क्या आपके चयापचय को बढ़ाना संभव है? दवाएं और विटामिन जो चयापचय को तेज करते हैं: चयापचय के लिए गोलियाँ। मेटाबॉलिज्म कैसे सुधारें? मुख्य कारक

अक्सर लड़कियों की शिकायत होती है कि खराब मेटाबॉलिज्म उन्हें वजन कम करने से रोकता है। क्या यह मिथक है या सच्चाई? या क्या यह किसी के अपने आलस्य और अनुचित पोषण का एक सामान्य बहाना है? वजन कम करने वाले अधिकांश लोग आश्चर्य करते हैं कि अपने चयापचय को कैसे तेज किया जाए। आइए जानें कि क्या यह संभव है या नहीं।

ऐसा माना जाता है कि मानव स्वास्थ्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

वजन कम करने के प्रयास में, लड़कियां वीरतापूर्वक सख्त आहार लेती हैं और कैलोरी प्रतिबंध को न्यूनतम रखती हैं। कुछ लोग अपने आहार को इतना सीमित कर देते हैं कि भोजन बेसल चयापचय के स्तर को भी कवर नहीं कर पाता है। ऐसा लग रहा था कि इतनी कड़ी पाबंदियों से बोझ हमारी आंखों के सामने पिघल जाना चाहिए. लेकिन विरोधाभास यह है कि ऐसा नहीं होता. कुछ समय बाद वजन बढ़ना बंद हो जाता है। इसका बढ़ना कोई असामान्य बात नहीं है. पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि एक महिला के शरीर में चयापचय को तेज करने और नफरत वाले किलोग्राम से सुरक्षित रूप से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं।

अपनी चयापचय दर का पता कैसे लगाएं

सबसे पहले, आइए "चयापचय" की अवधारणा को परिभाषित करें। यह सूचक शरीर द्वारा अपने कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को दर्शाता है। उपयोग की गई ऊर्जा किसी भी शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखे बिना आराम के समय निर्धारित की जाती है। चयापचय कई कारकों पर निर्भर करता है:

1. व्यक्तिगत विशेषताएं - आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई;
2. जीवनशैली - पोषण, शारीरिक गतिविधि;
3. शारीरिक संरचना - शरीर में वसा और मांसपेशियों का अनुपात।

महिलाओं के लिए संकेतक की गणना का सूत्र इस प्रकार है:

चयापचय दर = 655 + (9.6 x वी) + (1.8 x पी) - (4.7 x जी),

जहां W का वजन किलोग्राम में है, P की ऊंचाई सेमी में है, D की आयु वर्षों में है।

चयापचय दर किलो कैलोरी/दिन में मापी जाती है।

• 1.2 - गतिहीन जीवन शैली वाले कार्यालय कर्मचारियों के लिए;
• 1,375 - सप्ताह में 1-2 बार शारीरिक शिक्षा में शामिल लोगों के लिए;
• 1.55 - प्रति सप्ताह 3-5 जिम जाने के साथ;
• 1,725 ​​​​- दैनिक खेल गतिविधियाँ;

यदि आपके सामने वजन कम करने का कार्य है, तो आपको अपनी जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या और अपने चयापचय दर की तुलना करने की आवश्यकता है। इन मापदंडों को समायोजित करने से आपका कार्य सफलतापूर्वक पूरा हो जाएगा।

मेटाबोलिज्म को क्या प्रभावित करता है

प्रभावी वजन घटाने के लिए अपने चयापचय को कैसे तेज करें, यह जानने के लिए, आपको यह जानना होगा कि चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने वाला क्या कारण है। एक अच्छे व्यक्ति के कई "दुश्मन" होते हैं:

1. अस्वास्थ्यकर आहार (उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अधिकता, कुपोषण);
2. सक्रिय शारीरिक गतिविधि की कमी;
3. जल असंतुलन, निर्जलीकरण;
4. आहार में विटामिन की कमी;
5. नींद की कमी, अनुचित नींद पैटर्न (आधी रात के बाद सो जाना);
6. तनाव, सकारात्मक भावनाओं की कमी, ख़राब मूड।

आधुनिक वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्वस्थ और स्लिम फिगर की कुंजी न केवल स्वस्थ भोजन है, बल्कि उचित चयापचय भी है।

शारीरिक निष्क्रियता के क्या दुखद परिणाम होते हैं:

• पेट और कमर पर वसा जमा होने की उपस्थिति, जिससे छुटकारा पाने का सपना सभी महिलाएं देखती हैं, शरीर में सबसे खतरनाक वसा - आंत का संकेत है। यह आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाता है और गंभीर बीमारी का कारण बनता है। सिर्फ छह महीने की गतिहीन जीवनशैली और आंत की चर्बी 9% बढ़ जाती है।
• व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा की कमी और कार्यालय में बैठे रहने वाले काम से धीरे-धीरे मांसपेशी शोष होता है। उनकी कमजोरी शरीर को पूरी तरह से काम नहीं करने देती।

डॉक्टर पूरे विश्वास के साथ कहते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता शराब और सिगरेट से भी ज्यादा नुकसान पहुंचाती है।

निर्जलीकरण

पदार्थों के धोखे को तेज करने में साधारण जल का भी कम महत्व नहीं है। पोषण विशेषज्ञ इतनी आग्रहपूर्वक यह मांग क्यों करते हैं कि आप प्रतिदिन लगभग 2 लीटर इसका सेवन करें? इसके 2 कारण हैं. तरल पदार्थ की पर्याप्त दैनिक मात्रा मानव शरीर की सभी प्रणालियों के पूर्ण कामकाज में योगदान करती है। पानी की मदद से शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। जब पानी की कमी होती है, तो लीवर को वसा कोशिकाओं को जलाने के लिए नहीं, बल्कि गायब तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए काम करना पड़ता है। यह वजन कम करने की प्रक्रिया पर स्पीड डाइट के हानिकारक प्रभावों के प्रमाणों में से एक है। इनमें से अधिकांश आहारों का उद्देश्य अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करके मात्रा कम करना है।

कई लोग सूजन के डर से पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। लेकिन वे शरीर में तरल पदार्थ की अधिकता और कमी दोनों का संकेत दे सकते हैं। इस मामले में, शरीर एक सीमित आहार के दौरान एक किफायती मोड भी चालू कर देता है। शरीर को एडिमा के रूप में पानी जमा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

विटामिन की कमी

चयापचय भोजन से वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को पोषक तत्वों में संसाधित करने की शरीर की क्षमता पर निर्भर करता है। कुछ विटामिनों की कमी के कारण यह प्रक्रिया तुरंत विफल हो जाती है। यहां विटामिन की भूमिका की पुष्टि करने वाले तथ्य दिए गए हैं:

• विटामिन बी (थियामिन, बी6, बी12) वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय में मदद करते हैं।
• विटामिन डी का काम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना है।
• विटामिन डी के साथ संयोजन में बढ़ा हुआ Ca वजन समायोजन को बढ़ावा देता है।
• Fe की कमी के साथ, मांसपेशियां ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होती हैं और आवश्यक सीमा तक वसा नहीं जला पाती हैं।

मेटाबॉलिज्म तेज करने के उपाय

यह पता लगाने के बाद कि धीमी चयापचय का कारण क्या है, आप इसकी गति को समायोजित कर सकते हैं। उचित पोषण, सक्रिय व्यायाम, पानी का संतुलन बनाए रखना 3 प्रमुख बिंदु हैं जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।

संतुलित एवं उचित पोषण स्वस्थ जीवन की नींव है

उचित पोषण

उचित पोषण की मदद से मेटाबॉलिज्म कैसे शुरू करें और मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें? सबसे पहले, भोजन का एक शेड्यूल बनाएं। बार-बार नाश्ता करने और देर से खाना खाने से बचें। नाश्ता न छोड़ें. पूरे दिन के लिए आपका मेटाबॉलिज्म शुरू करने के लिए इसका संतुलित होना जरूरी है।

इन नियमों का उल्लंघन अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की ओर जाता है। आहार में तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स शामिल होने चाहिए। आहार संतुलित होना चाहिए, हानिकारक, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। अपने खाना पकाने का तरीका बदलें. तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, बेकिंग, स्टू और उबालने को प्राथमिकता दें। आपके आहार में 70% सब्जियाँ होनी चाहिए।

