नमस्कार प्रिय पाठकों! हाल ही में, मेरे एक ग्राहक ने शिकायत की कि वह महत्वपूर्ण तारीखें भूलने लगी है और छह महीने पहले पढ़ी गई किताब का कथानक याद नहीं रख पा रही है। महिला शारीरिक रूप से स्वस्थ है, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में कोई असामान्यता नहीं है। बात बस इतनी है कि समय के साथ हमारी याददाश्त ख़राब हो जाती है और हमें ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। वयस्कों में स्मृति और ध्यान को कैसे प्रशिक्षित करें? वहां क्या विधियां हैं? अस्सी साल की उम्र में आप जीवन में घटित सभी अच्छी चीजों को कैसे याद रख सकते हैं और अपने पोते-पोतियों के नाम कैसे नहीं भूल सकते?
समय को अपने लिए कार्यशील बनाएं
यह कोई रहस्य नहीं है कि समय के साथ हम और अधिक भूलने लगते हैं, हमारी सोच कठोर हो जाती है, हमारे लिए नई चीजें सीखना, नए सिरे से कुछ शुरू करना मुश्किल हो जाता है।
बच्चे आसानी से कंप्यूटर पर काम करना सीख जाते हैं, लेकिन वयस्कों के लिए यह एक वास्तविक समस्या है। हमें मौजूदा ऑर्डर की आदत हो गई है और हम कुछ भी बदलना नहीं चाहते, क्योंकि यह बहुत सुविधाजनक और आरामदायक है।
समय के साथ, ये समस्याएँ और भी बदतर हो जाती हैं। लेकिन आप अपनी मदद खुद कर सकते हैं. किसी भी अन्य कौशल की तरह ही स्मृति और ध्यान भी विकसित किया जा सकता है। कई अभ्यासों और अभ्यासों के माध्यम से बढ़िया मोटर कौशल विकसित किए जाते हैं। स्मृति के साथ भी स्थिति बिल्कुल वैसी ही है। अगर आप लगातार मेहनत करते रहेंगे और इसे विकसित करेंगे तो समय आपके साथ काम करने लगेगा।
यह प्रक्रिया कठिन है, आपको इसे हर दिन कम से कम एक घंटे तक करना होगा। शुरुआत करना बहुत ज़रूरी है. तब यह आसान और सरल हो जाएगा, सफलताएं आपको प्रेरित करेंगी और आपको आगे की उपलब्धियों की ओर धकेलेंगी। ऐसी कोई आसान और सरल विधि नहीं है जो आपको सुबह उठने और बेहतरीन याददाश्त पाने में मदद करेगी।
अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें: आप इस दिशा में अपना कितना विकास करना चाहते हैं? इसके लिए आगे बढ़ें, विकास करें, किसी भी परिस्थिति में हार न मानें और खुद पर विश्वास रखें।
याद रखें कि आपके प्रयास आपको परिणाम अवश्य देंगे। हर दिन आपकी याददाश्त बेहतर हो जाएगी, आपके लिए नाम, तारीखें, घटनाएं याद रखना आसान हो जाएगा। आप आसानी से किसी विशिष्ट कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे, विचलित नहीं होंगे और अपना आदर्श कार्य विकल्प ढूंढ लेंगे। डरो मत और साहसपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर बढ़ो। लेकिन कौन सा साधन चुनना है यह आप पर निर्भर है।
पुराने तरीके
कविता को दिल से सीखना आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने का सबसे अचूक, सिद्ध और व्यावहारिक तरीका है। यहां अपने लेखक को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है।
स्कूल में मैंने कविताएँ आसानी से सीख लीं और पहली बार में ही उन्हें याद कर लिया। लेकिन केवल वे लेखक जो मेरे करीबी थे। अगर मुझे कोई कविता पसंद नहीं आती, वह मुझे समझ में नहीं आती, तो मुझे उसे याद करने में दिक्कत होती। सभी श्लोकों को एक पंक्ति में न लें। उन कार्यों को खोजें जो आपको पसंद आएंगे। इस तरह, आपके लिए याद रखना आसान हो जाएगा और आपकी समग्र विद्वता बढ़ जाएगी।
इसके अलावा, रीटेलिंग से इस मामले में बहुत मदद मिलती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं: एक कहानी, उपन्यास, उपन्यास, अखबार का लेख, समाचार, किसी खेल आयोजन का विवरण। अपने जीवनसाथी, प्रेमिका या बच्चे के साथ व्यायाम करें। चीजों को एक साथ करने से लोग एक साथ आते हैं।
रीटेलिंग का एक अन्य विकल्प प्रदर्शनी है। एक लेख, कहानी या लघु उपन्यास पढ़ें और सामग्री लिखें। यह किस बारे में था, मुख्य विचार क्या था, मुख्य पात्र कौन थे, वे कैसे दिखते थे और क्या करते थे। सब कुछ तुम्हें याद है. कुछ छूटने या कुछ विवरण भूलने से न डरें।
समय के साथ, आप और अधिक याद रखेंगे। प्रशिक्षण और अभ्यास आपके मुख्य सहायक हैं।
मैं आपके ध्यान में लेख "" लाता हूं। वहां आप दिलचस्प काल्पनिक रचनाएं और मनोविज्ञान, व्यावसायिक साहित्य और आत्म-विकास पर किताबें पा सकते हैं। आख़िरकार, आप एक पत्थर से दो शिकार कर सकते हैं। अपनी याददाश्त में सुधार करें और अपने लिए कुछ नया सीखें।
आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ
दुनिया स्थिर नहीं रहती. मानवता लगातार विकसित हो रही है और आगे बढ़ रही है, और आपको इसका उपयोग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। आज आप याददाश्त और एकाग्रता में सुधार के लिए बड़ी संख्या में टैबलेट प्रोग्राम पा सकते हैं। प्रत्येक एप्लिकेशन का अन्वेषण करें, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो उसे ढूंढें और आरंभ करें।
