Dobrý deň, milí čitatelia! Nedávno sa jedna z mojich klientok sťažovala, že začala zabúdať na dôležité dátumy a nepamätala si dej knihy, ktorú čítala pred šiestimi mesiacmi. Žena je fyzicky zdravá, vo fungovaní mozgu nie sú žiadne abnormality. Je to tak, že časom sa naša pamäť zhoršuje a je pre nás ťažké sústrediť sa. Ako trénovať pamäť a pozornosť u dospelých? Aké metódy existujú? Ako si vo svojich osemdesiatich rokoch môžete spomenúť na všetko dobré, čo sa v živote stalo, a nezabudnúť na mená svojich vnúčat?
Nechajte čas pracovať za vás
Nie je žiadnym tajomstvom, že časom začneme viac zabúdať, naše myslenie stuhne, je pre nás ťažké učiť sa nové veci, začať niečo od nuly.
Deti sa ľahko učia pracovať s počítačom, ale pre dospelých je to skutočný problém. Zvykli sme si na existujúci poriadok a nechceme nič meniť, pretože je to také pohodlné a pohodlné.
Postupom času sa tieto problémy len zhoršujú. Môžete si však pomôcť sami. Pamäť a pozornosť, rovnako ako akékoľvek iné zručnosti, sa dajú rozvíjať. Jemná motorika sa rozvíja pomocou mnohých cvičení a cvičení. S pamäťou je situácia úplne rovnaká. Ak neustále pracujete a rozvíjate ho, potom s vami začne pracovať čas.
Tento proces je únavný, budete ho musieť robiť každý deň aspoň hodinu. Je veľmi dôležité začať. Potom to bude jednoduchšie a jednoduchšie, úspechy vás budú motivovať a posúvať k ďalším úspechom. Neexistuje žiadna ľahká a jednoduchá metóda, ktorá vám pomôže ráno sa zobudiť a mať super pamäť.
Stanovte si cieľ: ako dobre sa chcete v tomto smere rozvíjať? Choďte do toho, rozvíjajte sa, za žiadnych okolností sa nevzdávajte a verte si.
Pamätajte, že vaše úsilie vám určite prinesie výsledky. Každým dňom bude vaša pamäť lepšia, ľahšie si zapamätáte mená, dátumy, udalosti. Ľahko sústredíte svoju pozornosť na konkrétnu úlohu, nenecháte sa rozptyľovať a nájdete si ideálnu pracovnú možnosť. Nebojte sa a choďte smelo za svojim cieľom. Ale aké prostriedky si vyberiete, je len na vás.
Staré metódy
Učiť sa poéziu naspamäť je najistejší, overený a praktický spôsob, ako si zlepšiť pamäť. Tu je veľmi dôležité nájsť svojho autora.
V škole som sa ľahko naučil básne a na prvý raz som si ich zapamätal. Ale len tých autorov, ktorí mi boli blízki. Ak sa mi ten verš nepáčil, nerozumel som mu, potom som mal problémy zapamätať si ho. Neberte všetky verše za sebou. Nájdite tie diela, ktoré vo vás budú rezonovať. Takto sa vám ľahšie zapamätá a zvýši sa vaša celková erudícia.
Okrem toho v tejto veci veľmi pomáha prerozprávanie. Nezáleží na tom, čo si vyberiete: príbeh, román, román, novinový článok, správy, popis športového podujatia. Zacvičte si so svojím partnerom, priateľkou alebo dieťaťom. Robiť veci spolu spája ľudí.
Ďalšou možnosťou prerozprávania je expozícia. Prečítajte si článok, príbeh alebo krátky román a napíšte obsah. O čo išlo, aká bola hlavná myšlienka, kto boli hlavní hrdinovia, ako vyzerali a čo robili. Všetko, čo si pamätáte. Nebojte sa niečo vynechať alebo zabudnúť na nejaký detail.
Postupom času si budete pamätať viac a viac. Tréning a prax sú vašimi hlavnými asistentmi.
Dávam do pozornosti článok „“. Nájdete tu zaujímavé diela beletrie a diela o psychológii, obchodnú literatúru a knihy o sebarozvoji. Koniec koncov, môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Zlepšite svoju pamäť a naučte sa niečo nové pre seba.
