תרגילים קלים לחיזוק הלב. אימונים ותרגילים לחיזוק הלב. תלות בריאות בנשימה

בעיות בלב ובכלי הדם יכולות להיות מצטברות ומוסתרות - כמעט מבלי להתבטא. אבל ככל שזה נמשך זמן רב יותר, האבחנה עלולה להיות גרועה יותר. אחרי הכל, בעיות לב כיום הן הגורם העיקרי למוות בטרם עת, התקפי לב ושבץ מוחי. לכן כל כך חשוב לעקוב אחר הלב וכלי הדם, וגם לנסות לחזק אותם.

מוצרים שימושיים המחזקים את הלב וכלי הדם

מזונות העשירים באשלגן טובים מאוד בחיזוק דפנות כלי הדם והלב עצמו (פירות כתומים ואדומים כהים). כדאי לשים לב גם למזונות המכילים כמות גדולה של סיבים (דגנים וירקות). ככלל, התזונה שלכם צריכה להיות מגוונת ככל האפשר, שצריכה להכיל פירות וירקות (רצוי טריים), ואל תשכחו גם את היתרונות של שומני אומגה 3, שניתן למצוא בשמן דגים או בשמן זרעי פשתן.

עוזרר - מחזק ומווסת את פעימות הלב, מווסת לחץ דם דרך הלב וכלי הדם.

מליסה - מנקה את הדם, וגם מחזקת ומגינה על הלב.

פטרוזיליה - מחזקת את שרירי הלב ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי וטרשת עורקים.

שעורה - עוזרת לגוף להוריד את הכולסטרול בדם, מה שיכול לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.

אגוזי מלך - מווסתים את היחס בין הכולסטרול הטוב והרע, ובכך מונעים היווצרות קרישי דם בכלי הדם.

שקדים טובים במיוחד ללב ולכלי הדם. הוא עשיר בויטמין E, כמו גם שומנים בריאים מאוד.

תפוחים - מונעים קרישי דם ומגבירים לחץ דם נמוך.

שום הוא תרופה טבעית יעילה ועוצמתית להורדת לחץ דם גבוה.

ויטמינים ומינרלים

מגנזיום - שימושי לחיזוק דפנות כלי הדם.

אשלגן הוא מינרל חשוב לתפקוד תקין של כלי הדם.

ברזל חיוני לזרימת דם טובה.

- ויטמין המחזק את דפנות כלי הדם, מסוגל גם לנרמל את זרימת הדם.

- טוב ללב ולכלי הדם.

אתה יכול גם להוסיף PP, A וקבוצה B לרשימה זו.

פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה להיות שונה, וכל זה יכול להביא גם נזק וגם תועלת ללב ולכלי הדם שלך. אתה צריך להיות זהיר מאוד כדי להתאמן נכון ולא להזיק לעצמך. להלן נתאר את הכללים הבסיסיים לאימון לחיזוק שרירי הלב וכלי הדם, אך לפני כן, בואו נסתכל על היתרונות העיקריים של אימון כזה:

• רמת החלבון C-reactive (CRP) בגוף תרד. זה האשם בדלקת בגוף. רמה גבוהה של CRP עשויה להצביע על סיכון מוגבר למחלת עורקים כליליים.
• אנשים מנרמלים את לחץ הדם ואת הטריגליצרידים, סוג של שומן בדם.
• פעילות גופנית מסייעת להעלות את רמות הכולסטרול (הטוב) HDL.
• פעילות גופנית עוזרת לגופך לווסת את רמת הסוכר בדם וכן את האינסולין.
• אם יש עודף משקל, הוא יעבור בהדרגה אם תשתמש בנוסף בדיאטה הנכונה.
• אתה יכול להפסיק במהירות מעישון והרגלים רעים.

אנשים פחות פעילים נוטים יותר לפתח CHD מאשר אנשים שמתעמלים באופן קבוע. מחקרים מראים שאורח חיים בישיבה הוא האשם העיקרי בבעיות לב וכלי דם.

איך לאמן את הלב בעומסים אירוביים וקרדיו?

כדי לאמן את שרירי הלב עם אירובי רגיל או שתצטרך רק שלושה כללים:

• קצב הדופק לא צריך להיות גבוה מ-130 פעימות לדקה ולא נמוך מ-100-110 פעימות, בהתאמה, הערך האופטימלי יהיה 120-130 פעימות לב לדקה.
• הזמן לאימון אירובי צריך להיות בתוך שעה אחת, ואם הכלים חלשים, אז לא יותר מ-30 דקות.
• כדאי להתאמן במצב זה לפחות 2-3 פעמים בשבוע.

כדי לעשות זאת, תזדקק לאימון אירובי ולמד דופק. לדוגמה: , רכיבה על אופניים, ריקוד, אירובי מדרגה וכו'. אם אתה לא רוצה לטרוח יותר מדי, אז פשוט צא לעצמך טיולי ערב בקצב מהיר לפחות 3 פעמים בשבוע. תוצאה ברורה (כמובן) תהיה גלויה כבר בעוד מספר חודשים.

תרגילים לחיזוק כלי הדם

ואקום מדומה

אתה צריך לקחת נשימה עמוקה-נשיפה, ואז לצייר את הבטן ובמצב זה אתה צריך להוציא את הבטן לאחור (שים את כף היד שלך על הבטן ודחוף אותה מהבטן וגב עם הבטן). עשה את כל זה תוך כדי עצירת נשימתך לאחר הנשיפה למשך 15-20 שניות. 1 ליום.

אימון בוקר

הטעינה צריכה לכלול: תנועות נדנוד, סיבוב של הגפיים, הכתפיים והגו, הטיות, הרמת ידיים ורגליים וכן הליכה במקום. הטעינה אורכת 5 דקות.

תרגילים לחיזוק הלב

כופף ליד הדלת

במהלך סקוואט, יש להרחיב את הידיים ולהישען על ידיות הדלת, והברכיים צריכות להיות תמיד בגובה האצבעות. לאחר 2-3 חודשים, עליך לשקוע לפחות 100 פעמים. בסך הכל, אתה יכול לסקוואט 300-400 פעמים. בתרגיל זה, הלב פועל כמקלט, השואב דם. עבור אנשים בגיל קיץ, אתה צריך לסקוואט בגובה 20-30 ס"מ, ולאחר 1-2 חודשי אימון, אתה יכול לשפוף על הקו האופקי.

עם התרגיל הזה, תחזק לא רק את הלב, אלא גם לשאוב את שרירי עמוד השדרה ולחזק את הרגליים.

הליכה נורדית

עבור אנשים מבוגרים, מקלות יכולים לשמש כתמיכה. התנועות צריכות להיות קצביות וטבעיות, להרים לסירוגין את היד והרגל בו זמנית. רצוי להשתמש במקלות אלומיניום עם רצועות נוספות שאורכן צריך להיות גבוה מהאגן.

כדי למזער את הסיכונים לפתח מחלות לב וכלי דם, תצטרך לשנות את אורח החיים שלך ולהקשיב לעצות הבאות:

אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.

מדברים הרבה על היתרונות של תרגילי בוקר, אבל אנחנו יודעים מעט על תרגילי נשימה. מסיבה כלשהי, זה קשור ליוגה. למעשה, התעמלות כזו היא סוג של אימון אירובי, שיש לו מספר יתרונות. ניתן לתרגל אותו על ידי אנשים בגילאים שונים, עם פתולוגיות ורמות כושר גופני שונות.

היתרונות של תרגילי נשימה הוכחו זה מכבר על ידי מדענים. מומלץ גם לחלשים מאוד ולחולים קשים כשיקום. בנוסף, זה לא דורש ציוד ועלויות. מה זה תרגילי נשימה, ומה הם יכולים לתת לגוף, ובפרט את הלב וכלי הדם שלנו?

ההשפעה החיובית של תרגילי נשימה

שיטות של שאיפות ונשיפות ארוכות, עצירות נשימה, תרגילי נשימה של המחבר, מובילות לשינויים הבאים בגוף:

• תאי לב ודם מסופקים בחמצן ככל האפשר;
• בשל התנועה הנכונה של הסרעפת, חלל הבטן עובר עיסוי;
• במהלך נשימה מלאה, הלב משתחרר מלחץ מוגזם עליו מהריאות ומהסרעפת;
• משפר את חילופי הגזים;
• היפוקסיה מלאכותית נוצרת לשיפור השאיפה הבאים;
• במהלך היפוקסיה, כלי המוח והכלים הכליליים מתרחבים;
• נפח הריאות גדל;
• קצב לב מווסת;
• מערכת העצבים נרגעת;
• הלחץ מוקל;
• יש אימון של מערכת הלב וכלי הדם;
• משפר את אספקת הדם ללב.

השפעה טיפולית של תרגילי נשימה

עבודת מערכת הלב וכלי הדם תלויה מאוד בתכולת החמצן בדם ובמצב מערכת הריאה. בגלל ירידה, ולאחר מכן עלייה חזקה בתכולת החמצן בדם, מופעלים התהליכים במערכת הלב וכלי הדם. אספקת דם תקינה ללב והתרחבות כלי הדם הכליליים מאפשרת להיפטר מהתקפי אנגינה אובססיבית. עקב שיפור עבודת הלב ועלייה בתפוקת הלב נעלמת הנפיחות של הגפיים התחתונות, הפנים, הקשורות לאי ספיקת לב. הודות להתעמלות, גם הסטגנציה בריאות נעלמת.