आप खाने की मात्रा पर ध्यान दें। आप अपने आप को बहुत अधिक सीमित नहीं कर सकते. भोजन चयापचय को गति देता है: कुल दैनिक कैलोरी सेवन का 10% इसे संसाधित करने के लिए जला दिया जाता है। कभी-कभी पोषण विशेषज्ञ आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने की सलाह भी देते हैं। यह तब आवश्यक है जब, लंबे समय तक वजन घटाने के साथ, "पठार" प्रभाव देखा जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि भागों को किलोग्राम में मापा जाना चाहिए।

मुख्य नियम याद रखें: जितना भोजन आप अपने पेट में डालेंगे, आपको उतनी ही मात्रा का उपयोग करना होगा।

खेलकूद गतिविधियां

अगर आपका मेटाबॉलिज्म धीमा है तो इसे तेज करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। कोई भी शारीरिक गतिविधि - फर्श धोना, खरीदारी, यहां तक ​​कि सेक्स - कैलोरी की बर्बादी का कारण बनती है। लेकिन यह विभिन्न शारीरिक व्यायाम हैं जो तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों का निर्माण होता है और धीरे-धीरे वसा विस्थापित होती है। आराम करने पर भी मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती हैं। आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक होंगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे, चाहे आप जिम में हों या टीवी के सामने सोफे पर लेटे हों।

खेल गतिविधियाँ सभी मानव अंगों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करती हैं

स्ट्रेंथ और एरोबिक एक्सरसाइज का सबसे ज्यादा असर होता है। वे आपका वर्कआउट ख़त्म करने के बाद भी आपके मेटाबोलिज्म को तेज़ करते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने का एक अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि की गति को बदलना है। अभ्यास के दौरान 30-60 सेकंड के लिए गति बढ़ाएं और फिर 1.5 मिनट के लिए सामान्य गति से व्यायाम करें। यदि आप इनमें से कई तरीके अपनाते हैं, तो शरीर अधिक ऑक्सीजन की खपत करेगा, और इससे अनिवार्य रूप से चयापचय में वृद्धि होगी।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने का निर्णय लेते हैं: फिटनेस, दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना। मुख्य बात यह है कि ये कक्षाएं व्यवस्थित हों।

शेष पानी

पीने के नियम का अनुपालन आपको अपने चयापचय को तेज करने और वजन कम करने दोनों की अनुमति देता है। आवश्यक पानी की मात्रा सभी के लिए अलग-अलग है - प्रति 1 किलो वजन पर 30 मिली। आपको 2 लीटर से ज्यादा नहीं पीना चाहिए. तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान और गर्म मौसम के दौरान, निर्जलीकरण से बचने के लिए आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। यदि सक्रिय व्यायाम के परिणामस्वरूप वजन कम नहीं होता है, तो पोषण विशेषज्ञ आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम करने की सलाह नहीं देते हैं। वॉटर रिटेंशन से वजन कम होता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. पानी छोटे-छोटे हिस्सों में, छोटे घूंट में पियें।
2. मेटाबॉलिक प्रक्रिया शुरू करने के लिए सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पिएं।
3. सूजन से बचने के लिए, दिन के पहले भाग में अपने अधिकांश तरल पदार्थ पीने का प्रयास करें।

पर्याप्त पानी पीने से भूख कम लगती है और भोजन का सेवन कम होता है। वहीं, ठंडा पानी चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। शरीर इसे गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

आहार पर रहने वाली महिलाओं के लिए शरीर में चयापचय को तेज करने का सबसे आसान तरीका है। ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लाना आवश्यक है जो तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं:

• मेनू में सब्जियों की प्रधानता से चयापचय 20% बढ़ जाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (गोभी, पालक, तोरी, आदि) वाली सब्जियों को प्राथमिकता दें।
• फलियां और साबुत अनाज, फाइबर की बड़ी मात्रा के कारण, शरीर को उन्हें संसाधित करने के लिए अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, जिससे वसा जलने की दर 10% बढ़ जाती है।
• वसायुक्त मछली (मैकेरल, हेरिंग, कॉड, फ़्लाउंडर, आदि) में ओमेगा एसिड होता है। वे लेप्टिन के उत्पादन को कम करते हैं, एक हार्मोन जो चयापचय को धीमा कर देता है।
• यदि कोई विरोधाभास नहीं है, तो व्यंजन बनाते समय हमेशा मिर्च का मिश्रण डालें। इनमें कैप्साइसिन होता है, जिसमें रक्त परिसंचरण को बढ़ाने का गुण होता है। यह आपको अपने चयापचय को 20-25% तक तेज करने की अनुमति देता है।
• ब्लैक कॉफी और ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा होने के कारण मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।

अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।

चयापचय एक जटिल रासायनिक प्रक्रिया है जिसमें भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों का टूटना और संश्लेषण शामिल होता है। धीमी प्रतिक्रिया के साथ, वसा का भंडार जमा हो जाता है और शरीर का वजन बढ़ जाता है। वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म गोलियों का उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपाय सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं।

कम कैलोरी सामग्री, उचित पोषण और पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ संतुलित आहार से प्रक्रियाओं में तेजी आती है। शारीरिक गतिविधि और उचित आराम चयापचय को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

विभिन्न औषधीय समूहों की कई प्रकार की गोलियाँ हैं जो चयापचय दर को प्रभावित करती हैं। उनकी उत्पत्ति के स्रोत के आधार पर, उत्पादों को सिंथेटिक और प्राकृतिक में विभाजित किया गया है।

उनकी क्रियाविधि और संरचना के आधार पर, दवाओं को 5 समूहों में विभाजित किया गया है:

• हार्मोनल - अंतःस्रावी विकृति के लिए निर्धारित;
• अनाबोलिक वसा बर्नर - स्टेरॉयड हार्मोन के व्युत्पन्न;
• थर्मोजेनिक्स - दवाएं जो भूख कम करती हैं;
• उत्तेजक - चयापचय में शामिल अंग प्रणालियों के कामकाज में सुधार करते हैं
• विटामिन, हर्बल तैयारियां - तनावपूर्ण अवधि के दौरान शरीर को मजबूत बनाती हैं।

दवाओं का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाए तो उनमें से कुछ हानिकारक हो सकते हैं।

हार्मोनल

दवाओं के इस समूह में एल-थायरोक्सिन शामिल है। दवा को हाइपोथायरायडिज्म, निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि के लिए संकेत दिया गया है।

ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है, लिपिड के टूटने को तेज करता है, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय में भाग लेता है, और हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है।

दवाएं स्टेरॉयड हार्मोन पर आधारित होती हैं , उनकी क्रिया का उद्देश्य प्रोटीन और अमीनो एसिड के संश्लेषण को सक्रिय करना, वसा को जलाना है, इसलिए कुछ एथलीटों द्वारा मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए गोलियों का उपयोग किया जाता है। समूह में दवाओं की सूची में शामिल हैं: मिथाइलेंड्रोस्टेनेडिओल, एनाड्रोल, डानाबोल और अनावर।

पुरुष बॉडीबिल्डर सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान छोटे कोर्स में गोलियाँ लेते हैं; महिलाओं को चिकित्सा कारणों से स्टेरॉयड निर्धारित किया जाता है।

एनाबॉलिक स्टेरॉयड एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञों द्वारा इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। दवाओं के अनियंत्रित उपयोग से लीवर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हार्मोनल विकार होते हैं। महिलाओं में, इससे पुरुष जैसी आकृति का निर्माण होता है, आवाज गहरी होती है और शरीर पर बाल उगते हैं।

वसा बर्नर का एक समूह जिसकी क्रिया थर्मोजेनिक प्रभाव और भूख में कमी पर आधारित होती है। दवाओं के घटक एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं, एडिपोसाइट कोशिकाओं से रक्तप्रवाह में फैटी एसिड की रिहाई को सक्रिय करते हैं, जहां से वे ऑक्सीकरण के लिए मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।

