैं, जिससे दृष्टि तेजी से बिगड़ती है।

इस पत्रिका के एक अध्ययन से पता चला है कि स्मार्टफोन और अन्य मोबाइल डिवाइस पर वेब ब्राउज़ करते समय, लोग इसे टाइप करने की तुलना में चार से छह सेंटीमीटर करीब रखते हैं।

परीक्षण किए गए 129 कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों में से कोई भी 1,2,10 नियम को पूरा नहीं करता है। यह नियम है कि फोन को एक फुट की दूरी पर रखें, यानी चेहरे से करीब 30 सेमी, कंप्यूटर स्क्रीन दो फीट और टीवी दस फीट दूर हो।

स्मार्टफोन पर छवियां हो सकती हैं विभिन्न आकार, उदाहरण के लिए, बहुत छोटा प्रिंट जिसे पढ़ना मुश्किल है। इसलिए, आप अनजाने में स्मार्टफोन को अपने चेहरे के करीब लाते हैं।

और इन आंकड़ों की पुष्टि आंकड़ों से होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि 1997 के बाद से लोगों की समग्र दृष्टि 35% तक खराब हो गई है, जब स्मार्टफोन पहली बार उपयोग में आया था।

यह अध्ययन एक नेत्र सर्जन और लंदन के फोकस क्लिनिक के संस्थापक डेविड अल्लाम्बी द्वारा किया गया था, जिन्होंने "स्क्रीन मायोपिया" शब्द भी गढ़ा था।

निकट दृष्टिदोष या मायोपिया कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है: आनुवंशिकता और नज़दीकी वस्तुओं को लगातार देखने से आंखों में खिंचाव, जैसे पढ़ना।

स्मार्टफोन का उपयोग करना, वास्तव में, कंप्यूटर पर पढ़ने या काम करने के समान है, केवल इस अंतर के साथ कि हम स्मार्टफोन को चेहरे के बहुत करीब लाते हैं, और आंखों के लिए वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है।

समस्या स्पष्ट है, लेकिन क्या करें? स्मार्टफोन को छोड़ देना शायद सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन यह संभावना नहीं है। हम लेंस पहनना पसंद करेंगे क्योंकि वे अच्छी दृष्टि का भ्रम देते हैं। कम से कम, आप स्मार्टफोन और अन्य मोबाइल गैजेट्स का उपयोग करने से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं, और इसे करने के तरीके के बारे में यहां 7 युक्तियां दी गई हैं।

1. अधिक बार झपकाएं

जब आप स्मार्टफोन की स्क्रीन को देखते हैं, तो आप सामान्य से तीन गुना कम झपकाते हैं। इससे आंखों में सूखापन महसूस होने लगता है। ऐसा लगता है कि यह चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन लगातार सूखापन दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है।

2. 20/20/20 नियम

जब आप अपने स्मार्टफोन पर पढ़ रहे हों, मूवी देख रहे हों, या साइट से साइट पर नेविगेट कर रहे हों, तो हर 20 मिनट में अपनी आँखें स्क्रीन से हटा लें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें।

3. रोशनी देखें

अपने स्मार्टफोन पर अंधेरे कमरे में पढ़ना या खेलना भूल जाइए। प्रकाश की कमी, उज्ज्वल स्क्रीन बैकलाइट के साथ, आंखों के लिए बहुत हानिकारक है, इसलिए डिवाइस का उपयोग केवल अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में या दिन के उजाले में करने का प्रयास करें।

जब कोई आपसे बात करते हुए स्मार्टफोन को देखता है तो यह बहुत कष्टप्रद होता है, और यदि दोनों वार्ताकार ऐसा करते हैं, तो यह आमतौर पर एक दुखद तस्वीर बन जाती है। बस इसे करना बंद कर दें, अपने वार्ताकार को अपना सारा ध्यान 100% दें, और इससे आपको स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को कम करने में मदद मिलेगी, और इसलिए आपकी आंखों का स्वास्थ्य।

5. केवल डेस्कटॉप पर

अपने स्मार्टफोन से कोई भी क्रिया न करने के लिए अपने लिए एक नियम निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क या ई-मेल की जांच न करें, समाचार या रुचि के लेख न पढ़ें। स्मार्टफोन की छोटी स्क्रीन के सामने बिताए गए समय को कम करने का यह एक और मौका है।

