Упражнения для глаз при дальнозоркости для детей и взрослых по жданову и бейтсу. Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости? Гимнастика для глаз для дальнозорких

Снижение остроты зрения на ближней дистанции обусловлено проявлением (гиперметропии). Фокус проецируется позади сетчатки из-за ослабленых глазных мышц и сосудов. Патология возникает чаще у людей пожилого возраста и малышей. Помочь врачам и себе человек может самостоятельно. Специалисты подготовили совокупность упражнений для глаз при дальнозоркости, которые предназначены для улучшения зрения.

Важно понимать, что упражнения при дальнозоркости помогают при рекомендациях офтальмолога и сопутствующей медикаментозной терапии. Гимнастика способствует возвращению остроты зрения на начальных этапах патологического процесса. Возможно использовать ее в качестве профилактики в детском возрасте. Более сложные ситуации требуют хирургического вмешательства.

Упражнения способны замедлить развитие патологического процесса, а также помогают людям с возрастной дальнозоркостью. Гимнастика для глаз от дальнозоркости способствуют снятию напряжения на органы зрения, принося существенную пользу:

• обеспечивает нормальное кровообращение головы и шеи;
• стабилизирует снабжение мышц глаз полезными веществами;
• улучшает обменные процессы в органах зрения;
• восстанавливает нормальное функционирование хрусталика.

Эффективность упражнений против дальнозоркости зависит от регулярного выполнения всех заданий. Кроме того, человек должен быть к ним готов и относиться позитивно, не заставляя себя совершать неторопливые движения. В случае появления болевого синдрома или плохого самочувствия требуется немедленно прекратить занятия.

Людям пожилого возраста следует посоветоваться с лечащим врачом перед выполнением глазных упражнений.

Метод Бейтса и Жданова

Тренинг от Жданова (основан на работах Бейтса) снимает постоянное напряжение зрения, а также поддерживает действие лекарственных препаратов. В качестве фундамента упражнений для глаз при дальнозоркости взято восстановление зрения посредством аккомодации (способность видеть на разных расстояниях). Данное явление представляет собой единую работу хрусталика, цилиарной мышцы и ресничной связки. У здорового человека мышцы расслаблены.

Алгоритм занятий состоит из четырех шагов:

1. Четверть часа в день понадобиться уделять внимание печатному изданию с мелким шрифтом. Чтение проводится без помощи очков. По возможности медленно. Если глаза вначале будут сильно болеть, рекомендуется периодически надевать очки, постепенно от них избавляясь.
2. При чтении каждые 3-4 минуты требуется переводить взгляд с мелкого текста на пустое пространство между строк.
3. Комплекс упражнений при дальнозоркости не проводится сидя на одном месте. Рекомендуется передвигаться на свежем воздухе, отвлекаясь от печатного издания на дальние и близкие объекты.
4. Во время выполнения зарядки полезно следить за движением объектов за окном или наблюдать за птичьим полетом. При наблюдении мышцы глаз постоянно сокращаются и расслабляются, что помогает при лечении.

У взрослых от упражнений против дальнозоркости может возникнуть головокружение или усталость. В этом случае рекомендуется полежать минимум 10 минут с закрытыми глазами.

Помимо этого, Бейтс создал упражнение пальминг - исправление зрения с помощью тепла рук (электрофорез). Правила выполнения пальминга и всего комплекса при дальнозоркости показаны в видео:

Гимнастика по Норбекову

Зарядка для глаз при дальнозоркости от специалиста Норбекова состоит из заданий:

1. Подготовка. Голову на протяжении всех упражнений требуется держать прямо. Разминка начинается с максимально направленного вверх взгляда. Затем взгляд возвращают в нормальное положение, зафиксировав контрольную точку перед собой. После нескольких секунд необходимо посмотреть вниз.
2. По окончании направления взгляда вверх и вниз осуществляется движение глаз в боковые стороны.
3. «Бабочка» – перемещение взгляда по скрещенным диагоналям. Из левого нижнего угла необходимо направить взгляд в правый верхний угол. Оттуда – движение глазами вниз до нижнего угла по правую сторону, далее перемещение по диагонали к противоположному углу. Из него взгляд возвращается в начальное положение.
4. Вертикальный знак бесконечности – представляет собой начертание восьмерки. Направление движения следует менять.
5. После выполнения зарядки на гиперметропию происходит улучшение зрения, но глаза быстро устают. В данном случае стоит их ненадолго прикрыть. Отдохнув таким образом, упражнение продолжается фиксацией взгляда на верхушке носа. Как только появился нормальный фокус, взгляд концентрируют на переносице, откуда он переходит к верхнему внутреннему углу глазницы.
6. Верните взгляд в естественное положение. Далее к кончику носа поднесите указательные пальцы обеих рук и сфокусируйте на них взгляд. Как только изображение закрепилось, пальцы точно по прямой линии перемещают в разные стороны. При этом необходимо симметрично следовать за ними глазами.
7. Комплекс завершает упражнение «круг». Человек чертит одноименную фигуру, перемещая взгляд по часовой стрелке.

Гимнастику необходимо выполнять ежедневно, чтобы происходило улучшение зрения при дальнозоркости.

