Kumusta, mahal na mga mambabasa! Kamakailan, nagreklamo ang isa sa aking mga kliyente na nagsimula siyang makalimutan ang mahahalagang petsa at hindi niya maalala ang plot ng isang libro na nabasa niya anim na buwan na ang nakakaraan. Ang babae ay malusog sa pangangatawan, walang abnormalidad sa paggana ng utak. Kaya lang sa paglipas ng panahon ay lumalala ang ating memorya at nahihirapan tayong mag-concentrate. Paano sanayin ang memorya at atensyon sa mga matatanda? Anong mga pamamaraan ang mayroon? Paano, sa ikawalong taong gulang, maaalala mo ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa buhay at hindi makakalimutan ang mga pangalan ng iyong mga apo?
Gumawa ng oras para sa iyo
Ito ay hindi lihim na sa paglipas ng panahon ay nagsisimula tayong higit na makalimot, ang ating pag-iisip ay nagiging matigas, mahirap para sa atin na matuto ng mga bagong bagay, upang simulan ang isang bagay mula sa simula.
Ang mga bata ay madaling matutong magtrabaho sa mga computer, ngunit para sa mga matatanda ito ay isang tunay na problema. Nasanay kami sa umiiral na pagkakasunud-sunod at ayaw naming baguhin ang anuman, dahil ito ay maginhawa at kumportable.
Sa paglipas ng panahon, lumalala lamang ang mga problemang ito. Ngunit maaari mong tulungan ang iyong sarili. Ang memorya at atensyon, tulad ng anumang iba pang kasanayan, ay maaaring mabuo. Ang mga mahusay na kasanayan sa motor ay nabuo sa pamamagitan ng maraming mga ehersisyo at pagsasanay. Ang sitwasyon ay eksaktong pareho sa memorya. Kung patuloy kang nagtatrabaho at bumuo nito, pagkatapos ay magsisimulang magtrabaho sa iyo ang oras.
Ang prosesong ito ay nakakapagod, kailangan mong gawin ito araw-araw nang hindi bababa sa isang oras. Napakahalagang magsimula. Pagkatapos ito ay magiging mas madali at mas simple, ang mga tagumpay ay mag-uudyok at magtulak sa iyo sa higit pang mga tagumpay. Walang madali at simpleng paraan na makakatulong sa iyong paggising sa umaga at magkaroon ng sobrang memorya.
Itakda ang iyong sarili ng isang layunin: gaano kahusay mo gustong paunlarin ang iyong sarili sa direksyong ito? Pumunta dito, bumuo, huwag sumuko sa anumang pagkakataon at maniwala sa iyong sarili.
Tandaan na ang iyong mga pagsisikap ay tiyak na magdadala sa iyo ng mga resulta. Araw-araw ay magiging mas mahusay ang iyong memorya, mas madali para sa iyo na matandaan ang mga pangalan, petsa, kaganapan. Madali mong ituon ang iyong atensyon sa isang partikular na gawain, hindi maabala, at mahahanap ang iyong perpektong opsyon sa trabaho. Huwag matakot at matapang na pumunta sa iyong layunin. Ngunit kung ano ang ibig sabihin ng pagpili ay nasa iyo.
Mga lumang pamamaraan
Ang pag-aaral ng tula sa pamamagitan ng puso ay ang pinakatiyak, napatunayan at praktikal na paraan upang mapabuti ang iyong memorya. Napakahalaga na mahanap ang iyong may-akda dito.
Sa paaralan madali akong natuto ng mga tula at naisaulo ang mga ito sa unang pagkakataon. Pero yung mga authors lang na malapit sa akin. Kung hindi ko gusto ang taludtod, hindi ko ito naintindihan, pagkatapos ay nagkaroon ako ng mga problema sa pagsasaulo nito. Huwag kunin ang lahat ng mga talata sa isang hilera. Hanapin ang mga gawa na makakatugon sa iyo. Sa ganitong paraan, magiging mas madali para sa iyo na matandaan at tataas ang iyong pangkalahatang kaalaman.
Bilang karagdagan, ang muling pagsasalaysay ay nakakatulong nang malaki sa bagay na ito. Hindi mahalaga kung ano ang pipiliin mo: isang kuwento, nobela, nobela, artikulo sa pahayagan, balita, paglalarawan ng isang sporting event. Mag-ehersisyo kasama ang iyong asawa, kasintahan o anak. Pinagsasama-sama ng paggawa ng mga bagay ang mga tao.
Ang isa pang opsyon para sa muling pagsasalaysay ay ang paglalahad. Magbasa ng isang artikulo, kuwento o maikling nobela at isulat ang nilalaman. Tungkol saan ito, ano ang pangunahing ideya, kung sino ang mga pangunahing tauhan, kung ano ang hitsura nila at kung ano ang kanilang ginawa. Lahat ng naaalala mo. Huwag matakot na makaligtaan ang isang bagay o makalimutan ang ilang detalye.
Sa paglipas ng panahon, mas maaalala mo. Ang pagsasanay at pagsasanay ay ang iyong mga pangunahing katulong.