चित्रों और उन पर चित्रित विवरणों को याद रखने के लिए कार्यक्रम हैं। ऐसे प्रोग्राम हैं जो संख्याओं की श्रृंखला को याद करने की पेशकश करते हैं, प्रत्येक स्तर के साथ संख्या बढ़ाते हैं। अन्य ऐप्स रीटेलिंग या सारांश पेश करते हैं।
उदाहरण के लिए, एक प्रोजेक्ट है BrainApps.ru, जहां आप सोच, स्मृति, ध्यान के लिए परीक्षण कर सकते हैं और, अपने संकेतकों के अनुसार, उन्हें विभिन्न गेमिंग सिमुलेटर पर विकसित कर सकते हैं जो मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किए जा रहे हैं। लोमोनोसोव।
आप देखिए, ये सभी पहले जैसी ही विधियाँ हैं, केवल अधिक सुविधाजनक रूप में।
इनमें से कई ऐप्स सरल व्यायाम प्रदान करते हैं जिनसे कोई समस्या नहीं होगी। बेशक, बच्चे के लिए उनका सामना करना बहुत आसान होगा। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि वयस्क कठोर सोच से पीड़ित होते हैं। यह सब प्रशिक्षण योग्य है.
इसलिए यदि आप पहली बार सफल नहीं होते हैं, यदि आपके परिणाम आपकी अपेक्षा से कम हैं, तो चिंतित न हों। समय के साथ, आपकी उपलब्धियाँ और अधिक महत्वपूर्ण हो जाएंगी। आपको अपनी विशेषताएं मिल जाएंगी.
ऐसे लोग हैं जो दृश्य जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखते हैं, जबकि अन्य लोगों को श्रवण द्वारा इसे समझना आसान लगता है। अपनी इन खूबियों के प्रति रहें सचेत. इससे स्मृति और ध्यान विकसित करने की प्रक्रिया बहुत सरल हो जाएगी।
कौन से कारक मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं?
जो लोग शराब या धूम्रपान नहीं करते उनकी याददाश्त अधिक कुशलता से काम करती है। सभी विषाक्त पदार्थ निस्संदेह मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जंक फूड के साथ भी यही सच है।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क के बेहतर कामकाज को बढ़ावा देते हैं। इनमें मछली, मेवे और शहद, जामुन और चाय, साबुत अनाज, सीप, अंडे और करी शामिल हैं। आपको इन उत्पादों का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन ये आपके आहार में अवश्य मौजूद होने चाहिए।
तनाव ध्यान और एकाग्रता को बहुत कम कर देता है। डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति बहुत तेजी से जानकारी भूल जाता है। इसलिए, कम घबराने की कोशिश करें, दूसरे लोगों की नकारात्मक भावनाओं के आगे न झुकें और अपनी मानसिक स्थिति पर नज़र रखें।
ऑक्सीजन से भरपूर ताजी हवा निश्चित रूप से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर अच्छा प्रभाव डालती है। अधिक समय बाहर बिताने की कोशिश करें, शहर से अधिक बार बाहर निकलें, जहां निकास गैसों से हवा प्रदूषित न हो।
मुझे लगता है कि आपको लेख "" बहुत उपयोगी लगेगा। इसके अलावा, मैं आपके संदर्भ के लिए निम्नलिखित पुस्तकों की अनुशंसा करता हूं: तात्याना लैगुटिना " 4 सप्ताह में याददाश्त कैसे सुधारें और ध्यान कैसे विकसित करें»या ozon.ru पर एक किताब ऑर्डर करें।
आप किन स्थितियों में देखते हैं कि आपकी याददाश्त कमज़ोर हो जाती है? क्या आपको हमेशा याद रखने में समस्या होती है या यह समय के साथ आती है? स्कूल में कविता के साथ आपका प्रदर्शन कैसा था? क्या यह आपके लिए आसान था? या आपने हमेशा संघर्ष किया है?
डरो नहीं! अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास रखें!
याद- मानस और किसी भी प्रकार की मानवीय गतिविधि का सबसे महत्वपूर्ण घटक: आदतन चलने और लिखने से लेकर नई चीजें सीखने, बौद्धिक और शारीरिक कार्य तक। बिगड़ा हुआ स्मृति कार्य जीवन भर विभिन्न समस्याओं को जन्म देता है। तेजी से भूलना या, इसके विपरीत, आवश्यक जानकारी को समझने या याद रखने में विफलता - यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि ये स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में रोग संबंधी विकार हैं।
"याददाश्त की कमी" (भूलना, याद न रखना) का एक सामान्य कारण अनुपस्थित-दिमाग, असावधानी और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखने की वस्तु में भावनात्मक भागीदारी और रुचि की कमी है। 
समझ में स्मृति को कैसे विकसित करें, सुधारें और प्रशिक्षित करेंइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बच्चे हैं या वयस्क, आपको यह जानना होगा कि किसी व्यक्ति की स्मृति ध्यान और धारणा के साथ मिलकर काम करती है, इसलिए स्मृति और ध्यान दोनों को विकसित और सुधारना आवश्यक है।
बच्चों और वयस्कों में स्मृति और ध्यान को कैसे सुधारें और विकसित करें
मेमोरी कितने प्रकार की होती है और यह कैसे काम करती है, आप इस लेख से सीख सकते हैं: जानकारी को जल्दी कैसे याद रखें...
