Подготовила: Анастасия Кужелева
Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.
Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.
1. Ходьба босиком
Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.
2. Сон с открытой форточкой
Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.
3. Умывание холодной водой
Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.
4. Обтирание полотенцем
Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.
5. Воздушные ванны
Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома:
откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице:
полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.
6. Обливания
Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.
7. Контрастный душ
Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.
8. Закаливание стоп
Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.
9. Баня
Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.
10. Купание и моржевание
Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.
ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, ЭФФЕКТИВНЫХ И, ЧТО ВАЖНО, НЕЗАТРАТНЫХ СПОСОБОВ ПРОТИВОСТОЯТЬ УГРОЗЕ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЕДИНСТВЕННЫЙ МИНУС - ЗАКАЛИТЬ ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО НЕВОЗМОЖНО. ЭТО ПРОЦЕСС ДЛИТЕЛЬНЫЙ И ТРЕБУЮЩИЙ РЕГУЛЯРНОГО ПОДХОДА. НО ИГРА СТОИТ СВЕЧ! ВОТ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ В ДУШЕ!
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Начинать закаливание лучше с контрастного душа. Встаньте под поток теплой воды и хорошо прогрейте все тело. Затем облейтесь холодной водой, набрав ее в заранее приготовленную емкость (начальная температура, воды должна составлять 20-25°С, но постепенно она будет снижена до 15—17°С). Воду нужно лить на макушку головы, но в первые несколько раз лучше ограничиться обливанием грудной клетки. Снова встаньте под теплый душ. Когда согреетесь, повторите процедуру. И так не менее трех раз. Завершать контрастные процедуры следует строго обливанием теплой водой. После водных процедур промокните тело полотенцем, но не растирайте его губкой или жесткой тканью.
Через 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно постепенно понижать температуру. Спустя месяц регулярных тренировок пробуйте обливаться холодной водой без тепловой подготовки. Если температуру воды не понижать процедура теряет смысл.
Перед водными процедурами рекомендуется выполнить несложные физические упражнения (разминку), чтобы разогреть тело, - тогда будет легче перенести холод.
РЕГУЛЯРНЫЙ ПОДХОД
Залог успеха закаливающих процедур - регулярное их выполнение. Если вы станете обливаться холодной водой всего 1 раз в неделю, эффект от такого закаливания - минимальный. Его нужно практиковать ежедневно и не прерывать, даже когда вы чувствуете легкое недомогание (например першение в горле, насморк). Дело в том, что обливание холодной водой - серьезная нагрузка для организма, которая мобилизует его защитные силы, и, соответственно, так быстрее удастся одолеть надвигающуюся простуду.
Очень важно, в какое время суток проводится закаливание. Рекомендуется - утром. Поскольку процедура стимулирует работу нервной системы и головного мозга, после нее человек чувствует себя энергичным целый день. А вот вечером, позже 19 часов, лучше не закаливаться - иначе будете бодрствовать полночи.
как правильно закаляться водой в душе (фото)
ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ
Закаливая свой организм, мы приносим ему неоценимую пользу: повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ, активизируется умственная и физическая работоспособность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ
От закаливающих процедур лучше отказаться людям, которые страдают гипертонией, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также - в период обострения болезней.
ПРОФИЛАКТИКА ПО КАЛЕНДАРЮ: К ВРАЧУ - ПО РАСПИСАНИЮ
ВСЕ МЫ ПРЕКРАСНО ЗНАЕМ, ЧТО ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НАДО СЛЕДИТЬ НЕ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, А ПО РАСПИСАНИЮ. ПРАВДА, НЕ ВСЕГДА СЛЕДУЕМ ЭТОМУ ПРАВИЛУ. А ВЕДЬ ТОЛЬКО ПРОХОДЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ МОЖНО ВЫЯВИТЬ И ПРЕДУПРЕДИТЬ НЕДУГИ, А ЗНАЧИТ, СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ ТЕЛА И ДУШИ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. СПЛАНИРОВАТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ НА ОСЕНЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАШ КАЛЕНДАРЬ ЗДОРОВЬЯ.
ОКТЯБРЬ
Первая декада: исчерпав летние ресурсы, кожа требует дополнительного увлажнения и питания. Также после воздействия солнечных лучей на ней могут появиться пигментные пятна. В этот период можно провести процедуру отбеливания.
