Kadalasan, ang mga batang babae ay nagreklamo na ang mahinang metabolismo ay pumipigil sa kanila na mawalan ng timbang. Ito ba ay mito o katotohanan? O ito ba ay isang ordinaryong dahilan para sa sariling katamaran at hindi tamang nutrisyon? Karamihan sa mga taong pumapayat ay nagtataka kung paano mapabilis ang kanilang metabolismo. Alamin natin kung ito ay posible o hindi.
Ito ay pinaniniwalaan na ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa kalidad ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, ang mga batang babae ay buong kabayanihang nagtitiis ng mga mahigpit na diyeta at pinapanatili ang mga paghihigpit sa calorie sa pinakamababa. Ang ilan ay naglilimita sa kanilang diyeta nang labis na ang pagkain ay hindi man lamang sumasakop sa antas ng basal metabolismo. Tila na sa gayong matinding paghihigpit, ang timbang ay dapat matunaw sa harap ng ating mga mata. Ngunit ang kabalintunaan ay hindi ito nangyayari. Makalipas ang ilang oras huminto ang timbang. Ito ay hindi pangkaraniwan na ito ay tumaas. Sinasabi ng mga Nutritionist na mayroong maraming epektibong paraan upang mapabilis ang metabolismo sa katawan ng isang babae at ligtas na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo.
Paano malalaman ang iyong metabolic rate
Una, tukuyin natin ang konsepto ng "metabolismo". Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapakilala sa dami ng enerhiya na kinakailangan ng katawan para sa paggana nito. Ang enerhiya na ginamit ay tinutukoy sa pahinga, nang hindi isinasaalang-alang ang anumang pisikal na aktibidad. Ang metabolismo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:
- mga indibidwal na katangian - edad, kasarian, timbang, taas;
- pamumuhay - nutrisyon, pisikal na aktibidad;
- komposisyon ng katawan - ang ratio ng taba ng katawan sa mass ng kalamnan.
Ang formula para sa pagkalkula ng tagapagpahiwatig para sa mga kababaihan ay ang mga sumusunod:
Metabolic rate = 655 + (9.6 x V) + (1.8 x P) – (4.7 x G),
kung saan ang W ay timbang sa kg, P ay taas sa cm, D ay edad sa mga taon.
Ang metabolic rate ay sinusukat sa kcal/araw.
- 1.2 - para sa mga manggagawa sa opisina na may laging nakaupo na pamumuhay;
- 1,375 – para sa mga kasangkot sa pisikal na edukasyon 1-2 beses sa isang linggo;
- 1.55 - na may 3-5 pagbisita sa gym bawat linggo;
- 1,725 - araw-araw na aktibidad sa palakasan;
Kung nahaharap ka sa gawain ng pagbaba ng timbang, kailangan mong ihambing ang bilang ng mga calorie na iyong ubusin bawat araw at ang iyong metabolic rate, na isinasaalang-alang ang iyong pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga parameter na ito, matagumpay na makukumpleto ang iyong gawain.
Ano ang nakakaapekto sa metabolismo
Upang malaman kung paano pabilisin ang iyong metabolismo para sa epektibong pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman kung ano ang nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Mayroong ilang mga "kaaway" ng isang magandang pigura:
- hindi malusog na diyeta (labis sa mga pagkaing may mataas na calorie, malnutrisyon);
- kakulangan ng aktibong pisikal na aktibidad;
- kawalan ng timbang ng tubig, dehydration;
- kakulangan ng mga bitamina sa diyeta;
- kakulangan ng tulog, hindi tamang mga pattern ng pagtulog (nakatulog pagkatapos ng hatinggabi);
- stress, kawalan ng positibong emosyon, masamang kalooban.
Napatunayan ng mga modernong siyentipiko na ang susi sa isang malusog at slim figure ay hindi lamang malusog na pagkain, kundi pati na rin ang tamang metabolismo.
Anong malungkot na kahihinatnan ang dulot ng pisikal na kawalan ng aktibidad:
- Ang pagkakaroon ng mga deposito ng taba sa tiyan at baywang, na pinapangarap ng lahat ng kababaihan na mapupuksa, ay isang tanda ng pinaka-mapanganib na taba sa katawan - visceral. Naiipon ito sa paligid ng mga panloob na organo at nagiging sanhi ng malubhang karamdaman. Anim na buwan lamang ng isang laging nakaupo at ang visceral fat ay tumataas ng 9%.
- Ang kakulangan ng sistematikong pisikal na edukasyon at mga nakaupo sa opisina ay humantong sa unti-unting pagkasayang ng kalamnan. Ang kanilang kahinaan ay hindi nagpapahintulot sa katawan na ganap na gumana.
Ang mga doktor ay may kumpiyansa na idineklara na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa alak at sigarilyo.
Dehydration
Ang ordinaryong tubig ay walang maliit na kahalagahan para sa pagpapabilis ng panlilinlang ng mga sangkap. Bakit pilit na hinihiling ng mga nutrisyunista na uminom ka ng humigit-kumulang 2 litro nito bawat araw? Mayroong 2 dahilan para dito. Ang sapat na pang-araw-araw na dami ng likido ay nag-aambag sa ganap na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Sa tulong ng tubig, nililinis ang katawan ng mga dumi at lason. Kapag may kakulangan ng tubig, ang atay ay napipilitang magtrabaho hindi upang masunog ang mga taba na selula, ngunit upang palitan ang nawawalang likido. Isa ito sa mga patunay ng masasamang epekto ng mga speed diet sa proseso ng pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga diyeta na ito ay naglalayong bawasan ang dami sa pamamagitan ng pag-aalis ng labis na likido.
Maraming tao ang hindi umiinom ng sapat na tubig dahil sa takot sa pamamaga. Ngunit maaari silang magsenyas ng parehong labis at kakulangan ng likido sa katawan. Sa kasong ito, ang katawan ay lumiliko din sa isang matipid na mode, tulad ng sa panahon ng isang limitadong diyeta. Ang katawan ay napipilitang mag-imbak ng tubig sa anyo ng edema.
Kakulangan ng bitamina
Ang metabolismo ay nakasalalay sa kakayahan ng katawan na iproseso ang mga taba, protina, at carbohydrates mula sa pagkain patungo sa mga sustansya. Ang kakulangan ng ilang bitamina ay agad na nagiging sanhi ng pagkabigo sa prosesong ito. Narito ang mga katotohanan na nagpapatunay sa papel ng mga bitamina:
- Ang mga bitamina B (thiamine, B6, B12) ay tumutulong sa pag-metabolize ng mga taba, carbohydrates, at mga protina.
- Ang trabaho ng bitamina D ay kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
- Ang pagtaas ng Ca kasama ng bitamina D ay nagtataguyod ng pagsasaayos ng timbang.
- Sa kakulangan ng Fe, ang mga kalamnan ay nagdurusa sa kakulangan ng oxygen at hindi maaaring magsunog ng taba sa kinakailangang lawak.
Mga paraan upang mapabilis ang metabolismo
Nang malaman kung ano ang sanhi ng mabagal na metabolismo, maaari mong ayusin ang bilis nito. Ang wastong nutrisyon, aktibong ehersisyo, pagpapanatili ng balanse ng tubig ay 3 pangunahing punto na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang balanse at wastong nutrisyon ay ang pundasyon ng isang malusog na buhay
Tamang nutrisyon
Paano simulan ang metabolismo at pabilisin ang metabolismo sa tulong ng tamang nutrisyon? Una, gumawa ng iskedyul ng pagkain. Iwasan ang madalas na meryenda at huli na hapunan. Huwag laktawan ang almusal. Dapat itong balanse upang simulan ang iyong metabolismo sa buong araw.
Ang paglabag sa mga patakarang ito ay humahantong sa paglitaw ng dagdag na pounds. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Ang diyeta ay dapat na balanse, kinakailangan upang ganap na ibukod ang mga nakakapinsalang, mataas na calorie na pagkain. Baguhin ang paraan ng pagluluto. Subukang iwasan ang mga pritong pagkain, bigyan ng kagustuhan ang pagbe-bake, nilaga, at pagpapakulo. 70% ng iyong diyeta ay dapat na mga gulay.