प्रक्रिया गर्मी की रिहाई के साथ होती है, ऊर्जा विनिमय से कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसे शरीर वसा जमा से लेता है। तंत्रिका तंत्र के रिसेप्टर्स पर प्रभाव चयापचय को तेज करता है।

महत्वपूर्ण! थर्मोजेनिक्स को लंबे समय तक नहीं लिया जा सकता है: शरीर जल्दी से सक्रिय पदार्थ की क्रिया का आदी हो जाता है, जिसके लिए खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है। हृदय और रक्त वाहिकाएं अधिक मेहनत करती हैं, जिसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

इस प्रकार की दवा में वसा जलाने वाला प्रभाव नहीं होता है, लेकिन शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इनमें शामिल हैं:

• लेसितिण. आहार अनुपूरक गोलियों में फॉस्फोलिपिड्स, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स होता है। फॉस्फोरस युक्त वसा कोशिका झिल्ली को मजबूत करते हैं और कोलेस्ट्रॉल जमा को घोलते हैं। पूरक हानिकारक कारकों के प्रति लीवर की प्रतिरोधक क्षमता और अग्न्याशय की एंटीटॉक्सिक गतिविधि को बढ़ाता है।
• एल carnitine. मेटाबोलिज्म सुधारक, बी विटामिन से संबंधित प्राकृतिक घटकों को संदर्भित करता है। इसमें एंटीहाइपोक्सिक, एनाबॉलिक, एंटीऑक्सीडेंट और एंटीथायरॉइड प्रभाव होते हैं, यह डिपो से वसा को हटाता है, ऊर्जा में उनके रूपांतरण को बढ़ावा देता है।
• तवामिन. शाखित श्रृंखलाओं के साथ प्रोटीनोजेनिक अमीनो एसिड का एक परिसर: वेलिन, एल-आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन और टॉरिन। आक्रामक एजेंटों के हानिकारक प्रभावों से लीवर की रक्षा करता है, सेलुलर चयापचय को उत्तेजित करता है।

उत्तेजक पदार्थों को खुराक से अधिक किए बिना पाठ्यक्रम में लिया जाना चाहिए, अन्यथा एलर्जी और पाचन विकारों के रूप में प्रतिकूल प्रतिक्रिया विकसित होने का खतरा होता है।

कार्बनिक यौगिक वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देते हैं, लेकिन मानव शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं और हास्य प्रतिक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं और चयापचय का एक अभिन्न अंग हैं।

महत्वपूर्ण विटामिन और तत्व जो शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को ठीक होने में मदद करेंगे, सभी प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करेंगे और विटामिन की कमी को रोकेंगे:

• एस्कॉर्बिक अम्ल;
• समूह बी और ई;
• डी और ए;
• ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड;
• क्रोमियम और कैल्शियम;
• लिपोइक और फोलिक एसिड।

मौजूदा खनिज परिसरों में, हम मोनो ओएक्सआई, वीटा ओ2, वीटा मिनरल्स, वीटा जिओलाइट की सिफारिश कर सकते हैं।

सबसे सुरक्षित उत्पादों के समूह को टैबलेट, अर्क, सिरप, कैप्सूल के रूप में बायोएक्टिव पदार्थों के एक जटिल द्वारा दर्शाया जाता है, जिसकी संरचना में प्राकृतिक तत्व शामिल होते हैं। वे सिंथेटिक दवाओं की तुलना में प्रभावशीलता में कमतर हैं, लेकिन कम विषैले होते हैं और हार्मोन के स्तर पर नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है।

हर्बल तैयारियों में ये हैं:

• जिनसेंग।केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों को नियंत्रित करता है, ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करता है।
• एलेउथेरोकोकस।इसका एक सामान्य टॉनिक प्रभाव होता है, पेट और संवहनी स्वर की स्रावी गतिविधि को बढ़ाता है और शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को कम करता है।
• शिसांद्रा।गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यों में सुधार करता है, चयापचय को तेज करता है, ग्लाइकोजन के स्तर को बढ़ाता है, क्लोराइड, लैक्टिक एसिड और चीनी की सामग्री को कम करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• ल्यूज़िया.मांसपेशियों की गतिविधि, सहनशक्ति बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

सभी दवाएं रक्तचाप बढ़ा सकती हैं, इसलिए उच्च रक्तचाप के रोगियों को वजन घटाने के लिए इनका उपयोग नहीं करना चाहिए।

चयापचय गोलियाँ: वे क्या हैं?

मेटाबोलिक दवाओं में ऐसी दवाएं शामिल हैं जिनकी क्रिया कार्बनिक यौगिकों के टूटने पर आधारित होती है: भोजन से प्राप्त ग्लूकोज, वसा, एसिड। जटिल रासायनिक बंधों के परिणामस्वरूप, जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक पदार्थ बनते हैं, शरीर ऊर्जा जुटाता है और चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है।

ध्यान! गोलियों की आवश्यकता तब होती है जब जैविक एंजाइम प्रोटीज़ और ग्लाइकोसिडेज़ सक्रिय रूप से पर्याप्त रूप से काम नहीं करते हैं, और कोशिकाएं धीरे-धीरे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने लगती हैं।

दवाएं जो चयापचय को तेज करती हैं: सर्वश्रेष्ठ की सूची और रैंकिंग

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने के लिए सर्वोत्तम गोलियाँ हैं:

एक दवा	कार्रवाई
Sibutramine	एनोरेक्सजेनिक दवाओं को संदर्भित करता है, जिसका उद्देश्य भूख को दबाना और न्यूरोट्रांसमीटर के पुनः ग्रहण को रोककर थर्मोजेनेसिस को बढ़ाना है।
Orlistat	आंतों से रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के प्रवेश को अवरुद्ध करता है, इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता को कम करता है, परिणामस्वरूप, शरीर में ऊर्जा की कमी होती है और संचित वसा जलती है
मेटफोर्मिन	एक हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट जिसका उपयोग मधुमेह या प्रीडायबिटिक स्थितियों के उपचार में किया जाता है। लिवर एंजाइम एएमपीके को सक्रिय करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और वसा को तोड़ने में मदद करता है

उपयोग के लिए संकेत और चयापचय गोलियों का उचित उपयोग कैसे करें

चयापचय में सुधार के लिए औषधीय दवाएं स्वतंत्र रूप से नहीं ली जा सकतीं; मोटापे की डिग्री और संबंधित विकारों के आधार पर दवा का प्रकार पोषण विशेषज्ञ द्वारा चुना जाता है। प्रशासन की खुराक और समय दवा की कार्रवाई के प्रकार और तंत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है। भोजन से पहले या बाद में, प्रशिक्षण से पहले गोलियाँ लें।

उपयोग के लिए संकेत हैं:

• 27 किग्रा/वर्ग मीटर से अधिक के द्रव्यमान सूचकांक में वृद्धि;
• मोटापे के कारण विकसित होने वाली बीमारियों के जोखिम कारकों की उपस्थिति;
• हार्मोनल विकार;
• अंतःस्रावी विकृति।

उपयोग के लिए मतभेद

चयापचय दर को प्रभावित करने वाली दवाएं लेने से कई महत्वपूर्ण अंगों की कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंच सकता है, खासकर अगर पुरानी बीमारियां मौजूद हों।

इसलिए, गोलियों का उपयोग करते समय, मतभेदों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इसमे शामिल है:

• उत्पाद के घटकों से एलर्जी;
• आयु 16 वर्ष से कम और 60 वर्ष से अधिक;
• हृदय संबंधी विकृति (धमनी उच्च रक्तचाप, अतालता);
• मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना;
• अंतःस्रावी रोग (थायरोटॉक्सिकोसिस, अधिवृक्क ग्रंथियों में ट्यूमर);
• गुर्दे और यकृत रोग;
• घातक संरचनाएँ;
• आंख का रोग:
• मानसिक विकार;
• गर्भावस्था और स्तनपान.

