מוצרים להעלאת רמות הטסטוסטרון. רשימה של מזונות בריאים שמגבירים טסטוסטרון אצל גברים. אילו מזונות מעלים את רמות הטסטוסטרון בגברים?

איכות החיים האינטימיים של גברים תלויה באיכות התזונה. מזון יכול לשנות את הרמות ההורמונליות ולהכניס חוסר איזון ברמת הוויטמינים והמינרלים. חשוב מאוד לגברים לשמור על רמות גבוהות של טסטוסטרון בגוף. אנשים רבים מאמינים שטסטוסטרון מיוצר אך ורק על ידי המערכת האנדוקרינית הגברית. אלו תפיסות שגויות. לטסטוסטרון יש גם רקע הורמונלי, אבל בכמויות קטנות בהרבה. אצל גברים רמות נמוכות של טסטוסטרון הן פתולוגיות, בנשים - רמות גבוהות. ישנם מוצרים מיוחדים שמגבירים טסטוסטרון אצל גברים.

פונקציות של טסטוסטרון בגוף הגברי

הטסטוסטרון שייך לקבוצת ההורמונים האנדרוגניים. ייצור פעיל של אנדרוגנים מתרחש במיוחד בגוף הגברי. טסטוסטרון הוא הורמון המין העיקרי בקרב צעירים. כתוצאה מכך, הוא אחראי על רמת החשק המיני והפעילות המינית. הורמון המין העיקרי בנשים הוא אסטרוגן. חשוב לשלוט ברמות האנדרוגנים במהלך ההתבגרות. אחרי הכל, רמות הטסטוסטרון יתרמו להתבגרות התקינה של הילד.

על רקע זה מתרחשת היווצרות של מאפיינים מיניים משניים: העמקת הקול, צמיחת שיער גוף, עלייה מהירה של מסת שריר, מזג. במקרה של חוסר איזון של הורמון זה, גבר רוכש צורות מעוגלות בדמותו, כמו נשים. לפיכך, שומן מופקד על הירכיים והבטן. מקרים חמורים של טסטוסטרון נמוך מעוררים גניקומסטיה, הגדלה של בלוטות החלב אצל צעירים.

על ידי הגדלת רמת הורמוני המין, גבר רוכש דמות מפוסלת ובטן שטוחה. כל התהליכים המטבוליים והתפלגות רקמת השומן מנורמלים. שיא רמות הטסטוסטרון הגבוהות נחשבות לגילאי 23 עד 30 שנים. ככלל, בגיל זה אין בעיות עם מערכת האנדוקרינית והרבייה. אבל, מגיל 30-35, ייצור הטסטוסטרון יורד. ובגיל 40 רמתו יורדת בחדות. זהו תהליך טבעי וטבעי. במקביל, משקל הגוף עולה, העוצמה יורדת, והסיכון לפתח סוכרת עולה. כדי לשמור תמיד על רמות הורמונים תקינות, אתה צריך לדעת איזה מזונות לאכול. אז אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון אצל גברים?

בשר הוא המקור העיקרי לחלבון מן החי

המקור העיקרי לחלבון הוא בשר. חלבון מהחי לא רק ממריץ סינתזה של טסטוסטרון, אלא גם מקדם צמיחה מהירה של שרירים. במקרה זה, סוגים אדומים של בשר הם בעלי ערך: בשר סוס, בקר, עגל. מספיק לצרוך 200 גרם בשר מדי יום כדי לשחזר את כל תפקודי הגוף. באשר לטיפול בחום, בשר צריך להיות אפוי, מבושל או מאודה. תהליך הטיגון מרווה את המוצר בחומרים מסרטנים ושומנים.

בטבלת סוגי הבשר הבריאים תופס בשר בקר דיאטטי את המקום הראשון. המוצר מפחית את רמת הכולסטרול הרע, מנרמל את זרימת הדם הכללית, משחזר רמות הורמונליות, עקב. מה עם בשר עוף? תזונאים רבים ממליצים לאכול בשר עוף, מכיוון שהוא נחשב גם לתזונה. אבל האם עופות משפיעים על רמות הטסטוסטרון? חזה עוף ובשר הודו עשירים בחלבון, אך אינם מכילים כמעט אבץ. אבץ הוא שיאיץ את הסינתזה של הורמוני המין. לכן, הציפור תעזור לשמור על משקל תקין.

