«При атрофии, или при сильной усталости мышц спины позвоночник деформируется» , - написано в «Медицинской энциклопедии». Так периодически случается практически у каждого человека. Эти деформации призваны защитить организм.
При смещении позвонков образуются так называемые «жесткие фигуры» – фермы. Вам, наверное, приходилось видеть конструкцию строительного крана, построенную из жестких фигур. Так и позвоночник, защищаясь от непомерных для него нагрузок, постепенно принимает такую форму, где его кости образуют треугольники, смещаясь относительно ядра межпозвоночного диска. Всё было бы при этом хорошо, если бы в вершинах этих треугольников не ущемлялись бы нервные корешки, формируя причину развития привычной боли в спине и болезней внутренних органов.
В этой таблице показано, какие именно болезни развиваются при нарушении сегментарной инервации тела человека из-за сдавливания нервного корешка при подвывихах тел позвонков.
Шейный отдел позвоночника |
|
Номер позвонка | Последствия смещения |
1-й (атлант) | головные боли, нервозность, повышенное артериальное давление, мигрени, проблемы со сном. |
2-й (аксис) | заболевания глаз, аллергии, снижение слуха, обмороки. |
3-й | невралгии, невриты, угри |
4-й | нарушение слуха, увеличенные аденоиды |
5-й | боль в горле, тонзиллит, ларингит |
6-й | боли в шее, в плечах, в затылке |
7-й | гипотиреоз, нарушение подвижности в плечах и локтях |
Грудной отдел позвоночника |
|
Номер позвонка | Последствия смещения |
1-й | астма, кашель, боли в руках и ладонях |
2-й | аритмии, боли за грудиной, ишемическая болезнь |
3-й | бронхиты, астма, плевриты, пневмонии |
4-й | камни в желчном пузыре, желтуха, нарушение усвоения жиров |
5-й | расстройство работы печени, желтуха, нарушения свертываемости крови |
6-й | гастриты, язвы, нарушения пищеварения |
7-й | диабет, язвы, расстройства пищеварения и слуха |
8-й | расстройство пищеварения, икота, нарушение дыхания |
9-й | аллергические реакции, слабость имунной системы |
10-й | болезни почек, усталость, слабость |
11-й | расстройство мочеиспускания, хронические заболевания почек |
12-й | нарушения пищеварения, заболевания женских половых органов, бесплодие |
Поясничный отдел позвоночника |
|
Номер позвонка | Последствия смещения |
1-й | грыжи, запоры, колит, диарея |
2-й | аппендикс, кишечные колики, боли в бедре и паху |
3-й | расстройства мочевого пузыря, импотенция, боли в коленях |
4-й | боли в голенях, стопах, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания |
5-й | отеки, боли в лодыжках, плоскостопие |
Крестец | боли в крестце |
Копчик | геморрой, нарушение функции тазовых органов. |
Как видите, перечислены практически все основные болезни.
Для того, чтобы устранить уже имеющиеся недуги, или же, чтобы не допустить их появления, нужно обязательно следить за здоровьем своего позвоночника:
- позвонки должны стоять строго симметрично на своих местах, чтобы не было предпосылок к ущемлению нервных корешков,
- глубокие мышцы спины (особенно мышца выпрямляющая позвоночник) должны быть развитыми достаточно, чтобы надёжно удерживать позвоночный столб при длительных статических и динамических нагрузках, препятствуя образованию новых подвывихов.
В нашем организме все взаимосвязано, поэтому лечить то или иное заболевание необходимо в комплексе. Для этого нужно понять взаимоствязи между нашими органами и организмом в целом. Одно из современных направлений - при обследовании включать диагностику здоровья по позвоночнику . Что из этого может получиться и как работает диагностика по позвоночнику сегодня - рассказывает эксперт школы оздоравливающих практик Анна Владимирова.
Если болит зуб, мы идём к стоматологу. Но никак не кардиологу, хотя (и это научный факт!) бактерии, вызывающие кариес, провоцируют опасное для жизни заболевание эндокардит - воспаление внутренней оболочки сердца.
Но так как мы с детства ходим по разным врачам для лечения разных органов, в нашем сознании живёт убеждение, что каждый орган болеет своими болезнями, и лечить его можно независимо от всего остального организма.