6. फॉन्ट को बड़ा करें

अपने स्मार्टफोन पर फ़ॉन्ट को "विशाल" या कम से कम "बड़ा" पर सेट करें। फ़ॉन्ट जितना बड़ा होगा, कुछ पढ़ने के प्रयास में आँखों का तनाव उतना ही कम होगा। वेब सेवाओं के मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करने का प्रयास करें और उन साइटों से बचें जो स्मार्टफोन स्क्रीन के अनुकूल नहीं हैं।

7. इसे सही पकड़ें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, दृष्टि को मुख्य नुकसान इस तथ्य से होता है कि हम स्मार्टफोन को चेहरे के बहुत करीब रखते हैं। अपने आप को देखें - आप अपने डिवाइस को अपने चेहरे से कितनी दूरी पर रखते हैं? यह संभावना नहीं है कि यह निर्धारित 40 सेंटीमीटर है, शायद 30 या 20 भी?

Lifehacker.com

किसी भी मामले में, आप इसे अपनी आंखों के जितना करीब लाते हैं, उतनी ही तेजी से मायोपिया विकसित होता है।

तो अगर आप नहीं चाहते हैं ख़राब नज़र 20-30 साल की उम्र में, अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन के पीछे जितना हो सके कम से कम समय बिताने की कोशिश करें और इसे सही दूरी पर रखें।

बार-बार सिरदर्द, आंखों का सूखापन और जलन, ये सभी कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने और दृश्य प्रणाली पर इसके नकारात्मक प्रभाव के लक्षण हैं। हर साल अधिक से अधिक रोगी समान लक्षणों वाले नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं, और ये लोग अलग होते हैं। आयु वर्ग. क्या ऑफिस का काम आंखों के लिए इतना हानिकारक है और क्या कंप्यूटर दृष्टि खराब करता है - इस सब पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।

कंप्यूटर मॉनिटर एक्सपोजर

विभिन्न देशों के विशेषज्ञों द्वारा दृश्य कार्यों के बिगड़ने की नियमितता को नोट किया गया था। इससे दृश्य तीक्ष्णता पर कंप्यूटर मॉनीटर के नकारात्मक प्रभाव का विचार आया। लेकिन इस पैटर्न के बावजूद, विशेष अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि कंप्यूटर दृष्टि को खराब नहीं करता है. मॉनिटर द्वारा उत्सर्जित विकिरण का मानव दृश्य तंत्र पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है, इसलिए वे दृष्टि को प्रभावित नहीं कर सकते।

फिर क्या कारण है? यह स्वयं कंप्यूटर नहीं है, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर के साथ काम करने के नियमों का नियमित उल्लंघन है। अनुचित रूप से सुसज्जित कार्यस्थल, खराब रोशनी, या बहुत अधिक ऊंचा मॉनिटर - ये सभी और अन्य कारक दृष्टि को प्रभावित करते हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में कमी के कारण

ऐसे कई मुख्य कारण हैं जिनके कारण कंप्यूटर पर हानिरहित काम दृश्य तंत्र के कामकाज में गिरावट में बदल सकता है। इसमे शामिल है:

• आँख की स्थिति कंप्यूटर मॉनीटर के बहुत पास. बहुत बार लोग कंप्यूटर से इष्टतम दूरी के बारे में भूल जाते हैं। यह लगभग 60-70 सेमी है;

• स्क्रीन के संबंध में शरीर की सही स्थिति. यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर लेटकर या खड़े होकर काम करता है, तो यह दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसलिए, विशेषज्ञ बैठने की स्थिति लेने की सलाह देते हैं ताकि मॉनिटर सीधे आंखों के सामने स्थित हो;
• बहुत तेज रोशनी. अत्यधिक रोशनी वाला कमरा सामान्य संचालन में बाधा डालता है, खासकर यदि सूर्य की किरणें मॉनीटर पर समकोण पर टकराती हैं। यदि संभव हो, तो प्रकाश को कम चमकीला बनाते हुए समायोजित करें;
• पीसी मॉनिटर में असमायोजित चमकआंखों की थकान बढ़ जाती है और परिणामस्वरूप, दृष्टि में गिरावट आती है। मॉनीटर की अत्यधिक चमक को कम करके इससे बचा जा सकता है।

