पॉल ब्रेग की पीठ के लिए व्यायाम। रीढ़ की हड्डी के लिए ब्रैग फील्ड व्यायाम

एक स्वस्थ रीढ़ पूरे शरीर की अच्छी स्थिति की कुंजी है, इसलिए इसे मजबूत करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में व्यायाम हैं। सबसे लोकप्रिय परिसरों में से एक पॉल ब्रैग के व्यायाम हैं। यह लेख इस परिसर के पारित होने के संकेत और मतभेद, इसके मुख्य अभ्यास और उनके कार्यान्वयन के नियमों के साथ-साथ इस तकनीक के सार पर चर्चा करेगा।

पॉल ब्रैग कौन हैं और उनकी कार्यप्रणाली का सार क्या है?

पॉल ब्रैग एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ जीवन शैली के प्रवर्तक हैं। अपने पूरे जीवन में, उन्होंने चिकित्सीय उपवास और नियमित चिकित्सीय अभ्यास के माध्यम से उपचार की एक अपरंपरागत प्रणाली को बढ़ावा दिया।

पॉल ने तर्क दिया कि मानव शरीर का भंडार कम से कम 120 वर्षों के समृद्ध जीवन के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

महत्वपूर्ण! जैसे ही आप बेहतर महसूस करने लगें, जिम्नास्टिक की आवृत्ति कम कर दें, पहले हर दो दिन में एक बार और फिर हर तीन दिन में एक बार। यह जिम्नास्टिक न केवल शरीर को बहाल करने की अनुमति देता है, बल्कि इसे सामान्य स्थिति में बनाए रखने की भी अनुमति देता है।

ब्रैग तकनीक का सार शरीर को सीमित करना और सुरक्षात्मक और पुनर्स्थापनात्मक शक्तियों को जुटाने के लिए इसे गतिशील स्थिति में बनाए रखना है। रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम तब तक किया जाता है जब तक शरीर में असुविधा न होने लगे।

वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क को फैलाते हैं, जोड़ों की सक्रिय गति को बढ़ावा देते हैं और इस तरह शरीर को अधिक सक्रिय रूप से कार्य करने में सक्षम बनाते हैं। इस मामले में, प्रभाव न केवल हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों पर पड़ता है, बल्कि आंतरिक अंगों की प्रणालियों पर भी पड़ता है, जो अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देते हैं।

संकेत और मतभेद

पीठ की रिकवरी के लिए इस प्रभावी तकनीक में उपयोग और मतभेद दोनों के लिए सिफारिशें हैं। यह नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि यह सामंजस्यपूर्ण चिकनी गतिविधियों पर आधारित है, लेकिन हर कोई इसे निष्पादित नहीं कर सकता है।

संकेत

ये व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष लाभकारी हैं जिन्हें रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कुछ समस्याएं हैं।

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, लॉर्डोसिस, किफोसिस, स्कोलियोसिस;
• अवसाद, घबराहट के दौरे, प्रेत दर्द;
• नींद संबंधी विकार;
• आसीन जीवन शैली;
• मांसपेशियों के विकास की विकृति;
• उभार.

मतभेद

यह जिम्नास्टिक उन लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जिन्हें कुछ बीमारियाँ हैं। साथ ही, शरीर व्यायाम से नहीं, बल्कि उन रोग प्रक्रियाओं से पीड़ित होता है जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान उत्तेजित होती हैं:

• संक्रामक रोग;
• पश्चात की अवधि (पहला डेढ़ महीना);
• उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक-पूर्व, रोधगलन-पूर्व स्थितियाँ;
• मस्तिष्क रोग;
• तीव्र दर्द के लक्षण.

ब्रैग के अनुसार रीढ़ की हड्डी के लिए 5 व्यायाम

इस जिम्नास्टिक में पांच व्यायाम शामिल हैं, जिनका नियमित कार्यान्वयन, ब्रैग के अनुसार, किसी भी उम्र में रीढ़ की युवावस्था और स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगा।

खींचना

यह ग्रीवा रीढ़ पर लाभकारी प्रभाव डालता है, सिर के पिछले हिस्से में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है। अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और उन पर अपनी छाती के बल लेट जाएं। अपने पूरे शरीर के साथ फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैरों को समकोण पर फैलाएं - यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
धीरे-धीरे अपने हाथों पर "चलें", अपने श्रोणि को ऊपर उठाते हुए खुद को ऊपर उठाएं। व्यायाम के शीर्ष पर, आप केवल अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों से फर्श को छू सकते हैं।

क्या आप जानते हैं? पॉल ब्रैग की सबसे प्रसिद्ध पुस्तक उनकी थेराप्यूटिक फास्टिंग मानी जाती है, जिसकी प्रकाशन के पूरे इतिहास में लाखों प्रतियां बिक चुकी हैं और इसमें जारी प्रतियों की गिनती नहीं की जा रही है।« samizdat» . 1970 के दशक में, यह पुस्तक संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य प्रकाशन थी।

10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएँ। अपने सिर को अपने कंधों पर पीछे झुकाएं और अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। 5-7 सेकंड और रुकें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

घुमा

इसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बहाल करना, इंटरवर्टेब्रल हर्निया और दर्द से राहत देना है। अपने पेट के बल लेटें, अपने आप को फैली हुई भुजाओं के बल उठाएं और अपने शरीर को सीधा रखें।
अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने श्रोणि को थोड़ा एक तरफ और फिर दूसरी तरफ झुकाएं। प्रत्येक बिंदु पर अपने आप को कम से कम 3 सेकंड के लिए रोकें। सबसे पहले, धीरे-धीरे मोड़ें ताकि जोड़ों को चोट न पहुंचे।

पुल

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, क्षतिग्रस्त या संचालित इंटरवर्टेब्रल डिस्क को पुनर्स्थापित करता है, जननांग प्रणाली के अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। बैठने की स्थिति लें, अपनी हथेलियों को अपने पीछे फर्श पर टिकाएं और अपने पैरों को श्रोणि की ओर खींचें।

महत्वपूर्ण! कृपया ध्यान दें कि पुनर्प्राप्ति में काफी समय लग सकता है। अपने आप पर धैर्य रखें, नियमित रूप से व्यायाम करें - यह आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। दो सप्ताह में और अभ्यास शुरू होने के डेढ़ से दो महीने बाद सुधार आ सकता है।

