כיצד להפיג מתחים בחלק האחורי של הראש והצוואר. תרגילים להרפיית שרירי הצוואר לפי שיטת המשתה. מהן הדרישות לתרופות מודרניות

מתח צוואר הוא בעיה נפוצה עבור עובדי משרד. כאבים באזור צוואר הרחם תורמים לא רק לעייפות עקב עבודה ממושכת בישיבה. עוויתות של שרירי צוואר הרחם, נוקשות וכאב עשויים להצביע על התפתחות אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי.

כדי לעצור את התפתחות הפתולוגיה ולמנוע סיבוכים, בצע תרגילים טיפוליים. הקדישו זמן לעיסוי עצמי של שרירי הצוואר. שימו לב לעצות מניעה.

אם מקצוע מאלץ אותך לבלות זמן רב בכיסא ליד המחשב, במוקדם או במאוחר אדם יצטרך לגלות מהי נוקשות בשרירי הצוואר. הסימפטומים שלו הם התכווצויות שרירים קבועות ותסמונת כאב כואב. בסוף יום העבודה כאב ראש, "יורה" בצוואר, סחרחורת, טרום התעלפות מתרחשת. תסמינים אלה מעוררים מתח שרירים קבוע. יתר על כן, אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי מתפתח. פתולוגיות מסוכנות יותר של עמוד השדרה ומחזור הדם עלולות להפוך לסיבוכים. כדי לעצור את התהליך הזה, אתה צריך להסיר את העומס מהשרירים, לתת מנוחה לצוואר.

• קרא גם:

סביר להניח שאתה קורא את המאמר הזה כשאתה יושב ליד המחשב שלך. הערך אם הצוואר שלך נמצא במצב הנכון:

1. אין להרים כתפיים;
2. טרפז לא צריך להיות מתוח.

לעתים קרובות יש עומס יתר על טרפז מהסיבות הבאות:

• מתח ועייפות;
• תנוחת כתף מוגבהת;
• כתפיים נדחפות קדימה (להתכופף).

השלכות וטיפול

הצוואר מכיל עצבים ונימים רבים המזינים את המוח ומעבירים את אותותיו לגוף. חוליות הצוואר הן הדקות ביותר, יש רק שבע מהן. במקרה זה, על חוליות הצוואר לעמוד עד שמונה ק"ג ממשקל ראש אדם! כדי לתמוך בראש, הגוף סיפק לאזור זה 32 שרירים שעוזרים לשמור על גובה הראש, מסייעים לתנועה ומגנים על מחזור הדם המוחי. הצוואר מכיל ארבעה עורקים גדולים ושמונה עצבים, כמו גם החלק החשוב ביותר של חוט השדרה. כאן נמצא מרכז אספקת הדם למוח, איברים פנימיים של החזה, ידיים.

מתח בצוואר משפיע לרעה על תפקוד כלי הדם והעצבים. פחות חמצן וחומרי מזון מסופקים למוח, השרירים נחלשים.

כתוצאה מכך, אדם סובל. הראש מתחיל לכאוב, קשה יותר להזיז את הצוואר. אם המתח נמשך שנים רבות, קמטים ונפיחות בפנים מופיעים מהר יותר. מופיעה מיגרנה, הראייה מתדרדרת, מלחים מצטברים. שורשי העצבים של חוט השדרה צבועים, שבגללם החולה סובל מסיאטיקה, מקבל יותר ויותר סיבוכים.

תרגילים

ישנן מספר דרכים פשוטות להפיג מתח מהטרפז. הם יעזרו להיפטר מכאבים ונוקשות:

1. יישר את הגב, דוחף את החזה שלך קדימה (מתאים אם אתה כל הזמן משתולל);
2. הרם והורד את הכתפיים למקסימום מספר פעמים;
3. פשוט הרפי לחלוטין את אזור צוואר הרחם ואת חגורת הכתפיים.

• קרא גם:

כדי להרפות את הצוואר עם תרגילים טיפוליים, תחילה עליך למקם את הראש כראוי. בהתחלה, הרם מעט את החלק האחורי של הראש, ותדמיין שמשהו מושך מלמעלה בכתר. הזיז את הסנטר שלך מעט לאחור, מושך אותו פנימה. תנועות אלו מרפות את אזור הצוואר והראש, עוזרות להיפרד מההרגל להחזיק את הראש נמוך מדי או גבוה מדי. הנשימה משתחררת, הגב מיושר.

1. הרפי את חגורת הכתפיים ומותח את הכתר למעלה. נסו להרגיש תוך סיבוב קל של הראש לכיוונים שונים;
2. לאחר מכן הניחו את המרים על החזה ושפשפו אותם עם אזור הבריח. בעדינות, מבלי לזוז בחדות, סובב את ראשך יותר ויותר;
3. לאחר מכן, זרוק את הראש לאחור ונסה לשפשף את החלק התחתון של הצוואר עם אזור העורף;
4. במהלך עבודה בישיבה, התבונן במיקום הכתפיים שלך ואם הן עולות, הורד אותן. אז אתה מרפה את הטרפז שלך, מציל את הצוואר שלך מעוויתות מיותרות.

אוסטאוכונדרוזיס גורמת לכאב ולתחושת נוקשות. יש עוד תרגיל פשוט שמקל במהירות על התסמינים הללו. הורד את היד לכתף הנגדית כך שהאגודל שלך ייגע באזור הצוואר. עסו את השרירים הגדולים והאינדקסים המחברים את הצוואר עם הכתפיים. חזור על הצד הנגדי

עיסוי עצמי

תסמונת כאב ועוויתות של השרירים של אזור הצווארון יכולים להיות תסמינים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. כדי לשפר את מצב הדיסקים הבין חולייתיים ולהפיג מתחים מהצוואר, ערכו מפגשי עיסוי עצמי בבית. בצע את כל התנועות במרץ, אך הימנע מאי נוחות. עוצמת ההשפעה הולכת וגוברת בעלייה. תנועות עיסוי על הצוואר עוברות תמיד מלמעלה למטה.

• אולי אתה צריך מידע: ?