टिप्पणी! आंखें पीसी मॉनिटर के प्रभाव से नहीं, बल्कि स्वयं लोगों की गलती के कारण क्षतिग्रस्त होती हैं, जो अज्ञानता या अनुभवहीनता के कारण कंप्यूटर के साथ काम करते समय सुरक्षा नियमों की अनदेखी करते हैं। इस तरह की उपेक्षा से न केवल दृश्य हानि हो सकती है, बल्कि विभिन्न नेत्र रोगों का भी विकास हो सकता है।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आंखों की रोशनी कम हो सकती है, क्योंकि आंखों पर बहुत ज्यादा जोर पड़ता है, जिसके कारण उनके पास सामान्य रूप से ठीक होने का समय नहीं होता है। न्यूनतम राशिआराम की अवधि या उनकी पूर्ण अनुपस्थिति धीरे-धीरे लेंस की मांसपेशियों के स्वर में कमी की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों के अनुकूल होने में विफल हो सकता है। इसलिए दृष्टि कंप्यूटर की वजह से नहीं, बल्कि उसके साथ काम करने से यानी सुरक्षा नियमों का पालन न करने से बिगड़ती है।

संबंधित लक्षण

आप कई संकेतों से दृष्टि में कमी देख सकते हैं जिन्हें अनदेखा करना मुश्किल है। आइए मुख्य पर विचार करें:

• आँखों में सूखापन महसूस होना. एक नियम के रूप में, यह लक्षण दृष्टि के अंगों के श्लेष्म झिल्ली के अपर्याप्त जलयोजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है। बढ़ा हुआ सूखापन अक्सर अंतर्ग्रहण के साथ होता है रोगजनक सूक्ष्मजीवश्लेष्म झिल्ली पर और, परिणामस्वरूप, विकास;

• बढ़ा हुआ फाड़. अधिक नमी के साथ रक्त वाहिकाएंआंखों के क्षेत्र में खून से लथपथ हो जाता है, जिसके कारण वे लाल हो जाते हैं;
• आंखों की सतह पर विदेशी वस्तुओं की उपस्थिति. यह अप्रिय भावना अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बहुत देर तक बैठता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बिना किसी रुकावट के;

• दृष्टि के अनुकूलन में कमी. जब कोई व्यक्ति मॉनिटर से अपनी आंखें हटा लेता है, तो दृष्टि की स्पष्टता बहाल करने में कुछ समय लगता है;
• आँखों के सामने घूंघट का बनना. कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से उपस्थिति होती है, जिसके कारण, कम रोशनी की स्थिति में, किसी व्यक्ति के लिए विभिन्न वस्तुओं के बीच अंतर करना मुश्किल होता है, उसकी दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

क्या आपकी दृष्टि खराब हो गई है, आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक का पता चला है या नहीं। अगर फिर भी ऐसा होता है, तो आपको जल्द से जल्द किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। इसमें देरी करना असंभव है, ताकि रोग प्रक्रिया को जटिल न करें और इससे भी बदतर परिणाम न हों।

दृष्टि बहाल करने के तरीके

दरअसल, आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग कंप्यूटर मॉनीटर के सामने दिन बिताते हैं। और अक्सर ऐसा शौक या काम, अगर सुरक्षा नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो दृष्टि में गिरावट आती है। इसके अलावा, न केवल बच्चे, बल्कि बड़े लोग भी इससे पीड़ित हैं। लेकिन अगर काम कंप्यूटर से जुड़ा हो और कंप्यूटर पर बिताए गए समय को सीमित करना असंभव हो तो क्या करें? ऐसे मामलों में कई सरल सिफारिशेंदृश्य तंत्र के पूर्ण कामकाज को बहाल करने के लिए।

हम आपके कार्यस्थल की उचित व्यवस्था और जिमनास्टिक के नियमित प्रदर्शन के बारे में बात कर रहे हैं। बेशक, प्रारंभिक परीक्षा और डॉक्टर से परामर्श के बिना, ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कार्यस्थल की व्यवस्था

