तनाव की स्थिति लक्षण. तनाव - प्रकार, कारण, लक्षण और उपचार। तनाव के शारीरिक प्रभाव

प्रत्येक व्यक्ति एक समान स्थिति का अनुभव करता है। यह मानव शरीर की एक प्रतिक्रिया है जो जीवन में बदलाव लाने वाले एक मजबूत सकारात्मक या नकारात्मक कारक के प्रभाव के कारण देखी जाती है। तनावपूर्ण स्थिति के दौरान शरीर में एड्रेनालाईन रिलीज होता है, जो कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है। इस संबंध में, मानव व्यवहार में परिवर्तन देखा जा सकता है।

यह अवस्था शरीर की कार्यप्रणाली को सामान्य बनाने के लिए उपयोगी होती है। हालाँकि, लंबे समय तक तंत्रिका संबंधी अनुभव के संपर्क में रहने से अंगों की खराबी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में व्यवधान होता है, जिससे व्यक्ति का स्वास्थ्य खराब हो जाता है। तनाव के लक्षण किसी व्यक्ति के व्यवहार में शारीरिक और मानसिक परिवर्तन से पहचाने जा सकते हैं।

वर्गीकरण

यह स्थिति हो सकती है:

• सकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाला. अचानक खुशी के कारण. इस स्थिति का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
• नकारात्मक प्रभाव (संकट). इसका व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे गंभीर तंत्रिका तनाव होता है, जिससे शरीर प्रणालियों के कामकाज में खराबी आती है। अक्सर चरम घटनाओं, भय, मजबूत भावनाओं से उकसाया जाता है।

प्रकार तीव्र और जीर्ण है।

प्रभाव की विधि के अनुसार संकट हो सकता है:

• न्यूरोसाइकिक. मुख्य प्रकार, सूचनात्मक (अतिरिक्त जानकारी) और मनो-भावनात्मक प्रकार (तीव्र क्रोध, आक्रोश, घृणा) में विभाजित है।
• भौतिक. इसके कई प्रकार हैं: तापमान (तापमान पर प्रतिक्रिया), भोजन (उपवास के कारण), प्रकाश (तेज रोशनी के कारण)।

मुख्य चरण

विशेषज्ञ तनाव विकास के 3 मुख्य चरणों की पहचान करते हैं:

• पहला- आंतरिक तनाव बढ़ता है, एड्रेनालाईन रक्त में छोड़ा जाता है, व्यक्ति की संज्ञानात्मक गतिविधि और सूचना धारणा की गति में सुधार होता है।
• दूसरा- स्थिति अव्यक्त रूप में विकसित हो जाती है। दिखाई देने वाले चिन्ह अब ध्यान देने योग्य नहीं रह गए हैं। व्यक्ति कुअनुकूलित हो जाता है.
• तीसरा- गंभीर तंत्रिका थकावट और सभी शरीर प्रणालियों की गंभीर बीमारियों का कारण बनता है।

तनाव की प्रारंभिक अवस्था में डॉक्टर की मदद की आवश्यकता नहीं होती है। जब एड्रेनालाईन कम हो जाता है, तो शरीर की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है। लेकिन चरण 3 में एक विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक) के काम की आवश्यकता होती है। समय पर सहायता के बिना, एक व्यक्ति गंभीर अवसाद में पड़ सकता है, जिसके विरुद्ध गंभीर बीमारियाँ विकसित होंगी (अतालता, मनोविकृति, हृदय विफलता)।

दूसरे व्यक्ति को कैसे पहचानें

तनाव के लक्षण स्वरूप के आधार पर अलग-अलग तरह से प्रकट होते हैं। निम्नलिखित घटनाएं इस प्रक्रिया को गति प्रदान कर सकती हैं:

• आग।
• बलात्कार.
• प्रियजनों या रिश्तेदार की मृत्यु.
• कार दुर्घटना।
• शत्रुता में भागीदारी.

यह अनुभव आमतौर पर कुछ घंटों से लेकर 2-3 दिनों तक रहता है। ऐसी घटना से पीड़ित होने के बाद व्यक्ति को मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से तत्काल मदद की आवश्यकता होती है। सबसे खराब स्थिति में, भावनात्मक अस्थिरता आत्महत्या का कारण बन सकती है या बीमारी का दीर्घकालिक रूप बन सकती है।

मसालेदार

तनाव की तीव्र अभिव्यक्तियाँ निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती हैं:

• गर्म स्वभाव, चिंता, आक्रामकता।
• मतली के बाद उल्टी होना।
• सीने में बेचैनी।
• कठिन साँस.
• बुखार।
• पेट में दर्द।
• जल्दी पेशाब आना।

यदि किसी व्यक्ति को गंभीर भावनात्मक तनाव का सामना करना पड़ा है, लेकिन यह गंभीर बिंदु तक नहीं पहुंचा है, तो निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• मांसपेशियों की ऐंठन।
• शौचालय जाते समय पेट के निचले हिस्से में दर्द होना।
• माइग्रेन.
• निराशा का भाव.

दीर्घकालिक

आज जीवन की तीव्र गति के कारण यह स्थिति प्रायः उत्पन्न होती है। जीर्ण रूप में तनाव के लक्षण उतने स्पष्ट नहीं होते जितने तीव्र अवस्था में होते हैं। यह थकान, उनींदापन, उदासीनता, निराशावाद, कार्य गतिविधि में कमी हो सकती है। इसलिए, इसे अक्सर अधिक काम करने या शरीर की थकावट समझ लिया जाता है।

लक्षण

तनाव के मुख्य लक्षणों में शरीर की थकावट शामिल है। यह निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

• थकान।
• ऊष्मा असहिष्णुता।
• जी मिचलाना।
• दिन में उनींदापन और सुस्ती, रात में अनिद्रा।
• भूख मिट जाती है.
• कामेच्छा कम हो जाती है.
• व्यक्ति हर चीज़ के प्रति उदासीन हो जाता है।
• एकाग्रता में कमी.
• अनुपस्थित-दिमाग.
• बुरे विचार।
• आक्रामकता.
• कार्डियोपलमस।
• पसीना आना।

यदि उत्तेजना बहुत मजबूत थी और व्यक्ति को स्थिति पर तीव्र प्रतिक्रिया नहीं हुई, तो 7-10 दिनों के बाद पोस्ट-ट्रॉमेटिक सिंड्रोम विकसित हो सकता है, जिससे अवसाद और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

महिलाओं और बच्चों में तनाव कैसे प्रकट होता है?