1. עמוד או שב על כיסא קשיח, יישר את הגב;
2. שים את שתי כפות הידיים על הצוואר, לטף אותו, נוגע בטרפז. ואז לסחוט עם קצה כף היד תחילה צד אחד של הצוואר, ואז את השני, כבר עם האגודל;
3. שפשפו את שרירי הצוואר, בצעו תנועות סיבוביות במעגל מהאמצע לצדדים. בצע לישה את השרירים על ידי הצמדתם עם כפות הידיים. סיים את הפגישה עם משיכות;
4. לאחר שסיימת עיסוי עצמי של השרירים האחוריים של הצוואר, עבור אל הקדמיים. ראשית, ללטף את כל החלק הקדמי של הצוואר בכף יד אחת, מהדק אותו באצבעותיך. הערה חשובה - השתדלו לא להשפיע על בלוטת התריס, אך כאשר מלטפים, אל תפעילו עליה לחץ;
5. מאחורי האוזניים, אתר את שרירי המסטואיד של הצוואר. שפשפו אותם בתנועות סיבוביות של האצבעות, נעות מלמעלה למטה;
6. ואז לצבוט את השרירים האלה בתורם, לאחר הטיית ראשך הצידה;
7. סיים את ההליך על ידי ליטוף החלק הקדמי. אתה יכול להפריע להם באמצע התהליך ולטפוח מעט על השרירים. לאחר סשן של עיסוי עצמי, נח, הירגע.

במהלך היום שרירים אנושיים נמצאים במתח. זה קורה אפילו אצל אותם אנשים שאינם עוסקים בעבודה פיזית ומנהלים אורח חיים בישיבה. לאחר יום בילה ליד השולחן או ליד המחשב, אדם חש לעתים קרובות מתח בגב, בצוואר ובכתפיים. מתח קבוע המצטבר בשרירים מוביל לכאבי גב, כאבי ראש, סחרחורות, תת תזונה של עמוד השדרה, כאבי גב ועוויתות בצוואר ובכתפיים והתפתחות אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

הסיבה השכיחה ביותר למאמץ יתר של שרירי הצוואר והכתפיים היא מיקום לא נכון של הגוף בישיבה ליד שולחן או שולחן מחשב. אם השולחן לא מתאים לכיסא, אז הכתפיים של היושב מורמות, וישיבה בתנוחה זו לאורך זמן גורמת למתח שרירים. אותו דבר קורה אם אדם משתפל ודוחף את כתפיו קדימה. שריר הטרפז מתעייף ומתחיל לכאוב.

מיקום לא נכון במהלך השינה, עבודה בישיבה, פעילות גופנית מוגזמת, כמו גם מתח רגשי ומתח משפיעים לרעה על מצב שרירי חגורת הכתפיים.

על פי הרפואה הסינית, הנקודה האנרגיה והרפלקסוגנית החשובה ביותר נמצאת באזור צוואר הרחם, האחראי על הפעילות המוטורית של הידיים ופעילות המוח. 4 עורקים גדולים ו-8 עצבים מרוכזים באזור הצוואר, כמו גם בתעלת השדרה. הם אחראים על אספקת הדם לאיברי הראש, החזה, הידיים. 32 שרירי צוואר הרחם תומכים בראש ועוזרים בביצוע תנועות. לכן, הרפיה של הכתפיים והצוואר חשובה מאוד לתפקוד הרמוני של האורגניזם כולו.

שרירים עייפים ומאומצים מדי של חגורת הצוואר והכתפיים גורמים להפרעות במחזור הדם, והדבר טומן בחובו ירידה בחמצן המסופק למוח והידרדרות בחילוף החומרים. כדי למנוע זאת, יש צורך להקל על המתח באופן קבוע ולהרפות את השרירים של אזור הצוואר-צווארון.

תרגילים להרפיית שרירי הצוואר והכתפיים

ישנם תרגילים מיוחדים להרפיית שרירים עייפים. הם יכולים להיעשות לאחר יום עבודה בבית או אפילו במשרד בהפסקה. אתה צריך לעשות את התרגילים לאט, ללא תנועות פתאומיות, לעבוד היטב על האזורים שבהם מורגש המתח העז ביותר.

תרגיל 1

עמדת מוצא בעת ביצוע סט תרגילים: שב על כיסא, הגב ישר, השכמות נמתחות זו לזו, הרגליים שטוחות על הרצפה. בעודך במצב זה, מתח את עטרת הראש למעלה, מדמיין שמישהו מושך אותו בחוט, ומוריד את הכתפיים שלך. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן הירגעו. חזור 3 פעמים.

תרגיל 2

הורד את הסנטר למטה, מרפה את הצוואר. הישאר במצב זה כ-30 שניות, ולאחר מכן התחל לאט לסובב את ראשך ימינה ושמאלה (הראש נשאר מושפל). לאחר מכן הטה את הראש לאחור וגם נער אותו בעדינות מצד לצד.

תרגיל 3

חבר ידיים בחלק האחורי של הראש, הוריד את המרפקים. הפעל לחץ עם החלק האחורי של הראש על כפות הידיים, הרם מעט את הראש. ידיים מתנגדות ללחץ. לאחר שאתה צריך להרפות את שרירי הצוואר, להוריד את הראש. חזור על התרגיל, מתח לסירוגין עם הרפיה.

תרגיל 4

תרגיל זה דומה לקודמו, רק שכעת יש להניח את הידיים על המצח. לחץ את המצח על כפות הידיים תוך יצירת התנגדות עם הידיים. חשוב שרק השרירים מעל הכתפיים יימתחו, והראש והזרועות לא יזוזו.

תרגיל 5

הרם והוריד באיטיות את הכתפיים מספר פעמים, התעכב בכל תנוחה למשך 5 שניות. חזור מספר פעמים.

תרגיל 6

סובב את הכתפיים קדימה ואחורה (8 סיבובים לכל כיוון).

תרגיל 7

הניחו את הידיים על המותניים עם האצבעות מצביעות קדימה. מתחו את המרפקים מאחורי הגב אחד לשני, מנסים לפתוח את החזה בצורה הטובה ביותר. ואז תירגע. חזור מספר פעמים. אתה יכול גם לתרגל שינויים שונים בתרגיל זה, למשל, סגירת הידיים מאחורי הגב.

תרגיל 8

מותח את הכתר למעלה, תוך כדי סיבוב לאט של הראש ימינה ושמאלה. לאחר מכן הטה מעט את ראשך לאחור וגלגל אותו בעדינות מכתף אחת לשנייה. יש לוודא שהתרגיל אינו גורם לכאב.