Упражнения при пресбиопии

С возрастом зрение вблизи ухудшается. Причиной служит (возрастная дальнозоркость), освободиться от которой возможно посредством гимнастики для глаз:

• Упражнение подразумевает эксплуатацию таблицы Сивцева крупного размера. Ее рекомендуется повесить в слабоосвещенном месте и встать напротив на расстоянии 30 сантиметров. При этом в руках должна быть таблица малого формата, а человек должен находиться при хорошем освещении. Сначала требуется прочитать висящую таблицу, затем переключиться на маленькую. Эффективное упражнение повторяют несколько раз.
• Упражнение делают в положении сидя, прикрыв один глаз так, чтобы веки могли смыкаться. Другую руку вытяните, повернув ладонью на себя. Между рукой и глазами сохраняется дистанция в 35 см. Необходимо запомнить за малое время размещение линий на ладони. После этого закройте глаз и под веками нарисуйте запомнившееся изображение. По окончании действия глаза открывают и приближают ладонь на вдвое меньшее расстояние. Повторяют процедуру.

В промежутке между упражнениями выполняют пальминг – электрофорез при помощи собственных рук. Метод также относится к гимнастике для глаз, предназначенной для лечения дальнозоркости. Глаза плотно прикрываются руками и выполняют определенные правила:

• перед началом упражнения руки требуется потереть друг о друга для разогрева;
• ладони должны прикрывать глаза так, чтобы на них не попадал свет;
• во время выполнения упражнения примите расслабленную позу.

Начинать упражнения всегда нужно с положительного настроя. При отсутствии усилий и желания к восстановлению зрения дальнозоркость не пройдет.

Упражнения при детской гиперметропии

Дальнозоркость формируется не только у взрослых. Дальнозоркость присуща всем людям при рождении. Зрение восстанавливается до нормального состояния к 5 годам. Подробнее о детской дальнозоркости — .

В индивидуальных случаях полностью проходит к подростковому возрасту.

Если дальнозоркость не проходит в детском возрасте, может возникнуть амблиопия - синдром ленивого глаза, в связи с чем нарушается четкость изображения различной степени тяжести. Для устранения дальнозоркости у ребенка офтальмолог назначает лечение препаратами, оптикой и профилактику физическими упражнениями для глаз.

Тренировка представлена гимнастическими упражнениями:

• «Ступеньки». Ребенок должен посмотреть в окно и протянуть перед собой ладонь. Это необходимо для фокусирования зрения на изображенных линиях на коже. Затем взгляд плавно переходит к оконной раме, с которой перемещается к объектам за окном. При этом важно концентрироваться сначала на ближних предметах, переходя постепенно к дальним. Как только взгляд дошел до последней точки, его поэтапно возвращают к рисунку на ладони, следя за теми же объектами.
• После упражнения зрению дают передохнуть. Для этого смыкают веки, чертя взглядом числа от 0 до 9.
• Под конец упражняются с объектами вблизи и вдали. Фокус концентрируется вначале на ближних предметах, перемещаясь на дальние.

Дальнозоркость у детей возможно преодолеть при выполнении всех рекомендации врача и профилактической гимнастики для глаз.

Йога при гиперметропии

Расслабляющая гимнастика, пришедшая с Востока, помогает при дальнозоркости. Зарядка для органов зрения устраняет спазмы.

Тренировку глаз при дальнозоркости нужно проводить как минимум 3-4 раза в неделю. Она состоит из нескольких упражнений, каждое из которых повторяют три раза:

• Требуется встать перед зеркалом и сконцентрировать зрение на точке выше переносицы. Через 10 секунд рекомендуется прикрыть глаза и отдохнуть.
• Необходимо скосить взгляд на кончик носа, смотря, не моргая, насколько хватает сил.
• После выполнения предыдущего упражнения поморгайте и сядьте в кресло. Голову нужно держать прямо, а взгляд направить вперед. Затем, не меняя положения головы, нужно переместить взгляд в бок, как можно дольше удерживая его на одной точке. Повторив задание три раза, аналогично повторите движения с противоположной стороной.
• Переходя к новому упражнению для зрения, совершаем движения головой. Сначала стоит посмотреть на левое плечо. Задержать взгляд на нем, а затем переместить глаза на правое.
• Требуется выбрать какой-нибудь предмет на уровне глаз. Сфокусировав зрение на объекте, следует вращать подбородком по часовой стрелке и против.

Специалисты убеждены, что снижение остроты зрения связано с истощением нервной системы. Постоянное напряжение способствует мышечным спазмам, что в случае с органами зрения может привести к дальнозоркости. Расслабиться помогают упражнения для глаз и йога.

При дальнозоркости важно не давать глазам уставать. Упражнения не стоит совершать в большом объеме за раз. Чем чаще, тем эффективнее. Весь процесс не займет много времени: гимнастику при дальнозоркости возможно проводить прямо на работе, уделяя движениям 2-3 минуты.

Смотрите интересное видео с упражнениями и массажем:

127 22.10.2019 7 мин.

Заболевания зрительных органов считаются одной из самых распространенных болезней, сегодня существует большое количество способов методов лечения. Чаще всего используются очки, контактные линзы, реже – аппаратные методики, лазерная коррекция, хирургическое вмешательство. Предотвратить дальнейшее ухудшение зрения поможет зрительная гимнастика, делать ее можно в любое удобное время дома или любом другом месте. Данный способ успели оценить миллионы пациентов, очень важно сочетать терапию с другими способами лечения.