किसी खराबी की अभिव्यक्ति व्यवहार में शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से देखी जा सकती है। व्यक्ति शारीरिक परेशानी का अनुभव करता है, जो जीवन की गुणवत्ता को ख़राब करता है। शरीर की खराबी के पहले लक्षण पहले मिनटों में ही दिखाई देने लगते हैं। तीव्र रूप से पीड़ित होने पर लक्षण कुछ दिनों के बाद प्रकट हो सकते हैं।

मानव शरीर विज्ञान में परिवर्तन से जुड़े लक्षण

तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• पेट में जलन।
• डकार आना।
• समुद्री बीमारी और उल्टी।
• छाती में दबावयुक्त दर्द।
• बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना।
• हकलाना.
• शुष्क मुंह।
• गले में गांठ.
• टिनिटस।
• ऐंठन।
• मांसपेशियों में दर्द।
• चेहरे और कानों का लाल होना।
• खांसी, नाक बहना.
• कमजोर भूख.
• शरीर के वजन का घटना या बढ़ना।
• माइग्रेन.
• बेसल तापमान में वृद्धि.
• रक्तचाप बढ़ जाता है.
• ठंड लगना.
• कामेच्छा में कमी.
• जननांग अंगों की शिथिलता।

भावनाओं से सम्बंधित लक्षण

भावनात्मक विकार की पृष्ठभूमि में तनाव कैसे प्रकट होता है:

• चिंता बढ़ गई.
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता.
• आवेगपूर्ण क्रियाएं.
• संदेह.
• लालच।
• अपराध बोध.
• निराशावाद.
• स्पर्शशीलता.
• दूसरों के प्रति निराशा और बेकार की निरंतर भावना।
• आत्महत्या के बारे में विचार.
• बार-बार बुरे सपने आना और नींद में बाधा आना।
• मानसिक गतिविधि का बिगड़ना।
• आतंक के हमले।

सामाजिक-व्यवहार संबंधी लक्षण

डॉक्टर, वे तनाव का निर्धारण इस आधार पर कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति समाज में कैसे संचार करता है और कैसे व्यवहार करता है।

निम्नलिखित परिवर्तन देखे गए हैं:

• अनुपस्थित-दिमाग.
• धूम्रपान और शराब की लालसा होना।
• आप जो पसंद करते हैं उसमें रुचि की हानि।
• घबराहट भरी रुक-रुक कर हँसी।
• समाज से अपनी रक्षा करना।
• टकराव।
• अनुचित, अशिष्ट व्यवहार.

बुद्धिमान गुण

बौद्धिक क्षेत्र में भी परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं:

• स्मृति क्षीणता (बार-बार भूलने की बीमारी, अनुपस्थित-दिमाग)।
• नई जानकारी समझने में कठिनाई.
• जुनून.
• धीमी वाणी.
• प्रश्नों का उत्तर देते समय अनिश्चितता।

महिलाओं में पाठ्यक्रम की विशेषताएं

पुरुषों के विपरीत महिलाएं तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। आदर्श दिखने के लिए वे बहुत कुछ अपने तक ही सीमित रखते हैं, इस डर से कि वे गर्म स्वभाव वाले या दखलंदाज़ी करने वाले दिखेंगे। तनाव के अधिकांश लक्षण सामान्य लक्षणों के समान होते हैं।

हालाँकि, ऐसे लक्षण हैं जो केवल महिलाओं के लिए विशिष्ट हैं:

• सिर में तेज दर्द होना।
• मासिक धर्म चक्र में व्यवधान.
• वज़न बढ़ना या कम होना.
• अस्थिर भावनात्मक स्थिति.
• पलक का फड़कना.
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द।
• एलर्जी की प्रतिक्रिया के समान लाल धब्बे या छोटे फुंसियों का दिखना।
• पेट के निचले हिस्से में ऐंठन.
• आतंक के हमले।
• आंदोलन समन्वय का बिगड़ना।
• डेयरी, मिठाई, आटे की लालसा।
• बालों का गंभीर रूप से झड़ना।
• कानों में शोर का प्रकट होना।
• प्रदर्शन में गिरावट.
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता में वृद्धि.
• आपकी शक्ल-सूरत से असंतोष.

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान महिलाओं में अवसाद और तनाव के लक्षण विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं। यह लंबे समय तक चलने वाली स्थिति प्रसवोत्तर मनोविकृति में विकसित हो सकती है, जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

बच्चों में पाठ्यक्रम की विशेषताएं

किसी बच्चे में इस स्थिति के पहले लक्षणों को नोटिस करना मुश्किल होता है। बचपन में बच्चों को अभी तक एहसास नहीं होता कि क्या बदलाव हो रहे हैं। यदि 2-3 वर्ष की आयु का कोई बच्चा तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है, तो पहला संकेत खाने से इनकार और मूड खराब होना होगा।

3 वर्षों के बाद, उत्तेजना और चिंता निम्नलिखित अभिव्यक्तियों में स्वयं महसूस होगी:

• अंगूठा या शांत करनेवाला चूसना।
• स्वयं खाने से इंकार करना।
• असंयम.
• अश्रुपूर्णता.

यदि तनाव का 5 साल के बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो अति सक्रियता दिखाई देगी। तापमान में उतार-चढ़ाव, उल्टी, सनक यह भी संकेत देती है कि कोई चीज़ शिशु को परेशान कर रही है। बच्चा अक्सर वस्तुओं को तोड़ना और दी गई चीजों को अस्वीकार करना शुरू कर देता है। अन्य बच्चों के साथ विवाद संभव है।

पुराने (6-10) वर्षों में, बच्चा निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करता है:

• गतिविधि में कमी.
• स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट.
• कमजोर मानसिक और शारीरिक गतिविधि।
• बुरे सपने, अनिद्रा.
• आक्रामकता.
• फोबिया का प्रकट होना।
• घर से भागने का प्रयास करना या खुद को एक कमरे में अलग-थलग कर लेना।
• सार्वजनिक स्थानों, स्कूल, क्लबों में जाने से इंकार करना।
• मतली के बाद उल्टी होना।
• छाती में दर्द।
• जाम।
• बच्चा अपने नाखून और क्यूटिकल्स काटता है।
• चुनौतीपूर्ण व्यवहार.
• बार-बार झूठ बोलना।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कई लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों के विकास के समान हैं। यह पता लगाना संभव है कि एक व्यक्ति एक साथ कई प्रणालियों के कामकाज में गड़बड़ी को पहचानकर ही तनावग्रस्त है (उदाहरण के लिए, ध्यान भटकना, वजन कम होना, नाराज़गी)। किसी विशेषज्ञ के पास जाकर ही आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है और इससे कैसे निपटना है।

पूर्ण निदान से गुजरने के बाद, डॉक्टर बीमारी का कारण निर्धारित करने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो, तो रूढ़िवादी उपचार लिखेंगे। आपको मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर के साथ कई सत्र आंतरिक चिंताओं से निपटने और व्यक्ति को सामान्य जीवन में वापस लाने में मदद करेंगे।

तनाव अत्यधिक तनाव या भावनात्मक तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। इस अवधि के दौरान, एड्रेनालाईन की एक महत्वपूर्ण मात्रा का उत्पादन होता है, जो शरीर में विशिष्ट लक्षणों के उद्भव में योगदान देता है। इस लेख में आप तनाव क्या है, इसके होने के कारण और इस स्थिति के मुख्य लक्षण, लक्षण और उपचार के बारे में सब कुछ जानेंगे।

तनाव के कारण

तनाव के कारण कोई भी हो सकते हैं। बाहरी कारकों में नौकरी बदलने की चिंता, परेशानियाँ, प्रियजनों की मृत्यु आदि शामिल हैं। आंतरिक कारणों में व्यक्तिगत आत्म-सम्मान, मूल्यों और विश्वासों की विशेषताएं शामिल हैं। सैन्य अभियानों, प्राकृतिक आपदाओं आदि से उत्पन्न तनावों को अलग से उजागर करना आवश्यक है।

तनाव पैदा करने वाले मुख्य दर्दनाक कारक:

• बीमारी;
• मौत;
• तलाक या अलगाव;
• वित्तीय स्थिति में गिरावट;
• बच्चे का जन्म;
• चलती;
• यौन समस्याएँ;
• कार्य स्थान या गतिविधि के प्रकार में परिवर्तन;
• पेंशन;
• गर्भावस्था के दौरान जीवनशैली में बदलाव।
• कानून के साथ समस्याएं.

