כל אדם חווה מצב דומה. היא תגובה של גוף האדם הנצפית עקב השפעתו של גורם חיובי או שלילי חזק המוביל לשינוי בחיים. במצב סטרס משתחרר בגוף אדרנלין המסייע להתמודדות עם קשיים. בהקשר זה, ניתן להבחין בשינויים בהתנהגות אנושית.
מצב זה שימושי לגוף כדי לנרמל את תפקודו. עם זאת, חשיפה ממושכת לחוויה עצבנית מובילה לתפקוד לקוי של איברים ולשיבוש של מערכת העצבים המרכזית, אשר מחמירה את בריאותו של האדם. ניתן לזהות סימני מתח על ידי שינויים פיזיים ונפשיים בהתנהגותו של האדם.
מִיוּן
מצב זה עשוי להיות:
- משפיע באופן חיובי. נגרם משמחה פתאומית. למצב זה אין השפעה שלילית על הבריאות.
- משפיע לרעה (מצוקה). יש לו השפעה שלילית על אדם, גורם למתח עצבי חמור, המוביל לתפקוד לקוי של מערכות הגוף. לרוב מעורר אירועים קיצוניים, פחד, רגשות חזקים.
הסוג הוא אקוטי וכרוני.
על פי שיטת ההשפעה, מצוקה יכולה להיות:
- נוירופסיכי. הסוג העיקרי, מחולק לטיפוס אינפורמטיבי (עודף מידע) וסוג פסיכו-רגשי (כעס חזק, טינה, שנאה).
- גוּפָנִי. ישנם מספר סוגים: טמפרטורה (תגובה לטמפרטורה), מזון (עקב צום), אור (עקב תאורה חזקה).
שלבים עיקריים
מומחים מזהים 3 שלבים עיקריים של התפתחות מתח:
- ראשון- מתח פנימי עולה, אדרנלין משתחרר לדם, הפעילות הקוגניטיבית של האדם ומהירות תפיסת המידע משתפרת.
- שְׁנִיָה- המצב מתפתח לצורה סמויה. סימנים גלויים כבר לא מורגשים. האדם הופך לבלתי מסתגל.
- שְׁלִישִׁי- מוביל לתשישות עצבים קשה ולמחלות קשות של כל מערכות הגוף.
השלב הראשוני של לחץ אינו מצריך עזרה של רופא. כאשר האדרנלין שוכך, תפקוד הגוף חוזר לקדמותו. אבל שלב 3 דורש עבודה של מומחה (פסיכולוג, נוירולוג או פסיכותרפיסט). ללא עזרה בזמן, אדם יכול ליפול לדיכאון חמור, שכנגדו יתפתחו מחלות קשות (הפרעת קצב, פסיכוזה, אי ספיקת לב).
איך לזהות אדם אחר
סימני מתח מתבטאים בצורה שונה בהתאם לצורה. התקריות הבאות יכולות להפעיל תהליך זה:
- אֵשׁ.
- לֶאֱנוֹס.
- מוות של יקיריהם או קרוב משפחה.
- תאונת דרכים.
- השתתפות בפעולות איבה.
חוויה זו נמשכת בדרך כלל בין מספר שעות ל-2-3 ימים. לאחר שסבל מאירוע כזה, אדם זקוק לעזרה דחופה מפסיכיאטר או פסיכותרפיסט. במקרה הגרוע ביותר, חוסר יציבות רגשית עלולה להוביל להתאבדות או להפוך לצורה כרונית של המחלה.
חָרִיף
ביטויים חריפים של מתח מאופיינים בתסמינים הבאים:
- מזג חם, חרדה, תוקפנות.
- בחילות ואחריה הקאות.
- חוסר נוחות בחזה.
- נשימה קשה.
- חום.
- כאבי בטן.
- הטלת שתן תכופה.
אם אדם סבל מלחץ רגשי חזק, אך הוא לא הגיע לנקודה קריטית, עלולים להופיע התסמינים הבאים:
- התכווצות שרירים.
- כאבים בבטן התחתונה כאשר הולכים לשירותים.
- מִיגרֶנָה.
- תחושת ייאוש.
כְּרוֹנִי
כיום, מצב זה מתרחש לרוב עקב קצב החיים המואץ. סימני לחץ בצורה הכרונית אינם בולטים כמו בשלב החריף. זה עשוי להיות עייפות, נמנום, אדישות, פסימיות, פעילות עבודה מופחתת. לכן, זה מבולבל לעתים קרובות עם עבודה יתר או תשישות של הגוף.
תסמינים
הסימנים העיקריים ללחץ כוללים תשישות של הגוף. זה מתבטא בתסמינים הבאים:
- עייפות.
- אי סבילות לחום.
- בחילה.
- ישנוניות ותרדמה במהלך היום, נדודי שינה בלילה.
- התיאבון נעלם.
- החשק המיני יורד.
- אדם הופך אדיש לכל דבר.
- ירידה בריכוז.
- הֶסַח הַדַעַת.
- מחשבות רעות.
- תוֹקפָּנוּת.
- קרדיופלמוס.
- מְיוֹזָע.
אם הגירוי היה חזק מאוד ולאדם לא הייתה תגובה חריפה למצב, לאחר 7-10 ימים עלולה להתפתח תסמונת פוסט טראומטית, המובילה לדיכאון ולבעיות בריאותיות.
כיצד מתח מתבטא אצל נשים וילדים
ניתן להבחין בביטוי של תקלה בשינויים פיזיים ורגשיים בהתנהגות. הפרט חווה אי נוחות פיזית, הפוגעת באיכות החיים. הסימנים הראשונים לתפקוד לקוי של הגוף נראים כבר בדקות הראשונות. כאשר סובלים מצורה חריפה, תסמינים עשויים להופיע לאחר מספר ימים.
תסמינים הקשורים לשינויים בפיזיולוגיה של האדם
תסמינים פיזיולוגיים של מתח כוללים:
- צַרֶבֶת.
- גיהוק.
- בחילה והקאה.
- כאב דחיסה בחזה.
- דחף תכוף ללכת לשירותים.
- גמגום.
- פה יבש.
- גוש בגרון.
- טינטון.
- התכווצויות.
- כאבי שרירים.
- אדמומיות בפנים ובאוזניים.
- שיעול, נזלת.
- תיאבון חלש.
- ירידה או עלייה במשקל הגוף.
- מִיגרֶנָה.
- עלייה בטמפרטורה הבסיסית.
- עליות לחץ הדם.
- צְמַרמוֹרֶת.
- ירידה בחשק המיני.
- תפקוד לקוי של איברי המין.