Bigyang-pansin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili nang labis. Pinapabilis ng pagkain ang metabolismo: 10% ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay sinusunog upang iproseso ito. Minsan inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang bahagyang pagtaas ng dami ng pagkain na iyong kinakain. Ito ay kinakailangan kapag, na may pangmatagalang pagbaba ng timbang, ang isang "talampas" na epekto ay sinusunod. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga bahagi ay dapat sukatin sa kilo.
Tandaan ang pangunahing tuntunin: kasing dami ng pagkain na inilalagay mo sa iyong tiyan, dapat mong gamitin ang parehong halaga.
Mga aktibidad sa palakasan
Kung mayroon kang mabagal na metabolismo, kung gayon ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis ito ay ang pag-eehersisyo. Anumang pisikal na aktibidad - paghuhugas ng sahig, pamimili, kahit sex - ay humahantong sa isang pag-aaksaya ng mga calorie. Ngunit ito ay iba't ibang mga pisikal na ehersisyo na nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa panahon ng ehersisyo, ang mass ng kalamnan ay nabubuo at unti-unting nag-aalis ng taba. Ang mga kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie kahit na nagpapahinga. Kung mas malaki ang masa ng iyong kalamnan, mas maraming calories ang iyong nasusunog, hindi alintana kung ikaw ay nasa gym o nakahiga sa sopa sa harap ng TV.
Tinitiyak ng mga aktibidad sa palakasan ang wastong paggana ng lahat ng organo ng tao
Ang lakas at aerobic na ehersisyo ay may pinakamalaking epekto. Pinapabilis nila ang iyong metabolismo kahit na matapos ang iyong pag-eehersisyo. Ang isang mahusay na paraan upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic ay ang pagbabago sa bilis ng pisikal na aktibidad. Sa panahon ng mga ehersisyo, dagdagan ang bilis ng 30-60 segundo, at pagkatapos ay mag-ehersisyo sa normal na bilis ng 1.5 minuto. Kung gagawin mo ang ilan sa mga pamamaraang ito, ang katawan ay kumonsumo ng mas maraming oxygen, at ito ay tiyak na hahantong sa pagtaas ng metabolismo.
Hindi mahalaga kung ano ang desisyon mong gawin: fitness, pagtakbo, pagsasayaw, pagbibisikleta. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase na ito ay sistematiko.
Balanse ng tubig
Ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom ay nagbibigay-daan sa iyo na parehong mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang. Ang dami ng tubig na kinakailangan ay indibidwal para sa lahat - 30 ml bawat 1 kg ng timbang. Hindi ka dapat uminom ng higit sa 2 litro. Sa matinding pisikal na aktibidad at sa panahon ng mainit na panahon, ang dami ng likidong iniinom mo ay maaaring tumaas upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Kung ang timbang ay hindi bumababa bilang isang resulta ng aktibong ehersisyo, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na bawasan ang dami ng likido na iyong inumin. Ang pagpapanatili ng tubig ay humahantong sa pagbaba ng timbang.
Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:
- Uminom ng tubig sa maliliit na bahagi, maliliit na sips.
- Upang simulan ang mga proseso ng metabolic, uminom ng isang basong tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga.
- Upang maiwasan ang pamamaga, subukang uminom ng karamihan sa iyong mga likido sa unang kalahati ng araw.
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakabawas ng gutom at humahantong sa mas kaunting pagkonsumo ng pagkain. Kasabay nito, pinasisigla ng malamig na tubig ang mga proseso ng metabolic. Ang katawan ay gumugugol ng enerhiya upang mapainit ito.
Mga pagkaing nakakapagpalakas ng metabolismo
Mayroong pinakamadaling paraan upang mapabilis ang metabolismo sa katawan para sa mga babaeng nagdidiyeta. Kinakailangang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga pagkaing makakatulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis:
- Ang pamamayani ng mga gulay sa menu ay nagdaragdag ng metabolismo ng 20%. Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay na may mababang glycemic index (repolyo, spinach, zucchini, atbp.)
- Ang mga legume at buong butil, dahil sa malaking halaga ng hibla, ay nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap para sa katawan na iproseso ang mga ito, na nagpapataas ng rate ng pagsunog ng taba ng 10%.
- Ang matabang isda (mackerel, herring, cod, flounder, atbp.) ay naglalaman ng mga omega acid. Binabawasan nila ang produksyon ng leptin, isang hormone na nagpapabagal sa metabolismo.
- Kung walang mga kontraindiksyon, palaging magdagdag ng pinaghalong peppers kapag naghahanda ng mga pinggan.Naglalaman ang mga ito ng capsaicin, na may ari-arian ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Pinapayagan ka nitong pabilisin ang iyong metabolismo ng 20-25%.
- Ang black coffee at green tea ay nagpapabilis ng metabolismo dahil sa kanilang caffeine content.
Ang mga pagkaing ito ay dapat na ubusin nang regular sa iyong diyeta.
Ang metabolismo ay isang kumplikadong proseso ng kemikal na kinasasangkutan ng pagkasira at synthesis ng mga sangkap na pumapasok sa katawan ng tao kasama ng pagkain. Sa isang mabagal na reaksyon, ang mga reserbang taba ay idineposito at tumataas ang timbang ng katawan. Ang mga tabletas ng metabolismo ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang kapag ang ibang mga hakbang ay hindi nagbibigay ng mga positibong resulta.
Ang pagpapabilis ng mga proseso ay nangyayari sa isang balanseng diyeta na may pinababang nilalaman ng calorie, wastong nutrisyon, at sapat na paggamit ng likido. Ang pisikal na aktibidad at tamang pahinga ay may mahalagang papel sa pag-activate ng metabolismo.
Mayroong ilang mga uri ng mga tablet ng iba't ibang pangkat ng pharmacological na nakakaapekto sa metabolic rate. Batay sa kanilang pinagmulan, ang mga produkto ay nahahati sa synthetic at natural.
Batay sa kanilang mekanismo ng pagkilos at komposisyon, ang mga gamot ay nahahati sa 5 grupo:
- hormonal - inireseta para sa endocrine pathologies;
- anabolic fat burner - mga derivatives ng steroid hormones;
- thermogenics - mga gamot na nagpapababa ng gana;
- stimulants - mapabuti ang paggana ng mga organ system na kasangkot sa metabolismo
- bitamina, herbal na paghahanda - palakasin ang katawan sa panahon ng stress para dito.
Ang mga gamot ay may iba't ibang epekto sa katawan. Ang ilan sa mga ito ay maaaring makapinsala kung ginamit nang hindi tama.
Hormonal
Kasama sa grupong ito ng mga gamot ang L-thyroxine. Ang gamot ay ipinahiwatig para sa hypothyroidism, hindi aktibo na thyroid gland.
Pinasisigla ang mga reaksyon ng oksihenasyon, pinabilis ang pagkasira ng mga lipid, nakikilahok sa metabolismo ng mga taba, karbohidrat at protina, at nakakaapekto sa paggana ng mga cardiovascular at nervous system.
Ang mga gamot ay batay sa mga steroid hormone , ang kanilang aksyon ay naglalayong i-activate ang synthesis ng protina at amino acids, pagsunog ng taba, kaya ang mga tablet ay ginagamit ng ilang mga atleta upang bumuo ng kalamnan tissue. Ang listahan ng mga gamot sa grupo ay kinabibilangan ng: methylandrostenediol, Anadrol, Danabol at Anavar.
Ang mga lalaking bodybuilder ay umiinom ng mga tabletas sa maikling kurso sa panahon ng aktibong pagsasanay; ang mga babae ay nireseta ng mga steroid para sa mga medikal na dahilan.
Ang mga anabolic steroid ay tumutulong upang bumuo ng isang magandang pigura, ngunit hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista. Ang hindi makontrol na paggamit ng mga gamot ay humahantong sa mga negatibong epekto sa paggana ng atay at mga hormonal disorder. Sa mga kababaihan, ito ay humahantong sa pagbuo ng isang male-type figure, pagpapalalim ng boses at paglaki ng buhok sa katawan.
