Качество интимной жизни мужчин зависит от качества питания. Продукты питания могут менять гормональный фон, привносить дисбаланс в уровень витаминов, минералов. Очень важно мужчинам поддерживать высокий уровень тестостерона в организме. Многие считают, что тестостерон вырабатывается исключительно мужской эндокринной системой. Это заблуждения. Гормональный фон тоже обладает тестостерон, но в гораздо меньшем количестве. У мужчин является патологией низкий уровень тестостерона, у женщин — высокий. Есть специальные продукты повышающие тестостерон у мужчин.
Функции тестостерона в мужском организме
Тестостерон относится к группе андрогенных гормонов. Активная выработка андрогенов происходит именно в мужском организме. Тестостерон является главным половым гормоном молодых людей. Следовательно, он отвечает за уровень либидо, сексуальную активность. Основным половым гормоном у женщин является эстроген. Важно контролировать уровень андрогенов в период полового созревания. Ведь уровень тестостерона будет способствовать нормальному половому созреванию мальчика.
На его фоне происходит формирования вторичных половых признаков: огрубение голоса, рост волос на теле, стремительный набор мышечной массы, темперамент. В случае дисбаланса этого гормона мужчина приобретает округлые формы в фигуре, как у женщин. Так, происходит отложение жира на бедрах и животе. Сложные случаи снижения тестостерона провоцируют геникомастию — увеличение молочных желез у молодых людей.
Повысив уровень половых гормонов мужчина приобретает рельефную фигуру, плоский живот. Нормализуются все метаболические процессы, распределение жировой ткани. Пиком высокого уровня тестостерона считается возраст 23-30 лет. Как правило, в этом возрасте проблем с эндокринной и репродуктивной системой не случается. Но, уже с 30-35 лет выработка тестостерона снижается. А в 40 лет его уровень резко падает. Это естественный, природный процесс. Вместе с этим увеличивается масса тела, снижается потенция, повышается риск развития сахарного диабета. Чтобы всегда поддерживать уровень гормона в норме, нужно знать, какую пищу употреблять. Итак, какие продукты повышают тестостерон у мужчин?
Мясо — основной источник животного белка
Главным источником протеина является мясо. Белок животного происхождения не только стимулирует синтез тестостерона, но и способствует скорому росту мышечной массы. В данном случае, ценностью обладают красные виды мяса: конина, говядина, телятина. Достаточно употреблять по 200 грамм мяса ежедневно, чтобы восстановить все функции организма. Что касается тепловой обработки, мясо нужно запекать, отваривать, готовить на пару. Процесс жарки насыщает продукт канцерогенами, жирами.
В таблице полезных видов мяса первое место занимает диетическая говядина. Продукт снижает уровень вредного холестерина, нормализует общий кровоток, восстанавливает гормональный фон, за счет . А как же мясо курицы? Многие диетологи рекомендуют кушать куриное мяса, ведь оно тоже считается диетическим. Но, влияет ли птица на уровень тестостерона? Куриная грудка, мясо индейки насыщены белком, но практически не содержат цинка. Именно цинк ускорят синтез половых гормонов. Следовательно, птица поможет удерживать вес в норме.
Морепродукты — кладезь цинка
Продукты повышающие уровень тестостерона в организме мужчины включают в себя морскую рыбу. Любые морепродукты будут усиливать выработку андрогенов. Некоторые из этого списка являются , повышающими потенцию и эрекцию. Так, в рационе мужчины должны присутствовать следующие перечень продуктов:
- Лосось;
- Моллюски;
- Устрицы;
- Анчоусы;
- Сельдь;
- Скумбрия;
- Форель;
- Окунь;
- Сардина;
- Крабы;
- Тунец;
- Палтус.
Польза этих продуктов заключается в их богатом составе. На выработку тестостерона оказывают воздействие селен, цинк, Омега 6, Омега 3, витамины E, A. Именно эти компоненты максимально сконцентрированы в рыбе. Более того, морепродукты тоже насыщены белком. Лидирующие позиции в синтезе андрогенов занимают именно устрицы. Жирные виды рыбы обладают высоким уровнем полиненасыщенных жирных кислот Омега.
Омега 3 и Омега 6 положительно воздействуют не только на репродуктивную систему, но и улучшают функции сосудов, сердца, нервной системы. А разжижение крови усиливает ее приток к пенису, что обеспечивает стабильную, устойчивую эрекцию. Многие морепродукты не требуют длительной термической обработки. А устрицы, тунец можно употреблять в сыром, маринованном виде. Следовательно, все полезные компоненты полностью сохраняются.
