बैठे-बैठे काम करने से मेरे घुटनों में दर्द होता है, मुझे क्या करना चाहिए? गतिहीन कार्य के परिणाम. फार्मेसी से मिलने वाली दवाओं से हमारा इलाज किया जाता है

गतिहीन काम करने वाले लोग - कार चलाना या कार्यालय में कंप्यूटर मॉनिटर के सामने - अक्सर कार्य दिवस के दौरान या आमतौर पर बैठे समय जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं। इसलिए, जब आप लंबे समय तक बैठते हैं तो आपके घुटनों में दर्द क्यों होता है और इसके बारे में क्या करना है, यह सवाल पूरी तरह से अलग-अलग व्यवसायों के अधिकांश लोगों के लिए प्रासंगिक है।

संभावित कारण

घुटने के जोड़ में दर्द का कारण विभिन्न बीमारियाँ और विकृति हो सकता है, और फिर लक्षण यह संकेत देगा कि समस्या पर्याप्त रूप से विकसित हो गई है - प्रारंभिक चरण में रोग महत्वपूर्ण दर्द का कारण नहीं बनता है।

प्रत्येक मामले में, उपचार और उसकी देखरेख करने वाले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अलग-अलग होंगे।

• जोड़ में यांत्रिक क्षति के परिणामस्वरूप अप्रिय संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं - चोट, आघात, फ्रैक्चर आदि। ये लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने पर और कभी-कभी चलते समय दिखाई देते हैं।
• पटेलर चोंड्रोपैथी घुटने के दर्द का एक सामान्य कारण है। जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता है, उपास्थि धीरे-धीरे टूटती है, घिसती है और गायब हो जाती है, जिससे उजागर हड्डी असुरक्षित हो जाती है। यह दोष सक्रिय विकास के चरण में किशोरों के लिए विशिष्ट है, जब अंगों की हड्डियों के विकास में कंकाल के अन्य तत्वों को बनाने का समय नहीं होता है। चोंड्रोपैथी से पीड़ित पेंशनभोगी भी हैं, जिनकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली समय के साथ नष्ट हो जाती है, और पेशेवर एथलीट जो अपने शरीर को अत्यधिक तनाव में रखते हैं।
• यदि लंबे समय तक बैठने के बाद आपके घुटनों में दर्द होता है, और स्थिति बदलने के बाद उन्हें मोड़ना और सीधा करना मुश्किल होता है, तो आर्थ्रोसिस हो सकता है। यह जोड़ों की संरचना सहित नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। घुटना, टखना. इस बीमारी के मरीज़ मुख्य रूप से बुजुर्ग होते हैं, या मोटापे, मधुमेह और शारीरिक अधिभार से पीड़ित होते हैं।
• असुविधा पैदा करने वाले कारकों में से एक जोड़ के अंदर स्थानीय रक्त प्रवाह की समस्या है। जैसा कि उपास्थि की स्थिति में होता है, यह रक्त वाहिकाओं से बढ़ते शरीर के अपर्याप्त पोषण के कारण हो सकता है। अक्सर, यौवन के अंत तक, पैर युवा रोगियों को परेशान करना बंद कर देते हैं।

डॉक्टर के पास कब जाएं?

जब कुर्सी पर बैठने से गंभीर दर्द हो तो आपको स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याओं को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए, या स्व-उपचार नहीं करना चाहिए। बीमारी के लक्षण हैं, जिनका पता चलने पर आपको आगे की जांच के लिए रेफरल प्राप्त करने के लिए तुरंत एक सामान्य चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेना चाहिए:

• लगातार असुविधा 3 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है।
• दर्दनाक संवेदनाएँ अचानक और तीव्र रूप से उत्पन्न होती हैं।
• चलते समय और खड़े होते समय खड़खड़ाहट की आवाज सुनाई देती है।
• पीड़ा तब भी होती है जब रोगी बहुत कम समय के लिए बैठा हो।
• सामान्य स्वास्थ्य काफ़ी ख़राब हो जाता है, बुखार आ जाता है और शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
• घुटने सूज गए, लाल हो गए और उनके आसपास की त्वचा गर्म हो गई।

यदि समस्या का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह एक गंभीर विकार में बदल सकती है जिसके लिए दीर्घकालिक जटिल चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

दवाई से उपचार

अक्सर, जोड़ों में असुविधा की शिकायत करने वाले रोगियों को यह निर्धारित किया जाता है:

• जब लक्षण वायरस या रोगजनक बैक्टीरिया से प्रभावित क्षेत्र के संक्रमण के कारण होते हैं तो एंटीबायोटिक्स।
• गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाएं - इबुप्रोफेन या एस्पिरिन।
• रोगी के दैनिक जीवन को आसान बनाने के लिए दर्दनिवारक दवाएं।
• वायरस से लड़ने और क्षति के बाद प्राकृतिक पुनर्जनन में तेजी लाने के लिए प्रतिरक्षा बूस्टर।
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स जो उपास्थि और हड्डी के ऊतकों को बहाल करते हैं, जो विकृति विज्ञान के पतनशील प्रभाव के अधीन थे। वात रोग।

अक्सर, एक चिकित्सक विभिन्न वर्गों और उद्देश्यों की दवाओं से मिलकर एक उपचार और पुनर्जनन प्रणाली बनाता है। यह रोग की बाहरी अभिव्यक्तियों से राहत देता है और दर्द के मूल कारण का इलाज करता है।