गंभीर बीमारियों के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान दवाएँ नहीं ली जाती हैं।

अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के साधनों का उपयोग समान प्रभाव वाली दवाओं और ऊर्जा पेय के साथ नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे अधिक मात्रा में प्रभाव हो सकता है।

दवाएं शराब के साथ असंगत हैं, क्योंकि एलर्जी और गंभीर प्रतिकूल प्रतिक्रिया विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

चयापचय में सुधार करने वाली गोलियों का उपयोग करते समय, परिणाम प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना महत्वपूर्ण है:

• प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ;
• अधिक खाने से बचें;
• भोजन के बीच अंतराल कम करें, आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए, भाग के आकार में कमी को ध्यान में रखते हुए;
• शराब पीना बंद करो;
• आहार में चीनी और तेज़ कार्बोहाइड्रेट, आसानी से पचने योग्य वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें;
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ.

दवाओं को पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों या उपयोग के निर्देशों के अनुसार सख्ती से लिया जाता है।

महत्वपूर्ण! यदि एलर्जी या प्रतिकूल प्रतिक्रिया के लक्षण दिखाई दें, तो उत्पादों का उपयोग बंद कर दें।

निष्कर्ष

अनुचित रूप से व्यवस्थित पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी, निर्जलीकरण और विटामिन और तत्वों की कमी चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के मुख्य कारण हैं और, परिणामस्वरूप, वजन बढ़ना।

गोलियों का उपयोग हमेशा उचित नहीं होता है, दवाओं के उपयोग के बिना शरीर के वजन को सामान्य करना अक्सर संभव होता है। जब पारंपरिक उपाय अप्रभावी होते हैं, तो डॉक्टर दवाएं लिखते हैं, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि उन्हें लेने से केवल चयापचय को गति देने में मदद मिलती है। संतुलित आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करना असंभव है।

आज हम हर कदम पर चयापचय के बारे में सुनते हैं, हालांकि इसकी बहु-स्तरीय और बहु-घटक प्रकृति के कारण इस प्रक्रिया का वैज्ञानिक रूप से अध्ययन करना कठिन है। और फिर भी, एक बात निश्चित है: यदि यह धीमा हो जाता है, तो यह किसी व्यक्ति के जीवन को काफी कठिन बना देता है। इसलिए इसे कैसे तेज़ किया जाए यह सवाल किसी भी तरह से बेकार नहीं है।

यह क्यों आवश्यक है?

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि मेटाबॉलिज्म को तेज करना आखिर क्यों जरूरी है। यदि आपका लक्ष्य केवल वजन कम करना है, तो आप इसे हासिल कर लेंगे। लेकिन यह प्रयास करने लायक एकमात्र चीज़ से बहुत दूर है। तथ्य यह है कि धीमा चयापचय अप्रिय परिणामों से भरा होता है:

• मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• , और वजन कम करना बेहद मुश्किल होगा;
• हार्मोनल स्तर में पैथोलॉजिकल परिवर्तन;
• पुरानी थकान और उनींदापन की उपस्थिति;
• पाचन संबंधी समस्याएं: लगातार सूजन, पेट में परेशानी, दस्त के साथ बारी-बारी से कब्ज होना;
• जिगर और गुर्दे के कामकाज में व्यवधान;
• ध्यान, सहनशक्ति, प्रदर्शन में कमी;
• उपस्थिति में गिरावट: त्वचा पर चकत्ते, बालों का झड़ना, नाखूनों का टूटना।

तदनुसार, आपके चयापचय को तेज़ करना न केवल अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आवश्यक है। सबसे पहले, यह कई स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम है।

कारण पता करो

सबसे पहले, यह समझने का प्रयास करें कि यह आपके लिए धीमा क्यों है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करना होगा और यहां तक ​​कि एक चिकित्सा परीक्षण से भी गुजरना होगा। केवल उत्तेजक कारक को ख़त्म करके ही आप अपने चयापचय को व्यवस्थित कर सकते हैं।

कारण 1. आयु

उम्र बढ़ने में शरीर में सभी प्रक्रियाओं में मंदी शामिल होती है: कोलेजन संश्लेषण से, जिसके कारण त्वचा ढीली और झुर्रीदार हो जाती है, हार्मोन के उत्पादन तक, जिससे रजोनिवृत्ति होती है और जीवन की प्रजनन अवधि समाप्त हो जाती है। हर 10 साल में मेटाबोलिज्म 10% धीमा हो जाता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे। 30 वर्षों के बाद, आपको शराबी पार्टियों, धूम्रपान को छोड़ना होगा और तत्काल अपने आहार को सामान्य करना होगा। 40 वर्षों के बाद, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना और किसी प्रकार के खेल में गंभीरता से शामिल होना आवश्यक है। 50 वर्षों के बाद, आपको 100% सक्रिय जीवनशैली अपनानी होगी और नियमित चिकित्सा जांच करानी होगी।

कारण 2. कैलोरी की कमी

धीमी चयापचय को भड़काने वाला मुख्य कारक आहार का दुरुपयोग और कम कैलोरी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन है। शरीर पोषक तत्वों को लंबे समय तक फैलाने के लिए बचत मोड में चला जाता है। ऐसा करने के लिए, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की गति काफी कम हो जाती है।

इसे कैसे जोड़ेंगे।अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाएं, एक व्यक्तिगत अनुपात विकसित करें और उस पर कायम रहें।

कारण 3. आनुवंशिकी

एक दृष्टिकोण यह है कि चयापचय दर आनुवंशिक विशेषताओं पर निर्भर करती है, और यह शुरू से ही व्यक्ति में अंतर्निहित होती है। हालाँकि, इस मामले पर कोई वैज्ञानिक शोध नहीं किया गया है।

इसे कैसे जोड़ेंगे।चूँकि यह केवल एक परिकल्पना है, नीचे सुझाए गए सिद्ध तरीकों का उपयोग करके इसे गति देने का प्रयास करना अभी भी उचित है।

कारण 4. कम शारीरिक गतिविधि

व्यायाम के दौरान दिल तेजी से धड़कता है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है। ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं, जो सभी प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। उनकी अनुपस्थिति में सब कुछ ठीक इसके विपरीत होता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे।(धीरे-धीरे) खेल खेलना शुरू करें।

कारण 5. लिंग भेद

महिलाओं का मेटाबॉलिज्म पुरुषों की तुलना में धीमा होता है। यह पहले में चमड़े के नीचे की वसा की एक बड़ी मात्रा और बाद में समृद्ध मांसपेशी द्रव्यमान द्वारा समझाया गया है।

इसे कैसे जोड़ेंगे।बेशक, लिंग बदलने की कोई ज़रूरत नहीं है। लेकिन महिलाओं को नियमित व्यायाम के माध्यम से अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने की सलाह दी जाती है।

कारण 6. अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें

बार-बार स्नैक्स, अव्यवस्थित भोजन, असंतुलित आहार, आदत, रात में रेफ्रिजरेटर के पास जाना - इन सबके कारण रक्त में इंसुलिन का स्तर दिन में कई बार बढ़ जाता है। यह शरीर को तनाव में डालता है, और एक बाधा के रूप में यह सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को धीमा कर देता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे।भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करें।

कारण 7. रोग

चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी 50 से अधिक बीमारियाँ हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे।यदि बीमारी का इलाज संभव है तो पूर्ण चिकित्सा जांच और उपचार करवाएं। यदि प्रक्रिया अपरिवर्तनीय है, तो अपनी स्थिति में सुधार के लिए सभी चिकित्सा सिफारिशों का पालन करें।

कारण 8. निर्जलीकरण

अब वे इस बारे में अक्सर बात करते हैं, लेकिन इस बात को लागू करने की इच्छाशक्ति हर किसी में नहीं होती। पानी के बिना, आपके चयापचय को तेज़ करना असंभव है। इसके अलावा, आपको अक्सर और नियमित रूप से बहुत अधिक मात्रा में पीने की ज़रूरत होती है, ताकि यह जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम करे।

इसे कैसे जोड़ेंगे।प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर साफ पानी पियें (अन्य सभी पेय पदार्थों की गिनती नहीं की जाती है)।

कारण 9. खनिज और विटामिन की कमी

विटामिन और खनिज आपके चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। कुछ - अधिक हद तक, कुछ - कम हद तक। अगर इनकी कमी का पता चल जाए तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

इसे कैसे जोड़ेंगे।रोजाना अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। साल में दो बार मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