Если же задуматься и посмотреть шире, то можно придти к очевидному выводу: органы, находящиеся на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, не могут работать (а значит, и болеть) автономно. И в случае болезни лечить надо не отдельно взятый глаз или селезёнку, а организм в целом.
ОСНОВА ТЕЛА
В нашем организме есть мощный каркас, который объединяет все органы и системы в единое целое. Позвоночник - это основа тела, на которой закреплены практически все внутренние органы (говоря грубо, они на позвоночник «подвешены»). От позвоночника отходят нервы, по которым головной мозг руководит работой внутренних органов и получает от них обратную связь. Соответственно, если в позвоночнике есть нарушения, то нервы, которые идут к внутренним органам, могут передавать некорректную информацию - и орган будет страдать. Верно и обратное утверждение: если тот или иной орган болен, это может отражаться на состоянии позвоночника.
ДИАГНОСТИКА ПО ПОЗВОНОЧНИКУ
В медицинской практике есть так называемая карта сегментарной иннервации: на ней наглядно показано, какие позвонки с какими органами связаны.
Шейные позвонки - с 1 по 7 - связаны со здоровьем органов слуха и зрения, речевым аппаратом и состоянием мозга. Перенапряжение мышц в области шейных позвонков может вызывать головные боли. Упражнения же, направленные на расслабление области шеи, позволяют снимать головную боль (даже во время приступа) и корректировать зрение.
7 шейный позвонок - крупный нервный центр, который отвечает за здоровье щитовидной железы. Область 7-го шейного и 1-3-го грудных позвонков также связана со здоровьем сердца. Обратите внимание на престарелых людей, у которых образовался выраженный «горбик» у основания шеи. С вероятностью 99% у них есть проблемы с сердцем: скачет давление, бывают приступы стенокардии или аритмии. Если такая деформация позвоночника есть у молодого человека, это сигнал тревоги: пора заняться здоровьем позвоночника и проверить сердце.
4-8 грудные позвонки связаны с работой пищеварительной системы. Например, регулярное потребление кофе может давать ощущение тяжести в грудном отделе. И дело тут в том, что желудок с трудом усваивает продукт и передаёт сигнал о дискомфорте в грудной отдел позвоночника.
9-12 грудные позвонки отвечают за корректную работу мочевыделительной системы. Впервые столкнувшись с болью в этой области, человек, как правило, не может самостоятельно определить: то ли мышцу потянул, то ли почка болит? В любом случае боль в области низа грудного отдела - повод для похода к урологу.
Верх поясничного отдела связан с толстым кишечником. Например, привычная боль в пояснице может отпустить после того, как пролечен дисбиоз кишечника. Закономерность действует и в обратную сторону: регулярные боли в животе могут пройти после того, как вы начнёте делать упражнения для оздоровления позвоночника.
Низ поясничного отдела позвоночника - сюда поступают сигналы от половых органов. Разнообразные «мужские» и «женские» воспалительные заболевания могут отдавать ощущением дискомфорта в область низа поясницы.
АНАТОМИЯ ПО-КИТАЙСКИ
Китайские медики открыли связь между позвоночником и внутренними органами за несколько тысячелетий до изобретения рентгена. Согласно теории акупунктуры, для воздействия на каждый орган есть точка, находящаяся рядом с позвоночником. Если в неё отдаётся боль, можно говорить о том или ином заболевании, а для его лечения эту точку надо активизировать: с помощью, например, иголок или массажа. Анатомические представления о взаимосвязи позвонков и внутренних органов в значительной степени совпали с современной картой сегментарной иннервации.
Кроме того, китайские ученые древности пришли к доказанному на сегодняшний день выводу, что наши душевные эмоции реализуются через тело. Они систематизировали эмоции и выявили, какой тип переживания разрушает тот или иной орган.
3 грудной позвонок - связан с работой лёгких. Эмоция, которая здесь скапливается и нарушает дыхание - грусть.
4-5 грудные позвонки - напрямую связаны с сердцем, главный враг которого - ярость, агрессия.
9-10 грудные позвонки находятся в связи с печенью и желчным пузырём, и эти органы сильнее всего разрушает злоба, желчность.
11 грудной позвонок - селезёнка. Этот орган больше всего страдает от того, что человек надолго удерживает одну и ту же мысль, пережёвывает её, склонен вновь и вновь переживать свои неудачи.