Moderné technológie
Svet nestojí na mieste. Ľudstvo sa neustále vyvíja a napreduje a vy to musíte vedieť využiť. Dnes nájdete obrovské množstvo tabletových programov na zlepšenie pamäte a koncentrácie. Preskúmajte každú aplikáciu, nájdite tú, ktorá vám najviac vyhovuje, a začnite.
Existujú programy na zapamätanie obrázkov a detailov na nich zobrazených. Existujú programy, ktoré ponúkajú zapamätanie sérií čísel, čím sa číslo zvyšuje s každou úrovňou. Iné aplikácie ponúkajú prerozprávanie alebo zhrnutie.
Napríklad existuje projekt BrainApps.ru, kde si môžete otestovať myslenie, pamäť, pozornosť a podľa svojich ukazovateľov ich rozvíjať na rôznych herných simulátoroch, ktoré vyvíjajú vedci z Moskovskej štátnej univerzity. Lomonosov.
Vidíte, sú to všetky rovnaké metódy ako predtým, len vo vhodnejšej forme.
Mnohé z týchto aplikácií ponúkajú jednoduché cvičenia, ktoré nespôsobia žiadne problémy. Samozrejme, pre dieťa bude oveľa jednoduchšie sa s nimi vyrovnať. Je však potrebné pripomenúť, že dospelí trpia strnulým myslením. Toto všetko sa dá trénovať.
Preto sa nezľaknite, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, ak sú vaše výsledky nižšie, ako ste očakávali. Postupom času budú vaše úspechy čoraz významnejšie. Nájdete svoje vlastné charakteristiky.
Sú ľudia, ktorí si vizuálne informácie pamätajú lepšie, iní ich zase ľahšie vnímajú sluchovo. Buďte si vedomí týchto svojich vlastností. To výrazne zjednoduší proces rozvoja pamäti a pozornosti.
Aké faktory ovplyvňujú funkciu mozgu?
Pamäť funguje efektívnejšie u ľudí, ktorí nepijú alkohol a nefajčia. Všetky toxické látky nepochybne negatívne ovplyvňujú funkciu mozgu. Rovnako je to aj s nezdravým jedlom.
Existuje niekoľko potravín, ktoré podporujú lepšie fungovanie mozgu. Patria sem ryby, orechy a med, bobule a čaj, celé zrná, ustrice, vajcia a kari. Tieto produkty by ste nemali nadužívať, no vo vašej strave by ich určite mali byť prítomné.
Stres výrazne znižuje pozornosť a koncentráciu. Počas depresie človek oveľa rýchlejšie zabúda na informácie. Preto sa snažte byť nervózny menej často, nepoddávajte sa negatívnym emóciám iných ľudí a sledujte svoj duševný stav.
Čerstvý vzduch nasýtený kyslíkom má určite dobrý vplyv na činnosť mozgu. Snažte sa tráviť viac času vonku, častejšie vypadnite z mesta, kde vzduch neznečisťujú výfukové plyny.
Myslím si, že článok „“ bude pre vás veľmi užitočný. Okrem toho vám odporúčam nasledujúce knihy: Tatyana Lagutina “ Ako zlepšiť pamäť a rozvíjať pozornosť za 4 týždne»alebo si objednajte knihu na ozon.ru.
V akých situáciách si všimnete, že vám zlyháva pamäť? Mali ste vždy problémy so zapamätaním alebo to prišlo až časom? Ako si bol na tom s poéziou v škole? Bolo to pre vás ľahké? Alebo ste sa vždy trápili?
Neboj sa! Verte v seba a svoju silu!
Pamäť- najdôležitejšia zložka psychiky a akéhokoľvek druhu ľudskej činnosti: od bežnej chôdze a písania až po učenie sa nových vecí, intelektuálnu a fyzickú prácu. Zhoršené fungovanie pamäte vedie k rôznym problémom počas života. Rýchle zabúdanie alebo naopak nevnímanie či zapamätanie si potrebných informácií – nie je vôbec potrebné, aby išlo o patologické poruchy v neurónoch mozgu zodpovedných za pamäť.