Фрукты и овощи для повышения уровня тестостерона
В ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать свежие фрукты, овощи и ягоды. Ряд овощей стимулирует активный синтез андрогенов, в частности тестостерона. К таким полезным овощам относятся следующие плоды:
- Любая капуста;
- Морковь;
- Тыква (тыквенные семечки);
- Кабачок;
- Свекла;
- Сельдерей;
- Листья салата;
- Репа.
Высоким уровнем цинка, который принимает участие в формировании тестостерона обладает чеснок, зеленый лук, зелень (петрушка, базилик, шпинат, кинза). Поэтому, данные продукты нужно использовать по максимуму в приготовлении различных блюд. Список же фруктов представлены в виде граната, авокадо, бананов, дыни, ананаса, персиков, слив, апельсина, лимона, папайи, вишен. Употребляя их в свежем виде, организм получит весь комплекс необходимых минералов, витаминов и микроэлементов.
Среди ягод, отдавать предпочтение стоит красны, оранжевых плодам. Плоды зеленого цвета будут насыщать организм лютеином — антиоксидантом. Благодаря ему восстанавливаются все химические реакции. Ягоды фиолетового цвета замедляют процессы старения, сохраняют силы, энергию и молодость. Поднять выработку тестостерона можно при помощи употребления в пищу голубики, черной смородины, изюма, чернослива, ежевики.
Каши и бобовые
Каши и крупы богаты пищевыми волокнами, клетчаткой. Чтобы повысить уровень тестостерона, кушать нужно грубые крупы — пшенная, гречневая, перловая. Такая еда очищает организм от шлаков и токсинов, усиливает приток крови к пенису. Большое количество цинка содержится в овсянке. Молочная овсяная каша — идеальный вариант для завтрака.
Всего одна порция любых бобовых восстановит баланса цинка, железа, магния и селена в мужском организме. Так, порция тушеной фасоли не уступает большому куску говядины. Стручковую фасоль можно употреблять замороженную, консервированную. При заморозке она не теряет свои полезных свойств. Достаточно употреблять 2-3 раза в неделю бобовые, чтобы восстановить баланс андрогенов.
Кисломолочная продукция
Продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин обязательно включают в свой список кисломолочную продукцию. Жиры и протеины, содержащие в таких продуктах, благоприятно влияют на работу эндокринной системы. К тому же, полное исключение жиров очень вредно для мужчин. Небольшое количество полезного жира повышает выносливость, поднимает иммунитет. Так, рацион нужно включить:
- Сметану;
- Натуральный йогурт;
- Творог;
- Кефир;
- Простоквашу;
- Ряженку.
Конечно, повышение тестостерона происходит только при употреблении натуральных продуктов, а не массового производства. Некачественные кисломолочные продукты нередко в своем составе содержит пальмовое масло, которое выполняет в роли канцерогена. Врачи советуют кушать именно творог на ужин, или полдник. Стоит отметить, что добавлять сахар нельзя. Большое количество сахара будет понижать норму андрогенов.
Орехи и растительные масла
Для повышения потенции, а значит и для повышения тестостерона рекомендуют ежедневно употреблять орехи. При этом, ценными являются абсолютно любые виды орешков. Орехи — источник жирных полиненасыщенных кислот, полезного жира, витаминов A и E, железа, магния, цинка, меди, калия. Достаточно всего 1 горсти продукта в день, чтобы наладить функции репродуктивной системы. Также, орехи полезны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Так как придают сил и энергии для продуктивной тренировки.
Так, в качестве перекуса, десерта, дополнения к кашам используют следующие виды орешков:
- Бразильский;
- Пекан;
- Грецкий;
- Кешью;
- Арахис;
- Фундук;
- Миндаль;
- Лесной.
При приготовлении различных блюд нужно использовать масло только растительного происхождения. К примеру, оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное масло повышают уровень тестостерона, улучшают качество эякулята, нормализуют работу предстательной железы, укрепляют костную и мышечную систему.
Продукты, понижающие уровень тестостерона
Соль
очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.