2-й поясничный позвонок связан с работой почек. На здоровье этого органа сильнее всего влияет страх.
Существует очень простая технология восточного массажа, которую каждый человек может освоить в домашних условиях - и помочь своим родственникам восстановить силы и здоровье. Описанные выше точки находятся напротив указанных позвонков на расстоянии двух пальцев. А на расстоянии ещё двух пальцев от них, согласно китайской традиции, находятся точки, отвечающие за разрушительные эмоции, скапливаемые в этих органах. Таким образом, делая кончиками пальцев массаж вдоль позвоночника, можно улучшить работу всего тела. Массажные движения должны быть мягкими: нажимайте пальцами на область вдоль позвоночника, двигаясь сверху вниз. Во время массажа человеку не должно быть больно: если та или иная точка болезненна, не надо на неё давить ещё сильнее - наоборот, ослабьте натиск.
Конечно, нельзя надеяться, что в результате массаж пройдёт то или иное острое заболевание, или, скажем, восстановится печень, пораженная циррозом. Для глубоких, многие годы существующих болезней есть более мощные технологии лечения. Но для профилактики болезней внутренних органов и общего оздоровления тела такой массаж - лёгкое и эффективное средство. Кроме воздействия на позвоночник и органы, он также влияет на нервную систему, благодаря чему после качественно выполненного массажа вы получите ощущение двухнедельного отдыха от всех забот.
Если современная медицина подразумевает лечение больных органов и систем по отдельности, то альтернативная холистическая медицина в точности наоборот советует лечить организм человека как единую систему. Тенденция же современной науки ─ соединить эти два направления. Что из этого может получиться и как работает диагностика по позвоночнику сегодня – рассказывает эксперт школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова.
Если болит зуб, мы идем к стоматологу. Но никак не кардиологу, хотя (и это научный факт!) бактерии, вызывающие кариес, провоцируют опасное для жизни заболевание эндокардит – воспаление внутренней оболочки сердца.
Но так как мы с детства ходим по разным врачам для лечения разных органов, в нашем сознании живет убеждение, что каждый орган болеет своими болезнями, и лечить его можно независимо от всего остального организма.
Если же задуматься и посмотреть шире, то можно придти к очевидному выводу: органы, находящиеся на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, не могут работать (а значит, и болеть) автономно. И в случае болезни лечить надо не глаз или селезенку, а организм в целом.
Основа тела
В нашем организме есть мощный каркас, который объединяет все органы и системы в единое целое. Позвоночник – это основа тела, на которой закреплены практически все внутренние органы (говоря грубо, они на позвоночник «подвешены»). От позвоночника отходят нервы, по которым головной мозг руководит работой внутренних органов и получает от них обратную связь. Соответственно, если в позвоночнике есть нарушения, то нервы, которые идут к внутренним органам, могут передавать некорректную информацию – и орган будет страдать. Верно и обратное утверждение: если тот или иной орган болен, это может отражаться на состоянии позвоночника.
Диагностика по позвоночнику
В медицинской практике есть так называемая карта сегментарной иннервации: на ней наглядно показано, какие позвонки с какими органами связаны.
Шейные позвонки – с 1 по 7 – связаны со здоровьем органов слуха и зрения, речевым аппаратом и состоянием мозга. Перенапряжение мышц в области шейных позвонков может вызывать головные боли. Упражнения же, направленные на расслабление области шеи, позволяют снимать головную боль (даже во время приступа) и корректировать зрение.
7 шейный позвонок – крупный нервный центр, который отвечает за здоровье щитовидной железы. Область 7-го шейного и 1-3-го грудных позвонков также связана со здоровьем сердца. Обратите внимание на престарелых людей, у которых образовался выраженный «горбик» у основания шеи. С вероятностью 99% у них есть проблемы с сердцем: скачет давление, бывают приступы стенокардии или аритмии. Если такая деформация позвоночника есть у молодого человека, это сигнал тревоги: пора заняться здоровьем позвоночника и проверить сердце.
4-8 грудные позвонки связаны с работой пищеварительной системы. Например, регулярное потребление кофе может давать ощущение тяжести в грудном отделе. И дело тут в том, что желудок с трудом усваивает продукт и передает сигнал о дискомфорте в грудной отдел позвоночника.