Вторая декада: посетите терапевта - чтобы накануне сезона простуд выяснить, стоит ли вакцинироваться от гриппа. Если-да, надо успеть до начала эпидемии. Напоминаем, что прививку нельзя делать в период обострения аллергических или хронических заболеваний.
В случае простуды вакцинацию можно будет провести только спустя полтора месяца после выздоровления.
После того как вы сделали прививку, в первые три дня измеряйте температуру утром и вечером. Если она повышена или имеются другие неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
Третья декада: посетите стоматолога, даже если вас не беспокоят болезненные ощущения. После летне-осеннего изобилия - овощей, фруктов, соков, сладких напитков - лучше проверить, в каком состоянии ваши зубы.
НОЯБРЬ
Первая декада: запишитесь на прием к гинекологу, сдайте анализы на флору и сделайте УЗИ малого таза. Если понадобится лечение, его лучше провести в осенний период, не дожидаясь зимних холодов.
Вторая декада: пройдите курс массажа-это подходящий период: уже не так жарко, как летом, и сильные морозы еще не наступили. Массаж поможет снять усталость и вернет бодрость.
Третья декада: пропейте витамины и микроэлементы, чтобы подготовиться к периоду авитаминоза. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие именно вам следует принимать средства и в каких дозах. И без самодеятельности! Самому себе назначать курс витаминизации не стоит.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Не забывайте, что регулярно надо проходить следующие обследования:
2 раза в год - осмотр у терапевта, стоматолога, гинеколога
. 1 раз в год - общий анализ крови и мочи, онкоцитология, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, УЗИ или маммография груди; проверка состояния печени (гастроэнтеролог), зрения и органов слуха (окулист, отоларинголог)
. 1 раз в 2 года - анализ крови на сахар и флюорография
. 1 раз в 3 года - анализ крови на холестерин
. 1 раз в 5 лет - проверка состояния щитовидной железы
Такое «расписание» рассчитано на здоровых людей. Если же у вас есть определенные проблемы с самочувствием, посещать врачей надо чаще.
Многие рекомендуют закаливание холодной водой, и абсолютно не безосновательно!
Потому что это приносит много пользы для здоровья.
В данной статье мы собрали различные положительные эффекты закаливания для здоровья.
Для тех, кто моется только теплой водой, об ледяной воде даже страшно подумать. Но на самом деле многие люди, попробовав обливание на регулярной основе, полюбили чувство бодрости и энергии, которое дарит холодная вода, и даже пристрастились к этому. Эти люди не стали сумасшедшими, нет-нет, просто они обнаружили невероятные преимущества этой процедуры для здоровья и красоты!
Преимущества холодной воды для здоровья
Даже если вы мерзляк и любитель понежиться в теплой ванне, может быть, следующие причины помогут убедить даже вас постепенно включить холодный душ или обливание в ежедневные ритуалы.
ПОВЫШЕНИЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ТЕЛА И УМА
Обливание и холодный душ повышает вашу энергию и производительность мозга.
После того, как вы выйдете из холодного душа, вы будете чувствовать себя, как после двойного эспрессо.
Совершенно независимо от того, как и когда ледяная вода встречается с вашей кожей, ваше сердце начинает быстро качать кровь, и вы внезапно просыпаетесь. После того, как вы выйдете из душа, вы будете энергичны, мотивированы и готовы к продуктивному дню.
Кроме того, каждая дополнительная процедура закаливания увеличивает вашу силу воли и душевные силы. Тот факт, что вам приходится каждый раз преодолевать себя снова, поворачивая кран в сторону холодной воды, чтобы получить очередной шок, тренирует вашу способность выходить из зоны комфорта, преодолевать свои сомнения, и оставаться адекватными в неудобной ситуации.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ СЖИГАЕТ ЖИР
Способствуя циркуляции крови, холодная вода также «стимулирует обмен веществ». Более активный обмен веществ оказывает положительное влияние на сжигание жира. Это также причина, почему часто упоминается, что холодный душ способствуют сжиганию жира.
Многие люди не знают, но каждый из нас имеет два различных типа жира: бурый жир и белый жир.
- Белый жир – это тот, от которого многие хотят избавиться.
- Бурый жир генерирует тепло, чтобы мы не замерзали.