यह महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है, इसलिए यदि आप हर दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपको कार्यस्थल की व्यवस्था के लिए पर्याप्त समय देना होगा। यह दृष्टि के अंगों पर भार को कम करेगा।

• मॉनिटर को अपनी आंखों से जितना हो सके दूर रखें। इस मामले में, आपको हाथ की लंबाई के नियम का पालन करना होगा (स्क्रीन लगभग इस दूरी पर होनी चाहिए);
• पीसी पर केवल बैठने की स्थिति में काम करें, लेकिन लेटने या खड़े होने की स्थिति में नहीं;
• कार्य कक्ष में पर्याप्त रोशनी प्रदान करें। उदाहरण के लिए, मॉनिटर स्क्रीन की चमक अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे आंखों का तनाव बढ़ जाएगा, खासकर यदि आप अंधेरे कमरे में काम करते हैं। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि कमरे में प्रकाश बहुत उज्ज्वल नहीं है - यह दृश्य कार्यों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;

• चेहरा मॉनिटर से थोड़ा ऊपर होना चाहिए ताकि काम करते समय टकटकी नीचे से ऊपर की ओर न हो, लेकिन इसके विपरीत। स्क्रीन को चेहरे के साथ समान स्तर पर रखने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है;
• आपके चेहरे और मॉनिटर के बीच स्क्रीन के विकर्ण से 150% अधिक दूरी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह नियम उन बच्चों पर लागू होता है जो खेलते समय अक्सर ध्यान नहीं देते हैं कि वे मॉनिटर के कितने करीब हैं। इसलिए माता-पिता को यह देखना चाहिए;
• मॉनिटर पर चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें ताकि यह आपकी आंखों के लिए आराम से काम करे;
• पीसी के बगल में एक छोटा टेबल लैंप लगाएं। इससे कमरे में रोशनी में सुधार होगा और परिणामस्वरूप, आंखों का तनाव कम होगा।

एक नोट पर! साथ ही, विशेषज्ञ दिन में लगभग 7-8 बार या हर घंटे में एक छोटा ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। इस समय के दौरान, आपको कार्यस्थल से दूर जाने की जरूरत है, आप मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं या कुछ आंखों के व्यायाम कर सकते हैं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की थकान के पहले लक्षण हैं सरदर्द, लाली और खुजली। यदि कार्य दिवस की ऊंचाई पर इन संकेतों पर ध्यान नहीं दिया जाता है और हर संभव तरीके से अनदेखा किया जाता है, तो शाम के समय वे अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। वे पढ़ने या छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के दौरान विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं। नीचे एक निर्देश है, जिसका पालन आपको दृष्टि के अंगों को आराम करने और उनके कार्यों के उल्लंघन को रोकने की अनुमति देगा।

मेज। आंखों के लिए आरामदेह व्यायाम।

कदम, फोटो	क्रियाओं का विवरण
	अपनी आँखों को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करते हुए, बारी-बारी से अपनी टकटकी को दाएँ और बाएँ घुमाएँ।
	पहले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन थोड़े सुधार के साथ: टकटकी अब नीचे से ऊपर और पीछे की ओर होनी चाहिए। पहले की तरह आँखों को एक सीध में चलना चाहिए।
	अपनी आंखों को धीरे-धीरे दक्षिणावर्त घुमाएं। 5 सर्कल पूरे करने के बाद, विपरीत दिशा में घुमाने के लिए आगे बढ़ें।
	सीधे आगे देखते हुए, अपनी आँखें तेजी से बंद करें, और फिर उन्हें उतनी ही तेज़ी से खोलें।
	अपनी आँखों को ऊपरी दाएँ कोने से नीचे बाएँ, यानी तिरछे घुमाएँ। पहले आपको अपनी आंखों को एक दिशा में ले जाने की जरूरत है, और फिर विपरीत दिशा में।
	धीरे-धीरे अपनी आंखों को केंद्र में लाएं, नाक के पुल के करीब। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपनी आंखों को ठीक करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
	अपनी आंखों को तीव्रता से और जल्दी से झपकाना शुरू करें। 5-10 सेकंड के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