תסמינים הקשורים לרגשות
כיצד מתח מתבטא על רקע הפרעה רגשית:
- חרדה מוגברת.
- עצבנות ואגרסיביות.
- פעולות אימפולסיביות.
- חֲשָׁד.
- חמדנות.
- אַשׁמָה.
- פֶּסִימִיוּת.
- רְגִישׁוּת.
- תחושה מתמדת של חוסר תקווה וחוסר תועלת לאחרים.
- מחשבות על התאבדות.
- סיוטים תכופים ושינה מופרעת.
- הידרדרות בפעילות הנפשית.
- התקפי חרדה.
סימפטומים חברתיים-התנהגותיים
רופאים, הם יכולים לקבוע מתח לפי איך אדם מתקשר ומתנהג בחברה.
השינויים הבאים נצפים:
- הֶסַח הַדַעַת.
- משתוקקים לעישון ולאלכוהול.
- אובדן עניין במה שאתה אוהב.
- צחוק עצבני לסירוגין.
- להגן על עצמך מהחברה.
- סְתִירָה.
- התנהגות לא הולמת, גסה.
תכונות אינטליגנטיות
שינויים בתחום האינטלקטואלי בולטים גם הם:
- פגיעה בזיכרון (שכחה תכופה, היעדר מוח).
- קושי בתפיסת מידע חדש.
- אובססיות.
- דיבור איטי.
- אי ודאות בעת מענה על שאלות.
תכונות הקורס בנשים
נשים, בניגוד לגברים, חשופות יותר ללחץ. כדי להיראות אידיאליים, הם שומרים הרבה לעצמם, מחשש להיראות חמי מזג או פולשניים. רוב סימני הלחץ דומים לתסמינים כלליים.
עם זאת, ישנם תסמינים האופייניים רק לנשים:
- כאב חריף בראש.
- הפרעות במחזור החודשי.
- עלייה או ירידה במשקל.
- מצב רגשי לא יציב.
- עוויתות של העפעף.
- כאב בגב התחתון.
- הופעת כתמים אדומים או פצעונים קטנים, בדומה לתגובה אלרגית.
- התכווצויות בבטן התחתונה.
- התקפי חרדה.
- הידרדרות בקואורדינציה התנועה.
- תשוקה למוצרי חלב, ממתקים, קמח.
- נשירת שיער חמורה.
- הופעת רעש באוזניים.
- הידרדרות בביצועים.
- עצבנות מוגברת ואגרסיביות.
- חוסר שביעות רצון מהמראה שלך.
סימני דיכאון ומתח בולטים במיוחד אצל נשים בתקופה שלאחר הלידה. מצב ממושך זה יכול להתפתח לפסיכוזה לאחר לידה, הדורשת טיפול רפואי.
תכונות הקורס בילדים
קשה להבחין בסימנים הראשונים למצב זה אצל ילד. בילדות, ילדים עדיין לא מבינים אילו שינויים מתרחשים. אם ילד בגילאי 2-3 שנים חווה מצב מלחיץ, האות הראשון יהיה סירוב לאכול ומצב רוח.
לאחר 3 שנים, התרגשות ודאגה ירגישו את עצמם בביטויים הבאים:
- מציצת אגודל או מוצץ.
- סירוב לאכול לבד.
- בריחת שתן.
- דמעות.
אם ללחץ יש השפעה שלילית על ילד בן 5, תופיע היפראקטיביות. גם תנודות בטמפרטורה, הקאות, גחמות מעידים על כך שמשהו מפריע לתינוק. לעתים קרובות הילד מתחיל לשבור חפצים ולסרב לדברים המוצעים. סכסוכים עם ילדים אחרים אפשריים.
ישן יותר (6-10) שנים, הילד חווה את התסמינים הבאים:
- ירידה בפעילות.
- הרעה בתפקוד בית הספר.
- פעילות נפשית ופיזית חלשה.
- סיוטים, נדודי שינה.
- תוֹקפָּנוּת.
- הופעת פוביות.
- ניסיון לברוח מהבית או להתבודד בחדר.
- סירוב להגיע למקומות ציבוריים, בית ספר, מועדונים.
- בחילות ואחריה הקאות.
- כאב בחזה.
- ריבות.
- הילד כוסס ציפורניים וציפורניים.
- התנהגות מאתגרת.
- שקרים תכופים.
לפיכך, אנו יכולים להסיק שסימנים רבים דומים להתפתחות מחלות של האיברים הפנימיים. אפשר לגלות שאדם לחוץ רק על ידי זיהוי הפרעות בתפקוד של מספר מערכות בו זמנית (למשל, תשומת לב מוסחת, ירידה במשקל, צרבת). אתה יכול להבין מה בדיוק מפריע לך ואיך להתמודד עם זה רק על ידי ביקור מומחה.
לאחר אבחון מלא, הרופא יוכל לקבוע את סיבת המחלה ובמידת הצורך לקבוע טיפול שמרני. ייתכן שתזדקק לעזרה מפסיכיאטר. מספר פגישות עם רופא יסייעו להתמודד עם חרדות פנימיות ולהחזיר אדם לחיים נורמליים.
לחץ הוא תגובת הגוף למתח יתר או למתח רגשי. בתקופה זו נוצרת כמות משמעותית של אדרנלין התורם להופעת תסמינים ספציפיים בגוף. במאמר זה תלמדו הכל על מהו סטרס, הגורמים להופעתו והסימנים, התסמינים והטיפול העיקריים במצב זה.
גורמים ללחץ
הגורמים ללחץ יכולים להיות כל אחד. גורמים חיצוניים כוללים דאגות לגבי החלפת מקום עבודה, צרות, מוות של יקיריהם וכו'. סיבות פנימיות כוללות מאפיינים של הערכה עצמית אישית, ערכים ואמונות. בנפרד, יש צורך להדגיש מתחים הנובעים מפעולות צבאיות, אסונות טבע וכו'.
הגורמים הטראומטיים העיקריים הגורמים ללחץ:
- מַחֲלָה;
- מוות;
- גירושין או פרידה;
- הרעה במצב הכלכלי;
- לידת ילד;
- מעבר דירה;
- בעיות מיניות;
- שינוי מקום העבודה או סוג הפעילות;
- פֶּנסִיָה;
- שינוי אורח חיים במהלך ההריון.
- בעיות בחוק.
כל האנשים חווים מתח. בשל המידע והעומס הרגשי, ילדים חווים יותר ויותר מצבי לחץ. לכן, המושג לחץ חשוב מאוד כדי להילחם בהשפעותיו ולמנוע את הישנותו.