Bežným dôvodom „nedostatku pamäti“ (zabúdania, nepamätania) je neprítomnosť mysle, nepozornosť a čo je najdôležitejšie, nedostatok emocionálneho zapojenia a záujmu o predmet zapamätania. 
Rozumieť ako rozvíjať, zlepšovať a trénovať pamäť Nezáleží na tom, či ste dieťa alebo dospelý, musíte vedieť, že pamäť človeka spolupracuje s pozornosťou a vnímaním, preto je potrebné rozvíjať a zlepšovať pamäť aj pozornosť.
Ako zlepšiť a rozvíjať pamäť a pozornosť u detí a dospelých
Aké typy pamäte existujú a ako funguje, sa dozviete z článku: Ako si rýchlo zapamätať informácie...
V tomto článku sa pozrieme na ako zlepšiť a rozvíjať pamäť a pozornosť u dieťaťa a dospelého pomocou niektorých psychologických techník, techník a tréningu, a čo je najdôležitejšie - vaše nové poznatky o rozvoji pamäti, pozornosti a vnímania.
Trochu vedomostí o pamäti a pozornosti: Aby ste informácie dobre vnímali, počúvali a dlho si pamätali a potom si ich ľahko vybavili (zapamätali), musíte sa v prvom rade zbaviť faktorov sprevádzajúcich nepozornosť (nepozornosť) a zabúdania, ako je neustále a nahromadený stres, najmä tie, ktoré prešli do tiesne, depresívne stavy a apatie, zakonzervované psychické traumy, nedokončené situácie z minulosti a nahromadené negatívne emócie (ako rutina, pocit viny a pod.) - nehovoriac o psychických poruchách a poruchách osobnosti (neurózy). , fóbie, závislosti...) - môžu vážne narušiť ako vnímanie a pozornosť, tak aj zlepšenie pamäti (zapamätanie).
Napríklad: Ak si plánujete zlepšiť pamäť zapamätaním si nových informácií, no vaše vedomie je zaneprázdnené automatickými (niekedy obsedantnými) myšlienkami a obrazmi z podvedomia (strachy, obavy, emocionálne „prepálenie“ minulosti atď.), Vaša pozornosť bude zameraná na tieto podvedomé ilúzie a fantázie, a nie na zapamätaný materiál, ktorý, mimochodom, bude vnímaný veľmi zle.
Nebudete mať žiadnu náladu, žiadny záujem a motiváciu, žiadne emocionálne zapojenie do procesu zapamätania (zlepšovania pamäti), pretože... vaša mentálna energia bude vynaložená nie na tvorbu (v tomto kontexte rozvoj a zlepšenie pamäti), ale na boj proti vašim automyšlienkám, autoobrazom a iným vnútorným negatívam, t.j. k sebazničeniu.
Takže hlavná vec, ktorá je potrebná pre rozvoj a zlepšenie pamäti a pozornosti, dospelých aj detí- dobrá nálada, záujem, motivácia a citová angažovanosť.
Ako rozvíjať pamäť pomocou nálady, záujmu, motivácie a zapojenia
Všetci ľudia potrebujú rozvíjať svoju pamäť už od detstva. Je však možné rozvíjať pamäť u dospelého človeka, ktorý sa v detstve veľmi neučil.
Mnohí si asi povedia, že ak by boli prítomné vymenované zložky (nálada, záujem, motivácia, emocionálna angažovanosť), tak rozvoj a zlepšenie pamäti a pozornosti by nebol problém... Problém je, že väčšinou tam tieto zložky nie sú...
Napríklad: Akú náladu môžeš mať pri učení sa lekcií? Prípadne, aký je záujem o prípravu na skúšky? Aká je motivácia učiť sa a rozvíjať sa teraz, ak výsledok môže (alebo nemusí) byť v budúcnosti? Aké je emocionálne zapojenie do nudného vzdelávacieho procesu?