9-12 грудные позвонки отвечают за корректную работу мочевыделительной системы. Впервые столкнувшись с болью в этой области, человек, как правило, не может самостоятельно определить: то ли мышцу потянул, то ли почка болит? В любом случае боль в области низа грудного отдела – повод для похода к урологу.
Верх поясничного отдела связан с толстым кишечником. Например, привычная боль в пояснице может отпустить после того, как пролечен дисбиоз кишечника. Закономерность действует и в обратную сторону: регулярные боли в животе могут пройти после того, как вы начнете делать упражнения для оздоровления позвоночника.
Низ поясничного отдела позвоночника – сюда поступают сигналы от половых органов. Разнообразные «мужские» и «женские» воспалительные заболевания могут отдавать ощущением дискомфорта в область низа поясницы.
Анатомия по-китайски
Китайские медики открыли связь между позвоночником и внутренними органами за несколько тысячелетий до изобретения рентгена. Согласно теории акупунктуры, для воздействия на каждый орган есть точка, находящаяся рядом с позвоночником. Если в нее отдается боль, можно говорить о том или ином заболевании, а для его лечения эту точку надо активизировать: с помощью, например, иголок или массажа. Анатомические представления о взаимосвязи позвонков и внутренних органов в значительной степени совпали с современной картой сегментарной иннервации.
Кроме того, китайские ученые древности пришли к доказанному на сегодняшний день выводу, что наши душевные эмоции реализуются через тело. Они систематизировали эмоции и выявили, какой тип переживания разрушает тот или иной орган.
4-5 грудные позвонки – напрямую связаны с сердцем, главный враг которого – ярость, агрессия.
9-10 грудные позвонки находятся в связи с печенью и желчным пузырем, и эти органы сильнее всего разрушает злоба, желчность.
11 грудной позвонок – селезенка. Этот орган больше всего страдает от того, что человек надолго удерживает одну и ту же мысль, пережевывает ее, склонен вновь и вновь переживать свои неудачи.
2-й поясничный позвонок связан с работой почек. На здоровье этого органа сильнее всего влияет страх.
Существует очень простая технология восточного массажа, которую каждый человек может освоить в домашних условиях – и помочь своим родственникам восстановить силы и здоровье. Описанные выше точки находятся напротив указанных позвонков на расстоянии двух пальцев. А на расстоянии еще двух пальцев от них, согласно китайской традиции, находятся точки, отвечающие за разрушительные эмоции, скапливаемые в этих органах. Таким образом, делая кончиками пальцев массаж вдоль позвоночника, можно улучшить работу всего тела. Массажные движения должны быть мягкими: нажимайте пальцами на область вдоль позвоночника, двигаясь сверху вниз. Во время массажа человеку не должно быть больно: если та или иная точка болезненна, не надо на нее давить еще сильнее – наоборот, ослабьте натиск.
Конечно, нельзя надеяться, что в результате массаж пройдет то или иное острое заболевание, или, скажем, восстановится печень, пораженная циррозом. Для глубоких, многие годы существующих болезней есть более мощные технологии лечения. Но для профилактики болезней внутренних органов и общего оздоровления тела такой массаж – легкое и эффективное средство. Кроме воздействия на позвоночник и органы, он также влияет на нервную систему, благодаря чему после качественно выполненного массажа вы получите ощущение двухнедельного отдыха от всех забот.
Позвоночник является основой нашего скелета, он необходим для работы нашей опорно-двигательной системы . А какие еще факты о позвоночнике вы знаете?
Несмотря на то, что у каждого отдела позвоночника есть свои собственные задачи, всех их объединяет одна общая цель — защита центральной нервной системы, которая состоит из головного и спинного мозга и нервов.
Сегодня нам хотелось бы рассказать вам о других фактах о позвоночнике и о том, как он связан с внутренними органами. Мы уверены, что эта информация покажется вам полезной и интересной!
Факты о позвоночнике
Головной мозг человека посылает импульсы различным клеткам нашего тела.Эти сигналы доводятся до адресатов через нервную систему спинного мозга .
Таким образом, наше тело способно выполнять команды, которые даёт ему головной мозг. Благодаря этому осуществляются все процессы жизнедеятельности человека.