लोक उपचार

• हर्बल आसव. 250 ग्राम अजवाइन की जड़ या बिछुआ को 120 ग्राम लहसुन और 3 नींबू के साथ मिलाया जाता है। सभी घटकों को एक मांस की चक्की में स्क्रॉल किया जाता है और उबलते पानी से भरे तीन लीटर जार में रखा जाता है। कंटेनर को बंद कर दिया जाता है और गर्म कपड़े में लपेट दिया जाता है ताकि मिश्रण उसमें समा जाए। जब यह कमरे के तापमान पर पहुंच जाए, तो आप इसका सेवन शुरू कर सकते हैं। प्रारंभिक खुराक प्रतिदिन उत्पाद की 100 मिलीलीटर है, समय के साथ इसे तीन गुना कर दिया जाता है और तीन खुराक में विभाजित किया जाता है। तैयार टिंचर को रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है।
• प्राकृतिक जेलिंग सामग्री वाला काढ़ा। खुरों और हड्डियों, गोमांस के घुटनों को लिया जाता है, जेली वाले मांस को उनसे तब तक पकाया जाता है जब तक कि मांस के टुकड़े आसानी से और पूरी तरह से अलग न हो जाएं। ठोस तत्व हटा दिए जाते हैं और जेली 30 मिनट के भीतर पी जाती है। भोजन से पहले, एक बार में 100 मि.ली.

व्यायाम चिकित्सा और मालिश

पुनर्वास उपाय के रूप में, मालिश या जिम्नास्टिक व्यायाम का एक विशेष सेट निर्धारित किया जा सकता है।

आप शारीरिक गतिविधि में तभी शामिल हो सकते हैं जब गतिविधि से दर्द न हो। सभी तत्वों को सुचारू रूप से और अचानक आंदोलनों के बिना निष्पादित किया जाता है।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या असुविधा महसूस करते हैं, तो व्यायाम चिकित्सा से इनकार करना बेहतर है। अगर जिमनास्टिक करना संभव न हो तो डॉक्टर अधिक चलने की सलाह देते हैं।

मालिश से रक्त संचार बेहतर होता है और थकान दूर होती है। आप प्रक्रिया स्वयं कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के साथ कई सत्र करने की सिफारिश की जाती है ताकि यह देखा जा सके कि वह प्रभावित क्षेत्र को वास्तव में कैसे रगड़ता है और गूंधता है। इससे हेरफेर के गलत निष्पादन और परिणामस्वरूप, इसकी बेकारता से बचने में मदद मिलेगी।

स्थिर बैठने के बाद घुटनों का दर्द गंभीर विकृति के विकास का संकेत दे सकता है, जो जीवन की गुणवत्ता को और कम कर देगा। आपको लक्षण पर ध्यान देना चाहिए और समय पर मदद लेनी चाहिए - इससे स्थिति को बिगड़ने से रोका जा सकेगा और असुविधा से राहत मिलेगी।

जोड़ों का दर्द एक आम शिकायत है जिससे चिकित्सा पेशेवरों को जूझना पड़ता है। इस लक्षण का विवरण देकर इसके होने के संभावित कारणों के बारे में प्रारंभिक निष्कर्ष निकाला जा सकता है। यह लेख उन रोग संबंधी स्थितियों पर चर्चा करेगा जिनमें शरीर के सभी जोड़ों में दर्द होता है। इस प्रकार का दर्द (गठिया) न केवल विशेषज्ञों के लिए, बल्कि उनके रोगियों के लिए भी बहुत व्यावहारिक रुचि का है।

सभी जोड़ों में दर्द क्यों हो सकता है?

व्यवहार में, यह निर्धारित करना हमेशा आसान नहीं होता है कि एक या अधिक जोड़ों में दर्द क्यों होता है और इसका इलाज कैसे किया जाए। सामान्य जोड़ों के दर्द के मामले में स्थिति और भी जटिल है। संपूर्ण मुद्दा यह है कि ऐसी रोग संबंधी स्थिति प्रणालीगत प्रतिक्रियाओं पर आधारित होनी चाहिए, जिसमें मानव शरीर का प्रत्येक जोड़ समान सीमा तक प्रभावित होता है। कुछ कारण संभावित रूप से इसका कारण बन सकते हैं:

• आमवाती प्रतिक्रियाएँ;
• रूमेटाइड गठिया;
• ऑटोइम्यून मूल की सामान्यीकृत सूजन संबंधी बीमारियाँ;
• सामान्य ऑस्टियोआर्थराइटिस;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण जोड़ों में दीर्घकालिक तनाव;
• संक्रामक रोग और नशा;
• गाउट और सोरायसिस के कारण जोड़ों में सूजन;
• रक्त प्रणाली के रोग;
• विशिष्ट सूजन आंत्र रोग।

याद रखना महत्वपूर्ण है! अधिकांश मामलों में पूरे शरीर में व्यापक जोड़ों का दर्द प्रतिक्रियाशील मूल का होता है, क्योंकि यह विभिन्न बीमारियों के कारण होता है। अपवाद रुमेटीइड गठिया और ऑस्टियोआर्थराइटिस के सामान्य रूप हैं, जो विशेष रूप से हाइलिन उपास्थि को प्रभावित करते हैं!

गठिया: दर्द सिंड्रोम की विशेषताएं

गठिया उन रोगों की श्रेणी में आता है जो मोनोआर्थराइटिस (एक जोड़ की सूजन) या पॉलीआर्थराइटिस (एकाधिक घाव) के रूप में प्रकट हो सकते हैं। इस बीमारी की मुख्य अभिव्यक्तियों में से एक प्रभावित जोड़ों के क्षेत्र में दर्द और सूजन है। एक नियम के रूप में, गठिया के साथ, दर्द एक ही समय में सभी जोड़ों में नहीं फैलता है। इस तरह के गठिया की विशेषता अस्थिरता होती है। इसका मतलब यह है कि दर्द सभी बड़े जोड़ों (कंधे, कोहनी, घुटने, कूल्हे, टखने) में बारी-बारी से दिखाई देता है। हाथों और पैरों के जोड़ शायद ही कभी प्रभावित होते हैं। गले में खराश के कुछ समय बाद जोड़ों का दर्द प्रकट होना आम बात है। कभी-कभी गंभीर रूमेटिक मोनोआर्थराइटिस पॉलीआर्थराइटिस जैसे व्यापक दर्द से पहले होता है।