При контакте с холодной водой бурый жир активизируется и сжигает калории, чтобы держать тело в тепле.
Скандинавские исследователи обнаружили, что низкие температуры активизируют скорость метаболизма жира в 15 раз и, следовательно, больше калорий сжигается. Возможно, это и есть секрет, почему скандинавы уже давно имеют один из самых низких показателей ожирения в Европе.
Этого, конечно, недостаточно, чтобы оставаться в прекрасной форме без регулярных физических упражнений и питания соответствующим образом, но, согласитесь, приятный бонус.
ХОЛОД СТИМУЛИРУЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СПОСОБСТВУЕТ РЕГЕНЕРАЦИИ
Не только холодный душ, но холод в целом, способствует циркуляции крови тела и, следовательно, оказывает положительное влияние на восстановление организма.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ — ПОЛЬЗА ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС
Горячая вода снимает защитное масло и высушивает кожу. Холодная вода, наоборот, увлажняет и уменьшает поры.
Как уже упоминалось, кровообращение улучшается, и это активизирует обменные процессы в коже. Поры сужаются быстрее, что уменьшает вероятность попадания загрязнений на кожу, в результате — меньше прыщей. Кожа становится мягкая, но гладкая и упругая.
После мытья волос с шампунем, не забывайте ополоснуть их холодной водой, это придаст волосам блеск и гладкость и закроет поры, что уменьшит выпадения волос.
Холодный душ также имеет антицеллюлитный эффект.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОВЫШАЕТ ИМУНИТЕТ
Закаливание активизирует естественные целительные силы организма.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПРОТИВ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ
Холодная вода также считается домашним средством от депрессивного настроения.
Некоторые физиологические факторы стресса, такие как краткосрочные изменения температуры тела, играют значительную роль в профилактике расстройств настроения.
Симпатическая нервную систему активируется, и увеличивается доля бета-эндорфинов и норадреналина в крови. Результатом является то, что после утреннего холодного душа вы почувствуете задор и улучшение настроения.
Как начать закаливаться?
Легко и с радостью;)
Это окажется намного легче, чем вы думаете, если подойти к этому с радостью и интересом:
- «А сколько у меня получится простоять под холодной водой?»,
- «А сколько через неделю, месяц, полгода регулярных обливаний?»,
- «А как это повлияет на моё здоровье, на мой образ жизни?»
Просто поверните кран на холодную воду, встаньте под душ, и сделайте это! Все страхи только в голове. На самом деле, любой человек может начать это прямо сегодня, и получить только пользу для здоровья!
Обязательное условие закаливания, для целительного эффекта– обливаться, принимать холодный душ, нырять в прорубь, нужно с головой. Чтобы прошло не больше 4 секунд между тем, как намокнет голова и ноги.
Начинайте лить воду на макушку, чтобы она сначала стекала по спине, потом по груди, по бокам. Для начала попытайтесь простоять под холодной водой 7 секунд, медленно считая про себя. Со временем, когда этого покажется мало, можете добавлять второй подход, после короткой паузы, и увеличивать время. Пройдет несколько недель, и вы сможете спокойно 2-3 минуты находиться под холодным душем.
Пытайтесь не затаивать дыхание, дышите глубоко и спокойно, сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как каждая часть вашего тела наполняется кислородом и оживает.
Всегда слушайте свой внутренний голос. Прислушайтесь к ощущениям, как вы себя чувствуете во время, как вы себя чувствуете после этого. Если вы заболели, или если у вас менструация, прислушивайтесь к организму, как далеко вы сегодня можете идти.
Итак, при регулярном принятии холодного душа, вы:
- увеличите душевные силы и укрепите силу воли;
- обогатитесь новым опытом;
- станете здоровей;
- улучшите свою внешность;
- добавите себе энергии и жизненной силы.
Просто попробуйте и дайте холодной воде сделать своё дело! Вы не пожалеете!;)
Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям;-)
Еще статьи из этой категории:
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Общие сведения
Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов ), и холодной (до 20 градусов ) воды. Контрастный душ прекрасно освежает и закаливает человека.Если рассматривать действие на организм горячей и холодной воды по отдельности, то можно найти немало недостатков. Например, при попадании холодной воды на кожу , организм воспринимает это как стресс , и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин . Конечно же, для тех, кто страдает болезнями сердца , действие холодной воды на кожу будет негативным. Действие горячей воды (например, долгое пребывание в горячей ванне ), может привести к снижению защитных функций организма.