Isang pangkat ng mga fat burner na ang pagkilos ay batay sa isang thermogenic effect at pagbaba ng gana. Ang mga bahagi ng mga gamot ay nagbubuklod sa mga adrenergic receptor, na pinapagana ang pagpapakawala ng mga fatty acid sa daluyan ng dugo mula sa mga selula ng adipocyte, mula sa kung saan sila pumapasok sa mga kalamnan para sa oksihenasyon at nagbibigay ng enerhiya sa katawan.
Ang proseso ay sinamahan ng pagpapalabas ng init, ang palitan ng enerhiya ay nagdaragdag ng pangangailangan para sa mga calorie, na kinukuha ng katawan mula sa mga deposito ng taba. Ang epekto sa mga receptor ng nervous system ay nagpapabilis ng metabolismo.
Mahalaga! Ang Thermogenics ay hindi maaaring kunin nang mahabang panahon: ang katawan ay mabilis na nasanay sa pagkilos ng aktibong sangkap, na nangangailangan ng pagtaas sa dosis. Ang puso at mga daluyan ng dugo ay mas gumagana, na maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan.
Ang ganitong uri ng gamot ay walang epekto sa pagsunog ng taba, ngunit may positibong epekto sa mga proseso ng biochemical sa katawan, kabilang dito ang:
- Lecithin. Ang mga dietary supplement tablet ay binubuo ng phospholipids, polyunsaturated fatty acids, at isang complex ng bitamina. Ang mga taba na naglalaman ng posporus ay nagpapalakas sa mga lamad ng cell at natutunaw ang mga deposito ng kolesterol. Ang suplemento ay nagpapataas ng resistensya ng atay sa mga nakakapinsalang salik at ang antitoxic na aktibidad ng pancreas.
- L-carnitine. Metabolism corrector, ay tumutukoy sa mga likas na sangkap na may kaugnayan sa mga bitamina B. Mayroon itong antihypoxic, anabolic, antioxidant at antithyroid effect, nag-aalis ng mga taba mula sa depot, na nagsusulong ng kanilang conversion sa enerhiya.
- Tavamin. Isang complex ng mga proteinogenic amino acid na may branched chain: valine, L-isoleucine, leucine, at taurine. Pinoprotektahan ang atay mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga agresibong ahente, pinasisigla ang metabolismo ng cellular.
Ang mga stimulant ay dapat kunin sa mga kurso nang hindi lalampas sa dosis, kung hindi man ay may panganib na magkaroon ng masamang reaksyon sa anyo ng mga allergy at digestive disorder.
Ang mga organikong compound ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit kumikilos bilang isang katalista para sa mga proseso ng kemikal at mga reaksiyong humoral sa katawan ng tao at isang mahalagang bahagi ng metabolismo.
Ang mga mahahalagang bitamina at elemento na makakatulong sa katawan na mabawi sa panahon ng pisikal na aktibidad, gawing normal ang paggana ng lahat ng mga sistema at maiwasan ang kakulangan sa bitamina ay:
- ascorbic acid;
- pangkat B at E;
- D at A;
- Omega-3 polyunsaturated acids;
- kromo at kaltsyum;
- lipoic at folic acid.
Kabilang sa mga umiiral na mineral complex, maaari naming irekomenda ang Mono OXI, Vita O2, Vita Minerals, Vita Zeolite.
Ang pangkat ng mga pinakaligtas na produkto ay kinakatawan ng isang kumplikadong mga bioactive na sangkap sa anyo ng mga tablet, extract, syrups, capsules, ang istraktura na kinabibilangan ng mga natural na sangkap. Ang mga ito ay mas mababa sa bisa sa mga sintetikong gamot, ngunit hindi gaanong nakakalason at hindi nangangailangan ng kontrol sa mga antas ng hormone.
Kabilang sa mga herbal na paghahanda ay mayroong:
- Ginseng. Pinasisigla ang gitnang sistema ng nerbiyos, kinokontrol ang mga pag-andar ng mga glandula ng endocrine, nagpapatatag ng mga antas ng glucose at kolesterol.
- Eleutherococcus. Ito ay may pangkalahatang tonic effect, pinatataas ang secretory activity ng tiyan at vascular tone, at binabawasan ang glucose content sa katawan.
- Schisandra. Nagpapabuti ng mga function ng gastrointestinal, pinabilis ang metabolismo, pinatataas ang mga antas ng glycogen, binabawasan ang nilalaman ng mga chlorides, lactic acid at asukal, at nag-aalis ng mga lason.
- Leuzea. Pinatataas ang aktibidad ng kalamnan, pagtitiis, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Ang lahat ng mga gamot ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo, kaya ang mga pasyente ng hypertensive ay hindi dapat gumamit ng mga ito para sa pagbaba ng timbang.
Metabolism pills: ano ang mga ito?
Kasama sa mga metabolic na gamot ang mga gamot na ang pagkilos ay batay sa pagkasira ng mga organikong compound: glucose, taba, mga acid na nakuha mula sa pagkain. Bilang resulta ng kumplikadong mga bono ng kemikal, ang mga sangkap na kinakailangan para sa biosynthesis ay nabuo, ang katawan ay nagpapakilos ng enerhiya at sinusunog ang subcutaneous fat.
Pansin! Ang mga tablet ay kinakailangan kapag ang mga biological enzymes na protease at glycosidase ay hindi gumagana nang sapat na aktibo, at ang mga cell ay dahan-dahang sinisira ang mga protina at carbohydrates.
Mga gamot na nagpapabilis ng metabolismo: listahan at pagraranggo ng pinakamahusay
Ang pinakamahusay na mga tabletas para sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ay:
| Isang gamot | Aksyon |
| Sibutramine | Tumutukoy sa mga anorexigenic na gamot, ang pagkilos nito ay naglalayong pigilan ang gana sa pagkain at pagtaas ng thermogenesis sa pamamagitan ng pagpigil sa reuptake ng mga neurotransmitters |
| Orlistat | Hinaharang ang pagtagos ng triglycerides sa dugo mula sa mga bituka, binabawasan ang sensitivity ng tissue sa insulin, bilang isang resulta, ang katawan ay kulang sa enerhiya at nasusunog ang mga naipon na taba |
| Metformin | Isang hypoglycemic agent na ginagamit sa paggamot ng diabetes o prediabetic na kondisyon. Tumutulong na bawasan ang kolesterol at pagkasira ng taba sa pamamagitan ng pag-activate ng liver enzyme AMPK |
Mga pahiwatig para sa paggamit at kung paano maayos na gamitin ang mga tablet ng metabolismo
Ang mga pharmacological na gamot upang mapabuti ang metabolismo ay hindi maaaring inumin nang nakapag-iisa; ang uri ng gamot ay pinipili ng isang nutrisyunista depende sa antas ng labis na katabaan at mga kaugnay na karamdaman. Ang dosis at oras ng pangangasiwa ay tinutukoy ng uri at mekanismo ng pagkilos ng gamot. Uminom ng mga tablet bago o pagkatapos kumain, bago ang pagsasanay.
Ang mga indikasyon para sa paggamit ay:
- pagtaas sa mass index na higit sa 27 kg/m²;
- pagkakaroon ng mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng mga sakit dahil sa labis na katabaan;
- hormonal disorder;
- endocrine pathologies.
Contraindications para sa paggamit
Ang pag-inom ng mga gamot na nakakaapekto sa metabolic rate ay maaaring makapinsala sa paggana ng maraming mahahalagang organo, lalo na kung may mga malalang sakit.
Samakatuwid, kapag gumagamit ng mga tablet, mahalagang isaalang-alang ang mga kontraindiksyon. Kabilang dito ang:
- allergy sa mga bahagi ng produkto;
- edad sa ilalim ng 16 at higit sa 60 taon;
- cardiovascular pathologies (arterial hypertension, arrhythmia);
- aksidente sa cerebrovascular;
- mga sakit sa endocrine (thyrotoxicosis, mga bukol sa adrenal glands);
- sakit sa bato at atay;
- malignant formations;
- glaucoma:
- mga karamdaman sa pag-iisip;
- pagbubuntis at paggagatas.
