תרגילים לשיפור הזיכרון למבוגרים. תרגילים לפיתוח זיכרון אצל מבוגרים. כיצד לשפר את הזיכרון למבוגרים ולילדים בבית

שלום, קוראים יקרים! לאחרונה אחת מלקוחותיי התלוננה שהיא החלה לשכוח תאריכים חשובים ולא זכרה את עלילת ספר שקראה לפני חצי שנה. האישה בריאה פיזית, אין חריגות בתפקוד המוח. רק שעם הזמן הזיכרון שלנו מתדרדר ואנחנו מתקשים להתרכז. איך לאמן זיכרון וקשב אצל מבוגרים? מהן הדרכים? איך, בגיל שמונים, אתה יכול לזכור את כל הדברים הטובים שקרו בחיים ולא לשכוח את שמות הנכדים שלך?

תן לזמן לעבוד בשבילך

זה לא סוד שעם הזמן אנחנו מתחילים לשכוח יותר, החשיבה שלנו נעשית נוקשה, קשה לנו ללמוד דברים חדשים, להתחיל משהו מאפס.

ילדים לומדים בקלות לעבוד עם מחשבים, אבל עבור מבוגרים זו בעיה אמיתית. אנחנו מתרגלים לסדר הקיים ולא רוצים לשנות כלום, כי זה כל כך נוח ונוח.

עם הזמן, הבעיות הללו רק מחמירות. אבל אתה יכול לעזור לעצמך. זיכרון ותשומת לב, בדיוק כמו כל מיומנות אחרת, ניתן לפתח. מיומנויות מוטוריות עדינות מתפתחות באמצעות תרגילים ותרגולים רבים. המצב הוא בדיוק אותו הדבר עם הזיכרון. אם אתה כל הזמן עובד ומפתח את זה, אז הזמן יתחיל לעבוד איתך.

התהליך הזה מייגע, תצטרך לעשות אותו כל יום לפחות שעה. חשוב מאוד להתחיל. אז זה יהפוך לקל ופשוט יותר, הצלחות יניעו וידחפו אותך להישגים נוספים. אין שיטה קלה ופשוטה שתעזור לך להתעורר בבוקר ולהיות בעל זיכרון סופר.

הציבו לעצמכם מטרה: עד כמה אתם רוצים לפתח את עצמכם בכיוון הזה? לך לזה, תתפתח, אל תוותר בשום פנים ואופן ותאמין בעצמך.

זכרו שהמאמצים שלכם בהחלט יביאו לכם תוצאות. כל יום הזיכרון שלך ישתפר, יהיה לך קל יותר לזכור שמות, תאריכים, אירועים. בקלות תרכז את תשומת הלב שלך במשימה ספציפית, לא תוסח דעתך ותמצא את אפשרות העבודה האידיאלית שלך. אל תפחד ותלך באומץ לעבר המטרה שלך. אבל מה האמצעים לבחור תלוי בך.

שיטות ישנות

לימוד שירה בעל פה היא הדרך הבטוחה, המוכחת והמעשית לשפר את הזיכרון שלך. חשוב מאוד למצוא את המחבר שלך כאן.

בבית הספר למדתי בקלות שירים ושיננתי אותם בפעם הראשונה. אבל רק אותם מחברים שהיו קרובים אלי. אם לא אהבתי את הפסוק, לא הבנתי אותו, אז היו לי בעיות לשנן אותו. אל תיקח את כל הפסוקים ברצף. מצא את היצירות האלה שיהדהדו איתך. כך יהיה לך קל יותר לזכור והלימוד הכללי שלך יגדל.

בנוסף, לספר מחדש עוזר מאוד בעניין הזה. זה לא משנה מה תבחר: סיפור, רומן, רומן, כתבה בעיתון, חדשות, תיאור של אירוע ספורט. התאמן עם בן/בת הזוג, החברה או הילד שלך. לעשות דברים ביחד מפגיש אנשים.

אפשרות נוספת לספר מחדש היא אקספוזיציה. קרא מאמר, סיפור או רומן קצר וכתוב את התוכן. על מה זה היה, מה הרעיון המרכזי, מי היו הדמויות הראשיות, איך הן נראו ומה הן עשו. כל מה שאתה זוכר. אל תפחד לפספס משהו או לשכוח פרט כלשהו.

עם הזמן תזכרו יותר ויותר. אימון ותרגול הם העוזרים העיקריים שלך.

