Почему у некоторых есть ямочки на пояснице. Что означают ямочки на пояснице у девушек – ямочки Венеры. Это не дефект

Красивое женское тело с древних времен привлекало взгляды мужчин, про него вкладывались оды, и художники писали портреты. Не только грудь делает тело привлекательным. Наличие ямочек на пояснице придает телу сексуальность и притягательность.

Если более детально рассмотреть спину, то в области поясницы можно заметить наличие двух ямочек. Больше всего такая особенность характерна для представительниц женского пола, и лишь четверть мужчин обладают наличием ямочек.

История возникновения ямочек

Ямочки в области поясницы на теле у женщины еще называют ямочки Венеры. Есть множество мнений, как такая особенность влияет на сексуальность женщины, ее ощущения, чувственность, количество родившихся детей.

Ямочки на теле есть у каждого человека, но у одних они ярко выражены, а у других почти не заметны. И здесь не имеет значение вес человека, ямочки появляются там, где тонкая кожа.

Специалисты по женской красоте утверждают, что эти небольшие ямочки придают женскому телу сексуальность, а медики говорят, то это показатель прекрасного здоровья. Такую анатомическую особенность давно заметили художники и запечатлели на своих полотнах еще в 15 веке.

Также скульпторы эпохи Возрождения умело передавали эти впадинки в своих произведениях. В древние века врачи изучали эти ямочки у беременных женщин и могли знать о ширине и форме костей таза и ставить прогноз о предстоящих родах.

В наше время ямочки рассматривают только как красоту и они не имеют большого значения.

От чего зависит наличие ямочек на пояснице?

Хорошо или плохо наличие ямочек на пояснице?

К достоинствам ямочек на пояснице относят следующие аспекты:

они говорят о хорошем женском здоровье;
о прекрасно развитом теле;
о мышечном развитии;
нормальной массе тела;
о правильном кровообращении;
о сексуальности;
красоте;
об отменном здоровье детей;
легких родах;
быстром и качественном достижение оргазма;
признак правильного развития костей поясничной области.

Многие мужчины считают, что ямочки на пояснице, это некрасиво и не сексуально. Также вокруг этих впадинок может собираться слой жира, и поясница становится расплывшейся.

Но ямочки имеют больше преимуществ, чем недостатков и многие женщины просто мечтают иметь у себя такую особенность. Еще такие впадинки называют треугольником Микеланджело.

Ямочки образовываются, где тело становится тонким при помощи мышц и подкожной клетчатки. В этой области кости и сухожилия находятся практически на поверхности.

Истории наших читателей!
"Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина - читать обязательно!"

Если ямочек нет, то, как их развить?

Если у вас лишь незначительно заметны ямочки на пояснице, то их можно развить при помощи нескольких методик:

Для начала, необходимо привести вес в норму и немного похудеть. Если у вас вес в норме, а ямочек нет, то вам нужно начать выполнять специальные упражнения.
Снизить количество калорий в сутки. Когда жир начинает накапливаться в нижней части тела в области поясницы, то похудение поможет выделить ямочки и сделать их более сексуальными. Нет такой диеты и методики, которая бы помогла сбросить вес в определенной части тела. Поэтому необходимо пересмотреть и снизить потребление калорий.

Для этого придерживайтесь следующих правил:

попробуйте вести учет употребляемых калорий. На этикетках с продуктами указаны калории, также не забывайте учитывать специи, заправки;
большинство взрослых употребляют не больше 1200 калорий в день и при этом начинают худеть;
нельзя превышать процесс снижения веса в неделю больше чем на 1,5 кг. Это может привести к серьезным осложнениям со стороны эндокринной и мочеполовой системы.

Похудение не должно приносить чувство голода. Овощи помогут устранить чувство голода и насытить организм необходимыми питательными элементами на длительное время.

В рацион лучше включить следующие продукты:

овощи и корнеплоды;
мясо не жирных сортов;
фрукты;
рыбу;
тофи;
молочные и кисломолочные продукты;
каши;
цельные зерновые культуры;
пить больше воды;
зеленого чая;
рекомендуется за 30 минут до еды выпить два стакана воды;
также нужно уменьшить порции в размере.