Ang mga gamot ay hindi iniinom sa panahon ng paggaling pagkatapos ng malubhang sakit.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot
Ang mga paraan para sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ay hindi dapat gamitin sa mga gamot na may katulad na epekto at mga inuming enerhiya, dahil maaari itong maging sanhi ng labis na dosis.
Ang mga gamot ay hindi tugma sa alkohol, dahil ang panganib na magkaroon ng mga alerdyi at malubhang salungat na reaksyon ay tumataas.
Kapag gumagamit ng mga tablet na nagpapabuti ng metabolismo, mahalaga na matupad ang mga sumusunod na kondisyon upang makamit ang mga resulta:
- dagdagan ang paggamit ng protina;
- iwasan ang labis na pagkain;
- bawasan ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, isinasaalang-alang ang pagbawas sa mga laki ng bahagi;
- itigil ang pag-inom ng alak;
- limitahan ang mga pagkain na naglalaman ng asukal at mabilis na carbohydrates, madaling natutunaw na taba sa diyeta;
- dagdagan ang pisikal na aktibidad.
Ang mga gamot ay mahigpit na kinukuha alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista o mga tagubilin para sa paggamit.
Mahalaga! Kung lumitaw ang mga palatandaan ng allergy o masamang reaksyon, itigil ang paggamit ng mga produkto.
Konklusyon
Ang hindi wastong organisadong nutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad, pag-aalis ng tubig at kakulangan ng mga bitamina at elemento ay ang mga pangunahing dahilan para sa pagbagal ng mga proseso ng metabolic at, bilang isang resulta, pagtaas ng timbang.
Ang paggamit ng mga tabletas ay hindi palaging makatwiran; madalas na posible na gawing normal ang timbang ng katawan nang hindi gumagamit ng mga gamot. Kapag ang mga maginoo na hakbang ay hindi epektibo, ang doktor ay nagrereseta ng mga gamot, ngunit dapat tandaan na ang pagkuha ng mga ito ay nakakatulong lamang na mapabilis ang metabolismo. Kung walang balanseng diyeta at ehersisyo, imposibleng mawalan ng timbang.
Ngayon ay naririnig natin ang tungkol sa metabolismo sa bawat hakbang, bagaman ang prosesong ito ay mahirap pag-aralan ayon sa siyensiya dahil sa katangian nitong multi-level at multi-component. Gayunpaman, isang bagay ang tiyak: kung ito ay bumagal, ito ay nagpapahirap sa buhay ng isang tao. Kaya't ang tanong kung paano mapabilis ito ay hindi nangangahulugang walang ginagawa.
Bakit kailangan ito?
Una kailangan mong maunawaan kung bakit kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo sa lahat. Kung ang iyong layunin ay para lamang mawalan ng timbang, makakamit mo ito. Ngunit ito ay malayo sa tanging bagay na nagkakahalaga ng pagsusumikap. Ang katotohanan ay ang isang mabagal na metabolismo ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:
- mga iregularidad sa regla;
- exacerbation ng mga malalang sakit;
- , at ang pagbaba ng timbang ay magiging lubhang mahirap;
- mga pagbabago sa pathological sa mga antas ng hormonal;
- ang hitsura ng talamak na pagkapagod at pag-aantok;
- mga problema sa pagtunaw: pare-pareho ang pamumulaklak, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, alternating constipation na may pagtatae;
- pagkagambala sa paggana ng atay at bato;
- nabawasan ang pansin, pagtitiis, pagganap;
- pagkasira sa hitsura: mga pantal sa balat, pagkawala ng buhok, paghahati ng mga kuko.
Alinsunod dito, ang pagpapabilis ng iyong metabolismo ay kinakailangan hindi lamang upang mawalan ng labis na timbang. Una sa lahat, ito ay ang pag-iwas sa maraming problema sa kalusugan.
Alamin ang dahilan
Una, subukang maunawaan kung bakit ito ay mabagal para sa iyo. Upang gawin ito, kailangan mong pag-aralan ang iyong pamumuhay at kahit na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng nakakapukaw na kadahilanan maaari mong ayusin ang iyong metabolismo.
Dahilan 1. Edad
Ang pagtanda ay nagsasangkot ng pagbagal sa lahat ng mga proseso sa katawan: mula sa collagen synthesis, na nagiging sanhi ng balat na maging maluwag at kulubot, hanggang sa paggawa ng mga hormone, na humahantong sa menopause at pagtatapos ng panahon ng reproduktibo ng buhay. Tuwing 10 taon, bumabagal ang metabolismo ng 10%.
Paano ito ayusin. Pagkatapos ng 30 taon, kailangan mong iwanan ang mga partido sa alkohol, paninigarilyo at agarang gawing normal ang iyong diyeta. Pagkatapos ng 40 taon, kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad at seryosong makisali sa ilang uri ng isport. Pagkatapos ng 50 taon, kailangan mong manguna sa isang 100% aktibong pamumuhay at sumailalim sa regular na medikal na pagsusuri.
Dahilan 2. Kakulangan ng calories
Ang pangunahing kadahilanan na pumukaw sa mabagal na metabolismo ay ang pag-abuso sa diyeta at regular na pagkonsumo ng mga mababang-calorie, mababang-taba na pagkain. Ang katawan ay napupunta sa nutrient saving mode upang mabatak ang mga ito sa loob ng mas mahabang panahon. Upang gawin ito, ang bilis ng mga proseso ng biochemical ay makabuluhang nabawasan.
Paano ito ayusin. Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, bumuo ng isang indibidwal na ratio at manatili dito.
Dahilan 3. Genetics
Mayroong isang punto ng pananaw na ang metabolic rate ay nakasalalay sa mga genetic na katangian, at ito ay likas sa isang tao mula pa sa simula. Gayunpaman, walang siyentipikong pananaliksik ang isinagawa sa bagay na ito.
Paano ito ayusin. Dahil isa lamang itong hypothesis, sulit pa ring subukang pabilisin ito gamit ang mga napatunayang pamamaraan na iminungkahi sa ibaba.
Dahilan 4. Mababang pisikal na aktibidad
Sa panahon ng ehersisyo, mas mabilis ang tibok ng puso, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Ang mga tisyu ay puspos ng oxygen, na nagpapalitaw ng lahat ng uri ng mga proseso ng metabolic. Sa kanilang kawalan, ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran.
Paano ito ayusin. Magsimula (unti-unting) maglaro ng sports.
Dahilan 5. Mga pagkakaiba ng kasarian
Ang metabolismo ng kababaihan ay mas mabagal kaysa sa mga lalaki. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang malaking halaga ng subcutaneous fat sa dating at rich muscle mass sa huli.
Paano ito ayusin. Siyempre, hindi na kailangang baguhin ang kasarian. Ngunit ito ay ipinapayong para sa mga kababaihan na bumuo ng mas maraming kalamnan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo.
Dahilan 6. Hindi malusog na gawi sa pagkain
Madalas na meryenda, magulong pagkain, hindi balanseng diyeta, ugali, gabi-gabi na paglalakbay sa refrigerator - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng mga antas ng insulin sa dugo na tumalon ng ilang beses sa isang araw. Inilalagay nito ang katawan sa ilalim ng stress, at bilang isang hadlang ay pinapabagal nito ang lahat ng mga reaksyong biochemical.
Paano ito ayusin. Sumunod sa mga prinsipyo ng fractional nutrition.
Dahilan 7. Mga Sakit
Mayroong higit sa 50 mga sakit na nauugnay sa mga metabolic disorder.
Paano ito ayusin. Kumuha ng buong medikal na pagsusuri at paggamot kung ang sakit ay malulunasan. Kung ang proseso ay hindi maibabalik, sundin ang lahat ng mga rekomendasyong medikal upang mapabuti ang iyong kondisyon.
Dahilan 8. Dehydration
Ngayon ay madalas nilang pinag-uusapan ito, ngunit hindi lahat ay may lakas ng loob na ipatupad ang puntong ito. Kung walang tubig, imposibleng mapabilis ang iyong metabolismo. Bukod dito, kailangan mong uminom ng maraming, madalas at regular, upang ito ay gumagana bilang isang katalista para sa mga proseso ng biochemical.
Paano ito ayusin. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig bawat araw (lahat ng iba pang inumin ay hindi binibilang).