אני מביא לידיעתך את המאמר "". שם תוכלו למצוא יצירות בדיוניות מעניינות ויצירות על פסיכולוגיה, ספרות עסקית וספרים על התפתחות עצמית. אחרי הכל, אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת. שפר את הזיכרון שלך ולמד משהו חדש בעצמך.

טכנולוגיות חדישות

העולם לא עומד מלכת. האנושות מתפתחת כל הזמן ומתקדמת, ואתה צריך להיות מסוגל להשתמש בזה. כיום ניתן למצוא מספר עצום של תוכניות טאבלטים לשיפור הזיכרון והריכוז. חקור כל אפליקציה, מצא את האפליקציה המתאימה לך ביותר והתחל.

ישנן תוכניות לשינון תמונות והפרטים המתוארים בהן. ישנן תוכניות המציעות לשנן סדרות של מספרים, ולהגדיל את המספר עם כל רמה. אפליקציות אחרות מציעות דיווח חוזר או סיכום.

למשל, יש פרויקט BrainApps.com, שבו אתה יכול לגשת למבחן של חשיבה, זיכרון, תשומת לב, ולפי האינדיקטורים שלך, לפתח אותם על סימולטורים שונים של משחקים שמפותחים על ידי מדענים מאוניברסיטת מוסקבה. לומונוסוב.

אתה מבין, כל אלה הן אותן שיטות כמו קודם, רק בצורה נוחה יותר.

רבות מהאפליקציות הללו מציעות תרגילים פשוטים שלא יגרמו לבעיות. כמובן, לילד יהיה הרבה יותר קל להתמודד איתם. אבל כדאי לזכור שמבוגרים סובלים מחשיבה נוקשה. כל זה ניתן לאימון.

אז אל תיבהל אם לא תצליח בפעם הראשונה, אם התוצאות שלך נמוכות ממה שציפית. עם הזמן, ההישגים שלך יהפכו משמעותיים יותר ויותר. אתה תמצא את המאפיינים שלך.

ישנם אנשים שזוכרים מידע חזותי טוב יותר, בעוד שלאחרים קל יותר לתפוס אותו מבחינה שמיעתית. היו מודעים לתכונות אלו שלכם. זה יפשט מאוד את תהליך פיתוח הזיכרון והקשב.

אילו גורמים משפיעים על תפקוד המוח?

הזיכרון פועל בצורה יעילה יותר אצל אנשים שאינם שותים אלכוהול או מעשנים. כל החומרים הרעילים ללא ספק משפיעים לרעה על תפקוד המוח. אותו הדבר נכון לגבי ג'אנק פוד.

ישנם מספר מזונות המעודדים תפקוד מוחי טוב יותר. אלה כוללים דגים, אגוזים ודבש, פירות יער ותה, דגנים מלאים, צדפות, ביצים וקארי. אתה לא צריך להשתמש יתר על המידה במוצרים אלה, אבל הם בהחלט צריכים להיות נוכחים בתזונה שלך.

מתח מפחית מאוד את הקשב והריכוז. במהלך דיכאון, אדם שוכח מידע הרבה יותר מהר. לכן, נסו להיות עצבניים לעתים רחוקות יותר, אל תיכנעו לרגשות השליליים של אנשים אחרים, ועקוב אחר מצבך הנפשי.

לאוויר צח רווי חמצן יש בהחלט השפעה טובה על תפקוד המוח. נסו לבלות יותר זמן בחוץ, לצאת מהעיר לעתים קרובות יותר, היכן שהאוויר אינו מזוהם מגזי פליטה.

אני חושב שתמצא את המאמר "" שימושי מאוד. בנוסף, אני ממליץ על הספרים הבאים לעיונך: Tatyana Lagutina " כיצד לשפר את הזיכרון ולפתח קשב תוך 4 שבועות»או הזמינו ספר באתר ozon.ru.

באילו מצבים אתה מבחין שהזיכרון שלך מכשיל אותך? תמיד היו לך בעיות לזכור או שזה בא עם הזמן? איך היה לך עם השירה בבית הספר? היה לך קל? או שתמיד נאבקת?

אל תפחד! תאמין בעצמך ובכוח שלך!