הלבבות די בהצלחה להיפטר מטכיקרדיה והפרעות קצב. אספקת הדם המופרעת למוח משתפרת. עקב וויסות מערכת העצבים המרכזית, החרדה והתרגשות יתר נעלמים. ביתר לחץ דם, היפוקסיה שנוצרת בנשיפה ממושכת מאפשרת להרחיב את כלי הדם ולהוריד את לחץ הדם על דופן כלי הדם. זה מנרמל את רמות הלחץ ומונע מהם לעלות שוב. יתרה מכך, כל התהליכים הללו מתרחשים באופן טבעי ונשלטים על ידי התודעה שלנו. בנשימה נכונה נעלמת גם העייפות הכרונית, יש עליה בפעילות וביעילות. טכניקות נשימה קצרות של צ'י קונג ומה שנקרא נשימה טאואיסטית שימושיות במיוחד עבור הלב.

התוויות נגד לתרגילי נשימה

יש גם התוויות נגד לתרגילי נשימה. אלו המקרים הבאים:

• פגיעת מוח;
• עלייה חמורה בלחץ בלתי מבוקר;
• רדיקוליטיס;
• כמה פציעות בעמוד השדרה;
• אוסטאוכונדרוזיס בולט;
• thrombophlebitis חריפה;
• מצב שלאחר אוטם;
• מְדַמֵם;
• מחלת נפש;
• פתולוגיות סומטיות חמורות.

בכל המקרים הללו, רק רופא יכול לרשום סט של תרגילי נשימה.

לעתים קרובות אנו פשוט לא יודעים על קיומן של שיטות כאלה ומשתמשים במקום זאת בסמים רבי עוצמה. אבל אתה יכול לנסות תרגילי נשימה ולהיפטר ממחלות רבות שמפריעות לחיים מלאים לנצח.

נשימה קלה של יופי

"כולם שומעים איך הוא נושם,

כשהוא נושם, כך הוא כותב..."

(בולת אוקודז'בה)

בארסנל הכלים שאנו משתמשים בהם, מנסים להיות בריאים, להיראות צעירים ויפים יותר, לעיתים קרובות אנו מפספסים כלי כה חשוב כמו נשימה.

נראה היה שזה יכול להיות יותר טבעי מאשר לנשום, אנחנו אפילו לא חושבים על זה ומבחינים בזה רק כשאין לנו מספיק אוויר ומתקשה לנשום. אבל הגוף שלנו בכלל לא אדיש לאופן בו אנו נושמים, באופן שטחי או עם חזה מלא, מואץ או לאט – תלוי בזה כמה חמצן נכנס לדם.

אם הדם שלנו מועשר במלואו בחמצן, הגוף נפטר ביעילות מרעלים, חסינות מתחזקת, תהליך ריפוי הפצעים מהיר יותר, סיבי עצב מתחזקים, העור הופך אלסטי ויפה.

כמובן, כל זה תלוי לא רק בנכונות הנשימה, יש עוד גורמים חשובים, אלא גם בנשימה, אבל אנחנו שמים לב לזה הרבה פחות מאשר, למשל, בחירת דיאטה או בחירת מוצרי קוסמטיקה. אך לשווא! נושם בצורה מסוימת, אתה יכול להשיג מגוון מטרות, להתמודד עם מחלות והפרעות שונות בחיים.

יש מספר עצום של מערכות ושיטות של תרגילי נשימה.. מחיזוק כללי ואוניברסלי צ'י גונג סיני ופראניאמה ההודית ועד תרגילי נשימה Buteyko המסייעים באסתמה. האם יש עוד כמה טכניקת נשימה פרדוקסלית לפי סטרלניקובה. הוא תוכנן לשקם ולהרחיב את טווח הקול של זמרים מקצועיים, אך מגוון הבעיות שעבורן טכניקה זו הוכיחה את יעילותה התרחב מאוד, כאן אסטמה של הסימפונות, דלקת ריאות כרונית, ברונכיטיס כרונית, נזלת וסינוסיטיס כרונית, יתר לחץ דם, אי ספיקת לב, הפרעות קצב, גמגום, אוסטאוכונדרוזיס. על פי עדויות של אנשים המעורבים בהתעמלות זו, זה גם עוזר עם דיסטוניה צמחונית וכלי דם, אנגינה פקטוריס, דליות וכמה מחלות נשים.

נשאלת השאלה, בעזרת אילו תרגילי נשימה תוכלו לרדת במשקל, לשפר את העור ולהיראות צעיר יותר? אולי יש סטים מיוחדים של תרגילי נשימה המיועדים במיוחד למטרה זו? כן, יש טכניקות כאלה!

חוכמת המזרח

על אילו ניסים ניתן להשיג על ידי ביצוע תרגילי נשימה מסוימים, במזרח הם יודעים כבר זמן רב. אז, בספרי הרפואה של סין העתיקה כתוב שעם שמירה קפדנית על כללי הנשימה, אתה יכול לחיות עד 360 שנים. ובכן, אולי 360 שנים זו הגזמה, אבל גם עכשיו בבתי הבראה סיניים, תרגילי נשימה הם לרוב השיטה העיקרית לטיפול במחלות והפרעות רבות בגוף.

יש גם תרגילי נשימה מיוחדים לירידה במשקל בסין - התעמלות jianfei. ניתן לתרגם את השם כ"לאבד שומן". המתחם פשוט מאוד ומורכב משלושה תרגילים בלבד - "גל", "צפרדע" ו"לוטוס". אבל באופן לא מפתיע, אם עושים אותם מדי יום, רצוי 3 פעמים ביום, אפשר להיפטר ממשקל עודף בזמן קצר מאוד, ובאופן כללי לשפר את הבריאות.

התרגיל הראשון במתחם - "גַל"- מקהה את תחושת הרעב הכוזב ונלחם בתיאבון מופרז. בגרסה הקלאסית היא מתבצעת בשכיבה (אם כי ניתן גם לשבת, לעמוד או ללכת). אז נשכבנו על המזרן על הגב, רגליים כפופות בברכיים (90 מעלות בין הירך לרגל התחתונה), רגליים על הרצפה, כף יד אחת על החזה, השנייה על הבטן. כאשר מבצעים תנועות נשימה, הן יעזרו לנו מעט.

בשאיפה אנו מיישרים וממלאים את בית החזה ומציירים פנימה את הבטן, תוך כדי נשיפה, להיפך, אנו מנפחים את הבטן, ומורידים את החזה. כאן נכנס הגל! קצב הנשימה תקין עבורך, אינך צריך להאיץ או להאט. אבל אם אתה מקבל קצת סחרחורת, נשום לאט יותר. בתור התחלה, מספיקים 40 מחזורים מלאים (שאיפה-נשיפה), ואז אפשר להעלות אותם ל-60 ולבצע אותם רק כאשר מרגישים התקף של רעב שווא.

תרגיל שני "צְפַרְדֵעַ". הוא מבוצע תוך כדי ישיבה על כיסא. הברכיים בנפרד ברוחב הכתפיים, הזווית בין הירך לרגל התחתונה היא 90-70 מעלות. אנו מהדקים את יד שמאל לאגרוף ומכסים אותה בכף יד ימין (לגברים, להיפך), מניחים את המרפקים על הברכיים ומניחים את המצח על האגרוף. עכשיו אתה יכול לעצום עיניים ולהירגע. תחשוב חיובי וחייך.

כאשר אתה מכוון במלואו, אתה יכול להתחיל את התרגיל בעיניים עצומות. תתמקד, עכשיו זה הדבר הכי חשוב! אנחנו לוקחים נשימה חופשית דרך האף ושואבים אוויר לבטן מבלי להחליש את תשומת הלב. כעת נשפו לאט ובקלות דרך הפה. הבטן הופכת בהדרגה רגועה ורכה.

שוב אנחנו לוקחים נשימה איטית דרך האף, הבטן התחתונה מתמלאת בהדרגה באוויר ומתנפחת, אנחנו עוצרים את הנשימה למשך 2 שניות, ואז שוב נשימה אחת קצרה נוספת ומתחילים לנשוף לאט.

הרצף הוא: שאיפה-נשיפה-שאיפה-החזקה-שאיפה קצרה-נשיפה. למה "צפרדע"? זה פשוט - הבטן מתנפחת בזמן הנשימה, ומתמתחת כמו צפרדע, בעוד החזה חסר תנועה. יש לבצע את התרגיל כ-15 דקות, 3 פעמים ביום (למעט ימים קריטיים).

ביצוע ה"צפרדע" משפר את חילוף החומרים (ולכן ירידה במשקל), ממריץ את זרימת הדם, משפר את הטונוס, בנוסף, זהו עיסוי מצוין של איברים פנימיים ומשפר את מצב העור.

התרגיל השלישי של המתחם - "לוֹטוּס". תנוחת הלוטוס מוכרת היטב לכל מי שעשה יוגה לפחות מעט. אז, אנחנו מתיישבים בתנוחת לוטוס, אתה יכול פשוט לשבת על הישבן, הרגליים לפניך בהצלבה, הרגל השמאלית על הימנית (לגברים, להיפך). ניתן לבצע את התרגיל בישיבה על כיסא, כמו ב"צפרדע".

הניחו את הידיים על הרגליים מול הבטן (או על הברכיים), כפות הידיים כלפי מעלה. יישר מעט את הגב התחתון, הורד את הכתפיים, הסנטר למטה, עיניים עצומות, קצה הלשון נוגע בחיך העליון, הרפי את הגוף והנשמה, חשבו על הטוב.