सभी लोग तनाव का अनुभव करते हैं। जानकारी और भावनात्मक बोझ के कारण बच्चे तेजी से तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव कर रहे हैं। इसलिए तनाव की अवधारणा इसके प्रभावों से निपटने और इसकी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

मामूली अधिक परिश्रम शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता, बल्कि इसके लिए फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा, वे एक व्यक्ति को गंभीर स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए प्रेरित करते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक अनुभव और भावनाएँ अवसाद का कारण बन सकती हैं। इसे रोकने के लिए स्व-शिक्षा और इच्छाशक्ति विकास के कौशल को जानना बहुत जरूरी है।

तनाव के प्रकार

तनाव के प्रकारों का सबसे आम वर्गीकरण इस प्रकार है।

1. यूस्ट्रेस, या लाभकारी तनाव। प्रत्येक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है, क्योंकि रक्त में एड्रेनालाईन हार्मोन की एक निश्चित मात्रा का स्राव इस पर निर्भर करता है। इस तनाव की तुलना जागने से की जा सकती है: किसी भी गतिविधि को शुरू करने के लिए व्यक्ति को बस एक छोटे से धक्का की आवश्यकता होती है। यूस्ट्रेस ऐसे ही धक्का देने का कार्य करती है।
2. संकट शरीर पर नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है और हमेशा गंभीर तनाव के समय में होता है। यह इस स्थिति के साथ है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में इसकी विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ उत्पन्न होती हैं।
3. शारीरिक आघात झेलने या दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करने के बाद अभिघातज के बाद की स्थितियाँ विकसित होती हैं। इस प्रकार के विकार की अभिव्यक्तियों में से एक मूत्र असंयम है। यह मुख्यतः बच्चों में होता है।

तनाव के मुख्य लक्षण

इस स्थिति के पहले लक्षण एक प्रभावशाली भावनात्मक स्थिति की क्रिया के तुरंत बाद दिखाई देते हैं।

तनाव के मुख्य लक्षण:

• लगातार चिड़चिड़ापन;
• ख़राब और परेशान करने वाली नींद;
• शारीरिक कमजोरी और अवसाद;
• सिर में दर्द, गंभीर थकान;
• उदासीनता, कुछ करने की अनिच्छा;
• एकाग्रता में कमी (इससे अध्ययन करना या काम करना असंभव हो जाता है);
• आराम करने में असमर्थता;
• बाहरी दुनिया में रुचि की हानि;
• रोने, शिकायत करने की निरंतर इच्छा, अत्यधिक आंसू, अकारण लंबे समय तक उदासी;
• भूख में बदलाव की शिकायत (तनाव में यह बढ़ सकती है या पूरी तरह से गायब हो सकती है);
• जुनूनी हरकतें और आदतें;
• उधम मचाना;
• अन्य लोगों पर अविश्वास.

तनाव के चरण

तनावपूर्ण स्थितियों के 3 चरण होते हैं। उन्हें निषेध और उत्तेजना की प्रतिक्रियाओं में बदलाव की विशेषता है। सभी चरण एक-दूसरे से निकटता से जुड़े हुए हैं। उनकी अवधि उस कारण के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है जो तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनी।

1. पहले चरण में व्यक्ति धीरे-धीरे अपने विचारों और कार्यों पर नियंत्रण रखने की क्षमता खो देता है। साथ ही शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। ऐसे व्यक्ति का व्यवहार नाटकीय रूप से बदल सकता है: यदि वह, कहें, दयालु था, तो वह गर्म स्वभाव वाला और क्रोधी हो जाता है। गर्म स्वभाव वाले व्यक्ति अक्सर अपने आप में सिमट जाते हैं।
2. दूसरे चरण में, मनो-भावनात्मक तनाव का प्रतिरोध और अनुकूलन होता है। मानव शरीर धीरे-धीरे तनावपूर्ण स्थिति में काम करने का आदी हो जाता है। व्यक्ति ऐसे निर्णय लेना शुरू कर देता है जो उसे प्रतिकूल स्थिति से निपटने में मदद करेगा।
3. तीसरे चरण में, तंत्रिका तंत्र का क्रमिक ह्रास होता है। किसी दर्दनाक स्थिति में लंबे समय तक रहने से व्यक्ति में धीरे-धीरे पुराना तनाव विकसित हो जाता है। इसका मतलब यह है कि वह तंत्रिका तनाव पैदा करने वाले कारकों से स्वतंत्र रूप से निपट नहीं सकता है। अपराधबोध और चिंता की भावना धीरे-धीरे विकसित होती है और बिगड़ती जाती है। क्रोनिक तनाव धीरे-धीरे वयस्कों में विभिन्न दैहिक रोगों के विकास की ओर ले जाता है। दीर्घकालिक तनाव से निपटना बहुत कठिन हो सकता है।

तनाव का इलाज

तनाव से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है. एक ग़लत और बहुत हानिकारक राय यह है कि इसके लिए आपको थोड़ी सी शराब पीने की ज़रूरत है। इसके विपरीत, शराब पीने से स्थिति और खराब हो सकती है। अभिघातज के बाद की स्थिति में इलाज के लिए किसी अनुभवी विशेषज्ञ की मदद लेना बहुत जरूरी है। अभिघातज के बाद के प्रकरण के मामूली लक्षणों के मामले में, वयस्क डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना बेची जाने वाली शामक दवाओं का कोर्स ले सकते हैं।

आप स्वतंत्र रूप से विश्राम या ऑटो-प्रशिक्षण पाठ्यक्रम संचालित कर सकते हैं। ऐसी प्रथाओं को क्रियान्वित करने की कई विधियाँ हैं। उन सभी का उद्देश्य किसी व्यक्ति की ठीक से आराम करने की क्षमता विकसित करना है। सुखदायक चाय के लिए घरेलू नुस्खे भी मदद करेंगे। दवाएँ तैयार करने की पारंपरिक विधियों का उपयोग केवल सहायक चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के परिणाम और जटिलताएँ बहुत खतरनाक होती हैं। इसे ठीक किया जा सकता है, लेकिन मनोचिकित्सक की मदद के बिना ऐसा नहीं किया जा सकता।

टिप्पणी! यदि बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति को गंभीर दैहिक विकारों का अनुभव हो सकता है - पेट के अल्सर का तेज होना, ऑन्कोलॉजिकल विकृति। तनाव का कोई निदान नहीं है, तनाव कारक के परिणामस्वरूप शरीर की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी होती है।

तनाव से बचने के लिए नशीली दवाओं, शराब और तंबाकू का त्याग करना जरूरी है। यह सब शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएगा और तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाएगा।

वह वीडियो देखें:

मुहांसे या मुँहासे गंभीर तनाव के सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षणों में से एक है। जब कुछ लोग इस स्थिति का अनुभव करते हैं, तो वे अपने चेहरे को अधिक बार छूते हैं। यह बैक्टीरिया के प्रसार को बढ़ावा दे सकता है और मुँहासे पैदा कर सकता है।