זיכרון- המרכיב החשוב ביותר בנפש ובכל סוג של פעילות אנושית: מהליכה וכתיבה רגילים ועד ללימוד דברים חדשים, עבודה אינטלקטואלית ופיזית. תפקוד זיכרון לקוי מוביל לבעיות שונות במהלך החיים. שכחה מהירה או, להיפך, אי-תפיסה או זכירה של המידע הדרוש - אין צורך כלל שמדובר בהפרעות פתולוגיות בנוירונים של המוח האחראים על הזיכרון.

סיבה נפוצה ל"חוסר זיכרון" (שוכחים, לא זוכרים) היא היעדר חושים, חוסר תשומת לב, והכי חשוב, חוסר מעורבות רגשית ועניין במושא השינון.


להבין כיצד לפתח, לשפר ולאמן את הזיכרוןזה לא משנה אם אתה ילד או מבוגר, אתה צריך לדעת שהזיכרון של אדם עובד יחד עם קשב ותפיסה, לכן יש צורך לפתח ולשפר גם את הזיכרון וגם את הקשב.

כיצד לשפר ולפתח זיכרון ותשומת לב אצל ילדים ומבוגרים

אילו סוגי זיכרון קיימים וכיצד הוא פועל, תוכלו ללמוד מהמאמר: כיצד לזכור מידע במהירות...
במאמר זה נסתכל על כיצד לשפר ולפתח זיכרון ותשומת לבבילד ובמבוגר, תוך שימוש בטכניקות פסיכולוגיות, טכניקות ואימונים, והכי חשוב - הידע החדש שלך על התפתחות הזיכרון, הקשב והתפיסה.

קצת ידע על זיכרון ותשומת לב:כדי לתפוס, להקשיב למידע היטב ולזכור לאורך זמן, ולאחר מכן להיזכר (לזכור) אותו בקלות, קודם כל צריך להיפטר מהגורמים הנלווים לחוסר תשומת לב (היעדר מוח) ושכחה, ​​כמו קבועים ומתח מצטבר, במיוחד כאלה שהפכו למצוקה, מצבי דיכאון ואדישות, טראומות פסיכולוגיות שנשמרו, מצבים לא גמורים מהעבר ורגשות שליליים שהצטברו (כגון שגרה, אשמה וכו') - שלא לדבר על הפרעות פסיכולוגיות ואישיות (נוירוזים). , פוביות, התמכרויות...) - הן עלולות להפריע ברצינות הן לתפיסה והן לקשב, ולשיפור הזיכרון (שינון).

לדוגמה:אם אתם מתכננים לשפר את הזיכרון שלכם על ידי זכירת מידע חדש, אבל התודעה שלכם עסוקה במחשבות ובתמונות אוטומטיות (לעיתים אובססיביות) מהתת-מודע (פחדים, דאגות, "שריפת אפטר" רגשית של העבר וכו'), אז תשומת הלב שלכם יתמקד באשליות ובפנטזיות התת-מודעות הללו, ולא בחומר בעל שינון, שאגב, ייתפס בצורה גרועה מאוד.

לא תהיה לך מצב רוח, לא עניין ומוטיבציה, לא תהיה מעורבות רגשית בתהליך השינון (שיפור הזיכרון), כי... האנרגיה המנטלית שלך תבזבז לא על יצירה (בהקשר זה, פיתוח ושיפור הזיכרון), אלא על המאבק נגד המחשבות האוטומטיות שלך, התמונות האוטומטיות ושליליות פנימיות אחרות, כלומר. להרס עצמי.

אז, הדבר העיקרי הכרחי לפיתוח ושיפור הזיכרון והקשב, מבוגרים וילדים כאחד- מצב רוח טוב, עניין, מוטיבציה ומעורבות רגשית.

כיצד לפתח זיכרון באמצעות מצב רוח, עניין, מוטיבציה ומעורבות

כל האנשים צריכים לפתח את הזיכרון שלהם, החל מגיל ילד. עם זאת, אפשר לפתח זיכרון למבוגר שלא למד קשה במיוחד בילדותו.

רבים בטח יאמרו שאם המרכיבים המפורטים היו נוכחים (מצב רוח, עניין, מוטיבציה, מעורבות רגשית), אז פיתוח ושיפור הזיכרון והקשב לא היו מהווה בעיה... הבעיה היא שבדרך כלל המרכיבים הללו אינם שם...
לדוגמה:באיזה מצב רוח אתה יכול להיות כדי ללמוד לקחים? או, מה האינטרס בהכנה למבחנים? מהי המוטיבציה ללמוד ולהתפתח עכשיו, אם התוצאה עשויה (או לא) להיות בעתיד? מהי המעורבות הרגשית בתהליך החינוכי המייגע?