Эффективность зрительной гимнастики

Зрительная гимнастика считается одним из элементов терапии глазных заболеваний, хотя не все офтальмологи признают ее эффективность. Это связано с особенностями организма разных пациентов, их зрительными патологиями. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с окулистом. Лечение близорукости в домашних условиях описано .

Гимнастика не обеспечивает полного избавления от болезней зрения, но она считается одним из элементов лечения. Действие метода направлено на тренировку глазных мышц, избавление дискомфортных ощущений, активизацию кровообращения, предотвращение возникновения осложнений. Монотерапия в данном случае абсолютно бесполезна, польза наблюдается только при условии проведения комплексного лечения. Есть упражнения не только при дальнозоркости, но и .

Важную роль играет соблюдение регулярности выполнения упражнений, обязательным условием считается ежедневное выполнение упражнений.

Методика Бейтса

Перед лечебной гимнастикой проводится подготовка, пациент должен снять линзы или очки, расслабить лицевые мышцы, поморгать.

Упражнения:

• перемещение взгляда с фиксированием на протяжении секунды вниз и вверх;
• поочередное перемещение взгляда влево и вправо;
• передвижение глазами вверх направо, плавное переведение взгляда в левый нижний угол;
• передвижение глаз налево вверх, по диагонали вправо вниз;
• передвижение глаз по периметру начерченного прямоугольника в двух направлениях поочередно;
• перемещение взгляда в обе стороны по циферблату с остановками на положениях 12, 3, 6 и 9;
• расположение руки впереди себя с фиксацией взгляда в точке в зоне большого пальца, поднесение кисти к лицу в области носа, резкое перенапрвление глаз на расположенный вдалеке предмет;
• рисование воображаемой фигуры в контурах змеи в 2 противоположных направлениях;
• зажмуривание с усилием.

На финальном этапе проводится гимнастика шеи и плечевого пояса в виде сжиманий, вращений, расслаблений. При выполнении гимнастики задействуются органы зрения, голова должна находиться в зафиксированном состоянии. Упражнений необходимо повторить 20 раз, каждое завершается морганием. Что делать, если болят глаза от компьютера, узнайте по .

Лечебная система показывает эффективность при начальных стадиях развития болезней глаз, ее систематическое применение дает результат.

Восстановление зрения по Жданову

Большую роль при выполнении играет личная сознательность, необходимо помнить о профилактике. Важно соблюдать 3 правила гигиены - отдых, пальминг, отказ от очков. Комплекс упражнений включает движение глазами в различных направлениях («восьмерка», по часовой стрелке и обратно, по горизонтали и вертикали, рисование квадратов). Все действия должны повторяться 7-10 раз, голова должна сохранять неподвижность, снять напряжение на финальном этапе поможет легкое моргание.

Тренировочные методики

Упражнения с карандашом

Упражнения с ручкой или карандашом:

• взять карандаш, вытянуть руку, моргнуть несколько раз, посмотреть на расположенные в отдалении предметы;
• направить взгляд на карандаш, переместить руку на расстояние 15 см от глаз (не отводя взгляда), медленно вернуть руку в начальное положение, поморгать, сделать 5-10 повторов;
• поднести карандаш к лицу, наклоняя его влево и вправо, отвести карандаш на 20 см влево, вернуть в первоначальное положение, повторить, отодвинув вправо (на протяжении всех действий взгляд должен быть направлен вдаль, карандаш расположен на уровне глаз, повторять в течение 3 мин.

Пальминг

Пальминг можно перевести как «оладонивание», от английского palm - ладонь. Действие методики направлено на расслабление и укрепление глазных мышц. Что делать, если падает зрение, можно узнать в .

• Плотно закрыть ладонями глаза на некоторое время, правильность выполнения обеспечивается за счет соблюдения следующих условий:
• изоляция глаз от источника света (глаза плотно прикрыты глазами);
• перед началом гимнастики необходимо потереть ладони друг о друга;
• расслабление глаз обеспечит положительный настрой на выполнение гимнастики.

Гимнастика:

• направление глаз вниз и вверх, по диагонали, в стороны (влево вверх, вправо вниз, наоборот), производится несколько повторов, на финальном этапе необходимо поморгать;
• рисование взглядом прямоугольника, круга по и против часовой стрелки, моргание;
• рисование глазами зигзага слева направо и наоборот;
• скрещивание ладоней в виде перевернутой буквы «V», наложение на зону глаз (без сильного давления).

Гимнастика должна сопровождаться приятными ощущениями, ежедневно комплекс упражнений рекомендуется повторять утром и вечером. Пальминг проводится при усталости глаз от работы.

Соляризация

Упражнения выполняются с закрытыми глазами, для проведения требуется источник света: свеча, лампа, солнце. Необходимо двигать головой попеременно в разные стороны, (или рукой перед глазами), что обеспечит чередование света и тени.

Гимнастика:

• встать недалеко от свечи или окна с расставленными на ширине плеч ногами, вглядываться вдаль;
• плавные попеременные повороты корпуса вправо и влево, при максимальном повороте допускается отрыв от пола пятки противоположной ноги;
• при проведении поворотов окно или свечу необходимо держать в поле зрения (заострять внимание на моментах, когда источник света «проплывает» мимо сбоку), повторить 30-50 р.