מאמץ יתר קל אינו פוגע בגוף, אלא להיפך, נחשב מועיל עבורו. יתרה מכך, הם דוחפים אדם למצוא דרך לצאת ממצב קריטי. עם זאת, חוויות ורגשות ממושכים עלולים לגרום לדיכאון. כדי למנוע זאת, חשוב מאוד להכיר את כישורי החינוך העצמי ופיתוח כוח הרצון.
סוגי מתח
הסיווג הנפוץ ביותר של סוגי מתח הוא כדלקמן.
- Eustress, או מתח מועיל. כל אדם צריך את זה, כי שחרור כמות מסוימת של הורמון האדרנלין לדם תלוי בזה. ניתן להשוות את הלחץ הזה להתעוררות: אדם צריך רק דחיפה קטנה כדי להתחיל כל פעילות. Eustress מבצעת את הפונקציה של דחיפה כזו.
- מצוקה נוצרת כתוצאה מהשפעת רגשות שליליים על הגוף ומתרחשת תמיד בתקופות של מתח קריטי. עם מצב זה מתעוררים הביטויים האופייניים שלו אצל גברים ונשים כאחד.
- מצבים פוסט טראומטיים מתפתחים לאחר סבל מטראומה פיזית או חווית אירועים טראומטיים. אחד הביטויים להפרעה מסוג זה הוא בריחת שתן. זה קורה בעיקר בילדים.
סימנים עיקריים ללחץ
הסימנים הראשונים למצב זה מופיעים מיד לאחר פעולתו של מצב רגשי בולט.
תסמינים עיקריים של מתח:
- עצבנות מתמדת;
- שינה גרועה ומטרידה;
- חולשה פיזית ודיכאון;
- כאבים בראש, עייפות קשה;
- אדישות, חוסר רצון לעשות משהו;
- ירידה בריכוז (זה לא מאפשר ללמוד או לעבוד);
- חוסר יכולת להירגע;
- אובדן עניין בעולם החיצון;
- רצון מתמיד לבכות, להתלונן, דמעות מוגזמת, מלנכוליה ממושכת ללא סיבה;
- תלונות על שינויים בתיאבון (תחת לחץ זה יכול לגדול או להיעלם כליל);
- תנועות והרגלים אובססיביים;
- טרחנות;
- חוסר אמון באנשים אחרים.
שלבי לחץ
ישנם 3 שלבים של מצבי לחץ. הם מאופיינים בשינוי בתגובות של עיכוב ועירור. כל השלבים קשורים זה לזה באופן הדוק. משך הזמן שלהם יכול להשתנות מאוד בהתאם לגורם שגרם לתגובת הלחץ עצמה.
- בשלב הראשון, אדם מאבד בהדרגה את היכולת לשלוט במחשבותיו ובמעשיו. במקביל, ההתנגדות הכללית של הגוף יורדת. התנהגותו של אדם כזה יכולה להשתנות באופן דרמטי: אם הוא היה, נניח, אדיב, אז הוא נעשה חם מזג וכועס. אנשים חמי מזג לעתים קרובות נסוגים לתוך עצמם.
- בשלב השני מתרחשת התנגדות והסתגלות ללחץ פסיכו-רגשי. גוף האדם מתרגל בהדרגה לעבוד במצב מלחיץ. הפרט מתחיל לקבל החלטות שיאפשרו לו להתמודד עם מצב לא חיובי.
- בשלב השלישי מתרחשת דלדול הדרגתי של מערכת העצבים. עם חשיפה ממושכת למצב טראומטי, אדם מפתח בהדרגה מתח כרוני. המשמעות היא שהוא לא יכול להתמודד באופן עצמאי עם הגורמים המובילים למתח עצבי. תחושת האשמה והחרדה מתפתחת בהדרגה ומחמירה. מתח כרוני מוביל בהדרגה להתפתחות של מחלות סומטיות שונות אצל מבוגרים. התמודדות עם מתח כרוני יכולה להיות קשה מאוד.
טיפול במתח
להיפטר ממתח זה לא כל כך קל. דעה מוטעית ומזיקה מאוד היא שבשביל זה צריך לקחת מעט אלכוהול. שתיית אלכוהול עלולה, להיפך, להחמיר את המצב. במצב פוסט טראומטי, חשוב מאוד להיעזר ברופא מומחה מנוסה לטיפול. במקרה של תסמינים קלים של אפיזודה פוסט טראומטית, מבוגרים יכולים לקחת קורס של תרופות הרגעה, תרופות הרגעה, הנמכרות ללא מרשם רופא.
אתה יכול לנהל באופן עצמאי קורסי הרפיה או אימון אוטומטי. ישנן שיטות רבות לביצוע פרקטיקות כאלה. כולם מכוונים לפיתוח יכולתו של אדם להירגע כראוי. גם מתכונים ביתיים לתה מרגיע יעזרו. שיטות מסורתיות להכנת תרופות יכולות לשמש רק כטיפול עזר.
ההשלכות והסיבוכים של מצבי לחץ מסוכנות מאוד. אפשר לרפא את זה, אבל זה לא יכול להיעשות ללא עזרה של פסיכותרפיסט.
הערה! אם המחלה אינה מטופלת, אדם עלול לחוות הפרעות סומטיות קשות - החמרה של כיבי קיבה, פתולוגיות אונקולוגיות. אין אבחנה של סטרס, יש הפרעות בתפקוד הגוף כתוצאה מגורם סטרס.
כדי למנוע מתח, חשוב לוותר על סמים, אלכוהול וטבק. כל זה יגביר את ההתנגדות של הגוף ויתגבר על מצבי לחץ.
צפו בסרטון:
אקנה או אקנה הוא אחד התסמינים הבולטים ביותר של מתח חמור. כאשר אנשים מסוימים חווים מצב זה, הם נוגעים בפניהם לעתים קרובות יותר. זה יכול לקדם את התפשטות החיידקים ולגרום לאקנה.
מספר מחקרים גם אישרו שאקנה עשוי להיות קשור לרמות גבוהות יותר של מתח. מחקר אחד מדד את חומרת האקנה ב-22 אנשים לפני ובמהלך בחינה. רמות גבוהות יותר של מתח בחינות היו קשורות לחומרת אקנה גדולה יותר.
מחקר אחר של 94 בני נוער מצא שרמות גבוהות יותר של מתח היו קשורות למצבי עור פנים גרועים יותר ויותר פצעונים ואקנה, במיוחד אצל בנים.
מחקרים אלו מראים קשר אך אינם לוקחים בחשבון גורמים אחרים שעלולים להיות מעורבים. יש צורך במחקר נוסף כדי לעקוב אחר הקשר בין אקנה ומתח.