Dahilan 9. Kakulangan ng mineral at bitamina
Ang mga bitamina at mineral ay nakakaimpluwensya sa iyong metabolic rate. Ang ilan - sa isang mas malaking lawak, ang ilan - sa isang mas maliit na lawak. Kung ang kanilang kakulangan ay napansin, ang metabolismo ay bumagal.
Paano ito ayusin. Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta araw-araw. Uminom ng multivitamin complex dalawang beses sa isang taon.
Sa pamamagitan ng pag-aalis ng ugat, madali mong mapabilis ang metabolismo sa katawan. Kung ang medikal na pagsusuri ay hindi nagpakita ng anumang mga pathologies at hindi ka sigurado sa nakakapukaw na kadahilanan, gamitin ang aming mga pangkalahatang rekomendasyon. Marahil ang isa sa mga iminungkahing pamamaraan ay angkop sa iyo.
Normalize ang nutrisyon
Hindi mo kailangang isipin na maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o sa isang ospital. Nalalapat lamang ito sa mga malubhang paglabag na humahantong sa malubhang sakit at hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Kung ang problema ay bilis lamang, kung gayon posible na madagdagan ito sa bahay, at higit sa lahat, sa pamamagitan ng pag-aayos ng wastong nutrisyon.
Ayusin ang rehimen
- Pumunta sa kapag hindi hihigit sa 200 g (o isang dakot) ang kinakain para sa bawat 6 na pagkain. Kung ang pahinga sa pagitan nila ay higit sa 3 oras, ang katawan ay napupunta sa isang mode ng paghihintay at pag-save, na nagpapabagal sa metabolismo.
- Hindi para magutom. Huwag mahulog sa ibaba ng antas ng 1,200 kcal bawat araw, dahil pagkatapos ay ang matipid na katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba. Ayon sa mga pag-aaral, binabawasan nito ang metabolic rate ng hanggang 35%.
- Siguraduhing mag-almusal. Sa gabi, ang iyong metabolismo ay bumagal, at kung hindi ka kumain sa umaga, ang mga proseso ay mananatili sa isang mabagal na estado hanggang sa karapat-dapat kang kumain ng buong pagkain.
- Tanggihan ang mga diyeta na may kasamang malubhang kawalan ng timbang sa balanse ng BJU. Ang katawan ay nangangailangan ng lahat ng sustansya nang buo, kung hindi, ang mga proseso sa loob nito ay titigil.
- Mga alternatibong calorie. Hindi alam ng lahat ang tungkol sa trick na ito, kahit na ito ay gumagana nang napaka-epektibo. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa 1200-1500 kcal, at isang beses sa isang linggo itaas ang bar sa 1800 kcal. Hindi nito papayagan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon at pabagalin muli ang metabolismo. Sa sandali ng pahinga, mapapabilis niya ito.
Pumili ng mga produkto
- Pagkain ng protina
Nangangailangan ng paggasta ng malaking halaga ng enerhiya para sa kumpletong pagsipsip ng protina. Ang pagsunog ng calorie ay tumataas ng halos 2 beses. Bilang karagdagan, ito ang pangunahing iskultor ng magandang masa ng kalamnan, at ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mas maraming kalamnan sa katawan, mas mabilis ang metabolismo. Kaya isama ang mas maraming karne, isda, pagkaing-dagat at itlog sa iyong diyeta hangga't maaari.
- Selulusa
Ito ay nangangailangan ng maraming oras at lakas upang sumipsip ng hibla. Sa buong panahon habang ito ay natutunaw, ang dami ng insulin ay nananatili sa isang pare-parehong antas. Pinapabilis nito ang metabolismo ng 15% at inaalis ang gutom. Samakatuwid, kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber araw-araw: cereal, munggo, sariwang gulay at prutas.
- Sitrus
Napatunayang siyentipiko na ang mga bunga ng sitrus ay nagpapalakas ng immune system, nagpapabuti ng panunaw, nagpapanatili ng kontrol sa kolesterol, at nag-aalis ng labis na likido (edema). Ang grapefruit ay nararapat na espesyal na pansin.
- Suka ng mansanas
Isang mainam na fat burner at metabolism booster. Angkop para sa pagbibihis ng anumang salad sa halip na mapaminsalang mayonesa. Maaari rin itong lasawin sa simpleng tubig at inumin.
- Mga pampalasa
Ang capsaicin ay isang nasusunog na sangkap na may nakakainis na epekto sa tissue. Pinabababa nito ang mga antas ng glucose sa dugo, sinisira ang mga apocyte at nakakatugon sa gutom. Nakapaloob sa karamihan ng mga pampalasa, lalo na sa iba't ibang uri ng paminta.
Ilang numero: Ang pagkain na may lasa ng giniling na pulang paminta ay nagpapabilis ng metabolismo ng 30% at nagpapanatili ng mas mataas na bilis sa loob ng 3 o higit pang oras. Ngunit mag-ingat at huwag lumampas sa mga dosis, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang mga alerdyi.
- Luya
Mayroong mga espesyal na organikong sangkap na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo. Ito ay mga enzyme, at isa sa mga ito (zingibaine) ay matatagpuan sa maraming dami sa. Ang halaman na ito ay hindi nawawala ang mga katangian nito kahit na sa adobo na anyo.
- Tubig
Tingnan natin ang ilang mga pamamaraan kung paano mapabilis ang metabolismo sa tubig:
- Uminom ng 8 baso ng malinis na tubig araw-araw sa mga regular na pagitan.
- Uminom ng dami ng tubig bawat araw, na kinakalkula ng formula: 1 kg ng iyong timbang na pinarami ng 30 ml.
- Uminom ng malamig na tubig (hindi yelo!) upang ang katawan ay gumugol ng dagdag na enerhiya sa pag-init nito.
Sa parehong oras, huwag saktan ang iyong sarili: lumipat sa isang bagong rehimen ng pag-inom nang paunti-unti. At kung nakakaramdam ka ng pagkahilo at pagkahilo, bawasan ang dami ng tubig na iyong iniinom at kumunsulta sa isang doktor: maaaring ito ay sintomas ng isang panloob na sakit.
- kape
Ito ay isang natural na central nervous system stimulant. Sinasabi ng mga eksperto na kahit na ang pagkonsumo ng 500 ML sa buong araw ay nagdaragdag ng metabolismo ng 5% (maaari kang umupo nang tahimik at walang gagawin). Bilang karagdagan, maaari itong magamit upang gawing mas matindi ang iyong pag-eehersisyo habang pinapabuti nito ang pagtitiis. Gayunpaman, ang mga may problema sa puso ay hindi dapat uminom ng labis ng inuming ito.
- berdeng tsaa
Ang green tea ay mataas sa caffeine at catechins: Ang 3 tasa sa isang araw ay nagpapataas ng iyong metabolic rate ng 4.8% at nagiging sanhi ng iyong pagsunog ng higit sa 5% ng iyong mga fat reserves.
Bilang karagdagan sa mga produktong ito, ang mga naglalaman ng ilang mga sangkap at mineral ay makakatulong din na mapabilis ang iyong metabolismo:
- omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa isda (salmon, trout, tuna, pollock, salmon, sea bass, mackerel, hito), mani, munggo;
- folic acid: berdeng gulay, wheat bran, munggo, mga produkto ng lebadura, mga prutas na sitrus, itlog, kamatis;
- chrome: bakwit, oatmeal, repolyo, kamatis, patatas, munggo, mais;
- yodo: kelp, hipon, alimango, ulang at iba pang pagkaing-dagat;
- calcium: mga produkto ng pagawaan ng gatas, rose hips, munggo, mani, linga.
Sa isang salita, sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon - at ang iyong metabolismo ay unti-unting kukunin ang nais na bilis.
Gumamit ng diyeta
Mayroong isang espesyal na diyeta na nagpapabilis ng metabolismo, na binuo ng American nutritionist na si Haley Pomeroy. Ayon sa ilang mga mapagkukunan, maraming mga bituin sa Hollywood ang sumubok nito sa kanilang sarili.
Pangunahing panuntunan:
- Kumain tuwing 3 oras, kahit na wala kang ganang kumain.