תרגיל 9

יושבים על כיסא, הורידו לאט את פלג הגוף העליון עד שהבטן נוגעת בירכיכם. אתה צריך להוריד את הראש קודם, אז את הגב העליון, ואז להתכופף במותניים. הידיים תלויות בחופשיות. הישארו בתנוחה זו זמן מה וגם לאט לאט, בסדר הפוך, התיישרו.

תרגיל 10

שב על כיסא ליד השולחן. הגב ישר. הניחו את המרפקים על השולחן והישענו עליהם עם הסנטר. לחיצה על הסנטר על כפות הידיים, ליצור התנגדות עם הידיים. הישארו מתוחים לכמה שניות, ואז תירגעו. חזור מספר פעמים.

תרגיל 11

הניחו את יד ימין על הלחי הימנית. לחץ על הלחי שלך על היד שלך, יוצר מתח. החזק לכמה שניות ואז תירגע. עשה את אותו הדבר עם הצד השמאלי.

תרגיל 12

כדי לבצע תרגיל זה תזדקק למשקולות במשקל של כ-2 ק"ג או שני בקבוקי מים מפלסטיק. הפוך ישר, להרים משקולות (בקבוקים). ידיים למטה, גב ישר. הרם והוריד לאט את הכתפיים. חזור מספר פעמים.

עיסוי מרגיע

עיסוי הוא אמצעי יעיל ונעים מאוד להרגעת שרירי הצוואר והכתפיים העייפים. זה טוב כשיש בקרבת מקום אדם שיכול לעסות את אזור הכתפיים לאחר יום קשה. אבל גם אם אין עוזר, אז אתה יכול לעשות את זה בעצמך.

אתה צריך לעמוד זקוף ולהניח את הידיים על העורף. ללטף לאט את הצוואר, לא ללחוץ חזק. לאחר מכן התחל לשפשף את הצוואר באצבעותיך, הקשה וצביטה בו, תופס בהדרגה את השרירים שמעל הכתפיים. יש לבצע תנועות מלמעלה למטה. ניתן לבצע עיסוי עם יד שמאל וימין לסירוגין או עם שתיהן בו זמנית. צריך לשים לב גם לחלק האחורי של הראש ולשקע בבסיס הראש. רצוי לעסות את הראש עצמו. עיסוי עצמי כזה עוזר להשיג מהר הרפיה.

מניעת מתח ועייפות שרירים

על מנת למנוע עומס יתר של השרירים באזור צוואר הרחם, די לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות.

• במהלך היום, עקוב כל הזמן אחר היציבה שלך, אל תתרכך.
• במהלך העבודה, תנו לשרירים הפסקה מעת לעת: קום מהשולחן, נשען לאחור בכיסא, סובב את הראש מצד לצד, גלגל את הכתפיים.
• במהלך שיחות טלפון, השתדלו לא להצמיד את השפופרת לאוזן עם הכתף.
• מצא מזרון טוב למיטה שלך. אל תישן על כרית גבוהה.
• הרם שולחן עבודה וכיסא נוחים כך שלא תצטרך להתכופף ולהשתולל בזמן שאתה עובד.
• בערב לאחר העבודה, מומלץ להתקלח חמים ולהירגע פיזית ורגשית.

התעמלות הרפיה ועיסוי מסייעים בהפגת מתחים מצטברים ושמירה על גמישות וניידות של שרירי הצוואר והכתפיים בכל גיל.

אם אתה מבחין בשגיאת כתיב, אנא סמן אותה עם העכבר ולחץ Ctrl+Enter.

ברפואה המסורתית המזרחית, מאמינים שהצוואר מחבר את הגוף והנפש. אזור חשוב זה - עמוד השדרה הצווארי, בהשוואה לשאר חלקיו, מסודר בעדינות רבה. זה די פגיע, כי זה תלוי ישירות במצב של מחלקות אחרות של מערכת השרירים והשלד. הצוואר משקף יציבה גרועה, היפרטוניות כרונית של השרירים של כל אזור צוואר הרחם, עקמת, קיפוזיס ועוד ועוד. במאמר זה נעשה מספר תרגילים פשוטים להרפיית שרירי הצוואר, וגם נלמד כיצד להשתמש בטכניקת PIR למטרה זו – הרפיית שרירים פוסט-איזומטרית.

הגוף שלנו חי במצב של מתח, ומגוון דברים עלולים לגרום לו: האופן שבו אנחנו יושבים או עומדים, שינויי טמפרטורה, תנועות שחוזרות על עצמן מיום ליום, מזון ושתייה לא נכונים ואפילו אופן החשיבה שלנו. הגוף מתלונן, שולח לנו סימנים והודעות, בהתחלה בלחש, הופך בהדרגה לצרחה ואפילו לשאגה. כי רבים מאיתנו נוטים להתעלם מהמסרים הללו במשך שנים – בדיוק עד לרגע בו הכאב הופך לצד הגוף.

חשבו איפה אתם מרגישים את המתח ואיך אתם יכולים לתאר אותו. אולי אתה מרגיש קשר במעיים, חרדה או "פרפרים" בבטן. או אולי אתה מרגיש פיזית את נטל החובות על כתפיך? או סתם כאבי צוואר? שני המקומות האחרונים - כתפיים וצוואר - הם המאגרים החשובים ביותר של מתח.

שרירי הצוואר מגיבים באלימות לכל מתח - במתח ואפילו בעווית. שמתם לב איך אנחנו מושכים את הצוואר שלנו בכתפיים באופן לא מודע, מגנים על עצמנו מפני סכנה אמיתית או מדומיינת? אורח חיים בישיבה - ליד השולחן במשרד או נהיגה במכונית - מחמיר עוד יותר את מצבו העגום ממילא של הצוואר. כתוצאה מכך, אנו מקבלים היפרטוניות של שרירי הצוואר והכתפיים.

הנה כמה תרגילים פשוטים ויעילים שתוכלו לעשות בכל זמן וכמעט בכל מקום. גם בעבודה, לאפשר לעצמך לקחת הפסקה מהמחשב לכמה דקות. בנוסף, זו דרך מצוינת להתחיל את היום. ואתה תצטרך להקל על היפרטוניות של שרירי הצוואר תוך דקות ספורות.

היום נעשה תרגילים להרפיית שרירי הצוואר, הכתפיים יהיו נושא המאמר הבא. התרגילים היעילים ביותר מבוצעים במצב הרפיית שרירים פוסט-איזומטרי. זוהי שיטת PIR.