मूल कारण को खत्म करके आप शरीर में मेटाबॉलिज्म को आसानी से तेज कर सकते हैं। यदि चिकित्सा परीक्षण में कोई विकृति नहीं दिखाई देती है और आप उत्तेजक कारक के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो हमारी सामान्य अनुशंसाओं का उपयोग करें। शायद प्रस्तावित तरीकों में से एक आपके लिए उपयुक्त होगा।

पोषण को सामान्य करें

आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप केवल डॉक्टर की देखरेख में या अस्पताल में ही अपने चयापचय को तेज़ कर सकते हैं। यह केवल गंभीर उल्लंघनों पर लागू होता है जो गंभीर बीमारियों और अपरिवर्तनीय परिणामों को जन्म देते हैं। यदि समस्या केवल गति है, तो इसे घर पर और सबसे बढ़कर, उचित पोषण का आयोजन करके बढ़ाना संभव है।

व्यवस्था व्यवस्थित करें

1. तब जाएं जब 6 भोजनों में से प्रत्येक के लिए 200 ग्राम (या एक मुट्ठी) से अधिक न खाया जाए। यदि उनके बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक है, तो शरीर प्रतीक्षा और बचत मोड में चला जाता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है।
2. भूखा नहीं मरना है. प्रतिदिन 1,200 किलो कैलोरी के स्तर से नीचे न गिरें, क्योंकि तब मितव्ययी शरीर वसा जमा करना शुरू कर देगा। स्टडीज के मुताबिक, इससे मेटाबॉलिक रेट 35% तक कम हो जाता है।
3. नाश्ता अवश्य करें। रात में, आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और यदि आप सुबह नहीं खाते हैं, तो प्रक्रिया तब तक धीमी स्थिति में रहेगी जब तक आप पूरा भोजन खाने के लिए तैयार नहीं हो जाते।
4. ऐसे आहारों से इंकार करें जिनमें BJU के संतुलन में गंभीर असंतुलन शामिल हो। शरीर को सभी पोषक तत्वों की पूरी जरूरत होती है, नहीं तो उसके अंदर की प्रक्रियाएं रुक जाएंगी।
5. वैकल्पिक कैलोरी. इस ट्रिक के बारे में हर कोई नहीं जानता, हालांकि यह काफी प्रभावी ढंग से काम करती है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1200-1500 किलो कैलोरी तक कम करें, और सप्ताह में एक बार बार को 1800 किलो कैलोरी तक बढ़ाएं। यह शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल नहीं बनने देगा और चयापचय को फिर से धीमा कर देगा। विश्राम के क्षण में वह इसमें तेजी ला सकेगा।

उत्पाद चुनें

• प्रोटीनयुक्त भोजन

प्रोटीन के पूर्ण अवशोषण के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। कैलोरी बर्निंग लगभग 2 गुना बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह सुंदर मांसपेशियों का मुख्य मूर्तिकार है, और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, चयापचय उतना ही तेज होगा। इसलिए जितना हो सके अपने आहार में मांस, मछली, समुद्री भोजन और अंडे शामिल करें।

• सेल्यूलोज

फाइबर को अवशोषित करने में बहुत समय और ऊर्जा लगती है। इसके पचने की पूरी अवधि के दौरान इंसुलिन की मात्रा स्थिर स्तर पर बनी रहती है। इससे मेटाबॉलिज्म 15% तेज हो जाता है और भूख खत्म हो जाती है। इसलिए, प्रतिदिन उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: अनाज, फलियां, ताजी सब्जियां और फल।

• साइट्रस

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि खट्टे फल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थ (एडिमा) को खत्म करते हैं। चकोतरा विशेष ध्यान देने योग्य है।

• सेब का सिरका

एक आदर्श वसा बर्नर और चयापचय बूस्टर। हानिकारक मेयोनेज़ के बजाय किसी भी सलाद को सजाने के लिए उपयुक्त। इसे सादे पानी में घोलकर भी पिया जा सकता है।

• मसाले

कैप्साइसिन एक जलने वाला पदार्थ है जिसका ऊतकों पर जलन पैदा करने वाला प्रभाव पड़ता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, एपोसाइट्स को तोड़ता है और भूख को संतुष्ट करता है। अधिकांश मसालों में, विशेषकर काली मिर्च की विभिन्न किस्मों में।

कुछ संख्याएँ: पिसी हुई लाल मिर्च के स्वाद वाला भोजन चयापचय को 30% तक तेज़ कर देता है और बढ़ी हुई गति को 3 या अधिक घंटों तक बनाए रखता है। लेकिन सावधान रहें और खुराक के साथ इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा एलर्जी से बचा नहीं जा सकता।

• अदरक

इसमें विशेष कार्बनिक पदार्थ होते हैं जो चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। ये एंजाइम हैं और इनमें से एक (ज़िंगिबाइन) बड़ी मात्रा में पाया जाता है। अचार के रूप में भी यह पौधा अपने गुण नहीं खोता।

• पानी

आइए पानी के साथ चयापचय को तेज़ करने की कई तकनीकों पर नज़र डालें:

1. रोजाना नियमित अंतराल पर 8 गिलास साफ पानी पिएं।
2. प्रति दिन पानी की मात्रा पिएं, जिसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है: आपके वजन का 1 किलो 30 मिलीलीटर से गुणा किया जाता है।
3. ठंडा पानी पियें (बर्फ नहीं!) ताकि शरीर इसे गर्म करने पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करे।

साथ ही, खुद को नुकसान न पहुंचाएं: धीरे-धीरे पीने की नई व्यवस्था अपनाएं। और यदि आपको मिचली और चक्कर आ रहे हैं, तो पानी का सेवन कम करें और डॉक्टर से परामर्श लें: यह एक आंतरिक बीमारी का लक्षण हो सकता है।

• कॉफी

यह एक प्राकृतिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है। विशेषज्ञों का कहना है कि दिन भर में 500 मिलीलीटर के सेवन से भी मेटाबॉलिज्म 5% बढ़ जाता है (आप चुपचाप बैठ सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते हैं)। इसके अलावा, इसका उपयोग आपके वर्कआउट को अधिक तीव्र बनाने के लिए किया जा सकता है क्योंकि यह सहनशक्ति में सुधार करता है। हालांकि, जिन लोगों को दिल की समस्या है उन्हें इस ड्रिंक का ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए।

• हरी चाय

ग्रीन टी में कैफीन और कैटेचिन की मात्रा अधिक होती है: दिन में 3 कप आपके चयापचय दर को 4.8% तक बढ़ा देता है और आपके 5% से अधिक वसा भंडार को जलाने का कारण बनता है।

इन उत्पादों के अलावा, जिनमें कुछ पदार्थ और खनिज होते हैं वे भी आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करेंगे:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड मछली (सैल्मन, ट्राउट, टूना, पोलक, सैल्मन, समुद्री बास, मैकेरल, कैटफ़िश), मूंगफली, फलियां में पाया जा सकता है;
• फोलिक एसिड: हरी सब्जियां, गेहूं की भूसी, फलियां, खमीर उत्पाद, खट्टे फल, अंडे, टमाटर;
• क्रोम: एक प्रकार का अनाज, दलिया, गोभी, टमाटर, आलू, फलियां, मक्का;
• आयोडीन: समुद्री घास, झींगा, केकड़ा, झींगा मछली और अन्य समुद्री भोजन;
• कैल्शियम: डेयरी उत्पाद, गुलाब के कूल्हे, फलियां, मेवे, तिल के बीज।

एक शब्द में, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें - और आपका चयापचय धीरे-धीरे वांछित गति पकड़ लेगा।

आहार का प्रयोग करें

एक विशेष आहार है जो चयापचय को गति देता है, जिसे अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ हेली पोमेरॉय द्वारा विकसित किया गया था। कुछ सूत्रों के मुताबिक, कई हॉलीवुड सितारों ने इसे खुद पर आजमाया है।

बुनियादी नियम:

1. हर 3 घंटे में भोजन करें, भले ही आपका खाने का मन न हो।
2. नाश्ते के लिए हिस्से का आकार न्यूनतम है।
3. आहार का आधार इंसुलिन को स्थिर करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट और मांसपेशियों को टूटने से बचाने के लिए प्रोटीन है।
4. जागने के बाद, आपको नाश्ते में देरी नहीं करनी चाहिए: उनके बीच अधिकतम ब्रेक आधे घंटे का है।
5. प्रतिदिन 2 लीटर सादा पानी पियें।
6. पेय के रूप में नींबू पानी और हर्बल इन्फ्यूजन की अनुमति है, लेकिन दोनों का दिन में केवल 2 गिलास - इससे अधिक नहीं।
7. प्राकृतिक मिठास (स्टेविया, ज़ाइलिटोल) के उपयोग की अनुमति है।
8. अवधि - ठीक एक महीना.
9. प्रस्तावित मेनू के साथ विसंगतियां अस्वीकार्य हैं, क्योंकि यह मानव बायोरिदम को ध्यान में रखता है।
10. आहार योजना: 3 चरण - पहला तनाव से राहत देता है, दूसरा एपोसाइट्स जारी करता है, तीसरा सक्रिय रूप से उन्हें तोड़ता है।
11. सर्विंग्स को 250 मिलीलीटर कप में मापा जाता है।

• भूख की कमी;
• स्वादिष्ट व्यंजन;
• विविध मेनू;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन कम होना;
• इसे वज़न घटाने के लिए नहीं, बल्कि चयापचय को तेज़ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

• बहुत सख्त भोजन अनुसूची जिसका पालन हर कोई नहीं कर पाता;
• उपयुक्त नहीं;
• अनुमत उत्पाद काफी महंगे हैं;
• हर कोई डेयरी उत्पाद और कॉफी छोड़ने को तैयार नहीं है।

निषिद्ध उत्पाद:

• शराब;
• कॉफी;
• भुट्टा;
• डेयरी उत्पादों;
• गेहूँ;
• चीनी;
• फलों के रस;
• सूखे मेवे।

चरण एक

अवधि: प्रत्येक सप्ताह के पहले 2 दिन।

लक्ष्य: अधिवृक्क ग्रंथियों पर तनाव और खिंचाव से राहत।

BJU: न्यूनतम वसा और प्रोटीन, आधार - प्राकृतिक शर्करा, विटामिन सी और बी।

उत्पाद:

• सभी फलियाँ;
• मशरूम;
• साग: अजवाइन, जीरा, पालक, डिल, अजमोद, सीताफल;
• दलिया: चावल, एक प्रकार का अनाज, जई;
• मांस: टर्की, चिकन ब्रेस्ट, बीफ, वील, लार्ड के बिना पोर्क टेंडरलॉइन;
• सब्जियाँ: कोई भी गोभी, गाजर, बैंगन, टमाटर, खीरा, तोरी, स्क्वैश, कद्दू;
• मसाला, मसाले;
• मछली (कम वसा वाली किस्में);
• फल: कठोर नाशपाती, अंगूर, आड़ू, संतरे, खुबानी, नींबू, हरे सेब, कीनू, अनानास, पोमेलो;
• सफेद अंडे।

खेल: एरोबिक्स, दौड़ना।

2 चरण

अवधि: प्रत्येक सप्ताह के अगले दो दिन।

लक्ष्य: लिपोसाइट्स की रिहाई.

BJU: वसा और कार्बोहाइड्रेट, फाइबर (सब्जियों में) का प्रतिबंध भी सामने आता है।

उत्पाद:

• मशरूम;
• हरियाली अब भी वैसी ही है;
• केवल फलियाँ ही फलियाँ बची हैं;
• सब्जियों से - केवल नींबू और नीबू;
• सिवार;
• मांस: मेमने को चरण 1 मेनू में जोड़ा जाता है, लेकिन बहुत वसायुक्त नहीं;
• सब्जियाँ: चरण 1 से केवल खीरे और पत्तागोभी बचे हैं + प्याज और हरी प्याज और मिर्च (मिर्च और शिमला मिर्च) मिलाए गए हैं;
• हर्बल काढ़े;
• मसाले, मसाले अपरिवर्तित हैं;
• सफेद अंडे।

खेल: सिमुलेटर में शक्ति प्रशिक्षण, बारबेल उठाना, डम्बल के साथ व्यायाम।

चरण 3

अवधि: प्रत्येक सप्ताह के अंतिम 3 दिन।

लक्ष्य: चमड़े के नीचे की वसा का सक्रिय रूप से जलना।

BZHU: स्वस्थ, कम मात्रा में प्रोटीन पर ध्यान दें।

उत्पाद:

• सभी फलियाँ;
• सभी फल;
• सभी साग;
• मशरूम;
• फैटी मछली;
• चरण 1 दलिया + जौ;
• सिवार;
• समुद्री भोजन;
• मांस: खरगोश का मांस जोड़ा जाता है;
• अपरिष्कृत तेल (मकई का तेल छोड़कर);
• पहले दो चरणों की सब्जियाँ + मूली, चुकंदर;
• जैतून;
• सुपारी बीज;
• मसाले, जड़ी-बूटियाँ;
• जामुन: रसभरी, ब्लैकबेरी, चेरी, क्रैनबेरी;
• अंडे (पूरी तरह से)।

खेल: केवल अगर योग. इन दिनों मसाज बुक करने की सलाह दी जाती है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

विटामिन और खनिज पियें

इसमें विशिष्ट खनिज और विटामिन होते हैं जो चयापचय में सुधार करते हैं। इनका उपयोग मौखिक उपभोग और इंजेक्शन के लिए किया जा सकता है, व्यक्तिगत दवाओं और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स दोनों के रूप में। डॉक्टर की अनुमति प्राप्त करना उचित है। इस संबंध में सबसे सक्रिय में शामिल हैं:

• एस्कॉर्बिक एसिड (सी);
• कैल्शियम;
• कोबालामिन (बी12);
• रेटिनोल (ए);
• राइबोफ्लेविन (बी2);
• थायमिन (बी1);
• टोकोफ़ेरॉल (ई);
• फोलिक एसिड (बी9);
• क्रोमियम.

उदाहरण के तौर पर, यहां कई मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो विशेष रूप से चयापचय को तेज करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

• मोनो ऑक्सी को लंबी बीमारियों के बाद पुनर्वास के लिए, साथ ही गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के दौरान निर्धारित किया जाता है;
• वीटा मिन आहार के दौरान अनुशंसित सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
• वीटा मिनरल्स विटामिन और खनिज की कमी को पूरा करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के अवरोध को भड़काता है, और गहन खेलों के लिए अच्छा है;
• वीटा O2 आणविक स्तर पर चयापचय को तेज करता है;
• वीटा जिओलाइट अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और भारी धातु के लवणों को साफ करता है।

• क्रोमविटाल+ क्रोमियम और विटामिन सी के साथ;
• चिटोसन के साथ केजी-ऑफ वसा अवशोषक;
• आयोडीन, मैग्नीशियम, विटामिन बी1, बी6, बी12 के साथ नॉर्टिया;
• स्वेल्टफॉर्म+ आयोडीन, क्रोमियम, विटामिन सी के साथ।

• ज़िम-कॉम्प्लेक्स एंजाइम + एस्ट्रम से एंटीऑक्सिडेंट;
• प्रकृति के जीवन से कॉम्प्लेक्स बी-50;
• डॉ. से सेलेनियम-डीएस स्कल्नी;
• इवलार से टर्बोसलम अल्फा लिपोइक एसिड और एल-कार्निटाइन।

हालाँकि, याद रखें कि यदि आप सोफे पर लेटते हैं और सोडा और चिप्स का आनंद लेते हैं, तो ये प्रभावी आहार पूरक और कॉम्प्लेक्स भी मदद नहीं करेंगे। सब कुछ एक ही कार्यक्रम में करने की आवश्यकता है।

चयापचय गतिविधि कई कारकों से प्रभावित होती है, जिसमें शरीर की संरचना (वसा और मांसपेशियों का अनुपात), व्यक्ति का लिंग और उम्र, शारीरिक गतिविधि और पोषण शामिल हैं। चयापचय को कैसे तेज करें - हम इस सामग्री को समझते हैं।

व्यायाम तनाव

आपके चयापचय को तेज़ करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक शक्ति प्रशिक्षण है। व्यायाम के बाद, चयापचय दर कई गुना बढ़ जाती है, इसलिए शरीर मांसपेशियों की रिकवरी पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