Необходимо избегать напряжения органов зрения - они должны быть всегда расслабленными. Необходимость в детальном рассмотрении источника света отсутствует.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Свою теорию по улучшению зрения Норбеков изложил в своей книге «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков», которая была издана в 2001 г. Сегодня существует большое количество сторонников и противников метода, свои отзывы до сих пор высказывают офтальмологи и пациенты. Составить мнение может каждый желающий после того, как попробует метод самостоятельно.

Комплекс упражнений:

Голова ровная, взгляд перемещается по направлению вверх, после достижения крайней точки продолжить движение «сквозь лоб», вернуть глаза обратно. Направить взгляд вниз, мысленно продолжить движение внутрь горла, вернуть глаза в исходное положение.

Мысленно направить взгляд через левое ухо, вернуть обратно, повторить в правую сторону. Метод обеспечивает воздействие на энергетические центры, сосредоточенные по внешним уголкам глаз, на макушке головы, через них на организм оказывается воздействие.

В книге “Опыт дурака или ключ к прозрению” четко и пошагово описана методика, указаны ключевые моменты, даны советы по выполнению упражнений, концентрации внимания.

«Бабочка» – движения головой запрещаются, перемещаются только глаза. Для обеспечения комфорта при выполнении упражнений размеры геометрических фигур должны быть максимально большие. Взглядом необходимо нарисовать диагональ, начиная снизу слева, перемещаться вправо вверх, затем вниз вправо, завершить диагональ в верхнем левом углу. Повторить в обратном направлении, расслабить мышцы глаз: часто поморгать без напряжения век.

«Восьмерка» – голова неподвижная, взглядом необходимо нарисовать знак бесконечности, размеры фигуры не должны превышать размеров контуров лица. Направления выполнения чередуются.
Упражнение направлено на укрепление боковых мышц глаза. Обязательным условием выполнения считается отсутствие шума, спокойная обстановка. Взгляд необходимо сконцентрировать на кончике носа, перевести глаза в перед, попробовать рассмотреть расположенные по бокам предметы интерьера, зрачки остаются при этом неподвижными. Сконцентрировать глаза на кончике носа, медленно перевести глаза вперед, фиксируя расположенные по сторонам предметы. Направить взгляд на переносицу, перевести в стороны и вперед, сконцентрировать глаза на центральной точке между бровями, переместить вперед, зафиксировать предметы по бокам. Упражнение повторить 8 раз, движения плавные, настрой положительный.

Правый и левый указательные пальцы поместить к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах, медленно развести пальцы по прямой горизонтальной линии в стороны. Каждый глаз должен перемещаться за пальцем соответствующей руки. При выполнении упражнений задействуется боковое зрение, необходимо сделать 2-3 повтора, дать отдохнуть глазам. «Большой круг» – перед взглядом представить циферблат золотистого цвета, обвести контур часов с мысленной фиксацией каждой цифры. Выполнить движения в 2 противоположные стороны, контур должен быть максимально ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить, взгляд сконцентрирован на небе. Профилактика близорукости описана .

Последовательность упражнений составлена в соответствии с порядком увеличения их сложности. Комплекс упражнений рекомендуется повторить в три этапа: с открытыми глазами, с закрытыми глазами, мысленно.

Упражнения для детей

Упражнения:

1. Делать движения глазами влево и вправо, для дошкольников воспитатель должен демонстрировать действия медленно. Гимнастику рекомендуется проводить в виде игры, ребенку можно предложить представить себя хитрой лисой, которая выслеживает добычу. Упражнение проводится с постепенным увеличением темпа, в финале ребенок должен расслабить глазки.
2. Зажмуривание и открывание глаз на пять секунд, можно предложить малышу изобразить удивление.
   Чесание носика - ребенок с вытянутыми руками должен поместить напротив носа указательный палец, взгляд сосредоточен на приближающемся пальце. Малыш должен слегка почесать носик, после удаления медленно отвести палец

Упражнения для детей в возрасте 9-10 лет:

1. Обведение взглядом геометрической фигуры (круг, прямоугольник, треугольник) , взгляд должен останавливаться на углах.

Некоторые упражнения:

1. С направленным вперед взглядом поверните голову и взгляд вправо, вернуть в исходное положение. Сделать в обратную сторону, сделать 10-15 повторений.
2. Согнуть одну руку, отодвинув ее на 30 см от глаз, задержать взгляд на кончике пальца в течение 10 сек., перевести взгляд вдаль, повторить 10 раз.
3. Сидя завести согнутые в локтях руку за голову, прямой позвоночник прогнуть назад, ноги поставить на носки. Остаться в данном положение в течение некоторого времени, вернуться в исходное положение, руки положите на колени или опустить вниз, повторить семь раз.
4. Сидя с опущенными вниз расслабленными руками поднять вверх переменно одну и вторую руку к соответствующему плечу. Протянуть конечности вперед, вернуться в исходное положение, повторить пять раз.
5. Сесть, поднять левую руку до уровня глаз, вытянуть на 40-50 сантиметров от глаз, но не более. Выполнить медленно пальцами круговые движения против часовой стрелки, следить за передвижением взглядом. Повторить с другой рукой в обратном направлении, сделать семь раз.
6. Сидя удобно сделать пальцами самомассаж затылка и шеи по направлению сверху вниз.