Na jednej strane sa môže zdať, že máte pravdu, ak si to myslíte. Ale na druhej strane je človek na tento účel „Homo sapiens“: riešiť akékoľvek problémy, alebo skôr to, čo sa v živote často stáva - nevytvárať ich pre seba a iných...
takže, "Myseľ" Homo sapiens vám povie, ako rozvíjať svoju pamäť po tom, čo sa ponoríte do toho, čo ste si prečítali v tomto článku.
My všetci „rozumní ľudia“ sa musíme učiť takmer celý život, od narodenia až po „koniec“... Niečo sa učíme automaticky, nevedome a mimovoľne, napríklad chôdzou, podvedomým kopírovaním správania iných ľudí a niečo sa učíme vedome, cieľavedome a dobrovoľne... A všade, pri akomkoľvek type činnosti, štúdiu či práci sa využíva naša pamäť a pozornosť - v prvom prípade počúvame, vnímame a pamätáme si, v druhom - počúvame, pamätáme a reprodukujeme. ..
Ako zlepšiť pamäť u dospelých a detí doma
Každý sa môže „naučiť“, ako zlepšiť pamäť doma, bez toho, aby sa uchýlil k pomoci špecializovaného psychológa, za predpokladu, že je dostatočne motivovaný na samotnú prácu na zlepšenie pamäte, a nie len na konečný výsledok. A tiež, ako je uvedené vyššie, dieťa alebo dospelý bude mať náladu, záujem a emocionálne zapojenie do procesu zlepšovania pamäte.
Dospelý sa vie motivovať, zaujať a zapojiť a dieťaťu musí pomôcť opäť zainteresovaný a motivovaný rodič (vychovávateľ, učiteľ...).
Vezmime ako príklad akýkoľvek typ vzdelávania, pre deti alebo dospelých, je to jedno... Povedzme, že vy alebo vaše dieťa sa potrebujete naučiť na sebe pracovať, zlepšiť si pamäť, ale nie je tam žiadny zvláštny zápal a túžba, t.j. neexistuje žiadna motivácia, žiadny záujem, oveľa menšia angažovanosť...čo robiť?
Ako zvýšiť motiváciu zlepšiť pamäť? ( zapamätaj si- motivácia nie pre výsledok, ale pre samotný proces učenia sa a práce s pamäťou) - jednoduchšie ako “parená repa”...treba sa inšpirovať (dať vnútorný postoj), že životne, biologicky potrebuješ dobrú pamäť (ak sa motivujete učiť sa s dieťaťom, aby ste mu zlepšili pamäť, potom ho presvedčte, že je životne dôležité, aby ste dieťaťu pomohli).
Ak máte tento postoj zafixovaný v hlave, motivácia sa „zapne“ automaticky – nemusíte sa neustále uchyľovať k sile vôle a neustále sa motivovať... (možno zabudnete, že ste si chceli zlepšiť pamäť :-)
Na to môžete použiť metódy autohypnózy alebo pozitívnych afirmácií, prípadne jednoduchého opakovania (napríklad tento článok a ďalšie materiály o práci s pamäťou a jej výhodách si prečítajte niekoľkokrát... ale náprava bude trvať dlhšie inštalácia).
Ľudia nemajú zlú pamäť, len nás nenaučili, ako ju správne používať. Naša pamäť funguje skvele. V tomto článku nájdete najefektívnejšie a najzaujímavejšie cvičenia a videotréningy na trénovanie pamäte a pozornosti.
Na základe doby uchovávania informácií existujú tri pamäte.
IN dlhý termín V pamäti sú informácie uložené roky a desaťročia. To posledné, na čo človek zabudne, sú zvuky jeho vlastného mena. Dlhodobá pamäť uchováva len to, čo pravidelne používame a na čo neustále myslíme.
IN krátkodobý V pamäti sú informácie oneskorené niekoľko minút, hodín, dní, niekedy týždňov. Potom, keď už nie je potrebný, „vyparí sa“. Mozog nerád skladuje to, čo majiteľ nepoužíva. Priveľa energie a cenných látok míňa. Jedným zo spôsobov, ako sa rýchlo stať nemým, je namáhať si pamäť čo najmenej. Nič sa neučte, nečítajte nové knihy, hovorte v krátkych, primitívnych frázach.