रुमेटीइड गठिया जोड़ों के दर्द का एक आम कारण है।

बड़े पैमाने पर जोड़ों के दर्द की उपस्थिति रूमेटोइड गठिया की शुरुआत या प्रगति का संकेत दे सकती है। यह बीमारी मुख्यतः 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में होती है। यदि ऐसे लक्षण बचपन या किशोरावस्था में होते हैं, तो वे किशोर संधिशोथ का संकेत दे सकते हैं।

रुमेटीइड पॉलीआर्थराइटिस के अधिकांश मामलों में, हाथों के छोटे समूहों को नुकसान होने के पिछले लक्षण होते हैं, और पैरों के जोड़ों में सूजन आ जाती है। दर्द के अलावा, सुबह में चलने में कठोरता और प्रभावित क्षेत्रों में गंभीर सूजन भी होती है। मरीजों की यह शिकायत कि एक ही समय में सभी जोड़ों में दर्द होता है, या तो रुमेटीइड गठिया के आक्रामक रूप की शुरुआत का संकेत दे सकता है, या इसके इतिहास वाले लोगों में बीमारी के बढ़ने का संकेत दे सकता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है! व्यापक जोड़ों के दर्द का संभावित कारण शायद ही कभी केवल नैदानिक ​​​​डेटा द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। जिन लोगों को लंबे समय से सभी जोड़ों में दर्द रहता है, उन्हें कारण रोग की शीघ्र पहचान करने और उपचार शुरू करने के लिए सावधानीपूर्वक जांच करानी चाहिए!

ऑस्टियोआर्थराइटिस एक ही समय में कई जोड़ों को प्रभावित कर सकता है

कभी-कभी कई जोड़ों में एक साथ होने वाला दर्द न केवल सूजन का सबूत हो सकता है, बल्कि हाइलिन उपास्थि में अपक्षयी परिवर्तन का भी हो सकता है। ऐसी रोग प्रक्रियाएं ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बनती हैं, जो बड़े जोड़ों में व्यापक अपक्षयी परिवर्तन के रूप में होती है। अक्सर, यह बीमारी हानिकारक उत्पादन स्थितियों (कंपन, दीर्घकालिक कड़ी मेहनत) के बोझ वाले इतिहास वाले अधिक आयु वर्ग के लोगों में होती है। रोग की एक अन्य विशेषता यह है कि, दर्द के अलावा, प्रभावित जोड़ों में विकृति और सीमित गतिशीलता होती है।

जोड़ों के दर्द का कारण ऑटोइम्यून बीमारियाँ

ऑटोइम्यून बीमारियों का मतलब उन रोग संबंधी स्थितियों से है जिसमें शरीर संयोजी ऊतक घटकों के लिए एंटीबॉडी का उत्पादन करता है जो इसे नष्ट कर देते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि जोड़ों को ढकने वाला उपास्थि शरीर के संयोजी ऊतक संरचनाओं में से एक है, अक्सर यह एक समान रोग प्रक्रिया में शामिल होता है। ऐसी ऑटोइम्यून बीमारियाँ, जिनमें शरीर के अधिकांश जोड़ों में दर्द होता है, ल्यूपस एरिथेमेटोसस, थ्रोम्बोसाइटोपेनिक पुरपुरा, वास्कुलिटिस, एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस और शाग्रीन रोग, सिस्टमिक स्क्लेरोडर्मा हैं। उन्हें कई अन्य लक्षणों से पहचाना जा सकता है, जो चेहरे की त्वचा को नुकसान, रक्तस्राव में वृद्धि और आंतरिक अंगों के कामकाज में गड़बड़ी के रूप में प्रकट होते हैं।

जोड़ों में खिंचाव और सामान्य गठिया

एक ही समय में सभी जोड़ों में दर्द होने का कारण साधारण शारीरिक थकान हो सकता है। इसका सामना किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता है जो खेल खेलता हो या शारीरिक श्रम करता हो। इसलिए, व्यापक जोड़ों के दर्द के लक्षणों का आकलन करते समय, इस सुविधा को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि दर्द का कारण शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, तो कुछ ही दिनों में सभी लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे, बशर्ते कि संयम बरता जाए।

जोड़ों के दर्द की घटना में संक्रामक-विषाक्त प्रक्रियाओं का महत्व

विकास के प्रारंभिक चरण में कोई भी संक्रामक रोग, जब सभी ऊतकों में उनके वितरण के साथ रोगजनकों का बड़े पैमाने पर गुणन होता है, तो सभी जोड़ों में दर्द और ठंड लगने के साथ शरीर में दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है। कभी-कभी यह लक्षण कई संक्रमणों (फ्लू, खसरा, रूबेला, आंतों में संक्रमण, आदि) के शुरुआती चरणों में एकमात्र होता है। सामान्य आर्थ्राल्जिया को विशिष्ट संक्रमणों के साथ भी देखा जा सकता है: तपेदिक, सिफलिस, क्लैमाइडिया, ब्रुसेलोसिस, एचआईवी संक्रमण। विषाक्त पदार्थों के साथ विषाक्तता या बड़े पैमाने पर सूजन के किसी भी स्रोत से रक्त में विषाक्त पदार्थों के अंतर्जात प्रवेश के कारण होने वाला तीव्र और पुराना नशा उसी तरह से प्रकट हो सकता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है! संक्रामक रोगों के बाद जोड़ों का दर्द रोगियों की आम शिकायतों में से एक है!

गाउटी और सोरियाटिक आर्थ्राल्जिया: वे क्या हैं?