מצד אחד, אולי נראה שאתה צודק אם אתה חושב כך. אבל מצד שני, אדם הוא "הומו סאפיינס" למטרה זו: לפתור כל בעיה, או ליתר דיוק, מה שקורה לעתים קרובות בחיים - לא ליצור אותן לעצמו ולאחרים...

אז הנה זה "מוח" של הומו סאפיינסיגיד לך איך לפתח את הזיכרון שלך לאחר שתתעמק במה שקראת במאמר זה.
כולנו "האנשים הסבירים" צריכים ללמוד כמעט כל חיינו, מלידה ועד "סוף"... אנחנו לומדים משהו באופן אוטומטי, לא מודע ולא רצוני, למשל, הליכה, העתקה לא מודעת של התנהגות של אנשים אחרים, ואנחנו לומדים משהו במודע, בכוונה ובהתנדבות... ובכל מקום, בכל סוג של פעילות, לימודים או עבודה, נעשה שימוש בזיכרון ובקשב שלנו – במקרה הראשון אנו מקשיבים, קולטים וזוכרים, בשני – מקשיבים, זוכרים ומשכפלים. ..

כיצד לשפר את הזיכרון למבוגרים ולילדים בבית

כל אחד יכול "ללמוד" איך לשפר את הזיכרון בבית, מבלי להיעזר בפסיכולוג מומחה, בתנאי שהאדם בעל מוטיבציה מספקת לעבודה עצמה כדי לשפר את הזיכרון שלו, ולא רק לתוצאה הסופית. כמו כן, כאמור לעיל, לילד או למבוגר יהיו מצב רוח, עניין ומעורבות רגשית בתהליך שיפור הזיכרון.

מבוגר יכול להניע, לעניין ולערב את עצמו, והילד חייב להיעזר, שוב, בהורה מתעניין ובעל מוטיבציה (מחנכת, מורה...).

בוא ניקח לדוגמאכל סוג של חינוך, לילדים או למבוגרים, זה לא משנה... נניח שאתה או הילד שלך צריכים ללמוד לעבוד על עצמם, לשפר את הזיכרון שלהם, אבל אין להט ורצון מיוחדים, כלומר. אין מוטיבציה, אין עניין, הרבה פחות מעורבות... מה לעשות?

איך להגביר את המוטיבציהלשפר את הזיכרון? ( זכור- מוטיבציה לא לתוצאה, אלא לתהליך עצמו של לימוד עצמך ועבודה על זיכרון) - יותר פשוט מ"לפת מאודה"... אתה צריך לעורר בעצמך השראה (לתת גישה פנימית) שאתה זקוק באופן חיוני, ביולוגי לזיכרון טוב (אם אתה מניע את עצמך ללמוד עם ילד כדי לשפר את הזיכרון שלו, אז שכנע אותו שחיוני לך לעזור לילד).

אם הגישה הזו קבועה בראש שלך, אז המוטיבציה "תופעל" אוטומטית - אתה לא צריך לפנות כל הזמן לכוח רצון ולהניע את עצמך כל הזמן... (אתה עלול לשכוח שרצית לשפר את הזיכרון שלך :-)

לשם כך, ניתן להשתמש בשיטות של היפנוזה עצמית או הצהרות חיוביות, או חזרה פשוטה (למשל, קראו מאמר זה וחומרים נוספים על עבודה עם זיכרון והיתרונות שלו מספר פעמים... אבל זה ייקח יותר זמן לתקן ההתקנה).

לאנשים אין זיכרון רע, פשוט לא לימדו אותנו איך להשתמש בו נכון. הזיכרון שלנו עובד מצוין. במאמר זה תמצאו את התרגילים היעילים והמעניינים ביותר ואימוני וידאו לאימון זיכרון וקשב.

בהתבסס על זמן אחסון המידע, ישנם שלושה זיכרונות.

IN טווח ארוךבזיכרון, המידע נשמר במשך שנים ועשרות שנים. הדבר האחרון שאדם ישכח הוא צלילי שמו שלו. הזיכרון לטווח ארוך מאחסן רק את מה שאנו משתמשים בו באופן קבוע ואת מה שאנו חושבים עליו כל הזמן.