इस लेख में हम देखेंगे स्मृति और ध्यान को कैसे सुधारें और विकसित करेंएक बच्चे और एक वयस्क में, कुछ मनोवैज्ञानिक तकनीकों, तकनीकों और प्रशिक्षण का उपयोग करके, और सबसे महत्वपूर्ण बात - स्मृति, ध्यान और धारणा के विकास के बारे में आपका नया ज्ञान।
स्मृति और ध्यान के बारे में थोड़ा ज्ञान:जानकारी को अच्छी तरह से समझने, सुनने और लंबे समय तक याद रखने के लिए, और फिर उसे आसानी से याद करने (याद रखने) के लिए, सबसे पहले, आपको असावधानी (अनुपस्थित-दिमाग) और भूलने वाले कारकों से छुटकारा पाना होगा, जैसे कि निरंतर और संचित तनाव, विशेष रूप से वे जो संकट, अवसादग्रस्तता की स्थिति और उदासीनता में बदल गए हैं, संरक्षित मनोवैज्ञानिक आघात, अतीत की अधूरी स्थितियाँ और संचित नकारात्मक भावनाएँ (जैसे कि दिनचर्या, अपराधबोध, आदि) - मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विकारों (न्यूरोसिस) का उल्लेख नहीं करना , फोबिया, व्यसन...) - वे धारणा और ध्यान, और स्मृति (याद रखने) के सुधार दोनों में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए:यदि आप नई जानकारी को याद करके अपनी याददाश्त में सुधार करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन आपकी चेतना अवचेतन से स्वचालित (कभी-कभी जुनूनी) विचारों और छवियों (भय, चिंता, अतीत की भावनात्मक "आफ्टरबर्निंग", आदि) से भरी हुई है, तो आपका ध्यान इन अवचेतन भ्रमों और कल्पनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा, न कि याद की गई सामग्री पर, जो, वैसे, बहुत खराब माना जाएगा।
आपकी कोई मनोदशा नहीं होगी, कोई रुचि और प्रेरणा नहीं होगी, याद करने की प्रक्रिया (याददाश्त में सुधार) में कोई भावनात्मक भागीदारी नहीं होगी, क्योंकि... आपकी मानसिक ऊर्जा सृजन (इस संदर्भ में, स्मृति के विकास और सुधार) पर खर्च नहीं की जाएगी, बल्कि आपके ऑटो-विचारों, ऑटो-छवियों और अन्य आंतरिक नकारात्मकताओं के खिलाफ लड़ाई पर खर्च की जाएगी, यानी। आत्म-विनाश के लिए.
तो, मुख्य बात जो वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए स्मृति और ध्यान के विकास और सुधार के लिए आवश्यक है- अच्छा मूड, रुचि, प्रेरणा और भावनात्मक जुड़ाव।
मनोदशा, रुचि, प्रेरणा और संलग्नता का उपयोग करके स्मृति कैसे विकसित करें
सभी लोगों को बच्चे की उम्र से ही अपनी याददाश्त विकसित करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, ऐसे वयस्क के लिए स्मृति विकसित करना संभव है जिसने बचपन में बहुत मेहनत से पढ़ाई नहीं की।
कई लोग संभवतः कहेंगे कि यदि सूचीबद्ध घटक मौजूद होते (मनोदशा, रुचि, प्रेरणा, भावनात्मक भागीदारी), तो स्मृति और ध्यान विकसित करना और सुधारना कोई समस्या नहीं होती... समस्या यह है कि आमतौर पर ये घटक मौजूद नहीं होते...
उदाहरण के लिए:पाठ सीखने के लिए आप किस मूड में हो सकते हैं? या फिर परीक्षा की तैयारी में क्या रुचि है? यदि परिणाम भविष्य में हो सकता है (या नहीं भी) तो अभी सीखने और विकसित होने की प्रेरणा क्या है? कठिन शैक्षिक प्रक्रिया में भावनात्मक भागीदारी क्या है?
एक ओर, ऐसा लग सकता है कि यदि आप ऐसा सोचते हैं तो आप सही हैं। लेकिन दूसरी ओर, एक व्यक्ति इस उद्देश्य के लिए "होमो सेपियन्स" है: किसी भी समस्या को हल करने के लिए, या बल्कि, जीवन में अक्सर क्या होता है - उन्हें अपने और दूसरों के लिए बनाने के लिए नहीं...