Okamžité pamäť je tak pomenovaná, pretože ukladá informácie v doslovnom zmysle slova okamihy – sekundy, zlomky sekundy. Táto pamäť funguje, keď mozog vyhodnotí situáciu na križovatke ciest, sleduje rýchlo sa pohybujúci objekt a číta text. Kým sa pozeráme na stránku, náš mozog si pamätá obrysy veľkého množstva písmen, slov a fráz, no akonáhle odtrhneme zrak od stránky, väčšina obrázkov zmizne z okamžitej pamäte.
Aby ste mali krásne, štíhle, svalnaté telo, musíte cvičiť a pravidelne precvičovať svaly. To isté s pamäťou. Tréning pamäti nie je nič iné ako jej používanie, aplikácia, neustále precvičovanie memorovania. Najlepšou možnosťou je naučiť sa poéziu. To rozširuje slovnú zásobu a zväčšuje oblasť kontaktu medzi nervovými bunkami v mozgu.
Cvičenie „Dom pamäti“
Skúste naspamäť vymenovať mená všetkých básnikov alebo spisovateľov, ktorých si pamätáte. Ak ste si bez väčších ťažkostí a zábran vybavili aspoň 12-15 autorov, tak je to už dobré. Okrem mien básnikov môžete pomenovať pojmy z akejkoľvek oblasti (ženské a mužské mená, kusy nábytku, izbové rastliny, všetky pojmy súvisiace s matematikou, výtvarným umením atď.)
Cvičenie „Koncentrácia na úlohu“
Jednoduchým cvičením, ktoré vám pomôže osvojiť si návyk sústrediť sa na úlohu, je vyslovovať slová pozpátku.
Láska - Wobul
Klavír - Oninaip
Mrakodrap - Börksoben
Maľba - Anitrak
Strop - Kolotop
Nos-Syn
Dar Rad atď.
Potom prejdite na dvojslabičné slová:
Rohy - Agor Nebo - Oben Gora - Arog
Vyzeralo by to ako primitívne detské cvičenie! Ale trénuje vizuálnu pamäť. Nie je také ľahké udržať si slovo „metropola“ alebo „šach“ vo svojej fantázii bez zručnosti. Akonáhle sa pokúsite vysloviť tieto slová pozpátku bez toho, aby ste sa pozreli na nahrávku, budete mať ťažkosti. Čo s tým robiť? Rozdeľte mentálnu úlohu na bloky.
Šach = mat
Najprv sa musíte uistiť, že váš mozog vidí tri samostatné časti slova: šach. Slovo môžete rozdeliť inak, po slabikách: šach. V každom prípade musíte vo svojej fantázii držať tri fragmenty. Pamäť a pozornosť sú úžasne trénované! Ak už máte pred očami zafixované tri slabiky, nebude ťažké ich prečítať pozpátku: je tam hash.
Cvičenie „Celular Toking“
To, čo vám teraz radím, bude vyzerať zvláštne. Avšak „to“ pomôže zvýšiť rýchlosť myslenia a zlepšiť pozornosť, skrátiť čas na ceste medzi obrazom a slovom (a teda zvýšiť rýchlosť čítania), zažiť, ako je vaša pamäť namáhaná (niektorí sa úprimne „spomalia“, kým vykonanie tejto jednoduchej úlohy).
Povedzte to nahlas čo najrýchlejšie všetky predmety, ktoré vidíte pred sebou:
Monitor, zrkadlo, náramkové hodinky s koženým opaskom, mobilný telefón, krajčírsky meter, stojaca lampa, webkamera, tri držiaky na ceruzky, knihy, plánovače, kaktusy atď.
Môžete uviesť položky s popisnými charakteristikami alebo bez nich: reproduktory, vankúš, pohovka, stena, rám, medaila, fotografia, hrebeň atď.
Toto cvičenie je zábavné, ak je prítomný aspoň jeden divák. Pozorujte sa: po akom čase sa „vyfúknete“, prestávky medzi slovami sa zväčšia a začnete bzučať a pomáhať si gestami. Môžete a mali by ste pravidelne „dojiť“ svoje mozgové bunky.