А вот если попеременно чередовать горячую и холодную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совершенно иной эффект. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а холодная – укрепляет сосуды и повышает их тонус.
Польза
Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!
Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологическое заболевание.
Закаливание
Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание врачи определяют как комплекс мер, которые повышают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, а также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы терморегуляции, с целью её улучшения.Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.
Наша индивидуальная реакция на тепло или холод зависит от нас же (не берём во внимание, например, приступы аллергии на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно ). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.
Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае, обязательно требуется правильный подход к процедуре.
Требования: не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье. Если человек с лучшими намерениями, чтобы вылечиться от простуды и быстро закалиться, сразу же начнёт обливаться ледяной и горячей водой – никакой пользы для организма это не принесёт. Наоборот, человек заболеет ещё больше.
Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур особенно важно для детей. Ведь главное правило применения всех медицинских процедур и лекарственных средств – «Не навреди».
При закаливании следует руководствоваться медицинским правилом о том, что слабый и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание холодной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень холодную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой оболочке верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого повышается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт благоприятные условия для роста и размножения патогенной микрофлоры . Ослабление организма в совокупности с размножением патогенных микроорганизмов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же способом охладить руки, то такой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно объяснить тем, что руки гораздо чаще подвергаются термическим воздействиям, и они более закалены, чем, например, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.
Но если регулярно и постепенно закаливать стопы холодной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все менее выраженными, и, в конце концов, просто исчезнут. После этого можно перейти к полноценному контрастному душу, точно так же постепенно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.
Противопоказания
Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен иммунитет , иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур, или нужно хотя бы уменьшить контраст температур.Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления , сердечных заболеваний; тромбофлебита ; опухолей.
Как правильно принимать?
Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа.Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали дискомфорт.
Принимать контрастный душ нужно утром, после гимнастики (если Вы её выполняете
) и перед завтраком. Продолжительность процедуры составляет 5 - 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело. Правильный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – холодной.
На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться умеренно прохладной и умеренно тёплой водой. На второй и третьей неделе уже можно обливаться по такой схеме: 1 минута тёплой воды – полминуты прохладной – полминуты тёплой – полминуты прохладной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет короткой. На четвёртой неделе можно увеличить количество перепадов и тем самым увеличить время процедуры до рекомендованного. Постепенно можно усиливать контраст температур, переходя от умеренно тёплой воды к горячей, и от прохладной – к холодной. Оптимальная разница температур – 25 - 30 градусов.
После контрастного душа ни в коем случае нельзя сразу выходить на улицу. Процедура должна окончиться тщательным растиранием жёстким полотенцем, и только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу.
Те, кто начинают выполнять контрастные процедуры, услышав об их пользе, иногда делают грубую ошибку, способную негативно повлиять на здоровье и самочувствие. Например, человек неделю подряд обливается прохладной водой, не снижая её температуру до рекомендованного значения. После этого он заболевает. Получается, что температура такой воды серьёзно охлаждает тело, но при этом она ещё не настолько холодна, чтобы активизировать иммунную систему. А вот если резко, но недолго, облиться очень холодной водой, то организм не успевает сильно охладиться, зато нервная система получает мощнейшую встряску, и при этом запускаются иммунный и терморегуляторный механизм.
Выполнение процедуры должно осуществляться каждый день. Ежедневные системные контрастные процедуры окажут комплексное влияние на организм. Перед выполнением контрастного душа нужно «привыкнуть к воде». Для этого сначала надо постоять несколько минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Затем в течение минуты нужно обливаться горячей водой, а после этого всего полминуты постоять в прохладной воде. Выполнить эти действия нужно несколько раз.
Привыкание наступит не сразу, но повторив подобную тренировку три - четыре дня, можно не только привыкнуть, но и «войти во вкус».
От регулярного обливания головы горячей водой начнут выпадать волосы , и зрение может начать ухудшаться. Поэтому лучше не обливать голову вместе с телом, а сделать для неё отдельные недолгие процедуры с не слишком контрастными температурами.