अपने आप को अपनी बाहों और पैरों पर उठाएं, बाहर की ओर झुकें ताकि आपका धड़ और कूल्हे एक सीधी रेखा बना लें। यदि पैर श्रोणि के बहुत करीब हैं, और पुल गुंबददार है, तो शरीर से दो कदम दूर रहें। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रुकें।

नाव

यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो पाचन तंत्र, पीठ दर्द और श्रोणि अंगों में जमाव की समस्याओं से पीड़ित हैं। फर्श पर मुंह करके लेट जाएं और जितना हो सके आराम करें।

उसके बाद, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और उन्हें अधिकतम तनाव में अपने हाथों से पकड़ें। अब अपनी मांसपेशियों को आराम दिए बिना आगे-पीछे झूलना शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। बीस झूलों के दो सेट करें।

पीठ, जांघों की सबसे लंबी मांसपेशियों को मजबूत करता है और बाइसेप्स पर अतिरिक्त तनाव डालता है। खड़े होने की स्थिति से, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और फर्श की ओर देखें।

क्या आप जानते हैं? पॉल ब्रैग ने अपने जीवन को कई रहस्यों और चूकों से घिरा रखा। इसलिए उनकी मौत को लेकर अटकलें आज भी जारी हैं. ब्रैग के जीवनी लेखक का दावा है कि महान पोषण विशेषज्ञ की 95 वर्ष की आयु में एक सर्फिंग दुर्घटना के कारण मृत्यु हो गई। पॉल के करीबी रिश्तेदार इस सिद्धांत का खंडन करते हैं। आधिकारिक आंकड़ों के मुताबिक, ब्रैग का 81 साल की उम्र में दिल का दौरा पड़ने से निधन हो गया। तो यह पता चला कि अपने पूरे जीवन में, पॉल ब्रैग ने अपने प्रशंसकों पर अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए खुद में 14 अतिरिक्त वर्ष जोड़े।

श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों के साथ "चलना" शुरू करें। ये "वॉक" प्रतिदिन कम से कम 4 मिनट तक करें।

जिम्नास्टिक करने के नियम

व्यायाम करने की सामान्य तकनीक के अलावा, कुछ सूक्ष्मताएँ और बारीकियाँ हैं जो जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती हैं।

1. प्रत्येक वर्कआउट के दौरान वार्म-अप और कूल-डाउन करें। वार्म-अप आपको निष्क्रिय मांसपेशियों को गर्म करने और चोट की संभावना को कम करने की अनुमति देगा, जबकि एक हिच तनावपूर्ण मांसपेशियों में दर्द से राहत देगा और उनकी ऐंठन से राहत देगा।
2. अचानक प्रयासों से रीढ़ के अविकसित हिस्सों को सीधा या मोड़ने की कोशिश न करें - इस तरह आप केवल उन्हें घायल करेंगे और उन पर बोझ डालेंगे। सावधान रहें और सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से करें, समय के साथ आप लचीलापन हासिल कर लेंगे।
3. व्यायाम की तीव्रता और आयाम को धीरे-धीरे बढ़ाएं। उन भारों से शुरुआत करें जिन्हें आप कर सकते हैं ताकि शरीर को उनकी आदत हो जाए और सामंजस्यपूर्ण ढंग से विकास हो सके।
4. जिमनास्टिक को उचित नींद, उचित पोषण और तनाव की कमी के साथ जोड़ें। पर्याप्त पानी पियें - दिन में कम से कम दो लीटर। यह पानी है जो संयुक्त स्नेहन का सामान्य स्राव प्रदान करता है, जो आंदोलन में आसानी सुनिश्चित करता है।

पॉल ब्रैग द्वारा विकसित रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम, जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने और बढ़ाने के उद्देश्य से सुरक्षित और प्रभावी जिम्नास्टिक हैं।
इस जिमनास्टिक से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इसका प्रतिदिन अभ्यास करने की आवश्यकता है। प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स को दें - दो से तीन सप्ताह के निरंतर प्रशिक्षण के बाद सकारात्मक परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

जीवन की पारिस्थितिकी. स्वास्थ्य: पॉल ब्रैग का दावा है कि रीढ़ की हड्डी की शिथिलता लगभग किसी भी उम्र में ठीक हो सकती है। 5 पॉल ब्रैग व्यायाम विकसित किए गए हैं जो करने में आसान और सरल हैं।

पॉल ब्रैग का तर्क है कि रीढ़ की हड्डी की शिथिलता लगभग किसी भी उम्र में ठीक हो सकती है। 5 पॉल ब्रैग व्यायाम विकसित किए गए हैं जो करने में आसान और सरल हैं।

एकमात्र शर्त जिसका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, वह है अभ्यास के एक सेट को एक परिसर में लागू करना।

यदि कोई व्यक्ति इस प्रकार अपनी रीढ़ की हड्डी की देखभाल करना शुरू कर दे तो 70-80 वर्ष की आयु में वह स्वस्थ, ऊर्जावान, स्पष्ट दिमाग और शांत स्मृति वाला होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के महत्व को समझना होगा और उन्हें कम से कम न्यूनतम मात्रा में प्रतिदिन करना होगा। सकारात्मक परिणाम कुछ ही हफ्तों में या कुछ दिनों के नियमित व्यायाम के बाद भी दिखाई देने लगते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करना शुरू करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

• रीढ़ के उन क्षेत्रों पर अचानक प्रयास न करें जिनकी गतिशीलता खो गई है;
• व्यायाम करें, भार को अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप बनाएं, छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं;
• गति की अधिकतम सीमा के साथ व्यायाम करने का प्रयास न करें, कशेरुकाओं को झुलाने वाले छोटे आंदोलनों से शुरू करें, ध्यान से और धीरे-धीरे उनके आयाम को बढ़ाएं।

इन नियमों का पालन इस कारण से किया जाना चाहिए क्योंकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति, नमक जमाव की डिग्री, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और स्नायुबंधन की स्थिति को नहीं जानते हैं। अधिक भार लाभ के स्थान पर हानि पहुंचा सकता है।

याद रखें कि रीढ़ की हड्डी को प्रशिक्षित और खींचकर, हम मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं जो रीढ़ की हड्डी को खिंचाव की स्थिति में रखेंगे। यह कार्य पूरे शरीर में ऊर्जा और रक्त के संचार को उत्तेजित करेगा। मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और आंतरिक अंग मजबूत होंगे। सामान्य तौर पर, इसका पूरे जीव की भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

किसी भी व्यवसाय की सफलता प्रेरणा पर निर्भर करती है। यह जितना मजबूत होगा, व्यक्ति उतना ही अधिक हासिल कर सकता है। रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायामों का एक सेट शुरू करने से, यह प्रेरणा पैदा करें - अपने आप को समझाएं कि ये व्यायाम आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

इससे आधी से ज्यादा समस्या हल हो जाएगी. अब आपको ट्रेनिंग मोड में शामिल होने और धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए छोटी शुरुआत करें.