IN טווח קצרבזיכרון, המידע מתעכב במשך מספר דקות, שעות, ימים, לפעמים שבועות. ואז, מכיוון שאין בו עוד צורך, הוא "מתאדה". המוח לא אוהב לאחסן את מה שהבעלים לא משתמש בו. הוא מבזבז יותר מדי אנרגיה וחומרים יקרי ערך. אחת הדרכים להפוך במהירות לטיפש היא לאמץ את הזיכרון שלך כמה שפחות. אל תלמד כלום, אל תקרא ספרים חדשים, דבר בביטויים קצרים ופרימיטיביים.

רֶגַעהזיכרון נקרא כך מכיוון שהוא אוגר מידע במובן המילולי של המילה מיידיות - שניות, שברירי שנייה. זיכרון זה פועל כאשר המוח מעריך את המצב בצומת כביש, עוקב אחר אובייקט שזז במהירות וקורא טקסט. בזמן שאנחנו מסתכלים בדף, המוח שלנו זוכר את קווי המתאר של מספר רב של אותיות, מילים וביטויים, אבל ברגע שאנחנו מסירים את העיניים מהדף, רוב התמונות נעלמות מהזיכרון המיידי.

כדי שיהיה לך גוף יפה, דק ושרירי, אתה צריך להתאמן ולהפעיל את השרירים באופן קבוע. אותו דבר לגבי זיכרון. אימון זיכרון הוא לא יותר מהשימוש בו, היישום, תרגול מתמיד של שינון. האפשרות הטובה ביותר היא ללמוד שירה. זה מרחיב את אוצר המילים ומגדיל את אזור המגע בין תאי עצב במוח.

תרגיל "בית הזיכרון"

נסו למנות מהזיכרון את שמות כל המשוררים או הסופרים שאתם יכולים לזכור. אם הצלחת לזכור לפחות 12-15 מחברים בלי הרבה קושי או עכבות, אז זה כבר טוב. בנוסף לשמות המשוררים, ניתן למנות מושגים מכל תחום (שמות נשים וגברים, רהיטים, צמחי פנים, כל המושגים הקשורים למתמטיקה, אמנויות וכדומה).

תרגיל "ריכוז במשימה"

תרגיל פשוט שיעזור לכם לפתח את ההרגל להתרכז במשימה הוא לבטא מילים לאחור.

אהבה - וובול
פסנתר - Oninaip
גורד שחקים - בורקסובן
ציור - אניטראק
תקרה - קולוטופ

נו-בן
דאר ראד וכו'.

לאחר מכן עברו למילים בעלות שתי הברות:

קרניים - אגור נבו - אובן גורה - ארוג

זה ייראה כמו תרגיל ילדים פרימיטיבי! אבל זה מאמן זיכרון חזותי. זה לא כל כך קל לשמור את המילה "מטרופולין" או "שחמט" בדמיונך ללא המיומנות. ברגע שתנסה לבטא את המילים הללו לאחור מבלי להסתכל על ההקלטה, יהיו לך קשיים. מה לעשות בנידון? חלקו את המשימה המנטאלית לבלוקים.

שח = שחמט

ראשית עליך לוודא שהמוח שלך רואה שלושה חלקים נפרדים של המילה: שַׁחְמָט.אתה יכול לשבור את המילה אחרת, לפי הברות: שַׁחְמָט. בכל מקרה, אתה צריך להחזיק שלושה שברים בדמיונך. זיכרון ותשומת לב מאומנים בצורה אדירה! אם שלוש הברות כבר קבועות לנגד עיניך, לא יהיה קשה לקרוא אותן לאחור: יש שם חשיש.

תרגיל "סלולר טוקינג"

מה שאני מייעץ לך עכשיו לעשות ייראה מוזר. עם זאת, "זה" יעזור להגביר את מהירות החשיבה ולשפר את תשומת הלב, לצמצם את הזמן בנתיב תמונה-מילה (ולכן להגדיל את מהירות הקריאה), לחוות כיצד הזיכרון שלך מתוח (חלקם בכנות "יאטו" בזמן ביצוע משימה פשוטה זו).

התקשר בקול בהקדם האפשריכל החפצים שאתה רואה מולך:
צג, מראה, שעון יד עם חגורת עור, טלפון סלולרי, סרט מדידה, מנורת רצפה, מצלמת אינטרנט, שלושה מחזיקי עפרונות, ספרים, מתכננים, קקטוס וכו'.

ניתן לרשום פריטים עם או בלי מאפיינים תיאוריים: רמקולים, כרית, ספה, קיר, מסגרת, מדליה, צילום, מסרק וכו'.