Для достижения эффекта все упражнения необходимо повторять ежедневно.

Видео

Данное видео расскажет Вам как правильно выполнять гимнастику для глаз самостоятельно.


Заключение

1. Нарушения зрения - распространенная проблема, с которой приходилось сталкиваться многим. Сегодня существует большое количество методик терапии, одной из самых эффективных считается гимнастика.
2. Существует большое количество методик - гимнастика по Норбекову, восстановление по Жданову, метод Бейтса. Также отдельно выделяется .
3. Подобрать подходящий вариант поможет специалист, эффективность обеспечивается за счет регулярности выполнения упражнений.

Наиболее распространенной причиной дальнозоркости являются маленький размер глазного яблока в передне-задней оси или возрастная гиперметропия, так называемая пресбиопия (с возрастом хрусталик начинает терять способность к изменению своей кривизны). Это заболевание на ранних этапах эффективно корректируется с помощью гимнастики для глаз. Она позволяет полностью восстановить зрение. Имеется много отзывов о положительном результате применения разнообразных методик даже при значительных отклонениях. Тренироваться с легкостью можно в домашних условиях, но не стоит забывать об упражнениях в перерывах на работе, чтобы не перенапрягать глаза. Детям гимнастику лучше проводить в игровой форме, это поможет вызвать у них интерес и сподвигнет их выполнять задания ежедневно.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Нужно сесть на стул, держать спину и голову прямо, ни в коем случае не двигать головой, только глазами. Перед началом выполнения необходимо позволить органам зрения расслабиться, поморгав быстро несколько секунд. Также нужно давать передохнуть глазам после каждого упражнения. Повторять задание следует минимум 4 раза, во время выполнения фиксировать взгляд на счет 5.

Применяются следующие упражнения:

• Посмотреть на какой-либо предмет вверх, затем – вниз.
• Перевести взгляд на правое плечо, после – на левое.
• Взгляд направить в левый верхний угол, затем – в правый нижний (по диагонали). Повторить 5 раз, затем сменить направление (правый верхний угол – левый нижний угол) и снова выполнить 5 раз.
• Нарисовать круг или квадрат, сначала по часовой стрелке, затем – против. Выполнить по 4 раза.

Особенности гимнастики у детей

У детей гимнастика для глаз может использоваться как в качестве лечения, так и профилактики. В этот период жизни орган зрения интенсивно растет и наиболее подвержен изменениям.

Важно помнить, что проводить гимнастику с ребенком нужно в игровой форме, лучше для этого использовать стишки.

Упражнения для глаз

Методика Бейтса

Благодаря упражнениям, разработанным Бейтсом, происходит улучшение кровообращения в органе зрения, повышается тонус мышц зрительного аппарата, они позволяют избавиться от боли и перенапряжения. Этой методикой проводят лечение не только дальнозоркости, но и других патологий.

Начать гимнастику нужно с замены очков или линз на аксессуар, отличающийся на 1 или 1,5 диоптрия в меньшую сторону.

Во время первых занятий по этой методике не следует делать сложные упражнения, чтобы не перенапрягать глаза. Начинать необходимо с простого:

• взглянуть вверх, а потом – вниз,
• отвести взгляд вправо, после – влево, затем – вверх и вниз,
• направить взор вправо – вниз – влево – вверх,
• нарисовать глазами прямоугольник справа налево и наоборот,
• представить перед собой часы, удерживать взгляд на 12, на 3, 6 и 9 часах поочередно, повторить в обратной последовательности,
• упражнение «змейка» – смотреть слева направо и наоборот.

Каждое задание необходимо выполнять в течение 30-60 секунд. Обязательно нужно делать паузу между упражнениями, глаза должны отдохнуть. Выполнять их следует около 3 раз в день.

Схема движения глаз при гимнастике по Бейтсу

Более сложные упражнения:

• «Повороты». Смотреть справа налево и наоборот (голова неподвижна), сначала сделать с открытыми глазами, а затем – с закрытыми. Повороты выполнять не менее 70 повторений.
• «Солнце». Стать лицом к солнцу и обязательно закрыть глаза, выполнить вышеприведенные повороты в течение 5 минут. Задание делают только утром и вечером. Категорически запрещается проводить упражнение в пик солнечной активности.
• Пальминг. Им заканчивают комплекс упражнений по методике Бейтса. Теплыми и плотно сомкнутыми ладонями прикрыть закрытые глаза так, чтобы большие пальцы находились на лбу, а ладонная поверхность полностью покрывала глазницу. Сделать глубокий вдох и выдох, расслабиться. Постараться представить перед собой черный цвет, добиваться этого необходимо на протяжении 5 минут. Нужно делать пальминг перед сном.

Важно помнить, что главное в достижении положительного результата – это регулярность. Заниматься нужно систематически и на протяжении полугода и более.

Упражнения по методике Жданова

В этом комплексе задействованы глаза и руки. Упражнения в основном направлены на укрепление косых мышц зрительного аппарата.