पहले सप्ताह के दौरान व्यायाम काफी धीरे-धीरे करें। यदि आप असहज या थका हुआ महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए व्यायाम करना बंद कर दें। लेकिन धीरे-धीरे आप महसूस करेंगे कि नियमित व्यायाम से शरीर मजबूत हो जाता है, सहनशक्ति बढ़ती है, रीढ़ की हड्डी स्वस्थ हो जाती है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, रीढ़ की हड्डी पर व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द होगा। यह बिल्कुल सामान्य है. जल्द ही वे पास हो जायेंगे.

अभ्यास के बीच आराम प्रदान किया जाता है।

पहला व्यायाम तंत्रिका तंत्र के हिस्से को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है, जो सिर, आंख की मांसपेशियों और पेट और आंतों से जुड़ने वाली नसों के काम के लिए जिम्मेदार है। पहले अभ्यास में हम सिरदर्द, आंखों का तनाव और अपच पर काम करते हैं। ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करता है।

फर्श पर मुंह करके लेट जाएं, फिर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं। इस मामले में, श्रोणि निचले सिर के स्तर से ऊपर है।

शरीर पूरी तरह से पंजों और हथेलियों पर टिका होना चाहिए। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

घुटने और कोहनियाँ सीधी हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी में आवश्यक तनाव पैदा होता है।

श्रोणि को लगभग फर्श पर नीचे करते हुए, अपना सिर उठाएं, फिर तेजी से इसे पीछे झुकाएं।

व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए।

श्रोणि को जितना संभव हो उतना नीचे करें, फिर धीरे-धीरे इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाते हुए और दोबारा दोहराते हुए।

जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो रीढ़ की हड्डी को आराम मिलने से कुछ राहत महसूस होती है।

दूसरा व्यायाम वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। लीवर और किडनी तक जाने वाली नसें उत्तेजित हो जाती हैं। व्यायाम करते समय नर्वस ब्रेकडाउन के कारण होने वाले लीवर और किडनी की बीमारी से राहत मिलती है। किडनी की सामान्य कार्यप्रणाली स्थापित हो रही है।

अपनी श्रोणि को ऊपर उठाकर और अपनी पीठ को झुकाकर फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं।

शरीर केवल पंजों और हथेलियों पर टिका होता है। हाथ और पैर सीधे हैं.

श्रोणि को जितना संभव हो उतना दाहिनी ओर घुमाएं, जबकि बाजू को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं।

दूसरी दिशा में एक मोड़ के साथ सब कुछ दोहराएं।

व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए।

निम्नलिखित व्यायाम काठ की रीढ़ की मांसपेशियों को वक्ष से श्रोणि तक इसके संक्रमण के क्षेत्र में प्रशिक्षित करता है।व्यायाम के दौरान, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ पूर्ण विश्राम की स्थिति में होता है, प्रत्येक तंत्रिका केंद्र उत्तेजित होता है। पेल्विक क्षेत्र की स्थिति में राहत मिलती है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की रिकवरी प्रक्रिया उत्तेजित होती है।

फर्श पर बैठें, फैली हुई सीधी भुजाओं पर आराम करें, जो थोड़ा पीछे स्थित हों, पैर मुड़े हुए हों।

श्रोणि को ऊपर उठाएं, शरीर सीधी भुजाओं और मुड़े हुए पैरों पर टिका होना चाहिए।

आंदोलनों को लयबद्ध तरीके से किया जाना चाहिए .

शरीर को उठाने के बाद ताकि रीढ़ क्षैतिज स्थिति में हो, और नीचे।

चौथा व्यायाम काठ क्षेत्र में मांसपेशियों के स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। रीढ़ का वह भाग, जहां पेट के काम के लिए जिम्मेदार नसें स्थित होती हैं, मजबूत होता है। शरीर का संतुलन बहाल होता है और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटें। पैर फैलाए जाने चाहिए, बाहें अलग-अलग फैली होनी चाहिए।

अपने घुटनों को मोड़ते हुए, आपको अपने हाथों को पकड़कर, उन्हें अपनी छाती तक खींचने की ज़रूरत है।

फिर अपने घुटनों और कूल्हों को अपनी छाती से दूर धकेलें, जबकि अपने हाथों को न छोड़ें। इसे एक रॉकिंग चेयर की तरह बनाएं।

साथ ही अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अपनी ठुड्डी से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।

इस स्थिति में पांच सेकंड तक रहने का प्रयास करें।

पांचवां, समापन व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशियों के स्नायुबंधन को खींचने, मजबूत करने और प्रशिक्षित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

आपको नीचे की ओर मुंह करके फर्श पर लेटने की जरूरत है। पीठ को झुकाते हुए श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

सहारा सीधे पैरों और भुजाओं पर होना चाहिए, सिर नीचे।

इस पोजीशन में आपको चारों तरफ 5-7 मिनट तक चलना चाहिए।

किए जाने वाले व्यायामों की संख्या दो या तीन बार से शुरू की जानी चाहिए, धीरे-धीरे प्रत्येक बार 10 बार तक बढ़ाई जानी चाहिए।

एक वैकल्पिक प्रतिस्थापन, या व्यायाम के उपरोक्त सेट में एक प्रभावी जोड़, आप ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी जोड़ सकते हैं।

पॉल ब्रैग व्यायाम के वर्णित सेट को व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, प्रत्येक व्यायाम को दो या तीन बार से अधिक नहीं करने की सलाह दी जाती है। एक दिन के बाद, दोहराव की संख्या पांच गुना या उससे अधिक तक बढ़ाई जा सकती है।

सचमुच कुछ ही दिनों में शरीर की मांसपेशियां ताकत से भर जाती हैं और रीढ़ तथा स्नायुबंधन अधिक लचीले हो जाते हैं। सामान्य रूप से विकसित लोग कुछ ही दिनों में प्रत्येक व्यायाम को 10-12 बार तक आसानी से कर सकेंगे।