कई अध्ययनों ने यह भी पुष्टि की है कि मुँहासे तनाव के उच्च स्तर से जुड़े हो सकते हैं। एक अध्ययन में परीक्षा से पहले और उसके दौरान 22 लोगों में मुँहासे की गंभीरता को मापा गया। परीक्षा के तनाव का उच्च स्तर मुँहासे की अधिक गंभीरता से जुड़ा था।

94 किशोरों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनाव का उच्च स्तर चेहरे की त्वचा की खराब स्थिति और अधिक पिंपल्स और मुँहासे से जुड़ा था, खासकर लड़कों में।

ये अध्ययन एक लिंक दिखाते हैं लेकिन इसमें शामिल अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। मुँहासे और तनाव के बीच संबंध को ट्रैक करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

मुँहासे के अन्य संभावित कारणों में हार्मोनल परिवर्तन, बैक्टीरिया, अतिरिक्त सीबम उत्पादन और अवरुद्ध छिद्र शामिल हैं।

निष्कर्ष:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि तनाव का उच्च स्तर मुँहासे (मुँहासे और दाने) की गंभीरता में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

2. सिरदर्द

कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव सिरदर्द में योगदान दे सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें सिर या गर्दन के क्षेत्र में दर्द होता है। क्रोनिक सिरदर्द से पीड़ित 267 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 45% मामलों में क्रोनिक सिरदर्द के विकास से पहले एक तनावपूर्ण घटना हुई थी।

एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि तनाव की तीव्रता में वृद्धि सिरदर्द की अवधि में वृद्धि (प्रति माह दिनों की बढ़ती संख्या) से जुड़ी थी।

एक अन्य अध्ययन में सिरदर्द क्लिनिक में 150 सैन्य कर्मियों का साक्षात्कार लिया गया और पाया गया कि 67% ने तनाव के परिणामस्वरूप सिरदर्द का अनुभव किया था। यह इसे सिरदर्द का दूसरा सबसे आम कारण बनाता है।

सिरदर्द के अन्य सामान्य कारणों में नींद की कमी, शराब का सेवन और निर्जलीकरण शामिल हैं।

निष्कर्ष:

तनाव सिरदर्द का एक सामान्य जोखिम कारक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव का बढ़ा हुआ स्तर सिरदर्द की बढ़ती आवृत्ति से जुड़ा हुआ है।

3. पुराना दर्द

तनाव के शारीरिक लक्षणों में पुराना दर्द शामिल है, जो एक आम शिकायत है। सिकल सेल रोग से पीड़ित 37 किशोरों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक तनाव का उच्च स्तर एक दिन के दौरान दर्द के बढ़े हुए स्तर से जुड़ा था।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का ऊंचा स्तर पुराने दर्द से जुड़ा हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पुराने पीठ दर्द से पीड़ित 16 रोगियों की तुलना एक नियंत्रण समूह से की गई। यह पाया गया कि पुराने दर्द से पीड़ित लोगों में कोर्टिसोल का स्तर अधिक था।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के बालों में कोर्टिसोल का स्तर अधिक था, जो लंबे समय तक तनाव का संकेत देता है।

ध्यान रखें कि ये अध्ययन एक लिंक दिखाते हैं लेकिन अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं जो इसमें शामिल हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या तनाव पुराने दर्द को प्रभावित करता है या इसके विपरीत, या क्या कोई अन्य कारक है जो दोनों स्थितियों का कारण बनता है।

ऐसे कई अन्य कारक हैं जो क्रोनिक दर्द में योगदान कर सकते हैं, जिनमें उम्र बढ़ने, चोट, खराब मुद्रा और तंत्रिका क्षति जैसी स्थितियां शामिल हैं।

निष्कर्ष:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पुराना दर्द तनाव के उच्च स्तर के साथ-साथ कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हो सकता है।

4. बार-बार बीमार होना

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार बहती नाक से जूझ रहे हैं, तो इसके लिए तनाव जिम्मेदार हो सकता है। यह स्थिति आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है और आपको संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।

एक अध्ययन में, 61 वृद्ध वयस्कों को फ्लू का टीका दिया गया। यह पाया गया कि पुराने तनाव वाले रोगियों में टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमजोर थी, जो स्थिति और कम प्रतिरक्षा के बीच संभावित संबंध का संकेत देता है।

एक अन्य अध्ययन में, 235 वयस्कों को उच्च या निम्न तनाव समूहों को सौंपा गया था। छह महीने की अवधि में, उच्च तनाव स्तर वाले रोगियों में श्वसन संक्रमण 70% अधिक था और कम तनाव वाले समूह की तुलना में लक्षणों का अनुभव 61% अधिक समय तक हुआ।

इसी तरह, 27 अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि तनाव ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के विकास की बढ़ती संवेदनशीलता से जुड़ा था। तनाव और प्रतिरक्षा के बीच जटिल संबंध को समझने के लिए मनुष्यों में अधिक शोध की आवश्यकता है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली खराब आहार, व्यायाम की कमी और ल्यूकेमिया और मल्टीपल मायलोमा जैसी कुछ इम्यूनोडिफीसिअन्सी बीमारियों का परिणाम भी हो सकती है।

निष्कर्ष:

तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कहर बरपा सकता है। शोध से पता चलता है कि तनाव का उच्च स्तर संक्रमण की बढ़ती संवेदनशीलता से जुड़ा है।

5. ऊर्जा के स्तर में कमी और अनिद्रा

दीर्घकालिक थकान और ऊर्जा के स्तर में कमी भी दीर्घकालिक तनाव के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, 2,483 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ थकान का गहरा संबंध है।

तनाव भी नींद में खलल डाल सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है, जिससे ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि काम से संबंधित तनाव का उच्च स्तर सोने से पहले बढ़ती नींद और चिंता से जुड़ा था।

2,316 प्रतिभागियों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनावपूर्ण घटनाओं की बढ़ती संख्या अनिद्रा के बढ़ते जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी।

ये अध्ययन एक लिंक दिखाते हैं, लेकिन वे अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं जो भूमिका निभा सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या तनाव सीधे तौर पर ऊर्जा के स्तर में कमी का कारण बन सकता है।

अन्य कारक जो कम ऊर्जा स्तर में भूमिका निभा सकते हैं वे हैं निर्जलीकरण, हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा), खराब आहार, या हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायराइड)।

निष्कर्ष:

तनाव थकान और नींद की गड़बड़ी से जुड़ा है, जिससे ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।

6. कामेच्छा में परिवर्तन

कई लोग तनावपूर्ण अवधि के दौरान अपनी सेक्स ड्राइव में बदलाव का अनुभव करते हैं। एक छोटे से अध्ययन में 30 महिलाओं के तनाव के स्तर का आकलन किया गया और फिर एक कामुक फिल्म देखते समय उनकी उत्तेजना को मापा गया। उच्च स्तर के दीर्घकालिक तनाव वाली महिलाओं को निम्न स्तर के तनाव वाली महिलाओं की तुलना में कम उत्तेजना का अनुभव हुआ।

103 महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनाव का उच्च स्तर यौन गतिविधि और संतुष्टि के निम्न स्तर से जुड़ा था।

इसी तरह, एक अध्ययन में 339 विषयों को देखा गया। उन्होंने बताया कि तनाव का उच्च स्तर यौन इच्छा, उत्तेजना और संतुष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