Список заданий:

• Вытянуть руку вперед и сжать кулак, поднять большой палец вверх.
• Поморгать несколько раз, чтобы расслабить глаза, затем посмотреть вдаль. Перевести взгляд на вытянутый большой палец.
• Медленно подвести большой палец к лицу, чтобы расстояние составляло не менее 15 см. Держать палец на уровне глаз.
• Также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Зарядка с указательным пальцем:

• Сжать правую руку в кулак и вытянуть указательный палец вверх.
• Палец должен находиться на уровне глаз.
• Смотреть вдаль до конца зарядки.
• Быстро осуществлять движения указательным пальцем влево-вправо.
• Отодвинуть руку приблизительно на 20 см вправо и вернуть на место, затем повторить, но с отведением руки влево.

Все упражнения выполняются в течение 3 минут. Тренировки по методике Жданова рекомендуется заканчивать пальмингом.

Гимнастика в течение дня

Исправить плохое зрение, укрепив мышцы глаза, может помочь следующая несложная гимнастика. Ее стоит делать в перерывах между работой за компьютером, чтением:

• Крепко зажмурить глаза на пару секунд.
• Минуту быстро моргать.
• Обратить взор вверх, вниз, влево, вправо в течение 30 секунд.
• Выполнить круговые вращения глазами по часовой стрелке и против.
• Закрыть глаза на пять секунд, затем открыть.

Йога для глаз

Является еще одной эффективной методикой при дальнозоркости. Но ее можно проводить и при других нарушениях зрения.

В йогу для глаз входят следующие упражнения:

• Подойти к зеркалу и посмотреть на условную точку на переносице несколько секунд. Закрыть глаза и отдохнуть. Повторить еще пару раз.
• Сфокусировать взгляд на кончике носа как можно дольше, затем снова отдохнуть. Выполнить 3 раза.
• Присесть, посмотреть вперед, а затем перевести взгляд в сторону, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
• Присесть, посмотреть вверх, а затем перевести взгляд вниз, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
• Посмотреть на правое плечо, зафиксировать взгляд, а после – на левое плечо (3 раза).
• Приблизительно на уровне глаз найти предмет и смотреть на него, начать вращать подбородком в одну сторону, затем – в другую. При этом взгляд не отрывать.

Зрение можно восстановить, занимаясь регулярно, ежедневно, особенно на ранних этапах изменения функции зрительного аппарата. Упражнения выполняют в комплексе с другими рекомендациями врача, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

В последнее время для многих стал актуальным вопрос, как восстановить зрение, особенно это касается такой патологии как дальнозоркость. Связано это с тем, что в последние годы наблюдается распространенности не только возрастной дальнозоркости, но и нарушения зрения среди детей. Однако данная патология не приговор, для улучшения зрения можно использовать специальную гимнастику.

Симптомы и причины заболевания

Дальнозоркость является одной из разновидностей нарушения зрения, из-за которой изображение объекта, появляется не на глазной сетчатке, а позади нее.

К симптомам патологии относятся:

• быстрая утомляемость глаз во время рассматривание объекта с близкого расстояния;
• повышенная утомляемость в процессе чтения;
• чувства усталости во время действий с напряжением зрения;
• воспаления глаз.

Причины нарушения:

• укороченное по продольной оси глазное яблоко;
• в системе глаза наблюдается нарушение контуров фокусировки либо смещение в элементах.

Более сложной формой заболевания является наличие двух причин нарушения зрения. В этом случае для коррекции зрения недостаточно консервативного лечения, потребуется хирургическое вмешательство, однако во всех других случая можно использовать разработанные специалистами комплексы упражнений.

В каких случаях назначаются упражнения

Важно помнить, что упражнения при дальнозоркости можно проводить только по назначению офтальмолога, потому что не при каждой стадии развития заболевания гимнастика может существенно улучшить состояние пациента. Так сложную гиперметропию можно лечить, только используя хирургическое вмешательство, а вот на начальной стадии дальнозоркости замедлить развитие патологии поможет специальная гимнастика.

Кроме того, выполнять специальные упражнения можно в качестве профилактики глазных заболеваний или при усталости глаз.

При выполнении упражнений для глаз можно улучшить:

• кровообращение в районе шеи;
• снабжение кровью мышц глазных органов;
• работу мышц глаза;
• работу глазного хрусталика (от нарушения обмена веществ он может помутнеть и даже возникнуть катаракта).

Вид упражнений выбирается в зависимости от стадии и формы заболевания. Также медики рекомендуют специальные упражнения для тех, кто столкнулся с пресбиопией на ранней стадии, гимнастика показала свою эффективность при возрастной патологии.

У детей высокая степень гиперметропии обычно является врожденной, лечится такое заболевание оперативным способом. Однако поскольку у ребенка органы зрения находятся еще на стадии развития, есть вероятность, что со временем уровень заболевания станет минимальным или зрение наладится. Поэтому гимнастика для глаз при дальнозоркости для детей дает положительный эффект, особенно при низкой и средней стадии болезни. Поскольку малышам довольно сложно сосредоточится и выполнять упражнения способствующие укреплению глазных мышц лучше всего проводить тренировку в игровой форме. Глаза — это очень важный орган, а глазные болезни — это очень серьезно. Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания (например отслоение сетчатки).