השלב הראשון של התרגיל, 5 דקות, - אנו שולטים בתהליך הנשימה. אנו נושמים עמוק, בקלות, באופן טבעי, בשקט, תנועות החזה והבטן אינן מורגשות. שלב שני, 5 דקות - לשלוט בנשיפה. אנו שואפים באופן טבעי, איננו שולטים בו, אך כאשר אנו נושפים אנו מנסים להירגע, ונושפים את האוויר עמוק, שווה, לאורך זמן. שלב שלישי, 10 דקות - לא שולט בנשימה. לא לשאוף ולא לנשוף. אנו נושמים באופן טבעי, אך עם כל זה אנו שומרים על התחושה שיש נשימה, היא נמצאת בקרבת מקום, משתדלים שלא להסיח את דעתן ממחשבות חוץ, אם הן עולות, אל תשים לב אליהן, פשוט תעבור לתחושת הנשימה. ניתן לבצע את התרגיל בשילוב עם ה"צפרדע", או בנפרד, בכל עת (בוקר, אחר הצהריים, ערב). מדיטציה פשוטה זו משמשת להרגעה ולהרגעה, משפרת את חילוף החומרים, מקלה על עייפות ומשפרת את המראה.

הרציונליות של המערב

טכניקת הנשימה הפופולרית ביותר להשגת הרמוניה, מרץ ובריאות, המוצעת כיום על ידי המערב הרציונלי והפרגמטי, היא טכניקת Bodyflex.

המהות של טכניקת Bodyflex היא נשימה עמוקה בתוספת תרגילים לגמישות וחיזוק השרירים. בסך הכל ישנם 26 תרגילים במתחם, מתוכם 12 הראשונים מבוצעים לרוב, כל תרגיל נועד לחזק קבוצת שרירים ספציפית. לדוגמה, תרגיל "אריה" לשרירי הפנים הוא "העוויה המכוערת" לשרירי הצוואר, ותרגיל "סייקו" נועד לחזק את שרירי הצד החיצוני של הירכיים וכו'.

בלב כל תרגיל עומדת נשימות בטן, או נשימה סרעפתית. זו נשימה פיזיולוגית ונכונה יותר, שנשמנו בילדות, אבל עם הגיל שכחנו את דרך הנשימה הזו ועברנו לנשימת חזה. עם נשימה סרעפתית עמוקה, הדם רווי היטב בחמצן, כל תאי הגוף מטהרים את עצמם, הגוף מתחזק, החסינות עולה.

הנשימה ב-Bodyflex מתבצעת ב-5 שלבים ומתחילה בנשיפה:

- נשיפה (משוך פנימה את הבטן),

- נשימה חזקה (להוציא את הבטן החוצה),

- נשיפה חזקה

- עצור את הנשימה

- הורידו את הראש (אם התרגילים נעשים בשכיבה), מושכים פנימה את הבטן וקחו את התנוחה הראשית. עצור את הנשימה, הישאר במצב המקובל למשך 8-10 שניות.

כדי להשיג הצלחה והשפעה מקסימלית, יש תנאי מוקדם: בצע את תרגילי הנשימה כל יום במשך 15 דקות בבוקר על בטן ריקה!

ובכן, זה תלוי בך לבחור סט של תרגילי נשימה המתאים לך ביותר, ולבלות חלק מזמנך הפנוי בתרגילים אלו על בסיס יומי. תוצאה חיובית לא תחזיק אותך - הרמוניה, מרץ, עור בריא ויפה ומצב רוח מעולה כל יום!

היתרונות של תרגילי נשימה ללב

נשימה נכונה היא הבסיס לבריאות טובה, זוהי דרך יעילה מאוד לשיפור המצב הכללי של הגוף. כיום, ישנן מספר עצום של טכניקות שונות המלמדות נשימה נכונה יעילה. רלוונטיות מיוחדת טמונה בהתעמלות נשימתית במקרים של השתלת קוצב לב.

מכיוון שקוצבי לב מווסתים את קצב הלב, תרגילי נשימה ללב ישפרו את ביצועיו. לכן, שליטה בנשימה נכונה היא אחת ההמלצות העיקריות של קרדיולוגים לאחר ההשתלה. למרות שמספר דגמים מודרניים של קוצבי לב מסוגלים למנוע את התרחשותן של הפרעות קצב, תרגילי נשימה יכולים להיות יעילים ומהנים יותר.

במספר שיטות יעילות המונעות את הסיכון למחלות לב וכלי דם, זו תופסת את אחד ממקומות המפתח. תרגילי נשימה ללב תורמים לשיפור הכללי של הגוף, משפרים את תפקוד הריאות ומחזקים את המערכת החיסונית. אם יש אינדיקטורים שליליים לא.ק.ג, ניתן לשפר אותם. ניתן להשתמש בטכניקה המדוברת גם במהלך ההריון, כך שתוכל להתמודד בצורה יעילה יותר עם התקפי רעילות, לייצב את מערכת העצבים ולהרוות את תאי הגוף בחמצן.

טכניקת "נשימה של טאואיסטים".

הטאואיסטים מאמינים שבלב נמצא המצב הרגשי של האדם. לכן יש לשמור על ניקיון מוחו תמיד. כמו כן, חשוב מאוד לתמוך בלב, שכן האיבר המדובר מתפקד ללא הפסקה. תרגילי צליל ריפוי יכולים לעזור מאוד בפתרון בעיות אלו.

הטכניקה הנבחנת מתחילה בצליל לב מרפא, שנשמע כמו H-A-U-U-U-U-U-U. תוך כדי כיפוף ימינה. יש לבצע את החלק הראשון של התרגיל תוך כדי שאיפה, והשני ביציאה בישיבה.

1. יש צורך לשבת ישר, ידיים צריכות להיות מורידות בחופשיות, כפות הידיים, בו זמנית, מופנות החוצה. תשומת הלב של המבצע חייבת להיות מרוכזת בלב.

2. לאורך הצדדים יש להרים ידיים במקביל לאינהלציה. לאחר מכן, שלבו את האצבעות ועקבו אחריהם בעיניים.

3. לאחר מכן, כפות הידיים כלפי מעלה, סובבו את הידיים המשולבות ומשכו את הידיים כלפי מעלה, במיוחד את בסיס כפות הידיים. כעת התכופף מעט בגב התחתון לצד ימין כדי למתוח טוב יותר את הצד שבו נמצא הלב.

4. פתחו את העיניים לרווחה, עגלו את השפתיים ובקושי נשמע בקושי את הצליל המרפא H-A-U-U-U-U-U-U בנשיפה איטית.

5. דמיינו שהלב נמצא בשקית עוטפת. כעת, יחד עם הצליל המרפא, יוצאים מכל נקבוביות הרקמה העוטפת עודף חום ורגשות שליליים שהצטברו במהלך היום. דמיינו שהלב שלכם מוקף בזוהר של אדום.

6. השלימו את הנשיפה, פתחו את האצבעות והורידו אותן באיטיות דרך הצדדים לעמדת ההתחלה.

7. הישארו בתנוחה זו לזמן מה ודמיינו כיצד הלב מתמלא באנרגיה טהורה ובהירה.

בצע את התרגיל לפחות שלוש פעמים. אם אתה מדוכא, תרגילי נשימה כאלה יעודדו אותך, יתמכו בפונקציונליות של שריר הלב.

מערכת הלב וכלי הדם האנושית דומה למשאבה ולמערכת אספקת מים המבטיחה את פעולתם של כל שאר האיברים, אולם ברוב המוחלט של המקרים, היא זו שסובלת מלכתחילה מפעולת גורמים שליליים.

בהתאם למה בדיוק מכוון מכלול התרגילים המבוצעים, נהוג לסווג תרגילי פיזיותרפיה קרדיולוגיים למספר סוגים:

השאלה כיצד לאמן את הלב וכלי הדם נקבעת בהתאם למתודולוגיה המוצעת. כדי ליצור תמונה מלאה של מהלך ההליכים הללו, יש להתמקד באלגוריתם שלב אחר שלב שהוגן עבור כל טכניקת חינוך גופני אינדיבידואלי עבור הלב וכלי הדם.

המחזור כולל 5 סדרות של 10 חזרות מכל תרגיל, עם הפסקה בין כל תרגיל של 10 שניות, ובין סדרות של 30 שניות:

תרגילים לחיזוק הלב

טעינה לפי בובנובסקי

התרגילים הגופניים המוצעים לא רק מסייעים לאימון יעיל של שריר הלב, נשימה רגועה ודופק - תוכנית הטיפול בפעילות גופנית מכוונת גם לחיזוק דופן כלי הדם של נימים היקפיים, ורידים ועורקים. זה נעשה באופן הבא:

• 10 הרמות רגליים. המטופל שוכב על הרצפה, פלג הגוף העליון אינו יורד מהרצפה;
• 10 תלתלי פלג גוף עליון. עם הרגליים, אתה צריך להתחבר למדרגה התחתונה של הקיר השוודי, לכופף את הברכיים ולהגיע לברכיים עם הראש בעת כיפוף.
• 10 קיפולים. האדם שוכב על גבו, ידיו שלובות מאחורי ראשו, רגליים צמודות. המשימה היא לבצע תנועת כיפוף, להושיט יד עם הברכיים של הראש, מבלי לכופף את הגפיים התחתונות;

מתחם אימון אירובי מונע

גולשים רבים ברשת מתעניינים אם אפשר לעשות תרגילים ללב בלי שום פתולוגיה קיימת - וכך, זה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי.

הטיות וסיבובים של הראש לסירוגין עם עומסי קרדיו על הליכון הם לא רק טיפול, אלא גם מניעה של מחלות לב. בנוסף, תנועות כאלה יכולות לא רק להשפיע לטובה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם לייעל את תפקוד המנגנון הוסטיבולרי.