कामेच्छा में बदलाव के कई अन्य संभावित कारण हैं, जिनमें हार्मोनल परिवर्तन, थकान और मनोवैज्ञानिक कारण शामिल हैं।

निष्कर्ष:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च स्तर का तनाव कम सेक्स ड्राइव, उत्तेजना और संतुष्टि से जुड़ा है।

7. पाचन संबंधी समस्याएं

गंभीर तनाव के लक्षणों में दस्त और कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में 2,699 बच्चों को शामिल किया गया और पाया गया कि तनावपूर्ण घटनाओं के संपर्क में रहने से कब्ज का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) या सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) जैसे पाचन विकारों को प्रभावित कर सकता है। उन्हें पेट दर्द, सूजन, दस्त और कब्ज की विशेषता होती है।

एक अध्ययन में, आईबीएस से पीड़ित 181 महिलाओं में दैनिक तनाव का उच्च स्तर खराब पाचन संकट से जुड़ा था।

इसके अतिरिक्त, सूजन आंत्र रोग में तनाव की भूमिका की जांच करने वाले 18 अध्ययनों में से एक में कहा गया कि 72% अध्ययनों में तनाव और पाचन लक्षणों के बीच एक संबंध पाया गया।

हालांकि ये निष्कर्ष एक संबंध दिखाते हैं, यह देखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि तनाव सीधे पाचन तंत्र को कैसे प्रभावित कर सकता है।

साथ ही, ध्यान रखें कि कई अन्य कारक भी पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जैसे आहार, निर्जलीकरण, शारीरिक गतिविधि का स्तर, संक्रमण या कुछ दवाएं।

निष्कर्ष:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि तनाव कब्ज और दस्त जैसी पाचन समस्याओं से जुड़ा हो सकता है, खासकर पाचन विकार वाले रोगियों में।

8. भूख में बदलाव

भावनात्मक तनाव के लक्षणों में भूख में बदलाव शामिल है। जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी भूख पूरी तरह से खत्म हो गई है, या आप आधी रात में रेफ्रिजरेटर पर धावा बोलना शुरू कर सकते हैं।

कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि 81% ने बताया कि जब वे अत्यधिक तनाव में थे तो उन्होंने भूख में बदलाव देखा। इनमें से 62% ने भूख में वृद्धि का अनुभव किया, और 38% ने कमी का अनुभव किया।

129 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में, तनाव का संपर्क भूख महसूस किए बिना खाने जैसे व्यवहार से जुड़ा था।

भूख में ये बदलाव तनावपूर्ण अवधि के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव का कारण भी बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, 1,355 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव अधिक वजन वाले वयस्कों में वजन बढ़ने से जुड़ा था।

हालाँकि ये निष्कर्ष तनाव और भूख या वजन में बदलाव के बीच एक संबंध दिखाते हैं, यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या अन्य कारक भी शामिल हैं।

भूख में बदलाव के अन्य संभावित कारणों में कुछ दवाओं का उपयोग, हार्मोनल परिवर्तन और मनोवैज्ञानिक स्थितियां शामिल हैं।

निष्कर्ष:

शोध से पता चलता है कि भूख में बदलाव और तनाव के स्तर के बीच एक संबंध हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, तनाव का उच्च स्तर भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

9. अवसाद

कुछ शोध बताते हैं कि दीर्घकालिक तनाव अवसाद के विकास में योगदान कर सकता है। गंभीर रूप से अवसादग्रस्त 816 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद की शुरुआत तीव्र और दीर्घकालिक तनाव दोनों से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थी।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 240 किशोरों में उच्च स्तर का तनाव अवसादग्रस्त लक्षणों के उच्च स्तर से जुड़ा था।

इसके अतिरिक्त, गैर-क्रोनिक प्रमुख अवसाद वाले 38 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं अवसादग्रस्तता प्रकरणों से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई थीं।

याद रखें कि यह डेटा एक संबंध दिखाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि तनाव अवसाद का कारण बनता है। अवसाद के विकास में तनाव की भूमिका के संबंध में अधिक शोध की आवश्यकता है।

अवसाद में योगदान देने वाले अन्य संभावित कारकों में आनुवंशिकी, हार्मोन का स्तर, पर्यावरणीय कारक और यहां तक ​​कि कुछ दवाएं भी शामिल हैं।

निष्कर्ष:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि तनाव का उच्च स्तर अवसाद और अवसादग्रस्तता प्रकरणों से जुड़ा हो सकता है।

10. दिल की तेज़ धड़कन

तनाव के लक्षणों में हृदय गति का बढ़ना भी शामिल है। एक अध्ययन में तनावपूर्ण और गैर-तनावपूर्ण घटनाओं के जवाब में हृदय गति की प्रतिक्रियाशीलता को मापा गया और पाया गया कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान हृदय गति काफी अधिक थी।

133 किशोरों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक तनावपूर्ण कार्य के कारण हृदय गति में वृद्धि हुई।

इसी तरह के एक अध्ययन में पाया गया कि एक तनावपूर्ण कार्य से 87 कॉलेज छात्रों में हृदय गति और रक्तचाप बढ़ गया। दिलचस्प बात यह है कि कार्य के दौरान आरामदायक संगीत बजाने से वास्तव में इन परिवर्तनों को रोकने में मदद मिली।

तेज़ दिल की धड़कन उच्च रक्तचाप, थायरॉयड रोग, कुछ हृदय रोगों और बड़ी मात्रा में कैफीनयुक्त या मादक पेय पीने के कारण भी हो सकती है।

निष्कर्ष:

कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च स्तर का तनाव दिल की धड़कन का कारण बन सकता है। तनावपूर्ण घटनाएँ या कार्य भी आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं।

11. पसीना आना

अत्यधिक पसीना आना तनाव का भी परिणाम हो सकता है। एक छोटे अध्ययन में पामर हाइपरहाइड्रोसिस से पीड़ित 20 लोगों को देखा गया, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हाथों में अत्यधिक पसीना आता है। अध्ययन में 0 से 10 के पैमाने का उपयोग करके पूरे दिन उनके पसीने की दर का आकलन किया गया।

यह पाया गया कि तनाव और व्यायाम से पामर हाइपरहाइड्रोसिस के रोगियों के साथ-साथ नियंत्रण समूह में भी पसीने की दर में दो से पांच अंक की वृद्धि हुई है।

40 किशोरों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि तनाव के संपर्क में आने से अत्यधिक पसीना आता है और शरीर से दुर्गंध आती है।

अत्यधिक पसीना चिंता, शरीर का अधिक गर्म होना (उदाहरण के लिए, गर्म मौसम में या गहन व्यायाम के दौरान), थायरॉयड रोग और कुछ दवाओं के उपयोग के कारण भी हो सकता है।

निष्कर्ष:

शोध से पता चलता है कि तनाव अत्यधिक पसीना आने का कारण बन सकता है, दोनों ही पसीना विकार वाले लोगों जैसे कि पामर हाइपरहाइड्रोसिस और अन्य किसी में भी।

संक्षेप

• तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसे अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव करेंगे।
• यह स्थिति स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है और इसमें लक्षणों और संकेतों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जिसमें ऊर्जा के स्तर में कमी और सिरदर्द या पुराना दर्द शामिल है।
• सौभाग्य से, तनाव दूर करने के कई तरीके हैं, जैसे ध्यान, योग और खेल।

तनावपूर्ण स्थिति शरीर की प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जिसे वर्तमान स्थिति के अनुकूल बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोई भी अप्रत्याशित घटना तनावपूर्ण हो सकती है, जिस पर शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है और अपनी मूल स्थिति में लौटने का प्रयास करता है।

तनावपूर्ण स्थिति क्या है?