פירות ים הם מחסן של אבץ

מזונות המגבירים את רמות הטסטוסטרון בגופו של גבר כוללים דגי ים. כל פירות ים יגביר את ייצור האנדרוגנים. חלק מהרשימה הזו הם אלו שמגבירים את העוצמה והזקפה. אז, דיאטה של גבר צריכה להכיל את רשימת המוצרים הבאה:

סלמון;
רכיכות;
צדפות;
אנשובי;
דָג מָלוּחַ;
מָקָרֶל;
פוֹרֶל;
אוֹקוּנוֹס;
סַרדִין;
סרטנים;
טונה;
לְשׁוֹנָן.

היתרון של מוצרים אלה טמון בהרכבם העשיר. ייצור הטסטוסטרון מושפע מסלניום, אבץ, אומגה 6, אומגה 3, ויטמינים E, A. רכיבים אלו הם המרוכזים ביותר בדגים. יתרה מכך, פירות ים עשירים גם בחלבון. צדפות תופסות עמדה מובילה בסינתזה של אנדרוגנים. לדגים שומניים יש רמות גבוהות של חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה.

לאומגה 3 ואומגה 6 יש השפעה חיובית לא רק על מערכת הרבייה, אלא גם משפרות את תפקוד כלי הדם, הלב ומערכת העצבים. ודילול הדם מגביר את זרימתו לפין, מה שמבטיח זקפה יציבה ומתמשכת. מוצרי פירות ים רבים אינם דורשים טיפול בחום ארוך טווח. וצדפות וטונה אפשר לאכול גולמיים או במרינדה. כתוצאה מכך, כל הרכיבים השימושיים נשמרים לחלוטין.

פירות וירקות להגברת רמות הטסטוסטרון

פירות, ירקות ופירות יער טריים חייבים להיות נוכחים בתזונה היומית שלך. מספר ירקות מעוררים את הסינתזה הפעילה של אנדרוגנים, בפרט טסטוסטרון. ירקות בריאים אלה כוללים את הדברים הבאים:

כל כרוב;
גזר;
דלעת (גרעיני דלעת);
קישוא;
סלק;
סלרי;
עלי חסה;
לפת.

לשום, בצל ירוק ועשבי תיבול (פטרוזיליה, בזיליקום, תרד, כוסברה) יש רמות גבוהות של אבץ, שלוקח חלק ביצירת הטסטוסטרון. לכן, יש להשתמש במקסימום במוצרים אלו בהכנת מנות שונות. רשימת הפירות מוצגת בצורה של רימון, אבוקדו, בננות, מלון, אננס, אפרסקים, שזיפים, תפוז, לימון, פפאיה, דובדבנים. על ידי צריכתם טריים, הגוף יקבל את כל המכלול של מינרלים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים הדרושים.

בין פירות יער, יש לתת עדיפות לפירות אדומים וכתומים. פירות ירוקים ישביעו את הגוף עם לוטאין, נוגד חמצון. הודות לו, כל התגובות הכימיות משוחזרות. פירות יער סגולים מאטים את תהליך ההזדקנות, שומרים על כוח, אנרגיה ונעורים. אתה יכול להגביר את ייצור הטסטוסטרון על ידי אכילת אוכמניות, דומדמניות שחורות, צימוקים, שזיפים מיובשים ופטל שחור.

דייסות וקטניות

דייסות ודגנים עשירים בסיבים תזונתיים ובסיבים תזונתיים. כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון, אתה צריך לאכול דגנים גסים - דוחן, כוסמת, גריסי פנינה. מזון כזה מנקה את הגוף מפסולת ורעלים ומגביר את זרימת הדם לפין. שיבולת שועל מכילה כמות גדולה של אבץ. שיבולת שועל חלב היא אופציה אידיאלית לארוחת בוקר.