Dinadala ko sa iyong pansin ang artikulong "". Doon ay makakahanap ka ng mga kagiliw-giliw na gawa ng fiction at mga gawa sa sikolohiya, panitikan sa negosyo, at mga libro sa pagpapaunlad ng sarili. Pagkatapos ng lahat, maaari mong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Pagbutihin ang iyong memorya at matuto ng bago para sa iyong sarili.
Mga makabagong teknolohiya
Hindi tumitigil ang mundo. Ang sangkatauhan ay patuloy na umuunlad at sumusulong, at kailangan mong magamit ito. Ngayon ay makakahanap ka ng isang malaking bilang ng mga tablet program upang mapabuti ang memorya at konsentrasyon. Galugarin ang bawat application, hanapin ang isa na pinakaangkop sa iyo, at magsimula.
May mga programa para sa pagsasaulo ng mga larawan at ang mga detalyeng nakalarawan sa mga ito. May mga programa na nag-aalok upang kabisaduhin ang mga serye ng mga numero, pagtaas ng bilang sa bawat antas. Nag-aalok ang ibang mga app ng muling pagsasalaysay o buod.
Halimbawa, mayroong isang proyekto BrainApps.ru, kung saan maaari kang kumuha ng pagsusulit para sa pag-iisip, memorya, atensyon at, ayon sa iyong mga tagapagpahiwatig, bumuo ng mga ito sa iba't ibang mga simulator ng paglalaro na binuo ng mga siyentipiko mula sa Moscow State University. Lomonosov.
Nakikita mo, ang lahat ng ito ay parehong mga pamamaraan tulad ng dati, sa isang mas maginhawang anyo lamang.
Marami sa mga app na ito ang nag-aalok ng mga simpleng ehersisyo na hindi magdudulot ng anumang problema. Siyempre, magiging mas madali para sa bata na makayanan ang mga ito. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga matatanda ay nagdurusa sa matibay na pag-iisip. Ang lahat ng ito ay sanayin.
Kaya huwag mag-alala kung hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon, kung ang iyong mga resulta ay mas mababa kaysa sa iyong inaasahan. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga tagumpay ay magiging mas makabuluhan. Mahahanap mo ang iyong sariling mga katangian.
May mga tao na mas nakakaalala ng visual na impormasyon, habang ang iba ay mas madaling makita ito nang pandinig. Magkaroon ng kamalayan sa mga tampok na ito sa iyo. Ito ay lubos na magpapasimple sa proseso ng pagbuo ng memorya at atensyon.
Anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa paggana ng utak?
Ang memorya ay gumagana nang mas mahusay sa mga taong hindi umiinom ng alak o naninigarilyo. Ang lahat ng mga nakakalason na sangkap ay walang alinlangan na negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Ganoon din sa junk food.
Mayroong ilang mga pagkain na nagtataguyod ng mas mahusay na paggana ng utak. Kabilang dito ang isda, mani at pulot, berry at tsaa, buong butil, talaba, itlog at kari. Hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga produktong ito, ngunit tiyak na naroroon ang mga ito sa iyong diyeta.
Ang stress ay lubos na binabawasan ang atensyon at konsentrasyon. Sa panahon ng depresyon, mas mabilis na nakakalimutan ng isang tao ang impormasyon. Samakatuwid, subukang maging mas madalas na kinakabahan, huwag sumuko sa negatibong emosyon ng ibang tao, at subaybayan ang iyong mental na kalagayan.
Ang sariwang hangin na puspos ng oxygen ay tiyak na may magandang epekto sa paggana ng utak. Subukang gumugol ng mas maraming oras sa labas, lumabas ng bayan nang mas madalas, kung saan ang hangin ay hindi marumi ng mga gas na tambutso.
Sa tingin ko ay makikita mo ang artikulong "" lubhang kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, inirerekumenda ko ang mga sumusunod na libro para sa iyong sanggunian: Tatyana Lagutina " Paano pagbutihin ang memorya at bumuo ng atensyon sa loob ng 4 na linggo»o mag-order ng libro sa ozon.ru.
Sa anong mga sitwasyon mo napansin na ang iyong memorya ay nabigo sa iyo? Palagi ka bang nagkaroon ng mga problema sa pag-alala o dumating ba ito sa oras? Kumusta ka sa tula sa paaralan? Naging madali ba para sa iyo? O palagi kang nahihirapan?
Huwag kang matakot! Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong lakas!
Alaala- ang pinakamahalagang bahagi ng psyche at anumang uri ng aktibidad ng tao: mula sa nakagawiang paglalakad at pagsusulat hanggang sa pag-aaral ng mga bagong bagay, intelektwal at pisikal na gawain. Ang kapansanan sa paggana ng memorya ay humahantong sa iba't ibang mga problema sa buong buhay. Mabilis na pagkalimot o, sa kabaligtaran, pagkabigo na makita o matandaan ang kinakailangang impormasyon - hindi kinakailangan na ang mga ito ay mga pathological disorder sa mga neuron ng utak na responsable para sa memorya.