इसलिए, होमो सेपियन्स का "दिमाग"।इस लेख में आपने जो पढ़ा है उस पर गहराई से विचार करने के बाद आपको बताएंगे कि अपनी याददाश्त कैसे विकसित करें।
हम सभी "उचित लोगों" को जन्म से लेकर "अंत" तक लगभग अपने पूरे जीवन में सीखना होता है... हम स्वचालित रूप से, अनजाने में और अनैच्छिक रूप से कुछ सीखते हैं, उदाहरण के लिए, चलना, अवचेतन रूप से अन्य लोगों के व्यवहार की नकल करना, और हम कुछ सीखते हैं सचेत रूप से, उद्देश्यपूर्ण और स्वेच्छा से... और हर जगह, किसी भी प्रकार की गतिविधि, अध्ययन या कार्य में, हमारी स्मृति और ध्यान का उपयोग किया जाता है - पहले मामले में हम सुनते हैं, अनुभव करते हैं और याद करते हैं, दूसरे में - हम सुनते हैं, याद करते हैं और पुन: पेश करते हैं। ..
घर पर वयस्कों और बच्चों की याददाश्त कैसे सुधारें
विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना, कोई भी व्यक्ति घर पर याददाश्त में सुधार करने का तरीका "सीख" सकता है, बशर्ते कि व्यक्ति अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए काम के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित हो, न कि केवल अंतिम परिणाम के लिए। और साथ ही, जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक बच्चे या वयस्क की याददाश्त में सुधार की प्रक्रिया में मनोदशा, रुचि और भावनात्मक भागीदारी होगी।
एक वयस्क खुद को प्रेरित कर सकता है, रुचि ले सकता है और इसमें शामिल हो सकता है, और बच्चे को फिर से, रुचि रखने वाले और प्रेरित माता-पिता (शिक्षक, शिक्षक...) द्वारा मदद की जानी चाहिए।
चलो ले लो उदहारण के लिएकिसी भी प्रकार की शिक्षा, बच्चों या वयस्कों के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता... मान लीजिए कि आपको या आपके बच्चे को खुद पर काम करना सीखना है, अपनी याददाश्त में सुधार करना है, लेकिन कोई विशेष उत्साह और इच्छा नहीं है, यानी। कोई प्रेरणा नहीं है, कोई रुचि नहीं है, भागीदारी तो बिल्कुल भी नहीं...क्या करें?
प्रेरणा कैसे बढ़ाएंयाददाश्त बढ़ाने के लिए? ( याद करना- प्रेरणा परिणाम के लिए नहीं, बल्कि स्वयं को पढ़ाने और स्मृति पर काम करने की प्रक्रिया के लिए) - "उबले हुए शलजम" से भी सरल... आपको स्वयं को प्रेरित करने की आवश्यकता है (आंतरिक दृष्टिकोण दें) कि आपको जैविक रूप से एक अच्छी स्मृति की आवश्यकता है (यदि आप किसी बच्चे की याददाश्त सुधारने के लिए उसके साथ पढ़ाई करने के लिए खुद को प्रेरित करते हैं, तो उसे समझाएं कि बच्चे की मदद करना आपके लिए महत्वपूर्ण है)।
यदि यह रवैया आपके दिमाग में स्थिर है, तो प्रेरणा स्वचालित रूप से "चालू" हो जाएगी - आपको लगातार इच्छाशक्ति का सहारा लेने और खुद को लगातार प्रेरित करने की आवश्यकता नहीं है... (आप भूल सकते हैं कि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते थे :-)
ऐसा करने के लिए, आप आत्म-सम्मोहन या सकारात्मक पुष्टि, या सरल दोहराव के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, स्मृति के साथ काम करने और इसके लाभों पर इस लेख और अन्य सामग्रियों को कई बार पढ़ें... लेकिन इसे ठीक करने में अधिक समय लगेगा) स्थापना)।
लोगों की याददाश्त ख़राब नहीं होती, हमें बस यह नहीं सिखाया गया कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। हमारी याददाश्त बहुत बढ़िया काम करती है. इस लेख में आपको स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी और दिलचस्प अभ्यास और वीडियो प्रशिक्षण मिलेगा।
सूचना के भंडारण समय के आधार पर तीन स्मृतियाँ होती हैं।
में दीर्घकालिकस्मृति में, जानकारी वर्षों और दशकों तक संग्रहीत रहती है। आखिरी चीज़ जो एक व्यक्ति भूल जाएगा वह है उसके अपने नाम की ध्वनियाँ। दीर्घकालिक स्मृति केवल वही संग्रहीत करती है जो हम नियमित रूप से उपयोग करते हैं और जिसके बारे में हम लगातार सोचते हैं।
में लघु अवधिस्मृति में, जानकारी कई मिनटों, घंटों, दिनों, कभी-कभी हफ्तों तक विलंबित होती है। फिर, चूँकि अब इसकी आवश्यकता नहीं है, यह "वाष्पीकृत" हो जाता है। मस्तिष्क उस चीज़ को संग्रहित करना पसंद नहीं करता जिसे मालिक उपयोग नहीं करता। वह बहुत अधिक ऊर्जा और मूल्यवान पदार्थ बर्बाद करता है। जल्दी से गूंगा बनने का एक तरीका यह है कि जितना संभव हो अपनी याददाश्त पर कम दबाव डाला जाए। कुछ भी न सीखें, नई किताबें न पढ़ें, छोटे, आदिम वाक्यांशों में बोलें।