Допустимо употреблять не более 3 граммов соли в сутки. В связи с низким уровнем тестостерона, женщины при приготовлении блюд добавляют в них, как правило, соли больше, чем требуется, если ориентируются «на вкус», и совершенно непредсказуемо, когда добавляют «на глаз». Необходимо при приготовлении блюд немного их недосаливать. При необходимости, мужчина сам решит, добавить соли или нет.
Сахар
При употреблении сахара повышается уровень сахара в крови и тем самым увеличивается выработка инсулина, который подавляет тестостерон. Мужчины любят сладкое, так как оно им необходимо для нормальной подвижности сперматозоидов. Но для организма необходима глюкоза, но в состав сахара входит в основном сахароза, а это несколько другой углевод, который вроде и сладкий, но губительно влияющий на выработку тестостерона. Большое количество глюкозы в меде, сладких фруктах и картофеле. Кушайте их регулярно и с подвижностью сперматозоидов и тестостероном будет все в норме. Кстати, еще очень сильно на подвижность сперматозоидов влияет кислая среда. В ней сперматозоиды очень быстро погибают.
Если мужчина хочет повысить тестостерон, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.
Кофеин
Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.
Мясо с гормонами
Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне.
Избыток гормонов в мясе негативно влияет и на женщин. Девочки, употребляющие такое мясо, начинают развиваться по женскому типу несколько раньше, уже в 10 лет, это так называемый эстрогенный половой дебют.
У эстрогена есть одно очень нехорошее свойство: он практически неуничтожим. Все отходы жизнедеятельности человека в конце концов попадают в реки и озера. В итоге, самцы некоторых видов рыб стали... метать икру из-за того, что в водоемах стало очень много этого гормона. Если мужчина каждый день будет есть мясо (в том числе и колбасы) с эстрогенами, то он начинает постепенно становиться женщиной.
Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе, поэтому их можно кушать без опасения.
Холестерин в повышенных количествах (жирное мясо)
Соя и соесодержащие продукты
Резко понижает уровень тестостерона из-за того, что содержит фитоэстрогены. Не рекомендуется ее употреблять мальчикам в период полового созревания.
Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания.
Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.
Жирное молоко
Содержит внешний эстрогенный фактор, особенно натуральное. В молоке содержатся эстрогены, которые предназначены для растущего организма теленка. Выпивая около литра и более молока в день, мужчина понижает себе уровень тестостерона.
Белый дрожжевой хлеб и выпечка
так как в нем есть кислоты, дрожжи и сахар.
Растительное масло
За исключением оливкового и орехового, которые не снижают уровень тестостерона. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.
Шипучие напитки (с углекислым газом)
Начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, «закисляющих» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.
Копчености
За счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.
Продукты, повышающие выработку тестостерона
Рыба
Особенно полезны для мужчин анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки.
Фрукты
Сырые, особенно оранжевые, желтые и зеленые из-за большого содержания в них лютеина, который стимулирует гормон роста: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, особенно манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананасы, тыква (восстанавливает предстательную железу), желтый перец, кабачки, хурма
Овощи
Китайская и брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты. Капуста обладает замечательным свойством, она уменьшает вероятность рака предстательной железы. Употреблять капусту лучше всего в свежем виде.
Зелень
Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты, черемша. Мужчине необходимо употреблять зелени в 3 раза больше чем женщине. Зелень должна быть именно свежая. Зелень - это, так называемые, «мужские» растения, которые способствуют выработке тестостерона
Ягоды
Вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива и чернослив.
Клетчатка и зерновые
Каши (перловая, гречневая, пшенная). Клетчатка способствует усилению перистальтики, которая в свою очередь усиливает микроциркуляцию крови в области малого таза, предстательной железе и яичках
Моллюски и устрицы
В них содержиться цинк, который позволяет повысить уровень тестостерона.
Красное сухое вино
Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.
Специи
Подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи - это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.
Растительные масла
Первого холодного отжима нерафинированные (оливковое, кунжутное, ореховое).
Умеренные дозы холестерина
Тестостерон синтезируется на основе холестерина. Пару стаканов молока или ложек сметаны в день не повредят.
Пост
Первые три дня снижает уровень тестостерона, а затем его уровень возрастает на 45%. Под постом в данном случае подразумевается не отказ от еды, а еда сформированная особым образом: поменьше продуктов животного происхождения и уменьшенные порции.
Для того, чтобы получить максимальный эффект от указанных выше продуктов. употреблять их необходимо при соблюдении нескольких условий:
- Нежелательно чтобы продукты были обработаны температурой выше 60 градусов.