रोगजनक रूप से, गाउट और सोरायसिस में कोई समानता नहीं है। एकमात्र चीज़ जो हमें उन्हें एक-दूसरे से जोड़ने की अनुमति देती है वह कुछ सामान्य लक्षण हैं। क्लासिक संस्करण में, इनमें से कोई भी बीमारी एक ही समय में सभी जोड़ों में दर्द के रूप में प्रकट नहीं होती है। लेकिन हाल ही में, असामान्य पाठ्यक्रम के मामले अधिक बार सामने आए हैं, जो सोरायसिस और गाउट दोनों में व्यापक गठिया के रूप में प्रकट हो सकते हैं। इसलिए, जिन व्यक्तियों के परिवार में इस विकृति का इतिहास है या जो बीमार हैं, उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के सभी जोड़ों में दर्द होता है, तो यह प्रक्रिया की शुरुआत या प्रगति का संकेत हो सकता है।

रक्त रोगों के संकेत के रूप में जोड़ों का दर्द

प्रोलिफ़ेरेटिव ऑन्कोहेमेटोलॉजिकल रोगों को आधुनिक चिकित्सा की सबसे कठिन समस्याओं में से एक माना जाता है। उनकी कपटपूर्णता न केवल उपचार की कठिनाइयों में है, बल्कि निदान की समयबद्धता में भी है। अधिकाधिक बार हमें तीव्र और दीर्घकालिक ल्यूकेमिया के असामान्य नैदानिक ​​रूपों का सामना करना पड़ रहा है। इनमें से कुछ मरीज़ लंबे समय से व्यापक ऑस्टियोआर्टिकुलर दर्द से परेशान हैं, जबकि सामान्य रक्त परीक्षण में अभी भी कोई रोग संबंधी परिवर्तन नहीं हुए हैं। इस तरह के आर्थ्राल्जिया की ख़ासियत यह है कि वे कभी भी अलग नहीं होते हैं और हड्डी के दर्द के साथ जुड़े होते हैं। इसलिए, इस प्रकार के दर्द सिंड्रोम का लंबे समय तक बना रहना बार-बार रक्त परीक्षण और हेमेटोलॉजिस्ट से परामर्श का एक कारण होना चाहिए।

याद रखना महत्वपूर्ण है! अक्सर सभी जोड़ों में दर्द का कारण क्रोहन रोग और गैर-विशिष्ट अल्सरेटिव कोलाइटिस में आंतों में विशिष्ट सूजन प्रक्रियाएं हो सकती हैं। इसके बाद, उनका परिणाम बड़े जोड़ों में से एक का गठिया है!

आप कारण का सटीक निर्धारण कैसे कर सकते हैं?

दर्द की उत्पत्ति जो सभी जोड़ों में फैलती है, उसे एनामेनेस्टिक डेटा (व्यक्ति और उसके रिश्तेदारों की मौजूदा बीमारियों, हाल की बीमारियों आदि) के सावधानीपूर्वक अध्ययन, देखे गए लक्षणों की जांच और मूल्यांकन (आर्थ्राल्जिया को छोड़कर) के सावधानीपूर्वक अध्ययन के आधार पर निर्धारित किया जा सकता है। और दर्दनाक जोड़ों की स्थिति का निर्धारण। यह डेटा सामान्य जोड़ों के दर्द की उत्पत्ति को प्रारंभिक रूप से निर्धारित करने के लिए काफी है। अगला कदम सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण और आमवाती परीक्षणों के निर्धारण के रूप में अतिरिक्त नैदानिक ​​​​परीक्षण करना होना चाहिए। प्राप्त परिणामों के आधार पर, या तो निदान निर्धारित किया जाता है या आगे की नैदानिक ​​खोज के लिए दिशा-निर्देश बनाए जाते हैं।

सामान्य जोड़ों का दर्द उन गैर-विशिष्ट लक्षणों में से एक है जिसका आपको सही मूल्यांकन करने में सक्षम होना आवश्यक है। आपको स्वयं इसकी व्याख्या करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि अधिकांश मामलों में हम गंभीर बीमारियों के बारे में बात कर रहे हैं।

हम में से प्रत्येक ने घुटने के दर्द जैसी समस्या का सामना किया है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि घुटने के जोड़ शायद हमारे शरीर में सबसे कमजोर जोड़ हैं। हर दिन हमारे घुटने अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि और खेल के दौरान नियमित रूप से लगने वाली चोटें भी इस तथ्य को जन्म देती हैं कि हमें अक्सर घुटनों में दर्द महसूस होता है, जो कभी-कभी मुश्किल से सहन करने योग्य दर्द में बदल जाता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आपके घुटनों के जोड़ों में दर्द क्यों हो सकता है, साथ ही घुटनों में दर्द होने पर आपको क्या करना चाहिए।

घुटने के जोड़ों में दर्द के संभावित कारण

चोट घुटने के दर्द का सबसे आम कारण है। जोड़ों का दर्द न केवल किसी गंभीर चोट से हो सकता है, बल्कि पहले घुटने में कोई छोटी चोट लगने से भी हो सकता है। यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों में आम है।

गतिहीन जीवनशैली इस तरह के दर्द का दूसरा सबसे लोकप्रिय कारण है। गतिहीन और खड़े होकर काम करने से यह तथ्य सामने आता है कि भविष्य में, अपेक्षाकृत कम शारीरिक गतिविधि के साथ भी, आपके घुटने अत्यधिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं हो जाते हैं।

अधिक वजन घुटनों के जोड़ों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि वे शरीर के वजन का बहुत अधिक दबाव सहन करते हैं।

ख़राब खान-पान के कारण भी घुटनों के जोड़ों में दर्द हो सकता है। आपके आहार में मसालेदार या स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के साथ-साथ शराब का बार-बार सेवन इस बीमारी को जन्म देता है।

बिगड़ा हुआ चयापचय।

अजीब बात है कि, सपाट पैर और यहां तक ​​कि अनुचित चाल भी घुटने के दर्द का कारण बन सकती है।

यदि आपको चलते समय घुटने में दर्द और ऐंठन महसूस होती है, तो यह लक्षण आर्थ्रोसिस के प्रारंभिक चरण से जुड़ा है।

अगर आपके जोड़ों में दर्द हो तो क्या करें?