तुरंतमेमोरी को यह नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि यह जानकारी को इंस्टेंट शब्द के शाब्दिक अर्थ में संग्रहीत करती है - सेकंड, एक सेकंड के अंश। यह स्मृति तब काम करती है जब मस्तिष्क किसी सड़क चौराहे पर स्थिति का आकलन करता है, किसी तेज़ गति से चलने वाली वस्तु का अनुसरण करता है, और एक पाठ पढ़ता है। जब हम पृष्ठ को देखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क बड़ी संख्या में अक्षरों, शब्दों और वाक्यांशों की रूपरेखा को याद रखता है, लेकिन जैसे ही हम पृष्ठ से अपनी आँखें हटाते हैं, अधिकांश चित्र तत्काल स्मृति से गायब हो जाते हैं।
एक सुंदर, पतला, मांसल शरीर पाने के लिए, आपको व्यायाम करने और नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करने की आवश्यकता है। स्मृति के साथ भी ऐसा ही है. स्मृति प्रशिक्षण इसके उपयोग, अनुप्रयोग, याद रखने के निरंतर अभ्यास से अधिक कुछ नहीं है। कविता सीखना सबसे अच्छा विकल्प है. इससे शब्दावली का विस्तार होता है और मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्क का क्षेत्र बढ़ता है।
व्यायाम "स्मृति का घर"
स्मृति से उन सभी कवियों या लेखकों के नाम बताने का प्रयास करें जिन्हें आप याद कर सकते हैं। यदि आप बिना किसी कठिनाई या अवरोध के कम से कम 12-15 लेखकों को याद करने में सक्षम थे, तो यह पहले से ही अच्छा है। कवियों के नाम के अलावा, आप किसी भी क्षेत्र की अवधारणाओं (महिला और पुरुष नाम, फर्नीचर के टुकड़े, इनडोर पौधे, गणित से संबंधित सभी अवधारणाएं, ललित कला, आदि) का नाम दे सकते हैं।
व्यायाम "कार्य पर एकाग्रता"
एक सरल व्यायाम जो आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करने में मदद करेगा, वह है शब्दों का उल्टा उच्चारण करना।
प्रेम - वोबुल
पियानो - ओनिनैप
गगनचुंबी इमारत - बोरक्सोबेन
चित्रकारी - अनित्रक
छत - कोलोटोप
नोस-बेटा
डार राड, आदि।
फिर दो अक्षरों वाले शब्दों पर आगे बढ़ें:
हॉर्न्स - एगोर नेबो - ओबेन गोरा - अरोग
यह बच्चों का आदिम व्यायाम प्रतीत होगा! लेकिन यह दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करता है। कौशल के बिना "महानगर" या "शतरंज" शब्द को अपनी कल्पना में बनाए रखना इतना आसान नहीं है। जैसे ही आप रिकॉर्डिंग देखे बिना इन शब्दों को उल्टा उच्चारण करने की कोशिश करेंगे तो आपको दिक्कत होगी। इसके बारे में क्या करना है? मानसिक कार्य को खंडों में तोड़ें।
शतरंज = शह और मात
सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका मस्तिष्क शब्द के तीन अलग-अलग हिस्सों को देखता है: शतरंज।आप शब्द को अलग-अलग ढंग से, अक्षरों के आधार पर तोड़ सकते हैं: शतरंज. किसी भी स्थिति में, आपको अपनी कल्पना में तीन टुकड़े रखने होंगे। स्मृति और ध्यान को जबरदस्त तरीके से प्रशिक्षित किया जाता है! यदि तीन अक्षर पहले से ही आपके दिमाग की आंखों के सामने तय हो गए हैं, तो उन्हें पीछे की ओर पढ़ना मुश्किल नहीं होगा: वहां हैश है.
व्यायाम "सेलुलर टोकिंग"
अब मैं तुम्हें जो करने की सलाह दूंगा वह अजीब लगेगा। हालाँकि, "यह" सोचने की गति बढ़ाने और ध्यान में सुधार करने में मदद करेगा, छवि-शब्द पथ पर समय कम करेगा (और इसलिए पढ़ने की गति बढ़ाएगा), अनुभव करें कि आपकी याददाश्त कैसे तनावपूर्ण है (कुछ स्पष्ट रूप से "धीमा" हो जाएगा जबकि) यह सरल कार्य करना)।
जितनी जल्दी हो सके इसे ज़ोर से कहेंवे सभी वस्तुएँ जो आप अपने सामने देखते हैं:
मॉनिटर, दर्पण, चमड़े की बेल्ट के साथ कलाई घड़ी, सेल फोन, मापने वाला टेप, फर्श लैंप, वेबकैम, तीन पेंसिल धारक, किताबें, योजनाकार, कैक्टस, आदि।
आप वर्णनात्मक विशेषताओं के साथ या उसके बिना वस्तुओं को सूचीबद्ध कर सकते हैं: स्पीकर, तकिया, सोफा, दीवार, फ्रेम, पदक, फोटोग्राफ, कंघी, आदि।
यह अभ्यास तब करने में मज़ा आता है जब कम से कम एक दर्शक मौजूद हो। स्वयं का निरीक्षण करें: किस समय के बाद आप "अपस्फीति" करते हैं, शब्दों के बीच का ठहराव बढ़ जाएगा और आप गुनगुनाना शुरू कर देंगे और इशारों से अपनी मदद करेंगे। आप नियमित रूप से अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को "दूध" दे सकते हैं और आपको ऐसा करना भी चाहिए.