जहां तक ​​कक्षाओं की आवृत्ति का सवाल है, ब्रैग सबसे पहले प्रतिदिन व्यायाम करने की सलाह देते हैं।रीढ़ की हड्डी में आवश्यक सुधार दिखाई देने के बाद, आप सत्रों की संख्या को सप्ताह में दो बार तक कम कर सकते हैं। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला और फैला हुआ रखने के लिए पर्याप्त है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, रीढ़ की हड्डी में अनुकूल परिवर्तन शुरू करने के लिए कक्षाओं का एक सप्ताह पर्याप्त है। 2-3 सप्ताह के बाद वे स्थायी हो जाते हैं।

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आपको पता होना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी में पैथोलॉजिकल बदलाव कई सालों से होते आ रहे हैं और इसे सिर्फ एक दिन में स्वस्थ और युवा बनाना असंभव है। धैर्य और दृढ़ता का भंडार रखें। स्पाइनल कॉलम का लगातार प्रशिक्षण इंटरवर्टेब्रल डिस्क की रिकवरी और वृद्धि को प्रोत्साहित करेगा, जिससे रीढ़ की हड्डी खिंची हुई, लचीली और स्वस्थ हो जाएगी।. प्रकाशित लाइक करें, दोस्तों के साथ शेयर करें! -https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videoसदस्यता लें -

मुझे लगता है कि वर्णित सभी तरीकों में एक अच्छा जोड़ पॉल ब्रैग की उपचार प्रणाली है, जिसके बारे में मैं आपको बताना चाहता हूं। इसका उपयोग करना या न करना हर किसी की पसंद है। सामान्य तौर पर, मेरी पुस्तक की सभी स्व-उपचार तकनीकों को मनमाने ढंग से जोड़ा जा सकता है - ताकि शरीर की किसी एक प्रणाली का ध्यान न छूटे।

हमारे देश में, पॉल ब्रैग को चिकित्सीय उपवास के तरीकों और विशेष रूप से "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" पुस्तक के लेखक के रूप में जाना जाता है। उनकी पुनर्प्राप्ति प्रणाली, जो न केवल भुखमरी पर आधारित थी, का परीक्षण उन्होंने खुद पर किया था। तथ्य यह है कि ब्रैग की मृत्यु 95 वर्ष की आयु में हुई, और किसी बीमारी से नहीं, बल्कि सर्फिंग (!) के दौरान एक दुर्घटना के परिणामस्वरूप हुई, यह स्वयं ही बताता है। अपनी मृत्यु तक, ब्रैग ने 12 घंटे काम किया। साथ ही, उनका दिन गहन शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता था - जैसे कई किलोमीटर की जॉगिंग, तैराकी और पहाड़ की पैदल यात्रा। उस समय को याद करना असंभव है जब ब्रैग बीमार थे।

पॉल ब्रैग ने अपने बारे में निम्नलिखित कहा: “मैं साल के 365 दिन स्वस्थ रहता हूँ, मुझे शरीर में कोई दर्द, थकान, कमजोरी नहीं होती। और आप वही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!” उन्हें यकीन था कि हर व्यक्ति बिना बीमारी के 120 साल तक जीवित रहने में सक्षम है। एक दुखद दुर्घटना के बाद 95 वर्षीय ब्रैग के शरीर का शव परीक्षण करने वाले रोगविज्ञानी के अनुसार, उनके शरीर की जैविक आयु 30 वर्ष के अनुरूप थी!

ब्रैग तकनीक क्या है?यह तर्कसंगत पोषण, सफाई उपवास, शारीरिक व्यायाम और उचित मनोवैज्ञानिक समायोजन पर आधारित है।

कई अन्य विशेषज्ञों की तरह (पहले बताए गए कात्सुज़ो निशी सहित), ब्रैग ने रीढ़ की समस्याओं में "बुराई की जड़" देखी। सचमुच, उन्होंने लिखा: "रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य की कुंजी है।" डिस्क और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का उल्लंघन और विकृति आंतरिक अंगों की बीमारियों को जन्म देती है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी और उससे निकलने वाली नसों के माध्यम से शरीर प्रणालियों का कनेक्शन बाधित हो जाता है। रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति हमारे शरीर में फैले कुछ "तारों" की जड़ों को नुकसान पहुंचाती है। नतीजतन, यकृत, अधिवृक्क ग्रंथियां या अन्य अंग अपना "मुख्यालय से संबंध" खो देते हैं, इसका काम असामान्य हो जाता है, और पहले से ही इस कमजोर स्थान से समस्याएं पूरे शरीर में फैल जाती हैं।

वैज्ञानिकों ने कई मुख्य कारकों की पहचान की है जो हमारी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। सबसे पहले, यह हाइपोथर्मिया है। यदि कशेरुक एक-दूसरे के सापेक्ष नहीं चलते हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क में द्रव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा और इससे अंततः उनकी क्षति होगी।

दूसरे, चोटें. धक्कों, आघात और अनुचित शारीरिक गतिविधि से रीढ़ की हड्डी ख़राब हो जाती है और हमारी गतिहीन जीवनशैली इसे ठीक नहीं होने देती है। तीसरा, यह एक अतिरिक्त एड्रेनालाईन रश है। अतिरिक्त एड्रेनालाईन संयोजी ऊतक को नष्ट कर देता है, जिससे रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन और उनके पीछे - डिस्क को नुकसान होता है। रक्त में एड्रेनालाईन की लगातार बढ़ी हुई मात्रा एक आधुनिक व्यक्ति में शाश्वत तनाव, चिंता और मानसिक तनाव के कारण होती है। अंत में, अधिक वजन रीढ़ और जोड़ों पर अतिरिक्त भार डालता है।

ब्रैग ने विशेष व्यायामों को रीढ़ की रोग संबंधी स्थितियों को रोकने और ठीक करने का पहला साधन माना। इनमें से पांच अभ्यास हैं, और उनकी जड़ें एक ही योग से आती हैं, इसलिए नीचे वर्णित कुछ अभ्यास आपको परिचित लगेंगे।

तो, शुरुआत के लिए - ब्रैग व्यायाम करने के नियम।

सभी व्यायाम धीरे-धीरे, बिना अधिक तनाव के किए जाने चाहिए; आंदोलनों के निष्पादन के दौरान खुद को दर्द में लाना अस्वीकार्य है।

व्यायाम का एक सेट शुरू से अंत तक किया जाना चाहिए। व्यायाम के बीच में आप आराम करने के लिए रुक सकते हैं, लेकिन बीच में ही जिम्नास्टिक छोड़ना हानिकारक है। आप अपनी भलाई के अनुसार प्रत्येक आंदोलन की पुनरावृत्ति की संख्या चुन सकते हैं। शुरू करने के लिए 2-3 दोहराव भी अच्छा है। जब आप सहज महसूस करें तो दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।

जब आप व्यायाम करना शुरू करें तो इसे रोजाना करना याद रखें। भविष्य में जब आपकी हालत स्थिर हो तो आप सप्ताह में 2 बार व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए! अन्यथा, कोई भी पुनर्प्राप्ति बेकार है.