अधिकांश लोग गलती से तनाव को दर्दनाक अनुभवों या दुर्गम बाधाओं के कारण होने वाली निराशा को मानते हैं। डॉक्टर इसका खंडन करते हैं और ध्यान देते हैं कि तनाव 2 प्रकार के होते हैं: यूस्ट्रेस और डिस्ट्रेस। पहले मामले में, एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, जो उसे अधिक सक्रिय बनने में मदद करती है और उसे सक्रिय होने के लिए प्रेरित करती है। संकट एक नकारात्मक अनुभव है जो अक्सर मनोवैज्ञानिक आघात का कारण बनता है।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक परेशानी की स्थिति में रहता है तो उसके शरीर में अवांछित परिवर्तन होने लगते हैं:

• शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है;
• शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है और शरीर का वजन बदलता है;
• मांसपेशियाँ अनैच्छिक रूप से तनावग्रस्त हो जाती हैं;
• चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं;
• केशिकाएं बड़ी हो जाती हैं और फट जाती हैं।

तनावपूर्ण स्थिति में अंतःस्रावी ग्रंथियां सामान्य से अधिक काम करती हैं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। यदि कोई रोगी बहुत बार परेशानी का अनुभव करता है, तो उसे विभिन्न प्रकार के भय या अवसादग्रस्तता विकार विकसित हो सकते हैं।

तनाव के कारण और लक्षण

तनाव का सबसे आम कारण दुनिया और वास्तविकता के बारे में विचारों के बीच विसंगति है। ये नकारात्मक और सकारात्मक दोनों परिवर्तन हो सकते हैं। ऐसा अक्सर होता है कि रोगी किसी समस्या का "आविष्कार" करता है, उसे अपनी कल्पना में अनुभव करता है, लेकिन शरीर इस स्थिति को पहले ही घटित मान लेता है और तदनुसार प्रतिक्रिया करता है। अनुभवों की पृष्ठभूमि में मनोदैहिक रोगों का विकास शुरू हो सकता है। यह अक्सर उच्च रक्तचाप का कारण भी बनता है।

तनाव के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु;
• तलाक;
• किसी प्रियजन से अलगाव;
• बर्खास्तगी;
• कैद होना;
• रोजगार हानि;
• गंभीर बीमारी;
• शादी;
• बच्चे का जन्म;
• खाने के व्यवहार में परिवर्तन;
• प्रशिक्षण की शुरुआत;
• पारिवारिक रिश्तों का बिगड़ना.

तनाव की अभिव्यक्तियाँ किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं, लेकिन वे सभी एक नकारात्मक अर्थ से एकजुट होती हैं। व्यक्ति अकारण चिंता, तनाव, संवेदनशीलता, आक्रामकता, एकाग्रता में कमी, अवसाद और उदासीनता से पीड़ित होता है। गंभीर मामलों में, एक व्यक्ति अपने "मैं" से पीछे हट जाता है और महसूस करता है जैसे कि उसके आस-पास की दुनिया भ्रामक और अवास्तविक है। सामाजिक संपर्क न्यूनतम हो जाते हैं, नींद ख़राब हो जाती है, भूख बढ़ जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है।

लक्षणों में स्मृति समस्याएं, प्रदर्शन में कमी और शारीरिक कमजोरी शामिल हैं। एक व्यक्ति अतिभारित महसूस करता है, अपनी सामान्य जिम्मेदारियों का सामना करने में असमर्थ होता है, और मूडी और चिड़चिड़ा हो जाता है। तनाव के इन लक्षणों को नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता: अगर किसी व्यक्ति का व्यवहार पहले अलग रहा है तो उसे डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए।

उपचार एवं रोकथाम

गंभीर मामलों में, जब रोगी अनुचित चिंता का अनुभव करता है और सामान्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है, तो डॉक्टर ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट, बीटा ब्लॉकर्स और नींद की गोलियाँ लिखते हैं। ये गुणकारी दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं लिया जाना चाहिए। अन्यथा, आप खुद को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि दवाओं के गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।

दवाओं का प्रिस्क्रिप्शन एक उपचार पद्धति है जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से लक्षणों से राहत पाना है। भविष्य में पुराने भावनात्मक तनाव को सहना आसान बनाने के लिए, रोगी को मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञ समस्या की जड़ की पहचान करेगा और समाधान सुझाएगा जिससे व्यक्ति को भविष्य में तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने में मदद मिलेगी।

यदि किसी व्यक्ति के पास किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का अवसर नहीं है, तो आप स्वयं तनाव से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। "भाप छोड़ने" की सलाह दी जाती है: अपनी बाहों को लहराते हुए सांस लें। आपको धीमी, गहरी सांस लेनी है, अपनी सांस रोकनी है और 5 सेकंड के बाद सांस छोड़नी है। इस अभ्यास को करते समय अपनी भावनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आप अपनी समस्या किसी दूसरे व्यक्ति को भी बता सकते हैं या उसके बारे में कागज पर लिख सकते हैं।

तनाव मजबूत भावनाओं (वे नकारात्मक और सकारात्मक हो सकते हैं), उपद्रव और अत्यधिक परिश्रम के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। इस अवधि के दौरान, मानव शरीर हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन शुरू कर देता है - उसे एक रास्ता खोजने की जरूरत है! बहुत से लोग दावा करते हैं कि तनाव हर व्यक्ति के जीवन का एक अनिवार्य घटक है: ऐसी भावनाओं, "झटके" और चिंताओं के बिना, जीवन बहुत उबाऊ और नीरस होगा। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि यदि बहुत अधिक तनावपूर्ण परिस्थितियाँ हों, तो शरीर थक जाता है और जटिल समस्याओं को भी हल करने की ताकत और क्षमता खोने लगता है।

वैज्ञानिकों और डॉक्टरों द्वारा तनाव का बहुत अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है; इस स्थिति के विकास के तंत्र की भी पहचान की गई है - इसमें तंत्रिका, हार्मोनल और संवहनी तंत्र शामिल हैं। विचाराधीन स्थिति समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है (प्रतिरक्षा कम हो जाती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग विकसित होते हैं और समय के साथ शुरू होते हैं), इसलिए न केवल तनाव के बारे में सब कुछ जानना और इसका विरोध करना आवश्यक है, बल्कि यह भी समझना आवश्यक है कि आप अपनी स्थिति को वापस पाने के लिए किन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं स्वस्थ स्तर तक.