טכניקת PIR - הרפיית שרירים פוסט-איזומטרית

על מנת להרפות ביעילות שריר מתוח כרוני או עווית, כדי לנרמל את טונוסו, תחילה עליך לאמץ את השריר, יתר על כן, במאמץ אחיד וללא שינוי אורכו. לשם כך, טכניקת ה-PIR - הרפיית שרירים פוסט-איזומטרית - היא אידיאלית.

כפי שהשם מרמז, בטכניקת PIR, כל תרגיל מורכב משני שלבים - מתח איזומטרי של השריר כשהוא מתכווץ, ובעקבותיו, כלומר הרפיה פוסט-איזומטרית. בדרך כלל, עבור סוג זה של מניפולציה, הם נעזרים במומחה בתרפיה בפעילות גופנית או ביוגה-תרפיה, אבל במאמר זה אנחנו מדברים על אוטומטי-PIR, אוטו-הרפיה, כאשר אתה עושה הכל בעצמך.

לשם כך, אתה מזיז את השרירים לכיוון נתון ואתה בעצמך מספק להם התנגדות קלה. שלב מתח השרירים מתחיל בהשראה. החזק את המתח הזה למספר מסוים של נשימות. עקבו אחר ההוראות ואל תגזימו.

כשאתה מתנגד לעבודת השרירים שלך, אתה לא צריך להיות קנאי מדי. זה לא קרב. עבודה רגועה וממוקדת.

היכנסו לשלב ההרפיה בעדינות, בנשיפה.

בכל תרגיל לפי שיטת PIR - הרפיית שרירים פוסט-איזומטרית - חוזרים על מחזור ה"מתח-הרפיה" מספר פעמים עם הפסקות של 10-15 שניות.

חָשׁוּב!העיקרון הבסיסי של טכניקת ה-PIR: כל תנועה שלאחר מכן נעשית מ"מחסום" חדש שהושג לאחר הרפיה במהלך החזרה הקודמת. כדי לעשות זאת, אתה צריך למתוח את השרירים שפשוט עבדו קצת יותר - או להטות את הראש למטה, או להרחיק את היד, ולעשות את מאמץ השריר הבא מעמדת ההתחלה החדשה. אולי הכלל הזה נשמע לא מובן, אבל הכל יתברר לאחר תיאור התרגילים הספציפיים. במקרה זה, אלו יהיו תרגילים להרפיית שרירי הצוואר.

כדי להרפות את שרירי הצוואר, עליך למתוח אותם תחילה. התארכות שרירי הצוואר, מתכווצות מלחץ פיזי או נפשי, מסייעת להרפיית הגוף כולו, כמו גם להרגיע את הנפש ולהחזיר מצב של רווחה כללית. בנוסף, הפגת מתח בשרירי הצוואר תסייע במניעת כאבי ראש מתחים.

הראש נוטה הצידה

שב זקוף עם הכתפיים לאחור ולמטה. במידת הצורך, השתמשו באביזרים כדי להפוך את הישיבה לקלה ונוחה, השתמשו באביזרים: שבו על כרית, שימו קוביות יוגה מתחת לברכיים.

הטה את הראש ימינה. אל תנסה למשוך את האוזן אל הכתף. במקום זאת, הארך, מתח את הצוואר ימינה. שמור על הכתף הנגדית ישרה, אל תרים אותה, תן לה להימתח גם כן. החזיקו בתנוחה זו למשך 3 נשימות והחזרו את ראשכם לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל שמאלה.

וכעת אנו מיישמים את טכניקת PIR - הרפיית שרירים פוסט-איזומטרית בתרגיל שלנו להרפיית שרירי הצוואר.

1. שלב המתח האיזומטרי של שרירי הצוואר.מתח את יד ימין למעלה והנח אותה על הראש מעל אוזן שמאל. השתמש ביד זו כתמיכה לראש. תאר לעצמך שזה קיר. לחץ בעדינות את ראשך עליו, מתח את שרירי הצוואר שלך. במשך 3 מחזורי נשימה, ללא שינוי תנוחה, נסו ליישר את הראש ואל תאפשרו לעצמכם לעשות זאת בגלל התנגדות היד.

2. בזמן שאתה נושף, בעדינות, בלי לטלטלות, להירגע, הלחץ של הראש על היד נפסק.

3. שלב המתיחה של שרירי הצוואר.הטה את הראש שמאלה מעט נמוך יותר מאשר בתחילת הגישה, וקבע את המיקום החדש ביד ימין. החזק אותו למשך 2-3 נשימות.

חזרו על התרגיל בצד זה 2-3 פעמים עם הפסקות של 10-15 שניות, בכל פעם הורידו את הראש מעט למטה ימינה, מותחים את השרירים מעט יותר.

חזור על כל התרגיל בצד השני. התבונן בעצמך: באיזה צד של הצוואר השרירים חלשים יותר? איפה נפח התנועה פחות? ויום אחר יום, שימו לב להתקדמות שנעשתה בכוח ובמשרעת של עבודת השרירים.

הראש נוטה למטה

פרט חשוב:צור ותשמור על מרווח בין הסנטר והחזה שלך בזמן שאתה מבצע את תרגיל הרפיית הצוואר הזה. תארו לעצמכם שאתם אוחזים בגובה גרונכם בלי עזרת הידיים ביצת זהב שבירה מאגדת ילדים. 🙂 האריכו את הצוואר והורידו בעדינות את הסנטר למטה, תוך הגנה על ביצה דמיונית.

שבו עם גב ישר, רגליים משוכלות וכרית מתחת לאגן כך שעמוד השדרה נוטה מעט קדימה. אם אתה מרגיש לא נוח, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בישיבה על כיסא. הורד לאט את הסנטר למטה ככל האפשר, תוך כדי המשך להחזיק בזהירות ביצת זהב דמיונית מתחת לגרון. הרגישו את השרירים בצוואר ובכתפיים מתארכים. החזק את הראש בהטיית 2-3 נשימות, ואז הרם בעדינות את הסנטר והחזר את הראש למצב ניטרלי.

לאחר מכן, הישאר באותה תנוחת התחלה, הוריד את הסנטר למחצית מכמות התנועה הזמינה לו. הרם את הידיים וגע באצבעותיך לחלק הגבוה ביותר של ראשך. ושוב תתכוננו ליישם את טכניקת ה-PIR - הרפיית שרירים פוסט-איזומטרית בתרגילים להרפיית שרירי הצוואר.