Для самых маленьких

Упражнения гимнастики для глаз при дальнозоркости для детей до двух лет:

1. Кончиками пальцев нужно легкими движениями сделать ребенку массаж вокруг глазного яблока (глаза стараться не касаться) при этом веки у малыша должны быть закрыты. Сеанс массажа должен проводиться в течение 5 сек., потом массаж нужно повторить 5 раз, промежуток между повторами 30 сек. Такая тренировка улучшает кровообращение глаза и тканей вокруг него.
2. Кроха укладывается на спину. Затем с помощью игрушки нужно привлечь его внимание, после этого надо очень медленно приближать игрушку к его лицу, при этом движения с игрушкой должны быть в виде «змейки». Данное упражнение нужно сначала повторять не более 2-х раз, постепенно увеличивая количество повторов до 5 раз. Такая тренировка активизирует работу ресничной мышцы.

От 2 до 5 лет

Комплекс занятий для детей 2-5 лет:

1. Нужно привлечь внимание ребенка мячом яркого цвета, после чего мяч бросается вперед. Сначала малыш взглядом следит за мечом, потом находит его, чтобы принести обратно.
2. Ребенка надо усадить на пол, одному из родителей нужно сесть напротив, расстояние между взрослым и ребенком должно составлять 2-3 м., дальше нужно мячик катнуть к ребенку, потом кроха должен перекатить мячик к вам. Время занятий 5 мин. Данная тренировка стимулирует зрительную аккомодацию.
3. Упражнение на повторение движений. Малыш должен увидеть на вашем лице гримасу и повторить ее. Можно поочередно закрывать и открывать глаза или зажмуривать их. Данная игра улучшает кровоснабжение, а также способствует активизации обменных процессов в органах глаза.

От 5 до 7 лет

Занятие для детей 5-7 лет:

1. Нужно дать ребенку прочитать 1-2 строчки из книги с большими буквами, желательно яркого цвета, после этого книгу нужно приблизить на 15 см. к малышу. Теперь нужно прочесть еще пару строк. Данное занятие нужно выполнять ежедневно в течение 5 мин.
2. С детьми школьного возраста можно проводить тренировки с помощью спортивных игр, такими как теннис, крикет, баскетбол, волейбол, бадминтон или гольф. Такие спортивные занятия в сочетании с комплексным лечением дальнозоркости положительно воздействуют на зрение.

Таким образом, с помощью тренировки зрительной системы можно снизить напряжение на глаза, активизировать кровообращение к органам глаза и улучшить эластичность глазных мышц.

Старше 7 лет

Гимнастика для детей старше 7 лет

Гиперметропия – это одно из самых распространенных заболеваний у детей. У всех младенцев наблюдается дальнозоркость, которая у ребенка обычно к 5 годам снижается, а в 13 лет зрение в большинстве случаев восстанавливается. Однако к сожалению, дальнозоркость проходит не у всех детей. По этой причине, дальнозоркий ребенок должен пройти комплексное лечение, куда входит коррекция зрения с помощью очков, аппаратных процедур и специальной гимнастики.

Занятия для восстановления зрения при дальнозоркости у детей:

1. Для того чтобы сделать это упражнение, ребенку надо повернуться лицом к окну и стоя вытянуть руку таким образом, чтобы ему было видно ладонь. Далее надо рассмотреть ладонь, после этого перевести взгляд на окно, теперь нужно посмотреть, что за окном, постепенно рассматривая более отдаленные предметы. Дальше повторить те же действия только в обратном порядке, то есть, последнее действие — это посмотреть на ладонь.
2. Нужно с закрытыми глазами ладонями нарисовать цифры.
3. Пальминг. Этот вид тренировки подразумевает плотное закрытие глаз ладонями в течение некоторого времени. При выполнении этого упражнения важно, чтобы на глаза не падал свет, ладони должны быть разогреты, для этого их нужно друг о друга потереть. Кроме того, во время выполнения этого задания нужно максимально расслабиться.

Для глаз очень важно, чтобы они некоторое время были в расслабленном положении. Расслабление достигается рассмотрением дальних предметов (если даже их плохо видно из-за проблем со зрением). Для зрения важно полноценное питание, хороший отдых. Почаще бывайте на природе, занимайтесь спортом (умеренно, ведь при глазных заболеваниях сильные нагрузки противопоказаны), следите за здоровьем в целом, и глаза будут работать на свою максимальную мощность.

Все эти упражнения необходимо проводить после консультации с врачом. Будьте здоровы!

Эти упражнения должны сделать более сильными косые глазодвигательные мышцы при увеличении их подвижности и снять хронические напряжения с прямых мышц глаза для улучшения аккомодации глаза. Расположение и направления движения этих мышц показано на схеме.

Тренировка любых мышц наиболее эффективна при их статическом напряжении в течение 5-6 секунд с последующим полным расслаблением и новым напряжением через несколько секунд. Именно так нужно тренировать ослабленные косые мышцы глаз (упражнения 1 - 4). Для хронически сжатых прямых мышц, наоборот, полезны динамические упражнения с целью увеличения подвижности (гибкости, мягкости) мышц (упражнения 5 - 8).

В комплекс включены также упражнения для увеличения гибкости и работоспособности цилиарной мышцы (упражнения 9 и 10) и упражнение конвергенции (сведения взгляда, 11).