तनाव के कारण

वास्तव में, तनावपूर्ण स्थिति के विकास का कारण बिल्कुल कोई भी स्थिति हो सकती है जो किसी व्यक्ति पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए, दस्तानों का खोना एक छोटी सी बात, थोड़ी सी झुंझलाहट मानी जाती है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो इस तरह के नुकसान को दूसरी तरफ से मानते हैं - चिंता, निराशा, एक वास्तविक त्रासदी। किसी प्रियजन की मृत्यु और काम पर लगातार घोटालों जैसी बाहरी परेशानियां भी किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि पर बहुत प्रभाव डालती हैं। यदि हम आंतरिक चिड़चिड़ाहट-कारणों के बारे में बात करते हैं, तो हम किसी व्यक्ति की कुछ जीवन स्थितियों, विश्वासों और आत्म-सम्मान के संशोधन के बारे में बात कर रहे हैं। अलग-अलग उम्र के पुरुष और महिलाएं दोनों तनाव के संपर्क में हैं, चाहे उनकी सामाजिक स्थिति और वित्तीय स्थिति कुछ भी हो। और यदि थोड़ी मात्रा में भी तनाव शरीर के लिए फायदेमंद है, तो इस अवस्था में लगातार रहने से गंभीर रोग संबंधी परिवर्तन हो सकते हैं। कुछ मामलों में, "तनाव" की अवधारणा का उपयोग एक विशिष्ट चिड़चिड़ाहट को परिभाषित करने के लिए किया जाता है - उदाहरण के लिए, शारीरिक परेशानियों में लंबे समय तक ठंड या गर्मी के संपर्क में रहना शामिल है। सामान्य तौर पर, विचाराधीन स्थिति के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• रासायनिक तनाव- विभिन्न विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने पर प्रतिक्रिया;
• मानसिक– सकारात्मक/नकारात्मक भावनाओं का शरीर पर प्रभाव;
• जैविक– मांसपेशियों पर अधिभार, चोट, विभिन्न प्रकार की बीमारियों को भड़काना।

तनाव के लक्षण

तनावपूर्ण स्थिति किसे माना जा सकता है? इस प्रश्न का उत्तर तनाव के मुख्य लक्षणों को जानकर प्राप्त किया जा सकता है।:

1. चिड़चिड़ापन और/या उदास मनोदशा. इसके अलावा, इन घटनाओं को तनाव के लक्षण तभी माना जाता है जब वे बिना किसी कारण के घटित हों।
2. बुरा सपना।दिन भर की कड़ी मेहनत और जल्दी उठने की आवश्यकता के बाद भी अत्यधिक थकान के बावजूद, तनाव में रहने वाला व्यक्ति अच्छी नींद नहीं ले पाएगा।
3. बीमार महसूस करना. हम लगातार, गैर-गहन लक्षणों, पुरानी थकान और कुछ भी करने की अनिच्छा के बारे में बात कर रहे हैं।
4. मस्तिष्क की शिथिलता. तनाव के लक्षणों में प्रदर्शन में कमी, एकाग्रता में कमी आदि शामिल हो सकते हैं। स्केलेरोसिस विकसित नहीं होगा, और इस स्थिति को भूलने की बीमारी नहीं कहा जा सकता है, लेकिन तनाव के कारण पढ़ाई और मानसिक कार्यों में पूरी तरह से संलग्न होने में असमर्थता हो सकती है।
5. उदासीनता. तनावग्रस्त अवस्था में, व्यक्ति दूसरों में रुचि खो देता है, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद करना बंद कर देता है और सेवानिवृत्त होने की कोशिश करता है।
6. खराब मूड. इस अवधारणा में बढ़ी हुई अशांति, आत्म-दया, उदासी, निराशावादी रवैया, रोना, उन्माद में बदलना शामिल है।

तनाव के तहत, एक व्यक्ति को भूख में गड़बड़ी दिखाई देती है - यह पूरी तरह से गायब हो सकती है या, इसके विपरीत, यह नियमित हो सकती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे तनाव बढ़ता है, नर्वस टिक्स और एक ही प्रकार की विशिष्ट हरकतें दिखाई देती हैं - उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति लगातार अपने होंठ काट सकता है या अपने नाखून काट सकता है। दूसरों के प्रति अविश्वास भी विकसित होता है। विचाराधीन स्थिति के उपरोक्त लक्षण आपको तुरंत यह निर्धारित करने की अनुमति देंगे कि कोई व्यक्ति तनाव में है या नहीं। आप इंटरनेट पर उपलब्ध कई तनाव परीक्षणों में से एक ले सकते हैं, लेकिन पेशेवरों से मदद लेना बेहतर है। अनुभवी मनोवैज्ञानिक तुरंत आपको वास्तव में सक्षम परीक्षणों से गुजरने, तनाव के स्तर को निर्धारित करने और उपचार का चयन करने का अवसर देते हैं।

तनाव विकास के चरण

विचाराधीन स्थिति के उपरोक्त लक्षण अचानक और तुरंत प्रकट नहीं हो सकते - तनाव, किसी भी विकृति विज्ञान की तरह, एक प्रगतिशील विकास है। डॉक्टर तनाव बढ़ने के कई चरणों में अंतर करते हैं:

1. पहला- शरीर सक्रिय हो जाता है, आंतरिक तनाव बढ़ जाता है, व्यक्ति में स्पष्ट संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं होती हैं और जानकारी को याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है।
2. दूसरे चरण– तनाव अधिक गुप्त अवस्था में चला जाता है, मानो शरीर के अंदर छिपा हो। इस चरण में संक्रमण केवल विकास के पहले चरण के लंबे समय तक तनाव के साथ होता है - व्यक्ति कुसमायोजन की अवधि में प्रवेश करता है। तनाव के दूसरे चरण की विशेषताएँ:

• किसी भी प्रकार की गतिविधियों की गुणवत्ता में कमी;
• अव्यवस्थित व्यवहार;
• हाल ही में प्राप्त जानकारी स्मृति में खो गई है;
• ऐसे कार्य किए जाते हैं जिनके परिणामों के बारे में व्यक्ति नहीं सोचता।

1. तीसरा- आंतरिक ऊर्जा में गिरावट होती है, जो तंत्रिका थकावट की विशेषता है। इसका परिणाम अनुचित व्यवहार हो सकता है, जो लंबे समय में गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

टिप्पणी:तनाव के पहले और दूसरे चरण में डॉक्टरों की मदद की आवश्यकता नहीं होती है - मानव शरीर बहुत मजबूत है, इसमें शक्तिशाली क्षमता है, जिसका उपयोग तनावपूर्ण स्थितियों में किया जाना चाहिए। लेकिन तीसरे चरण में समस्या को हल करने में विशेषज्ञों - मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों, चिकित्सकों - की भागीदारी की आवश्यकता होती है।

तनाव उपचार के तरीके

हम पढ़ने की सलाह देते हैं:

यदि कठिन दिन आ गए हैं, आप अंदर लगातार तनाव महसूस करते हैं, अनिद्रा और अकारण जलन से पीड़ित हैं, तो दवाएँ लेने में जल्दबाजी न करें। बेशक, आप फार्मेसी में शामक खरीद सकते हैं, लेकिन पहले आपको अपने शरीर की समस्या को हल करने का प्रयास करना होगा।