גורמים פוטנציאליים נוספים לאקנה כוללים שינויים הורמונליים, חיידקים, ייצור עודף של חלב ונקבוביות חסומות.
סיכום:
כמה מחקרים הראו שרמות גבוהות יותר של מתח קשורות לחומרת אקנה מוגברת (פצעונים ופצעונים).
2. כאבי ראש
מחקרים רבים הראו שמתח יכול לתרום לכאבי ראש, מצב המאופיין בכאב באזור הראש או הצוואר. מחקר אחד של 267 אנשים עם כאבי ראש כרוניים מצא שאירוע מלחיץ קדם להתפתחות כאבי ראש כרוניים בכ-45% מהמקרים.
מחקר גדול יותר מצא שעוצמת מתח מוגברת קשורה למשך כאב ראש מוגבר (מספר הימים בחודש עולה).
מחקר אחר ראיין 150 אנשי צבא במרפאה לכאבי ראש ומצא כי 67% חוו כאבי ראש כתוצאה מלחץ. זה הופך אותו לגורם השני בשכיחותו לכאבי ראש.
גורמים נפוצים נוספים לכאבי ראש כוללים חוסר שינה, צריכת אלכוהול והתייבשות.
סיכום:
מתח הוא גורם סיכון שכיח לכאבי ראש. מחקרים רבים הראו שרמות מתח מוגברות קשורות לתדירות מוגברת של כאבי ראש.
3. כאב כרוני
סימנים פיזיים של מתח כוללים כאב כרוני, שהוא תלונה נפוצה. מחקר אחד של 37 מתבגרים עם מחלת תאי חרמש מצא שרמות גבוהות יותר של מתח יומי קשורות לרמות מוגברות של כאב במהלך יום אחד.
מחקרים אחרים הראו כי רמות גבוהות של קורטיזול (הורמון הלחץ) עשויות להיות קשורות לכאב כרוני. לדוגמה, מחקר אחד השווה 16 חולים עם כאבי גב כרוניים עם קבוצת ביקורת. נמצא שלאנשים עם כאב כרוני היו רמות גבוהות יותר של קורטיזול.
מחקר אחר מצא שלאנשים עם כאב כרוני יש רמות גבוהות יותר של קורטיזול בשיער, מה שמעיד על מתח ממושך.
זכור כי מחקרים אלו מראים קשר אך אינם לוקחים בחשבון גורמים אחרים שעשויים להיות מעורבים אף הם. בנוסף, לא ברור אם מתח משפיע על כאב כרוני או להיפך, או שיש גורם אחר שגורם לשני המצבים.
ישנם גורמים רבים אחרים שיכולים לתרום לכאב כרוני, כולל מצבים כמו הזדקנות, פציעה, יציבה לקויה ונזק עצבי.
סיכום:
כמה מחקרים הראו שכאב כרוני עשוי להיות קשור לרמות גבוהות יותר של מתח, כמו גם לרמות קורטיזול מוגברות.
4. מחלות תכופות
אם אתה מרגיש שאתה כל הזמן נלחם בנזלת, ייתכן שהלחץ הוא האשם. מצב זה יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך ועלול לגרום לך להיות רגיש יותר לזיהומים.
במחקר אחד, 61 מבוגרים קיבלו חיסון נגד שפעת. נמצא שלחולים עם מתח כרוני הייתה תגובה חיסונית מוחלשת לחיסון, מה שמעיד על קשר אפשרי בין המצב לירידה בחסינות.
במחקר אחר, 235 מבוגרים חולקו לקבוצות לחץ גבוהות או נמוכות. במשך תקופה של שישה חודשים, לחולים עם רמות מתח גבוהות היו 70% יותר זיהומים בדרכי הנשימה וחוו תסמינים ארוכים ב-61% מקבוצת הלחץ הנמוך.
באופן דומה, ניתוח אחד של 27 מחקרים מצא שמתח קשור לרגישות מוגברת לפתח זיהום בדרכי הנשימה העליונות. יש צורך במחקר נוסף בבני אדם כדי להבין את הקשר המורכב בין מתח לחסינות.
מערכת חיסונית מוחלשת יכולה להיות גם תוצאה של תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית ומחלות מסוימות של כשל חיסוני כמו לוקמיה ומיאלומה נפוצה.
סיכום:
מתח יכול להרוס את המערכת החיסונית שלך. מחקרים מראים שרמות גבוהות יותר של מתח קשורות לרגישות מוגברת לזיהום.
5. ירידה ברמות האנרגיה ונדודי שינה
עייפות כרונית וירידה ברמות האנרגיה יכולים להיגרם גם על ידי מתח ארוך טווח. לדוגמה, מחקר אחד של 2,483 אנשים מצא כי עייפות קשורה מאוד לעלייה ברמות הלחץ.
מתח יכול גם לשבש את השינה ולגרום לנדודי שינה, מה שעלול להוביל לרמות אנרגיה נמוכות. מחקר קטן אחד מצא שרמות גבוהות יותר של מתח הקשור לעבודה היו קשורות עם ישנוניות וחרדה מוגברת לפני השינה.
מחקר אחר של 2,316 משתתפים מצא שמספר מוגבר של אירועים מלחיצים היה קשור באופן מובהק לסיכון מוגבר לנדודי שינה.
מחקרים אלה מראים קשר, אבל הם לא לוקחים בחשבון גורמים אחרים שיכולים לשחק תפקיד. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם מתח יכול לגרום ישירות לירידה ברמות האנרגיה.
גורמים נוספים שעשויים לשחק תפקיד ברמות אנרגיה נמוכות הם התייבשות, היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם), תזונה לקויה או תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות בלוטת התריס).
סיכום:
מתח קשור לעייפות ולהפרעות שינה, מה שעלול להוביל לירידה ברמות האנרגיה.
6. שינויים בחשק המיני
אנשים רבים חווים שינויים בדחף המיני שלהם בתקופות לחוצות. מחקר קטן אחד העריך את רמות הלחץ של 30 נשים ולאחר מכן מדד את העוררות שלהן בזמן צפייה בסרט אירוטי. נשים עם רמות גבוהות של מתח כרוני חוו פחות עוררות בהשוואה לנשים עם רמות נמוכות של מתח.
מחקר אחר של 103 נשים מצא שרמות גבוהות יותר של מתח היו קשורות לרמות נמוכות יותר של פעילות מינית וסיפוק.
כמו כן, מחקר אחד בחן 339 נבדקים. הם דיווחו שרמות גבוהות של מתח משפיעות לרעה על החשק המיני, העוררות והסיפוק.