1. שלב המתח האיזומטרי של שרירי הצוואר. לחצו את הראש על האצבעות כאילו אתם רוצים ליישר את הצוואר, ועם התנגדות האצבעות אל תרשו לעצמכם לעשות זאת. מבלי לשנות את מנח הראש, תנו לשרירי הצוואר לעבוד במאמץ אחיד ומתון במשך 3 מחזורי נשימה.

2. השלב של הרפיה פוסט-איזומטרית של שרירי הצוואר.תירגע בזמן שאתה נושף. שאפו שוב עמוק ונשפו לאט.

3. שלב המתיחה של שרירי הצוואר.עכשיו תפוס את הראש למטה, מאחורי האוזניים. הטה את הראש למטה, תן לסנטר להתקרב לחזה שלך, בעדינות, בכוח הידיים, עזור לצוואר שלך להימתח עוד קצת. שמור על הצוואר מוארך למשך 2-3 נשימות.

החזר את ראשך למצב ניטרלי. שבו בשקט בעיניים עצומות למשך 10-15 שניות. חזור על התרגיל 2-3 פעמים. תהנה מתחושות חדשות בעמוד השדרה העליון, שימו לב כיצד ההיפרטוניות של שרירי הצוואר נעלמת בהדרגה.

נחש שר

תרגיל זה יכול להיחשב כחלופה עדינה לתנוחת הקוברה. לאחר התרגיל הקודם להרפיית שרירי הצוואר - הטיית הראש כלפי מטה - עמוד השדרה מבקש תנועה מפצה והפוכה של הצוואר. אבל אנשים רבים מוצאים שהטיית ראשם אינה נוחה. "הנחש המזמר" ייראה להם הרבה יותר מקובל. עם זאת, אם יש לך בעיות בעמוד השדרה הצווארי או אוסטיאופורוזיס, עדיף לדלג על תרגיל זה.

בישיבה עם גב ישר, שאפו תוך כדי הרפיית הלסת והגוף. לִנְשׁוֹף. ואז פתח את הפה רחב ככל האפשר. בזמן שאיפה עם פה פתוח, הטה לאט את הראש לאחור. הרפי את הכתפיים שלך. עם סוג זה של הטיית ראש, סביר להניח שתרגיש הרבה יותר נוח מאשר בפה סגור.

לאחר שהגעת לאמפליטודה המקסימלית בהטיית הראש לאחור, סגור לאט מאוד את הפה, סגור את השיניים והשפתיים. בזמן שאתה נושף, החזר את ראשך למצב ניטרלי.

לאחר מכן, לאט ובהנאה, הטה את ראשך כלפי מטה כדי להאריך את השרירים האחוריים של הצוואר.

חזור על התרגיל 2-3 פעמים.

שלושת התרגילים הפשוטים הללו יעזרו להקל על היפרטוניות של שרירי הצוואר. ובמאמר הבא נמשיך בנושא אקטואלי זה על ידי הרפיית שרירי הכתפיים. שם נזדקק גם לטכניקת PIR - הרפיית שרירים פוסט-איזומטרית. על ידי שילוב שני מיני-מתחמים אלה לאחד, השלם אותו לפני פגישה חשובה. או לחזור הביתה אחרי נסיעה ארוכה מאחורי ההגה של מכונית. בכל המצבים הללו ובמצבים רבים אחרים, תרגילים להרפיית שרירי הצוואר והכתפיים יועילו.

הטקסט משתמש בחומרים של ליליאס פולן.

וקבל פוסטים חדשים בבלוג ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך!

יש לך VSD? התקפי חרדה? סחרחורת ועייפות? או כל זה בו זמנית? שים לב לצוואר שלך. הסיבה עשויה להיות זו.

אם אתה מתייסר מכאבי ראש, טינטון, סחרחורת, עייפות, נקודות שחורות לנגד עיניך ובעיות אחרות בגוף, אז אולי יש לך שרירי צוואר מהוקים מאוד. במאמר זה תלמדו איך להיפטר מהדקים בשרירים בצווארוהכי חשוב - איך עושים את זה בטוח ויעיל.

מדוע לדעתך מספר האנשים הסובלים מדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית גדל כל כך לאחרונה, וכתוצאה מכך,? יתר על כן, אנשים אלה הם לעתים קרובות די צעירים, ואיכשהו זה לא מתאים לדבר על שינויים הקשורים לגיל.

אני חושב שאתה בעצמך יודע את התשובה. הכל קשור לסגנון החיים המודרני שלנו. מחשבים וסמארטפונים הם ה"רוצחים" העיקריים של הצוואר והגורם לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

אתה מסתכל על הנוער של היום - הם הולכים ברחוב ובוהטים בלי סוף לתוך הסמארטפונים שלהם ונעים כאילו על טייס אוטומטי. איזה סוג של צוואר יכול לעמוד בלחץ מתמיד כזה?

או הישיבה הקבועה הזו ליד המחשב שעות רבות ברציפות. כאן לא יעזרו כיסאות מחשב מגניבים ומתוחכמים. לא פלא שאומרים היום שישיבה ארוכה היא העישון החדש. השרירים המשובשים של הצוואר והכתפיים צובטים את כלי הדם, גורמים לעבודת יתר, ואף עלולים לגרום לנזק למערכת העצבים המרכזית.

יש ביטוי מבוסס - "צוואר טקסט". ולא רק משתמשי סמארטפונים וטאבלטים כפופים לו, אלא גם כל מי שיושב הרבה זמן ליד המחשב.

הסיבה השנייה היא, כמובן, מסה עצומה של מתחים שונים המצטברים כמו כדור שלג. כתוצאה מכך, אדם מבקש באופן לא מודע להסתתר, למשוך את ראשו אל כתפיו, לסגור את עצמו מכל דבר וכולם. היציבה האופיינית של אדם כזה היא שהכתפיים מורמות כמעט עד האוזניים, הגב כפוף והראש, להיפך, נזרק לאחור.

כל זה מוביל לנוקשות כרונית של שרירי הצוואר ולתסמינים התואמים של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם: כאבי ראש, סחרחורת, "שריקות" באוזניים, כהות עיניים וצרות אחרות.

שרירי צוואר תפוסים וכאבי ראש מה לעשות?