बेशक, यह पता लगाने के लिए कि वास्तव में आपके घुटनों में दर्द क्यों होता है, आपको एक विशेषज्ञ के पास जाने की ज़रूरत है, जो जांच और अल्ट्रासाउंड के बाद आपको उचित उपचार बताएगा। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने लिए उपचार नहीं लिखना चाहिए।

एक नियम के रूप में, जटिल चिकित्सा में विरोधी भड़काऊ, सामान्य सुदृढ़ीकरण और प्रतिरक्षा-सामान्यीकरण दवाएं शामिल हैं। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ निवारक प्रक्रियाएं लिख सकता है: भौतिक चिकित्सा, जिमनास्ट, मालिश, आहार और फिजियोथेरेपी। जो निदान किया गया है उसके आधार पर, सेनेटोरियम-रिसॉर्ट उपचार भी एक अतिरिक्त उपाय के रूप में निर्धारित किया जा सकता है। वैसे, यह सेनेटोरियम में है कि हीलिंग मड जैसी प्रक्रिया निर्धारित की जाती है, जिसका घुटने के जोड़ों की बहाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जहां तक ​​भौतिक चिकित्सा की बात है, तो इस समस्या को हल करने में सबसे प्रभावी मदद पानी में तैराकी और शारीरिक व्यायाम है, इसलिए यदि आपके घुटने में लगातार दर्द रहता है तो नियमित रूप से पूल में जाने की सलाह दी जाती है। जल प्रक्रियाएं करते समय, आपकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और पूरा शरीर कठोर हो जाता है।

मैनुअल थेरेपी घुटने के दर्द से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। कई लोग अब आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन मालिश की मदद से आप वास्तव में एक एनाल्जेसिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, इस क्षेत्र में विशेषज्ञ चुनते समय आपको बहुत सावधान रहना चाहिए; ऐसी सेवाएँ प्रदान करने वाले हर व्यक्ति पर भरोसा करने में जल्दबाजी न करें। उपयुक्त विशेषज्ञ ढूंढने का सबसे विश्वसनीय तरीका चिकित्सा केंद्र से संपर्क करना है।

अधिकतर, अधिक वजन वाले लोगों को घुटने के दर्द जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है, क्योंकि इस स्थिति में घुटने के जोड़ों पर भार बहुत अधिक होता है। ऐसे में इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान आहार के माध्यम से वजन कम करना है, क्योंकि घुटने के दर्दनाक दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का यही एकमात्र तरीका है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको सख्त आहार का पालन करना चाहिए: आपको अपने आहार से आटा, नमकीन और मसालेदार भोजन को बाहर करना चाहिए। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अपने शरीर को नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है, इससे भी सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।

पारंपरिक चिकित्सा कैसे मदद कर सकती है?

घुटने के दर्द के खिलाफ लड़ाई में सोडा स्नान की मदद से एक विशेष प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक लीटर गर्म पानी में 1 बड़ा चम्मच बेकिंग सोडा घोलना होगा। इसके बाद, आपको अपने पैरों को घोल में डुबाना चाहिए और घाव वाली जगह पर लोशन लगाना चाहिए। इस प्रक्रिया की अवधि लगभग 15-20 मिनट है। इसके बाद घुटनों को सूरजमुखी या जैतून के तेल से चिकनाई देनी चाहिए। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके घुटनों के जोड़ों में नमक जमा होने के कारण दर्द होता है।

एक और काफी प्रभावी तरीका शहद और सरसों के मलहम से बना कंप्रेस है। प्रारंभ में, आपको अपने घुटनों को शहद से चिकना करने की आवश्यकता है, फिर आपको इस जगह को किसी प्रकार के मुलायम कागज से लपेटना चाहिए, जिसके बाद आपको सरसों का मलहम लगाना होगा, जिसे सिलोफ़न में लपेटा जाना चाहिए, और फिर ऊनी कपड़े में। ऐसा सेक रात में करने की सलाह दी जाती है।

घुटने के दर्द से लड़ने में हॉर्सरैडिश भी एक उत्कृष्ट सहायक है। ऐसा करने के लिए, सहिजन की पत्तियों को उबलते पानी में उबालें और घाव वाली जगह पर 2-3 घंटे के लिए लगाएं। इस प्रक्रिया को लगभग एक सप्ताह तक अपनाने की सलाह दी जाती है। जो लोग घुटने के जोड़ों में लगातार दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें इस विधि पर ध्यान देना चाहिए - दर्द वास्तव में दूर हो जाता है।

डेंडिलियन टिंचर भी इस बीमारी से प्रभावी ढंग से लड़ता है। इस औषधि को बनाने के लिए, आपको लगभग 100-150 सिंहपर्णी इकट्ठा करने की जरूरत है, उनमें 70% अल्कोहल या ट्रिपल कोलोन की एक बोतल भरें और इसे एक महीने के लिए एक अंधेरी जगह पर पकने दें। एक बार टिंचर तैयार हो जाने पर, आपको रोजाना इससे अपने घुटने को चिकनाई देनी चाहिए।

आप ग्रेटर कलैंडिन से एक मरहम भी तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको वैसलीन के 4 बड़े चम्मच के साथ कलैंडिन का रस मिलाना होगा। जब भी आपको दर्द महसूस हो तो परिणामी मिश्रण को अपने घुटनों में रगड़ना चाहिए; इससे घुटनों के जोड़ों में दर्द और सूजन से राहत मिलेगी।

घुटनों के जोड़ों में दर्द के खिलाफ लड़ाई में लिंगोनबेरी के पत्तों और जामुन का अर्क, जिसे दिन में दो बार, एक गिलास पीना चाहिए, भी एक उत्कृष्ट मदद है। इसे तैयार करने के लिए, आपको मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच एक गिलास पानी में डालना होगा और इसे 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में रखना होगा।