רק מנה אחת של קטניות כלשהן תחזיר את האיזון של אבץ, ברזל, מגנזיום וסלניום בגוף הגברי. אז, מנת שעועית מבושלת אינה נחותה מנתח גדול של בקר. ניתן לצרוך שעועית ירוקה קפואה או משומרת. כאשר הוא קפוא, הוא אינו מאבד את התכונות המועילות שלו. מספיק לצרוך קטניות 2-3 פעמים בשבוע כדי להחזיר את איזון האנדרוגנים.

מוצרי חלב מותססים

מוצרים שמגבירים את רמות הטסטוסטרון בגברים חייבים לכלול ברשימה שלהם מוצרי חלב מותסס. לשומנים ולחלבונים הכלולים במוצרים כאלה יש השפעה מועילה על תפקוד המערכת האנדוקרינית. בנוסף, הדרה מוחלטת של שומנים מזיקה מאוד לגברים. כמות קטנה של שומן בריא מגבירה את הסיבולת ומשפרת את החסינות. אז, הדיאטה צריכה לכלול:

שמנת חמוצה;
יוגורט טבעי;
גבינת קוטג;
קפיר;
יוגורט;
ריאז'נקה.

כמובן שעלייה בטסטוסטרון מתרחשת רק בצריכת מוצרים טבעיים, ולא בייצור המוני. מוצרי חלב מותסס באיכות נמוכה מכילים לרוב שמן דקלים, הפועל כחומר מסרטן. רופאים ממליצים לאכול גבינת קוטג 'לארוחת ערב או חטיף אחר הצהריים. ראוי לציין שלא ניתן להוסיף סוכר. כמות גדולה של סוכר תוריד את רמת האנדרוגנים.

אגוזים ושמנים צמחיים

להגברת העוצמה, ולכן להגברת הטסטוסטרון, מומלץ לאכול אגוזים מדי יום. יחד עם זאת, כל סוגי האגוזים הם בעלי ערך. אגוזים הם מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות, שומן בריא, ויטמינים A ו-E, ברזל, מגנזיום, אבץ, נחושת ואשלגן. רק חופן אחד של מוצר ליום מספיק כדי לשפר את תפקודי מערכת הרבייה. כמו כן, אגוזים טובים לספורטאי פיתוח גוף. כי הם נותנים כוח ואנרגיה לאימון פרודוקטיבי.

אז, סוגי האגוזים הבאים משמשים כחטיף, קינוח או תוספת לדגנים:

ברזילאי;
פקאן;
גרצקי;
אגוזי קשיו;
בֹּטֶן;
אֱגוֹזֵי לוּז;
שקד;
יַעַר.

בעת הכנת מנות שונות, אתה צריך להשתמש רק בשמן צמחי. לדוגמא, שמני זית, חמניות, זרעי פשתן ודלעת מעלים את רמות הטסטוסטרון, משפרים את איכות השפיכה, מנרמלים את תפקוד בלוטת הערמונית ומחזקים את מערכת השלד והשרירים.

מזונות המורידים את רמות הטסטוסטרון

מלח

מפחית בצורה חדה מאוד את ייצור הטסטוסטרון. גברים אוהבים מזון מלוח כי הגוף חומצי. העובדה היא שנתרן, שהוא חלק מהמלח, מפחית את החומציות הכללית של הגוף. אבל לנתרן יש תכונה לא נעימה: אם צורכים הרבה מלח, זה מפחית את רמות הטסטוסטרון.

מותר לצרוך לא יותר מ-3 גרם מלח ביום. בגלל רמות טסטוסטרון נמוכות, בהכנת מנות, נשים בדרך כלל מוסיפות להן יותר מלח מהנדרש אם הן הולכות לפי "טעם", ובאופן בלתי צפוי לחלוטין כשהן מוסיפות אותו "בעין". בעת הכנת מנות, יש צורך להמליח אותם מעט. במידת הצורך, האיש עצמו יחליט אם להוסיף מלח או לא.

סוכר

אכילת סוכר מעלה את רמות הסוכר בדם ובכך מגבירה את ייצור האינסולין, המדכא טסטוסטרון. גברים אוהבים ממתקים כי הם צריכים את זה לתנועתיות זרע תקינה. אבל הגוף צריך גלוקוז, אבל סוכר מכיל בעיקר סוכרוז, וזו פחמימה קצת שונה, שנראית מתוקה, אבל משפיעה לרעה על ייצור הטסטוסטרון. יש כמות גדולה של גלוקוז בדבש, בפירות מתוקים ובתפוחי אדמה. אכלו אותם באופן קבוע ותנועתיות הזרע ורמות הטסטוסטרון שלכם יהיו תקינות. אגב, גם הסביבה החומצית משפיעה מאוד על תנועתיות הזרע. בתוכו, הזרע מת מהר מאוד.