במאמר האחרון שלי, כבר דיברתי על מה זה מהדק שרירים, מהיכן הם מגיעים ואיך להתמודד איתם. יש גם קישורים רבים למאמרים וסרטונים רלוונטיים עם תרגילים.

עם זאת, לגבי שרירי הצוואר, יש לדון בהם ביתר פירוט, כי המקום דק, ועבודה לא נכונה איתו טומנת בחובה סיבוכים.

מה שאתה צריך לדעת על עמוד השדרה הצווארי

עיקר מצוות המרפא - אל תזיק! כך גם לגבי המטופל עצמו, אם יחליט לעבוד באופן עצמאי עם גופו שלו. אם אנחנו מדברים על הצוואר, אז כאן יש להכפיל את הציווי הזה ב-10 לפחות.

מחברי טכניקות שונות לעבודה עם הצוואר ניתן לחלק לשני מחנות מנוגדים. יש התומכים בסיבוב פיתול אקטיבי עם הצוואר, מתיחה, עיסוי, ובמקרה העדין ביותר - הרפיה פוסט-איזומטריתשבו לא נצפית תנועה ברורה.

אחרים, להיפך, טוענים שבשום מקרה אסור לסובב את הראש, ובכלל, אל תטפס בעצמך לצוואר, אלא תפנה בדחיפות לרופאים, הם אומרים, הם יותר חכמים ויודעים הכל.

האמת, כמו תמיד, נמצאת באמצע. סיבוב פעיל מדי של הראש, כמובן, אינו מועיל, וכך גם הפנייה לרופאים, שבשום פנים ואופן לא יודעים בדיוק על מה הם מדברים.

מכיוון שהבלוג שלי מוקדש למציאת פתרונות לבעיות החיים בעצמי, כאן אשקול רק טכניקות של עזרה עצמית בעבודה עם עמוד השדרה הצווארי.

והדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא חוסר יציבות של עמוד השדרה הצווארי. כדי שתדע, זה נראה ברוב המוחלט של האנשיםשיש להם בעיות מסוימות עם הצוואר.

כפי שאתה בוודאי יודע, לאדם יש 7 חוליות צוואריות בסך הכל. אצל רוב האנשים, השניים הראשונים מלמעלה והשניים האחרונים מלמטה בדרך כלל צבועים. במקרה זה, לרוב כל אזור בית החזה מהודק (ומכאן הכפיפה).

אטימות לא אומרת שעמוד השדרה נתקע. השרירים העמוקים הקטנים המחברים את החוליות מהודקים. הם אלה שמגבילים את התנועה.

אבל איכשהו אתה צריך לסובב את הראש! אז אנחנו מסובבים את הצוואר שלנו ברמה של 3, 4 ו-5 חוליות. כתוצאה מכך, התמונה הבאה נצפית: 1, 2, 6 ו-7 חוליות מהודקות, ו-3, 4 ו-5 משתלשלות ביניהן כרצונן. זה נקרא חוסר יציבות של עמוד השדרה הצווארי.

ההשלכות של חוסר יציבות שכזה ברורות - זה רק מוביל לבעיות רבות שהושמעו בתחילת המאמר. אבל דרך החוליות הללו עוברות עורקי צוואר הרחם. וכל מהדק טומן בחובו הפרה של אספקת הדם למוח, תקלות מתאימות, השפלה מואצת והפיכה שלאחר מכן לשועל נסקל.

אילו תרגילים לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם?

מה לעשות אם הצוואר כמו בשרשראות? לכן, חוזרים לתרגילים פעילים עם הצוואר, כולל הפוסט-איזומטריה הנפוצה כיום (זה כאשר אתה מניח את הראש על כפות הידיים ולוחץ עליהן, אבל הראש נשאר במקומו) - אל תעשה את זה באקראי!

אם הצוואר שלך לא יציב, תרגילים כאלה פשוט יובילו לרפיון עוד יותר. אתה צריך את זה? לא, לא! לכן, אנחנו עושים הכל בזהירות רבה, לאט ובכל דרך אפשרית בהגנה על הצוואר שלנו.

ללא פניות חדות, הטיות ופיתול של הראש! זה לא יועיל לך, זה רק יחמיר את הבעיה. כמה מחברים ממליצים לעשות את זה לאט ולהישאר בנקודות הקיצון במשך זמן רב. זה עוזר למתוח שרירים תפוסים. אבל קל להגזים ולמשוך חזק מדי. כתוצאה מכך, השרירים יכולים להתכווץ אפילו יותר.

האפשרות הטובה ביותר היא אותם תרגילים פוסט-איזומטריים. אבל! לא עם הדגש על המצח או החלק האחורי של הראש בכף היד. זה לא נכון! אז אתה יכול בקלות להזיז את החוליות עם "סולם". אם אתה מחזיק את הראש לאחור, אז החזיק בכפות הידיים בדיוק את הצוואר ואת החלק התחתון של החלק האחורי של הראש, ולא את החלק האחורי של הראש עצמו. אז החוליות לא יזוזו.

באופן כללי, התרגיל האידיאלי ביותר הוא לא להניח את הראש על הידיים כלל, אלא פשוט לשכב על הרצפה ולהרים את הראש, לנעול במצב זה למשך 10-15 שניות, ואז להוריד את הראש ולהירגע. בשכיבה על הצד, אתה לא יכול להזיז את הראש שלך בכלל, פשוט החזק אותו ישר לאותן 10-15 שניות. בצע כל תרגיל 5-6 פעמים. זה הכל!

בספרו יוגה. אומנות התקשורת" ויקטור בויקו ממליץ לעשות את התרגיל הפשוט הזה כדי לחזק את שרירי הצוואר לא למשך 10-15 שניות, אלא עד להופעת תחושה לא נעימה. ברגע שהוא מופיע, אתה מיד מסיים אותו.

תתפלאו שבמצב על הגב ובצדדים אתם יכולים להחזיק את הראש באופן די רגיל עד 2 דקות או יותר, אבל במצב שכיבה בקושי אפשר להחזיק מעמד יותר מ-30 שניות. זה מעיד על חולשה בשרירים הקדמיים של הצוואר. ומכיוון שהם חלשים, אז חולשה זו מתפצת על ידי שרירי הגב ולכן הם מתאמצים יתר על המידה.