आप स्वयं क्या कर सकते हैं

तनाव के पहले लक्षणों पर, और वास्तव में कई समस्याओं को हल करने की अवधि के दौरान, समय-समय पर भागदौड़ से छुट्टी लेना उचित है। ऐसा करने के लिए, आप एक किताब पढ़ सकते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्में देख सकते हैं, दोस्तों से मिल सकते हैं और एक आरामदायक शाम की बैठक कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस समय शराब और शोर-शराबे वाले प्रतिष्ठानों के चक्कर में न पड़ें, क्योंकि इससे तनाव दूर नहीं होगा, बल्कि केवल अप्रिय संवेदनाएं ही बढ़ेंगी। डॉक्टर सलाह देते हैं कि यदि आप तनाव दूर करना चाहते हैं, तो जल उपचार अपनाएं। इसके अलावा, यह एक अपार्टमेंट में नियमित शॉवर (आदर्श रूप से एक कंट्रास्ट शॉवर), पूल में तैरना या खुले तालाब पर आराम करना हो सकता है। यहां तक ​​कि मनोविज्ञानियों और पारंपरिक चिकित्सकों के अनुसार, पानी ऊर्जा क्षेत्र को साफ कर सकता है और शरीर में ऊर्जा के स्तर को बहाल कर सकता है। जब तनाव अभी तक गंभीर स्थिति में विकसित नहीं हुआ है, तो आप शामक की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं। और इसके लिए किसी विशेष मिश्रण का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - बस पेय और कॉफी के बजाय पुदीना, नींबू बाम या अजवायन को चाय के रूप में बनाएं और पूरे दिन पियें। एक गिलास पुदीना काढ़ा अनिद्रा में मदद करेगा - प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी में पौधे की सूखी पत्तियों का 1 बड़ा चम्मच। आपको इस "दवा" को हर दिन सोने से डेढ़ घंटे पहले पीना होगा। लेकिन ध्यान रखें कि आपको पीसे हुए पुदीने के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए - उचित नींद बहाल करने के लिए 5-7 खुराकें पर्याप्त हैं। तनाव दूर करने के लिए आप औषधीय पौधों के काढ़े से स्नान का भी उपयोग कर सकते हैं। काढ़ा तैयार करना आसान है: 50 ग्राम मेंहदी, वर्मवुड और लिंडेन ब्लॉसम लें, 3 लीटर पानी डालें और धीमी आंच पर 10 मिनट तक उबालें। फिर परिणामी उत्पाद को स्नान में डाला जाता है - परिणाम गर्म पानी होना चाहिए। सप्ताह में दो बार सोने से पहले 20 मिनट तक सुखदायक स्नान करने का नियम है।

एक डॉक्टर क्या कर सकता है?

यदि आपको लगता है कि आप स्वयं तनाव के लक्षणों का सामना नहीं कर सकते हैं, तनाव केवल बढ़ता है, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करते हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। आप तुरंत एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं - एक विशेषज्ञ न केवल सुनेगा, बल्कि समस्या को हल करने के तरीके भी सुझाएगा, और यदि आवश्यक हो, तो आपको मनोचिकित्सकों और न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श के लिए संदर्भित करेगा। महत्वपूर्ण:ट्रैंक्विलाइज़र और नॉट्रोपिक्स के समूह से दवाओं का अपने आप उपयोग करना सख्त मना है - उन्हें एक परीक्षा के बाद डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

तनाव का शरीर पर प्रभाव

तनाव सिर्फ ख़राब मूड और भावनात्मक उथल-पुथल नहीं है। ऐसी रोग संबंधी स्थिति निश्चित रूप से मानव स्वास्थ्य और जीवन के सामाजिक घटक दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।

तनाव और स्वास्थ्य

कोई भी यह दावा नहीं करता है कि समय-समय पर चिड़चिड़ापन और उदासीनता की भड़कती अवधि निश्चित रूप से शरीर को नुकसान पहुंचाएगी - समय-समय पर मजबूत भावनाओं का अनुभव करना (वैसे, उन्हें हमेशा सकारात्मक होना जरूरी नहीं है!) सभी के लिए उपयोगी है। लेकिन लंबे समय तक तनाव के निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं::

• हृदय प्रणाली के कामकाज में गड़बड़ी होती है - दिल का दौरा, एनजाइना, निरंतर;
• एक व्यक्ति को अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथियों की सूजन हो सकती है;
• महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र बाधित होता है और रजोनिवृत्ति समय से पहले हो सकती है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग पीड़ित है - कोलाइटिस और ग्रहणी का निदान किया जा सकता है।

ऐसा मत सोचो कि 2 तनावों के बाद उपरोक्त बीमारियाँ निश्चित रूप से प्रकट होंगी - डॉक्टर इस स्थिति को "टाइम बम" कहते हैं। आख़िरकार, यह असंभव है कि एक कहावत हो - सभी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं! नियमित तनाव ग्लूकोकार्टोइकोड्स की उच्च सांद्रता को भड़काता है - इससे समय के साथ मस्कुलर डिस्ट्रॉफी होती है, और तनाव के दौरान "रिलीज़" हार्मोन की एक बड़ी संख्या द्वारा कैल्शियम का अवशोषण ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में समाप्त होता है।
किसी भी मामले में, तनाव के स्वास्थ्य परिणाम वास्तव में गंभीर हैं - प्रश्न में स्थिति को रोकने का महत्व चर्चा के लायक भी नहीं है।

जीवन की परिपूर्णता पर तनाव का प्रभाव

तनाव स्वयं किसी भी तरह से दूसरों को प्रभावित नहीं करता है - आप इससे संक्रमित नहीं हो सकते। लेकिन खराब मूड, अशांति, नियमित नखरे, जलन और अप्रचलित उदासीनता के हमले न केवल दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संचार को परेशान कर सकते हैं। लगातार तनाव के कारण परिवार टूट जाते हैं - कौन अपने बगल में असंतुलित व्यक्ति को बर्दाश्त करना चाहेगा? तनाव का अनुभव करने के बाद, निम्नलिखित कार्य करने की अनुशंसा की जाती है::

1. "कुछ भाप छोड़ो". एक एकांत जगह चुनें, शहर से बाहर प्रकृति में चले जाएँ, या बस एक खाली जगह पर जाएँ - आपको ज़ोर से चिल्लाना होगा। यह चीखना है जो आपको संचित नकारात्मक भावनाओं को "बाहर फेंकने" में मदद करेगा। आप कोई भी शब्द या ध्वनि चिल्ला सकते हैं; आमतौर पर दो या तीन शक्तिशाली चीखें बड़ी राहत महसूस करने के लिए पर्याप्त होती हैं।
2. साँस लेने के व्यायाम. साँस लेने और किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के बीच सीधा संबंध लंबे समय से स्थापित किया गया है - उदाहरण के लिए, जब आप बहुत भयभीत होते हैं, तो आपकी सांस "रुक जाती है"। जब जलन होती है, तो आप अपनी नाक से गहरी सांस लेकर, इसे 2-3 सेकंड तक रोककर और अपने मुंह से गहरी सांस छोड़कर जल्दी से शांत हो सकते हैं।

आपको वीडियो समीक्षा में श्वास व्यायाम का उपयोग करके तनाव से निपटने के तरीकों के बारे में विस्तृत जानकारी मिलेगी:

1. शारीरिक गतिविधि. तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की आवश्यकता है - ताजी हवा में टहलना, वजन मशीन पर काम करना, घर की सफाई करना, बगीचे की निराई करना।
2. प्रियजनों से सहयोग मिलेगा. तनाव के उपचार में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है - अकेले अपनी स्थिति का अनुभव करने से, व्यक्ति केवल चिंता बढ़ाएगा, और बहुत गहरे विचार प्रकट होंगे। अक्सर, आपको बस किसी से बात करने, अपना दर्द साझा करने, रोने की ज़रूरत होती है - तनाव का कोई निशान नहीं बचेगा, और आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति जल्दी से ठीक हो जाएगी।