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים נוספים לשינויים בחשק המיני, כולל שינויים הורמונליים, עייפות וסיבות פסיכולוגיות.
סיכום:
כמה מחקרים הראו שרמות גבוהות יותר של מתח קשורות לירידה בדחף המיני, עוררות וסיפוק.
7. בעיות עיכול
סימנים ללחץ חמור כוללים גם בעיות עיכול כמו שלשולים ועצירות. לדוגמה, מחקר אחד בחן 2,699 ילדים ומצא שחשיפה לאירועים מלחיצים קשורה לסיכון מוגבר לעצירות.
מתח יכול להשפיע במיוחד על הפרעות עיכול כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) או מחלות מעי דלקתיות (IBD). הם מאופיינים בכאבי בטן, נפיחות, שלשולים ועצירות.
במחקר אחד, רמות גבוהות יותר של מתח יומי היו קשורות למצוקת עיכול חמורה יותר ב-181 נשים עם IBS.
בנוסף, אחד מ-18 מחקרים שבדקו את תפקידו של מתח במחלות מעי דלקתיות ציין כי 72% מהמחקרים מצאו קשר בין מתח ותסמיני עיכול.
בעוד שממצאים אלה מראים קשר, יש צורך במחקר נוסף כדי לבדוק כיצד לחץ עלול להשפיע ישירות על מערכת העיכול.
כמו כן, יש לזכור כי גורמים רבים אחרים עלולים לגרום לבעיות עיכול, כגון תזונה, התייבשות, רמת פעילות גופנית, זיהומים או תרופות מסוימות.
סיכום:
כמה מחקרים הראו שמתח עלול להיות קשור לבעיות עיכול כמו עצירות ושלשולים, במיוחד בחולים עם הפרעות עיכול.
8. שינויים בתיאבון
סימנים של מתח רגשי כוללים שינויים בתיאבון. כשאתה מרגיש לחוץ, אתה עלול לגלות שאיבדת לחלוטין את התיאבון, או שתתחיל לפשוט על המקרר באמצע הלילה.
מחקר אחד של סטודנטים מצא כי 81% דיווחו שהם הבחינו בשינויים בתיאבון כשהם תחת לחץ קיצוני. מתוכם, 62% חוו עלייה בתיאבון, ו-38% ירידה.
במחקר של 129 אנשים, חשיפה ללחץ הייתה קשורה להתנהגויות כמו אכילה מבלי להרגיש רעב.
שינויים אלה בתיאבון יכולים לגרום גם לתנודות במשקל בתקופות לחוצות. לדוגמה, מחקר שנערך בקרב 1,355 אנשים מצא שמתח קשור לעלייה במשקל אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל.
למרות שממצאים אלה מראים קשר בין מתח ושינויים בתיאבון או במשקל, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין האם גורמים אחרים מעורבים.
גורמים אפשריים נוספים לשינויים בתיאבון כוללים שימוש בתרופות מסוימות, שינויים הורמונליים ומצבים פסיכולוגיים.
סיכום:
מחקרים מראים שייתכן שיש קשר בין שינויים בתיאבון ורמות מתח. עבור אנשים מסוימים, רמות גבוהות יותר של מתח יכולות גם להוביל לעלייה במשקל.
9. דיכאון
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמתח כרוני עשוי לתרום להתפתחות דיכאון. מחקר אחד של 816 נשים בדיכאון חמור מצא כי הופעת הדיכאון קשורה באופן מובהק למתח אקוטי וכרוני כאחד.
מחקר אחר מצא שרמות גבוהות של מתח היו קשורות לרמות גבוהות יותר של תסמיני דיכאון ב-240 מתבגרים.
בנוסף, מחקר של 38 אנשים עם דיכאון מג'ורי לא כרוני מצא שאירועי חיים מלחיצים היו קשורים באופן משמעותי לאפיזודות דיכאון.
זכרו שהנתונים האלה מראים על קשר, אבל לא בהכרח אומר שלחץ גורם לדיכאון. יש צורך במחקר נוסף לגבי תפקידו של לחץ בהתפתחות דיכאון.
גורמים פוטנציאליים נוספים התורמים לדיכאון כוללים גנטיקה, רמות הורמונים, גורמים סביבתיים ואפילו תרופות מסוימות.
סיכום:
כמה מחקרים הראו שרמות גבוהות של מתח עשויות להיות קשורות לדיכאון ולאפיזודות דיכאון.
10. דופק מהיר
תסמינים של מתח כוללים גם עלייה בקצב הלב. מחקר אחד מדד את תגובת הדופק בתגובה לאירועים מלחיצים ולא מלחיצים ומצא שדופק היה גבוה יותר באופן משמעותי במצבי לחץ.
מחקר אחר של 133 מתבגרים מצא שמשימה מלחיצה גרמה לעלייה בקצב הלב.
מחקר דומה מצא כי משימה מלחיצה העלתה את קצב הלב ולחץ הדם ב-87 סטודנטים. מעניין, השמעת מוזיקה מרגיעה במהלך המשימה למעשה עזרה למנוע את השינויים הללו.
דופק מהיר יכול להיגרם גם מלחץ דם גבוה, מחלות בלוטת התריס, מחלות לב וכלי דם מסוימות ושתיית כמויות גדולות של משקאות המכילים קפאין או אלכוהול.
סיכום:
מספר מחקרים הראו שרמות גבוהות של מתח עלולות לגרום לדפיקות לב. אירועים או משימות מלחיצים יכולים גם להגביר את קצב הלב שלך.
11. הזעה
הזעת יתר יכולה להיות גם תוצאה של מתח. מחקר קטן אחד בחן 20 אנשים עם הזעת יתר בכף היד, מצב המאופיין בהזעת יתר בידיים. המחקר העריך את קצב ההזעה שלהם לאורך היום באמצעות סולם מ-0 עד 10.
נמצא כי מתח ופעילות גופנית מעלים משמעותית את קצב ההזעה בשתיים עד חמש נקודות בחולים עם הזעת יתר בכף היד וכן בקבוצת הביקורת.
מחקר אחר של 40 בני נוער מצא שחשיפה ללחץ הובילה להזעת יתר ולריח גוף.
הזעת יתר יכולה להיגרם גם מחרדה, התחממות יתר של הגוף (למשל במזג אוויר חם או במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית), מחלות בלוטת התריס ושימוש בתרופות מסוימות.
סיכום:
מחקרים מראים שמתח עלול לגרום להזעת יתר, הן אצל אנשים עם הפרעות הזעה כמו הזעת יתר בכף היד והן אצל כל אדם אחר.