Ang isang karaniwang dahilan para sa "kakulangan ng memorya" (pagkalimot, hindi pag-alala) ay kawalan ng pag-iisip, kawalan ng pansin, at higit sa lahat, kawalan ng emosyonal na pakikilahok at interes sa bagay ng pagsasaulo. 
Maintindihan kung paano bumuo, mapabuti at sanayin ang memorya Hindi mahalaga kung ikaw ay isang bata o isang may sapat na gulang, kailangan mong malaman na ang memorya ng isang tao ay gumagana kasama ng pansin at pang-unawa, samakatuwid, ito ay kinakailangan upang bumuo at mapabuti ang parehong memorya at atensyon.
Paano pagbutihin at paunlarin ang memorya at atensyon sa mga bata at matatanda
Anong mga uri ng memorya ang naroroon at kung paano ito gumagana, maaari mong malaman mula sa artikulo: Paano mabilis na matandaan ang impormasyon...
Sa artikulong ito ay titingnan natin kung paano mapabuti at bumuo ng memorya at atensyon sa isang bata at isang may sapat na gulang, gamit ang ilang mga sikolohikal na diskarte, mga diskarte at pagsasanay, at pinaka-mahalaga - ang iyong bagong kaalaman tungkol sa pag-unlad ng memorya, atensyon at pang-unawa.
Isang maliit na kaalaman tungkol sa memorya at atensyon: Upang makita, makinig sa impormasyon nang mabuti at matandaan nang mahabang panahon, at pagkatapos ay madaling maalala (tandaan) ito, una sa lahat, kailangan mong alisin ang mga salik na kasama ng kawalan ng pansin (absent-mindedness) at pagkalimot, tulad ng pare-pareho. at naipon na stress, lalo na ang mga naging pagkabalisa, mga depressive na estado at kawalang-interes, napanatili ang mga sikolohikal na trauma, hindi natapos na mga sitwasyon mula sa nakaraan at naipon na mga negatibong emosyon (tulad ng nakagawian, pagkakasala, atbp.) - hindi banggitin ang mga sikolohikal at mga karamdaman sa personalidad (neuroses). , phobias, addictions...) - maaari silang seryosong makagambala sa parehong pang-unawa at atensyon, at ang pagpapabuti ng memorya (memorization).
Halimbawa: Kung pinaplano mong pagbutihin ang iyong memorya sa pamamagitan ng pag-alala sa bagong impormasyon, ngunit ang iyong kamalayan ay abala sa awtomatikong (minsan obsessive) na mga kaisipan at mga imahe mula sa hindi malay (takot, alalahanin, emosyonal na "pagkasunog" ng nakaraan, atbp.), Kung gayon ang iyong pansin ay nakatuon sa mga hindi malay na ilusyon at pantasya na ito, at hindi sa kabisadong materyal, na, sa pamamagitan ng paraan, ay mapapansin nang hindi maganda.
Wala kang mood, walang interes at motibasyon, walang emosyonal na pakikilahok sa proseso ng pagsasaulo (pagpapabuti ng memorya), dahil... ang iyong mental na enerhiya ay gugugol hindi sa paglikha (sa kontekstong ito, ang pag-unlad at pagpapabuti ng memorya), ngunit sa paglaban sa iyong mga auto-thoughts, auto-images at iba pang mga panloob na negatibo, i.e. sa pagsira sa sarili.
Kaya, ang pangunahing bagay na kinakailangan para sa pag-unlad at pagpapabuti ng memorya at atensyon, parehong mga matatanda at bata- isang magandang kalooban, interes, motibasyon at emosyonal na pakikilahok.
Paano Bumuo ng Memorya Gamit ang Mood, Interes, Motivation at Engagement
Kailangan ng lahat ng tao na paunlarin ang kanilang memorya, simula sa edad ng isang bata. Gayunpaman, posible na bumuo ng memorya para sa isang may sapat na gulang na hindi nag-aral nang mabuti sa pagkabata.
Malamang na marami ang magsasabi na kung ang mga nakalistang sangkap ay naroroon (mood, interes, motibasyon, emosyonal na pakikilahok), kung gayon ang pagbuo at pagpapabuti ng memorya at atensyon ay hindi magiging isang problema... Ang problema ay kadalasan ang mga sangkap na ito ay wala doon...
Halimbawa: Anong mood ang maaari mong taglayin upang matuto ng mga aralin? O, ano ang interes sa paghahanda para sa mga pagsusulit? Ano ang motibasyon upang matuto at umunlad ngayon, kung ang resulta ay maaaring (o maaaring hindi) sa hinaharap? Ano ang emosyonal na paglahok sa nakakapagod na proseso ng edukasyon?
Sa isang banda, maaaring mukhang tama ka kung gayon ang iniisip mo. Ngunit sa kabilang banda, ang isang tao ay isang "Homo sapiens" para sa layuning ito: upang malutas ang anumang mga problema, o sa halip, kung ano ang madalas na nangyayari sa buhay - hindi upang lumikha ng mga ito para sa kanyang sarili at sa iba...