עיסוי ולישה של שרירי הצוואר

בנוסף לתרגילים, כדאי לעשות גם עיסוי עצמי של שרירי הצוואר. אין כאן שום דבר מסובך. הכלל העיקרי הוא לא למהר, לא ללחוץ חזק ולא לשפשף כמו מטלית באמבטיה. ידיים חייבות להיות חמות. איך עושים את זה - כולם יודעים. יהיה טוב לשמן את הידיים בכל שמן עיסוי כדי לא לשפשף באמת את העור.

ראשית, כדאי לבצע תנועות ליטוף קלות עם הידיים מלמעלה למטה, מאחורי הראש לגב ומאמצע הגב לכתפיים. כשהשרירים מתחממים מעט, אתה יכול להתחיל ללוש אותם לאט ולדחוף אותם עם האצבעות, תוך כדי תנועה מלמעלה למטה ומהמרכז לפריפריה.

השרירים המתוחים ביותר הם מה שנקרא מאריכים קצרים של הצוואר. הם לוקחים על עצמם את כל הנטל של החזקת הראש. אבל האקסטנסורים הארוכים, שאמורים למעשה לעשות את העבודה הזו, ממש מנוונים אצל רוב האנשים. וחוץ מזה, באקסטנסורים הארוכים האלה, וגם בטרפז, מצטברים בדרך כלל מספר רב של נקודות טריגר, שגם אותן צריך לעסות היטב.

הדרך הטובה ביותר לתאר את זה בסרטון שלו אנטון אלכסייב. אני ממליץ!

יציבה ישרה כנגד מהדקי שרירים בצוואר

ולבסוף, בואו נדבר על יציבה אחידה. כולם יודעים שזה נכון והכרחי, אבל הם פשוט משתוללים בכל מקרה. ולדימיר פבלוכין דיבר בצורה מאוד הגיונית וברורה על השפעת הכפיפה על שרירי הצוואר בספרו "עצמך כירופרקט". הנה מה שהוא כותב:

"...לעיתים קרובות, התקנת הצוואר בתנוחת פושטת [כאשר הראש כביכול נזרק לאחור. - משוער. שלי] מופיע אצל אנשים עם יציבה כפופה (איור ג)

זה מתברר אם אתה מדמיין את החוליות כקוביות מוערמות בעמודה. אם הקוביות התחתונות מוזזות לכיוון אחד, אז כדי לשמור על איזון יש להזיז גם את העליונות - רק בכיוון ההפוך.

בערך אותו דבר קורה עם הצוואר, אם הסטייה לאחור (התכופפות) מוגברת באזור החזה. על מנת לשמור על הראש באיזון, ולהביא את קו הראייה לאופק, המנגנון הוסטיבולרי שלנו נותן את הפקודה "לשחרר את הצוואר".

כתוצאה מכך, אצל אנשים עם הפרעות יציבה, הצוואר נמצא בתחילה באותו תנוחה כמו אצל אדם עם יציבה נורמלית, שהרים את ראשו והרים את מבטו לשמיים..."

אתה מבין? נראה שאנשים שפופים מסתכלים למעלה כל הזמן. איזה מתח בצוואר מצטבר עם הזמן?! כאן אתה מנסה לעמוד לפחות 5 דקות, זורק את הראש לאחור. במקרה הטוב, הצוואר יתעייף במהירות, אחרת הראש יסתובב מתוך הרגל. ולאנשים שפופים תמיד יש תנוחה כזו. תמיד קרל!!!

ואיך מבחין בצדק

ועכשיו אתה יכול לדמיין מה יקרה אם אדם עם עמוד שדרה כזה ינסה לעשות, למשל, אירובי ויתחיל לסובב את ראשו. סיבובים בצוואר כזה יבוצעו עם כל ההשלכות הנובעות מכך. לכן, לפני טיפול בצוואר, שימו לב ליציבה שלכם.

מסקנות

1. לפני שתתחיל בתרגיל כלשהו להסרת מהדקי שרירים מהצוואר, וודא שהכל בסדר עם היציבה שלך. אם לא, קדימה, לתקן את זה, ורק אז לקחת על הצוואר.
2. לא כל תרגילי הצוואר נוצרים שווים. כמעט חסר תועלת לחלוטין ואפילו מזיק כל סיבוב של הראש, במיוחד במעגל. אל תעשה את זה!
3. אל תשכח ללוש ולעסות את הצוואר ואת שרירי הטרפז לעתים קרובות יותר. לעתים קרובות, עיסוי עצמי רגיל עם הידיים או "התגלגלות" עם כדור טניס יכולים להחליש באופן משמעותי או להסיר לחלוטין את מתח השרירים בצוואר.
4. תרגילים פוסט-איזומטריים הם שימושיים, אבל הם גם צריכים להיעשות בחוכמה. האפשרות הבטוחה והיעילה ביותר היא להרים ולקבע את הראש במצב שכיבה על הבטן, הגב והצדדים. במקרה זה, במצב בצד, זה מספיק רק כדי לשמור על הראש ישר.

אני מקווה שמאמר זה עזר לך להתמודד עם מהדקים בשרירים בצוואר. סמן אותו כדי לא לשכוח ושתף אותו במדיה החברתית.

כאשר מדברים על אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אנו מדמיינים כאב ראש, סחרחורת, מוגבלות בתנועתיות בצוואר לכיוון זה או אחר, תחושת מתח וכבדות בחלק האחורי של הראש ולאורך העורף.

ישנן סיבות רבות לתסמינים אלו. אני לא רוצה להתעכב עליהם, כי אני רוצה לשים לב יותר לעצם ההחלמה במצב כזה.

מה קורה בזמן זה עם שרירי הצוואר והצווארון, כאשר יש תסמינים מסוימים?

לעתים קרובות האיזון שלהם מופר עד הקצה. שרירים מסוימים, עמוקים יותר, כמו גם המשטח הקדמי של הצוואר, נחלשים יותר, והשרירים השטחיים בחלק האחורי של הצוואר מתוחים לעתים קרובות כל הזמן.

כל שרירי המטרה הללו זקוקים לזרימת דם תקינה, לשיקום הגמישות, הטונוס והניידות שלהם, מה שחסר כל כך בחיים לאותם אנשים שכבר סובלים מאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

לכן, באופן אידיאלי, כדאי לכלול תרגילים קבועים עם תרגילים ממוקדים לשרירי עמוד השדרה הצווארי בקצב החיים שלך על מנת להקל על מצבך בהדרגה ולצאת מבעיה זו.