Можно сказать, что позвоночник защищает эту сложную систему коммуникации между разумом и телом человека.
Поэтому когда один из позвонков смещается (пусть даже совсем немного), нервы спинного мозга сжимаются. Это нарушает коммуникацию между головным мозгом и клетками тела человека.
Таким образом, можно смело утверждать, что жизнедеятельность всего нашего организма зависит от состояния позвоночника.
Позвоночник и его связь с эмоциями и заболеваниями
В наши дни мало кого можно удивить болями в спине. Это довольно частое явление. Они могут возникать из-за того, что человек проводит много времени сидя за компьютером, плохо спит или поднимает тяжёлые предметы.
Но известно ли вам, что контрактуры также могут быть вызваны различными чувствами и эмоциями?
Наше общее самочувствие не может не влиять на состояние позвоночника . Каждый отдел непосредственно связан с определёнными органами, эмоциями и заболеваниями.
Шейный отдел позвоночника
Шейный отдел позвоночника — это участок позвоночного столба, расположенный между черепом и плечами человека. Он представлен семью позвонками. Позвонки шейного отдела обозначаются буквой С и каждый из них имеет свой номер.
Шейный отдел позвоночника связан с центром энергии, жизни и коммуникацией.
- С1 : поддерживает голову человека и обеспечивает её равновесие. Повреждение этого позвонка может приводить к возникновению головных болей и сбоев в нервной системе. Также это может мешать человеку выражать свои эмоции.
- С2 : связан с глазами, носом и обонянием. Контрактура этого позвонка приводит к тому, что нам становится сложно сказать, что с нами происходит.
- С3 : имеет взаимосвязь с костями, нервами, кожей и лицом. Также он известен под названием «одиночный позвонок».
- С4, С5 и С6 : эти позвонки работают вместе, поэтому любая патология одного из них непременно сказывается на функционировании остальных. Упомянутые позвонки связаны с щитовидной железой , голосовыми связками, горлом и ртом. Также они имеют отношения к плечам человека.
- С7 : последний из позвонков шейного отдела позвоночника взаимосвязан с состоянием наших плеч, рук и кистей.
Грудной отдел позвоночника
Этот отдел позвоночника состоит из 12 позвонков. Он начинается в районе плеч и заканчивается в области талии.
Именно в этой части тела располагаются наиболее важные органы. Поэтому любая аномалия позвонков сказывается на их работе, вызывая нарушения их функций .
Позвонки грудного отдела позвоночника обозначаются буквой D:
- D1 : связан с кончиками пальцев, локтями и дыханием. Как следствие, проблемы с этим позвонком могут спровоцировать появление или лёгочных заболеваний.
- D2 : состояние этого позвонка отражается на работе нашего сердца и лёгких. Также он связан с нашими эмоциями и чувствами.
- D3 : имеет отношение к груди человека и работе легких. Давление в этой зоне отражается на эмоциональном и физическом состоянии.
- D4 : связан с жёлчным пузырём и имеет отношение к желаниям, искушениям и удовольствиям человека . Он расположен в центре нашего тела и поэтому влияет на гармонию самочувствия.
- D5 : этот позвонок отвечает за кровообращение и . Определяет наши действия и реакцию на проблемные вопросы.
- D6 : активирует способность к самокритике и принятию происходящего. Также этот позвонок связан с работой желудка.
- D7 : связан с поджелудочной железой и двенадцатиперстной кишкой. Благодаря этому позвонку мы осознаём, что нам пора расслабиться или спать.
- D8 : имеет отношение к страхам и уязвимости, связан с кровью и работой селезёнки. Также связан с болью в области диафрагмы.
- D9 : повреждения этого позвонка могут стать причиной аллергии и сильных эмоциональных реакций. Этот позвонок связан с деятельностью надпочечников.
- D10 и D11 : влияют на работу почек и нервов. Их травмы вызывают чувство незащищенности и нервное напряжение.
- D12 : этот позвонок очень важен. Он отвечает за здоровье , суставов, лимфатической системы и фаллопиевых труб у женщин. Что касается эмоционального мира человека, то позвонок D12 связан с завистью и критикой.
Поясничный отдел позвоночника
Этот отдел позвоночника состоит из 5 позвонков. Когда вы сидите в неправильной позе или испытываете повышенные нагрузки, вас начинают беспокоить боли в пояснице.