Kaya, "Isip" ng Homo sapiens ay magsasabi sa iyo kung paano paunlarin ang iyong memorya pagkatapos mong bungkalin ang iyong nabasa sa artikulong ito.
Lahat tayo ay "makatwirang mga tao" ay kailangang matuto ng halos lahat ng ating buhay, mula sa kapanganakan hanggang sa "katapusan"... Natututo tayo ng isang bagay nang awtomatiko, hindi sinasadya at hindi sinasadya, halimbawa, paglalakad, subconsciously na kinokopya ang pag-uugali ng ibang tao, at may natutunan tayo sinasadya, may layunin at kusang-loob... At saanman, sa anumang uri ng aktibidad, pag-aaral o trabaho, ang ating memorya at atensyon ay ginagamit - sa unang kaso nakikinig tayo, naiintindihan at naaalala, sa pangalawa - nakikinig tayo, naaalala at nagpaparami. ..
Paano pagbutihin ang memorya para sa mga matatanda at bata sa bahay
Kahit sino ay maaaring "matuto" kung paano pagbutihin ang memorya sa bahay, nang hindi gumagamit ng tulong ng isang espesyalista na psychologist, sa kondisyon na ang tao ay sapat na motibasyon para sa trabaho mismo upang mapabuti ang kanyang memorya, at hindi lamang para sa huling resulta. At gayundin, tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang bata o may sapat na gulang ay magkakaroon ng mood, interes at emosyonal na paglahok sa proseso ng pagpapabuti ng memorya.
Ang isang may sapat na gulang ay maaaring mag-udyok, interesado at isali ang kanyang sarili, at ang bata ay dapat tulungan, muli, ng isang interesado at motibasyon na magulang (tagapagturo, guro...).
Kunin natin bilang halimbawa anumang uri ng edukasyon, para sa mga bata o matatanda, hindi mahalaga... Sabihin nating kailangan mong matutunan o ang iyong anak na magtrabaho sa kanilang sarili, pagbutihin ang kanilang memorya, ngunit walang espesyal na kasigasigan at pagnanais, i.e. walang motibasyon, walang interes, mas mababa ang pakikilahok...ano ang gagawin?
Paano madagdagan ang motibasyon upang mapabuti ang memorya? ( Tandaan- pagganyak hindi para sa resulta, ngunit para sa proseso mismo ng pagtuturo sa iyong sarili at pagtatrabaho sa memorya) - mas simple kaysa sa "steamed turnips"... kailangan mong bigyan ng inspirasyon ang iyong sarili (magbigay ng panloob na saloobin) na kailangan mo ng isang mahusay, biologically na memorya. (kung hinihikayat mo ang iyong sarili na pag-aralan ang isang bata upang mapabuti ang kanyang memorya, pagkatapos ay kumbinsihin siya na mahalaga para sa iyo na tulungan ang bata).
Kung ang saloobin na ito ay naayos sa iyong ulo, kung gayon ang pagganyak ay awtomatikong "i-on" - hindi mo kailangang patuloy na gumamit ng lakas ng loob at patuloy na mag-udyok sa iyong sarili... (maaaring makalimutan mo na nais mong pagbutihin ang iyong memorya :-)
Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga pamamaraan ng self-hypnosis o positibong pagpapatibay, o simpleng pag-uulit (halimbawa, basahin ang artikulong ito at iba pang mga materyales sa pagtatrabaho gamit ang memorya at ang mga benepisyo nito nang maraming beses... ngunit mas matagal itong ayusin ang pag-install).
Walang masamang memorya ang mga tao, hindi lang kami tinuruan kung paano gamitin ito nang tama. Ang aming memorya ay gumagana nang mahusay. Sa artikulong ito makikita mo ang pinaka-epektibo at kawili-wiling mga pagsasanay at pagsasanay sa video upang sanayin ang memorya at atensyon.
Batay sa oras ng pag-iimbak ng impormasyon, mayroong tatlong alaala.
SA pangmatagalan Sa memorya, ang impormasyon ay naka-imbak para sa mga taon at dekada. Ang huling bagay na malilimutan ng isang tao ay ang mga tunog ng kanyang sariling pangalan. Ang pangmatagalang memorya ay nag-iimbak lamang ng kung ano ang regular nating ginagamit at kung ano ang palagi nating iniisip.
SA panandalian Sa memorya, ang impormasyon ay naantala ng ilang minuto, oras, araw, minsan linggo. Pagkatapos, dahil hindi na ito kailangan, ito ay "sumingaw." Ang utak ay hindi gustong mag-imbak ng hindi ginagamit ng may-ari. Siya ay nag-aaksaya ng labis na enerhiya at mahahalagang sangkap. Ang isang paraan upang mabilis na maging pipi ay upang pilitin ang iyong memorya hangga't maaari. Huwag matuto ng anuman, huwag magbasa ng mga bagong libro, magsalita sa maikli, primitive na mga parirala.