אם גבר רוצה להעלות טסטוסטרון, הוא צריך להפסיק כמעט לחלוטין לצרוך סוכר ומלח. גברים, בממוצע, אוכלים 12 כפות סוכר ביום. במשקאות תוססים כמו ספרייט וקוקה קולה, 1 ליטר משקה מכיל 55 כפות סוכר, למרות העובדה ש-6 כפיות סוכר הן הגבול העליון המותר ליום לגבר. לנשים, בניגוד לגברים, יש יותר מזל: הן לא צריכות להגביל את עצמן בכמות הממתקים.

קָפֵאִין

בזמן שהוא קיים בגוף, הוא מפסיק למעשה את ייצור הטסטוסטרון והזרע. למעשה, קפאין הנכנס לזרם הדם הורס מולקולות טסטוסטרון. מותר לגבר לשתות לא יותר מכוס קפה אחת ביום, ובמיוחד קפה טבעי. אגב, אסור בהחלט לגבר לשתות קפה נמס, שכן השפעתו של קפה זה היא כזו שהטסטוסטרון הכלול בגוף הגבר, בהשפעת הקפה הנמס, הופך מיד לאסטרוגן (הורמון המין הנשי) . אם את (אני מתכוונת לגברים) לא רוצה שהחזה שלך יגדל, הפנים שלך יהיו נשיות יותר ושיער הפנים שלך יפסיק לצמוח, אל תשתה קפה נמס. תה, בניגוד לקפה, אינו משפיע על הטסטוסטרון ואתה יכול לשתות אותו כמה שאתה רוצה.

בשר עם הורמונים

כל הבשר המיובא (בקר, חזיר, עופות) מיוצר כיום עם הורמונים. על מנת להעלות את המשקל וכמות השומן בבקר מהר יותר, הם ממש ממולאים בהורמונים. 80% מההורמונים שניתנים לחזירים כדי שהשומן שלהם יעלה מהר יותר הם הורמונים "נשיים". בשר רגיל בימינו אפשר כנראה למצוא רק בשוק או בכפר.

עודף הורמונים בבשר משפיע לרעה גם על נשים. בנות שצורכות בשר כזה מתחילות להתפתח לסוג הנשי קצת מוקדם יותר, כבר בגיל 10, זו הבכורה המינית המכונה אסטרוגני.
לאסטרוגן יש תכונה אחת גרועה: הוא כמעט בלתי ניתן להריסה. כל הפסולת האנושית מגיעה בסופו של דבר לנהרות ואגמים. כתוצאה מכך, זכרים ממינים מסוימים של דגים החלו... להשריץ בגלל העובדה שיש הרבה מההורמון הזה במאגרים. אם גבר אוכל בשר (כולל נקניקיות) עם אסטרוגנים כל יום, אז הוא מתחיל בהדרגה להפוך לאישה.
ככלל, אין אסטרוגנים בכבש ובדגים, כך שניתן לאכול אותם ללא חשש.

כולסטרול בכמויות מוגברות (בשר שמן)

סויה ומוצרים המכילים סויה

מוריד בחדות את רמות הטסטוסטרון בשל העובדה שהוא מכיל פיטואסטרוגנים. זה לא מומלץ לשימוש על ידי בנים במהלך גיל ההתבגרות.

אם גבר רוצה להיות גבר, הוא לא צריך לאכול מזון מהיר.

מזון מהיר מכיל בעיקר את המוצרים שהוזכרו בפסקאות הקודמות של מאמר זה ומרכיבים מזיקים נוספים. יש סרט כל כך נפלא בשם "עזרה כפולה". תסתכל, והרצון שלך לבקר באוכל מהיר ייעלם.

חלב מלא שומן

מכיל גורם אסטרוגן חיצוני, בעיקר טבעי. חלב מכיל אסטרוגנים, המיועדים לגופו הגדל של העגל. על ידי שתיית מליטר חלב או יותר ביום, גבר מוריד את רמת הטסטוסטרון שלו.