Заведите специальный блокнот вашего питания. Многие ученые пришли к мнению, что записывая в тетрадь продукты, которые съели, быстрее получится получить желаемый результат и похудеть. Пусть в привычку войдет чтение калорий на каждой этикетке с продуктами. Также в интернете есть специальные сайты, где можно найти и изучить таблицы с калорийностью. Это поможет вам подсчитать свои калории за день;
Выполняйте специальный комплекс физических и силовых упражнений, которые помогут снизить вес и появиться впадинкам в области поясницы.

О читайте здесь.

Упражнения для формирования ямочек

Упражнение № 1

Станьте на четвереньки, таким образом, чтобы ладони и колени были перпендикулярны полу. При этом смотреть нужно вперед и не опускать глаза в пол. Далее поочередно поднимайте сначала левую руку и правую ногу и наоборот.

Наблюдайте за тем, чтобы они были на одинаковой высоте и составляли прямую линию. При этом нужно задержаться и зафиксировать на несколько секунд такое положение и вернуться затем в прежнюю позицию.

Выполнять упражнение нужно от семи до десяти раз.

Упражнение №2

Лягте на живот и руки поместите ладонями вниз вдоль туловища. Затем не спеша поднимайте плечи и грудной отдел на максимально возможную высоту.

Следите, чтобы упражнение было комфортным для вас и не причиняло боли. Задержитесь в позе около 10 секунд и также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение;

Упражнение №3

Примите упор, лежа лицом на гимнастической скамейке. Также можно лечь на стол или кровать. Теперь перемещайте свое тело по поверхности до тех пор, пока таз не окажется на краю. При этом туловище должно быть строго параллельно полу.

Руки при этом сведите сзади в замок. Как и в предыдущем упражнении поднимите грудь и плечи максимально высоко и задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию.

Если вы не имеете хорошей физической подготовки, то воспользуйтесь помощью другого человека, который зафиксирует ваши ноги;

Упражнение №4

Присядьте на край скамейки, стола или кровати. Разведите ноги согнутые в коленях в стороны. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой, при этом держите спину ровно.

Теперь начинайте прогибаться вперед, насколько позволяет вам ваша подготовка, и задержитесь так около 5 секунд и вернитесь в исходное положение;

Упражнение №5

Лягте на живот и вытяните руки вдоль туловища ладонями к низу. Далее не размыкая вместе ног, поднимите колени к груди и останьтесь в таком положении 5 секунд, это поможет растянуться мышцам спины.

Затем, не поднимая плечи, и не спеша поднимите колени сначала в одну, затем в противоположную сторону. При этом поворачивайте голову в разные с коленями боки. Если колени повернули в левую сторону, то голову поворачивайте в правую.

Все упражнения выполняются по ходу нарастания сложности их выполнения. Можно не выполнять весь комплекс, а подобрать для себя определенные упражнения, которые соответствуют вашей физической подготовке, и вы сможете выполнять их комфортно и безопасно для здоровья.

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды...

Профилактика болей

Необходимо придерживаться определенных правил при выполнении упражнений, которые помогу снизить характер болей в пояснице:

выбирайте для себя темп выполнения упражнений, при, котором сможете себя хорошо чувствовать и находиться комфортно. Помните, что такое понятие, как боль, недопустимо при амплитуде движений. И болевые ощущения не являются показателем результата и укрепления мышц;
не совершайте резких и не точных движений, которые могут привести к разрыву связок и мышц. Выполняйте упражнения четко, плавно и не спеша;
в начале тренировочного процесса выполняйте упражнения не более 15 раз в два захода. Только со временем можно добавить нагрузку и увеличить ее до 30 раз в шесть подходов;
перед выполнением упражнений проводите небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы. Это могут быть элементарные наклоны туловища и вращательные движения руками;
не стоит забывать и о правильном дыхании. При этом нужно чередовать вдох и выдох. Лучше вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Итог

Если у вас нет ямочек на спине, то нет необходимости сбрасывать вес, если вы находитесь в форме. Для этого необходимо выполнять ежедневно и регулярно специальные упражнения, которые помогут сделать впадинки более выраженными.