इस मामले में, कोशिकाओं के लिए आवश्यक पदार्थों के संश्लेषण की दर बढ़ जाती है, और न्यूरॉन्स आधी क्षमता से नहीं, बल्कि पूरी क्षमता से काम करने के आदी हो जाते हैं। उन्हें अधिक बार गहन क्रॉस कंट्री दें और वे आपको धन्यवाद देंगे। आप किसी विवाद में तुरंत तर्क चुनेंगे और बेहतर सोचेंगे, और आप अनुपस्थित-दिमाग और भूलने की बीमारी से पीड़ित होना बंद कर देंगे। आपका मस्तिष्क तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करता है, जैसे कि आसन्न यातायात दुर्घटना, बिजली की तेजी से हो सकता है.
व्यायाम "दूसरे गोलार्ध को प्रशिक्षित करना।"
के लिए है जो लोग अपनी स्मृति को गैर-मानक तरीके से प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं, अर्थात्: मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध का विकास करना। यह बाएं हाथ के काम के लिए जिम्मेदार है। अपने बाएं हाथ को प्रशिक्षित करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण को रोजमर्रा की गतिविधियों से जोड़ दें जो आपको अभी भी हर दिन करना है, तो आपका मस्तिष्क तेजी से विकसित होना शुरू हो जाएगा। उदाहरण के लिए: बर्तन धोना, बाथटब या सिंक साफ करना, आप बाएं हाथ के लिए कंप्यूटर माउस को समायोजित कर सकते हैं, अपने बाएं हाथ से लिखने का प्रयास करेंऔर इसी तरह।
घर पर स्मृति प्रशिक्षण:
1) हर दिन नई जानकारी पढ़ें।
2) फ़िल्में और कार्यक्रम देखने के बाद, शुरू से अंत तक उन्हें मानसिक रूप से अपने दिमाग में "दोहराएँ"।
क्या आपको नाम ठीक से याद है? क्या आपने निर्देशक और अभिनेताओं के नाम पर ध्यान दिया? क्या आपको कोई दिलचस्पी नहीं थी या यह सब सामान्य असावधानी और आलस्य के कारण था?
3) आपको क्या खरीदना है इसकी सूची अपनी जेब में नहीं, बल्कि अपने दिमाग में रखें।
5) इनके नाम याद रखने की कोशिश करें: आपसी परिचित, जिनमें आकस्मिक लोग भी शामिल हैं, आपके वरिष्ठों के परिवार के सदस्य। यह तंत्रिकाओं को बचाता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
6) सभी आवश्यक फ़ोन नंबर याद रखें।
7) दिन के अंत में (आप बिस्तर पर भी) सुबह से दिन की घटनाओं को याद कर सकते हैं।
यह न केवल स्मृति प्रशिक्षण के लिए, बल्कि विश्लेषण के लिए भी मूल्यवान है - क्या मैंने अपने दिन की संरचना सर्वोत्तम तरीके से की? यदि आप पढ़ नहीं पा रहे हैं और आपकी कोई गलती नहीं है तो समय समाप्त हो रहा है तो पिछले घंटे की घटनाओं को विस्तार से याद करें।
8) जन्मदिन, दैनिक और साप्ताहिक कार्यक्रम याद रखें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कागज पर योजना बनाना छोड़ देना चाहिए, बल्कि अपने दिमाग में एक प्रति रखना बेहतर है।
9) बिना किसी चिट शीट के बोलें
10) रोचक तथ्यों, विचारों, लिंक्स, उद्धरणों के लिए एक नोटबुक रखें ताकि आवश्यकता पड़ने पर आप उनका उपयोग कर सकें।
स्मृति एक प्रक्रिया है जो मस्तिष्क में होती है और सीधे तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ व्यक्ति की याददाश्त कमजोर हो जाती है, ध्यान भटक जाता है और सूचना बोध की गति कम हो जाती है। सोच और याददाश्त अच्छी स्थिति में बनी रहे, इसके लिए उन्हें विकसित और प्रशिक्षित करने की जरूरत है।
अत्यधिक मानसिक तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों में, मस्तिष्क बड़ी मात्रा में सूचनाओं को रिकॉर्ड करने और सूचनाओं को महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण में अलग करने की क्षमता खो देता है। एक व्यस्त दिन के बाद, छोटी-छोटी चिंताएँ आपके विचारों में बस जाती हैं, और वास्तव में महत्वपूर्ण मामले और घटनाएँ अचानक भूल जाती हैं।
मस्तिष्क के समुचित कार्य और इसलिए अच्छी याददाश्त के लिए, आपको चाहिए:
- सपना। शांत, नियमित और लंबे समय तक चलने वाला।
- गतिविधि का परिवर्तन. दिन के दौरान अपने काम को इस तरह व्यवस्थित करना बेहतर है कि आपको एक ही चीज़ पर बहुत देर तक बैठना न पड़े, क्योंकि इससे ध्यान और एकाग्रता में कमी आती है। संख्याओं के साथ काम करने को दस्तावेज़ पढ़ने से और टेलीफोन पर बातचीत को पत्राचार से बदलें।
- शारीरिक व्यायाम। खेल हर व्यक्ति के लिए उपयोगी है, और यदि रोजमर्रा की गतिविधि में मानसिक तनाव शामिल है, तो शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से आवश्यक है। तैराकी, दौड़ना, जिम्नास्टिक, खेलकूद और शक्ति व्यायाम उपयुक्त हैं।