V tomto prípade sa zvyšuje rýchlosť syntézy látok potrebných pre bunky a neuróny si zvyknú pracovať nie na polovičnú kapacitu, ale na plnú kapacitu. Venujte im intenzívny cross country častejšie a oni vám poďakujú. Rýchlo si vyberiete argumenty v spore a lepšie premýšľate a prestanete trpieť roztržitosťou a zábudlivosťou. Ako váš mozog reaguje v stresových situáciách, ako je hroziaca dopravná nehoda, sa môže stať bleskovou rýchlosťou.
Cvičenie „tréning druhej hemisféry“.
Je to pre tí, ktorí si radi trénujú pamäť neštandardným spôsobom, a to: rozvíjať pravú hemisféru mozgu. Je zodpovedný za prácu ľavej ruky. Nie vždy sa dá nájsť čas na precvičenie ľavej ruky. Ak však tréning spojíte s každodennými činnosťami, ktoré stále musíte robiť každý deň, váš mozog sa začne rýchlo rozvíjať. Napríklad: umývanie riadu, čistenie vane alebo umývadla, počítačovú myš môžete nastaviť pre ľavú ruku, skús písať ľavou rukou a tak ďalej.
Tréning pamäte doma:
1) Čítajte nové informácie každý deň.
2) Po zhliadnutí filmov a programov si ich v hlave „prehrajte“ od začiatku do konca.
Pamätáte si presne názov? Dávali ste si pozor na mená režiséra a hercov? Nemali ste záujem, alebo to bolo všetko kvôli banálnej nepozornosti a lenivosti?
3) Majte zoznam toho, čo potrebujete kúpiť, v hlave, nie vo vrecku.
5) Skúste si zapamätať mená: spoločných známych, vrátane náhodných, rodinných príslušníkov vašich nadriadených. To šetrí nervy a zlepšuje prekrvenie mozgovej kôry.
6) Zapamätajte si všetky potrebné telefónne čísla.
7) Na konci dňa (môžete v posteli) si od samého rána pripomínajte udalosti dňa.
Je to cenné nielen pre tréning pamäte, ale aj pre analýzu – štruktúroval som svoj deň najlepšie? Pripomeňte si veľmi podrobne udalosti poslednej hodiny, ak nemôžete čítať a čas sa kráti nie vašou vinou.
8) Pamätajte si narodeniny, denný a týždenný rozvrh.
To neznamená, že by ste sa mali vzdať plánovania na papieri, ale je lepšie mať kópiu v hlave.
9) Hovorte bez cheatu
10) Zapíšte si zošit na zaujímavé fakty, nápady, odkazy, citáty, aby ste ich v prípade potreby mohli použiť.
Pamäť je proces, ktorý sa vyskytuje v mozgu a priamo závisí od celkového stavu nervového systému. Je dokázané, že s vekom sa pamäť človeka zhoršuje, pozornosť je rozptýlená a rýchlosť vnímania informácií sa znižuje. Aby myslenie a pamäť zostali v dobrej kondícii, treba ich rozvíjať a trénovať.
Pri nadmernej psychickej záťaži a stresových situáciách mozog stráca schopnosť zaznamenávať veľké množstvo informácií a oddeľovať informácie na dôležité a menej dôležité. Po náročnom dni sa vo vašich myšlienkach usadia malé starosti a skutočne dôležité veci a udalosti sú zrazu zabudnuté.
Pre správnu funkciu mozgu, a teda aj dobrú pamäť, potrebujete:
- Sen. Pokojné, pravidelné a dlhotrvajúce.
- Zmena činnosti. Je lepšie organizovať si prácu počas dňa tak, aby ste pri jednej veci nemuseli príliš dlho sedieť, pretože to vedie k zníženiu pozornosti a koncentrácie. Nahraďte prácu s číslami čítaním dokumentácie a telefonické rozhovory korešpondenciou.
- Fyzické cvičenie. Šport je užitočný pre každého človeka, a ak každodenná činnosť zahŕňa psychický stres, potom je potrebná najmä fyzická aktivita. Vhodné je plávanie, beh, gymnastika, športové hry, silové cvičenia.