Instant Ang memorya ay pinangalanan dahil nag-iimbak ito ng impormasyon sa literal na kahulugan ng salitang instant - mga segundo, mga fraction ng isang segundo. Gumagana ang memorya na ito kapag tinatasa ng utak ang sitwasyon sa intersection ng kalsada, sinusundan ang isang bagay na mabilis na gumagalaw, at nagbabasa ng text. Habang tinitingnan natin ang pahina, naaalala ng ating utak ang mga balangkas ng isang malaking bilang ng mga titik, salita at parirala, ngunit sa sandaling alisin natin ang ating mga mata sa pahina, karamihan sa mga larawan ay nawawala sa instant memory.
Upang magkaroon ng maganda, balingkinitan, matipunong katawan, kailangan mong mag-ehersisyo at regular na mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan. Pareho sa memorya. Ang pagsasanay sa memorya ay walang iba kundi ang paggamit nito, aplikasyon, patuloy na pagsasanay ng pagsasaulo. Ang pinakamagandang opsyon ay ang matuto ng tula. Pinapalawak nito ang bokabularyo at pinatataas ang lugar ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos sa utak.
Pagsasanay "Bahay ng Memorya"
Subukang pangalanan mula sa memorya ang mga pangalan ng lahat ng mga makata o manunulat na maaalala mo. Kung naalala mo ang hindi bababa sa 12-15 na mga may-akda nang walang labis na kahirapan o pagsugpo, kung gayon ito ay mabuti na. Bilang karagdagan sa mga pangalan ng mga makata, maaari mong pangalanan ang mga konsepto mula sa anumang larangan (pangalan ng babae at lalaki, mga piraso ng kasangkapan, mga panloob na halaman, lahat ng mga konsepto na nauugnay sa matematika, sining, atbp.)
Magsanay "Pagkonsentrasyon sa gawain"
Ang isang simpleng ehersisyo na tutulong sa iyo na bumuo ng ugali ng pag-concentrate sa isang gawain ay ang pagbigkas ng mga salita pabalik.
Pag-ibig - Wobul
Piano - Oninaip
Skyscraper - Börksoben
Pagpinta - Anitrak
Kisame - Kolotop
Nos-Anak
Dar Rad, atbp.
Pagkatapos ay lumipat sa dalawang pantig na salita:
Mga sungay - Agor Nebo - Oben Gora - Arog
Ito ay tila tulad ng isang primitive na ehersisyo ng mga bata! Ngunit sinasanay nito ang visual memory. Hindi napakadali na panatilihin ang salitang "metropolis" o "chess" sa iyong imahinasyon nang walang kasanayan. Sa sandaling subukan mong bigkasin ang mga salitang ito pabalik nang hindi tumitingin sa recording, mahihirapan ka. Ano ang gagawin tungkol dito? Hatiin ang gawaing pangkaisipan sa mga bloke.
Chess = checkmate
Una kailangan mong tiyakin na nakikita ng iyong utak ang tatlong magkahiwalay na bahagi ng salita: chess. Maaari mong masira ang salita nang iba, sa pamamagitan ng mga pantig: chess. Sa anumang kaso, kailangan mong hawakan ang tatlong mga fragment sa iyong imahinasyon. Ang memorya at atensyon ay sinanay nang husto! Kung ang tatlong pantig ay naayos na sa iyong isip, hindi magiging mahirap na basahin ang mga ito pabalik: may hash doon.
Mag-ehersisyo ng "Cellular Toking"
Magmumukhang kakaiba ang ipinapayo ko sa iyo ngayon. Gayunpaman, ang "ito" ay makakatulong sa pagtaas ng bilis ng pag-iisip at pagbutihin ang atensyon, bawasan ang oras sa landas ng imahe-salita (at samakatuwid ay dagdagan ang bilis ng pagbabasa), maranasan kung paano ang iyong memorya ay pilit (ang ilan ay lantarang "mabagal" habang pagsasagawa ng simpleng gawaing ito).
Sabihin ito nang malakas sa lalong madaling panahon lahat ng mga bagay na nakikita mo sa harap mo:
Monitor, salamin, wristwatch na may leather belt, cell phone, measuring tape, floor lamp, webcam, tatlong pencil holder, libro, planner, cactus, atbp.
Maaari kang maglista ng mga item na mayroon o walang mapaglarawang mga katangian: mga speaker, unan, sofa, dingding, frame, medalya, litrato, suklay, atbp.
Ang ehersisyong ito ay nakakatuwang gawin kapag mayroong kahit isang manonood. Pagmasdan ang iyong sarili: pagkatapos kung anong oras ka "mag-deflate", ang mga paghinto sa pagitan ng mga salita ay tataas at magsisimula kang huni at tulungan ang iyong sarili sa mga kilos. Maaari at dapat mong regular na "gatas" ang iyong mga selula ng utak.