- संतुलित आहार। पोषण विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जो ध्यान और याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं: नट और बीज, चोकर, ब्लूबेरी और काले करंट, समुद्री भोजन और मछली, जैतून और वनस्पति तेल।
- खुली हवा में चलता है. कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों की ऑक्सीजन संतृप्ति मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक शर्त है। ऑक्सीजन की कमी से विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एकाग्रता, ध्यान और प्रदर्शन कम हो जाता है।
- पूर्ण विश्राम. संचित तनाव, तंत्रिका थकावट और पुरानी थकान एक दिन में दूर नहीं होगी, इसलिए आपको अपनी वार्षिक छुट्टी की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। ताकत हासिल करने के लिए समुद्र, पहाड़ों, प्रकृति की ओर जाना बेहतर है।
- औषधियाँ। कुछ मामलों में, उपस्थित चिकित्सक याददाश्त में सुधार के लिए दवाएं लिखते हैं।
दृश्य स्मृति विकसित करने के लिए व्यायाम
स्मृति में सुधार के तरीकों के अलावा, इसके विकास के विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। प्रतिदिन सरल व्यायाम करके आप तेजी से और बेहतर तरीके से याद रखना सीख सकते हैं।
- दृश्य स्मृति को विकसित करने की एक सरल और सुलभ विधि के बारे में सबसे पहले रूसी समुद्री चित्रकार ऐवाज़ोव्स्की ने आवाज उठाई थी। किसी वस्तु, परिदृश्य या लोगों के समूह की कुछ सेकंड (10 से अधिक नहीं) के लिए जांच की जाती है। फिर जो देखा गया वह आँखें बंद करके स्मृति से पुन: प्रस्तुत किया जाता है। वस्तु को सबसे छोटे विवरण में प्रस्तुत किया गया है, जैसे कि वह आंखों के सामने "घूम" रहा हो। आप मानसिक रूप से अपने आप से वस्तु, भागों और वस्तुओं के सटीक स्थान, रंगों और सामग्रियों, गतिविधियों के बारे में स्पष्ट प्रश्न पूछ सकते हैं। अपनी आँखें खोले बिना, आपको एक विस्तृत दृश्य छवि को पकड़ने की कोशिश करनी होगी और साथ ही विवरण का उच्चारण करना होगा। सबसे पहले, आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें खोल सकते हैं और फिर से अपनी आँखें बंद करके जो आपने देखा था उसे फिर से बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
इस तरह के सरल अभ्यास अतिरिक्त रूप से विवरणों को याद रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, जो अंततः स्मृति में एक स्पष्ट तस्वीर बनाते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपके अपने विचारों से ध्यान हटाने, ध्यान में सुधार करने और सामान्य मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करता है।
किसी जटिल वस्तु या छवि को दृश्य रूप से याद रखने के लिए, दृश्य के समय उसके एक भाग को चमकीला रंग देने का प्रयास करें। यदि, किसी महिला के चेहरे को याद करते समय, आप अपने होठों पर चमकदार लिपस्टिक की कल्पना करते हैं, तो मस्तिष्क को एक अतिरिक्त उत्तेजक आवेग प्राप्त होगा, और छवि बेहतर ढंग से याद की जाएगी।
प्रारंभ में, चमकीली और रंगीन वस्तुओं को भागों में याद किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, पहले चमकीले उत्पाद पैकेज पर एक छोटे चित्र पर ध्यान दें, फिर नाम के फ़ॉन्ट पर, और अंत में पृष्ठभूमि के रंग या डिज़ाइन विवरण पर ध्यान दें। इन विवरणों के आधार पर, आइटम को कई समान लोगों से पाया जा सकता है।
ध्वनि के लिए स्मृति का विकास करना
श्रवण स्मृति विकसित करने के लिए, आसपास की आवाज़ों को सुनने, व्यक्तिगत ध्वनियों को पहचानने और श्रवण ध्यान अभ्यास करने की आदत विकसित करें। आप अपनी आँखें बंद करके सुन सकते हैं और दूर और पास की कई ध्वनियों को विस्तार से याद करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ समय बाद, आपको उन्हें अपने विचारों में विस्तार से पुन: प्रस्तुत करने की आवश्यकता है, कल्पना करें कि वे अलग-अलग और एक साथ कैसे तेज़ या शांत ध्वनि करते हैं।
कविताएँ ज़ोर से सीखना भी उपयोगी है। पहले दिन पहली पंक्ति सीखी जाती है, दूसरे दिन उसमें दूसरी पंक्ति जोड़ी जाती है। इसके अलावा, आपको पहले एक नई पंक्ति अलग से सीखनी चाहिए, और फिर सीखे गए मार्ग को पूरा दोहराना चाहिए। गाने गाने या स्वयं संगीत बजाने से श्रवण स्मृति विकसित होती है।