आरंभ करने के लिए, हमें सही मुद्रा प्राप्त करने और उसे ठीक करने की आवश्यकता है। अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा संकरा रखें।

सीधे हो जाएं, लेकिन पीछे न झुकें। महसूस करें - दीवारों को एक ही समय में आपकी गर्दन, कंधे के ब्लेड, पिंडलियों और एड़ी को छूना चाहिए। साथ ही, दीवार से आपकी पीठ के निचले हिस्से तक की दूरी न्यूनतम होनी चाहिए, पेट ऊपर की ओर झुका हुआ होना चाहिए और कंधे सीधे होने चाहिए। जिस स्थिति में आप खड़े हैं उस स्थिति में पेशीय तंत्र की स्थिति को याद रखने का प्रयास करें। दीवार से दूर हटें और अधिकतम समय तक सही मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें। यदि आप इस अभ्यास को हर दिन दोहराते हैं (और सिद्धांत रूप में, आप इसे काम के घंटों के दौरान कर सकते हैं), तो धीरे-धीरे आपके शरीर को रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने की आदत हो जाएगी और आपको अब असुविधा का अनुभव नहीं होगा। आरंभ करने के लिए, आप केवल दीवार के सामने सही स्थिति में रह सकते हैं, कई मिनटों तक इससे दूर हुए बिना - चलते समय "अपनी पीठ को पकड़ने" की क्षमता तुरंत प्रकट नहीं हो सकती है।

बुनियादी व्यायाम

अब चलिए अभ्यास पर चलते हैं।

अभ्यास 1।यह तंत्रिका तंत्र के भाग को प्रभावित करता है, जिसके कारण सिर, आंखें, पेट और आंतें संक्रमित हो जाती हैं (तंत्रिकाओं की मदद से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ अंगों और ऊतकों का जुड़ाव होता है)। प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। सबसे पहले, हम "लेटे हुए जोर" की स्थिति लेते हैं, अर्थात, हथेलियों और पैर की उंगलियों पर झुकते हुए, हम अपने शरीर को एक स्तर की स्थिति में रखते हैं (चित्र)। फिर हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं और पीठ को एक चाप में मोड़ते हैं, और सिर को श्रोणि के नीचे नीचे करते हैं। हाथ और पैर सीधे हो गए हैं (चित्र)। फिर हम हाथ और पैर झुकाए बिना श्रोणि को फर्श पर नीचे करते हैं। हम कई दृष्टिकोण अपनाते हैं। यदि आपकी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में पहले से ही कोई गंभीर समस्या है, तो पहले इस व्यायाम को सावधानीपूर्वक, धीरे-धीरे और छोटे आयाम के साथ करें। अपनी भावनाओं का पालन करें.

व्यायाम 2.यह उन नसों को प्रभावित करता है जो लीवर और किडनी को संक्रमित करती हैं। प्रारंभिक स्थिति वही है. पहले अभ्यास की तरह ही, हम हाथ और पैर सीधे रखते हुए श्रोणि को ऊपर उठाते हैं और इसे बाईं ओर मोड़ते हैं, जबकि बाईं ओर को जितना संभव हो उतना नीचे लाते हैं (चित्र)। फिर करवट बदल लें. हम व्यायाम को कई बार दोहराते हैं, यह महसूस करने की कोशिश करते हैं कि रीढ़ कैसे फैली हुई है। पिछले अभ्यास की तरह, हाथ और पैर सीधे रहते हैं, गति धीरे-धीरे की जाती है।

व्यायाम 3इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज की स्थिति में सुधार करता है और रीढ़ से जुड़ी मांसपेशियों को मजबूत करता है। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, हाथ नितंबों के पीछे स्थित हैं (चित्र)। हम शरीर को फर्श के समानांतर उठाते हैं और सीधी भुजाओं पर झुकते हैं, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं (चित्र)। फिर हम नीचे जाते हैं. क्रियान्वयन की गति काफी तेज है. साथ ही, कृपया ध्यान दें कि आपको अपने शरीर को झटका नहीं देना चाहिए, "उछालना" नहीं चाहिए। अपने श्रोणि को एक समान गति से उठाएं, अंतिम बिंदु पर रुकें और उसी गति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम 4कशेरुकाओं को फैलाता है और साथ ही पेट से जुड़े रीढ़ के क्षेत्र को प्रभावित करता है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से फैलाना जरूरी है, फिर घुटनों को मोड़ें, उन्हें छाती तक खींचें, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें और अपने माथे से अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें (अंजीर)। हम 5-10 मिनट के लिए पीठ के निचले हिस्से को सबसे अधिक खिंची हुई स्थिति में रखते हैं, यदि यह आपके लिए बहुत कठिन हो तो उससे भी कम।

व्यायाम 5अंतिम व्यायाम, प्रदर्शन करने में काफी कठिन है, लेकिन रीढ़ के सभी हिस्सों को सक्रिय करता है। प्रारंभिक स्थिति पहले और दूसरे अभ्यास के समान ही है। श्रोणि को ऊपर उठाते हुए और पीठ को एक चाप में मोड़ते हुए, हम इस स्थिति में कमरे के चारों ओर चलने की कोशिश करते हैं।

अकेले इन अभ्यासों से, आप जल्दी ही अपनी सेहत में सुधार करेंगे। वे सभी आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करते हैं, रीढ़ को मजबूत करते हैं और शरीर के कामकाज से जुड़ी अधिकांश समस्याओं को शुरुआत में ही खत्म कर देते हैं। यदि संभव हो, तो इन बुनियादी व्यायामों को अन्य व्यायामों के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। उनमें से बहुत सारे हैं, लेकिन मैं केवल कुछ ही दूंगा।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अतिरिक्त व्यायाम

अभ्यास 1।गर्दन को अलग-अलग दिशाओं में तानना, गर्दन को धीमी गति से गोलाकार घुमाना। इन विधियों का वर्णन ऊपर किया गया है, इसलिए मैं उन पर विस्तार से ध्यान नहीं दूंगा।