Sa kasong ito, ang rate ng synthesis ng mga sangkap na kinakailangan para sa mga cell ay tumataas, at ang mga neuron ay nasanay na magtrabaho hindi sa kalahating kapasidad, ngunit sa buong kapasidad. Bigyan sila ng matinding cross country nang mas madalas at sila ay magpasalamat sa iyo. Mabilis kang pipili ng mga argumento sa isang pagtatalo at mag-iisip nang mas mabuti, at titigil ka sa pagdurusa mula sa kawalan ng pag-iisip at pagkalimot. Paano tumutugon ang iyong utak sa mga nakababahalang sitwasyon, tulad ng isang napipintong aksidente sa trapiko, maaaring maging mabilis ang kidlat.
Mag-ehersisyo "pagsasanay sa pangalawang hating-globo."
Ito ay para ang mga gustong sanayin ang kanilang memorya sa hindi karaniwang paraan, ibig sabihin: bumuo ng kanang hemisphere ng utak. Ito ay responsable para sa gawain ng kaliwang kamay. Hindi laging posible na makahanap ng oras upang sanayin ang iyong kaliwang kamay. Ngunit kung itali mo ang pagsasanay sa pang-araw-araw na gawain na kailangan mo pa ring gawin araw-araw, pagkatapos ay magsisimulang mabuo ang iyong utak nang mabilis. Halimbawa: paghuhugas ng pinggan, paglilinis ng bathtub o lababo, maaari mong ayusin ang mouse ng computer para sa kaliwang kamay, subukan mong magsulat gamit ang iyong kaliwang kamay at iba pa.
Pagsasanay sa memorya sa bahay:
1) Magbasa ng bagong impormasyon araw-araw.
2) Pagkatapos manood ng mga pelikula at programa, "i-replay" sa isip ang mga ito sa iyong ulo mula simula hanggang katapusan.
Naaalala mo ba ang pangalan nang eksakto? Napansin mo ba ang mga pangalan ng direktor at aktor? Hindi ka ba interesado o ang lahat ba ay dahil sa karaniwang kawalan ng pansin at katamaran?
3) Panatilihin ang listahan ng kung ano ang kailangan mong bilhin sa iyong ulo, hindi sa iyong bulsa.
5) Subukang tandaan ang mga pangalan ng: kapwa kakilala, kabilang ang mga kaswal, mga miyembro ng pamilya ng iyong mga nakatataas. Ito ay nagse-save ng mga nerbiyos at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa cerebral cortex.
6) Tandaan ang lahat ng kinakailangang numero ng telepono.
7) Sa pagtatapos ng araw (maaari kang matulog) alalahanin ang mga kaganapan sa araw mula sa umaga.
Ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagsasanay sa memorya, kundi pati na rin para sa pagsusuri - ginawa ko ba ang aking araw sa pinakamahusay na paraan? Alalahanin nang detalyado ang mga kaganapan sa huling oras kung hindi mo mabasa at ang oras ay tumatakbo nang hindi mo kasalanan.
8) Alalahanin ang mga kaarawan, araw-araw at lingguhang iskedyul.
Hindi ito nangangahulugan na dapat mong talikuran ang pagpaplano sa papel, ngunit ito ay mas mahusay na magkaroon ng isang kopya sa iyong ulo.
9) Magsalita nang walang cheat sheet
10) Magtago ng isang kuwaderno para sa mga kawili-wiling katotohanan, ideya, link, quote upang magamit mo ang mga ito kung kinakailangan.
Ang memorya ay isang proseso na nangyayari sa utak at direktang nakasalalay sa pangkalahatang estado ng nervous system. Napatunayan na sa edad, lumalala ang memorya ng isang tao, nakakalat ang atensyon, at bumababa ang bilis ng pagdama ng impormasyon. Upang manatiling maayos ang pag-iisip at memorya, kailangan nilang paunlarin at sanayin.
Sa ilalim ng labis na stress sa pag-iisip at mga nakababahalang sitwasyon, nawawalan ng kakayahan ang utak na magtala ng malaking halaga ng impormasyon at paghiwalayin ang impormasyon sa mahalaga at hindi napakahalaga. Pagkatapos ng isang abalang araw, ang maliliit na alalahanin ay namumuo sa iyong mga iniisip, at ang tunay na mahahalagang bagay at mga kaganapan ay biglang nakalimutan.
Para sa wastong paggana ng utak, at samakatuwid ay mahusay na memorya, kailangan mo:
- Pangarap. Kalmado, regular at pangmatagalan.
- Pagbabago ng aktibidad. Mas mainam na ayusin ang iyong trabaho sa araw sa paraang hindi mo kailangang umupo ng masyadong mahaba sa isang bagay, dahil humahantong ito sa pagbaba ng atensyon at konsentrasyon. Palitan ang pagtatrabaho ng mga numero na may pagbabasa ng dokumentasyon, at mga pag-uusap sa telepono ng sulat.
- Pisikal na ehersisyo. Ang isport ay kapaki-pakinabang para sa bawat tao, at kung ang pang-araw-araw na aktibidad ay nagsasangkot ng stress sa isip, kung gayon ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan lalo na. Ang paglangoy, pagtakbo, himnastiko, mga larong pampalakasan ay angkop.