Не употребляйте менее 1200 калорий на протяжении длительного времени. Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений на оборудовании и на гимнастическом коврике.

Не травмируйте спину, что чревато серьезными последствиями для здоровья. Также комплекс упражнений поможет справиться с симптомами и причинами остеохондроза, особенно пояснично — крестцового отдела.

Если у вас есть возможность, то выполняйте занятия под присмотром опытного тренера в спортзале. Он не только поможет быстро и качественно освоить комплекс, но и покажет, как правильно выполнять движения.

Только терпение и постоянный труд помогут добиться высоких результатов и на вашем теле появятся желаемые ямочки, которые являются показателем не только красоты, но и женского здоровья.

При детальном изучении спины человека, на пояснице большинства испытуемых можно обнаружить такие милые генетические «дефекты», как два близлежащих углубления в коже в виде ямочек. Причем подобное явление чаше всего встречается именно у представительниц прекрасного пола и считается прямым доказательством их неприкрытой природной сексуальности. Что, собственно, и объясняет повышенный интерес мужчин к столь пикантной «неровности» женского тела.

Что означают ямочки на пояснице?

Однако, как вы понимаете, на этом вся мифология заканчивается. И начинаются конкретные научные факты, главным из которых является наличие соответствующих отметок на всех без исключения девичьих спинах (разница заключается лишь в том, что у кого-то они будут ярко выражены, а у кого-то – просто менее заметны), независимо от темперамента и плодовитости ее обладательницы.

Кроме того, ошибочно полагать также и то, что закономерность возникновения ямочек на пояснице в той либо иной степени зависит от массы тела и типа фигуры. Поскольку с анатомической и медицинской точек зрения данный феномен, а именно место его проявления, считается вполне обоснованным и физиологически необходимым.

В частности, область срастания таза с крестцом отличается недостаточной развитостью соединительных тканей (сухожилия) и малым слоем подкожной жировой клетчатки, которые в совокупности служат своего рода естественным амортизатором для всего нашего организма. Соответственно, резкие перепады объема и толщины прослойки в сравнении с теми участками тела, где их показатель находится в норме, и образуют такой интересный эффект в промежутке между продольными мышцами спины и большими ягодичными мышцами.

Но, что самое важное, это является бесспорным показателем надлежащего функционирования и здоровья повздошно-крестцовых и крестцово-поясничных сочленений. Так как при неправильном движении названных суставов (а двигаться они могут аж по четырем различным направлениям), характерные изгибы могут проступать в непредназначенном для этого месте спины. Следствием чего будет служить защемление нерва и образование межпозвоночной грыжи.

Внимание! Если вы не обнаружили у себя подобной «изюминки» или обнаружили ее там, где ей быть не положено, немедленно обратитесь за консультацией к специалистам!

Как развить ямочки на пояснице?

После того как «ямочки Венеры» стали считаться чуть ли не верхом совершенства и истинным проявлением женской красоты, многие барышни стали всерьез задумываться о возможности повлиять на их появления и на своей спине. Тем более что сделать это не так уж и сложно – достаточно лишь систематически выполнять определенный набор специализированных упражнений, направленных на укрепление поясничных мышц.

Однако перед тем, как мы приступим непосредственно к описанию того либо иного упражнения, остановимся немного на простейших рекомендациях относительно их выполнения:

выбирайте такую амплитуду движений, при которой вы не будете чувствовать дискомфорта и болевых ощущений, так как вопреки распространенному заблуждению это не является абсолютным показателем работы и укрепления соответствующей группы мышц;

старайтесь не совершать резких импульсивных движений, ориентируя себя на проделывание плавного и контролируемого упражнения (таким образом, вы добьетесь от него наибольшего эффекта и исключите риск возможного травматизма);

на начальном этапе тренировки выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений, со временем увеличивая эту нагрузку до 5-6 подходов по 25-30 повторений;

с целью предварительного разогревания мышц, перед началом каждого занятия желательно проводить небольшую разминку из элементарного набора упражнений для спины, вроде наклонов вперед и в стороны;

не забывайте также о правильном дыхании, грамотно чередуя фазы «вдох-выдох» (при усилии следует делать выдох, а при возвращении в исходную позицию – вдох).