Растирание – это вытирание тела после контрастного душа с помощью махровой варежки или жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа, снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение.
Сначала надо вытереть голову, если она мокрая, в направлении от периферии к центру. После этого провести полотенцем от пальцев вверх, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, постепенно увеличивая радиус своих круговых движений. Точно также вытирают живот, однако круговые движения не только расширяются, но и сужаются обратно к пупку. Затем наступает черёд поясницы, которую растирают снизу вверх, по направлению от копчика. Спина массируется снизу вверх, вдоль позвоночника .
Для похудения
Контраст температур тренирует сосуды, и благодаря этому, усиливается кровоток во всем организме, не исключая проблемные зоны. Усиление трофики значительно улучшает скорость метаболических процессов, активизирует расщепление жира, способствует подтягиванию кожи. Эффект похудения будет лучше выражен, если сочетать контрастный душ и гидромассаж. Любые средства для похудения лучше впитываются в кожу и эффективнее действуют при усиленном кровотоке.Контрастные процедуры хорошо сочетаются с обёртываниями для всего тела, с любыми видами массажа : медовым, лимфодренажным, общим, антицеллюлитным.
Рекомендовано контрастные процедуры проводить утром, но если не получается, то тогда можно сделать и вечером, только закончить процедуру в таком случае нужно не холодной, а слегка прохладной водой. Контрастный душ желательно осуществлять параллельно с массажем водными струями. Для этого головку душа нужно держать на расстоянии примерно 20 см от тела. Если душ двигать по окружности, захватывая живот, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение.
Контрастный душ для похудения также имеет противопоказания: простуды, миомы , кисты яичников , опухоли, нарушения кровообращения.
Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать упругой и нежной кожу ягодиц, живота, груди. А помимо этого, здоровье укрепится, и простудные заболевания станут Вам не страшны.
При варикозе
Если на нижних конечностях выступают вены, значит, их стенки растянулись под давлением крови и истончились. Это значит, что в венах плохо циркулирует кровь из-за нарушения работы венозных клапанов. Такой застой крови прогрессирует и со временем добавляет хлопот больному человеку. Для женщин эта проблема имеет ещё и косметическое значение – синюшные вены вздуваются, поднимают кожу, образуют некрасивые выступающие пятна на коже. Ноги становятся не такими красивыми, как они были раньше, что не может не огорчать женщину.Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. Даже если варикоза у Вас нет, то всё равно лучше применять контрастный душ, поскольку он является отличной профилактикой этого заболевания.
Как правило, ни одна женщина не избегает с возрастом этого заболевания. Причиной варикоза является ношение каблуков, нагрузка на нижние конечности при вынашивании беременности и т.д. Миостимулирующее воздействие контрастных процедур при варикозе доказано медиками.
Укрепление стенок сосудов также является профилактикой варикоза. Любые кремы и мази, призванные улучшить состояние вен, эффективнее действуют после предварительной подготовки в виде контрастных водных процедур.
Правило контрастного душа при варикозе: прохладную воду следует охлаждать медленно и постепенно, а градус тёплой воды нельзя резко повышать, ведь варикозные вены сами по себе расширены, и горячая вода может их расширить ещё больше. При неправильном использовании контрастные процедуры могут навредить.
Для потенции
Контрастный душ полезен для мужчин, усиливая их потенцию.Требования к контрастным процедурам в интимной области: не слишком большой перепад температур (чтобы не простудиться ); растирание полового органа после душа до покраснения кожи. Механизм полезного действия такой же, как и при остальных нарушениях, которые лечит контрастный душ: усиление кровотока устраняет большинство застойных проблем и активизирует полезные функции организма.
Для детей
Польза закаливания для детей доказана давно. Чтобы сделать их невосприимчивыми к простудам и насморкам, нужно регулярно проводить контрастные обливания.Эффект от процедур постепенно придёт, но не стоит ожидать мгновенного результата. Врачи-педиатры могут предоставить родителям данные об общих нормах закаливания. Однако их всегда надо корректировать в рамках индивидуального подхода к ребёнку.
Основные принципы закаливания – это регулярность и постепенность.
Разумеется, нельзя подвергать ребёнка контрастному душу, если он нездоров (простуда, грипп и т.д. ). А если у ребёнка хроническое заболевание (бронхит в хронической форме, например ), то следует изменить тактику закаливания и начать её не с контрастного душа, а с воздушных ванн.