सामान्य तौर पर, कोई भी शारीरिक गतिविधि वजन घटाने के लिए फायदेमंद होती है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास नहीं करते हैं, तो अपनी दिनचर्या में चलना, नृत्य करना, तैरना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल करें।

अच्छा सपना

रात में कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद आपके मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकती है, क्योंकि रात में फैट बर्निंग भी होती है। इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, व्यक्ति सुस्त महसूस करता है और कम कैलोरी जलाता है। आपने देखा होगा कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप कुछ अस्वास्थ्यकर, मीठा और उच्च कैलोरी वाला कुछ खाने के लिए प्रलोभित होते हैं। तो आप ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की कोशिश कर रहे हैं, जिसकी बेहद कमी है।

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आंशिक भोजन

जब पूछा गया कि चयापचय में सुधार कैसे किया जाए, तो पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित उत्तर देते हैं: “आपको हर 3 घंटे में खाना चाहिए। भोजन की इष्टतम संख्या छोटे भागों में दिन में 5-6 बार है।

कई महिलाओं की धारणा के विपरीत, उपवास करने से आपका चयापचय तेज़ नहीं होता है। इसके विपरीत, यह वजन कम करने पर दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने की संभावना को कम कर देता है।

पेय जल

नियमित रूप से पीने से चयापचय में सुधार करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह निर्जलीकरण को समाप्त करता है और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को उत्तेजित करता है। द्रव दर की गणना शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 40 मिलीलीटर पानी के सूत्र का उपयोग करके की जाती है, जिसे 2 से विभाजित किया जाता है।

सही आहार

यदि आप अपने दैनिक मेनू में प्रोटीन और सब्जियां शामिल करते हैं, तो आपका शरीर आपको तेज़ चयापचय के साथ पुरस्कृत करेगा। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसे भोजन को संसाधित करने में सरल कार्बोहाइड्रेट के टूटने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। चयापचय को तेज करने के लिए, आप अपने आहार में सीज़निंग शामिल कर सकते हैं: काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, नींबू का छिलका और अन्य।

हम में से प्रत्येक किसी विशेष लक्ष्य का पीछा करता है: कोई वजन कम करने का सपना देखता है, कोई, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने का। हम सभी तकनीकों, आहार, विभिन्न पोषण प्रणालियों और शारीरिक व्यायामों का एक पूरा समूह जानते हैं जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन हम एक महत्वपूर्ण तथ्य को ध्यान में रखना भूल जाते हैं जो या तो हमारी मदद कर सकता है या हमारी सभी योजनाओं को बर्बाद कर सकता है। यह हमारा मेटाबोलिज्म है.

उपापचय- यह वह चयापचय है जो हमारे शरीर में विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रभाव में होता है। मानव शरीर को लगातार पोषक तत्व प्राप्त होते रहते हैं जिनका उपयोग मानव ऊर्जा और महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। भले ही आप सो रहे हों या आराम कर रहे हों, फिर भी आप उस ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं जो आपका शरीर, आपका जीव बनाता है। यानि कि मेटाबॉलिज्म एक सतत प्रक्रिया है। यह प्रक्रिया दो चरणों में विभाजित है:

अपचय- जटिल पदार्थों और ऊतकों को सरल पदार्थों में विघटित करने की प्रक्रिया, ताकि शरीर की प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए उनका आगे उपयोग किया जा सके।

उपचय- नई संरचनाओं और ऊतकों को संश्लेषित करने की प्रक्रिया। इस प्रकार उपचय की अवधि के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल किया जाता है।

चयापचय को तेज़ या धीमा किया जा सकता है और यह कई कारकों से प्रभावित होता है:

• आयु
• शरीर का वजन
• वसा ऊतक की मात्रा
• पुराने रोगों

चयापचय की गति और इसकी गुणवत्ता पूरे जीव के कामकाज को बहुत प्रभावित करती है, क्योंकि शरीर के विभिन्न हिस्सों के कामकाज को प्रभावित करने वाले हार्मोन का गठन स्वयं इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर में पोषक तत्व कितने सही ढंग से अवशोषित होते हैं। और निश्चित रूप से, हमारी उपस्थिति, वसा की मात्रा, शरीर में पानी की मात्रा चयापचय दर पर निर्भर करती है। चयापचय दर प्रभावित करती है कि किसी व्यक्ति को जीवन बनाए रखने के लिए कितनी किलोकलरीज की आवश्यकता है।

अपनी चयापचय दर का पता कैसे लगाएं

अक्सर हम एक अधिक वजन वाले व्यक्ति को देखते हैं जो बहुत कम खाता है, और हम तुरंत उसका निदान करते हैं: "आपका चयापचय धीमा है।" हालाँकि, हम जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालते हैं, क्योंकि हम केवल इस तथ्य से चयापचय दर का आकलन नहीं कर सकते हैं। यह बहुत संभव है कि वही व्यक्ति वास्तव में केवल आपकी उपस्थिति में ही कम खाता हो। या मान लीजिए कि उसे कोई पुरानी बीमारी है जो वसा जमा के प्रसंस्करण पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

तो, आपकी चयापचय दर, या अधिक सटीक रूप से, आपका शरीर प्रति दिन कितनी ऊर्जा की खपत करता है, इसका पता लगाने के लिए एक निश्चित सार्वभौमिक सूत्र है। इस ऊर्जा की माप की इकाई की गणना किलोकैलोरी में की जाएगी।

आदमी:(66 + (13.7 * वजन) + (5 * ऊंचाई) - (6.8 * उम्र)) * 1.2

महिला:(655 + (9.6 * वजन) + (1.8 * ऊंचाई) - (4.7 * उम्र))* 1.2

प्राप्त परिणाम बेसल चयापचय दर (बीएमआर) या बेसल चयापचय दर (बीएमआर) है। यह दैनिक गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए, लेकिन शारीरिक गतिविधि को छोड़कर, प्रतिदिन एक व्यक्ति द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की औसत संख्या है।

इस तरह आपको पता चल जाएगा कि अतिरिक्त वजन न बढ़ने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसलिए, पोषक तत्वों की कमी और उनकी अधिकता दोनों ही चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और इसे धीमा कर देते हैं।

आपके चयापचय को क्या बाधित कर सकता है?

यदि आप अपने आहार को सीमित करते हैं और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको उतने पोषक तत्व और ऊर्जा नहीं मिल रही है जितनी आपके शरीर को चाहिए। नतीजतन, शरीर तनाव की स्थिति में है और मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि भूख हड़ताल की योजना बनाई गई है, और इसलिए, भविष्य में उपयोग के लिए पोषक तत्वों का स्टॉक करना आवश्यक है। लेकिन भविष्य में उपयोग के लिए शरीर केवल वसा ही जमा कर सकता है। यह पहला नकारात्मक कारक है. दूसरा यह है कि शरीर चयापचय सहित अपनी सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, ताकि आने वाली कैलोरी उसके लिए पर्याप्त हो।

आहार

छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। जिस प्रकार आग और गर्मी को एक निश्चित स्तर पर बनाए रखने के लिए चूल्हे में लगातार लकड़ी डालनी चाहिए, उसी प्रकार शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करनी चाहिए। पाचन प्रक्रिया इसके टूटने और अवशोषण पर भी बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करती है। यदि आप लंबे समय तक अपने चयापचय को गर्म नहीं करते हैं, तो यह धीरे-धीरे आराम की स्थिति में चला जाता है और इसका मतलब है कि इस अवधि के दौरान आप बहुत कम कैलोरी खर्च करते हैं। इसके अलावा, एक बार का अधिक भोजन करने से आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने का खतरा रहता है।

आसीन जीवन शैली

हर कोई जानता है कि जो व्यक्ति सक्रिय जीवनशैली अपनाता है और खेल खेलता है, उसकी भूख अच्छी होती है और साथ ही वह उत्कृष्ट आकार में होता है और अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है। और यह सब इसलिए होता है, क्योंकि सबसे पहले, जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है, तो उसके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जिसका अर्थ है कि रक्त शरीर में बहुत तेजी से दौड़ता है और विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं में प्रवेश करता है। बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जिसके प्रभाव में रक्त में फैटी एसिड टूट जाते हैं। और दूसरी बात, जो व्यक्ति खेल खेलता है उसकी मांसपेशियाँ अच्छी, विकसित होती हैं और कभी-कभी महत्वपूर्ण द्रव्यमान होता है। और मैं इस तथ्य के बारे में पहले ही एक से अधिक बार लिख चुका हूं कि मांसपेशियों में ही वसा जलती है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उसकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी।