Упражнение 1

Встаньте на «четвереньки» таким образом, чтобы ваши ладони и колени упирались перпендикулярно в пол (при выполнении данного упражнения смотреть нужно прямо перед собой, не опуская, но и не напрягая глаза). А затем попеременно поднимайте разноименные руку и ногу (а именно, правой руке соответствует левая нога и наоборот), следя за тем, чтобы они находились примерно на одинаковом уровне и составляли одну параллельную прямую полу. Теперь задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите все то же самое для второй пары конечностей.

Упражнение 2

Примите упор лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища ладонями к низу. Далее медленно поднимайте плечи и грудную клетку так высоко, насколько вам позволяет это сделать ваша физическая подготовка, не ощущая при этом дискомфорта. Задержитесь в таком положении примерно на 5 секунд, а затем плавно опустите верхнюю часть туловища на пол, вернувшись, тем самым, в исходную позицию.

Упражнение 3

Лягте лицом вниз на скамью (кровать либо стол), постепенно продвигаясь вперед до тех пор, пока вы не примете положения, в котором ваш таз соответственно окажется на краю скамьи (кровати либо стола), а туловище будет находиться параллельно полу (руки в данном случае рекомендуется заложить за спину в замок). Теперь точно так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите туловище с максимальной для вас амплитудой, задержавшись в данном состоянии на 2-3 секунды. А затем опять-таки вернитесь в исходную позицию.

Внимание! Если вы не уверены в своих силах, то будет лучше, если кто-нибудь во время выполнения упражнения подержит вас за лодыжки.

Упражнение 4

Сядьте на край скамьи (стула, кровати либо дивана) и разведите согнутые в коленях ноги в стороны. Далее, держа перед собой на уровне вытянутых рук гимнастические гантели и сохраняя при этом прямую осанку, выполните глубокий наклон вперед и снова вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа на спине, вытянув руки в стороны ладонями к низу. Затем, удерживая ноги вместе, подтяните оба колена к груди и зафиксируйте получившуюся позу в течение 2-3 секунд для растягивания мышц поясницы. После чего, не отрывая плечи от опоры, плавно наклоните согнутые колени сначала в один бок, а потом в другой с одновременным поворотом головы в противоположную сторону (например, если вы поворачиваете колени в правую сторону, то голову – в левую).

Вышеуказанные упражнения представлены в порядке нарастания сложности их выполнения. Поэтому вы можете выбирать те их них, которые отвечают степени вашей физической подготовки на данном этапе, постепенно увеличивая уровень нагрузки и усложняя программу тренинга.

Как видите, нет ничего невозможного – стоит лишь только захотеть! Другой вопрос – стоит ли придавать этому такое большое значение? Тем более что такие интимные подробности вашего тела, как ямочки на пояснице разглядеть с первой встречи практически невозможно. Если, конечно, вы сами не захотите их продемонстрировать молодому человеку.

Ямочки на пояснице редко можно встретить на спине у мужчин. Такой милый «дефект» больше присущ представительницам слабой половины населения. Мужчины по многим причинам уделяют этой зоне женского тела особое внимание. Мировые скульпторы и художники в своих работах изображали прелестниц с такими манящими углублениями.

Происхождение анатомической особенности окутано множествами всевозможных легенд и мифов. Многие углубления на нижней части спины всерьез связывают с сексуальностью, чувственностью натуры женщины, ее плодовитостью. Но современная медицина, возможности диагностического оборудования, накопленные за века знания, давно развеяли седобородые сказания и мифы. Так что означают ямочки на пояснице?

Что влияет на размер и глубину ямочки на пояснице?

Если рассматривать фото девушек, то можно заметить, что размер и глубина ямочки не у всех одинакова. Она не зависит ни от веса, роста, других параметров фигуры. Дело в том, что эта анатомическая особенность образуется в зоне сращения таза с позвоночником. Такое место слабо снабжено сухожилиями, мышцами, потому не появляются углубления ни при патологической худобе или сильном ожирении.