כדי לשמור על הלב שלך במצב הטוב ביותר במשך שנים רבות, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים שיעזרו לך לא רק לא לפגוע במערכת הלב וכלי הדם שלך, אלא גם לחזק אותה ולשכוח ממחלות. מלכתחילה, כדאי לוותר על מזון מזיק, במיוחד שומני, צריך להימנע מלחץ, וגם צריך לשכוח מאורח חיים בישיבה בלבד. הלב, כמו כל שריר, אוהב להתאמן. קומפלקסים שלמים פותחו במיוחד עבור גוף זה. תרגילים ללב משמשים לעתים קרובות למדי על ידי אנשים בריאים רבים וכאלה שיש להם תלונות על כאבי לב. יתרה מכך, בשני מקרים, הגוף מקבל מהם תועלת בלעדית.

מדוע יש צורך להטעין את הלב?

כמעט כל המומחים לרפואת לב אומרים שחיזוק הלב הוא חובה.

מדוע אפילו מחלות של איבר זה אינן סיבה טובה לנטוש את הרעיון של אימון האיבר הראשי. זאת בשל העובדה שהלב מסודר כמו שריר. זה אומר שהוא ניתן לאימון. בנוסף, הוא זה שמזרים דם דרך העורקים בגוף, מהם, עקב לחץ עורקי, הוא נכנס לכל הנימים הקטנים. זה דרך האחרון שכל התאים מתמלאים בדם. זה מצביע על כך שחוסר התנועה, הגורם לירידה בלחץ, מוביל לאספקת דם לקויה לגוף, וזה מוביל להרבה מחלות. כל שריר בגוף עוזר לראשי באמצעות התנועה למלא את תאי הגוף בדם. לכן יש לבצע תרגילים ללב ללא הרף. זה נכון במיוחד עבור אנשים שכבר יש להם אבחנות מבוססות של מחלות בתחום זה. טיפול בפעילות גופנית יקל על התסמינים ויעזור להיפטר מהם.

מהות התרגילים לחיזוק שריר הלב

כדי ללמוד כיצד לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, כדאי להבין כמה עקרונות בסיסיים של אימון בתחום זה, שכן הם יהיו שונים מעומסי הכוח הרגילים. ביניהם:

• תרגילים צריכים להיות מקבוצת אירובי (ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים);
• הרעיון העיקרי של השיעורים צריך להיות סיסמה - "ארוך יותר, לא מהר יותר", כלומר, גורם המפתח הוא פיתוח סיבולת;
• יש להימנע מתנועות פתאומיות;
• אתה לא יכול להתחיל בפתאומיות לקצב האימון הגדול ביותר.

האינדיקטור הטוב ביותר לאימון שמטרתו לאמן את שריר הלב יהיה חולצת טריקו רטובה, שיער, פנים אחריו. אדם צריך להזיע לאחר עומסי אירובי, אשר צפויים על ידי טיפול בפעילות גופנית.

אימון מערכת הלב וכלי הדם צריך להתבצע במספר שלבים, כלומר:

• חימום;
• חלק ראשי;
• חלק אחרון.

איך להתחמם לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם?

החימום אמור להימשך כ-5-10 דקות. הוא מורכב משלושה תרגילים פשוטים שניתן לעשות אפילו עם מחלות מסוימות ועוזרים להגדיר את הגוף לעבוד כמו שצריך ללא מצב מלחיץ.

חימום טיפול בפעילות גופנית כולל את התרגילים הבאים:

1. בישיבה, יש צורך לפרוש את הידיים ולהרים אותן בשאיפה, ואז להוריד אותן בנשיפה. חזור 3-4 פעמים.
2. בישיבה, פורשים את הידיים עם כפות הידיים למעלה, הסתובבו בשאיפה הצידה, נשפו כדי לחזור לגב והורידו את הידיים. חזור 2 פעמים בכיוונים שונים.
3. נעשה על כיסא, בישיבה. יש צורך להרים את הרגליים ולחקות הליכה מהירה במשך 2-3 דקות.

שלושת התרגילים הפשוטים הללו של החלק הראשון של טיפול בפעילות גופנית יחממו את השרירים מספיק טוב ויכינו אותם לשלב הבא.

עיקר האימון ללב

השלב הבא בפעילות גופנית קרדיווסקולרית הוא החלק העיקרי בתוכנית אימוני הלב. חלק זה של טיפול בפעילות גופנית מכוון במיוחד לשאיבת שריר הלב על מנת לחזק אותו, מה שיעזור להימנע ממחלות רבות. כדי לבצע את זה, אתה צריך לבצע חמישה תרגילים:

1. בעמידה ואוחזת בגב הכיסא, יש צורך להרים את הזרוע הימנית ורגל ימין בשאיפה, וגם להסתובב, ואז לנשוף ולהוריד בצורה חלקה את הגפיים. יש לעשות זאת 5 פעמים בשני הכיוונים.
2. ממצב עמידה, יש צורך לעשות 5 ריאות חזרה על כל רגל;
3. תנועות סיבוב של האגן - בכיוונים שונים, 5 חזרות;
4. ממצב עמידה, שאפו, מתחו את הידיים ואת כל הגוף למעלה, בזמן שאתם נושפים, רדו למטה. אתה צריך לעשות את זה 3-4 פעמים.
5. אתה צריך לעמוד ליד התמיכה ולתפוס אותו, ולאחר מכן אתה צריך להניף את הרגל קדימה ואחורה 3-4 פעמים.

השלמת סט תרגילים לחיזוק הלב

להשלמה נכונה של טיפול בפעילות גופנית יש חשיבות לא קטנה לגיבוש התוצאה, כמו גם היעדר תסמינים לאחר האימון. חלק זה כולל סט של 5 תרגילים המסייעים להרגעת הגוף, כל השרירים לאחר האימון מביאים אותם למצב של רגיעה. העיקריים שבהם הם:

1. הליכה רגועה במעגל עם שאיפה על כל צעד שני ונשיפה בשלישית. זה חייב להיעשות תוך 2 דקות.
2. מבוצע ממצב ישיבה. יש צורך לשאוף כדי לפרוש את הידיים לצדדים עם כפות הידיים למעלה, להרים אותן - כדי להוריד את הגפיים בזמן הנשיפה. לעשות 5 פעמים.
3. בישיבה על כיסא בצעדים איטיים, אתה צריך לפזר את הרגליים הצידה, ואז להחזיר אותם באותו אופן. חזור 3-4 פעמים.
4. בישיבה, יש צורך לכופף ולשחרר את הידיים והרגליים מספר פעמים. יש לעשות זאת למשך דקה.
5. ממצב ישיבה, עליך להרים את הידיים בזמן הנשיפה ולהוריד אותן תוך כדי הנשיפה. עשה זאת 3-4 פעמים.

השלמת טיפול בפעילות גופנית לאימון הלב לא אמורה להביא אי נוחות רבה.. המתחם הזה לא כבד. זה מיועד במיוחד לאנשים עם מחלות לב. אבל עדיין, במהלך החמרות של מחלה, אתה לא יכול לעשות שום תרגיל.

מצב שלאחר אוטם: האם אפשר לעשות תרגילים?

במבט ראשון, נראה שאנשים לאחר התקף לב צריכים להיות זהירים מאוד. אבל אנחנו לא מדברים על מתחם טיפולי תרגיל שנבחר כהלכה. במקרה של מחלות לב, הטיפול כבר ממחלקת בית החולים כולל כמה תנועות שמטרתן לחזק את שריר הלב. כמובן, כל עומס במצב זה נעשה בפיקוח של אנשי מקצוע רפואיים. אבל לאחר השחרור, למרות כל המחלות, יש צורך להמשיך לעשות טיפול בפעילות גופנית לחיזוק הלב. פעילות גופנית קלה אף פעם לא מזיק. אתה יכול להרים את הידיים, ללכת במקום, להרים את הרגליים, כמתואר בתרגילים למעלה. טיפול בפעילות גופנית לא רק מחזק את השרירים, אלא גם מקדם את ניידות הסרעפת עקב נשימה נכונה במהלך פעילות גופנית.

ספורט תמיד היה המניעה הטובה ביותר לכל מחלה. בהתקרבות לנושא התרגילים הגופניים, יש צורך להעריך נכון את מידת הסיכון, אך בשום מקרה אין לנטוש אותם. זה לא קשה לאמן את הלב - אתה רק צריך להתחיל לעשות את זה.

serdcezdorovo.ru

מספר עצום של אנשים על פני כדור הארץ מתים מדי יום ממחלות לב וכלי דם. אנשים הפסיקו לנוע, עברו למזון מהיר ונידונו למוות מהיר. על מנת להבין עד כמה חשובה פעילות גופנית ללב, עלינו להבין את מערכת הדם של הגוף.

כל שריר הוא לב קטן

מערכת הדם שלנו מורכבת מהלב וכלי הדם, מתוכם 20% עורקים וורידים גדולים ו-80% נימים. נימים הם הכלים הקטנים ביותר, אבל הם הרוב. הלב מזרים דם דרך העורקים, והוא מגיע לנימים עקב תנועה ולחץ דם. כתוצאה מכך, עם חוסר תנועה, הנימים אינם מסופקים במלואם בדם, מה שאומר שהתזונה של רקמות הניזונות בדיוק מה"אספקה" של הכלים הקטנים ביותר מחמירה. במקרה זה אנו רואים שכל שריר הוא משאבה – דמיון מופחת ללב. אם השריר עובד, כל תא מקבל את מנת ה"מזון" שלו.