כיף לעשות את התרגיל הזה כשיש לפחות צופה אחד. התבונן בעצמך: לאחר איזו שעה אתה "מוציא את האוויר", ההפסקות בין המילים יגדלו ותתחיל לזמזם ולעזור לעצמך עם מחוות. אתה יכול וצריך "לחלוב" באופן קבוע את תאי המוח שלך.

במקרה זה, קצב הסינתזה של חומרים הדרושים לתאים עולה, ונוירונים מתרגלים לעבוד לא בחצי קיבולת, אלא בקיבולת מלאה. תן להם קרוס קאנטרי אינטנסיבי לעתים קרובות יותר והם יודו לך. תבחרו במהירות טיעונים במחלוקת ותחשבו טוב יותר, ותפסיקו לסבול מהיעדר דעת ושכחה. איך המוח שלך מגיב במצבי לחץ, כמו תאונת דרכים קרובה, עלול להפוך במהירות הבזק.

תרגיל "אימון ההמיספרה השנייה".

זה בשביל אלה שאוהבים לאמן את הזיכרון שלהם בצורה לא סטנדרטית, כלומר: לפתח את ההמיספרה הימנית של המוח. היא אחראית על עבודת יד שמאל. לא תמיד אפשר למצוא זמן לאמן את יד שמאל. אבל אם תקשור את האימון לפעילויות יומיומיות שאתה עדיין צריך לעשות כל יום, אז המוח שלך יתחיל להתפתח במהירות. לדוגמא: שטיפת כלים, ניקוי האמבטיה או הכיור, ניתן להתאים את עכבר המחשב ביד שמאל, נסה לכתוב ביד שמאלוכולי.

אימון זיכרון בבית:

1) קרא מידע חדש בכל יום.

2) לאחר צפייה בסרטים ותכניות, "הפעל מחדש" אותם בראש מההתחלה ועד הסוף.

אתה זוכר את השם בדיוק? שמתם לב לשמות הבמאי והשחקנים? לא התעניינתם או שהכל נבע מחוסר תשומת לב ועצלנות בנאליים?

3) שמור את הרשימה של מה שאתה צריך לקנות בראש שלך, לא בכיס שלך.

5) נסו לזכור את שמותיהם של: מכרים משותפים, כולל מזדמנים, בני משפחה של הממונים עליכם. זה חוסך עצבים ומשפר את אספקת הדם לקליפת המוח.

6) זכור את כל מספרי הטלפון הדרושים.

7) בסוף היום (אתה יכול במיטה) להיזכר באירועי היום כבר מהבוקר.

זה בעל ערך לא רק לאימון זיכרון, אלא גם לניתוח - האם בניתי את היום שלי בצורה הטובה ביותר? זכור בפירוט רב את אירועי השעה האחרונה אם אינך מסוגל לקרוא והזמן אוזל שלא באשמתך.

8) זכרו ימי הולדת, לוח זמנים של היום והשבוע.

זה לא אומר שצריך לוותר על תכנון על הנייר, אבל עדיף שתהיה עותק בראש.

9) דבר ללא דף רמאות

10) שמור מחברת לעובדות מעניינות, רעיונות, קישורים, ציטוטים כדי שתוכל להשתמש בהם במידת הצורך.

זיכרון הוא תהליך המתרחש במוח ותלוי ישירות במצב הכללי של מערכת העצבים. הוכח שעם הגיל, הזיכרון של האדם מתדרדר, תשומת הלב מתפזרת ומהירות תפיסת המידע יורדת. על מנת שהחשיבה והזיכרון יישארו במצב טוב, יש לפתח ולהכשיר אותם.

במתח נפשי רב ובמצבי לחץ, המוח מאבד את היכולת להקליט כמויות גדולות של מידע ולהפריד מידע חשוב ולא כל כך חשוב. אחרי יום עמוס, דאגות קטנות מתנחלות במחשבותיך, ועניינים ואירועים חשובים באמת נשכחים פתאום.