- Ang mga sukat ng bahagi para sa meryenda ay minimal.
- Ang batayan ng diyeta ay kumplikadong carbohydrates upang patatagin ang insulin at mga protina upang maprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira.
- Pagkatapos magising, hindi mo dapat ipagpaliban ang almusal: ang maximum na pahinga sa pagitan nila ay kalahating oras.
- Uminom ng 2 litro ng plain water araw-araw.
- Ang mga lemonade at herbal infusions ay pinapayagan bilang mga inumin, ngunit 2 baso lamang sa isang araw ng pareho - hindi na.
- Ang paggamit ng mga natural na sweetener (stevia, xylitol) ay pinapayagan.
- Tagal - eksaktong isang buwan.
- Ang mga pagkakaiba sa iminungkahing menu ay hindi katanggap-tanggap, dahil isinasaalang-alang nito ang biorhythms ng tao.
- Diet scheme: 3 phase - ang una ay nagpapagaan ng stress, ang pangalawa ay naglalabas ng mga apocytes, ang pangatlo ay aktibong sinisira ang mga ito.
- Ang mga servings ay sinusukat sa 250 ml na tasa.
- kakulangan ng gutom;
- masarap na pagkain;
- iba't ibang menu;
- mataas na kahusayan;
- pangmatagalang pagbaba ng timbang;
- dinisenyo hindi gaanong para sa pagbaba ng timbang, ngunit upang mapabilis ang metabolismo.
- masyadong mahigpit ang iskedyul ng pagkain na hindi kayang sundin ng lahat;
- hindi angkop;
- ang mga pinahihintulutang produkto ay medyo mahal;
- Hindi lahat ay handa na isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at kape.
Mga ipinagbabawal na produkto:
- alak;
- kape;
- mais;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- trigo;
- asukal;
- katas ng prutas;
- pinatuyong prutas.
Phase 1
Tagal: unang 2 araw ng bawat linggo.
Layunin: mapawi ang stress at strain sa adrenal glands.
BJU: pinakamababang taba at protina, base - natural na asukal, bitamina C at B.
Mga Produkto:
- lahat ng munggo;
- mushroom;
- mga gulay: kintsay, kumin, spinach, dill, perehil, cilantro;
- sinigang: kanin, bakwit, oats;
- karne: pabo, dibdib ng manok, karne ng baka, veal, pork tenderloin na walang mantika;
- gulay: anumang repolyo, karot, talong, kamatis, pipino, zucchini, kalabasa, kalabasa;
- pampalasa, pampalasa;
- isda (mababang-taba varieties);
- prutas: matapang na peras, suha, mga milokoton, dalandan, aprikot, lemon, berdeng mansanas, tangerines, pinya, pomelo;
- mga puti ng itlog.
Palakasan: aerobics, pagtakbo.
Phase 2
Tagal: susunod na dalawang araw ng bawat linggo.
Layunin: pagpapalabas ng mga lipocytes.
BJU: paghihigpit ng mga taba at carbohydrates, ang hibla (sa mga gulay) ay nauuna din.
Mga Produkto:
- mushroom;
- ang mga gulay ay pareho pa rin;
- ang tanging mga munggo na natitira ay beans;
- mula sa mga gulay - lemon at dayap lamang;
- kelp;
- karne: ang tupa ay idinagdag sa phase 1 na menu, ngunit hindi masyadong mataba;
- mga gulay: ang mga pipino at repolyo lamang ang natitira mula sa phase 1 + mga sibuyas at berdeng mga sibuyas at paminta (chili at bell peppers) ay idinagdag;
- herbal decoctions;
- pampalasa, pampalasa ay hindi nagbabago;
- mga puti ng itlog.
Palakasan: pagsasanay sa lakas sa mga simulator, pag-aangat ng mga barbell, pagsasanay na may mga dumbbells.
Phase 3
Tagal: huling 3 araw ng bawat linggo.
Layunin: aktibong pagsunog ng subcutaneous fat.
BZHU: tumuon sa malusog, maliit na halaga ng mga protina.
Mga Produkto:
- lahat ng munggo;
- lahat ng prutas;
- lahat ng mga gulay;
- mushroom;
- matabang isda;
- phase 1 sinigang + barley;
- kelp;
- pagkaing-dagat;
- karne: idinagdag ang karne ng kuneho;
- hindi nilinis na mga langis (hindi kasama ang langis ng mais);
- mga gulay ng unang dalawang yugto + labanos, beets;
- olibo;
- mani, buto;
- pampalasa, damo;
- berries: raspberries, blackberries, seresa, cranberries;
- itlog (ganap).
Sports: kung yoga lang. Maipapayo na mag-book ng masahe sa mga araw na ito.
Halimbawang menu para sa linggo
Uminom ng bitamina at mineral
May mga tiyak na mineral at bitamina na nagpapabuti sa metabolismo. Maaari silang magamit para sa pagkonsumo ng bibig at pag-iniksyon, kapwa bilang mga indibidwal na gamot at bilang mga multivitamin complex. Maipapayo na kumuha ng pahintulot ng doktor. Ang pinaka-aktibo sa bagay na ito ay kinabibilangan ng:
- ascorbic acid (C);
- kaltsyum;
- cobalamins (B12);
- retinol (A);
- riboflavin (B2);
- thiamine (B1);
- tocopherol (E);
- folic acid (B9);
- kromo.
Bilang halimbawa, narito ang ilang mga multivitamin complex na partikular na idinisenyo upang pabilisin ang metabolismo.
- Ang Mono Oxi ay inireseta para sa rehabilitasyon pagkatapos ng matagal na mga sakit, gayundin sa panahon ng matinding pisikal at sikolohikal na stress;
- Pinapabilis ng Vita Min ang lahat ng mga proseso ng metabolic, na inirerekomenda sa panahon ng mga diyeta;
- Ang Vita Minerals ay nagdaragdag ng kakulangan sa bitamina at mineral, na naghihikayat sa pagsugpo sa mga proseso ng metabolic, at mabuti para sa matinding palakasan;
- Ang Vita O2 ay nagpapabilis ng metabolismo sa antas ng molekular;
- Ang Vita Zeolite ay naglilinis ng mga dumi, lason, at mabibigat na metal na asin.
- Chromevital+ na may chromium at bitamina C;
- KG-Off Fat absorber na may chitosan;
- Nortia na may yodo, magnesiyo, bitamina B1, B6, B12;
- Sveltform+ na may iodine, chromium, bitamina C.
- Zym-Complex Enzymes + Antioxidants mula sa Astrum;
- Complex B-50 mula sa Nature's Life;
- Selenium-DS mula kay Dr. Skalny;
- Turboslim Alpha Lipoic Acid at L-carnitine mula sa Evalar.
Gayunpaman, tandaan na kung nakahiga ka sa sopa at nasiyahan sa soda at chips, kahit na ang mga epektibong pandagdag at kumplikadong pandiyeta ay hindi makakatulong. Ang lahat ay kailangang gawin sa isang solong programa.
Ang aktibidad ng metabolic ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang komposisyon ng katawan (ang ratio ng taba at masa ng kalamnan), kasarian at edad ng isang tao, pisikal na aktibidad, at nutrisyon. Paano mapabilis ang metabolismo - naiintindihan namin ang materyal na ito.
Mag-ehersisyo ng stress
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo ay ang pagsasanay sa lakas. Pagkatapos ng ehersisyo, ang metabolic rate ay tumataas nang maraming beses, kaya ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagbawi ng kalamnan.
Sa pangkalahatan, ang anumang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi ka nagsasanay ng lakas, isama ang paglalakad, pagsasayaw, paglangoy, at pag-akyat sa hagdan sa halip na ang elevator sa iyong gawain.
magandang panaginip
Ang isang magandang pagtulog sa gabi nang hindi bababa sa 8 oras ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, dahil ang pagsunog ng taba ay nangyayari din sa gabi. Bilang karagdagan, na may kakulangan sa pagtulog, ang mga proseso sa katawan ay bumagal, ang isang tao ay nakakaramdam ng tamad at mas kaunting mga calorie ang nasusunog. Maaaring napansin mo na kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, natutukso kang kumain ng hindi malusog, matamis at mataas sa calories. Kaya't sinusubukan mong lagyang muli ang mga reserbang enerhiya, na lubhang kulang.