- Овощи, фрукты, зелень должны быть по возможности сырыми. И вообще, если вы хотите быть полны сил и энергии, необходимо стараться по жизни употреблять все именно в сыром виде, либо с минимальной термообработкой. Термообработка уничтожает энергию или прану (жизненную энергию вселенной), как ее называют индийцы
- Кушайте по возможности натуральные продукты.
- Нельзя съедать за раз большое количество пищи
- Нельзя запивать водой во время еды то, что вы съели (допустимо только кислыми напитками)
- Как правильно покупать продукты для мужчин
В заключение еще несколько советов от О. Бутаковой:
- Нельзя ходить в магазины на голодный желудок. Если вы попадаете в магазин и хотите кушать, вы 100% наберете кучу всего ненужного, жирного и вредного.
- Мужчине необходимо предоставлять право и возможность покупать все самому до того момента, пока женщина не изучит его пищевые привычки. Мужчина частенько покупает именно те продукты, которые способствуют повышению тестостерона, хотя с точки зрения женщины, они бесполезны или она не умеет из них готовить.
- В один ряд с указанными выше продуктами не надо ставить аналогичные. Положительное действие на выработку тестостерона подтверждено только у этих конкретных продуктов. Исключив из рациона мужчины «вредные» и добавив «полезные» ингридиенты, положительного результате можно добиться уже спустя пару недель.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !
Ученые доказали, что уровень тестостерона падает все ниже и ниже с каждым поколением. Как не допустить такого со своим организмом? Давайте разбираться!
Для того чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин естественными спосособами нужно начать употреблять продукты, повышающие тестостерон, и придерживаться определенных советов в рационе, диете и планировании дня.
Для начала, чтобы проверить уровень тестостерона в организме, надо сдать соответствующие анализы. Сами диагноз поставить вы себе не сможете, разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по следующим симптомам:
- Снижение/повышение либидо;
- Пассивность/раздражительность;
- Снижение/увеличение мышечной массы;
- И другие.
Как естественным способом повысить уровень тестостерона
Получайте больше цинка
Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно вы можете употреблять примерно 50-100 мг цинка в день.
Продукты богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.
Ешьте больше полезных жиров
Полезные жиры помогут повысить уровень тестостерона. Добавьте в свой рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Только 20-30% дневной нормы калорий вы должны получать из жиров.
Избавьтесь от подкожного жира
Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена, поскольку подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается. Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что может стать причиной остановки выработки тестостерона.
Включиться в работу и правильно скорректировать свои привычки и питание поможет следующее видео.
Избавьтесь от избыточного эстрогена
Избавление от избыточного эстрогена, который увеличивает вес и уменьшает силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого включите в свой рацион больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис). В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), которое помогает организму избавиться от лишнего эстрогена. Потребляйте больше клетчатки, что позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.
Старайтесь избегать ксеноэстрогенов
Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковой посуде. Эти вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона.
Ешьте больше органических , не содержащих пестицидов, обязательно хорошо мойте их перед подачей на стол. Старайтесь употреблять мясо, выращенное в естественных условиях.
Мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Для хранения еды выбирайте стеклянную посуду. Не используй духи и освежители воздуха, в составе которых есть парабены.
Сложно на 100% оградить себя от ксеноэстрогенов, однако если вы будете следовать другим советам (особенно 3 и 4), вам удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, лучший способ избежать ксеноэстрогенов – это избавиться от подкожного жира.
Чтобы повысить тестостерон важно также:
- иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
- снизить уровень стресса;
- получать 1000-1500 мг витамина С каждый день;
- получать достаточное количество витаминов А , В и Е;
- выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
- жить половой жизнью;
- отказаться от алкоголя и грейпфрутов.
Вам помогут продукты, повышающие тестостерон
В борьбе с недостатком «мужского гормона» вам помогут продукты, повыщающие тестостерон. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона и мужского здоровья. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов.
Свойства продуктов повышать тестостерон, обусловлено наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих повышению тестостерона.
Морепродукты
Орехи
В них содержится много витаминов и минералов, способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является грецкий орех.
Овощи
В овощах содержится много органических витаминов и минералов, которые легко усваиваются организмом. А такой овощ, как сельдерей, содержит андростерон – половой гормон, усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.
Фрукты
В них много лютеина, который стимулирует гормон роста.