במה ניתן להשתמש כדי להבטיח הרפיה של שרירי אזור הצוואר-צוואר?

בעיקרון, שריר הטרפז, במיוחד החצי העליון שלו, שייך לאזור זה. זה מתחיל מהחלק האחורי של הראש, הולך לאורך הצוואר, ואז מגיע לכתפיים ומחובר לעצם הבריח וללהב הכתף. השריר הזה הוא שיוצר את המעבר החלק מהצוואר לכתפיים.

אזור זה נמצא לעיתים קרובות במיוחד במתח כרוני בקרב אנשים עסוקים שעובדים די הרבה וחווים עייפות ומתחים באזור זה בסוף יום העבודה.

זה לא מאפשר לך להירגע בבית ולהירגע כרגיל, גם אם אדם מחליט פשוט לשכב על הספה.

שריר חזק שכזה לא יכול להירגע על ידי מנוחה פסיבית בלבד. כדי לעשות זאת, עדיף להשתמש בשיטות יעילות יותר, הכוללות:

1. עיסוי ועיסוי עצמי
2. תרגילי מתיחה
3. שימוש באפליקטורים

בואו נסתכל על כל אחת מהשיטות הללו.

שיטה 1: עיסוי ועיסוי עצמי

עיסוי נחשב למעין התעמלות פסיבית, שכן באמצעות לישה, שפשוף, ליטוף וטכניקות נוספות בשריר, זרימת הדם עולה, מוסרות מיקרו-עוויתות בסיבי שריר בודדים והגמישות של הרקמה עצמה משתפרת.

אם יש מתח כרוני באזור הצוואר-צוואר, אז עיסוי טוב תמיד רק יועיל. באופן אידיאלי, אתה צריך לעבור עיסוי כזה באופן קבוע, לפחות 1-2 פעמים בשבוע לתוצאות מצוינות.

עיסוי עצמי של אזור הצווארון, שאתה יכול לעשות בעצמך בבית, נותן גם תוצאות טובות בשימוש קבוע.

סט שלם של עיסוי עצמי לאזור צוואר הרחם-צווארון תמצאו בקורס הבסיסי שלי "סודות צוואר בריא 3.0", בו נאספים כל תרגילי המטרה לשרירי עמוד השדרה הצווארי למתחמים מוכנים ומופצים בשלבים.

אני מציע גם לנסות טכניקת עיסוי עצמי פשוטה ויעילה לאזור צוואר הרחם, שניתן לבצע לכל היותר תוך דקה אחת.

לבהירות ולבהירות מירבית, הקלטתי עבורכם סרטון בו אני מראה ומסביר את הטכניקה הזו.

בדוק את זה למטה:

כפי שאתה יכול לראות, טכניקה זו היא די פשוטה. תצטרך רק אדם שני שיעזור לך להשלים את התרגיל הזה.

אם אתה מרגיש עייף ומתוח בכתפיים ובצוואר, הקפד להשתמש בטכניקה זו. אחריו, אתה עצמך תרגיש הקלה בשרירי הצוואר.

אני זוכרת שלמדתי בקליפורניה, את החודשים הראשונים היה מאוד קשה להתרגל ולהצליח ללמוד באנגלית. בגלל הלחץ המתמיד הזה, התחלתי להרגיש מתח רק באזור השכמות.

ואז ביקשתי מבעלי לבצע את הטכניקה הזו עבורי כל ערב. ואם לפני כן הרגשתי "כובד על הכתפיים", אז לאחר מכן הרגשתי מיד קלילות ותחושת הקלה.

שיטה 2: תרגילי מתיחה

גם מתיחה עדינה נכונה של שרירי המטרה מבטיחה את הרפיה שלהם.

בשל העובדה שבמהלך המתיחה השריר נמתח לאורכו, נמתחים גם כל החלבונים המתכווצים שלו (אקטין ומיוזין). זה מאפשר לך להקל על מיקרו-עוויתות ומתח באותם חלקים בשריר שאינם נרגעים מעצמם.

אבל מתיחה תמיד צריכה להתבצע בצורה חלקה ולא למשרעת המקסימלית, אם אתה עושה את זה בשביל הבריאות. אם אתה מתמתח מספיק חד ומנסה למתוח את השריר למקסימום, אז בתגובה, להיפך, אתה יכול לקבל עווית.

למה?

מכיוון שהרפלקס יעבוד - מתיחה חדה ומקסימלית תגיב בצורה של עווית. מערכת העצבים עלולה לחשוב שמתרחשת פציעה (מתיחת יתר). לכן, היא תגיב בכיווץ שריר כדי למנוע זאת.

שיטה 3: שימוש באפליקטורים

כל אפליקטור, בשל המחטים שלו, נותן גירוי לקולטני עצבים, שבתגובה מספק הרפיית שרירים.

לכן, במקרה של מתח כרוני של שרירי אזור הצווארון לאחר התרגיל העיקרי, כדאי לנוח בנוסף על המוליך על מנת להבטיח הרפיה עמוקה יותר של השרירים.

עדיף לנוח על המוליך לפחות 20 דקות. יהיה צורך ב-5 הדקות הראשונות כדי שהשרירים יוכלו להירגע. הם צריכים קצת זמן בשביל זה.

להשפעה רבה יותר, הנח את המוליך על שטח רחב - מהחצי התחתון של הצוואר, לקצוות הכתפיים בצדדים ועד לחלק התחתון של עמוד השדרה החזי.

אני משתמשת בו בבית לאזור צוואר הרחם כשאני שוכבת עם מסיכת לחות לפנים בערב.

על ידי שימוש בשלוש הטכניקות הללו יחד, כמו גם תרגול כל שריר צוואר מטרה, תבטיח התאוששות יעילה יותר של אזור צוואר הרחם ותקל על מצבך מהר יותר.

שלילת אחריות

המידע במאמרים הוא למטרות מידע כללי בלבד ואין להשתמש בו לאבחון עצמי של בעיות בריאות או למטרות רפואיות. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מרופא (נוירולוג, רופא פנימי). אנא פנה לרופא שלך תחילה כדי לדעת את הסיבה המדויקת לבעיה הבריאותית שלך.

אודה לך מאוד אם תלחץ על אחד הכפתורים
ושתפו את החומר הזה עם חבריכם :)