- Vyvážená strava. Odborníci na výživu odporúčajú tým, ktorí chcú zlepšiť pozornosť a pamäť, aby konzumovali častejšie: orechy a semená, otruby, čučoriedky a čierne ríbezle, morské plody a ryby, olivové a rastlinné oleje.
- Prechádzky pod holým nebom. Nasýtenie buniek, tkanív a orgánov kyslíkom je predpokladom normálneho fungovania ľudského tela. Pri nedostatku kyslíka sa spomaľujú myšlienkové pochody, klesá koncentrácia, pozornosť a výkonnosť.
- Úplný odpočinok. Nahromadený stres, nervové vyčerpanie a chronická únava nezmiznú za jeden deň, preto by ste každoročnú dovolenku nemali zanedbávať. Načerpať sily je lepšie k moru, do hôr, do prírody.
- Lieky. V niektorých prípadoch ošetrujúci lekár predpisuje lieky na zlepšenie pamäti.
Cvičenie na rozvoj zrakovej pamäte
Okrem spôsobov, ako zlepšiť pamäť, sa používajú rôzne metódy jej rozvoja. Každodenným vykonávaním jednoduchých cvičení sa môžete naučiť rýchlejšie a lepšie zapamätať si.
- Jednoduchý a prístupný spôsob rozvoja vizuálnej pamäte bol prvýkrát vyjadrený ruským morským maliarom Aivazovským. Objekt, krajina alebo skupina ľudí sa skúma niekoľko sekúnd (nie viac ako 10). Potom sa to, čo bolo videné, reprodukuje z pamäte so zatvorenými očami. Objekt je prezentovaný do najmenších detailov, akoby sa pred očami „rýsoval“. Môžete si v duchu položiť objasňujúce otázky o objekte, presnom umiestnení častí a predmetov, farbách a materiáloch, pohyboch. Bez toho, aby ste otvorili oči, musíte sa pokúsiť držať podrobný vizuálny obraz a súčasne vysloviť popis. Najprv môžete na pár sekúnd otvoriť oči a znova sa pokúsiť zrekonštruovať to, čo ste videli so zatvorenými očami.
Takéto jednoduché cvičenia navyše trénujú schopnosť zapamätať si detaily, ktoré v konečnom dôsledku tvoria jasný obraz v pamäti. Vizualizácia pomáha odvrátiť pozornosť od vlastných myšlienok, zlepšiť pozornosť a stimulovať normálnu mozgovú aktivitu.
Aby ste si vizuálne zapamätali zložitý objekt alebo obrázok, pokúste sa dať jeho časti jasnú farbu v čase vizualizácie. Ak si pri spomienke na ženskú tvár predstavíte svetlý rúž na perách, mozog dostane dodatočný stimulačný impulz a obraz sa lepšie zapamätá.
Spočiatku sa svetlé a farebné predmety dajú zapamätať po častiach: napríklad, venujte pozornosť najprv malej kresbe na svetlom obale produktu, potom fontu mena a nakoniec si všimnite farbu pozadia alebo detail dizajnu. Na základe týchto podrobností možno položku nájsť z mnohých podobných.
Rozvíjanie pamäte pre zvuk
Na rozvoj sluchovej pamäte si vypestujte návyk počúvať okolité zvuky, identifikovať jednotlivé zvuky a vykonávať cvičenia sluchovej pozornosti. Môžete počúvať so zavretými očami a snažiť sa podrobne si zapamätať niekoľko zvukov, vzdialených aj blízkych. Po určitom čase ich musíte podrobne reprodukovať vo svojich myšlienkach, predstavte si, ako znejú hlasnejšie alebo tichšie, oddelene a spolu.
Užitočné je aj učenie básničiek nahlas. Prvý deň sa naučí prvý riadok, druhý deň sa k nemu pridá druhý riadok. Okrem toho by ste sa mali najskôr naučiť nový riadok samostatne a potom zopakovať naučený úryvok v plnom rozsahu. Rozvíja sluchovú pamäť spievaním piesní alebo prehrávaním hudby pre seba.