Зелень
Зелень также полезна для повышения тестостерона.В ней содержится андростерон, органические витамины и минералы, хлорофилл, который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.
Травы
На основе трав, повышающих тестостерон, создано много препаратов, для повышения тестостерона.
Каши
Гречневая, пшенная, перловая, рис. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона.
Сухофрукты
Финики, изюм, чернослив, курага.
Ягоды
Черная смородина, гранат, малина, клюква, вишня, чернослив, слива, арбуз.
Специи
Чеснок , лук, кардамон, стручковый красный перец, карий, куркума. Специи подавляют внешний ксеноэстерон, который содержится во многих овощах и фруктах.
Моллюски и устрицы
Ценны для мужчин своим огромным содержанием цинка.
Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!
Добавки и тестобустеры
В исключительных случаях для успешных тренировок можно добавить тестобустеры в ваш набор спортивных добавок.
Тестостероновые бустеры - это группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.
Добавки для повышения тестостерона
Trec Nutrtion | DAA Ultra ?
1 капсула в день.
DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы - желатин, краситель - диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент - магниевые соли жирных кислот.
VPLAB Nutrition | Testoboom ?
1 капсула в день, по инструкции
Состав: Порошок корня маки перуанской, порошок корневищ дикого ямса, носитель (целлюлоза микрокристаллическая), оболочка капсулы (желатин), цинка цитрат, агент антислеживающий (магния стеарат).
Академия-Т | TestoBoost ?
Принимать по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи (не позднее 18 часов), запивая водой.
Полезные эффекты TestoBoost:
- СПОСОБСТВУЕТ образованию клеток, участвующих в синтезе тестостерона;
- УСКОРЯЕТ образование и обновление структуры тканей и мышц организма;
- СНИЖАЕТ время восстановления организма после физических нагрузок;
- ПОВЫШАЕТ уровень энергетического обеспечения мышц, благодаря эффективному сжиганию жира;
- УЛУЧШАЕТ иммунную систему;
- ОБЛАДАЕТ антисклеротическим действием.
Все гормоны выполняют в организме очень важные функции, они обеспечивают протекание большинства жизненно важных процессов, то есть существование без них невозможно. Из нескольких десятков гормонов один является наиболее важным для мужчин, конечно же, речь идет о тестостероне. Это основной мужской гормон из группы андрогенов, который участвует в развитии мужских половых признаков и регулирует половую функцию. Тестостерон - один из регуляторов набора мышечной массы, поэтому в жизни спортсменов, особенно бодибилдеров, он играет немаловажную роль.
Эндогенная выработка этого гормона во многом зависит от питания мужчины. В продуктах есть вещества, которые не только участвуют в построении структуры, но и регулируют количество вырабатываемого тестостерона. Полноценное разнообразное питание способно обеспечить потребность мужского организма в этих веществах.
В последние годы интерес к спорту, и в частности бодибилдингу, стремительно растет, в связи с этим становится все более актуален вопрос, какие продукты необходимо употреблять для набора мышечной массы. В списке таких продуктов большое внимание уделяется именно тем, которые влияют на выработку тестостерона.
Мясо
Мясо издавна считается «мужской» пищей, и не с проста. Помимо белка, даже нежирные сорта мяса содержат холестерин и жирные кислоты, которые необходимы для синтеза тестостерона.
Яйца
Отдельно хотелось бы отметить яйца, поскольку отношение к этому продукту питания у многих диетологов до сих пор неоднозначное. Некоторые уверяют, что яйца вредны, кто-то считает полезным только белок. Однако в желтке, помимо множества других полезных веществ, содержатся холестерин, жиры и цинк, которые необходимы для выработки тестостерона. Вот поэтому яйцам все же должно найтись место в рационе мужчин. Злоупотреблять ими, конечно, не стоит, но и отказываться от этого ценного продукта тоже нельзя.
Фрукты и овощи
Здоровому мужчине необходим полный комплекс витаминов и минералов, а аскорбиновая кислота играет особенно важную роль в регуляции уровня мужских гормонов в организме. Он угнетает выработку гормонов, подавляющих синтез тестостерона. С этой точки зрения мужчинам полезно употреблять фрукты, ягоды и овощи, богатые аскорбиновой кислотой ( , облепиха, и др.).
В бобовых содержится вещество фосфатидилсерин, которое также участвует в процессах выработки тестостерона. Наилучшими источниками этого вещества являются соя и белая фасоль.