לְסַכֵּם
- לחץ הוא מצב שרוב האנשים יחוו בשלב מסוים בחייהם.
- מצב זה יכול להשפיע על היבטים רבים של בריאות ויש לו מגוון רחב של תסמינים וסימנים, כולל ירידה ברמות האנרגיה וכאבי ראש או כאב כרוני.
- למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לעזור בהפגת מתחים, כגון מדיטציה, יוגה וספורט.
מצב מלחיץ הוא קבוצה של תגובות גוף שנועדו להסתגל למצב הנוכחי. כל אירוע בלתי צפוי עלול להפוך למלחיץ, אליו הגוף מגיב מיד ושואף לחזור למצבו המקורי.
מהו מצב מלחיץ
רוב האנשים מייחסים בטעות מתח לחוויות כואבות או תסכולים שנגרמו ממכשולים בלתי עבירים. הרופאים מפריכים זאת ומציינים כי ישנם 2 סוגי מתח: eustress ומצוקה. במקרה הראשון, אדם חווה רגשות חיוביים, שעוזרים לו להיות פעיל יותר ומעוררים אותו להיות פעיל. מצוקה היא חוויה שלילית שמובילה לרוב לטראומה פסיכולוגית.
אם אדם נמצא במצב של מצוקה במשך זמן רב, מתרחשים שינויים לא רצויים בגופו:
- הבריאות הגופנית והנפשית מתדרדרת;
- החסינות פוחתת, שבגללה נחלשת ההתנגדות למחלות;
- רמות הסוכר עולות בחדות ומשקל הגוף משתנה;
- שרירים מתוחים באופן לא רצוני;
- תהליכים מטבוליים מופרעים;
- נימים מתרחבים ומתפוצצים.
במצב סטרס, הבלוטות האנדוקריניות פועלות מעבר לנורמלי, ומערכת העצבים האוטונומית מופעלת. אם מטופל חווה מצוקה לעתים קרובות מדי, הוא עלול לפתח פוביות שונות או הפרעת דיכאון.
גורמים ותסמינים של מתח
הסיבה השכיחה ביותר ללחץ היא אי התאמה בין רעיונות על העולם לבין המציאות. אלה יכולים להיות שינויים שליליים וחיוביים כאחד. לעתים קרובות לא פחות, קורה שהמטופל "ממציא" בעיה, חווה אותה בדמיונו, אבל הגוף תופס את המצב הזה כאילו כבר קרה ומגיב בהתאם. על רקע החוויות, עלולה להתחיל התפתחות של מחלות פסיכוסומטיות. זה גם גורם לעיתים קרובות ללחץ דם גבוה.
הסיבות השכיחות ללחץ כוללות:
- מוות של קרוב משפחה;
- לְהִתְגַרֵשׁ;
- פרידה מאדם אהוב;
- הֲדָחָה;
- מַאֲסָר;
- אובדן עבודה;
- מחלה קשה;
- נישואים;
- לידת ילד;
- שינויים בהתנהגות האכילה;
- תחילת האימון;
- הידרדרות ביחסים במשפחה.
ביטויי מתח תלויים במאפיינים האישיים של אדם, אך כולם מאוחדים על ידי קונוטציה שלילית. אדם סובל מחרדה חסרת סיבה, מתח, רגישות, תוקפנות, ירידה בריכוז, דיכאון ואדישות. במקרים חמורים, אדם נסוג מה"אני" שלו ומרגיש כאילו העולם סביבו הוא הזוי ולא אמיתי. המגעים החברתיים מצטמצמים למינימום, השינה מתדרדרת, התיאבון גדל או נעלם לחלוטין.
התסמינים כוללים בעיות זיכרון, ירידה בביצועים וחולשה פיזית. אדם מרגיש עומס יתר, אינו מסוגל להתמודד עם האחריות הרגילה שלו, והופך להיות מצב רוח ועצבני. אי אפשר להתעלם מסימני לחץ אלה: אם אדם התנהג בעבר אחרת, הוא בהחלט צריך לראות רופא.
טיפול ומניעה
במקרים חמורים, כאשר החולה חווה חרדה בלתי סבירה ואינו יכול להתרכז במשימות הרגילות, הרופאים רושמים תרופות הרגעה, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות נוגדות דיכאון, חוסמי בטא וכדורי שינה. אלו תרופות חזקות שאסור ליטול ללא מרשם רופא. אחרת, אתה יכול לגרום לעצמך אפילו יותר נזק, שכן לתרופות יש תופעות לוואי חזקות.
מרשם תרופות היא שיטת טיפול שמטרתה בעיקר להקל על התסמינים. כדי להפוך את הלחץ הרגשי הכרוני לקל יותר לשאת בעתיד, מומלץ למטופל לפנות לפסיכולוג. המומחה יזהה את שורש הבעיה ויציע פתרונות שיעזרו לאדם להיות עמיד יותר ללחץ בעתיד.
אם לאדם אין הזדמנות לפנות למומחה, אתה יכול לנסות להתמודד עם לחץ בעצמך. מומלץ "לשחרר קיטור": לנשום תוך כדי הנפת הידיים. אתה צריך לקחת נשימה עמוקה לאט, לעצור את הנשימה ולנשוף לאחר 5 שניות. בעת ביצוע תרגיל זה, חשוב להתרכז ברגשות שלך. אתה יכול גם לספר את הבעיה שלך לאדם אחר או לכתוב עליה על נייר.
מתח הוא התגובה של הגוף לרגשות חזקים (הם יכולים להיות שליליים וחיוביים), מהומה ומאמץ יתר. במהלך תקופה זו, גוף האדם מתחיל לייצר את הורמון האדרנלין - הוא צריך למצוא מוצא! אנשים רבים טוענים שמתח הוא מרכיב חיוני בחייו של כל אדם: ללא רגשות, "זעזועים" ודאגות כאלה, החיים יהיו משעממים ותפלים מדי. אבל כדאי להבין שאם יש הרבה מצבי לחץ, אז הגוף מתעייף ומתחיל לאבד כוח ויכולת לפתור אפילו בעיות מורכבות.
מתח נחקר היטב על ידי מדענים ורופאים; המנגנונים להתפתחות מצב זה אף זוהו - מערכות העצבים, ההורמונים וכלי הדם מעורבים. המצב המדובר משפיע לרעה על הבריאות הכללית (החסינות יורדת, מחלות מערכת העיכול מתפתחות ומתחילות עם הזמן), לכן יש צורך לא רק לדעת הכל על מתח ולהתנגד לו, אלא גם להבין באילו שיטות ניתן להשתמש כדי להחזיר את מצבך לרמה בריאה.