अक्सर लोग उपस्थित चिकित्सक के नुस्खे की अनदेखी करते हुए, इस जिमनास्टिक की प्रभावशीलता को कम आंकते हैं। लेकिन उपरोक्त अभ्यासों के नियमित कार्यान्वयन से आप अपनी दृष्टि को लगभग बुढ़ापे तक बचा सकते हैं। यह विषय उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो दिन में 6 घंटे से अधिक कंप्यूटर पर बिताते हैं।

बच्चों की सुरक्षा कैसे करें

पिछली पीढ़ी के बच्चे अपना सारा खाली समय सड़क पर, विभिन्न प्रकार के सक्रिय खेल खेलते हुए बिताते थे, लेकिन आधुनिक बच्चे लंबे समय तक आभासी खेल पसंद करते हैं। यदि कुछ माता-पिता अपने बच्चे की ऐसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करते हैं, यह मानते हुए कि इस तरह वह अधिक सक्रिय रूप से विकसित होगा, तो अन्य, इसके विपरीत, अपने बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के डर से, उसे कंप्यूटर से बचाने की कोशिश करते हैं।

हानिरहित पीसी गेम को बच्चे के दृश्य कार्यों पर प्रदर्शित होने से रोकने के लिए, माता-पिता को कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• यदि बच्चा 4 वर्ष से अधिक का नहीं है, तो वह अधिकतम अवधि जो वह कंप्यूटर पर बिता सकता है, वह दिन में 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• 4 से 6 वर्ष की आयु के बड़े बच्चों के लिए, अनुमेय समय बढ़ाकर 30 मिनट कर दिया जाता है;
• 8 साल के बच्चों के लिए, कंप्यूटर पर खेलने का इष्टतम स्वीकार्य समय 40-50 मिनट है।

टिप्पणी! बच्चे हमेशा अपने पसंदीदा पीसी गेम की बात करते समय अपने माता-पिता की बात नहीं मानते हैं, इसलिए उन्हें एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उनके साथ बातचीत करने की कोशिश करें, एक समझौता खोजें जो आपको नैतिक पीड़ा के बिना उनकी दृष्टि की रक्षा करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट आइसक्रीम बच्चे को खेलों से विचलित कर देगी।

कंप्यूटर सुरक्षा नियमों की अनदेखी के वर्षों के बाद दृष्टि बहाल करना एक मुश्किल काम है। लेकिन कंप्यूटर के प्रभाव से आंखों की रक्षा करके दृश्य तीक्ष्णता में कमी को रोकना बहुत आसान है। यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो यह एक व्यवहार्य कार्य है:

• कंप्यूटर पर काम करते समय नियमित ब्रेक लें. विशेषज्ञ हर घंटे अपने डेस्क से उठने और आंखों के लिए वार्म-अप करने की सलाह देते हैं। हो सके तो हर 20-30 मिनट में मॉनिटर से दूर देखें;
• अपनी दृष्टि की जांच के लिए समय-समय पर किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच कराएं. संभव रोग प्रक्रियाअगर उनकी पहचान की गई है तो उन्हें खत्म करना बहुत आसान है प्राथमिक अवस्थाविकास। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक, नैदानिक ​​​​परीक्षा करने के बाद, अन्य प्रक्रियाओं को लिख सकता है;

• कंप्यूटर पर काम करते समय, विशेष सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करना सुनिश्चित करें।मॉनिटर की चकाचौंध को कम करने और छवि गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। इस तरह के एक एक्सेसरी के सही चयन के लिए, आपको एक ऑप्टोमेट्रिस्ट से संपर्क करना होगा;

• अपनी आंखों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें. यह कोई रहस्य नहीं है कि पीसी पर पढ़ते या काम करते समय आंखें सूख जाती हैं, जिससे जलन होती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अधिक बार पलक झपकने का प्रयास करें। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो उपयोग करें, जिसकी संरचना प्राकृतिक आंसू के समान है।

वीडियो - क्या मॉनिटर दृष्टि के लिए हानिकारक हैं

आधुनिक दुनिया में, कंप्यूटर के साथ-साथ विभिन्न गैजेट्स हमारे जीवन का एक आवश्यक हिस्सा हैं। इसलिए, बहुत से लोगों के मन में यह सवाल होता है कि कंप्यूटर दृष्टि को कैसे प्रभावित करता है, क्योंकि मॉनिटर पर अधिक से अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता होती है, और कोई इसके पीछे कितने समय तक रह सकता है। इस विषय पर बहुत सारे शोध किए गए हैं, और असमान उत्तर दिए गए हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तो, क्या कंप्यूटर आपकी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचाता है?