תרגילים

תרגילי חיזוק לב הם כל סוג של תרגיל אירובי (אחרי הכל, זה נקרא אירובי יש סיבה). יתרה מכך, עבור הלב, לא העוצמה היא שחשובה, אלא משך הזמן. קרדיו טוב זה כאשר אתה מזיע מהאימון שלך.

בין סוגי הפעילות הגופנית הקלאסית מאז ומתמיד, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים והליכה מהירה נחשבים לתרגילים השימושיים ביותר ללב. יחד עם זאת, חשוב שהתנועה לא תהיה מורכבת מטלטלות (כדורסל עם קפיצות חדות נחשב למשל למזיק מאוד ללב), אלא מתנועה חלקה וקבועה במרחב.

מורכב ללב

בואו נבצע סט תרגילים לאימון הלב ובמקביל לשרוף משקל עודף על הגוף.

1. אנו מכופפים את הברכיים ומבצעים שאיפה ונשיפה בקצב דינמי עם הרמת ידיים.


2. ידיים מול החזה - כפיפות בטן. אנו מבצעים סט עם ידיים מול החזה, עם ידיים מורמות, ועם ידיים מונמכות הצידה באלכסון. סקוואט נחשבים לתרגילי אירוביים מאוזנים ביותר עבור הלב, ולכן יש להתרכז בהם.
3. אנו חוצים מרגל אחת לאחרת, תוך כיפוף המרפקים.
4. אנחנו מסתובבים מצד לצד - ידיים יחד, רגליים לא נקרעות מהרצפה, ברכיים כפופות.
5. אנחנו מסובבים את הידיים שלנו במעגל ומתכופפים כשהידיים שלנו יורדות.
6. ידיים לפניך, משוך את הידיים לסירוגין הצידה, כאילו מותחים גומייה בידיים. לאחר מכן אנו מבצעים "מתיחות" בשתי הידיים בו זמנית.
7. אנחנו כורעים, מורידים את הידיים באלכסון למטה, קמים, מרימים את הידיים באלכסון למעלה.
8. אנחנו כורעים, מעבירים את משקל הגוף לרגל, נעמדים ומושכים את הרגל הכפופה אל החזה.
9. אנחנו הולכים מצד לצד.
10. רגליים רחבות יותר מהכתפיים, ידיים מושטות לפניך, ידיים פשוקות ומחוברות.
11. אנחנו מורידים את הידיים, מרימים אותן לגובה הכתפיים ומורידים אותן ל-IP.
12. אנחנו משאירים את הידיים בגובה הכתפיים, מכופפים אותן לפני החזה, מיישרים אותן ומפזרים אותן הצידה.

womanadvice.ru

למה לאמן את הלב?

אימון אירובי נלקח לרוב על ידי אלה שיש להם סיכון מוגבר למחלות לב. כמו כן, טיפול בפעילות גופנית הוא חלק חובה בשיקום לאחר התקף לב או שבץ. מדוע, אם כן, אדם בריא חייב בהכרח לבצע אימון אירובי?

• הלב עם דחפים חזקים דוחף דם דרך כל כלי בגופנו, ובכך מבטיח פעילות חיונית. כדי שזה יעבוד זמן רב ככל האפשר, עליך לחזור על תרגילים מיוחדים באופן קבוע.
• איכות חייך תלויה ישירות בכושר הלב. אם מנעוריך אתה רגיל לעומסי אירובי יומיומיים, אז בגיל מבוגר תפתיע את בני גילך באנרגיה ובניידות.
• אחד היתרונות של אירובי הוא שהוא עוזר לך לשרוף שומן. אם יש לך עודף משקל, אז אתה צריך את ההתעמלות הזו.

רוב החולים עם בעיות במערכת הלב וכלי הדם הם בישיבה.

הסיבות לאימון הלב הן כבדות משקל, אך אינך צריך להסיע את עצמך לשעות רבות של אימון. תרגילים יעזרו רק אם תבצעו אותם באופן שיטתי, ותגבירו את הקצב בהדרגה. אימון אירובי נכון כולל עמדות אחרות.

איך לאמן את שריר הלב

כללי אימון סיבולת

סוג עומס. אימון אירובי יכול להיות קבוצה של תרגילים מיוחדים עם ובלי סימולטור, כמו גם: ריצה, הליכה נורדית, שחייה, יוגה, רכיבה על אופניים. זה נהדר אם אתה עושה את הפעילויות האלה בחוץ.

זְמַן. המדד העיקרי לאימון הלב הוא הדופק. הנקודה היא לשמור על אינדיקטור מסוים למשך כ-20 דקות. עדיף להקדיש 30-60 דקות לפעילות גופנית.

שִׁיטָתִי. עומס חד פעמי על הלב לא יעזור לו, אלא רק יפגע בו. יש לחזור על התרגילים וליצור מחזור. עדיף לאמן את הלב 4 פעמים בשבוע.

דוֹפֶק.לכל אדם דופק מרבי משלו, שערכו נקבע בהתאם לגילו. עכשיו אתרים רבים מספקים את היכולת לחשב את הערך המרבי של הדופק, אתה רק צריך לציין את גילך. אם אתה לא סומך על שיטות כאלה, אז עדיף להתייעץ עם רופא.

במהלך אירובי, קצב הלב שלך צריך להיות בין 60-70% מהערך המרבי שלך. על מנת למדוד אותו, רכשו מד דופק בפרק כף היד, שבזכותו תוכלו לעקוב אחר יעילות האימון.

חימום.לפני תחילת התרגילים, השרירים "מתחממים". אותו הדבר צריך להיעשות עם הלב. בצעו 2-3 תרגילים פשוטים, כמו תרגילי נשימה, כדי לא להעמיס על האיבר.

תרגילים מקדימים

זכור כי החימום צריך להתבצע ללא קשר אם אתה הולך להתאמן על הסימולטור או בלעדיו.

1. שב על כיסא. פרש את הידיים שלך לצדדים, ולאחר מכן הרם בזמן שאתה שואף. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה. בצע את התרגיל שלוש פעמים.
2. פרשו את הידיים לצדדים עם כפות הידיים למעלה, ואז שאפו כדי לסובב את הגוף ימינה, בזמן שאתם נושפים, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל לפחות שלוש פעמים.
3. קום, יישר את הגב וחבר את הרגליים. הרם את הידיים לפניך, יישר את הכתפיים. בצע 15 תנודות נמרצות עם הידיים שלך, ולאחר מכן קמוץ את האגרופים באותו מספר פעמים. תרגיל פשוט זה יעזור לשפר את זרימת הדם בידיים ובאצבעותיך.

קבוצת התרגילים העיקרית

תרגילים ללא סימולטור

אם אתה מעדיף יוגה, אסאנות אלה יכולות להיכלל באימון אירובי:

תרגילים על הסימולטור

אל תשכח לשלוט בקצב הלב שלך בזמן האימון בסימולטור. כעת לסימולטורים רבים של ספורט יש מד דופק מובנה, ואז הנתונים יוצגו ישירות עליו. אחרת, עדיף לרכוש מד דופק בפרק כף היד או לפחות לספור את פעימות הלב על ידי הנחת אצבע על פרק היד. התמקד בדופק של 110-140 פעימות לדקה.

• הליכון.יש לך שתי אפשרויות טעינה. הראשון פועל במצב איטי למשך 20 דקות. נסה למצוא את מהירות הריצה שבה הדופק שלך יראה את התדר הרצוי. בתחילת האימון עדיף להתחיל עם 10 דקות, ולאחר מכן להגדיל את זמן הריצה. האפשרות השנייה היא ריצת אינטרוולים. החליפו דקה אחת של ריצה מהירה עם 3 דקות של ריצה איטית. עדיף לבצע אימון כזה בקורסים של 2-3 שבועות, ולאחר מכן להפסיק לעשות את התרגיל הזה למשך שבוע. כיצד לבחור הליכון לבית— http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• אופני כושר.עדיף לדווש לאט במשך 25 דקות. ניתן לשלב אופני כושר והליכון: 10 דקות על כל מכשיר. כדאי להתחיל עם עומס קטן של 5-10 דקות, ולהגדיל בהדרגה את הזמן. ראה את הבחירה של אופני כושר לבית אצלנומאמר.
• סטפר.מעין חיקוי של טיפוס במדרגות. כאן כדאי לשים לב לאיזו רגל מורידים קודם לרציף. הקדישו 10 דקות להרים על רגל ימין ואותו פרק זמן על רגל שמאל. כדאי לשלב את התרגילים האלה עם אופני כושר: 10 דקות על אחד, ואז 5 דקות על כל רגל כבר על סטפר.
• מכונת חתירה.בצע 3 סטים של 10 דקות של חתירה פעילה. במקביל, לאחר כל גישה, ארגן מנוחה של 10 דקות. עדיף להתחיל עם פרק זמן קצר יותר, להגדיל אותו בכל פעם.
• אורביטרק.השילוב של ריצה ורכיבה על אופניים נקרא אורביטרק. זוהי פעילות גופנית רצינית גם עבור אדם בריא. בצע 3 סטים של 5-6 דקות. זה מספיק כדי להתחיל. ודא שהדופק שלך נמצא בטווח הנכון. עם הזמן, ניתן יהיה להגדיל את 5 דקות ל-10.