גורמים ללחץ
למעשה, הגורם להתפתחות של מצב מלחיץ יכול להיות לחלוטין כל מצב שיכול להיות בעל השפעה חזקה על אדם. למשל, עבור רבים, אובדן הכפפות נחשב לזוט, מטרד קל, אבל יש אנשים שמתייחסים לאובדן כזה מהצד השני - דאגות, תסכול, טרגדיה של ממש. גם לגורמים מעצבנים חיצוניים כמו מוות של אדם אהוב ושערוריות קבועות בעבודה יש השפעה רבה על הרקע הרגשי של האדם. אם אנחנו מדברים על גורמים מגרים פנימיים, אז אנחנו מדברים על עדכון של כמה עמדות חיים, אמונות והערכה עצמית של אדם. גם גברים וגם נשים בגילאים שונים חשופים ללחץ, ללא קשר למעמדם החברתי ולרווחתם הכלכלית. ואם כמות קטנה של מתח אפילו מועילה לגוף, אז שהייה מתמדת במצב זה תוביל לשינויים פתולוגיים רציניים. במקרים מסוימים, המושג "מתח" משמש להגדרת גורם גירוי ספציפי - לדוגמה, חומרים מגרים פיזיים כוללים חשיפה ממושכת לקור או לחום. באופן כללי, ישנם שלושה סוגים עיקריים של המצב הנדון:
- מתח כימי- תגובה לחשיפה לחומרים רעילים שונים;
- נַפשִׁי- השפעה על הגוף של רגשות חיוביים/שליליים;
- בִּיוֹלוֹגִי- לעורר עומס שרירים, פציעות, סוגים שונים של מחלות.
תסמינים של מתח
מה יכול להיחשב כמצב מלחיץ? את התשובה לשאלה זו ניתן לקבל על ידי הכרת הסימנים העיקריים ללחץ.:
- עצבנות ו/או מצב רוח מדוכא. יתרה מכך, תופעות אלו נחשבות לתסמינים של מתח רק אם הן מתרחשות ללא כל סיבה.
- חלום רע.גם עם עייפות מרבית, לאחר יום עבודה קשה וצורך לקום מוקדם, אדם בלחץ לא יוכל לישון בשקט.
- להרגיש יותר גרוע. אנחנו מדברים על תסמינים קבועים, לא אינטנסיביים, עייפות כרונית וחוסר רצון לעשות שום דבר בכלל.
- תפקוד לקוי של המוח. סימני מתח יכולים לכלול ירידה בביצועים, פגיעה בריכוז וכו'. טרשת לא תתפתח, והמצב לא יכול להיקרא אמנזיה, אבל מתח יכול להוביל לחוסר יכולת לעסוק באופן מלא בלימודים ובעבודה נפשית.
- אֲדִישׁוּת. במצב לחוץ, אדם מאבד עניין באחרים, מפסיק לתקשר עם חברים וקרובי משפחה ומנסה לפרוש.
- מצב רוח רע. מושג זה כולל דמעות מוגברת, רחמים עצמיים, מלנכוליה, גישה פסימית, בכי, הפיכה להיסטריות.
תחת לחץ, אדם מבחין בהפרעות בתיאבון - זה עלול להיעלם לחלוטין או להיפך, זה עשוי להיות קבוע. בנוסף, עם התקדמות הלחץ, מופיעים טיקים עצבניים ותנועות אופייניות מאותו סוג – למשל, אדם עלול לנשוך כל הזמן את השפתיים או לכסוס ציפורניים. מתפתח גם חוסר אמון באחרים. התסמינים לעיל של המצב המדובר יאפשרו לך לקבוע מיד אם אדם נמצא במתח. ניתן לבצע אחת ממבחני המאמץ הרבים הקיימים באינטרנט, אך עדיף להיעזר באנשי מקצוע. פסיכולוגים מנוסים נותנים לך מיד את ההזדמנות לעבור מבחנים מוכשרים באמת, לקבוע את רמת הלחץ ולבחור טיפול.
שלבים של התפתחות מתח
הסימנים לעיל למצב המדובר אינם יכולים להופיע באופן פתאומי ומיד - ללחץ, כמו לכל פתולוגיה, יש התפתחות מתקדמת. רופאים מבחינים במספר שלבים של התקדמות מתח:
- ראשון– הגוף מתגייס, המתח הפנימי עולה, לאדם יש תהליכים קוגניטיביים ברורים ויכולת מוגברת לזכור מידע.
- שלב שני- מתח נכנס למצב נסתר יותר, כאילו מתחבא בתוך הגוף. המעבר לשלב זה מתרחש רק עם מתח ממושך של השלב הראשון של ההתפתחות - האדם נכנס לתקופה של חוסר הסתגלות. מאפיינים אופייניים של השלב השני של הלחץ:
- הפחתת איכות הפעילויות מכל סוג;
- התנהגות לא מאורגנת;
- מידע שנרכש לאחרונה אבד בזיכרון;
- מבוצעות פעולות שאדם לא חושב עליהן.
- שְׁלִישִׁי- יש ירידה באנרגיה הפנימית, המאופיינת בתשישות עצבית. התוצאה עלולה להיות התנהגות לא הולמת, אשר לאורך תקופה ארוכה עלולה להוביל למחלות קשות.
הערה:השלב הראשון והשני של הלחץ אינם מצריכים בהכרח עזרת רופאים – גוף האדם חזק מאוד, יש לו פוטנציאל רב עוצמה, שיש להשתמש בו במצבי לחץ. אבל השלב השלישי מצריך מעורבות של מומחים – פסיכולוגים, פסיכונוירולוגים, מטפלים – בפתרון הבעיה.
שיטות טיפול במתח
אנו ממליצים לקרוא:אם הגיעו ימים קשים, אתה מרגיש בפנים מתח תמידי, סובל מנדודי שינה וגירוי ללא סיבה, אז אל תמהר לקחת תרופות. כמובן, אתה יכול לקנות תרופות הרגעה בבית המרקחת, אבל קודם אתה צריך לנסות לפתור את הבעיה עם הגוף שלך. 