विकसित देशों में यह पाया गया कि जनसंख्या की दृष्टि खराब हो रही है, कई वैज्ञानिक यह सोचने लगे कि ऐसे प्रभाव मॉनिटर के विकिरण के कारण होते हैं, जो इसे अपने उपयोगकर्ताओं के लिए खराब कर देता है। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि दृष्टि पर कंप्यूटर का प्रभाव न्यूनतम है, और यह दृष्टि को खराब नहीं कर सकता है।

लेकिन कंप्यूटर पर काम करने के नियमों की अवहेलना करने से आंखें खराब हो सकती हैं और कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।

इसलिए, यदि आप अक्सर मॉनिटर पर बैठते हैं तो दृष्टि क्यों गिरती है, इस प्रश्न को समझते हुए, आपको यह समझाने की आवश्यकता है कि ऐसा निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. पहला यह है कि व्यक्ति मॉनिटर के बहुत करीब है, कंप्यूटर और आंखों के बीच की आदर्श दूरी एक फैली हुई भुजा की लंबाई है।
2. दूसरा कारण यह है कि किसी व्यक्ति ने काम करते समय गलत मुद्रा चुनी है; आपको मॉनिटर पर बैठने की जरूरत है, लेटने या खड़े होने की नहीं।
3. दृष्टि बिगड़ने का तीसरा कारण उस कमरे की गलत रोशनी है जहां एक व्यक्ति के पास एक मॉनिटर है जिसके पीछे काम किया जा रहा है (प्रकाश उज्ज्वल नहीं होना चाहिए, और इसकी किरणें कंप्यूटर पर एक समकोण पर गिरनी चाहिए)।
4. चौथा कारण है सही सेटिंग्समॉनिटर पर, यानी यह बहुत अधिक चमकीला नहीं होना चाहिए, और इसके पीछे काम करते समय आँखें थकनी नहीं चाहिए।

इसलिए दृष्टि गिर रही है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि दृष्टि पर कंप्यूटर का प्रभाव न्यूनतम होता है।

यह विभिन्न अध्ययनों और परीक्षणों के दौरान स्थापित किया गया था। इसलिए, कंप्यूटर द्वारा आंखों को प्रभावित करने वाली जानकारी एक मिथक है जिसे आधुनिक वैज्ञानिक डॉक्टरों ने खारिज कर दिया है।

उपरोक्त कारणों का विश्लेषण करते हुए, कोई भी स्पष्ट राय पर आ सकता है कि आंखों को नुकसान स्वयं व्यक्ति की गलती के कारण होता है, अर्थात् स्वयं की उपेक्षा, और कंप्यूटर के साथ काम करते समय सुरक्षा नियमों का पालन करने की उसकी अनिच्छा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि मॉनिटर पर लंबे समय तक काम करने से दृश्य हानि होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आंखें भारी तनाव में हैं और समय-समय पर आराम की आवश्यकता होती है।

यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो लेंस की मांसपेशियां कमजोर होने लगेंगी, और अन्य प्रकाश स्रोतों के अनुकूल नहीं हो पाएंगी। इसलिए, यह कंप्यूटर नहीं है जो दृष्टि को खराब करता है, बल्कि इसके साथ काम करते समय उपयोग की जाने वाली शैली।

दृश्य हानि के लक्षण

नेत्र रोग विशेषज्ञों ने शोध के बाद कुछ ऐसे संकेत स्थापित किए हैं जो यह संकेत देते हैं कि कंप्यूटर और उसके साथ काम करने का तरीका व्यक्ति की दृष्टि को खराब करने लगा है।