Sikat
Fractional na pagkain
Kapag tinanong kung paano mapabuti ang metabolismo, ang mga nutrisyonista ay nagbibigay ng sumusunod na sagot: "Dapat kang kumain tuwing 3 oras. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain ay 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Taliwas sa pinaniniwalaan ng maraming kababaihan, ang pag-aayuno ay hindi nagpapabilis sa iyong metabolismo. Sa kabaligtaran, binabawasan nito ang iyong mga pagkakataong makakuha ng mga pangmatagalang resulta kapag nawalan ng timbang.
Inuming Tubig
Ang regular na pag-inom ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo, dahil inaalis nito ang dehydration at pinasisigla ang paggana ng lahat ng sistema ng katawan. Ang rate ng likido ay kinakalkula gamit ang formula na 40 ml ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng katawan, na hinati sa 2.
Ang tamang diyeta
Kung magdagdag ka ng protina at gulay sa iyong pang-araw-araw na menu, gagantimpalaan ka ng iyong katawan ng mabilis na metabolismo. Ito ay dahil sa ang katunayan na mas maraming enerhiya ang ginugol sa pagproseso ng naturang pagkain kaysa sa pagkasira ng mga simpleng carbohydrates. Upang mapabilis ang metabolismo, maaari mong isama ang mga panimpla sa iyong diyeta: black pepper, cinnamon, luya, lemon zest at iba pa.
Ang bawat isa sa atin ay hinahabol ang ilang espesyal na layunin: ang isang tao ay nangangarap na mawalan ng timbang, isang tao, sa kabaligtaran, upang makakuha ng timbang. Alam nating lahat ang isang buong grupo ng mga diskarte, diyeta, iba't ibang mga nutritional system at pisikal na ehersisyo na makakatulong sa amin na makamit ang aming mga layunin. Ngunit nakakalimutan nating isaalang-alang ang isang mahalagang katotohanan na maaaring makatulong sa atin o makasira sa lahat ng ating mga plano. Ito ang ating metabolismo.
Metabolismo- Ito ang metabolismo na nangyayari sa ating katawan sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang proseso ng biochemical. Ang katawan ng tao ay patuloy na tumatanggap ng mga sustansya na ginagamit upang mapanatili ang enerhiya at mahahalagang tungkulin ng tao. Kahit na natutulog ka o nagpapahinga, ginagamit mo pa rin ang enerhiya na nilikha ng iyong katawan, ang iyong organismo. Ibig sabihin, ang metabolismo ay isang tuluy-tuloy na proseso. Ang prosesong ito ay nahahati sa dalawang yugto:
Katabolismo- ang proseso ng agnas ng mga kumplikadong sangkap at tisyu sa mas simple, upang higit pang magamit ang mga ito upang mapanatili ang mga proseso ng katawan.
Anabolismo– ang proseso ng pagbubuo ng mga bagong istruktura at tisyu. Ito ay kung paano naibalik ang tissue ng kalamnan sa panahon ng anabolismo.
Ang metabolismo ay maaaring mapabilis o mabagal at ito ay naiimpluwensyahan ng ilang mga kadahilanan:
- Edad
- Timbang ng katawan
- Dami ng adipose tissue
- Mga malalang sakit
Ang bilis ng metabolismo at ang kalidad nito ay lubos na nakakaimpluwensya sa paggana ng buong organismo sa kabuuan, dahil ang pagbuo ng mga hormone na nakakaapekto sa paggana ng iba't ibang bahagi ng katawan mismo ay nakasalalay sa kung gaano tama ang mga sustansya ay nasisipsip sa katawan. At siyempre, ang ating hitsura, ang dami ng taba, ang dami ng tubig sa katawan ay nakasalalay sa metabolic rate. Ang metabolic rate ay nakakaapekto sa kung gaano karaming kilocalories ang kailangan ng isang tao upang mapanatili ang buhay.
Paano malalaman ang iyong metabolic rate
Kadalasan nakikita namin ang isang taong sobra sa timbang na kumakain ng napakakaunti, at agad naming nasuri siya: "Mayroon kang mabagal na metabolismo." Gayunpaman, gumuhit kami ng mabilis na mga konklusyon, dahil hindi namin maaaring hatulan ang metabolic rate lamang mula sa katotohanang ito. Ito ay lubos na posible na ang parehong tao ay talagang kumakain ng kaunti lamang sa iyong presensya. O ipagpalagay na mayroon siyang anumang mga malalang sakit na may negatibong epekto sa pagproseso ng mga deposito ng taba.
Kaya, upang malaman ang iyong metabolic rate, o mas tiyak, kung gaano karaming enerhiya ang kinokonsumo ng iyong katawan bawat araw, mayroong isang tiyak na unibersal na formula. Ang yunit ng pagsukat ng enerhiya na ito ay kakalkulahin sa kilocalories.
Lalaki:(66 + (13.7 * timbang) + (5 * taas) – (6.8 * edad)) * 1.2
Babae:(655 + (9.6 * timbang) + (1.8 * taas) – (4.7 * edad))* 1.2
Ang resultang nakuha ay ang basal metabolic rate (BMR) o basal metabolic rate (BMR). Ito ang average na bilang ng mga calorie na sinusunog ng isang tao bawat araw, isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na aktibidad, ngunit hindi kasama ang pisikal na aktibidad.
Sa ganitong paraan malalaman mo kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin bawat araw upang hindi tumaba at makapinsala sa iyong sarili. Samakatuwid, ang parehong kakulangan ng nutrients at ang kanilang labis ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo at nagpapabagal nito.
Ano ang maaaring makagambala sa iyong metabolismo?
Kung nililimitahan mo ang iyong diyeta at kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, malamang na hindi mo nakukuha ang dami ng nutrients at enerhiya na kailangan ng iyong katawan. Bilang resulta, ang katawan ay nasa isang estado ng stress at nagpapadala ng isang senyas sa utak na ang isang hunger strike ay binalak, at samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mag-stock ng mga sustansya para magamit sa hinaharap. Ngunit para sa hinaharap na paggamit, ang katawan ay maaari lamang mag-imbak ng taba. Ito ang unang negatibong kadahilanan. Ang pangalawa ay ang katawan ay nagpapabagal sa lahat ng mga proseso nito, kabilang ang mga metabolic, upang ang mga papasok na calorie ay sapat para dito.
Diet
Napakahalaga na kumain ng maliliit, madalas na pagkain. Kung paanong ang kahoy ay dapat na palaging idinagdag sa kalan upang mapanatili ang apoy at init sa isang tiyak na antas, kaya ang mga sustansya ay dapat ibigay sa katawan. Ang proseso ng panunaw ay gumugugol din ng malaking halaga ng enerhiya sa pagkasira at pagsipsip nito. Kung hindi mo pinainit ang iyong metabolismo sa loob ng mahabang panahon, unti-unti itong pumapasok sa rest mode at nangangahulugan ito na sa panahong ito ay gumugugol ka ng mas kaunting mga calorie. Bilang karagdagan, ang isang beses na malaking pagkain ay nagbabanta sa iyo ng labis na mga deposito ng taba.
Sedentary lifestyle
Alam ng lahat na ang isang tao na namumuno sa isang aktibong pamumuhay at naglalaro ng sports ay may magandang gana at sa parehong oras ay nasa mahusay na hugis at hindi madaling makakuha ng labis na timbang. At lahat ng ito ay nangyayari dahil, una, kapag ang isang tao ay aktibo, ang kanyang tibok ng puso ay bumibilis, na nangangahulugan na ang dugo ay dumadaloy sa katawan nang mas mabilis at pumapasok sa iba't ibang mga proseso ng kemikal. Ang isang malaking halaga ng oxygen ay pumapasok sa katawan, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang mga fatty acid ay nasira sa dugo. At pangalawa, ang isang taong naglalaro ng sports ay may mahusay, nabuo ang mga kalamnan at kung minsan ay makabuluhang masa. At nakasulat na ako ng higit sa isang beses tungkol sa katotohanan na nasa mga kalamnan ang nasusunog na taba. Bukod dito, mas maraming kalamnan ang isang tao, mas mataas ang kanyang metabolic rate.