מה אתה יכול לעשות בעצמך
בתסמינים הראשונים של מתח, ואכן בתקופת פתרון בעיות רבות, כדאי לקחת מעת לעת הפסקה מההמולה. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקרוא ספר, לצפות בסרטים האהובים עליך, לבקר חברים ולערוך פגישת ערב מרגיעה. העיקר לא להיסחף עם אלכוהול ומפעלים רועשים בשלב זה, כי זה לא יפיג את המתח, אלא רק יוסיף תחושות לא נעימות. רופאים ממליצים שאם אתם רוצים להפיג מתחים, לכו על... טיפולי מים. יתרה מכך, זו יכולה להיות מקלחת רגילה בדירה (באופן אידיאלי מקלחת ניגודיות), שחייה בבריכה או מנוחה על בריכה פתוחה. אפילו על פי מדיומים ומרפאים מסורתיים, מים יכולים לנקות את שדה האנרגיה ולהחזיר את רמות האנרגיה בגוף. כאשר הלחץ טרם התפתח למצבים קשים, ניתן להיפטר ממנו בעזרת חומר הרגעה. ולשם כך אין צורך כלל להשתמש בשום תערובות מיוחדות - רק לחלוט נענע, מליסה או אורגנו בצורת תה ולשתות לאורך היום במקום משקאות וקפה. כוס מרתח מנטה תעזור עם נדודי שינה - 1 כף עלים יבשים של הצמח לכל 200 מ"ל מים רותחים. אתה צריך לשתות "תרופה" זו שעה וחצי לפני השינה, כל יום. אבל זכור כי אתה לא צריך להיסחף מדי עם נענע מבושלת - 5-7 מנות מספיקות כדי להחזיר שינה תקינה. כדי להפיג מתח, אתה יכול להשתמש גם באמבטיות עם מרתח של צמחי מרפא. קל להכין מרתח: קח 50 גרם כל אחד של רוזמרין, לענה ופריחת הטיליה, הוסיפו 3 ליטר מים ומבשלים על אש נמוכה במשך 10 דקות. ואז המוצר המתקבל מוזג לתוך האמבטיה - התוצאה צריכה להיות מים חמים. המשטר לנטילת אמבטיות מרגיעות הוא פעמיים בשבוע למשך 20 דקות לפני השינה.
מה רופא יכול לעשות?
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם סימני הלחץ בעצמך, המתח רק גובר, והסובבים אותך מרגיזים אותך, אז כדאי לפנות לעזרה מקצועית. ניתן לפנות מיד לפגישה עם פסיכולוג - מומחה לא רק יקשיב, אלא גם יציע דרכים לפתור את הבעיה, ובמידת הצורך יפנה אותך להתייעצות עם פסיכיאטרים ונוירולוגים. חָשׁוּב:אסור בתכלית האיסור להשתמש בתרופות מקבוצת תרופות ההרגעה והנוטרופיות לבד - יש לרשום אותן על ידי רופא לאחר בדיקה.
השפעת הלחץ על הגוף
לחץ הוא לא רק מצב רוח רע וסערה רגשית. למצב פתולוגי כזה בהחלט תהיה השפעה שלילית הן על בריאות האדם והן על המרכיב החברתי של החיים. 
מתח ובריאות
אף אחד לא טוען שתקופות מתלקחות מעת לעת של עצבנות ואדישות יזיקו בהכרח לגוף - חוויה מעת לעת של רגשות עזים (הם, אגב, לא תמיד חייבים להיות חיוביים!) מועילה לכולם. אבל מתח ממושך יכול להוביל לתוצאות הבאות::
- מתרחשות הפרעות בתפקוד של מערכת הלב וכלי הדם - התקפי לב, אנגינה, מתמשכת;
- אדם עלול לפתח דלקת של הלבלב ובלוטות התריס;
- אצל נשים, המחזור החודשי מופרע וגיל המעבר עלול להתרחש בטרם עת;
- מערכת העיכול סובלת - ניתן לאבחן קוליטיס ותריסריון.
אל תחשוב שאחרי 2 מתחים המחלות שלעיל בהחלט יופיעו - הרופאים מכנים את המצב המדובר "פצצת זמן". אחרי הכל, זה בלתי אפשרי שיש אמירה - כל המחלות נגרמות על ידי עצבים! מתח קבוע מעורר ריכוז גבוה של גלוקוקורטיקואידים - זה מוביל לאורך זמן לניוון שרירים, וספיגת סידן על ידי מספר רב של הורמונים "משתחררים" במהלך מתח מסתיימת בהתפתחות אוסטאופורוזיס. 
בכל מקרה, ההשלכות הבריאותיות של מתח הן באמת חמורות – החשיבות של מניעת המצב המדובר אפילו לא ראויה לדיון.
השפעת הלחץ על מלאות החיים
הלחץ עצמו אינו משפיע על אחרים בשום צורה - אי אפשר להידבק בו. אבל מצב רוח רע, דמעות, היסטריה קבועה, גירוי והתקפות של אדישות חסרת מוטיבציה יכולים להרגיז לא רק את התקשורת עם חברים וקרובי משפחה. עקב לחץ תכוף, משפחות מתפרקות - מי ירצה לסבול אדם לא מאוזן לידן? לאחר תחושת לחץ, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות::
- "לשחרר קצת קיטור". בחרו מקום מבודד, צאו מהעיר אל הטבע, או פשוט לכו למגרש פנוי - תצטרכו לצרוח בקול רם. זו צרחות שתעזור לך "לזרוק" רגשות שליליים שנצברו. אתה יכול לצרוח כל מילה או צליל; בדרך כלל שתיים או שלוש צרחות חזקות מספיקות כדי להרגיש הקלה גדולה.
- תרגילי נשימה. קשר ישיר בין הנשימה למצבו הרגשי של אדם נוצר מזמן - למשל, כאשר אתה מפחד מאוד, הנשימה שלך "נפסקת". כאשר מתרחש גירוי, אתה יכול להירגע במהירות על ידי לקיחת נשימה עמוקה דרך האף, החזקתו למשך 2-3 שניות ונשיפה עמוקה דרך הפה.
מידע מפורט על שיטות התמודדות עם מתח באמצעות תרגילי נשימה תמצאו בסקירת הסרטון:
- פעילות גופנית. כדי למזער את ההשפעות של מצב מלחיץ, אתה צריך לעסוק בכל פעילות גופנית - ריצה באוויר הצח, אימון על מכונת משקל, ניקוי הבית, ניכוש עשבים בגינה.
- תמיכה מאנשים אהובים. זוהי נקודה חשובה מאוד בטיפול במתח – על ידי התנסות במצבך לבד, אדם רק יגביר את החרדה, ומחשבות חשוכות מאוד יופיעו. לרוב, אתה רק צריך לדבר עם מישהו, לשתף את הכאב שלך, לבכות - לא יישאר זכר ללחץ, והמצב הפסיכו-רגשי שלך יתאושש במהירות.