При наличии пресбиопии все упражнения нужно делать по 5-7 раз в день (не обязательно подряд), но упражнения 1,2,5,7 и 8 лучше делать чаще. При выполнении упражнений будьте внимательны: не давайте глазам уставать, не допускайте боли, рези или другого дискомфорта, старайтесь максимально расслабить все наружные и внутренние мышцы глаз, не работающие в данном упражнении, добивайтесь постепенного увеличения плавности и амплитуды движений, замените напряжение вниманием, разглядывая объекты при статических положениях глазного яблока. Уделите больше времени и внимания глазу, который видит хуже, делая им больше повторов упражнений (второй глаз можно закрыть рукой). Качественное выполнение упражнений должно постепенно уменьшать отклонения от нормального зрения.

Исходное положение соответствует правильной осанке : голова развёрнута так, чтобы её макушка смотрела вверх; плечи, шея, лицевые мышцы и глаза расслаблены; взгляд направлен вперёд.

1. Плавно переведите взгляд от центра в правый верхний угол. Он должен находиться точно над правым плечом. Отодвиньте взгляд в этом направлении как можно дальше до безболезненного предела. Постарайтесь внимательно, но без напряжения, рассмотреть то, что находится в этом углу. Рассматривайте объект 5-6 секунд, потом плавно верните взгляд в исходное положение. Через несколько секунд повторите это сжатие верхней косой мышцы правого глаза.

2. Сделайте такое же внимательное рассмотрение того, что находится в левом верхнем углу для тренировки верхней косой мышцы левого глаза.

3. Для усиления нижней косой мышцы правого глаза мягко переместите взгляд на край правого плеча, чтобы внимательно и ненапряжённо рассматривать его в течение 5-6 секунд. Потом мягко верните взгляд в исходное положение.

4. Точно также скосите взгляд на левое плечо и 5-6 секунд внимательно рассматривайте его.

5. Плавно, не двигая головой, переместите на выдохе взгляд вверх. Вы увидите свои брови и то, что находится на угловом расстоянии близко от них. Не задерживаясь, также мягко верните взгляд в исходное положение. С выдохом снова поднимите взгляд вверх. Плавными, почти маятниковыми движениями, поднимайте взгляд как можно выше (в рамках удобного и безболезненного) вверх и опускайте в исходное положение. Старайтесь избегать ускорений и рывков в движении глаз.

6. Точно также с выдохом плавно переместите взгляд до предела вниз и, не задерживаясь, верните взгляд в исходное положение.

7. Плавно, с началом выдоха, переместите взгляд до предела направо. Левый глаз одновременно увидит нос. Не останавливаясь, так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Вы как бы раскачиваете взгляд, как на качелях: направо и обратно, всё мягче, всё дальше. Следите за тем, чтобы, перемещаясь направо, взгляд не опускался, приводя в движение нижнюю косую мышцу правого глаза.

8. Точно также перемещайте взгляд до предела налево и возвращайте в исходное положение. Нос теперь видит правый глаз.

Первые восемь упражнений комплекса можно отдельно делать и для одного, хуже видящего глаза, закрыв второй глаз рукой.

9. Наклейте на стекло окна небольшой кусочек бумаги. Нарисуйте на нём жирный крест или другой чёткий знак. Встаньте против окна на расстоянии, предельном для того, чтобы ещё можно было видеть знак ясно, и ещё чуть-чуть придвиньтесь к окну. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то через окно вдаль, стараясь как можно более плавно переводить взгляд. Задерживаясь на знаке на 5-6 секунд, старайтесь увидеть его чётко. Не отводите голову назад и не напрягайтесь. Пытайтесь вниманием добиться чёткости изображения. Помогайте глазу мысленно, как бы притягивая знак к себе (или втягивайте его в себя вместе со вдохом). Потренировав мышцы одного глаза, закройте его рукой и потренируйте другой. Не забывайте вовремя давать глазам отдыхать.
Если есть такая возможность (например, куст за окном), переводите взгляд вдаль, постепенно увеличивая дистанцию и также затем уменьшая её, возвращаясь взглядом к знаку. Можно использовать для этой цели и шторы или жалюзи. Через открытые жалюзи или сквозь тюль можно рассматривать далёкие объекты, метку на окне и их самих.

10. Возьмите в руку какой-нибудь предмет, который вы можете чётко видеть во всех деталях хотя бы на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте, предмет к глазам. Ненамного перейдите границу чёткости видения. Остановите движение и постарайтесь добиться чёткости изображения. Дайте глазам отдохнуть, затем снова его так же придвиньте к себе. Возможно, физически вы будете ощущать сопротивление глаз приближению предмета. Следите за расслабленностью мышц глаз, не прищуривайтесь. Не давайте изображению надолго размываться и не форсируйте события, приближая предмет к глазам слишком сильно. Помогайте глазам психологически, мысленно притягивая предмет к себе.

Проделайте то же для одного глаза, закрыв другой глаз рукой, потом смените тренирующийся глаз. Делайте упражнение то для двух глаз вместе, то для каждого из них по отдельности, уделяя больше времени тому глазу, который видит хуже.

11. Во время выдоха сосредоточьте взгляд на 5 секунд на своей переносице (йоги называют это место третьим глазом), затем плавно по дуге переведите взгляд на несколько секунд вдаль – в это время можно сделать вдох, затем, выдыхая, смотрите 5 секунд на кончик носа и снова переведите взгляд вдаль, затем – снова на переносицу и так далее.

Не давайте глазам уставать. Приостанавливайте или прекращайте занятия, если почувствуете дискомфорт. По необходимости регулярно пользуйтесь различными способами отдыха и расслабления глаз , включая аудиозаписи.