Kakulangan ng bitamina at mineral
Sa ating "mahirap" na panahon, napakahirap na mapanatili ang antas ng mga bitamina at mineral sa katawan sa tamang antas. Ang aming diyeta ay naging higit na nakabatay sa carbohydrate, at ang mga prutas at gulay na iyon na makukuha sa mga grocery store at mga pamilihan ay alinman ay hindi naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap o naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap, lason at nitrates. Alam ng sinumang atleta na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina ay napakahalaga upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis at lakas. At sa isang sitwasyon ng kakulangan ng mga bitamina at mineral sa ating diyeta, ang pagkuha ng mga espesyal na bitamina complex ay kinakailangan lamang.
Napakahalaga ng tubig para sa mga tao, dahil ang mga tao mismo ay 80% na tubig. At ang pagkawala ng ilang likido ay maaaring maging kritikal hindi lamang para sa kalusugan ng isang tao, kundi pati na rin para sa kanyang buhay. Ano ang masasabi natin tungkol sa metabolismo? Ang metabolismo, iyon ay, ang pagbabago ng mga sustansya mula sa isang estado patungo sa isa pa, ay nangyayari sa intercellular fluid. Samakatuwid, ang balanse ng tubig ay napakahalaga para sa metabolic rate. Ang anumang bahagyang pagkagambala sa balanseng ito ay direktang nakakaapekto sa antas ng mga proseso ng metabolic patungo sa kanilang pagbagal.
Paano maiwasan ang mga metabolic disorder
- Kumain ng madalas - tuwing 2-3 oras
- Kumain ng maliliit na bahagi - 200-250 gramo bawat paghahatid
- Kumain ng balanseng diyeta - 40-50% protina, 20-30% carbohydrates, 15-20% taba
- Uminom ng mga bitamina complex na ibinebenta sa anumang parmasya
- Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw
- Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw
- Tanggalin ang alkohol sa iyong diyeta
Paano mapabilis ang iyong metabolismo
Bumuo ng mga kalamnan! Ang 1 kg ng kalamnan ay sumusunog ng halos 100 kcal bawat araw. Ang mga reserbang taba ay halos hindi kasangkot sa proseso ng pagsunog ng mga calorie. Nangyayari lamang ito kapag isinailalim mo ang iyong katawan sa matinding pagsasanay, at ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang gumana kaysa sa pahinga at ang katawan ay nagsimulang gumamit ng sarili nitong taba. Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang dahilan upang bumuo ng kalamnan ay na ito ay sa kalamnan tissue na ang taba burning nangyayari.
Kumain ng protina! Ang mga pagkaing protina ay napakahalaga sa nutrisyon ng hindi lamang mga atleta (at lalo na ang mga ito), kundi pati na rin ang mga ordinaryong tao. Ang lahat ng mga selula sa ating katawan ay gawa sa protina, ang lahat ng ating mga bagay ay gawa sa protina, ang ating mga kalamnan at buto ay gawa sa protina. Ang protina ay ang pinakamahalagang elemento sa pagbuo ng katawan ng tao. Ang kakulangan ng protina ay humahantong sa kawalan ng timbang ng mga sustansya sa katawan at mga metabolic disorder. Mahalaga rin na ang protina ang pangunahing tagabuo ng ating mga kalamnan, na may malaking papel sa pagpapabilis ng metabolismo (tingnan ang nakaraang punto).
Uminom ng tubig! Tubig ang lahat. Ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tubig kahit na ilang araw, habang walang pagkain ay mabubuhay siya ng mahabang panahon, higit sa isang buwan. Ito ay nagpapahiwatig na ang tubig ay mas mahalaga para sa ating katawan kaysa sa pagkain. Matutong uminom ng tubig nang tama - sa maliliit na sips sa buong araw. Magdala ng maliit na bote ng tubig kapag pupunta ka sa trabaho o may mga gawain. Uminom ng humigit-kumulang 2 litro sa isang araw, at siguraduhing magkaroon ng 1 basong tubig sa umaga kapag walang laman ang tiyan.
Mag almusal! Ang pagkain sa umaga ay napakahalaga upang mapabilis ang iyong metabolismo para sa susunod na araw. Kung hindi ka pa nag-aalmusal sa umaga, ang iyong katawan ay hindi magigising hanggang sa tanghalian. Bukod dito, dapat kumpleto at masustansya ang almusal. Ngunit hindi masyadong mataba o matamis. Dapat itong magbigay ng lakas sa iyo sa buong araw. Ito ay dapat na isang protina-karbohidrat na pagkain, kung saan ang mga karbohidrat ay higit na mabagal.
Palitan ang iyong mga calorie! Alam ng maraming mga atleta na ang pananatili sa parehong mga ehersisyo o parehong diyeta ay hindi makakamit ang ninanais na mga resulta, dahil sa katotohanan na ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang umaangkop ito sa anumang mga pagbabago. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagdidikit sa parehong bilang ng mga calorie (nabawasan) sa loob ng mahabang panahon, nanganganib kang bumagal ang iyong metabolismo. Siyempre, kailangan mo ng calorie deficit para mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Nangangahulugan ito na pinapayagan ang iyong sarili ng higit sa iyong normal na caloric intake minsan sa isang linggo. Ito ay magpapahintulot sa katawan na hindi makaranas ng stress at hindi makaramdam ng kakulangan ng enerhiya.
Maging aktibo! Kahit na nakaisip ka ng isang libong mga dahilan para sa hindi pagpunta sa gym o hindi paglalaro ng sports sa bahay, pagkatapos ay siguraduhin na kahit na habang gumagawa ng ordinaryong mga gawaing bahay o sa trabaho, ikaw ay mas madalas sa paggalaw. Kung nagtatrabaho ka malapit sa isang hintuan, pagkatapos ay laktawan ang ilang mga paghinto at maglakad sa ganitong distansya. Huwag pansinin ang mga elevator. Kahit na nakatira ka sa ika-15 palapag, lumakad sa kalahati ng daan. Lumipat ng mga channel sa TV na hindi gumagamit ng remote control, ngunit mano-mano. Maghanap ng anumang maginhawang sandali upang maging aktibo sa pisikal.
Relax! Inaasahan ko na pagkatapos ng isang aktibong araw ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagtulog, dahil ito ay may mahalagang papel sa metabolic process. Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, masama ang pakiramdam, walang ganang kumain, ang iyong mga kalamnan ay mahina at hindi kumikibo, pagkatapos ay ang iyong katawan ay nakakatipid ng enerhiya. Huwag hayaang mangyari ito. Matulog nang hindi lalampas sa 23:00, sa anumang pagkakataon nang walang laman o puno ang tiyan. Dapat ay walang kakulangan sa ginhawa. Kumain ng hindi masyadong marami 2 oras bago kumain.
Alisin ang masamang ugali! Hindi na kailangang sabihin, ang alkohol at tabako ay negatibong nakakaapekto sa ating katawan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga sangkap na ito ay naglalaman ng mga lason na unti-unting lumalason sa lahat ng mga sistema ng ating katawan, nakakaapekto rin sila sa antas ng metabolismo. Ang pag-inom ng isang inumin ng alak ay aalisin ang mga benepisyo ng isang matinding sesyon ng pagsasanay sa lakas. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na ito ay nakakaapekto sa paggana ng central nervous system - ang mekanismo ng utak ng ating buong katawan. Binabawasan ng alkohol ang growth hormone at pinapabagal ang produksyon ng testosterone, ang hormone na responsable para sa paglaki ng kalamnan at metabolic rate sa mga lalaki. Ang nikotina ay humahantong sa pag-aalis ng tubig dahil sa ang katunayan na ang katawan ay masinsinang nag-aalis ng mga lason gamit ang likido. Ngunit hindi mo alam kung gaano kalaki ang pinsalang naidudulot ng mga sangkap na ito sa ating katawan.
Ang isang huling piraso ng payo ay upang maiwasan ang stress sa lahat ng mga gastos. Subukang makita lamang ang mga positibong aspeto sa lahat. Panoorin ang video at magpahinga, o ngumiti lang.