• आंखों में सूखापन आने लगता है। यह श्लेष्म झिल्ली की अपर्याप्त नमी और बैक्टीरिया और रोगाणुओं से इसकी खराब सुरक्षा को इंगित करता है, जिससे नेत्रश्लेष्मलाशोथ हो सकता है।
• यदि, इसके विपरीत, आंखों का मजबूत जलयोजन होता है, तो वे लाल होने लगते हैं, और वाहिकाएं रक्त से भर जाती हैं।
• कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने पर व्यक्ति को आंख में विदेशी वस्तुओं की मौजूदगी का अहसास होता है।

• यदि कंप्यूटर से ध्यान तेजी से हटा दिया जाए तो आंखों का अनुकूलन बिगड़ जाता है, कुछ मामलों में दृष्टि को सामान्य करने में कई सेकंड या मिनट लगते हैं।
• आखिरी तब होता है जब मॉनिटर के साथ काम करने के बाद, आंखों पर एक घूंघट (बादल) पाया जाता है, और कुछ समय के लिए व्यक्ति की दृश्य तीक्ष्णता गायब हो जाती है। इस समय, उसके लिए अन्य विषयों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, खासकर अगर कमरा खराब रोशनी में है।

यह सब इंगित करता है कि यदि आप समय पर किसी विशेषज्ञ से सलाह नहीं लेते हैं तो आप अपनी दृष्टि को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कंप्यूटर के साथ काम करते समय सबसे सरल नियम की उपेक्षा करते हैं तो दृष्टि उसी तरह बिगड़ती है। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको मॉनिटर को ऊपर से नीचे तक देखने की आवश्यकता है।

दृष्टि की बहाली

कंप्यूटर के बाद दृष्टि को कैसे बहाल किया जाए, यह जानने के लिए, आपको इसके खराब होने के कारणों को समझने और उन्हें कम करने की आवश्यकता है।

दृष्टि बहाल करने के नियम इस प्रकार हैं:

• श्लेष्मा झिल्ली को शुष्क होने से बचाने के लिए, कई विशेषज्ञ काम शुरू करने से पहले आँखों को मॉइस्चराइज़ करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष बूंदों को खरीदने और उन्हें अपनी आंखों में डालने की आवश्यकता है।
• अगला नियम कार्यस्थल का उपकरण है। ऊपर कहा गया था कि मॉनिटर हाथ की लंबाई पर होना चाहिए, और आपको इसे ऊपर से नीचे तक देखने की जरूरत है। उसी समय, आपको एक समकोण पर बैठने की जरूरत है, और आपके हाथ फर्श के समानांतर होने चाहिए।
• अगला नियम इस सवाल से संबंधित है कि आप कंप्यूटर पर कितना काम कर सकते हैं। दृष्टि को संरक्षित करने के लिए, समय कुछ घंटों से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो एक निश्चित अवधि के बाद आपको विशेष जिम्नास्टिक करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको टेबल से उठने की जरूरत है, चारों ओर देखें, फिर आंखों को दाएं और बाएं घुमाएं। आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं - समय-समय पर अपनी आंखों के साथ गोलाकार गति करें, अपनी आंखों को नाक की नोक पर केंद्रित करें।

• बचाना अच्छी दृष्टिकेरातिन मदद करेगा। वह अंदर है बड़ी संख्या मेंगाजर, ब्लैकबेरी में पाया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको गाजर या ब्लैकबेरी से प्राकृतिक रस बनाने की ज़रूरत है, जिसे पूरे दिन पिया जाना चाहिए।
• आंखों की रोशनी बचाने का आखिरी नियम है मॉनिटर के सामने लेटना नहीं। यह स्थिति दृष्टि के लिए हानिकारक होती है।
• मुख्य बात मॉनिटर को ठीक से स्थापित करना है। इसकी आदर्श सेटिंग्स के साथ, कोई व्यक्ति कितनी देर तक इसके पीछे बैठता है, यह आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपनी आंखों को बचाने के लिए, उपरोक्त नियमों का पालन करना अनिवार्य है, और समय-समय पर एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास दृश्य तीक्ष्णता को नियंत्रित करने के लिए जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो मोतियाबिंद या रेटिना डिटेचमेंट तक गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

कंप्यूटर स्वयं दृष्टि को खराब नहीं करता है। इसके साथ काम करने के नियमों का पालन न करने के साथ-साथ नेत्र रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों की उपेक्षा के कारण यह बिगड़ जाता है।