Ямочки на пояснице на что указывают?

В первую очередь появление таких особенностей строения спины связывают с наследственностью. Если ваш кровный родственник – счастливый обладатель углублений на пояснице, то вы, скорее всего тоже будете их иметь.

Расположение ямочек на пояснице может сказать о строении таза, его деформации, размерах, угле наклона, что очень важно в гинекологии для определения костного статуса беременной женщины. Сильный сколиоз и деформация суставов изменяют расположение углублений.

У мужчин ямочки на пояснице укажут на развитость мускулатуры. Не стоит развитость мускулатуры путать с физической силой и выносливостью. Если мышечные волокна имеют от природы хороший потенциал, но не тренируются, то нечего ждать от них больших возможностей.

Могут ли быть причиной боли углубления на поясничной области

Очень много людей считают, что из-за углублений в поясничной области может появиться спинальная боль. Но это неверно! Для появления боли в поясничной области есть масса причин – дегенерация костной или хрящевой ткани, воспаление мышц, ущемление нерва, межпозвоночная грыжа и т. д.

Только сильные, тренированные мышцы способны спасти позвоночный столб от перегрузок. Вот для этого и нужны регулярные занятия физическими упражнениями. А если вы спортом будете заниматься всерьез, грамотно и регулярно, то красивые ямочки получите в качестве приятного бонуса. Ведь их можно «накачать».

При детальном изучении спины человека, на пояснице большинства испытуемых можно обнаружить такие милые генетические «дефекты», как два близлежащих углубления в коже, выглядят они как ямочки. Причем подобное явление чаше всего встречается именно у представительниц прекрасного пола и считается прямым доказательством их неприкрытой природной сексуальности. Что, собственно, и объясняет повышенный интерес мужчин к столь пикантной «неровности» женского тела.

Что означают ямочки на пояснице?

Кстати говоря, окутанные мистическим представлением о неразрывной связи с чувственной натурой девушки, такие впадины нередко именуются «ямочками Венеры» в честь древнеримской богини любви, красоты и плодородия. Однако, как вы понимаете, на этом вся мифология заканчивается. И начинаются конкретные научные факты, главным из которых является наличие соответствующих отметок на всех без исключения девичьих спинах (разница заключается лишь в том, что у кого-то они будут ярко выражены, а у кого-то – просто менее заметны), независимо от темперамента и плодовитости ее обладательницы.

Кроме того, ошибочно полагать также и то, что закономерность возникновения ямочек на пояснице в той, или иной степени зависит от массы тела и типа фигуры. Поскольку с анатомической и медицинской точек зрения данный феномен, а именно место его проявления, считается вполне обоснованным и физиологически необходимым.

В частности, область срастания таза с крестцом отличается недостаточной развитостью соединительных тканей (сухожилия) и малым слоем подкожной жировой клетчатки, которые в совокупности служат своего рода естественным амортизатором для всего нашего организма. Соответственно, резкие перепады объема и толщины прослойки в сравнении с теми участками тела, где их показатель находится в норме, и образуют такой интересный эффект в промежутке между продольными мышцами спины и большими ягодичными мышцами. Но, что самое важное, это является бесспорным показателем надлежащего функционирования и здоровья повздошно-крестцовых и крестцово-поясничных сочленений.

Так как при неправильном движении названных суставов (а двигаться они могут аж по четырем различным направлениям), характерные изгибы могут проступать в непредназначенном для этого месте спины. Следствием чего будет служить защемление нерва и образование межпозвоночной грыжи.

Внимание! Если вы не обнаружили у себя подобной «изюминки» или обнаружили ее там, где ей быть не положено, немедленно обратитесь за консультацией к специалистам!

Как развить ямочки на пояснице?