לאחר שאימנת את הלב ושאר השרירים, הם צריכים להיות רגועים. כדי למנוע כאב, אתה יכול לעשות כמה תרגילי הרגעה בסוף האימון שלך:

1. שב על ספסל, הרם את הידיים למעלה תוך כדי הנשיפה והורד אותן תוך כדי שאיפה. בצע את התרגיל מספר פעמים.
2. לכו במעגל, שאפו בכל צעד שני ונשפו בשלישי. משך: לפחות 2 דקות.
3. בזמן ישיבה, סובב לאט את הידיים והרגליים. בצע את התרגיל במשך מספר דקות.

אימון אירובי צריך להפוך להרגל לא רק עבור אנשים עם מחלות לב, אלא גם עבור אלה שדואגים לבריאותם. כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר מאימון, אל תשכח לדאוג לתזונה שלך. כלול תפוחים, אגוזים, פירות יבשים ופטרוזיליה צעירה. כל המזונות הללו עשירים בחומרים הנלחמים בהופעת מחלות לב וכלי דם. מאמרים על תזונה נכונה לירידה במשקל, ראו את המדור המתאים באתר - דיאטות.

gym-people.com

מהם גורמי הסיכון למחלות לב?

בנוסף לגורמים העיקריים העלולים לגרום להתפתחות מחלת לב מסוימת (הפרעות גנטיות, מומי לב, פתולוגיה של כליות ביתר לחץ דם ועוד), על הרופא להיות מודע לגורמי הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם ולהעריך מידת הסיכון בכל מטופל בנפרד. המטופל מצידו צריך לזכור גם את הגורמים הללו, ואל תשכח שאת רובם ניתן לתקן בקלות, ובהיעדרם הלב יישאר בריא, חזק ועמיד לאורך החיים.

הגורמים העיקריים המקובלים בדרך כלל העלולים לגרום לתוצאות שליליות של מחלות לב, ובפרט, להגביר באופן משמעותי את הסבירות לפתח אוטם חריף של שריר הלב ומוות לבבי פתאומי, כוללים את הדברים הבאים:

• מגדר וגיליש קשר ישיר עם התפתחות פתולוגיה לבבית - לרוב זה משפיע על גברים מעל גיל 40. בקבוצת חולים זו יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשינויים אפשריים בשומן (הימרכולסטרולמיה) ובחילוף החומרים של פחמימות (סוכרת).
• עלייה במדד מסת הגוףעד השמנת יתר (מעל 30 ק"ג/מ"ר), במיוחד בשילוב עם רמות גבוהות של כולסטרול בדם (מעל 5.0 ממול/ליטר) תורם לשקיעה של רובדים טרשתיים בדופן הפנימית של העורקים, שהוא המשמעותי ביותר עבור אבי העורקים ועבור העורקים הכליליים (המזינים את הלב).
• סוכרתמוביל להשפעה שלילית של עודף גלוקוז על אינטימה של כלי הדם, אשר, בשילוב עם טרשת עורקים, משפיע לרעה על שלמות דופן כלי הדם מבפנים.
• יתר לחץ דם עורקיהוא מאופיין בטונוס כלי דם מוגבר, מה שמוביל להפרעה באספקת הדם לאיברים הפנימיים ולעבודה קשה מתמדת של הלב.
• הרגלים רעים- אלכוהול ועישון תורמים לנזק מהצד הפנימי של הציפוי הפנימי של כלי הדם (intima).

אילו אמצעי מניעה יעזרו לחזק את הלב?

כולם יודעים שלב בריא הוא המפתח לחיים ארוכים, מאושרים והכי חשוב, איכותיים. איכותנית במקרה זה פירושה קיומו של אדם לא רק ללא תסמינים סובייקטיביים לא נעימים, אלא גם ללא צורך לתלות בתרופות יומיומיות לכל מחלת לב. על מנת לחזק את שריר הלב ולשמור על בריאותו למשך שנים רבות, די בשמירה על מספר כללים פשוטים לגבי אורח החיים של האדם. זה נקרא מניעת מחלות לב. מניעה ראשונית מובחנת, שמטרתה למנוע גורמי סיכון לפתולוגיה של הלב, כמו גם משנית, שמטרתה למנוע סיבוכים במחלה שכבר מתפתחת.

נתחיל מהמושג הראשון:

אז, מניעה ראשונית בקרדיולוגיה, המאפשרת לך לחזק את הלב, מבוססת על המרכיבים הבאים - שינוי סגנון חיים, נכון ורציונלי תְזוּנָה, כמו גם מספקות פעילות גופנית. הגיוני לדבר על כל אחד מהם ביתר פירוט.

תיקון אורח חיים

אדם שחושב על בריאותו בכלל, ועל חיזוק הלב בפרט, צריך להבין זאת דחייה של הרגלים רעים -ההיבט החשוב ביותר בהפחתת הסיכון לפתח פתולוגיה לבבית. אז, עישון ואלכוהול גורמים לעלייה בקצב הלב, או טכיקרדיה, ועם טכיקרדיה מתמדת, הלב האנושי חווה צורך מוגבר בחמצן, המועבר אליהם דרך העורקים הכליליים. יחד עם זאת, העורקים הכליליים כבר יכולים להשתנות עקב טרשת עורקים או סוכרת. לכן, אספקת הדם ואספקת החמצן ללבו של מעשן ומתעלל באלכוהול סובלים, מה שמוביל לאיסכמיה בשריר הלב ויכול לגרום במוקדם או במאוחר להתקף לב חריף.

ממלא תפקיד חשוב בבריאות הגוף הדרה של מצבי לחץבחיי היומיום. קצב החיים המודרני של אנשים, במיוחד תושבי מגה ערים, מלווה לעתים קרובות בעומס פסיכו-רגשי גבוה. הנס סליה גם הוכיח שללחץ יש השפעה שלילית ביותר על גוף האדם. ולחץ מתמיד שחוזר על עצמו מיום ליום מביא לא רק להפרעה בבלוטת יותרת הכליה, אלא גם משפיע ישירות על פעילות הלב וכלי הדם עקב שחרור משמעותי של אדרנלין וקורטיזול לדם, התורמים. לעלייה בקצב הלב ובהתאם, טכיקרדיה. ראשית - סינוס, וכהיחלשות של חוסר שריר הלב ומיקרו-אלמנטים - צורות חמורות יותר של הפרעות קצב. בנוסף, קיים סיכון גבוה לפתח מחלות הנגרמות על ידי מתח, כולל סוכרת וכמה תהליכים אוטואימוניים. לכן, כיום חברות גדולות רבות משתמשות בחדרים להקלה פסיכולוגית ועורכות קבלות פנים של פסיכולוג במשרה מלאה. אם המטופל אינו מספק את הפעילויות הללו בעבודה, עליו לבקר פסיכולוג או פסיכותרפיסט כדי ליצור נוחות פסיכולוגית ולשמור על בריאות הנפש.

ארגון שגרת היום יוםלא בכדי הוא זכה לקידום נרחב עוד בימי ברית המועצות. במהלך השינה קצב הלב מואט וקצב הנשימה יורד. שרירי השלד שנמצאים במנוחה במהלך השינה דורשים פחות דם וחמצן, וכתוצאה מכך עבודה קלה יותר של הלב ופחות עומס על שריר הלב.

לכן, כדי לחזק את שריר הלב, אדם צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום. וספורטאים המעורבים בתרגילים גופניים - אפילו יותר, כדי להשיג התאוששות מלאה של כל מערכות הגוף, כולל. שריר הלב.

דיאטה מאוזנת

אין לבלבל בין תזונה נכונה לבין דיאטות כבדות ומחלישות, שאיתן המטופל מביא את עצמו לרעב קשה, ולאחר זמן קצר מתחיל לאכול הכל שוב. תזונה בריאה פירושה אכילת מזונות בריאים ומאוזנים מבחינת כמות החלבונים, השומנים והפחמימות. יחד עם זאת, מזון "מזיק" אינו נכלל, וצריכת המזון צריכה להיות קבועה, רצוי באותו זמן, לפחות ארבע פעמים ביום. הארוחה האחרונה היא לפחות 4 שעות לפני מנוחת הלילה.

בשל העובדה שעודף כולסטרול "רע" מופקד בדפנות כלי הדם ומוביל להתפתחות טרשת עורקים וחסימה של לומן שלהם, יש צורך לא לכלול ולהגביל את המזונות הבאים:

• מזון מהיר, מזון מיידי וכל שאר מזון עשיר בשומן מן החי, סוכר ואינדקס גליקמי גבוה,
• בשר שומני,
• מנות מטוגנות, מטוגנות בשומן חזיר, חמאה,
• מליחות, מוצרים מעושנים, תבלינים,
• מַמתָקִים,
• צריכת חלמונים מוגבלת ל-2-4 בשבוע.

מוצרי מזון כגון:

לגבי חולים עם נטייה למחלות לב או עם פתולוגיה קיימת, יש לציין בנפרד את הגבלת צריכת המלח היומית (לא יותר מ-5 גרם) ואת כמות הנוזלים שאתם שותים (לא יותר מ-1.5-2 ליטר).

כמובן שלמטופלים רבים יהיה קשה למדי לוותר מיד על התזונה הרגילה שלהם כאשר הם רוצים לאכול מזונות משביעים וגדולים יותר. אבל עדיין יש צורך לבנות מחדש, כי גם למרות היעדר תסמינים מהלב, המטופל עצמו יוצר בגופו נטייה לפתולוגיה לבבית. למשל, חולי סוכרת כבר מזמן לימדו לחשוב שסוכרת היא לא מחלה, אלא דרך חיים. זה צריך להיות כך גם עבור מטופלים המבקשים לשמור על בריאות הלב שלהם - עליהם להבין בבירור שתיקון אורח החיים מסתכם בארגון נכון של שגרת יומם והשוואתה לארוחות רגילות בו זמנית. ו אוכל צריך להיות לא רק בריא ובריא, אלא גם מגוון וטעים,אחרת, אירועים כאלה ייתפסו על ידי המטופל כדיאטה כואבת.