לחם שמרים לבנים ומאפים

כי הוא מכיל חומצות, שמרים וסוכר.

שמן צמחי

למעט זית ואגוזים שאינם מפחיתים את רמות הטסטוסטרון. ניתן לצרוך גם שמן חמניות, אך זכרו שהוא מפחית מעט את רמות הטסטוסטרון. הכל תלוי בשילוב של חומצות רב בלתי רוויות המרכיבות את השמן. לגברים לא מומלץ לאכול הרבה מיונז, מכיוון שהוא מורכב בעיקר משמן צמחי.

משקאות תוססים (עם פחמן דו חמצני)

החל ממים מינרליים וכלה בקוקה קולה ומשקאות אנרגיה. הם מכילים חומרים ש"מחומצים" את הגוף, סוכר, משפרי צמא (משקאות כאלה, למרבה הפלא, מייבשים את הגוף!!!), קפאין.

בשרים מעושנים

בגלל נוזל העישון. בשר מעושן משפיע ישירות על רקמת האשך, אשר למעשה מייצרת טסטוסטרון. העישון צריך להיות טבעי, עדיף אם הוא חם.

מזונות המגבירים את ייצור הטסטוסטרון

דג

אנשובי, אבנית, פורל, הליבוט, הרינג, סורי, סלמון, סרדינים ושרימפס מועילים במיוחד לגברים.

פירות

גלם, במיוחד כתומים, צהובים וירוקים בשל תכולת הלוטאין הגבוהה שלהם, הממריץ את הורמון הגדילה: משמש, מלון, גזר, צימוקים, לימון, במיוחד מנגו!!!, תפוז, פפאיה, אפרסקים, אגס, אננס, דלעת ( משחזר את בלוטת הערמונית), פלפל צהוב, קישואים, אפרסמון

ירקות

נבטים סיני ובריסל, ברוקולי, כרובית, סלרי, אבוקדו, עגבניות. לכרוב יש תכונה יוצאת דופן; הוא מפחית את הסבירות לסרטן הערמונית. עדיף לאכול כרוב טרי.

יֶרֶק

חרדל, פטרוזיליה, תרד, בצל, כוסברה, ארוגולה, גרגיר נחלים, שום בר. גבר צריך לצרוך פי 3 יותר ירקות מאישה. הירוקים חייבים להיות טריים. הירוקים הם מה שנקרא צמחים "זכרים" המקדמים ייצור טסטוסטרון

פירות יער

דובדבן, חמוציות, פטל, אבטיח, תות, אוכמניות, דומדמניות שחורות, רימון, שזיף ושזיף.

סיבים ודגנים

דייסה (שעורה פנינה, כוסמת, דוחן). סיבים מקדמים פריסטלטיקה מוגברת, אשר בתורו משפר את זרימת הדם באזור האגן, בלוטת הערמונית והאשכים

צדפות וצדפות

הם מכילים אבץ, שעוזר להעלות את רמות הטסטוסטרון.

יין אדום יבש

זהו יין אדום ענבים, ולא אלכוהול צבעוני, שנמכר לרוב במסווה של יין. יין אדום מעכב ארומטאז, אשר הופך טסטוסטרון לאסטרוגן. כמות היין ליום היא לא יותר מכוס. זה לא חל על וודקה, שמפניה, קוניאק, מונשיין או יין לבן. משקאות אלו משפיעים לרעה על ייצור הטסטוסטרון.

תבלינים

דיכוי קסנוסטרון חיצוני (פיטוהורמונים). הל, פלפל אדום, קארי, שום, בצל, כורכום. תבלינים הם הבסיס של המטבח ההודי. מחקרים מראים שרמת הזרעונים (התפתחות הזרע) בהודים גבוהה בסדרי גודל מאשר אצל האירופאים. לתבלינים יש תפקיד עצום בזה.

שמני ירקות

כבישה קרה ראשונה, לא מזוקק (זית, שומשום, אגוז).

מינונים מתונים של כולסטרול

טסטוסטרון מסונתז מכולסטרול. כמה כוסות חלב או כפות שמנת חמוצה ביום לא יזיקו.