Продукты, содержащие цинк
Особое внимание уделяется продуктам, содержащим , поскольку от количества этого микроэлемента напрямую зависит уровень данного гормона и репродуктивная функция мужчины. Основным источником цинка являются мясо и , в последних его особенно много (рекордсменами являются устрицы).
В растительной пище содержание этого микроэлемента в несколько раз ниже, чем в продуктах животного происхождения. Тем не менее, некоторые из них могут стать основными источниками цинка для вегетарианцев. Этого микроэлемента довольно много в орехах (самые полезные с этой точки зрения - , пекан и бразильский), капусте кольраби, пшеничных , маке, кунжуте, семенах тыквы и подсолнечника.
Сухое красное вино
Употребление красного вина в небольших количествах не вредит здоровью. Пожалуй, это единственный алкогольный напиток, который признается и изредка в умеренных количествах употребляется спортсменами. В нем содержатся натуральные вещества, подавляющие фермент ароматазу, которая превращает мужские половые гормоны в женские.
Какие продукты снижают уровень тестостерона?
Говоря о продуктах, повышающих уровень тестостерона, нельзя не упомянуть те, которые концентрацию этого гормона снижают, и поэтому их желательно убрать из рациона или хотя бы снизить их потребление.
Сахар
В первую очередь это относится к простым углеводам. Поступая в кровь, они увеличивают синтез инсулина, запускается целая цепочка процессов, приводящих к повышению уровня эстрогенов (женские половые гормоны). Повышение концентрации эстрогенов приводит к снижению выработки тестостерона.
Именно поэтому мужчинам необходимо ограничить в рационе количество сахара. Также следует исключить жирную пищу, кондитерские изделия, выпечку из муки высшего сорта, фрукты с высоким гликемическим индексом (больше 40), сладкие напитки.
Алкоголь
Злоупотребление алкоголем наносит вред всему организму, негативно сказывается это и на концентрации тестостерона, поскольку приводит к повышению выработки ароматазы, а значит, эстрогенов. Кстати, этим отчасти объясняется наличие «пивного живота» и распределение жировых отложений по женскому типу у мужчин, злоупотребляющих пивом.
Исключение составляет сухое красное вино, но и оно должно употребляться умеренно.
Врач-уролог Измакин И. А. рассказывает о правильном питании мужчин:
Так сложилось, что многие считают продукты повышающие тестостерон у мужчин чем-то специфическим, на самом деле это не всегда так. С полным списком соответствующих кушаний вы можете ознакомиться ниже. Для удобства они разбросаны по небольшим категориям.
Морепродукты
Дары моря — настоящий кладезь для мужчин. Научно доказано, что в них содержится огромное количество , который так необходим представителям сильного пола для поддержания «сил».
Данный микроэлемент играет ключевую роль в процессе сперматогенеза и отвечает за стабилизацию репродуктивной функции. Многие врачи специально используют препараты на основе цинка и проблем с бесплодием.
Наиболее ценные морепродукты для мужчин:
- Устрицы, моллюски, кальмары, крабы.
- Скумбрия, палтус.
- Камбала, лосось, форель.
- Окунь, креветки и другие.
Дополнительным важным ингредиентом, который входит в состав каждого из указанных выше даров моря, выступают полиненасыщенные Омега-3 и 6 жирные кислоты. Они способствуют повышению эластичности стенки сосудов, что обеспечивает улучшение кровообращения. Как результат, и .
Конечно, далеко не каждый человек может регулярно употреблять морепродукты из-за их дороговизны. Однако к этому следует стремиться. Желательно хотя бы трижды в неделю кушать морскую рыбу, употребление которой способствует повышению .
Лучше всего поддавать данный тип еды термической обработке. Запекание в духовке или приготовление на пару идеально сохраняют весь набор питательных веществ. Избегать стоит консервированной, вяленой, сушеной, пережаренной рыбы. Такие продукты теряют множество полезных для мужчин соединений.
Когда речь идет о нормализации рациона питания, практически всегда вспоминают об овощах и фруктах. Они остаются источником незаменимых минералов и , насыщают тело необходимой энергией.
Наиболее полезные:
- Капуста, свекла, морковь.
- , сельдерей.
- , лук, .
- Абрикосы, апельсины, .
- Смородина, голубика, гранат.