Именно поясничный отдел позвоночника поддерживает торс человека. Также он отвечает за коммуникацию верхней и нижней части нашего тела.
Кроме того, поясничный отдел позвоночника связан с сексуальностью и, в то же самое время, с . Для обозначения позвонков этого отдела позвоночного столба используется латинская буква L:
- L1 : отвечает за работу нашего кишечника. Повреждения этого позвонка могут стать причиной нарушения пищеварения или запоров . Что касается мира эмоций, то он связан с ощущением бессилия и внутренними конфликтами человека.
- L2 : имеет отношение к животу и ногам. Когда этот позвонок оказывается перегруженным или сдавленным, нам становится одиноко.
- L3 : связан с человеческими гениталиями и мочевыводящей системой. Также он влияет на здоровье суставов, главным образом, коленных.
- L4 : у мужчин этот позвонок имеет отношение к предстательной железе. Также его состояние связано с проблемами седалищного нерва.
- L5 : отражает проблемы с коленями, ногами и ступнями.
Крестцовый отдел позвоночника
Крестцовым отделом завершается наш позвоночник. К нему относятся 5 позвонков.
Эта область позвоночника имеет отношения к нашим сексуальным желаниям, ощущению безопасности и контролю (позвонки S1-S3).
Позвонки S4 и S5 имеют отношение к заболеваниям почек, бесплодию, нарушениям гормонального фона и кровообращения, а также полноте.
Позвоночник является основой опорно-двигательной системы организма, именно позвоночник отвечает за прямохождение человека. Его важной функцией является защита спинного мозга от внешних воздействий и различного рода травм. При повреждении хотя бы одного из позвонков в соответствующей области нарушается работа спинного мозга, а это в свою очередь ведет к нарушению работы того или иного органа. Также он играет роль амортизатора, который делает падения и резкие движения более мягкими. И конечно, он обеспечивает двигательную активность человека. При помощи позвоночника человек может осуществлять повороты туловища, изгибы, наклоны и т.д.
Длина позвоночника у мужчин составляет примерно 60-80 сантиметров, у женщин – 60-65.
В пожилом возрасте позвоночник человека укорачивается примерно на 5 сантиметров, это происходит вследствие увеличения физиологических изгибов (шейного, грудного, поясничного, крестцового), а также потому, что с возрастом толщина межпозвоночных дисков уменьшается.
Поперечник позвоночника в крестцовой области составляет 11,5-12,5 см. Его ширина становится меньше снизу вверх. На уровне Т12 она составляет пять сантиметров, затем постепенно расширяется и на уровне 1 грудного позвонка становится равной 8 см. Это связано с тем, что на этом уровне прикрепляются руки. Затем ширина снова уменьшается до С1.
Анатомия позвоночного столба человека
Позвоночный столб состоит из 32-34 позвонков, между которыми располагаются межпозвоночные диски. Позвонки шейного отдела обозначаются С, грудного Т или D, поясничного – L, крестцового – S, копчикового – Со. Всего разделяют пять отделов позвоночного столба:
- шейный отдел включает С1-С7, обладает наибольшей активностью и обеспечивает повороты и наклоны головы;
- грудной имеет в своем составе Т1-Т12, этот отдел позвоночника обладает меньшей подвижностью из всех;
- поясничный включает в себя L1-L5, на эту часть позвоночника возлагается основная нагрузка;
- крестцовый состоит из 5 позвонков, он способствует соединению позвоночного столба с тазом;
- копчиковый отдел состоит из 3-5 позвонков, которые с возрастом трансформируются в одну кость.
Роль позвонковых сегментов в организме человека
Каждый позвонок имеет определенные функции. А при смещении позвонков и нарушении их функционирования происходит развитие определенных заболеваний. Остановимся подробно на каждом из них:
Позвоночник человека – это очень важная часть организма, которая имеет множество функций. Многие люди при заболеваниях того или иного органа начинают лечить в первую очередь его, не задумываясь о том, что на самом деле настоящая проблема может скрываться в позвоночнике. Для того чтобы позвоночный столб был здоровым, необходимо избегать травм, чрезмерных нагрузок, поднятия тяжелых предметов, делать зарядку и т.д. Этих мер будет достаточно для поддержания его в хорошей форме.