לתפקוד תקין של המוח, ולכן זיכרון טוב, אתה צריך:

• חולם. רגוע, קבוע ועמיד לאורך זמן.
• שינוי פעילות. עדיף לארגן את העבודה במהלך היום בצורה כזו שלא תצטרכו לשבת יותר מדי זמן על דבר אחד, שכן הדבר מוביל לירידה בקשב ובריכוז. החלף עבודה במספרים בתיעוד קריאת, ושיחות טלפון בהתכתבות.
• אימון גופני. ספורט מועיל לכל אדם, ואם פעילות יומיומית כרוכה במתח נפשי, פעילות גופנית נחוצה במיוחד. שחייה, ריצה, התעמלות, משחקי ספורט ותרגילי כוח מתאימים.
• דיאטה מאוזנת. למי שרוצה לשפר את הקשב והזיכרון, תזונאים ממליצים לצרוך לעתים קרובות יותר: אגוזים וזרעים, סובין, אוכמניות ודומדמניות שחורות, פירות ים ודגים, שמני זית וצמחים.
• מטייל באוויר הפתוח. ריווי חמצן של תאים, רקמות ואיברים הוא תנאי מוקדם לתפקוד תקין של גוף האדם. עם מחסור בחמצן, תהליכי החשיבה מואטים, הריכוז, הקשב והביצועים יורדים.
• מנוחה מלאה. מתח מצטבר, תשישות עצבים ועייפות כרונית לא ייעלמו ביום אחד, לכן אסור להזניח את החופשה השנתית. עדיף ללכת לים, להרים, לטבע כדי להחזיר כוחות.
• תרופות. במקרים מסוימים, הרופא המטפל רושם תרופות לשיפור הזיכרון.

תרגילים לפיתוח זיכרון חזותי

בנוסף לדרכים לשיפור הזיכרון, נעשה שימוש בשיטות שונות לפיתוחו. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים כל יום, אתה יכול ללמוד לזכור מהר יותר וטוב יותר.

• שיטה פשוטה ונגישה לפיתוח זיכרון חזותי הושמעה לראשונה על ידי הצייר הימי הרוסי אייבזובסקי. חפץ, נוף, קבוצת אנשים נבדקים למשך מספר שניות (לא יותר מ-10). ואז מה שהוא ראה משוחזר מהזיכרון בעיניים עצומות. האובייקט מוצג בפרט הקטן ביותר, כאילו "מתנשא" לנגד העיניים. אתה יכול לשאול את עצמך מנטלית שאלות הבהרה לגבי החפץ, המיקום המדויק של חלקים וחפצים, צבעים וחומרים, תנועות. מבלי לפקוח את העיניים, אתה צריך לנסות להחזיק תמונה ויזואלית מפורטת ובו בזמן לבטא את התיאור. בהתחלה, אתה יכול לפקוח את העיניים לכמה שניות ולנסות שוב לשחזר את מה שראית בעיניים עצומות.

תרגילים פשוטים כאלה מאמנים בנוסף את היכולת לזכור פרטים, שבסופו של דבר יוצרים תמונה ברורה בזיכרון. הדמיה עוזרת להסיח את הדעת מהמחשבות שלך, לשפר את הקשב ולעורר פעילות מוחית תקינה.

כדי לזכור חזותית אובייקט או תמונה מורכבים, נסה לתת לחלק מהם צבע בהיר בזמן ההדמיה. אם, בעודך זוכר פניה של אישה, אתה מדמיין שפתון בהיר על השפתיים שלך, המוח יקבל דחף מגרה נוסף, והתמונה תיזכר טוב יותר.

בתחילה ניתן לזכור אובייקטים בהירים וצבעוניים בחלקים: למשל, שימו לב תחילה לציור קטן על אריזת מוצר בהירה, לאחר מכן לגופן של השם, ולבסוף שימו לב לצבע הרקע או לפרטי העיצוב. לפי פרטים אלה, ניתן למצוא את הפריט מרבים דומים.

פיתוח זיכרון לסאונד

כדי לפתח זיכרון שמיעתי, פתחו את הרגל להקשיב לצלילים שמסביב, לזהות צלילים בודדים ולבצע תרגילי קשב שמיעתיים. אפשר להקשיב בעיניים עצומות ולנסות לזכור לפרטי פרטים כמה צלילים, רחוקים וקרובים. לאחר זמן מה, אתה צריך לשחזר אותם בפירוט במחשבות שלך, לדמיין איך הם נשמעים חזק יותר או שקט יותר, בנפרד וביחד.

זה גם שימושי ללמוד שירים בקול. ביום הראשון נלמדת השורה הראשונה, ביום השני מתווספת אליה השורה השנייה. יתרה מכך, תחילה עליך ללמוד שורה חדשה בנפרד, ולאחר מכן לחזור על הקטע הנלמד במלואו. מפתחת זיכרון שמיעתי על ידי שירת שירים או השמעת מוזיקה לעצמך.