מָהִיר

שלושת הימים הראשונים מפחיתים את רמות הטסטוסטרון, ולאחר מכן רמותיו עולות ב-45%. במקרה זה, צום אינו פירושו סירוב לאכול, אלא אוכל שהוכן בצורה מיוחדת: פחות מוצרים מן החי ומנות קטנות יותר.

על מנת לקבל את האפקט המקסימלי מהמוצרים הנ"ל. יש להשתמש בהם בכפוף למספר תנאים:

לא רצוי שמוצרים יעובדו בטמפרטורות מעל 60 מעלות.
ירקות, פירות ועשבי תיבול צריכים להיות גולמיים ככל האפשר. ובכלל, אם אתה רוצה להיות מלא בכוח ואנרגיה, אתה צריך לנסות לאורך כל חייך לצרוך הכל בצורתו הגולמית, או במינימום טיפול בחום. טיפול בחום הורס אנרגיה או פראנה (אנרגיית החיים של היקום), כפי שמכנים זאת האינדיאנים.
אכלו מזון טבעי במידת האפשר.
אתה לא צריך לאכול כמויות גדולות של מזון בבת אחת
אתה לא יכול לשתות את מה שאכלת עם מים בזמן האכילה (מותר רק משקאות חומציים)
איך לקנות מוצרים לגברים

לסיכום, עוד כמה עצות מאת O. Butakova:

אתה לא יכול ללכת לקניות על בטן ריקה. אם תלכו לחנות ותרצו לאכול, תאסוף ב-100% שלל דברים מיותרים, שומניים ומזיקים.
יש לתת לגבר את הזכות וההזדמנות לקנות הכל בעצמו עד שהאישה תלמד את הרגלי האכילה שלו. גבר קונה לעתים קרובות בדיוק את אותם מוצרים שעוזרים להגדיל את הטסטוסטרון, אם כי מנקודת מבטה של אישה, הם חסרי תועלת או שהיא לא יודעת איך לבשל איתם.
אין צורך להעמיד מוצרים דומים בשורה אחת עם המוצרים שהוזכרו לעיל. רק למוצרים הספציפיים הללו אושרה השפעה חיובית על ייצור הטסטוסטרון. על ידי אי הכללת מרכיבים "מזיקים" מהתזונה של גבר והוספת מרכיבים "בריאים", ניתן להשיג תוצאה חיובית לאחר מספר שבועות בלבד.

אם אתה רוצה לקרוא את כל הדברים הכי מעניינים על יופי ובריאות, הירשמו לניוזלטר!

מדענים הוכיחו שרמות הטסטוסטרון יורדות יותר ויותר עם כל דור. איך למנוע מזה לקרות לגוף שלך? בוא נגלה!

על מנת להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות, עליך להתחיל לצרוך מזונות המגבירים טסטוסטרון ולעקוב אחר עצות מסוימות בתזונה, בתזונה ובתכנון היומי.

ראשית, כדי לבדוק את רמת הטסטוסטרון בגוף, צריך לעבור את הבדיקות המתאימות. לא תוכל לבצע אבחנה בעצמך, למעט לשפוט את הסבירות למחסור או עלייה בהורמון בגוף על סמך התסמינים הבאים:

ירידה/עלייה בחשק המיני;
פסיביות/עצבנות;
ירידה/עלייה במסת השריר;
ואחרים.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי

קבל עוד אבץ

אבץ חשוב לייצור טסטוסטרון בגוף האדם. האבץ מונע מהטסטוסטרון להפוך לאסטרוגן (ההורמון הנשי) וגם הופך אסטרוגן לטסטוסטרון. בנוסף, אתה יכול לצרוך כ 50-100 מ"ג אבץ ליום.

מזונות עשירים באבץ: צדפות (אפרודיזיאק טבעי), כבד, פירות ים, עופות, אגוזים וזרעים.

אכלו יותר שומנים בריאים

שומנים בריאים יעזרו להעלות את רמות הטסטוסטרון. הוסף לתזונה שלך אגוזים וזרעים, דגים שומניים (סלמון, טונה), אבוקדו, זיתים, שמנים צמחיים, חמאת בוטנים טבעית. עם זאת, כאשר צורכים מזון שומני, כדאי לדעת מתי להפסיק. אתה צריך לקבל רק 20-30% מהקלוריות היומיות שלך משומן.