Практически не существует фрукта или овоща, который можно было бы назвать вредным. Они должны входить в ежедневный рацион каждого взрослого мужчины не только для повышения количества тестостерона в крови, но и для нормализации общих метаболических процессов.
Синтез полового гормона стабилизируется благодаря наличию в составе большинства продуктов этой категории лютеина, витамина E и C. Оные являются природными катализаторами практически всех обменных процессов в организме.
Отдельное внимание стоит уделить разным видам капусты. Она содержит уникальное соединение под сложным названием индол-3-карбинол, которое способствует более быстрой нейтрализации эстрогенов в тканях печени. Это снижает количество антагонистов тестостерона, что автоматически повышает концентрацию нужного гормона в крови.
Употреблять овощи и фрукты лучше в сыром виде. Таким образом, можно сохранить максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов.
Зеленные продукты
Рацион мужчины обязательно должен включать зелень: петрушку, шпинат и рукколу. Каждый из этих продуктов положительно сказывается на нормальной системе.
Существует несколько причин, которые могут объяснить их пользу для мужчины:
- Наличие в составе зелени растительных аналогов тестостерона.
- Высокое содержание хлорофилла, являющегося природным активатором метаболических процессов.
- Наличие фолиевой кислоты и других витаминов с минералами.
Зелень для повышения уровня тестостерона в крови необходимо употреблять в свежем виде. Если ее добавлять в супы или блюда, то только в самом конце. Необходимо избегать термической обработки продукта. На этом список повышающих тестостерон продуктов не заканчивается.
Крупы и злаки
Овсянка, кукуруза, пшено и другие крупы – источник энергии и клетчатки. Известно даже детям, что для того, чтобы быть сильными, надобно есть много каши. Это справедливо и для мужского здоровья.
Главным положительным качеством, которым обладают зерновые культуры, остается высокий процент пектиновых волокон и клетчатки внутри. Эти вещества являются природными очистителями организма. С их помощью нормализуется пищеварение, улучшаются обменные процессы. Если человек регулярно опорожняется, то это препятствует процессам гниения и брожения в кишечнике.
Благодаря этому предотвращается чрезмерное повышение температуры в области органов малого таза. Как результат, сперматогенез происходит нормально, а количество тестостерона поддерживается на нормально уровне. Высокий же процент витаминов группы B обеспечивает в свою очередь стабилизацию работы нервной системы.
Нельзя не вспомнить и о приправах, употребления которых в пищу также положительно сказывается на работе гормональной системы.
Самые популярные:
- Стручковый острый .
- Кардамон.
- Корица.
Большинство из указанных выше специй являются природными дезинфицирующими средствами. Угнетают активность бактерий и способствуют усилению иммунной системы организма. Национальные кухни разных стран мира постоянно используют острые приправы для своих блюд. Доказательством их способности повышать уровень тестостерона и улучшать качество потенции можно назвать большой процент рождаемости в Индии, Мексике и других странах.
Говоря про красный стручковый перец, следует знать, что его даже относят в список природных афродизиаков. Он отлично стимулирует кровообращение во всем организме, включая половую систему. Благодаря ему значительно увеличивается активность , что ведет к повышению тестостерона. Это основной фактор, из-за которого перец стоит употреблять на регулярной основе. Конечно, не надо есть его килограммами, все должно быть в меру.
Орехи и мед
Отдельно от всех продуктов стоит изучить свойства этой пары. Дело в том, что являются мощнейшими стимуляторами сперматогенеза и синтеза тестостерона.
Все благодаря (лучше всего подходят грецкие). Для лучшего усваивания последних следует просто перемолоть орехи в мясорубке и залить их жидким медом. В таком виде необходимо употреблять массу дважды в день по 30-40 г на постоянной основе.
Экзотический стимулятор под названием сычужина
Одним из наиболее редких, но мощных натуральных афродизиаков, значительно повышающих производство тестостерона, остается желудок верблюда (сычужина).
Данное кушанье позиционируется природным аналогом всем известной Виагры. Благодаря особому химическому составу и специфическому методу обработки продукта, он и обладает столь целебными свойствами.
Тем не менее, найти его не так-то легко. Кроме того, нужно, чтобы сычужина была соответственно провялена для оказания нужного воздействия.
Изучив подробный список выше, становится понятным, что существует множество разнообразных продуктов, способствующих повышению тестостерона в организме мужчины.
Главное ввести в свой рацион наиболее подходящие, и питаться ими регулярно, только так получится достичь желаемого.