כיצד לפתח סוגי זיכרון נוספים

כדאי לשים לב לריחות, לנסות לזכור אותם יחד עם התמונה החזותית. תחושות מישוש גם מאפשרות לך לזכור טוב יותר; מגע משמש להפעלת זיכרון מישוש.

הזיכרון פועל ביעילות אם אתה משתמש בכמה מתתי הסוגים שלו בבת אחת. תאריך חתונה חשוב יכול להיאמר בקול רם בצורה של משפט רגשי - "שמתי טבעת בשני במאי!" זיכרון שמיעתי מתעד ביטויים חיים בצורה טובה יותר. לאחר מכן כתוב את אותו ביטוי 3-4 פעמים, באותיות בגדלים שונים. זיכרון חזותי יתקן באופן אוטומטי את ההבדלים בטקסטים זהים בתוכן. עדיף להוסיף לטקסט ציור שייזכר טוב יותר ממילים - טבעת נישואין עם תאריך בפנים. בחירת עמותה תעזור לגבש את התוצאה: המספר השני הוא שני אנשים, מאי - אביב - אהבה - חתונה.

הערכה והדרכה עם מבחנים

גם בעלי זיכרון חזק ייהנו מאימון תקופתי.

מבחנים משמשים לבדיקה עצמית ולהערכת קשב וזיכרון. בדיקה היא פעילות מהנה ומתגמלת שמבוגרים וילדים נהנים ממנה. בדיקה רגילה לשיפור הציון שלך היא דרך יעילה לאימון הזיכרון שלך.

מבחנים עשויים לכלול:

• רשימות של מילות שינון להאזנה או קריאה ולאחר מכן לרשום באותו סדר עם מספור. בדיקה דומה מתבצעת עם מספרים.
• רשימות מילים שעבורן משורטטות אסוציאציות במהירות בצורה של סמלים או תמונות. אז הרשימה המקורית משוחזרת מהציורים. גרסה אחרת של המבחן מציעה לרשום אסוציאציות במילה אחת.
• קלפים עם סמלים או תמונות מסודרים בסדר מסוים. תוך פרק זמן קצר, ההזמנה נזכרת, ואז מניחים את הקלפים.
• טבלאות עם מספרים מ-1 עד 25 מסודרים בתאים בצורה כאוטי (טבלאות שולטה). אתה צריך למצוא את המספרים בסדר עולה מהר ככל האפשר.
• טקסטים המכילים ביטויים המשקפים את הרעיון המרכזי. לאחר קריאת הטקסט קוראים קטעים ללא ביטויים בסיסיים שיש לזכור במהלך הקריאה.

משחקים ופעילויות יומיומיות לזיכרון

• חלק ממשחקי לוח מפתחים קשב וזיכרון. לדוגמה, גרסאות למבוגרים של משחק הילדים הפופולרי "תזכיר", המורכבת מכרטיסים עם תמונות זוגיות. הקלפים מונחים עם הפנים כלפי מטה ונפתחים בזוגות. מטרת המשחק היא לזכור את מיקומן של תמונות זוגיות ולאסוף כמה שיותר זוגות. ב"תזכיר" למבוגרים התמונות מאוד דומות זו לזו, המשחק דורש ריכוז ותשומת לב גבוהים.
• לא פחות פופולרי הוא המשחק "Scrabble", שבו מילים נוצרות מקבוצה של אותיות. בחירת מילים מפתחת לא רק זיכרון, אלא גם חשיבה.
• אתה יכול לתרגל שינון כל הזמן לאורך היום. זה שימושי לסרב לרשימת קניות, בזמן שאתה יכול להכין אותה, אבל לא לקחת אותה איתך לחנות. עם הזמן, לא קשה ללמוד את מספרי הטלפון של קרובי משפחה וחברים, תאריכי לידה.
• אימון זיכרון מצוין הוא לימוד שפה זרה. כדי לשנן מילים וביטויים, הם תלויים על פיסות נייר במקומות שנמצאים בגובה העיניים.

תרגילים לפיתוח זיכרון דורשים ביצועים קבועים לאורך תקופה. הרגלים בריאים שנוצרו יגבירו את הריכוז והיעילות, יאפשרו לך לפתח כל הזמן את החשיבה שלך וללמוד דברים חדשים על העולם סביבך.