- Balanseng diyeta. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga gustong mapabuti ang atensyon at memorya na kumain ng mas madalas: mga mani at buto, bran, blueberries at black currant, pagkaing-dagat at isda, olive at vegetable oils.
- Naglalakad sa open air. Ang saturation ng oxygen ng mga selula, tisyu at organo ay isang kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Sa kakulangan ng oxygen, bumabagal ang mga proseso ng pag-iisip, pagbaba ng konsentrasyon, atensyon at pagganap.
- Buong pahinga. Ang naipon na stress, pagkapagod sa nerbiyos at talamak na pagkapagod ay hindi mawawala sa isang araw, kaya hindi mo dapat pabayaan ang iyong taunang bakasyon. Mas mabuting pumunta sa dagat, sa kabundukan, sa kalikasan para manumbalik ang lakas.
- Mga gamot. Sa ilang mga kaso, ang dumadating na manggagamot ay nagrereseta ng mga gamot upang mapabuti ang memorya.
Mga pagsasanay upang bumuo ng visual memory
Bilang karagdagan sa mga paraan upang mapabuti ang memorya, ginagamit ang iba't ibang paraan ng pag-unlad nito. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw, matututo kang matandaan nang mas mabilis at mas mahusay.
- Ang isang simple at naa-access na paraan para sa pagbuo ng visual na memorya ay unang binibigkas ng Russian marine pintor na si Aivazovsky. Ang isang bagay, tanawin, o grupo ng mga tao ay sinusuri ng ilang segundo (hindi hihigit sa 10). Pagkatapos kung ano ang nakita ay muling ginawa mula sa memorya na nakapikit. Ang bagay ay iniharap sa pinakamaliit na detalye, na parang "lumulutang" sa harap ng mga mata. Maaari mong tanungin sa isip ang iyong sarili sa paglilinaw ng mga tanong tungkol sa bagay, ang eksaktong lokasyon ng mga bahagi at bagay, mga kulay at materyales, mga paggalaw. Nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, kailangan mong subukang hawakan ang isang detalyadong visual na imahe at sabay na ipahayag ang paglalarawan. Sa una, maaari mong buksan ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo at muling subukang buuin muli ang iyong nakita nang nakapikit ang iyong mga mata.
Ang ganitong mga simpleng pagsasanay ay nagsasanay din sa kakayahang matandaan ang mga detalye, na sa huli ay bumubuo ng isang malinaw na larawan sa memorya. Nakakatulong ang visualization na makagambala sa iyong sariling mga iniisip, mapabuti ang atensyon, at pasiglahin ang normal na aktibidad ng utak.
Upang biswal na matandaan ang isang kumplikadong bagay o imahe, subukang bigyan ang bahagi nito ng maliwanag na kulay sa oras ng visualization. Kung, habang naaalala ang mukha ng isang babae, naiisip mo ang maliwanag na kolorete sa iyong mga labi, ang utak ay makakatanggap ng karagdagang stimulating impulse, at ang imahe ay mas maaalala.
Sa una, ang mga maliliwanag at makukulay na bagay ay maaaring maalala sa mga bahagi: halimbawa, bigyang-pansin muna ang isang maliit na guhit sa isang maliwanag na pakete ng produkto, pagkatapos ay sa font ng pangalan, at sa wakas ay tandaan ang kulay ng background o detalye ng disenyo. Batay sa mga detalyeng ito, mahahanap ang item mula sa maraming katulad.
Pagbuo ng memorya para sa tunog
Upang bumuo ng auditory memory, bumuo ng ugali ng pakikinig sa mga nakapaligid na tunog, pagtukoy ng mga indibidwal na tunog, at pagsasagawa ng auditory attention exercises. Maaari kang makinig nang nakapikit at subukang tandaan nang detalyado ang ilang mga tunog, malayo at malapit. Pagkatapos ng ilang oras, kailangan mong kopyahin ang mga ito nang detalyado sa iyong mga iniisip, isipin kung paano sila tunog mas malakas o mas tahimik, hiwalay at magkasama.
Ang pag-aaral ng mga tula nang malakas ay kapaki-pakinabang din. Sa unang araw ang unang linya ay natutunan, sa ikalawang araw ang pangalawang linya ay idinagdag dito. Bukod dito, dapat mo munang matuto ng bagong linya nang hiwalay, at pagkatapos ay ulitin ang natutunang sipi nang buo. Nabubuo ang auditory memory sa pamamagitan ng pag-awit ng mga kanta o pagtugtog ng musika sa sarili.
Paano bumuo ng mga karagdagang uri ng memorya
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga amoy, sinusubukang alalahanin ang mga ito kasama ang visual na imahe. Ang mga pandamdam na sensasyon ay nagbibigay-daan din sa iyo na matandaan nang mas mahusay; ang pagpindot ay ginagamit upang i-activate ang tactile memory.