घुटने के दर्द को खत्म करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों की एक विशाल विविधता है - इनमें विभिन्न जड़ी-बूटियों के काढ़े, कंप्रेस और स्वयं द्वारा तैयार किए गए मलहम शामिल हैं, हालांकि, आपको ऐसी स्व-दवा के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। डॉक्टर से अवश्य मिलें, और याद रखें कि यदि आप समय पर उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो प्रत्येक अगले वर्ष दर्द अधिक गंभीर हो जाएगा।

लंबे समय तक गाड़ी चलाने, यात्री वाहनों में रहने या कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने के बाद लोगों में बैठने पर घुटनों में दर्द एक आम शिकायत है। असुविधा, जो समय के साथ दर्द में बदल जाती है, किशोरों और वृद्ध लोगों दोनों को परेशान कर सकती है।

ज्यादा देर तक बैठे रहने पर घुटनों में दर्द क्यों होता है?

एक व्यक्ति के घुटने और पैर हर दिन अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं, जो एक प्रकार के सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं। दर्द का कारण घुटने के जोड़ में चोट और पुरानी बीमारियाँ दोनों हो सकती हैं। प्रारंभ में दर्द चलने, दौड़ने और अन्य शारीरिक व्यायाम करने पर होता है। समय के साथ, पूर्ण आराम की स्थिति में भी असुविधा प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, जब लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे हों या गाड़ी चला रहे हों।

घुटने में चोट

घुटने के जोड़ में सबसे आम चोटें:

1. भंग। मुड़े हुए पैर पर गिरने पर होता है। घुटने के अगले हिस्से में दर्द, सूजन और हेमेटोमा के साथ। दबाने पर पटेला अंदर की ओर गिर जाता है।
2. स्नायुबंधन में मोच आना या फट जाना। गिरने, अचानक हिलने-डुलने और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम करने पर विकसित होता है। घुटने के ऊपर या नीचे दर्द के अलावा, पैर की गतिशीलता में कमी चिंताजनक है: झुकना और खोलना काफी मुश्किल है।
3. मेनिस्कस का विनाश. इसका कारण झटका, गिरना या अचानक हिलना भी हो सकता है। दर्द संवेदनाएं उपास्थि ऊतक को नुकसान की डिग्री पर निर्भर करती हैं।

चोट के परिणाम आमतौर पर चलते समय और लंबे समय तक बैठने के बाद घुटने में दर्द के रूप में तुरंत प्रकट होते हैं।

विभिन्न प्रकार के रोग

घुटने के जोड़ में दर्द का कारण पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं। उनमें से कुछ के शुरुआती चरणों में, रोगी को पैथोलॉजी के विकास के बारे में पता नहीं चल सकता है, खासकर आराम करने पर। घुटनों में थोड़ी सी भी तकलीफ और सिकुड़न पर ध्यान देना जरूरी है।

चोंड्रोमलेशिया पटेला

यह उन विकृति में से एक है जिसमें लंबे समय तक बैठने पर आपके घुटनों में दर्द होता है। घुटने के जोड़ का कार्टिलाजिनस ऊतक अपनी शारीरिक लोच खो देता है और धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है। दर्द घुटने के मध्य में, उसके दायीं या बायीं ओर स्थानीयकृत होता है। दर्द के साथ जोड़ में सूजन और हिलने-डुलने पर खड़खड़ाहट की आवाज भी आती है।

चोंड्रोमलेशिया अक्सर किशोरावस्था में सक्रिय विकास के कारण और पेशेवर एथलीटों में होता है। इसका कारण शरीर की जन्मजात विशेषताएं भी हो सकती हैं - पटेला की उच्च स्थिति और घुटने के स्नायुबंधन की कमजोरी।

चिकित्सा के रूप में, दर्द निवारक और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

जोड़बंदी

रोग के दौरान उपास्थि ऊतक नष्ट हो जाते हैं। प्रारंभ में, आर्थ्रोसिस चलने, दौड़ने और बैठने के दौरान दर्द के रूप में प्रकट होता है। समय के साथ, गतिविधियां अधिक से अधिक बाधित हो जाती हैं, और दर्द आपको रात में भी परेशान करता है। जोड़ के आकार में परिवर्तन दृष्टिगोचर होता है।

जोखिम समूह में शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के कारण वृद्ध लोग शामिल हैं। गतिहीन जीवनशैली भी रोग के विकास में योगदान करती है।

उपचार में मुख्य रूप से गैर-स्टेरायडल सूजनरोधी दवाएं, मलहम, जैल और रब का उपयोग किया जाता है।

कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन

यह प्रक्रिया स्क्वैट्स और लंबे समय तक बैठने के दौरान घुटनों में दर्द पैदा करती है। एक नियम के रूप में, रोगियों को हर दिन असुविधा का अनुभव नहीं होता है: बीमारी साल में कई बार बिगड़ती है।

कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन के कारण:

• अल्प तपावस्था;
• संक्रामक रोगों के बाद जटिलताएँ;
• मेरुदंड संबंधी चोट;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विनाश;
• हर्निया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

उपचार के लिए सूजन-रोधी और दर्द निवारक दवाओं का उपयोग किया जाता है। मालिश सत्रों के साथ चिकित्सा को पूरक करने की सलाह दी जाती है।

अन्य बीमारियाँ

आराम करते समय घुटने की टोपी में दर्द निम्न कारणों से भी हो सकता है:

1. टेंडिनिटिस पेटेलर टेंडन की एक सूजन संबंधी बीमारी है। यह घुटने के विस्तार में शामिल स्नायुबंधन को प्रभावित करता है। रोग का कारण जोड़ों पर अत्यधिक तनाव, उम्र से संबंधित परिवर्तन या संक्रमण हैं।
2. ऑस्टियोपोरोसिस, जो चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है। ऐंठन और हल्का दर्द मरीज़ों को लगातार परेशान करता है।
3. गठिया. चयापचय संबंधी विकारों के कारण रक्त में यूरिक एसिड बढ़ने के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस विकृति की विशेषता दर्द में अचानक वृद्धि, हाइपरमिया, सूजन और घुटने के ऊपर की त्वचा की लालिमा है।

इन पुरानी बीमारियों से जुड़ा दर्द अक्सर झुकने या किसी चीज को छूने पर असहनीय होता है। मरीजों के लिए लंबे आराम के बाद अपने पैरों पर वापस खड़ा होना दर्दनाक होता है।

नाड़ी संबंधी दर्द

घुटनों में दर्द की घटना का कारण स्थानीय परिसंचरण और अन्य संवहनी विकृति का उल्लंघन हो सकता है। सबसे अधिक बार, दोनों पैरों के जोड़ों में दर्द होता है, जो बदलते मौसम की स्थिति और ठंड पर प्रतिक्रिया करते हैं।

अप्रिय लक्षणों से राहत के लिए, एनेस्थेटिक्स वाले मलहम और जलन पैदा करने वाले मलहम का उपयोग किया जाता है। मालिश और फिजियोथेरेपी काफी प्रभावी हैं।

किशोरों में बैठने पर घुटनों में दर्द होना

शारीरिक अधिभार और घुटने की चोट के अलावा, किशोरावस्था में जोड़ों के दर्द का कारण बच्चे का गहन विकास भी हो सकता है। रक्त वाहिकाओं में पर्याप्त लचीलापन नहीं होता है और वे हड्डियों और जोड़ के अन्य घटकों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे विकसित हो सकती हैं। रक्त संचार सामान्य रूप से केवल सक्रिय गतिविधि के साथ होता है, और आराम करने पर, रक्त प्रवाह धीमा होने से, किशोर के पैरों में दर्द होना शुरू हो सकता है।

डॉक्टर को दिखाने का कारण

यदि लंबे समय तक बैठे रहने पर आपके घुटनों में दर्द होता है, तो ऐसे लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

घुटने में ट्यूमर एक सूजन प्रक्रिया का संकेत देता है

आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए यदि:

• दर्द का दर्द 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है;
• अप्रत्याशित तेज दर्द होता है;
• घुटने के जोड़ में ऐंठन;
• लंबे समय तक बैठने के बाद अपने पैरों पर खड़े होने में दर्द होता है;
• उच्च तापमान बढ़ जाता है;
• घुटने में सूजन या सूजन आने लगती है।

सबसे पहले, आपको एक चिकित्सक से संपर्क करना होगा, जो सामान्य जांच के बाद आपको विशेष विशेषज्ञों के पास भेजेगा।

निदान के तरीके

सटीक निदान करने और किसी विशेष विशेषज्ञ या चिकित्सक को रेफरल जारी करने के लिए, आपको शोध डेटा की आवश्यकता होगी:

• एक्स-रे;
• घुटने की आर्थोस्कोपी (यदि आवश्यक हो);
• सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण।

केवल रोगी की संपूर्ण जांच से ही रोग के प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए सही उपचार निर्धारित किया जा सकेगा।

अगर बैठने के बाद घुटनों में दर्द हो तो क्या करें?

आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए और दर्द निवारक दवाओं पर निर्भर रहना चाहिए, ताकि रोगी की स्थिति न बिगड़े। असुविधा का कारण पता लगाना और उचित उपचार का चयन करना आवश्यक है।

आप लोक उपचार का उपयोग करके दर्द से राहत पा सकते हैं। समुद्री नमक से गर्म स्नान या जड़ी-बूटियों का काढ़ा जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है, उपयोगी होता है। बिर्च पत्तियां, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा और ऋषि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

दवाएं

जोड़ों के लिए इंजेक्शन में चोंड्रोप्रोटेक्टर्स

घुटने के दर्द के लिए निर्धारित दवाएं:

• एंटीबायोटिक्स - मिनोसिनलिन, डॉक्सीसाइक्लिन, ओफ़्लॉक्सासिन;
• गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं - एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और डिक्लोफेनाक;
• दर्द निवारक - एनालगिन, केतनोव, केटोप्रोफेन;
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स - आर्ट्रा, टेराफ्लेक्स, डोना, होंड्रालोर।

उपरोक्त दवाओं के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए इम्युनोमोड्यूलेटर और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

भौतिक चिकित्सा

फिजियोथेरेपी का उद्देश्य दवा उपचार के परिणामों को मजबूत करना है।

लागू:

• अल्ट्रासाउंड;
• चुंबकीय चिकित्सा;
• थर्मल प्रक्रियाएं;
• वैद्युतकणसंचलन;
• गतिशील धाराएँ;
• पैराफिन थेरेपी.

प्रक्रियाएं दर्द को कम करती हैं और समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।

मालिश

दवा उपचार के अलावा, भौतिक चिकित्सा और मालिश का उपयोग किया जाता है। सभी जिम्नास्टिक गतिविधियों को यथासंभव सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।

मालिश अधिकांश रोगियों के लिए फायदेमंद है, लेकिन इसमें कई मतभेद भी हैं। यदि किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाना संभव नहीं है, तो आपको कम से कम एक बार उसके पास जाने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ समझाएगा कि क्या करना है और घर पर प्रक्रिया को ठीक से कैसे करना है।

शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

जोड़ से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए पंचर का उपयोग किया जाता है

घुटने के जोड़ों पर सर्जरी बहुत ही कम की जाती है: केवल विशेष रूप से उन्नत मामलों में जब दवाएं और अन्य उपचार अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं।

यदि लंबे समय तक बैठने के बाद घुटने का दर्द कैविटी में जमा हुए तरल पदार्थ के कारण होता है, तो डॉक्टर को इसे निकालना होगा।