אילו מזונות מועילים ביותר למערכת הלב וכלי הדם?

1. אֱגוֹזִים.מוצר זה מכיל כמות מאוזנת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים המאפשרים לך לחזק לא רק את הלב וכלי הדם, אלא את הגוף כולו. המקום הראשון תפוס היטב על ידי אגוזי מלך, השני מבחינת תכולת חומצות השומן אומגה רב בלתי רוויות, התורמות לנורמליזציה של חילוף החומרים של כולסטרול, הוא שקדים. בזהירות, אנשים עם נטייה אלרגית צריכים להשתמש באגוזים.
2. פירות יער ופירות.השימושיים ביותר עבור הלב הם רימון, תפוחים, אשכוליות, תותים, דומדמניות, פטל, דובדבנים, דובדבנים וורדים. ההשפעה המיטיבה של המיץ והפירות של צמחים אלו נובעת מהתכולה הגבוהה של ויטמינים, אשלגן, מגנזיום וברזל שבהם.
3. בשר ודגים רזים(בקלה, טונה, סרדין, עגל, הודו) עשירים בחלבון וויטמיני B. דגים שומניים מ"גזעים אצילים", בפרט, משפחת הסלמון, בתורה, עשירים בחומצות שומן אומגה 3, התורמות לשיפור קליטה של ​​מה שנקרא . "כולסטרול טוב" (HDL) והפרשה של "כולסטרול רע" (LDL).
4. ירקות.גם אבוקדו וגרעיני דלעת, למשל, עשירים בחומצות שומן אומגה 3. בתורו, עודף של כולסטרול "רע" יכול להתבצע תוך מספר חודשים מתחילת תזונה מאוזנת. בצל, שום וברוקולי מכילים יסודות קורט התורמים לנורמליזציה של טונוס כלי הדם (הורדת לחץ דם גבוה), כמו גם להתכווצות תקינה של תאי רקמת השריר.
5. מוצרי דגנים ודגנים.שיבולת שועל, כוסמת, חיטה, אורז, לחם מלא הם מחסן של ויטמיני B יקרי ערך הנחוצים לתפקוד תקין של כל האיברים הפנימיים, כולל הלב.

סרטון: ערוץ 1 על מאכלים שעושים טוב ללב

פעילות גופנית

פעילות גופנית לאדם בריא צריכה להיות מתונה, במיוחד אם אדם לא עסק בעבר בספורט או בחינוך גופני, ולפתע החליט להתחיל לעשות זאת. הלב חייב להיות נתון לעומס בר ביצוע. מספיק להתחיל עם קצת פעילות גופנית בבוקר. לאחר מכן הוסף ריצה קלה, שחייה בבריכה, ספורט. כבסיס לתרגיל, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות: כפיפות בטן, נדנדות בידיים ורגליים, כפיפות צד, שכיבות סמיכה, תרגילי בטן, מתיחות.

כדוגמה אופטימלית, מתחילים שמתחילים לעסוק באופן פעיל בספורט ללא פתולוגיה לבבית יכולים להמליץ ​​על אירובי מה שנקרא. עומסי אירובי בכמויות סבירות. עם הגדלת זמן האימון על בסיס סיבולת, דופק ורווחה. מתאמנים אליפטיים, ריצה, על המסלול הם המתאימים ביותר לכך. חשוב שעבור אימון יעיל, אתה צריך לבחור לא עומסים קיצוניים, אלא ארוכים יותר, אבל "אפשריים". במקרה זה, הדופק צריך להיות ב"אזור האירובי" - הכי טוב בין [(190 פעימות/דקה) מינוס (גיל, שנים)] ו-[(150 פעימות/דקה) מינוס (גיל, שנים)]. הָהֵן. לאדם בן 30, אזור יעיל ובטוח יחסית לחיזוק שריר הלב הוא בין 120 ל-160 פעימות לדקה. (עדיף לקחת ערכים בינוניים-תחתונים, כלומר 120 - 140 פעימות לדקה, במיוחד עם כושר לא מספיק).

אנשים עם לב בריא שכבר עוסקים במקצועיות או עושים תרגילים קבועים במרכזי כושר או בחדרי כושר צריכים לערוך תוכנית אימונים באופן פרטני בעזרת מאמן, ולהגדיל אותה במינונים ובהדרגה.

באשר להפעלה של חולה עם מחלות לב וכלי דם קיימות, זה צריך להתבצע רק לאחר התייעצות עם רופא פיזיותרפיה.

וידאו: דוגמאות לתרגילי התעמלות לחיזוק הלב

וידאו: דוגמה לחוות דעת/ניסיון מעשי על אימוני הלב של ספורטאים

האם זה הגיוני לקחת כדורים?

תרופות למניעה ראשונית, כלומר להשפעה על לב בריא, אינן נדרשות באופן עקרוני. עם זאת, כפי שנקבע על ידי רופא, חולים עם מחלות כרוניות קיימות של איברים אחרים (אסתמה הסימפונות, סוכרת, פיאלונפריטיס) אתה יכול להמליץ ​​על צריכת יסודות קורט - אשלגן ומגנזיום, הכלולים בתכשירים אספארקם, מגנביסט, מגנרוט, פננגין, מגנליס פורטה וכו'.

אדם בריא לא צריך להישען על סמים, דיאטה מלאה וקורסים מונעים של נטילת ויטמינים רגילים פעמיים בשנה (קו האלפבית, Undevit, Complivit וכו').

במקרה של צריכה לא מספקת של חומרים הדרושים לעבודה, שמירה על בריאות והתחדשות שריר הלב עם מזון (לדוגמה, חומצות אמינו), ניתן לתקן מצבים כאלה על ידי רישום תוספי תזונה, ספורט ותזונה מיוחדת. עם זאת, האפשרות הטובה ביותר היא לקבל את כל מה שאתה צריך כחלק מתזונה מאוזנת.

בכל מקרה, הפתרון האופטימלי לאנשים בריאים שרוצים "לחזק את הלב" בעזרת ויטמינים, תוספי מינרלים ותוספי תזונה הוא ייעוץ פרטני עם קרדיולוג וקביעת מעבדה של רמת היסודות קורט בדם, לאחר מכן. על ידי מינוי החומרים הדרושים, הכי טוב - לא בטבליות, אלא בצורה של תוסף.דיאטה עם מזונות עשירים בהם.

וידאו: דוגמה לחוות דעת על שימוש בתרופות לב חמורות יותר על ידי ספורטאים

(!) איננו ממליצים על צריכה בלתי מבוקרת של תרופות לב ללא מרשם רופא!

אבל תרופות מסוימות למניעה משנית, כלומר, אנשים עם מחלת לב קיימתאו עם רקע טרום-מורבידי עמוס (השמנת יתר, יתר כולסטרולמיה, יתר לחץ דם, מומי לב, קרדיומיופתיה), לעתים קרובות חייבים לקחת. לכן, בחולים עם היפרליפידמיה (היפרכולסטרולמיה), גם ללא ביטויים קליניים, חובה ליטול סטטינים (! במקרה שאם חצי שנה לא ניתן היה לתקן את רמת הכולסטרול בדם רק בעזרת דיאטה) .

בחולי איסכמיה חובה ליטול ניטרטים וחוסמי בטא (ביסופרולול) על מנת להפחית את תדירות התקפי הכאב ולהפחית את הסיכון למוות פתאומי מסיבות לבביות. חולים עם יתר לחץ דם חייבים ליטול מעכבי ACE (אנלפריל) או סרטנים (לוסארטן) למטרות הגנה אורגנית, מכיוון שתרופות אלו מגנות על הלב עצמו, על כלי הדם מבפנים, על הכליות, הרשתית והמוח מפני ההשפעות השליליות של לחץ דם גבוה.

איך לחזק את הלב עם תרופות עממיות?

להלן כמה מהאמצעים לחיזוק שריר הלב ודופן כלי הדם, המוכרים לאנשים לפני עשורים רבים. האמונה ביעילותם היא עניין אישי לכל אחד. חשוב שמטופלים עם פתולוגיה קיימת או בעלי סיכון ישלבו שיטות חלופיות עם הטיפול שרשם הרופא ועם הידע שלו.

מתכון ראשון.מקלפים ומגללים חמישה ראשי שום, מערבבים עם מיץ מעשרה לימונים וחמש מאות גרם דבש. קח 4-5 כפיות מדי יום במשך כחודש. (הוא האמין כי תערובת כזו עוזרת להסיר עודף כולסטרול רע, כולל כבר מופקד בעורקים).

מתכון 2.פרחי קלנדולה (ציפורני חתול) בצורה כתוש, יוצקים כוס מים רותחים, משאירים 15 דקות, מסננים ומביאים את הנפח לכוס אחת. קח חצי כוס פעמיים ביום במשך כשבועיים.

מתכון שלישי. 4 כפות. כפיות של מיץ בצל מעורבב עם 4 כפות. כפות של דבש. קח 2 כפות. ל. x 4 פעמים ביום - חודש אחד. הכן תערובת חדשה מדי יום. (לתערובת זו, כמו לקודמתה, יש אפקט טוניק).