Ako rozvíjať ďalšie typy pamäte
Stojí za to venovať pozornosť vôňam a snažiť sa ich zapamätať spolu s vizuálnym obrazom. Hmatové vnemy vám tiež umožňujú lepšie si zapamätať, dotyk sa používa na aktiváciu hmatovej pamäte.
Pamäť funguje efektívne, ak používate niekoľko jej podtypov naraz. Dôležitý dátum svadby sa dá povedať nahlas vo forme emotívnej vety - "Druhého mája som si nasadil prsteň!" Sluchová pamäť lepšie zaznamenáva živé prejavy. Potom napíšte rovnakú frázu 3-4 krát, písmenami rôznych veľkostí. Vizuálna pamäť automaticky zaznamená rozdiely v textoch s rovnakým obsahom. K textu je lepšie pridať kresbu, ktorá sa bude pamätať lepšie ako slová – zásnubný prsteň s dátumom vo vnútri. Výber združení pomôže upevniť výsledok: druhé číslo - dvaja ľudia, máj - jar - láska - svadba.
Hodnotenie a školenie s testami
Dokonca aj tí so silnou pamäťou budú mať prospech z pravidelného tréningu.
Testy slúžia na samovyšetrenie a posúdenie pozornosti a pamäti. Testovanie je zábavná a užitočná aktivita, ktorú si užívajú dospelí aj deti. Pravidelné vykonávanie testov na zlepšenie vašich výsledkov je účinný spôsob, ako trénovať pamäť.
Testy môžu zahŕňať:
- Zoznamy slov na zapamätanie, ktoré je potrebné počúvať alebo čítať, a potom ich zapísať v rovnakom poradí s číslovaním. Podobný test sa vykonáva s číslami.
- Zoznamy slov, pre ktoré sa rýchlo načrtnú asociácie vo forme symbolov alebo obrázkov. Potom sa z výkresov obnoví pôvodný zoznam. Iná verzia testu navrhuje zapisovať asociácie jedným slovom.
- Karty so symbolmi alebo obrázkami usporiadanými v určitom poradí. V krátkom čase sa objednávka zapamätá, potom sa umiestnia karty.
- Tabuľky s číslami od 1 do 25 usporiadané v bunkách v chaotickom poradí (Schulteho tabuľky). Čísla musíte nájsť vo vzostupnom poradí čo najrýchlejšie.
- Texty, ktoré obsahujú výrazy, ktoré odrážajú hlavnú myšlienku. Po prečítaní textu sa čítajú pasáže bez základných výrazov, ktoré si treba pri čítaní zapamätať.
Hry a denné aktivity pre pamäť
- Niektoré stolové hry rozvíjajú pozornosť a pamäť. Napríklad dospelá verzia populárnej detskej hry "Memo", pozostávajúca z kariet so spárovanými obrázkami. Karty sa vyložia lícom nadol a otvárajú sa v pároch. Cieľom hry je zapamätať si miesta spárovaných obrázkov a nazbierať čo najviac párov. V „Memo“ pre dospelých sú obrázky navzájom veľmi podobné, hra si vyžaduje vysokú koncentráciu a pozornosť.
- Nemenej populárna je hra „Scrabble“, v ktorej sa slová skladajú zo sady písmen. Výber slov rozvíja nielen pamäť, ale aj myslenie.
- Zapamätanie si môžete precvičovať neustále počas dňa. Je užitočné vzdať sa nákupného zoznamu, môžete si ho síce vyrobiť, ale nebrať si ho so sebou do obchodu. Postupom času nie je ťažké naučiť sa telefónne čísla príbuzných a priateľov, dátumy narodenia.
- Výborným cvičením pamäti je učenie sa cudzieho jazyka. Aby si zapamätali slová a výrazy, vešajú sa na papieriky na miestach, ktoré sú vo výške očí.
Cvičenia na rozvoj pamäte vyžadujú pravidelný výkon počas určitého časového obdobia. Vybudované zdravé návyky zvýšia koncentráciu a efektivitu, umožnia vám neustále rozvíjať vlastné myslenie a učiť sa nové veci o svete okolo vás.