अतिरिक्त प्रकार की मेमोरी कैसे विकसित करें
यह गंधों पर ध्यान देने योग्य है, उन्हें दृश्य छवि के साथ याद रखने की कोशिश करें। स्पर्श संवेदनाएं आपको बेहतर याद रखने की भी अनुमति देती हैं; स्पर्श का उपयोग स्पर्श स्मृति को सक्रिय करने के लिए किया जाता है।
यदि आप इसके कई उपप्रकारों का एक साथ उपयोग करते हैं तो मेमोरी प्रभावी ढंग से काम करती है। एक महत्वपूर्ण शादी की तारीख को एक भावनात्मक वाक्य के रूप में ज़ोर से कहा जा सकता है - "मैं मई के दूसरे दिन अंगूठी पहनूंगा!" श्रवण स्मृति ज्वलंत अभिव्यक्तियों को बेहतर ढंग से रिकॉर्ड करती है। फिर एक ही वाक्यांश को अलग-अलग आकार के अक्षरों में 3-4 बार लिखें। दृश्य स्मृति स्वचालित रूप से समान सामग्री वाले पाठों में अंतर को रिकॉर्ड करेगी। पाठ में एक चित्र जोड़ना बेहतर है जो शब्दों से बेहतर याद किया जाएगा - एक सगाई की अंगूठी जिसके अंदर एक तारीख है। संघों के चयन से परिणाम को मजबूत करने में मदद मिलेगी: दूसरा नंबर - दो लोग, मई - वसंत - प्यार - शादी।
परीक्षणों के साथ मूल्यांकन और प्रशिक्षण
यहां तक कि मजबूत याददाश्त वाले लोगों को भी समय-समय पर प्रशिक्षण से लाभ होगा।
परीक्षणों का उपयोग आत्म-निरीक्षण और ध्यान और स्मृति के मूल्यांकन के लिए किया जाता है। परीक्षण एक मज़ेदार और उपयोगी गतिविधि है जिसका आनंद वयस्क और बच्चे उठाते हैं। अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से परीक्षण कराना आपकी याददाश्त को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है।
परीक्षण में शामिल हो सकते हैं:
- याद करने योग्य शब्दों की सूची जिन्हें सुनने या पढ़ने की आवश्यकता है, और फिर उन्हें क्रमांकन के साथ उसी क्रम में लिख लें। इसी तरह का परीक्षण संख्याओं के साथ किया जाता है।
- उन शब्दों की सूचियाँ जिनके संबंध तुरंत प्रतीकों या चित्रों के रूप में रेखांकित किए जाते हैं। फिर चित्रों से मूल सूची पुनर्स्थापित की जाती है। परीक्षण का एक अन्य संस्करण संघों को एक शब्द में लिखने का सुझाव देता है।
- एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित प्रतीकों या छवियों वाले कार्ड। कुछ ही देर में ऑर्डर याद आ जाता है, फिर कार्ड रख दिए जाते हैं।
- 1 से 25 तक की संख्याओं वाली तालिकाओं को अव्यवस्थित क्रम में कोशिकाओं में व्यवस्थित किया गया (शुल्त् तालिकाएँ)। आपको जितनी जल्दी हो सके संख्याओं को आरोही क्रम में ढूंढना होगा।
- ऐसे पाठ जिनमें ऐसी अभिव्यक्तियाँ हों जो मुख्य विचार को प्रतिबिंबित करती हों। पाठ को पढ़ने के बाद, मूल अभिव्यक्तियों के बिना अंश पढ़े जाते हैं, जिन्हें पढ़ते समय याद रखा जाना चाहिए।
स्मृति के लिए खेल और दैनिक गतिविधियाँ
- कुछ बोर्ड गेम ध्यान और स्मृति विकसित करते हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय बच्चों के खेल "मेमो" के वयस्क संस्करण, जिसमें युग्मित छवियों वाले कार्ड शामिल हैं। कार्डों को नीचे की ओर रखा जाता है और जोड़े में खोला जाता है। गेम का लक्ष्य युग्मित चित्रों के स्थानों को याद रखना और यथासंभव अधिक से अधिक युग्म एकत्रित करना है। वयस्कों के लिए "मेमो" में, चित्र एक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं; खेल के लिए उच्च एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है।
- "स्क्रैबल" खेल भी कम लोकप्रिय नहीं है, जिसमें अक्षरों के समूह से शब्द बनते हैं। शब्दों के चयन से न सिर्फ याददाश्त, बल्कि सोच भी विकसित होती है।
- आप पूरे दिन लगातार याद करने का अभ्यास कर सकते हैं। खरीदारी की सूची छोड़ देना उपयोगी है, जबकि आप इसे बना सकते हैं, लेकिन इसे अपने साथ स्टोर पर नहीं ले जा सकते। समय के साथ, रिश्तेदारों और दोस्तों के फोन नंबर, जन्मतिथि सीखना मुश्किल नहीं है।
- एक उत्कृष्ट स्मृति कसरत एक विदेशी भाषा सीखना है। शब्दों और भावों को याद रखने के लिए उन्हें कागज के टुकड़ों पर उन जगहों पर लटका दिया जाता है जो आंखों के स्तर पर हों।
याददाश्त विकसित करने के लिए व्यायाम को कुछ समय तक नियमित प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। स्वस्थ आदतें बनने से एकाग्रता और कार्यक्षमता बढ़ेगी, जिससे आप लगातार अपनी सोच विकसित कर सकेंगे और अपने आसपास की दुनिया के बारे में नई चीजें सीख सकेंगे।