מתכון רביעי(עם האופי ה"מלחיץ" של יתר לחץ דם). מה שנקרא "מדבר" - קנו בבית מרקחת או הכינו בעצמכם תמיסות אלכוהול של עוזרר, התחמקות מאדמונית, ולריאן, אמא וקורוולול, ערבבו במיכל גדול יותר וקחו 15 טיפות x 3 פעמים ביום למשך חודש, ולאחר מכן. במצבי לחץ.

וידאו: מתכון לחיזוק הלב מפירות יער ויבורנום

וידאו: מתכון לתערובת ויטמינים ללב ולבריאות כללית

השימוש בצמחי מרפא ושימוש במתכונים עממיים, הן למטרת מניעה והן למטרת טיפול, צריך להתבצע בזהירות יתרה. בניגוד לתרופות, שנבדקות בניסויים רב-מרכזיים, השפעת הצמחים על גוף האדם נחקרה מעט. ברוב המקרים אף אחד לא יכול לבודד את החומר הפעיל מהצמח וללמוד את ספיגתו, פיזורו לאיברים והפרשתו. לכן צריכה בלתי מבוקרת של צמחי מרפא, חליטות ומרתחים שונים ללא ידיעת הרופא המטפל יכולה להזיק יותר מתועלת.

כוויות באזור הלב החלפת השלכות מסתם הלב

כל המחלות של מערכת הלב וכלי הדם מובילות במוקדם או במאוחר לאי ספיקת לב. כתוצאה מכך, איברים ורקמות נמצאים במצב של מחסור קבוע בחמצן ובחומרי מזון.

פעילות גופנית גורמת לרוב להידרדרות במצב המטופל, קוצר נשימה מוגבר, כאבים בלב. לכן, חולים מדי יום מציגים את עצמם יותר ויותר למצב של חוסר תנועה, והדבר טומן בחובו החמרה במצב הבריאותי.

כמו כן, בהיעדר פעילות גופנית עלול להופיע משקל עודף וכמות החמצן שכבר חסרה תהיה קטנה עוד יותר. השמנת יתר תוביל להופעת מחלות חדשות.

לחיזוק הלב וכלי הדם יש מספר רב של פעילויות גופניות שונות, אין צורך כלל לעסוק בחדרים מיוחדים, בהחלט אפשרי ומספיק להקצות שעה מדי יום לשיעורים בבית.

עליך למצוא את רמת הפעילות הגופנית האפשרית הנוחה שלך ולהשתמש רק בסוגי פעילות גופנית מקובלים.

תכונות של עומסים קרדיולוגיים

תרגילים ללב שייכים לקטגוריה של פעילות אירובית, כלומר כתוצאה מתרגילים אלו הגוף מועשר בחמצן. סוגים אלו של עומסים כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ותרגילים דינמיים אחרים. אם ריצה ורכיבה על אופניים זמינות למספר קטן של חולי לב, אז שחייה ופעילות גופנית בבית מתאימים לכולם.

שחייה במים קרים עלולה לגרום ל-vasospasm של הלב, ולכן יש להשתמש בסוג זה של פעילות בזהירות בחולים עם אנגינה פקטוריס. בכל שאר המקרים, התרגילים הללו שימושיים מאוד, מים בו זמנית עם התכווצויות שרירים פועלים על כלי דם קטנים בעור וזרימת הדם בהם מופעלת.

במהלך כל התרגילים הללו, כל האיברים והרקמות מקבלים דם מועשר בחמצן. קודם כל, זה הכרחי ללב עצמו. התכווצויות שרירים עוזרות ללב לדחוף דם דרך כלי הדם, כלים נוספים כלולים בזרם הדם.

כלי הדם עצמם מתחזקים עקב האימון, שכבת השרירים של הכלים נעשית עבה יותר, הם עוזרים ללב לבצע את תפקיד השאיבה שלו.

בכל סוג של פעילות גופנית שתבחר, חשוב לעקוב אחר רווחתך ולהעריך את קצב הלב ואת תנועות הנשימה.

עבור מטופלים קרדיולוגיים, אלו שמגבירים את קצב הלב בשיעור של לא יותר מ-20% נחשבים לרמת עומס מקובלת. קצב הלב במהלך פעילות גופנית לא יעלה על 115 פעימות לדקה.

כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש לבצע תרגילים לכלי דם וללב מדי יום, תוך שימוש במוזיקה מרגיעה איטית. כמו כן, יש צורך לצאת לטיולים יומיים באוויר הצח, לפחות 45 דקות ביום, לעתים קרובות לאוורר את המקום ולישון עם חלון פתוח.

אינדיקציות והתוויות נגד

התעמלות טיפולית, תרגילים ללב וחיזוק כלי דם מוצגים לכל החולים במחלות לב וכלי דם. התוויות נגד הן השלבים החריפים של כל מחלות הלב.

גם עם אוטם שריר הלב, כבר ביום השני למחלה, יש צורך בסט תרגילים כדי לחסל גודש באיברים וברקמות, לחזק את כלי הדם. במקרים כאלה, סט תרגילים נבחר בנפרד על ידי רופא בתרפיה בפעילות גופנית וכל השיעורים מתבצעים בפיקוח של צוות רפואי ובשליטה של ​​פרמטרים המודינמיים.

תרגילי נשימה חיוניים למצבים כאלה.

קומפלקס של תרגילים גופניים

להלן אנו מציעים תרגילים מורכבים לחיזוק מקיף של הלב וכלי הדם.

לשיעורים תזדקקו למזרן ומוזיקה רגועה ומרגיעה. התחל כל סט של תרגילים בחימום.

חימום

יש צורך בחימום כדי להכין את כל הגוף, במיוחד את הלב, לפעילות גופנית. זה צריך להימשך לפחות 5-10 דקות ולכלול את התרגילים הבאים:

1. ראש נוטה. בצע חמש הטיות לכל כיוון. סיימו את התרגיל בתנועות סיבוביות של הראש לכיוונים שונים, שתי תנועות לכל כיוון.
2. הטיות של כל הגוף ימינה ושמאלה.עומדים במקום, הניחו את הידיים על החגורה והישענו לצדדים, בצעו חמש הטיות לכל כיוון.
3. הליכה במקום. חשוב במהלך התרגיל הזה לשמור על גב ישר, להרים את הרגליים גבוה ולהניע את הידיים, כמו בהליכה רגילה. הקצב איטי. תרגיל לביצוע 2 דקות.
4. נְשִׁימָה. אנחנו מסיימים את החימום בכמה נשימות עמוקות ונשיפות.

חלק ראשי

חלקם העיקרי של התרגילים אורך 10-15 דקות וכולל את התרגילים הבאים לחיזוק כלי הדם ושרירי הלב:

חלק אחרון

משך 5-10 דקות, תלוי במצב ומצב הרוח. מורכב מהתרגילים הבאים:

בעתיד, אם העומס הזה לא יספיק, אפשר לחזק אותו עם רתמת ספורט. עוד על רתמות בכתובת http://gripboard.ru/

מיכאל, בן 66. אני סובל ממחלת לב כלילית כבר שנים רבות, אני משתמש כל הזמן בניטרוגליצרין בזמן הליכה. אשתי אמרה לי הרבה זמן שאני צריך לעבוד על חיזוק כלי הדם והלב. בהתחלה התנגדתי, ואז קראתי באינטרנט איזה תרגילים אפשר לעשות. ועכשיו עצרתי בתדירות נמוכה יותר תוך כדי הליכה, אני יכול לפעמים אפילו לרוץ לאוטובוס היוצא בלי כאב בלב. התחלתי לקחת ניטרוגליצרין בתדירות נמוכה יותר. אני ממליץ לכולם לא להתעצל ולדאוג לבריאות!

אנטונינה, בת 60. לאחר שעברתי התקף לב פחדתי לעזוב את הדירה לתקופה ארוכה, הגעתי לעודף משקל ובחודש האחרון קוצר הנשימה התגבר. לפני חודש הבת שלי לא עמדה בזה, היא מצאה באינטרנט סט תרגילים לחיזוק הלב וכלי הדם, התחלתי להתאמן מדי יום. התברר שזה לא קשה בכלל. והיום יצאתי החוצה בפעם הראשונה מזה שנה. אין לכם מושג כמה זה נפלא לנשום אוויר צח וליהנות מהטבע לא מהחלון. אני מאוד שמח שמצאתי סט כל כך פשוט של תרגילים ויעיל.

יקטרינה, בת 52.לפני שנה הרופא איבחן לי יתר לחץ דם. והוא הפחיד אותי שאם לא אדאג לבריאותי, אז בקרוב מאוד אהפוך לנכה, תופיע אי ספיקת לב. אני נוטל את התרופות שנרשמו לי מדי יום ועכשיו החלטתי לעבוד על חיזוק כלי הדם. הודות לתרגילים שלך, כאבי הראש שלי פחתו ומצב הרוח השתפר. אני אוהב במיוחד תרגילי רצפה.

רומן, בן 45. מילדותי סבלתי מהשמנת יתר, ועכשיו גם לחץ הדם שלי עלה. מעולם לא הלכתי לחינוך גופני, כי הייתי ביישן. ועכשיו החלטתי ללמוד בבית. מצאתי באינטרנט סט תרגילים ללב ואני עושה את זה. בהתחלה פחדתי שהלחץ יקפוץ, אבל עכשיו אני לא מבין למה הרעיון החכם הזה לא עלה בדעתי קודם. אני משתדלת להתאמן כל יום במשך 30 דקות, אני מאוד מפחדת מהתקף לב או שבץ ואני רוצה לחיות יותר. פעילות גופנית עוזרת לי להרגיש יותר בטוח, ועכשיו אני לא מפחדת מכלום.

בקשר עם