Mabisang gumagana ang memory kung gagamit ka ng ilan sa mga subtype nito nang sabay-sabay. Ang isang mahalagang petsa ng kasal ay maaaring sabihin nang malakas sa anyo ng isang emosyonal na pangungusap - "Nagsuot ako ng singsing sa ikalawang Mayo!" Ang pandinig na memorya ay nagtatala ng matingkad na mga ekspresyon. Pagkatapos ay isulat ang parehong parirala 3-4 beses, sa mga titik na may iba't ibang laki. Ang visual na memorya ay awtomatikong magtatala ng mga pagkakaiba sa mga teksto na may magkaparehong nilalaman. Mas mainam na magdagdag ng isang guhit sa teksto na mas maaalala kaysa sa mga salita - isang singsing sa pakikipag-ugnayan na may petsa sa loob. Ang pagpili ng mga asosasyon ay makakatulong upang pagsamahin ang resulta: ang pangalawang numero - dalawang tao, Mayo - tagsibol - pag-ibig - kasal.
Pagtatasa at pagsasanay na may mga pagsusulit
Kahit na ang mga may malakas na memorya ay makikinabang sa pana-panahong pagsasanay.
Ang mga pagsusulit ay ginagamit para sa pagsusuri sa sarili at pagtatasa ng atensyon at memorya. Ang pagsubok ay isang masaya at kapaki-pakinabang na aktibidad na kinagigiliwan ng mga matatanda at bata. Ang regular na pagsasagawa ng mga pagsusulit upang mapabuti ang iyong mga resulta ay isang epektibong paraan upang sanayin ang iyong memorya.
Maaaring kabilang sa mga pagsubok ang:
- Mga listahan ng mga salitang kabisaduhin na kailangang pakinggan o basahin, at pagkatapos ay isulat sa parehong pagkakasunud-sunod na may pagnunumero. Ang isang katulad na pagsubok ay isinasagawa gamit ang mga numero.
- Mga listahan ng mga salita kung saan ang mga asosasyon ay mabilis na na-sketch sa anyo ng mga simbolo o larawan. Pagkatapos ang orihinal na listahan ay naibalik mula sa mga guhit. Ang isa pang bersyon ng pagsubok ay nagmumungkahi ng pagsulat ng mga asosasyon sa isang salita.
- Mga card na may mga simbolo o imahe na nakaayos sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Sa isang maikling panahon, ang order ay naaalala, pagkatapos ay ang mga card ay inilagay.
- Ang mga talahanayan na may mga numero mula 1 hanggang 25 ay nakaayos sa mga cell sa isang magulong pagkakasunud-sunod (Mga talahanayan ng Schulte). Kailangan mong mahanap ang mga numero sa pataas na pagkakasunud-sunod sa lalong madaling panahon.
- Mga tekstong naglalaman ng mga ekspresyong nagpapakita ng pangunahing ideya. Pagkatapos basahin ang teksto, binabasa ang mga sipi nang walang mga pangunahing ekspresyon, na dapat tandaan habang nagbabasa ka.
Mga laro at pang-araw-araw na aktibidad para sa memorya
- Ang ilang mga board game ay nagkakaroon ng atensyon at memorya. Halimbawa, ang mga pang-adultong bersyon ng sikat na larong pambata na "Memo", na binubuo ng mga card na may mga nakapares na larawan. Ang mga card ay inilatag nang nakaharap at binubuksan nang magkapares. Ang layunin ng laro ay alalahanin ang mga lokasyon ng mga nakapares na larawan at mangolekta ng pinakamaraming pares hangga't maaari. Sa "Memo" para sa mga matatanda, ang mga larawan ay halos magkapareho sa isa't isa; ang laro ay nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at atensyon.
- Hindi gaanong sikat ang larong "Scrabble," kung saan ang mga salita ay nabuo mula sa isang hanay ng mga titik. Ang pagpili ng mga salita ay bubuo hindi lamang memorya, kundi pati na rin ang pag-iisip.
- Maaari mong sanayin ang pagsasaulo palagi sa buong araw. Ito ay kapaki-pakinabang na isuko ang isang listahan ng pamimili, habang maaari mo itong gawin, ngunit huwag dalhin ito sa iyo sa tindahan. Sa paglipas ng panahon, hindi mahirap matutunan ang mga numero ng telepono ng mga kamag-anak at kaibigan, mga petsa ng kapanganakan.
- Ang isang mahusay na memory workout ay ang pag-aaral ng isang banyagang wika. Upang maisaulo ang mga salita at ekspresyon, ang mga ito ay isinasabit sa mga piraso ng papel sa mga lugar na nasa antas ng mata.
Ang mga ehersisyo upang bumuo ng memorya ay nangangailangan ng regular na pagganap sa loob ng isang yugto ng panahon. Ang nabuong malusog na mga gawi ay magpapataas ng konsentrasyon at kahusayan, magbibigay-daan sa iyo na patuloy na bumuo ng iyong sariling pag-iisip at matuto ng mga bagong bagay tungkol sa mundo sa paligid mo.