После того как «ямочки Венеры» стали считаться чуть ли не верхом совершенства и истинным проявлением женской красоты, многие барышни стали всерьез задумываться о возможности повлиять на их появления и на своей спине. Тем более, что сделать это не так уж и сложно – достаточно лишь систематически выполнять определенный набор специализированных упражнений, направленных на укрепление поясничных мышц. Однако перед тем, как мы приступим непосредственно к описанию того либо иного упражнения, остановимся немного на простейших рекомендациях относительно их выполнения:

выбирайте такую амплитуду движений, при которой вы не будете чувствовать дискомфорта и болевых ощущений, так как вопреки распространенному заблуждению это не является абсолютным показателем работы и укрепления соответствующей группы мышц;
старайтесь не совершать резких импульсивных движений, ориентируя себя на проделывание плавного и контролируемого упражнения (таким образом, вы добьетесь от него наибольшего эффекта и исключите риск возможного травматизма);
на начальном этапе тренировки выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-15 повторений, со временем увеличивая эту нагрузку до 5-6 подходов по 25-30 повторений;
с целью предварительного разогревания мышц, перед началом каждого занятия желательно проводить небольшую разминку из элементарного набора упражнений для спины, вроде наклонов вперед и в стороны;
не забывайте также о правильном дыхании, грамотно чередуя фазы «вдох-выдох» (при усилии следует делать выдох, а при возвращении в исходную позицию – вдох).

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Невероятные факты

Хотя все мы, по сути, устроены одинаково, существуют определенные черты, встречающиеся не у всех людей.

Например, сросшиеся мочки ушей, дополнительный палец или ямочки на пояснице.

Некоторые из них даже являются объектом фетишизма, как например, ямочки на пояснице.

Стоит упомянуть, что такая особенность является генетической, и если природа не наделила вас этими ямочками, вы не сможете их себе наколдовать.

Хотя у ямочек на пояснице нет никаких функций, многие люди мечтают заполучить себе эту изюминку.

Независимо от того, есть они у вас или нет, вам будет интересно узнать несколько интересных фактов об этой уникальной особенности.

1. Признак красоты

Ямочки всегда наделяли их обладателей обаянием, а ямочки на пояснице считаются одной из самых желанных черт. Они считаются признаком красоты и были названы в честь древнегреческой богини красоты – ямочки Венеры.

2. Они чаще встречаются у женщин

Хотя они и были названы в честь богини красоты, ямочки Венеры встречаются не только у женщин. Мужчины тоже становятся обладателями ямочек на пояснице, но по сравнению с женщинами, их число намного меньше.

3. Это генетическая черта

Если у вас есть ямочки на пояснице, они, скорее всего, передались вам по материнской линии.

4. Они находятся в осевой плоскости тела

По сути это означает, что ямочки располагаются точно посредине нашего тела.

5. У ямочек на пояснице есть медицинское название

Научное название ямочек Венеры - "боковые поясничные вдавления". Они формируются прямо над кресцово-повздошными суставами и создаются короткой связкой, простирающейся между кожей и позвоночником.

6. Это не дефект

Хотя они встречаются не у каждого, это вовсе не является показателем какого-то дефекта или изъяна. У людей с ямочками на пояснице нет проблем с позвоночником или других нарушений.

7. Сексуальное удовлетворение

Женщины с ямочками на пояснице чаще бывают удовлетворены в постели и легче достигают оргазма, чем те, кого природа обделила. Все дело в особенном расположении тазовых костей и связок, а также лучшей циркуляции крови.

8. Крепкое здоровье

Ученые обнаружили связь между процентом жира и хорошим здоровьем у людей с ямочками на пояснице. Для мужчин (от 20 до 40 лет) нормальный процент жира составляет 8-19 %, а у женщин – 21-31%.

Именно при таком проценте жира, ямочки будут выступать. Поэтому если у вас до сих пор нет ямочек Венеры, возможно, вам стоит немного похудеть.

9. Хорошее кровообращение

Считается, что если у человека есть ямочки на пояснице, он от природы наделен лучшим кровообращением.

10. Их можно сделать

Размер, форма и внешний вид ямочек на пояснице зависит от множества вещей, включая вес и спортивную форму .

Если у вас слабовыраженные ямочки на пояснице, вы можете прорисовать их контур. В этом вам помогут упражнения для бедер и ягодиц, которые подключают мышцы поясницы и кора, такие как мостик для ягодиц и супермен для спины.