विटामिन और खनिजों की कमी

हमारे "मुश्किल" समय में, शरीर में विटामिन और खनिजों के स्तर को उचित स्तर पर बनाए रखना बहुत मुश्किल है। हमारा आहार तेजी से कार्बोहाइड्रेट आधारित हो गया है, और जो फल और सब्जियां किराने की दुकानों और बाजारों में उपलब्ध हैं उनमें या तो बिल्कुल भी उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं या उनमें हानिकारक पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और नाइट्रेट होते हैं। कोई भी एथलीट जानता है कि अच्छे शारीरिक आकार और ताकत को बनाए रखने के लिए विटामिन की खुराक लेना बहुत महत्वपूर्ण है। और हमारे आहार में विटामिन और खनिजों की कमी की स्थिति में, विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है।

पानी मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मनुष्य स्वयं 80% पानी है। और कुछ तरल पदार्थ का नुकसान न केवल किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि उसके जीवन के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकता है। हम चयापचय के बारे में क्या कह सकते हैं? चयापचय, यानी पोषक तत्वों का एक अवस्था से दूसरी अवस्था में परिवर्तन, अंतरकोशिकीय द्रव में होता है। इसलिए, चयापचय दर के लिए जल संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है। इस संतुलन में कोई भी मामूली व्यवधान सीधे चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर को उनकी मंदी की ओर प्रभावित करता है।

चयापचय संबंधी विकारों से कैसे बचें?

• बार-बार खाएं - हर 2-3 घंटे में
• छोटे-छोटे हिस्से में खाएं - प्रत्येक भाग में 200-250 ग्राम
• संतुलित आहार लें - 40-50% प्रोटीन, 20-30% कार्बोहाइड्रेट, 15-20% वसा
• किसी भी फार्मेसी में बेचे जाने वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स लें
• दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं
• प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें
• अपने आहार से शराब हटा दें

अपने मेटाबोलिज्म को कैसे तेज़ करें?

मांसपेशियों का निर्माण! 1 किलो मांसपेशी प्रति दिन लगभग 100 किलो कैलोरी जलती है। वसा भंडार व्यावहारिक रूप से कैलोरी जलाने की प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं। ऐसा तभी होता है जब आप अपने शरीर को गहन प्रशिक्षण देते हैं, और मांसपेशियों को आराम की तुलना में काम करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और शरीर अपनी वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है। वैसे, मांसपेशियों के निर्माण का एक और कारण यह है कि मांसपेशियों के ऊतकों में ही वसा जलती है।

प्रोटीन खाओ!प्रोटीन खाद्य पदार्थ न केवल एथलीटों (और विशेष रूप से उनके) बल्कि सामान्य लोगों के पोषण में भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। हमारे शरीर की सभी कोशिकाएँ प्रोटीन से बनी हैं, हमारा सारा पदार्थ प्रोटीन से बना है, हमारी मांसपेशियाँ और हड्डियाँ प्रोटीन से बनी हैं। प्रोटीन मानव शरीर के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। प्रोटीन की कमी से शरीर में पोषक तत्वों का असंतुलन और चयापचय संबंधी विकार होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन हमारी मांसपेशियों का मुख्य निर्माता है, जो चयापचय को तेज करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है (पिछला बिंदु देखें)।

पानी प!जल ही सब कुछ है. एक व्यक्ति पानी के बिना कुछ दिन भी जीवित नहीं रह सकता, जबकि भोजन के बिना वह एक महीने से भी अधिक समय तक जीवित रह सकता है। इससे पता चलता है कि पानी हमारे शरीर के लिए भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है। सही ढंग से पानी पीना सीखें - पूरे दिन छोटे-छोटे घूंट में। जब आप काम पर जाएं या छोटे-मोटे काम करें तो अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल रखें। दिन में लगभग 2 लीटर पानी पियें और सुबह खाली पेट 1 गिलास पानी अवश्य पियें।

नाश्ता कर लो!अगले दिन के लिए आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए सुबह खाना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने सुबह नाश्ता नहीं किया है, तो आपका शरीर दोपहर के भोजन के समय तक नहीं जाग पाएगा। इसके अलावा, नाश्ता संपूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए। लेकिन बहुत अधिक वसायुक्त या मीठा नहीं। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा। यह एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट भोजन होना चाहिए, जहां कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से धीमा होगा।

अपनी कैलोरी वैकल्पिक करें!कई एथलीट जानते हैं कि एक ही वर्कआउट या एक ही आहार पर बने रहने से कभी भी वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होंगे, क्योंकि हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह किसी भी बदलाव को अपना लेता है। इसलिए, लंबे समय तक कैलोरी की एक ही संख्या (कम) पर टिके रहने से, आप अपने चयापचय को धीमा करने का जोखिम उठाते हैं। बेशक, वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी की जरूरत है, लेकिन आपको अपने शरीर को आराम देने की जरूरत है। इसका मतलब है कि सप्ताह में एक बार अपने आप को अपने सामान्य कैलोरी सेवन से अधिक की अनुमति दें। इससे शरीर को तनाव नहीं होगा और ऊर्जा की कमी महसूस नहीं होगी।

सक्रिय होना!यहां तक ​​कि अगर आपने जिम न जाने या घर पर खेल न खेलने के लिए हजारों बहाने ढूंढ लिए हैं, तो सुनिश्चित करें कि सामान्य घरेलू काम करते समय या काम पर भी, आप अक्सर गति में रहें। यदि आप किसी स्टॉप के नजदीक काम करते हैं, तो कुछ स्टॉप छोड़ें और इतनी दूरी पैदल चलें। लिफ्टों पर ध्यान न दें. भले ही आप 15वीं मंजिल पर रहते हों, आधा रास्ता पैदल चलकर तय करें। टीवी चैनलों को रिमोट कंट्रोल का उपयोग करके नहीं, बल्कि मैन्युअल रूप से स्विच करें। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए कोई भी सुविधाजनक क्षण खोजें।

आराम करना!मुझे उम्मीद है कि एक सक्रिय दिन के बाद आपको नींद की समस्या नहीं होगी, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, अस्वस्थता महसूस होती है, भूख नहीं लगती है, आपकी मांसपेशियां कमजोर और गतिहीन हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा बचाता है। ऐसा न होने दें. 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएँ, किसी भी परिस्थिति में खाली पेट या भरे पेट पर न जाएँ। कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए. भोजन से 2 घंटे पहले ज्यादा न खाएं।

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं!कहने की जरूरत नहीं है कि शराब और तंबाकू हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इस तथ्य के अलावा कि इन पदार्थों में जहर होते हैं जो धीरे-धीरे हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को जहर देते हैं, वे चयापचय के स्तर को भी प्रभावित करते हैं। शराब का एक पेय पीने से एक गहन शक्ति प्रशिक्षण सत्र के लाभ खत्म हो जाएंगे। इसके अलावा, ये पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र - हमारे पूरे शरीर के मस्तिष्क तंत्र - के कामकाज को प्रभावित करते हैं। शराब वृद्धि हार्मोन को कम कर देती है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को धीमा कर देती है, जो पुरुषों में मांसपेशियों की वृद्धि और चयापचय दर के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। निकोटीन से निर्जलीकरण होता है क्योंकि शरीर तरल पदार्थ का उपयोग करके विषाक्त पदार्थों को गहनता से निकालता है। लेकिन आप कभी नहीं जानते कि ये पदार्थ हमारे शरीर को कितना नुकसान पहुंचाते हैं।

सलाह का एक अंतिम टुकड़ा हर कीमत पर तनाव से बचना है। हर चीज़ में केवल सकारात्मक पहलू देखने की कोशिश करें। वीडियो देखें और आराम करें, या बस मुस्कुराएं।