व्यायाम 2.प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर पैर की चौड़ाई तक अलग हों। हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, साँस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं (चित्र)। साँस छोड़ते हुए, हम झुकते हैं, अपनी बाहों को घुटनों के नीचे अपने चारों ओर लपेटते हैं और शरीर पर दबाव डालते हैं (अंजीर)। इस स्थिति में 6-10 सेकंड तक रुकें।

व्यायाम 3अपने हाथों को मेज पर रखें ताकि धड़ लगभग मेज के समानांतर हो, फिर अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना पीछे खींचें और उसे पकड़ें (अंजीर)। जब पैर थक जाए तो उसे बदल कर दूसरा कर लें।

व्यायाम 4यह संपूर्ण रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, भुजाएं शिथिल हों। हम धीमी गति से शुरुआत करते हुए धड़ को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाते हैं।

व्यायाम 5अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने पैरों को फर्श से 10-15 सेमी ऊपर उठाएँ और उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें (चित्र)। इसी समय, पीठ के निचले हिस्से और पेट को अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हां, व्यायाम आसान नहीं है, लेकिन यदि आप झटके और रुकावट के बिना अपनी सांस को सुचारू रखने की कोशिश नहीं करेंगे तो आप इसे और भी जटिल बना देंगे।

व्यायाम 6अपनी बाहों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सीधे दाहिने पैर को अपने ऊपर उठाएं और इसे अपने बाएं हाथ की उंगलियों तक ले जाएं, फिर इसे अपनी जगह पर लौटा दें। हम दूसरे चरण के साथ भी यही क्रिया दोहराते हैं। कुल मिलाकर, हम प्रत्येक दिशा में 10-15 बार करते हैं।

व्यायाम 7पूरी रीढ़ को फैलाने के लिए आप शरीर को आराम देते हुए क्रॉसबार पर लटक सकते हैं। सबसे पहले, इसे 5 सेकंड से अधिक समय तक लटकाए रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

व्यायाम 8 ("किटी").प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेककर, पैर अलग। हम अपने हाथों से फर्श को छूते हैं, आगे बढ़ते हैं जब तक कि छाती जमीन पर नहीं गिर जाती, और फिर हम खुद को इस स्थिति में रखते हैं (अंजीर)।

व्यायाम 9 ("रोलर")।फर्श पर लेटकर हम अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाते हैं। एक "रोलर" के साथ लुढ़कने के बाद, हम अपने मुड़े हुए पैरों को फर्श पर एक तरफ रख देते हैं, अपना सिर दूसरी तरफ कर लेते हैं। फिर हम करवट बदलते हैं. उसके बाद, हम पैरों को श्रोणि से अधिक चौड़ा रखते हैं और, साँस छोड़ते हुए साँस लेने की लय में, अपने घुटनों को एक तरफ नीचे करते हैं, साँस लेते हुए हम उन्हें सीधा रखते हैं, और अगली साँस छोड़ते हुए हम अपने पैरों को दूसरी तरफ नीचे करते हैं।

रीढ़ की हड्डी की सामान्य कार्यक्षमता को ठीक करने और बहाल करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह पॉल ब्रैग ही थे जिन्होंने रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम को व्यवस्थित करने और उन्हें एक पूर्ण चिकित्सा तकनीक में बदलने वाले पहले व्यक्ति थे, जिसका कई विश्व भाषाओं में अनुवाद किया गया था। कॉम्प्लेक्स पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं वाले रोगियों की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। ऐसी लोकप्रियता का मुख्य गुण स्वयं लेखक का है, जिन्होंने अपने उदाहरण से इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की: पॉल ब्रैग 95 वर्ष की आयु तक बिना किसी बीमारी के सुरक्षित रूप से जीवित रहे और उनकी मृत्यु बीमारियों या प्राकृतिक उम्र के कारणों से नहीं, बल्कि इसके परिणामस्वरूप हुई। एक दुर्घटना।

कॉम्प्लेक्स किसके लिए है?

रीढ़ मानव शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का आधार है और इससे जुड़े रोग न केवल बुढ़ापे में हो सकते हैं। उपचार रोग के कारणों, रोग प्रक्रियाओं (प्रतिवर्ती या नहीं), उपेक्षा, शरीर की सामान्य स्थिति आदि पर निर्भर करता है। लेकिन पॉल ब्रैग ने रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम विकसित किए और उन्हें इस तरह से एक जटिल में डाल दिया कि उन्हें आवश्यक अनुक्रम में और संलग्न सिफारिशों के साथ प्रदर्शन करके, न केवल रोगी की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करना संभव है, बल्कि इसे रोकना भी संभव है। किसी भी कशेरुक विकृति की घटना, साथ ही पहले से मौजूद बीमारी को खत्म करना।

व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य में निम्नलिखित सुधार लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

• मांसपेशियों की जीवन शक्ति में सुधार;
• मांसपेशी कोर्सेट के स्वर को बनाने और मजबूत करने के लिए;
• मुद्रा को उसकी सही शारीरिक स्थिति में लौटाएं;
• इसके सभी विभागों की लोच और टोन में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर लौटें;
• दर्द को खत्म करें;
• सभी आंतरिक अंगों को उनके शारीरिक स्थानों पर लौटाएँ;
• उचित गहरी साँस लेने की आदत विकसित करें;
• पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति और ऑक्सीजन वितरण को सामान्य करना;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में यौवन और गतिशीलता बहाल करें।

एक वेलेओलॉजिस्ट के रूप में, जिन्होंने अपना पूरा जीवन उपचार के लिए समर्पित कर दिया और कई लेखकीय तरीकों को विकसित किया, पॉल ब्रेग दवाओं के उपयोग के आधार पर नहीं, बल्कि शरीर के छिपे हुए भंडार को बहाल करने के आधार पर उपचार प्रदान करते हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का अध्ययन करते समय, विशेष संस्थानों और चिकित्सा केंद्रों से संपर्क करने की आवश्यकता नहीं है, घर पर ही उनमें महारत हासिल करना काफी संभव है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कुछ शर्तों को पूरा करना होगा:

1. 1 गति सम है, चालें सहज, "प्रवाहशील", अकुशल हैं।
2. 2 कोई बढ़ा हुआ भार नहीं - उपचार उनसे तेजी से नहीं होगा, लेकिन घायल होना और बीमारी में "वापस आना" संभव है, और "दर्द के माध्यम से" व्यायाम करने की इच्छा बहुत जल्दी गायब हो जाएगी।
3. 3 एक बार बीमारी से छुटकारा पाने का निर्णय लेने के बाद, सकारात्मक परिणाम प्राप्त होने के बाद भी, रीढ़ की हड्डी को बहाल करने के लिए व्यायाम बंद न करें। यह याद रखना चाहिए कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करते हैं। दैनिक गतिविधियों को एक अनिवार्य अनुष्ठान में बदलना चाहिए और एक व्यक्ति को जीवन भर उसका साथ देना चाहिए।
4. 4 अभ्यासों में गति का आयाम अधिकतम नहीं होना चाहिए, परिणाम चोट और बीमारी में "रोलबैक" होगा।
5. 5 व्यायाम-विश्राम नियम का कड़ाई से पालन करना चाहिए। एक छोटा सा विश्राम न केवल रीढ़ को, बल्कि पूरे जीव को मिलना चाहिए।
6. 6 कोई भी असुविधा और दर्द की उपस्थिति व्यायाम बंद करने या उनकी तीव्रता को कम करने का संकेत है।
7. 7 कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले, शरीर और मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, दिमाग को सकारात्मक परिणाम के अनुरूप होना चाहिए और कॉम्प्लेक्स से और बाद के परिणामों से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करनी चाहिए। एक अच्छा रवैया आवश्यक है!
8. 8 महत्वपूर्ण! सभी कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जाती हैं। कोई ब्रेक नहीं होना चाहिए.

पॉल ब्रैग द्वारा 5 अभ्यासों से युक्त कॉम्प्लेक्स, स्वतंत्र उपयोग के लिए एकदम सही है, और डॉक्टर द्वारा निर्धारित व्यायाम चिकित्सा के अतिरिक्त, इसका उपयोग रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए पुनर्वास विधि दोनों के रूप में किया जाता है।

ब्रैग पद्धति के अनुसार कक्षाएं

1. 1 व्यायाम 1. इसका उद्देश्य अत्यधिक तनाव से जुड़ी आंखों की बीमारियों को रोकना और उनका इलाज करना, पाचन में सुधार करना है। आई. पी. अपने पेट के बल लेटे हुए हैं, हाथ सहारे पर हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। धीरे से श्रोणि को उच्चतम बिंदु तक उठाएं, पीठ धनुषाकार है। घुटने और कोहनियाँ सीधी हों। इस स्थिति में रुकें, सांस लेना मनमाना है। धीरे से श्रोणि को फर्श पर नीचे करें। पैर और हाथ सीधे हैं. अत्यधिक सावधानी के साथ, पीठ के निचले हिस्से और ग्रीवा क्षेत्र में दर्द के साथ प्रदर्शन करें।
2. 2 व्यायाम 2. इसका लक्ष्य अधिकतम करना, स्नायुबंधन की लोच को बहाल करना, समायोजित करना और यकृत को उसके शारीरिक स्थान पर लौटाना है। आई.पी. वही. सीधे पैरों और भुजाओं पर धीरे से श्रोणि को ऊपर उठाएं। इसे दाहिनी ओर मोड़ें और जितना संभव हो सके इसे फर्श पर नीचे झुकाएँ। दूसरी तरफ व्यायाम करें। आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, लेकिन महत्वपूर्ण तनाव के बिना, मुख्य बात यह महसूस करना है कि रीढ़ की हड्डी का स्तंभ कैसे फैला हुआ है। इस अभ्यास के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।
3. 3 व्यायाम 3. इसका उद्देश्य स्पाइनल कोर्सेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है जो रीढ़ को सहारा देते हैं, इसे फैलाते हैं और ऊतकों को जोड़ते हैं, तंत्रिका केंद्र को मजबूत करते हैं। आई.पी. एक छोटे गलीचे पर बैठे, अपने हाथों को पीछे ले जाएं और उन्हें फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को मोड़ें और थोड़ा अलग करें। धीरे से शरीर को स्पष्ट रूप से क्षैतिज स्थिति में उठाएं। रीढ़ बिल्कुल फर्श के समानांतर होनी चाहिए। आई.पी. पर लौटें। अभ्यास में महारत हासिल करते समय, आप इसे तेज गति से करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन निष्पादन तकनीक को खोए बिना।
4. 4 व्यायाम 4. इसका लक्ष्य - और इसके आस-पास की मांसपेशियां, पेट के काम को सामान्य बनाना है, ताकि पूरे शरीर को सद्भाव में काम करना पड़े। आई.पी. लेट जाएं, अपनी पीठ को फर्श पर दबाते हुए, अपनी बाहों को समानांतर, पैरों को सीधा और समान रूप से फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, धीरे से ऊपर खींचें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेट लें। अपने हाथों से प्रतिरोध करते हुए, अपने पैरों को प्रयास से धकेलें। उसी समय ठुड्डी घुटनों तक खिंच जाती है, सिर ऊपर उठा हुआ होता है। अत्यधिक सावधानी के साथ, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और हर्निया की उपस्थिति में प्रदर्शन करें। जब तक दर्द गायब न हो जाए, व्यायाम हल्के ढंग से करें - अपने पैरों को धक्का न दें, बल्कि परिणामी स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
5. 5 व्यायाम 5. इसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को फैलाना, आंतों के काम को सामान्य करना है। I.P. पहले जैसा ही है। अपनी पीठ को अधिकतम चाप के साथ मोड़ें, श्रोणि ऊपर उठा हुआ है। सीधे अंगों पर भरोसा करें। बेहतर समर्थन के लिए पैर थोड़े अलग, सिर नीचे। अपने घुटनों को मोड़ें और इस स्थिति में कमरे के चारों ओर आगे और पीछे दोनों तरफ "चलें"।

रीढ़ की हड्डी के व्यायाम की शुरुआत में दोहराव की संख्या 5 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए। समय के साथ, पूर्ण विकास के बाद, दर्द की अनुपस्थिति में, दोहराव को 14 बार तक लाएँ।

पॉल ब्रैग ने न केवल रीढ़ और आस-पास की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, बल्कि पूरे जीव के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अपने सिस्टम के व्यायाम विकसित किए। निरंतर प्रशिक्षण के साथ, सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, कुछ महीनों में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त किए जा सकते हैं। और यहीं मुख्य खतरा है: स्वास्थ्य में सुधार हुआ है - उपचार रोका जा सकता है।

लेकिन किसी भी हालत में ऐसा नहीं करना चाहिए.