यदि कारण एक अव्यवस्थित जोड़ है, तो एक विशेषज्ञ हड्डियों को वापस उनकी जगह पर स्थापित कर देगा। इसके बाद, घुटने को एक तंग पट्टी से ठीक किया जाता है, ऑर्थोसिस या प्लास्टर लगाया जाता है।

यदि आवश्यक हो, तो सर्जन घुटने की टोपी या पूरे जोड़ को प्रत्यारोपण से पूरी तरह से बदल सकता है। इस प्रक्रिया को एंडोप्रोस्थेटिक्स कहा जाता है।

जोड़ों के लिए स्वस्थ भोजन

सभी शरीर प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण और सही ढंग से काम करने के लिए, पोषण पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। घुटने के दर्द को रोकने के लिए, उन उत्पादों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो संयुक्त द्रव के उत्पादन और उपास्थि ऊतक की बहाली को बढ़ावा देते हैं।

उत्पाद युक्त:

• विटामिन ए - गाजर, कद्दू, समुद्री हिरन का सींग तेल;
• विटामिन ई - मक्का और सूरजमुखी तेल, मेवे, फलियाँ;
• बी विटामिन - यकृत, गुर्दे, अंडे, गोमांस;
• ओमेगा-3 फैटी एसिड - समुद्री मछली की वसायुक्त किस्में, कद्दू के बीज, अलसी का तेल।

एक अलग बात जो ध्यान देने योग्य है वह है कैल्शियम से भरपूर डेयरी उत्पाद। यह वह तत्व है जो यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि शरीर की हड्डियाँ मजबूत और टिकाऊ हों।

गतिहीन काम कई बीमारियों का कारण बनता है, जिसमें जोड़ों की बीमारी भी शामिल है - दिन के अंत तक, आपकी पीठ और गर्दन में दर्द होने लगता है, आपके घुटने और उंगलियां फटने लगती हैं। और, ऐसा प्रतीत होता है, वे बिल्कुल भी लोड नहीं हैं। लेकिन मुद्दा यह है - गतिहीनता का जोड़ों सहित कई अंगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

जैसा कि फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि गतिहीन काम के कारण जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति खराब होती है। उनमें रक्त रुक जाता है और मांसपेशियाँ "सो जाती हैं।" इस मामले में, जोड़ों को पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, और संयुक्त कैप्सूल, जिसमें जोड़ एक बैग की तरह रहते हैं, सूख जाता है। यही कारण है कि भयानक चरमराहट और चरमराहट जैसी आवाज आती है।

कूल्हे का जोड़ सबसे अधिक प्रभावित होता है। और इसके साथ ही जननांग अंग, मलाशय। उनकी मदद करने के लिए, आपको हर 40 मिनट में कम से कम एक बार उठकर चलना होगा। 10-15 स्क्वैट्स (यदि संभव हो तो) करना बहुत अच्छा रहेगा।

दूसरा तनावग्रस्त अंग घुटने हैं - और जो लोग क्रॉस-लेग्ड बैठते हैं उनकी स्थिति और खराब हो जाती है - इस स्थिति में रक्त वाहिकाएं बहुत कसकर चिपक जाती हैं। इससे बचने के लिए आपको नियम का पालन करना होगा - हर घंटे अपने पैरों को टेबल के नीचे सीधा करें और फिर जितना हो सके उन्हें कुर्सी के नीचे मोड़ें। और इसी तरह कई बार. सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ना उपयोगी होता है।

गतिहीन काम के पीड़ितों में तीसरा स्थान पैर की उंगलियों का है, जो तंग जूतों से भी दब जाती हैं। पैरों के जोड़ बदल जाते हैं और दर्द होने लगता है। जूते चुनते समय, इन बिंदुओं को ध्यान में रखें और 5 सेमी से अधिक ऊंची एड़ी वाले जूते न खरीदें। टेबल के नीचे, आप अपने जूते उतार सकते हैं और अपनी उंगलियों के लिए एक छोटा व्यायाम कर सकते हैं, उन्हें निचोड़ और साफ कर सकते हैं। अपनी उंगलियों से एक पेंसिल को घुमाने का प्रयास करें। अपने पैर को बलपूर्वक फैलाएं और फिर उसे अपनी ओर खींचें। कई बार दोहराएँ.

कंप्यूटर माउस को लगातार पकड़ने की क्रिया के कारण कलाई के जोड़ (विशेषकर दाहिना हाथ) भी प्रभावित होता है। स्थिति को ठीक करने के लिए, हर आधे घंटे में एक बार आपको अपनी उंगलियों के लिए स्कूल अभ्यास करने की ज़रूरत होती है, उन्हें मुट्ठी में दबाकर और साफ़ करके घुमाना होता है। हाथ के जोड़ों को गर्म करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण एक विस्तारक है। आदर्श रूप से, आपको कीबोर्ड से ब्रेक लेना होगा और हर 15 मिनट में एक तकनीकी ब्रेक लेना होगा।

ऑफिस में काम करने वालों के लिए सबसे आम समस्या गर्दन-कंधे के जोड़ में दर्द है। रोकथाम के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने सिर को एक कंधे पर झुकाने की ज़रूरत है, फिर दूसरे पर, हर 1.5-2 घंटे में एक बार (10 बार दोहराएं)। फिर अपने सिर को आसानी से अपनी छाती की ओर झुकाएं और चुपचाप, लेकिन जितना संभव हो उतना पीछे फेंकें।

फिर अपने हाथों को अपने माथे पर रखें और उन्हें अपनी हथेलियों से प्रतिरोध करते हुए बलपूर्वक आगे की ओर दबाना शुरू करें - और इसी तरह 30-60 सेकंड तक। ये सरल व्यायाम रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करेंगे और ग्रीवा क्षेत्र में रक्त फैलाएंगे।