Маленьким детям до семи лет показано гуляние при температуре окружающей среды от 13 до 22 градусов. Гуляние может быть коротким – до получаса, или длинным – до часа.
Для болезненных детей процедура принятия воздушных ванн может быть несколько короче, а вот температура воздуха обязательно должна быть выше на несколько градусов.
Более надёжным средством закаливания педиатры считают водные процедуры. К ним лучше приступать ранней осенью или летом, а часто болеющим детям – водные процедуры лучше делать исключительно в летнее время, до тех пор, пока организм не окрепнет.
Обтирание – настолько несложная процедура, что ребёнок может и самостоятельно её выполнить. Для этого нужна мягкая губка или банная варежка, смоченная в тёплой воде (примерно 30 градусов Цельсия ). В воду можно добавить поваренную соль, это улучшит эффект (на 5 литров воды добавляют 50 грамм соли ).
Для начала обтирают руки и ноги, затем грудь и живот, спину. Обязательно нужно растереться сухим полотенцем до покраснения кожи – этот своеобразный массаж очень полезен. Каждую неделю можно снижать температуру воды на один градус. Сама процедура должна занимать не более двух минут.
Впоследствии, если малыш хорошо переносит обтирание, можно перейти к наиболее эффективной методике закаливания в домашних условиях – к контрастному душу. Вначале температура воды для контрастного душа должна быть на несколько градусов выше, чем вода при обтирании. Затем можно её снизить постепенно и плавно до 15 - 20 градусов. Продолжительность контрастного душа для ребёнка должна составлять не более 2 - 3 минут. Ещё одно достаточно эффективное средство для закаливания – это ножные ванны.
Приучать ребёнка к контрастным процедурам можно с года, причём надо начать закаливание воздушными ваннами и обливаниями стоп. К полутора годам ребёнка можно потихоньку ставить под контрастный душ.
Обливание стоп прохладной водой, температура которой медленно и неуклонно снижается, даёт замечательные результаты. Начинать нужно с температуры 28 градусов, снижая её каждые два дня в течение трёх недель на один градус.
У детей постарше (от пяти лет ) хорошие результаты показывает полоскание горла водой контрастной температуры: тёплой, прохладной, холодной. Такую процедуру лучше проводить утром во время очищения зубов.
Закаливание, контрастный душ, и другие меры по укреплению иммунитета и общего здоровья входят в понятие физической культуры. Это удобный и несложный способ сделать здоровее себя и свою семью.
Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?
Все фото из статьи
О закаливании сказано немало, о нем нам твердят с экранов телевизоров, на страницах печатных изданий, в детских поликлиниках. Но все ли понимают суть и конечный результат? Закаливание организма – это система мер и процедур, повышающих сопротивляемость негативно влияющим факторам внешней среды. При условии правильного проведения и систематичности мы должны получить сильный иммунитет и не менее крепкий дух.
Всем ли нужно закаливание?
Если бы меня попросили определить закаливание одним словом, я бы сказала «тренировка». Тренировка защитных сил, подготовка к «мобилизации» в случае возникновения критических условий.
Что дает закаливание?
- нормализацию состояния эмоциональной сферы;
- формирование сдержанности и уравновешенности;
- улучшение настроения;
- бодрость;
- работоспособность;
- выносливость организма.
Кроме того, будучи закаленным, вы легче перенесете смену погодных условий и перепады температуры. Согласитесь, я назвала достаточно внушительный список «плюшек», которые получит ваш организм, если вы решите заняться закаливанием здесь и сейчас.
Закаливание без ошибок
Процедуры нужно начинать, когда организм абсолютно здоров . Если о необходимости взбодрить свое тело вы вспоминаете лишь при подписании больничного по поводу очередного ОРВИ, плохо, очень плохо!
Закаливание требует самоконтроля и учета ряда факторов. К числу последних относится масса тела, температура, пульс, артериальное давление, сон, аппетит и общее самочувствие. А вы думала, что мы с разбега сиганем с вами в тазик с холодной водой?!
Закаливание (за исключением моржевания) не лечит, а лишь предупреждает заболевания.