मांसपेशियों को लगातार व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

यदि मांसपेशी काम नहीं करती है, तो यह शरीर के लिए एक संकेत है कि इसकी आवश्यकता नहीं है, परिणामस्वरूप, शोष होता है। इसलिए, पॉल ब्रैग द्वारा विकसित कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने के बाद, इसे धीरे-धीरे प्रेस, बाहों, छाती और पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है। गंभीर दर्द या बीमारी के बढ़ने पर, प्रणाली के पांच व्यायामों को तैराकी से बदला जा सकता है। पानी में शरीर को अधिक भार महसूस नहीं होता है, मांसपेशियों को मजबूत आराम मिलता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव से राहत मिलती है।

प्रत्येक व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि उसकी रीढ़ की हड्डी की स्थिति शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं - श्वसन, रक्त परिसंचरण, पाचन, चयापचय, तंत्रिका गतिविधि पर प्रभाव डालती है और सामान्य तौर पर, मानव स्वास्थ्य को निर्धारित करती है।

जीवन भर, विभिन्न कारकों के प्रभाव में रीढ़ की हड्डी छोटी हो सकती है। यदि हम सुबह - सोने के बाद और शाम को - एक कठिन दिन के बाद - इसकी लंबाई मापते हैं, तो हम इसे स्वयं सत्यापित कर सकते हैं।

सबसे बड़ा धन स्वस्थ रहना है

निस्संदेह, रीढ़ की हड्डी में सुरक्षा का मार्जिन और विभिन्न भारों को झेलने की क्षमता होती है, लेकिन हमें स्वयं ऐसा करना चाहिए « की मदद » वह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए विशेष व्यायाम कर रहे हैं। ऐसा जिमनास्टिक, और यह बहुत प्रभावी है, रीढ़ की हड्डी के लिए पॉल ब्रैग का व्यायाम है। आज हम इन अद्भुत अभ्यासों और उनके क्रियान्वयन की सही तकनीक से विस्तार से परिचित होंगे।

पहला परिणाम आपके दैनिक प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों में दिखना चाहिए।

व्यायाम तकनीक

1. सभी व्यायाम धीरे-धीरे और बिना तनाव के किए जाने चाहिए। दर्द के माध्यम से जिमनास्टिक करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
2. अभ्यासों का पूरा सेट करें - बीच में न छोड़ें!
3. व्यायाम के बीच आराम का समय लें।
4. अपनी शारीरिक क्षमताओं को याद रखें - अपने आप से मानक से अधिक की मांग न करें।
5. अगर आपको रीढ़ की हड्डी की समस्या है तो जिमनास्टिक करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अत्यधिक भार आपको केवल नुकसान पहुंचा सकता है।

याद रखें कि अभ्यास के इस सेट को करके आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• मांसपेशियां और स्नायुबंधन मजबूत और खिंचते हैं;
• ऊर्जा और रक्त संचार में सुधार होगा;
• चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ेंगी।

सामान्य तौर पर, इस जिम्नास्टिक का आपकी सेहत पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

पॉल ब्रैग की स्पाइनल रिहैबिलिटेशन प्रणाली

अभ्यासों का पूरा सेट प्रसिद्ध वेलेओलॉजिस्ट पॉल ब्रेग द्वारा विकसित किया गया था। वैज्ञानिक ने अपना पूरा जीवन स्वस्थ जीवन शैली के अध्ययन के लिए समर्पित कर दिया और कई लोगों को सौंदर्य और स्वास्थ्य बहाल करने में मदद की।

अभ्यास 1

लक्ष्य सिरदर्द, आंखों का तनाव, अपच, खराब आंत्र समारोह को खत्म करना है। इसका तंत्रिका अंत पर प्रभाव पड़ता है जो संबंधित अंगों के काम को नियंत्रित करता है। यह व्यायाम सर्वाइकल स्पाइन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

प्रारंभिक स्थिति - एक सपाट सतह पर लेटकर, अपना चेहरा नीचे करें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के नीचे रखें, पैर एक स्थिति में हों - कंधे की चौड़ाई से अलग। फिर धीरे-धीरे केवल हथेलियों और पैरों पर आराम करते हुए धड़ को ऊपर उठाएं और झुकें। श्रोणि सिर के ऊपर होना चाहिए. अपना सिर नीचे करें, अपने पैर और हाथ सीधे करें। उसके बाद, श्रोणि को फर्श पर नीचे करें, हाथ और पैर सीधे रखें। इस स्थिति में अपने सिर को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर नीचे करें।

व्यायाम का सार श्रोणि को नीचे और ऊपर उठाना है, जिससे रीढ़ की हड्डी झुकती है, मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

कम से कम 2 बार प्रदर्शन करें.

व्यायाम #2

लक्ष्य यकृत, गुर्दे, मूत्र और पित्ताशय की कार्यप्रणाली में सुधार करना है। इन अंगों के काम में गड़बड़ी या उनके रोगों की स्थिति में राहत। यह कशेरुकाओं को भी प्रभावित करता है - वे बैठ जाते हैं। यह व्यायाम वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। अपनी पीठ को झुकाते हुए, आपको श्रोणि को जितना संभव हो बाईं ओर मोड़ना चाहिए, बाईं ओर को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाना चाहिए। फिर व्यायाम को दाईं ओर दोहराएं। साथ ही अपने हाथ और पैरों को सीधा रखें। व्यायाम को पहले 2-3 बार करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

व्यायाम #3

लक्ष्य रीढ़ की मांसपेशियों में तनाव को कम करना और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को आराम देना है। तंत्रिका केन्द्रों की उत्तेजना. पेल्विक क्षेत्र की स्थिति से राहत, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की बहाली। व्यायाम से श्रोणि और वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

प्रारंभिक स्थिति फर्श पर बैठना है, अपने हाथों पर झुकें, जो थोड़ा पीछे स्थित हैं, अपने पैरों को मोड़ें। इस स्थिति में, शरीर को क्षैतिज स्थिति में उठाएं, फिर नीचे करें। व्यायाम पर्याप्त तेज़ी से करें, लेकिन साथ ही अपनी भलाई की निगरानी करें।

6 से 18 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4

प्रारंभिक स्थिति - एक सपाट सतह पर, अपनी पीठ के बल लेटना; अपने पैरों को सीधा करें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती के पास लाएँ और अपनी बाँहों को उनके चारों ओर लपेट लें। ऐसे हिलें जैसे कि आप अपने घुटनों को अपने से दूर धकेलना चाहते हैं, लेकिन साथ ही उन्हें अपने हाथों से पकड़ना भी जारी रखें। अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी से अपने घुटनों तक पहुंचने का प्रयास करें। 3-5 सेकंड तक ऐसे ही रुकें।

कई बार दोहराएं (2 - 5)।

व्यायाम संख्या 5