היפטר משומן תת עורי

ככל שאחוז השומן בגוף שלך גבוה יותר, כך רמות האסטרוגן שלך גבוהות יותר, כי השומן התת עורי מכיל חומר בשם ארומטאז, אשר הופך את הטסטוסטרון הגברי לאסטרוגן נשי, וגורם לרמות הטסטוסטרון לרדת משמעותית. עם זאת, אין להגביל בצורה חדה את צריכת הקלוריות שלך, שכן הדבר עלול לגרום לגוף לעבור למצב חיסכון באנרגיה, שעלול לגרום להפסקת ייצור הטסטוסטרון.

הסרטון הבא יעזור לכם להתחיל ולהתאים נכון את ההרגלים והתזונה שלכם.

להיפטר מעודף אסטרוגן

היפטרות מעודף אסטרוגן, אשר מעלה משקל ומפחית כוח, תגביר באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון. לשם כך, כלול יותר ירקות ממשפחת המצליבים בתזונה שלך (כל הזנים של כרוב, לפת, צנוניות). הם מכילים חומר בשם דיינדולילמתאן (DIM), שעוזר לגוף להיפטר מעודפי אסטרוגן. צרכו יותר סיבים, שיעזרו לנקות את הגוף מרעלים, שהצטברותם מובילה גם לעודף אסטרוגן.

נסו להימנע מקסנוסטרוגנים

מדובר באסטרוגנים מעשה ידי אדם המצויים בחומרי הדברה, הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים, מטהרי אוויר וכלי פלסטיק. חומרים אלו מעלים את רמת ההורמון הנשי אסטרוגן, מה שמוביל לירידה בטסטוסטרון.

אכלו יותר אורגני, ללא חומרי הדברה, והקפידו לשטוף אותם היטב לפני ההגשה. נסו לאכול בשר שגדל בתנאים טבעיים.

הבשר והחלב על מדפי החנויות מגיעים לרוב מבעלי חיים שגודלו באמצעות סטרואידים והורמוני גדילה מלאכותיים. בחר מיכלי זכוכית לאחסון מזון. אין להשתמש בבשמים או במטהרי אוויר המכילים פרבנים.

קשה לחתוך את עצמך ב-100% מקסנוסטרוגנים, אבל אם תעקוב אחר העצות האחרות (במיוחד עצות 3 ו-4), תוכל להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי. מכיוון שרוב הקסנוסטרוגנים מאוחסנים ברקמת השומן, הדרך הטובה ביותר להימנע מקסנוסטרוגנים היא איבוד שומן תת עורי.

להגברת הטסטוסטרון חשוב גם:

יש לפחות 7-8 שעות שינה בלילה;
להפחית את רמות הלחץ;
לקבל 1000-1500 מ"ג ויטמין C כל יום;
לקבל מספיק ויטמינים A, B ו-E;
לבצע אימוני כוח, ובמקביל לקבל מספיק מנוחה;
להיות פעיל מינית;
לוותר על אלכוהול ואשכולית.

מזונות המגבירים טסטוסטרון יעזרו לך

במאבק נגד היעדר "הורמון גברי", מוצרים המגבירים טסטוסטרון יעזרו לך. מאז ימי קדם, הרפואה המסורתית השתמשה במזונות מסוימים להגברת הטסטוסטרון ובריאות הגברים. מה שאדם אוכל קובע את רמת הורמוני המין שלו.

תכונות המוצרים להגברת הטסטוסטרון נובעות מנוכחותם של חומרים, ויטמינים ומינרלים המסייעים להגברת הטסטוסטרון.

פירות ים

אֱגוֹזִים

הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים המקדמים סינתזת טסטוסטרון. המוביל בתכולת חומרים מזינים ותכונות מועילות הוא האגוז.

ירקות

ירקות מכילים ויטמינים ומינרלים אורגניים רבים הנספגים בקלות בגוף. וירק כמו סלרי מכיל אנדרוסטרון, הורמון מין שמשפר מאפיינים מיניים משניים וביצועים מיניים.