Процедуры не имеют ограничений по возрасту, полу или уровню физического развития. Справедливо будет напомнить, что закаливание – это разновидность физической культуры, являющаяся важнейшим звеном в физическом воспитании.
Огромное внимание закаливающим процедурам уделяли в Древней Греции и Риме. В Древней Руси ставку делали на баню с веселым растиранием снегом и всеобщим купанием в реке.
Правила подготовки и проведения:
- Прежде чем вы схватитесь за тазик холодной воды или решите прыгнуть в сугроб, избавьте свой организм от «микробных гнезд». Нет таких? Уверены? А как же не долеченные зубы и напоминающие о себе воспаленные миндалины?
- Закаливайтесь осознанно. Все, что вы делаете должно приносить положительные эмоции;
- Помните о систематичности. Препятствием не должны стать неблагоприятные погодные условия или плохое настроение. Помните, как доктор Айболит летел к болеющим зверюшкам через бури, вьюги и ураганы? Вот так и мы будем прокладывать путь к здоровому телу.
Если вашего запала хватит всего на 2-3 месяца, его результатом вы будете наслаждаться всего 3-4 недели, а далее все вернется к прежнему состоянию; - Не наказывайте свой организм. Длительность и интенсивность процедуры должна наращиваться постепенно. Прыжок в прорубь без подготовки или обтирание снегом за компанию с соседом дядей Ваней принесет организму лишь вред;
- Начинайте со «скучных» процедур. Это могут быть обтирания холодной водой, ножные ванны и даже длительные прогулки;
- Закаливание отлично дополняется физическими упражнениями, играми и спортом.
Методы и способы
Итак, мы подобрались к самому интересному. Да-да, к сугробу, проруби, мокрому полотенцу и принципам их интеграции в нашу жизнь.
Организм должен получить устойчивость ко всем факторам, поэтому его закаливание мы будем проводить солнцем, воздухом и водой.
Помните, лозунг «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»?
- Воздушные ванны . Наиболее простой способ тренировки организма, используется с профилактическими и лечебными целями;
- Солнечные ванны . Идут в комплексе с воздушными ваннами и направлены на получение пользы от солнечных лучей;
- Прогулки босиком . Начинать такие прогулки нужно в теплое время и продолжать целый год. Когда за окном свирепствует зима, время променада должно увеличиваться постепенно, позволяя привыкнуть организму к экстремальным условиям;
- Контрастный душ . Предполагает обливания холодной и горячей водой. Проводят такие процедуры несколько раз, утренний душ заканчивают холодной водой, а вечерний – теплой;
- Баня с нырянием в холодный бассейн;
- Обливание холодной водой (единожды в день);
- Обтирание снегом . Начинайте с обтирания полотенцем, вываленном в снегу. Да, ваш организм удивится, но не заболеет;
- Купание в проруби . Рассчитано на тех, кто уже прошел все вышеописанные пункты и готов к погружению.
Стихия Воздух
Начинайте с процедур в комнате, когда температура за окном не опускается ниже +15 °С. Обнажив тело, оставайтесь в хорошо проветриваемом помещении в течение 3-5 минут.
Со временем увеличивайте продолжительность процедуры и снижайте температуру. Перебираться на улицу можно при температуре +20 – 22 °С. Первая процедура должна длиться не более четверти часа, каждая последующая будет увеличиваться на 3-5 минут.
Холодные ванны в температурном диапазоне от +4 до +13 °С – удел хорошо закаленных людей. Но даже для них продолжительность мероприятия не должна выходить за пределы 5-6 минут.
Если вы вопрошаете, зачем мне это надо? Поясню, систематическое закаливание воздухом возбуждает аппарат теплорегуляции, положительно влияет на работу кожи, сердечнососудистой и дыхательной системы, органов пищеварения и оказывает благотворное действие на психику.
Я на солнышке сижу
Не сижу, а лежу. Хотя я не столь принципиальна, как Черепаха.
Ультрафиолетовые лучи оказывают интенсивное тепловое действие, способствуют образованию в организме дополнительного тепла. В результате усиливается работа потовых желез, повышается уровень испарения влаги, происходит расширение сосудов и запускается процесс гиперемии кожи, усиливается кровоток, что в свою очередь улучшает кровообращение всех тканей организма.
Солнечные лучи – это витамин D в нашем организме, ускоряющий обменные процессы, способствующий образованию высокоактивных элементов белкового обмена.
Сегодня споры о пользе солнечных ванн становятся все горячее, а грань между пользой и вредом истончается.
Оптимальное время проведения – утро или ближе к вечеру (9-13 и 16-18 часов, в южных регионах 8-11 и 17-19). Первые процедуры должны проходить при температуре выше +18 °С и иметь продолжительность 5-7 минут. Ежедневно время будет увеличиваться на 5 минут, доходя до часа. Ах да, не забудьте о панамке.
Бросаться в объятия солнца можно только спустя 1,5 часа после завтрака (оно не любит голодных). Оптимальное положение – лежачее, ногами к солнышку. И да, хватит спать!
Холодная вода, я говорю «Да!»
Водные процедуры проводятся утром после зарядки. Вы же делаете зарядку? Классический способ предполагает использование воды немного ниже температуры тела (+34-З6 °С). В дальнейшем вода будет становиться холоднее на 1 градус каждые 3-4 дня.
Что происходит с нашим телом под воздействием холодной воды? Наши сосуды сужаются, кровь направляется к внутренним органам, после ряда сложных реакций активизируется нервная и сердечнососудистая системы, ускоряются обменные процессы. В результате сосуды расширяются, кровь приливает к коже, а по телу разливается ощущение тепла.
| Водные способы закаливания организма | Инструкция и принципы проведения |
| Местные водные процедуры. | В эту категорию входит полоскание горла и обмывание стоп холодной водой.
Обмывание стоп проводят на протяжении года перед сном. На первых этапах температура может варьироваться в пределах +26–28 °С, затем ее снижают до +12–15 °С. После обмывания ноги необходимо тщательно растереть до появления красноты. Полоскание горла выполняют ежедневно утром и вечером. Для этого используют воду +23–25 °С, еженедельно снижая температуру на 1–2 °С и доводя до +5–10 °С. |
| Обтирание | Процедура показана для закаливания детей и взрослых.
Проводят с помощью полотенца, губки или рукой, смоченной в воде. В течение 5 минут обтирают тело в последовательности шея/грудь/спина и растираются докрасна. В конце обтирают ноги и ступни. |
| Обливание | Первые обливанию проводят водой температурой +30 °С, в дальнейшем ее снижают до +15 °С. |
| Душ | Начинают с +30–32 °С и продолжают не более 1 минуты. С привыканием организма температуру понижают, а время увеличивают, доводя до +13–20 °С. |
Не упускайте возможность закалить организм купанием в открытых водоемах. Первые процедуры проводят при температуре воздуха +18–20 °С, воды – +14–15 °С.
В «омут» головой
Ну, тему омута мы опустим, а вот о сугробе поговорим. Снежные ванны проводят в снежную тихую погоду.
Последовательность проведения:
- Снимите одежду с верхней части тела;
- Возьмите горсть снег, разотрите им шею и лицо. Снова наберите в ладонь снега и интенсивно разотрите живот и грудь. Аналогично поступите с плечами и руками;
- Продолжительность растирания – 10-15 секунд, за 12 занятий ее продляют до 20-30 секунд.
Заплыв в ледяной воде
Э-э-э-э парень, а ты готов к погружению?
Мжевание – удел тех, кто прошел подготовку.
На первых этапах даже подготовленный организм может находиться в воде не более 20-30 секунд, постепенно время будет увеличиваться, достигая отметки в 1 минуту. Частота «заплывов» — не более 2-3 раз в неделю.
Моржевание обладает и лечебным эффектом, способствует излечиванию от радикулита, гипотонии и даже кожных заболеваний.
Моржевание запрещено при атеросклерозе, гипертонической болезни, хронической пневмонии и бронхиальной астме. Не рекомендуется браться за погружение в ледяную воду после 50 лет.
Полезным ли будет моржевание для вас? Как проверить? Зайдите в ванную, наберите ведро холодной воды и вылейте на себя. Если кожа приобрела красноватый оттенок, вы потенциальный морж, синий – процедура не для вас.
Подводя итоги
Закаливание организма душем, солнечными ваннами и свежим воздухом – общедоступные способы повышения иммунитета. Не ленитесь заботиться о своем здоровье!
